Inson hayotini to'g'ri tashkil etish salomatlikni saqlash uchun juda muhimdir. Inson tanasi faoliyatida qulay sharoitlarga erishish uchun uning hayoti ma'lum bir ritmga bo'ysunishi kerak, ya'ni uyqu, dam olish, mehnat, ovqatlanish va hokazolar bir vaqtning o'zida sodir bo'ladi. Bunda organizm ma’lum bir vaqtda bir xil ishni bajarishga odatlanib qoladi yoki fiziologlar ta’biri bilan aytganda, dinamik stereotip shakllanadi. Nima uchun juda muhim. Shuning uchun, to'g'ri ishlab chiqish kerak maktab kuni jadvali.

Shunday qilib, masalan, maktabdagi mashg'ulotlar ma'lum soatlarda miya yarim korteksining joylarida odatiy qo'zg'alishga olib keladi. yanada samarali va intensiv ishlarga erishish. Bir vaqtning o'zida yotish va turish odati tezda uxlab qolishga va uyg'onishga yordam beradi va 7-8 soat davomida sog'lom uyqu tanaga kerakli dam olishni beradi.

Bir vaqtning o'zida ovqatlanish odamning ishtahasini keltirib chiqaradi, targ'ib qiladi ovqat hazm qilish sharbatlarining sekretsiyasi va oziq-ovqatning to'liqroq so'rilishi.

Rejimning ahamiyati faqat fiziologik asos bilan chegaralanib qolmaydi: rejim vaqtdan unumli foydalanishga yordam beradi, intizom va o‘zini tuta bilish tuyg‘usini uyg‘otadi, tartiblilik odatini rivojlantiradi.

Maktab o'quvchisining kun tartibi qanday va uni oqilona qurishning asosiy tamoyillari qanday?

Rejim - kun davomida turli tadbirlar va dam olish ketma-ketligi. Kundalik rejim samaradorlikni oshiradi, tanani ortiqcha ishlardan himoya qiladi, akademik ko'rsatkichlarni yaxshilaydi va salomatlikni yaxshilaydi.. Kundalik tartib individual ravishda, ya'ni har bir kishi uchun yoshi, sog'lig'i, maktab ishlarini hisobga olgan holda belgilanadi.

Talabaning kundalik rejimining asosiy elementlari - maktabdagi mashg'ulotlar, uy vazifalari, sevimli mashg'ulotlari (o'qish, rasm chizish, musiqa), ijtimoiy ish, oilaga yordam berish, yurish, jismoniy tarbiya va sport, jilovlash tartib-qoidalari, hojatxona, ovqatlanish, uyqu, va boshqalar.

Kunning rejimini tuzishda asosiy rejim momentlarini hisobga olish va ularni amalga oshirish vaqtini to'g'ri aniqlay olish kerak.

Uy vazifasini bajarish

Bu, masalan, mumkin emas uy vazifasini bajarish maktabdan uyga kelgandan so'ng darhol. Dam olishga ulgurmagan organizm qo'shimcha yuk oladi, uning ish qobiliyati pasayadi va darslarni tayyorlashga ko'proq vaqt sarflanadi.

Uy vazifasini tayyorlashni qanday tashkil qilish kerak? Buning uchun qancha vaqt kerak? Ularni kunning qaysi vaqtida pishirish yaxshiroq? Bu savollarga javoblar bizga maxsus tadqiqotlar orqali beriladi. Birinchi sinf o'quvchilari uy vazifalariga 1 soatdan, 2-sinf o'quvchilari - 1,5 soatdan, 3-4-sinf o'quvchilari - 2 soatdan, 5-7-sinf o'quvchilari - 2 , 5 soatdan ko'p bo'lmagan vaqt sarflashlari kerak. 8-11-sinflar uchun - 3 soatdan oshmasligi kerak. Agar siz darslarni belgilangan vaqtdan uzoqroq tayyorlasangiz, ish samarasiz bo'lib qoladi va o'quvchilarning ortiqcha ishlashiga olib kelishi mumkin. Uy vazifasini tayyorlashda, maktabda bo'lgani kabi, 45 daqiqalik darsdan keyin 10 daqiqalik tanaffuslar qilish kerak.

Darslarni o'rtacha qiyinchilikdagi mavzular bilan tayyorlashni boshlash tavsiya etiladi. keyin esa qiyinroq mavzuga o‘ting. Bu holat shu bilan izohlanadiki, darsga tayyorgarlikning boshida, har qanday aqliy mehnatning boshida bo'lgani kabi, ko'pchilikning mehnat qobiliyati nisbatan past bo'ladi. Uning yuqori darajasiga erishish uchun ma'lum vaqt kerak bo'ladi, bu vaqt ichida odam xuddi "ishlaydi". Agar siz har doim darslaringizni bir vaqtning o'zida tayyorlashni odat qilib qo'ysangiz, maksimal samaradorlikka erishish uchun kamroq vaqt sarflaysiz.

Ish joyini tashkil etish

Uy vazifasini to'g'ri tayyorlash sifatiga ham ta'sir qiladi ish joyini tashkil etish, bu doimiy va qulay bo'lishi kerak.

Darslik va daftarlar chalg‘imasdan, izlab vaqtni boy bermay, darsni darhol boshlash uchun ma’lum bir joyda bo‘lishi kerak. Ish joyi faqat qulay bo'lishi mumkin, agar stol va stulning o'lchami talabaning balandligiga mos keladi.

Bunday holda, tananing vertikal holatda bo'lishi, boshning bir oz oldinga egilishi (15 ° dan oshmasligi), oyoqlarning to'g'ri burchak ostida egilishi, tagliklar butun yuzasi bilan polga tegishi kerak.

O'quv stolini tabiiy yorug'lik chap tomonga tushishi uchun joylashtirish yaxshiroqdir. Agar yorug'lik etarli bo'lmasa, sun'iy yoritishni yoqish kerak. Etarlicha sun'iy yoritish 40-50 vatt quvvatga ega elektr lampochka bilan soya ostidagi stol chiroqidan yorug'lik bilan ta'minlanadi.

