"Sa?l?k" zaten t?p i?in bir kavramd?r ve doktorlar uzun zaman ?nce herhangi bir ki?inin sa?l?k a??s?ndan kabul edilebilir maksimum a??rl??? kolayca hesaplayabilece?i ?zel bir form?l geli?tirdiler. Okul ?ocuklar?na t?bbi muayeneye tabi tutulduklar?nda bu ??retilir. Bir ki?inin normal a??rl???na ve ya??na g?re, tablo zamanla v?cut a??rl???n?n ne kadar de?i?ti?ini g?sterir.

?nsanlar a??r? kilolu, zay?f ve ortalama olabilir. Elbette kad?nlar ideal kilolar?n? bulmaya ve onu korumaya ?al???rlar. Ama ?nce ger?ekte neye benzedi?ini ??renmelisiniz. Bir ki?inin ya??na ve ya??na g?re normal a??rl???, doktorlar taraf?ndan geli?tirilen tablo, g?zellikten ?ok sa?l?kl? parametrelere, tek tip, tam geli?ime bak?yor. Bu y?zden, ?

?deal a??rl?k - nerede?

?deal - kusursuz, en iyisi, ??k, g?zel. Kim kendisi hakk?nda b?yle iltifatlar duymak istemez ki? Elbette k?zlar ideallik i?in daha ?ok ?abal?yor. Magazin gazetelerini izliyor, haberleri takip ediyor, ister istemez kendi fig?rlerini ?nl? y?ld?zlar?n fig?rleriyle kar??la?t?r?yorlar.

Bu arada, bir?ok ekran divas? s?rekli egzersiz yap?yor ve kendi beslenmelerini dikkatle izliyor. 30, 40 ve hatta 60 ya?lar?nda neden harika g?r?n?yorlar? Fig?rler g?zel ve formda. Elbette bazen plastik cerrahiye ba?vuruyorlar ama spor d???nda fig?r?n?z? iyile?tirebilecek ?ok az ?ey var. Ancak insanlarda boy, ya? ve 30 ya??ndakiler 50, 60 ya??ndakilerle kar??la?t?r?lamaz.

Bir ki?inin kendi ideal kitle b?y?kl??? vard?r. Doktorlar b?y?me, metabolizma ve sa?l?k durumuna bakman?z? tavsiye ediyor. "?deal kilo" kavram?na bakarsan?z, ?o?u kad?n cevap verecektir, bu onlar?n 17-18 ya?lar?nda sahip olduklar? kilo, gen?, sevimli periler.

Elbette onu daha sonra korumak tavsiye edilir, ancak yine de eski idealden koptuysan?z, oraya hemen ve geri d?n?lmez bir ?ekilde gen?li?e geri d?nmek i?in hemen diyetlere, oru? tutmaya acele etmemelisiniz.

Bilim adamlar?, v?cudun i? ritmini yakla??k olarak her 8-10 y?lda bir %8-10 oran?nda kademeli olarak yava?latt???n? kan?tlad?lar. Metabolizma azal?r, do?al ya? yakma s?re?leri yava?lar, dolay?s?yla 5-7 kg'l?k art?? normal, sa?l?kl? bir olgudur.

Ayr?ca, e?er varsa, yava? yava?, mevcut kilonuzun %8-10'una odaklanarak, ancak bir y?l boyunca ya? kaybetmeniz gerekir. Sa?l?kl?, geli?mi? bir fig?r i?in 18 ya??ndaki kilonuzu hat?rlaman?za gerek yok, okuldan beri bilinen basit bir form?le g?venin:

Erkekler i?in: ideal kilo = (ger?ek boy-100)*1,15;
Kad?nlar i?in: ideal kilo = (ger?ek boy-110)*1,15.
O halde: boyu 170 cm = (170-100)*1,15 = 69 kg olan bir kad?n.

Daha tan?d?k versiyonda 1,15 say?s? hen?z mevcut de?ildi. Bu geli?tirilmi? bir versiyondur. ?lk form?l, bir ki?inin kemikleri ne kadar a??r olursa olsun, kaslar? ne kadar b?y?k olursa olsun ya da bir kad?n?n kal?alar? veya g???sleri ne kadar belirgin olursa olsun, herkesin ger?ek fitness modelleri olmas?n? gerektiriyordu. Bu nedenle bilim adamlar? form?l ?zerinde biraz ?al??t?lar.

?u anda hangi v?cut tipleri mevcut:

Hipertenikler k?sa kollar?, k?sa bacaklar? ve ayr?ca k?sa boynu, ancak geni? omuzlar? olan ki?ilerdir.
Normostenikler ortalama metabolizma h?z?na sahip insanlar?n ?o?unlu?unu olu?turur.

Astenik - aksine y?ksek metabolizmaya, dar omuzlara, ayr?ca uzun bacaklara ve kollara sahip insanlar.

V?cut tipinizi nas?l tan?mlars?n?z?

Tam boy aynaya bakman?za gerek yok. Sa? elinizle ba?parma??n?z? ve i?aret parma??n?z? kullanarak sol ikinci elinizin bile?ini kemi?i hissetti?iniz yerde kavray?n.

Parmaklar ba?lanamad? - hiperstenik;
??e yarad? ama zorlukla; o normostenik bir insan;
Kolay ??kt? - astenik.

Formasyonun ve kilo art???n?n ?zellikleri kesinlikle cinsiyete ba?l?d?r. Bir erke?in bir kad?ndan daha a??r, ondan daha b?y?k (?o?unlukta) oldu?una inan?lmaktad?r. Her ne kadar insanlarda cinsiyet farkl?l?klar? o kadar belirgin olmasa da, do?an?n ama?lad??? da budur. Kad?nlar?n g???sleri ve kal?alar? daha belirgindir; erkeklerin ise tam tersine daha geli?mi? kaslar? vard?r. B?t?n bunlar elbette kilonuzu da etkileyecektir.

?deal kilonuzu belirlemenin bir?ok yolu vard?r.

Hesaplama y?ntemleri

Elektronik terazi - muhtemelen o kadar uzun boylu biriyle kar??la?m??s?n?zd?r ki, boyunuzu an?nda ortaya ??kar?r. Dikey ?l?e?e yak?n, yal?nayak durman?z ve ard?ndan birka? saniye beklemeniz gerekir. Sonu? a??klan?r, ayr?ca makine optimum a??rl??? da belirler;

Masalar doktorlar taraf?ndan geli?tirilmi?, haz?rd?r. Orada her ?ey yans?t?l?yor: erkekler, kad?nlar ve ayr?ca ?ocuklar i?in boy, maksimum ideal a??rl??? g?steren ayr? tablolar. Kendinizi tartman?z, boyunuzu ?l?meniz ve ard?ndan parametreleri tablodan bulman?z yeterlidir;

Tablolar okul ?ocuklar?na verilmektedir ve doktorlar m?mk?n oldu?unca d?zeltmek ve geli?imsel normlar? izlemek i?in parametrelerini d?zenli olarak ?l?mektedir. Elbette "standart" kavram? gen?ler i?in pek ge?erli de?ildir, ?rne?in erkekler genellikle k?zlardan daha ge? olgunla??r ve ayn? ya?taki ?ocuklar?n boylar? farkl?l?k g?sterir ve fark olduk?a b?y?kt?r. ?yi bir ?rnek herhangi bir s?n?ft?r.

