Strelnikova y?ntemine g?re terap?tik jimnastik. Egzersiz kurallar?. Strelnikova'ya g?re nefes almak - fazla kilolarla ba?a ??kman?n bir yolu

Nefes egzersizlerinin v?cuda b?y?k faydalar sa?lad??? uzun zamand?r kan?tlanm??t?r, ??nk? onlar?n yard?m?yla ?ok ?e?itli hastal?klardan kurtulabilirsiniz. Strelnikova'n?n nefes egzersizleri insanlar aras?nda ?ok pop?ler. Bir zamanlar yazar, ?ark?c?lar?n ses tellerini e?itmesi i?in geli?tirdi. Daha sonra jimnastik etkili bir genel sa?l?k kompleksi haline geldi ve bir?ok hastal???n tedavisinde hala tavsiye ediliyor.

Nefes egzersizleri ile tedavi

Strelnikova'n?n y?ntemi hem ?ocuklar hem de ebeveynleri i?in uygundur. Solunum egzersizleri, ast?m, kekemelik veya bron?it ve di?er solunum yolu hastal?klar? ile kar?n b?lgesinde kilo vermek i?in kullan?l?r. Etkinli?i, egzersiz yaparken akci?erlerin ?al??mas?n?n stabilize olmas?, t?m insan organlar?n?n oksijenle doyurulmas? ile a??klanmaktad?r. Herhangi bir hastal?ktan endi?eleniyorsan?z, kronik bile olsa, Strelnikova'n?n nefes egzersizlerini denedi?inizden emin olun.

Belirte?ler

bron?it, pn?moni;
dermatolojik hastal?klar;
ast?m;
sin?zit, rinit;
genito?riner sistem hastal?klar?;
sinir bozukluklar?, stres;
e?rilik, omurgan?n di?er hastal?klar?;
kekemelik
konu?ma aparat?n?n hastal?klar?.

Kontrendikasyonlar

Nefes egzersizleri ?o?u durumda doktorlardan olumlu ele?tiriler almay? hak etse de, yine de a?a??dakiler i?in ?nerilmez:

ate?, y?ksek v?cut ?s?s?;
beyin hasar?;
omurga sakatl?klar?;
boyunda uzun s?reli osteokondroz;
?iddetli miyopi;
glokom;
akut tromboflebit;
kalp hastal???;
artan bas?n?;
kanama.

Bir dizi egzersiz

Cimnasti?in temel unsuru burundan keskin, k?sa, enerjik bir nefes almakt?r. A?z?n?zdan yava? ve p?r?zs?z bir ?ekilde nefes vermeniz gerekir. Bunu aniden yaparsan?z, akci?erlerde hiperventilasyon olacakt?r. Dersler s?ras?nda ritmik olarak sayd???n?zdan emin olun. Y?r?yen ad?mlar?n ritmini kullanman?z, sabit bir tempo tutman?z ?nerilir. Nefes egzersizleri yaparak, v?cut zay?flarsa oturmas?na bile izin verilir. Antrenmana al???nca y?k? ikiye katlayabilirsiniz.

Strelnikovskaya jimnasti?i bir?ok egzersizle temsil edilir, ancak en yayg?n olanlar?:

"?of?rler". Bacaklar?n?z? omuzlar?n?zdan daha geni? a?mal?, yumruklar?n?z? s?kmal?, alt s?rt?n?za bast?rmal?s?n?z. Havay? solumak, parmaklar?n?z? a?arak ellerinizi keskin bir ?ekilde indirin. Onlar? sert bir ?ekilde zorlamaya ?al???n. G?nde 8 kez sekiz set yap?n.

"Avu? i?i". D?z durun, dirseklerinizi b?k?n, avu?lar?n?z? sizden uza?a do?ru ?evirin. G?r?lt?l? bir ?ekilde nefes alarak, onlar? yumruk haline getirin. G?nde 8 kez 20 set yap?n.

"Pompa". Aya?a kalk, bacaklar?n? a?, ellerini serbest?e a?a?? indir. Y?ksek sesle nefes al?rken yumu?ak bir e?im yap?n, nefes verirken yava??a geriye do?ru y?kselin. G?nde sekiz kez 8 set yap?n.

"Kedi". Bacaklar?n?z? hafif?e a??n, kollar?n?z? v?cut boyunca uzat?n. Nefes al?n, oturun ve g?vdenizi sa?a ?evirin. Nefes vermek, aya?a kalkmak. Bir sonraki ??melmeye sola d?n??le e?lik edin. G?nde sekiz kez 12 set yap?n.

Strelnikova'n?n solunum jimnasti?i ?lkemizde 30'lu y?llar?n sonunda geli?tirildi ve e?siz bir yazar?n tedavi y?ntemidir. Alexandra Strelnikova bir opera sanat??s?yd? ve ?ark? s?yleyen sesini kaybetmi?, annesiyle birlikte onu eski haline getirmek i?in ?zel bir egzersiz sistemi geli?tirdi. Strelnikova y?ntemine g?re jimnastik, g???s kompresyonlar? ile k?sa ve keskin burun nefesleri almaya dayan?r. Bu egzersiz seti v?cudun b?y?k bir b?l?m?n? i?erir - bu nedenle bir?ok organ? etkiler ve ?e?itli hastal?klara yard?mc? olur: bron?iyal ast?m, hipertansiyon, VSD, kekemelik, vb. Bu jimnasti?in yarar?, hastan?n, burunda herhangi bir t?kan?kl?k olmasa bile, a??z yoluyla bir nefes alma refleksi geli?tirdi?i bir durumda, onun yard?m?yla burun nefesini geri kazanman?n m?mk?n oldu?u ger?e?inde yatmaktad?r.

Strelnikova'n?n tekni?i, hem yeti?kinlerde hem de ergenlik ?a??ndaki ?ocuklarda hastal?klar?n ?nlenmesi ve tedavisi i?in ba?ar?yla kullan?labilir. Jimnastik bir tedavi y?ntemiyse g?nde iki kez yap?lmas? gerekir. Ve bu bir ?nleme y?ntemiyse, bunu yaln?zca bir kez yapman?z gerekir: sabahlar?, d?zenli egzersize alternatif olarak veya ak?amlar? bir i? veya okul g?n?nden sonra stresi azaltmak i?in.

Bu sistemi uygulayarak, e?ilmeyi b?rakabilir ve v?cudunuzun esnekli?ini art?rabilirsiniz. Strelnikova'ya g?re nefes egzersizleri miyopi geli?tirmede etkilidir - g?rme bozuklu?unu durdurmak m?mk?nd?r. "Jinekolojik Kompleks" Strelnikova, polikistik yumurtal?klar ve endometriozis gibi baz? tipik kad?n hastal?klar?nda terap?tik bir etkiye sahiptir.

Is?nmak

Strelnikova'n?n ?s?nma ama?l? nefes egzersizlerinin her ?eyden ?nce ustala?may? teklif etmesi mant?kl?. Sadece ?? tane var: "Avu? i?i", "Pogonchiki" ve "Pompa".

"Avu? i?i". Ellerinizi v?cuttan uzakla?t?rmadan dik durman?z ve avu? i?lerinizi ?ne do?ru ?evirmeniz gerekir. Ard?ndan 3 ila 5 saniye aral?klarla burnunuzdan 4 nefes al?n. Toplamda yakla??k 24 tekrar yapman?z gerekiyor (yani genel olarak 96 hareket ??k?yor). Ve tam tersine, a??zla, sessizce ve zahmetsizce nefes vermek gerekir. Burun nefesleri dudaklar? ?ok s?kmadan yap?lmal?d?r. Nefes ald?ktan sonra dudaklar hafif?e a??lmal?d?r, ard?ndan olmas? gerekti?i gibi spontan olarak nefes verirsiniz. Ayr?ca egzersiz s?ras?nda omuzlar?n?z?n inmemesine dikkat edin. ?lk ba?ta biraz ba??n?z d?nerse endi?elenmeyin - bu s?re?te kaybolacakt?r.

"?of?rler". D?z bir s?rt ile durun ve ellerinizi yumruk halinde yanlara do?ru bast?r?n. Ara vermeden 8 nefes al?n?r, ard?ndan 4-5 saniye ara verilir ve tekrarlan?r. Egzersizin normu 12 tekrard?r. Nefes al?rken, sanki bir ?ey f?rlat?yormu? gibi ellerinizi kuvvetlice a?a?? do?ru itin. Nefes ald???n?zda omuzlar?n?z gergin olmal?, kollar?n?z t?m uzunlu?una kadar uzanmal? ve parmaklar? a??lmal?d?r.

"Pompa" D?z bir s?rtla durun ve sonra hafif?e e?in. S?rt?n?z yuvarlak olmal? ve g?zleriniz yere d?n?k olmal?d?r. Alt pozisyonda nefes al?n. Kendinizi hafif?e kald?r?n, a?z?n?zdan nefes verin. Nefeslerle art arda 8 e?im yapmak, ard?ndan 3-5 saniye ara vermek ve tekrar yapmak gerekir. ?kinci al??t?rmada oldu?u gibi toplamda 12 tekrar gereklidir. Bununla birlikte, uygulamaya kontrendikasyonlar vard?r:

yaral? omurga,
travmatik beyin hasar?,
eski osteokondroz,
?nemli ?l??de daha y?ksek kafa i?i, arteriyel veya ok?ler bas?n?,
b?brek, karaci?er ta?lar?, mesane ta?lar?.

Sabah ve ak?am olmak ?zere ?? ?s?nma egzersizi 15-20 dakika s?rmelidir. Ard?ndan, her g?n "Temel Kompleks" taraf?ndan sunulan egzersizlerden birinde ustala??n.

Jimnasti?in temelleri

Strelnikova'n?n jimnasti?i farkl? komplekslere ayr?lm??t?r, ancak aralar?nda en pop?ler olan?, ?s?nma egzersizlerini saymayan 10 egzersizden olu?an s?zde ana komplekstir. Bu y?ntemi takiben, birka? temel kural? hat?rlamak ve her zaman bunlara uymak ?nemlidir:

?lham her zaman sars?nt?l?, k?sa ve g?r?lt?l?d?r. Dersler s?ras?nda sadece burun nefeslerine konsantre olman?z gerekir.
Ekshalasyon, a??zdan gerginlik olmadan kendi kendine yap?lmal?d?r. Nefes verirken g?r?lt? olmamal?d?r.
Her hareket bir nefes al?r.
Skor her zaman sadece 8'dir.

Ayakta, oturarak ve yatarak spor yapmak caizdir.

?lk egzersiz "Kedi" olacak.Ayaklar?n?z? yerden kald?rmadan s??, yayl? bir ??melme yap?n, ayn? zamanda sa?a d?n?n ve nefes al?n. Bunu sol tarafta tekrarlay?n. S?rt?n?z? b?kmeyin ve sanki bir ?ey tutuyormu? gibi hareket etmek i?in ellerinizi kullanmay?n. Hareketlerle birlikte 8 nefesin toplam 12 tekrar? gereklidir.

"Omuzlar?na sar?l." Ba?lang?? pozisyonunuz ayakta, kollar?n?z omuzlar?n?za do?ru kald?r?lm?? ve dirsekleriniz b?k?l?. Omuzlar?ndan kendine sar?lmak istiyormu? gibi g??l? bir el at??? yap; t?m hareketlerle nefes al?n. Kollar?n?z? ?ok fazla a?may?n, paralel tutmaya ?al???n. 12 tekrar i?in 8 kez nefes alman?z gerekir. Uygulama i?in kontrendikasyonlar:

kalp krizi ?yk?s?
kalp kusurlar?,
iskemik kalp hastal???.

"B?y?k Sarka?". Ayaklar?n?z? omuzlar?n?zdan biraz daha az ay?r?n. Nefes alarak kollar?n?z? yere uzatarak ?ne do?ru e?in. Herhangi bir duraklama olmadan, geriye do?ru e?in ve kollar?n?z? bir nefes alarak omuzlar?n?z?n etraf?na sar?n. Sadece pasif bir ?ekilde nefes vermeyi unutmay?n. 8 kez 12 tekrar ger?ekle?tirin. Kontrendikasyonlar:

yaral? omurga,
eski osteokondroz,
yer de?i?tirmi? intervertebral diskler.

Sadece ?? ?s?nma al??t?rmas?n?n ve ilk ?? temel al??t?rman?n niteliksel geli?iminden sonra, t?m komplekste ustala?maya ba?layabilirsiniz. Seanslar?n?z? g?nde bir yeni egzersizle uzat?n.

"Ba? D?ner" Ayaklar?n?z? omuzlar?n?zdan daha az geni?likte yerle?tirin. Ba??n?z? ortada durmadan farkl? y?nlerde ?evirin ve her d?n??te nefes al?n. A?z?n?zdan nefes verin. 8 kez 12 tekrar yapmak gerekir.

