Hayot oson emas. Yuqori maqsadni ko'zlagan odamning nervlari po'latdan bo'lishi kerak. Lekin haqiqatan ham har kuni qancha stressni boshdan kechirishimiz kerak? Men bahslashmayman, vaziyat haqiqatan ham ikki tomonlama: ba'zi tajribalar qattiqlashadi, boshqalari - shaxs sifatida yo'q qiladi. Lekin faqat po'lat nervlarning egasi xotirjam yashay oladimi? Va eng oddiy odam uni qayerdan oladi?

Hamma asabiy va xavotirda ekanligini tushuning. Shunchaki, odamlar buni turlicha idrok qiladi va boshdan kechiradi. Qanday qilib asabiylashishni to'xtatish - bugungi kunda juda dolzarb savol. Darhol ta'kidlaymizki, buni shifokorlar yordamisiz va har qanday maxsus sedativ vositalarsiz ham qilish mumkin. Nega giyohvand moddalarni iste'mol qilish yomon? Ha, chunki vaqt o'tishi bilan siz ularga ko'nikasiz. Aks holda, muammodan xalos bo'lish yaxshiroqdir.

Biror narsadan asabiylashishni qanday to'xtatish kerak

Asabiylashish yaxshilikka olib kelmaydi. Doimiy ravishda chekkada bo'lgan odam ishiga to'g'ri e'tibor qarata olmaydi, unga do'stlashish, munosabatlarni boshlash qiyin. Hayot ranglarini yo'qotadi va u bundan zavqlanishni to'xtatadi.

Buning sababi qandaydir ruhiy kasallik yoki kasallik bo'lishi mumkin. Stress nafaqat nervlar, balki psixika bilan bog'liq muammolarga ham olib keladi. Ehtimol, siz ortiqcha ishlayapsiz va sizga dam olish kerak.

Uning hayot yo'lida yuzaga keladigan doimiy muvaffaqiyatsizliklar ham odamni asabiylashtiradi. Bu, ayniqsa, hamma narsani birdaniga olishga intiladiganlar uchun to'g'ri keladi. Ko'pchilik, boshqalardan tushunish topa olmay, o'zlariga chekinadilar, tajovuzkor va oson qo'zg'aluvchan bo'lishadi.

Ko'pincha odam tashvishlana boshlaydi, chunki u o'z qo'rquvini qanday nazorat qilishni bilmaydi. Bu qo'rquvlar fobiyaga aylanganda, uning ahvoli ayniqsa yomonlashadi. Ulardan qutulish asabiylik va tashvishdan ko'ra ancha qiyin bo'ladi.

Yangi boshlanuvchilar uchun, shunchaki o'tirib, hamma narsani o'ylab ko'ring. Xavotir va tashvish uchun biron bir sabab bormi? Bekorga o'zingizni qiynab qo'yishingiz mumkin. Agar siz biron bir muhim biznesdan oldin tashvishlansangiz, voqealar rivoji uchun eng yomon stsenariyni tasavvur qilishga harakat qiling. Nega buni qilish kerak? Gap shundaki, bu yondashuv vaziyatni his qilishingizga yordam beradi. Eng yomon variantni qabul qilsangiz (bu dargumon), siz behuda tashvishlanganingizni tushunasiz, chunki sizni oldinda hech qanday yomon narsa kutmaydi.

Asablarni tinchlantirishning eng yaxshi usullaridan biri har doim chuqur nafas olish bo'lgan va bo'ladi. Chuqur nafas oling va muzlaning. O'ngacha sanang va keyin juda sekin nafas oling. Mashq qilish oddiy, lekin har doim yordam beradi. har doim foydali.

Qanday qilib asabiylashishni to'xtatish kerak? O'z vaqtida yotishni tavsiya qilamiz. Uyqusiz odam har doim haqiqatni biroz boshqacha qabul qiladi. U hayajonli va har qanday vaqtda sindirishga tayyor. Biz dam olishni ham tavsiya qilishimiz mumkin. Dam olish uyda televizor qarshisida emas, balki tabiat qo'ynida bo'lishi kerak. Uning faol bo'lishi ma'qul.

Sizga yoqmaydigan odamlardan qochishga harakat qiling. Albatta, masalan, ishdagi hamkasblardan qochish qiyin. Bunday vaziyatda nima qilish kerak? Faqat ularga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga harakat qiling. Tabassum qiling, ular javoban tabassum qilishlari mumkin va siz umumiy til topasiz.

Hayot shunday ekaniga ishoning. Bu borada biz o'zgartira olmaydigan ko'p narsalar mavjud. Biz eng yaxshisiga intilishimiz kerak, lekin shu bilan birga bor narsamiz bilan qanoatlana olishimiz kerak. Atrofdagi narsalarni sevishni o'rganing. O'zingizni o'zgartirish orqali siz butun dunyoni o'zgartirasiz. Haqiqatni adekvat idrok eting va asablar sizni bezovta qilmaydi.

Umid qilamizki, ushbu maqola sizni qanday qilib tinchlantirish va asabiylashmaslik kerakligi haqidagi savolga javob topishga yordam berdi.

Stressli vaziyatlar ikki xil bo'ladi. Haqiqatan ham tashvishlanadigan narsamiz bo'lganda va tashvishlanish uchun haqiqiy sabab bo'lmasa. Agar siz hozir o'rmon bo'ylab yovvoyi cho'chqadan yugurayotgan bo'lsangiz, stressli vaziyatlarda qanday qilib tinchlanish va asabiylashishni to'xtatish bo'yicha qanday maslahat bermasak ham, uni samarali deb topasiz. Bunday paytda xotirjamlikni saqlash va xotirjamlikni saqlash juda qiyin, shunday emasmi? Ammo, umuman olganda, o'ylab ko'rsangiz, ayni damda siz juda ko'p stressni boshdan kechirayotganingiz sizga katta foyda keltiradi, chunki qonga adrenalin ajralishi tufayli siz o'zingizda yugurish uchun kuch topasiz.

Boshqa tomondan, agar siz intervyuda o'tirgan bo'lsangiz yoki oddiy imtihon topshirsangiz va tomoshabinlar oldida o'z navbatingizni kutayotgan bo'lsangiz va hozirda hech narsa sizning xavfsizligingizga tahdid solmasa, lekin qo'llaringiz titrayotganini his qilasiz. , sizning kaftlaringiz terlaydi, siz zarba berasiz, siz o'zingizni birlashtira olmasangiz, unda bunday stressni tabiiy deb atash qiyin. Chunki hamma ham buni boshdan kechirmaydi. Siz universitetda o'qiganingizda, ehtimol sizning guruhingizda bu erda nima haqida qayg'urishingizni umuman tushunmaydigan odamlar bo'lgan, ular savollarga birinchi bo'lib javob berishgan va shu tufayli ular boshqalardan oldin ketishlari mumkin edi. Shunday qilib, bunday tashvish odatda odamga hech qanday foyda keltirmaydi. Undan qanday qutulish kerakligini tushunish uchun, keling, avval qaerdan kelib chiqqanligi haqida gapiraylik, keyin esa - u bilan nima qilish va uni qanday engish kerak.

