Nervlarni qanday tinchlantirish mumkin? Asabiy taranglik holati hamma uchun tanish, buni faqat kimdir his qiladi va sezadi, kimdir bunga ko'nikib qoladi va butun umri davomida shunday doimiy muzlatilgan asabiy bo'lakda yashaydi, muammolarni hal qiladi, kelajakni quradi, samarasizlikdan va ko'plab muammolardan shikoyat qiladi. . Asab tizimini tartibga solishning eng ishonchli usuli bu asabiy hayajonni kuchaytiradigan hayot sohasini moslashtirish yoki uning normal ishlashiga imkon bermaydigan bitta muammoni hal qilishdir. Usul juda zo'r, samarali va albatta harakat qilish kerak, lekin u ham uzoq muddatli va yuqori darajadagi xabardorlikni talab qiladi. Shu bilan birga, siz stress omillarini bartaraf etish yo'lida harakat qilyapsiz, o'zingizga g'amxo'rlik qilishni o'rganing va muammoni bartaraf etmaydigan, ammo inqirozdan omon qolishga yordam beradigan vaqtinchalik usullar bilan bo'lsa ham, joyida asabiylashish darajasini pasaytiring. .

Qanday qilib asablarni tinchlantirish va stressdan xalos bo'lish kerak?

Asablaringizni tezda qanday tinchlantirishni bilish uchun nafas olish amaliyotlari haqida o'qing va bunga bag'ishlangan mashg'ulotga boring (yoga studiyalarida, massaj salonlarida va tanaga yo'naltirilgan terapevtlarda mashq qilinadi). Nafas olish jismoniy va hissiy holatga ta'sir qiladi, u stress va tashvish darajasini tartibga solishi mumkin. Maksimal dam olish, o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt topish uchun makonni o'zingiz uchun qulay tarzda tashkil qiling (go'zallik salonlari va savdo markazlari bo'ylab yurish shart emas, o'zingizga qulaylik yaratish kifoya. siz o'ylay olmaganingizda va qila olmaganingizda dam oling, bu stress holatida juda muhimdir). Tanangizga g'amxo'rlik qilish sizga energiya beradi - massaj, jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish mo''jizalar yaratadi va havodagi stressni yo'qotadi.

Hayotning tez sur'atlarida maksimal yuklamalar va axborotning haddan tashqari dozasi bilan asablarni qanday tinchlantirish, tashvishlarni bartaraf etish va har bir insonning bagajida bo'lishi kerak. Har qanday muammoda bo'lgani kabi, echimlar (davolash) haqida gapirishdan oldin, bir necha so'z va oldini olish haqida gapirish kerak, chunki. keyinchalik undan chiqib ketishdan ko'ra, ayanchli holatning oldini olish odatda osonroqdir.

Bizning vaziyatga munosabatimizdan tug'ilgan degan fikr bor, ya'ni. vaziyatning o'zi stress emas, balki faqat bizning bunga munosabatimiz. Albatta, sizning ahvolingizni tartibga solish va soatlab asabiylashish o'rniga, muvaffaqiyatsizlikka kulishni tanlash mumkin bo'lmagan holatlar mavjud. Ammo surunkali stress holatini keltirib chiqaradigan va asablarni asta-sekin buzadigan muammolarning aksariyati unchalik ahamiyatli emas. Rahbarning tanbehini ishdan bo'shatish to'g'risida qaror qabul qilishgacha boshdan kechirish mumkin yoki siz orqaga chekinib, u shunchaki yomon kayfiyatini yo'qotganini va unga achinishini tushunishingiz mumkin. Doimiy yomg'irdan qo'rqib ketishingiz mumkin yoki salqin sariq kauchuk etik sotib olib, ko'lmaklardan sakrab o'tishingiz mumkin. O'z nuqtai nazaringizni shu tarzda to'g'rilab, hamma narsada ijobiy tomonlarni qidirib, asab tizimingizni saqlab qolishingiz mumkin.

Agar biror joyda tiqilib qolish profilaktikasi bilan sodir bo'lgan bo'lsa yoki haqiqatan ham bezovta qiluvchi voqea sodir bo'lgan bo'lsa va hozir siz o'tirib, asablaringizni tinchlantirish, tashvish va qo'rquvni qanday engillashtirish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, bu sizning psixikangizning himoya funktsiyalari buzilganligini anglatadi va siz buni qilishingiz kerak. fikrlash qobiliyatini tezda tiklang, bu esa falaj qo'rquv va xavotirdir. Bu masalada eng yaxshi yordam, agar siz ko'krakdan qorin bo'shlig'iga o'tishingiz mumkin bo'lsa, nafasni nazorat qilishdan boshlab, tanangizga e'tibor qaratish, uni iloji boricha chuqur va sekin qilishga harakat qilishdir. Agar siz ma'lum vaqt davomida bunday nafas olish bilan doimiy sur'atda nafas olsangiz, adrenalin ishlab chiqarish barqarorlashadi va siz asta-sekin silkinishni to'xtatasiz. Shundan so'ng (yoki o'z his-tuyg'ularingizga e'tibor qarating), tananing mushaklarini cho'zing - bo'g'inlarni burang, bo'yin va qo'llarning mushaklarini qo'llaringiz bilan cho'zing. Jismoniy tartibga solish rejimiga qaratilgan ushbu amaliyot, agar siz imtihondan oldin nervlarni qanday tinchlantirish haqida tashvishlanayotgan bo'lsangiz, mos keladi.

Ammo bu ta'sir nuqta va yagona ta'sirga qaratilgan, shundan so'ng bunday kuchli hissiy reaktsiyaga sabab bo'lgan sabablarni topish va ularni tinchroq muhitda, ehtimol terapevt yordamida alohida ishlab chiqish uchun vaziyatni tahlil qilish kerak. .

1 daqiqada nervlarni qanday tinchlantirish mumkin?

Odamlarda stressga chidamlilik, asab tizimining kuchi va barqarorligi har xil - bu stressli ta'sirlarga kim va qanday ta'sir qilishiga bog'liq (roy bo'lish tezligi, davomiyligi, asab qo'zg'alish kuchi). Nafaqaga chiqish, tanaffus qilish va o'z ahvolingiz bilan shug'ullanish har doim ham mumkin emas, hatto vaqt cheklangan vaziyatda ham nervlarni tezda tinchlantirishni bilishingiz kerak. Asabiy taranglikni vaziyatga tom ma'noda bir daqiqada tinchroq munosabatda bo'lishga o'zgartirishga yordam beradigan bir nechta variantlar kuzatilgan va ishlab chiqilgan, qaysi biri vaziyatdan boshlab, joyida qaror qabul qilish afzalroqdir, chunki asablarni tinchlantirish usullari oldin. imtihon va yoqimsiz suhbatdan keyin nervlarni qanday tinchlantirish mumkinligi sezilarli darajada farq qilishi mumkin.

Vizual haqiqat bilan ishlash yoqimsiz omildan o'tishga yordam beradi va uning ta'sirini kamroq halokatli qiladi. Vizual rasmni o'zgartirish nigohni yoqimli va tinchlantiruvchi stimullarga maqsadli tarjima qilish yoki o'z yordami va uyg'un tasvirlarni (oq yorug'lik, sharshara) taqdim etish orqali mumkin. O'z resurslaringiz bilan ishlash uchun siz mushaklarning kuchlanishini iloji boricha olib tashlash, nafas olishni normallashtirish, uni chuqur, bir tekis va ritmik qilish uchun qulay pozitsiyani egallashingiz kerak, so'ngra o'zingizning tasavvuringizda eng batafsil yoqimli rasmni chizishingiz kerak. . Sizni boshdan oyoq yuvish yoki sizning orangizda to'siq qo'yish va yoqimsiz ta'sirning tasvirlari yaxshi yordam beradi. Suv har bir hujayrani to'ldiradigan, qorong'ulik va salbiylikni yo'qotadigan oq, yorqin nur bilan almashtirilishi mumkin.

Suvning foydali va tinchlantiruvchi ta'siri vizualizatsiya usullaridan tashqariga chiqadi, siz uni jismonan ishlatishingiz mumkin. Cheklangan vaqt bilan sizga hozirda hech kim sizni bezovta qilmasligi uchun oqadigan suv va yopiq eshikli kran kerak bo'ladi. Siz kaftlaringizni salqin suv ostida pastga tushirishingiz va uning ostida bir muddat ushlab turishingiz kerak, oqimlar bilan aloqa qilishdan tananing his-tuyg'ulariga e'tibor berishingiz va diqqatni jamlashingiz kerak. Keyin nam barmoqlar bilan bo'yin, elka, barmoqlar, quloq orqasidagi tuberkulyozlarni massaj qilishingiz mumkin. Banyoda bo'lganingizda, mushak-emotsional taranglikni bartaraf etish uchun sochiqni ishlatishingiz mumkin, buning uchun siz burish harakatlarini qilishingiz kerak va bu turdagi siqish uchun qancha kuch sarflasangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Bu sizning qo'llaringizning maksimal kuchlanishi ekanligini his qilganingizdan so'ng, ularni dam oling, bir necha marta takrorlang. Uchinchi takrorlash atrofida, qo'llaringizni bo'shatganingizda, siz hissiy yengillikni his qilasiz, bu jismoniy va ruhiy holat o'rtasidagi bog'liqlik bilan izohlanadi.

Shirin suv ichish (asosan shakar yoki asal bilan oddiy suv) o'tkir stressni bartaraf etishga yordam beradi yoki hatto baxtsiz hodisalar, yong'inlar va boshqa kutilmagan vaziyatlarning guvohlari tomonidan qo'llaniladi.

