?ivot nie je jednoduch?. Kto mieri vysoko, mus? ma? nervy z ocele. Ale naozaj, ko?ko stresu mus?me denne zn??a?? Neh?dam sa, situ?cia je skuto?ne obojstrann?: niektor? sk?senosti stvrdn?, in? zni?ia ako ?loveka. M??e v?ak pokojne ?i? len majite? oce?ov?ch nervov? A odkia? to m? ten najoby?ajnej?? ?lovek?

Pochopte, ?e ka?d? je nerv?zny a znepokojen?. Len to ?udia inak vn?maj? a pre??vaj?. Ako presta? by? nerv?zny je dnes ve?mi aktu?lna ot?zka. Hne? si v?imneme, ?e sa to d? urobi? aj bez pomoci lek?rov a u??vania ?peci?lnych sedat?v. Pre?o je zl? bra? drogy? ?no, preto?e ?asom si na ne zvyknete. V opa?nom pr?pade je lep?ie zbavi? sa probl?mu.

Ako presta? by? nerv?zny z ?ohoko?vek

Nervozita nepovedie k dobru. ?lovek, ktor? m? neust?le nervy, sa nedok??e poriadne s?stredi? na pr?cu, ?a?ko sa mu nadv?zuj? priate?stv?, vz?ahy. ?ivot str?ca farby a prest?va ho bavi?.

Je mo?n?, ?e pr??inou bola nejak? du?evn? porucha alebo choroba. Stres vedie nielen k probl?mom s nervami, ale aj s psychikou. Je mo?n?, ?e ste len prepracovan? a potrebujete si odd?chnu?.

Neust?le ne?spechy, ktor? vznikaj? na jeho ?ivotnej ceste, ?loveka znerv?z?uj?. To plat? najm? pre t?ch, ktor? chc? z?ska? v?etko naraz. Mnoh?, ktor? nenach?dzaj? pochopenie u druh?ch, sa s?ahuj? do seba, st?vaj? sa agres?vnymi a ?ahko vzru?iv?mi.

?asto sa ?lovek za?ne ob?va?, preto?e nevie, ako ovl?da? svoje obavy. Jeho situ?cia je obzvl??? zl?, ke? sa tieto obavy rozvin? do f?bi?. Zbavi? sa ich bude ove?a ?a??ie ako od nervozity a ?zkosti.

Na za?iatok si len sadnite a premyslite si veci. Existuj? nejak? d?vody na obavy a ?zkos?? Je dos? mo?n?, ?e sa m?rne tr?pite. V pr?pade, ?e m?te pred ak?mko?vek d?le?it?m obchodom ?zkos?, sk?ste si predstavi? najhor?? mo?n? scen?r v?voja udalost?. pre?o to robi?? Ide o to, ?e tento pr?stup v?m pom??e prec?ti? situ?ciu. Za predpokladu najhor?ej mo?nosti (je to nepravdepodobn?) pochop?te, ?e ste sa zbyto?ne ob?vali, preto?e v?s ne?ak? ni? zl?.

Jedn?m z najlep??ch sp?sobov, ako upokoji? svoje nervy, v?dy bolo a v?dy bude hlbok? d?chanie. Zhlboka sa nad?chnite a zmrazte. Po??tajte do desa? a potom ve?mi pomaly vyd?chnite. Cvi?enie je jednoduch?, ale v?dy pom??e. v?dy u?ito?n?.

Ako presta? by? nerv?zny? Odpor??ame ?s? spa? v?as. Ospal? ?lovek vn?ma realitu v?dy trochu inak. Je vzru?en? a pripraven? ka?d? chv??u zlomi?. M??eme odporu?i? aj oddych. Oddych by nemal prebieha? doma pred telev?zorom, ale niekde v pr?rode. Je ?iaduce, aby bol akt?vny.

Sna?te sa vyh?ba? ?u?om, ktor? v?m sp?sobuj? nechu?. Samozrejme, ?a?ko sa vyhn?? napr?klad kolegom z pr?ce. ?o robi? v takejto situ?cii? Sk?ste len zmeni? svoj postoj k nim. Usmejte sa, je celkom mo?n?, ?e ?smev op?tuj? a n?jdete spolo?n? re?.

Verte, ?e ?ivot je tak?, ak? je. Je ve?a vec?, ktor? na tom nem??eme zmeni?. Mus?me by? schopn? sna?i? sa o to najlep?ie, no z?rove? mus?me by? schopn? by? spokojn? s t?m, ?o m?me. Nau?te sa milova? to, ?o je okolo. Zmenou seba zmen?te cel? svet. Vn?majte realitu primerane a nervy v?s nebud? tr?pi?.

D?fame, ?e v?m tento ?l?nok pomohol n?js? odpove? na ot?zku, ako sa upokoji? a neby? nerv?zny.

Stresov? situ?cie s? dvojak?ho druhu. Ke? sa skuto?ne m?me ?oho ob?va? a ke? nie je skuto?n? d?vod na obavy. Ak pr?ve teraz beh?te po lese pred diviakom, potom bez oh?adu na to, ak? radu v?m d?me, ako sa upokoji? a presta? by? nerv?zny v stresov?ch situ?ci?ch, je nepravdepodobn?, ?e to bude ??inn?. V takejto chv?li je ve?mi ?a?k? zachova? pokoj a vyrovnanos?, v?ak? Ale vo v?eobecnosti, ak sa nad t?m zamysl?te, to, ?e moment?lne pre??vate ve?k? stres, v?m rob? obrovsk? slu?bu, preto?e v?aka vyplavovaniu adrenal?nu do krvi n?jdete v sebe silu beha?.

Na druhej strane, ak sed?te na pohovore alebo m?te be?n? oby?ajn? sk??ku a ?ak?te, k?m na v?s pr?de rad pred publikom a v tejto chv?li ni? neohrozuje va?u bezpe?nos?, no c?tite, ?e sa v?m tras? ruky , potia sa v?m dlane, b?chate, vy Ak sa neviete da? dokopy, potom sa tak?to stres len ?a?ko d? nazva? prirodzen?m. Preto?e nie ka?d? to za??va. Ke? ste ?tudovali na univerzite, vo va?ej skupine boli pravdepodobne ?udia, ktor? absol?tne nech?pali, o ?o sa tu v?bec m??ete b??, be?ali ako prv? odpoveda? na ot?zky a v?aka tomu mohli od?s? sk?r ako ktoko?vek in?. Tak?to ?zkos? teda zvy?ajne neprin??a ?loveku ?iadny ??itok. Aby sme zistili, ako sa ho zbavi?, po?me sa najprv rozpr?va? o tom, odkia? poch?dza, a potom - ?o s n?m robi? a ako ho porazi?.

