Spr?vna organiz?cia ?udsk?ho ?ivota je mimoriadne d?le?it? pre udr?anie zdravia. Na dosiahnutie priazniv?ch podmienok v ?innosti ?udsk?ho tela je potrebn?, aby sa jeho ?ivot riadil ur?it?m rytmom, to znamen?, ?e s??asne prebiehal sp?nok, odpo?inok, pr?ca, v??iva at?. Telo si v tomto pr?pade zvykne robi? rovnak? pr?cu v ur?itom ?ase, alebo, povedan? slovami fyziol?gov, vznik? dynamick? stereotyp. ?o je ve?mi d?le?it? pre . Preto je potrebn? vyvin?? spr?vne rozvrh ?kolsk?ch dn?.

Napr?klad hodiny v ?kole v ur?it?ch hodin?ch sp?sobuj? zvy?ajn? excit?ciu v oblastiach mozgovej k?ry ako dosiahnu? plodnej?iu a intenz?vnej?iu pr?cu. Zvyk ?s? spa? a vst?va? v rovnakom ?ase pom?ha r?chlo zaspa? a prebudi? sa a zdrav? sp?nok po dobu 7-8 hod?n d?va telu odpo?inok, ktor? potrebuje.

Jedenie naraz sp?sobuje chu? do jedla ?loveka, podporuje vylu?ovanie tr?viacich ?tiav a ?plnej?ie vstreb?vanie potravy.

V?znam modu sa neobmedzuje len na fyziologick? r?mec: modus pom?ha lep?ie vyu??va? ?as, navodzuje zmysel pre discipl?nu a sebakontrolu a rozv?ja zvyk poriadku.

Ak? je denn? re?im ?kol?ka a ak? s? z?kladn? princ?py jeho racion?lnej kon?trukcie?

Re?im - sled r?znych aktiv?t a rekre?cie po?as d?a. Denn? rutina zvy?uje efektivitu, chr?ni telo pred prepracovan?m, zlep?uje akademick? v?kon a zlep?uje zdravie.. Denn? re?im je nastaven? individu?lne, to znamen? pre ka?d?ho jednotlivca s prihliadnut?m na vek, zdravotn? stav, ?kolsk? povinnosti.

Hlavn?mi prvkami denn?ho re?imu ?iaka s? hodiny v ?kole, dom?ce ?lohy, ob??ben? z?bava (??tanie, kreslenie, hudba), soci?lna pr?ca, pomoc rodine, prech?dzky, telesn? v?chova a ?port, temperovacie proced?ry, toaleta, jedlo, sp?nok, at?.

Pri zostavovan? re?imu d?a je potrebn? bra? do ?vahy hlavn? re?imov? momenty a vedie? spr?vne ur?i? ?as na ich realiz?ciu.

Robi? si dom?ce ?lohy

Nie je mo?n? napr robi? si dom?ce ?lohy hne? po pr?chode zo ?koly. Organizmus, ktor? nemal ?as na odpo?inok, dost?va ?al?iu z??a?, jeho pracovn? kapacita kles? a viac ?asu sa str?vi pr?pravou lekci?.

Ako zorganizova? pr?pravu dom?cich ?loh? Ko?ko ?asu je na to potrebn?? V akom ?ase d?a je najlep?ie ich vari?? Odpovede na tieto ot?zky n?m d?vaj? ?peci?lne ?t?die. ?iaci 1. ro?n?ka by mali dom?cim ?loh?m venova? najviac 1 hodinu, ?iaci 2. ro?n?ka - maxim?lne 1,5 hodiny, ?iaci 3. - 4. ro?n?ka - maxim?lne 2 hodiny, 5. - 7. ro?n?ka - maxim?lne 2 hodiny , 5 hod?n a ?iaci u?. ro?n?ky 8-11 - nie viac ako 3 hodiny. Ak pripravujete hodiny dlh?ie ako je stanoven? ?as, pr?ca sa st?va neefekt?vnou a m??e vies? k prepracovaniu ?tudenta. Pri pr?prave dom?cich ?loh, ako aj v ?kole, je potrebn? urobi? si po 45 min?tach vyu?ovania 10-min?tov? prest?vky.

Hodiny je vhodn? za?a? s pr?pravou predmetov strednej n?ro?nosti. a potom prejdite na ?a??iu t?mu. T?to situ?cia sa vysvet?uje t?m, ?e na za?iatku pr?pravy hod?n, ako na za?iatku ka?dej du?evnej pr?ce, je pracovn? kapacita v???iny ?ud? relat?vne n?zka. Na dosiahnutie jej vy??ieho stup?a je potrebn? ur?it? ?as, po?as ktor?ho ?lovek akoby „zapracuje“. Ak si vypestujete zvyk za?a? s pr?pravou lekci? v?dy v rovnakom ?ase, str?vite ove?a menej ?asu dosiahnut?m maxim?lnej efektivity.

Organiz?cia pracoviska

Kvalitu pr?pravy dom?cich ?loh ovplyv?uje aj spr?vnos? organiz?cia pracoviska, ktor? by mal by? trval? a pohodln?.

U?ebnice a zo?ity by mali by? na ur?itom mieste, aby sa vyu?ovanie za?alo okam?ite, bez rozpty?ovania a bez plytvania ?asom ich h?adan?m. Pracovisko m??e by? pohodln? len vtedy, ak ve?kos? stola a stoli?ky bude zodpoveda? v??ke ?tudenta.

V tomto pr?pade je potrebn?, aby telo bolo vo zvislej polohe, hlava bola mierne naklonen? dopredu (nie viac ako 15°), nohy pokr?en? do prav?ho uhla, chodidl? by sa celou plochou dot?kali podlahy.