Ushbu usullar asabiy taranglikning tanqidiy darajasini pasaytirishga yordam beradi, bu sizning xatti-harakatlaringizni nazorat qilish va vaziyatni mantiqiy tahlil qilish imkonini beradi. Bundan tashqari, tanangizni qo'llab-quvvatlash va voqea o'tgandan keyin asabiy vaziyatning oqibatlarini engish kerak, ammo bu uzoqroq usullardir.

Uyda nervlarni qanday tinchlantirish mumkin?

Sizning hissiy holatingizni normallashtirish uchun siz o'z uyingizning devorlarida ko'p narsalarni qilishingiz mumkin. Umumiy va samarali usul hammomdir. Ta'sirni kuchaytirish uchun bir nechta tafsilotlarni aniqlashtirishga arziydi: suv iliq bo'lishi kerak, tercihen aromatik tinchlantiruvchi tuzlar va aromatik yog'lar bilan, yigirma daqiqadan ko'proq vaqt davomida bunday hammomni olib, keyin yotish kerak. Bu bir martalik protsedura kabi bo'lishi mumkin, ammo agar siz oylik kursni o'tsangiz, asab tizimini mustahkamlaysiz va asabiy charchoqning oldini olasiz.

Uyda nervlarni qanday tinchlantirish mumkin? Shahar bo'ylab harakatlanayotganda uyingizda yoki naushnikingizda fonda ijro etilishi mumkin bo'lgan musiqani kundalik ishingizga qo'shing. Faqat nervlarni tiklash uchun musiqani yig'ishga arziydi - buning uchun siz musiqa terapiyasining maxsus tanlovlaridan, dam olish to'plamlaridan, klassikadan, tabiiy tovushlarning yaxshi yozuvlaridan foydalanishingiz mumkin. Muhim nuqta - tinchlantiruvchi musiqani doimiy ravishda, ma'lum bir kursda tinglash (masalan, bir oy davomida kechqurun bir soat yoki ertalab ishga ketayotganda) - asosiysi, bu erda tizim bo'lishi kerak va bunda doimiylik va tasodifiy foydalanish emas.

Taktil sezgilaringizni diversifikatsiya qiling, chunki bu ularning etishmasligi yoki monotonligi tananing resurslarini zaiflashtiradi. Hayvonlar bilan muloqot qilish, o'ynash, insult qilish, uyda yalangoyoq yurish yaxshidir, bu ko'plab organlarning oyna tasviri bo'lgan nuqtalarga rag'batlantirish va faollikni qo'shadi. Pishirish paytida barmoqlaringizni turli xil don va ovqatlarga botirib ko'ring, ularning tuzilishini his qiling va oddiygina loviyalarni saralash juda meditatsion mashqdir.

Aytgancha, yarim soat oldin uyg'onib, bu vaqtni meditatsiyaga bag'ishlasangiz, muammolardan qanday qilib xotirjam bo'lganingizni his qilasiz. O'zingizga ko'proq yoqadigan narsani tanlang - allaqachon yozilgan matnlar, faqat musiqa yoki yoga darslari. Dam olish va tinchlantiruvchi meditatsion mashg'ulotlardan tashqari, faol jismoniy faollik asabiy hayajonni bartaraf etishga ajoyib ta'sir ko'rsatadi - yugurish, kuch mashqlari va suzish kun davomida to'plangan stressni engillashtirishga yordam beradi va nokni urish yoki boshqa turdagi kurash bilan shug'ullanish tashqariga sepilmagan tajovuzkorlik bilan. Ko'proq piyoda yuring, agar maqsadli yurish uchun vaqt bo'lmasa, hech bo'lmaganda ish-uy yo'nalishini diversifikatsiya qiling.

Agar hamma narsa sizni bezovta qilsa, asablarni qanday tinchlantirish kerak? Ijtimoiy tarmoqlarga yopishib qolmasdan, sizni energiya bilan to'ldiradigan mashg'ulotlarni toping (sevimli mashg'ulotlar, xayriya, qiziqarli tadqiqotlar) va bo'sh vaqtingizni shu mashg'ulotlarga bag'ishlang. O'z shaxsiyatingizni rivojlantirish va mumkin bo'lgan moliyaviy yaxshilanishdan tashqari, siz ijobiy hissiy zaryadga ega bo'lasiz va sodir bo'layotgan voqealar va o'zingizning bo'sh bo'lmagan mavjudligingizning mazmunliligini his qilasiz.

Buzilgan nervlar bilan siz bunday holatning yuzaga kelishi va kechishi tafsilotlariga kirmasdan, sedativlar, uyqu tabletkalari bilan haddan tashqari qo'zg'alishni bosishingiz mumkin. Tibbiy aralashuv ajralmas bo'lgan asabiy faoliyatning ekstremal holatlarini hisobga olmaymiz va birinchi navbatda yashirin manbalardan foydalanishning psixologik usullarini sinab ko'rishni taklif qilamiz.

Asablarni tinchlantirish, tashvish va qo'rquvni qanday yo'qotish kerak? Stress va asabiy taranglik, mushaklarning spazmi va gipertenziya bilan yuzaga keladi, bu tananing me'yordan oshib ketadigan omillarga tabiiy reaktsiyasini blokirovka qilish tufayli sodir bo'ladi. Tabiiy sharoitda ikkita javob hujum yoki parvoz bo'ladi va har ikkala javob bilan tananing tabiiy tizimlari mushaklarda kerakli harakatni amalga oshirish uchun javob beradi. Jamiyatda biz ushbu reaktsiyalarning ko'pini to'xtatib, bostiramiz va mushaklarning reaktsiyasi davom etayotganligi sababli, haddan tashqari stress paydo bo'ladi, bu keyinchalik siqilish, egilish bilan namoyon bo'lishi mumkin. Stress reaktsiyasining eng yuqori cho'qqisida, odamni biron bir iroda bilan tinchlantirishning iloji bo'lmaganda, siz buni yaxshi his qilishingiz mumkin. Mushaklarning kuchlanishini olib tashlash orqali psixologik olib tashlash sodir bo'ladi.

Tanani kislorod bilan to'yintirish va his-tuyg'ularning tajribasini normallashtirish uchun nafas olish bilan boshlang. Kuchli tajribalar bilan nafas olish noto'g'ri bo'ladi, ba'zilari butunlay nafas olishni to'xtatadi yoki nafas olishni boshlaydilar. Asosiy vazifa nafas olish ritmini tiklashdir, shunda nafas olish nafas chiqarishga silliq oqadi va bu jarayon doimiy bo'ladi. Ilhomning silliqligi va chuqurligiga e'tibor bering. Nafas olish o'rnatilgandan so'ng, ozgina mashq qiling - uning maqsadi jismoniy tayyorgarlikni yaxshilash emas, balki har bir mushak va bo'g'imlarni mashq qilish va his qilishdir. Shunga ko'ra, bo'g'inlarni aylantirish kerak, mushaklar esa tortilishi kerak. Cho'zilgandan so'ng, siz ma'lum bir sohada yoki hatto bir nechta joylarda kuchlanishni lokalizatsiya qilishingiz mumkin, shundan so'ng ularni yo?urish kerak. Ehtimol, kuchli jismoniy qisqichlar bilan tananing ba'zi qismlarini yo?urmak siz uchun og'riqli yoki yoqimsiz bo'ladi, ammo noqulaylik yo'qolguncha va mushaklar yumshoq bo'lguncha massajni davom ettirishingiz kerak. Bunday isinish oxirida butun tanangizni yaxshilab silkitib, harakatlaringizni nazorat qilmaslikka va qanday ko'rinishingiz haqida o'ylamaslikka harakat qiling, balki bo'shashgan tanani iloji boricha silkit.

Kamroq inqirozli lahzalar uchun meditatsiya va yoga, kelib chiqishini aniqlash va ichki imkoniyatlar va echimlarni topish uchun odatda stressli reaktsiyaga sabab bo'ladigan daqiqalarga maqsadli botish uchun mos keladi. Siz psixoterapiya kursini o'tashingiz va asabiy taranglikni engish uchun o'zingizning strategiyangizni, shuningdek, kamroq bezovta qiluvchi vaziyatlarga tushib qolish uchun bo'sh joy qurish variantlarini ishlab chiqishingiz mumkin.

Qanday qilib asablarni tinchlantirish va stressdan xalos bo'lish kerak? Psixologlarning bu boradagi maslahati quyidagilardan iborat: nervlarni faqat qoplagan holda emas, balki muntazam ravishda parvarish qilish kerak. Ortiqcha ishlamang, yuqori sifatli va samarali dam olish kunlarini tashkil qiling, etarli miqdorda va qulay sharoitda uxlang. O'zingizning zaif tomonlaringizni va stress manbalaringizni aniqlang, o'zingiz ta'sir qila olmaydiganlardan uzoqroq turing va muhim, ammo qoniqtirmaydigan munosabatlar yoki jarayonlarni tartibga soling. Kvartirada axlat, ishqalanadigan poyabzal, noqulay kiyimlar va soatlar ko'rinishidagi keraksiz noqulayliklarni hayotdan olib tashlang. Hayotingizda kichik bezovta qiluvchi omillar qanchalik kam bo'lsa, asablar shunchalik kuchli bo'ladi va hal qiluvchi daqiqada buzilmasligi ehtimoli ko'proq. Tuyg'ular bilan yashash uchun hayotingizga sport yoki oddiy yurishlarni kiriting, quvnoq musiqa bilan idishlarni yuving, raqsga tushing va ko'z yoshlaringizni ushlab turmang. O'z his-tuyg'ularingizni yo'q qilish uchun hamma narsani qiling - yozishingiz, qo'shiq aytishingiz, chizishingiz, eng yaxshi do'stlaringizga yoki tasodifiy sayohatchilaringizga aytishingiz mumkin - asosiysi buni o'zingizga yashirmaslik.

