Em?cie v?m m??u pom?c? alebo prek??a?, ale nem??ete to vedie?, k?m nepochop?te ich podstatu. Emocion?lna inteligencia 2.0 v?m pom??e pochopi? a zvl?dnu? va?e emocion?lne stavy.

Vybrali sme pre v?s p?? tipov, ktor? v?m pom??u spr?vne vn?ma? vlastn? em?cie.

Presta?te vn?ma? pocity ako dobr? a zl?

?udia maj? tendenciu rozdeli? svoje em?cie do dvoch jednoduch?ch skup?n: dobr? a zl?. V???ina ?ud? napr?klad automaticky klasifikuje vinu ako zl? em?ciu. Nechcete za?i? tento pocit a ste pripraven? bojova? sami so sebou a chcete sa ho zbavi?. V in?ch situ?ci?ch uvo?n?te svoje vzru?enie. Niekedy sa napumpujete energiou a niekedy ju rozpr??ite na v?etky strany.

Nev?hodou ozna?ovania em?ci? je, ?e nem??ete presne pochopi?, ?o c?tite, ke? ich takto ozna??te.

Ke? si d?te pr?le?itos? pokojne sa vysporiada? s em?ciou a pochopi?, ?o to je, dostanete ?ancu zisti?, ?o ju sp?sobuje. Vzdanie sa ?sudku o em?ci?ch im umo?n? urobi? svoju vec a zmizn?? bez stopy. A neust?le prem???anie o tom, ?i by ste mali c?ti? to, ?o c?tite, preb?dza k ?ivotu nov? em?cie a neumo??uje realizova? p?vodn? pocit.

Okam?ite preto venujte pozornos? situ?ci?m, ke? sa vo v?s za?n? rozv?ja? ur?it? em?cie. Neozna?ujte svoje em?cie ako „dobr?“ alebo „zl?“ a potom budete schopn? pochopi? nie?o d?le?it?.

Zap??te si svoje em?cie

Hlavn?m probl?mom pri rozv?jan? sebapon?mania je objektivita. Je ?a?k? z?ska? poh?ad na svoje em?cie a tendencie, ke? sa ka?d? de? sna??te za?a? liez? na horu zdola. Zap?san?m svojich my?lienok si m??ete zaznamena?, ak? udalosti spustili va?e em?cie a ako ste na ne reagovali.

M??ete p?sa? o tom, ?o sa v?m stalo doma alebo v pr?ci - na to neexistuj? ?iadne obmedzenia. U? za mesiac si v?imnete stabiln? vzorec svojho spr?vania a vznik em?ci? a to v?m umo?n? lep?ie pochopi? va?e tendencie. Za?nete lep?ie ch?pa?, ktor? em?cie sp?sobuj?, ?e sa c?tite depres?vne, v?aka ktor?m sa c?tite povznesene a ktor? em?cie s? pre v?s naj?a??ie.

Pozorne sledujte ?ud? a situ?cie, ktor? stl??aj? va?e tla?idl? a uvo??uj? va?e najsilnej?ie em?cie.

Op??te em?cie, ktor? za??vate ka?d? de?. Nezabudnite pop?sa? aj fyzick? prejavy, ktor? ich sprev?dzaj?. Z?skate schopnos? vidie? jasnej?ie, preto?e uvedenie svojich em?ci? na papier v?m u?ah?uje ur?i?, ak? s? va?e tendencie. V?? denn?k m??e by? skvel?m zdrojom, z ktor?ho m??ete ?erpa? pri hodnoten? svojho sebaobrazu.

V?imnite si pr?tomnos? svojich em?ci? v knih?ch, filmoch a hudbe

Ak m?te probl?m pozera? sa dovn?tra, aby ste pochopili svoje emocion?lne vzorce a tendencie, m??ete objavi? rovnak? inform?cie prostredn?ctvom filmov, hudby a kn?h, s ktor?mi sa c?tite spojen?. Ak text piesne alebo jej n?lada rezonuj? s va?imi pocitmi, potom to m??e ve?a poveda? o va?om vn?tornom pocite a ak si neust?le pam?t?te ur?it? postavu z knihy alebo filmu, m??e to znamena?, ?e jeho my?lienky a pocity s? paraleln?. k tvojej. D?kladn? ?t?dium t?chto bodov v?s m??e ve?a nau?i? o sebe. Navy?e s t?mto n?strojom m??ete ve?a poveda? o svojich pocitoch in?m ?u?om.

N?jdenie odrazu svojich em?ci? v predstaven? umelcov v?m umo??uje dozvedie? sa ve?a o sebe a objavi? v sebe pocity, ktor? je ?a?k? vyjadri? slovami.

Niekedy jednoducho nedok??ete n?js? tie spr?vne slov? na vyjadrenie t?ch spr?vnych em?ci?... a zrazu presne po?ujete, ako ich hrdina filmu vyslovuje. Po??vanie hudby, ??tanie kn?h, sledovanie filmov a dokonca aj poh?ad na umelcovu ma?bu m??e otvori? dvere va?im najhlb??m em?ci?m. Ke? nabud?ce up?ta va?u pozornos? nejak? film alebo kniha, sk?ste sa ponori? hlb?ie – nikdy neviete, ?o pri h?adan? n?jdete.

Nenechajte sa oklama? zlou n?ladou

Neust?le pod?ahneme zlej n?lade, ke? sa n?m zd?, ?e cel? svet je proti n?m. Tento stav zaha?uje na?e my?lienky, pocity a v?etko, ?o sa n?m deje, hustou a tmavou hmlou. V?? mozog m? jedno zameranie. Akon?hle upadnete do moci zlej n?lady, strat?te zo zrete?a v?etky dobr? veci vo va?om ?ivote. Zrazu za?nete nen?vidie? svoju pr?cu, otravuj? v?s priatelia a rodina, ste nespokojn? so svojimi ?spechmi a v?? optimizmus do bud?cnosti sa vytrat? ako dym. Niekde hlboko vo vn?tri viete, ?e v?etko nie je tak? zl?, ako sa teraz zd?, ale v?? mozog k tomu zost?va hluch?.

S??as?ou n??ho sebapo?atia je uvedomenie si toho, ??m prech?dzame, aj ke? sa toho nevieme zbavi?. Priznajte si, ?e va?a zl? n?lada je ako oblak zakr?vaj?ci v?etko, ?o vid?te. Pripome?te si, ?e va?a n?lada je prechodn?. Em?cie sa neust?le menia a zl? n?lada pominie - sta?? chv??u po?ka?.

Zl? n?lada nie je najlep?? ?as na d?le?it? rozhodnutia.

Mus?te si neust?le uvedomova?, ak? m?te n?ladu. Ak si mysl?te, ?e dok??ete robi? rozumn? rozhodnutia bez oh?adu na to, ak? m?te n?ladu, skon??te s e?te v????mi probl?mami. D?le?it? je nielen zamyslie? sa nad t?m, ak? udalosti v?s priviedli k moment?lnej n?lade. Niekedy m??u by? tieto odrazy samy o sebe (ak sa na nich pr?li? nezaves?te) dostato?n?m d?vodom na to, aby zl? n?lada sama od seba pre?la.

