Ako zorganizova? po??ta?ov? pracovisko? Nie ka?d? na to mysl? a koniec koncov, od spr?vnej organiz?cie pracoviska z?vis? nielen to, ak? pohodln? bude pre v?s pracova?, ale aj va?e zdravie vo v?eobecnosti. Existuj? jednoduch? sp?soby, ako sa chr?ni? pri komunik?cii s po??ta?om. Napr?klad spr?vne organizova? svoje pracovisko. Nasleduj?ce odpor??ania v?m s t?m pom??u.

Je ?iaduce nain?talova? monitor do rohu miestnosti alebo ho umiestni? zadn?m panelom k stene.

V miestnosti, kde pracuje viacero os?b, pri umiest?ovan? pracov?sk s PC mus? by? vzdialenos? medzi pracovn?mi plochami s video monitormi (v smere zadnej plochy jedn?ho videomonitoru a obrazovky druh?ho videomonitoru) minim?lne 2,0 m, a vzdialenos? medzi bo?n?mi plochami video monitorov mus? by? aspo? 1,2 m. V ?iadnom pr?pade by ste nemali stava? po??ta?e proti sebe. Nenech?vajte monitor zapnut? dlho, ?astej?ie pou??vajte „pohotovostn?“ re?im. Uzemnite svoj PC.

Po?as prev?dzky mus? by? vzdialenos? od obrazovky monitora aspo? 70 cm.

Pre profesion?lnych prev?dzkovate?ov osobn?ch po??ta?ov, ?kol?kov a ?tudentov v celej Ruskej feder?cii, hygienick? predpisy a normy SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 „Hygienick? po?iadavky na osobn? elektronick? po??ta?e a organiz?ciu pr?ce“ (v znen? SanPiN 2.2.2 / 2.4.2198-07 Dodatok ?. 1, SanPiN 2.2.2/2.4.2620-10 Dodatok ?. 2, SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 Dodatok ?. 3).

Hlavn?mi opatreniami na prevenciu zrakovej ?navy s?: spr?vna organiz?cia pracoviska, obmedzenie trvania pr?ce s po??ta?om v s?lade s kateg?riou pou??vate?a a povahou n?m vykon?vanej pr?ce; pre profesion?lnych pou??vate?ov - povinn? regulovan? prest?vky, po?as ktor?ch by sa mali vykon?va? ?peci?lne cvi?enia pre o?i; v ?kol?ch, technick?ch ?kol?ch a univerzit?ch - pripojenie ?asova?ov k po??ta?om, ktor? normalizuj? ?as pr?ce s monitorom, pravideln? cvi?enie pre o?i, obnovenie fyzickej v?konnosti.

Pracovisko by malo by? pohodln? a dobre osvetlen?, l??e svetla by nemali dopada? priamo do o??.

Je lep?ie umiestni? monitor o nie?o ?alej, ako sa to rob? pri be?nom ??tan?. Horn? okraj obrazovky by mal by? na ?rovni o?? alebo mierne pod ?ou. Ak pracujete s textami na papieri, mali by by? listy umiestnen? ?o najbli??ie k obrazovke, aby ste sa vyhli ?ast?m pohybom hlavy a o?? pri poh?ade inam. Osvetlenie mus? by? organizovan? tak, aby na obrazovke neboli ?iadne odlesky. Vytvorte dobr? osvetlenie v miestnosti, kde pracujete. Pou??vajte modern? svietidl?, ktor? poskytuj? optim?lne osvetlenie. V miestnosti, kde pracujete, nepou??vajte farby a tapety studen?ch t?nov, ako aj tmav?. Najlep?ie farby pre ?loveka s? biela, citr?novo ?lt? a svetlozelen?.

Nemali by sme zab?da?, ?e obrazovka po??ta?a je schopn? zbiera? prach. Obraz pravidelne utierajte antistatick?m roztokom alebo pou??vajte ?peci?lne utierky, aby bol obraz ?ist?. Na utieranie monitorov nepou??vajte alkohol - antireflexn? vrstva sa m??e po?kodi?.

Je potrebn? vy?isti? aj kl?vesnicu. Najlep?ie je to urobi? vatov?m tamp?nom. Z ?asu na ?as treba kl?vesnicu prevr?ti? a vytrias?. V zime vzduch zvlh?ujte a v lete vysu?te. Bojujte s prachom. Ve?iak na vrchn? oble?enie, miesto na top?nky by mali by? izolovan? od miestnosti.

?o najviac sa izolujte od hluku. Sna?te sa ho nevytv?ra? sami. Nau?te sa hovori? pokojn?m hlasom, nehovorte ve?a.

N?bytok, ktor? pou??vate pri pr?ci na po??ta?i, by mal by? pohodln?, preto?e od neho z?vis? pohodlie umiestnenia r?k, n?h a chrbtice. Nie je mo?n? zanedb?va? chrbticu - na to reaguje ve?mi r?chlo a zrete?ne. V posledn?ch rokoch sa vyr?ba obrovsk? mno?stvo kancel?rskych stoli?iek a kresiel, ktor? v?m umo??uj? c?ti? sa pohodlne po?as cel?ho pracovn?ho d?a.

V??ka stola po??ta?a by mala by? tak?, aby po?as prev?dzky bola obrazovka umiestnen? mierne pod zornou l?niou a nemuseli by ste tr?vi? nieko?ko hod?n v rade so vzt??enou hlavou. Pod stolom by mal by? dostatok miesta, aby sa unaven? nohy z ?asu na ?as dali vytiahnu?; a stoli?ka by mala by? takzvan? "po??ta?ov?" - oto?n?, s nastavite?nou v??kou, podr??kami a pohodln?m operadlom, s polom?kk?m proti?mykov?m povlakom; v pr?pade potreby je mo?n? pod chrb?t umiestni? vank??, aby sa zabr?nilo lumbosakr?lnej osteochondr?ze. V sediacej polohe by nohy mali by? na podlahe, stehno by malo by? rovnobe?n? s podlahou, chrb?t by mal by? rovn?.

H?bka stola by mala by? tak?, aby vzdialenos? od obrazovky monitora bola aspo? 50 cm, jeho ??rka z?vis? od po?tu perif?rnych zariaden? a r?znych p?sac?ch potrieb. Kon?trukcia pracovnej stoli?ky by mala poskytova?:

v??kov? nastavenie plochy sedadla v rozmedz? 400 - 550 mm a uhol sklonu dopredu a? 15 stup?ov, operadlo a? 5 stup?ov;

v??ka nosnej plochy operadla je 300 20 mm, ??rka nie je men?ia ako 380 mm a polomer zakrivenia vodorovnej roviny je 400 mm;

uhol sklonu operadla vo vertik?lnej rovine do 30 stup?ov;

nastavenie vzdialenosti operadla od prednej hrany sedadla v rozmedz? 260 - 400 mm;

pevn? alebo odn?mate?n? podr??ky s d??kou najmenej 250 mm a ??rkou 50 - 70 mm;

nastavenie v??ky lak?ov?ch opierok nad sedadlom v rozmedz? 230-30 mm a vn?tornej vzdialenosti medzi opierkami r?k v rozmedz? 350-500 mm.

Operadlo kancel?rskej stoli?ky sl??i ako stabiln? opora driekovej a dolnej polovice hrudnej chrbtice. Mierne vydutie v dolnej ?asti chrbta fixuje stredn? bedrov? stavce v spr?vnej polohe fyziologick?ho zakrivenia, ktor? je vlastn? driekovej chrbtici.

Ochrana pr?ce pri pr?ci na po??ta?i

D?le?it?m bodom je pr?tomnos? ?peci?lneho regul?tora sklonu na zadnej strane. V procese pr?ce je potrebn? pravideln? odpo?inok, preto?e monot?nna poloha je dos? ?navn? pre o?i, krk a chrb?t. Po?as pr?ce je nevyhnutn? robi? si ka?d? hodinu mal? prest?vky 10-15 min?t, pri?om je vhodn? cvi?i? krk a o?i alebo len tr?vi? ?as v pohybe.

Prirodzene, miestnos? mus? by? vetran?. Tieto jednoduch? tipy v?m pom??u udr?a? si zdravie a efekt?vnej?ie vykon?va? svoju pr?cu. (na z?klade SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "Hygienick? po?iadavky na osobn? elektronick? po??ta?e a organiz?cia pr?ce" (v znen? SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)

Materi?l pripravila metodi?ka GMTs DOGM L.A. Shutilina

Ochrana pr?ce na po??ta?i

Z?KLADN? PO?IADAVKY NA PRIESTORY PRE PR?CU S PC.

1) Priestory na prev?dzku PC musia ma? prirodzen? a umel? osvetlenie, ktor? sp??a po?iadavky regula?nej dokument?cie.

2) Okn? v priestoroch by mali by? orientovan? hlavne na sever a severov?chod.

3) Okenn? otvory musia by? vybaven? nastavite?n?mi zariadeniami ako s? ?al?zie, z?vesy, vonkaj?ie clony a pod.

Prev?dzka PC v miestnostiach bez prirodzen?ho osvetlenia je povolen? len v pr?pade, ak je predp?san?m sp?sobom vydan? pozit?vny hygienicko-epidemiologick? z?ver.

V suter?ne a suter?ne nie je dovolen? umiest?ova? miesta pre u??vate?ov PC vo v?etk?ch vzdel?vac?ch a kult?rno-z?bavn?ch zariadeniach pre deti a dorast.

1) Oblas? na pracovn? stanicu pou??vate?a:

PC s VDT na b?ze kat?dovej trubice (CRT) - nie menej ako 6 m2;

pri pou?it? PC s VDT na b?ze CRT (bez pomocn?ch zariaden? - skener, tla?iare? at?.), ktor? sp??aj? po?iadavky medzin?rodn?ch po??ta?ov?ch bezpe?nostn?ch ?tandardov, s trvan?m menej ako 4 hodiny denne, 4,5 m2 na jedno pracovisko je povolen? u??vate? (dospel? a ?tudent vy??ieho odborn?ho vzdelania);

s VDT na b?ze ploch?ch diskr?tnych obrazoviek (tekut? kry?t?ly, plazma) - 4,5 m2. m;

2) Priestory musia by? vybaven? ochrann?m uzemnen?m (uzemnen?m) v s?lade s technick?mi po?iadavkami na prev?dzku.

3) Pracovisk? s PC neumiest?ujte do bl?zkosti nap?jac?ch k?blov a vstupov, vysokonap??ov?ch transform?torov, technologick?ch zariaden?, ktor? ru?ia pr?cu s PC.

4) Hlu?n? zariadenia (tla?iarensk? zariadenia, servery at?.), ktor?ch hlu?nos? prekra?uje normat?vne hodnoty, by mali by? umiestnen? mimo priestorov s PC.

umel? osvetlenie by sa malo vykon?va? syst?mom v?eobecn?ho jednotn?ho osvetlenia. V pr?padoch prevl?daj?cej pr?ce s dokumentmi - kombinovan? osvet?ovacie syst?my

Osvetlenie povrchu obrazovky - nie viac ako 300 lx.

Osvetlenie povrchu stola v oblasti, kde je umiestnen? pracovn? dokument, by malo by? 300-500 Lux.

Malo by by? obmedzen? na:

Priame oslnenie zo zdrojov svetla,

?iarivos? sa odr??a na pracovn?ch ploch?ch (obrazovka, st?l, kl?vesnica at?.) v?aka spr?vnemu v?beru typov svietidiel a umiestneniu pracov?sk vo vz?ahu k zdrojom svetla.