?tudijn? st?l je lep?ie umiestni? tak, aby prirodzen? svetlo dopadalo v?avo. V pr?pade nedostato?n?ho osvetlenia je potrebn? zapn?? umel? osvetlenie. Dostato?n? umel? osvetlenie zabezpe?uje svetlo zo stolovej lampy pod tienidlom s elektrickou ?iarovkou s v?konom 40-50 wattov.

Pre t?ch, ktor? sa venuj? prvej zmene, je lep?ie pripravi? lekcie od 16 do 17 hod?n. Odkladanie pr?pravy vyu?ovania na neskor?ie hodiny je iracion?lne, ke??e v druhej polovici d?a kles? pracovn? schopnos?, ?o vedie k predl?ovaniu ?asu potrebn?ho na vypracovanie dom?cich ?loh. Pre t?ch, ktor? sa u?ia na druh? zmenu, je vhodn? pripravi? si hodiny medzi 9. a 12. hodinou. Dodr?iavanie t?chto podmienok zabezpe?uje dobr? zrakov? vn?manie, vo?n? d?chanie, norm?lny krvn? obeh a prispieva k rozvoju spr?vneho dr?ania tela.

Aby ste materi?l dom?cich ?loh dobre zvl?dli, potrebujete si pred ich pr?pravou poriadne odd?chnu?. Ak si ?iaci na druhej zmene dostato?ne odd?chnu po?as no?n?ho sp?nku, tak ?iaci na prvej zmene po n?vrate zo ?koly potrebuj? takzvan? akt?vny odpo?inok, ktor? zah??a pobyt vonku, hry vonku a pod.

Pobyt vonku

Pobyt vonku je jedn?m z hlavn?ch prvkov denn?ho re?imu ?kol?ka, ktor? m? ve?k? ozdravn? ??inok na organizmus.

T?, ktor? cvi?ia po?as cel?ho roka vonku, maj? men?iu pravdepodobnos? prechladnutia a maj? lep?? fyzick? v?voj ako t?, ktor? necvi?ia. ?port m? obzvl??? priazniv? vplyv na ?udsk? zdravie, pom?ha posil?ova? ho a p??ca, posil?uje a zlep?uje nervov? ?innos? organizmu. Celkov? d??ka pobytu pod hol?m nebom by mala by? minim?lne 3,5-4 hodiny pre mlad??ch ?iakov a minim?lne 2-2,5 hodiny pre star??ch ?iakov.

Tento ?as je najlep?ie rozlo?i? rovnomerne po?as d?a. Pre ?iakov z?kladn?ch ?k?l, ktor? pracuj? v prvej zmene, je vhodn? zosta? vonku ?tyrikr?t denne: r?no, po ra?ajk?ch a pred za?iatkom vyu?ovania v ?kole - 30 min?t; po skon?en? vyu?ovania - 50 min?t - 1 hodina; po ve?eri pred pr?pravou dom?cich ?loh - 1-1,5 hodiny a pred span?m - 30 min?t. Rann? prech?dzka prispieva k r?chlemu zaradeniu do tried na prvej hodine; na zmiernenie ?navy je potrebn? prech?dzka po triede; prech?dzka po ve?eri vedie k vy???m v?konom pri dom?cich ?loh?ch a 30-min?tov? prech?dzka pred span?m podporuje pokojn? a hlbok? sp?nok.

?tudenti stredn?ch a vysok?ch ?k?l musia by? vonku trikr?t denne; r?no, popoludn? a pred ve?erou.

Spr?vna v??iva

?al?ou, ve?mi d?le?itou zlo?kou denn?ho re?imu, bez ktorej racion?lnej organiz?cie nie je mo?n? spr?vne zostavi? cel? denn? re?im, je kompletn? a dobre organizovan? v??iva.

Vedci zistili, ?e spr?vna v??iva m? pozit?vny vplyv na du?evn? a fyzick? schopnosti ?loveka, na zv??enie odolnosti ?loveka vo?i r?znym chorob?m a nepriazniv?m vplyvom. vonkaj?ie prostredie.

Jedlo je hlavn?m zdrojom energie a stavebn?m materi?lom potrebn?m pre rast a v?voj tela..

Je potrebn? jes? v ur?it?ch hodin?ch 4-5 kr?t denne. To podporuje lep?ie tr?venie.

Ra?ajky v ?kole s? nevyhnutn? pre ?iakov v?etk?ch ro?n?kov: ?iaci, ktor? cez ve?k? prest?vku nera?ajkuj?, s? ?astej?ie unaven?, ?asto sa s?a?uj? na bolesti hlavy a ?navu.

Ve?era by mala by? najnesk?r 1,5-2 hodiny pred span?m.

Najd?le?itej??mi zlo?kami potravy s? bielkoviny, tuky, sacharidy, miner?lne soli, voda at?.

Relax?cia

Jedn?m z najd?le?itej??ch momentov dennej rutiny je relax?cia. ?udsk? telo potrebuje nielen kr?tky odpo?inok po?as vyu?ovania a pobyt na ?erstvom vzduchu, ale aj dlh?? odpo?inok, ktor? ?plne obnov? pracovn? kapacitu. nervov? syst?m a cel? organizmus ako celok. Sp?nok je najlep?? druh odpo?inku.. Hygienick? u?ito?nos? sp?nku je ur?en? tromi hlavn?mi vlastnos?ami: trvanie, frekvenciu a h?bku. Deti potrebuj? r?zne mno?stvo sp?nku v z?vislosti od veku.

Vo veku 7 rokov mus?te spa? najmenej 12 hod?n; 8-9 rokov - 10-11 hod?n; 10-12 rokov - 10 hod?n; 13-15 rokov - 9 hod?n; 16 rokov - 8 - 8,5 hodiny. Fyzicky oslaben?, unaven? deti potrebuj? viac sp?nku. Odpor??a sa im dodato?n? denn? sp?nok na hodinu.