"Kulaklar". Ba?lang?? pozisyonu ayn?d?r. Kula?? omzuna y?nlendirerek ba??n sola ve sa?a s?? e?imlerini yap?n; e?ilirken nefes al?n. Ve b?ylece 8 kez 12 tekrar.

"Sarka? ba??". Ba?lang?? pozisyonu de?i?mez. Nefes al?rken ba??n?z? indirin ve kald?r?n ve b?ylece 12 tekrar.Performans i?in kontrendikasyonlar:

eski servikal osteokondroz,
travmatik beyin hasar?,
epileptik n?betler,
?nemli ?l??de daha y?ksek kafa i?i, g?z i?i veya arter bas?nc?.

"Ge?i?ler". Sol aya??n?z? ?ne ve sa? aya??n?z? geriye do?ru ad?m at?n. Sa? dizinizi b?k?n ve nefes al?rken sol baca??n?za ??melin. Hemen sa? baca?a ge?in, solu b?k?n, ayr?ca nefes al?rken 12 tekrar 8 nefes.

"?leri ad?m". Ayaklar?n?z omuz geni?li?inden biraz daha az a??k olacak ?ekilde durun ve sol baca??n?z? dizinizi b?kerek karn?n?za do?ru kald?r?n. Bir inhalasyon ile sa? baca??n?za ??melin ve s?rt?n?z? d?zeltin. Ayn?s?n? di?er bacakla da yap?n. 8 nefesin 8 tekrar? Kontrendikasyonlar:

iskemik kalp hastal???,
kalp krizi ?yk?s?
kalp kusurlar?.

Bacaklar?n?z herhangi bir ?ekilde yaralanm??sa, bu egzersizi ayakta dururken yapmay?n. Hamilelik s?ras?nda bacaklar?n?z? ?ok y?kse?e atmay?n.

"Geri ad?m" Sol baca??n?z? geri koyun, bir nefesle sa??n?za biraz ??melin. Nefes vererek ba?lang?? pozisyonuna d?n?n. Di?er bacakla tekrarlay?n Toplamda 8 nefesten 4 tekrar yapman?z gerekir.

Strelnikova'n?n program? nas?l do?ru bir ?ekilde incelenir?

Strelnikova'n?n jimnastik program? taraf?ndan sunulan nefes e?itimi metodolojisi belirli bir s?rayla incelenir. ?lk ba?ta, sadece ?? ?s?nma egzersizi yapars?n?z - "Avu? i?i", "?aprazlar" ve "Pompa". ?kinci g?n, onlara "Kedi", ???nc? - "Omuzlar?na sar?l", d?rd?nc? - "B?y?k sarka?" ekleyin, sonra, buna ihtiya? duyarsan?z, bu alt? egzersizi yap?n. Pratik yapt?ktan sonra s?rayla di?er egzersizleri ekleyin: “Ba? D?n?yor”, “Kulaklar”, “Sarka? Ba??”, “Yuvarlan?yor” ve “Ad?mlar”.

Egzersizin tekni?ine yeterince hakim oldu?unuzu hissetti?inizde, 8 yerine 16 nefes yap?n ve ard?ndan art arda maksimum 32 nefese kadar ??kabilirsiniz. Herhangi bir yeni egzersize minimum say?da nefesle ba?lay?n. Ka? kez nefes al?rsan?z al?n, dinlenmeniz 3 ila 5 saniye, bazen 10 saniyeye kadar s?rmelidir, ancak art?k de?il. Nai en iyi zaman e?itim i?in - sabah ve ak?am, yemeklerden ?nce veya bir bu?uk saat sonra.

Strelnikova y?ntemine g?re e?itimden maksimum fayda, ancak d?zenli olarak pratik yapt???n?zda m?mk?nd?r. Alexandra Strelnikova'n?n bir takip?isi olan Dr. Shchetinin, nefes egzersizleri yapmay? ve t?m hayat?n?z boyunca tavsiye ederek, s?rekli formda kalmay? bir al??kanl?k haline getiriyor. Ancak Jimnastik Strelnikova'n?n s?n?flara baz? genel kontrendikasyonlar? vard?r:

normu a?an arteriyel, kafa i?i veya ok?ler bas?n?,
y?ksek derecede miyopi,
omurilik yaralanmas?,
kardiyovask?ler sistem hastal?klar?n?n varl???,
travmatik beyin hasar?,
ate?,
safra ta?? ve b?brek ta??,
eski servikal osteokondroz,
glokom,
akut formda tromboflebit,
i? kanamal? hastal?klar?n varl???.

Bu nedenle, Strelnikova y?ntemine g?re derslere ba?lamadan ?nce bir doktora dan???n. Bu t?r jimnastikten en b?y?k fayda, t?m kontrendikasyonlar? ve ?zellikleri dikkate alarak, bireysel bir yakla??mla dersler s?ras?nda tam olarak ortaya ??kar. Bu teknik ayn? zamanda al??t?rma s?ras?ndan sapmalara da tolerans g?stermez - bunlar “basitten karma???a” ilkesine g?re yap?l?r ve bu nedenle s?ra ?ok ?nemlidir.

V?cudun dokular?ndaki oksijen eksikli?i, kronik hastal?klar?n geli?mesine yol a?ar. H?crelerin bu bile?ikle doygunlu?u, ba????kl?k sistemini g??lendirmeye, patojenleri yok etmeye ve rejenerasyon s?re?lerini aktive etmeye yard?mc? olur. Organlara oksijen ak??? metabolizmay? yo?unla?t?r?r, v?cut a??rl???n?, kandaki glikoz ve kolesterol konsantrasyonunu normalle?tirir. Solunum egzersizleri, organ sistemlerinin optimal i?leyi?ini sa?lar. Yan etkilerinin olmamas? ve uygulama kolayl???, onu bir?ok hastal???n ?nlenmesinde evrensel bir ara? haline getirir.

Strelnikova'ya g?re nefes egzersizleri nedir?

Nefes egzersizi Strelnikova, solunum s?re?lerinin verimlili?ini art?rmay?, h?creleri ve dokular? oksijenle doyurmay?, akci?erlerin ve bron?lar?n i?levlerini eski haline getirmeyi ama?layan ?zel bir egzersiz setidir. Jimnastik, k?sa, keskin bir nefes e?li?inde g??s? s?k??t?ran hareketlere dayan?r. Nazal mukozada bulunan resept?rler aktif olarak tahri? olur ve koku alma duyusu geli?ir.

Nefes egzersizleri Strelnikova, insan organlar?n?n farkl? sistemleri ?zerinde ?ok ?e?itli olumlu etkilere sahiptir. Solunum ve genito?riner sistemlerin, g?rmenin, omurgan?n geli?mesine katk?da bulunur, i? organlara masaj yapar. Egzersiz kompleksi a?a??daki avantajlara sahiptir:

kullan?labilirlik;
Uygulama kolayl???;
ek cihazlar?n sat?n al?nmas? ve ?zel ko?ullar?n yarat?lmas? i?in hi?bir maliyet;
tavsiyelere uyulursa yan etki olmaz;
olumlu sonu?lar?n h?zl? bir ?ekilde elde edilmesi;
evrensellik - farkl? sa?l?k seviyelerine sahip her ya?tan insan i?in uygundur;
di?er faaliyet t?rleri, ila? tedavisi ile birle?tirme yetene?i;
v?cut ?zerindeki etkinin sistemik do?as? - t?m organlar ?al??maya dahil olur.

Belirte?ler

nevrotik durumlar, depresyon;
kekemelik, ?ark? s?ylerken ses kayb?;
azalm?? g?rme keskinli?i (miyopi);
solunum sistemi hastal?klar? (KOAH, bron?iyal ast?m, akci?er iltihab?, bron?lar, t?berk?loz);
akut ve kronik vazomotor rinit (burun ak?nt?s?);
so?uk alg?nl???, alerjik hastal?klar (ARVI);
ba? a?r?lar?, migren;
epilepsi;
kalp ve kan damarlar?n?n hastal?klar? (hipertansiyon, distoni, kalp krizi, fel?);
endokrin bozukluklar? (diabetes mellitus, tiroid hastal???);
kas-iskelet sistemi hastal?klar?;
g??le ilgili sorunlar (iktidars?zl?k);
a??r? kilolu, yerle?ik bir ya?am tarz?, skolyoz;
hamilelik, rahim hastal?klar?;
sigara, horlama;
ameliyat sonras? d?nem;
inflamatuar cilt hastal?klar?, dermatit;

Fayda ve zarar

Strelnikova'ya g?re nefes alma tekni?i, farkl? nitelikteki hastal?klarla m?cadele etmek, v?cudun savunmas?n? g??lendirmek i?in ?nleyici ve tedavi edici ama?lar i?in kullan?l?r. D?zenli nefes egzersizleri ile a?a??daki olumlu etkiler g?zlenir:

y?ksek d?zeyde v?cut aktivitesini geri y?klemek, yorgunlu?u azaltmak;
farkl? organlar?n, kas gruplar?n?n ?al??malar?na kat?l?m;
solunum sisteminin verimlili?ini art?rmak, akci?er kapasitesi;
sinir gerginli?inin azalt?lmas?;
metabolik s?re?lerin aktivasyonu, v?cut a??rl???n?n normalle?mesi.

Jimnastik kullanman?n ?o?u vakas?nda olumsuz sonu?lar ve yan etkiler tespit edilmemi?tir. Uzun s?reli egzersizin aterosklerotik doku hasar?n? art?rabilece?ine dair doktorlar?n yorumlar? var. Frolov'a g?re cimnasti?in bu olumsuz etkisi, endojen solunum ile desteklenerek ?nlenebilir.

Temel prensipler

Strelnikova'ya g?re nefes egzersizlerinden maksimum etkiyi elde etmek i?in belirli kurallara ve ?nerilere uyulmal?d?r. Egzersiz yapmaya ba?lamadan ?nce, a?a??daki ilkeleri ??renin:

Nefes egzersizi her g?n, sabah ve ak?am yap?lmal?d?r. Bir ders 12-15 derstir.
Egzersiz a??k havada veya iyi havaland?r?lan bir alanda yap?lmal?d?r. Ortam s?cakl??? v?cut s?cakl???ndan ?ok farkl? olmamal?d?r. So?uk odalarda, s?cakta ve k???n sokakta pratik yapamazs?n?z. S?cak veya so?uk havan?n solunum yoluna girmesi, akci?er ve bron? hastal?klar?n?n, bron?iyal ast?m ataklar?n?n geli?mesine neden olabilir.
Jimnasti?in temeli, diyafram?n aktif kat?l?m?yla ger?ekle?tirilen zorunlu bir nefestir. Burun kanatlar? ayn? zamanda orta septuma yap??ma e?ilimindedir. Ders s?ras?nda solunum hareketlerine konsantre olman?z, say?lar?n? sayman?z gerekir.
Soluma h?zl?, g?r?lt?l?, enerjik, burun yoluyla, ekshalasyon - pasif, kas gerginli?i olmadan, a??zdan olmal?d?r. Ani ekshalasyonlar, akci?erlerin hiperventilasyonuna neden olabilir.
Bir seansta askeri y?r?y?? ritminde 1500 aktif nefes alman?z gerekiyor. Tekrar say?s? 4 veya 8'in kat? olmal?d?r. Egzersiz sabah veya ak?am yeme?inden ?nce veya yemekten bir saat sonra yap?lmal?d?r.
Derslerin ayakta yap?lmas? arzu edilir, ?ocuklar, ya?l?lar, hamileler otururken veya uzan?rken egzersiz yapabilirler.
Egzersiz yaparken iyi bir ruh haline ve ne?eli bir ruh haline sahip olmak da ?nemlidir.