Sveteln? zdroje by mali by?:

pri umelom osvetlen? - hlavne ?iarivky typu LB a kompaktn? ?iarivky (CFL);

Pri usporiadan? odrazen?ho osvetlenia je povolen? pou?itie halogenidov?ch v?bojok;

V lok?lnych svietidl?ch je povolen? pou?itie ?iaroviek vr. halog?n.

V?eobecn? osvetlenie pri pou?it? ?iariviek by sa malo vykon?va?:

s radov?m usporiadan?m zobrazovac?ch termin?lov videa - vo forme pln?ch alebo preru?ovan?ch l?ni? svietidiel umiestnen?ch na bo?nej strane pracov?sk, rovnobe?ne s l?niou poh?adu pou??vate?a;

na obvodovom mieste po??ta?ov - linky svietidiel by mali by? umiestnen? nad pracovnou plochou bli??ie k jej pracovnej hrane smerom k oper?torovi.

Pracovn? stoly s? umiestnen? t?mto sp?sobom, tak?e termin?ly pre zobrazovanie videa s? orientovan? nabok k sveteln?m otvorom, tak?e prirodzen? svetlo dopad? preva?ne v?avo.

Pri zad?van? ?loh pomocou po??ta?a:

vzdialenos? medzi pracovn?mi plochami s video monitormi (v smere zadnej strany povrchu jedn?ho video monitora a obrazovky in?ho video monitora) mus? by? aspo? 2,0 m;

vzdialenos? medzi bo?n?mi plochami video monitorov je minim?lne 1,2 m.

Pracovisk? s PC pri v?kone tvorivej pr?ce vy?aduj?cej psychick? z??a? alebo vysok? koncentr?ciu pozornosti odpor??ame oddeli? od seba prie?kami vysok?mi 1,5 - 2,0 m.

Dizajn pracovnej plochy by mal poskytova? optim?lne umiestnenie na pracovnej ploche pou??van?ho zariadenia.

Je povolen? pou??va? pracovn? stoly r?znych dizajnov, ktor? sp??aj? modern? ergonomick? po?iadavky.

Pracovn? stoli?ka (kreslo) mus? by? zdv?hacie a oto?n?, nastavite?n? vo v??ke a uhle sklonu sedadla a operadla, ako aj vzdialenosti operadla od prednej hrany sedadla.

Pracovisko pou??vate?a by malo by? vybaven? opierkou na nohy.

Obrazovka video monitora by mala by? umiestnen? od o?? pou??vate?a vo vzdialenosti 600-700 mm, ale nie bli??ie ako 500 mm, ber?c do ?vahy ve?kos? alfanumerick?ch znakov a symbolov.

Kl?vesnica je umiestnen? na ploche stola vo vzdialenosti 100-300 mm od hrany smerom k u??vate?ovi, alebo na ?peci?lnej v??kovo nastavite?nej ploche oddelenej od dosky stola.

V priestoroch vybaven?ch PC sa vykon?va:

denn? mokr? ?istenie

systematick? vetranie po ka?dej hodine pr?ce na PC,

v?asn? v?mena vyhoren?ch l?mp,

?istenie sklenen?ch okenn?ch r?mov a pr?slu?enstva najmenej dvakr?t ro?ne.

Priestory s VDT a PC by mali by? vybaven? lek?rni?kou.

SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 kladie ?pecifick? po?iadavky na organiz?ciu a vybavenie pracov?sk s VDT a PC pre r?zne kateg?rie pou??vate?ov:

dospel?,

?tudenti v?eobecnovzdel?vac?ch in?tit?ci? a in?tit?ci? z?kladn?ho a vy??ieho odborn?ho vzdel?vania,

deti pred?kolsk?ho veku.

Osoby pracuj?ce s PC viac ako 50 % pracovn?ho ?asu (odborne spojen?ho s obsluhou PC) musia absolvova? povinn? predbe?n? a periodick? lek?rske prehliadky predp?san?m sp?sobom.

Od potvrdenia tehotenstva s? ?eny preraden? na pr?cu, ktor? nes?vis? s pou??van?m PC, alebo je pre ne obmedzen? ?as na pr?cu s PC (najviac 3 hodiny za pracovn? zmenu).

Organiz?cia pracoviska pri po??ta?i

Osobn? hygiena je s?bor hygienick?ch pravidiel, ktor? musia pracovn?ci stravovac?ch zariaden? dodr?iava?. Dobr? osobn? hygiena je nevyhnutn? pri predch?dzan? kontamin?cii potrav?n mikr?bmi, ktor? m??u u spotrebite?ov sp?sobi? n?kazliv? choroby a otravu jedlom.

Osobn? hygiena pracovn?kov zvy?uje kult?ru obsluhy z?kazn?kov a sl??i ako d?le?it? indik?tor celkovej kult?ry stravovacieho zariadenia.

Pravidl? osobnej hygieny stanovuj? mno?stvo hygienick?ch po?iadaviek na ?dr?bu tela, r?k, ?stnej dutiny, hygienick?ch odevov, sanit?rneho re?imu podniku a lek?rskeho vy?etrenia pracovn?kov v stravovan?.

Udr?iavanie ?istoty tela je d?le?itou hygienickou po?iadavkou. Podie?a sa na d?chacom procese a uvo??ovan? metabolick?ch produktov. Zne?isten? od potu, uvo??ovanie ko?n?ho mazu, po??vaj?ci epitel, prach a mikr?by, poko?ka nefunguje dobre, ?o zhor?uje pohodu ?loveka. Okrem toho m??u ne?istoty sp?sobi? pustul?zne ochorenia a mikrobi?lnu kontamin?ciu o?etrovanej poko?ky.

Preto v?etci pracovn?ci POP, najm? kuch?ri, cukr?ri, ?a?n?ci, potrebuj? udr?iava? svoje telo v ?istote. Denne pred pr?cou sa odpor??a osprchova? sa mydlom a handri?kou alebo si tesne pred pr?cou d?kladne umy? ruky po lakte.

Vzh?ad r?k pracovn?kov stravovania mus? sp??a? nasleduj?ce po?iadavky: nakr?tko ostrihan? nechty, bez laku, ?ist? subungu?lny priestor. Je zak?zan? nosi? ?perky a hodinky. ?a?n?ci okrem toho musia ma? dobre upraven? nechty, systematicky robia v?robn? manik?ru. Na rakoch kuch?rov sa m??u objavi? patog?nne mikr?by (salmonela, dyzent?rick? bacily), vaj??ka ?ervov.

Ako zorganizova? bezpe?n? pracovisko pri po??ta?i v kancel?rii alebo doma: 35 tipov

Ruky si preto treba umy? a vydezinfikova? pred za?at?m pr?ce, po n?v?teve toalety, pri prechode od manipul?cie so surovinami k manipul?cii s pripraven?m jedlom.

S?prava hygienick?ho oble?enia pre kuch?ra obsahuje: sako alebo ?upan, ?iapo?ku alebo g?zov? ??l, z?steru, uter?k, ?atku na utieranie potu, nohavice alebo suk?u a ?peci?lnu obuv.

Hygienick? odevy sa obliekaj? v ur?itom porad?, ??m sa dosiahne elegantn? vzh?ad. Pokr?vka hlavy by mala ?plne zakr?va? vlasy.

Osoby po prijat? do pr?ce v EPP a u? na nej pracuj?ce v s?lade s nariaden?m Ministerstva zdravotn?ctva a zdravotn?ckeho priemyslu Ruskej feder?cie zo d?a 14.03.1996. „O postupe pri vykon?van? predbe?n?ch a pravideln?ch lek?rskych prehliadok pracovn?kov a lek?rskych predpisoch na prijatie do povolania“ s? povinn? absolvova? tieto lek?rske prehliadky a vy?etrenia: vy?etrenie dermatovenerol?gom - 2-kr?t ro?ne, vy?etrenie na tuberkul?zu - 1-kr?t za rok rok, krvn? test na syfilis (Pv) - 1x ro?ne, v?tery na kvapavku - 2x ro?ne, ?t?die na chov bakt?ri? patog?nov ?revn?ch infekci?, s?rologick? vy?etrenie na bru?n? t?fus - minim?lne 1x ro?ne.

Hygienick? po?iadavky na vybavenie

EPP mus? by? vybaven? zariaden?m a polo?kami materi?lno-technick?ho vybavenia v s?lade s platn?mi predpismi.

V s?lade s hygienick?mi po?iadavkami materi?ly, z ktor?ch s? vyroben? zariadenia, invent?r, riad, n?doby na EPP, nesm? ma? ?kodliv? vplyv na v?robky a sp?sobi? zmeny v ich kvalite a vlastnostiach. Musia by? odoln? vo?i kyselin?m a z?sad?m, ?ahko sa ?istia a dezinfikuj?, nehrdzavej? a maj? hladk? povrch. tak?to po?iadavky sp??a nehrdzavej?ca oce?, hlin?k, dural, kupronikel, nikel, niektor? druhy plastov, fosfor, fajansa, sklo.

Po?iadavky na vybavenie:

Technologick? zariadenia POP m??u by? mechanick?, tepeln?, chladiarensk?, nemechanick?. Tvar a prevedenie zariaden? mus? zodpoveda? hygienick?m a hygienick?m po?iadavk?m, u?ah?ova? pr?cu pracovn?kom a zvy?ova? ich pracovn? schopnos?. V s??asnosti tieto po?iadavky sp??a modul?rne zariadenie, vyroben? vo forme samostatn?ch sekci?, ktor? sa ?ahko zostavuj? v r?znych kombin?ci?ch pre tepl? a studen? cukr?rne.

Zariadenie sa umiest?uje do v?robn?ch priestorov s prihliadnut?m na postupnos? technologick?ho procesu, ktor? vylu?uje protichodn? a kr??ov? toky pohybu surov?n, polotovarov a hotov?ch potrav?n. Na zabezpe?enie vo?n?ho pr?stupu k zariadeniu s? zabezpe?en? priechody so ??rkou najmenej 1,2 - 1,5 m.

Najmodernej?ie je line?rne usporiadanie modul?rno-sek?n?ch zariaden?, ktor? vytv?ra jednotn? technologick? linku, zlep?uje stav podniku a pracovn? podmienky. Po pr?ci sa zariadenie d?kladne vy?ist?, umyje hor?cou vodou, utrie sa ?ist?m uter?kom a prikryje sa f?liou alebo ?anom. Pracovn? ?asti strojov by sa mali um?va? s pr?davkom schv?len?ch ?istiacich prostriedkov, obari?, utiera?, su?i? vo vykurovac?ch skriniach oddelene v rozlo?enom stave.

Pre??tajte si tie?:

V?eobecn? po?iadavky na pracovisko pri po??ta?i

Prevent?vne opatrenia pre po??ta?ov? pracovisko

1. Po?iadavky na mikrokl?mu, i?nov? zlo?enie a koncentr?ciu ?kodliv?ch chemik?li? vo vn?tornom ovzdu??

Na pracovisk?ch pou??vate?ov osobn?ch po??ta?ov by mali by? zabezpe?en? optim?lne parametre mikrokl?my v s?lade so SanPin 2.2.4.548-96. Pod?a tohto dokumentu by pre kateg?riu n?ro?nosti pr?ce 1a nemala teplota vzduchu presiahnu? 22-24 °C v chladnom obdob? roka a 20-25 °C v teplom obdob?. Relat?vna vlhkos? by mala by? 40-60%, r?chlos? vzduchu - 0,1 m / s. Na udr?anie optim?lnych hodn?t mikrokl?my sa pou??va syst?m vykurovania a klimatiz?cie. Na zv??enie vlhkosti v miestnosti pou?ite zvlh?ova?e alebo n?doby s pitnou vodou.