Pre zdrav? sp?nok ?s? spa? a vst?va? v rovnakom ?ase; v posledn?ch hodin?ch pred span?m by ste sa nemali hra? hlu?n? hry, h?da? sa. Pred span?m mus?te miestnos? vyvetra?. Je d?le?it? dodr?iava? pravidl? osobnej hygieny. Pred span?m si mus?te umy? tv?r, umy? si nohy. Poste? by mala by? pohodln?, ?ist? a nie pr?li? m?kk?.

In?trukcia

Zapojte svoje die?a do formulovania dni, preto?e pr?ve on bude musie? ?i? pod?a tohto harmonogramu. Za?nite pl?nova? pozorovan?m. Zaznamenajte si v?etky aktivity za t??de? ?kol?k a ?as na ne potrebn?. Do nedele budete ma? pripraven? ak?si „?as“, ktor? pou?ijete ako z?klad hotovej rutiny dni.

Skontrolujte a prediskutujte zistenia so svoj?m die?a?om. Zoh?ad?uj? sa v?etky d?le?it? ?innosti, je ?as na prech?dzky a relax, alebo naopak, hod?n neakt?vneho vo?na je prive?a. V spr?vnom porad? dni ?kol?k v ka?dom veku by mali by? pr?tomn? tieto hlavn? prvky: - triedy; - ?al?ie triedy v kr??koch a sekci?ch; - pr?prava dom?cich ?loh; - plnohodnotn? pravideln? jedlo; - prech?dzky na ?erstvom vzduchu; - vo?n? ?as; - sp?nok.

Skr??te ?as str?ven? pozeran?m telev?zie a hran?m po??ta?ov?ch hier. Ak zist?te, ?e va?e die?a tr?vi hodiny prep?nan?m kan?lov alebo strie?an?m vesm?rnych pr??er, navrhnite mu vybra? si in? liek na nudu, napr?klad zap?sa? sa do baz?na alebo do tane?n?ho ?t?dia. Nev?hajte zada? viac ?loh, pride?te dom?ce pr?ce svojmu synovi alebo dc?re a stanovte si ?as ich dokon?enia.

Odmietajte ??as? na men??ch udalostiach, ktor? si vy?aduj? ve?a ?asu. Plat? to najm? pre stredo?kol?kov, ktor? sa musia pr?prave na sk??ky venova? viac. Uistite sa, ?e m?te dostatok ?asu na prech?dzky a denn? sp?nok.

Uve?te cesty, ktor?mi sa ?tudent dostane z domu do vzdel?vacej in?tit?cie a na miesto ?al??ch tried. N?jdite najlep?? sp?sob, ako sa pohybova?: verejnou dopravou, pe?o alebo v aute va?ich rodi?ov. Pok?ste sa zorganizova? ?as tak, aby die?a malo mo?nos? ?s? domov po vyu?ovan? a pred vyu?ovan?m v oddieloch.

Sklada? rutina dni vo forme tabu?ky. V prvom st?pci uve?te pribli?n? ?as do , v druhom - typ aktivity, tret? st?pec ponechajte na doplnenie. Zv??te psychologick? charakteristiky v??ho syna alebo dc?ry. Doprajte pomal?mu die?a?u viac ?asu na cest?ch a niekomu, kto sa dok??e pripravi? za p?r min?t, m??e r?no dopria? dlh?? sp?nok.

Ako z?klad pou?ite nasleduj?cu pribli?n? sch?mu schv?len? pediatrami a detsk?mi psychol?gmi 3-4, ?tuduj?cimi v prvej zmene: - rann? vst?vanie - 7:00; - cvi?enie, um?vanie - 7:00 - 7:30; - - 7: 30 - 7:45; - kurzy od - 8:30 - 13:05; - obed - 13:30 - 14:00; - hry vonku alebo prech?dzka - 14:00 - 15:45; - popolud?aj?? ?aj - 15:00: 45 - 16:00 ;- pr?prava dom?cich ?loh - 16:00 - 18:00; - vo?n? ?as, z?ujmov? kurzy - 18:00 - 19:00; - ve?era - 19:00 - 19:30; - dom?ce pr?ce - 19:00: 30 - 20:00;- rozvrh dni potrebn?, ale m??ete a mali by ste ho pravidelne upravova?, aby bol pohodlnej??.

Spr?vne napl?novan? denn? re?im organizuje die?a, pom?ha pri zbere a poriadku. ?kol?ci ni???ch a vy???ch tried by mali ma? svoj vlastn? denn? re?im, ktor? by zodpovedal zvl??tnostiam fyziol?gie konkr?tneho veku.

Na z?kladnej ?kole sa osobitn? pozornos? venuje tak?m procesom, ako je vytrvalos? pri u?en?, pozornos? a zapam?tanie. U mal?ho ?kol?ka tieto procesy e?te nie s? zrel?, ale v ?t?diu akt?vneho v?voja. Stredo?kol?k by sa mal zamera? na vytrvalos?, ke??e vie p?sa?, ??ta? a zapam?ta? si inform?cie, no n?stupom puberty vytrvalos? nahr?dza lenivos?.

Pre v?etky vekov? kateg?rie je ve?mi d?le?it? nielen rozv?ja? svoj intelekt, ale aj stara? sa o svoje fyzick? zdravie.

Ako si postavi? de? tak, aby ste mali na v?etko ?as, neunavili sa a zostali zdrav??

Vst?vajte o 6:30 - 7:00.

De? ?tudenta by sa mal za?a? akt?vnym prebuden?m: naliat?m studenej vody na tv?r, ruky a nohy. Tak?to expresn? met?da preb?dzania prin?ti nielen zmobilizova? v?etky sily tela, ale m? aj temperuj?ci moment.