Birinchi smenada mashg'ul bo'lganlar uchun 16 dan 17 soatgacha dars tayyorlash yaxshiroqdir. Darslarni keyingi soatlarga tayyorlashni kechiktirish mantiqiy emas, chunki kunning ikkinchi yarmida ish qobiliyati pasayadi, bu esa uy vazifasini bajarish uchun zarur bo'lgan vaqtni ko'payishiga olib keladi. Ikkinchi smenada tahsil olayotganlar soat 9 dan 12 gacha dars tayyorlashlari tavsiya etiladi. Ushbu shartlarga rioya qilish yaxshi vizual idrok, erkin nafas olish, normal qon aylanishini ta'minlaydi va to'g'ri holatni rivojlanishiga hissa qo'shadi.

Uy vazifasi materialini yaxshi o'zlashtirish uchun ularni tayyorlashdan oldin yaxshi dam olish kerak. Agar ikkinchi smenadagi o'quvchilar tungi uyqu vaqtida etarlicha dam olsalar, maktabdan qaytgach, birinchi smenadagi talabalar ochiq havoda bo'lish, ochiq o'yinlar va hokazolarni o'z ichiga olgan faol dam olishga muhtoj.

Ochiq havoda qolish

Ochiq havoda qolish tanaga katta shifobaxsh ta'sir ko'rsatadigan maktab o'quvchilarining kundalik rejimining asosiy elementlaridan biri hisoblanadi.

Yil davomida ochiq havoda mashq qiladiganlar shamollash ehtimoli kamroq va jismoniy mashqlar qilmaydiganlarga qaraganda yaxshi jismoniy rivojlanishga ega. Sport, ayniqsa, inson salomatligiga foydali ta'sir ko'rsatadi, uni va o'pkalarni mustahkamlashga, tananing asabiy faoliyatini kuchaytirishga va yaxshilashga yordam beradi. Ochiq havoda bo'lishning umumiy davomiyligi kichik sinf o'quvchilari uchun kamida 3,5-4 soat, yuqori sinf o'quvchilari uchun kamida 2-2,5 soat bo'lishi kerak.

Bu vaqt eng yaxshi kun davomida teng taqsimlanadi. Birinchi smenada ishlaydigan boshlang'ich sinf o'quvchilari uchun kuniga to'rt marta ochiq havoda qolish tavsiya etiladi: ertalab, nonushtadan keyin va maktabda dars boshlanishidan oldin - 30 daqiqa; darslar tugaganidan keyin - 50 daqiqa - 1 soat; kechki ovqatdan keyin uy vazifasini tayyorlashdan oldin - 1-1,5 soat va yotishdan oldin - 30 daqiqa. Ertalabki yurish birinchi darsda darslarga tez kirishga yordam beradi; charchoqni yo'qotish uchun darsdan keyin yurish kerak; kechki ovqatdan keyin sayr uy vazifasini bajarishda yuqori natijalarga olib keladi va yotishdan oldin 30 daqiqalik yurish tinch va chuqur uyquga yordam beradi.

O'rta va o'rta maktab o'quvchilari kuniga uch marta ochiq havoda bo'lishlari kerak; ertalab, tushdan keyin va kechki ovqatdan oldin.

To'g'ri ovqatlanish

Kundalik rejimning keyingi, juda muhim tarkibiy qismi, uni oqilona tashkil qilmasdan butun kunlik rejimni to'g'ri qurish mumkin emas, bu to'liq va yaxshi tashkil etilgan ovqatlanish.

Olimlarning aniqlashicha, to‘g‘ri ovqatlanish insonning aqliy va jismoniy imkoniyatlariga ijobiy ta’sir ko‘rsatishi, insonning turli kasalliklarga, salbiy ta’sirlarga chidamliligini oshirishga xizmat qiladi. tashqi muhit.

Oziq-ovqat tananing o'sishi va rivojlanishi uchun zarur bo'lgan energiya va qurilish materialining asosiy manbai hisoblanadi..

Kuniga 4-5 marta ma'lum soatlarda ovqatlanish kerak. Bu ovqat hazm qilishni yaxshilaydi.

Maktabda nonushta barcha sinf o'quvchilari uchun zarur: katta tanaffus paytida nonushta qilmagan o'quvchilar tez-tez charchashadi, ular ko'pincha bosh og'rig'i va charchoqdan shikoyat qiladilar.

Kechki ovqat yotishdan 1,5-2 soat oldin bo'lishi kerak.

Oziq-ovqatning eng muhim tarkibiy qismlari oqsillar, yog'lar, uglevodlar, mineral tuzlar, suv va boshqalardir.

Dam olish

Kundalik tartibning eng muhim daqiqalaridan biri bu dam olish. Inson tanasi nafaqat dars paytida qisqa dam olish va toza havoda bo'lish, balki ish qobiliyatini to'liq tiklaydigan uzoqroq dam olishni ham talab qiladi. asab tizimi va umuman butun organizm. Uyqu - dam olishning eng yaxshi turi.. Uyquning gigienik foydaliligi uchta asosiy sifat bilan belgilanadi: davomiyligi, chastotasi va chuqurligi. Bolalar yoshiga qarab har xil miqdorda uyquga muhtoj.

7 yoshda kamida 12 soat uxlash kerak; 8-9 yosh - 10-11 soat; 10-12 yosh - 10 soat; 13-15 yosh - 9 soat; 16 yosh - 8 - 8,5 soat. Jismoniy zaiflashgan, charchagan bolalar ko'proq uyquga muhtoj. Ularga bir soat davomida qo'shimcha kunduzgi uyqu tavsiya etiladi.