Har bir narsada adekvatlikni kuzating va o'lchang, reaktsiyalaringizni kuzating, his-tuyg'ularingizni tinglang. Agar yoga yordam bermasa, vanna ishlamaydi, asablardan bosim ko'tarilib, qo'llar titraydi, agar bu holat ko'p kunlar davomida o'tmasa, aromaterapiyani azoblashni va tanani buzishni to'xtating. Agar alomatlar yo'qolmasa, kuchayib ketsa, siz shifokor bilan maslahatlashib, sizning ahvolingizga qarab, ehtimol o'simlik damlamasi, ehtimol, dori vositalaridan foydalanishingiz kerak. Nervlar nafaqat yomon kayfiyat, ortiqcha kuchlanish butun tanaga va ko'plab organ tizimlariga ta'sir qiladi va asabiy buzilish kasalxonaga yotqizilishi va uzoq vaqt tiklanishiga olib keladi.

Finlyandiyalik yozuvchi va jurnalist Martti Larni: “Hayot o‘ylaydiganlar uchun komediya, his qilganlar uchun esa fojiadir”. Va biz qanday hayotni tanlaymiz?

Har birimiz kun davomida bizni asabiylashtiradigan turli xil kichik muammolarga duch kelamiz. Yaxshiyamki, bizni asabiylashtiradigan kattalar tez-tez sodir bo'lmaydi. Biroq, tinchlanmaslik va hayajonli holatda kundalik qolish ertami-kechmi tugaydi.

G'azab, g'azab, norozilik, g'azab, g'azab va boshqa shunga o'xshash his-tuyg'ular bizni shunchalik kuchaytiradiki, biz darhol biror narsani sindirishni, tepishni yoki hatto kimnidir urishni xohlaymiz. Va hamma ham o'zini bunday vasvasadan saqlay olmaydi.

Va hatto keyinroq qilgan ishingizdan pushaymon bo'lishingiz kerak bo'lsa ham, keskinlik pasayib ketdi, odam tinchlandi. Uni portlashga majbur qilgan avvalgi tuyg'ular pushaymonlik, pushaymonlik, ko'z yoshlar bilan almashtiriladi. Stressli vaziyatlarda bo'lgan ba'zi odamlar sigaretani, stakanni yoki "murabbo" stressini ushlaydi, muzlatgichni bo'shatadi.

O'zingizga va sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan, boshqa yo'l bilan tinchlantirish mumkinmi? Psixologlar buni mumkin deb hisoblashadi va bir nechta tavsiyalardan foydalanishni taklif qilishadi.

1. Asab zo'riqishi yoki stressni ongli ravishda davolash

Buning uchun siz stress mexanizmi haqida ko'proq bilib olishingiz kerak.

"Stress" so'zi bizning kundalik hayotimizga nisbatan yaqinda kirib keldi. Bu bilan biz odatda salbiy omillar ta'siriga javoban ortib borayotgan psixologik stressni nazarda tutamiz. Ba'zi sabablarga ko'ra biz kuchli boshlagan paytlarda tanamizda nima sodir bo'lishi haqida o'ylamagan bo'lishimiz dargumon.

Qisqacha aytganda, buni quyidagicha ta'riflash mumkin: stressor - stressga javoban, pastki qismida joylashgan gipofiz bezi deb ataladigan kichik bez gormonal tizimni ish bilan bog'laydi. Qalqonsimon bez ko'p miqdorda tiroksin deb ataladigan gormonni chiqaradi - biz asabiylashamiz va asabiylashamiz. Buyrak usti bezlari adrenalin ishlab chiqaradi - tashvish gormoni, buning natijasida metabolizm tez o'sib boradi, yurak-qon tomir tizimi faollashadi va yurak urishi kuchayadi. Shuningdek, ular miya va tanani tirnash xususiyati beruvchi reaktsiyaga tayyorlaydigan va tanani stressga moslashtiradigan norepinefrin gormonini chiqaradi.

Shunday qilib, kuchli asabiy taranglik paytida, butun organizmni ohangga keltirish buyrug'i keladi va bu gormonal tizim tomonidan ta'minlanadi. Gormonlar tufayli jismoniy faollik kuchayadi, mushaklar kuchayadi, chunki stress bilan ko'rsatilgan xavf tug'ilganda, odam hujum qilishi yoki qochishi kerak.

Shuning uchun u tezda tinchlana olmaydi. Tana birinchi navbatda stress gormonlarini "ishlab chiqarishi" kerak. Boshqalarning so'zlari: "Zudlik bilan tinchlaning!" uni yanada g'azablantiring.

2. Foydalanish, "ishlash" stress gormonlari jismoniy faoliyatga yordam beradi

Jismoniy zo'riqish paytida jismoniy oqim paydo bo'ladi: stress omiliga javoban rivojlanishiga muvaffaq bo'lgan stress gormonlari "yoqiladi" va shu bilan birga baxt gormonlari - endorfinlar ishlab chiqariladi. Shuning uchun asabiy taranglik paytida ba'zi intensiv jismoniy mashqlarni bajarishga arziydi. Vaqt imkon bersa, siz sport zaliga borishingiz kerak (ular bu holatda kuch mashqlari eng samarali bo'ladi, deyishadi), suzish havzasi, yugurish, yurish. Va hatto derazalarni yuving yoki kvartirani tozalang.

Asab va mushaklarning kuchlanishini engillashtirish uchun siz bir nechta gimnastika mashqlarini bajarishingiz mumkin:

Yulduzlarga erishish

To'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib turing. Sekin chuqur nafas olib, biz qo'llarimizni yuqoriga cho'zamiz va shiftga erishmoqchi bo'lgandek cho'zamiz. Nafas olayotganda qo'llaringizni pastga tushiring;

Yelkalaringizni cho'zish

Biz birinchi mashqda bo'lgani kabi bir xil boshlang'ich pozitsiyasini egallaymiz, faqat qo'llarimizni elkamizga qo'yamiz. Nafas olish paytida qo'llarning tirsaklarini iloji boricha yuqoriga ko'taring va boshingizni orqaga tashlang. Ekshalasyonda biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz;

Oyoqlaringizni ushlang

Biz stulga o'tiramiz, oyoqlarimizni o'zimizga bosamiz. Oyoq barmoqlari stulning chetida, iyagi tizzalar orasida. Biz qo'llarimizni oyoqlarimizga o'rab, ko'kragiga iloji boricha mahkam bosamiz. 10 soniyadan so'ng biz tutqichni keskin zaiflashtiramiz;

Ushbu mashqlarni bir necha marta takrorlash kerak. Ular elka, orqa, bo'yin muskullarini bo'shashtiradi.

Ajoyib stressni engillashtiradigan vosita jinsiy aloqadir. Yaqinlik paytida endorfinlar chiqariladi - asab tizimiga terapevtik ta'sir ko'rsatadigan va hissiy yukni tushirishga hissa qo'shadigan gormonlar.

Jismoniy faollik nafaqat tinchlanishga imkon beradi, balki stressga qarshilikni ham rivojlantiradi. Nordic tayoqlar bilan yurish, suzish, velosipedda yurish va hokazolar nevroz va stressning oldini olish uchun hamma uchun mavjud usullardir.

Ammo tezda dam olishingiz kerak bo'lsa, nima qilish kerak?

3. Nafas olish mashqlarini bajaring

Nafas olish mashqlari hissiy muvozanatni tiklashga yordam beradi.

Sekin nafas oling va nafas oling

4 soniya ichida biz havoni sekin nafas olamiz, nafasimizni 5-6 soniya ushlab turamiz va keyingi 4 soniya davomida sekin nafas olamiz. Ushbu mashqni 10 martagacha takrorlaymiz;

Qorinni nafas oling

Biz o'tirish holatini olamiz, iyagimizni biroz ko'taramiz va chuqur sekin nafas olamiz, avval oshqozonni havo bilan, keyin esa ko'krakni to'ldiramiz. Biz havoni bir necha soniya ushlab turamiz va sekin chiqishni amalga oshiramiz, birinchi navbatda ko'krakdan havo chiqaramiz, so'ngra oshqozonga chizamiz. Biz 10-15 marta takrorlaymiz;

Chap va o'ng burun teshigidan navbatma-navbat nafas olamiz va chiqaramiz.

Biz har qanday bo'shashgan holatni olamiz va ko'zimizni yumamiz. Chap burun teshigini yoping va nafasni ushlab turgan holda o'ng orqali nafas oling. Keyin o'ngni yoping va chap tomondan nafas oling. Keyin teskari mashqni bajaramiz. Biz buni bir necha marta takrorlaymiz.

4. Aromaterapiyaga kurort

Ba'zi efir moylari yordamida siz "stressdan qochishingiz" mumkin. Ular dorixonalarda sotiladi va ularni ish stolida, hamyonda va uyda saqlash juda mumkin. Agar kerak bo'lsa, ma'badlarga yoki bilaklarga bir necha tomchi anti-stress moyi qo'llaniladi.

Asab va mushak tarangligini engillashtiring, energiyani tiklang va apelsin, lavanta, yalpiz, melisa, sadr, bergamotning kayfiyatini yaxshilang.

Kvartirada osoyishta muhit yaratish uchun keramik aroma chiroq foydali bo'ladi, uning yon teshigiga planshetli sham o'rnatilgan. Chiroqning yuqori qismiga 5-10 ml suv quying, u erda bir necha tomchi sevimli stressga qarshi efir moyi (xonaning 10 kvadrat metriga 4 tomchi yog') tomiziladi.