Pre?o sa tak boj???

Fyziologick? d?vody.

1. Probl?my s chrbticou.

Zovret? nervov? korene m??u sp?sobi? ?zkos?. Existuj? dokonca ?t?die na t?to t?mu, ktor? ukazuj? ve?mi jasn? vz?ah, napr?klad t?to ?t?dia Poruchy n?lady a ?zkosti u pacientov s chronickou boles?ou kr??ov a krku sp?sobenou herniou disku.

2. Endokrinn? poruchy.

Diabetes mellitus, ochorenie ?t?tnej ??azy at?.Pokles hladiny cukru v krvi m??e tie? sp?sobi? pocity strachu a intenz?vneho bezd?vodn?ho vzru?enia.

3. V??iva.

Napr?klad zneu??vanie kofe?nu.V ?l?nku sme povedali, ?e ?udia, ktor? poobede pij? ve?a k?vy, sa ?asto s?a?uj? na vysok? mieru nervozity.

psychologick? d?vody.

1. Zvyk robi? si starosti.

Pravdepodobne m?te ?zkostliv?ch rodi?ov. Deti v?dy kop?ruj? spr?vanie svojich rodi?ov. Je ?a?k? ma? siln? nervov? syst?m a nec?ti? sa nerv?zne, ak je to vzorec spr?vania, ktor? pozorujete od detstva. Va?i rodi?ia si to s najv???ou pravdepodobnos?ou osvojili od svojich rodi?ov, alebo z?skali tento zvyk z in?ch d?vodov, ktor? pop??eme ni??ie.

2. Zl? sk?senos?, ktor? si v?? mozog pam?t?.

Viete, ?e na to, aby ste si nie?o zapam?tali ve?mi dlho, alebo dokonca nav?dy, mus?te k tejto udalosti alebo inform?cii prida? emocion?lne zafarbenie.
Ak sa v?m stala situ?cia, v ktorej ste pre??vali ve?mi siln? diskomfort a strach a nemali ste mo?nos? r?chlo tento diskomfort zastavi?, zasekli ste sa napr?klad vo v??ahu a zhasli ste tam svetlo. Tla?idlo na zavolanie dispe?era nefungovalo, bol piatok a vy ste sa b?li, ?e tam budete musie? sedie? cel? v?kend. Potom sa samozrejme pri ?al?om vstupe do uzavretej miestnosti budete b?? opakovania.

Alebo napr?klad v ?kole, kde ste ?tudovali, v?? u?ite? z nejak?ch osobn?ch d?vodov k v?m poci?oval nepriate?stvo a neust?le sa v?m vysmieval pred celou triedou, a ke??e je ?lovek spolo?ensk? zviera, strach z toho, ?e je odmietnutie in?mi ?u?mi je pre v???inu ?ud? dos? siln?. A preto, ke? rob?te prezent?ciu v pr?ci alebo sed?te na sk??ke, tie em?cie, ktor? ste raz za?ili, v?m bud? znova a znova pripom?na? seba, preto?e t?to situ?cia sa bude zda? podobn? mozgu.

3. Boli ste vy?kolen?. Pr?chod konca sveta.

S rodinnou v?chovou s?vis? aj ?al?ia mo?nos?. Vtedy rodi?ia nie s? nerv?zni, ale pr?li? pr?sni a agres?vni. No napr?klad za zl? zn?mku ste boli v?dy potrestan?.

Alebo boli tvoji rodi?ia naklonen? zveli?ova? ak?ko?vek tvoju chybu, roztrhol si si sako - to je koniec sveta, neumyl si riad - ?kand?l a teraz, aj ke? ?a nikto nepotrest? za tvoju chybu, tvoj mozog bude nerv?zny. Je na to tak zvyknut?.

Ako sa upokoji? a presta? by? nerv?zny v stresov?ch situ?ci?ch? ?o robi??

Najprv mus?te pochopi?, ktor? z d?vodov je v??. Sadnite si a pam?tajte. Ak m?te podozrenie, ?e pr??ina v??ho bezd?vodn?ho strachu je fyziologick?, potom by ste sa mali poradi? s lek?rom alebo upravi? stravu, ak je pr??ina v ?om. Ak je d?vod psychologick?, potom, ke? pochop?te d?vod, m??e to by? pre v?s o nie?o jednoduch?ie. A potom m??ete vyu?i? na?e rady.

1. Aby ste sa nau?ili, ako presta? by? nerv?zny a ustarosten?, budete musie? by? trochu nerv?zny a ustarosten?. Klinick? psychol?govia bud? t?to met?du naz?va? kognit?vna terapia a oby?ajn? ?udia povedia, ?e t?to met?da sa naz?va „pozrite sa svojmu strachu do o??“ (alebo do tv?re – ?o je spr?vne?). Ide o to, aby ste sa dostali do situ?cie, ktor? vo v?s vyvol?va ?zkos?. Ale nezabudnite na to rozpr?vame sa o bezpe?n?ch situ?ci?ch pre v?s, v ktor?ch za??vate neopr?vnen? nepohodlie.Napr?klad na pohovoroch ste ve?mi nerv?zni, tak?e aby ste prestali by? nerv?zni, mus?te absolvova? 20-30-40 pohovorov.

Alebo sa boj?te jazdi? vo v??ahu – budete n?m musie? jazdi? 10-kr?t denne.
Tie. ak ste mali nejak? zl? sk?senos? alebo model spr?vania prijat? od va?ich rodi?ov, potom to zmen?te vytvoren?m nov?ch ?spe?n?ch sk?senost? a nov?ho spr?vania.
Spo?iatku to bude stra?ideln?, ale ?asom ?zkos? ust?pi a budete sa c?ti? lep?ie.