Po?iadavky na osvetlenie priestorov a pracov?sk

Po??ta?ov? miestnosti by mali ma? prirodzen? a umel? osvetlenie. Sveteln? tok z okenn?ho otvoru by mal dopada? na pracovisko oper?tora z ?avej strany.

Umel? osvetlenie v priestoroch, kde sa pou??vaj? po??ta?e, by malo by? zabezpe?en? syst?mom v?eobecn?ho jednotn?ho osvetlenia.

Na osvetlenie dokumentov je povolen? in?talova? miestne svietidl?. Miestne osvetlenie by nemalo vytv?ra? odlesky na povrchu obrazovky.

Odrazen? oslnenie na pracovn?ch ploch?ch je obmedzen? spr?vnym v?berom svietidiel a umiestnen?m pracovn?ch stan?c vo vz?ahu k prirodzen?mu zdroju svetla.

Pre umel? osvetlenie miestnost? s osobn?mi po??ta?mi by sa mali pou??va? svietidl? typu LPO36 so zrkadlov?mi mrie?kami, vybaven? vysokofrekven?n?mi predradn?kmi. S luminiscen?n?mi v?bojkami typu LB je povolen? pou??va? v?bojky priameho svetla, hlavne odrazen?ho svetla typu LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31. Pou??vanie miestnych svietidiel so ?iarovkami je povolen?. Svietidl? by mali by? umiestnen? vo forme pln?ch alebo preru?ovan?ch ?iar na strane pracov?sk rovnobe?ne s l?niou poh?adu pou??vate?a na r?znych miestach po??ta?ov.

Aby sa zabezpe?ili normat?vne hodnoty osvetlenia v priestoroch, mali by sa sklo okenn?ch otvorov a svietidiel ?isti? najmenej dvakr?t ro?ne a mala by sa vykona? v?asn? v?mena vyhoren?ch l?mp.

Po?iadavky na hluk a vibr?cie v miestnostiach

Hladiny hluku na pracovisk?ch pou??vate?ov osobn?ch po??ta?ov by nemali prekro?i? hodnoty stanoven? SanPiN 2.2.4 / 2.1.8.562-96 a nepresahova? 50 dBA.

Zn??i? hladinu hluku v priestoroch je mo?n? pou?it?m materi?lov pohlcuj?cich zvuk s maxim?lnymi koeficientmi pohltivosti zvuku vo frekven?nom rozsahu 63-8000 Hz na povrchov? ?pravu stien a stropu priestorov. Dodato?n? efekt pohlcovania zvuku vytv?raj? hladk? z?vesy z hustej tkaniny, zavesen? v z?hybe vo vzdialenosti 15-20 cm od plotu. ??rka z?vesu by mala by? 2-n?sobkom ??rky okna.

Po?iadavky na organiz?ciu a vybavenie pracov?sk

Pracovisk? s osobn?mi po??ta?mi vo vz?ahu k sveteln?m otvorom by mali by? umiestnen? tak, aby prirodzen? svetlo dopadalo zboku, najlep?ie z?ava.

Sch?my sprostredkovania zamestnania pri osobn?ch po??ta?och treba bra? do ?vahy vzdialenosti medzi pracovn?mi plochami s monitormi: vzdialenos? medzi bo?n?mi plochami monitorov je minim?lne 1,2 m a vzdialenos? medzi obrazovkou monitora a zadnou stranou in?ho monitora je minim?lne 2,0 m.

Desktop m??e ma? ak?ko?vek dizajn, ktor? sp??a modern? ergonomick? po?iadavky a umo??uje pohodln? umiestnenie zariadenia na pracovn? plochu, ber?c do ?vahy jeho mno?stvo, ve?kos? a povahu vykon?vanej pr?ce. Odpor??a sa pou??va? stoly, ktor? maj? ?peci?lnu pracovn? plochu oddelen? od hlavnej dosky stola na umiestnenie kl?vesnice. Pou??vaj? sa pracovn? stoly s nastavite?nou a nenastavite?nou v??kou pracovnej plochy. Pri absencii nastavenia by v??ka stola mala by? medzi 680 a 800 mm.

H?bka pracovnej plochy stola by mala by? 800 mm (pr?pustn? nie menej ako 600 mm), ??rka - 1 600 mm a 1 200 mm. Pracovn? plocha st?l by nemal ma? ostr? rohy a hrany, ma? matn? alebo polomatn? faktor.

Pracovn? st?l mus? ma? priestor na nohy najmenej 600 mm vysok?, najmenej 500 mm ?irok?, najmenej 450 mm hlbok? v kolen?ch a najmenej 650 mm v ?rovni vystret?ch n?h.

R?chle a presn? ??tanie inform?ci? je zabezpe?en?, ke? je rovina obrazovky umiestnen? pod ?rov?ou o?? pou??vate?a, pokia? mo?no kolmo na norm?lnu l?niu poh?adu (norm?lna l?nia poh?adu 15 stup?ov nadol od horizont?ly).

Kl?vesnica by mal by? umiestnen? na povrchu stola vo vzdialenosti 100-300 mm od okraja smerom k u??vate?ovi.

Na u?ah?enie ??tania inform?ci? z dokumentov sa pou??vaj? pohybliv? stojany (stojany), ktor?ch rozmery v d??ke a ??rke zodpovedaj? rozmerom dokumentov, ktor? s? na nich nain?talovan?. Hudobn? podlo?ka je umiestnen? v rovnakej rovine a v rovnakej v??ke s obrazovkou.

Na zabezpe?enie fyziologicky racion?lnej pracovnej polohy, na vytvorenie podmienok na jej zmenu po?as pracovn?ho d?a sa pou??vaj? zdv?hacie a oto?n? pracovn? stoli?ky so sedadlom a operadlom nastavite?n?m vo v??ke a uhle sklonu, ako aj vzdialenosti operadla od prednej hrany. sedadla.

Kon?trukcia stoli?ky by mala poskytova?:

??rka a h?bka plochy sedadla je najmenej 400 mm;

Plocha sedadla so zaoblenou prednou hranou;

V??kov? nastavenie plochy sedadla v rozmedz? 400-550 mm a uhol sklonu dopredu a? do 15 stup?ov a dozadu a? do 5 stup?ov.;

V??ka nosnej plochy operadla je 300 ± 20 mm, ??rka nie je men?ia ako 380 mm a polomer zakrivenia vodorovnej roviny je 400 mm;

uhol sklonu chrbta vo vertik?lnej rovine v rozmedz? 0 ± 30 stup?ov;

Nastavenie vzdialenosti operadla od prednej hrany sedadla v rozmedz? 260-400 mm;

Pevn? alebo odn?mate?n? podr??ky s d??kou najmenej 250 mm a ??rkou 50 – 70 mm;

nastavenie v??ky lak?ov?ch opierok nad sedadlom v rozmedz? 230 ± 30 mm a vn?tornej vzdialenosti medzi opierkami r?k v rozmedz? 350 – 500 mm;

Povrch sedadla, operadla a podr??ok by mal by? polom?kk?, s nek?zav?m, neelektrizuj?cim, vzduchotesn?m n?terom, ktor? sa d? ?ahko o?isti? od ne?ist?t.

Pracovisko mus? by? vybaven? podno?kou so ??rkou najmenej 300 mm, h?bkou najmenej 400 mm, v??kov?m nastaven?m do 150 mm a uhlom sklonu opornej plochy stojana do 20 stup?ov. Povrch stojana mus? by? zvlnen? a ma? 10 mm vysok? okraj pozd?? prednej hrany.

N?mestie

Plocha jedn?ho pracoviska v kancel?rii pre zamestnanca pracuj?ceho na po??ta?i s plazmov?m alebo LCD monitorom mus? by? minim?lne 4,5 m2. m.

Ak je monitor zastaran? (na z?klade kat?dovej trubice), potom s? normy pre oblas? pracoviska v kancel?rii najmenej 6 metrov ?tvorcov?ch. m na osobu. Pre CRT obrazovky, 4,5 m2. m / osoba, ale iba ak pracovn? de? trv? menej ako 4 hodiny a pri procese sa nepou??vaj? ?iadne ?al?ie zariadenia (skener, kop?rka, tla?iare? at?.)

??rka bo?nej uli?ky medzi stolmi zamestnancov (presnej?ie medzi stranami ich po??ta?ov) je minim?lne 1,2 m. Minim?lna vzdialenos? medzi zadn?mi stranami monitorov kolegov by mala by? 2 m a viac.

Xerox a in? kancel?rske vybavenie by malo by? vo vzdialenosti 0,6 m od najbli??ej steny alebo stola a mal by pred n?m zosta? aspo? meter ?tvorcov? vo?n?ho miesta.

Teplota

SanPin klasifikuje kancel?rskych mana??rov a in?ch znalostn?ch pracovn?kov do kateg?rie Ia. Teplota na pracovisku v kancel?rii by pre nich mala by? po?as be?n?ho osemhodinov?ho pracovn?ho d?a aspo? 20 a nie viac ako 28 stup?ov nad nulou.

V lete je najoptim?lnej?ia teplota 23-25 stup?ov Celzia. Ak teplomer st?pne na 29 stup?ov, pracovn? de? nem??e presiahnu? 6 hod?n; do 32,5 stup?ov - 1 hodina.

V zime je norm?lny teplotn? re?im v kancel?rii nastaven? na 22-24 stup?ov. Zn??enie teploty na 19 stup?ov znamen? skr?tenie pracovn?ho d?a o 1 hodinu.

A ak klesne na 13 stup?ov, pracovn?ci kancel?rie maj? pr?vo od?s? z pr?ce hodinu po n?stupe.

Osvetlenie pracoviska v kancel?rii

V miestnostiach, kde mana??ri pracuj? s osobn?mi po??ta?mi, by malo by? zabezpe?en? umel? aj prirodzen? osvetlenie. Pou??vanie po??ta?ov v miestnostiach bez prirodzen?ho svetla si vy?aduje povo?uj?ci sanit?rny a epidemiologick? z?ver.

Okn? v kancel?ri?ch by mali smerova? preva?ne na severov?chod a sever. Na umel? osvetlenie by sa mali pou??va? LED lampy. V?etky zdroje osvetlenia na pracovisku v kancel?rii by mali by? umiestnen? rovnobe?ne s oknami - prirodzen? a umel? svetlo tak bude dopada? rovnak?m smerom.

Vst?vate na konci n?ro?n?ho d?a za po??ta?om od stola s pocitom stuhnutosti ?ije, chrbta a ramien a „?a?kej“ hlavy? A chtiac-nechtiac prem???ate o k?pe „tejto“ ergonomickej stoli?ky, ktor? s?ubuje pohodlie pri pr?ci?

V skuto?nosti m??e ma? va?e nepohodlie dva d?vody.
Jedn?m z nich je nedostato?n? korekcia zraku. V snahe z?ska? lep?? poh?ad na obraz na obrazovke sa predklon?te cel?m telom, natiahnete krk alebo zaklon?te hlavu dozadu, pri?om sa sna??te pozera? cez spodn? ?as? okuliarov. V takejto nepohodlnej polohe s? svaly krku, chrbta a ramien nap?t?, ?o vedie k bolesti.
?al?ou pr??inou bolesti svalov je nespr?vna organiz?cia pracoviska.

Mil? sediaci pri po??ta?i a sleduj?ci pri monitore, na?alej v?etk?m (aj sebe;) pripom?nam pravidl? ergon?mie pri pr?ci za po??ta?om.
Je u?ito?n? odovzda? tieto inform?cie aj star?ej gener?cii, aby sme pomohli mlad?ej, aby na?a ?ichta nemala prepadnut? hrudn?k, nezhor?oval sa zrak, nekr?ili prsty.
Jedn?m slovom, aby komunik?cia so ?elezn?m priate?om bola pre zdravie ?o najbezpe?nej?ia.