Sog'lom uyqu uchun yotish va bir vaqtning o'zida uyg'onish; yotishdan oldin oxirgi soatlarda siz shovqinli o'yinlarni o'ynamasligingiz, bahslashmasligingiz kerak. Yotishdan oldin siz xonani ventilyatsiya qilishingiz kerak. Shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qilish muhimdir. Yotishdan oldin yuzingizni yuvishingiz, oyoqlaringizni yuvishingiz kerak. To'shak qulay, toza va juda yumshoq bo'lmasligi kerak.

Ko'rsatma

Farzandingizni shakllantirishga jalb qiling kunlar, chunki u ushbu jadvalga muvofiq yashashi kerak. Rejalashtirishni kuzatishdan boshlang. Hafta davomidagi barcha harakatlarni yozib oling maktab o'quvchisi va ular uchun zarur bo'lgan vaqt. Yakshanba kuniga qadar sizda tayyor ishning asosi sifatida foydalaniladigan o'ziga xos "vaqt" bo'ladi. kunlar.

Natijalarni ko'rib chiqing va bolangiz bilan muhokama qiling. Barcha muhim tadbirlar hisobga olinadimi, yurish va dam olish uchun vaqt bormi yoki aksincha, faol bo'lmagan bo'sh vaqtlar juda ko'p. To'g'ri tartibda kunlar maktab o'quvchisi har qanday yoshdagi quyidagi asosiy elementlar mavjud bo'lishi kerak: - sinflar; - to'garaklar va bo'limlarda qo'shimcha mashg'ulotlar; - uy vazifasini tayyorlash; - to'liq ovqatlanish; - toza havoda yurish; - bo'sh vaqt; - uyqu.

Televizor ko'rish va kompyuter o'yinlarini o'ynashga sarflagan vaqtingizni kamaytiring. Farzandingiz soatlab kanallarni almashtirish yoki kosmik yirtqich hayvonlarni suratga olish uchun sarflayotganini sezsangiz, zerikish uchun boshqa davoni tanlashni tavsiya eting, masalan, basseyn yoki raqs studiyasiga yozilish. Ko'proq topshiriqlar bering, o'g'lingizga yoki qizingizga uy ishlarini topshiring va ularni bajarish vaqtini belgilang.

Ko'p vaqt talab qiladigan kichik tadbirlarda qatnashishdan bosh torting. Bu, ayniqsa, imtihonlarga tayyorgarlik ko'rishga ko'proq e'tibor berish kerak bo'lgan o'rta maktab o'quvchilari uchun to'g'ri keladi. Yurish va kunduzgi uyqu uchun etarli vaqtga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling.

Talabaning uydan ta'lim muassasasiga va qo'shimcha mashg'ulotlar joyiga boradigan yo'nalishlarini ko'rsating. Aylanishning eng yaxshi usulini toping: jamoat transportida, piyoda yoki ota-onangizning mashinasida. Bola maktabdan keyin va bo'limlardagi darslardan oldin uyga borish imkoniyatiga ega bo'lishi uchun vaqtni tashkil etishga harakat qiling.

Yozish muntazam kunlar jadval shaklida. Birinchi ustunda taxminan vaqtni ko'rsating , ikkinchisida - faoliyat turi, uchinchi ustunni qo'shimchalar kiritish uchun qoldiring. O'g'lingiz yoki qizingizning psixologik xususiyatlarini ko'rib chiqing. Sekin bolaga yo'lda ko'proq vaqt bering va bir necha daqiqada tayyorlana oladigan kishiga ertalab ko'proq uyqu berilishi mumkin.

Birinchi smenada tahsil olayotgan 3-4-sonli pediatrlar va bolalar psixologlari tomonidan tasdiqlangan quyidagi taxminiy sxemadan asos sifatida foydalaning: - ertalab ko'tarilish - 7:00; - mashqlar, yuvish - 7:00 - 7:30; - - 7: 30 - 7:45; - darslar - 8:30 - 13:05; - tushlik - 13:30 - 14:00; - ochiq havoda o'yinlar yoki sayr - 14:00 - 15:45; - tushdan keyin choy - 15: 45 - 16:00;- uy vazifasini tayyorlash - 16:00 - 18:00; - bo'sh vaqt, sevimli mashg'ulotlar - 18:00 - 19:00; - kechki ovqat - 19:00 - 19:30; - uy ishlari - 19: 30 - 20:00;- jadval kunlar kerak, lekin vaqti-vaqti bilan unga o'zgartirishlar kiritishingiz mumkin va kerak, bu esa uni yanada qulayroq qiladi.

To'g'ri rejalashtirilgan kun tartibi bolani tartibga soladi, to'plangan va tartibli bo'lishga yordam beradi. Kichik va katta sinf o'quvchilari ma'lum bir yoshdagi fiziologiyaning o'ziga xos xususiyatlariga mos keladigan o'zlarining kundalik rejimiga ega bo'lishlari kerak.

Boshlang‘ich sinflarda qat’iyatlilik, e’tibor, yodlash kabi jarayonlarga alohida e’tibor beriladi. Kichik maktab o'quvchisida bu jarayonlar hali etuk emas, balki faol rivojlanish bosqichida. O'rta maktab o'quvchisi qat'iyatlilikka e'tibor qaratishi kerak, chunki u yozish, o'qish va ma'lumotni yodlash qobiliyatiga ega, ammo balog'at yoshiga etganligi sababli, qat'iyat dangasalik bilan almashtiriladi.

Barcha yosh guruhlari uchun nafaqat intellektni rivojlantirish, balki jismoniy sog'lig'ingizga ham g'amxo'rlik qilish juda muhimdir.

Hamma narsaga vaqtingiz bo'lishi, charchamaslik va sog'lom bo'lish uchun kunni qanday qurish kerak?

6.30 - 7.00 da ko'tariladi.

Talabalar kuni faol uyg'onish bilan boshlanishi kerak: yuzga, qo'llarga va oyoqlarga sovuq suv quyish. Uyg'onishning bunday ekspress usuli nafaqat tananing barcha kuchlarini safarbar qilishga majbur qiladi, balki jilovlash momentiga ham ega bo'ladi.