2. Nechajte strach by?. Nebojujte s t?m, len to prijmite. A v ide?lnom pr?pade sa ho dokonca sna?te z?merne posil?ova?. T?to met?da sa naz?va met?da paradoxnej intencie. Tie. Ak rob?te prezent?ciu a mysl?te si, ?e omdliete od vzru?enia, potom sa mus?te prin?ti? omdlie?. Ako viete, nikto neuspeje a bezpr??inn? vzru?enie samo od seba ustupuje.

3. Sk?ste sa skuto?ne trochu nad?chnu?. Neodhadzujte t?to mo?nos?, preto?e „nejak? druh kecy“. A pomaly, ?as od ?asu, n?dych-v?dych, n?dych-v?dych. Pom?ha to mnoh?m ?u?om.

4. Venujte sa posil?ovaniu svojho nervov?ho syst?mu ako celku.
Cho?te do ?portu. Nepre?a?ujte sa negat?vnymi inform?ciami. Vyberte si pozit?vne filmy, hudbu. Nau?te sa nezah??a?, prejs? od probl?mov k biznisu – v skuto?nosti je to tie? zru?nos?, zvyk, ktor? si m??e ka?d? v?tepi?, ak chce.

E?te jeden tip by som si nechal na z?ver tohto ?l?nku. Tento tip je o ?al?om dobrom sp?sobe, ako presta? by? nerv?zny a ustarosten?. Aby ste sa zbavili ?zkosti, mus?te sa na seba ve?mi nahneva? a poveda? si, ?e naozaj dovol?te hl?pym strachom a ?zkosti, aby v?m neust?le kazili ?ivot. A ak sa v?m to naozaj podar?, mo?no sa v?m kone?ne podar? dosiahnu? dlho o?ak?van? pokoj a va?e obavy opadn?.

Stres sa stal jednou zo s??ast? n??ho ?ivota. Boj?me sa ??fa, hnev?me sa na susedov, h?dame sa s predava?mi. Neust?ly stres je deprimuj?ci. ?lovek vid? len siv? farby, m? zdravotn? probl?my. Ako sa upokoji? a neby? nerv?zny, p?tate sa? Ni??ie je uveden? zoznam jednoduch?ch sp?sobov, ako sa vysporiada? so stresom.

Ako zosta? pokojn? pred d?le?itou udalos?ou?

Tak?e o t??de? by sa mala sta? d?le?it? udalos? vo va?om ?ivote. M??e to by? rozhovor alebo prezent?cia va?ej pr?ce. Va?a bud?ca kari?ra bude z?visie? od toho, ak? v?kon budete ma?. ?o robi?, ak v?m v?etko vypadne z r?k, v noci nem??ete spa? a m?te neust?le obavy? Odpove? je jednoduch?: je nepravdepodobn?, ?e zaujmete poz?ciu, o ktorej tak sn?vate.

Ak st?le chcete uspie?, presta?te sa b??. Mus?te pochopi?, ?e vy sami m??ete zni?i? svoj sen. Nebu? dramatick?. Vykonajte nieko?ko dychov?ch cvi?en?. Po?as cvi?enia by sa my?lienky mali t?ka? iba d?chania. N?dych nosom, v?dych ?stami.

Cho?te na prech?dzku pred span?m. Po?as prech?dzky sa tie? sna?te nemyslie? na bl??iace sa stretnutie. Zapnite svoju ob??ben? hudbu a u??vajte si.

No?n? sp?nok by mal trva? najmenej 7 hod?n. Nejedzte v noci.

Na udr?anie tela vo vynikaj?cej forme m??ete u??va? multivitam?nov? komplexy. Pom??u posilni? v?? imunitn? syst?m a posilni? v?? nervov? syst?m.

Ako sa zachova? po?as d?le?itej udalosti?

Pri?la teda dlho o?ak?van? hodina. O va?ej bud?cnosti sa ?oskoro rozhodne. Mus?te si uvedomi?, ?e sk?senosti s? zbyto?n?. Za?nite r?no kontrastnou sprchou, cvi?en?m a chutn?mi ra?ajkami. V?etky tieto proced?ry v?s povzbudia a pozit?vne naladia.

Nastavte si ve?er nieko?ko bud?kov, aby ste nezaspali. Od??te z domu sk?r: je lep?ie po?ka? na za?iatok, ako na? me?ka?.

C??te sa sebaisto, ke? vst?pite do kancel?rie. ?udia okolo v?s si to v?imn? a bud? sa k v?m spr?va? inak. Chrb?t by mal by? rovn?, hlas dobre podan?. Sledujte svoje gest?, mimiku a inton?ciu. Nek?vajte pr?li? rukami, bezd?vodne sa nesmejte ani nezvy?ujte hlas. Hovorte pokojne a bu?te pokojn?.

Vodu si ur?ite prineste so sebou. Mo?no ho budete potrebova? po?as vyst?penia. Pokojne sa na p?r sek?nd odstavte a dajte si d??ok vody. To pom??e upokoji? nervov? syst?m a osvie?i v?s.

Nepon?h?ajte sa r?chlo odpoveda? na ot?zku. Znova si to prelistujte v hlave a potom dajte presn? a jasn? odpove?.

Viac ako polovica na?ich strachov poch?dza odnikia?. To znamen?, ?e sme si ich sami vymysleli, uverili v ne a za?ali sa b??. Pod?a ?tatist?k maj? ?eny tak?chto ob?v viac. Vym???aj? si r?zne b?jky a ochotne im veria. U?ah?ite si ?ivot a pam?tajte, ?e v?etko z?vis? len od n?s!

Inga, Petrohrad

Koment?r psychol?ga:

Sveton?zor psychol?ga je ?plne odli?n? od filist?na. Psychol?govia sa u?ia nielen po?u? obsah, ale aj c?ti? nevedom? proces.

Je to ve?mi u?ito?n? zru?nos?, pom?ha to vn?ma? svet ove?a ?ir?ie a nedosta? sa do probl?mov. Teraz sa pok?sim vysvetli? na pr?kladoch.

Pr?klad #1.

Ak chlap pozve diev?a do filmu, potom v 90% pr?padov to v?bec nie je to, ?o m? na mysli. A ak by sme ?primne vyjadrili nevidite?n? nevedom? proces, potom by t?to fr?za znela asi takto:

Ideme do kina a potom sexujeme?

(Horn? fr?za je to, ?o slov? hovoria, a fr?za pod riadkom je podtext, skuto?n? v?znam tejto fr?zy)

Po?me do kina?

