Neuverite?n? fakty

C?ti? em?cie je norm?lne, probl?m je v tom, ?e ?asto v?bec nevieme, ?o s nimi.

Preto sa vo v???ine pr?padov uchy?ujeme k zn?mym met?dam. U mu?ov s? naj?astej??mi odbytiskami videohry, alkohol a faj?enie. ?eny rie?ia svoje em?cie jedlom alebo nakupovan?m.

Je dobr?, ak sa to z ?asu na ?as stane. Naj?astej?ie v?ak tak?to nezdrav? met?dy pou??vame pravidelne. V kone?nom d?sledku t?m trpia na?e vz?ahy, pr?ca a zdravie.

Ako sa m??ete nau?i? efekt?vne zvl?da? svoje em?cie?

Je potrebn? pam?ta? na nieko?ko pravidiel.

Ako sa nau?i? ovl?da? svoje em?cie

1. Em?cie si nevyber?te, preto?e maj? p?vod v ?asti mozgu, ktor? nem?me pod kontrolou.

2. Em?cie odporuj? mor?lnym pravidl?m. Nie s? ani dobr?, ani zl?, spr?vne alebo nespr?vne. S? to len em?cie.

3. M?te na starosti svoje em?cie.

4. Em?cie m??ete potla?i?, no nem??ete sa ich zbavi?.

5. Em?cie v?s m??u zvies? na scestie alebo zvies? na spr?vnu cestu. V?etko z?vis? od va?ich ?inov.

6. ??m viac ich budete ignorova?, t?m bud? silnej??.

7. Jedin? sp?sob, ako sa vysporiada? s em?ciami, je dovoli? si ich c?ti?..

8. Em?cie poh??aj? va?e my?lienky. M??ete pou?i? svoje my?lienky na ovl?danie svojich em?ci?.

9. Mus?te porozumie? svojim em?ci?m a tomu, ?o v?m chc? poveda?, aby ste sa dok?zali vysporiada? so stresom. In?mi slovami, mus?te str?vi? svoje em?cie.

10. Ka?d? em?cia v sebe nesie d?le?it? posolstvo. T?to spr?va v?m pom??e lep?ie porozumie? sebe, aj ke? sa ju pok?site skry?. Urobte si l?skavos? a prijmite ak?ko?vek em?cie, ktor? m?te, t?m, ?e ich budete c?ti?.

11. To, ako va?i rodi?ia reagovali na va?e em?cie, ur?uje, ako sa teraz c?tite o svojich em?ci?ch. Ako ste dozrievali, spolu s vami dozrievali aj va?e em?cie. Rozvinuli sa, stali sa hlb??mi a vplyvnej??mi.

Ako zvl?da? em?cie

Va?e em?cie sa u? dlho sna?ia vyjs? na povrch. Nezmizn?, ale id? hlboko ku kore?om a tieto korene d?vaj? zmysel.

Ak chcete lep?ie spozna? svoje em?cie, za?nite ich uzn?va?, aby ste sa vyhli nedorozumeniam s ostatn?mi.

Existuje nieko?ko jednoduch?ch krokov, ako sa nau?i? zaobch?dza? so svojimi em?ciami.

1. Ak? em?ciu pre??vate

Prv? vec, ktor? mus?te urobi?, je ur?i?, ako sa c?tite. Psychol?govia rozli?uj? 4 z?kladn? em?cie: ?zkos?, sm?tok, hnev, rados?.

Ke? m?te ?zkos?, prich?dzaj? k v?m my?lienky: " ?o ak si nen?jdem pr?cu?", "?o ak som osamel??", "?o ak na sk??ke neuspejem?". Boj?te sa o bud?cnos? a o to, ?o sa m??e pokazi?. Fyzicky m??ete poci?ova? zv??en? tep, svalov? nap?tie, zvieranie ?e?ust?."

Ke? ste smutn?, m?te negat?vne my?lienky o minulosti. C?tite sa unaven? a ?a?kop?dni, m??ete plaka? a ma? probl?my so s?streden?m.

Hnev sa prejavuje my?lienkami zameran?mi na to, ako niekto zasahoval do va?ich hodn?t. Fyzick? pr?znaky s? podobn? pr?znakom ?zkosti: b??enie srdca, pocit tiesne na hrudn?ku.

Ke? sa radujete, my?lienky s? zameran? na va?e ?spechy. Napr?klad ste dostali vyt??en? pr?cu, k?pili ste si byt alebo ste dostali kompliment. Fyzicky sa c?tite ?ahko a pokojne, usmievate sa a smejete sa.