5. Xalq tabobatidan foydalaning

Nervlarni mustahkamlash kekikning o'simlik infuzioniga yordam beradi. Bir osh qoshiq kekikni idishga soling, 0,5 litr qaynoq suv quying, mahkam yoping va 40 daqiqaga qoldiring. Olingan infuzionni uchta porsiyaga ajratamiz va ularni kun davomida olamiz.

6. Meditatsiya qiling

Odamlar ong va tanani bo'shashtirish muhimligini e'tiborga olmaydilar. Ba'zilarga bu jiddiy emasdek tuyuladi, boshqalarga esa bu faoliyat faqat yoga bilan shug'ullanadiganlar uchundir. Va shunga qaramay, uning ruhiy salomatlik foydalari ko'plab ilmiy tadqiqotlar bilan tasdiqlangan.

Keling, eng oddiy meditatsiya bilan asablarni tinchlantirishga harakat qilaylik: shunchaki o'zimiz xohlagancha o'tiring, ko'zingizni yuming va diqqatimizni 10 daqiqa davomida bir narsaga qarating, masalan, hisob, sham alangasi, chalg'itmaslikka harakat qiling. boshqa har qanday fikrlar. Vaqt o'tishi bilan asablaringizga shu tarzda qisqa muhlat berib, fikringizni tinchlantirish osonroq va oson bo'ladi.

7. Asablaringizni to'g'ri "oziqlang"

Asab zo'riqishida organizmga ayniqsa oziq moddalar, ayniqsa oqsillar, E, A, C va B vitaminlari kerak.Masalan, og'ir stress paytida organizmning S vitaminiga bo'lgan ehtiyoji 75 barobar ortadi!

Ularning etishmasligi bilan stressga chidamlilik sezilarli darajada kamayadi, chunki ular gipofiz bezining normal ishlashi uchun zarurdir. Shunday qilib, asabiy taranglikni engish qobiliyati ko'p jihatdan bizning ovqatlanishimiz qanchalik to'liq ekanligiga bog'liq.

8. Har qanday vaziyatni to'g'ri idrok etishni rivojlantirish

Xavotir olmaslik va asabiylashmaslik mumkin bo'lmagan holatlar tez-tez sodir bo'lmaydi. Odatda biz buni e'tiborga arzimaydigan arzimas narsalar uchun qilamiz. Esingizda bo'lsin: “Atrofimda nima bo'layotgani muhim emas. Muhimi, men bunga qanday munosabatdaman ”- va biz muammolarga falsafiy munosabatda bo'lishga harakat qilamiz.

Shuning uchun, har qanday hayotiy bo'ronlarga dosh berish uchun o'zingizni jismonan va ruhiy jihatdan tinchlantirish juda muhimdir.

Mas'uliyatli imtihon, yangi ishga o'tish yoki oldingi xizmatdagi favqulodda vaziyat, rahbarlar yoki hamkasblar bilan muammolar, do'stlar bilan janjal, moliyaviy qiyinchiliklar, oilaviy kelishmovchilik, bolalar va qarindoshlar bilan bog'liq muammolar - qancha vaziyatlar bo'lishi mumkin? odatdagidan ko'proq tashvish! Bunday vaziyatda asabiy buzilishdan uzoq emas! Asab tizimini tinchlantirish va ruhiy uyg'unlikka qanday erishish mumkin?

Tinchlik, faqat tinchlik!

Kuchli jismoniy va aqliy faoliyat, ayniqsa stressli vaziyatda, ko'pincha markaziy asab tizimida doimiy qo'zg'alish markazining paydo bo'lishiga olib keladi. Va agar odam, qo'shimcha ravishda, tabiiy ravishda tashvishli va shubhali xarakterli xususiyatlar bilan taqdirlangan bo'lsa, unda nevrologga bormang - u asabiy qo'zg'aluvchanlikni oshirdi.

Stress va haddan tashqari zo'riqishlarni hayotimizdan butunlay chiqarib tashlash mumkin emas. Ammo tanangizni har qanday kataklizmlarga osonlikcha bardosh bera oladigan qilib qotib qolish juda realdir. Asab tizimini barqaror holatga keltirish uchun oddiy qoidalarga amal qiling.

1-qoida. etarlicha uxlang. Asab tizimining hayajonlanganligining asosiy belgisi uyqusizlikdir. Shunga ko'ra, nervlarning bo'shashishiga yo'l qo'ymaslik uchun siz uyqu jadvaliga rioya qilishingiz kerak: yotish va taxminan bir vaqtning o'zida turish va yotoqda kamida 7-8 soat sarflash. Biroq, bu raqamlar juda o'zboshimchalik bilan, chunki kimdir ertalab o'zini tetik va dam olish uchun 6 soat uxlashi kerak, boshqasi esa yotoqda kamida 9 soat uxlashi kerak. Osonroq va sog'lom uxlash uchun siz og'ir kechki ovqatdan so'ng darhol yotmasligingiz kerak, shuningdek, faol ish bilan shug'ullanganingizdan keyin (jismoniy yoki aqliy). Miyaga uyquga oldindan tayyorgarlik ko'rish, biroz dam olish uchun vaqt berish yaxshidir. Xushbo'y moylar yoki o'simlik qaynatmalari bilan iliq vanna, kechalari yotoqda engil qiziqarli o'qish sizga kerak bo'lgan narsadir. Ammo kompyuter o'yinlarini ertaroq vaqtga qoldirish yaxshiroqdir. Tinchlantiruvchi vannalar uchun do'lana gullari, valerian, kalendula, yalpiz, oregano, ona o'ti, qichitqi barglari va boshqalar mos keladi.

2-qoida. Shovqindan saqlaning. Ko'pchiligimiz televizor ko'rishga shunchalik ko'nikib qolganmizki, buni sezmay qolamiz. Ammo ba'zida tajovuzkor xarakterga ega bo'lgan ma'lumotlar, ekranlardan quyilib, asab tizimiga qo'shimcha yuk beradi. Faqat sizni qiziqtirgan dasturlarni tomosha qilish uchun “quti”ni yoqing, qolgan vaqtda esa uyda musiqa yangrasin. Yaxshiroq klassik. Tabiat tovushlarini yozib olish ham mos keladi. Aytgancha, bunday audio dizayn hatto to'liq sukunatdan ham foydalidir. Buni imtihon arafasida yuz nafar ko‘ngilli talaba ishtirokida tadqiqot o‘tkazgan avstraliyalik olimlar aniqladi. Tajriba shuni ko'rsatadiki, jimgina mashq qilganlar klassik musiqa tinglaganlarga qaraganda yurak urishi va nafas olish tezlashadi va qon bosimi yuqori bo'ladi. Shunday qilib, Motsart sizga yordam beradi!

3-qoida. Ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazing. Bizning miyamiz, garchi u tana vaznining 2% dan ko'p bo'lmasa-da, organizm tomonidan qabul qilingan kislorodning 18% ni o'zlashtiradi. Va bu shuni anglatadiki, bog'da yoki o'rmonda uzoq yurish miyasini ko'p va samarali ravishda siqib chiqarishga majbur bo'lgan har bir kishi uchun juda muhimdir. Shuningdek, uyda yoki ishda qiyin psixologik vaziyatni boshdan kechirayotganlar uchun. Yolg'iz yurish uchun juda dangasa - o'zingizga to'rt oyoqli do'st oling.

4-qoida. Dorivor o'simliklardan foydalaning. Nervlarni arqonlardan kuchliroq qilish va asabiy qo'zg'aluvchanlikni oshirish bilan uyqusizlikni yo'q qilish uchun kalendula qaynatmasi - 1 osh qoshiq. bir stakan qaynoq suvda bir qoshiq gul, bir soat turib oling. Yotishdan oldin yarim stakan infuzionni iliq holda iching. Motherwort kam samarali emas: 15 g o'tni bir stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang. 20 daqiqa turib oling. 1 osh qoshiq iching. kuniga 3-5 marta qoshiq.

Seynt Jonning go'shti ham antidepressant xususiyatlarga ega. Ushbu o'simlikdan choy bilan davolash kursi 4-6 hafta. 2 osh qoshiq. quruq tug'ralgan o't qoshiqlarini bir stakan sovuq suv bilan to'kib tashlang, qopqog'ini yoping, suv hammomida qaynatib oling, 3 daqiqa qaynatib oling, bir chetga qo'ying, 30 daqiqa turib oling, suzing va kuniga 3-4 marta yarim stakan iching. .

Xo'sh, va nihoyat, dangasa uchun retsept: siz do'lana va valerian mevalaridan dorixona damlamasini olishingiz kerak, teng nisbatda aralashtirishingiz kerak. Yotishdan oldin yarim stakan suvda suyultirilgan yigirma tomchi oling.

5-qoida. Ratsioningizni o'zgartiring. Agar siz dietangizni neyronlarning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan B vitaminlari va nikotinik kislota bilan boyitib tursangiz, nervlar kuchayadi. B guruhi vitaminlari hayajonni engillashtiradi, charchoqni ketkazadi va xotirani, xotirjamlikni va diqqatni yaxshilaydi, o'rganish qobiliyatini oshiradi va stressni oldini oladi. Ushbu vitaminning eng yaxshi manbai dukkaklilar, ayniqsa soya. Aytgancha, soya nerv va yurakning normal ishlashi uchun foydali bo'lgan lesitinga ham boy. Bundan tashqari, turli xil donlarning mikroblarida juda ko'p lesitin mavjud. Kaltsiy nervlarga ko'p yordam beradi, bu asab tizimi orqali impulslarning uzatilishiga yordam beradi.