Bu fark ?ocukluktan itibaren bile g?r?lebilir. 6-7 ya?lar?nda ?ocuklar yakla??k olarak ayn?d?r, hem erkek hem de k?z, sonra v?cutlar? geli?ir, her biri kendi yolunda b?y?r. Bu nedenle yaln?zca tablo verilerine %100 g?venmenize gerek yoktur. Boy ve kiloya, d?? g?stergelere ve geli?im dinamiklerine odaklanan bir form?l daha uygundur.

Bebeklere gelince, elbette ilk aylarda neredeyse haftada bir kilolar? takip ediliyor. Doktorlar?n kilo alma h?z?na, ?ocu?un nas?l yedi?ine ve varsa sindirim sorunlar?na bakmas? ?nemlidir. Sonu?ta bebeklerde gastrointestinal sistem ve metabolizma daha da iyiye gidiyor. V?cut b?y?r ve herhangi bir zay?fl?k daha sonra sa?l???n?z? etkiler.

Bu nedenle ?o?u ebeveyn, bebe?i yerle?tirdikleri be?ik, ?ocuk bezi ve di?er "yenido?an seti" ile birlikte uygun bir tepsiye sahip ?zel teraziyi de yan?na al?r. Tablolar doktorlar?n kilo al?m?n?n dinamiklerini takip etmelerine yard?mc? oluyor. ?yi, besleyici beslenmeyle, uygun bak?mla ve mide-ba??rsak sorunlar? olmadan yenido?anlar?n her g?n belirli gram kilo almas? gerekti?ine inan?l?yor.

Erkekler elbette idealin pe?inde olmasalar da kendi kilolar?na dikkat etmelidir. Bir “bira g?be?i” ya da genel olarak b?y?k bir kitle, ?zellikle sa?l?k a??s?ndan pek ?ok sorunu da beraberinde getirir. s?rekli nefes darl???, a??rl?k, a??rl?k her zaman kemiklere ve omurgaya bask? yapar. Bas?n? ?ok b?y?kse, ac? verirler ve s?kl?kla burkulmalar meydana gelir.

Form?ller - hesaplama sistemleri kolayl?kla uygulanabilir, as?l ?nemli olan parametreleri bilmektir. Ger?ek boyunuzu ?l??n ve kendinizi tart?n. Ve kendinizi bir hesap makinesiyle silahland?r?n. Modern elektronik teraziler, a??rl??? en ufak grama kadar ?l?ebilme yetene?ine sahip olup, bu durum bazen kilo verenleri hem ?z?yor hem de sevindiriyor. Brocca'n?n form?l? yukar?da tart???lm??t?; mevcut b?y?meden 100'?n ayr?lmas?n?n sonucuna 1,15'in uygulanmas?d?r. Kendinizi ba?ka nas?l "katlayabilir" ve "b?lebilirsiniz"?

Lorenz'in r?yas?

Kad?n i?in = (ger?ek boy, santimetre -100) – (ger?ek boy, santimetre – 150)/2

O zaman ?rne?in ?u ?ekilde olacakt?r: Boyu yakla??k 165 cm olan bir kad?n i?in = (165-100)-(165-150)/2 = 57,5 kg bu ideal kiloya ula?acakt?r!
Do?ru, bu form?l asl?nda sadece kad?nlar i?indir; daha g??l? seks i?in tasarlanmam??t?r! Anlam? olduk?a bekleniyor. 165 cm i?in – 57 kg normaldir.

Baz?lar?, form?l?n aksine, sahibini 18 y?ll?k ideal kilosuna "geri d?nd?rmek" isteyen form?l?n daha zorlu oldu?una inansa da, BMI (v?cut kitle indeksi) i?in olduk?a uygundur. Bu arada bu form?l boyu 175 cm'den uzun olan kad?nlar i?in de ge?erli de?il o y?zden burada dikkatli olmal?s?n?z. Aksi takdirde 20 veya 100 kg al?rs?n?z.

Quetelet endeksi

Bu y?ntem doku i?in m?kemmeldir. Mevcut kilonuzu tahmin etme yetene?i. Fena de?il! Sonu?ta, yaln?zca gelece?e y?nelik ?l??m y?ntemlerinin ?o?u, daha sonra ne i?in ?aba g?sterilmesi gerekti?ini ?nerir. Ve ?imdi durumu de?erlendirmek i?in buraday?z. Y?nteme g?re, sadece kendinizi tart?p sonucu tablodan bulman?z de?il, ayn? zamanda fizi?inizin ?zelliklerini de ??renmeniz gerekiyor.

B?y?k, tam boy bir aynan?n ?n?nde durun, karn?n?z? elinizden geldi?ince i?eri ?ekin. Daha sonra son iki alt kaburgan?n ?zerine iki orta cetveli (avu?lar?n?z? kullanabilirsiniz) yerle?tirin. Kendi a??lar?n? olu?turduklar? g?r?lmektedir:

Donuk – b?y?k yap? (90 derecenin ?zerinde);
Neredeyse d?z – normal;
Baharatl? - ya?s?z.

Do?ru, burada ba?ka bir tabloya ihtiya? olacak ama bu y?ntem hem ya?? hem de mevcut v?cut tipini dikkate alacak. Her boy i?in kullan?m? kolayd?r, as?l ?nemli olan fizi?i d?r?st?e de?erlendirmektir.
Endeksi kullanarak doktorlar ger?ek durumu daha kolay tespit edebiliyor. Obezite veya tersine zay?f kilo var.

Baz? nedenlerden dolay? ?o?u insan obezite sorununun acilen ortadan kald?r?lmas? gereken ger?ek bir k?t?l?k oldu?unu varsay?yor. Art?k a??rl?k, tabloda belirtilen maksimum de?erden 10-15 kg daha fazla "gitti", i?te bu, acilen kilo verme zaman? geldi. Erkekler de harika g?r?nmek istese de kad?nlar ?zellikle endi?elidir.

Herhangi bir i?leme ba?lamadan ?nce mevcut kilonuzu do?ru bir ?ekilde belirlemeniz, fig?r?n?z ve v?cut tipiniz hakk?nda daha fazla bilgi edinmeniz gerekir. Metabolizma ve mevcut hastal?klar doktor taraf?ndan ayr? ayr? ayd?nlat?l?r. Her zamanki g?rsel muayeneye ek olarak testlere de ihtiyac? olacak.

?nsanlar?n a??r? kilo veya kilo eksikli?i sorununu tan?mlamas?na ve ard?ndan v?cuda fazla bask? uygulamadan ortadan kald?rmas?na yard?mc? olan bireysel uzmanlar vard?r. Sonu?ta obezitenin yan? s?ra a??r? zay?fl?k da var ki bu da tehlikeli. Ve bazen kilo almak, vermekten ?ok daha zor hale gelir. Nas?l yap?laca??n? biliyorsan?z, sahip olduklar?n?z? ortadan kald?rmak ger?ekten daha kolayd?r.

?l??mlerin detaylar? okullarda incelendi; bu ya okul hem?iresi taraf?ndan yap?ld? ya da ?ocuklar baz? derslerde kendilerini ?l?t?ler. K?zlar ?zellikle ?l??m sistemlerine a?inad?r. Etek veya ?nl?k dikmek i?in bel veya kal?a hacmi, g???s hacmi. Tamam diki? dikiyorum ama ideal kilonuzu nas?l ??reneceksiniz? Sonu?ta insanlar?n boyu farkl?d?r, metabolizmalar? farkl?d?r, kemiklerinin a??rl??? da farkl?d?r.