V?eobecn? ustanovenia

Hlavn?m ?kodliv?m zdraviu pri pr?ci na po??ta?i, ako pri ka?dej sedavej pr?ci, s? nasleduj?ce ne?pecifick? (t. j. nes?visiace konkr?tne s pr?cou na po??ta?i) faktory:

1. Pred??en? hypodynamia. Ak?ko?vek dr?anie tela s pred??enou fix?ciou je ?kodliv? pre pohybov? apar?t, navy?e vedie k stagn?cii krvi vo vn?torn?ch org?noch a kapil?rach.
2. Nefyziologick? poloha r?znych ?ast? tela.

Fyziologick? pre ?loveka je takzvan? embryon?lna poloha, je ?ahk? ju za?i? na vlastnej ko?i, ak sa ?plne uvo?n?te v slanej vode. Ke? s? svaly uvo?nen? a p?sob? na ne len prirodzen? tonus odpo?inku, telo prich?dza do ur?itej polohy.
Odpor??a sa vysk??a? a zapam?ta? si to najm? pre kon?atiny.

Pre chrb?t a krk vo zvislej polohe je fyziologicky odli?n?, ke? s? jasne vyjadren? bedrov? a kr?n? zakrivenie chrbtice, pri?om rovn? vertik?la prech?dza cez zadn? ?as? hlavy, lopatky a kostr?.
Spr?vne dr?anie tela sa mus? „telo“ nau?i? tak, ?e ho chv??u ovl?da a potom sa u? automaticky udr??.
Najjednoduch?ie je postavi? sa k rovnej stene a pevne k nej pritla?i? p?ty, l?tka, zadok, lopatky, lakte a zadn? ?as? hlavy. Vo v?eobecnosti nie je ?ahk? dosiahnu? ide?l, najm? v procese pr?ce, ale treba sa o to sna?i? - aspo? pre ur?it? ?asti tela.

1. Dlhodobo sa opakuj?ce pohyby. Tu ?kod? nielen ?nava t?ch svalov?ch skup?n, ktor? tieto pohyby vykon?vaj?, ale aj psychick? fix?cia na ne (vznik stabiln?ch lo??sk vzruchu CNS s kompenza?nou inhib?ciou jeho ostatn?ch ?sekov). Aj ke? naj?kodlivej?ia je opakuj?ca sa monot?nna z??a?. Prostredn?ctvom ?navy m??u vies? k fyzick?mu po?kodeniu k?bov a ?liach. Najzn?mej?ia medzi u??vate?mi SM je tendovaginit?da karp?lnych ?liach, spojen? so zad?van?m inform?ci? pomocou my?i a kl?vesnice.
2. A nakoniec dlh? pobyt v uzavretej a e?te hor?ie - dusnej a zadymenej miestnosti.
3. Svetlo, elektromagnetick? a in? ?iarenie hlavne z monitora – to je v?ak ?pecifick? ?kodliv? faktor pri pr?ci s po??ta?om.

Na boj proti 1, 3 a 4 ?kodliv?m faktorom s? odpor??ania jednoduch? - mus?te si urobi? prest?vky aspo? raz za hodinu, prejs? sa, natiahnu? sa.
Ak faj??te - cho?te faj?i? do inej miestnosti - ide o zahrievanie a menej ?kodliv? pre zdravie a bezpe?nos? zariadenia.

E?te lep?ie je urobi? p?r fyzick?ch cvi?en? pod?a svojich predst?v. Ve?mi dobr? je vytvori? si pre seba s?bor cvikov na sebaodblokovanie chrbtice, napr.

Ak sa u? vyskytli nejak? probl?my, je lep?ie kontaktova? ?pecialistu, preto?e ich je teraz dos?. Zvy?ajne sa ozna?uj? ako chiropraktici.
No, m??ete to urobi? sami

Nezabudnite – aj o?i potrebuj? oddych a rozcvi?ku!

Ak je kv?li nap?tiu pozornosti (najm? pri s?boji cez sie?) ?murkanie zriedkav? - vedome ?murknite, ka?d?ch 5 sek?nd niekde, alebo akt?vne "?murknite", ke? sa taktick? situ?cia stane menej nap?tou. ;)
To pom?ha nielen zvlh?i? rohovku a odstr?ni? odumret? bunky, ale aj mas?rova? o?n? bu?vy, ?o je tie? u?ito?n?.

Okrem toho m??ete o?n? bu?vy mas?rova? prstami od vonkaj?ieho k?tika k vn?torn?mu, potom dovn?tra a von kr??iv?mi pohybmi.
O?n? vie?ka musia by? zatvoren?. U?ito?n? je aj ot??anie o?? so zatvoren?mi vie?kami.

Zahrievanie svalov akomod?cie (zaostrenie ?o?ovky) je nasledovn?: postavte sa pred okno, z ktor?ho je vidite?n? vzdialenos?, a striedavo zaostrujte o?i na r?m a potom na horizont.

Spr?vna ergon?mia pracoviska pri po??ta?i

Ako pracova? efekt?vne, bez ujmy na zdrav?, s pohodl?m a pote?en?m? Ergon?mia je navrhnut? tak, aby odpovedala na tieto ot?zky.

Tu je nieko?ko tipov pre inteligentn? pracovn? priestor.

• Umiestnite monitor priamo pred seba, vo vzdialenosti 60-75 cm, ale nie bli??ie ako 50 cm.
  ?rove? o?? by mala by? v hornej tretine obrazovky.
• Vyberte si pracovn? st?l s v??kou pracovnej plochy 68-80 cm a dostato?n?m priestorom na nohy.
• Pracovn? stoli?ka mus? by? v??kovo nastavite?n?. A chrb?t naklonen? dopredu zodpoved? fyziologick?m krivk?m chrbtice.
• Po?as prev?dzky by mali by? ruky a nohy rovnobe?n? s podlahou. Pohodln? polohu r?k zabezpe?uj? opierky r?k. V pr?pade potreby pou?ite podno?ku.
• Umiestnite kl?vesnicu vo vzdialenosti 10-30 cm od okraja stola.
• Je vhodn? pou?i? hudobn? podlo?ku alebo dr?iak na dokumenty.

n?vyky prospe?n? zdraviu

Rovn? chrb?t. Oplat? sa pozorne po??va? star? rady: se?te vzpriamene a nehrbte sa! Toto treba neust?le monitorova?.
Udr?aniu spr?vneho dr?ania tela ale ve?mi pom?ha spr?vne zvolen? stoli?ka ?i kreslo, ktor? sa d? prisp?sobi? tvaru a umiestneniu kl?vesnice a monitora. operadlo stoli?ky by malo podopiera? spodn? polovicu chrbta, ale nakl??a? sa tak, aby nebr?nilo pohybu pri pr?ci.
Vyberte si pe?a?enku a ?al?ie predmety zo zadn?ch vreciek nohav?c. Ni? by nemalo prek??a? ohybu bedra.
Va?a poloha pri po??ta?i by nemala sp?sobova? boles? z nap?tia v svaloch chrbta a bokov.

Ramen? uvo?nen?, lakte ohnut? do prav?ho uhla. Ke? polo??te prsty na kl?vesnicu, ramen? by nemali by? napnut? a ruky by ste mali ma? ohnut? v pribli?ne 90-stup?ovom uhle. To zais?uje dobr? krvn? obeh.
Ak m? va?a stoli?ka opierky na ruky, uistite sa, ?e sa neopieraj? o va?e lakte a nen?tia va?e ramen? pr?li? vysoko, ??m by v?s zvierali v krku.

Poloha hlavy. Hlava by mala by? rovn? s miernym sklonom dopredu. Sna?te sa umiestni? monitor a pracovn? dokumenty tak, aby ste nemuseli neust?le ot??a? hlavou zo strany na stranu. To m??e sp?sobi? boles? v krku, ramen?ch a chrbte.

V?zia. Napodiv na ve?kosti monitora nez?le??. Pre v???inu dom?ceho pou?itia posta?? 15-palcov? monitor, hoci na 17-palcovej obrazovke je zvy?ajne ove?a jednoduch?ie vidie? jemn? detaily.

Jas monitora by mal by? zvolen? tak, aby bol minim?lny. To nielen predl?uje ?ivotnos? monitora, ale tie? zni?uje ?navu o??. Aby ste sa v?ak pri n?zkom jase obrazovky nemuseli zbl?zka pozera? na matn? obraz.
Osvetlenie miestnosti by malo by? tlmen?, tlmen?.
Najlep?ie je sedie? bokom pri okne.

Je lep?ie zakry? z?vesy alebo ?al?zie a je lep?ie vypn?? v?eobecn? osvetlenie alebo ho minimalizova?. Najlep?ie je ponecha? len slab?, lokalizovan? osvetlenie nasmerovan? na knihu alebo dokument, na ktorom pracujete.

Kl?vesnica

Ovl?danie dotykov?ho p?sania je ve?mi u?ito?n? zru?nos? kl?vesnice.

Optim?lna v??ka stola alebo z?suvky pre kl?vesnicu je 68 - 73 cm nad podlahou. V??ka stoli?ky a stola by mala by? zvolen? tak, aby sa minimalizovalo nam?hanie svalov ramien, pa?? a z?p?st?. Z?p?stia sa m??u dot?ka? stola pred kl?vesnicou. No v ?iadnom pr?pade by ste na ne nemali pren??a? aspo? ?as? svojej telesnej hmotnosti.

Kl?vesnica je v??kovo nastavite?n?. Vyberte si pre v?s najpohodlnej?? uhol. Niektor? kl?vesnice, ako napr?klad Microsoft Natural Keyboard 9 cm. vy??ie), maj? ve?k? priestor na ?pravu.
Tieto kl?vesnice maj? v strede ?asti p?smena rozdelen? a ?peci?lny tvar navrhnut? tak, aby umo??oval prirodzenej?iu polohu z?p?stia nad kl?vesmi. Zaobstara? si tak?to kl?vesnicu m? v?ak zmysel len vtedy, ak ve?a p??ete a vlastn?te slep? met?du p?sania desiatimi prstami. V in?ch pr?padoch z takejto kl?vesnice nie je ?iadny ergonomick? zisk.

V predajniach po??ta?ov n?jdete ?peci?lne podpery a vank??e na in?tal?ciu pred kl?vesnicu, ur?en? na opretie z?p?stia a prevenciu syndr?mu karp?lneho tunela - ostrej bolesti v d?sledku pre?a?enia a po?kodenia ?liach z?p?stia. Tieto zariadenia nemaj? ve?k? vyu?itie, ak si ich nezvyknete spr?vne pou??va?. Ale pravideln? kr?tke prest?vky v p?san? m??u skuto?ne pom?c?. Tak?e je lep?ie osvoji? si tak?to zvyk, ako zasypa? st?l nepotrebn?mi zariadeniami.

my?

Aj pri pr?ci s my?ou si treba osvoji? dobr? n?vyky.