Ra?ajky 7:10 – 7:30

Pripravte pre ?tudenta chutn? tepl? jedlo na ra?ajky. Ra?ajky by mali by? bohat? a vysokokalorick?. Nebojte sa o postavu die?a?a - v?etky tieto kal?rie mozog "zo?erie" po?as prv?ch hod?n ?t?dia. Je zn?me, ?e po v?datn?ch, v?datn?ch ra?ajk?ch sa hlad dostav? nesk?r, bli??ie k 12. hodine, a v?etka du?evn? aktivita ?tudenta je zameran? na u?enie, a nie na pochopenie pocitu hladu.

Cesta do ?koly 7.40 – 8.00

Vezmite svoje die?a z domu do ?koly o 10-15 min?t sk?r, nechajte ho str?vi? tento ?as navy?e na ulici a d?cha? ?erstv? vzduch. Krv je nas?ten? kysl?kom a poskytuje die?a?u „svie?u“ hlavu a veselos?.

?kolsk? vyu?ovanie 8.00 – 12.00 hod

Dajte svojmu die?a?u medzi prest?vkami jedlo na desiatu. Orechy, sladk? buchty, sladk? ?aj s? ve?mi u?ito?n? pre du?evn? ?innos?. Ob?erstvenie by nemalo by? ani tak uspokojuj?ce, ako sk?r sladk? – mozog po?as ?t?dia skuto?ne potrebuje gluk?zu. Obrovsk? mno?stvo energie vynaklad? telo na du?evn? a mnestick? procesy. Zdalo by sa, ?e mozog je v porovnan? s cel?m telom ve?mi mal?, no vo vyp?t?ch chv??ach ?t?dia sa na jeho ?dr?bu minie viac energie ako na svaly pri behu.

Po?as tried v triede sa inteligencia die?a?a zvy?uje, ale zdravie sa zhor?uje:

Dlh? statick? postoj pri seden? sp?sobuje v?skyt skoli?zy a skoliotickej polohy.

Svaly s? oslaben?

Zhor?en? prekrvenie svalov a mozgu

Obdobia kr?tkodob?ho, ale ?ast?ho stresu ?kodia nervovej s?stave

Na konci ?kolsk?ho d?a je die?a ospal? a unaven?.

V d?sledku nepravideln?ho a nespr?vneho stravovania sa m??u vyskytn?? tr?viace probl?my

V?zia sa zhor?uje

Ak o die?a nie je postaran? a jeho re?im nie je organizovan?, tak sa zo ?koly m??e sta?, nech to znie akoko?vek hrozne, ochromuj?ci fenom?n.

Pre ?iakov z?kladn?ch ?k?l:

Cesta domov, prech?dzka po ?kole, ?portov? ?as? 12.00 - 14.00 hod.

Po ?kole potrebuje die?a nejak? ?as, aby „vypustilo paru“ na ?erstvom vzduchu. Ak zaspal v triede, potom na ulici m? fyzick? aktivitu, svaly s? nas?ten? kysl?kom, ?nava je uvo?nen?, jeho l?ca s? ru?ov?.

Denn? sp?nok 14:00 – 16:00

Ak je die?a zo ?k?lky zvyknut? cez de? spa?, tak tohto ru?ov?ho vesel?ho chlap?ka treba pod?a star?ho zvyku da? cez de? spa?, ke? ho pred touto teplou ve?erou nak?mime. Do cca 15.00-16.00 bude ma? die?a denn? sp?nok.

Dom?ce ?lohy 16.00 – 19.00 hod

Po dennom sp?nku je ?as urobi? si s n?m dom?ce ?lohy. Treba pripomen??, ?e ?iaci z?kladn?ch ?k?l sa ve?mi r?chlo unavia, nehovoriac o ich slabej vytrvalosti a roztr?itosti. Na nepretr?it? p?sanie maj? kr?tky ?as – nie viac ako 10 min?t. Pri nepretr?itom ??tan? sa unavia e?te r?chlej?ie. Pri ??tan? alebo p?san? si preto robte mal? prest?vky na fyzick? aktivitu. Po dokon?en? jednej lekcie si urobte ve?k? prest?vku a potom prejdite na ?al?? predmet. Netreba sa u?i? a? do noci, sta?? p?r hod?n. ?iakovi z?kladnej ?koly toti? po 19.00 pracovn? schopnos? prudko kles? a v?etko, ?o pre??ta alebo nap??e, sa mu neulo?? do hlavy. A aby ste zvl?dli v?etky lekcie za p?r hod?n, pou?ite na dokon?enie ?lohy hern? techniku: ak die?a nerozumie matematike dobre, analyzujte tento pr?klad na jeho ob??ben?ch hra?k?ch a namiesto ??tania usporiadajte mal? hra?ku. man show - die?a si tak obr?zky lep?ie zapam?t? a text bude pre neho jednoduch? .

Prech?dzky a ?portov? ?seky, ?as na komunik?ciu s rodinou a priate?mi 19.00 - 21.00 hod

Po 19.00 je ?as na akt?vne prech?dzky ?i ?portov? oddiely. V ?kolsk?ch rokoch je najlep?ie da? die?a?u mobil, ?portova? alebo baz?n. Samozrejme, je dobr?, ak v die?ati vychov?te v?estranne rozvinut? osobnos?, ktor? hovor? piatimi jazykmi, rozumie obrazom Van Gogha a Picassa, vy??va kr??ikom, sat?nov?m stehom a stuhami. Ale, bohu?ia?, zdravie s tak?mto ?ivotn?m ?t?lom sa nezv??i. V ide?lnom pr?pade, ak sa v?m podar? skombinova? v?etky okruhy z?ujmov (?asto z?ujmy rodi?ov, nie die?a?a) - ?portov? aj remeseln?cko-intelektu?lne, ale mus?te si vybra? v prospech ?portu a fyzick?ho rozvoja.