Toplam k?tle yaln?zca ya?dan olu?maz:

Kemik a??rl???;
T?m kuma?lar?n a??rl???;
Kas a??rl???;
Organ a??rl???;
Cilt a??rl???;
Sa??n a??rl??? (evet sa??n da a??rl??? vard?r, ?zellikle uzun sa??n);
Birka? gram? giysilerden geliyor;
S?v?n?n a??rl???, tamam?, kan, h?cre i?i s?v? ve lenf, hepsi;
Yiyecek a??rl???, besin maddeleri;
Ya? a??rl???.

Kendi a??rl???n? tartan herhangi bir ki?inin ger?ek k?tlesinin ?o?unlu?u, ortadan kald?r?lamayan faydal? k?tledir. Ya??n %10-20'sini olu?turur ve bu son kilo al?m?ndan kaynaklan?r. Yak?n zamanda kilo alm?? ya da daha ?nce aniden kilo vermi? olanlar uzun y?llar ayn? kiloya sahiptiler.

Kad?nlar?n ?rne?in do?umdan sonra kilo alma olas?l??? daha y?ksektir. ?ocuk, kazand??? kilolar?n bir k?sm?n? do?umla birlikte “al?r”, geri kalan?n? ise annenin daha sonra kendisi kaybetmesi gerekir. Baz? kad?nlar ?nceki k?z gibi fig?rlerine d?nmenin son derece zor oldu?undan ?ikayet ediyor. Do?ru, annelerin do?umdan birka? ay sonra kilo verdikleri ve hamilelik ?ncesine g?re daha da zay?flad?klar? durumlar vard?r.

Doktorlar bu t?r "kilo art??lar?n?" her zaman hamileli?in ba?lang?c?ndan bu yana v?cutta meydana gelen hormonal de?i?ikliklere ba?lar. Ayr?ca anne aday?, ?ocu?u denemeye ?al??arak daha y?ksek kalorili, mineral ve vitamin a??s?ndan zengin yiyecekler yedi. Her ?ey "bo?a gitmedi"; baz? kaloriler fazla kilolara "yerle?ti".

Sonsuz gen?lik, do?al g?zellik ve sa?l?k bizim i?in ne anlama geliyor? Hangimiz gizemli Macropolus ilac?n? kendi ?zerimizde denemek istemedik? Elastik cildin tazeli?iyle parlay?n, hafif, ba?tan ??kar?c? bir y?r?y??e sahip olun, g?zel do?al renk sa?lar, g??l? di?ler, g?z kama?t?ran bir g?l?mseme...

Bazen k?zlar kilo vermek i?in hi?bir masraftan ka??nmazlar. Ve t?m bu fonlar, a?l?k diyetleriyle ili?kili olmayan etkili bir kilo verme y?ntemi sunan ki?iler taraf?ndan elde edilebilir. Evet, d???n?n da i?i de g?zel olmak k?zlar?n hakk?d?r ve lazer ?reticileri bu konuda onlara yard?mc? olmaya ?al??maktad?r. ?rne?in, ...

Bir neodimyum lazere bakt???n?zda akl?n?za gelen ilk ?ey ?udur: “O kadar k???k ki! Bana ger?ekten yard?m edecek mi? Cilt problemlerinden kurtulman?z gerekiyorsa, ??phesiz yard?mc? olacakt?r. Boyut sizin i?in ?nemliyse, daha b?y?k bir ?nite sat?n almakta fayda var ancak yoldaki insanlara hizmet vermek m?mk?n olmayacakt?r. Hangi...

Birlikte iyile?elim

Alkol ba??ml?l???yla m?cadele hi? kimse i?in kolay de?ildir. Ancak insanlar bazen durumlar?n?n ciddiyetinin fark?na bile varmazlar ya da hi?bir ?eyi de?i?tirmek istemezler ve de?i?tiremezler. Alkolizmin zorunlu tedavisi meselesi ayn? anda iki hususu etkiliyor: vatanda??n yasal haklar? ve ??pheli etkinli?i...

??yerinde ge?en zorlu bir g?n?n ard?ndan yoruldu?umuzda, ak?am oldu?unda kendimizi Morpheus'un kollar?na g?venerek mutlu bir ?ekilde yat?yoruz. Ve gezegende bu an? endi?eyle ve hatta deh?etle bekleyen pek ?ok insan?n oldu?u ger?e?ini nadiren d???n?yoruz. Sonu?ta nerede uyanacaklar?n?, uyan?p uyanmayacaklar?n? bilmiyorlar. Bu ?z?c?...

Androjenik ve yayg?n sa? d?k?lmesi vard?r. Androjenik alopesi Androjenik alopesi ?o?unlukla y?ksek testosteron d?zeyleri nedeniyle erkekleri etkiler. Testosteron, dihidrotestosterona (DHT) d?n??me ?zelli?ine sahiptir. DHT kan ak???n? k?s?tlar, sa? k?kleri durur...

Biyolojik y?ntemler E vitamini belirleme y?ntemi, di?er vitaminlerle kar??la?t?r?ld???nda en emek yo?un ve karma??k olan?d?r. 1934 y?l?nda Bilimler Akademisi'nde d?zenlenen T?m Birlik Vitaminler Konferans? a?a??daki metodolojiyi benimsemi?tir. Deneye do?rudan 22-25 g?nl?k gen?ler al?n?yor...

Terazi burcunda do?an erkekler i?in seks, temel bir ihtiya? ya da ya?am?n bir zorunlulu?u de?ildir. ?lgin? ve ?ekici bir kad?nla sevi?mek elbette g?zeldir ve sa?l???n?z i?in de faydal?d?r; ama seks i?in ?abalamak, onun u?runa di?er ilgi alanlar?n? feda etmek - hay?r, bu zaten...

Evdeki t?bbi ekipmanlar herkes i?in gereklidir, bu da onlar?n kendilerine ve kendi sa?l?klar?na zahmetsizce bakabilmelerini sa?lar. Ayr?ca, toplu tatil d?zenlemek gibi daha nadir durumlarda, olas? t?m sorunlar? ve n?anslar? ?ng?rmenin faydal? olaca?? durumlarda ?e?itli cihazlara ihtiya? duyulabilir.

Emzirmek yeni do?mu? bir bebek i?in faydal?d?r ve ?ocu?un ya?am?n?n ilk alt? ay?nda buna ba?l? kalmak gerekir. Her anne bebe?inin sa?l?kl?, g??l? ve ba?ar?l? b?y?mesini ister. Anne s?t? iyi emilir ve ayr?ca fiziksel ve entelekt?el geli?imi de garanti eder...

?ocuklara ?eker verilip verilmeyece?i konusundaki tart??ma uzun y?llard?r s?r?yor. Baz?lar? ?ekerin beyni beslemek i?in gerekli oldu?una inan?yor, baz?lar? ise ?ekerin ?ocu?un v?cudu ?zerinde zararl? etkisi oldu?una inan?yor. Her ikisi de kendi yolunda hakl?. Doktorlar ne diyor? ?ocu?un diyetine ?eker dahil edilmeli mi? Elbette ?yle olmal?: ?eker...