Pochopte, ako sa spr?vate v strese

Ak sa nau??te rozpozna? prv? pr?znaky stresu, urob?te si t?m obrovsk? l?skavos?. ?udsk? myse? a telo s vami hovoria vlastn?m jazykom (aspo? ke? je stres). Prostredn?ctvom emocion?lnych a psychologick?ch reakci? v?m daj? vedie?, kedy je ?as spomali? a da? si pauzu. Pokazen? ?al?dok m??e napr?klad nazna?ova?, ?e ste zaplaven? nervozitou a ?zkos?ou. Poruchy tr?venia a ?nava s? sp?sob, ak?m si va?e telo p?ta ?as na odpo?inok. Poruchy tr?venia m??u nazna?ova? nap?tie a ?zkos?, zatia? ?o sympt?my ako boles? hlavy, stomatit?da alebo boles? chrbta m??u by? v?razom in?ch vn?torn?ch probl?mov.

Va?e vn?manie seba sam?ho v ?ase stresu a nap?tia by malo sl??i? ako tretie ucho, pozorne po??va? hlas svojho tela alebo jeho volanie o pomoc.

Ke? pr?li? tla??te, va?e telo v?m m? ?o poveda?. Urobte si ?as na po??vanie t?chto sign?lov a nabite svoje emocion?lne bat?rie sk?r, ako emocion?lny stres sp?sob? trval? po?kodenie v??ho vn?torn?ho syst?mu.

K dne?n?mu d?u ka?d? pozn? t?to rolu emocion?lna kompetencia v ?spechu ak?hoko?vek podnikania, akejko?vek osoby. Vz?ahy v rodine a v pr?ci, stanovenie skuto?n?ch cie?ov, motiv?cia k ?innosti, kvalita ?ivota priamo z?visia od emocion?lna kompetencia A to je len prv? vec, ktor? v?s napadne.

V?etci si chceme u??va? ?ivot, pr?cu, komunik?ciu s bl?zkymi aj nie a v?etci sa z ?asu na ?as stret?vame s ?a?kos?ami, dokonca aj s kr?zami, a to, ako sa s nimi vysporiadame, z?vis? od kvality n??ho ?ivota a n??ho osobn?ho a profesion?lneho rastu. Na?e spr?vanie sa ?asto sklad? z mal?ho s?boru spr?vania, vzorcov, ktor? s? sp???an? na?imi em?ciami a deje sa tak r?chlo, ?e si to ani nev?imneme.

S? napr?klad ?udia, ktor? si svoj de? pl?nuj? ve?mi podrobne, ale ak im niekto alebo nie?o poru?? pl?ny, ve?mi ich to na?tve a dokonca nahnev?, pri?om si svoj hnev vyb?jaj? na druh?ch. A a? po chv?li si klad? ot?zku: Pre?o je to tak?

Aby sme pochopili, odkia? toto spr?vanie poch?dza, je d?le?it? polo?i? si ot?zku: „Pre?o m?m v pl?ne urobi? viac, posun?? sa k svojim cie?om alebo je e?te nie?o, ?o si nev??mam? A ?o som c?til tesne pred hnevom? Naj?astej?ie tak?to spr?vanie prejavuj? ?udia, ktor?ch hlavnou potrebou je bezpe?nos?, pl?n d?a n?m d?va pochopi?, ?o sa stane v nasleduj?com okamihu, a preto sme na to pripraven?.

Potrebu bezpe?ia teda uspokojuj?, ale ke? tak?to pochopenie nemaj?, vznik? ?zkos? (n?zka intenzita strachu) a ??m viac neistoty, t?m menej je uspokojen? potreba bezpe?ia, t?m vy??ia je intenzita strachu. Ide o stresuj?ci stav, ktor? si vy?aduje ve?a energie, ktor? n?m tak ch?ba na dosiahnutie na?ich skuto?n?ch cie?ov.

Chcete vedie?, ak? s? va?e potreby pri ?of?rovan?? Kam id? tvoje sily?

Ak ?no, potom je len jedna cesta von! Nau?te sa by? si vedom? svojich em?ci?, pochopte, ?o ich sp???a, a teda aj obvykl? sp?soby, ako ich uspokoji?.

Em?cie nie s? d?vodom na to, aby sme sa p???ali do v?etk?ho v??neho, s? to inform?cie, mo?no aj tie najcennej?ie inform?cie v na?om ?ivote. Ka?d? ?lovek m? hlavn? psychologick? potreby, od miery uspokojenia ktor?ch z?vis? na?e ??astie, a em?cie s? kompasom, ktor? n?m hovor?, ako ?aleko sa pribli?ujeme alebo vz?a?ujeme od uspokojenia na?ich hlavn?ch potrieb.

Nie je to ?ahk?, nevieme, ?o chceme, ?o n?s rob? ??astn?mi, na?i rodi?ia n?s nenau?ili c?ti? a ich rodi?ia ich nenau?ili. Dospelo k n?m len ?elezn? presved?enie, ?e city prek??aj?, je v nich ve?a bolesti a nie je mo?n? ich ovl?da?.

V d?sledku toho sme straten?. Dnes mnoh? h?adaj? sam?ch seba a vy sa m??ete n?js? len pomocou pocitov. Za?nite c?ti?!

Ale to nie je v?etko, ale iba prv? krok v?voja emo?nej inteligencie. A celkovo s? 4 z nich:

1. Pochopenie seba sam?ho
2. Vlastn? riadenie
3. Pochopenie in?ch
4. Riadenie ostatn?ch

Toto s? 4 kompetencie EQ, ktor? sa rozv?jaj? iba postupne jedna po druhej. Ke??e nie je mo?n? ovl?da? to, ?omu nerozumiete, tak ako nie je mo?n? porozumie? druh?mu bez pochopenia seba, tak ako je nemo?n? porozumie? druh?mu bez toho, aby ste sa nemohli ovl?da?, preto?e v zajat? na?ich stavov je n?? poh?ad na in?ho osoba je skreslen?.

No riadenie stavov in?ch ?ud? je najvy??? stupe?. skuto?n? v?voj emo?nej inteligencie.

Emocion?lny intelekt alebo " EQ je schopnos? identifikova?, hodnoti? a ovl?da? svoje em?cie a lep?ie pochopi? a riadi? em?cie (alebo mot?vy) in?ch. Pojem „emocion?lna inteligencia“ sa be?ne pou??va pribli?ne od 80. rokov minul?ho storo?ia a z?skal si popularitu a sl?vu v?aka Danielovi Golemanovi, ktor? nap?sal bestseller s n?zvom „Emocion?lna inteligencia“. Samotn? pojem je predmetom mnoh?ch kontroverzi? t?kaj?cich sa defin?cie, ale ke??e ide o tak ?irok? t?mu, je mo?n? rozl??i? z?kladn? zlo?ky EQ, tak?e ich m??ete pou?i?, ak sa sna??te zlep?i? svoje ch?panie a osobn? implement?ciu EQ. EQ.