Nega bunchalik qo'rqasiz?

Fiziologik sabablar.

1. Orqa miya bilan bog'liq muammolar.

Chimchilgan nerv ildizlari tashvishga sabab bo'lishi mumkin. Bu mavzu bo'yicha juda aniq munosabatlarni ko'rsatadigan tadqiqotlar ham mavjud, masalan, bu tadqiqot Disk churrasi tufayli surunkali bel va bo'yin og'rig'i bo'lgan bemorlarda Mood va tashvish buzilishi.

2. Endokrin kasalliklar.

Qandli diabet, qalqonsimon bez kasalliklari va boshqalar.Qon shakarining pasayishi ham qo'rquv hissi va kuchli asossiz hayajonga olib kelishi mumkin.

3. Oziqlanish.

Masalan, kofeinni suiiste'mol qilish.Maqolada biz tushdan keyin ko'p qahva ichadigan odamlar ko'pincha yuqori darajadagi asabiylikdan shikoyat qilishlarini aytdik.

psixologik sabablar.

1. Xavotirlanish odati.

Ehtimol, sizda tashvishli ota-onangiz bor. Bolalar har doim ota-onalarining xatti-harakatlarini takrorlaydilar. Agar bolaligingizdan buyon kuzatadigan xatti-harakatlaringiz bo'lsa, kuchli asab tizimiga ega bo'lish va asabiylashmaslik qiyin. Sizning ota-onangiz buni ota-onalaridan qabul qilgan yoki boshqa sabablarga ko'ra bu odatga ega bo'lgan, biz quyida tasvirlab beramiz.

2. Miyangiz eslab qolgan yomon tajriba.

Bilasizmi, biror narsani juda uzoq vaqt yoki hatto abadiy eslab qolish uchun siz ushbu voqea yoki ma'lumotga hissiy rang qo'shishingiz kerak.
Agar sizda juda kuchli noqulaylik va qo'rquvni boshdan kechirgan vaziyat yuzaga kelgan bo'lsa va siz bu noqulaylikni tezda to'xtatish imkoniga ega bo'lmasangiz, masalan, siz liftga tiqilib qoldingiz va u erda yorug'likni o'chirdingiz. Dispetcherga qo'ng'iroq qilish tugmasi ishlamadi, bugun juma edi va siz butun dam olish kunlari u erda o'tirishga majbur bo'lishingizdan qo'rqdingiz. Keyin, albatta, keyingi safar yopiq xonaga kirganingizda, takrorlashdan qo'rqasiz.

Yoki, masalan, siz o'qigan maktabda o'qituvchingiz qandaydir shaxsiy sabablarga ko'ra sizga nisbatan dushmanlik his qilgan va butun sinf oldida sizni doimo masxara qilgan va inson ijtimoiy hayvon bo'lganligi sababli, bo'lishdan qo'rqish Boshqa odamlar tomonidan rad etilishi ko'pchilik uchun juda kuchli. Va shuning uchun ishda taqdimot qilish yoki imtihonda o'tirganingizda, bir vaqtlar boshdan kechirgan his-tuyg'ularingiz sizni qayta-qayta eslatib turadi, chunki bu holat miyaga o'xshab ko'rinadi.

3. Siz o'qitilgansiz. Dunyoning oxiri kelishi.

Oilaviy tarbiya bilan bog'liq yana bir variant bor. Bu ota-onalar asabiy emas, balki juda qattiq va tajovuzkor bo'lganda. Masalan, yomon baho uchun siz doimo jazolanarsiz.

Yoki ota-onangiz biron bir xatoingizni bo‘rttirib ko‘rsatishga moyil bo‘lgan, siz ko‘ylagini yirtgansiz – bu dunyoning oxiri, idish yuvmaganingiz – janjal, endi esa xatongiz uchun sizni hech kim jazolamasa ham, sizning miya bezovta bo'ladi. U juda ko'nikib qolgan.

Stressli vaziyatlarda qanday qilib tinchlanish va asabiylashishni to'xtatish kerak? Nima qilish kerak?

Avval siz sabablarning qaysi biri sizniki ekanligini tushunishingiz kerak. O'tiring va eslang. Agar siz asossiz qo'rquvingizning sababi fiziologik ekanligiga shubha qilsangiz, unda sabab bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing yoki dietangizni o'zgartirishingiz kerak. Agar sabab psixologik bo'lsa, unda sababni tushunganingizdan so'ng, bu siz uchun biroz osonroq bo'lishi mumkin. Va keyin siz bizning maslahatlarimizdan foydalanishingiz mumkin.

1. Qanday qilib asabiylashish va tashvishlanishni to'xtatishni o'rganish uchun siz biroz asabiylashishingiz va tashvishlanishingiz kerak bo'ladi. Klinik psixologlar bu usulni kognitiv terapiya deb atashadi va oddiy odamlar bu usul "qo'rquvingizni ko'zingizga qarang" (yoki yuzga qarang - qaysi biri to'g'ri?) deb aytishadi. Gap shundaki, o'zingizni tashvishga soladigan vaziyatga qo'ying. Lekin shuni unutmang gaplashamiz asossiz noqulaylikni boshdan kechiradigan siz uchun xavfsiz vaziyatlar haqida.Masalan, siz intervyularda juda asabiysiz, shuning uchun asabiylashishni to'xtatish uchun siz 20-30-40 intervyudan o'tishingiz kerak.

Yoki siz liftga chiqishdan qo'rqasiz - kuniga 10 marta minishingiz kerak bo'ladi.
Bular. Agar sizda yomon tajriba yoki ota-onangiz tomonidan qabul qilingan xatti-harakatlar modeli bo'lsa, unda siz yangi muvaffaqiyatli tajribalar va yangi xatti-harakatlar yaratish orqali uni o'zgartirasiz.
Avvaliga bu qo'rqinchli bo'ladi, lekin vaqt o'tishi bilan tashvish kamayadi va o'zingizni yaxshi his qilasiz.

