Ako upokoji? nervy? Stav nervov?ho vyp?tia pozn? ka?d?, len niekto ho c?ti a vn?ma a niekto si na? zvykne a cel? ?ivot ?ije v takejto permanentne zamrznutej nervovej hrudke, rie?i probl?my, buduje bud?cnos?, prirodzene sa s?a?uje na neefekt?vnos? a mnoh? probl?my . Najspo?ahlivej??m sp?sobom, ako da? nervov? syst?m do poriadku, je upravi? oblas? ?ivota, ktor? sp?sobuje zv??en? nervov? vzru?enie, alebo vyrie?i? jeden probl?m, ktor? mu neumo??uje norm?lne fungova?. Met?da je v?born?, efekt?vna a ur?ite sa o ?u treba sna?i?, no je aj dlhodob? a vy?aduje si vysok? informovanos?. Zatia? sa pohybujete po ceste odstra?ovania pr??iny stresorov, nau?te sa postara? sa o seba a zn??te mieru nervozity na mieste, aj ke? do?asn?mi met?dami, ktor? neodstr?nia probl?m, ale pom??u pre?i? kr?zu .

Ako upokoji? nervy a zbavi? sa stresu?

Ak chcete vedie?, ako r?chlo upokoji? svoje nervy, pre??tajte si o dychov?ch praktik?ch a cho?te na cvi?enie venovan? tomuto (cvi?? sa v ?t?di?ch jogy, mas??nych sal?noch a u terapeutov zameran?ch na telo). D?chanie ovplyv?uje fyzick? a emocion?lny stav, dok??e regulova? mieru stresu a ?zkosti. Usporiadajte si priestor tak, aby bol pre v?s pohodln?, aby ste si maxim?lne odd?chli, n?jdite si ?as na sebaobsluhu (nie je potrebn? pochodova? po kozmetick?ch sal?noch a n?kupn?ch centr?ch, odd?chnu? si sta??, ke? nem??ete myslie? a nerobi?, ?o je mimoriadne d?le?it? v stave stresu). Starostlivos? o telo v?m vr?ti trochu energie – mas??e, cvi?enie a spr?vna v??iva robia z?zraky a rozp???aj? stres vo vzduchu.

V r?chlom ?ivotnom tempe s maxim?lnym za?a?en?m a informa?n?m pred?vkovan?m by znalos?, ako upokoji? nervy, zmierni? ?zkos?, mala by? pr?tomn? v bato?ine ka?d?ho ?loveka. Ako pri ka?dom probl?me, predt?m, ako sa hovor? o rie?eniach (lie?be), stoj? za to poveda? p?r slov a prevenciu, preto?e. ?alostn?mu stavu je v???inou jednoduch?ie zabr?ni?, ako sa z neho nesk?r dosta?.

Existuje n?zor, ?e tie na?e sa rodia z na?ej reakcie na situ?ciu, t.j. stresuj?ca nie je samotn? situ?cia, ale iba na?a reakcia na ?u. Samozrejme, existuj? pr?pady, kedy nie je mo?n? regulova? svoj stav a namiesto toho, aby ste boli cel? hodiny nerv?zni, sa rad?ej smia? na ne?spechu. Ale v???ina probl?mov, ktor? vytv?raj? chronick? stav stresu a podkop?vaj? nervy k?sok po k?sku, nie s? pr?li? v?znamn?. Pokarhanie od ??fa m??ete za?i? a? do rozhodnutia skon?i?, alebo m??ete ust?pi? a pochopi?, ?e mu len sf?kol zl? n?ladu a ?utova? ho. M??ete sa zbl?zni? kv?li neust?lym da??om, alebo si m??ete k?pi? cool ?lt? gum?ky a sk?ka? cez ml?ky. Opraven?m svojho poh?adu t?mto sp?sobom, h?adan?m pozit?vnych aspektov vo v?etkom, m??ete zachr?ni? svoj nervov? syst?m.

Ak sa niekde s prevenciou stala z?sek alebo sa stala udalos?, ktor? je skuto?ne znepokojuj?ca a teraz sed?te a rozm???ate, ako upokoji? nervy, zbavi? sa ?zkosti a strachu, znamen? to, ?e ochrann? funkcie va?ej psychiky utrpeli a mus?te r?chlo z?ska? sp?? svoju schopnos? myslie?, ?o je paralyzovan? strach a ?zkos?. Najlep?ou pomocou v tejto veci je zamera? sa na svoje telo, po?n?c kontrolou dychu, sna?i? sa ho urobi? ?o najhlb?ie a najpomal?ie, ak dok??ete prejs? od hrudn?ka k bruchu. Ak budete pri takomto d?chan? ur?it? ?as d?cha? kon?tantn?m tempom, produkcia adrenal?nu sa ust?li a pomaly sa prestanete trias?. Potom (alebo po?as toho, zamerajte sa na svoje pocity) natiahnite svaly tela – vyto?te k?by, rukami natiahnite svaly krku a pa??. T?to prax, ktor? sa zaober? fyzik?lnym sp?sobom regul?cie, je vhodn?, ak sa ob?vate, ako upokoji? nervy pred sk??kou.

Tento dopad je v?ak zameran? na bodov? a jednotliv? dopad, po ktorom je potrebn? analyzova? situ?ciu, aby sa na?li pr??iny, ktor? sp?sobili tak? siln? emocion?lnu reakciu a tie sa samostatne v pokojnej?om prostred?, pr?padne s pomocou terapeuta, vyrie?ili. .

Ako upokoji? nervy za 1 min?tu?

?udia maj? r?znu odolnos? vo?i stresu, silu a stabilitu nervovej s?stavy – z?le?? na tom, kto a ako je vystaven? stresov?m vplyvom (r?chlos? vzniku, trvanie, sila nervov?ho vzruchu). Nie v?dy sa d? od?s? do d?chodku, odd?chnu? si a rie?i? svoj stav a aj v ?asovo obmedzenej situ?cii by ste si mali vedie? r?chlo upokoji? nervy. Bolo sledovan?ch a vyvinut?ch nieko?ko mo?nost?, ktor? pom?haj? zmeni? nervov? nap?tie na pokojnej?iu reakciu na situ?ciu doslova v priebehu min?ty, o ktorej je lep?ie rozhodn?? na mieste, po?n?c od situ?cie, preto?e met?dy, ako upokoji? nervy pred sk??ka a ako upokoji? nervy po nepr?jemnom rozhovore sa m??u v?razne l??i?.

Pr?ca s vizu?lnou realitou pom?ha prepn?? sa z nepr?jemn?ho faktora a urobi? jeho vplyv menej de?trukt?vnym. Zmena zrakov?ho obrazu je mo?n? ??eln?m prekladom poh?adu na pr?jemn? a upokojuj?ce podnety, alebo pomocou vlastn?ch a prezent?ciou harmonizuj?cich obrazov (biele svetlo, vodop?d). Ak chcete pracova? s vlastn?mi zdrojmi, mali by ste zauja? pohodln? polohu, najlep?ie v sede, aby ste ?o najviac odstr?nili svalov? nap?tie, normalizovali d?chanie, aby bolo hlbok?, rovnomern? a rytmick?, a potom nakreslite vo svojej fant?zii ?o najpodrobnej?? pr?jemn? obraz. . Dobre pom?haj? obr?zky, ako v?s voda obm?va od hlavy po p?ty, ?i stavia medzi v?s bari?ru a nepr?jemn? efekt. Voda m??e by? nahraden? bielym, trblietav?m svetlom, ktor? napln? ka?d? bunku a za?enie temnotu a negativitu.

Blahodarn? a upokojuj?ci ??inok vody presahuje vizualiza?n? techniky, m??ete ju fyzicky vyu?i?. S obmedzen?m ?asom budete potrebova? koh?tik s te??cou vodou a zatvoren?mi dverami, aby v?s v tejto chv?li nikto neru?il. Mali by ste spusti? dlane pod studen? vodu a chv??u ju pod ?ou dr?a?, v??ma? si a s?stredi? sa na pocity tela z kontaktu s pr?dmi. Potom m??ete mas?rova? krk, ramen?, prsty, tuberkul?zy za u?ami vlhk?mi prstami. V k?pe?ni m??ete pou?i? uter?k na uvo?nenie svalov?ho a emocion?lneho nap?tia, na to mus?te urobi? kr?tiv? pohyby a ??m viac ?silia vynalo??te na tento druh stl??ania, t?m lep?ie. Potom, ?o poc?tite, ?e ide o maxim?lne nap?tie va?ich r?k – uvo?nite ich a zopakujte nieko?kokr?t. Okolo tretieho opakovania, ke? uvo?n?te ruky, poc?tite emo?n? uvo?nenie, ktor? sa vysvet?uje prepojen?m fyzick?ho a psychick?ho stavu.

Pitie sladkej vody (najlep?ie oby?ajnej vody s cukrom alebo medom) pom?ha zmierni? ak?tny stres alebo ju dokonca vyu??vaj? aj svedkovia neh?d, po?iarov a in?ch nepredv?dan?ch situ?ci?.