Sp?nok 21:00 – 7:00

No?n? sp?nok ?iaka z?kladnej ?koly by mal za?a? najnesk?r o 22.00 hod. Pred span?m by sa rodi?ia mali sna?i? ?o najviac vyrovna? psychick? stav die?a?a: zn??i? jeho aktivitu, upokoji? ho. K tomu stlmte svetl? v byte, odstr??te v?etky zdroje hluku (TV, r?dio), dajte die?a?u pi? tepl? mlieko s medom a vyvetrajte sp?l?u. V tomto pr?pade bude ponorenie do sp?nku fyziologick?, bez nadmernej excit?cie.

Pre stredo?kol?kov.

Dospel? ?tudenti nepotrebuj? spa? po?as d?a. Ale je potrebn? vylo?i? nervov? a pohybov? apar?t. Na tento ??el sa odpor??aj? rovnak? prech?dzky po ?kole a ?portov? oddiely. ?iak vy??ieho ro?n?ka m??e ?s? do oddielu aj bezprostredne po vyu?ovan?, aj po 19.00 hod.

Najlep?ie je u?i? sa od 15:00 do 20:00. Po 20.00 kles? pracovn? schopnos? ?iaka, zhor?uje sa pam??. Nem? zmysel ?alej ?tudova? lekcie - nervov? syst?m je pre?a?en?, o?i unaven?, hlava m??e bolie?, objavuj? sa pr?znaky prepracovanosti.

Stredo?kol?ci maj? mno?stvo mimo?kolsk?ch aktiv?t – od kr??kov v r?mci samotnej ?koly a? po pr?pravu na vysok? ?kolu. Niekedy sa v?etok ?as venuje t?mto pr?prav?m, nie je v?bec ?as na fyzick? v?voj. nie je to spr?vne. Nedostatok tr?ningu svalov sp?sobuje poru?enie dr?ania tela, v?skyt ploch?ch n?h, zn??enie t?nu a v?skyt ast?nie. Pre rodi?ov je d?le?it? organizova? cez v?kendy ?portov? aktivity v pr?padoch ka?dodenn?ho zamestnania ?iaka. Je jasn?, ?e brnkanie na gitare ?i chatovanie na internete je ?asto zauj?mavej?ie ako fyzick? rozvoj. Preto je d?le?it?m poslan?m rodi?ov nejako ovplyvni? svoje die?a a zapoji? sa do jeho fyzick?ho rozvoja.

Bud??ek 7:30 – 8:00

Ra?ajky, vodn? proced?ry 8.00 – 9.00 hod

?iakom druhej zmeny odpor??ame vst?va? najnesk?r o 8.00 hod. De? mus?te za?a? povzbudzuj?cim oblievan?m tv?re, r?k a n?h studenou vodou alebo v?eobecnou kontrastnou sprchou. Potom si v ka?dom pr?pade dajte chutn? a v?datn? ra?ajky, uprednost?ujte vysokokalorick?, ale zdrav? jedlo.

Dom?ce ?lohy 9.00 – 11.00 hod

Po ra?ajk?ch vyvetrajte miestnos? a urobte si nejak? dom?ce ?lohy.

Obed, ?koln? 11.00 - 12.00 hod

Pred ?kolou si treba da? v?datn? obed. Obed, na rozdiel od ra?ajok, by mal pozost?va? z m?sit?ch jed?l a najlep?ie z polievky. V?datn? m?sov? obed v?m umo?n? zatla?i? pocit hladu na dlh? dobu.

Vyu?ovanie v ?kole 13.00 - 17.00 hod

Po vyu?ovan? je ?as ?s? do ?portovej ?asti. Pre stredo?kol?kov s ve?kou z??a?ou doplnkov?ch tried je optim?lne tr?vi? ?as v oddieloch aspo? dvakr?t cez pracovn? dni a v?dy cez v?kendy.

Vych?dzky, ?seky, kr??ky 17.00 - 19.00 hod

Dom?ce ?lohy 19.00 – 21.00 hod

Po 19:00, ke? sa ?tudent vr?ti domov, sa m??ete nau?i? niektor? z lekci?. Cho?te spa? najnesk?r medzi 22:00-23:00.

?ivot ?tudenta sa ned? regulova? hodinami a pr?snou discipl?nou. Die?a m? ve?a in?ch d?le?it?ch vec? na pr?ci – kamar?tov, po??ta?, skateboard, n?kupy, jazdu na „bicykli“ a mnoho in?ho.

D?le?it?! Za?iatkom t??d?a sa die?a tr?nuje v procese u?enia. Trv? do polovice t??d?a, kedy je vrcholn? v?kon. Do konca t??d?a v?kon prudko kles?, obzvl??? ?a?k? dni s? ?tvrtok a piatok. Ak vezmeme do ?vahy pracovn? kapacitu po?as d?a, potom dosiahne svoj vrchol o 12:00 - 13:00 a o 16:00 - 19:00.

Na z?klade t??denn?ch ?pi?iek pr?ceneschopnosti je potrebn? pl?nova? rozpis ?sekov na utorok a stredu, ako aj v?kendy. Vo v?edn? dni by die?a nav?tevuj?ce ?kolu v druhej zmene malo ?s? do sekcie hne? po vyu?ovan? a cez v?kendy - po 10:00 alebo ve?er od 16:00 do 19:00.