2. Qo'rquv bo'lishiga ruxsat bering. U bilan kurashmang, shunchaki qabul qiling. Va ideal holda, hatto uni ataylab mustahkamlashga harakat qiling. Bu usul paradoksal niyat usuli deb ataladi. Bular. Agar siz taqdimot o'tkazayotgan bo'lsangiz va hayajondan hushidan ketaman deb o'ylasangiz, o'zingizni hushidan ketishga majbur qilishingiz kerak. Siz tushunganingizdek, hech kim muvaffaqiyatga erisha olmaydi va sababsiz hayajon o'z-o'zidan o'tib ketadi.

3. Aslida bir oz nafas olishga harakat qiling. Ushbu variantni chetga surib qo'ymang, chunki "qandaydir bema'nilik". Va asta-sekin, vaqti-vaqti bilan, nafas olish - nafas olish, nafas olish - nafas olish. Bu ko'p odamlarga yordam beradi.

4. Asab tizimini bir butun sifatida mustahkamlash bilan shug'ullaning.
Sport bilan shug'ullaning. Salbiy ma'lumotlar bilan o'zingizni ortiqcha yuklamang. Ijobiy filmlar, musiqalarni tanlang. Gapni qo'ymaslikni, muammolardan biznesga o'tishni o'rganing - aslida bu ham mahorat, odat, har kim xohlasa, o'ziga singdira oladi.

Ushbu maqolani yakunlash uchun yana bir maslahatni qoldirmoqchiman. Bu maslahat asabiylashish va tashvishlanishni to'xtatishning yana bir yaxshi usuli haqida. Xavotirni yo'qotish uchun siz o'zingizdan juda g'azablanishingiz va o'zingizga haqiqatan ham ahmoqona qo'rquv va tashvishlarning hayotingizni doimiy ravishda buzishiga yo'l qo'yishingizni aytishingiz kerak. Va agar siz haqiqatan ham muvaffaqiyatga erishsangiz, unda siz nihoyat uzoq kutilgan xotirjamlikka erisha olasiz va qo'rquvingiz yo'qoladi.

Stress hayotimizning tarkibiy qismlaridan biriga aylandi. Biz xo‘jayindan qo‘rqamiz, qo‘ni-qo‘shnidan ranjiymiz, sotuvchilar bilan tortishamiz. Doimiy stress tushkunlikka tushadi. Biror kishi faqat kulrang ranglarni ko'radi, uning sog'lig'i bilan bog'liq muammolar mavjud. Qanday qilib tinchlanish va asabiylashmaslik kerak, deb so'rayapsizmi? Quyida stress bilan kurashishning oddiy usullari ro'yxati keltirilgan.

Muhim voqea oldidan qanday qilib xotirjam bo'lish kerak?

Shunday qilib, bir hafta ichida hayotingizda muhim voqea sodir bo'lishi kerak. Bu intervyu yoki ishingizning taqdimoti bo'lishi mumkin. Sizning kelajakdagi martabangiz qanday ishlashingizga bog'liq bo'ladi. Agar hamma narsa sizning qo'lingizdan tushib qolsa, nima qilish kerak, kechalari siz uxlay olmaysiz va doimo tashvishlanasizmi? Javob oddiy: siz orzu qilgan pozitsiyani egallashingiz dargumon.

Agar siz hali ham muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lsangiz, qo'rqishni bas qiling. Siz o'zingizning orzuingizni yo'q qilishingiz mumkinligini tushunishingiz kerak. Dramatik bo'lmang. Nafas olish mashqlarini bajaring. Jismoniy mashqlar paytida fikrlar faqat nafas olish haqida bo'lishi kerak. Burun orqali nafas oling, og'iz orqali nafas oling.

Yotishdan oldin sayrga boring. Yurish paytida, shuningdek, yaqinlashib kelayotgan uchrashuv haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Sevimli musiqangizni yoqing va zavqlaning.

Kecha uyqusi kamida 7 soat bo'lishi kerak. Kechasi ovqatlanmang.

Tanani mukammal shaklda saqlash uchun siz multivitaminli komplekslarni qabul qilishingiz mumkin. Ular immunitet tizimini mustahkamlashga va asab tizimini mustahkamlashga yordam beradi.

Muhim voqea paytida o'zini qanday tutish kerak?

Shunday qilib, uzoq kutilgan vaqt keldi. Sizning kelajagingiz tez orada hal qilinadi. Tajribalar ortiqcha ekanligini unutmasligingiz kerak. Tongni kontrastli dush, jismoniy mashqlar va mazali nonushta bilan boshlang. Ushbu protseduralarning barchasi sizni xursand qiladi va sizni ijobiy tomonga o'rnatadi.

Kechqurun uxlamaslik uchun bir nechta signallarni o'rnating. Uydan erta chiqing: kechikishdan ko'ra boshlanishini kutish yaxshiroqdir.

Ofisga kirganingizda o'zingizni ishonchli his eting. Atrofingizdagi odamlar buni sezishadi va sizga boshqacha munosabatda bo'lishadi. Orqa tekis bo'lishi kerak, ovoz yaxshi etkaziladi. Imo-ishoralaringizni, yuz ifodalarini va intonatsiyani kuzating. Qo'llaringizni ko'p silkitmang, sababsiz kulmang yoki ovozingizni ko'tarmang. Tinch gapiring va xotirjam bo'ling.

O'zingiz bilan suv olib kelishingizga ishonch hosil qiling. Ishlash paytida sizga kerak bo'lishi mumkin. Bir necha soniya pauza qiling va bir qultum suv iching. Bu asab tizimini tinchlantirishga yordam beradi va sizni tetiklashtiradi.

Savolga tezda javob berishga shoshilmang. Uni yana boshingizda aylantiring va keyin aniq va aniq javob bering.

Bizning qo'rquvimizning yarmidan ko'pi yo'q joydan olingan. Ya'ni, biz ularni o'zimiz ixtiro qildik, ularga ishondik va qo'rqishni boshladik. Statistikaga ko'ra, ayollarda bunday qo'rquvlar ko'proq. Ular o'zlari uchun turli ertaklarni o'ylab topadilar va ularga bajonidil ishonadilar. Hayotni osonlashtiring va hamma narsa faqat bizga bog'liqligini unutmang!

Inga, Sankt-Peterburg

Psixologning fikri:

Psixologning dunyoqarashi filistnikidan ancha farq qiladi. Psixologlarga nafaqat mazmunni eshitish, balki ongsiz jarayonni his qilish ham o'rgatiladi.

Bu juda foydali mahorat, u dunyoni yanada kengroq idrok etishga va muammoga duch kelmaslikka yordam beradi. Endi men misollar bilan tushuntirishga harakat qilaman.

№1 misol.

Agar yigit qizni kinoga taklif qilsa, 90% hollarda bu uning xayolida bo'lgan narsa emas. Va agar biz ko'rinmas ongsiz jarayonni halollik bilan aytsak, unda bu ibora shunday eshitiladi:

Kinoga boramiz, keyin jinsiy aloqa qilamizmi?