K???k ?ocu?u olan ebeveynler ?o?u zaman ?ocuklar?n?n sa?l???yla ilgili bir?ok sorunla kar?? kar??ya kal?r. Bir?ok anne ve baba ?u soruyla ilgileniyor: Erkek ?ocuklar?n kafalar? ne zaman a??l?r? S?nnet derisinin daralmas?n?n nedenleri iyi ara?t?r?lmam??t?r. Ancak baz? i?aretlere g?re bu m?mk?n...

Gebelik

Endometriozisin neden otomatik olarak k?s?rl?k anlam?na gelmedi?ine dair k?sa bir tarih. Endometrioziste, rahim i? duvar?ndaki (endometriyum) bir doku t?r? rahim d???nda, ?o?unlukla yumurta kanal?nda, yumurtal?k duvar?nda veya pelvisin i? duvar?ndaki dokuda b?y?r. Nadiren endometriyum k???k bir havuz b?rakabilir. ...

Bulant? erken gebelikte en s?k g?r?len ?ikayettir ve normal bir semptom olarak kabul edilir. Buna sabah bulant?s? sendromu veya a??r? durumlarda hiperemezis denir. Pek ?ok kad?n?n akl?na hamilelik testi yapt?rma fikri ancak me?hur sabah bulant?lar? nedeniyle gelir. Bir ka?...

Bir kad?n?n ideal kilosu ne anlama geliyor, daha g??l? seks i?in hangi g?stergeler optimal kabul ediliyor? Genel olarak bu de?erler bir dizi fakt?r?n birle?imidir: cinsiyet, boy, v?cut b?y?kl???, psikolojik durum, fazla kilolu olma e?ilimi ve di?erleri. ?deale yak?n g?stergeleri hesaplamak i?in y?ntemler kullan?larak dikkate al?n?rlar. Bunlar? kullan?rken ortalama sonu?lar?n verildi?ini hat?rlamakta fayda var. Ger?ek hayatta say?lara de?il, rahatl?k ve i? uyum hissine odaklan?rlar.

• boy, ya?;
• v?cut k?tlesi ve hacminin oran?;
• Broca'n?n, Quetelet'in tekni?i;
• Nagler, John McCallum, Devin'in form?lleri.

V?cut Kitle ?ndeksi (BMI)

BMI, ki?inin kilosu ile boyunun ne kadar orant?l? oldu?unu belirleyen bir g?stergedir. Doktorlar genellikle distrofi ve obezite i?in en uygun tedavi y?ntemini se?erken hesaplamalar yapar. Sa?l?k durumlar?n?n kapsaml? bir de?erlendirmesini yapmak ve eksik veya fazla kilogram say?s?n? hesaplamak isteyenler i?in endeksi bilmek faydal?d?r. Bu g?sterge basit bir ?ekilde hesaplan?r: Bir ki?inin a??rl???n? (kg cinsinden) boyunun (metre cinsinden) karesine b?lmeniz gerekir.

A?a??daki BMI de?erleri ay?rt edilir: 15'ten az - akut kilo eksikli?i; 15'ten 18,5'e kadar - kilo eksikli?i; 18,5'ten 24'e - normal a??rl?k; 25'ten 29'a kadar - fazla kilolu; 30 – 40 aras? – obezite; 40'?n ?zerinde - ?iddetli obezite.

BMI de?eri y?ksek (35'ten fazla) ki?iler hareket etmekte, mesafe y?r?mekte veya merdiven ??kmakta zorluk ?ekerler. A??r? ya? ciddi hastal?klara neden olur:

• hipertansiyon, migren;
• ateroskleroz, varisli damarlar;
• eklem hastal?klar?, kalp;
• diyabet, cilt lezyonlar?.

Diyet, fiziksel aktivite, uyku d?zeni, dinlenme ve psikolojik durumun normalle?tirilmesi gibi bir dizi ?nlem geli?tirerek fazla kilolardan kurtulmaya de?er.

Ayr?ca BMI'nin normal oldu?u ancak fig?r?n bitkin, orta ya?l? g?r?nd???, cildin sark?k ve gev?ek oldu?u durumlarda spor yap?lmas? ve beslenmenin dengelenmesi ?nerilir. Ya?s?z kas k?tlesi kazanmaya y?nelik ?zel diyetler ve ?l?ml? spor aktiviteleri durumu d?zeltecektir.

Boy ve ya? i?in en uygun g?stergeler

Ya??n?z ve boyunuz g?z ?n?ne al?nd???nda fazla kilonuzun oldu?unu nas?l anlars?n?z? WHO taraf?ndan geli?tirilen hesaplaman?n kullan?lmas? tavsiye edilir. Daha adil cinsiyetin temsilcileri i?in ideal v?cut a??rl???n? ?u ?ekilde hesaplayabilirsiniz:

• boy (santimetre) 3 ile ?arp?l?r, 450 ??kar?l?r, ya? (y?l) eklenir;
• ortaya ??kan rakam? 0,25 ile ?arp?n, 40 ekleyin;
• Bir kar??la?t?rma tablosu sonu?lar? kontrol etmenize yard?mc? olacakt?r.

Tan?mlamak fazla kilolu Ba?ka bir hesaplama y?ntemi erkeklere yard?mc? olacakt?r:

• santimetre cinsinden boy 3 ile ?arp?l?r, 450 ??kar?l?r, ya? eklenir;
• elde edilen sonu? 0,25 fakt?r? ile ?arp?l?r, 45 eklenir;
• tablodaki verileri kontrol edin.

Broca'n?n y?ntemi

Frans?z cerrah ve antropolog Paul Broc taraf?ndan geli?tirilen bir teknoloji, fazla kiloyu hesaplaman?za yard?mc? olacak. Temel insan boyuna dayanmaktad?r. 165 cm'ye kadar 100, 166-175 cm, 105 ??kar?n, 170 cm - 110'dan b?y?k de?erler i?in. Form?l?n yarat?c?s?, v?cut tipinizi dikkate alarak belirlenen say?y? ayarlaman?z? ?nerir:

• Normostenik (normal) - fig?r orant?l? olarak in?a edilmi?, ortalama boyda, ince bacaklarda, ince belde. Kaslar iyi geli?mi?tir, sa?l?k i?in gerekli olan minimum ya? tabakas?d?r.
• Astenik (k???k) – v?cut uzat?lm??t?r, enine parametreler uzunlamas?na olanlardan daha k???kt?r. G???s dar, d?z, boyun, uzuvlar ince, uzun, y?z tipleri ince, burun incedir. Astenik ki?ilerin kaslar? az geli?mi?tir, fazla kilolu olma e?ilimi minimum d?zeydedir. Obezite ciddi hastal?klar nedeniyle ortaya ??kar: ameliyat sonras?, travma, metabolik bozukluklar, hormonal dengesizlikler.
• Hiperstenik (b?y?k) - V?cudun enine parametreleri uzunlamas?na olanlardan daha b?y?kt?r, kemikler ve iskelet geni?, a??r, bacaklar k?sa ve yo?undur. Bir ki?inin boyu genellikle ortalaman?n alt?ndad?r ve fazla kilolu olma e?ilimi y?ksektir.