Budete ma? ve?k? ??itok z vysokej ?rovne emocion?lnej inteligencie a skuto?ne, niektor? ?udia veria, ?e ma? vysok? EQ je d?le?itej?ie ako ma? intelektu?lne schopnosti, hoci ned?vne ?asy d?raz je kladen? na dosiahnutie rovnov?hy, nie na predpoklad, ?e v?etko, ?o potrebujete, je EQ. Na??astie pre t?ch z n?s, ktor?m v s??asnosti EQ ch?ba alebo jednoducho chceme zv??i? svoje schopnosti EQ, existuje ve?a sp?sobov, ako ho posilni?.

Pochopte d?le?itos? emocion?lnej inteligencie vo v?etk?ch aspektoch v??ho ?ivota

V ?ivote je d?le?it? by? intelektu?lne nadan?, ale emocion?lna inteligencia sa pova?uje za nadraden?, preto?e s ?ou s?vis? ve?a v?hod.

Vysok? ?rove? emocion?lnej inteligencie v?m m??e pom?c? vies? ??astn? ?ivot, preto?e v?m u?ah?uje hovori? a porozumie? druh?m, pokojn? a premyslen? jednanie v ?a?k?ch situ?ci?ch sa stane va??m druh?m ja a m??e to vies? aj k lep??m vz?ahom a nov?m pracovn?m pr?le?itostiam.

Existuj? ?tyri hlavn? prvky emocion?lnej inteligencie, ktor? v?m pom??u vies? vyv??en? ?ivot:

Sebauvedomenie: je to schopnos? rozpozna? svoje em?cie tak?, ak? s?, a pochopi? ich p?vod. Je to aj o poznan? svojich siln?ch str?nok, obmedzen? a seba?cty.

Vlastn? spr?va: je to schopnos? obmedzi? svoje t??by, spoji? svoje potreby so z?ujmami in?ch, prevzia? iniciat?vu a neby? impulz?vny. Je to aj o schopnosti prija? zmenu a zosta? odhodlan?.

Soci?lne povedomie: ide o to, ako sa vysporiadate s em?ciami a obavami in?ch ?ud?, ako aj o va?ej schopnosti v??ma? si soci?lne podnety a prisp?sobi? sa im. Ide aj o schopnos? vidie? v?voj dynamiky sily vz?ahov v ktorejko?vek skupine.

Spravovanie vz?ahov: Ide o schopnos? vych?dza? s ostatn?mi, rie?i? konflikty, in?pirova? a ovplyv?ova? ?ud? a jasne komunikova?.

Nau?te sa rozpozna?, ?o sp?sobuje stres a ako sa s n?m vysporiada?

?ivot je pln? ?a?k?ch situ?ci? – od naru?en?ch vz?ahov a? po stratu zamestnania. Po?as t?chto obdob? existuje ve?a pr??in stresu, ktor? m??u sp?sobi?, ?e ak?ko?vek probl?m, ktor?mu po?as d?a ?el?me, bude vyzera? komplikovanej?ie, ne? v skuto?nosti je, a ??m sme zranite?nej??, t?m ?a??ie je pre n?s ignorova? mnoh? ?ivotn? faktory. vyvol?vanie stresu.

Ve?mi d?le?itou s??as?ou zlep?ovania va?ej emocion?lnej inteligencie je schopnos? odhali? pr??iny, ktor? stres sp?sobili a prija? ich tak?, ak? s?, upokoji? sa a relaxova?.

Bu?te otvoren?, zvedav? a pr?jemn?

Otvorenos? a s?hlas id? ruka v ruke, pokia? ide o emocion?lnu inteligenciu. Bu?te otvoren? nov?m n?padom – obmedzen? myse? zvy?ajne nazna?uje ni??ie EQ.

Aby ste si vytvorili otvorenej?? postoj, sna?te sa porozumie? em?ci?m a my?lienkam druh?ch a prem???a? o nich. Bu?te otvoren? vo vyjadrovan? svojich my?lienok a n?zorov, aby ste mohli zv??i? v?etky mo?nosti. Pam?tajte, ?e nem??ete ma? v?dy pravdu, a otvoren?m svojej mysle a zv??en?m nov?ch mo?nost? sa va?a myse? roz??ri a stane sa otvorenej?ou a vn?mavej?ou, ke? zist?te, ?e prem???ate o realite inak, ako ste si kedysi mysleli.

Ke? je vo va?ej mysli v?etko jasn?, pokojne a sebavedomo vyrie?ite konflikty a z?skate d?veru v spolo?nos? a otvoria sa v?m nov? pr?le?itosti. Mo?no bude pre v?s ?a?k? zmeni? svoje myslenie, ak sa na v?etko, ?o sa deje vo va?om ?ivote, pozriete z absol?tneho uhla poh?adu, no ak to urob?te, otvoria sa pred vami nov? obzory. Ak chcete vylep?i? t?to zlo?ku v??ho EQ, dbajte na tieto tipy:

Po??vajte debaty v telev?zii alebo r?diu, pri?om v?dy prem???ajte o n?zoroch oboch str?n a tie? nezabudnite, ?e v?ade s? nuansy a jemnosti, ktor? si vy?aduj? d?kladnej?? v?skum. Odpovede ?asto nie s? na o?iach, s? skryt? v tieni toho, ?o sa deje.

Ak m?te pocit, ?e m?te v hlave „neporiadok“, zap??te si svoje my?lienky a n?pady a kritizujte ich a zamyslite sa nad t?m, pre?o m?te tak? n?zor. Dosta? my?lienky z hlavy na papier im dod? konkr?tnos? a umo?n? v?m zahra? si s nimi mnoh? vari?cie a poda? ich jasnej?ie.

Ak chcete oslobodi? svoju pre?a?en? myse?, prejdite sa po opustenej pl??i. Prest?vka v pr?ci v?m m??e pom?c? vyrovna? sa so stresovou situ?ciou, ne?prosn?mi zmenami alebo nudn?mi ka?dodenn?mi rutinami.

Ke? po?ujete nie?o, s ??m nes?hlas?te, prem???ajte o tom sk?r, ako sa rozhodnete, ?e sa v?m tento n?pad nep??i. Ke? niekto nereaguje tak emot?vne ako vy, zv??te, pre?o to tak je.

Ak chcete zlep?i? svoju schopnos? by? pr?jemn?, prejavte viac d?very druh?m. To neznamen? by? naivn? alebo pr?li? d?ver?iv?, ale vy?aduje sa od v?s, aby ste boli pripraven? vidie? v ?u?och to najlep?ie a nenaladi? sa na to najhor?ie.

Bu?te spolo?ensk? a empatick?

T?, ktor? maj? schopnos? porozumie? druh?m a maj? priamy z?ujem o vonkaj?ie kvality (t. j. zamera? sa na to, ?o je mimo seba), namiesto toho, aby boli egocentrick? (egocentrick?), maj? vlastnosti extroverzie a empatie. Aby sme tomu lep?ie porozumeli, by? nesebeck? je extroverzia (v?imnite si, ?e to nie je to ist? ako extrovert) a pochopenie druh?ch je empatia.