(Yuqori ibora so'zlar aytayotgan narsadir va chiziq ostidagi ibora bu iboraning pastki matni, haqiqiy ma'nosidir)

Kinoga boramizmi?

———————————————————————————

Sen menga yoqasan! Keling, kinoga boramiz, keyin jinsiy aloqa qilamizmi?

Agar qiz bu jarayonni idrok etishga o'rgatilmagan bo'lsa, yomon, chunki agar u kinoga borsa, er-xotin bir-biridan norozi bo'lib, kechqurun ajralishlari mumkin. Qizlarning 90 foizi "kinoga borishga" rozi bo'lishlari bilan nafaqat filmni ko'rishga rozi bo'lishlarini, balki munosabatlarning yanada rivojlanishiga umid qilishlarini yaxshi bilishadi.

Va ular muloqotni chuqurlashtirmoqchi bo'lmaganlar bilan kinoga bormaydilar. Yoki "faqat kino" bo'lishini oldindan shart qilib qo'yishadi.

Keling, boraylik!

———————————————————————————

Sen ham menga yoqasan. Avval kinoga boramiz, keyin ko'ramiz.

№2 misol.

Ko'chada gopnik: "Hoy, bolam, bu erga kel, gaplashishing kerak", desa, u gapirishga hojat yo'q, lekin boladan pulni olib qo'yish uchun. Agar bola haqiqatan ham uni faqat "gaplashish" uchun chaqirilganiga ishonsa, u hayot haqiqatlariga tayyor emas va bundan keyin sodir bo'layotgan voqealardan norozi bo'ladi. Yigitlarga ba'zi vaziyatlarda "gapirish" butunlay boshqacha ma'noni anglatishini o'rgatish yaxshi va to'g'ri.

Men siz bilan gaplashmoqchiman

———————————————————————————

Men sizning pulingizni olmoqchiman

Men eng oddiy misollarni keltirdim. Ular kattalar uchun aniq, lekin o'smir uchun emas. Biz o'sib ulg'aygan sayin tajribaga ega bo'lamiz va biz yoshlikda tanimagan jarayonlar balog'at yoshida bizga ravshan bo'lib tuyuladi. Va keyin biz o'zimizga aytamiz: men oldin qanchalik tushunmaganman!

Bizning hayotimiz shunday jarayonlar bilan singib ketganki, biz ovoz chiqarmaymiz. Psixologlarning ta'kidlashicha, biz ma'lumotlarning 7 foizini so'z bilan etkazamiz, qolganlari esa biz aytmagan narsada. Keling, ushbu maqolani psixolog nuqtai nazaridan ko'rib chiqaylik va bizga qanday yangi tushunchalar ochilishini bilib olaylik.

Ushbu maqolada qo'rquv va g'azablanish hissi zararli va aralashadigan narsa sifatida qabul qilinadi. Shubhasiz, bu his-tuyg'ular juda yoqimsiz va hatto og'riqli. Ammo mening chuqur ishonchim komilki, ularning dardi biz ularni qanday hal qilishni bilmasligimizdan kelib chiqadi. Biz qo'rquv va asabiylashish bilan qanday kurashishni bilmaymiz.

Psixologlar his-tuyg'ularni dushman sifatida qabul qilmaydilar: biz har qanday tuyg'uni zarur va zarur deb hisoblaymiz, chunki u foydali maqsadga ega. Biz uchun foydali.

Qo'rquv va tashvish

Qo'rquv va xavotirning foydali maqsadi xavf haqida ogohlantirishdir. Xavfni anglab, chora ko'rishimiz uchun qo'rquv zarur. Xavf o'tib ketguncha yoki biz bu xavfning oldini olish uchun qanday choralar ko'rishni o'rganmagunimizcha u biz bilan birga bo'ladi.

Qo'rquv bizni oldinga suradi, bizni reaktsiyaga majbur qiladi va orqaga o'tirmaydi. Va bu ma'noda, bu juda foydali. Bizning vazifamiz u bilan maslahatlashish, undan qutulish emas.

Yana bir narsa shundaki, qo'rquv bizni falaj qilmasligi kerak, u bizni boshqarmasligi kerak, masalan:

Bir hafta ichida hayotingizda muhim voqea yuz berishi kerak. Bu intervyu yoki ishingizning taqdimoti bo'lishi mumkin. Sizning kelajakdagi martabangiz qanday ishlashingizga bog'liq bo'ladi. Agar hamma narsa sizning qo'lingizdan tushib qolsa, nima qilish kerak, kechalari siz uxlay olmaysiz va doimo tashvishlanasizmi? Javob oddiy - siz orzu qilgan pozitsiyani egallashingiz dargumon. Agar siz hali ham muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lsangiz, qo'rqishni bas qiling. Siz o'zingizning orzuingizni yo'q qilishingiz mumkinligini tushunishingiz kerak.

Bu holatda, qo'rquvni to'xtatishni maslahat berish, sichqonchani tulki uni yemasligi uchun kirpi bo'lishni maslahat berish bilan bir xil. Afsuski, bunday maslahat ishlamaydi, chunki buni amalga oshirish mumkin emas. Biz buni shunday qabul qila olmaymiz va his qilishni to'xtata olmaymiz. Bunday tavsiyalar mashhur "Stopit!" videosida mohirona ijro etildi. ("To'xtating!"):

Takror aytaman, odam xavf nima ekanligini tushunib, chora ko'rmaguncha qo'rquv bilan birga bo'ladi.

Ushbu misolni olish uchun qanday choralar ko'rish mumkin? Avval tashvishlanishning bir qismi (sog'lom qism = ratsional qo'rquv) bir hafta ichida sodir bo'lgan muhim voqea tufayli yuzaga kelishini va uning ko'p qismi (irratsional qo'rquv = nevrotik qo'rquv) ba'zi ichki jarayonlarning natijasi ekanligini tushunishingiz kerak va unga taalluqli emas. hozirgi.
Misol uchun, bu odam bolaligidan onasini hafsalasi pir bo'lishidan qo'rqadi yoki maktabda ikkilik uchun jazolangan. Ya'ni, intervyu qo'rquvining 99 foizi bolalikni, ichki ko'rinmas jarayonni bildiradi va umuman intervyuga emas. Bolalik o'tdi, ammo qo'rquv saqlanib qoldi va inertsiya inson hayotiga ta'sir qiladi:

Men intervyu olishdan qo'rqaman

———————————————————————————

Men onamni xafa qilishdan qo'rqaman

Va bunday odam uni qanday ishontirmasin, "qo'rqishni to'xtata olmaydi". U hamma narsani tushunadi, lekin qila olmaydi, chunki onasining (dadasi, o'qituvchisi) qo'rquvi hali ham uning boshida o'tiradi. Agar odamlar buni qila olsalar, psixolog maslahat paytida shunday deydi:

- To'xtating! Endi qo'rqishni bas qiling! Sizning martabangiz ushbu ish suhbatiga bog'liqligini tushunmaysizmi!? Hozir turing va uxlang!