Nefes egzersizleri Strelnikova

Strelnikova'ya g?re e?itimin temeli, temel egzersizlerin bir kombinasyonudur. Bunlar? yaparken, nefesler burundan derin, keskin olmal? ve ekshalasyonlar a??zdan sakin, p?r?zs?z olmal?d?r. Her egzersiz 12 set halinde yap?l?r. Solunum s?kl??? dakikada 100-120'dir. Ana egzersizler a?a??daki hareketleri i?erir:

Eller. Ba?lama pozisyonu: ayakta, ayaklar omuz geni?li?inde a??k, s?rt d?z, kollar dirseklerde b?k?l?, avu? i?i yukar? bak?yor. Avu? i?lerinizi yumruk haline getirirken 4 ritmik nefes alman?z gerekir. Ard?ndan 4 saniye dinlenin, rahatlay?n, ellerinizi indirin, a?z?n?zdan yumu?ak bir ?ekilde nefes verin. Ba?lang?? pozisyonuna d?n?n. Egzersizi 24 kez tekrarlay?n.
Omuz ask?lar?. Ba?lang??: ayakta, s?rt d?z, bacaklar omuz geni?li?inde ayr?, kollar dirseklerde hafif?e b?k?lm??, eller yumruk haline getirilmi?, mideye dokunuyor. ?lham ald???n?zda, kaslar?n?z? gererek yumruklar?n?z? v?cut boyunca kuvvetlice a?a?? do?ru itmeniz gerekir. Nefes verirken rahatlay?n, ellerinizi orijinal konumuna getirin. Sekiz nefes, d?rt saniye dinlenme, ekshalasyon ile de?i?ir. 12 kez tekrarlay?n - bu bir yakla??md?r.
Pompa. Ba?lama pozisyonu: ayakta, s?rt d?z, ayaklar omuz geni?li?inde a??k, kollar v?cut boyunca indirilmi?. Nefes al?rken ?ne e?ilmeli, kollar?n?z? yere uzanmadan uzatmal?s?n?z. Nefes verirken, sonuna kadar d?zeltmeniz gerekir. 1 dakika boyunca, nefesi kontrol ederek e?imleri 100 kez tekrarlay?n. Bir dakikal?k ders, bir yakla??ma kar??l?k gelir.
Kedi. ?lk duru?: ayakta, s?rt d?z, bacaklar zaten omuzlarda, kollar v?cut boyunca uzat?lm??. Hafif?e oturmak, v?cutla sa?a d?n?? yapmak, keskin bir ?ekilde nefes almak gerekir. Ard?ndan nefes verirken ba?lang?? pozisyonuna d?n?n. Sola d?nmek i?in de ayn?s?n? yap?n. Egzersiz s?ras?nda eller kavrama hareketlerini taklit eder. Bir yakla??ma kar??l?k gelen, her iki y?nde de 8 kez d?n??? tekrarlay?n.
Omuz sar?lmas?. Ba?lama pozisyonu: ayakta, kollar dirseklerde b?k?lm??, omuz seviyesine y?kseltilmi?. Keskin bir nefes s?ras?nda, kollar?n?z? ?aprazlamadan omuzlar?n?zdan sar?lman?z gerekir. Ekshalasyonda, ba?lang?? pozisyonuna d?n?n. 4 kez (1 set) tekrarlay?n.
B?y?k sarka?. Ba?lama pozisyonu: ayakta, s?rt d?z, bacaklar zaten omuzlardan uzakta, kollar serbest?e indirilmi?. Nefes al?rken ?ne e?ilmeniz, kollar?n?z? yere uzatman?z, germeniz gerekir. Ard?ndan, nefes verirken d?zeltmeniz, omuzlar?n?z? ellerinizle tutman?z, tekrar nefes alman?z gerekir. Havay? teneff?s ederken ba?lang?? pozisyonuna d?n?n. Bir yakla??m 8 tekrard?r.
Kulaklar. Ba?lama pozisyonu: ayakta, s?rt d?z, bacaklar zaten omuzlardan uzakta, kollar v?cut boyunca uzat?lm??. Omuza kulakla dokunmak, keskin bir ?ekilde nefes almak i?in ba??n sa?a do?ru kuvvetli bir ?ekilde e?ilmesi gerekir. Ard?ndan, ba?lang?? \u200b\u200bpozisyonuna d?nmeli, nefes vermelisiniz. Sonra ba??n?z? sola e?in, ikinci bir nefes al?n. Ba?lang?? pozisyonuna d?n?n. Egzersizi her y?nde 4 kez (1 yakla??m) ger?ekle?tirin.
Ba? d?ner. Ba?lama pozisyonu: ayakta, s?rt d?z, bacaklar zaten omuz uzunlu?unda, kollar serbest?e indirilmi?. Nefes al?rken ba??n?z? sa?a ?evirin. Ba?lang?? pozisyonuna d?n?n, nefes verin. Tekrar nefes al?rken ba??n?z? sola ?evirin. Ba?lang?? pozisyonuna d?n?n. Egzersizi her y?nde 4 kez (1 yakla??m) ger?ekle?tirin.
Rulo. Ba?lang?? \u200b\u200bpozisyonu: ayakta, s?rt d?z, kollar dirseklerde b?k?lm??, hafif?e yanlara bast?r?lm??, sol bacak ?ne, sa? bacak geri ?ekilmi?. V?cudun a??rl???n? ?n baca?a ta??mal?, ayn? anda sa? baca??n?z? b?kmeli ve ayak parma??n?za yaslanmal?s?n?z. Nefes al?rken sol baca??n?za ??melin, ard?ndan nefes verirken d?zeltin. A??rl??? sa? baca?a aktar?n ve tekrar nefes alarak ?zerine ??melin. Ba?lang?? pozisyonuna d?n?n. Her iki tarafta 4 a??z kavgas? (1 set) tekrarlay?n.
K???k sarka? (kafa). Ba?lama pozisyonu: ayakta, s?rt d?z, bacaklar zaten omuzlarda, kollar v?cut boyunca uzat?lm??. Ba??n?z? ?ne e?in, a?a?? bak?n, g??l? bir nefes al?n. Nefes verirken ba?lang?? pozisyonuna d?n?n. Sonra ba??n?z? geriye do?ru e?in, ikinci bir nefeste yukar? bak?n. Egzersize tekrar ba?lay?n. Bir yakla??m s?ras?nda ileri ve geri 4 e?im ger?ekle?tirin.

Okul ?ncesi ?ocuklar i?in jimnastik

Strelnikova'ya g?re nefes egzersizleri ?ocuklar?n geli?imi ?zerinde faydal? bir etkiye sahiptir, duru?lar?n?, esnekli?ini iyile?tirir. Bu durumda, 2-3 sette 2-3 kez ger?ekle?tirerek ?? temel egzersiz (“Avu? i?i”, “Omuzlar”, “Pompa”) ile ?al??maya ba?lamal?s?n?z. Ayr?ca, ?ocu?un v?cudu g??lendik?e birka? g?nde bir yeni bir hareket eklenmesi ?nerilir.

?lk s?n?flar 3-4 y?ldan itibaren yap?labilir. ?ocu?un cildinin k?zarmas? veya sararmas? durumunda ders derhal durdurulmal?d?r. Egzersizin kahvalt? veya ak?am yeme?inden yar?m saat ?nce yap?lmas? ?nerilir. Yatmadan ?nce egzersiz yapmaktan ka??n?n. Egzersizler s?ras?nda yeti?kinler, uygulamalar?n?n do?rulu?unu s?rekli olarak izlemelidir.

burun i?in

Strelnikova'n?n nefes egzersizleri, burun ak?nt?s?, sin?zitten iyile?meyi h?zland?rmaya yard?mc? olur. Dersten ?nce, burnu iyice temizlemek, solunum yollar?n? mukustan m?mk?n oldu?unca bo?altmak gerekir. Egzersiz s?ras?nda gerekti?inde burnunuzu s?mk?rebilirsiniz. S?n?flar?n merkezinde temel hareketlerin uygulanmas? yer al?r. Jimnastik, g?nde iki kez tamamen iyile?ene kadar ger?ekle?tirilir.

Komplekse "Sekizler" egzersizini ekleyebilirsiniz. Ba?lama pozisyonu: ayakta, ayaklar omuz geni?li?inde a??k, kollar keyfi olarak konumland?r?lm??, rahat. S?rt d?z kal?rken m?mk?n oldu?unca ?ne e?ilmek gerekir. Sonra nefes alman?z, nefesinizi 8 saniye tutman?z gerekir. Ekshalasyonda, ba?lang?? pozisyonuna d?n?n. 10-12 set 4 tekrar yap?n.

kilo kayb? i?in

Strelnikova'ya g?re solunum sistemi, a??rl???n normalle?mesi ?zerinde olumlu bir etkisi olan metabolizman?n h?zlanmas?na katk?da bulunur. En iyi sonu?lar i?in t?m hareketler h?zl? ve ritmik olarak ger?ekle?tirilmelidir. Her egzersiz, aralar?nda 3-5 saniyelik molalarla 12-15 set halinde yap?l?r. Bir jimnastik seans? en az 40 dakika s?rmelidir. Nefes egzersizi sporun yerini almaz, onu tamamlar.

Fazla kilolardan kurtulmak i?in “Pompa”, “Omuzlar?na sar?l”, “Avu? i?i”, “Ha?lar”, “Kedi”, “B?y?k sarka?” hareketlerine vurgu yap?l?r. Kilo kayb? i?in etkili bir egzersiz "Ad?mlar" hareketidir. Temel kompleksin i?ine yerle?tirilerek s?rayla ger?ekle?tirilebilen 2 ?e?idi vard?r:

?n ad?m. Ba?lama pozisyonu: ayakta, s?rt d?z, bacaklar zaten omuzlardan uzakta, kollar keyfi olarak konumland?r?lm??. Sol baca??n?z? b?k?n, m?mk?n oldu?unca y?kse?e kald?r?n, dizinizle karn?n?za ula?maya ?al???n. Ayn? zamanda, ayak parma??n? a?a?? do?ru ?ekin. Nefes al?rken sa? baca??n?za ??melin. Nefes verirken ba?lang?? pozisyonuna d?n?n. Egzersizi di?er bacakta tekrarlay?n. Her iki tarafta 12 set 8 tekrar yap?n.
Geri ad?m. Ba?lang?? pozisyonu ve uygulama prensibi ?nceki al??t?rmadakiyle ayn?d?r. Bacak geriye do?ru b?k?lm??, ?ne de?il, topuk kal?alara dokunmal?d?r.

ast?m i?in

Strelnikova'n?n nefes egzersizleri seti ast?m ataklar?n? durdurmaya yard?mc? olur. D?zenli egzersiz, solunum problemlerini azalt?r, sa?l??? iyile?tirir ve akci?erlerdeki gaz de?i?im s?re?lerini normalle?tirir. Bron?iyal ast?m tedavisinde “Pompa”, “B?y?k sarka?”, “Omuzlar?na sar?l” egzersizleri etkilidir. Kalan hareketler g???s ve kar?n kaslar? g??lendik?e eklenir.

“Sal?ncak” egzersizi ile solunum kompleksini g??lendirebilirsiniz. Ba?lama pozisyonu: ayakta, s?rt d?z, bacaklar omuz geni?li?inde a??k, hafif b?k?l?, eller kal?ada. 1 dakika i?inde, dakikada 100 nefes s?kl???nda keskin nefesler ve yumu?ak ekshalasyonlarla e?lik eden pelvisin ileri geri translasyon hareketlerini yapman?z gerekir. Egzersizi 7-10 saniyelik aralarla 12 kez tekrarlay?n.

8 dakikada Strelnikova'ya g?re jimnastik

Hastal?klarla etkili bir ?ekilde m?cadele etmek i?in, her g?n sekiz dakika boyunca Strelnikova'ya g?re bir dizi egzersiz yapmal?s?n?z. Restoratif program t?m temel hareketleri i?erir (“Avu? i?i”, “Omuzlar”, “Kulaklar”, “Pompa”, “Sarka?”, “Rulolar”, “Kedi”). 12 sette (her biri 8 nefes) bir egzersiz ger?ekle?tirilir. Hareketlerin s?ras? ba??ms?z olarak belirlenir, sanat??n?n tercihlerine ba?l? olarak de?i?ebilir. En uygun kurs, 2-4 hafta boyunca g?nde iki kez egzersiz yapmak ve ard?ndan birka? g?n dinlenmek.

Doktorlar, dersler s?ras?nda a?a??daki programa uyman?z? tavsiye eder:

1-2 g?n - her egzersiz, aralar?nda 7-10 saniyelik aralarla her biri 4 tekrardan olu?an 24 set halinde ger?ekle?tirilir;
3-4 g?n - 12 set 8 tekrar, 7-10 saniye ara;
5-6 g?n - 6 set 16 tekrar, 10 saniye ara;
7-8 g?n ve ?tesi - 3 set 32 tekrar, aralar?nda 10 saniye ara verilir.

Kontrendikasyonlar

Akut veya kronik fazdaki hastal?klar?n varl???nda, derslere ba?lamadan ?nce bir uzmana dan??man?z ?nerilir. A?a??daki ko?ullarda egzersiz yapmak yasakt?r:

v?cut ?s?s?nda bir art???n e?lik etti?i hastal?klar;
genel halsizlik;
?iddetli sistemik patolojiler (onkolojik hastal?klar, fel?);
akut tromboflebit, tromboz;
i? kanama;
b?brek ta?lar?, karaci?er;
y?ksek derecede miyopi, glokom;
osteokondroz, ba? ve omurga yaralanmalar?.