Extroverzia a empatia sa objavuj? s??asne – ke? sa spoja, vystupuje pred nami ch?pav?, obetav? ?lovek. Sebeck?mu a sebestredn?mu ?loveku v???inou ch?ba empatia a ?lovek, ktor?mu ch?ba empatia, zvy?ajne vy?aduje ove?a v???? z?ujem o seba, vidie? ?ivot cez prizmu svojich potrieb a t??ob.

Ak posiln?te tento prvok emocion?lnej inteligencie, va?e komunika?n? schopnosti sa zv??ia, ?o v?m umo?n? za?i? pevnej?ie a uspokojivej?ie vz?ahy. Schopnos? jasne komunikova? v?m pom??e lep?ie zvl?da? konflikty a zv??i va?u schopnos? efekt?vne ovplyv?ova? ostatn?ch. Ak chcete z?ska? extraverziu a ?rty empatie, postupujte takto:

Ak chcete prejavi? empatiu, postavte sa na miesto in?ch. Vyberte si osobu, ktor? m? ?a?k? ?asy (napr?klad niekto, kto potrebuje pr?stre?ie alebo v?? priate? je v hlbok?ch probl?moch) a prem???ajte o tom, ako by ste sa c?tili, keby ste boli v ich ko?i. Predstavte si, ak? to je prech?dza? t?m, ??m si prech?dzaj? a ?o m??e zmierni? niektor? ich ?a?kosti, ak im prejav?te podporu a starostlivos?.

Prejavte empatiu priate?om a kolegom.

Ke? uvid?te sk?senos? niekoho in?ho, polo?te si ot?zku: „Ako by som reagoval v rovnakej situ?cii? “, „Zasl??ia si t?to ?udia za?i? tak? ?trapy? “, „M?m toho mu?a ?utova?? “, „Zaobch?dzalo sa s nimi spravodlivo? a "Chcem, aby sa so mnou takto zaobch?dzalo?"

Ak to urob?te, za?nete ch?pa? ostatn?ch a prejavova? empatiu vo?i ?u?om.

Bu?te otvoren? a pripraven? diskutova? o probl?me

Racion?lne myslenie a rozumn? ?iny s? d?le?it?mi aspektmi emocion?lnej inteligencie. Aj ke? dok??ete dobre pochopi? situ?ciu a vytvori? si o nej jasn? obraz, ale v tomto pr?pade nedok??ete kona? racion?lne, na?o v?m m??e by? analytick? pochopenie situ?cie?

D?kladnos? je akt anal?zy situ?cie a diskusia je na?ou racion?lnou reakciou na to, ?o sa stalo. In?mi slovami, takto sme vn?mali situ?ciu, analyzovali ju a pod?a toho konali.

?asto ?lovek m??e "vidie?", ?o je zl?, ale zastav? sa tam a neprejde k n?sledn?m pozit?vnym ?inom. Racion?lnym myslen?m a konan?m po diskusii o situ?cii budete schopn? robi? premyslenej?ie rozhodnutia a va?a schopnos? zn??a? ?a?kosti sa dramaticky zv??i. Spolu s otvoren?m srdcom budete m?c? n?js? t? najlep?iu cestu z akejko?vek lepkavej situ?cie. Sp?soby, ako zlep?i? tento prvok v??ho EQ, zah??aj?:

Ke? sa nie?o stane, analyzujte to. Niekedy nie je zl? analyzova?, kritizova? ?l?nky, samozrejme, ak kritiku primerane vn?mate. Ke? u? hovor?me o podstate, bu?te pripraven? kona? pod?a toho, ?o ste objavili.

Predstavte si seba v podobnej situ?cii a zamyslite sa nad t?m, ako by ste na ich mieste reagovali vy. Predstavte si seba v jednoduch?ch aj zlo?it?ch situ?ci?ch, aby v?? mozog tvrdo pracoval na mo?nostiach, ako sa z t?chto situ?ci? dosta?. Prem???anie o zlo?it?ch situ?ci?ch sk?r, ako sa v?m stan?, v?m pom??e precvi?i? si zodpovedn? rozhodnutia v t?chto pr?padoch.

Bu?te cie?avedom?. By? svedomit? znamen? s?stredi? sa na dosiahnutie cie?a a podnikn?? v?etky potrebn? kroky na jeho dosiahnutie. Najlep?ia vec, ktor? m??ete urobi?, je premyslie? si svoje ciele a zap?sa? si ich, aby za?ali formova? v?? my?lienkov? proces. Je ?a?k? niekam ?s?, ak nem?te mapu, a to plat? aj pre v?? ?ivot.

Pred rozhodnut?m sa uistite, ?e ste zv??ili v?etky mo?nosti. Ak chcete by? rozumn?, potom sa dr?te na uzde a dajte si ?as s odpove?ou, k?m nebudete ma? v?etky fakty, a a? potom sa m??ete opatrne rozhodn??.

Pri rozhodovan? sa nikdy neria?te n?ladou. Ak sa napr?klad hnev?te v momente rozhodovania, je to zl?, preto?e hnev nie je dobr?m radcom, najm? ak sa chyst?te urobi? d?le?it? rozhodnutie. Mus?te to urobi? s ?istou hlavou.

Bu?te v??mav? a uvedomte si seba – spoznajte sa

By? v??mav? znamen? venova? pozornos? sebe a svojmu okoliu priate?sk?m sp?sobom. Tu zohr?va d?le?it? ?lohu poznanie, kto ste. Ak toto nevie?, ako m??e? ch?pa? in?ch? Najhor?ia zo v?etk?ho je t??ba druh?ch definova?, kto ste, aby ste sa zbavili svojej jedine?nosti a zmyslu ?ivotn?ho zmyslu a vyt??ili v?m svoju vlastn? cestu.

H?adanie seba sam?ho je vzru?uj?ca cesta, niekedy na cel? ?ivot – je v?ak z?rukou v??ho osobn?ho rastu, zmeny a u?enia sa viac o sebe a o tom, ?o v?s ?enie ?alej. Zistite, kto ste a budete si ove?a viac uvedomova? sny, t??by, siln? a slab? str?nky in?ch. Okrem toho je d?le?it? vedie?, ako ?ij? ?udia okolo v?s, preto?e mus?te by? schopn? analyzova? vonkaj?? svet.