2. Ur?ite posolstvo svojich em?ci?

Polo?te si ot?zku, aby ste pochopili, pre?o m?te t? alebo on? em?ciu:

?zkos?: ?oho sa boj?m?

Sm?tok: ?o som stratil?

Hnev: Ak? moje hodnoty boli zranen? druhou osobou?

??astie: ?o som dostal?

Riadenie em?ci?

Ke? identifikujete em?ciu a jej posolstvo, mus?te kona?. Op?tajte sa sami seba, ?i existuje nie?o, ?o m??e situ?ciu vyrie?i?. Ak je to mo?n?, urobte tak.

Ak ste napr?klad smutn? a nem??ete si n?js? pr?cu, m??ete sa obr?ti? o pomoc na priate?ov a zn?mych.

Ak nem??ete ni? urobi?, zamyslite sa nad t?m, ako m??ete s em?ciami nalo?i?. Meditujte, porozpr?vajte sa s kamar?tkou, zap??te si my?lienky na papier, za?nite by? fyzicky akt?vni, vyh?adajte odborn? pomoc. Vyberte si, ?o je pre v?s to prav?.

V be?nom ?ivote medzi ?u?mi sa v d?sledku rozdielnosti temperamentov ?asto vyskytuj? konfliktn? situ?cie. Je to predov?etk?m kv?li nadmernej emocionalite ?loveka a nedostatku sebakontroly. em?cie? Ako „prevzia?“ svoje vlastn? pocity a my?lienky po?as konfliktu? Odpovede na tieto ot?zky d?va psychol?gia.

Na ?o sl??i sebakontrola?

Zdr?anlivos? a sebaovl?danie je nie?o, ?o mnoh?m ?u?om ch?ba. To prich?dza s ?asom, neust?lym tr?ningom a zlep?ovan?m zru?nost?. Sebakontrola pom?ha dosiahnu? ve?a a najmenej z tohto zoznamu je vn?torn? pokoj mysle. Ako sa nau?i? ovl?da? svoje em?cie a z?rove? predch?dza? intraperson?lnym konfliktom? Pochopte, ?e je to potrebn? a n?jdite s?hlas s vlastn?m „ja“.

Kontrola nad em?ciami neumo??uje zhor?enie konfliktnej situ?cie, umo??uje v?m n?js? ?plne opa?n? osobnosti. Vo v???ej miere je sebakontrola nevyhnutn? pre budovanie vz?ahov s ?u?mi, ?i u? obchodn?mi partnermi alebo pr?buzn?mi, de?mi, milencami.

Vplyv negat?vnych em?ci? na ?ivot

Ruchy a ?kand?ly, pri ktor?ch sa uvo??uje negat?vna energia, nepriaznivo ovplyv?uj? nielen ?ud? okolo, ale aj podnecovate?a konfliktn?ch situ?ci?. tvoje negat?vne em?cie? Sna?te sa vyh?ba? konfliktom a nepodliehajte provok?ci?m od in?ch ?ud?.

Negat?vne em?cie ni?ia harmonick? vz?ahy v rodine, br?nia norm?lnemu rozvoju jednotlivca a kari?rnemu rastu. M?lokto chce predsa spolupracova? / komunikova? / ?i? s ?lovekom, ktor? sa neovl?da a pri ka?dej pr?le?itosti spust? rozsiahly ?kand?l. Napr?klad, ak sa ?ena nedok??e ovl?da? a neust?le h?ad? chyby na svojom mu?ovi, ?o vedie k v??nym h?dkam, ?oskoro ju opust?.

Pri v?chove det? je tie? d?le?it? uskromni? sa a neda? priechod negat?vnym em?ci?m. Die?a v z?pale hnevu vyc?ti ka?d? slovo vysloven? rodi?om a n?sledne si tento moment zapam?t? na cel? ?ivot. Psychol?gia pom?ha pochopi?, ako sa nau?i? obmedzova? em?cie a predch?dza? ich prejavom v komunik?cii s de?mi a bl?zkymi.

Negat?vne em?cie maj? ve?k? vplyv aj na podnikanie a pracovn? aktivity. T?m sa v?dy sklad? z ?ud? r?zneho temperamentu, preto tu zohr?va d?le?it? ?lohu sebakontrola: negativita sa m??e kedyko?vek vyvali?, ke? je ?lovek pod tlakom, vy?aduje sa od neho drviv? pr?ca. A namiesto zvy?ajn?ho dial?gu, kde m??u strany dosiahnu? konsenzus, sa rozvinie ?kand?l. Ako sa nau?i? obmedzova? em?cie na pracovisku? Nereagujte na provok?cie zamestnancov, sna?te sa za?a? nez?v?zn? konverz?ciu, dohodnite sa s ?radmi vo v?etkom, aj ke? je ?a?k? splni? stanoven? ?lohy.