Video

Strelnikova'n?n nefes jimnasti?i, 30'lu ve 40'l? y?llar?n ba??nda ?ark? s?yleyen bir sesi geri kazanman?n bir yolu olarak yarat?lan, ila?s?z bir iyile?tirme y?ntemidir. 1972'de, y?ntemin yazar?, ??retmen-fonyat?r Alexandra Nikolaevna Strelnikova, geli?imi i?in Devlet Patent ?nceleme Enstit?s? taraf?ndan kay?t prosed?r?n? ge?en bir telif hakk? sertifikas? ald?.

?ark? s?ylemek, solunum organlar?n?n en karma??k i?levi oldu?undan, hedefe ula?ma yolunda ?ark? s?yleyen bir sesi bile geri getiren jimnastik egzersizleri, daha basit i?levleri ve her ?eyden ?nce normal nefes almay? geri y?kler. Sonu? olarak, g?nl?k egzersizler ast?m ataklar?n? durdurmaya, ba? a?r?lar?n? ve kalp a?r?lar?n? hafifletmeye, kan bas?nc?n? normalle?tirmeye, ba????kl??? g??lendirmeye ve ayr?ca zihinsel ve fiziksel performans? art?rmaya yard?mc? olur.

Egzersizlerin kullan?m? i?in endikasyonlar ?unlard?r:
- pn?moni ve bron?it;
- bron?iyal ast?m;
- vazomotor rinit ve sin?zit;
- cilt hastal?klar?;
- kas-iskelet sistemi ihlalleri (omurga yaralanmalar?, skolyoz, kifoz);
- genito?riner sistem bozukluklar? ve kusurlar? (en?rezis, fimosis, vb.);
- ses ayg?t?n?n kekemeli?i ve hastal?klar?;
?e?itli nevrozlar.

Egzersizler (?e?itli hastal?klar i?in s?n?flar)

Nefes jimnasti?i A.N. Strelnikova bir?ok egzersiz i?erir, ancak temel egzersizler ??t?r - “Avu? i?i”, “Pogonchiki” ve “Pompa”. Bu egzersizler, belirli hastal?klar?n tedavisine y?nelik t?m ?zel komplekslerde mevcuttur.

1. "Avu? i?i" egzersizi yap?n.

Ba?lang?? \u200b\u200bpozisyonu - ayakta veya d?z oturmak, dirseklerde b?k?lm?? kollar, sizden uza?a y?nlendirilmi? avu? i?i. Keskin ve g?r?lt?l? nefesler al?rken avu?lar?n?z? yumruk haline getirin. 8 nefeslik bir seriyi tamamlad?ktan sonra k?sa bir ara verin ve egzersizi tekrarlay?n (toplamda 20 seri 8 nefes).,

2. "Ta??y?c?lar" al??t?rmas? yap?n.

Ba?lama pozisyonu - ayakta veya d?z oturmak, bacaklar omuz geni?li?inden biraz daha dar, eller bel seviyesinde, avu? i?i yumruklara s?k?lm??. Nefes al?rken kollar?n?z? keskin bir ?ekilde indirin, yumruklar?n?z? a??n ve parmaklar?n?z? a??n ve ?u anda ellerinizi ve omuzlar?n?z? maksimum g??le zorlamaya ?al???n. 8 kez 8 set yap?n.

3. "Pompa" egzersizi yap?n.

Ba?lama pozisyonu - ayakta veya d?z oturmak, bacaklar omuz geni?li?inden biraz daha dar. Y?ksek sesle nefes al?n ve yava??a e?ilin ve ard?ndan pompal?yormu?sunuz gibi yava??a ba?lang?? pozisyonuna d?n?n. 8 kez 8 set yap?n.

Bron?it ile Jimnastik Strelnikova

Bu hastal?k ile, terap?tik egzersizler Strelnikova ?ks?r??? kolayla?t?rmaya yard?mc? olur ve balgam at?l?m?n? uyar?r. A?a??daki egzersizleri yaparak 30 dakika boyunca g?nde 2 kez yapmal?s?n?z:

1. "Pompa" egzersizi yap?n.

2. "Omuzlar?n?za sar?l?n" egzersizi yap?n.

Ba?lang?? \u200b\u200bpozisyonu - ayakta veya otururken, kollar dirseklerde b?k?lm?? ve omuz seviyesine y?kseltilmi?. Keskin bir ?ekilde nefes al?n ve ayn? anda kollar?n?z? omuzlar?n?z?n etraf?na sarmaya ?al???yormu? gibi ellerinizi birbirine do?ru hareket ettirin. Nefes verirken kollar?n?z? hafif?e birbirinden ay?r?n. Daha fazla etki i?in, burundan nefes alma ve a??zdan nefes alma ?nerilir - her ikisi de 16 kez yap?lmal?d?r.

3. "Sekiz" al??t?rmas? yap?n.

Ba?lang?? \u200b\u200bpozisyonu - d?z durun, ayaklar omuz geni?li?inde a??k. ?ne e?ilin, burnunuzdan h?zl? bir ?ekilde nefes al?n ve nefesinizi tutun ve ard?ndan nefesinizi tutarken, m?mk?n oldu?u kadar ?ok "sekiz" elde etmeye ?al??arak tekrar tekrar 8'e kadar y?ksek sesle say?n.

Kilo kayb? i?in nefes egzersizleri Strelnikova

Strelnikova y?ntemine g?re nefes egzersizleri de a??r? kilolu insanlara yard?mc? olacakt?r. "Avu? i?i", "Ha?lar" ve "Pompa" egzersizleriyle birlikte, ana kompleks "Kedi" egzersizini i?erir:

Ba?lang?? \u200b\u200bpozisyonu - d?z durmak, bacaklar omuz geni?li?inden biraz daha dar, kollar v?cut boyunca indirilir ve v?cut gev?er. Burnunuzdan nefes al?n ve g?vdenizi sola ?evirirken yava??a ??melin. D?n?? s?ras?nda, kollar dirseklerde hafif?e b?k?lmeli ve avu? i?i yumruklara s?k?lmal?d?r. D?n??? tamamlad?ktan sonra nefes verin ve egzersizi sa?a d?n??le tekrarlay?n. Toplamda, egzersizi 8 a??z kavgas? i?in 12 kez ger?ekle?tirin.

Kompleks, “Omuzlar?n?za sar?l?n” egzersizi ile sona erer.

Ast?ml? Jimnastik Strelnikova

Bron?iyal ast?m? olan hastalar i?in Strelnikova y?ntemine g?re jimnastik yapmak da endikedir. ?zel nefes egzersizleri yard?m?yla ila? dozunu azaltabilir ve ast?m ataklar?n? nas?l ?nleyece?inizi ??renebilirsiniz. ??te bu hastal?k i?in ?nerilen egzersizlerden baz?lar?:

1. Uyand?ktan sonra yatakta yap?l?r. S?rt ?st? yatarken, a?z?n?zdan uzun bir s?re nefes verirken, dizlerinizi b?kerek bacaklar?n?z? g??s?n?ze ?ekin. Hareketi yapabildi?iniz kadar ?ok tekrarlay?n.
2. Ellerinizi beline koyun. Burnunuzdan nefes al?rken midenizi m?mk?n oldu?unca ?i?irin ve ard?ndan midenizi ?ekerek keskin bir ?ekilde nefes verin.
3. Sa? ve sol burun deliklerinden d?n???ml? olarak nefes al?n. Parmaklar?n?zla sol burun deli?ini kapat?n, nefes al?n, ard?ndan sa? burun deli?ini kapat?n ve nefes verin, ard?ndan egzersizi ters s?rada tekrarlay?n.
4. Oturma, eller dizler ?zerinde. Nefes al?rken kollar?n?z? iki yana a??n ve nefes verirken ellerinizle sol dizinizi karn?n?za do?ru ?ekin. Bu sefer sa? dizinizi yukar? ?ekerek egzersizi tekrarlay?n.
5. Keskin, sars?nt?l? bir ?ekilde "bir-iki-??" pahas?na burun i?inden nefes al?n, ard?ndan "z", "sh" seslerini telaffuz ederek di?lerden nefes verin.
6. "Oduncu" egzersizi yap?n. Ba?lama pozisyonu: ayakta, eller kalede kenetlenmi?. Nefes al?rken ellerinizi yukar? kald?r?n ve sonra nefes verirken “uh” veya “uh” sesiyle onlar? keskin bir ?ekilde indirin.

Sin?zitli Jimnastik Strelnikova

Hastal?ktan bir an ?nce kurtulmak i?in, aralar?nda 5 saniyelik k???k bir mola vererek 4 set halinde egzersizler yap?lmal?d?r. Sin?zit i?in en etkili egzersizler “Avu? i?i”, “?apraz”, “Pompa”, “Kedi”, “Omuzlar?na Sar?lmak” ve “B?y?k Sarka?” gibi egzersizlerdir. Son egzersiz “Pompalama” ve “Omuzlar?n?za Sar?lma” egzersizlerinin bir kombinasyonudur: ayakta dururken, ayaklar omuz geni?li?inde a??k, nefes al?rken, bir pompa ile ?al???yormu? gibi ?ne do?ru e?ilin ve bir sonraki nefeste d?zeltin. yukar? kald?r?n ve kollar?n?z? omuzlar?n?za sar?n.

Strelnikova kekemelik ile nefes egzersizleri

Kekemeli?in tedavisi i?in, her ?eyden ?nce, akci?erlerin havaland?r?lmas?n? iyile?tirmenize ve son derece derin nefes alman?z? sa?layan "Pompa" ve "Omuzlar?n?za sar?l?n" egzersizlerini yapmak gerekir. Strelnikova jimnastik kompleksindeki bu ve di?er egzersizlerin d?zenli performans?n?n bir sonucu olarak, laringospazmdan muzdarip bir ki?i, hastal?ktan kurtulmaya yard?mc? olan solunum ve konu?ma kli?esini de?i?tirir. En iyi sonu? i?in jimnastik g?nde 2 kez yemeklerden ?nce veya yemeklerden 1.5-2 saat sonra yap?lmal?d?r.

?ocuklar i?in nefes egzersizleri Strelnikova

Strelnikova'ya g?re nefes egzersizleri 3-4 ya??ndan itibaren yap?labilir. Bu t?r jimnastik, ba????kl??? art?rman?za izin verir, bu nedenle ?zellikle so?uk alg?nl??? ?eken ?ocuklar i?in ?zellikle ?nerilir. Ek olarak, egzersizler esneklik ve plastisite geli?imine katk?da bulunur, duru? bozukluklar?n?n ortadan kald?r?lmas?na yard?mc? olur ve genel olarak b?y?yen bir organizman?n ?al??mas?n? optimize eder.

Strelnikova'ya g?re jimnastik ??renmeden ?nce, ?ocu?unuza havada do?ru nefes almay? ??retin: nefes, sadece burunla sars?nt?l? ve k?sa olmal?d?r. Bebe?inizle birlikte ?i?e?i koklay?n, bir elman?n veya taze kesilmi? ?imlerin aromas?n? i?inize ?ekin ve ancak bundan sonra ?? temel egzersizde uzmanla?maya ba?lay?n: “Avu? i?i”, “Ha?lar” ve “Pompa”. Tatbikatlar bir talim ad?m? ritminde yap?lmal?d?r (y?r?y??teki askerleri taklit ederek, yerinde 2-3 dakika y?r?y?n ve ard?ndan ritmi hissedeceksiniz).

Kontrendikasyonlar

Strelnikova y?ntemine g?re nefes egzersizleri ?ok y?ksek tansiyon, kalp krizi, y?ksek derecede miyopi ve glokom i?in kontrendikedir.

Doktorlar?n yorumlar?

Uzmanlar?n ortak g?r???ne g?re nefes egzersizleri akci?er hastal?klar?n?n tedavisinde olduk?a etkili bir yard?mc? y?ntemdir. Strelnikova'ya g?re egzersizlerin etkinli?i, biri s?ras?nda, ?zellikle atopik ast?mdan muzdarip kontrol grubundaki ?ocuklarda, tedavinin ba?lang?c?nda ataklar?n durdu?unu g?steren klinik ?al??malarla da kan?tlanm??t?r.

Strelnikova'n?n jimnastik egzersizlerini yapma kurallar?

Sonu? olarak, Strelnikova'n?n jimnasti?ini ger?ekle?tirmenin temel kurallar?n? hat?rl?yoruz. E?itim s?ras?nda, sadece burundan nefes almay? d???n?n - nefes alma keskin, k?sa, g?r?lt?l? olmal? ve a??zdan nefes verme, aksine, duyulmaz ve pasif olmal?d?r. T?m hareketler inhalasyonla ayn? anda ger?ekle?tirilir ve ba?ka bir ?ey yap?lmaz. Ancak v?cudun ilk pozisyonundaki konumu neredeyse ?nemli de?il - egzersizler sadece ayakta de?il, ayn? zamanda oturarak ve hatta yatakta yatarken de yap?labilir.