7.10 - 7.30 da nonushta

Talaba uchun nonushta uchun mazali issiq taom tayyorlang. Nonushta boy va yuqori kaloriya bo'lishi kerak. Bolaning figurasi haqida qayg'urmang - bu kaloriyalarning barchasi o'qishning birinchi soatlarida miya tomonidan "yeyiladi". Ma'lumki, to'yingan, to'yimli nonushtadan keyin ochlik kechroq, soat 12 ga yaqin boshlanadi va o'quvchining barcha aqliy faoliyati ochlik tuyg'usini tushunishga emas, balki o'rganishga qaratilgan.

Maktabga yo'l 7.40 - 8.00

Farzandingizni uydan 10-15 daqiqa oldin maktabga olib boring, u bu qo'shimcha vaqtni ko'chada, toza havodan nafas olib o'tkazsin. Qon kislorod bilan to'yingan bo'lib, bolani "yangi" bosh va quvnoqlik bilan ta'minlaydi.

Maktab darslari 8.00 - 12.00

Farzandingizga tanaffuslar oralig'ida ovqatlanish uchun ovqat bering. Yong'oq, shirin bulochka, shirin choy aqliy faoliyat uchun juda foydali. Aperatif shirin kabi unchalik qoniqarli bo'lmasligi kerak - o'qish davrida miya haqiqatan ham glyukozaga muhtoj. Organizm aqliy va mnestik jarayonlarga katta miqdorda energiya sarflaydi. Ko'rinib turibdiki, miya butun tanaga nisbatan juda kichikdir, ammo o'rganishning keskin lahzalarida yugurish paytida mushaklarga qaraganda ko'proq energiya sarflanadi.

Sinfdagi mashg'ulotlar paytida bolaning aqli oshadi, ammo sog'lig'i yomonlashadi:

O'tirganda uzoq statik holat skolyoz va skolyozning ko'rinishini keltirib chiqaradi.

Mushaklar zaiflashadi

Mushaklar va miyaning qon ta'minoti buzilgan

Qisqa muddatli, lekin tez-tez stressli davrlar asab tizimiga zarar etkazadi

Maktab kunining oxirida bola uyqusirab, charchagan.

Noto'g'ri va noto'g'ri ovqatlanish tufayli ovqat hazm qilish muammolari paydo bo'lishi mumkin

Ko'rish yomonlashmoqda

Agar bolaga g'amxo'rlik qilinmasa va uning rejimi tartibga solinmasa, maktab qanchalik dahshatli bo'lmasin, nogiron bo'lib qolishi mumkin.

Boshlang'ich maktab o'quvchilari uchun:

Uyga yo'l, maktabdan keyin piyoda, sport bo'limi 12.00 - 14.00.

Maktabdan keyin bolaga toza havoda "bug'ni chiqarish" uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Agar u sinfda uxlab qolgan bo'lsa, u holda ko'chada u jismoniy faoliyatga ega, mushaklar kislorod bilan to'yingan, charchoq yo'qoladi, yonoqlari pushti rangga aylanadi.

Kunduzgi uyqu 14.00 - 16.00

Agar bola kun davomida bog'chadan uxlab qolishga odatlangan bo'lsa, unda bu qizg'ish yonoqli quvnoq yigit tushdan keyin, eski odat bo'yicha, uni issiq kechki ovqatdan oldin ovqatlantirgandan keyin yotqizilishi kerak. Taxminan 15.00-16.00 gacha bola kunduzgi uyquga ega bo'ladi.

Uy vazifasi 16.00-19.00

Kunduzgi uyqudan keyin u bilan uy vazifasini bajarish vaqti keldi. Shuni esda tutish kerakki, boshlang'ich sinf o'quvchilari juda tez charchaydilar, ularning kambag'al qat'iyatliligi va g'ayrioddiyligi haqida gapirmasa ham bo'ladi. Ularga uzluksiz yozish uchun qisqa vaqt beriladi - 10 daqiqadan oshmasligi kerak. Doimiy o'qish bilan ular tezroq charchashadi. Shuning uchun, o'qish yoki yozish paytida jismoniy faoliyat uchun kichik tanaffuslar qiling. Bir darsni tugatgandan so'ng, uzoq tanaffus qiling va keyingi mavzuga o'ting. Kechgacha dars o'rganishning hojati yo'q, bir necha soat kifoya qiladi. Gap shundaki, soat 19.00 dan keyin boshlang'ich sinf o'quvchisining ko'rsatkichlari keskin pasayadi va u o'qigan yoki yozgan hamma narsa uning boshiga tushmaydi. Va barcha darslarni bir necha soat ichida bajarish uchun topshiriqni bajarishda o'yin texnikasidan foydalaning: agar chaqaloq matematikani yaxshi tushunmasa, ushbu misolni uning sevimli o'yinchoqlarida tahlil qiling va o'qish o'rniga, kichik o'yinchoqni tashkil qiling - odamning ishlashi - bu tarzda bola tasvirlarni yaxshiroq eslab qoladi va matn unga oson bo'ladi.

Yurish va sport bo'limlari, oila va do'stlar bilan muloqot qilish vaqti 19.00 - 21.00

Soat 19.00 dan keyin faol yurish yoki sport bo'limlari vaqti keldi. Maktab yillarida bolani mobil, sport o'ynash yoki basseynga berish yaxshidir. Albatta, agar siz besh tilda gapiradigan, Van Gog va Pikassoning rasmlarini tushunadigan, xoch, atlas tikuv va lentalar bilan kashta tikadigan bolada har tomonlama rivojlangan shaxsni tarbiyalasangiz yaxshi bo'ladi. Ammo, afsuski, bunday turmush tarzi bilan salomatlik oshmaydi. Ideal holda, agar siz barcha qiziqish doiralarini (ko'pincha bolaning emas, balki ota-onalarning manfaatlarini) birlashtira olsangiz - sport va hunarmandchilik-intellektual, ammo shunga qaramay, siz sport va jismoniy rivojlanish foydasiga tanlashingiz kerak.