Ke? spozn?te sami seba, za?nite rozpozn?va? svoje vlastn? em?cie a to, ako ovplyv?uj? va?e my?lienky a spr?vanie, ?o je sebauvedomenie. To v?m umo?n? efekt?vne sa riadi? a budete m?c? zdrav?m sp?sobom kontrolova? svoje em?cie a spr?vanie. Nesk?r v?m to pom??e jasne vidie? em?cie a spr?vanie in?ch ?ud?. Ak chcete zlep?i? tento prvok EQ, pou?ite tieto tipy:

• Polo?te si ot?zky ako: „Pre?o sa takto spr?vam? “, “Pre?o m?m ur?it? presved?enia?”, “Pre?o to pova?ujem za tak? protire?iv? a spochyb?uj?ce moje presved?enie?”.
• Uvedomte si svoje siln? a slab? str?nky a stavajte na svojich siln?ch str?nkach pri pr?ci na zlep?ovan? alebo obch?dzan? va?ich slab?ch str?nok.
• Rozv?jajte presved?enia a vyhodnocujte ich. Najlep?ie sa to d? ??ta?, u?i? a po??va? ve?k? skupinu ?ud? vr?tane t?ch, ktor? spochybnili v?? poh?ad na svet. Neber ako samozrejmos?, ?o hovoria tvoji rodi?ia, u?itelia, kolegovia, tvoje presved?enie by malo by? zalo?en? na tom, ?o si sa nau?il objavovan?m sveta.
• Nechajte priestor pre osobn? rast. Intelektu?lne zvedav? ?lovek sa bude v?dy zauj?ma? o sebazdokona?ovanie prostredn?ctvom u?enia, objavovania a znovuobjavovania nie?oho, ?o m??e by? v ?ivote potrebn?. Ni? nie je trval? a ?lovek, ktor? sa prisp?sobuje ?ivotn?m trendom, bude vies? ove?a plnohodnotnej?? ?ivot ako ten, kto sa zmen?m br?ni.

Zlep?ite svoje komunika?n? schopnosti

Dobr? komunika?n? schopnosti ved? k lep?iemu EQ. Vysok? ?rove? komunika?n?ch zru?nost? u?ah?uje odosielanie a prij?manie jasn?ch a relevantn?ch spr?v.

D?le?it? je vedie? komunikova? nielen slovami, ale bra? do ?vahy aj re? tela. M??ete sa ve?a nau?i? o ?loveku a jeho em?ci?ch ?t?diom re?i jeho tela, rovnako ako v?dy posielate ur?it? spr?vy svojim telom v z?vislosti od toho, ako ho ovl?date (alebo neovl?date). D?vaj pozor na:

• Komfortn? z?na: Ka?d? ?lovek m? svoje z?ny komfortu. Presk?majte, ako bl?zko s? v?m ?udia a ako ve?mi sa s vami chc? spoji? na fyzickej ?rovni. Re?pektujte ich z?nu pohodlia, aby ste zn??ili ich nepohodlie; zase budete v lep?ej poz?cii, preto?e ste im rozumeli a ur?ili ste ich preferencie.
• Nasledujte ?primnos?: ke? sa niekto usmieva, ak? je ten ?smev ?primn?? Pod?a ?smevu sa d? o ?loveku ve?a prezradi?.
• Poloha tela: Presk?majte polohu tela, aby ste lep?ie porozumeli ostatn?m a videli n?znaky, o ktor?ch sa nehovor?. Ak k v?m ?lovek zaujme otvoren? p?zu, jeho gest? a sp?sob, ak?m sa v?m pozer? do o??, nazna?uje, ?e sa mu p??i by? okolo v?s.

Niektor? ?udia sa skr?vaj? tak, ?e zaujm? uzavret? polohu tela; nemus?te by? d?vodom na to, preto?e ve?a ?ud? sa jednoducho boj? odhali? svoje prav? ja a pou??va re? tela na to, aby zostali uzavret? vo svojej „ulite“ a veria, ?e je to takto bezpe?nej?ie.

T?mto ?u?om m??ete pom?c? otvori? sa tak, ?e im budete d?verova? a uk?za?, ?e v?m m??u d?verova?, ako aj t?m, ?e budete ?primn? a s?citn?.

Bu? optimistick?

Optimisti maj? tendenciu ma? ??astn? a ?spe?n? ?ivot. Pre optimistu je ?ah?ie vidie? kr?su v ?ivote a ka?dodenn?ch veciach. Svoj?m sp?sobom, ak ste optimista, prejav? sa to vo va?ej otvorenej mysli a je to jeden z najd?le?itej??ch prvkov pri zlep?ovan? va?ej emocion?lnej inteligencie.

Ak v?etko vid?te v ?iernom svetle, ako m??ete o?ak?va?, ?e sa stanete emocion?lne inteligentn?mi? Negativita n?s n?ti zosta? uzavret? pred ostatn?mi ?u?mi a s?stredi? sa len na to, ?o sa m??e v na?ich ?ivotoch pokazi?, namiesto toho, aby sme sa uistili, ?e na?e okolnosti vydr?ia v?etky ?ivotn? peripetie. V?sledkom optimizmu je emocion?lna pohoda a v???ie pr?le?itosti – ?udia chc? by? okolo optimistickej osoby, a to ich k v?m pri?ahuje so v?etk?mi pr?le?itos?ami, ktor? v?m poskytuje skvel? vybudovan? spojenie.

Ur?ite si n?jdite ?as na precvi?enie optimizmu:

• Identifikujte a zhodno?te svoje pozit?vne vlastnosti
• Rozpoznanie dobra v in?ch
• Uznanie a prijatie nedostatkov
• Vy?a?enie z ?a?k?ch situ?ci? na maximum
• Vyu??vanie ?a?kost? ako prostriedku na zlep?enie
• Zlep?enie zmyslu pre humor a schopnos? vidie? svetl? str?nku ?ivotn?ch ?a?kost?.

Bu?te otvoren? nov?m n?padom a neobmedzujte sa.

Niektor? veci je potrebn? analyzova? podrobnej?ie ako in?.

Ak m?te vysok? EQ, zv??te pr?cu, ktor? si vy?aduje neust?lu interakciu s ?u?mi, ako aj pr?cu, ktor? zah??a in?ch ?ud?.

Nez?fajte – v?dy si pam?tajte, ?e emocion?lnu inteligenciu mo?no zlep?i?, bez oh?adu na to, ak? je n?zka alebo vysok?, prostredn?ctvom spolo?n?ho ?silia a va?ej ochoty by? otvoren? zmen?m.

Emocion?lna inteligencia nie je len o ovl?dan? svojich pocitov. Znamen? to tie? sebakontrolu.

Varovania

Ak niektor? n?pady, ktor? ste vysk??ali, nefungovali, nau?te sa by? v?a?n? aj za t?to lekciu, ale neuspokojte sa s prijat?m tohto stavu vec?. Pracuj ?alej.

Len pozor – ma? emocion?lnu inteligenciu m? aj nev?hodu. Niektor? ?udia s? tak hlboko zladen? s ostatn?mi, ?e je pre nich ?a?k? pracova? v prostred?, kde s? neust?le ?a?kosti pri budovan? vz?ahov. V tomto pr?pade potrebuje va?a emocion?lna inteligencia rovnov?hu, aby ste sa nepre?a?ili.

By? otvoren? neznamen? priklada? rovnak? v?hu tak?m veciam, ako je fanatizmus alebo snaha o zdrav? myslenie. Znamen? to pochopi?, pre?o sa niekto in? tak boj? ur?it?ch kateg?ri? ?ud?, ?e c?tia potrebu pok?si? sa ich vykoreni?.