Potl??anie em?ci?

Neust?le sa dr?a? v ur?it?ch medziach a br?ni? uvo?neniu negativity nie je v?eliekom. Potl??anie v sebe hromad? negativitu, a preto sa zvy?uje riziko vzniku psychick?ch chor?b. Negat?va je potrebn? z ?asu na ?as niekam „vyprskn??“, ale tak, aby neutrpeli city in?ch ?ud?. Ako sa nau?i? obmedzova? em?cie, ale bez po?kodenia vn?torn?ho sveta? Cho?te do ?portu, preto?e po?as tr?ningu ?lovek m??a v?etky svoje vn?torn? zdroje a negat?vne r?chlo zmizne.

Na uvo?nenie negat?vnej energie je vhodn? z?pas, box, boj z ruky do ruky. Tu je d?le?it?, aby ?lovek du?evne chcel da? priechod svojim em?ci?m, vtedy sa mu u?av? a nebude si to chcie? na nikom vyb?ja?. Treba si v?ak uvedomi?, ?e v?etko s mierou a prepracovanos? po?as tr?ningu m??e vyvola? nov? pr?lev negativity.

Dva sp?soby, ako udr?a? svoje em?cie pod kontrolou:

• Nep??i sa v?m ?lovek nato?ko, ?e ste pripraven? ho zni?i?? Urobte to, ale, samozrejme, nie v pravom zmysle slova. V tom momente, ke? v?m bude z komunik?cie s n?m nepr?jemn?, robte si s touto osobou ment?lne, ?o chcete.
• Nakreslite ?loveka, ktor?ho nen?vid?te a na papier k obr?zku nap??te probl?my, ktor? sa v?aka nemu objavili vo va?om ?ivote. Sp?lite list a ment?lne ukon?ite svoj vz?ah s touto osobou.

Prevencia

Ako sa nau?i? obmedzova? em?cie? Psychol?gia d?va na t?to ot?zku tak? odpove?: na ovl?danie svojich pocitov a em?ci? je potrebn? prevencia, in?mi slovami emocion?lna hygiena. Rovnako ako ?udsk? telo, aj jeho du?a potrebuje hygienu a prevenciu chor?b. Aby ste to dosiahli, mus?te sa chr?ni? pred komunik?ciou s ?u?mi, ktor? sp?sobuj? nepriate?stvo, a ak je to mo?n?, vyhn?? sa konfliktom.

Prevencia je naj?etrnej?? a najoptim?lnej?? sp?sob kontroly em?ci?. Nevy?aduje dodato?n? ?kolenie osoby a z?sah ?pecialistu. Prevent?vne opatrenia v?m umo??uj? dlhodobo sa chr?ni? pred negativitou a nervov?mi poruchami.

Hlavn? vec, ktor? pom?ha prekona? svoje em?cie - nad vlastn?m ?ivotom. Ke? je ?lovek spokojn? so v?etk?m vo svojom dome, v pr?ci, vo vz?ahoch a pochop?, ?e to v?etko m??e kedyko?vek ovplyvni? a upravi? pre seba, potom je pre neho ?ah?ie obmedzova? prejavy negat?vnych em?ci?. Existuje mno?stvo prevent?vnych pravidiel, ktor? pom?haj? zvl?da? vlastn? pocity a my?lienky. Ako sa nau?i? ovl?da? svoje em?cie a ovl?da? sa? Dodr?ujte jednoduch? pravidl?.

Nedokon?en? obchody a dlhy

Dokon?ite v?etky pl?novan? ?lohy v kr?tkom ?ase, nenech?vajte pr?cu nedokon?en? - m??e to sp?sobi? oneskorenie term?nov a vyvola? negat?vne em?cie. Aj "chvosty" sa daj? vy??ta?, pouk?za? na svoju nekompetentnos?.

Z finan?n?ho h?adiska sa sna?te vyhn?? ome?kaniu platieb a dlhov – to je vy?erp?vaj?ce a br?ni v?m to dosiahnu? v?? cie?. Pochopenie, ?e ste niekomu nesplatili dlh, sp?sobuje negativitu, bezmocnos? zo?i-vo?i okolnostiam.