Uxlash 21.00 - 7.00

Boshlang'ich maktab o'quvchisi uchun tungi uyqu soat 22.00 dan kechiktirmasdan boshlanishi kerak. Yotishdan oldin, ota-onalar bolaning ruhiy holatini muvozanatlash uchun imkon qadar ko'proq harakat qilishlari kerak: uning faoliyatini kamaytirish, uni tinchlantirish. Buning uchun kvartirada yorug'likni o'chiring, barcha shovqinli manbalarni (televizor, radio) yo'q qiling, bolaga asal bilan iliq sut iching va yotoqxonani ventilyatsiya qiling. Bunday holda, uyquga cho'mish ortiqcha qo'zg'almasdan, fiziologik bo'ladi.

O'rta maktab o'quvchilari uchun.

Voyaga etgan talabalar kun davomida uxlashlari shart emas. Ammo asab va tayanch-harakat tizimini tushirish kerak. Buning uchun maktabdan keyin bir xil yurishlar va sport sektsiyalari tavsiya etiladi. Katta o'quvchi bo'limga maktabdan keyin ham, soat 19.00 dan keyin ham borishi mumkin.

15.00 dan 20.00 gacha darslarni o'rganish yaxshidir. Soat 20.00 dan keyin talabaning ish qobiliyati pasayadi, xotirasi yomonlashadi. Darslarni qo'shimcha o'rganishning ma'nosi yo'q - asab tizimi haddan tashqari yuklangan, ko'zlar charchagan, bosh og'riyapti, ortiqcha ish belgilari paydo bo'ladi.

O'rta maktab o'quvchilarining darsdan tashqari mashg'ulotlari juda ko'p - maktabning o'zida to'garaklardan tortib, universitetga tayyorgarlik ko'rishgacha. Ba'zida hamma vaqt bu tayyorgarliklarga sarflanadi, jismoniy rivojlanish uchun umuman vaqt yo'q. Bu to'g'ri emas. Mushaklar uchun mashg'ulotning etishmasligi holatning buzilishiga, tekis oyoqlarning paydo bo'lishiga, ohangning pasayishiga va asteniya paydo bo'lishiga olib keladi. Ota-onalar uchun dam olish kunlarida o'quvchini kundalik ish bilan ta'minlashda sport mashg'ulotlarini tashkil etish muhimdir. Gitara chalish yoki Internetda suhbatlashish jismoniy rivojlanishdan ko'ra ko'proq qiziqarli ekanligi aniq. Shu sababli, ota-onalarning muhim vazifasi bolasiga qandaydir tarzda ta'sir qilish va uning jismoniy rivojlanishiga jalb qilishdir.

7.30 - 8.00 uyg'onish

Nonushta, suv protseduralari 8.00 - 9.00

Ikkinchi smena talabalariga soat 8.00 dan kechiktirmasdan turish tavsiya etiladi. Siz kunni yuz, qo'l va oyoqlarga tetiklantiruvchi sovuq suv quyish yoki umumiy kontrastli dush bilan boshlashingiz kerak. Keyin, har holda, yuqori kaloriyali, ammo sog'lom ovqatga ustunlik berib, mazali va to'yimli nonushta qiling.

Uy vazifasi 9.00-11.00

Nonushtadan keyin xonani havoga chiqarib, uy vazifasini bajaring.

Tushlik, maktab to'lovlari 11.00 - 12.00

Maktabdan oldin siz to'liq tushlik qilishingiz kerak. Tushlik, nonushtadan farqli o'laroq, go'shtli idishlardan va afzalroq sho'rvadan iborat bo'lishi kerak. Go'shtli go'shtli tushlik sizni uzoq vaqt davomida ochlik tuyg'usini orqaga qaytarishga imkon beradi.

Maktabda darslar 13.00 - 17.00

Darslardan so'ng sport bo'limiga borish vaqti keldi. Qo'shimcha darslarning og'ir yuki bo'lgan o'rta maktab o'quvchilari uchun ish kunlarida kamida ikki marta va har doim dam olish kunlarida bo'limlarda vaqt o'tkazish maqbuldir.

Yurishlar, bo'limlar, doiralar 17.00 - 19.00

Uy vazifasi 19.00-21.00

19.00 dan so'ng, talaba uyga qaytganida, siz ba'zi darslarni o'rganishingiz mumkin. 22.00-23.00 dan kech bo'lmagan holda yotishga boring.

Talabaning hayotini darslar va qat'iy tartib-intizom bilan tartibga solib bo'lmaydi. Bolaning boshqa ko'plab muhim ishlari bor - do'stlar, kompyuter, skeytbord, xarid qilish, "velosiped" minish va boshqalar.

Muhim! Haftaning boshida bola o'quv jarayonida o'qitiladi. Bu haftaning o'rtalariga qadar davom etadi, ya'ni eng yuqori ko'rsatkichlar mavjud. Haftaning oxiriga kelib, ishlash keskin pasayadi, ayniqsa og'ir kunlar payshanba va juma hisoblanadi. Agar kun davomida ish qobiliyatini hisobga oladigan bo'lsak, u soat 12.00-13.00 va 16.00-19.00 gacha eng yuqori darajaga etadi.

Haftalik samaradorlik cho'qqilariga asoslanib, seshanba va chorshanba kunlari, shuningdek, dam olish kunlari uchun bo'limlar jadvalini rejalashtirish kerak. Ish kunlarida ikkinchi smenada o'qiyotgan bola maktabdan so'ng darhol bo'limga, dam olish kunlari esa soat 10.00 dan keyin yoki kechqurun soat 16.00 dan 19.00 gacha borishi kerak.