Video

1. Rus milli jimnasti?i, ?zel rapor. Doktor Shchetinin Mihail Nikolaevich.

2. Jimnastik Strelnikova, i?inde ne yap?lamaz?

3. NTV Sabah program?nda Doktor M. N. Shchetinin. ?yile?mek i?in nefes al?n!

75 yorum “Solunum jimnasti?i Strelnikova. Egzersizler, kontrendikasyonlar, videolar, doktorlar?n yorumlar?”

L?tfen soruma dikkat edin. O?lum (7 ya??nda) ve ben jimnastik yapmaya ?al???yoruz, ancak ilk egzersizin ilkinden veya ortas?ndan sonra sternumda ve interkostal bo?lukta solda kalp b?lgesinde a?r?lar olmaya ba?l?yor . Kalbi kontrol ettik - her ?ey normal. Ne ile ba?lanabilir? Bu jimnasti?i yapmas? m?mk?n m?? Cevab?n?z? d?rt g?zle bekleyece?im. Sayg?lar?mla, Natalya

Natalya, genel olarak, do?ru yap?l?rsa jimnasti?in “yan” etkisi olmamal?d?r. Belki de o?lunuz yanl?? bir ?ey yap?yordur, ??nk? k???k bir ?ocu?un t?m prensibi a??klamas? daha zordur. Jimnastik ayr?ca y?r?tme s?ras?nda bir yeti?kinden iyi bir konsantrasyon gerektirir - yoga gibi ? Ben bu jimnasti?i 4. y?ld?r yap?yorum ve bana ?yle geliyor ki kesinlikle ?ifa veren bir ?ey var ?
Belki o?lunuz aktif olarak nefes ald???nda interkostal siniri s?k??t?rm??t?r. Korkutucu de?il, as?l ?ey her ?eyi tam olarak kitapta anlat?ld??? gibi yapmak.

Merhaba. O?lum 4,5 ya??nda. Doktorlar bron?iyal ast?m? te?his eder. 2010'da nas?l ?nlenebilir ki zaten 4 kere hasta olduk.
Cevab?n?z? ve tavsiyenizi bekliyorum. Sayg?lar?mla, Anya.

Anya do?ru cevap olmayabilir ama ki?isel olarak 2 y?l ?nce 2 hafta ast?m hastas?yd?m ve ?imdi hat?rlam?yorum bile. Belki bu sistem yard?mc? olur ama yine de size kalm??...

Anya, bu egzersizler bir ?ifa tekni?i ve profilaksi olarak kullan?l?r, sadece profilaksi amac?yla yap?lmal?d?r.

Tedavi y?ntemi olarak: G?nde iki kez sabah ve ak?am, yemeklerden ?nce 1200 nefes-hareket veya yemeklerden bir bu?uk saat sonra yap?lmal?d?r.

?nleme y?ntemi olarak: Sabahlar? geleneksel jimnastik yerine veya ak?amlar? g?nd?z yorgunlu?unu gidermek i?in.

bu bir kitaptan al?nt?d?r

merhaba, ben Yana, 12 ya??nday?m, en k?t? atak ge?iriyorum, nebulizat?r art?k salbutomole yard?mc? olmuyor, ?zellikle ne yapmal?

Merhaba! Eski Sovyet kitab? “Sa?l?kl? Olma Sanat?”nda, Strelnikova'n?n jimnastik egzersizleri ?nemli ?l??de farkl?d?r. L?tfen neyin yanl?? oldu?unu a??klay?n.

Beyler, tavsiye vermeden ?nce, tavsiye etti?iniz ?eyi kendinize deneyin! Size ?ocu?u anlat?yorlar ve ona g?nde 2 kez 1200 nefes veriyorsunuz. Jimnastik kesinlikle m?kemmel bir ?nleme arac?d?r. Ancak sorun ?u ki jimnastik as?l ?eyi ortadan kald?rm?yor - DER?N NEFES! Baz? nedenlerden dolay?, bir?o?u ast?ml? Strelnikova'n?n jimnasti?ini yapmas?n? tavsiye ediyor. ANCAK! Strelnikova'n?n jimnastik egzersizleriyle onlar? ??karmaya ?al???rsan?z, bu n?betlerle dolu olabilir. Buteyko y?ntemini neden unutuyorsun? Sonu?ta, ?zellikle ast?m i?in patentlidir ve matematiksel olarak do?rulanm??t?r. Y?nteme yap?lan sald?r? 3 dakika i?inde kald?r?l?r! Hem Jimnastik hem de Buteyko y?ntemini her g?n birle?tirirseniz, bu ger?ekten inan?lmaz bir fayda olacakt?r!

Yolki Victor, Strelnikovskaya jimnasti?i ile n?betleri hafifletmeye ?al??t?n?z m?? Ben evet! alternatif olmad???n? biliyorsan... bu son y?ntem...
?ocuklara gelince, acilen Dr. Shchetinin (tek ??rencisi) ile ileti?ime ge?menizi ve do?rudan bir uzmana dan??man?z? tavsiye ederim !!
Ve k?z Yana normal bir alerjiste d?n??ecek ve bronkospazm pili?inizi kesecek kursa paralel olarak (bu bir veya 2 hafta s?rebilir), Strelnikova'n?n jimnasti?ine ciddi ?ekilde kat?lacak, buldu?um videodan ustala?t?m ?nternette, Dr. Shchetinin'in kendisinin egzersizleri g?sterdi?i yerde, e?er bu konuda ciddiyseniz buna tepki vereceksiniz, kendiniz g?receksiniz, genel olarak inhaleri unutacaks?n?z ...

Merhaba, bana vejetatif-vask?ler distoni te?hisi kondu. Bana senin y?ntemine g?re jimnastik yapmam? tavsiye ettiler. Neyle ba?lamay? ?nerirsiniz ve benim durumumda neyin daha etkili olaca??n?. ?imdiden te?ekk?r ederim.

?yi ak?amlar Tatyana! bana gelince, hi?bir durumda herhangi bir te?hise kat?lmamal?s?n?z !!! sadece sa?l???n anahtar? de?ildir. Ve Alexandra Nikolaevna Strelnikova'n?n y?ntemi benim i?in ?ahsen Tanr?'n?n bir arma?an?, annemin bir zamanlar (yakla??k bir y?l ?nceydi) Shchetinin'in kitab? (bu Strelnikova'n?n tek ??rencisi) Okumaya ba?lad?k. kitap, ama egzersiz yapmaktan korktuk, t .to. herhangi bir kendi kendine tedavi sonu?larla doludur ...)) Kitaptaki ki?i bir ?eyi iletmek istedi, ama biz, zihnin se?icili?i nedeniyle, ba?ka ne anlad???m?z? bilmiyorum, tamamen farkl? ... Bu y?zden ilk ba?ta youtube'da bir video aramaya ba?lad?m, ancak ne yaz?k ki sadece par?alar var, sonra yanl??l?kla bir sohbette bir ba?lant? buldum ve tamamen bir bu?uk saatlik bir video indirdim, burada her egzersizin nas?l yap?ld???n? ki?isel olarak g?steriyor ve hakk?nda konu?uyor s?n?rlamalar! Ne yaz?k ki, ba?lant?y? hat?rlam?yorum (kendiniz bulamazsan?z, ki bu pek olas? de?ildir), ev adresinizi yaz?n, size bir disk g?nderece?im veya en k?t? ihtimalle dosya de?i?tiriciler var! Bu arada kitapta, vejetatif-vask?ler distoninin mekanizmas? hakk?nda ?ok ?ey yaz?l?yor, sadece kitab? okumaz ve dedi?i gibi egzersizler yapmazsan?z, v-s'nin ad?n? bile y?zde y?z unutacaks?n?z. d))))) Bu jimnasti?in hayat?mda ne kadar a??r bir rol oynad???n? anlatamam, benim i?in ?imdi di?lerimi f?r?alamak gibi)))) e?er bir sohbet bulduysan?z, ??phesiz internetle arkada?s?n?z) ) ?yi ?anslar dilerim

Lena, belki Strelnikova'ya g?re nefes alma konusundaki incelememe ihtiyac?n olacak, bir?ok hasta insan var, yard?ma ihtiya?lar? var. Hikaye ??yle. 25 y?l ?nce, ?ok gen?ken, zat?rreye yakaland?m, sonra bu nefes egzersizlerini ilk kez duydum ve ... unuttum. ?? ay ?nce ?iddetli nefes darl???, akordeon ?al?yormu? gibi h?r?lt? ve a?r?l? bir ?ks?r?k ya?amaya ba?lad?m. B?t?n bunlar herhangi bir tedaviye uygun de?ildi, tan? konulamad?, kons?ltasyon i?in onkoloji dispanserine g?nderildiler. Bu s?re zarf?nda zihinsel olarak ?ok yorulmu?tum, san?r?m gidiyordum. Evde k???k bir o?lum ve bir arkada??m var - bir personel k?pek yavrusu. Onlarla birlikte y?r?mek i?in kendimi zorlamaya ba?lad?m. Strelnikova'n?n jimnastikten, jimnastikten ??phelendi?im yer buras?yd? - bu g??l? bir kelime, ??nk? sadece iki egzersizi hat?rlad?m - sanki sallan?yor ve uzanm?? kollarla kendinizi kucakl?yormu?sunuz gibi ?ne e?iliyor. D???n?yorum, bo?uluyorum, ?ks?r?yorum, ama ?imdi “pres” yapaca??m ve nefes almaya ba?lad?m - Sibirya donunda g?r?lt? ve ?sl?k sesiyle, sana d???n?yorum, i?te bir tane daha . Bu egzersizi sadece 40-50 kez yapt?m, 1200 de?il. Ve b?ylece her g?n, g?nde iki ya da ?? y?r?y??. Ben de ko?maya ba?lad?m, ?ok fazla dedim, 20-30 metre ko?may? b?rakaca??m, ?yle g?r?n?yor ve yine 20-30. ?lgin? bir ?ekilde, ?ocu?um sevinir - bu, annem bizimle birlikte y?r?rse ve hatta ko?arsa ?lmeyi b?rakt??? anlam?na gelir. Ve k?pek, inan?lmaz, ben yava? ko?tu?umda ve o yan?mda ko?up sanki cesaret veriyormu? ve belki yard?m ediyormu? gibi y?z?me bakmaya devam etti?inde ve inan bana, k???k de olsa ko?ular?mda nefes darl??? yoktu, ??nk? hatta dinlenme bo?uluyordum. Yani her g?n, her t?rl? hava ko?ulunda ve donlar?m?z var ve otuzun ?zerinde, burnuma bir e?arp ?ekip devam edece?im. bir ay sonra h?r?lt? ve h?r?lt? kayboldu, nefes darl??? kayboldu, ?ks?r?k kayboldu. Yine de, tam olarak muayene edilmenin gereksiz olmayaca??n? d???n?yorum, ??nk? bana hi? te?his konmad?, ancak Strelnikova’n?n jimnasti?ini yapaca??m ger?e?i bir ger?ek ve benim yapt???m ?ekilde de?il, Strelnikova taraf?ndan ?nerildi?i gibi. ??te mektup. ??tenlikle.

Herkese merhaba! P?r?lan pl?reziden sonra doktor bana Strelnikova'ya g?re jimnastik yapmam? tavsiye etti, videolar? biraz okuyup izledikten sonra yapmaya ba?lad?m ama nefes say?s?n? hangi h?zda art?raca??m? bilmiyorum. Yay?n olal? iki hafta oldu. Belki birileri zaten bu ?ekilde gitmi?tir ve belki de kendi deneyimlerinden nefes say?s?n? ve egzersiz say?s?n? nas?l do?ru bir ?ekilde ekleyece?ini biliyordur, ben 3 ile ba?lad?m: "Avu? i?i", "Omuzlar" ve "Pompa".