My? sa mnoh?m zd? by? ve?mi jednoduch?m zariaden?m: vedie?, ako ju ot??a? a klika? na tla?idl?. Existuj? v?ak pravidl?, ktor? by sa mali pr?sne dodr?iava?:

Hlavn? z?ny

?omu treba venova? osobitn? pozornos?, aby bolo pracovisko v kancel?rii pohodln?? Predstavujem v?m ?tyri hlavn? oblasti:

Z?na 1. Chrb?t a nohy. Boles? a nepohodlie v dolnej ?asti chrbta sa vyskytuj? v d?sledku nespr?vnej polohy chrbta, sklonu, nespr?vnej polohy n?h - alebo, jedn?m slovom, v d?sledku poru?enia ergonomick?ch po?iadaviek na pracovisko pri po??ta?i.
Vank??e na chrb?t a opierky n?h pom??u vyrie?i? probl?m. Kombin?cia podporn?ho vank??a a podno?ky uvo?n? nap?tie vo svaloch, ?o pom??e predch?dza? nepr?jemn?m pocitom a bolestiam v kr??och.
Z?na 2. Z?p?stie. Ruky, z?p?stia a predlaktia m??u by? v??ne po?koden? v d?sledku nespr?vneho umiestnenia r?k na kl?vesnici alebo my?i. Naj?astej??m ochoren?m je syndr?m karp?lneho tunela.
Podporn? podlo?ky pre kl?vesnicu a my? pom??u vyrie?i? probl?m. S ich pomocou sa zn??i za?a?enie centr?lneho karp?lneho nervu, ??m sa zabr?ni rozvoju CTS (syndr?m karp?lneho tunela) u kancel?rskych pracovn?kov.
Z?na 3. Krk, ramen?, o?i. Ak pri pr?ci v kancel?rii mus?te pri pr?ci s monitorom a dokumentmi nakl??a? chrb?t, krk, vedie to k zv??enej z??a?i a svalov?mu nap?tiu, ?o sp?sobuje boles? a nepohodlie svalov chrbta, krku a ramena. telo.
Pri rie?en? probl?mu pom??u stojany na notebooky a monitory, ako aj dr?iaky dokumentov. Zni?uj? nam?hanie ramien, krku a o?? a zabezpe?uj? spr?vnu polohu obrazovky a dokumentov vo vz?ahu k o?iam.
Z?na 4. Organiz?cia pracovn?ho priestoru. Ak je ergon?mia pracoviska pri po??ta?i v kancel?rii nespr?vne organizovan?, potom sa neust?le to??me, preskupujeme veci z miesta na miesto, pri?om str?came pracovn? ?as a tie? riskujeme stratu d?le?it?ho dokumentu.
Pr?slu?enstvo a ?istiace prostriedky pom??u vyrie?i? probl?m Dobre organizovan? pracovn? priestor kancel?rie a ka?d?ho pracoviska zaru?uje poriadok a v d?sledku toho zv??enie produktivity pr?ce.

Odborn?ci na ergon?miu zd?raz?uj? d?le?itos? kr?tkych, ale ?ast?ch prest?vok od po??ta?a. ?ast? zmena zamestnania je najlep?? sp?sob, ako sa vyhn?? mo?n?m probl?mom. Viac sa pohybova? je najd?le?itej?ia zru?nos?.
na z?klade materi?lov z www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru

Skuto?nos?, ?e ??tate tento ?l?nok, mi umo??uje predpoklada?, ?e va?e pracovisko je aspo? niekedy (a mo?no ?asto) pri po??ta?i. Od spr?vnej organiz?cie pracoviska z?vis? nielen ?spech pri pr?ci s po??ta?om, ale aj va?e zdravie. Navy?e nejde len o zrak a o?i. Pri nespr?vnej organiz?cii a prist?t? trp?

V???ina ?ud?, bohu?ia?, venuje mal? pozornos? svojmu pracovisku, pohodliu po??ta?ov?ho stola a stoli?ky. ?asto sa nere?pektuj? z?kladn? proporcie, ktor? sa musia dodr?iava? pre fyzick? pohodlie.

Ako zn??i? nepr?jemn? n?sledky dlhej pr?ce pri po??ta?i? Ako si spr?vne zorganizova? pracovisko?

Mimoriadne d?le?it? je umiestnenie monitora vzh?adom na o?i, sveteln? zdroje, ako aj v??ka a tvar kresla.

Tak?e bod po bode:

Spr?vne dr?anie tela pri po??ta?i.

Chrb?t je naklonen? o nieko?ko stup?ov dozadu. T?to poloha umo??uje od?ah?i? chrbticu, zlep?i? krvn? obeh v oblasti medzi trupom a bedrami, ?o je d?le?it? najm? pre mu?ov v rozkvete ?ivota (myslite od mlad?ho veku, ?e prostatit?da a hemoroidy sa neobjavuj?). Ruky s? vo?ne spusten? na opierkach kresla. Lakte a z?p?stia s? uvo?nen?. Ruky maj? spolo?n? os s predlaktiami: neoh?baj? sa ani neoh?baj?. Funguj? iba prsty. Boky zvieraj? prav? uhol s telom, kolen? zvieraj? prav? uhol s bokmi. Nohy stoja pevne na podlahe alebo na ?peci?lnom stojane.

Z?skajte pohodln? kancel?rska stoli?ka, ktor? v?m umo?n? bez n?mahy udr?iava? spr?vne dr?anie tela pri po??ta?i. Je ?iaduce, aby ste mohli nastavi? v??ku sedadla a nakloni? operadlo, pohybova? sa na valcoch. Ide?lne operadlo stoli?ky sleduje krivky chrbtice a sl??i ako opora pre kr??e. Sed?k je mierne naklonen? dopredu, ??m sa trochu pren??a tlak z chrbtice na boky a nohy. Okraj sedadla je mierne zakriven? - to zni?uje tlak na boky. Stoli?ka (stoli?ka) by mala by? tvrd? alebo polotuh?, zlep?? sa t?m krvn? obeh v panve.

Ka?d? hodinu si pri pr?ci na po??ta?i urobte 10-min?tov? prest?vku., pri ktorej sa pozerajte do dia?ky, vsta?te zo stoli?ky, urobte si zostavu cvikov alebo sa len tak prech?dzajte. Nie je zl? ka?d? dve a? tri hodiny nosi? dierovan? okuliare, ktor? uvo??uj? k??e o?n?ch svalov. Toto s? prv? odpor??ania. Po?kajte si na pokra?ovanie.

Chcete si pr?cu pri po??ta?i u?i?, r?chlej?ie myslie? a r?chlej?ie dokon?i? pr?cu? Prijmite odpor??ania z ?innost?, ktor? si vy?aduj? viac nehybn?ho sedenia (napr?klad sledovanie telev?zie), vytrvalosti (napr?klad kami?novej dopravy) a zv??enej pozornosti (napr?klad riadenie pretek?rskeho auta). Nehrbte sa nad svojou pr?cou – pohodlne sa usa?te a pozerajte sa na ?u! Ak si to profesia nevy?aduje, nemali by ste sa pozera? s takou pozornos?ou ako napr?klad zamestnanec na recepcii (t?to ?innos? je spojen? s atmosf?rou stresu a preru?en?). Namiesto toho sa zamerajte na to, ako spr?jemni? v?? po??ta?ov? pracovn? priestor.

Kroky

Zaujmite prirodzen? postoj. Posa?te sa do prirodzenej uvo?nenej polohy. Bohu?ia?, t?to poloha sa pova?uje za polohu plodu, ?o znamen?, ?e ju budete musie? upravi?, aby ste mohli ?oko?vek robi?. Sadnite si tak, aby ste mali vo?n? ruky na pr?cu. Ke??e t?m za?a??te v?? chrb?t, vyrovnajte ho tak, aby sa v?ha, ktor? nenesie operadlo stoli?ky, rozlo?ila ?h?adne pozd?? spodnej ?asti chrbtice bez stresu na svaly a spojivov? tkaniv? chrbta. Vyv??te polohu r?k a n?h, aby ste neza?a?ovali chrb?t ani in? ch?lostivej?ie kon?atiny. T?m sa ?plne uvo?n? va?a pozornos? na pr?cu.

• Pou?ite to, ?o m?te. Je mo?n?, ?e nem?te ur?it? vybavenie, alebo va?e vybavenie nebude ur?it?m sp?sobom upraven?, pr?padne bude upraven? vybavenie nezlu?ite?n? s va?ou pr?cou (mo?no ste zamestnanec na recepcii, ktor? mus? v?dy sedie? vzpriamene). Prejdite si v?etky kroky uveden? ni??ie a sna?te sa ?o najviac pribl??i? odpor??aniam, ktor? s? tu uveden?. ?prava jednej ?asti v??ho nastavenia m??e ?asto u?ah?i? nastavenie in?ch ?ast?. Potom prem???ajte o tom, kde by ste mali min?? peniaze na n?kup ?al?ieho vybavenia na vyrie?enie zost?vaj?cich probl?mov.

1. Vyberte si stoli?ku. D?vaj pozor na:

   • Povrch:
   • Podpora: Sie?ovina je ako kryt, tak aj podpora. Umo??uje cirkul?ciu vzduchu na chladenie. Ale ke??e ka?d? ?as? spo??va iba na tej, ktor? k nej prilieha, tieto siete maj? tendenciu hojda? sa ako hojdacie siete alebo vodn? postele a iba bli??ie k podper?m sa st?vaj? stabiln?mi. Pom?c? m??e ?prava stredu ?al?nen?ch oblast? stoli?ky, ako je operadlo, a ?ikovn? navrhnutie t?ch ?ast? stoli?ky, ktor? prich?dzaj? do kontaktu s telom, ako napr?klad predn? ?as? ?al?nen?ho sedadla. Penov? guma najlep?ie dr?? tvar, vypln? ka?d? oblas? ako matrac. Vyhnite sa riedkej pene, je m?kk?, ke? je nov? (alebo ak je zm?k?en? alebo zhutnen?): pod v?hou sa ?oskoro „prepadne“.
   • ?t?l: Stoli?ka by mala podporova? v?? chrb?t a ramen?. Tento typ sa ?asto ozna?uje ako „kreslo mana??ra“. V?? krk by mal by? rovn?, aby bola poloha hlavy vyv??en? a nepotrebovala opierku hlavy ako „v?konn?“ stoli?ka. Ak pracujete na v?konnom kresle, uistite sa, ?e m? cel? rad ?prav. Na niektor?ch je to len na vzh?ad a nie na praktick? vyu?itie.
   • Sed?k: Existuje mnoho typov stoli?iek, ktor? s? starostlivo navrhnut? v r?znych vari?ci?ch. V???ina z nich mohla niekomu ve?mi vyhovova? predt?m, ako sa ich v?robca rozhodol zavies? do s?riovej v?roby. Najdrah?ie stoli?ky m??u by? ?asto prisp?soben? r?znym ?u?om vo ve?kom mno?stve r?znych pol?h sedenia. V???inou je lep?ie si stoli?ku samotn? vysk??a? a zisti?, ?i v?m vyhovuje, ako plati? peniaze za to, ?e ju niekto vysk??a alebo v?m o nej v?etko povie predajca. Sadnite si na? pri stole, ako by ste p?sali, a nie len v uvo?nenej polohe alebo zohnut? a pozorne sa pozerajte dopredu. Pozrite sa, ako to sed? v nastaven? hlavn?ho sedadla, v strede ich rozsahu, a to nielen pri kone?n?ch hodnot?ch; nesk?r sa m??ete rozhodn??, ?e potrebujete trochu in? stoli?ku.
   • Dreven? stoli?ky star?ho ?t?lu, ktor? s? vysoko prisp?sobite?n?, vyzeraj? p?sobivo, ale uistite sa, ?e sedadlo m? pre v?s spr?vnu ve?kos? a ?e podr??ky (zvy?ajne sa nedaj? prisp?sobi?) s? v spr?vnej v??ke a nebud? v?m prek??a?. umiestnenie kl?vesnice. Ak ?no, potom bude t?to stoli?ka pohodln? ako penov? guma; perfektne zapadne?. Aj ke? v???inou nemaj? vysok? chrb?t.
   • Z autoseda?ky m??ete dokonca vyrobi? stoli?ku.