Xudoga shukur psixologlar bunday ishlamaydi.))

Psixologiyada bir necha yuz yo'nalish mavjud. Va ular qo'rquv bilan kurashishning turli usullariga ega. Biroq, ularning ko'pchiligida umumiy narsa bor: ular nafaqat ular bilan ishlaydi mazmuni, balki bilan ham ongsiz jarayon.

Variantlardan biri - psixolog mijozga bu jarayondan xabardor bo'lib, harakat qilishiga yordam beradi - u erda, ongsizda. Keyin mijozning hayotdagi qo'rquvlarining yarmi o'z-o'zidan hal qilinadi.

G'azab va g'azab

G'azab va g'azab bizga to'siqlar haqida signal beradi. Va ular to'siqni yengib o'tmaguncha, maqsadlarimizga erishishimizga to'sqinlik qilmaguncha biz bilan birga bo'lishadi.

Keling, ushbu maslahatni qabul qilaylik:

Xat yozing. Ko'p muammolar to'planib qolganda, nervlar chegarada bo'ladi. Qalam va qog'oz varag'ini oling. Sizga yoqmaydigan va sizni bezovta qiladigan hamma narsani yozing. Shundan so'ng, xat kichik bo'laklarga bo'linishi yoki oddiygina yondirilishi mumkin. Olovga qarab, barcha muammolar xuddi shu qog'oz varag'i kabi yonayotganiga ishoning.

Agar siz undan foydalanishga harakat qilgan bo'lsangiz, bilasizki, muammolar bundan uzoqlashmaydi. Faqat odamning o'zi uchib ketadi - biz chalg'itamiz va bir muncha vaqt muammolardan uzilib qolishimiz mumkin. Va qaytib kelganimizda, barcha muammolar yana yig'iladi. Shunday qilib, tirnash xususiyati yana paydo bo'ladi.

Psixolog nafaqat ko'rsatilgan muammoni - tirnash xususiyati, balki ongsiz jarayonni ham (uni tushunish oson) - "Men bardosh berolmayman" ni ham sezadi.

Muammolar yig‘ilib qolganidan g‘azablandim

———————————————————————————

Men muammolarni to'playman va ularni o'z vaqtida qanday hal qilishni bilmayman

Psixolog uchun muammoning mohiyati tirnash xususiyati yo'q qilish emas, balki mijoz muammolarni to'plash uchun nima qilayotganini tushunishdir? Psixolog asabiylashishni signal, alomat sifatida qabul qiladi va sabab biroz chuqurroqdir. Psixolog mijozning "tirnash xususiyati yo'q qilish" so'rovini xuddi tish shifokori bemorning tish og'rig'ini engillashtirish haqidagi iltimosini qanday qabul qilsa, xuddi shunday qabul qiladi.

Tish shifokori, albatta, og'riqni engillashtiradi, ammo og'riq qoldiruvchi vositalar hisobiga emas, balki patologik jarayonni olib tashlash orqali. Xuddi shunday, psixolog, albatta, asabiylashishga yordam beradi, lekin g'azab va muammolar sham alangasida yonib ketishi tufayli emas, balki asabiylashish sababini yo'q qilishga yordam beradi.

1. Keling, muammolaringizni hal qilish uchun reja tuzamiz va ularni qanchalik tez hal qilishingiz mumkinligini ko'rib chiqamiz.
2. Keling, qaysi muammoni eng ko'p bezovta qilayotganini va uni imkon qadar tezroq qanday hal qilishni ko'rib chiqaylik.
3. Keling, muammolarni qanday to'playotganingizni va ularni o'z vaqtida hal qilishga nima xalaqit berishini ko'rib chiqaylik.

Qandayligingizni bilib oling!

Tish shifokori bilan hikoyada bo'lgani kabi, bemor o'z tishini to'ldira olmaydi, shuning uchun psixolog bilan hikoyada mijoz odatda asabiylashish sabablarini o'zi aniqlay olmaydi. Darhaqiqat, biz his-tuyg'ular qaerdan kelganidan ko'ra, tishni qanday to'ldirish haqida ko'proq bilamiz.

O'rtacha odam o'z boshini ishlatishdan ko'ra kompyuterdan foydalanishni o'rganishga ko'proq vaqt sarflaydi. Shuning uchun jamiyatimizdagi psixikaning ishi haqidagi fikrlar juda sodda. Bu shuni anglatadiki, muammolarni qanday hal qilish bo'yicha qabul qilingan qarorlar ham juda sodda.

Psixologik dunyoqarash - bu qiziqarli va juda foydali narsa. Bunday yondashuv muammoni chuqurroq - to'liq ko'rish imkonini beradi. Aysbergning uchi kattaligiga aldanmang, lekin haqiqatda nima bo'layotganini his qiling. Keyin bizning qarorlarimiz, hatto qo'rquv va asabiylashish kabi oddiy narsalarga tegishli bo'lsa ham, chuqur va dono bo'ladi.

Aleksandr Musixin, maslahatchi psixolog, psixoterapevt, murabbiy, yozuvchi

Bizning zamonamizning keng tarqalgan muammosi shundaki, ko'p odamlar turli sabablarga ko'ra juda asabiylashadi. Bu odamni ham ma'naviy, ham jismonan zaiflashtiradi, yashash va harakat qilish istagini tom ma'noda yo'qotadi.

Bunday tajribalarning sabablari butunlay boshqacha bo'lishi mumkin. Ba'zilar uchun ular juda kichik muammolar tufayli yuzaga kelgan bo'lsa, boshqalar uchun esa, aksincha, hayotda paydo bo'lgan juda jiddiy salbiy narsa sabab bo'ladi.

Har bir muammo noldan kelib chiqmaydi. Ko'pgina hollarda, salbiy sabablarni osongina yo'q qilish mumkin, shuning uchun vaqt o'tishi bilan bu haqda tashvishlar behuda bo'ladi. Ammo asabiylashish osonlikcha tuzatib bo'lmaydigan omillar tufayli yuzaga keladigan jiddiyroq holatlar ham mavjud. Bu, masalan, tashqi ko'rinish, sog'liq, moliyaviy ahvol, boshqa odamlar bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin. Qanday bo'lmasin, siz umidsizlikka tushmasligingiz va taslim bo'lmasligingiz kerak, hatto bunday noqulay vaziyatdan ham chiqib ketishingiz va o'zingiz va his-tuyg'ularingiz ustida ishlasangiz, asabiylashishni to'xtatishingiz mumkin.