Kaltsiy etishmasligi tashvish va asabiylashishning kuchayishi bilan namoyon bo'ladi. Kaltsiy tanaga sut, tvorog, pishloq va kefir bilan kiradi, uni ko'katlar, selderey, lavlagi va bodomdagi o'simliklardan olish mumkin. Asab tizimi uchun yana bir foydali element yoddir. Ular rezavorlar, gulkaram, grechka, dengiz baliqlari, suv o'tlariga boy.

6-qoida. Jismoniy tarbiya bilan shug'ullaning. Kundalik jismoniy mashqlar nafaqat mushaklarni rivojlantiradi, ligamentlarni, suyak tizimini mustahkamlaydi, balki intizomni ham mustahkamlaydi va shuning uchun yanada muvozanatli va xotirjam bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, mushaklar ishlaganda, tana baxt gormonlarini - endorfinlarni chiqaradi. Miya tomonidan chiqariladigan stress uchun bu tabiiy vosita avtonom nerv tizimining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Shunday qilib, qadam yurish!

7-qoida. Hayotga falsafiy nazar bilan qarang. Oqilona bo'lishni o'rganing va muvaffaqiyatsizliklar va xatolarni hayotning tabiiy bir qismi sifatida qabul qiling, haddan oshmang, umidsizlikka tushmang. Kuchli va sog'lom nervlarga ega bo'lish uchun ijobiy fikrlashga harakat qiling.

Salbiy his-tuyg'ular asab tizimini bo'shatadi, ichki kuchlarni zaiflashtiradi va irodani falaj qiladi. Xo'sh, aksincha, ijobiy. Esingizda bo'lsin: qilingan hamma narsa yaxshilik uchun!

8-qoida. To'g'ri nafas olishni o'rganing. Ko'pchiligimiz o'rganib qolganimizdek, ko'krak bilan emas, balki oshqozon bilan, aniqrog'i, diafragma bilan nafas olish to'g'ri hisoblanadi. Ko'krak nafasi bilan solishtirganda, u qonni kislorod bilan to'liq to'yinganligini ta'minlaydi, qorin bo'shlig'i a'zolarini o'z-o'zidan massaj qiladi, ichak harakatini yaxshilaydi va nervlarga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Uni o'zlashtirish uchun siz oshqozoningizni balon deb tasavvur qilishingiz kerak va uni asta-sekin puflab, bir necha marta o'chirishga harakat qilishingiz kerak. Yotib mashq qilishni boshlash yaxshiroq - bu osonroq, keyin siz o'tirgan va tik turgan holda nafas olishga o'tishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan, hatto ish joyida ham buni qilish sizga oson bo'ladi.

9-qoida. Suv protseduralarini qo'llang. Hech narsa asab tizimini suzish, shuningdek artib olish kabi mustahkamlamaydi - bir so'z bilan aytganda, suv bilan har qanday aloqa, chunki u jilovlaydi, tinchlantiradi, teridagi nerv uchlarini rag'batlantiradi.

Ertalab salqin dush foydalidir - u markaziy asab tizimini mustahkamlaydi va tonlaydi. Kechqurun, yotishdan oldin, tinchlantiruvchi iliq dush yoki hammom eng yaxshisidir. Qon tomirlari, nervlar va butun tana uchun yaxshi mashq kontrastli dushdir.

Kundalik janjallar, shaxsiy hayot va o'qishdagi muvaffaqiyatsizliklar, xo'jayinning qo'polligi - bularning barchasi hatto eng muvozanatli odamda ham hayvonni uyg'otishi mumkin.

Tez-tez uchraydigan asabiy buzilishlar miyadagi neyrotsitlarni yo'q qilish orqali odamning ongiga salbiy bosim o'tkazadi.

Afsuski, aholining aksariyati shifokor tomonidan ko'rsatilgan tabletkalar yordamida asablarni tinchlantirishni afzal ko'radi, ular ko'pincha giyohvandlikka olib keladi va endi markaziy asab tizimiga tegishli ta'sir ko'rsatmaydi.

Bundan tashqari, farmatsevtika preparatlari ichki organlarga salbiy ta'sir ko'rsatadi, jigar, buyraklar va yurak-qon tomir tizimi eng ko'p azoblanadi. Mumkin bo'lgan jiddiy oqibatlar haqida o'ylamasdan, bemorlar ko'pincha bir narsani davolaydilar va boshqasini buzadilar.

Zamonaviy tibbiyot rivojlanishidan oldin odamlar o'z kasalliklarini turli xil xalq usullari yordamida davolashgan, bu asab tizimiga ham tegishli.

Bizning buvilarimiz bugungi kunga qadar eski tasdiqlangan vositalar yordamida davolanish faqat ijobiy ekanligini tasdiqlaydilar. Ular, albatta, to'g'ri va faqat tabletkalarsiz nervlarni qanday tinchlantirish haqida ma'lumot beruvchi maqolada quyida o'qing.

Darhaqiqat, siz g'azablangan nervlarni oddiygina tinchlantirishingiz mumkin. Masalan, Aromaterapiya va iliq vannalar eng mashhur tinchlantiruvchi terapiya hisoblanadi..

Bu usul dam olishga, tinchlantirishga va kun davomida qolgan barcha salbiy narsalarni yuvishga yordam beradi. Yoqimli suv harorati, dengiz tuzi, vanna ko'piklari, shamlar va bo'ysundirilgan yorug'lik kunning barcha ijobiy bo'lmagan daqiqalarini unutishga yordam beradi.

Bir necha tomchi tinchlantiruvchi efir moyi nirvanaga chinakam sho'ng'ishga yordam beradi. Yog'larni tanlashda siz hidni his qilishingizga e'tibor qaratishingiz kerak.

Biroq, quyidagi yog'lar tana va ong uchun eng tinchlantiruvchi hisoblanadi:
Sage
Limon
Yalpiz
Choy daraxti
timyan

Aromatik yog'larni ishlatishdan tashqari, etti kun ichida ikki-uch marta o'simlik vannalaridan foydalanish tavsiya etiladi. Tanlangan o'tlardan bir hovuch oling va ustiga bir stakan qaynoq suv quying. Uni o'n besh daqiqa qaynatib oling, torting va hammomdagi suvga quying.

Eng tinchlantiruvchi ta'sir quyidagi o'tlar bilan ta'minlangan:
Oregano
Kalendula
Moychechak
Seynt Jonning go'shti
timyan

To'liq protsedurani tugatgandan so'ng, siz nafaqat nervlarni tinchlantirasiz va dam olasiz, balki tanangizni foydali vitaminlar bilan to'yintirasiz.

Suv quyish- Bu asab tizimini tinchlantirish uchun eng samarali vositalardan yana biri. Dushlarning markaziy asab tizimiga ijobiy ta'sirini birinchi bo'lib fizioterapevt Sebastyan Kneipp payqadi.

O'n to'qqizinchi asrda u quyishni amalga oshirish kerak bo'lgan texnologiyani aniqladi va tuzdi.

U har bir element besh kun ketma-ket bajariladigan bosqichlardan iborat:
Birinchi nuqta. Ertalab va tushdan keyin sovuq suv bilan engil surting.
Ikkinchi nuqta. Keyingi qadam torso va tizzalarni to'kishdir.
Uchinchi nuqta. To'liq torso yuvish, cho'milish va orqaga yuvish.

Har kuni olimning uslubiga rioya qilib, ko'rsatmalarga rioya qilib, uzoq vaqt davomida asabiy buzilishlar va unga hamroh bo'lgan depressiyadan osongina xalos bo'lishingiz mumkin.

Tuzli mato bilan o'rash ham nevrasteniya bilan kurashishning yaxshi usuli bo'lib tuyuladi.. Xalq tabiblari yotishdan oldin o'zingizni o'rashni tavsiya qiladi tabiiy mato , ilgari sho'rlangan eritma bilan namlangan.

Yuqoridan issiq adyol bilan qoplangan, mato to'liq quriguncha yotishingiz kerak. Shundan so'ng siz toza kiyimga o'tishingiz mumkin. Ushbu texnikani har yarim haftada bir marta, ikki-uch oy davomida takrorlash kerak.

Amalga oshirilgan muolajalardan so'ng siz nevrasteniya haqida unutasiz, agar yaxshi bo'lmasa, albatta, uzoq vaqt davomida.

Yoga xotirjamlikni tiklash yo'llari orasida ham yetakchi o'rinni egallaydi. Bu amaliyot bizga Hindistondan keldi va o'z muxlislarini topdi.

Yoganing ko'p turlari mavjud va ularning barchasi jismoniy va psixologik darajaga ta'sir qilish uchun mo'ljallangan. O'zingiz uchun to'g'ri yo'nalishni tanlash qiyin emas. Mutaxassis ushbu amaliyotda dastlabki qadamlarni o'zlashtirishga yordam beradi.

Keyinchalik, texnikani etarlicha o'zlashtirganingizdan so'ng, siz ruhiy va ruhiy noqulaylik davrida yoga bilan xavfsiz mashq qilishingiz mumkin.

To'g'ri mashq qilish bilan siz havoning miya markazlariga qanday kirib borishini va ularni kislorod bilan to'yinganligini his qilasiz. Shuning uchun, agar biron sababga ko'ra yoga uchun vaqt qolmagan bo'lsa, qulay vaqtda va istalgan joyda nafas olish mashqlarini bajarish taqiqlangan emas.

Massaj nafaqat tanani mukammal darajada bo'shashtiradi, balki nervlarni ham tinchlantiradi.. Zamonaviy salonlarda massajning turli usullari mavjud.

Biroq, massaj terapevtiga tashrif buyurishdan oldin, ushbu turdagi amaliyotda sizga ma'lum bir yo'nalish bo'yicha maslahat beradigan shifokor bilan gaplashing.