2. Postav si stoli?ku. Ke? s? tie hlavn? spr?vne nastaven?, mo?no budete musie? doladi? niektor? nastavenia.

   • Upravte uhol sklonu. ??m viac sa naklon?te, t?m v???ia ?as? v??ho trupu spo??va na operadle sedadla a t?m men?? tlak na va?u chrbticu. Nastavte uhol asi 20-30 stup?ov. Toto v?razn? naklonenie v?s tie? jemne potiahne, aby ste sa opreli dozadu a je to lep?ia poloha, ako keby ste sa hrbili pri predklone alebo pozeran? na nie?o zauj?mav?.
     • Nastavte operadlo do po?adovan?ho uhla.
     • Ak sa opierka ned? zafixova?, skontrolujte, ?i sa d? nastavi? na maxim?lny uhol sklonu, a potiahnite sp??, aby ste zistili, ?i sa vr?ti na svoje miesto.
     • Ak si nem??ete nastavi? uhol (niektor? stoli?ky maj? viacero pol?h sklonu, ktor? nem??ete meni?, ako chcete), nastavte si operadlo tak, aby si stoli?ka udr?ala po?adovan? uhol, ke? na nej budete relaxova?.
     • Poklonenie sa na stoli?ke m??e zn??i? nam?hanie chrbta, ale m??e si vy?adova? ?pecifick? uhly pre monitory, kl?vesnice a in? kancel?rske vybavenie.
   • Nastavte sedadlo. Mal by by? mierne naklonen? dozadu, aby boli boky prirodzene umiestnen? a aby sila naklonenia chrbta nesp?sobila sk?znutie zo sedadla. Operadl? a sedadl? niektor?ch stoli?iek s? z jedn?ho kusu; pre ostatn?ch sa sedadlo nakl??a spolu s operadlom, ale nie pr?li?, pomocou zlo?itej?ieho mechanizmu naz?van?ho „synchr?nne nakl??anie“. Niektor? umo??uj? meni? sklon sedadla oddelene od operadla. Vyberte si, ?o preferujete.
   • Nastavte v??ku operadla. Operadl? stoli?iek maj? ?asto v?raznej?iu ?as?, ktor? siaha do stredu operadla a hlb?ie do ramien. Nastavte operadlo (alebo na niektor?ch stoli?k?ch operadlo z r?znych ?ast?) tak, aby bolo spr?vne nastaven?.
   • Upravte ??rku sedadla. Stoli?ky maj? zvy?ajne ?as? sedadla, ktor? je pod hornou ?as?ou stehien viac konk?vna a pod spodnou ?as?ou hrub?ia. Sedadlo posu?te dopredu tak, aby boli doln? stehn? dobre podopret?, ale nie tak ?aleko, aby netla?ilo na vn?torn? stranu kolien alebo na ??achy a v?zy. Coccyx by mal by? umiestnen? oproti operadlu stoli?ky.
   • Upravte polohu n?h. Mali by st?? v prirodzenom uhle (mierne od seba) a v takej v??ke, aby nohy neviseli ani sa nena?ahovali a kolen? nevyt??ali, aby sa bedr? mohli ot??a? dopredu a nepodopiera? spodn? ?as? chrbta. Tlak na spodn? ?as? stehien by mal by? mierny.
     • Najlep??m rie?en?m je ?ikm? podno?ka. Niektor? z nich s? regulovan?.
     • Nenoste vysok? podp?tky; ak sa mus?te takto obliec?, oprite si bru?k? chodidiel o nie?o, ?o zabezpe?? pohodln? uhol sklonu.
   • Upravte polohu r?k. Podr??ky by mali by? umiestnen? bl?zko tela, aby pa?e nena?ahovali ramenn? k?by, ktor? ich podopieraj?. Mali by by? o nie?o ni??ie, ako by boli, keby ruky prirodzene viseli bez toho, aby sa nap?nali alebo tla?ili ramen? nahor. ?irok? ?as? svalov predlaktia, centr?lny vonkaj?? povrch kosti predlaktia - to v?etko by malo by? uvo?nen? na lak?ovej opierke. Predlaktie by malo by? vyv??en? tak, aby z?p?stie smerovalo rovno (ako ruka vyzer? zo zadnej strany) do bodu nad kl?vesnicou asi 2,5 cm, pri?om prsty s? kedyko?vek jemne polo?en? v prirodzenej uvo?nenej krivke nad kl?vesmi. Ruky tak vyv??ite tak, ?e z?p?stia nebud? c?ti? v?hu, okrem malej v?hy prstov v ich prirodzene zakrivenej polohe alebo neust?leho ovisnutia ramien. Uistite sa, ?e horn? ?as? predlaktia sa opiera o operadlo stoli?ky v rovnakej rovine s telom (lakte by v?ak mali mierne vy?nieva?, aby ste mohli vo?ne pohybova? svalmi r?k). Lakte m??u spo??va? aj na lak?ovej opierke, no v???ina v?hy by mala by? na naj?ir?ej ?asti predlaktia.
   • Nepotrebujete opierku hlavy. Hlava a krk by mali by? vo vzpriamenej polohe, aby sa v?ha rozlo?ila presne na chrbticu, pri?om zmena ich polohy si vy?aduje len mal? n?mahu svalov.

3. Vyberte kl?vesnicu. Najlep?ie urob?te, ak zvol?te „ergonomick?“ ?t?l – t?to kl?vesnica je zakriven? dopredu a najlep?ie je vyv??en? v strede, ale zvykn?? si na ?u bude chv??u trva?. Udr?uje z?p?stia rovn? a uvo?nen? pri ot??an? s lak?ami mierne dopredu, aby podopreli ramen? a ruky dr?ali v strede kl?vesnice.

   Prisp?sobte si kl?vesnicu. Mal by by? vo vodorovnej polohe (odstr??te v?etky zadn? podpery). Umiestnite ho tak, aby boli „k???e domov“ priamo pred vami. Mali by by? dostato?ne bl?zko pri v?s, aby ste mali predlaktia v rovine. Va?e z?p?stia by mali zosta? rovn? a prsty zakriven? a jemne spo??va? na kl?vesoch. Mo?no budete potrebova? z?suvku na kl?vesnicu.

   • Nezabudnite, ?e sa z?p?stia neopierajte priamo o kl?vesnicu alebo pred ?u, aj ke? je dostato?ne ?irok?.

4. Vyberte my?. Ak hlavne p??ete, my? nie je pre v?s d?le?it?. V ide?lnom pr?pade by to mala by? optick? my?, ktor? funguje konzistentnej?ie ako gu???kov? my?, s neopr?novou podlo?kou pre hladk? pohyb my?i. Ak ste ?av?k, mus?te si k?pi? my? ur?en? pre ?av?kov. Niektor? pou??vatelia uprednost?uj? trackbally (trackbally), preto?e vy?aduj? men?? pohyb z?p?stia, ale s? menej presn? a pomal?ie, preto?e ich citlivos? nemo?no zv??i?. My? s tla?idlami, ktor? s? oddelen? od ?irokej zadnej ?asti, ktor? dr?? predn? ?as? ruky (konkr?tne niektor? modely Apple), umo??uje, aby ruka a dla? zostali uvo?nen?.

   • K?blov? my? je ?ah?ia a ?ah?ie sa pohybuje ako bezdr?tov? my?. K?bel tie? zabr?ni p?du my?i z takej malej plochy, akou je napr?klad kl?vesnica, a nenech? ju strati? sa. Dbajte na to, aby dr?t le?al vo?ne ved?a my?i, s miernou v??ou, aby hmotnos? k?bla neovplyv?ovala pohyb my?i.
   • Vyhnite sa zlo?it?m kl?vesov?m skratk?m pomocou my?i, ktor? obsahuje cel? sadu ?tandardn?ch tla?idiel, ako s? ?av? a prav? tla?idlo a rolovacie koliesko. Najpou??vanej??ch p?? tla?idiel. Rolovacie koliesko nie je tak? plynul?, ale je presnej?ie a hod? sa sk?r pre hry, kde jedno kliknutie zvy?ajne predstavuje jeden pr?kaz.
   • Niektor? trackbally a touchpady (touchpady) s? u? integrovan? do kl?vesnice. Najlep??m umiestnen?m je pre nich t? ?as? kl?vesnice, ktor? je najbli??ie k „dom?cej“ polohe, napr?klad plastov? povrch „opierky z?p?stia“ (pou?ite prsty).

5. Nastavte si my?. Mal by by? v takej vzdialenosti od kl?vesnice, aby obmedzil pohyby pa?? a nena?ahoval ramen? v neoptim?lnych poloh?ch.

   • Ak ste ?av?k, mus?te v opera?nom syst?me prepn?? funkcie ?av?ho a prav?ho tla?idla my?i.
   • Zv??te citlivos? my?i, najlep?ie so zr?chlen?m, aby ste zn??ili celkov? vzdialenos?, na ktor? budete my?ou pohybova?. To m??e vy?adova? iba hladk? pohyb z?p?stia alebo dokonca prsta.

6. Vyberte ?al?ie po?adovan? vstupn? zariadenia. Pok?ste sa ich umiestni? bl?zko a na rovnak? ?rove? ako kl?vesnica.

   Sk?ste z?suvku na kl?vesnicu alebo z?suvku. Pa?e a ich horn? ?as?, kde prech?dzaj? ??achy, ktor? ovl?daj? prsty, by sa mali narovna?. Najlep?? sp?sob, ako to dosiahnu?, je pou?i? "z?sobn?k" alebo "z?suvku". Mal by by? prakticky na kolen?ch – presn? v??ka z?vis? od va?ich r?k, ich opory a va?ej kl?vesnice.

   • Najlep?? je ?irok? stojan, na ktor? m??ete st?le umiestni? my? a predmety sa z neho nebud? ?m?ka?. M??e v?ak prek??a? lak?ov?m opierkam.
   • Lakte by mali by? mierne smerom von, aby ste nemuseli ot??a? ruky dovn?tra, ke? potrebujete dosiahnu? na kl?vesy. To znamen?, ?e je lep?ie umiestni? kl?vesnicu bli??ie k ?al?dku. Vytiahnite podnos a postavte ved?a neho stoli?ku.

7. Vyberte jeden alebo viac monitorov. LCD monitory sa dnes pova?uj? za univerz?lne a o?i na ne trpia menej ako na CRT. Pou?ite digit?lne pripojenia, ako je DVI (nevy?aduje drah? k?ble; hlavnou v?hodou digit?lneho prenosu je, ?e probl?my nepresahuj? „0s“ a? „1s“ a nem? to ?iadny vplyv). Niektor? monitory nepodporuj? digit?lny prenos; niektor? grafick? karty nepodporuj? digit?lny prenos alebo rozl??enie v???ie ako 1920 x 1200, mnoh? nepodporuj? du?lne monitory a len m?lo z nich podporuje 3 monitory. Ak chcete z?ska? tak?to funkcie, sta?? ich h?ada? a nie preplati?, v?nimka je mo?n? pre grafick? karty s trojit?m pripojen?m.