Samostatnou n?ro?nou t?mou je po??ta? a telev?zor v ka?dodennom ?ivote ?kol?kov. V dne?nej dobe vedia s technikou nar?ba? v?etky deti u? od kol?sky. Ke? od?du zo ?koly, z mnoh?ch det? sa stan? hr??i. Tento impozantn? trend znepokojuje rodi?ov aj pediatrov s psychol?gmi. Je mimoriadne ?a?k? odnau?i? die?a od po??ta?a, preto?e je ve?mi ?a?k? vzda? sa prip?tanosti vytvorenej v detstve. Preto len svojim osobn?m pr?kladom m??u rodi?ia die?a?u uk?za?, ?e v ?ivote je ve?a vec?, ktor? s? ove?a zauj?mavej?ie ako po??ta?. Pediatri odpor??aj? str?vi? za monitorom najviac 2 hodiny t??denne.

Pozornos?! Po?as dom?cich ?loh nerozpty?ujte die?a mal?mi ?lohami: vypnite kanvicu, otvorte dvierka, pod?vajte nejak? vec. Tak?to mali?kosti rozpty?uj? a dezorganizuj?. Pre n?sledn? pr?cu potrebuje die?a ve?a ?silia, aby sa „spojilo“ a znovu sa za?lenilo do u?enia.

Uistite sa, ?e ve?er je v?etko pripraven? do ?koly – oble?enie vy?ehlen?, top?nky ?ist?, knihy v batohu. Neust?la dezorganiz?cia die?a neurotizuje a spoma?uje – st?va sa lajd?ckym a z?budliv?m.

Pre die?a je d?le?it? d?slednos? – pom??te mu chodi? spa? ka?d? de? a vst?va? ka?d? de? v rovnakom ?ase, pripravte mu v?dy ?erstv? ra?ajky, skontrolujte hodiny, hlavn? je, ?e by to nemali by? n?jazdy, ale systematicky. Akademick? ?spech die?a?a do zna?nej miery z?vis? od jeho rodi?ov!

Ide o striedanie pr?ce a odpo?inku v ur?itom porad?.

Re?im- slovo je franc?zske a v preklade znamen? "mana?ment". Prv?m je time management. Ale nakoniec - a ich zdravie a ich ?ivoty.

V re?ime ?tudenta by malo by? v?etko presne rozdelen?: trvanie tr?ningov v ?kole a doma, prech?dzky, pravideln? stravovanie, sp?nok, striedanie pr?ce a odpo?inku. A to nie je n?hodn? po?iadavka. Ke? ?lovek dodr?iava spr?vny re?im, rozv?jaj? sa v ?om podmienen? reflexy a ka?d? predch?dzaj?ca ?innos? sa st?va sign?lom pre ?al?iu. To pom?ha telu ?ahko a r?chlo prejs? z jedn?ho stavu do druh?ho.

Zdravotn? stav, fyzick? a du?evn? v?voj, pracovn? kapacita a ?tudijn? v?sledky v ?kole z?visia od toho, ako dobre je zorganizovan? denn? re?im ?tudenta.

Dobre organizovan? ?kolsk? de? zah??a:

1. Spr?vne striedanie pr?ce a odpo?inku.
2. Pravideln? stravovanie.
3. Sp?nok v ur?itom trvan?, s presn?m ?asom vst?vania a ukladania sa do postele.
4. Ur?it? ?as na rann? cvi?enia a hygienick? postupy.
5. Stanovte si ?as na robenie dom?cich ?loh.
6. Ur?it? d??ka odpo?inku s maxim?lnym pobytom na ?erstvom vzduchu.

Pri formovan? denn?ho re?imu ?tudenta zv??te obdobia fyzick?ho v?voja. Existuj? ?pecifik? pre r?zne vekov? kateg?rie. Vo veku 6-7 rokov je zv??en? citlivos? na nepriazniv? vonkaj?ie faktory a r?chla ?nava po?as tr?ningu. Vo veku z?kladnej ?koly pokra?uj? procesy osifik?cie a rastu kostry, rozvoj drobn?ch svalov ruky a funk?n? zlep?enie nervov?ho syst?mu. Vek 11-14 rokov sa vyzna?uje prudk?mi hormon?lnymi zmenami a intenz?vnym rastom. Doch?dza k r?chlemu v?voju vn?torn?ch org?nov: srdce rastie r?chlej?ie ako l?men ciev a doch?dza k juvenilnej hypertenzii. V 15-18 rokoch je puberta ukon?en?, pretrv?va prevaha celkov?ho vzru?enia a psychickej nerovnov?hy. Dobre navrhnut? denn? re?im pom??e v??mu die?a?u prekona? ?a?kosti, bude sa c?ti? istej?ie, ke? bude pozna? postupnos? akci?.

Ka?d? de? by mal ?tudent za?a? rann?m cvi?en?m, ktor? sa nie bezd?vodne naz?va cvi?eniami, preto?e zah??a zvy?ky ospalosti a akoby dod?valo energiu na cel? nasleduj?ci de?. S?bor rann?ch cvi?en? je najlep?ie dohodn?? s u?ite?om telesnej v?chovy alebo pediatrom. Na radu ?kolsk?ho lek?ra sa do gymnastiky zara?uj? cvi?enia, ktor? upravuj? poruchy dr?ania tela. Je ?iaduce zaradi? z??a? pre trup, svaly r?k, n?h, brucha a chrbta, cviky na ohybnos? chrbtice a pohyblivos? bedrov?ch k?bov.

Ra?ajky musia by? tepl? a dos? hust?, tvoria ?tvrtinu dennej potreby die?a?a. Na ra?ajky sa hod? ovsen? alebo poh?nkov? ka?a, ?aj a nie?o sladk?, napr?klad tvaroh. Jedlo by malo prebieha? v tichom, pokojnom a priate?skom prostred?. Nedovo?te de?om ??ta? knihy a rozpr?va? po?as jedla. Druh? ra?ajky die?a dostane v ?kole.