Nepr?tomnos? dlhov, finan?n?ch aj in?ch, v?m umo??uje plne min?? svoje vlastn? energetick? zdroje a sily a nasmerova? ich na realiz?ciu t??ob. Zmysel pre povinnos? je naopak prek??kou pri zvl?dnut? sebaovl?dania a dosiahnut? ?spechu. Ako sa nau?i? obmedzova? em?cie a ovl?da? sa? Odstr??te dlhy v?as.

?tulnos?

Vytvorte si pohodln? pracovisko, vybavte si domov pod?a vlastn?ho vkusu. V pr?ci aj doma, so svojou rodinou, by ste sa mali c?ti? pohodlne - ni? by nemalo sp?sobi? podr??denie alebo in? negat?vne em?cie.

Pl?novanie ?asu

Pok?ste sa kompetentne pripravi? pl?ny na de?, sna?te sa zabezpe?i?, aby ste mali ?asu a zdrojov na realiz?ciu ?loh, ktor? ste si stanovili o nie?o viac, ako potrebujete. Vyhnete sa tak negat?vam spojen?m s neust?lym nedostatkom ?asu a obavami z nedostatku financi?, energie a s?l do pr?ce.

Komunik?cia a pracovn? postup

Vyhnite sa kontaktu s nepr?jemn?mi ?u?mi, ktor? str?caj? v?? osobn? ?as. Najm? s jedincami, ktor?m sa hovor? „energetick? up?ri“ – ber? v?m nielen ?as, ale aj va?u silu. Ak je to mo?n?, sna?te sa nestret?va? s pr?li? temperamentn?mi ?u?mi, preto?e ka?d? nespr?vna pozn?mka namieren? ich smerom m??e vyvola? ?kand?l. Ako ovl?da? svoje em?cie vo vz?ahoch s in?mi ?u?mi? Bu?te zdvoril?, neprekra?ujte svoju autoritu, nereagujte prehnane na kritiku.

Ak v?m va?a pr?ca neprin??a ni? in? ako negat?vne em?cie, potom by ste sa mali zamyslie? nad zmenou p?sobiska. Zar?banie pe?az? na ?kor va?ej du?e a citov sk?r ?i nesk?r povedie k zr?teniu a poruche du?evn?ho pokoja.

Hrani?n? ozna?enie

Ment?lne si vytvorte zoznam vec? a ?innost?, ktor? v?m sp?sobuj? negat?vne em?cie. Nakreslite nevidite?n? ?iaru, ?iaru, za ktor? by nikto, ani najbli??? ?lovek, nemal prekro?i?. Urobte si s?bor pravidiel, ktor? obmedzia ?ud? v interakcii s vami. T?, ktor? v?s skuto?ne miluj?, oce?uj? a re?pektuj?, prijm? tak?to po?iadavky a t?, ktor? s? proti nastaveniu, by nemali by? vo va?om prostred?. Ak chcete komunikova? s cudzincami, vytvorte ?peci?lny syst?m, ktor? zabr?ni poru?ovaniu va?ich hran?c a vytv?raniu konfliktn?ch situ?ci?.

Fyzick? aktivita a introspekcia

?portovanie prinesie nielen fyzick? zdravie, ale aj du?evn? rovnov?hu. Venujte ?portu 30 min?t a? 1 hodinu denne a va?e telo sa r?chlo vyrovn? s negat?vnymi em?ciami.

Z?rove? analyzujte v?etko, ?o sa v?m po?as d?a deje. Polo?te si ot?zky, ?i ste v tej ?i onej situ?cii urobili spr?vne, ?i ste komunikovali so spr?vnymi ?u?mi, ?i bolo dos? ?asu na dokon?enie pr?ce. Pom??e to nielen porozumie? sebe, ale aj v bud?cnosti odstr?ni? komunik?ciu s nepotrebn?mi ?u?mi, ktor? sp?sobuj? negativitu. vlastn? em?cie, my?lienky a ciele v?m umo??uj? plne rozvin?? sebakontrolu.

Pozit?vne em?cie a uprednost?ovanie

Rozv?jajte schopnos? prep?na? z negat?vnych em?ci? na pozit?vne, sna?te sa vidie? pozit?vnu str?nku v ka?dej situ?cii. Ako sa nau?i? ovl?da? em?cie vo vz?ahoch s pr?buzn?mi a cudz?mi ?u?mi? Bu?te pozit?vni a pom??e v?m to porazi? v?? vlastn? temperament.

Dobre zvolen? cie? je ve?kou pomocou pri dosahovan? sebaovl?dania. Ke? ste na pokraji n?valu negat?vnych em?ci?, predstavte si, ?e akon?hle prestanete by? nerv?zny a d?va? pozor na provok?cie, va?e sny sa za?n? nap??a?. Vyberte si len realistick?, dosiahnute?n? ciele.