Dorivor o'simliklarning damlamasi va qaynatmalari ruhiy uyg'unlikni saqlashga yordam beradi. Tinchlantiruvchi ichimliklar tayyorlash oson. Quyida nervlaringiz uchun eng foydali retseptlarni ko'rib chiqamiz.

1) romashka choyi
Bir osh qoshiq romashka dorixonasining rangi bir stakan qaynoq suv bilan quyiladi va besh daqiqa davomida turib olish uchun qoldiriladi. Ichimlikni yarim stakan ichida yotishdan oldin olish kerak.

2) Motherwort damlamasi
Besh gramm "motherwort" o'simlikini oling va bir stakan qaynoq suv quying. Ichimlikni infuz qilish uchun o'ttiz daqiqaga qoldiring, keyin bir choy qoshiq gul asalini aralashtiring. Siz damlamani asta-sekin ichishingiz kerak, ovqatdan ikki soat oldin taxminan ikki marta.

3) Pion ildizi damlamasi
Bir choy qoshiq mayda tug'ralgan ildizlarni uch stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang va taxminan yarim soat davomida turib oling. Bayramdan o'n daqiqa oldin suyuqlikni kuniga uch marta, bir osh qoshiqda olish kerak.

4) Viburnum qobig'ining qaynatmasi
Alyuminiy idishni oling, ichiga olti gramm maydalangan viburnum qobig'ini quying va unga bir stakan qaynoq suv quying. Aralashmani kichik olovda besh-etti daqiqa qaynatib oling. Vaqt o'tgandan so'ng, uni yigirma daqiqa qaynatib oling va ichimlikni torting. Ovqatlanishdan oldin kuniga to'rt marta bir osh qoshiq ichidagi damlamani olish tavsiya etiladi.

Agar e'tiboringizni boshqa narsaga qaratsangiz, yaramas nervlarni tabletkalarsiz tinchlantirish nokni otish kabi oson ekanligini unutmang.

Shunday qilib, masalan, erkaklar sport zalida mashq qilish orqali o'zlarining "bug'ini" tashlab yuborishlari mumkin, va ayollarga har doim xarid qilish yordam bergan. Agar buzilishning chekkasi yaqin ekanini his qilsangiz, sevimli mashg'ulotingizni eslang.

Har bir insonning o'z sevimli mashg'uloti bor, bu katta zavq keltiradi. Xo'sh, qaynash nuqtasini pasaytirish uchun yana nima kerak?

O'zingizga bir kun bering va o'rmonga tashrif buyuring, u erda siz har doim qichqirishingiz va g'azabni bo'shatishingiz mumkin. Qabul qiling, bu sizga yaqin odamlar bilan dam olishdan ko'ra yaxshiroqdir.

Rejadan tashqari holatlarda psixolog bilan uchrashuvga yozilish gunoh emas. Malakali mutaxassislar muammolarni tushunishga yordam beradi, tinglaydi va maslahat bilan yordam beradi.

Esingizda bo'lsin, muammoni o'z vaqtida hal qilish o'zingiz va atrofingizning hayotini buzishdan ko'ra osonroqdir!

Biz hammamiz vaqti-vaqti bilan stressni boshdan kechiramiz - u hayotning ajralmas qismi bo'lganligi sababli, ko'p yoki kamroq darajada. Ular ikki xil - ijobiy va salbiy. Stressning insonga ijobiy ta'siri jonlanish va yuksalishni keltirib chiqaradi. Tug'ilgan kun, yaxshi kontsert, yosh bolalar uchun Rojdestvo kechasi, bu voqealar stressni keltirib chiqaradi, lekin ularsiz juda zerikarli hayotni yoritadi. Salbiy stress (qayg'u) tanganing boshqa tomonidir.

Xalq tinchlantiruvchi vositalarga misollar

Asab tizimining faoliyati qo'zg'alish va inhibisyon jarayonlari o'rtasidagi bog'liqlikdan iborat. Ushbu munosabatlarning buzilishi ba'zi kasalliklarning paydo bo'lishiga olib keladi. Asab tizimining haddan tashqari qo'zg'alish hodisalarini bartaraf etadigan tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lgan moddalarni o'z ichiga olgan o'simliklar mavjud. Ushbu xalq sedativlari birinchi hayajon, nevrozlar, uyqusizlik, shuningdek, dastlabki bosqichlarda gipertenziya uchun ishlatiladi.

Valerian officinalis nervlarni davolash uchun xalq vositasi sifatida

Valerian officinalis asab tizimiga, yurakning nerv-mushak apparatiga tartibga soluvchi ta'sir ko'rsatadi, koronar tomirlarning kengayishiga yordam beradi, antispazmodik ta'sirga ega, qon aylanishini normallantiradi, ichakning motor funktsiyasini biroz kuchaytiradi va undagi fermentatsiya jarayonlarini bostiradi.

Valerian ildiz yoki ildizpoyadan (o'simlikning 1 qismi suvning 30 qismiga nisbatida), spirtli damlamalar va ekstraktlardan infuzion sifatida ishlatiladi.

Ba'zi shifokorlar bu vositani choy shaklida qo'llashni taklif qilishadi: 10 g ezilgan ildiz kechqurun qaynoq suv bilan pishiriladi.

Bo'shliqlar qolmasligi uchun stakanni likopcha bilan yoping (buning uchun likopchaning pastki qismi suyuqlik bilan aloqa qilishi kerak). Stakanning tarkibi kun davomida olinishi kerak.

Valerian qalqonsimon bez funktsiyasi kuchaygan kasalliklarni davolashda foydali terapevtik ta'sirga ega.

Melissa officinalis stressni engillashtiruvchi vosita sifatida

Melissa officinalis U sedativ, antikonvulsant, og'riq qoldiruvchi va yurak faoliyatiga ega.

Yurak kasalligi bilan og'rigan bemorlarda limon balzamidan foydalanganda og'riq yo'qoladi, nafas qisilishi va yurak urishi pasayadi, qon bosimi pasayadi, yurak urishi kamroq bo'ladi.

Yangi melissa gullari choy tayyorlash uchun ishlatiladi, u tetiklantiruvchi ichimlik sifatida sovuq ichiladi va diaforetik sifatida issiq, metabolizmni yaxshilaydi, bosh aylanishi va hayz ko'rishning kechikishi bilan.

Tinchlantiruvchi vosita sifatida shuvoq

Shuvoq davolashda yordam berish. U tarkibida efir moyi, vitaminlar, shilliq, qatronlar va taninlar mavjud. U tinchlantiruvchi va antikonvulsant sifatida ishlatiladi.

Tashqi tomondan shilliq qavatning yallig'lanishi, yaralar va yaralarni davolash uchun damlamalar sifatida ishlatiladi.

Motherwort tukli - stress uchun xalq davosi

Motherwort tukli markaziy asab tizimining funktsional holatini tartibga soladi, kardionevroz va gipertenziyaga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.

Uyda nervlarni davolashda keng tarqalgan hoplar

Oddiy hop sedativ (ya'ni tinchlantiruvchi), yallig'lanishga qarshi vosita sifatida, shuningdek, sistit uchun diuretik sifatida ishlatiladi.

Hop konuslarining suv infuzioni ishtahani rag'batlantiradi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, u diuretik, gipnoz, antikonvulsant, analjezik ta'sirga ega. Bundan tashqari, bu infuzion jinsiy faollikni kamaytirishga yordam beradi.

Uyda asablarni tinchlantirish va stressni qanday engillashtirish kerak?

Hayotimizning zamonaviy ritmi ko'pincha o'z shartlarini belgilay boshlaydi va bu tizimni buzish mumkin emas. Hayotning turli sohalarida doimiy nervlar va stresslar tufayli ko'p odamlar asta-sekin sog'lig'idan azob chekishadi. Asab tizimi ko'pincha stressga dosh berolmaydi, buning natijasida odamlar asabiy charchoq bilan kasalxona yotoqlariga tushadilar. Bundan tashqari, ko'p odamlar bu munosabatni bilishadi: "Barcha kasalliklar nervlardan!"

Xo'sh, qanday qilib o'zingizni asta-sekin yo'q qilishni oldini olasiz? Qanday qilib asablarni tinchlantirish va stressdan xalos bo'lish kerak?

Albatta, ko'proq yoqimli usullar mavjud, masalan: sevimli mashg'ulot bilan shug'ullanish, kurortga sayohat, do'stlar bilan uchrashuvlar va sayohatlar. Ammo ko'pincha hayotning bunday quvonchlari uchun pul va / yoki vaqt etarli emas.

Bunday holda siz uyda nervlarni davolay olasiz. Bu arzon, qisqa muddatli va ekologik jihatdan qulay.

Sevimli odam uchun stressni engillashtirish bo'yicha maslahatlar

Turli xil kundalik muammolarga duch kelgan odamlar, ko'pincha yig'lash, tushkunlik va ba'zida g'azablanish bilan boshdan kechirgan hissiy og'riqlarga munosabatda bo'lishadi. Bu baxtsizlikka normal reaktsiya.

Sevimli odamning asablarini tinchlantirish uchun uni aybdorlik hissi bilan qiynamasligi uchun uni ochiq suhbatga chaqirishingiz kerak. Siz u hissiy tanglikdan aziyat chekayotganini va o'ziga qarash, bolalarga g'amxo'rlik qilish yoki uy ishlarini bajarish kabi kundalik vazifalarni bajara olmasligini bilib olishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, sizning vazifangiz do'stlar yoki oila a'zolari ko'rsatishi mumkin bo'lgan amaliy yordam berishdir (odamlar odatda bunday holatlarda juda sezgir, ulardan yordam so'rashdan qo'rqmang).