Evgeny, “Avu? i?i”, “At Kuyru?u” ve “Pompa” olmak ?zere 3 egzersizle ba?laman gerekiyor. Her egzersiz 12 kez 8 nefes i?in yap?lmal?d?r. Ard?ndan her g?n bir egzersiz daha ekleyin. Genel olarak kitab? okumak daha iyidir)) Al??t?rmalar?n nas?l do?ru yap?laca??n? s?yl?yor) Al??t?rmalar kitapta anlat?ld??? gibi yap?lmal?d?r) Bu ?ok ?nemli) Bir de Alexandra Strelnikova'n?n tek ??rencisi Mikhail ile bir video var. Shchetinin, jimnastik yapmay? do?ru bir ?ekilde g?sterdi?i yer ) Videoyu bulmak kolayd?r) Vkontakte veya Mail.ru sitesinde .. veya youtube'da veya indir. Jimnastik elbette harika!) 77 ya??ndaki Alexandra Strelnikova, herhangi bir ya?l?l?k hastal???ndan muzdarip de?ildi .. ve hepsi bu jimnasti?i yapt??? i?in))

G?n?n iyi zaman?! 11 y?ld?r jimnastik yap?yorum. Her ?ey 2000 y?l?nda akut alerjik rinit (kitap tozuna alerji) ile ba?lad?. ?ki hafta boyunca ac? ?ektim, sonra k?z karde?im A. N. Strelnikova'ya Jimnastik yapmas?n? tavsiye etti. ?lk derslerden sonra s?rekli hap??rma durdu, ard?ndan burundan su ak??? durdu ve t?kan?kl?k ortadan kalkt?. Ayr?ca vejetatif-vask?ler distoniyi (osteokondrozun arka plan?na kar??) tamamen unuttum. ?imdi jimnastik, kalbin alt?nda ikinci bir bebe?i ta??maya yard?mc? oluyor (d?zenli egzersizle). Genel olarak, bana gelince - baz? art?lar))).
Ancak baz? yaralardan kal?c? olarak kurtulmak i?in jimnastik tek ba??na yeterli de?il, di?er t?bbi tedavi y?ntemlerinin kullan?m?yla yetkin bir kombinasyona ihtiya? oldu?unu d???n?yorum.

Solunum jimnasti?i hocam Natalya, kalpte a?r? varsa, o zaman bir b?st? oldu?unu s?yledi. Nefes say?s?n? azaltmal?y?z. Yeni ba?layanlar i?in arka arkaya en fazla 4 nefes.

Merhaba! Annem 83 ya??nda, y?ksek miyopisi var, bu nedenle soru: Strelnikova y?ntemine g?re nefes alma al??t?rmas? yapabilirsiniz. Sayg?lar?mla, Gennady.

Merhaba! ?ocu?um 4-5 ya??nda. Te?his ettiler: 2., 3. derece adenoidler, KBB doktoru bize Strelnikova y?ntemini tavsiye etti, l?tfen bana bu tekni?i nas?l kullanaca??m? ve ?ocu?a nas?l a??klayaca??m? s?yle, yoksa birlikte mi uygulayal?m?

Merhaba. Bir?ok ?eye alerjim var (toz, soya, bezelye, y?n, atlar, ?ilek, havu?). Bir sitede Strelnikova y?ntemine g?re nefes egzersizleri yapman?n gerekli oldu?unu okudum. Yanaklar?mda, kollar?mda biraz bacaklar?mda k?zar?kl?k var; ama bu k?zar?kl?k her ge?en g?n daha da k?t?le?iyor. 2 hafta sonra tatile gidiyoruz ve iyile?mem gerekiyor. Bu egzersiz bana yard?mc? olacak m?? “Hay?r” ise, tavsiyenizi yaz?n. Te?ekk?rler.

Merhaba. Anlad???m kadar?yla birbiriyle i? i?e bir s?r? hastal???m var, ba?tan ba?layaca??m: ?lk defa kronik bron?it te?hisi ile hastaneye ba?vurdu?umda akci?er t?kan?kl??? k?sa s?rede nefes alamam?? (nefes darl???) ), bir tedaviden sonra (10 g?n) yeni do?mu? gibi hissettim, ancak ay sonra her ?ey yeniden ba?lad?. Kat?lan doktor Laura'ya y?neldi. Lor, polipozis oldu?unu ve ??kar?ld?ktan sonra her ?eyin d?zelece?ini s?yledi - polipleri ??kard?, rahatlama oldu, ama ba?ka bir ?ey yok. Daha sonra kronik sin?zit oldu?umu s?ylediler. Lor yine prakola yapman?n gerekli oldu?unu ve her ?eyin yoluna girece?ini s?yledi - 3 ay i?inde 2 kez prakola yapt? - H??B?R ?EY, ??nk? burun ak?nt?s? vard? ve kald?. Anlad???m kadar?yla alerjim var. Alerjik riniti tedavi etmeye ?al??t?m - g?r?n??e g?re bir ?ey ama yine de hi?bir ?ey yard?mc? olmuyor ve 3 ay boyunca burnumu deniz tuzu ve ?ay a?ac? ya?? ile y?kad?m. Zaten kafam kar??t?, kime ba?vuraca??m? bilmiyorum, ??nk? t?m doktorlar hastal???n kendi k?sm?n? dar bir ?ekilde tedavi ediyor. ?imdi yine burnum ak?yor (burun t?kal?), akci?erlerde balgam var, bazen ilk seferki gibi k?t?le?iyor (?iddetli nefes darl???), yeterince hava alam?yorum ve nefes alam?yorum, s?cakl?k yok, yak?n zamanda bir florografi yapt?m, her ?eyin yolunda oldu?unu s?ylediler.
Strelnokova y?nteminin yard?mc? olabilece?ini ?nerdiler, bu y?zden bana s?ylediklerini yaz?yorum ... ..
?imdiden te?ekk?rler.
(k?t? ingilizce i?in ?z?r dilerim)

?yi g?nler Levon! Seninle empati kurun. Strelnikova'n?n y?nteminin kesinlikle yard?mc? olaca??n? d???n?yorum, sadece g?nde iki kez sabit bir ?ekilde yapman?z gerekiyor. Ve ayr?ca ki?isel tavsiyem Levon, Rab'be d?n?n, g?nahlar?n?zdan t?vbe edin ve kendiniz i?in ?ifa isteyin - bu% 100 garantidir !!! Sa?l?kl? olmak!

T?nayd?n! Annemin alerjik bir yap?ya sahip bron?iyal ast?m? var, inhaler kullan?yor. Son zamanlarda ?nerilen nefes egzersizleri Strelnikova. Yanl?? eylemlerle egzersizlerin ast?m krizine kadar yan etkileri olabilece?ini duydum. Ba?lamak i?in en iyi yer neresidir? Bana yard?m et l?tfen!

Levan! Florografi sonu?lar?na daha titiz davran?n. Bana 30 ya??nda yazm??lar: Ya?a ba?l? de?i?ikliklerin s?n?rlar? i?inde g???s organlar?ndaki de?i?iklikler. Ondan b?k?nca de?ifre etmek istedim. Akci?erlerimde hi?bir ?ey olmad??? ortaya ??kt?. Uzun y?llard?r ac? ?ekiyorum ve doktorlar bende yarat?c? bir hastal?k g?r?yorlar. Yar?m y?ld?r her sabah Strelnikova jimnasti?i yap?yorum (bir kitap??dan bir disk ald?m), buna al??t?m ve art?k onsuz yapamam.

Akci?erlerimde ?ok ciddi problemler vard? ve tedaviye yan?t gelmedi?i i?in akci?erin yar?s?n? almak i?in ameliyat oldum.Ameliyattan sonra sol kolumu hi? kald?ramad?m.Cerrahlar pansuman ?zerinde tuttu. 16 ya??nda elimi kald?ram?yorum (ayn? zamanda voleybolda forvet olarak oynad?m)

Ameliyattan taburcu olduktan sonra her g?n bu jimnasti?i yapmaya ba?lad?m.Sonu? muhte?emdi.Sanki bana hi?bir ?ey olmam?? gibiydi.Voleybol da oynuyorum ve t?m ev i?lerini ben yap?yorum.Beni hastaneden taburcu etmek korkutucu ??nk? hala ci?erlerimde lekeler vard? bir grup vermek istediler taburcu olduktan bir y?l sonra kontrol resimleri i?in geldim doktorlar?n hepsi harika

Merhaba. 3 ayd?r jimnastik yap?yorum. Alerjilerden (rinit ve ast?m ataklar?) kurtulmaya ?al???yorum. Art?k neredeyse hi? inhaler kullanm?yorum, sigaray? b?rakt?m ama… 3 g?nd?r ci?erlerim a?r?yor. Daha ?nce oldu, ama ?ok fazla de?il ve ?abuk ge?ti. Bir ?eyden korktum. Ne olabilir ve ne yapmal?? Bana bunu uzun s?redir kimin yapt???n? s?yle.

Yakla??k 7 y?ld?r Strelnikova'ya jimnastik ??retiyorum. Etkisi ?a??rt?c?. Sa?l??? iyile?tirmek ve korumak i?in daha basit ve ayn? zamanda ?ok etkili bir yol bilmiyorum. Ya?l?lar derslerin 3-4. g?n?nde duygular?na g?re “u?maya” ba?larlar. Daha gen? olanlar da etkiyi ?ok ?abuk fark eder.

?yi ak?amlar, bu jimnastik sesimi geli?tirmeme yard?mc? olur mu? Bana g??l? ve melodik oldu?u s?ylendi. Yar?n ?ye olmaya ?al??aca??m. m?zik pop vokal okulu, ama chron'dan sonra sesimle ilgili bir sorunum var. bron?it melodik ve g?c?rt?l? de?il, zay?flad? ((((bu konuda size yard?mc? oldu mu?
not: 15 ya??nday?m

Merhaba! L?tfen s?yleyin bana, Strelnikova'n?n nefes egzersizleri atriyal fibrilasyonun tedavisinde yard?mc? olur mu? Te?ekk?rler!

?yi ak?amlar, 2 y?ld?r bron?iyal ast?m hastas?y?m.Bir haftad?r Strelnikova'ya g?re nefes egzersizleri yap?yorum.?ok daha iyi hale geldi?ini hissediyorum.

Can?m! Magadan'da ya??yorum. Bagaj-uzun s?reli kuoeniya + ikinci derecenin uzun s?reli hipertansiyonu + 5 y?ld?r titreme. 2 ayd?r Strelnikova'n?n jimnasti?ini yap?yorum (hangisinin do?ru oldu?undan emin de?ilim). . Hipertansif bir hasta olarak g?nl?k tansiyonumu ve nabz?m? ?l??yorum (sabah ve ak?am) Daha ?nce ak?am 140x90'dan az de?ildi. Derslerin ba?lamas?ndan birka? hafta sonra, egzersizleri yapt?ktan hemen sonra bas?nc? ?l??yorum - 120x80. Kaza oldu?unu d???nd?m. Ama titreme ile, de?i?iklik yok.Bu y?zden kesinlikle bir yarar? oldu?unu d???n?yorum.Bir ?eye ?z?l?yorum - yak?nlarda EGZERS?ZLER?N DO?RU PERFORMANSINI ??retebilecek kimse yok.Herkese sa?l?k ve uzun ?m?r!

Bir ay i?inde ge?en bir dizi stresten sonra sinir krizi ge?irdim. Geceleri k?t? uyuyorum, g??s?m ve kollar?m yan?yor (kalbimi kontrol ettim - her ?ey yolunda), titriyor vb. Ve ?al??mal?y?m, ?ocuk yeti?tirmeliyim! Shchetinin rehberli?inde videoda Strelnikova jimnasti?i yapmaya ba?lad?. Bir hafta oldu ve hi?bir ?ey s?yleyemem. ?neriler nelerdir bilgi verir misiniz?

Olga, bende ?yle bir ?ey vard?. Bana ne yard?mc? oldu. Bu durumda, art?k fiziksel durumunuzu d???nce g?c?yle de?i?tiremezsiniz. Sakinle?tirici almaya ba?lad?m. Bu valemidin. Motherwort + kediotu + al?? + nane tent?r?. O zaman hamama gitmelisin (HER HAFTA) ve i?inde, buhar odas?ndan sonra buzlu su ile kendini ?slat. ne?e B?YLE bir orgazm kar??la?t?r?lamaz. V?cudun t?m sistemlerini ?ok iyi d?zene sokar. EN ?NEML? Her g?n sabahlar? a? karn?na taze meyve suyu ile. Her g?n. Filizlenmi? bu?day, yulaf, ma? fasulyesi ve filizlenebilecek ?eyler + tonlarca tohum, kahvalt?da yulaf ezmeli f?nd?k. Sinir durumumuz sadece ruh de?il, ayn? zamanda kimyad?r. Ruhumuzu ve sinirlerimizi iyile?tirecek ve iyile?tirecek eser elementlerin yard?m?yla sinirler tedavi edilebilir. Tembel olmay?n, zaten e?i?inde olmama ra?men bana yard?mc? oldu. Ve ellerim titriyordu ve uyku yoktu. Sa?l?k hayat?m?zdaki her ?eydir. tembel olmay?n, v?cut iyile?ebilir. Ve sonucu hemen hissetmezseniz geri ad?m atmay?n, o zaman tekrar sa?l?kl? oldu?unuzun b?y?k sevincini bileceksiniz. Pes etme, hayat?n senin elinde. Ve jimnasti?i b?rakmay?n, harikalar yarat?yor.