Alohida qiyin mavzu - bu maktab o'quvchilarining kundalik ishlarida kompyuter va televizor. Hozirgi kunda barcha bolalar beshikdan boshlab texnologiyaga qanday munosabatda bo'lishni bilishadi. Maktabni tark etganda, ko'plab bolalar geymerga aylanadi. Ushbu dahshatli tendentsiya ham ota-onalarni, ham psixologlar bilan pediatrlarni xavotirga solmoqda. Bolani kompyuterdan ajratish juda qiyin, chunki bolalik davrida shakllangan qo'shimchalardan voz kechish juda qiyin. Shu sababli, ota-onalar o'zlarining shaxsiy namunalari bilan bolaga hayotda kompyuterdan ko'ra ko'proq qiziqarli narsalar borligini ko'rsatishlari mumkin. Pediatrlar haftasiga 2 soatdan ko'p bo'lmagan vaqtni monitor ortida o'tkazishni maslahat berishadi.

Diqqat! Uy vazifasini bajarayotganda, bolani kichik vazifalar bilan chalg'itmang: choynakni o'chiring, eshikni oching, biror narsaga xizmat qiling. Bu kabi kichik narsalar chalg'itadi va tartibsizlik qiladi. Keyingi ish uchun bolaga "birlashish" va ta'limga qayta integratsiya qilish uchun juda ko'p harakat qilish kerak.

Kechqurun hamma narsa maktabga tayyorlanishiga ishonch hosil qiling - kiyimlar dazmollangan, poyabzal toza, kitoblar ryukzakda. Doimiy tartibsizlik bolani nevrotiklashtiradi va sekinlashtiradi - u beparvo va unutuvchan bo'ladi.

Bola uchun izchillik muhim - unga har kuni yotishga va bir vaqtning o'zida turishga yordam bering, har doim yangi nonushta tayyorlang, darslarni tekshiring, asosiysi bu hujumlar emas, balki muntazam ravishda bo'lishi kerak. Bolaning o'qishdagi muvaffaqiyati ko'p jihatdan ota-onasiga bog'liq!

Bu ish va dam olishning ma'lum bir tartibda almashinishi.

Rejim- bu so'z frantsuzcha bo'lib, tarjimada "boshqaruv" degan ma'noni anglatadi. Birinchisi, vaqtni boshqarish. Ammo oxir-oqibat - va ularning sog'lig'i va hayoti.

Talaba rejimida hamma narsa aniq taqsimlanishi kerak: maktabda va uyda mashg'ulotlarning davomiyligi, yurish, muntazam ovqatlanish, uxlash, ish va dam olishni almashtirish. Va bu tasodifiy so'rov emas. Biror kishi to'g'ri rejimni kuzatsa, unda shartli reflekslar rivojlanadi va har bir oldingi faoliyat keyingi uchun signalga aylanadi. Bu tanaga oson va tez bir holatdan ikkinchisiga o'tishga yordam beradi.

Maktabdagi salomatlik, jismoniy va aqliy rivojlanish, mehnat qobiliyati va o'quv samaradorligi o'quvchining kun tartibi qanchalik to'g'ri tashkil etilganiga bog'liq.

Yaxshi tashkil etilgan maktab kuni quyidagilarni o'z ichiga oladi:

1. Mehnat va dam olishni to'g'ri almashtirish.
2. Muntazam ovqatlanish.
3. Turish va yotishning aniq vaqti bilan ma'lum bir muddatdagi uyqu.
4. Ertalabki mashqlar va gigiena protseduralari uchun ma'lum vaqt.
5. Uy vazifasini bajarish vaqtini belgilang.
6. Ochiq havoda maksimal qolish bilan ma'lum bir dam olish muddati.

Talabaning kun tartibini shakllantirish, jismoniy rivojlanish davrlarini hisobga olish. Turli yoshdagilar uchun o'ziga xos xususiyatlar mavjud. 6-7 yoshda salbiy tashqi omillarga sezgirlik va mashg'ulotlar paytida tez charchash kuzatiladi. Boshlang'ich maktab yoshida skeletning ossifikatsiyasi va o'sishi, qo'lning mayda mushaklarining rivojlanishi va asab tizimining funktsional yaxshilanishi davom etadi. 11-14 yosh o'tkir gormonal o'zgarishlar va intensiv o'sish bilan tavsiflanadi. Ichki organlarning jadal rivojlanishi mavjud: yurak tomirlarining l?meninden tezroq o'sadi va balog'atga etmagan gipertenziya paydo bo'ladi. 15-18 yoshda balog'at yoshi tugaydi, umumiy qo'zg'alish va aqliy muvozanatning ustunligi saqlanib qoladi. Yaxshi ishlab chiqilgan kundalik tartib bolangizga qiyinchiliklarni engishga yordam beradi, u harakatlar ketma-ketligini bilib, o'zini ishonchli his qiladi.

Talaba har kuni ertalabki mashqlardan boshlashi kerak, bu bejiz mashqlar deb nomlanmaydi, chunki u uyquchanlik qoldiqlarini olib tashlaydi va go'yo butun kelgusi kun uchun tetiklik zaryadini beradi. Ertalabki mashqlar to'plami eng yaxshi jismoniy tarbiya o'qituvchisi yoki pediatr bilan kelishilgan. Maktab shifokorining tavsiyasiga ko'ra, gimnastikaga duru? buzilishlarini tuzatuvchi mashqlar kiradi. Magistral, qo'l, oyoq, qorin va orqa mushaklari uchun yukni, umurtqa pog'onasining moslashuvchanligi va son bo'g'imlarining harakatchanligi uchun mashqlarni kiritish maqsadga muvofiqdir.

Nonushta issiq va juda zich bo'lishi kerak, bu bolaning kunlik ehtiyojining to'rtdan bir qismini tashkil qiladi. Nonushta uchun jo'xori uni yoki grechka pyuresi, choy va tvorog kabi shirin narsa yaxshi. Ovqatlanish tinch, osoyishta va do'stona muhitda bo'lishi kerak. Ovqatlanish paytida bolalarga kitob o'qish va suhbatlashishga ruxsat bermang. Ikkinchi nonushta bola maktabda oladi.