———————————————————————————

M?m ?a r?d! Ideme do kina a potom sexujeme?

Je zl?, ak diev?a nie je vy?kolen? na vn?manie tohto procesu, preto?e ak p?jde do kina, s najv???ou pravdepodobnos?ou sa p?r roz?de, nespokojn? so sebou a str?ven? ve?er. 90% diev?at si dobre uvedomuje, ?e ke? s?hlasia s „chodom do kina“, s?hlasia nielen s pozeran?m filmu, ale d?vaj? n?dej na ?al?? rozvoj vz?ahov.

A nechodia do kina s t?mi, s ktor?mi sa nechystaj? prehlbova? komunik?ciu. Alebo si vopred stanovia, ?e to bude „iba film“.

Po?me do!

———————————————————————————

Tie? ?a m?m r?d. Najprv po?me do kina a potom sa uvid?.

Pr?klad ?. 2.

Ke? gopnik na ulici povie: „Hej, chlap?e, po? sem, mus?? sa porozpr?va?,“ nepotrebuje hovori?, ale vzia? die?a?u peniaze. Ak die?a skuto?ne ver?, ?e je povolan? iba „rozpr?va?“, nie je pripraven? na realitu ?ivota a bude nespokojn? s t?m, ?o sa stane ?alej. Je dobr? a spr?vne u?i? chlapov, ?e „keca?“ v niektor?ch situ?ci?ch znamen? ?plne in? vec.

chcem sa s tebou porozpr?va?

———————————————————————————

Chcem ti vzia? peniaze

Uviedol som najjednoduch?ie pr?klady. Pre dospel?ho s? zrejm?, ale nie pre t?ned?era. S prib?daj?cim vekom z?skavame sk?senosti a tie procesy, ktor? sme v mladosti nepoznali, sa n?m v dospelosti zdaj? samozrejm?. A potom si povieme: ko?ko som tomu predt?m nerozumel!

N?? ?ivot je preniknut? tak?mi procesmi, ktor? nevyslovujeme. Psychol?govia hovoria, ?e 7 % inform?ci? odovzd?vame slovami a zvy?ok je v tom, ?o nevyslovujeme. Pozrime sa na tento ?l?nok z poh?adu psychol?ga a uvid?me, ak? nov? ch?panie sa n?m otvor?.

V tomto ?l?nku je pocit strachu a podr??denia vn?man? ako nie?o ?kodliv? a ru?iv?. Tieto pocity s? nepochybne ve?mi nepr?jemn? a dokonca bolestiv?. Ale som hlboko presved?en?, ?e ich boles? poch?dza z toho, ?e nevieme, ako ich zvl?dnu?. Jednoducho nevieme, ako sa vysporiada? so svoj?m strachom a podr??denos?ou.

Psychol?govia nevn?maj? pocity ako nepriate?ov: ver?me, ?e ak?ko?vek pocit je potrebn? a potrebn?, preto?e m? u?ito?n? ??el. U?ito?n? pre n?s.

Strach a ?zkos?

U?ito?n?m ??elom strachu a ?zkosti je varova? pred nebezpe?enstvom. Strach je potrebn?, aby sme rozpoznali nebezpe?enstvo a za?ali kona?. Bude s nami, k?m nebezpe?enstvo pominie alebo k?m sa nenau??me, ako prija? opatrenia, aby sme tomuto nebezpe?enstvu zabr?nili.

Strach n?s pos?va vpred, n?ti n?s reagova? a nie sedie?. A v tomto zmysle je to ve?mi u?ito?n?. Na?ou ?lohou je poradi? sa s n?m, nie sa ho zbavi?.

?al?ia vec je, ?e strach by n?s nemal paralyzova?, nemal by n?s ovl?da?, ako v pr?klade:

O t??de? by sa vo va?om ?ivote mala sta? d?le?it? udalos?. M??e to by? rozhovor alebo prezent?cia va?ej pr?ce. Va?a bud?ca kari?ra bude z?visie? od toho, ak? v?kon budete ma?. ?o robi?, ak v?m v?etko vypadne z r?k, v noci nem??ete spa? a m?te neust?le obavy? Odpove? je jednoduch? – je nepravdepodobn?, ?e zaujmete poz?ciu, o ktorej tak sn?vate. Ak st?le chcete uspie?, presta?te sa b??. Mus?te pochopi?, ?e vy sami m??ete zni?i? svoj sen.

V tejto polohe radi?, aby sa prestala b??, je to ist?, ako radi? my?ke, aby sa stala je?kom, aby ju l??ka nezo?rala. ?ia?, tak?to rada nefunguje, preto?e nie je realizovate?n?. Nem??eme to tak bra? a presta? c?ti?. Tak?to odpor??ania boli geni?lne prehrat? v popul?rnom videu "Stopit!" ("Presta?!"):

Opakujem, strach bude s ?lovekom, k?m si neuvedom?, ak? je nebezpe?enstvo a neza?ne kona?.

Vezmime si tento pr?klad, ako mo?no kona?? Najprv mus?te pochopi?, ?e ?as? ?zkosti (zdrav? ?as? = racion?lny strach) je sp?soben? d?le?itou udalos?ou za t??de? a v???ina (iracion?lny strach = neurotick? strach) je v?sledkom nejak?ho vn?torn?ho procesu a nevz?ahuje sa na s??asnos?. .
Tento ?lovek sa napr?klad od detstva b?l sklama? svoju mamu, alebo ho v ?kole trestali za dvojky. To znamen?, ?e 99% strachu z rozhovoru sa t?ka detstva, nevidite?n?ho procesu vo vn?tri a v?bec nie rozhovoru. Detstvo pre?lo, ale strach zostal a zotrva?nos?ou ovplyv?uje ?ivot ?loveka:

Boj?m sa rozhovoru

———————————————————————————

Boj?m sa sklama? mamu

A tak?to ?lovek sa nebude m?c? „presta? b??“, bez oh?adu na to, ako ho presved?ia. V?etko ch?pe, ale nem??e, lebo strach z mamy (ocka, u?ite?ky) mu st?le tr?? v hlave. Ak by to ?udia dok?zali, potom by psychol?g na konzult?cii povedal:

- Presta?! Presta? sa u? b??! Neuvedomujete si, ?e va?a kari?ra z?vis? od tohto pracovn?ho pohovoru!? Vsta? a spi hne? teraz!