Po n?vrate zo ?koly by sa malo die?a naobedova? a ur?ite si odd?chnu?. Popolud?aj?? odpo?inok bude cca 1-1,5 hodiny, bez ??tania kn?h a pozerania TV. Je dobr?, ak die?a sp?.

Je lep?ie posun?? pr?pravu lekci? na 15 - 16 hod?n denne, ?o zodpoved? fyziologick?mu rytmu najlep?ej asimil?cie inform?ci?.

Jeden a pol a? dve hodiny vo?n?ho ?asu m??e die?a vyu?i? na z?ujmov? ?innos? (??tanie, kreslenie, hranie, sledovanie telev?znych programov a pod.). Z?rove? die?a nav?tevuje r?zne sekcie: ?port, hudba, kreslenie, pl?vanie. Nezabudnite na prech?dzky vonku.

Po ve?eri bol ?as na prech?dzku pred span?m.

Sp?nok je ve?mi d?le?it?m faktorom v dennom re?ime ?tudenta. Po?as sp?nku sa aktivita fyziologick?ch syst?mov tela zni?uje a iba mozog, zatia? ?o zost?va akt?vny, pokra?uje v spracovan? inform?ci? prijat?ch po?as d?a. Sp?nok sa pova?uje za hygienicky ?pln?, ak m? dostato?n? d??ku a h?bku pre dan? vek. ?tudent by mal spa? aspo? 9-10,5 hodiny. Optim?lny bude sp?nok od 21.00 do 7.00. Je ve?mi d?le?it?, aby die?a v?dy chodilo spa? a vst?valo v rovnakom ?ase, vtedy bude zabezpe?en? ako r?chle zasp?vanie, tak aj ?ahk? preb?dzanie. Pred span?m si umyte tv?r, umyte zuby, umyte si nohy a miestnos? dobre vyvetrajte.

"B?sne o mu?ovi a jeho hodink?ch"

Hodiny neust?le po??taj? sekundy
Po??taj? min?ty.
Hodiny v?s nesklam?
Kto ?etr? ?as.

Kto vie, ako ?i? pod?a hod?n
A v??i? si ka?d? hodinu
R?no to nepotrebujete
Zobu?te sa desa?kr?t.

A nepovie
Je pr?li? leniv? vsta?
Vykonajte nab?janie
Um?vajte si ruky
A ustla? poste?.

?i sa oble?ie v?as
Umy? a zjes?
Bude ma? ?as st?? za strojom,
Sadnite si v ?kole do lavice.

Priate?stvo s hodinkami je dobr?!
Pr?ca, oddych
Robte svoje lekcie pomaly
A nezabudnite na knihy!

Tak?e ve?er, ?s? spa?,
Ke? pr?de ?as
M??ete s istotou poveda?:
- Bol to dobr? de?!

"Valya nedosahuje"

Valya, vsta?, umy sa,
Ra?ajky s? hotov?, presta?te spa?!...
Znova pr?de? neskoro!
Valya sa sotva prebud?,
??ha, sladko z?va.
Kopanie s portf?liom na dlh? dobu -
Nie v?as.
?oskoro zaznie ?kolsk? zvon?ek
Pre zmenu. A n?hle
Cel? trieda o?ila: na chodbe -
Valine klop? top?nky.
Ak bez me?kania,
Nebola by to Valya!
Trieda jej dala prez?vku
Nepodarilo sa.

7.00 - Vst?vanie: rann? cvi?enia, vodn? proced?ry, ustlanie postel?, toaleta

7.30-7.50 - Rann? ra?ajky 7.30-7.50.

7.50 - 8.20 - Cesta do ?koly alebo rann? prech?dzka pred za?iatkom ?koly

8.30 - 12.30 - Vyu?ovanie v ?k

12.30 - 13.00 - Cesta zo ?koly alebo prech?dzka po ?kole

13:00 - 13:30 - obed

13.30 - 14.30 - Popolud?aj?? odpo?inok alebo sp?nok

14.30 - 16.00 - Prech?dzka alebo hranie a ?portovanie vonku

16.00 - 16.15 - Popolud?aj?ie ob?erstvenie

16.15 - 17.30 - Pr?prava dom?cej ?lohy

17.30 - 19.00 - Prech?dzky vonku

19:00 - 20:00 - Ve?era a vo?n? aktivity (??tanie, hudobn? v?chova, manu?lne pr?ce, pomoc rodine, kurzy cudz?ch jazykov a pod.)

od 20:30 pr?prava na sp?nok (hygienick? opatrenia - ?istenie ?atstva, obuvi, pranie)

?tudenti prvej aj druhej zmeny musia vst?va? o 7:00 a ?s? spa? o 20:30 - 21:00 a star?? ?iaci najnesk?r o 22:00 - o 22:30.

Samozrejme, m??ete zmeni? pr?cu. na z?klade preferenci? a prior?t v??ho die?a?a je d?le?it? neust?le strieda? pr?cu a odpo?inok.

Pre ?iaka s? najd?le?itej?ie ?innosti nielen v ?kole, ale aj doma. Okrem nich potrebuje aj akt?vny oddych, ktor? by mal prebieha? ?o najviac na ?erstvom vzduchu. Rovnako d?le?it? pre fungovanie tela je plnohodnotn? a zdrav? sp?nok. Aby sa v?etko zmestilo do plnohodnotn?ho d?a, potrebujete denn? re?im.

Najd?le?itej?ie body sme si u? objasnili. Teraz zv??te ?al?ie, ale podrobnej?ie a zhr?te z?skan? poznatky.

Nab?ja?ka

R?no ?tudenta by malo v?dy za??na? poplatkom. Cvi?enia by sa mali vybera? tak, aby zap?jali v?etky svalov? skupiny.