Enine boyutlar? uzunlamas?na olanlardan ?ok daha k???k olan ince kemikli astenikler i?in, ortaya ??kan rakamdan% 10 ??karmak gerekir. K?sa bacakl?, geni? kal?al? ve g???sl? hipertenikler elde edilen rakama %10 eklemelidir. Orant?l? g?vdeli normasteniklerin nihai de?eri de?i?tirmesine gerek yoktur; son say? ana say? olarak kabul edilir.

Brock'un tekni?i, hesaplamalar?n n?anslar?

Y?ntem kullan?larak hesaplanan ideal a??rl?k parametresi ya?a g?re ayarlan?r. Beslenme uzmanlar?, naturopatik uzmanlar, rakamlar?n 40-50 ya? aras? daha adil cinsiyet temsilcileri i?in do?ru oldu?unu d???n?yor. 20 ila 30 ya? aras?ndaki k?zlarda bu say? %10-12 oran?nda azalt?lmal?, 50 ya? ve ?zeri bayanlar ise %5-7 oran?nda art?r?lmal?d?r.

18 ya??n alt?ndaki gen?lerde, hamile veya emziren kad?nlarda fazla kilonuzu Brock'un y?ntemini kullanarak bulman?n bir anlam? yok. Sporcular, v?cut geli?tiriciler veya antrenmanlar? aktif olarak kas k?tlesi olu?turmay? ama?layan ki?iler i?in ge?erli de?ildir. Onlar i?in ya? dokusu ve kas oran?n? hesaplaman?n, zay?fl?k ve obeziteyi belirlemeye yard?mc? olacak ba?ka yollar? da var.

Quetelet endeksi

Ekstra kilo Quetelet hesaplama form?l? belirlemeye yard?mc? olacakt?r. Elde edilen sonu?lar, 20-65 ya? aras? kad?n ve erkeklerin obezite ve zay?fl?k derecesini g?steriyor. Hamilelik, emzirme, 18 ya? alt? ergenlik, 46 ya? ?st? yeti?kinler ve sporcularda hesaplama sonu?lar? bozulmaktad?r.

Normal a??rl??? belirlemek i?in BMI hesaplan?r: a??rl?k (kilogram) boyun karesine (metrekare) b?l?n?r. ?rnek:

• Kilom 67, boyum 170;
• ortaya ??k?yor: 67: (1,7 x 1,7) = 23,18

Sonu?lar? tablo verileriyle kar??la?t?r?yoruz:

Ya? ve fizi?i dikkate alan Quetelet form?l?

Normlar, v?cut tipini ve ya??n? dikkate alan bir form?l kullan?larak hesaplan?r. Hesaplarken k?tle (gram) y?ksekli?e (santimetre) b?l?n?r ve elde edilen veriler tabloda kar??la?t?r?l?r.

Quetelet endeksi v?cuttaki ya? miktar?n? g?sterir ancak katman?n v?cudun farkl? b?lgelerine nas?l da??ld???n? bulman?za izin vermez. A?a??da a??klanan form?l, fig?r?n?z?n ideal olup olmad???n? kontrol etmenize yard?mc? olacakt?r.

K?tlenin v?cut hacmine ba??ml?l???

Diyet yapma zaman?n?n geldi?ini v?cut ?l??lerinize g?re nas?l anlars?n?z? Farkl? y?ntemler denendiyse ancak g?r?n?m iticiyse, hacimleri hesaba katan bir hesaplama se?ene?i fazla kilonuzu kontrol etmenize yard?mc? olacakt?r:

• bel ?evresini g?bek seviyesinde ?l??n, cm;
• kal?alar?n hacmini belirleyin, cm;
• ilk g?sterge ikinciye b?l?n?r, sonu? norma kar??l?k gelen verilerle kar??la?t?r?l?r.

Ne kadar olmal?? Katsay? ?u ?ekildedir: kad?nlar – 0,65-0,85, erkekler – 0,85-1.

John McCallum Y?ntemi

John McCallum'un v?cudun ?e?itli b?l?mlerinin ?evresini ?l?meye dayanan form?l? do?ru kabul ediliyor. Elde edilen g?stergeler ortalamad?r, farkl? ya? ve yap?daki insanlar i?in uygundur, onlardan rakam?n orant?l? olup olmad???n? kesinlikle anlayacaks?n?z.

McCallum'a g?re a??r? kilolu olup olmad???n?z nas?l belirlenir? Teorik bilim adam?, bile?in ?evresine (cm) odaklanmay? ?nerdi. ?nce sonucu ?l??p 6,5 ile ?arp?yoruz. ?deal olarak say? g??s?n ?evresine kar??l?k gelecektir. Daha sonra elde edilen verileri temel alarak el bile?i parametrelerinin v?cudun geri kalan?na y?zde oran?n? hesapl?yoruz:

• %70 – bel ?evresi;
• %85 – kal?a ?evresi;
• %37 – boyun ?evresi;
• %53 – uyluk ?evresi;
• %29 – ?nkol ?evresi;
• %36 – biceps ?evresi;
• %34 – bald?r ?evresi.

Taml?k e?ilimi olan hesaplamalar i?in form?l

A??r? kiloya do?u?tan bir e?ilim varsa, ?eklin parametrelerini belirleyen ayr? bir teknik vard?r. Barbara Edelstein'?n "Metabolizmas? Azalt?lm?? ?nsanlar ??in Diyet" kitab?nda ayr?nt?l? bir a??klama bulunmaktad?r.

Hesaplamalar a?amal? olarak ger?ekle?tirilir. ?lk olarak normal metabolizma ile hangi kilonun olabilece?ini belirliyoruz. ?rnek: optimal a??rl?k 50 kilogramd?r, buna 150 ya??n ?zerindeki her santimetre i?in 1 kilogram ekliyoruz. Ortaya ??kan rakama 25'ten ba?layarak her y?l i?in 1/2 kilogram ekliyoruz. Genel olarak 7 kilogramdan fazla eklenmiyor.

Veri d?zeltmeye ge?elim:

• 4,5-7 kilogram ekleyin;
• daha sonra 4-7 kilogram ekleyin (a??rl?k 90'dan fazlaysa);
• art? 2-3 kilogram (v?cut a??rl??? 100 kg'dan fazla ise).

?rnek: 48 ya??ndaki bir bayan?n boyu 155, kilosu 95. Buldu?umuz sonu?: 45 + 1 x (155 – 150) + 7 + 7 + 7 = 71 kilogram.

Ortaya ??kan rakam belirli bir durum i?in referans noktas?d?r. 60-62 kiloya kadar zay?flamak sa?l?k sorunlar?na yol a?acakt?r. E?er gelecekte bayan daha iyi olmak isterse, h?zla orijinal pozisyonlar?na geri d?necektir. ?stelik i?tah?n?z kontrol edilemez hale gelirken, ?i?manlayacaks?n?z ve bu da obeziteyi tehdit ediyor.

Hesaplamalarda hata nas?l yap?lmaz?

Be?endi?iniz form?l? kullanarak ?eklin parametrelerinin g?n?n saatine, haftan?n g?n?ne, aya g?re de?i?ti?ini dikkate al?n. Bu normaldir, ??nk? her organizma bireysel fizyolojik dalgalanmalara tabidir. V?cut a??rl??? diyet, dinlenme, uyku d?zeni, iklim, refah ve ?e?itli fakt?rlere ba?l? olarak dalgalan?r. Do?ru veriler haftada en fazla bir kez tart?larak elde edilir.