Ko'tarilgan asabiylashish belgilari

Muammoni hal qilish uchun birinchi navbatda uni aniqlash va tushunish kerak, aks holda har qanday chora-tadbirlarning samaradorligi katta savol ostida bo'ladi. Juda asabiy odamni quyidagi ko'rinishlar bilan aniqlash mumkin:

• Avvalo, bu ruhiy tushkunlik holati. Agar ruh o'zini yomon his qilsa va ba'zi muammolar boshidan chiqib ketishni istamasa, u darhol hissiy va jismoniy holatda o'zini namoyon qiladi. Odam ma'yus ko'rinadi, qoida tariqasida, sukut saqlaydi, quvnoq kompaniyalardan, hazillardan qochishni afzal ko'radi;
• Apatiya. Siz juda asabiy bo'lganingizda, u tom ma'noda butun diqqatni o'ziga jalb qiladi, sizni boshqa narsa bilan chalg'itishga imkon bermaydi. Natijada, odam o'z muammosiga berilib, atrofdagi hech narsani xohlamasligi yoki sezmasligi mumkin;
• Achchiqlanish. Nervlar odamning tajovuzkor bo'lishiga olib keladi. Muammolar salbiy his-tuyg'ularni, ruhdagi cho'kindilarni, birovning quvonchi va zavqiga og'riqli munosabatni keltirib chiqaradi;
• Achchiqlanish tufayli hissiy buzilishlar tez-tez sodir bo'ladi - odam kichik salbiy, hazil yoki shunga o'xshash narsalarga haddan tashqari zo'ravonlik bilan munosabatda bo'lganda;
• Ilgari quvnoq va zavqlanadigan narsalarga befarqlik ko'rinishi. Insonning qalbidagi salbiylik ko'pincha odamni shunday darajada cheklaydi va xiralashtiradiki, u hatto o'ziga yoqqan va o'ziga jalb qilgan narsadan ham xursand bo'lishni to'xtatadi.

Bu asabiylashishning kuchayishi uchun variantlarning to'liq ro'yxati emas. Ammo bu alomatlar etarli, chunki ular juda sezilarli va asabiylashishdan dalolat beradi.

Har qanday holatda ham, siz hech narsani o'zgartira olmaydigan vaziyatlarda ham, muammoni engib, tinchlanishingiz mumkin. Yomon kayfiyat va asab bilan kurashishning bir necha usullarini ko'rib chiqing.

Muammoning manbasini qanday tushunish mumkin

Hech narsani o'zgartira olmasangiz, qanday qilib tinchlanish va asabiylashishni to'xtatish kerak? Bunday vaziyat yuzaga kelganda, eng muhimi, uning sababini aniq aniqlash va tahlil qilishdir. Buni faqat o'zingiz bilan to'liq halol bo'lish orqali amalga oshirish mumkin.

Agar siz asabiylashsangiz, xafa bo'lsangiz, tushkunlikka tushsangiz, barcha keraksiz fikrlardan uzoqlashing va o'zingizga ayting - muammo nimada, meni nima juda tashvishlantiradi? Katta ehtimol bilan siz javobni tezda topa olasiz.

Vaziyatingizni tahlil qiling: nima uchun muammo paydo bo'ldi deb o'ylaysiz. Bu erda asosiy sabab nima - turmush tarzi, tashqi ko'rinish, xatti-harakatlar, komplekslar? Javob tezda keladi, chunki har birimiz zaif tomonlarimizni bilamiz. Zotan, hatto bunday aks ettirish jarayonida ham nervlar sezilarli darajada tinchlanadi, chunki bosh asabiylikdan ustun turadi, miya to'liq ishlay boshlaganda. Buning sababini tushunganingizdan so'ng, o'zingizga hozir uni o'zgartirishga qodirmisiz yoki yo'qligini ayting va agar shunday bo'lsa, davom eting.

Juda asabiylashganda qanday tinchlanish kerak

Agar vaziyat asabiylashish sababini bartaraf etishga imkon bermasa, unda deyarli har qanday vaziyatda yordam beradigan nervlarni tinchlantirishning bir necha ajoyib usullari mavjud.

Nafas olish mashqlari

Nervlarni tinchlantirishning eng mashhur usuli bu nafas olish texnikasi hisoblanadi. Olimlar uzoq vaqtdan beri insonning ichki organlari, endokrin tizimi, mushak to'qimalari va fikrlari ishi sinxronlashtirilganligini, ya'ni ikki tomonlama aloqaga ega ekanligini bilishgan. Shuning uchun, biz tashvishlangan va asabiylashganimizda, nafas olish qiyinlashadi va yurak kerak bo'lganidan ancha tez ishlay boshlaydi. Ammo nafasimizni biroz tinchlantirgandan so'ng, boshqa tana tizimlari bilan ikki tomonlama aloqa tufayli fikrlarimiz ham to'liq tartibga solinadi.

Keling, sizni tinchlantirishga yordam beradigan nafas olish texnikasini batafsil ko'rib chiqaylik..

1. Teng nafas olish. Nervlarni tartibga solish uchun siz 4 marta nafas olishingiz va nafas olishingiz kerak (nafas olish uchun 4 ta va nafas chiqarish uchun 4). Ba'zi psixologlar iloji bo'lsa, 6 marta nafas olishni maslahat berishadi.
2. "Qorin nafas olish". Havo bilan nafas olayotganda, qorin kengayadi. Nafas olish havosi - oshqozon bo'shatiladi. Bunday nafas olish diafragmaning kengayishi tufayli o'pkani kislorod bilan to'liq to'ldirishga yordam beradi.
3. Keyingi mashq "Turli burun teshigidan nafas olish". Chap burun teshigini barmog'ingiz bilan yoping va nafas oling, nafas olish cho'qqisida o'ng burun teshigini yoping va nafas oling. Keyin tartibni o'zgartiring, o'ng burun teshigidan nafas olishni boshlang. Asabiylashishni to'xtatish uchun mashqni bir necha marta bajaring.

boshqa usullar

Nafas olish texnikasi, ayniqsa, asab tizimini tartibga solish uchun vaqtingiz kam bo'lsa samarali bo'ladi. Ammo agar vaqt "vagon va kichik arava" bo'lsa, unda boshqa samarali usullar mavjud.

aqliy faoliyat.