Maktabdan qaytgach, bola tushlik qilishi va dam olishni unutmang. Peshindan keyin dam olish kitob o'qimasdan va televizor ko'rmasdan taxminan 1-1,5 soat davom etadi. Agar bola uxlasa yaxshi bo'ladi.

Ma'lumotni eng yaxshi assimilyatsiya qilishning fiziologik ritmiga mos keladigan kunning 15-16 soatigacha darslarni tayyorlashni kechiktirish yaxshiroqdir.

Bola bir yarim soatdan ikki soatgacha bo'sh vaqtini sevimli mashg'ulotlariga (o'qish, rasm chizish, o'ynash, televizor dasturlarini tomosha qilish va h.k.) sarflashi mumkin. Shu bilan birga, bola turli bo'limlarga tashrif buyuradi: sport, musiqa, rasm chizish, suzish. Ochiq yurish haqida unutmang.

Kechki ovqatdan keyin yotishdan oldin sayr qilish vaqti keldi.

Uyqu talabaning kundalik rejimida juda muhim omil hisoblanadi. Uyqu vaqtida tananing fiziologik tizimlarining faoliyati pasayadi va faqat miya faol bo'lib, kun davomida olingan ma'lumotlarni qayta ishlashni davom ettiradi. Uyqu ma'lum bir yosh uchun etarli davomiylik va chuqurlikka ega bo'lsa, gigienik jihatdan to'liq hisoblanadi. Talaba kamida 9-10,5 soat uxlashi kerak. 21.00 dan 7.00 gacha uyqu optimal bo'ladi. Bolaning har doim yotishi va bir vaqtning o'zida turishi juda muhim, keyin ham tez uxlab qolish, ham oson uyg'onish ta'minlanadi. Yotishdan oldin, albatta, yuzingizni yuving, tishlaringizni yuving, oyoqlaringizni yuving va xonani yaxshi ventilyatsiya qiling.

"Odam va uning soati haqida she'rlar"

Soat soniyalarni hisoblashda davom etadi
Ular daqiqalarni hisoblashadi.
Soat sizni tushkunlikka solmaydi
Kim vaqtni tejaydi.

Kim soatiga qarab yashashni biladi
Va har bir soatni qadrlang
Sizga ertalab kerak emas
O'n marta uyg'on.

Va u aytmaydi
U turishga juda dangasa
Zaryadlashni bajaring
Qo?llaringizni yuving
Va to'shakni tayyorlang.

U o'z vaqtida kiyinadimi?
Yuving va ovqatlaning
U mashinaning orqasida turishga vaqt topadi,
Maktabda stolga o'tiring.

Soatlar bilan do'stlik yaxshi!
Ish, dam olish
Darslaringizni sekin bajaring
Va kitoblarni unutmang!

Shunday qilib, kechqurun yotish uchun,
Vaqti kelganda
Siz ishonch bilan aytishingiz mumkin:
- Bu yaxshi kun edi!

"Valya - muvaffaqiyatsiz"

Valya, tur, yuvin,
Nonushta tayyor, uxlamang!..
Yana kech qolasiz!
Valya zo'rg'a uyg'ondi,
Yashaydi, shirin esnaydi.
Uzoq vaqt davomida portfel bilan qazish -
Vaqtida emas.
Tez orada maktab qo'ng'irog'i keladi
O'zgarish uchun. Va birdan
Butun sinf jonlandi: koridorda -
Valinaning tuflisi taqilladi.
Agar kechiktirmasdan,
Bu Valya bo'lmaydi!
Sinf unga taxallus berdi
Muvaffaqiyatsiz.

7.00 - ko'tarilish: ertalabki mashqlar, suv protseduralari, yotoqxona, hojatxona

7.30-7.50 - Ertalabki nonushta 7.30-7.50.

7.50 - 8.20 - maktabga yo'l yoki maktab boshlanishidan oldin ertalab yurish

8.30 - 12.30 - Maktabdagi darslar

12.30 - 13.00 - Maktabdan yo'l yoki maktabdan keyin piyoda

13.00 -13.30 - Tushlik

13.30 - 14.30 - Peshindan keyin dam olish yoki uxlash

14.30 - 16.00 - Yurish yoki o'ynash va ochiq sport

16.00 - 16.15 - Peshindan keyin snack

16.15 - 17.30 - Uy vazifasini tayyorlash

17.30 - 19.00 - Ochiq havoda sayr

19.00 - 20.00 - Kechki ovqat va bepul mashg'ulotlar (o'qish, musiqa darslari, qo'l mehnati, oilaga yordam berish, chet tili darslari va boshqalar)

20.30 dan Yotishga tayyorgarlik (gigienik choralar - kiyimni tozalash, poyabzal, yuvish)

Birinchi va ikkinchi smena talabalari ertalab soat 7 da turishlari va 20:30 dan 21:00 gacha, katta yoshdagilar esa soat 22:00 dan kechiktirmay, 22:30 da yotishlari kerak.

Albatta, siz ishni o'zgartirishingiz mumkin. Farzandingizning xohish-istaklari va ustuvorliklaridan kelib chiqib, ish va dam olishni davom ettirish muhimdir.

Talaba uchun eng muhim mashg'ulotlar nafaqat maktabda, balki uyda hamdir. Ularga qo'shimcha ravishda, u faol dam olishga ham muhtoj, bu imkon qadar toza havoda bo'lishi kerak. To'liq va sog'lom uyqu tananing ishlashi uchun bir xil darajada muhimdir. Hamma narsa to'liq kunga to'g'ri kelishi uchun sizga kundalik tartib kerak.

Biz allaqachon eng muhim fikrlarga aniqlik kiritdik. Endi qo'shimcha, lekin batafsilroq ko'rib chiqing va olingan bilimlarni umumlashtiring.

Zaryadlovchi

Talabaning ertalabi har doim zaryad bilan boshlanishi kerak. Barcha mushak guruhlarini o'z ichiga olgan mashqlarni tanlash kerak.