Anna, deste?in i?in te?ekk?rler! Bu?day vs. nereden al?n?r?

Anna, ?zg?n?m, bir soru daha. Shchetinin'in g?sterdi?i temel kompleks yeterli midir, yoksa nevrozlar i?in ba?ka egzersizler eklenir mi?

O?lum 7 ya??nda, te?his pektus ekskavatum.Nefes egzersizleri ?neriyorlar.B?yle bir te?histe yard?mc? olur mu?B?yle insanlarla konu?mak istiyorum.

Merhaba, l?tfen bana Strelnikova'n?n jimnasti?inin kekemeli?e yard?mc? oldu?unu s?yleyin ???? 23 ya??nda.

Marusya Jimnasti?in nas?l oldu?unu bilmiyorum (her durumda, nefes alma ile ba?lant?l? herhangi bir jimnastik bir art?d?r), ancak “paradoksal niyet” (Google'a yaz?n ve ne oldu?unu ??renin) bir?ok insana yard?mc? oldu ... . Viktor Frankl veya Vladimir Levy'nin kitaplar?n? bulun (daha kolay ve daha anla??l?r yaz?lm??) San?r?m kitab?n ad? “korkuyu evcille?tirmek” ve yan?lm?yorsam kekemelik hakk?nda da var ... .. deneyin BT !!! ?yi ?anlar)))

Bir at?? gibi k?sa ve y?ksek sesle nefes al?n. Nefes verin - burundan kesinlikle serbest?e!
Solunum kesinlikle diyaframl?d?r. Aynan?n ?n?nde soyun ve kaslar?n hareketini izleyin.Minimum bir nefes-alk?? ile, sadece alt kaburgalar birbirinden ayr?l?r, g???s neredeyse hareketsizdir! Etkisi en g??l?s?d?r. Ama bu sadece jimnastik!
G?n?n veya gecenin herhangi bir saatinde her dakika do?ru nefes almak ?nemlidir. Kolay de?il, ama sonu? ?abaya de?er. Bir insan olarak de?i?melisin. Neden kendini kand?r?yorsun, ba?ka yolu yok. 10 y?l test edildi.

Herkese merhaba! Yakla??k 2 ay boyunca Strelnikova jimnastik yapt?. Sonra aktif ve g?r?lt?l? bir nefesle burunda garip t?klamalar duyulmaya ba?lad?, doktora gittim ve foto?raf ?ektim, doktor sa?l?kl? oldu?unu s?yledi! Bunu ya?ayan var m? yoksa ben mi yanl?? yap?yorum? Ve neredeyse t?m kursu tamamlamaya ba?lamak m?mk?n m?, yani. 1200 nefes - sabah ve ak?am ekshalasyon? Te?ekk?rler.

Herkese merhaba! Yakla??k 2 ay boyunca Strelnikova jimnastik yapt?. Sonra aktif ve g?r?lt?l? bir nefesle burunda garip t?klamalar duyulmaya ba?lad?, doktora gittim ve foto?raf ?ektim, doktor sa?l?kl? oldu?unu s?yledi! Bunu ya?ayan var m? yoksa ben mi yanl?? yap?yorum? Ve hemen hemen t?m kursu, yani sabah ve ak?am 1200 nefes - ekshalasyon yapmaya ba?lamak m?mk?n m?? Te?ekk?rler.

Merhaba! Periyodik olarak ses kaybolur, ses k?s?kl??? ve ses k?s?kl??? g?r?l?r. Doktordayd? - fonat?r. Ona spastik disfoni te?hisi koydu. Ba?lanm?? olmas?na ra?men tedavisinin m?mk?n oldu?unu s?yledi, miktar? ……… olarak adland?rd?. O kadar param yok.
Soru:
SPAST?K D?FON? Strelnikova'n?n y?ntemini kullanarak tedavi etmek m?mk?n m?d?r? Evet ise hangi egzersizler yap?lmal?, nas?l yap?lmal?, ne zaman yap?lmal?, ne s?kl?kla yap?lmal??
Sayg?lar?mla, Vyacheslav.

Merhaba! Strelnikova'n?n jimnasti?inin yard?m?yla hipertansiyonla m?cadele ediyorum. Ve ?ok ba?ar?l?! Bas?n? i?in ilac?n dozunu azaltt?. Umar?m uyu?turucuyu tamamen b?rak?r?m. ?ok iyi, jimnastik ARVI ve bron?it ile yard?mc? olur. Sadece g?nde 2 kez ve t?m kurs boyunca d?zenli olarak yapman?z gerekir ve bu, i? nedeniyle her zaman i?e yaramaz. 49 ya??nday?m, 38'den beri hipertansiyonum. Herkese kendini iyi hissetmiyorsa jimnastik yapmas?n? tavsiye ediyorum. Alt? ayd?r yap?yorum, sonu?lar ?ok iyi. Bu arada! ?i?man kad?nlar i?in - 6 kg verdim. Dersten sonra yemek yemek istemiyorum. Dene! Hepinize sa?l?k diliyorum! Umut, dene - ve yaralar gidecek.

Merhaba! Yani kimse soruma cevap vermedi - SPAST?K D?SFONI'yi tedavi etmek m?mk?n m? ve nas?l yap?lmal??

Merhaba Vyacheslav! B?yle bir te?hisim var m? bilmiyorum, KBB bana koymad?. Ancak ses genellikle kayboldu, ses k?s?kl??? vard?. ?imdi ?? ayd?r yok. Deneyin, daha k?t? olmayacak. Sonu?ta, bu egzersizler g?rtlak, bron?lar?n spazmlar?n? hafifletir. ?yi ?anslar ve yak?nda iyile?!

Merhaba! Benim ad?m Marat, 24 ya??nday?m. Yedi y?ld?r alerjik rinit ve iki y?ld?r bron?iyal ast?m hastas?y?m. ?imdi doktorlar beni ?zellikle hormonal ila?lara, ?e?itli inhalerlere verdi, bende onlardan bolca var. Hastaneden yeni ??kt?m, ast?mla orada yatt?m, bir ay boyunca orada yatt?m. Neredeyse hi? remisyon d?nemlerim olmuyor, s?rekli bo?uluyorum. Ve ?imdi, ilgin? olan, e?er be? y?l ?nce sadece hu? ve k?z?la?aca alerjim varsa ve ?imdi alerji tedavisi g?rmeme ra?men (imm?no-spesifik tedavi, ASIT) yabani otlara, k?flere, evcil hayvan t?ylerine g??l? reaksiyonlar eklediysem ama bu bok yard?mc? olmad?. Alerji ilerliyor. Ve ?imdi ast?m y?z?nden i?im dahil ?ok ?ey kaybettim. Lanet olsun. Bu i?ren? hastal?k bende dursa ve ba?ka kimsede ast?m olmazsa sevinirim. Allah kimseyi ast?m hastas? etmesin. Frolov'un aparat?n? kulland?m, uzun s?re soludum, her ?eyi kurallara g?re yapt?m, hatta bir g?nl?k tuttum ve daha ?nce hi? almam?? olmama ra?men c?ruflu bron?ite yakaland?m. Birisi Strelnikova'n?n jimnasti?inin yard?m?yla ast?ml? durumlar?n? bir ?ekilde hafifletebilir mi, l?tfen yazabilir mi? ?ok minnettar kal?r?m. ?nsanlar, sa?l?kl? olun!

Burada ekshalasyonun ?nemi 2. maddede ortaya konur, ancak Shetinin'in nefes vermeyi d???nmeyi yasaklad???n? belirtmek isterim. Nas?l yava? yava? oraya geri d?n?yor ya da onun gibi bir ?ey. Fazlal?k burundan ge?meli, ??nk? ba?ka nereye gidebilir. A?z? ba?lamaya gelince, bu, septumun e?rili?inin, sin?zitin, rinitin bir sonucu olarak burun solunumu ile ilgili problemler olmas? durumundad?r. Bir balon gibi kendini sonuna kadar pompalam??s?n.

Bu jimnastik yard?m?yla kekemelikten kurtulmak m?mk?n m?? Ve e?er biri yapabilirse, abonelikten ??k?n.

Alex Evet, tabii ki m?mk?n, kendi ?zerimde denendi. ?zellikle ana kompleksin ard?ndan sekiz egzersiz, sadece yazar?n kitaplar?n? al?n Shchetinin Jimnastik E?S?ZD?R !!!

Cevap ve tavsiye i?in te?ekk?rler Nikolay. Yakla??k 2 haftad?r jimnastik yap?yorum ve ?imdiden konu?man?n biraz daha kolayla?t???n? hissediyorum, her egzersizden sadece birer tane 30 tane yapsam da, bu g?nlerden birinde tamamen yapaca??m. Muhtemelen bir yerlerde ortalama bir kekemelik derecem var. Ve sonucu hissetmeden ?nce ne kadar s?re ?al??t?n?z ve kekemelikten tamamen k?vrand?n?z m?? ?imdiden te?ekk?rler.

Merhaba.
Ad?m Polina, 16 ya??nday?m.?ocuklu?umdan beri ?flemeli ?alg?lar ?al?p koroda ?ark? s?yledim, ta ki doktor foniator iki te?his koyana kadar: ses tellerinin kapanmamas? ve ses tellerinin nod?lleri. ?ok bo?uk, biri "dumanl?" diyebilir.
St. Vladimir adl? hastanede muayene oldu?um hastanede bana nefes egzersizleri yapmam? s?ylediler ama bir ?ey ger?ekten yard?mc? olmuyor, yakla??k bir y?ld?r yap?yorum.
Belki ?zel bir ?ey yapmal?s?n?Yine de ertesi g?n sesimi kaybetmeden ?ark? s?ylemek istiyorum.?imdiden te?ekk?rler.

L?tfen bana t?m egzersizlerden hangisinin kekemelik i?in en etkili oldu?unu s?yleyin ???

Alex, l?tfen bize kekemelik egzersizini g?nde ka? kez ve ne kadar s?reyle yapt???n? ve hangi egzersizi yapt???n? s?yle? Ve sonu?lar? g?rmek ne kadar s?rer? L?tfen her ?eyi ayr?nt?l? olarak yaz?n?z))) ?imdiden te?ekk?rler *

Karina, kendim bu jimnasti?i nispeten k?sa bir s?re, sadece 3 hafta yap?yorum. Ana jimnastik kompleksinden sonra sadece 4 set i?in 8k egzersiz yap?yorum. Kompleksin kendisi sabah ve ak?am olmak ?zere 2 kez. Eh, sonu? hala zay?f, AMA ?NEML? ?EY!

L?tfen spor salonunun ad?n? yaz?n?z. .. G?nde ne kadar kazan?yorsunuz? M?mk?nse daha detayl?

Merhaba, s?yle l?tfen, 2. derece adenoid te?hisi ile 3 ya??nda bir ?ocukla jimnastik yapmak m?mk?n m?d?r?

Herkese merhaba, ben 14 ya??nday?m. Daha ?nce ko?uda 3. turdan sonra kendimi k?t? hissettim ve nefesim darald? ama bu egzersizleri yapmaya ba?lad?ktan sonra a??k ara herkesin ?n?nde ko?uyorum egzersizler i?in te?ekk?rler...

L?tfen bana Strelnikova'n?n jimnasti?inin video dersi olan bir diski nereden alaca??m? s?yle? 5 ayd?r yap?yorum ve do?ru mu de?il mi bilmiyorum? Jimnastik s?ras?nda (saat 7'de i?ten ?nce sabah yap?yorum), ba??m ge?ici olarak d?n?yor ve kendimi ?ok susam?? veya a? hissediyorum. Bu iyi? Jimnastikten sonra tam tersi yemek yemek istemiyorum. Bas?n? d??t?. Hap dozunu yar?ya indirdim. ?yi hissediyorum.

Sadece makaleyi ve incelemeleri okudum ve ilk egzersizi sadece 10 dakika denedim. ?iddetli bir burun ak?nt?s? ba?lad?. Egzersizlerden sonra biraz ba??m d?nmesine ra?men t?kan?kl?k ve burun ak?nt?s? tamamen ge?ti. Jimnasti?in etkisinin uzun seanslarla iyi olaca??na inan?yorum. 7 ya??ndaki bir ?ocukla u?ra?maya ?al??aca??m. Sinirsel ses ge?irmeleri, adenoidler, vejetatif-vask?ler distoni ve gastrointestinal sistem ile ilgili sorunlar? var. Sonra sonu?lar?n ne oldu?unu yazar?m.