V?akabohu psychol?govia takto nefunguj?.))

V psychol?gii existuje nieko?ko stoviek smerov. A maj? r?zne sp?soby, ako sa vysporiada? so strachom. V???ina z nich m? v?ak jedno spolo?n?: spolupracuj? nielen s obsahu, ale aj s nevedom? proces.

Jednou z mo?nost? je, ?e psychol?g pom??e klientovi uvedomi? si tento proces a kona? – tam, v nevedom?. Potom sa polovica strachov, ktor? klient v ?ivote m?, vyrie?i sama.

Podr??denos? a hnev

Podr??denos? a hnev n?m signalizuj? prek??ky. A bud? s nami, k?m sa prek??ka neprekon?, k?m n?m nezabr?ni dosiahnu? na?e ciele.

Vezmime si t?to radu:

Nap?sa? list. Ke? sa nahromad? ve?a probl?mov, nervy s? na hranici. Vezmite pero a list papiera. Zap??te si v?etko, ?o sa v?m nep??i a je v?m to nepr?jemn?. Potom m??e by? list roztrhan? na mal? k?sky alebo jednoducho sp?len?. Pri poh?ade na plame? verte, ?e v?etky probl?my horia ako tento list papiera.

Ak ste to niekedy sk??ali pou?i?, potom viete, ?e z toho probl?my nelietaj?. Len samotn? osoba odlet? - sme rozpt?len? a na nejak? ?as sa m??eme odpoji? od probl?mov. A ke? sa vr?time, v?etky probl?my sa znova nahromadia. A tak sa podr??denie znova objav?.

Psychol?g si v??ma nielen kon?tatovan? probl?m – podr??denie, ale aj nevedom? proces (ktor? si ?ahko uvedom?me) – „neviem si rady“.

?tve ma, ?e sa probl?my nahromadili

———————————————————————————

Hromadia sa mi probl?my a neviem, ako ich v?as vyrie?i?

Pre psychol?ga nebude podstatou probl?mu odstr?nenie podr??denia, ale pochopenie toho, ?o klient rob?, aby sa probl?my hromadili? Psychol?g bude podr??denie vn?ma? ako sign?l, sympt?m a d?vod le?? trochu hlb?ie. Psychol?g bude vn?ma? po?iadavku klienta na „odstr?nenie podr??denia“ rovnako, ako zub?r vn?ma po?iadavku pacienta na zmiernenie bolesti zubov.

Zub?r, samozrejme, u?av? od bolesti, ale nie na ?kor liekov proti bolesti, ale odstr?nen?m patologick?ho procesu. Rovnako aj psychol?g samozrejme pom??e s podr??denos?ou, ale nie kv?li tomu, ?e hnev a probl?my dohor? v plameni svie?ky, ale kv?li tomu, ?e pom??e odstr?ni? pr??inu podr??denosti.

1. Urobme si pl?n na vyrie?enie va?ich probl?mov a uvid?me, ako r?chlo ich dok??ete vyrie?i?.
2. Pozrime sa, ktor? probl?m dr??di najviac a ako ho ?o najsk?r vyrie?i?.
3. Pozrime sa, ako sa v?m hromadia probl?my a ?o v?m br?ni rie?i? ich v?as.

Zistite, ako sa m?te!

Tak ako v pr?behu so zub?rom, pacient si nedok??e vyplni? vlastn? zub, tak ani v pr?behu so psychol?gom klient v???inou s?m nevie pr?s? na pr??iny podr??denosti. V skuto?nosti vieme viac o tom, ako vyplni? zub, ne? o tom, odkia? pocity poch?dzaj?.

Priemern? ?lovek tr?vi viac ?asu u?en?m sa, ako pou??va? po??ta?, ako u?en?m sa, ako pou??va? vlastn? hlavu. Preto s? predstavy o pr?ci psychiky v na?ej spolo?nosti ve?mi naivn?. To znamen?, ?e rozhodnutia o tom, ako rie?i? probl?my, s? tie? ve?mi naivn?.

Psychologick? sveton?zor je fascinuj?ca a ve?mi u?ito?n? vec. Tento pr?stup v?m umo??uje vidie? probl?m hlb?ie – v jeho celistvosti. Nenechajte sa oklama? ve?kos?ou ?pi?ky ?adovca, ale vn?majte, ?o sa skuto?ne deje. Potom sa na?e rozhodnutia stan? hlbok?mi a m?drymi, aj ke? sa t?kaj? tak jednoduch?ch vec?, ako je strach a podr??denos?.

Alexander Musikhin, poradensk? psychol?g, psychoterapeut, tr?ner, spisovate?

?ast?m probl?mom na?ej doby je, ?e mnoh? ?udia s? z r?znych d?vodov pr?li? nerv?zni. To ve?mi oslabuje ?loveka mor?lne aj fyzicky, doslova mu berie chu? ?i? a kona?.

D?vody tak?chto sk?senost? m??u by? ?plne in?. Niekomu ich sp?sobuj? sk?r drobn? probl?my, niekomu naopak ve?mi v??ne negat?vum, ktor? sa v ?ivote vyskytlo.

Ka?d? probl?m nevznik? od nuly. Vo v???ine pr?padov sa pr??iny negativity daj? ?ahko odstr?ni?, tak?e ?asom z toho vyjd? obavy. No s? aj v??nej?ie pr?pady, ke? nervozitu sp?sobuj? faktory, ktor? sa nedaj? len tak ?ahko napravi?. M??e ?s? napr?klad o probl?my so vzh?adom, zdrav?m, finan?nou situ?ciou, in?mi ?u?mi. V ka?dom pr?pade by ste nemali z?fa? a vzd?va? sa, aj z takejto nez?videniahodnej situ?cie sa m??ete dosta? von a presta? by? nerv?zny, ak na sebe a svojich em?ci?ch trochu popracujete.