Vysok? IQ nezaru?uje vysok? EQ. T??ba udr?a? medzi nimi rovnov?hu stoj? za n?mahu, ale nedovo?te, aby v?s zastavilo va?e zdanlivo ni??ie IQ; v???ina ?ud? s vysok?m IQ je osamel?, un??an? a bez spojenia, preto?e sa pr?li? spoliehaj? na svoju genialitu, aby ich previedla ?ivotom, namiesto toho, aby h?adali bl?zke spolo?enstvo s in?mi ?u?mi. Hoci sa tu m??e odohra? ich neuverite?n? poh?ad, m??u by? aj ve?mi osamel? a nen?jdu si miesto pre seba. EQ znamen? otvorenos?, ochotu komunikova? a uznanie, ?e v?dy je ?o u?i?, aj ke? ste g?nius.

Chceme, aby sme my a na?e deti boli ?spe?n? a ??astn?. ?asto v?ak zab?dame, ?e medzi tieto pojmy nie je mo?n? vlo?i? znak rovnosti. M??ete by? ?spe?n?, no z?rove? sa neust?le c?ti? ne??astn?. Alebo m??ete neust?le poci?ova? ?a?kosti v ?t?diu alebo kari?re, ale nepova?ujte ich za trag?diu, ale za krok vpred.

Pre?o s? em?cie tak? d?le?it??

?ivot je z 10% to, ?o sa mi stane a z 90% to, ako na to zareagujem.

Charles Swindoll, spisovate?

Modern? svet je pln? stresov?ch situ?ci?, ktor? ?a?ko zvl?daj? aj dospel?, o de?och ani nehovoriac. Nerozumej? a nevedia, ak? em?cie v tom ?i onom ?ase pre??vaj?, ako ich zvl?da?, preto maj? skreslen? predstavu o tom, ?o sa deje. To vedie k neur?ze, apatii a in?m depres?vnym stavom.

Prehnan? n?roky u?ite?ov, v?tepovanie malej osobnosti d?le?itos? v??azstva a nadradenosti (mnoh? chc? by? rodi?mi v??azov) – to v?etko je pr?li? ve?k? z??a? pre krehk? detsk? ramen?. ??m v???ia je t?to z??a?, t?m d?le?itej?ie je zaobera? sa pocitmi a pre??van?m die?a?a.

U? v dospelosti vid?me, ?e ?udia, ktor? nedok??u ovl?da? svoje em?cie, maj? probl?my vo v?etk?ch oblastiach ?ivota, vr?tane kari?ry.

Ke? ?loveka prepadn? negat?vne em?cie a nedok??e objekt?vne zhodnoti? svoje pocity, t??by a mo?nosti, devasta?n? efekt je zaru?en?.

Vz?ahy s ostatn?mi sa zhor?uj?, ?lovek sa s?ahuje do seba, str?ca vieru v seba sam?ho, svoju silu ?i profesionalitu, st?va sa podr??den?m, e?te viac zm?ten? vo svojich pocitoch. A potom vyvst?va ot?zka: "Ak? ?rove? emocion?lnej inteligencie m??"

?o je emocion?lna inteligencia?

Emocion?lna inteligencia (EQ) je zodpovedn? za rozpozn?vanie a spr?vnu interpret?ciu em?ci?. Je to on, kto d?va ?loveku psychologick? flexibilitu a schopnos? efekt?vne interagova? s vonkaj??m svetom.

Preto sa pojem „emocion?lna inteligencia“ prv?kr?t objavil v s?vislosti s budovan?m kari?ry a sebarealiz?ciou. Psychol?govia sa v tom v?ak hne? chytili infantiln?ho podtextu, preto?e k z?sadn?mu rozvoju osobnosti doch?dza pr?ve v detstve.

Pre die?a je rozvoj EQ pr?le?itos?ou vytvori? efekt?vny a zrozumite?n? syst?m vn?mania, ktor? v?m umo?n? efekt?vne komunikova? s ?u?mi okolo v?s, spr?vne vn?ma? kritiku, rozpozn?va? pocity dospel?ch a rovesn?kov a primerane na ne reagova?.

Agresivita, apatia, zl? sp?nok, roztr?itos?, neschopnos? nadv?zova? kontakty s rovesn?kmi a in? ru?iv? prejavy v spr?van? die?a?a s? zjavn? sign?ly, ktor? poukazuj? na potrebu rozvoja emocion?lnej inteligencie.

Ako rozv?ja? emocion?lnu inteligenciu od detstva?

Najd?le?itej?ou vecou v ?ivote ka?d?ho die?a?a je rodi?ovsk? l?ska. Milujte svoje die?a, prejavujte mu nehu a starostlivos?. Hmatov? komunik?cia medzi matkou a die?a?om nestr?ca na v?zname pre deti star?ie ako bato?acie.

L?ska d?va ka?d?mu ?loveku pocit istoty a istoty. To je spo?ahliv? z?klad pre rozvoj ?spe?nej osobnosti.

Okrem toho je ve?mi d?le?it? vytv?ra? spr?vne asoci?cie s r?znymi em?ciami. Uk??te svojmu die?a?u skuto?n?m pr?kladom, ?o je rados?. Mo?no je to v??a kol??a? Mo?no zazvoni? na zvon?ek? A ?o priate?stvo? Sp?jate priate?stvo s objatiami? Ak nie, ako to potom vyzer? vo va?ich predstav?ch?

Vytvorte okolo svojho die?a?a farebn? a ?iv? svet, v ktorom m? ka?d? pocit a vnem svoju farbu, v??u a chu?. Tak?e die?a?u nielen otvor?te dvere do sveta em?ci?, ale sa k nemu aj pribl??ite, ?alej posiln?te d?veru medzi vami.

Podobn? met?da funguje pre . Ne??tajte, ale hrajte rozpr?vky, rozpr?vajte de?om k?zeln? pr?behy prostredn?ctvom hry alebo mal?ho predstavenia. Zahrajte pred nimi sc?nu, pou??vajte hmatov? vnemy, aromatick? oleje, vhodn? inton?ciu - to umo?n? die?a?u c?ti? cel? ?k?lu ?primn?ch em?ci?, ktor? magick? pr?beh vyvol?va.

Ka?d? z t?chto met?d je dobre pop?san? v na?ej knihe Monsiki. ?o s? em?cie a ako sa s nimi vysporiada?. N??, preto?e sme ho vytvorili spolu so synom Glebom na z?klade vlastn?ch sk?senost?. M??e sa to pokojne nazva? podrobn?m sprievodcom pre rodi?ov, kde je jedna z naj??innej??ch met?d rozvoja EQ uk?zan? prostredn?ctvom interakcie s rozpr?vkov?mi hrdinami Monsic. Ka?d? z nich predstavuje ur?it? em?ciu a m? zru?nosti, ktor? de?om pom??u tieto em?cie pochopi? a vysporiada? sa s nimi s r?znymi ?a?kos?ami. Monsics s? mil? rozpr?vkov? bytosti a rozpr?vku najlep?ie vn?ma die?a.

Pr?ca na emocion?lnej inteligencii v detstve je k???om k ?spe?n?mu rozvoju a pohode v bud?cnosti.

S najv???ou pravdepodobnos?ou sa tak?muto die?a?u v dospelosti podar? vyhn?? sa v???ine psychick?ch probl?mov, s ktor?mi sa dnes modern? spolo?nos? stret?va.