?ivotn? prostredie

Pozrite sa pozorne na ?ud? okolo v?s. Je z rozhovoru s nimi nejak? pr?nos? Prin??aj? v?m ??astie, teplo a l?skavos?, robia v?s ??astn?mi? Ak nie, odpove? je zrejm?, mus?te naliehavo zmeni? svoj soci?lny kruh, prejs? na ?ud?, ktor? prin??aj? pozit?vne em?cie. Samozrejme, je to nere?lne robi? to na pracovisku, ale obmedzte sa aspo? na komunik?ciu s tak?mito ?u?mi mimo pracovn?ho priestoru.

K rozvoju sebaovl?dania pom??e okrem zmeny prostredia aj roz??renie okruhu priate?ov. To v?m d? nov? pr?le?itosti, vedomosti a pozit?vny n?boj na dlh? dobu.

Em?cie a pocity s? tie? energiou. Ako sa nau?i? ovl?da? svoje em?cie?

V?etko sa sklad? z jednej jedinej energie. V?etky ozna?enia, men?, to v?etko vymyslela myse? pre pohodlie ?ivota.

Neexistuje ni? in? ako jedna jedin? energia, ktor? je len v r?znych form?ch a prejavoch. M??eme to inak vn?ma?, c?ti?, ale je to jedno. A v skuto?nosti neexistuje ni? okrem nej.

V?etko z nej poch?dza a vracia sa k nej. Alebo ide zo seba von a vr?ti sa do seba.

V?etky veci, predmety, v?etky ?iv? bytosti s? jedna energia. Na Zemi boli jog?ni, ktor? mohli jes? klince. To znamen?, ?e jednoducho povedan?, nez?le?? na tom, ?o je, preto?e je to v?etko jedna jedin? energia. A nevideli rozdiel medzi jeden?m nechtov a jeden?m ban?nov. S? to len r?zne formy tej istej energie.

Je ?a?k? to pochopi? a e?te ?a??ie prija? a uvedomi? si.

Zem stretla ve?a tak?ch ?ud?, ktor? dok?zali to, ?o be?n? ?lovek nedok??e. V?etko sa n?m to zd? zvl??tne, tajomn?, hl?pe a nepravdepodobn?, ale ktovie, ako to v skuto?nosti je.

To je mimo na?u myse?, ale znamen? to, ?e to tak nie je?

Nejde v?ak len o vidite?n? a hmatate?n? predmety. To plat? aj pre na?e pocity a em?cie, my?lienky. V?etko je to jedna energia. Strach poch?dza z rovnakej energie ako rados?. Ale jednoducho sa objavuj? v r?znych form?ch, ktor? s? pre n?s, na?e telo, na?e telo, na?u myse? pochopite?n?.

M??ete si predstavi? kr?snu sexi ?enu alebo mu?a (pod?a toho, ak?ho ste pohlavia) a po chv?li poc?tite reakciu svojho tela. Ale naokolo nikto nie je, si s?m. Pre?o sa to deje? Va?e my?lienky sa stali zdrojom zmien v tele. Predstavovali ste si, pomysleli ste si a ako odpove? ste dostali fyzick? reakciu. V?etko sa rod? v n?s.

Pod?a toho m??eme sami ovl?da? svoje em?cie a reakcie na ne. Ale to je v poriadku. Pozrime sa ?alej.

Pokra?ujme sexu?lnou energiou. S?m o sebe je n?m m?lo u?ito?n?. Toto je t??ba opa?n?ho pohlavia. Ale v ?om, ako som povedal viac ako raz na str?nkach webu, skryt? ve?k? sila. Ale ako to urobi? tak, aby ste to c?tili na vlastnej ko?i.

Jedn?m zo sp?sobov, ako ho premeni? a premeni? na mo?n? vyu?itie, je met?da zamerania sa na energiu tohto pocitu.

Ako sa nau?i? ovl?da? svoje em?cie?

Na to nemus?te robi? ni? ?peci?lne. V?etko urob? samotn? energia em?ci?.

Na?ou ?lohou je jednoducho c?ti? em?ciu alebo pocit ako energiu v tele. A premie?a sa.

To plat? nielen pre sexu?lnu energiu. Takto to funguje aj s pocitmi strachu, z?falstva, sm?tku, sklamania. To plat? pre v?etky pocity a em?cie. Z h?adiska energie sa v?etky em?cie navz?jom nel??ia.