Tieto met?dy pom??u zn??i? kritick? ?rove? nervov?ho nap?tia, ?o v?m umo?n? kontrolova? va?e spr?vanie a logicky analyzova? situ?ciu. Je tie? potrebn? podporova? svoje telo a vyrovn?va? sa s n?sledkami nervovej situ?cie po odznen? udalosti, ide v?ak o dlh?ie met?dy.

Ako upokoji? nervy doma?

Ak chcete normalizova? svoj emocion?lny stav, m??ete urobi? ve?a v sten?ch svojho domova. Be?nou a ??innou met?dou je k?pe?. Na zv??enie ??inku stoj? za to objasni? nieko?ko detailov: voda by mala by? tepl?, najlep?ie s aromatick?mi upokojuj?cimi so?ami a aromatick?mi olejmi, tak?to k?pe? by ste si nemali da? dlh?ie ako dvadsa? min?t a potom ?s? spa?. M??e to by? ako jednorazov? proced?ra, ale ak absolvujete mesa?n? kurz, posiln?te nervov? syst?m a zabr?nite ?al?iemu nervov?mu vy?erpaniu.

Ako si doma upokoji? nervy? Zara?te do svojej ka?dodennej rutiny hudbu, ktor? m??e hra? na pozad? u v?s doma alebo v sl?chadl?ch, ke? sa pohybujete po meste. Len na obnovenie nervov stoj? za to vyzdvihn?? hudbu - na to m??ete pou?i? ?peci?lne v?bery muzikoterapie, relaxa?n? zbierky, klasiku, dobr? nahr?vky pr?rodn?ch zvukov. D?le?it?m bodom je po??va? upokojuj?cu hudbu neust?le, v ur?itom kurze (napr?klad hodinu ve?er po dobu jedn?ho mesiaca alebo r?no cestou do pr?ce) - hlavn? vec je, ?e by mal existova? syst?m a konzistentnos? v tomto, a nie n?hodn? pou??vanie.

Diverzifikujte svoje hmatov? vnemy, preto?e pr?ve ich nedostatok alebo monot?nnos? ochudob?uj? telesn? zdroje. Je dobr? komunikova? so zvieratami, hra? sa, hladka?, chodi? doma naboso, ?o dod? stimul?ciu a aktiv?ciu bodom, ktor? s? zrkadlov?m obrazom mnoh?ch org?nov. Sk?ste si po?as varenia namo?i? prsty do r?znych obiln?n a potrav?n, c?ti? ich ?trukt?ru a jednoduch? triedenie fazule je ve?mi meditat?vne cvi?enie.

Mimochodom, ke? sa zobud?te o pol hodiny sk?r a tento ?as venujete medit?cii, poc?tite, ako ste sa v probl?moch upokojili. Vyberte si to, ?o m?te najrad?ej – u? nahran? texty, len hudbu alebo hodiny jogy. Okrem relaxa?n?ch a uk?ud?uj?cich medita?n?ch aktiv?t m? na zmiernenie nervov?ho vzru?enia v?born? vplyv aj akt?vna fyzick? aktivita – beh, silov? cvi?enia a pl?vanie pom?haj? odb?ra? stres nahromaden? po?as d?a a udieranie do hru?ky ?i in? druh boja pom?ha vyrovna? sa agresivita, ktor? nebola vy?plechnut?. Viac cho?te, ak nie je ?as na cie?avedom? prech?dzku, tak si spestrite aspo? trasu pr?ca-domov.

Ako upokoji? nervy, ak v?s v?etko ?tve? N?jdite si aktivity, ktor? v?s naplnia energiou (z??uby, charita, vzru?uj?ci v?skum) a venujte im svoj vo?n? ?as, namiesto toho, aby ste sa dr?ali soci?lnych siet?. Okrem rozvoja vlastnej osobnosti a pr?padn?ho finan?n?ho prilep?enia z?skate pozit?vny emocion?lny n?boj a pocit zmysluplnosti diania a vlastnej nepr?zdnej existencie.

S rozbit?mi nervami m??ete nadmern? vzru?enie prehlu?i? sedat?vami, tabletkami na spanie, bez toho, aby ste zach?dzali do podrobnost? o v?skyte a priebehu tak?hoto stavu. Neberieme do ?vahy extr?mne pr?pady naru?enia nervovej ?innosti, kedy je nevyhnutn? lek?rsky z?sah a navrhujeme najsk?r vysk??a? psychologick? met?dy s vyu?it?m skryt?ch zdrojov.

Ako upokoji? nervy, zmierni? ?zkos? a strach? Pri strese a nervovom nap?t? doch?dza k svalov?mu spazmu a hypertenzii, k tomu doch?dza v d?sledku blokovania prirodzenej reakcie tela na faktory, ktor? presahuj? normu. V prirodzen?ch podmienkach s? tieto dve reakcie bu? ?tok alebo ?tek, a pri oboch reakci?ch prirodzen? syst?my tela sp???aj? reakciu vo svaloch, aby vykonali po?adovan? akciu. Ke??e v spolo?nosti v???inu t?chto reakci? zastavujeme a potl??ame a svalov? reakcia prebieha, vznik? prep?tie, ktor? sa potom m??e prejavi? stiahnut?m, zhrben?m. Dobre to poc?tite na vrchole stresovej reakcie, ke? u? nie je mo?n? prin?ti? ?loveka k relax?cii akouko?vek v??ou. Odstr?nen?m svalov?ho nap?tia doch?dza k odstr?neniu psychick?ho.

Za?nite s d?chan?m, aby ste nas?tili telo kysl?kom a normalizovali pre??vanie em?ci?. Pri siln?ch z??itkoch doch?dza k strate d?chania, niektor? prest?vaj? d?cha? ?plne alebo d?chaj? v z?chvatoch a za??na. Prvoradou ?lohou je obnovi? d?chac? rytmus tak, aby n?dych plynule prech?dzal do v?dychu a tento proces bol kontinu?lny. Sledujte plynulos? a h?bku in?pir?cie. Po ust?len? d?chania si trochu zacvi?te – jeho cie?om nie je zlep?enie fyzickej kond?cie, ale precvi?enie a prec?tenie ka?d?ho svalu a k?bu. V s?lade s t?m je potrebn? pos?va? k?by a ?aha? svaly. Po natiahnut? budete m?c? lokalizova? nap?tie v ur?itej oblasti alebo dokonca v nieko?k?ch, potom by ste ich mali miesi?. Mo?no, ?e so siln?mi fyzick?mi svorkami bude pre v?s bolestiv? alebo nepr?jemn? miesi? niektor? ?asti tela, ale mali by ste pokra?ova? v mas?rovan?, k?m nepohodlie nezmizne a svaly nezm?kn?. Na konci takejto rozcvi?ky dobre potraste cel?m telom, pri?om sa sna?te nekontrolova? pohyby a nemyslie? na to, ako vyzer?te, ale ?o najviac rozh?ba? uvo?nen? telo.

Pre menej kr?zov? chv?le je vhodn? medit?cia a joga s cielen?m ponoren?m sa do t?ch chv??, ktor? zvy?ajne vyvol?vaj? stresov? reakciu, aby sa dopracovali k p?vodu a na?li vn?torn? mo?nosti a sp?soby rie?enia. M??ete absolvova? kurz psychoterapie a rozv?ja? svoje vlastn? strat?gie na prekonanie nervov?ho nap?tia, ako aj mo?nosti budovania priestoru tak?m sp?sobom, aby ste sa dostali do menej znepokojuj?cich situ?ci?.

Ako upokoji? nervy a zbavi? sa stresu? Rada psychol?gov v tomto smere znie takto: o nervy by ste sa mali stara? pravidelne, a nielen vtedy, ke? s? zakryt?. Neprepracujte, organizujte kvalitn? a produkt?vne v?kendy, spite v dostato?nom mno?stve a v pohodln?ch podmienkach. Identifikujte svoje slab? miesta a zdroje stresu, dr?te sa ?alej od t?ch, ktor? nem??ete ovplyvni?, a urovnajte si tie vz?ahy alebo procesy, ktor? s? d?le?it?, ale neuspokojuj?. Odstr??te zo ?ivota zbyto?n? nepohodlie v podobe odpadkov v byte, top?nok, ktor? sa odieraj?, nepohodln?ho oble?enia a tikaj?cich hod?n. ??m menej mal?ch otravn?ch faktorov vo va?om ?ivote, t?m pevnej?ie nervy a t?m v???ia pravdepodobnos?, ?e sa v rozhoduj?cej chv?li neutrhnete. Pre pre??vanie em?ci? zara?te do ?ivota ?port alebo len pravideln? prech?dzky, um?vajte riady pri veselej hudbe, tancujte a nezadr?iavajte slzy. Urobte v?etko pre to, aby ste zahodili svoje pocity – m??ete p?sa?, spieva?, kresli?, poveda? to svojim najlep??m priate?om alebo n?hodn?m spolucestuj?cim – hlavn? je nenecha? si to pre seba.