Kad?n bedeni, kritik g?nlere ve i?ilen su miktar?na g?re a??rl???n dalgaland??? hassas bir yap?d?r. Sabah kilonuz 61 kiloysa ve ak?am 62 kilo olduysa pani?e kap?lmay?n, acil kilo verin, diyete ba?lay?n. B?yle bir b?t?nl?k, yak?n ilgiyi hak etmeyen ge?ici bir olgudur.

V?cut geli?tiriciler ve sporcular aras?nda a??r? kilo yayg?nd?r. ?o?u durumda e?itimleri, yontulmu?, kasl? bir fig?r olu?turmay? ama?lamaktad?r. Spor yapan ki?ilerin kaslar?, ya? tabakas?n?n iki kat? kadar a??rl??a sahiptir. Bu normal, do?al bir olayd?r.

BMI, elde edilen sonu?lara k?r? k?r?ne inanmal? m?y?z?

V?cut kitle indeksi, farkl? ?lkelerdeki insanlar?n v?cut kompozisyonunu dikkate alan istatistiklere dayanan g?receli bir de?erdir. ?o?u durumda BMI normalden y?ksektir; ?rne?in ki?inin kemikleri geni?, a??rsa veya v?cut yap?s? kasl? ve yo?unsa. Bu normaldir, hemen diyet yapman?za veya v?cudunuzu egzersizlerle yorman?za gerek olmad???n? bir kez daha kan?tl?yor.

D?nya Sa?l?k ?rg?t? verilerine g?re Rusya'da n?fusun yar?s?ndan fazlas? evre I obeziteden muzdarip. ABD verilerini kar??la?t?r?rsak, Amerikal?lar?n a??r? yeme ve obez olma ihtimalinin Ruslara g?re ?ok daha y?ksek oldu?u ortaya ??k?yor.

1. Beslenme uzmanlar? ve naturopatik doktorlar, bir ki?inin kendi kilosunu ve refah?n? izlemesi gerekti?ine inan?yor. Bu, v?cudu harekete ge?irir, sa?l?kl? bir ya?am tarz? s?rd?rme, beslenme kurallar?na uyma ve spor yapma iste?ini art?r?r.
2. Psikologlar, BMI hesaplamalar?na kar?? ??k?yorlar ve rakamlar?ndan memnun olmayan artan say?da kullan?c?n?n sorumlusunun ?evrimi?i hesap makineleri oldu?una derinden inan?yorlar.

Hangi hesaplama form?l?n? se?erseniz se?in, genel refah?n?za odaklan?n ve v?cudunuzdaki hisleri dinleyin. Kiloda keskin bir azalma, ?zellikle kronik hastal?klarda ciddi sonu?larla doludur. Obezitenizin ne kadar ciddi oldu?unu belirlemek zorsa bir beslenme uzman?ndan yard?m almal?s?n?z.

Metinde bir hata m? buldunuz? Onu se?in ve t?klay?n Ctrl+Enter, ve her ?eyi d?zeltece?iz!

BMI hesaplamalar?n?n sonu?lar?, profesyonel sporcular?n, hamile kad?nlar?n, ?demden muzdarip ki?ilerin ve ilk verilerin yanl?? de?erlendirilmesine yol a?an di?er rahats?zl?klar?n a??rl???n? tahmin etmek i?in uygun de?ildir.

Bu hesaplay?c?daki a??rl?k aral?klar?, D?nya Sa?l?k ?rg?t?'n?n (WHO) y?ntemlerine g?re boy dikkate al?narak hesaplanmaktad?r.

BMI kullanarak a??rl??? de?erlendirme y?ntemi, zay?f veya fazla kilonun birincil olarak tan?mlanmas?na y?neliktir. Normdan farkl? bir puan almak, bireysel bir kilo de?erlendirmesi yapmak ve gerekirse d?zeltilmesi i?in ?neriler geli?tirmek amac?yla bir beslenme uzman? ve endokrinologla ileti?ime ge?mek i?in bir nedendir.

?deal kilo aral??? (normal), a??r? kilo veya zay?fl?kla ili?kili hastal?klar?n ortaya ??kma ve tekrarlama olas?l???n?n hangi kiloda minimum oldu?unu g?sterir. Ek olarak, uygulaman?n g?sterdi?i gibi, normal kilolu bir ki?i sadece sa?l?kl? de?il, ayn? zamanda en ?ekici g?r?n?yor. Kilonuzu ayarl?yorsan?z sa?l?k sorunlar? ya?amamak ad?na norm d???na ??kmaman?z ?nemle tavsiye edilir.

A??rl?k kategorileri hakk?nda

D???k kilolu genellikle artan beslenmenin bir g?stergesidir; Ayr?ca bir beslenme uzman?na veya endokrinolo?a dan??man?z da ?nerilir. Bu kategori yetersiz beslenen veya kilo vermelerine neden olan t?bbi rahats?zl?klar? olan ki?ileri i?erir.
V?cut a??rl???n?n olmamas?, profesyonel modeller, jimnastik?iler, balerinler veya bir beslenme uzman?n?n denetimi olmadan kilo vermeye a??r? merakl? k?zlar i?in de tipiktir. Ne yaz?k ki bu durum bazen sa?l?k sorunlar?na da yol a?abiliyor. Bu nedenle bu aral?ktaki kilo d?zeltmesine d?zenli t?bbi izleme e?lik etmelidir.

Norm ki?inin m?mk?n oldu?u kadar uzun s?re sa?l?kl? ve dolay?s?yla g?zel kalma ?ans?n?n maksimum oldu?u a??rl??? g?sterir. Normal kilo sa?l???n garantisi de?ildir ancak fazla kilolu veya zay?f olman?n yol a?t??? rahats?zl?k ve hastal?k riskini ?nemli ?l??de azalt?r. Ayr?ca normal kilolu insanlar genellikle yo?un fiziksel efordan sonra bile kendilerini iyi hissederler.

Obezite a??r? v?cut a??rl???ndan bahsediyor. Bu kategorideki bir ki?i genellikle a??r? kiloyla (nefes darl???, artan kan bas?nc?, yorgunluk, ya? k?vr?mlar?, v?cudundan memnuniyetsizlik) ili?kili baz? belirtilere sahiptir ve obezite kategorisine girme ?ans?na sahiptir. Bu durumda normale veya ona yak?n de?erlere hafif bir a??rl?k d?zeltmesi yap?lmas? ?nerilir. Ayr?ca bir beslenme uzman?na dan??mak da iyi bir fikir olacakt?r.

Obezite- a??r? v?cut a??rl???yla ili?kili kronik bir hastal???n g?stergesi. Obezite her zaman kardiyovask?ler sistemle ilgili sorunlara yol a?ar ve di?er hastal?klara (diyabet, hipertansiyon vb.) yakalanma riskini ?nemli ?l??de art?r?r. Obezitenin tedavisi yaln?zca bir beslenme uzman? veya endokrinologun g?zetiminde ve ancak gerekli testler yap?ld?ktan ve tipi belirlendikten sonra ger?ekle?tirilir. Obezseniz kontrols?z diyetler ve ciddi fiziksel aktivite yapman?z ?nerilmez ??nk? bu ek sorunlara neden olabilir.

Sorular?n yan?tlar?