   • Ak m?te CRT monitor, nastavte frekvenciu blikania (pri 60 Hz a ni??ej je blikanie vidite?n?; 70 Hz je najlep?ie; 85 a viac je najlep?ie) a nastavte filter odleskov. Ak si vyberiete CRT monitor, potom h?adajte ?plne rovn? alebo vertik?lny povrch obrazovky, preto?e povrch, ktor? je naklonen? (aspo? v jednej osi), m??e odr??a? odlesky bez toho, aby ste si to v?imli.
   • Monitor by mal pokr?va? dostato?ne ?irok? oblas?, aby ste videli v?etky dokumenty, na ktor?ch pr?ve pracujete, a zobrazova? dostatok inform?ci?, aby ste nemuseli neust?le rolova? a klika? a str?ca? ?as zapam?t?van?m si obsahu toho, ?o ??taj?.
   • Umiestnite viacero monitorov ved?a seba. Krk nebude vyv??en? pri nakl??an? nahor a nadol a o?i sa nebud? m?c? pohybova? tak r?chlo, tak?e v?hody viacer?ch monitorov s? mal?.
   • R?my m??u p?sobi? ru?ivo, najm? medzi viacer?mi monitormi. Vyberte si monitor s ?zkymi, nen?padn?mi, neosl?uj?cimi r?mikmi, najlep?ie matne ?iernymi alebo siv?mi. Ve?k? monitory s? drah?ie ako stredne ve?k? monitory. Jeden alebo viac monitorov s rozl??en?m 2560x1600 (76 cm) je dobr?, ale monitory s rozl??en?m 1920x1200 (61 cm) sa u? daj? zjedn?va?.
   • ??m vy??ie rozl??enie, t?m lep?ie (zvy?ajne). Ak je text pr?li? mal?, m??ete ho zmeni?, ale obr?zok bude zrnit?.
   • Zakrytie monitora s plochou v???ou ako je va?e zorn? pole prin??a klesaj?ce v?nosy.
   • Vyhnite sa leskl?m monitorom. Vyzeraj? lep?ie, ke? s? vypnut?, ale nie je v nich ve?k? rozdiel, ke? s? zapnut?, a tie? ve?a odleskov.

8. Nastavte monitory.

   • Umiestnite ich na zadn? ?as? stola, aby ste u?ah?ili zaostrenie pr?li? bl?zko. To ochr?ni o?i pred nadmern?m za?a?en?m a pred v?skytom kr?tkozrakosti.
   • Monitor, ktor? pou??vate naj?astej?ie, by mal by? priamo pred vami, aby ste mali telo rovno. Zvy?ok by mal by? na oboch stran?ch.
     • Ur?te svoj opera?n? syst?m ako prim?rny monitor, aby sa na? automaticky umiest?ovali aplik?cie, ako napr?klad softv?rov? ponuky. Ak s? va?e monitory r?znych ve?kost?, mus?te si vybra? ten najv????.
   • Nastavte monitory do takej v??ky, aby ich v??kov? stredy boli priamo pred va?imi o?ami, ak je va?a hlava rovn?, alebo dokonca o nie?o vy??ie. V?aka tomu sa nebudete hrbi?.
   • Naklo?te ich tak, aby boli v oboch rovin?ch (norm?lna poloha) kolm? na va?e zorn? pole. Ak existuje nieko?ko monitorov, mali by st?? v obl?ku tak, aby ich stredy boli v rovnakej vzdialenosti od va?ej hlavy. To v?m umo?n? lep?ie sa na ne s?stredi?; va?e o?i nemusia zmeni? zameranie, ke? sa pozriete inam.
   • Uistite sa, ?e osvetlenie monitora zodpoved? okolit?mu svetlu. Nepracujte v tme. Urobte svetlo v miestnosti ?o najviac rozpt?len? a nastavte jeho intenzitu tak, aby biele predmety v miestnosti ne?iarili jasnej?ie ako biele plochy na obrazovke, ktor? s? tie? dos? jasn?. M??ete tie? upravi? jas monitora, ale v???ina monitorov, ktor? uprednost?ujete, je u? nastaven? takmer na maximum. N?jdite vyv??enie bielej na obrazovke so svetlom v miestnosti, a to aj vykonan?m ?prav na monitore alebo u? v opera?nom syst?me.

9. Rozlo?te svoje papiere pred monitory. Rovnako ako najjednoduch?? sp?sob, ako prep?na? pozornos? medzi po??ta?ov?mi dokumentmi, je umiestni? ich ved?a seba na ?irokouhl? obrazovku, najjednoduch?? sp?sob, ako prep?na? pozornos? medzi po??ta?ov?mi a papierov?mi dokumentmi, je umiestni? ich bl?zko po??ta?a v pribli?ne rovnakej vzdialenosti od o?i. Papierov? dokumenty uchov?vajte na stojane v bl?zkosti monitora, ak ich iba ??tate, alebo na pevnom naklonenom stojane pred monitorom, ak na ne p??ete. Dbajte na to, aby stojan neudieral alebo nepo?kriabal obrazovku.

10. Nastavte si pracovn? prostredie.

    • Teplota. Malo by by? teplo. Chlad sp?sobuje stuhnutie, znecitlivenie a spomalenie prstov. Nadmern? teplo, podobne ako chlad, sp?sobuje otupenie a spomalenie mozgu. Pre v???inu ?ud? je optim?lna teplota 22 stup?ov Celzia. Ak je v kancel?rii pr?li? chladno, mus?te sa obliec? teplo a nosi? oble?enie, ktor? udr?? va?e z?p?stia tepl? a vo?n?. Ak je pr?li? teplo, oble?te si tenk? vo?n? oble?enie, zapnite tich? ventil?tor alebo otvorte okno.
      • V hor??ave sa teplo nepren??a dobre ?ilami z teplokrvn?ho, nepretr?ite izolovan?ho tela do prstov, ke? sed?te za stolom, tak?e nosenie ?a?k?ho oble?enia na udr?anie pohyblivosti prstov v chladnom prostred? m??e telo prehria? (a hlava), v?aka ?omu budete ospal? . Dostato?ne tepl? prostredie rob? tento kompromis zbyto?n?m.
      • Va?e nohy zvy?ajne nepotrebuj? pracova? pri po??ta?i, ale ak s? studen?, m??e to by? ru?iv?. S vyhrievanou opierkou n?h si ich m??ete zohria? samostatne, alebo si pod st?l m??ete da? ohrieva? - najlep?ie iba pr?denie tepl?ho vzduchu, nie s?lanie z ohrieva?a, so v?etk?mi modern?mi bezpe?nostn?mi prvkami, ktor? spotrebuj? viac energie a dok??u zohria? chodidl? a telo.
    • Kvalita vzduchu. Udr?ujte to ?ist?. M??ete pou?i? vo?avky.
    • Osvetlenie. Tma m??e sp?sobi? ospalos?. O?i sa nam?haj? zaostrova? a v?? mozog, ktor? m? mal? h?bku ostrosti z expanzie, oneskorenie zaostrenia, vid? pr?li? ve?a, ke? pohnete zorn?m po?om. Nie je ?iadnym prekvapen?m, ?e zimn? s?mraky v?s m??u dokonca privies? k depresii. .
    • Zvuk. Najlep?ie je ticho. Biely ?um je lep?? ako izolovan?, ru?iv? zvuky.
      • Tlmte zvuky, vr?tane zvukov po??ta?a, ?o najviac. Napr?klad po??ta? vyd?va ove?a viac hluku, ke? sa prehrieva alebo je v ?om pr?li? ve?a prachu. Taktie? kvalitnej?? ventil?tor rob? menej hluku.
        • Hlu?n? kancel?rske vybavenie dr?te v ?rovni nad vami alebo pod vami, zakryte ho n?bytkom alebo ho oto?te tak, aby prieduchy vy?aruj?ce hluk vy?nievali od v?s, ak s n?m nem??ete pohn??. Len neblokujte vetracie otvory. Vysokor?chlostn? tla?iarne je mo?n? nastavi? na pomal?? re?im, tak?e be?ia ove?a tich?ie.
      • ?punty do u??, blok?tory hluku alebo sl?chadl? s potla?en?m hluku m??u hluk blokova?. Gener?tor bieleho ?umu dok??e prehlu?i? ru?iv? hluk, ale dr?te ho bl?zko seba, aby jeho hlasitos? bola n?zka a pom?hal mierne ovplyv?ova? celkov? hladinu hluku v?etk?ch ostatn?ch.
      • R?chla, optimistick? hudba (napr?klad internetov? r?dio) v?m m??e pom?c? zamestna? mozog a je to lep?ie, ako sa tr?pi? jednoduch?mi, opakuj?cimi sa ?lohami, ktor? si vy?aduj? mal? koncentr?ciu. Nerozpty?ujte v?ak ostatn?ch: pou??vajte sl?chadl?.
    • Pohybujte sa a na?ahujte sa. Aj ke? m?te najlep?ie pracovisko, budete pohodlnej?ie, ak aspo? raz za ?as vstanete zo stoli?ky. Ka?d?ch p?r hod?n sa natiahnite alebo sa prejdite, aby ste sa uvo?nili a uvo?nili nap?tie, stres a ?navu, tie? sledujte a po??vajte nie?o in?. Mo?no aj ?udia.
    • Ak sa mus?te pozorne pozrie?:
      • Menej sa nakl??ajte, ale nie nato?ko, aby ste sa pri relaxovan? za?ali hrbi?.
      • Vidie? a zosta? vidite?n? za monitorom (alebo dvoma mal?mi). Ak ste n?zky, zdvihnite sedadlo a zdvihnite opierku n?h. Zn??te si monitor tak, aby ste na? videli a aby v?s bolo vidie?, no nie tak n?zko, aby ste museli zakloni? hlavu a nam?ha? krk, aby ste sa nehrbili. Dodr?iavanie dostato?nej vzdialenosti zn??i uhol, o ktor? sa mus?te nakloni?. Postavte si st?l pod uhlom tak, aby sa v?m na po??ta?i pohodlne sedelo, ale aby ste perif?rnym viden?m videli ?ud?.
      • Nastavte sklon monitora tak, aby bol kolm? a v strede v??ho zorn?ho po?a a uhol opierky n?h tak, aby ste na nej mali nohy mierne vystret?.
    • Prenosn? po??ta?e poskytuj? mal? po?et funkci? v z?vislosti od toho, ak? dodato?n? hardv?r potrebujete pou?i?:
    • Sk?ste pou?i? rozlo?enie Dvorak, kde s? naj?astej?ie pou??van? p?smen? umiestnen? na naj?ah?ie dostupn?ch kl?vesoch, aby sa obmedzili pohyby prstov. Jednoducho prik??ete opera?n?mu syst?mu, aby sa „preorientoval“ (rozpoznal in? znaky) a ak chcete, znova ich ozna?il; nebudete potrebova? nov? kl?vesnicu a m??ete jednoducho prepn?? sp??. Schopnos? svi?n?ho p?sania s?ce nezmizne, no zvykn?? si na rozlo?enie kl?ves potrv? nejak? ?as.
    • Schudnite, aby ste potrebovali menej podpory, a budujte svaly, aby ste ich mohli lep?ie podporova?.
    • Noste oble?enie na spodn? ?as? tela, vr?tane spodnej bielizne, ktor? v?m vo?ne sed? okolo p?sa, ke? stoj?te. Sedadlo ?ah? oble?enie tak, ?e predn? ?as? sa zdvihne a zadn? ?as? sa stiahne a bude na v?s sedie? nakrivo. Ke? sed?te cel? hodiny, mali by ste by? v oble?en? vo?n? a pohodln?. Ak uvo?n?te nap?tie hrben?m sa, aby ste roz??rili uhol v??ho brucha a n?h vytvoren? ohnut?m dolnej ?asti chrbta, potom potrebujete m?kk? oporu chrbta na stoli?ke a stabilitu rovn?ho chrbta pre ohybov? nap?tie. Tak?e namiesto toho mus?te odstr?ni? tlak.
      • Oble?enie, ktor? vis? z ramien, ako s? nohavice s trakmi alebo ?aty, je najlep?ou vo?bou, preto?e sa nemus? dr?a? v p?se, aby sa nezo?myklo.
      • Oble?enie, ktor? nesed? tesne okolo n?h, ako napr?klad vo?n? suk?a, by sa nemalo krivo ?aha?. Ale m??e sa to pretiahnu?, preto?e sed?te a vytiahnete niektor? ?asti tela. Vyberte si oble?enie, ktor? je dostato?ne pohodln? tam, kde je tesn?, alebo v?bec nie tam, kde ?krt?.
      • Oble?enie, ktor? spo??va len na bokoch, ako s? nohavice bez trakov, je mo?n? pri pohybe nosi? s opaskom. Alebo, aby ste sa c?tili pohodlne, sa d? stiahnu? elastick?m alebo elastick?m p?som.
      • Starostlivo si vyberajte elastick? oble?enie. H?adajte nie?o s dostato?n?m priestorom pre hlavu v z?hybe alebo tkan? neelastick? l?tku zviazan? elastick?m p?som tak, aby sa to?ko nena?ahovala a pri seden?, st?t? alebo pohybe primerane na?ahovala v dosahu.
    • Ke? sa opriete na stoli?ke s nohami mierne dopredu, ale podopierate si kolen?, va?a stoli?ka sa posunie dozadu. Ak m? tendenciu odkot??a? sa zo svojej najpohodlnej?ej polohy, potom sa treba vyhn?? plastov?m hladk?m podlo?k?m alebo dokonca podlo?ke s proti?mykov?m povrchom, aby sa stoli?ka tak ?ahko neodkot??ala.
    • Majte na pam?ti tieto pravidl? pri nastavovan? in?ch typov sedadiel a nastaven?, rovnako ako v aute.
      • Niekedy existuje kompromis medzi relaxom a rovnov?hou. Vo v?konn?ch aut?ch s tempomatom si mus?te polo?i? sedadlo n?zko a oprie? p?ty o podlahu, aby ste si mohli pred??i? odpo?inok pravideln?m pos?van?m n?h na brzdu a plyn. Polo?te si lakte na boky, najlep?ie na lak?ov? opierky, a zarovnajte ruky do polohy ?smej a ?tvrtej hodiny na volante, nie ?plne hore. Mo?no nebudete musie? posun?? ruky tak, aby auto i?lo rovno (alebo mierne z cesty protiid?cej prem?vky) bez neust?leho za?a?enia, ak nem?te opierky na ruky alebo nie?o nie je symetricky umiestnen?. Vo vozidle, ktor? vy?aduje ve?a ?silia, m??ete uprednostni? sedadlo bli??ie alebo bl?zko ovl?dac?ch prvkov. Nez?le?? na tom, ?o je najpohodlnej?ie, uistite sa, ?e m??ete dosiahnu? a riadi? stroj v pr?pade n?dze.
    • Najdrah?ou s??as?ou po??ta?ov?ch syst?mov ?asto nie je po??ta?, ale oper?tor, ktor? za n?m sed?. Odstr?nenie prek??ok zamerania sa oper?tora, jasnos? myslenia a r?chlos? zad?vania ?dajov a presnos? zohr?vaj? ve?k? ?lohu pri za?at? ?silia o zv??enie produktivity. Polstrovan? lak?ov? opierky m??u z?ska? ove?a viac ?asu na zad?vanie prstov, ne? u?etria r?chly procesor pri ukladan? toho, ?o bolo zadan? z kl?vesnice.