Nervlarni davolashda navbatdagi vazifa palataning normal ovqatlanishi va dam olishiga ishonch hosil qilishdir. Esda tutingki, stress holatida ishtaha odatda pasayadi, shuning uchun siz muntazam ravishda engil, mazali taomlarni taklif qilishingiz kerak. Siz dietangizni to'g'rilash orqali uyda asablaringizni tinchlantirishingiz mumkin. Buning uchun ratsionda B vitaminlari, lesitin va yog 'kislotalari bo'lishi kerak. Ushbu moddalarda bunday mahsulotlar mavjud: sut mahsulotlari, yog'li baliq, xamirturush, asal, tuxum, jigar, soya, dukkaklilar, grechka, sariyog 'va kungaboqar yog'i. Choy va qahva o'rniga yangi meva sharbati yoki sutli ichimliklar berish yaxshidir, ular tarkibida kofein mavjud va shuning uchun uyquni buzishi mumkin va agar ko'p miqdorda iste'mol qilinsa, azob chekayotgan odamlarning ahvolini yanada og'irlashtiradi.

Asab tizimini ortiqcha yuklamaslik uchun kun tartibiga rioya qilish kerak. Nervlarni davolash uchun toza havoda sayr qilish foydalidir.

Stressli vaziyatda odamning nervlarini yana qanday tinchlantirish mumkin? Ko'p odamlar kasallik yoki stress paytida uxlab qolishlari qiyin, chunki ular to'liq dam olish va muammolari haqida o'ylashni to'xtata olmaydilar. Bunday hollarda kunduzi uxlash shart emas, agar odam juda charchagan bo'lsa, bu tungi dam olishga xalaqit beradi. Issiq hammom, yotishdan oldin sutli ichimlik ba'zilar uchun yaxshi ishlaydi; Nafas olish va dam olish mashqlari kun davomida foydalidir.

Nervlardan azob chekayotgan odamga asta-sekin normal turmush tarziga qaytishga yordam berish kerak. Uni maqtash, iliqlik va e'tibor ko'rsatish kerak, shunda u yana o'ziga ishonadi. Ehtimol, hissiy bosim holatida bo'lgan odam uchun qila oladigan eng yaxshi narsa u bilan birga bo'lish, uni tinglashdir.

Ushbu qoidalardan foydalaning, keyin hech qanday holat sog'lig'ingizga, yurak holatiga, immunitetga va umuman hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi.

Nafas olish bilan nervlarni qanday tinchlantirish mumkin?

Ba'zi qarindoshlar biz bilan gaplashayotgan ohanglari yoki diqqat bilan tanlangan bir nechta so'zlar bilan bizni tushkunlikka, g'azabga, aybdor qilishga qodir. Aksariyat odamlar nima deyishganini, qanday aytganlarini yoki nimaga javob bera olmaganlarini og'riqli tahlil qilishadi. Qat'iy rioya qilinishi kerak bo'lgan ba'zi qoidalarni esga olish juda muhimdir.

Stressdan xalos bo'lishning ajoyib usullaridan biri stressli vaziyatda diafragma (qorin bo'shlig'i) nafas olishga o'tishni o'rgatishdir. Nafas olish tanamizdagi ixtiyoriy yoki ixtiyorsiz bo'lishi mumkin bo'lgan bir nechta fiziologik jarayonlardan biridir. Odatda biz nafas haqida o'ylamasdan "avtomatik" nafas olamiz yoki biz uni ongli ravishda o'z xohishimiz bilan o'zgartirishimiz mumkin. Nafas olish stressning eng sezgir ko'rsatkichlaridan biri yoki ogohlantiruvchi belgilardir, chunki u ham miya, ham tana bilan bog'liq. Miyamizni bog'lab, biz nafas olish orqali tananing reaktsiyasiga ta'sir qilishimiz mumkin, xuddi uni o'rgatgandek.

Nafas olishning ikkita asosiy turi mavjud: ko'krak va qorin.Ko'krak nafasi bilan nafas olish paytida ko'krak bo'shlig'i old-orqa va lateral yo'nalishlarda kengayadi. Katta jismoniy zo'riqish paytida va ekstremal holatlarda biz shunday nafas olamiz. Agar biz doimo shunday nafas olsak, tanamiz doimiy zo'riqishda bo'ladi, xuddi stress ostida. Xo'sh, stressni qanday engillashtirasiz? Shubhasiz, siz nafas olishning boshqa turiga o'tishingiz kerak, keyin stress tabiiy ravishda kamayadi.

Qorin bo'shlig'ida nafas olish bilan stressni qanday engillashtirish mumkin?

Diafragma ko'krak va qorin bo'shliqlarini bir-biridan ajratib turuvchi gumbazsimon mushakdir. Qorin bo'shlig'i bilan nafas olayotganda qorin devori yoki qorin bo'shlig'i nafas olayotganda tashqariga chiqadi va nafas olayotganda tekislanadi. Qanday nafas olayotganingizni va stressni qanday engillashtirishni o'rganish uchun quyidagi mashqni bajaring.

Kresloga qulay o'tiring, ko'zingizni yuming va bir qo'lingizni yuqori ko'kragingizga, ikkinchisini esa oshqozoningizga qo'ying. Kimdir bir daqiqada qancha nafas olayotganingizni hisoblab, qaysi qo'l ko'proq harakat qilishini ko'rsin. Agar bu sizning oshqozoningizda yotgan qo'l bo'lib chiqsa, unda siz qorin bo'shlig'ida nafas olishga moyil bo'lasiz. Bu vaqtda nafasingizni o'zgartirishga urinmang, faqat qanday nafas olish sizga tanish ekanligini bilib oling.

Qorin bo'shlig'ida nafas olish sog'lomroq, chunki o'pka bu turdagi nafas olish bilan to'liq to'lib, tanani etarli miqdorda kislorod bilan ta'minlaydi. Shuningdek, u o'pkadan karbonat angidridni yaxshiroq olib tashlashga yordam beradi.

Homiladorlik paytida asablarni qanday tinchlantirish va davolash mumkin - o'quvchilar maslahat berishadi

Nega bunday bo'lganligi aniq emas, homiladorlik paytida hamma siz o'zingizni xotirjam va ishonchingiz komil bo'lishingiz kerak deb o'ylaydi ... Bema'nilik !!! Bu vaqtda ayol har qachongidan ham himoyasiz. Menimcha, men sizga keraksiz asab va tashvishlarga to'la 9 oylik sayohat haqida gapirib bermoqchiman.

Hammasi testdagi sirli 2 ta chiziqdan boshlandi - hoora!!! Kimdir menda yashaydi! Garchi bu erda to'satdan birinchi noaniq fikr paydo bo'lsa - agar u ektopik bo'lsa? Ammo faktlar yo'q edi. Ushbu muammoni hal qilish uchun siz ultratovush tekshiruviga borasiz, ehtimol siz homiladorligingizni tasdiqlaysiz va uning bachadon ekanligini tasdiqlaysiz, shuningdek, taxminiy homiladorlik yoshini belgilaysiz.

O'z tajribamga ko'ra, hech narsa tashvishlanmasa - qorinning pastki qismida hech qanday kasallik bo'lmasa, qizg'ish oqindi yoki qon ketmasa, hushidan ketish yo'q - 10 haftadan oldin ayollar maslahatiga borishingiz shart emasligiga ishonch hosil qildim. Agar siz homiladorlikka tayyorgarlik ko'rmagan bo'lsangiz va homiladorlikdan oldin TORCH testlarini o'tkazmagan bo'lsangiz. Ushbu toifaga kasalliklar - qizilcha, herpes, sitomegalovirus va toksoplazmoz uchun testlar kiradi. Agar homiladorlik paytida birinchi marta kasal bo'lsangiz, bu kasalliklar juda xavflidir, shuning uchun asablarni saqlab qolish uchun ularni homiladorlikdan oldin qabul qilish tavsiya etiladi.

Tahlil Ig G natijasini ko'rsatganida - yaxshi uxlang, siz ushbu kasallikka qarshi immunitetga egasiz. Agar IgM mavjud bo'lsa, bu erda masala qiyinroq. Faqat nervlarsiz! Bu sizning hozir kasal ekanligingizni yoki yaqinda kasal bo'lganingizni va mikrob tanangizda kuchli ekanligini ko'rsatadi. Birinchidan, bitta laboratoriya tahlillariga tayanib bo'lmaydi (men shaxsiy tajribamdan gapiraman), ikkinchidan, faqat yuqumli kasallik shifokori qaror qabul qiladi va faqat ultratovush yordamida homila shikastlangan yoki yo'qligini aniqlash mumkin. Birinchi ultratovush tekshiruvidan oldin bu testlarni o'tkazmaganingiz uchun, rostini aytsam, endi ularda hech qanday ma'no yo'q. Ochig'ini aytamanki, ular sizni ular uchun davolamaydilar va agar homiladorlikni to'xtatishga ko'rsatma bo'lsa, ultratovush buni aytadi.

Eng dahshatli bosqich - birinchi ultratovush tekshiruvi o'tdi. Siz tinchlanishingiz mumkin. Siz o'z chaqalog'ingizni ajratib oldingiz, u bilan hamma narsa ajoyib - xursand bo'ling. Yo'q bo'lsa-da, yana bir bor bezovta qiluvchi g'oyalar olinmoqda. Bo'lajak onalar, homiladorlik paytida sizda juda ko'p tushuncha paydo bo'ladi va tanangiz eng aqlli tibbiyot xodimi va maslahatchisi ekanligiga ishoning. Agar biror narsa iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz - ovqatlaning - hech kimga quloq solmang, uxlashni istasangiz - uxlang, agar siz chaqalog'ingiz uchun aravacha sotib olmoqchi bo'lsangiz - sotib oling. Shuni ham unutmangki, homiladorlik kasallik emas, shifokorning retseptisiz va ko'rsatmalarisiz dori-darmonlarni qabul qilmang. Eng jiddiy va hayajonli dastlabki 5 oyda bolaning organlari yotqiziladi, onaning tanasi yangi holatga moslashadi. Keyinchalik, agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa, tana homilani taniy olmaydi - va homiladorlik sodir bo'ladi, deb asablaringizni taskinlashingiz mumkin.