Benim i?in hangi spesifik a??rl?k idealdir?

Hesap makinesi boyunuza g?re sizin i?in ideal kilo aral???n? hesaplar. Tercihlerinize, inan?lar?n?za ve v?cut tipinize g?re gereksinimlerinize ba?l? olarak bu aral?ktan istedi?iniz a??rl??? se?mekte ?zg?rs?n?z. ?rne?in model fig?r taraftarlar? kilolar?n? alt s?n?rda tutma e?ilimindedir.

?nceli?iniz sa?l?k ve ya?am beklentisi ise t?bbi istatistiklere g?re ideal kilonuz hesaplan?r. Bu durumda optimal a??rl?k, 23 BMI temel al?narak hesaplan?r.

Al?nan de?erlendirmeye g?venilebilir mi?

Evet. Yeti?kin a??rl??? tahminleri, D?nya Sa?l?k ?rg?t?'n?n (WHO) yetkili ?al??malar?n?n sonu?lar?na dayanmaktad?r. Do?umdan 18 ya??na kadar olan kilo de?erlendirmesi yine WHO taraf?ndan geli?tirilen ayr? bir ?zel y?ntem kullan?larak yap?lmaktad?r.

Cinsiyet neden dikkate al?nm?yor?

Yeti?kinlerin BMI de?erlendirmesi hem erkekler hem de kad?nlar i?in ayn? ?ekilde ger?ekle?tirilir - bu, istatistiksel ?al??malar?n sonu?lar?yla do?rulan?r. Ayn? zamanda kilonun de?erlendirilmesinde cinsiyet ve ya? da temel ?neme sahiptir.

Ba?ka bir a??rl?k hesaplay?c? farkl? bir sonu? verir. Neye inanmal??

Boy ve cinsiyete g?re a??rl?k tahminleri vermek i?in tasarlanm?? ?ok say?da hesap makinesi vard?r. Ancak form?lleri, kural olarak, ge?en y?zy?lda bireyler veya tak?mlar taraf?ndan sizin bilmedi?iniz veya size uymayan kriterlere (?rne?in, sporcular? de?erlendirme form?lleri) dayanarak geli?tirildi.

Bu hesap makinesinde kullan?lan DS? ?nerileri, modern ya?am?n ko?ullar?, t?bbi geli?meler dikkate al?narak ve gezegenin t?m k?talar?ndaki n?fusa ili?kin son g?zlemlere dayanarak s?radan modern insanlar i?in geli?tirilmi?tir. Bu nedenle yaln?zca bu tekni?e g?veniyoruz.

Sonucun farkl? olmas? gerekti?ine inan?yorum.

De?erlendirme yaln?zca sa?lad???n?z boy ve kilo verilerine (ayr?ca ?ocuklar i?in ya? ve cinsiyete) dayal? olarak yap?l?r. Beklenmeyen sonu?lar al?rsan?z l?tfen girilen t?m verileri tekrar kontrol edin. Ayr?ca v?cut kitle indeksi ile kilosu ?l??lemeyen kad?nlardan olmad???n?zdan emin olun.

Sonucum zay?f ama daha fazla kilo vermek istiyorum

Bunda al???lmad?k bir ?ey yok; bir?ok profesyonel model, dans?? ve balerin tam da bunu yap?yor. Ancak bu durumda sa?l???n?za zarar vermemek i?in sadece beslenme uzman? ve endokrinolog g?zetiminde kilo vermeniz ?nerilir. e?er bu senin i?in bir ?ey ifade ediyorsa.

Sonucum normal ama kendimi ?i?man (ya da zay?f) olarak g?r?yorum

V?cudunuzla ilgili endi?eleriniz varsa iyi bir beslenme uzman?na dan??arak fitnessa ba?laman?z? ?neririz.

?eklin baz? unsurlar?n?n yaln?zca fitness, egzersiz, diyet veya bunlar?n birle?imi yard?m?yla d?zeltilmesinin neredeyse imkans?z oldu?unu l?tfen unutmay?n. Hedefleriniz, ger?ekli?ini, sonu?lar?n? de?erlendirmek ve yaln?zca do?ru prosed?rleri belirlemek i?in deneyimli bir doktor taraf?ndan analiz edilmelidir.

Sonucum obezite ?ncesi (veya obezite), ancak buna kat?lm?yorum

Kas k?tlesi artan bir sporcuysan?z, BMI ile a??rl?k de?erlendirmesi kesinlikle sizin i?in tasarlanmam??t?r (bundan bahsedilmi?tir). Her durumda, do?ru bir bireysel kilo de?erlendirmesi i?in bir beslenme uzman?na ba?vurun - yaln?zca bu durumda doktor m?hr? ile yetkili bir sonu? alacaks?n?z.

Kilom normal olmas?na ra?men neden ?ok zay?f ya da ?i?man olarak de?erlendiriliyorum?

Sizi rahats?z eden ki?ilerin ki?iliklerine ve kilolar?na dikkat edin. Kural olarak, yaln?zca kendi ba?lar?na yarg?larlar: ?znel olarak. Fazla kilolu insanlar her zaman zay?f insanlar? zay?f, zay?f insanlar ise her zaman fazla kilolu insanlar? ?i?man olarak g?r?r, ?stelik her ikisi de sa?l?kl? norm dahilinde bir kiloya sahip olabilir. Sosyal fakt?rleri g?z ?n?nde bulundurun: Size y?nelik cehalet, k?skan?l?k veya ki?isel d??manl??a dayanan yarg?lar? d??lamaya veya bast?rmaya ?al???n. Yaln?zca k?tlenin normunu, fazlal???n? veya eksikli?ini a??k?a g?steren BMI'n?n objektif bir de?erlendirmesi g?venilmeye de?erdir; ve fig?r?n?zle ilgili endi?elerinizi yaln?zca kilo kategorinizdeki destekleyici ki?ilere veya bir doktora g?venin.

V?cut kitle indeksi (BMI) nas?l hesaplan?r?

Kilogram olarak belirtilen a??rl???, metre olarak belirtilen boyun karesine b?lmek gerekir. ?rne?in boyu 178 cm, a??rl??? 69 kg olan bir ki?inin hesaplamas? ?u ?ekilde olacakt?r:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Kilo vermem gerekiyor mu? B?yle bir karar vermeden ?nce, de?eri di?er fakt?rlerin yan? s?ra ya?a, cinsiyete, v?cut tipine, fiziksel aktivite d?zeyine, mesle?e, su dengesine vb. ba?l? olan ideal kilonuzu hesaplay?n.

A??r? v?cut a??rl???n? kaybetmeye ba?lamadan ?nce kendinize basit ama ?ok ?nemli bir soruyu yan?tlaman?z gerekir: "Kilo vermem gerekiyor mu?" ?deal bir fig?r?n a??r? aray??? ?o?u zaman sa?l?k sorunlar?na ve zihinsel ??k?nt?lere neden olur. ?deal kilonun kendinizi en rahat hissetti?iniz kilo oldu?unu unutmay?n. Sabah uyand???n?zda kendinizi sa?l?kl? ve mutlu hissediyorsan?z, aynada kendi yans?man?za bakt???n?zda bundan ho?lan?yorsan?z, mutlu, ?retken, pozitif, kendinden eminseniz, o zaman herhangi bir ?eyi de?i?tirmenin bir anlam? var m?? Ne i?in? Medyan?n bize dayatt??? standartlara uymak m??