Vo v?etkom dodr?iavajte primeranos? a merajte, sledujte svoje reakcie, po??vajte svoje pocity. Ak nepom?ha joga, nefunguje k?pe?, st?pol tlak od nervov a tras? sa ruky, ak tento stav nezmizne mnoho dn?, tak presta?te tr?pi? aromaterapiou a ni?i? telo. Ak pr?znaky neustupuj?, zintenz?v?uj? sa, treba sa poradi? s lek?rom a pod?a stavu vyu?i? pomoc pr?padne bylinn? tinkt?ry, pr?padne lieky. Nervy nie s? len zl? n?lada, prep?tie postihuje cel? telo a mnoh? org?nov? syst?my a nervov? zr?tenie vedie k hospitaliz?cii a dlhej rekonvalescencii.

„?ivot je kom?dia pre t?ch, ktor? myslia, a trag?dia pre t?ch, ktor? c?tia,“ povedal f?nsky spisovate? a novin?r Martti Larni. A ak? ?ivot by sme si vybrali?

Ka?d?mu z n?s sa po?as d?a vyskytn? r?zne drobn? probl?my, ktor? n?s znerv?z?uj?. Na??astie, tie ve?k?, ktor? n?s znerv?z?uj?, sa nest?vaj? a? tak ?asto. Neschopnos? upokoji? sa a ka?dodenn? pobyt vo vzru?enom stave v?ak sk?r ?i nesk?r skon??.

Hnev, odpor, nespokojnos?, rozhor?enie, rozhor?enie a in? podobn? pocity n?s vyt??aj? do takej miery, ?e m?me okam?ite chu? nie?o rozbi?, kopn??, ?i dokonca niekoho udrie?. A nie ka?d? sa dok??e ubr?ni? tak?muto poku?eniu.

A aj ke? nesk?r budete musie? ?utova?, ?o ste urobili, nap?tie opadlo, ?lovek sa upokojil. Niekdaj?ie pocity, ktor? ho prin?tili vybuchn??, vystriedaj? v??itky, ??tos?, slzy. Niektor? ?udia v stresov?ch situ?ci?ch zober? cigaretu, poh?r alebo „d?em“ stres, vypr?zdnia chladni?ku.

D? sa upokoji? aj inak, bez po?kodenia vlastn?ho a zdravia? Psychol?govia veria, ?e je to mo?n? a pon?kaj? nieko?ko odpor??an?.

1. Lie?te nervov? nap?tie alebo stres vedome

Aby ste to dosiahli, mus?te sa dozvedie? viac o mechanizme stresu.

Samotn? slovo „stres“ vst?pilo do n??ho ka?dodenn?ho ?ivota pomerne ned?vno. Zvy?ajne pod n?m rozumieme zv??en? psychick? stres v reakcii na vplyv nepriazniv?ch faktorov. Je nepravdepodobn?, ?e by niekto z n?s myslel na to, ?o sa deje v na?om tele vo chv??ach, ke? z nejak?ho d?vodu za??name siln?.

Stru?ne to mo?no op?sa? takto: v reakcii na stresor - stresor, mal? ??aza naz?van? hypof?za, ktor? sa nach?dza v z?kladni, sp?ja hormon?lny syst?m do pr?ce. ?t?tna ??aza uvo??uje zv??en? mno?stvo horm?nu naz?van?ho tyrox?n – a my sa st?vame podr??den?mi a rozru?en?mi. Nadobli?ky produkuj? adrenal?n - horm?n ?zkosti, v?aka ktor?mu sa r?chlo zvy?uje metabolizmus, aktivuje sa kardiovaskul?rny syst?m a zvy?uje sa srdcov? tep. Vylu?uj? tie? horm?n norepinefr?n, ktor? pripravuje mozog a telo na reakciu na dr??div? l?tku a prisp?sobuje telo stresu.

V momente siln?ho nervov?ho vyp?tia teda prich?dza pr?kaz uvies? cel? organizmus do t?nu, a to zabezpe?uje hormon?lny syst?m. V?aka horm?nom sa zvy?uje fyzick? aktivita, nap?naj? sa svaly, preto?e v pr?pade nebezpe?enstva, ktor? signalizuje stres, mus? ?lovek bu? za?to?i?, alebo utiec?.

Preto sa nedok??e r?chlo upokoji?. Telo mus? najprv „vypracova?“ stresov? horm?ny. Slov? in?ch ako „Okam?ite sa upokojte!“ rozhneva? ho e?te viac.

2. Fyzickej aktivite pom??e u??vanie, „vycvi?enie“ stresov?ch horm?nov

Pri fyzickej n?mahe doch?dza k fyzick?mu vybitiu: stresov? horm?ny, ktor? sa stihli vyvin?? ako reakcia na stresov? faktor, sa „vypa?uj?“ a z?rove? sa produkuj? horm?ny ??astia – endorf?ny. Preto sa pri nervovom nap?t? oplat? robi? intenz?vne fyzick? cvi?enia. Ak to ?as dovol?, mali by ste ?s? do posil?ovne (hovoria, ?e v tomto pr?pade bud? naj??innej?ie silov? cvi?enia), baz?n, jogging, prech?dzky. A dokonca umy? okn? ?i uprata? byt.

Na zmiernenie nervov?ho a svalov?ho nap?tia m??ete urobi? nieko?ko gymnastick?ch cvi?en?:

Dosiahnutie hviezd

Postavte sa vzpriamene, nohy dajte na ??rku ramien. Pomaly sa zhlboka nad?chneme, natiahneme ruky nahor a natiahneme sa, akoby sme chceli dosiahnu? strop. Pri v?dychu zn??te ruky;

Natiahnutie ramien

Zaujmeme rovnak? v?chodiskov? poz?ciu ako pri prvom cviku, len ruky polo??me na ramen?. V okamihu n?dychu zdvihnite lakte na ruk?ch ?o najvy??ie a hlavu oto?te dozadu. Pri v?dychu sa vr?time do v?chodiskovej polohy;

Chy?te sa za nohy

Sadneme si na stoli?ku, pritla??me nohy k sebe. Prsty na noh?ch s? na okraji stoli?ky, brada je medzi kolenami. Omot?me ruky okolo n?h a pritla??me ich k hrudn?ku ?o najtesnej?ie. Po 10 sekund?ch prudko oslab?me ?chop;

Tieto cvi?enia by sa mali opakova? nieko?kokr?t. Uvo??uj? svaly ramien, chrbta, krku.

Skvel?m odb?rava?om stresu je sex. Pri intimite sa vyplavuj? endorf?ny – horm?ny, ktor? terapeuticky p?sobia na nervov? syst?m a prispievaj? k emo?n?mu vybitiu.

Fyzick? aktivita v?m umo??uje nielen upokoji? sa, ale rozv?ja aj odolnos? vo?i stresu. Nordic walking s palicami, pl?vanie, bicyklovanie at?. s? sp?soby dostupn? pre ka?d?ho ako prevencia neur?zy a stresu.

?o v?ak robi?, ak si potrebujete r?chlo odd?chnu??

3. Robte dychov? cvi?enia

Dychov? cvi?enia pom??u obnovi? emocion?lnu rovnov?hu.

Pomal? n?dychy a v?dychy

Do 4 sek?nd pomaly vdychujeme vzduch, zadr??me dych na 5-6 sek?nd a na ?al?ie 4 sekundy pomaly vyd?chneme. Toto cvi?enie opakujeme a? 10-kr?t;

D?cha? brucho

Posad?me sa, mierne zdvihneme bradu a zhlboka sa pomaly nad?chneme, najsk?r napln?me ?al?dok vzduchom a potom hrudn?k. Zadr??me vzduch na nieko?ko sek?nd a urob?me pomal? v?stup, najprv uvo?n?me vzduch z hrudn?ka a potom vtiahneme ?al?dok. Opakujeme 10-15 kr?t;

N?dych a v?dych striedavo cez ?av? a prav? nosn? dierku

Zaujmeme ak?ko?vek uvo?nen? postoj a zavrieme o?i. Zatvorte ?av? nosov? dierku a nad?chnite sa pravou so zadr?an?m dychu. Potom zatvorte prav? a vyd?chnite ?avou. Potom vykon?me opa?n? cvi?enie. Opakujeme nieko?kokr?t.

4. Uch?lite sa k aromaterapii

Pred stresom m??ete „utiec?“ pomocou niektor?ch esenci?lnych olejov. Pred?vaj? sa v lek?r?ach a je celkom mo?n? ich ma? pre ka?d? pr?pad na stole, v kabelke a doma. V pr?pade potreby sa na sp?nky alebo z?p?stia aplikuje nieko?ko kvapiek antistresov?ho oleja.

Uvo?nite nervov? a svalov? nap?tie, obnovte energiu a zlep??te n?ladu olej z pomaran?a, levandule, m?ty, medovky, c?dra, bergamotu.

Pre navodenie pokojnej atmosf?ry v byte je u?ito?n? keramick? aromalampa, v ktorej bo?nom otvore je vlo?en? tabletov? svie?ka. Nalejte 5-10 ml vody do hornej ?asti lampy, kde kvapnite nieko?ko kvapiek v??ho ob??ben?ho antistresov?ho esenci?lneho oleja (4 kvapky oleja na 10 m2 miestnosti).

5. Pou??vajte ?udov? prostriedky

Posilni? nervy pom??e bylinn? inf?zia tymi?nu. Vlo?te ly?icu tymi?nu do poh?ra, zalejte 0,5 litrom vriacej vody, pevne zakryte vie?kom a nechajte 40 min?t. Vzniknut? n?lev rozdel?me na tri porcie a u??vame po?as d?a.