Pr?znaky zv??enej nervozity

Ak chcete vyrie?i? probl?m, mus?te ho najsk?r identifikova? a pochopi?, inak bude ??innos? ak?chko?vek opatren? ve?mi ot?zna. Pr?li? nerv?znu osobu mo?no identifikova? pod?a nasleduj?cich prejavov:

• V prvom rade je to depres?vny emocion?lny stav. Ak sa du?a c?ti zle a nejak? probl?m nechce dosta? z hlavy, okam?ite sa to prejav? na emocion?lnom a fyzickom stave. Osoba vyzer? pochm?rne, spravidla je ml?anliv?, rad?ej sa vyh?ba vesel?m spolo?nostiam, vtipom;
• Apatia. Ke? ste ve?mi nerv?zni, up?ta doslova v?etku pozornos?, nedovol?, aby ste sa rozpty?ovali nie??m in?m. V d?sledku toho m??e by? ?lovek pohlten? svojim probl?mom a nechce ani nevn?ma ni? okolo;
• Podr??denos?. Nervy sp?sobuj?, ?e ?lovek je agres?vnej??. Probl?my sp?sobuj? negat?vne em?cie, sediment na du?i, bolestiv? reakciu na nie?? rados? a z?bavu;
• Kv?li podr??denosti ?asto doch?dza k emocion?lnym zr?teniam - ke? ?lovek reaguje na mal? negativitu, vtip alebo nie?o podobn?, prehnane n?silne;
• Zdanie ?ahostajnosti k tomu, ?o kedysi bavilo a te?ilo. Negativita v du?i ?loveka ?loveka ?asto obmedzuje a otupuje, a to a? do takej miery, ?e sa prestane te?i? aj z toho, ?o sa mu v?dy p??ilo a l?kalo.

Toto nie je cel? zoznam mo?nost? prejavu zv??enej nervozity. Ale tieto pr?znaky sta?ia, preto?e s? ve?mi n?padn? a sved?ia o nervozite.

V ka?dom pr?pade, aj v situ?ci?ch, ke? nem??ete ni? zmeni?, je celkom mo?n? probl?m prekona? a upokoji? sa. Zv??te nieko?ko sp?sobov, ako sa vysporiada? so zlou n?ladou a nervami.

Ako pochopi? zdroj probl?mu

Ako sa upokoji? a presta? by? nerv?zny, ke? nem??ete ni? zmeni?? Najd?le?itej?ou vecou, ke? tak?to situ?cia nastane, je jasne identifikova? a analyzova? jej pr??inu. To sa d? dosiahnu? len t?m, ?e budete k sebe ?plne ?primn?.

Ak ste nerv?zny, frustrovan?, depres?vny, vzdia?te sa od v?etk?ch zbyto?n?ch my?lienok a povedzte si – v ?om je probl?m, ?o ma tak znepokojuje? S najv???ou pravdepodobnos?ou budete m?c? n?js? odpove? pomerne r?chlo.

Analyzujte svoju situ?ciu: pre?o si mysl?te, ?e probl?m vznikol. ?o je tu hlavn?m d?vodom – ?ivotn? ?t?l, vzh?ad, spr?vanie, komplexy? Odpove? pr?de r?chlo, preto?e ka?d? z n?s pozn? svoje slab? str?nky. U? aj v procese tak?chto ?vah sa nervy v?razne upokojuj?, preto?e hlava m? prednos? pred nervozitou, kedy mozog za?ne pracova? naplno. Ke? pochop?te d?vod, povedzte si ?primne, ?i ste schopn? to teraz zmeni?, a ak ?no, pokra?ujte.

Ako sa upokoji?, ke? ste ve?mi nerv?zni

Ak je situ?cia tak?, ?e okolnosti neumo??uj? odstr?ni? pr??inu nervozity, potom existuje nieko?ko vynikaj?cich sp?sobov, ako upokoji? nervy, ktor? pom??u prakticky v ka?dej situ?cii.

Dychov? cvi?enia

Za najob??benej?? sp?sob upokojenia nervov sa pova?uj? d?chacie techniky. Vedci u? dlho vedia, ?e pr?ca vn?torn?ch org?nov, endokrinn?ho syst?mu, svalov?ho tkaniva a my?lienok ?loveka je synchronizovan?, to znamen?, ?e m? obojsmern? spojenie. Preto, ke? sme znepokojen? a nerv?zni, je ?a??ie d?cha? a srdce za?ne pracova? ove?a r?chlej?ie, ako by malo. No akon?hle trochu upokoj?me d?chanie, do ?pln?ho poriadku sa dostan? aj na?e my?lienky, a to v?aka obojsmern?mu prepojeniu s in?mi telesn?mi syst?mami.

Pozrime sa bli??ie na d?chacie techniky, ktor? v?m pom??u upokoji? sa..

1. Rovnak? d?chanie. Aby ste dali nervy do poriadku, mus?te sa nad?chnu? a vyd?chnu? na 4 impulzy (4 na n?dych a 4 na v?dych) Niektor? psychol?govia radia vydychova? na 6, ak je to mo?n?.
2. "Brusn? d?chanie". Ke? sa nad?chate vzduchu, va?e brucho sa roztiahne. Vydychovanie vzduchu - ?al?dok je vyf?knut?. Tak?to d?chanie pom?ha ?plne naplni? p??ca kysl?kom v d?sledku expanzie br?nice.
3. ?al??m cvi?en?m je „D?chanie r?znymi nosn?mi dierkami“. Prstom zatvorte ?av? nosn? dierku a nad?chnite sa, na vrchole n?dychu zatvorte prav? nosov? dierku a vyd?chnite. Potom zme?te poradie, za?nite vdychova? z pravej nosovej dierky. Vykonajte cvi?enie nieko?kokr?t, aby ste prestali by? nerv?zni.

in? met?dy

D?chacie techniky s? ??inn? najm? vtedy, ke? m?te m?lo ?asu da? si nervov? s?stavu do poriadku. Ale ak je ?as „vag?n a mal? voz?k“, existuj? aj in? efekt?vne sp?soby.

du?evnej ?innosti.

Ke? probl?m stresu a nervov za?ne ?loveka bezhlavo pohlcova? a m? pocit, ?e sa z takejto z?va?nosti ?oskoro dostane, mus?te probl?m ur?chlene vyrie?i? a upokoji? sa. Jedn?m zo skvel?ch sp?sobov, ako to dosiahnu?, je du?evn? pr?ca.