Em?cie m??ete c?ti? vo svojom tele.

Rovnako ako by ste mohli c?ti? energiu sexu?lneho vzru?enia, m??ete sa pok?si? c?ti? energiu strachu, ke? sa ve?mi boj?te. Len sa zastavte a pozorne po??vajte sami seba. Pochop?te, ?e t?to em?cia je s?streden? niekde na jednom mieste v??ho tela, d? sa c?ti? ako nie?o, ?o je vo v?s.

Nie je to len nie?o abstraktn?, jasne to poc?tite. Je to pr?ve tu a teraz pr?ve na tomto mieste.

Je to pocit, vn?manie vlastnej em?cie ako energie, ktor? ju premie?a a premie?a.

Na?e starosti a starosti nevznikaj? z ni?oho ni?, ale v?dy maj? na to svoje d?vody. A tie sa n?s t?kaj? najviac. Prem???ame o pr??in?ch strachu, o tom, kto alebo kto ho sp?sobil. O d?sledkoch. T?m p?dom sa do toho e?te viac ?enieme. Ako som povedal, v?etky em?cie sa rodia v n?s. Sme ich zdrojmi.

Mus?te zahodi? zbyto?n? my?lienky t?kaj?ce sa pr?behov spojen?ch s em?ciami. Sta?? sa s?stredi? na samotn? pocit, ako v na?om pr?klade, strach.

Transforma?n? prax. Medit?cia.

Ako sa nau?i? ovl?da? svoje em?cie pomocou medit?cie? Premena sa najlep?ie rob? vo forme .

Vysk??ajme.

??el medit?cie. Prec??te em?ciu ako energiu, ako je z nej vytvoren?, nasmerujte na ?u svoju pozornos?.

Nemysl?me na to, ako transformova? energiu alebo ju sublimova?, pokia? ide o sexu?lnu energiu. Jednoducho zameriavame svoju pozornos? na em?cie ako energiu. A to je v?etko. Transform?cia prebieha sama od seba.

Na medit?ciu sk?sme vyu?i? energiu strachu. Aj ke?, samozrejme, m??ete sa pok?si? spomen?? si na tie chv?le vo svojom ?ivote, ke? ste mali z nie?oho ve?k? rados?. Vyberte si ak?ko?vek em?ciu, ktor? chcete.

Pam?tajte, ?e je to len energia. Nem? ?iadne vlastnosti, ani dobr?, ani zl?.

Pok?sim sa teraz pop?sa? proces medit?cie, pochop?te ako sa to rob? a m??ete to bez probl?mov praktizova?.

Medit?cia.

Sadnite si do medita?nej polohy. Malo by to by? pohodln? a pohodln?.

Nakreslite si v mysli z?pletku, ktor? sa pravdepodobne stala vo va?om ?ivote, ke? ste museli za?i? siln? strach. Mo?no v?s v bud?cnosti ?ak? nejak? udalos?, ktorej sa ve?mi boj?te. Ponorte sa do tejto situ?cie, ponorte sa do nej. Vytvorte si v mysli to, ?oho sa ve?mi boj?te.

Potom sa sna?te ponori? do tohto miesta ?o najhlb?ie. Aby ste to urobili, d?vajte pozor na svoje oble?enie, top?nky, ich farbu. Venujte pozornos? tomu, ?i je v tomto pr?behu s vami e?te niekto, alebo ?i ste sami. Mo?no tam nie?o po?uje?.

Teraz upriamte svoju pozornos? na pocit strachu a ponorte sa e?te hlb?ie do z?pletky svojej fant?zie. Sk?ste sa s?stredi? na strach, nechajte sa n?m ovl?dnu?. Bu?te si toho vedom?.

Vo chv?li, ke? bude strach c?ti? ve?mi jasne a silne, zaho?te v?etky detaily a spomienky. Zaho?te v?etko okrem em?cie strachu samotn?ho. Sk?ste presne c?ti?, kde, na akom mieste v??ho tela sa nach?dza. N?jdite to a venujte tam v?etku svoju pozornos?.

Ak si v?imnete, ?e ste rozpt?len?, potom sa len pokojne vr??te k strachu znova, na miesto, kde sa nach?dza. C??te to ako energiu, rovnako ako energiu, ktor? sa zhroma?dila na tomto mieste. Nerobte ni?, len ju sledujte, nechajte ju, aby sa zmenila, h?bala, robte, ?o chce. Len sledujte t?to energiu.

Nebojte sa toho, nesna?te sa to vyhna?, nebr??te sa tomu, nedr?te sa toho. Je to ve?mi d?le?it?.