Deti s? vn?mavej?ie na v?etko nov?, ich psychika je ako plastel?na – pru?n? a vynaliezav?. ?o sa ale z tejto plastel?ny vylisuje, ?asto z?vis? len od dospel?ch. Za?nime teda od seba.

Jednoduch? EQ cvi?enia

Metodol?gia v?voja EQ je jednoduch? a priamo?iara, ale vy?aduje si starostlivos? a pravideln? cvi?enie. Tu s? najjednoduch?ie a naj??innej?ie cvi?enia.

Cvi?enie v??mavosti

emocion?lny denn?k

Aby ste sa nau?ili uvedomova? si seba tu a teraz, zap??te si ka?d? tri hodiny em?ciu, ktor? pr?ve pre??vate. Na konci d?a izolujte prevl?daj?cu em?ciu a prem???ajte o tom, na ?om je potrebn? popracova?.

Po p?r t??d?och sa nau??te c?ti? v re?lnom ?ase bez ak?chko?vek ?a?kost?.

Toto cvi?enie zefekt?vni ak?si kontrola – rozbor fyzick?ho stavu pri pre??van? ur?itej em?cie. T?to prax je tie? dobr? na zlep?enie zdravia.

Stop!

Ako ?asto s? na?e ?iny sprev?dzan? ? Nemysl?me na to, ?o rob?me, ale jednoducho vykon?vame niektor? zn?me, pravideln? manipul?cie. Cvi?enie "Stop!" je n?hle zastavi? ak?ko?vek ?innos?, aby ste sa zbavili zotrva?nosti a dovolili si prem???a? o situ?cii. Len tak sa m??ete c?ti? tu a teraz, za?a? ovl?da? svoju realitu.

Cvi?enie seba?cty

Ak? ??astie!

Nau?te sa myslie? pozit?vne a reagujte aj na nepr?jemn? udalosti vetou: „Ak? ??astie!“. Tak?to reakcia bude pre ostatn?ch prekvapen?m, no t?to skuto?nos? prospeje aj v?m, preto?e potom v situ?cii n?jdete e?te viac v?hod. Na zv??enie efektu m??ete pou?i? fr?zu: „Je to tak skvel?, preto?e ...“. pre?o? Zamyslite sa nad t?m.

Predajte svoju chybu

Efekt?vna technika, ktor? umo??uje interpretova? aj negat?vne str?nky ?loveka pozit?vnym sp?sobom. Povedzte publiku o svojom nedostatku in?mi slovami, dajte mu in? farbu. D? sa napr?klad opatrnos? pova?ova? za zbabelos? a odvahu za nerozv??nos?? V?etko v?ak z?vis? od toho, na ktor? stranu sa pozer?te. Synt?nov? pr?stup sa spolieha na pozit?vny pr?stup k v?voju. Hovor?: nem?? chyby, m?? vlastnosti.

Mus?te rozv?ja? svoje siln? str?nky a pracova? na svojich slab?ch str?nkach.

S t?mto pr?stupom m??ete preda? ak?ko?vek svoj nedostatok. Napr?klad predaj neistoty. ?primne a pravdivo povedzte publiku, ako vy, m?te t?to vlastnos?, predt?m, ako urob?te d?le?it? krok, zv??ite v?etky mo?nosti udalost?, pozriete sa na r?zne rie?enia a a? potom urob?te pre v?s najprospe?nej?? krok.

Motiva?n? cvi?enia

Otvorenos? nov?mu

Aby ste t?to cenn? vlastnos? v sebe rozvinuli, m??ete pou?i? jednoduch?, no ve?mi efekt?vne cvi?enie, ktor?m je n?js? ?o najviac vyu?it? pre tie najoby?ajnej?ie veci. Nech je to oby?ajn? uter?k, star? vedro alebo len k?sok kart?nu. Vymyslite to?ko mo?nost?, ko?ko m??ete tieto veci pou?i?. Je to nielen zauj?mav?, ale aj z?bavn?. Cvi?te preto toto cvi?enie s rodinou a de?mi. Skvele sa zabavia a popracuj? na svojej fant?zii a vynaliezavosti.

Dve n?hodn? slov?

Otvorte ?ubovo?n? knihu alebo ?asopis, n?hodne vyberte z textu ?ubovo?n? dve slov? a sk?ste medzi nimi n?js? nie?o spolo?n?. Porovnajte ich, analyzujte, prem???ajte a vytv?rajte vz?ahy. Je to efekt?vne a z?bavn?.

Cvi?enie na zv??enie adaptability

Nakoniec - zn?ma met?da Elevator Pitch - prezent?cia v??ho podnikate?sk?ho projektu za 30-60 sek?nd. Predstavte si, ?e ste svoj vlastn? podnikate?sk? projekt. Za?nite sa prezentova? ?o najjasnej?ie, pri?om k sebe zosta?te ?primn?.

Ak chcete za?a?, pou?ite t?to ?abl?nu:

1. Profesia.
2. Hobby.
3. Ako m??em zmeni? svet k lep?iemu?

Ka?d? z t?chto cvi?en? v?m pom??e zlep?i? sa emocion?lne a psychicky. Emo?n? inteligenciu v?ak neberte ako univerz?lny k??? k ?spechu. ?ivot je dos? mnohostrann?. Zlep?ujte preto svoju myse?, telo, du?u a milujte sa. Koniec koncov, jedin? vec, ktor? m?me na tomto svete pod kontrolou, sme my sami.

?o je emocion?lna inteligencia? Ako pracova? na jeho rozvoji a pre?o to robi??

Mno?stvo emocion?lnej inteligencie, v odbornej literat?re ozna?ovan? skratkou EQ, ur?uje, nako?ko ?lovek em?ci?m rozumie, uvedomuje si ich, dok??e ich znovu vytvori?, zvl?dnu?, a teda aplikova? ich pri rie?en? ?loh. Osoba s dobre vyvinutou emocion?lnou inteligenciou m??e v?razne zn??i? vplyv negat?vnych em?ci? na svoj ?ivot. Rozvoj emocion?lnej inteligencie prispieva k rozpoznaniu negat?vnych vplyvov zvonka, pokojn?mu pochopeniu situ?cie a norm?lnej, vyv??enej reakcii na ?u. ?lovek, ktor? je emocion?lne vyvinut?, negat?vne em?cie op???a, nepre??va ich znova a znova, ??m si ni?? najm? psychiku a ?ivot v?bec.

Pr?ca na rozvoji emocion?lnej inteligencie rob? ?loveka zrel??m, sebavedomej??m, zbavuje ho komplexov a du?evn?ch nepokojov, umo??uje mu zapoji? sa do be?n?ho ?ivota, komunikova? s in?mi ?u?mi a pochopi? ich pohn?tky, to znamen? vidie? cez ??astn?ci rozhovoru. Tak?to schopnosti u?ah?uj? nadv?zovanie nov?ch zn?most?, ?o znamen? vyu??va? ?ud? na dosiahnutie svojich cie?ov.