6. Meditujte

?udia podce?uj? d?le?itos? uvo?nenia mysle a tela. Niekomu sa zd?, ?e to nie je v??ne, in?mu, ?e t?to aktivita je v?lu?ne pre t?ch, ktor? cvi?ia jogu. A napriek tomu s? jeho pr?nosy pre du?evn? zdravie podporen? mnoh?mi vedeck?mi ?t?diami.

Sk?sme upokoji? nervy tou najjednoduch?ou medit?ciou: sadnite si, ako sa n?m p??i, zatvorte o?i a s?stre?te svoju pozornos? na jednu vec na 10 min?t, napr?klad na ??et, na plame? svie?ky, sna?te sa nenecha? rozpty?ova? ak?ko?vek in? my?lienky. Ako ?as plynie, bude ?oraz jednoduch?ie da? si t?mto sp?sobom kr?tky oddych na nervy a upokoji? svoju myse?.

7. Spr?vne „nak?mte“ svoje nervy

Pri nervovom vyp?t? telo potrebuje najm? ?iviny a najm? bielkoviny, vitam?ny E, A, C a vitam?ny skupiny B. Napr?klad pri silnom strese sa potreba vitam?nu C v tele zvy?uje 75-kr?t!

Pri ich nedostatku sa v?razne zni?uje odolnos? vo?i stresu, preto?e s? nevyhnutn? pre norm?lne fungovanie hypof?zy. Schopnos? prekona? nervov? nap?tie teda do zna?nej miery z?vis? od toho, ako kompletn? je na?a v??iva.

8. Rozv?jajte spr?vne vn?manie akejko?vek situ?cie

Situ?cie, kedy nie je mo?n? netr?pi? sa a neby? nerv?zny, sa nest?vaj? tak ?asto. V???inou to rob?me pre mali?kosti, ktor? nestoja za pozornos?. Pam?tajte: „Nez?le?? na tom, ?o sa okolo m?a deje. D?le?it? je, ako sa k tomu c?tim “- a pok?sime sa probl?my rie?i? filozoficky.

Preto je ve?mi d?le?it? telesne aj psychicky sa temperova?, aby ste odolali pr?padn?m ?ivotn?m b?rkam.

Zodpovedn? sk??ka, prechod do novej pr?ce alebo n?dza v predch?dzaj?cej slu?be, probl?my s nadriaden?mi alebo kolegami, h?dky s priate?mi, finan?n? ?a?kosti, rodinn? nezhody, probl?my s de?mi a pr?buzn?mi - ko?ko situ?ci? m??e nasta?, ke? mus?te starosti viac ako obvykle! V takejto situ?cii nie je ?aleko od nervov?ho zr?tenia! Ako upokoji? nervov? syst?m a dosiahnu? duchovn? harm?niu?

Mier, len mier!

Intenz?vnej?ia fyzick? a du?evn? aktivita, najm? v stresovej situ?cii, ?asto sp?sobuje v?skyt pretrv?vaj?ceho zamerania excit?cie v centr?lnom nervovom syst?me. A ak je ?lovek navy?e prirodzene odmenen? ?zkostliv?mi a podozrievav?mi charakterov?mi ?rtami, necho?te k neurol?govi - m? zv??en? nervov? excitabilitu.

?plne odstr?ni? stres a prep?tie z n??ho ?ivota je nemo?n?. Ale je celkom re?lne otu?ova? svoje telo tak, aby bez probl?mov odolalo pr?padn?m kataklizm?m. Ak chcete uvies? nervov? syst?m do stabiln?ho stavu, postupujte pod?a jednoduch?ch pravidiel.

1. pravidlo. dostatok sp?nku. Hlavn?m pr?znakom vzru?enia nervov?ho syst?mu je nespavos?. Preto, aby ste predi?li uvo?neniu nervov, mus?te dodr?iava? pl?n sp?nku: cho?te spa? a vst?vajte pribli?ne v rovnakom ?ase a str?vte v posteli najmenej 7-8 hod?n. Tieto ?daje s? v?ak sk?r ?ubovo?n?, preto?e niekto potrebuje 6 hod?n sp?nku, aby sa r?no c?til svie?i a odd?chnut?, in? potrebuje aspo? 9 hod?n v posteli. Aby ste ?ah?ie a zdravo spali, nemali by ste ?s? spa? skoro po ?a?kej ve?eri a tie? hne? po akt?vnej pr?ci (?i u? fyzickej alebo psychickej). Je dobr? da? svojmu mozgu ?as, aby sa pripravil na sp?nok vopred, aby si trochu odd?chol. Tepl? k?pe? s aromatick?mi olejmi alebo bylinn?mi odvarmi, ?ahk? z?bavn? ??tanie v noci v posteli je to, ?o potrebujete. Po??ta?ov? hry je v?ak lep?ie odlo?i? na skor?? ?as. Na upokojuj?ce k?pele s? vhodn? kvety hlohu, valeri?na, necht?k, m?ta pieporn?, oregano, materina d??ka, listy ?ih?avy at?.

2. pravidlo. Vyhnite sa hluku. Mnoh? z n?s si tak zvykn? na zapnut? telev?zor, ?e si ho takmer ani nev?imneme. Ale inform?cie, niekedy agres?vneho charakteru, pr?diace z obrazoviek, predstavuj? ?al?iu z??a? pre nervov? syst?m. Zapnite si „box“ len na sledovanie programov, ktor? v?s skuto?ne zauj?maj? a zvy?ok ?asu si nechajte hudbu znie? doma. Lep?ia klasika. Vhodn? s? aj nahr?vky zvukov pr?rody. Mimochodom, tak?to zvukov? dizajn je u?ito?nej?? ako dokonca ?pln? ticho. Zistili to austr?lski vedci, ktor? v predve?er sk??ky uskuto?nili ?t?diu so stovkou ?tudentsk?ch dobrovo?n?kov. Sk?senosti uk?zali, ?e t?, ktor? cvi?ili v tichosti, mali r?chlej?? tep a d?chanie a vy??? krvn? tlak ako t?, ktor? po??vali klasick? hudbu. Mozart v?m teda pom??e!

3. pravidlo. Tr?vte viac ?asu vonku. N?? mozog, hoci nev??i viac ako 2 % telesnej hmotnosti, absorbuje 18 % kysl?ka prijat?ho telom. A to znamen?, ?e dlh? prech?dzky v parku alebo v lese s? ?ivotne d?le?it? pre ka?d?ho, kto je n?ten? ve?a a plodne nam?ha? svoj mozog. A tie? pre t?ch, ktor? pre??vaj? ?a?k? psychick? situ?ciu doma alebo v pr?ci. Pr?li? leniv? chodi? s?m - zaobstarajte si ?tvornoh?ho priate?a.

4. pravidlo. Pou??vajte lie?iv? rastliny. Ak chcete urobi? nervy silnej?ie ako lan? a odstr?ni? nespavos? so zv??enou nervovou excitabilitou, odvar z necht?ka - 1 polievkov? ly?ica. ly?icu kvetov v poh?ri vriacej vody, trva? na hodine. Pred span?m vypite pol poh?ra tepl?ho n?levu. Motherwort nie je menej ??inn?: nalejte 15 g tr?vy s poh?rom vriacej vody. Trvajte na tom 20 min. Pite 1 polievkov? ly?i?ku. ly?ice 3-5 kr?t denne.

?ubovn?k m? tie? antidepres?vne vlastnosti. Priebeh lie?by ?ajom z tejto rastliny je 4-6 t??d?ov. 2 polievkov? ly?ice. ly?ice suchej nasekanej tr?vy by sa mali nalia? poh?rom studenej vody, zakry?, zohria? vo vodnom k?peli do varu, vari? 3 min?ty, odlo?i?, trva? 30 min?t, napn?? a vypi? pol poh?ra 3-4 kr?t za de? de?.

No, a nakoniec, recept pre leniv?ch: mus?te si vzia? lek?re? tinkt?ru plodov hlohu a valeri?ny, zmie?a? v rovnak?ch pomeroch. Vezmite dvadsa? kvapiek zrieden?ch v pol poh?ri vody pred span?m.

5. pravidlo. Zme?te stravu. Nervy sa posilnia, ak svoj jed?lni?ek obohat?te o vitam?ny skupiny B a kyselinu nikot?nov?, ktor? s? obzvl??? potrebn? pre spr?vne fungovanie neur?nov. Vitam?ny skupiny B pom?haj? zmierni? vzru?enie, zmierni? ?navu a zlep?i? pam??, vyrovnanos? a pozornos?, zv??i? schopnos? u?i? sa a predch?dza? stresu. Najlep??m zdrojom tohto vitam?nu s? strukoviny, najm? s?ja. Mimochodom, s?ja je tie? bohat? na lecit?n, u?ito?n? pre norm?lne fungovanie nervov a srdca. Ve?a lecit?nu je aj v kl??koch r?znych obiln?n. Nervom ve?mi pom??e v?pnik, ktor? podporuje prenos vzruchov cez nervov? syst?m.