Po?as nab?jania je potrebn? zabezpe?i?, aby sa die?a za?alo nab?ja? jednoduch?mi d??kami. Potom plynulo pre?iel k svalom pa??, ako aj k ramenn?mu pletencu. Potom sa bral na svaly tela a a? potom na nohy.

Je ?iaduce, aby rann? cvi?enia skon?ili sk?kan?m a behom, m??ete to urobi? na mieste. ?as lekcie sa oplat? prisp?sobi? veku die?a?a. Interval m??e by? od desiatich min?t do pol hodiny. S vekom je potrebn? zvy?ova? n?ro?nos? cvikov, ako aj r?chlos? ich vykon?vania, av?ak postupne.

V ide?lnom pr?pade by sa rann? cvi?enia mali vykon?va? vonku alebo na dobre vetranom mieste.

rann? hygiena

Denn? rutina by mala zah??a? hygienick? vodn? postupy. Pre ?tudenta je ve?mi d?le?it?m bodom osprchova? sa po absolvovan? hygienick?ch postupov.

Dobr? sprcha r?chlo uvo?n? ospalos?. Ak nie je mo?n? umiestni? t?to polo?ku, sprchu je mo?n? nahradi? um?van?m studenou vodou.

Ra?ajky

Podstatn? predmet, ktor? nemo?no nijako obetova?. Je potrebn? pripomen??, ?e ra?ajky pre ?kolopovinn? die?a musia by? tepl? a celkom uspokojiv?. Rovnako d?le?it? je chv??a pokoja pri jedle. V s??asnosti je potrebn? vyl??i? z va?ej slovnej z?soby tak? v?razy ako:

• jes? r?chlej?ie;
• dozhuesh na chodbe;
• pre?o tak pomaly;
• prehltni a oble? sa.

Po?as ra?ajok je pr?sne zak?zan? sledova? TV. Atmosf?ra by mala by? priate?sk? a ticho by sa malo vzn??a?.

Je tie? potrebn? zabezpe?i?, aby denn? d?vka die?a?a bola najmenej 2300 kcal. Nemenej d?le?it?m bodom je dodr?iavanie stravy ?iaka a odmietanie ak?hoko?vek ob?erstvenia.

Cesta do ?koly

Pri zostavovan? denn?ho re?imu pre svojho ?tudenta mus?te zv??i?, ?e cesta z domu do ?koly by mala by? kr?tka rann? prech?dzka. V pr?pade, ?e je die?a vychov?van? autom, stoj? za to zastavi? sa na p?tn?s? min?t ch?dze a nad?cha? sa ?erstv?ho vzduchu. V druhom pr?pade v?ak treba bra? do ?vahy poveternostn? podmienky.

?kolsk? ?as

Tento bod rozhovoru by mal zah??a? povinn? pr?tomnos? druhej ra?ajky. Aj ke? ?kolskej jed?lni ned?verujete, mali by ste si potrpie? na jej jed?lny l?stok a da? die?a?u mo?nos? najes? sa tepl?, ??m by ste odmietli such? stravu a v?elijak? ma?krty. Druh? ra?ajky naplnia die?a 15% z celkovej potreby kcal pre ?spe?n? ?kolsk? doch?dzku.

Vraciame sa domov

V tomto pr?pade by sa aj n?vrat domov mal zmeni? na pr?jemn? prech?dzku. V pr?pade, ?e die?a nav?tevuje kr??ky alebo oddiely, stoj? za to zabezpe?i?, aby denn? prech?dzka bola zahrnut? do ich denn?ho re?imu, je to pre ?tudenta d?le?it?.

Ve?era

Padn?? by mala o 13:00 a skon?i? o 13:30. V strave je stredobodom pozornosti. Malo by tie? prebieha? v absol?tnom tichu a priaznivom prostred?. Skvel? n?pad by bola pr?le?itos? na ve?eru s celou rodinou a tie? na ve?eru.

Od obeda a? po ve?eru

Toto obdobie by malo zah??a?:

• popolud?aj?? sp?nok;
• ?asov? obdobie akt?vnych hier;
• poobed?aj?? ?aj;
• pr?prava dom?cich ?loh;
• ve?ern? odpo?inok.

Stoj? za zmienku, ?e pokia? je to mo?n?, mal by by? ?tudentovi poskytnut? popolud?aj?? sp?nok, ktor? mus? by? zahrnut? do jeho denn?ho re?imu. V pr?pade nemo?nosti sa d? sp?nok v?dy nahradi? oby?ajn?m odpo?inkom.

Pr?prava dom?cich ?loh by mala prebieha? v ?asovom intervale medzi 16:00 a 18:00, kedy v detskom organizme prebieha ?al?? biologick? v?buch aktivity. Pr?prava dom?cich ?loh by sa mala plynulo rozvin?? do ve?ern?ho odpo?inku. Vyhraden? ?as je od 18:00 do 19:00.

Ve?era a pr?prava do postele

Na ve?eru mus?te zhroma?di? cel? rodinu. Tie? stoj? za to zabezpe?i?, aby to bolo pre die?a ove?a jednoduch?ie vo vz?ahu k ra?ajk?m a obedu a aby sa konalo najnesk?r do 19:00. De? by sa mal skon?i? pr?pravou do postele. Toto obdobie m??e trva? a? 30 min?t. Pribli?ne od 20:00 do 20:30 by die?a malo:

• vykon?va? po?adovan? hygienick? postupy;
• pripravi? oble?enie;
• zoberte aktovku a vlo?te do nej v?etky ?kolsk? potreby.

Koniec pracovn?ho d?a by mal by? zdrav? sp?nok. Vzh?adom na ve?k? bremen? by jeho trvanie malo by? aspo? 9-10 hod?n pri be?nej izbovej teplote +18 C. Pred span?m je ?iaduce vytvori? u ?tudenta pozit?vne em?cie.