Homiladorlik paytida nervlarni xalq usullari bilan qanday tinchlantirish mumkin?

Tuzatib bo'lmaydigan narsalarning oldini olish uchun siz ma'lum qoidalarga amal qilishingiz kerak:

Tana talab qiladigan darajada uxlang. Ko'pgina homilador ayollarga hatto tushdan keyin uxlash tavsiya etiladi, bu faqat bolaga ijobiy ta'sir qiladi.

Sog'lom turmush tarzini olib borishga harakat qiling. Esingizda bo'lsin, endi siz nafaqat o'zingiz uchun, balki chaqaloqning sog'lig'i uchun ham javobgarsiz, shuning uchun siz taqdirni vasvasaga solmasligingiz va bolani tug'ma kasalliklarning massasi bilan mukofotlashingiz kerak. Vujudingizni kundalik yurishga, sog'lom ovqatga o'rganing, barcha zararli ichimliklarni dietadan chiqarib tashlang. Spirtli ichimliklar va sigaretani ham aytmaylik.

Homilador ayollar uchun bugungi moda kurslariga yoziling, sevganingizni o'zingiz bilan olib boring. Yoki siz tez orada ona bo'ladigan ayollar uchun gimnastikaga ustunlik berishingiz mumkin - va tana ortiqcha bo'lmaydi va siz yangi tanishlar orttirasiz.

Barcha turdagi nafas olish mashqlarini, dam olishni o'rganing. Ularga rahmat, siz yomon kayfiyat, bosh og'rig'i, nervlar bilan bog'liq ko'ngil aynish haqida unutasiz. Ularni qanday bajarishni o'rganganingizdan so'ng, siz bir necha daqiqada yaramas asablaringizni jilovlay olasiz - va charchagan, charchagan ayoldan tabassumli, ijobiy fikrlaydigan kelajakdagi onaga aylanasiz. Bu savolga javob berishga yordam beradigan narsa: "Homiladorlik davrida asablar".

Statsionar sharoitda nervlarni qanday davolash mumkin?

Agar biz odamlarda asab tizimining kasalliklarining jiddiyroq namoyon bo'lishi bilan shug'ullanadigan bo'lsak, bemorning xatti-harakati tasvirlanganidan juda farq qilishi mumkin. Agar bemor jiddiy asabiy davolanishni talab qilsa, unda uning fikrlari qo'rqib ketishi mumkin, u ovozlarni eshitadi deb o'ylashi mumkin va bu xatti-harakatlarga ta'sir qiladi: masalan, bemor hech qanday sababsiz g'azablanadi yoki g'azablanadi. Agar bu to'satdan, hech qanday sababsiz sodir bo'lsa, unda asablarni tinchlantirish va stressni bartaraf etish uchun imkon qadar tezroq professional nervlarni davolash uchun yordam so'rash kerak. Ko'pgina aniqlanmagan kasalliklar bunday rasmni berishi mumkin, ammo bu surunkali ruhiy buzilishning birinchi namoyon bo'lishi mumkin.

Kasalxonada stressdan xalos bo'lish kimga kerak?

Nervlarning surunkali ruhiy kasalligi bo'lgan odamlar asablarini tinchlantirish va stressni bartaraf etish uchun endi avtomatik ravishda shifoxonalarga yoki boshqa tibbiy muassasalarga joylashtirilmaydi, chunki ularga yordam berilsa, ular o'z uylarida normal hayot kechirishlari mumkin. Nervlarning surunkali kasalliklarida odamda kasallik belgilari kuchaygan davrlar mavjud, ammo salomatlik nisbatan yaxshi bo'lgan davrlar ham mavjud.

Ba'zida kasallikning belgilari kamroq aniq. Qarindoshingiz yoki do'stingiz ertalab turishga qiynalayotganini, tashqi ko'rinishiga e'tibor bermasligini, boshqa odamlardan qochishini va ko'p vaqtini yolg'iz o'tkazishini sezishingiz mumkin. Vaqti-vaqti bilan u g'alati fikrlarni aytishi yoki g'alati ishlarni qilishi mumkin. Uni kamroq stressli, ammo mos keladigan ish topishga ishontiring; ish va dam olishning yaxshi muvozanatli bo'lishi muhim, chunki bunday bemorlarda diqqatni jamlash va og'ir yuklarga bardosh berish qobiliyati pasayadi.

Neyropsikiyatrik buzilishda qo'zg'alishning namoyon bo'lishi asab kasalliklarining birinchi belgisidir. Odamning xulq-atvoriga qarab, uning nervlarida biror narsa noto'g'ri bo'lishi mumkin degan xulosaga kelishimiz mumkin. Va agar kasallik allaqachon tashxis qo'yilgan bo'lsa, bemorning o'ziga yoki boshqalarga zarar bermasligi muhimdir. Va agar uyda davolanish samarasiz bo'lsa, siz mutaxassislarga murojaat qilishingiz kerak.

Kasallikka qarab, neyropsik qo'zg'alish turlari ham zo'ravonlik, ham klinik ko'rinishda juda xilma-xildir. Ammo bundan qat'i nazar, har qanday psixomotor qo'zg'alish nervlarni shoshilinch davolash uchun tezkor choralarni talab qiladi, chunki bu vaqtda bemorlar o'zlari va boshqalar uchun eng katta xavf tug'diradi.

An'anaviy sedativlar bilan stressdan qanday qutulish mumkin?

Nerv va stressni davolashda birinchi yordam, birinchi navbatda, hayajonlangan bemorni xavfli harakatlar qilishdan darhol saqlab qolishga qaratilgan bo'lishi kerak. Shu maqsadda, agar bemorni ishontirishning iloji bo'lmasa, bemorlarni ushlab turish va fiksatsiya qilish usullari ruhiy kasalliklarga chalingan bemorlarni tuzatish va tashishning umumiy tamoyillariga muvofiq qo'llaniladi. Agar kerak bo'lsa, buning uchun boshqalarni jalb qiling.

Agar bemorni og'zaki tinchlantirishga urinishlar maqsadga erishmasa, bemorni ushlab turish choralari davom ettirilishi kerak, bir vaqtning o'zida nervlarni dori-darmon bilan davolash: Aminazin va Tizersin 50-100 mg dan har 2-3 soatda sedativ ta'sir paydo bo'lguncha yuboriladi. olingan. Neyropsik qo'zg'alishning barcha turlarida asablarni shoshilinch ravishda tinchlantirish va stressni bartaraf etishning eng yaxshi usuli, agar bemorni ushbu protsedura uchun ushlab turish mumkin bo'lsa, Aminazinni tomir ichiga yuborishdir. Aminazinning 2,5% eritmasidan 2 ml ni 20 ml 40% glyukoza eritmasi bilan asta-sekin kiriting.

Agar kerak bo'lsa, 2-3 soatdan keyin infuzionni takrorlash yoki mushak ichiga yuborishga o'tish mumkin.

Aminazin va Tizercin tufayli qon bosimining pasayishi haqida eslash kerak va shuning uchun in'ektsiyadan keyin birinchi marta bemor 20-30 daqiqa davomida gorizontal holatda bo'lishi kerak. Bemor tinchlansa, psixotrop dorilar dozasining bir qismi og'iz orqali berilishi mumkin.

Amalda, bu usul barcha turdagi neyropsik qo'zg'alishni to'xtatishga yoki uni 1-2 kun ichida sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi, shu bilan bemorni tashish yoki nervlarni keyingi davolash uchun sharoit yaratadi.

Nervlarni davolash uchun shifokor tomonidan tayinlangan in'ektsiya yoki planshetlar shaklida dori-darmonlar kasallikning alomatlarini kamaytirishi, asablarni tinchlantirishi va stressni engillashtirishi mumkin. Ularni muntazam ravishda qabul qilish juda muhim, faqat bu holda siz yaxshi natijalarga ishonishingiz mumkin. Ammo asablarni davolash yoki vaziyatni engillashtirishning boshqa usullari mavjudligini ham aniqlashga arziydi.

Nima uchun nervlarni o'z vaqtida davolash muhim?

Stressning odamga ta'siri umumiy buzilishda ifodalanishi mumkin, chunki og'ir fikrlar jismoniy holatning yomonlashuvi bilan birga keladi, odam stressni bartaraf eta olmaydi, bu ba'zan kasallikka olib keladi. Stress omillari stressni keltirib chiqaradigan omillardir. Stress bizga ichimizdan ta'sir qilganda, masalan, qayg'uli xotiralar yoki qo'rquv, ular ichkidir. Yoki tashqi, bizdan tashqarida stress manbalari, masalan, bu boshqa odamlar, shovqin yoki ish bo'lishi mumkin.

Odamlar ko'pincha biz engishimiz kerak bo'lgan eng katta stressdir. Bu tajovuzkor avtobus konduktori yoki qo'pol do'kon sotuvchisi kabi notanish odamlar bo'lishi mumkin, lekin bizga eng ko'p zarar etkazishi mumkin bo'lganlar oila a'zolarimiz, do'stlarimiz yoki ishdagi hamkasblarimiz - biz har kuni muloqot qiladigan odamlardir.