Nedostatok v?pnika sa prejavuje zv??enou ?zkos?ou a podr??denos?ou. V?pnik vstupuje do tela s mliekom, tvarohom, syrom a kef?rom, mo?no ho z?ska? z rastl?n v zeleni, zeleri, repe a mandliach. ?al??m u?ito?n?m prvkom pre nervov? syst?m je j?d. S? bohat? na bobule, karfiol, poh?nka, morsk? ryby, riasy.

6. pravidlo. Cho?te na telesn? v?chovu. Ka?dodenn? fyzick? cvi?enia nielen rozv?jaj? svaly, posil?uj? v?zy, kostrov? syst?m, ale aj discipl?nu, a preto pom?haj? sta? sa vyrovnanej??m a pokojnej??m. A navy?e, ke? svaly pracuj?, telo vylu?uje horm?ny ??astia – endorf?ny. Tento pr?rodn? liek na stres, ktor? vylu?uje mozog, priaznivo p?sob? na stav auton?mneho nervov?ho syst?mu. Tak?e krok pochod!

7. pravidlo. Pozrite sa na ?ivot filozoficky. Nau?te sa by? rozumn? a akceptujte zlyhania a chyby ako prirodzen? s??as? ?ivota, nezach?dzajte do extr?mov, nez?fajte. Aby ste mali pevn? a zdrav? nervy, sk?ste myslie? pozit?vne.

Negat?vne em?cie uvo??uj? nervov? syst?m, oslabuj? vn?torn? sily a paralyzuj? v??u. No pozit?vne, respekt?ve, naopak. Pam?tajte: v?etko, ?o sa rob?, je k lep?iemu!

8. pravidlo. Nau?te sa spr?vne d?cha?. Za spr?vne sa pova?uje d?chanie nie hrudn?kom, ako je v???ina z n?s zvyknut?, ale ?al?dkom, presnej?ie br?nicou. V porovnan? s hrudn?m d?chan?m poskytuje ?plnej?ie nas?tenie krvi kysl?kom, vykon?va samomas?? bru?n?ch org?nov, zlep?uje ?revn? motilitu, p?sob? upokojuj?co na nervy. Aby ste to zvl?dli, mus?te si predstavi?, ?e v?? ?al?dok je bal?n a pok?si? sa ho nieko?kokr?t pomaly naf?knu? a vyf?knu?. Je lep?ie za?a? tr?nova? v ?ahu - je to jednoduch?ie a potom m??ete prejs? k d?chaniu v sede a v stoji. Postupom ?asu to bude pre v?s jednoduch? aj na pracovisku.

9. pravidlo. Aplikujte vodn? proced?ry. Ni? neposil?uje nervov? syst?m tak ako pl?vanie, rovnako ako utieranie – jedn?m slovom ak?ko?vek kontakt s vodou, preto?e temperuje, upokojuje, stimuluje nervov? zakon?enia v ko?i.

Chladn? sprcha je u?ito?n? r?no - posil?uje a tonizuje centr?lny nervov? syst?m. Ve?er pred span?m je najlep?ia upokojuj?ca tepl? sprcha alebo k?pe?. Dobr?m tr?ningom pre cievy, nervy a cel? telo je kontrastn? sprcha.

Ka?dodenn? h?dky, zlyhania v osobnom ?ivote a ?t?diu, hrubos? ??fa - to v?etko m??e prebudi? ?elmu aj v najvyrovnanej?om ?loveku.

?ast? nervov? poruchy vyv?jaj? nepriazniv? tlak na myse? ?loveka t?m, ?e ni?ia neurocyty v mozgu.

?ia?, v???ina popul?cie uprednost?uje upokojenie nervov pomocou lek?rom predp?san?ch tabletiek, ktor? s? ?asto n?vykov? a na centr?lny nervov? syst?m u? nep?sobia patri?ne.

Okrem toho maj? farmaceutick? pr?pravky negat?vny vplyv na vn?torn? org?ny, najviac trpia pe?e?, obli?ky a kardiovaskul?rny syst?m. Bez toho, aby prem???ali o mo?n?ch v??nych n?sledkoch, pacienti ?asto jednu vec lie?ia a in? ochromuj?.

Pred rozvojom modernej medic?ny ?udia lie?ili svoje neduhy pomocou r?znych ?udov?ch met?d, to plat? aj pre nervov? syst?m.

Na?e star? mamy dodnes ru?ia za to, ?e lie?ba pomocou star?ch osved?en?ch prostriedkov je len pozit?vna. Ur?ite maj? pravdu a pr?ve o tom, ako upokoji? nervy bez tabletiek, si pre??tajte ni??ie v informa?nom ?l?nku.

V skuto?nosti m??ete svoje rozb?ren? nervy upokoji? ?plne jednoducho. Napr?klad, Aromaterapia a tepl? k?pele s? najob??benej?ie upokojuj?ce terapie..

T?to met?da pom??e uvo?ni? sa, upokoji? sa a zmy? v?etku negativitu, ktor? sa na de? nalepila. Pr?jemn? teplota vody, morsk? so?, pena do k?pe?a, svie?ky a tlmen? svetlo v?m pom??u zabudn?? na v?etky nie pr?ve pozit?vne chv?le d?a.

P?r kvapiek upokojuj?ceho esenci?lneho oleja v?m pom??e skuto?ne sa ponori? do nirv?ny. Pri v?bere olejov by ste sa mali riadi? ?uchom.

Pre telo a myse? s? v?ak najviac uvo??uj?ce tieto oleje:
?alvia
Citr?n
m?ta
?ajovn?k
Tymi?n

Okrem pou?itia aromatick?ch olejov sa odpor??a dva a? trikr?t za sedem dn? pou?i? bylinkov? k?pele. Vezmite hrs? vami vybranej bylinky a zalejte ju poh?rom vriacej vody. Nech?me vyl?hova? p?tn?s? min?t, preced?me a nalejeme do vody vo vani.

Najviac relaxa?n? ??inok maj? tieto bylinky:
Oregano
Calendula
Harman?ek
?ubovn?k bodkovan?
Tymi?n

Po dokon?en? cel?ho postupu nielen upokoj?te nervy a relaxujete, ale aj nas?tite svoje telo u?ito?n?mi vitam?nmi.

Nalievanie vody- Toto je ?al?? z naj??innej??ch prostriedkov na upokojenie nervov?ho syst?mu. Prv?, kto zaznamenal pozit?vny vplyv sprchovania na centr?lny nervov? syst?m, bol fyzioterapeut Sebastian Kneipp.

E?te v dev?tn?stom storo?? ur?il a zostavil technol?giu, pomocou ktorej je potrebn? vykon?va? liatie.

Pozost?va z krokov, v ktor?ch sa ka?d? polo?ka vykon?va p?? dn? za sebou:
Prv? bod. R?no a popoludn? mierne polievajte studenou vodou.
Druh? bod. ?al??m krokom je polia? trup a kolen?.
Tret? bod. Obliekanie cel?ho trupu, k?panie a oblievanie chrbta.

Ka?d? de?, dodr?iavan?m met?d vedca a pod?a pokynov, sa m??ete ?ahko zbavi? nervov?ch zr?ten? a sprievodnej depresie na dlh? dobu.

Zabalenie do slanej l?tky sa tie? zd? by? dobrou met?dou v boji proti neurast?nii.. ?udov? lie?itelia odpor??aj? zabali? sa pred span?m do pr?rodnej l?tky, predt?m namo?enej vo fyziologickom roztoku.

Pokryt? teplou prikr?vkou na vrchu si mus?te ?ahn??, k?m tkanina ?plne nevyschne. Potom sa m??ete prezliec? do ?ist?ho oble?enia. T?to technika sa mus? opakova? raz za jeden a pol t??d?a, po dobu dvoch a? troch mesiacov.

Po vykonan?ch proced?rach na neurast?niu zabudnete, ak nie nadobro, tak ur?ite na dlh? ?as.

joga tie? zauj?ma popredn? miesto medzi sp?sobmi, ako obnovi? pokoj mysle. T?to prax k n?m pri?la z Indie a na?la si svojich fan??ikov.

Existuje mnoho druhov jogy a v?etky s? navrhnut? tak, aby ovplyvnili fyzick? a psychick? ?rove?. Vybra? si spr?vny smer pre seba nie je ?a?k?. Odborn?k v?m pom??e zvl?dnu? prv? kroky v tejto praxi.

N?sledne, po dostato?nom zvl?dnut? techniky, m??ete bezpe?ne cvi?i? jogu v ?asoch psychickej a psychickej nepohody.

Pri spr?vnom tr?ningu budete c?ti?, ako vzduch vstupuje do mozgov?ch centier a nas?ti ich kysl?kom. Preto, ak z nejak?ho d?vodu nezost?va ?as na jogu, nie je zak?zan? vykon?va? dychov? cvi?enia, ke? je to vhodn? a na akomko?vek mieste.

Mas?? nielen dokonale uvo?n? telo, ale aj upokoj? nervy.. Modern? sal?ny poskytuj? r?zne mas??ne techniky.

Pred n?v?tevou mas??neho terapeuta sa v?ak pora?te s lek?rom, ktor? v?m porad? konkr?tny smer v tomto druhu praxe.