S?ylemek,. l?tfen. ve say?m? kaybetmemek i?in, performans
egzersizler? Belli bir miktar yapmak ne kadar ?nemli?

Herkese merhaba ve sa?l?k.
Sadece ?? haftad?r jimnastik yap?yorum. Ge?enlerde kaslar?mda ???tt? - patlad?. Boynunu ?eviremiyordu. EVET… nas?l oldu?unu biliyorsun. Bu nedenle, a?r?n?n ge?mesi genellikle birka? g?n s?rerse, jimnastik ertesi g?n a?r?dan kurtulmama yard?mc? oldu! Boynun d?nd???ne ve a?r? olmad???na inanamad?m.
Eh, bu tabiri caizse, "yan" bir olumlu etkidir. Sabah jimnastik yapmaya ba?lar ba?lamaz ba??rsaklar hemen tepki veriyor. Hi? m?shil i?mem ama kahve evet. Ve burada kahve olmadan, ilk iki veya ?? egzersizden hemen sonra. Merak ediyorum bu tepkiyi veren var m??
Strelnikova'n?n egzersizlerinin Buteyko'nun do?ru nefes alma ?nerileriyle birle?tirilmesi gerekti?ine kat?l?yorum. Ama ?ok filimsi bir tekni?i var... En az?ndan ba?lang?? i?in bir doktor g?zetiminde ders ?al??mak gerekiyor.
T?m sa?l?k ve sab?r. Jimnastikten vazge?meyin.

Svetlana, say?m? nas?l kaybedece?ini soruyorsun.
kibrit kullan?yorum. ?? setlik 32 nefesi her bitirdi?imde hareket ediyorum. Ve egzersiz s?ras?nda say?n. Tek yol. Dikkatinizi hi?bir ?ey taraf?ndan da??lmadan, konsantrasyonla yap?n.
Kibritleri, her biri 4'erli ?? y???n halinde d?zenledim. 32 nefes almak benim i?in zorsa, 16 al?yorum ve ard?ndan ilk y???ndan sadece 2 kibrit hareket ediyorum. (8 + 8 = 16)
Bunu yapmak o kadar zor de?il. Egzersizler aras?nda yine de 5-10 saniye dinlenmeniz gerekir. Sadece kibritleri hareket ettirin. ?

Yoldan sapmamak i?in eski hesaplardaki kemikleri at?yorum (faydal?) ?

Svetlana, kitaplardan birinde Shchetinin'in kendisi gibi g?r?n?yor, say?m? kaybetmemeyi anlat?yor: ?ocuklar?n kafiyesi “Chizhik-fawn, neredeydin?” Kullan?l?yor. T?m kafiye i?in tam 32 nefes al?yorum))) ?ki aydan fazla bir s?redir jimnastik yap?yorum (akci?er t?kan?kl???), bu kafiye bana yard?mc? oluyor, yoldan ??km?yorum. ?? set 32 kez yap?yorum - ?rne?in pencereye bakan bir sayma kafiyesi; pencereye ikinci yana, ???nc? - geri. ve benzeri her egzersiz i?in. Al??t?rmada saymay? kaybetmeyeceksiniz ve yakla??mlar?n say?s?n? unutmayacaks?n?z (sadece 3 tane olmas?na ra?men, bunu yapmazsam kaybolurum). Jimnasti?in kendisine gelince, bunu HER g?n kesinlikle g?nde 2 kez yap?yorum (zaman?nda her zaman ba?ar?l? olamayanlar i?in, ?rne?in sabahlar? de?il, ??leden sonralar?, en ?nemlisi g?nde iki kez yapabilirsiniz) ). Sonu?lar ?ok iyi, bu jimnasti?in mucitlerine ?ok te?ekk?rler. ve herkese diliyorum - insanlar, sa?l?kl? olun! hastalanmay?n, egzersiz yapmak i?in tembel olmay?n (mutlaka Strelnikov'un de?il, birine ne yard?mc? olur), as?l mesele doktorun size bir re?ete yazaca??n?, bir hap alacaks?n?z ve olacak bebek gibi sa?l?k, olmuyor! sa?l???n i?in sava?

Yakla??k 3 haftad?r yap?yorum.?lk iki egzersizden sonra ???nc?ye neredeyse hi? g?? kalm?yor ve ellerde kar?ncalanma hissi oluyor ve bir s?redir eller ak?amdan kalm?? gibi titriyor.Yap?yor muyum? yanl?? bir ?ey mi yoksa bu norm mu?

Ben yeni ba?l?yorum. Bir ?ey i?e yarayacak m??

S?yle bana, bu jimnasti?i t?berk?loz ile yapmak m?mk?n m??

T?nayd?n!

O?lum 7 ya??nda, sol b?bre?in 3. derece hidronefrozu te?hisi kondu. Ameliyat planland?. L?tfen yaz?n l?tfen b?yle bir tan?da solunum jimnasti?i yapmak m?mk?nd?r. Ve sonu?lar nelerdir? (e?er benzer durumlar varsa). ?o?unlukla solunum yolu hastal?klar? anlat?l?r, b?brekler hakk?nda ?ok az bilgi vard?r. Te?ekk?rler.

Irina, Shchetinin'in kitab?ndan bir al?nt? oku

1992'de T?berk?loz Merkez Ara?t?rma Enstit?s?'n?n ergenlik b?l?m?nde bir deney yapt?m. ??te ?ocuk ve ergenler b?l?m?n?n ba?kan?, en y?ksek kategorideki phthisiatrician Z.V. onun hakk?nda yazd?. Evfimievskaya:
“Mart-Temmuz 1992 aras?nda, Rusya T?p Bilimleri Akademisi T?berk?loz Merkezi Ara?t?rma Enstit?s?'n?n ?ocuk ve ergen departman? temelinde, Strelnikovs'a g?re nefes egzersizleri kullanarak t?berk?lozlu ergenlerin rehabilitasyonu ?zerine bir deney yap?ld?. ' y?ntemi standart kemoterapinin arka plan?na kar??. Hastalar?n genel durumunda, hemodinamide, EKG'de ve solunum fonksiyonunda belirgin bir iyile?me oldu. Akci?erlerdeki infiltratif de?i?iklikler daha h?zl? ??z?l?r ve ??r?k bo?luklar?n?n iyile?mesi ger?ekle?ir.
T?berk?loza ek olarak vejetatif-vask?ler distopilerden muzdarip ergenlerde ?zellikle iyi sonu?lar kaydedildi.

L?tfen bana Strelnikova'ya g?re sabah ve ak?am bir nefes egzersizi yapman?n m?mk?n olup olmad???n? s?yleyin. Kitab? okudum, birle?tiremezsin diyor. Ama hala?

iyi g?nler, s?yleyin bana, bir kanser hastas?na jimnastik uygulamak m?mk?n m? (bir y?l ?nce akci?er kanseri ameliyat? oldu)?
Kat?lan hekime sordum, olumlu bir ?ekilde ba??n? sallad?, ancak tekni?i ilk kez duyuyor gibiydi.
ger?ekten cevab?n?z? bekliyorum

Merhaba! Benim ad?m Natalya, ?ocu?um neredeyse 5 ya??nda, kekemelik (korkudan kaynaklanan) te?hisi kondu, l?tfen bana b?yle bir te?hisle nas?l nefes egzersizleri yapaca??m? s?yleyin. Ve sonu?lar nelerdir? Ve indirmek i?in hangi site?

S?k??t?r?lm?? kan damarlar? te?hisi kondu ve uzuvlara ve beyne kan akm?yor ve ???yorum ve sa? taraf?m uyu?uyor. Hangi egzersizleri yapmal?y?m??? manuel terapi ve akupunktur oldum

Hepinize iyi g?nler!
Vejetatif-vask?ler distonim var, ilk 5 egzersizi (Avu? ??i'nden Strong Hugs'a) yapmaya ba?lad?m ve ?imdiden iyi hissediyorum! ? Talimatlarda anlat?ld??? gibi, bunlar bu hastal?k i?in ana egzersizler, bu 12 egzersizin geri kalan?n? yapamayaca??m anlam?na m? geliyor? Ayr?ca bilmiyorum: Sabah ko?usunu nefes egzersizleriyle birle?tirmek m?mk?n m? ve ne zaman “nefes almak” daha iyidir: fiziksel egzersizlerden ?nce mi sonra m?? S?yle bana, l?tfen, kim bilir, zarar g?rmekten ?ok korkuyorum!
?imdiden te?ekk?r ederim. T?m sa?l?k, sab?r ve iyi sonu?lar!

Makalenin daha fazla tart??mas? forumda ger?ekle?ecek -

Egzersizlerin kullan?m? i?in endikasyonlar ?unlard?r:
- pn?moni ve bron?it;
- bron?iyal ast?m;
- vazomotor rinit ve sin?zit;
- cilt hastal?klar?;
- kas-iskelet sistemi ihlalleri (omurga yaralanmalar?, skolyoz, kifoz);
- genito?riner sistem bozukluklar? ve kusurlar? (en?rezis, fimosis, vb.);
- ses ayg?t?n?n kekemeli?i ve hastal?klar?;
- ?e?itli nevrozlar.

Egzersizler (?e?itli hastal?klar i?in s?n?flar)

1. "Avu? i?i" egzersizi yap?n.

2. "Ta??y?c?lar" al??t?rmas? yap?n.

3. "Pompa" egzersizi yap?n.

Bron?it ile Jimnastik Strelnikova

Bu hastal?k ile, terap?tik egzersizler Strelnikova ?ks?r??? kolayla?t?rmaya yard?mc? olur ve balgam at?l?m?n? uyar?r. A?a??daki egzersizleri yaparak 30 dakika boyunca g?nde 2 kez yapmal?s?n?z:

1. "Pompa" egzersizi yap?n.

2. "Omuzlar?n?za sar?l?n" egzersizi yap?n.

3. "Sekiz" al??t?rmas? yap?n.

Kilo kayb? i?in nefes egzersizleri Strelnikova

Strelnikova y?ntemine g?re nefes egzersizleri de a??r? kilolu insanlara yard?mc? olacakt?r. Egzersiz ile birlikte "Avu? i?i", "Liderler" ve "Pompa" ana kompleks bir egzersiz i?erir "Kedi":

Kompleks egzersizle biter "Omuzlar?na sar?l".

Ast?ml? Jimnastik Strelnikova

1. Uyand?ktan sonra yatakta yap?l?r. S?rt ?st? yatarken, a?z?n?zdan uzun bir s?re nefes verirken, dizlerinizi b?kerek bacaklar?n?z? g??s?n?ze ?ekin. Hareketi yapabildi?iniz kadar ?ok tekrarlay?n.

2. Ellerinizi beline koyun. Burnunuzdan nefes al?rken midenizi m?mk?n oldu?unca ?i?irin ve ard?ndan midenizi ?ekerek keskin bir ?ekilde nefes verin.

3. Sa? ve sol burun deliklerinden d?n???ml? olarak nefes al?n. Parmaklar?n?zla sol burun deli?ini kapat?n, nefes al?n, ard?ndan sa? burun deli?ini kapat?n ve nefes verin, ard?ndan egzersizi ters s?rada tekrarlay?n.

4. Oturma, eller dizler ?zerinde. Nefes al?rken kollar?n?z? iki yana a??n ve nefes verirken ellerinizle sol dizinizi karn?n?za do?ru ?ekin. Bu sefer sa? dizinizi yukar? ?ekerek egzersizi tekrarlay?n.

5. Keskin, sars?nt?l? bir ?ekilde "bir-iki-??" pahas?na burun i?inden nefes al?n, ard?ndan "z", "sh" seslerini telaffuz ederek di?lerden nefes verin.

6. "Oduncu" egzersizi yap?n. Ba?lama pozisyonu: ayakta, eller kalede kenetlenmi?. Nefes al?rken ellerinizi yukar? kald?r?n ve sonra nefes verirken “uh” veya “uh” sesiyle onlar? keskin bir ?ekilde indirin.

Sin?zitli Jimnastik Strelnikova

Strelnikova kekemelik ile nefes egzersizleri

Strelnikova jimnastik kompleksindeki bu ve di?er egzersizlerin d?zenli performans?n?n bir sonucu olarak, laringospazmdan muzdarip bir ki?i, hastal?ktan kurtulmaya yard?mc? olan solunum ve konu?ma kli?esini de?i?tirir. En iyi sonu? i?in jimnastik g?nde 2 kez yemeklerden ?nce veya yemeklerden 1.5-2 saat sonra yap?lmal?d?r.

?ocuklar i?in nefes egzersizleri Strelnikova

Kontrendikasyonlar

Strelnikova y?ntemine g?re nefes egzersizleri ?ok y?ksek tansiyon, kalp krizi, y?ksek derecede miyopi ve glokom i?in kontrendikedir.