Tento a mno?stvo ?al??ch zauj?mav?ch pracovn?ch noriem pre kancel?rske a in? kateg?rie pracovn?kov obsahuje dokument s n?zvom „Po?iadavky na pr?cu s termin?lmi na zobrazovanie videa a elektronick?mi po??ta?mi“.

Ide o Sanit?rne normy a pravidl? schv?len? vyhl??kou Ministerstva zdravotn?ctva Bieloruskej republiky ?.59 zo d?a 28.6.2013. Rovnak? dokument schv?lil hygienick? normu „Maxim?lne pr?pustn? ?rovne normalizovan?ch parametrov pri pr?ci s video zobrazovac?mi termin?lmi a elektronick?mi po??ta?mi“. Prehliada? port?lu d?kladne pre?tudoval dokument.

Pandemonium je zru?en?

Pokusy niektor?ch zamestn?vate?ov naplni? priestory po??ta?mi na maximum s? v rozpore s hygienick?mi normami. Plocha jedn?ho pracoviska pre pou??vate?ov po??ta?ov?ch zariaden? vr. tablety a e-knihy, je pr?sne regulovan?:

• pre pou??vate?ov zariaden? zalo?en?ch na kat?dovej trubici - najmenej 6 m2;
• pre pou??vate?ov zariaden? na b?ze ploch?ch diskr?tnych obrazoviek (tekut? kry?t?ly, plazma at?.) - minim?lne 4,5 m2.

M??u existova? v?nimky. Napr?klad, ak je monitor zalo?en? na kat?dovej trubici, potom minim?lna plocha pracoviska m??e by? 4,5 m2, ale iba ak tento po??ta? pou??va dospel? osoba vo vzdel?vac?ch in?tit?ci?ch, neexistuj? ?iadne perif?rne zariadenia - tla?iare?, skener at?., a trvanie pr?ce nie je dlh?ie ako 4 hodiny denne.

Prestieranie a osvetlenie stola

Pracovn? plochy by mali by? umiestnen? tak, aby boli obrazovky orientovan? nabok k otvorom svetla. V tomto pr?pade prirodzen? svetlo dopad? preva?ne v?avo. V?nimkou je obvodov? umiestnenie pracovn?ch miest.

V priestoroch pre prev?dzku po??ta?ov by mal fungova? syst?m v?eobecn?ho jednotn?ho osvetlenia. Iba tam, kde sa pracuje hlavne s dokumentmi, je mo?n? pou?i? kombinovan? mo?nos?: okrem v?eobecn?ho osvetlenia s? dodato?ne in?talovan? miestne lampy.

Ako zdroje svetla v umelom osvetlen? by sa mali pou??va? najm? ?iarivky typu LB a kompaktn? ?iarivky. A iba so zariaden?m odrazen?ho osvetlenia v priemyseln?ch, administrat?vnych a verejn?ch priestoroch je povolen? pou?itie halogenidov?ch v?bojok. Pri lok?lnom osvetlen? je povolen? pou??vanie ?iaroviek vr. halog?n.

V miestnostiach vybaven?ch po??ta?ov?m vybaven?m by sa malo po ka?dej hodine pr?ce s t?mito zariadeniami vykon?va? ka?dodenn? mokr? ?istenie a systematick? vetranie.

Usporiadanie pracov?sk

Vzdialenos? medzi pracovn?mi plochami s video monitormi (v smere zadnej plochy jedn?ho videomonitoru a obrazovky druh?ho videomonitoru) mus? by? aspo? 2 m a vzdialenos? medzi bo?n?mi plochami videomonitorov mus? by? minim?lne 1,2 m. .

Pri v?kone tvorivej pr?ce, ktor? si vy?aduje v?razn? psychick? z??a? alebo vysok? koncentr?ciu pozornosti, sa zamestn?vate?om odpor??a izolova? pracovisk? od seba prie?kami vysok?mi 1,5-2 m.

Obrazovka video monitora by mala by? vo vzdialenosti 600 – 700 mm od o?? pou??vate?a, ale nie bli??ie ako 500 mm, ber?c do ?vahy ve?kos? alfanumerick?ch znakov a symbolov.

A teraz - po?iadavka z r??e fant?zie: „Pracovn? stoli?ka (stoli?ka) mus? by? zdv?hacia a oto?n?, nastavite?n? vo v??ke a uhle sklonu sedadla a operadla, ako aj vzdialenosti operadla od prednej hrany sedadlo, pri?om nastavenie ka?d?ho parametra mus? by? nez?visl?, ?ahko vykonate?n? a mus? bezpe?ne sedie?. Je nepravdepodobn?, ?e v???ina zamestn?vate?ov je pripraven? vyda? sa na tak?to luxus. Najm? ak "povrch sedadla, operadla a ostatn?ch prvkov pracovnej stoli?ky (stoli?ky) by mal by? polom?kk?, s proti?mykov?m, mierne elektrifikovan?m a priedu?n?m povlakom, ktor? poskytuje ?ahk? ?istenie od ne?ist?t."

Ko?ko pracova?, kedy odpo??va??

Pr?ca s termin?lmi na zobrazovanie videa a elektronick?mi po??ta?mi v s?lade s hygienick?mi normami a pravidlami je rozdelen? do 3 skup?n:

• skupina A - pr?ca na ??tan? inform?ci? z obrazovky s predbe?nou po?iadavkou;
• skupina B - pr?ca na zad?van? inform?ci?;
• skupina B - tvoriv? pr?ca v re?ime dial?gu so zariaden?m.

Pre in?inierov sl??iacich vzdel?vaciemu procesu v u?ebniach s po??ta?mi by d??ka pr?ce nemala presiahnu? 6 hod?n denne.

Trvanie obed?aj?ej prest?vky je ur?en? jednak platnou pracovnopr?vnou legislat?vou a jednak vn?torn?m pracovn?m predpisom organiz?cie. Na zabezpe?enie optim?lneho v?konu a udr?anie zdravia profesion?lnych pou??vate?ov po?as cel?ho pracovn?ho d?a alebo zmeny je v?ak potrebn? zavies? regulovan? prest?vky. Ich trvanie z?vis? od d??ky pracovn?ho d?a, typu a kateg?rie. pracovn? ?innos?. V ka?dom pr?pade by v?ak doba nepretr?itej pr?ce s termin?lmi na zobrazovanie videa a elektronick?mi po??ta?mi bez regulovanej prest?vky nemala presiahnu? dve hodiny! Minim?lna prest?vka po?as 8-hodinov?ho pracovn?ho d?a nem??e by? krat?ia ako 15 min?t. Viac - mo?no, ak je pr?ca n?ro?n?.

Vtipn? mali?kos?: po?as prest?vok, aby sa zn??il neuro-emocion?lny stres, ?nava vizu?lneho analyz?tora, eliminoval sa vplyv hypodynamie a hypokin?zy a zabr?nilo sa rozvoju statickej ?navy, je potrebn? vykon?va? min?ty fyzick?ho tr?ningu.

Mimochodom, ak pou??vatelia napriek dodr?iavaniu hygienickej normy a v?etk?ch ostatn?ch po?iadaviek poci?uj? zrakov? nepohodu a in? nepriazniv? subjekt?vne vnemy, zamestn?vate?om sa odpor??a uplatni? individu?lny pr?stup pri obmedzovan? ?asu pr?ce s elektronick?mi zariadeniami. Predov?etk?m upravi? trvanie prest?vok na odpo?inok alebo vykona? zmenu ?innosti na in?, ktor? nes?vis? s pou??van?m t?chto zariaden?.

Pozn?mka pre d?my

Od otehotnenia a po?as obdobia doj?enia by ?eny mali obmedzi? ?as pr?ce s po??ta?om na 3 hodiny za pracovn? de?. Z?rove? je potrebn?, aby organizovala optim?lne pracovn? podmienky z h?adiska n?ro?nosti a nap?tia, mikrokl?my at?.

Ak tak?to podmienky nie je mo?n? poskytn?? kv?li zvl??tnostiam technologick?ho procesu, potom by ?eny z obdobia tehotenstva a po?as obdobia doj?enia mali by? presunut? na pr?cu, ktor? nes?vis? s pou??van?m po??ta?ov a in?ch podobn?ch zariaden?.

Alexander Nesterov