Tinkt?ry a odvary lie?iv?ch rastl?n pom??e udr?a? va?u duchovn? harm?niu. Pr?prava upokojuj?cich n?pojov je jednoduch?. Ni??ie zv??ime recepty, ktor? s? pre va?e nervy naju?ito?nej?ie.

1) Harman?ekov? ?aj
Polievkov? ly?ica farby harman?ekovej lek?rne sa zaleje poh?rom vriacej vody a nech? sa p?? min?t vyl?hova?. N?poj by sa mal u??va? pred span?m v polovici poh?ra.

2) Motherwort tinkt?ra
Vezmite p?? gramov rastliny "motherwort" a nalejte poh?r vriacej vody. N?poj nechajte tridsa? min?t l?hova?, potom vmie?ajte ly?i?ku kvetov?ho medu. Tinkt?ru mus?te pi? pomaly, asi dvakr?t dve hodiny pred jedlom.

3) Tinkt?ra kore?a pivonky
?ajov? ly?i?ka jemne nasekan?ch kore?ov sa mus? nalia? tromi poh?rmi vriacej vody a trva? asi pol hodiny. Tekutinu je potrebn? u??va? trikr?t denne, jednu polievkov? ly?icu desa? min?t pred sviatkom.

4) Odvar z k?ry kaliny
Vezmite hlin?kov? misku, do ktorej nasypte ?es? gramov mletej k?ry kaliny a nalejte do nej poh?r vriacej vody. Zmes povarte p?? a? sedem min?t na malom plameni. Po uplynut? ?asu nech?me dvadsa? min?t vyl?hova? a n?poj preced?me. Odpor??a sa u??va? odvar vo vn?tri jednej polievkovej ly?ice ?tyrikr?t denne pred pod?van?m jedla.

Nestr?cajte zo zrete?a, ?e upokoji? neposlu?n? nervy bez tabletiek je tak? jednoduch? ako l?ska? hru?ky, ak odvediete pozornos? na nie?o in?.

Mu?i si tak m??u napr?klad vypusti? „paru“ cvi?en?m v posil?ovni a ?en?m odjak?iva pom?ha nakupovanie. Ak m?te pocit, ?e okraj zr?tenia je bl?zko, spome?te si na svoje hobby.

Ka?d? ?lovek m? svoj vlastn? kon??ek, ktor? prin??a ve?k? pote?enie. ?o je teda e?te potrebn? na zn??enie bodu varu?

Dajte si de? vo?na a nav?t?vte les, kde sa m??ete v?dy vykri?a? a uvo?ni? hnev. S?hlas?te, je to lep?ie ako bavi? sa s bl?zkymi ?u?mi.

V nepl?novan?ch pr?padoch nie je hriechom dohodn?? si stretnutie s psychol?gom. Kvalifikovan? ?pecialisti v?m pom??u pochopi? probl?my, vypo?u? si a poradi?.

Pam?tajte, ?e je ove?a jednoduch?ie probl?m v?as lie?i?, ako kazi? ?ivot sebe a svojmu okoliu!

Stres z ?asu na ?as za??vame v?etci – vo v???ej ?i men?ej miere, ke??e je neoddelite?nou s??as?ou ?ivota. S? dvoch typov – pozit?vne a negat?vne. Vplyv stresu na ?loveka v pozit?vnom zmysle sp?sobuje o?ivenie a pozdvihnutie. Narodeniny, dobr? koncert, ?tedr? ve?er pre mal? deti, tieto udalosti sp?sobuj? stres, ale rozjas?uj? ?ivot, ktor? by bez nich bol ve?mi nudn?. Negat?vny stres (distres) je druh? strana mince.

Pr?klady ?udov?ch sedat?v

?innos? nervov?ho syst?mu pozost?va zo vz?ahu medzi procesmi excit?cie a inhib?cie. Poru?enie tohto vz?ahu vedie k vzniku niektor?ch ochoren?. Existuj? rastliny, ktor? obsahuj? l?tky, ktor? maj? upokojuj?ci ??inok a eliminuj? javy nadmernej excit?cie nervov?ho syst?mu. Tieto ?udov? sedat?va sa pou??vaj? pri prvom vzru?en?, neur?zach, nespavosti a tie? pri hypertenzii v po?iato?n?ch ?t?di?ch.

Valeriana officinalis ako ?udov? liek na nervy

Valeri?na lek?rska m? regula?n? ??inok na nervov? syst?m, nervovosvalov? apar?t srdca, podporuje roz?irovanie koron?rnych ciev, p?sob? proti k??om, normalizuje krvn? obeh, do istej miery zvy?uje motorick? funkciu ?reva a potl??a fermenta?n? procesy v ?om.

Valeri?na lek?rska sa pou??va ako n?lev z kore?a alebo podzemku (v pomere 1 diel rastliny na 30 dielov vody), alkoholov? tinkt?ry a extrakty.

Niektor? lek?ri odpor??aj? pou??va? tento liek vo forme ?aju: 10 g drven?ho kore?a sa ve?er var? vriacou vodou.

Poh?r prikryte tanierikom tak, aby nezostali ?iadne medzery (na to mus? by? spodn? ?as? tanierika v kontakte s tekutinou). Obsah poh?ra by sa mal u??va? po?as d?a.

Valeri?na m? priazniv? terapeutick? ??inok pri lie?be ochoren? so zv??enou funkciou ?t?tnej ??azy.

Melissa officinalis ako prostriedok na zmiernenie stresu

Melissa officinalis M? sedat?vne, antikonvulz?vne, analgetick? a srdcov? vlastnosti.

Pri u??van? medovky u pacientov trpiacich srdcov?mi chorobami mizne boles?, zni?uje sa d?chavi?nos? a tep, kles? krvn? tlak, pulz sa st?va vz?cnej??m.

Z ?erstv?ch kvetov medovky sa pripravuje ?aj, ktor? sa pije studen? ako osvie?uj?ci n?poj, hor?ci ako diaforetikum, zlep?uje l?tkov? v?menu, pri z?vratoch a me?kan? men?tru?cie.

Palina ako sedat?vum

Palina pomoc pri lie?be. Obsahuje silicu, vitam?ny, sliz, ?ivicu a triesloviny. Pou??va sa ako sedat?vum a antikonvulz?vum.

Zvonka sa pou??va ako tinkt?ra pri z?paloch slizn?c, na lie?enie r?n a vredov.

Motherwort chlpat? - ?udov? liek na stres

Materina d??ka chlpat? upravuje funk?n? stav centr?lneho nervov?ho syst?mu, p?sob? upokojuj?co pri kardioneur?ze a hypertenzii.

Be?n? chme? pri lie?be nervov doma

Chme? oby?ajn? pou??va sa ako sedat?vum (t.j. sedat?vum), protiz?palov? ?inidlo a tie? ako diuretikum pri cystit?de.

Vodn? n?lev z chme?ov?ch ?i?ti?iek povzbudzuje chu? do jedla, zlep?uje tr?venie, m? diuretick?, hypnotick?, antikonvulz?vny, analgetick? ??inok. T?to inf?zia tie? pom??e zn??i? sexu?lnu aktivitu.

Ako upokoji? nervy a zbavi? sa stresu doma?

Modern? rytmus n??ho ?ivota si ?asto za??na diktova? svoje vlastn? podmienky a je nemo?n? tento syst?m prelomi?. V d?sledku neust?lych nervov a stresu v r?znych oblastiach ?ivota ve?a ?ud? postupne trp? zdrav?m. Nervov? syst?m ?asto nevydr?? stres, v d?sledku ?oho ?udia s nervov?m vy?erpan?m padaj? do nemocni?n?ch postel?. Okrem toho ve?a ?ud? pozn? tento postoj: „V?etky choroby s? z nervov!

Ako teda zabr?ni? vlastnej pomalej sebade?trukcii? Ako upokoji? nervy a zbavi? sa stresu?

Samozrejme, existuje mnoho pr?jemnej??ch sp?sobov, ako napr?klad: venovanie sa ob??ben?mu kon??ku, v?let do letoviska, stretnutia s priate?mi a v?lety. Na tak?to radosti zo ?ivota v?ak ?asto nie je dostatok pe?az? a / alebo ?asu.

V tomto pr?pade m??ete vylie?i? nervy doma. Je lacn?, m? kr?tku ?ivotnos? a je ?etrn? k ?ivotn?mu prostrediu.

Tipy na uvo?nenie stresu pre milovan? osobu

Tv?rou v tv?r r?znym ka?dodenn?m probl?mom ?udia ?asto reaguj? na emocion?lnu boles?, ktor? pre??vaj?, pla?om, depresiou a niekedy aj v?buchmi hnevu. Toto je norm?lna reakcia na nepriaze? osudu.

Aby ste upokojili nervy milovan?ho ?loveka, mali by ste ho zavola? na ?primn? rozhovor, aby ho netr?pila vina. Mo?no zist?te, ?e trp? emocion?lnou ?zkos?ou a nie je schopn? vykon?va? ka?dodenn? povinnosti, ako je starostlivos? o seba, starostlivos? o deti alebo dom?ce pr?ce. Ak je to tak, va?ou ?lohou je poskytn?? praktick? pomoc, ktor? m??u poskytn?? priatelia alebo rodinn? pr?slu?n?ci (?udia s? v tak?chto pr?padoch zvy?ajne ve?mi ?stretov?, nebojte sa ich po?iada? o pomoc).