M??e by? ?plne v?estrann?. Nie je potrebn? rie?i? diferenci?lne rovnice tretieho r?du, to mnoh?ch privedie do e?te v???ej depresie. Pre??tajte si knihu pre sebarozvoj, ?t?dium, v extr?mnych pr?padoch sa m??ete necha? unies? zauj?mavou tematickou kr??ovkou. Samozrejme, je ?iaduce by? trochu pragmatick? a h?ada? aktivitu, ktor? okrem antidepres?v bude ma? aj nejak? pr?nos. V tomto oh?ade je perfektn? ??tanie literat?ry vo va?ej ?pecializ?cii, sledovanie zauj?mav?ch analytick?ch alebo vedeck?ch programov.

Farbenie je met?da mandaly.

Pozrite sa na deti. Ako sa upokojuj?, ke? s? zanepr?zdnen? farben?m. Pre?o by si dospel? nemali osvoji? t?to met?du upokojenia nervov?

Ned?vna ?t?dia popredn?ch americk?ch arteterapeutov jasne uk?zala, ?e sfarbenie r?znych kresieb je skvel? na zvl?danie nervozity.

Najvhodnej?ie tvary pre t?to met?du by boli mandaly.

Mandaly s? zlo?it? geometrick? tvary, ktor? k n?m pri?li z v?chodu (pou??vaj? sa v budhizme a judaizme). V s??asnosti psychol?govia po celom svete vo svojej praxi akt?vne vyu??vaj? met?du mandaly, aby pomohli klientom vyrovna? sa s nervami a upokoji? sa.

Mandaly sa daj? ?ahko a ?plne zadarmo n?js? na internete. N?jdete tam aj fixky, farby ?i ceruzku =)

Rob ?o miluje?.

Ak s? va?e nervy neposlu?n?, ale pr??inu toho nemo?no odstr?ni?, sk?ste na to v?etko zabudn?? a urobte pre v?s nie?o vzru?uj?ce. M?te radi ryb?r?enie, z?hradk?r?enie, stavebn?ctvo? Potom pokra?ujte, urobte to hne? teraz. Stanovte si zauj?mav? v?zvu. Fin?le pr?ce bude vynikaj?cim zdrojom uspokojenia, zv??i seba?ctu a rozpt?li nahromaden? negativitu.

?port a fyzick? aktivita.

V???ina ?ud? si u? d?vno v?imla, ?e fyzick? aktivita a ?port pom?haj? prekona? stres a upokoji? sa. Probl?m, ktor? v?s doned?vna tak mu?il, sa v?m po p?r hodin?ch tr?ningu u? zd? vzdialen? a bezv?znamn?.

Samozrejme, ak je probl?m dostato?ne v??ny, ?port samotn? ho nevyrie?i, no pom??e v?m rozpt?li? sa a presta? by? nerv?zny. Pri fyzickej aktivite sa im ?udsk? telo maxim?lne prisp?sobuje. Rie?enie probl?mov so zdv?han?m z?va?ia, h?dzan?m lopti?ky do ko?a, ?dermi do lopti?ky v tenise si vy?aduje ve?k? ?as? sily a pozornosti ?loveka. Stres a nervy sa z?rove? doslova vyparuj?.

Ak ste ve?mi nerv?zni - cho?te do ?portu!

?lovek si na ?isto logickej ?rovni m??e spomen??, ?e m? probl?m, ?e ho st?le nevyrie?il, no na emocion?lnej ?rovni, ?o sa t?ka nervov, sa ?plne upokoj? a svoju b?val? starostlivos? vn?ma ako „otupen?“, s nadh?adom. ve?mi zn??en? ?rove? bolesti.

Preto, aby ste sa upokojili a prestali by? nerv?zni v situ?ci?ch, ke? nem??ete ni? zmeni?, mus?te v?etko opusti? a ?s? do posil?ovne, na ?portovisko alebo na ?tadi?n. Okrem vylo?enia psychiky v ?isto fyziologickom zmysle tam ur?ite stretnete aj pozit?vnych ?ud?, ktor? svojimi rozhovormi a vtipmi e?te viac prispej? k tomu, aby ste sa dostali z emocion?lnej kr?zy.

Na z?ver treba poznamena?, ?e nervozita m??e vznikn?? z mnoh?ch d?vodov, z ktor?ch mnoh? sa v s??asnosti zdaj? by? nerie?ite?n?. Ale v ?iadnom pr?pade by ste nemali pod?ahn?? negativite. Existuje mnoho sp?sobov, ako sa vysporiada? so stresom, ako s? tie, ktor? s? tu spomenut?, a mus?te ich akt?vne aplikova? vo svojom ?ivote.

V modernom svete s jeho zr?chlen?m ?ivotn?m tempom, potrebou neust?leho rie?enia mnoh?ch probl?mov a pravideln?ch stresov?ch situ?ci? ?asto vyvst?va ot?zka, ako sa upokoji?. Nie ka?d? m? pr?le?itos? a t??bu h?ada? pomoc od psychol?gov, najm? preto, ?e niekedy na to jednoducho nie je ?as. Tento ?l?nok pon?ka ??inn? met?dy, ktor? v?m pom??u r?chlo sa upokoji? a presta? by? nerv?zny aj v tej naj?a??ej situ?cii.

8 osved?en?ch sp?sobov, ako sa upokoji?:

Dychov? cvi?enia

Spr?vne d?chanie dok??e r?chlo zmeni? n?? stav a vr?ti? straten? pokoj. Nezanedb?vajte t?to met?du pre jej zdanliv? jednoduchos?, preto?e ovl?danie svojich em?ci? pomocou n?dychov a v?dychov je z?kladom mnoh?ch duchovn?ch prakt?k. Tak?e d?le?it?m aspektom jogy je pr?n?j?ma – dychov? cvi?enia, ktor? upokojuj? myse? a podporuj? hlbok? relax?ciu. Jednoduch? postupy s? dostupn? pre ka?d?ho, sta?? pozna? ur?it? nuansy ich implement?cie.