A??rl??? normalle?tirme sorunu ve buna ba?l? olarak sa?l?ktaki iyile?me konusunda ciddiyseniz, ?nce gerekli bilgiyi edinerek bu g?reve ak?ll?ca yakla?mal?s?n?z.

Bel?ikal? sosyolog ve istatistik?i Adolphe Quetelet taraf?ndan icat edilen v?cut kitle indeksi (BMI), d?nya ?ap?nda v?cut a??rl???n? h?zl? bir ?ekilde de?erlendirmek i?in en basit ve en yeterli g?sterge olarak kabul edilmektedir. BMI, ?zellikle b?y?k ?l?ekli taramalar yap?l?rken, beslenme durumunun de?erlendirilmesinde ana kriter olarak WHO taraf?ndan ?nerilmektedir.

V?cut kitle indeksi (BMI), v?cut a??rl???n?n bir ki?inin boyuna uygunlu?unu de?erlendirmenizi sa?layan bir de?erdir:

BMI (kg/m2) = V?cut a??rl??? (kg) / V?cut boyu (m2)

Ancak t?m basit ve eri?ilebilir y?ntemler gibi BMI hesaplaman?n da dezavantajlar? vard?r. A??r? veya yetersiz kas geli?iminin BMI tespitinin do?rulu?unu etkileyebilece?i dikkate al?nmal?d?r.

Ya?, cinsiyet ve fiziksel durum dikkate al?narak sonu? nas?l do?ru bir ?ekilde de?erlendirilebilir? A?a??da ideal kiloyla ilgili en s?k sorulan 4 sorunun yan?tlar? bulunmaktad?r.

?deal kiloyla ilgili en s?k sorulan 4 soru

1. ?deal kilo ya?a g?re de?i?ir mi?

Evet, duruma g?re de?i?ir. Y?llar ge?tik?e v?cuttaki metabolik s?re?lerin yo?unlu?u do?al olarak azal?r (y?lda% 0,5 oran?nda). Bu nedenle ?u a??kt?r: Ya?land?k?a ideal kilonuzu korumak i?in ya g?nl?k diyetinizin kalori i?eri?ini her y?l azaltman?z ya da fiziksel aktiviteyi art?rman?z gerekir. Bu basit kurala uyulmamas? a??r? kiloya ve ard?ndan obeziteye yol a?acakt?r.

2. ?deal kilo v?cut tipine g?re de?i?ir mi?

Evet, duruma g?re de?i?ir. ?deal kilonuzu hesaplamaya ba?lamadan ?nce v?cut tipinizi belirlemeniz gerekiyor.

3 v?cut tipi vard?r:

• astenik,
• normostenik,
• hiperstenik.

Solovyov endeksi, v?cut tipinizi bilek ?evresine (santimetre cinsinden) g?re belirlemenizi sa?lar.

Astenik (ince kemik). Bilek ?evresi kad?nlarda 16 cm'den, erkeklerde ise 18 cm'den azd?r.

Astenik v?cut tipine sahip ki?iler zay?ft?r, h?zlanan metabolizma nedeniyle fazla kilolu olma e?iliminde de?ildir ve dar kal?a ve g???slere sahiptir. Kural olarak, uzun uzuvlar? ve "ku?u" boynuyla boylar? ortalaman?n alt?nda de?ildir. G?? ve dayan?kl?l?k eksikli?i ya?ayabilirler ve a??r? zay?fl?ktan dolay? komplekslere sahip olabilirler (ve bu sorunun ??z?lmesi a??r? kilodan ?ok daha zordur).

Normostenik. Bilek ?evresi kad?nlarda 15-17 cm, erkeklerde 18-20 cm'dir.

Normostenik bir tipe sahip olacak kadar ?ansl? olanlar orant?l? olarak in?a edilir ve genellikle ortalama boydad?r.

Hiperstenik. Kad?nlarda bilek ?evresi 17 cm'den, erkeklerde ise 20 cm'den fazlad?r.

Hiperstenik fizi?e sahip kad?nlar, geni? kemiklere sahip olduklar?na dair g?venle bahaneler ?retebilirler. Kemikleri ger?ekten a??rd?r, bu t?r han?mlar?n geni? omuzlar?, iri g???sleri ve uzun bacaklar? vard?r. Fiziksel g?? ve dayan?kl?l?k gerektiren meslekleri g?venle se?ebilirler. Bu, d?rt nala giden bir at? durdurup yanan bir kul?beye girecek t?rden bir insand?r.

3. ?deal kilo cinsiyete g?re de?i?ir mi?

Evet, duruma ba?l?.

Lorentz form?l?n? kullanarak ideal a??rl???n hesaplanmas?(cinsiyet ve boy dikkate al?narak).

Erkekler i?in ideal kilo = (Boy – 100) – (Boy – 152) x 0,2.

Kad?nlar i?in ideal kilo = (Boy – 100) – (Boy – 152) x 0,4.

Boyu santimetre, a??rl??? ise kilogram olarak d???n?n.

?rnek.

160 cm boyunda bir erkek i?in ideal kilo ?u ?ekilde hesaplan?r:

(160 – 100) – (160 – 152) x 0,2 = 60 – 8 x 0,2 = 60 – 1,6 = 58,4 kg

160 cm boyundaki bir kad?n i?in ideal kilo ?u ?ekilde hesaplan?r:

(160 – 100) – (160 – 152) x 0,4 = 60 – 8 x 0,4 = 60 – 3,2 = 56,8 kg

G?rd???n?z gibi ayn? boyda ideal v?cut a??rl??? cinsiyete g?re farkl?l?k g?stermektedir.

4. ?deal kiloyu hesaplamak i?in hangi form?ller en do?rudur?

En do?ru form?ller cinsiyeti, ya??, v?cut tipini (en az?ndan boy) dikkate alan form?ller veya hijyenistler taraf?ndan geli?tirilen ?zel tablolard?r.

Ad?n? 19. y?zy?l?n sonlar?nda Frans?z bir hekimden alan Broca y?ntemi, h?zl? kilo ?l??m?nde en pop?ler y?ntemdir.

Broca'n?n normal fizi?e sahip insanlar i?in form?l?:
a??rl?k (ideal) = boy – 100 (boy 165 cm'den az);

a??rl?k (ideal) = boy – 105 (y?kseklik 166 – 175 cm ile);

a??rl?k (ideal) = boy – 110 (y?kseklik 175 cm'nin ?zerindeyken).
Astenik v?cut tipiniz varsa elde edilen sonu? %10 azal?r, hiperstenik v?cut tipiniz varsa %10 artar.

?rnek.

Boyu 170 cm olan normostenikler i?in ideal a??rl?k: 170 – 105 = 65 kg olacakt?r.

Astenikler i?in: 58,5 kg (-%10).

Hipertenikler i?in: 71,5 kg (+%10).

Not: Art?k sakinle?ebilirsiniz: do?as? gere?i herkese model parametreler verilmemi?tir, kendinizden imkans?z? talep etmeyin. Herkesin kendine g?re ideal kilosu vard?r.

adresindeki kanal?m?za abone olunTelgrafve en son haberlerle g?ncel kal?n! Kanal?m?zda sadece ilgin? videolarYouTube , bize kat?l?n!