?al?ou ?lohou pri lie?be nervov je zabezpe?i?, aby oddelenie norm?lne jedlo a odpo??valo. Pam?tajte, ?e ke? ste v strese, va?a chu? do jedla zvy?ajne kles?, preto by ste mali pravidelne pon?ka? ?ahk?, chutn? jedl?. Nervy m??ete upokoji? aj doma ?pravou stravy. Na to je potrebn?, aby strava obsahovala vitam?ny B, lecit?n a mastn? kyseliny. Tieto l?tky obsahuj? tak?to produkty: mlie?ne v?robky, mastn? ryby, dro?die, med, vajcia, pe?e?, s?jov? b?by, strukoviny, poh?nka, maslo a slne?nicov? olej. Namiesto ?aju a k?vy je dobr? pod?va? ?erstv? ovocn? ??avu alebo mlie?ne n?poje, ktor? obsahuj? kofe?n, a preto m??u ru?i? sp?nok a pri v???om mno?stve e?te zhor?ova? stav trpiacich ?ud?.

Aby nedo?lo k pre?a?eniu nervov?ho syst?mu, je potrebn? dodr?iava? re?im d?a. Na lie?bu nervov s? u?ito?n? prech?dzky na ?erstvom vzduchu.

Ako inak upokoji? nervy ?loveka v stresovej situ?cii? Mnoho ?ud? m? probl?m zaspa? po?as choroby alebo stresu, preto?e sa nedok??u ?plne uvo?ni? a presta? myslie? na svoje probl?my. V tak?chto pr?padoch nie je potrebn? ?s? spa? po?as d?a, pokia? osoba nie je nadmerne unaven?, preto?e to nar??a dobr? no?n? odpo?inok. Niekomu dobre posl??i tepl? k?pe?, mlie?ny n?poj pred span?m; Dychov? a relaxa?n? cvi?enia s? u?ito?n? po?as cel?ho d?a.

?loveku trpiacemu nervami treba pom?c? postupne sa vr?ti? k be?n?mu ?ivotn?mu ?t?lu. Mus? by? chv?len?, prejaven? teplom a pozornos?ou, aby op?? veril v seba. Mo?no najlep?ie, ?o m??ete urobi? pre ?loveka, ktor? je v stave emocion?lneho tlaku, je by? s n?m, po??va? ho.

Pou?ite tieto pravidl? a potom ?iadne okolnosti negat?vne neovplyvnia va?e zdravie, stav srdca, imunitu a ?ivot v?eobecne.

Ako upokoji? nervy d?chan?m?

Niektor? pr?buzn? n?s dok??u deprimova?, nahneva?, previni? sa u? len t?nom, ak?m sa k n?m prihov?raj?, alebo nieko?k?mi starostlivo zvolen?mi slovami. V???ina ?ud? bolestne analyzuje, ?o povedali, ako to povedali alebo na ?o nedok?zali odpoveda?. Je ve?mi d?le?it? pam?ta? na niektor? pravidl?, ktor? by sa mali pr?sne dodr?iava?.

Jedn?m zo skvel?ch sp?sobov, ako sa zbavi? stresu, je tr?nova? sa, aby ste v stresovej situ?cii pre?li na br?nicov? (bru?n?) d?chanie. D?chanie je jedn?m z m?la fyziologick?ch procesov v na?om tele, ktor? m??u by? dobrovo?n? alebo nedobrovo?n?. V???inou d?chame „automaticky“ bez toho, aby sme na dych prem???ali, alebo ho m??eme vedome ?ubovo?ne meni?. D?chanie je jedn?m z najcitlivej??ch indik?torov alebo varovn?ch sign?lov stresu, preto?e s?vis? s mozgom aj telom. Prepojen?m n??ho mozgu vieme ovplyv?ova? reakciu tela d?chan?m, akoby sme ho u?ili.

Existuj? dva hlavn? typy d?chania: hrudn? a bru?n?.Pri hrudnom d?chan? sa hrudn? dutina pri n?dychu zv???uje v predozadnom a later?lnom smere. Takto d?chame pri ve?kej fyzickej n?mahe a v extr?mnych situ?ci?ch. Ak budeme takto d?cha? st?le, na?e telo bude v neust?lom nap?t?, akoby v strese. Ako sa teda zbavi? stresu? Je zrejm?, ?e mus?te prejs? na in? typ d?chania a stres potom prirodzene ust?pi.

Ako sa zbavi? stresu bru?n?m d?chan?m?

Br?nica je kupolovit? sval, ktor? odde?uje hrudn? a bru?n? dutinu. Po?as bru?n?ho d?chania sa bru?n? stena alebo brucho pri n?dychu vyd?va a pri v?dychu sa splo??uje. Ak sa chcete dozvedie?, ako d?chate a ako sa zbavi? stresu, vykonajte nasleduj?ce cvi?enie.

Pohodlne sa usa?te na stoli?ku, zatvorte o?i a polo?te si jednu ruku na horn? ?as? hrudn?ka a druh? na brucho. Nechajte niekoho spo??ta?, ko?ko n?dychov a v?dychov za min?tu urob?te, a uvid?te, ktor? ruka sa pohybuje najviac. Ak sa uk??e, ?e je to ruka le?iaca na bruchu, potom m?te tendenciu d?cha? bru?kom. Nesna?te sa v tomto ?ase zmeni? d?chanie, len zistite, ak? d?chanie je v?m povedom?.

Bru?n? d?chanie je zdrav?ie, preto?e p??ca s? t?mto typom d?chania ?plne naplnen? a dod?vaj? telu dostatok kysl?ka. Podporuje tie? lep?ie odstra?ovanie oxidu uhli?it?ho z p??c.

Ako upokoji? a vylie?i? nervy po?as tehotenstva - radia ?itatelia

Nie je jasn?, pre?o sa tak stalo, ?e po?as tehotenstva v?etci veria, ?e mus?te by? pokojn? a presved?en? sami v sebe ... Nezmysel !!! V tomto obdob? je ?ena zranite?nej?ia ako kedyko?vek predt?m. V mojom pr?pade v?m chcem porozpr?va? o ceste 9 mesiacov plnej zbyto?n?ch nervov a starost?.

V?etko to za?alo tajn?mi 2 pr??kami na teste - hur?!!! Niekto vo mne ?ije! Hoci tu zrazu prich?dza prv? nejasn? my?lienka - ?o ak je to mimomaternicov?? Ale neboli tam ?iadne fakty. Ak chcete tento probl?m vyrie?i?, prejdite na ultrazvukov? vy?etrenie, kde pravdepodobne potvrd?te svoje tehotenstvo a schv?lite, ?e ide o maternicu, a tie? uvediete pribli?n? gesta?n? vek.

Z vlastnej sk?senosti som sa presved?ila, ?e ke? sa ni? netr?pi - nie s? ?iadne neduhy v podbru?ku, nie s? za?ervenan? v?toky ani nekrv?caj?, nie s? mdloby - na d?msku konzult?ciu nemus?te chodi? sk?r ako po 10. t??dni. Pokia? ste sa nepripravovali na tehotenstvo a nerobili ste si pred tehotenstvom testy na TORCH. Do tejto kateg?rie patria testy na choroby – rubeola, herpes, cytomegalov?rus a toxoplazm?za. Tieto ochorenia s? dos? nebezpe?n?, ak ochoriete prv?kr?t po?as tehotenstva, preto sa z d?vodu ?etrenia nervov odpor??a u??va? ich pred tehotenstvom.

Ke? rozbor uk?zal v?sledok Ig G – dobre sa vyspite, ste vo?i tejto chorobe im?nny. Ak existuje IgM, tu je vec zlo?itej?ia. Len bez nervov! To nazna?uje, ?e ste bu? moment?lne chor?, alebo ste boli ned?vno chor? a mikr?by s? vo va?om tele intenz?vne. Po prv?, nemo?no sa spolieha? na rozbory jedn?ho laborat?ria (hovor?m z vlastnej sk?senosti) a po druh?, rozhoduje len infek?n? lek?r a iba ultrazvuk m??e poveda?, ?i bol plod poranen?. Ke??e ste tieto testy nerobili pred prv?m ultrazvukom, ?primne povedan?, u? v nich nem? zmysel. ?primne poviem, ?e v?s s nimi nebud? lie?i?, a ak existuje indik?cia na preru?enie tehotenstva, povie to ultrazvuk.

Najstra?nej?? krok - pre?iel 1. ultrazvuk. M??ete sa upokoji?. Vybral si si vlastn? b?b?tko, s ?ou je v?etko vynikaj?ce - te? sa. Hoci nie, op?? sa vyn?raj? znepokojuj?ce n?pady. Bud?ce mami?ky, verte, ?e po?as tehotenstva si vypestujete ve?a nadh?adu a va?e telo je t?m najinteligentnej??m zdravotn?ckym pracovn?kom a poradcom. Ak chcete nie?o jes? - jes? - nikoho nepo??va?, ak chcete spa? - spa?, ak chcete k?pi? ko??k pre svoje die?a - k?pte ho. A nezab?dajte, ?e tehotenstvo nie je choroba.Neu??vajte lieky bez lek?rskeho predpisu a bez n?vodu. V najv??nej??ch a najvzru?uj?cej??ch prv?ch 5 mesiacoch s? org?ny die?a?a polo?en?, telo matky sa prisp?sobuje nov?mu stavu. Nesk?r si m??ete ute?i? nervy t?m, ?e ak by bolo nie?o v neporiadku, telo by plod nespoznalo – a do?lo by k potratu.