Dych na po??tanie

K vn?torn?mu pokoju v?m pom??e jednoduch? technika: po??tanie n?dychov a v?dychov. V?etky cvi?enia by sa mali vykon?va? s rovn?m chrbtom, najlep?ie v sede. Tak?e zatvorte o?i, pustite v?etky my?lienky a len vo?ne d?chajte. Potom sa za?nite zhlboka nad?chnu? a vyd?chnu? na 4 impulzy. Je d?le?it?, aby bol proces ?o najhlad??, po?as cvi?enia by nemali by? ?iadne nepr?jemn? pocity. Po v?dychu a pred n?dychom by nemali by? prest?vky, je potrebn?, aby d?chanie bolo prirodzen?. Mali by ste sa s?stredi? na po??tanie, sna?i? sa ignorova? cudzie my?lienky a obrazy. Ve?mi skoro si v?imnete, ?e ste sa dok?zali upokoji? a teraz sa na probl?m pozriete z in?ho uhla.

afirm?cia

Chcete sa upokoji? v stresovej situ?cii? Vytvorte si predstavu o sebe pokojnej a uvo?nenej. K tomu si m??ete zopakova? jednoduch? afirm?cie – pozit?vne tvrdenia, ktor? v?m r?chlo zmenia n?ladu. Tieto fr?zy by nemali obsahova? ?asticu „nie“, d?le?it? je aj ich jednoduchos? a stru?nos?. V tejto situ?cii by boli ide?lne tak? pozit?vne vyhl?senia: „Som ?plne pokojn?“, „Som ??astn? a pokojn?“, „M?m pokoj a mier v du?i“. Po p?r opakovaniach si v?imnete, ?e po predch?dzaj?cej nervozite nie je ani stopy. Najd?le?itej?ie je veri? tomu, ?o hovor?te, inak bude ?a?k? dosiahnu? po?adovan? n?ladu.

Kontakt s vodou

Ak chcete upokoji? svoje nervy, m??ete ?s? do sprchy a urobi? to spr?vne. Voda je schopn? prij?ma? negat?vne inform?cie a energiu, tak?e kontakt s t?mto ?ivlom m??e naozaj pom?c? ?loveku sa r?chlo upokoji?. Ak chcete zv??i? ??inok, m??ete po?iada? vodu, aby z v?s zmyla v?etku negativitu. Z?rove? sa odpor??a osprchova? sa a teplou vodou, preto?e kontrastn? postupy m??u e?te viac vzru?ova? nervov? syst?m.

Pozorovanie nepr?jemn?ch my?lienok

Aby ste sa zbavili obsedantn?ch my?lienok, ktor? sp?sobuj? ?zkos?, nemali by ste sa s nimi sna?i? n?silne bojova?, je lep?ie pou?i? techniku pokojnej kontempl?cie. Vyberte si pokojn? miesto na cvi?enie, zatvorte o?i a len pozorujte svoje strachy a obavy. Nenechajte sa zatiahnu? do obrazov, ktor? v?m prejd? pred o?ami. D?le?it? je na my?lienky nijako nereagova?, treba im dovoli? jednoducho by?. Nie s? potrebn? ?iadne hodnotenia, preto?e pr?ve ony sp?sobuj? ten ?i onen postoj ku v?etk?m javom. Ve?mi skoro nastan? prest?vky pln? ticha. S? to chv?le bezmy?lienkovitosti, ktor? n?m d?vaj? mo?nos? za?i? plnos? ?ivota a sta? sa t?m, k?m naozaj sme.

Ak sa v?m podar? by? vonkaj??m pozorovate?om svojich vlastn?ch my?lienok, u? nad vami nebud? ma? svoju b?val? moc. Uvid?te, ?e v?etko nie je v?bec tak?, ako ste si predstavovali. Je mo?n?, ?e sa probl?m vyrie?i s?m. Tak ?i onak, v?? stav sa ur?ite vyrovn?.

Prech?dzka

Zmena aktivity pom??e zmeni? stav, tak?e ak ste vo vn?tri, cho?te von a urobte si kr?tku prech?dzku. ?erstv? vzduch a r?chla ch?dza r?chlo vyma?? zbyto?n? my?lienky z va?ej hlavy a pom??u v?m zotavi? sa.

Relaxa?n? mas??

Ako sa upokoji?? Vykonajte mas?? hlavy, preto?e existuje ve?a nervov?ch zakon?en?, ktor?ch vplyv pom??e zmeni? stav. Pristupujte k tomuto procesu vedome: nala?te sa na skuto?nos?, ?e po proced?re sa va?a n?lada zlep?? a va?e nervy prestan? by? nezbedn?. Potom si ?ahk?mi mas??nymi pohybmi namas?rujte ?elo a sp?nky a tie? poklepte prstami na hlavu od ?ela k zadnej ?asti hlavy.

Pr?jemn? v?ne

Lie?iv? vlastnosti esenci?lnych olejov ich robia ve?mi ??inn?mi pri zvl?dan? stresu. Na upokojenie nervov pridajte do aromalampy p?r kvapiek levandu?ov?ho, mandar?nkov?ho alebo harman?ekov?ho oleja. Pr?jemn? pr?rodn? v?ne v?m pom??u uvo?ni? sa a upokoji? nervy.

Tane?n? improviz?cia

Ak sa chcete r?chlo upokoji? a uvo?ni? nap?tie, odpor??ame robi? pohybov? medit?ciu. V?razn? tanec odstr?ni svorky a bloky v tele a pom??e v?m relaxova?. Neexistuj? ?iadne pr?sne pokyny, d?le?it? je popusti? uzdu em?ci?m, nech v?s prestan? ru?i?. Uvo?nite negativitu jednoduch?mi a intenz?vnymi pohybmi, m??e to by? ?oko?vek: trasenie, k?vanie alebo v?renie. Nemyslite na kr?su, m?me in? ?lohu – upokoji? sa.

Niektor? techniky v?m m??u pom?c? upokoji? sa a presta? by? nerv?zny, ale nikto z nich nevyrie?i probl?m, ktor? stresov? situ?ciu sp?sobil. Preto je d?le?it? svoje em?cie rozpracova?, zmeni? ich n?boj z negat?vneho na pozit?vny. Jedn?m z najnegat?vnej??ch n?vykov je neust?ly pocit viny. T?to em?cia je mimoriadne de?trukt?vna, preto?e vedie k r?znym neduhom a du?evn?m poruch?m. Manipul?tori spravidla ?ikovne hraj? na tento pocit, preto?e je ve?mi ?ahk? zvl?dnu? vinn?ka a dosta? od neho to, ?o chc?. Myslite na to, ?e v?? stav m??e by? pre niekoho jednoducho prospe?n?, ale pre?o to potrebujete?