Stress va asab muammosi odamni boshdan kechira boshlaganda va u tez orada bunday jiddiylikdan xalos bo'lishini his qilsa, siz zudlik bilan muammoni hal qilishingiz va tinchlanishingiz kerak. Buning ajoyib usullaridan biri aqliy mehnatdir.

Bu butunlay ko'p qirrali bo'lishi mumkin. Uchinchi tartibli differensial tenglamalarni yechish shart emas, bu ko'pchilikni yanada tushkunlikka soladi. O'z-o'zini rivojlantirish, o'rganish uchun kitob o'qing, ekstremal holatlarda siz qiziqarli tematik krossvord bilan shug'ullanishingiz mumkin. Albatta, biroz pragmatik bo'lish va antidepressant bo'lishdan tashqari, qandaydir foyda keltiradigan faoliyatni izlash maqsadga muvofiqdir. Shu nuqtai nazardan, o'z mutaxassisligingiz bo'yicha adabiyotlarni o'qish, qiziqarli tahliliy yoki ilmiy dasturlarni tomosha qilish juda mos keladi.

Rang berish mandala usuli hisoblanadi.

Bolalarga qarang. Ular rang berish bilan mashg'ul bo'lganda qanday tinchlanishadi. Nega kattalar asablarni tinchlantirishning bu usulini qo'llamasliklari kerak?

Amerikalik etakchi art-terapevtlarning yaqinda o'tkazilgan tadqiqoti turli xil chizmalardagi rang berish asabiylashish bilan kurashish uchun ajoyib ekanligini aniq ko'rsatdi.

Ushbu usul uchun eng mos shakllar mandalalar bo'ladi.

Mandalalar bizga Sharqdan kelgan murakkab geometrik shakllardir (buddizm va iudaizmda qo'llaniladi). Ayni paytda butun dunyo bo'ylab psixologlar o'z amaliyotlarida mijozlarga asablarini engish va tinchlantirishga yordam berish uchun mandala usulidan faol foydalanmoqdalar.

Mandalalarni Internetda osongina va butunlay bepul topish mumkin. Shuningdek, siz flomaster, bo'yoq yoki qalam topasiz =)

O'zingiz yoqtirgan narsani qiling.

Agar asablaringiz yomon bo'lsa-yu, lekin buning sababini yo'q qilishning iloji bo'lmasa, bularning barchasini unutib, siz uchun qiziqarli narsalarni qilishga harakat qiling. Sizga baliqchilik, bog'dorchilik, qurilish yoqadimi? Keyin davom eting, buni hozir qiling. O'zingizga qiziqarli vazifani qo'ying. Ishning yakuni ajoyib qoniqish manbai bo'ladi, o'z-o'zini hurmat qilishni oshiradi va to'plangan salbiyni yo'qotadi.

Sport va jismoniy faoliyat.

Ko'p odamlar uzoq vaqt davomida jismoniy faollik va sport stressni engish va tinchlantirishga yordam berishini payqashgan. So'nggi paytgacha sizni juda qiynagan muammo, bir necha soatlik mashg'ulotdan so'ng, allaqachon uzoq va ahamiyatsiz ko'rinadi.

Albatta, agar muammo etarlicha jiddiy bo'lsa, sportning o'zi buni hal qilmaydi, lekin bu sizni chalg'itishga va asabiylashishni to'xtatishga yordam beradi. Jismoniy faoliyat davomida inson tanasi imkon qadar ularga moslashadi. Tennisda og'irlik ko'tarish, to'pni savatga tashlash, to'pni urish masalalarini hal qilish insonning asosiy kuchini va e'tiborini oladi. Shu bilan birga, stress va nervlar tom ma'noda bug'lanadi.

Agar siz juda asabiy bo'lsangiz - sport bilan shug'ullaning!

Odam sof mantiqiy darajada muammosi borligini, u hali ham hal etilmaganini eslay oladi, lekin hissiy darajada, asablar nuqtai nazaridan, u butunlay xotirjam bo'ladi va o'zining avvalgi g'amxo'rligini go'yo "zerikarli" kabi qabul qiladi. og'riq darajasi juda kamaygan.

Shuning uchun, hech narsani o'zgartira olmaydigan vaziyatlarda tinchlanish va asabiylashishni to'xtatish uchun siz hamma narsani tashlab, sport zaliga, sport maydonchasiga yoki stadionga borishingiz kerak. Psixikani sof fiziologik ma'noda tushirishdan tashqari, siz u erda o'zlarining suhbatlari va hazillari bilan hissiy inqirozdan chiqishingizga yanada hissa qo'shadigan ijobiy odamlarni uchratasiz.

Kichik bir xulosaga kelsak, shuni ta'kidlash kerakki, asabiylashish juda ko'p sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin, ularning aksariyati hozirda hal qilib bo'lmaydigandek tuyuladi. Lekin hech qanday holatda siz negativlikka berilmasligingiz kerak. Stress bilan kurashishning ko'plab usullari mavjud, masalan, bu erda aytib o'tilganlar va siz ularni hayotingizda faol qo'llashingiz kerak.

Zamonaviy dunyoda hayotning jadal sur'ati, doimiy ravishda ko'plab muammolarni va muntazam stressli vaziyatlarni hal qilish zarurati, ko'pincha o'zingizni qanday tinchlantirish kerakligi haqida savol tug'iladi. Har kim ham psixologlardan yordam so'rash imkoniyati va xohishiga ega emas, ayniqsa ba'zida bunga vaqt yo'q. Ushbu maqola sizni tezda tinchlantirishga va hatto eng qiyin vaziyatda ham asabiylashishni to'xtatishga yordam beradigan samarali usullarni taklif qiladi.

O'zingizni tinchlantirishning 8 ta tasdiqlangan usuli:

Nafas olish mashqlari

To'g'ri nafas olish bizning holatimizni tezda o'zgartirishi va yo'qolgan xotirjamlikni tiklashi mumkin. Ko'rinib turgan soddaligi tufayli bu usulni e'tiborsiz qoldirmang, chunki inhaliyalar va ekshalasyonlar yordamida his-tuyg'ularingizni nazorat qilish ko'plab ruhiy amaliyotlarning asosidir. Shunday qilib, yoga muhim jihati pranayama - ongni tinchlantiradigan va chuqur dam olishga yordam beradigan nafas olish mashqlari. Oddiy amaliyotlar hamma uchun mavjud, siz ularni amalga oshirishning ba'zi nuanslarini bilishingiz kerak.