Zaryadlash vaqtida bolaning oddiy qultumlar bilan zaryadlashni boshlashini ta'minlash kerak. Keyin u silliq ravishda qo'llarning mushaklariga, shuningdek, elkama-kamarga o'tdi. Shundan so'ng, u tananing mushaklari va faqat keyin oyoqlari uchun olingan.

Ertalabki mashqlar sakrash va yugurish bilan tugashi ma'qul, siz buni joyida qilishingiz mumkin. Dars vaqtini bolaning yoshiga qarab o'zgartirishga arziydi. Interval o'n daqiqadan yarim soatgacha bo'lishi mumkin. Yoshi bilan mashqlarning murakkabligini, shuningdek, ularni amalga oshirish tezligini oshirish kerak, lekin asta-sekin.

Ideal holda, ertalabki mashqlar ochiq havoda yoki yaxshi gazlangan joyda amalga oshirilishi kerak.

ertalabki gigiena

Kundalik tartib gigienik suv protseduralarini o'z ichiga olishi kerak. Talaba uchun juda muhim nuqta - gigiena protseduralarini tugatgandan so'ng dush qabul qilish.

Yaxshi dush uyquchanlikni tezda engillashtiradi. Agar ushbu elementni joylashtirish imkoni bo'lmasa, dushni sovuq suv bilan yuvish bilan almashtirish mumkin.

Nonushta

Hech qanday tarzda qurbon qilib bo'lmaydigan muhim narsa. Shuni esda tutish kerakki, maktab yoshidagi bola uchun nonushta issiq va juda qoniqarli bo'lishi kerak. Ovqatlanish paytida tinchlanish vaqti ham bir xil darajada muhimdir. Ayni paytda lug'atingizdan quyidagi iboralarni chiqarib tashlash kerak:

• tezroq ovqatlaning;
• koridorda dozhuesh;
• nega shunchalik sekin;
• yutib, kiyin.

Nonushta paytida televizor ko'rish qat'iyan man etiladi. Atmosfera do'stona bo'lishi kerak va atrofda sukunat hukm surishi kerak.

Shuningdek, bolaning kunlik dozasi kamida 2300 kkal bo'lishini ta'minlash kerak. Xuddi shunday muhim nuqta - talabaning ovqatlanishiga rioya qilish va har qanday gazakni rad etish.

Maktabga yo'l

Talabangiz uchun kun tartibini tuzayotganda, uydan maktabgacha bo'lgan yo'l ertalab qisqa yurish bo'lishi kerakligini hisobga olishingiz kerak. Agar bola mashinada tarbiyalangan bo'lsa, o'n besh daqiqa yurishni to'xtatish va toza havo olish kerak. Biroq, ikkinchi holatda, ob-havo sharoitlarini hisobga olish kerak.

Maktab vaqti

Suhbatning bu nuqtasi ikkinchi nonushtaning majburiy mavjudligini o'z ichiga olishi kerak. Agar siz maktab oshxonasiga ishonmasangiz ham, uning menyusiga chidashingiz va bolangizga iliq ovqatlanish imkoniyatini berishingiz kerak, shuning uchun quruq ovqat va barcha turdagi gazaklardan bosh torting. Ikkinchi nonushta chaqaloqni muvaffaqiyatli maktabda o'qish uchun umumiy kkal ehtiyojining 15% ni to'ldiradi.

Biz uyga qaytamiz

Bunday holda, uyga qaytish ham yoqimli yurishga aylanishi kerak. Agar bola maktabdan keyin yoki bo'limlarga boradigan bo'lsa, kundalik yurish ularning kundalik rejimiga kiritilganligiga ishonch hosil qilish kerak, bu talaba uchun muhimdir.

Kechki ovqat

13:00 da tushib, 13:30 da tugashi kerak. Ratsionda u markaziy o'rinni egallaydi. Bundan tashqari, mutlaq sukunat va qulay muhitda o'tishi kerak. Ajoyib g'oya butun oila bilan ovqatlanish, shuningdek, kechki ovqat qilish imkoniyati bo'ladi.

Tushlikdan kechki ovqatgacha

Ushbu davr quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:

• tushdan keyin uyqu;
• faol o'yinlar vaqti;
• tushdan keyin choy;
• uy vazifasini tayyorlash;
• kechki dam olish.

Shuni ta'kidlash kerakki, agar iloji bo'lsa, o'quvchi uchun tushdan keyin uxlashni ta'minlash kerak, bu uning kundalik rejimiga kiritilishi kerak. Mumkin bo'lmagan taqdirda, uyqu har doim oddiy dam olish bilan almashtirilishi mumkin.

Uy vazifasini tayyorlash 16:00 dan 18:00 gacha bo'lgan vaqt oralig'ida, bolaning tanasi boshqa biologik faollikni boshdan kechirayotganda bo'lishi kerak. Uy vazifasini tayyorlash muammosiz kechki dam olishga aylanishi kerak. Unga ajratilgan vaqt 18:00 dan 19:00 gacha.

Kechki ovqat va yotishga tayyorgarlik

Kechki ovqat uchun siz butun oilani yig'ishingiz kerak. Bundan tashqari, nonushta va tushlik bilan bog'liq bo'lgan bola uchun ancha oson bo'lishiga ishonch hosil qilish kerak va 19:00 dan kechiktirmasdan amalga oshiriladi. Kun yotishga tayyorgarlik bilan yakunlanishi kerak. Bu muddat 30 daqiqagacha bo'lishi mumkin. Taxminan 20:00 dan 20:30 gacha bola:

• zarur gigiena protseduralarini bajarish;
• kiyim tayyorlash;
• portfelni yig'ing va unga barcha o'quv qurollarini qo'ying.

Ish kunining oxiri sog'lom uyqu bo'lishi kerak. Og'ir yuklar tufayli uning davomiyligi kamida 9-10 soat bo'lishi kerak oddiy xona harorati +18 S. Yotishdan oldin talaba uchun ijobiy his-tuyg'ularni shakllantirish maqsadga muvofiqdir.