Emocion?lnu inteligenciu pou??vate ka?d? de? bez toho, aby ste o tom vedeli, preto?e je nemo?n? ?plne vypn?? em?cie, by? ?plne bez em?ci? (och vplyv em?ci? na ?udsk? ?innos? sme u? diskutovali v jednom z na?ich ?l?nkov). Udr?a? pocity pod kontrolou je n?ro?n? ?loha, ktor? zvl?dnu len siln? osobnosti. Ale to je tak najlep?ie. Em?cie toti? pom?haj? spr?vne pos?di? situ?ciu a n?js? spr?vne rie?enie ak?hoko?vek probl?mu. Dobre vyvinut? emocion?lna inteligencia je k???om k ?spechu.

Ak chcete podrobnej?ie pochopi?, ak? v?hody poskytuje rozvoj emocion?lnej inteligencie, m??ete pou?i? nasleduj?ci diagram:

Ak chcete ?ahko n?js? spolo?n? re? aj s nezn?mymi ?u?mi, by? priate?sk? a otvoren?, a teda pr?jemn? v komunik?cii, ak je va??m cie?om dosiahnu? maxim?lny ?spech v akomko?vek podnikan?, potom sta?? pracova? na v?voji vlastn?ho EI.

1. Rozpozna? em?cie a identifikova? kritick? momenty.

Strati? kontrolu nad vlastn?m spr?van?m, vybuchn?? kv?li slov?m niekoho in?ho, strati? pokoj od nuly? Ach, ak? zn?me! Ka?d? ?lovek m? ur?it? bod varu sp?soben? situ?ciou, ktor? vedie k strate sebakontroly – takzvan? emocion?lny sp???a?. ?udia, ktor? ich vedia rozpozna?, a teda akceptova?, sa dok??u v?as zastavi? a nepod?ahn?? de?trukt?vnym em?ci?m.

Ako sa tak?muto ovl?daniu nau?i?? Analyzujte svoje em?cie, upravte ich na papier, zd?raznite svoje vlastn? emocion?lne sp???a?e.

2. Opakujte v duchu znova a znova tie situ?cie, ktor? ved? k emocion?lnym zr?teniam.

Neust?le rolovanie v hlave konkr?tnej situ?cie pom?ha n?js? spr?vne rie?enie a nereagova? tak prudko, ako by sa to mohlo sta? v re?lnom ?ivote. Pri zva?ovan? pr?padu, ktor? by mohol vies? k emocion?lnemu zr?teniu, vymyslite in? postup, ako je v?? obvykl?. Toto cvi?enie v?m umo?n? spr?vne prija? emocion?lny sp???a?. To znamen?, ?e dostanete ?ancu kona? inak, ke? nastane skuto?n? v?bu?n? situ?cia.

3. Za?a?te si mozog.

Ka?d? m??e ovl?da? svoju myse? a em?cie. Akon?hle poc?tite n?rast hnevu, prejdite na nie?o in?, napr?klad na rie?enie zlo?it?ch matematick?ch ?loh. S?hlas?te, je ?a?k? sa hneva? a by? nerv?zny, ke? vo svojej hlave n?sob?te trojcifern? ??sla!

Nez?le?? na tom, ?i probl?m vyrie?ite spr?vne alebo nie. Hlavn? vec je, ?e ste sa sna?ili, vyu?ili svoj mozog naplno a nenechali sa svojimi em?ciami porazi?.

4. Pre? od reality do spomienok.

Ak je pre v?s v ?a?kej chv?li ?a?k? s?stredi? sa, pou?ite in? techniku: abstrahujte od toho, ?o sa deje, a ponorte sa do pr?jemn?ch spomienok. Ur?ite je vo va?om ?ivote nie?o, ?o v?m vy?ar? ?smev na tv?ri. M??e to by? va?a ob??ben? piese? alebo kniha, ktor? ste ned?vno ??tali. Zapam?tajte si ich, citujte si svoje ob??ben? riadky. Tak?to my?lienky pom??u vyhn?? sa emocion?lnemu zr?teniu, preto?e prepn? v?? mozog do inej situ?cie.

Hlavn? je nevn?ma? t?to techniku ako zbabel? ?nik z reality. Toto sa rob? vo v?? prospech.

5. Pred odoslan?m nahnevan?ho listu adres?tovi si e?te raz pre??tajte, ?o ste nap?sali.

Urob?te si tak aspo? p?r min?t oddychu, za?ijete e?te raz to, ?o ste za?ili pri p?san?, budete m?c? prehodnoti? prekypuj?ce em?cie. Odd?chnete si – a je to ??asn?. M?te ?ancu zmeni? n?zor, v?etko napravi?. Ak aj po pre??tan? chcete list posla?, po?iadajte priate?a alebo bl?zkeho, aby si ho pre??tal. Vypo?ujte si rady zvonka a dvakr?t si rozmyslite, ?i adres?ta neuraz?te. Nau?te sa dr?a? svoje em?cie na uzde!

V?skumy potvrdzuj?, ?e v?etci ?udia rozm???aj? inak. Sk?r neutr?lna spr?va m??e v skuto?nosti sp?sobi? agresiu zo strany pr?jemcu. Aby ste pochopili, ako bude adres?t reagova? na v?? list, zapam?tajte si charakter osoby, ktorej p??ete. Opravte spr?vu, aby ste neurazili svojho adres?ta.

6. Dosta?te sa pre? od moment?lnej odpovede.

Modern? ?ivot od n?s niekedy vy?aduje bleskov? rozhodnutia. Ale ?asto nem??ete vyn?ti? udalosti a chv??u prem???a?. Potrebujete jasn? odpove?? Vyhnite sa nutnosti okam?ite reagova?. Povedzte, ?e sa vr?tite k tomuto rozhovoru a urobte si prest?vku na prem???anie. To v?m umo?n? pochopi?, ?o je skuto?ne d?le?it?, a nedovoli?, aby em?cie zv??azili nad rozumom.

7. Re?pektujte partnera v ka?dej situ?cii.

Pam?tajte, ?e v ka?dej situ?cii mus?te zosta? dobre vychovan?m a vzdelan?m ?lovekom, jasne a jasne vyjadrova? svoje my?lienky a vyh?ba? sa vulg?rnym v?razom. To v?s bude charakterizova? ako seri?zneho, sol?dneho ?loveka, s ktor?m je rados? jedna?. Em?cie m??u z?ri? vo va?ej du?i, ale nemali by ste ich d?va? najavo. Aby ste ich obmedzili, je lep?ie si vopred premyslie? svoju slovn? z?sobu a zd?razni? tie slov?, ktor? je lep?ie nevyslovova? nahlas.

Akon?hle sa rozhodnete by? pokojn? a vyrovnan? v akejko?vek situ?cii, urob?te ve?k? krok smerom k potla?eniu svojich em?ci? a rozvoju emocion?lnej inteligencie.

P.S. Tu je ?al?? ?l?nok na t?mu EQ uverejnen? na na?ej webovej str?nke: “ ?o je emocion?lna inteligencia a na ?o sl??i?»

Ak n?jdete chybu, zv?raznite ?as? textu a kliknite Ctrl+Enter.