Bu?te len pozorovate?om. Sledujte energiu, kam ide, ako sa men? jej intenzita. V?etka pozornos? je venovan? energii. Pokra?ujte v medit?cii na t?to energiu aspo? 10 min?t.

Ke? sa rozhodnete presta?, tak si postupne, pomaly uvedomujte seba, svoje telo, svoj dych, n?dych, v?dych. Pomaly upriamte svoju pozornos? na svoj dych. Nieko?kokr?t sa pomaly nad?chnite a vyd?chnite a otvorte o?i.

Ako sa nau?i? ovl?da? svoje em?cie – koncentr?cia na energiu.

Vn?ma? em?cie ako energiu, u??me sa ju transformova?. Budete to m?c? c?ti? po cvi?en?, ke? sa strach pre v?s stane len energiou vo vn?tri tela, ni? viac. Ak budete tak?to medit?cie vykon?va? pravidelne, potom sa ?asom nau??te pomerne ?ahko prech?dza? od samotnej em?cie k jej energii.

To ve?mi pom?ha napr?klad vo chv??ach hnevu. Niekedy je ve?mi d?le?it? neutrhn?? sa a nepoveda? ?loveku prive?a. A tu, ak dok??ete prepn?? svoju pozornos? na samotn? energiu, potom v?s em?cia prestane ovl?da?, preto?e pre v?s prestane by? energiou. Stane sa len energiou, ani zlou, ani dobrou, ale len takou, ak? je.

A energia sa po ur?itom ?ase va?ej pozornosti premen?, sublimuje na va?u vn?torn? energiu.

1. Po prv?, vysporiadaj sa s em?ciou, postav sa od nej, u? ?a neovl?da.
2. Po druh?, rob? v?s to silnej??mi, zd? sa, ?e t?to energiu beriete pre seba a premie?ate ju.

Strach je stra?n?, pokia? je to „strach“, pokia? sa tomu tak hovor?. Akon?hle z nej odstr?nite t?to obrazovku a uvid?te ju ako energiu, prestane by? „strachom“ a premen? sa na nie?o ?plne in?.

Pravideln?m cvi?en?m bude ?ah?ie ovl?da? em?cie. D? sa to robi? nielen po?as medit?cie, ale aj v be?nom ?ivote, ke? zachyt?te moment zapnutia em?ci?.

REGISTRA?N? FORMUL?R

?l?nky a postupy pre sebarozvoj vo va?ej po?te

V?STRAHA! T?my, ktor? odha?ujem, si vy?aduj? s?lad s va??m vn?torn?m svetom. Ak nie, neprihlasujte sa!

Toto je duchovn? rozvoj, medit?cia, duchovn? praktiky, ?l?nky a my?lienky o l?ske, o dobre v n?s. Vegetari?nstvo, op?? v s?zvuku s duchovnou zlo?kou. Cie?om je urobi? ?ivot uvedomelej??m a v d?sledku toho ??astn?m.

V?etko, ?o potrebujete, je vo v?s. Ak v sebe c?tite rezonanciu a odozvu, prihl?ste sa. Ve?mi r?d ?a uvid?m!

N?jdite si 5 min?t svojho ?asu na ??tanie. Mo?no v?m t?chto 5 min?t zmen? cel? ?ivot.

Ak sa v?m m?j ?l?nok p??il, zdie?ajte ho na soci?lnych sie?ach. Na to m??ete pou?i? tla?idl? ni??ie. ?akujem!

Nie je zvykom prejavova? em?cie (najm? negat?vne) na verejnosti. Toto sa pova?uje za nespr?vne a ?kared?. Siln? ?lovek dok??e ovl?da? svoje em?cie. V?dy sa usmieva a je pokojn?. Je v?ak spr?vne neust?le obmedzova? em?cie?

Je v?dy potrebn? obmedzi? em?cie?

Em?cia je energia. A nikde nezmizne, ak ho skryjete. Zost?va vo vn?tri ?loveka a nie je mo?n? ho zni?i?. Preto sa nakoniec prejav? na inom mieste a v inom ?ase. A ??m viac em?ci? mus?te zadr?iava?, t?m viac sa ich hromad?. Prirodzene, t?to energia m??e prepukn?? vo ve?mi nevhodn? chv??u v podobe hyst?rie alebo agresie.