Hisobda nafas olish

Oddiy usul sizga ichki tinchlikka erishishga yordam beradi: nafas olish va nafas chiqarishni hisoblash. Barcha mashqlar to'g'ri orqa bilan, yaxshisi o'tirgan holatda bajarilishi kerak. Shunday qilib, ko'zingizni yuming, barcha fikrlarni qoldiring va faqat erkin nafas oling. Shundan so'ng, 4 ta hisoblash uchun chuqur nafas olishni va nafas olishni boshlang. Jarayon imkon qadar silliq bo'lishi muhim, mashq paytida hech qanday noqulaylik bo'lmasligi kerak. Nafas olishdan keyin va nafas olishdan oldin tanaffuslar bo'lmasligi kerak, nafas olish tabiiy bo'lishi kerak. Siz hisoblashga e'tibor qaratishingiz, begona fikrlar va tasvirlarni e'tiborsiz qoldirishga harakat qilishingiz kerak. Tez orada siz tinchlanishga muvaffaq bo'lganingizni sezasiz va endi muammoga boshqa tomondan qaraysiz.

tasdiqlash

Stressli vaziyatda tinchlanishni xohlaysizmi? O'zingizni tinch va osoyishta tasvir yarating. Buning uchun siz oddiy tasdiqlarni takrorlashingiz mumkin - kayfiyatingizni tezda o'zgartiradigan ijobiy bayonotlar. Ushbu iboralarda "emas" zarrasi bo'lmasligi kerak, ularning soddaligi va ixchamligi ham muhimdir. Bunday vaziyatda bunday ijobiy bayonotlar ideal bo'ladi: "Men butunlay xotirjamman", "Men baxtli va xotirjamman", "Mening qalbimda tinchlik va osoyishtalik bor". Bir necha marta takrorlangandan so'ng, oldingi asabiylikdan asar yo'qligini sezasiz. Eng muhimi, aytayotgan narsangizga ishonish, aks holda kerakli kayfiyatga erishish qiyin bo'ladi.

Suv bilan aloqa qilish

Nervlarni tinchlantirish uchun siz dushga borishingiz mumkin, buni to'g'ri bajaring. Suv salbiy ma'lumot va energiya olishga qodir, shuning uchun bu element bilan aloqa qilish haqiqatan ham odamni tezda tinchlantirishga yordam beradi. Effektni kuchaytirish uchun siz suvdan barcha salbiy narsalarni yuvishingizni so'rashingiz mumkin. Shu bilan birga, iliq suv bilan dush qabul qilish tavsiya etiladi, chunki kontrastli protseduralar asab tizimini yanada qo'zg'atishi mumkin.

Noxush fikrlarni kuzatish

Xavotirga olib keladigan obsesif fikrlardan xalos bo'lish uchun ular bilan majburan kurashishga urinmaslik kerak, xotirjam tafakkur texnikasidan foydalanish yaxshiroqdir. Mashq qilish uchun tinch joyni tanlang, ko'zingizni yuming va faqat qo'rquv va tashvishlaringizni kuzating. Ko'zingizdan o'tadigan tasvirlarga aralashmang. Fikrlarga hech qanday munosabatda bo'lmaslik muhim, ularga shunchaki bo'lishiga imkon berish kerak. Hech qanday baho berishning hojati yo'q, chunki ular barcha hodisalarga u yoki bu munosabatni keltirib chiqaradi. Tez orada sukunatga to'la pauzalar bo'ladi. Aynan o'ylamaslik lahzalari bizga hayotning to'liqligini his qilish va o'zimiz bo'lish imkoniyatini beradi.

Agar siz o'z fikrlaringizning tashqi kuzatuvchisi bo'lishga muvaffaq bo'lsangiz, ular endi sizning ustingizda avvalgi kuchiga ega bo'lmaydi. Hamma narsa siz tasavvur qilganingizdek emasligini ko'rasiz. Muammo o'z-o'zidan hal bo'lishi mumkin. Qanday bo'lmasin, sizning ahvolingiz, albatta, tekislanadi.

Yurish

Faoliyatning o'zgarishi holatni o'zgartirishga yordam beradi, shuning uchun siz uyda bo'lsangiz, tashqariga chiqing va qisqa piyoda yuring. Toza havo va tez yurish sizning boshingizdan keraksiz fikrlarni tezda yo'q qiladi va tiklanishingizga yordam beradi.

Tinchlantiruvchi massaj

O'zingizni qanday tinchlantirish kerak? Bosh massajini qiling, chunki asab tugunlari ko'p, ularning ta'siri holatni o'zgartirishga yordam beradi. Ushbu jarayonga ongli ravishda yondashing: protseduradan keyin kayfiyatingiz yaxshilanishiga va asablaringiz yaramas bo'lishni to'xtatishiga moslang. Shundan so'ng, peshonangizni va chakkalaringizni engil massaj harakatlari bilan silang, shuningdek, barmoqlaringizni peshonadan boshning orqa qismiga qadar boshga uring.

Yoqimli hidlar

Efir moylarining shifobaxsh xususiyatlari ularni stress bilan kurashishda juda samarali qiladi. Nervlarni tinchlantirish uchun aroma chiroqqa bir necha tomchi lavanta, mandarin yoki romashka yog'ini qo'shing. Yoqimli tabiiy hidlar sizni tinchlantirishga va asablaringizni tinchlantirishga yordam beradi.

Raqs improvizatsiyasi

Agar siz tezda tinchlanishni va taranglikni bartaraf qilishni istasangiz, harakat meditatsiyasini qilishni tavsiya etamiz. Ekspressiv raqs tanadagi qisqichlar va bloklarni olib tashlaydi va dam olishga yordam beradi. Qattiq ko'rsatmalar yo'q, his-tuyg'ularingizni tark etishingiz muhim, ular sizni bezovta qilishni to'xtatsin. Oddiy va shiddatli harakatlar bilan salbiyni bo'shating, ular har qanday bo'lishi mumkin: tebranish, tebranish yoki aylanish. Go'zallik haqida o'ylamang, bizda boshqa vazifa bor - o'zimizni tinchlantirish.

Ba'zi texnikalar sizni tinchlantirishga yordam beradi va asabiylashishni to'xtating, lekin ularning hech biri stressli vaziyatga sabab bo'lgan muammoni hal qilmaydi. Shuning uchun his-tuyg'ularingizni ishlab chiqish, ularning zaryadini salbiydan ijobiyga o'zgartirish muhimdir. Eng salbiy odatlardan biri bu doimiy aybdorlik hissi. Bu tuyg'u juda halokatli, chunki u turli kasalliklar va ruhiy kasalliklarga olib keladi. Qoida tariqasida, manipulyatorlar bu tuyg'uni mohirona o'ynaydi, chunki aybdor odamni boshqarish va undan xohlagan narsani olish juda oson. O'ylab ko'ring, ehtimol sizning ahvolingiz kimdir uchun foydali bo'lishi mumkin, lekin nima uchun bu sizga kerak?