Ako skroti? nervy ?udov?mi prostriedkami po?as tehotenstva?

Aby ste zabr?nili vzniku nenapravite?n?ch vec?, mali by ste dodr?iava? ur?it? pravidl?:

Spite to?ko, ko?ko va?e telo vy?aduje. Mnoh?m tehotn?m ?en?m sa dokonca odpor??a poobedn? sp?nok, ktor? bude ma? na die?a len pozit?vny vplyv.

Sna?te sa vies? zdrav? ?ivotn? ?t?l. Pam?tajte, ?e teraz ste zodpovedn? nielen za seba, ale aj za zdravie die?a?a, a preto by ste nemali pok??a? osud a odme?ova? die?a mno?stvom vroden?ch chor?b. Zvyknite svoje telo na ka?dodenn? ch?dzu, zdrav? jedlo, vyl??te zo stravy v?etky ?kodliv? n?poje. Alkohol a cigarety ani nespom?najme.

Prihl?ste sa na dne?n? m?dne kurzy pre tehotn? ?eny a vezmite so sebou svojho bl?zkeho. Alebo m??ete da? prednos? gymnastike pre ?eny, ktor? sa ?oskoro stan? matkami - a telo nebude zbyto?n? a z?skate nov?ch zn?mych.

Nau?te sa v?etky druhy dychov?ch cvi?en?, relax?cie. V?aka nim zabudnete na zl? n?ladu, bolesti hlavy, nevo?nos? spojen? s nervami. Ke? sa ich nau??te vykon?va?, m??ete v priebehu nieko?k?ch min?t skroti? svoje neposlu?n? nervy – a z vy?erpanej, unavenej ?eny sa sta? usmiata, pozit?vne naladen? bud?ca mami?ka. Tu je to, ?o v?m pom??e odpoveda? na ot?zku: "Nervy po?as tehotenstva."

Ako vylie?i? nervy v stacion?rnych podmienkach?

Ak m?me do ?inenia so z?va?nej??m prejavom chor?b nervov?ho syst?mu u ?ud?, spr?vanie pacienta sa m??e od op?san?ho zna?ne l??i?. Ak pacient vy?aduje v??nu nervov? lie?bu, potom m??u by? jeho my?lienky vystra?en?, m??e si myslie?, ?e po?uje hlasy, a to ovplyv?uje spr?vanie: pacient je napr?klad podr??den? alebo nahnevan? bez zjavn?ho d?vodu. Ak sa to stane n?hle, bez ak?hoko?vek d?vodu, potom, aby ste upokojili nervy a zmiernili stres, mus?te ?o najsk?r vyh?ada? pomoc na profesion?lnu lie?bu nervov. Tak?to obraz m??u poskytn?? mnoh? nediagnostikovan? ochorenia, ale m??e ?s? o prv? prejav chronickej du?evnej poruchy.

Kto potrebuje ??avu od stresu v nemocnici?

?udia s chronick?m du?evn?m ochoren?m nervov u? nie s? automaticky umiest?ovan? do nemocn?c alebo in?ch lie?ebn?ch ?stavov, aby si upokojili nervy a zmiernili stres, preto?e ak sa im pom??e, m??u vies? norm?lny ?ivot vo svojich domovoch. Pri chronick?ch ochoreniach nervov m? ?lovek obdobia, kedy sa pr?znaky ochorenia zhor?uj?, ale s? aj obdobia relat?vne dobr?ho zdravotn?ho stavu.

Niekedy s? pr?znaky ochorenia menej zrejm?. M??ete si v?imn??, ?e v?? pr?buzn? alebo priate? m? probl?m r?no vsta?, nevenuje pozornos? svojmu vzh?adu, vyh?ba sa in?m ?u?om a tr?vi ve?a ?asu s?m. Z ?asu na ?as m??e vyjadrova? zvl??tne my?lienky alebo robi? zvl??tne veci. Presved?te ho, aby si na?iel menej stresuj?ce, ale vhodn? zamestnanie; je d?le?it?, aby pr?ca a odpo?inok boli dobre vyv??en?, preto?e u tak?chto pacientov sa zni?uje schopnos? s?stredi? sa a zn??a? ?a?k? bremen?.

Prejav excit?cie pri neuropsychiatrickej poruche je prv?m pr?znakom nervov?ho ochorenia. Pr?ve pod?a spr?vania ?loveka m??eme usudzova?, ?e s jeho nervami m??e by? nie?o v neporiadku. A ak u? bola choroba diagnostikovan?, je d?le?it?, aby pacient neubl??il sebe ani in?m. A ak je dom?ca lie?ba ne??inn?, mus?te sa obr?ti? na odborn?kov.

V z?vislosti od ochorenia s? typy neuropsychickej excit?cie extr?mne r?znorod? tak v z?va?nosti, ako aj v klinickom obraze. Bez oh?adu na to si v?ak ka?d? psychomotorick? agit?cia vy?aduje okam?it? opatrenia na naliehav? lie?bu nervov, preto?e v tomto ?ase pacienti predstavuj? najv???ie nebezpe?enstvo pre seba a ostatn?ch.

Ako sa zbavi? stresu pomocou tradi?n?ch sedat?v?

Prv? pomoc pri lie?be nervov a stresu by mala by? v prvom rade zameran? na to, aby sa vzru?en? pacient nedopustil nebezpe?n?ch ?inov. Na tento ??el, ak nie je mo?n? pacienta presved?i?, pou??vaj? sa met?dy dr?ania a fix?cie pacientov pod?a v?eobecn?ch z?sad fix?cie a transportu chor?ch ?ud? s du?evn?mi poruchami. Ak je to potrebn?, zapojte do toho aj ostatn?ch.

Ak pokusy o verb?lne upokojenie pacienta nedosiahnu cie?, je potrebn? pokra?ova? v opatreniach na udr?anie pacienta a s??asne vykon?va? medikament?znu lie?bu nervov: Aminaz?n a Tizercin sa pod?vaj? v d?vke 50–100 mg ka?d? 2–3 hodiny, k?m sa nedostav? sedat?vny ??inok. z?skan?. Najlep??m sp?sobom, ako urgentne upokoji? nervy a zmierni? stres pri v?etk?ch typoch neuropsychick?ho vzru?enia, je intraven?zne podanie Aminaz?nu, ak je mo?n? pacienta na tento v?kon ponecha?. Pomaly pridajte 2 ml 2,5 % roztoku aminaz?nu s 20 ml 40 % roztoku gluk?zy.

Ak je to potrebn?, po 2-3 hodin?ch sa inf?zia m??e zopakova? alebo prejs? na intramuskul?rnu injekciu.

Malo by sa pam?ta? na pokles krvn?ho tlaku sp?soben? Aminaz?nom a Tizerc?nom, a preto by mal by? pacient po prv?kr?t po injekcii vo vodorovnej polohe 20-30 min?t. Ke? sa pacient upokoj?, ?as? d?vky psychofarm?k sa m??e poda? peror?lne.

V praxi sa touto met?dou podar? zastavi? neuropsychick? excit?ciu v?etk?ho druhu alebo ju v?razne zn??i? v priebehu 1-2 dn?, ??m sa vytv?raj? podmienky na transport pacienta alebo na ?al?iu lie?bu nervov.

Lieky vo forme injekci? alebo tabliet predp?san?ch lek?rom na lie?bu nervov dok??u zmierni? prejavy ochorenia, upokoji? nervy a zmierni? stres. Je ve?mi d?le?it? u??va? ich pravidelne, len tak sa m??ete spo?ahn?? na dobr? v?sledky. Ale tie? stoj? za to zisti?, ?i existuj? in? sp?soby, ako lie?i? nervy alebo zmierni? stav.

Pre?o je d?le?it? lie?i? nervy v?as?

Vplyv stresu na ?loveka sa m??e prejavi? v?eobecn?m zr?ten?m, preto?e ?a?k? my?lienky s? sprev?dzan? zhor?en?m fyzick?ho stavu, ?lovek nemus? by? schopn? zmierni? stres, ?o niekedy vedie k chorobe. Stresory s? faktory, ktor? sp?sobuj? stres. S? vn?torn?, kedy na n?s stres p?sob? zvn?tra, napr?klad smutn? spomienky alebo strach. Alebo vonkaj?ie, zdroje stresu mimo n?s, napr?klad to m??u by? in? ?udia, hluk alebo pr?ca.

?udia s? ?asto najv????mi stresormi, s ktor?mi sa mus?me vyrovna?. M??u to by? cudzinci, ako napr?klad agres?vny sprievodca autobusu alebo hrub? predava?, ale v???inou n?m m??u najviac ubl??i? na?i rodinn? pr?slu?n?ci, priatelia alebo kolegovia z pr?ce – ?udia, s ktor?mi sa denne stret?vame.