Samozrejme, em?cie treba ovl?da?. Ale to nie je v?dy potrebn?. Ak napr?klad ??f vy??tal na workshope, nemali by ste ostro prejavi? svoju nespokojnos?. V opa?nom pr?pade to m??e po?kodi? va?u kari?ru. Alebo mus?te komunikova? o pracovn?ch alebo osobn?ch z?le?itostiach s nepr?jemnou osobou. A tu by ste nemali prejavova? nespokojnos?, ak je probl?m ve?mi d?le?it? a bez komunik?cie sa nezaob?dete. V t?chto pr?padoch stoj? za to ovl?da? em?cie, aby ste si veci nezhor?ili.

Ak v?ak priate? povedal nie?o nepr?jemn? alebo sa milovan? osoba spr?vala nespravodlivo a nespr?vne, stoj? za to prejavi? em?cie. Robte to v?ak spr?vne, bez hyst?rie a z?rivosti. Len uk??te, ?e je to smutn?, zranen? alebo zranen?. To znamen?, ?e m??ete vyhodi? em?cie, porozpr?va? sa o nepr?jemnej situ?cii a pr?padne n?js? rie?enie. Nezdr?ujte sa a rados?. Pozit?vnych ?ud? netreba ovl?da?, pokia? nezra?uj? city druh?ch.

Samozrejme, nemali by ste pod?ahn?? negat?vnym em?ci?m, ale ani ich v sebe nem??ete uzamkn??. Mus?me sa s nimi nau?i? komunikova?. Ak m?te pocit, ?e v?s zakr?vaj? negat?vne em?cie, ale v tejto chv?li ich nie je mo?n? vyhodi?, mus?te sa od em?ci? oddeli?, pozrie? sa na to zvonku. Je d?le?it? pochopi?, ?e em?cie s? oddelen? a osobnos? je oddelen?, a nerozp???a? sa v tom.

Vyjadrenie em?ci? je nevyhnutn?. Musia sa v?ak prejavova? postupne, analyzova? a nezach?dza? do extr?mov.

Potl??anie em?ci? negat?vne vpl?va na psychiku. Kr?tkodob? v?buchy hnevu alebo podr??denia nesp?sobia v?razn? ?kodu. Ale pravideln? strach, sk???enos? a hnev m??u skuto?ne po?kodi? du?evn? aj fyzick? kond?ciu.

Ako sa m??ete zbavi? negat?vnych em?ci?? Sp?sobov je ve?a a ka?d? si m??e n?js? to, ?o mu najviac vyhovuje.

Niekto n?jde sp?su v kreativite, niekto vid? v?chodisko v ?porte, zatia? ?o in? jednoducho zdie?aj? svoje pocity s bl?zkymi.

Tu je nieko?ko ??inn?ch sp?sobov, ako pom?c? vyrovna? sa s negat?vnymi em?ciami:

• porozpr?vajte sa s priate?om, man?elom - pom??e to zbavi? sa hnevu alebo sm?tku;
• plaka?, kri?a?;
• porazi? boxovacie vrece alebo vank??;
• nap??te svoje pocity a my?lienky na k?sok papiera alebo do denn?ka;
• ?s? do posil?ovne, baz?na;
• ?s? na prech?dzku do lesa;
• kresli?, vyrez?va?, hra? - robi? nie?o kr?sne (alebo nie) svojimi rukami;
• meditova?;
• spieva? tanec;
• dychov? cvi?enia;
• zapojenie sa do ?a?kej fyzickej pr?ce;
• ?s? na mas??.

Ak v?s neust?le tr?pi seba??tos?, sm?tok, hnev, mali by ste t?to em?ciu ?i?. ?utujte sa, pla?te, dosta?te em?cie na vrchol. Ale tak?to obdobie by malo by? kr?tke, nemali by ste ho na?ahova? na nieko?ko dn? ?i t??d?ov. Hodinu alebo dve je lep?ie s?stredi? sa ?o najviac na svoje pocity. Potom hor??ava opadne a vy sa u? nemus?te ovl?da?. Em?cie sa podarilo vyslovi?, maxim?lne prec?ti? a vytrieska? von.

Vyjadrenie em?ci? nie je v?dy jednoduch? proces. Najm? pokia? ide o star? em?cie, ktor? dlho nena?li v?chodisko. Ak m?te star? krivdy, hnev a in? nepr?jemn? pocity, ktor?ch sa neviete zbavi?, pom??u v?m jednoduch? cvi?enia.

Ke? v?s niekto uraz?, m??ete:

• vybavi? si konkr?tny pr?pad, podrobne op?sa? na papieri alebo nakresli?, op?sa?, ak? pocity vznikaj? v pr?tomnom ?ase, zamyslie? sa nad t?m, ak? ponau?enie sa v s?vislosti s takouto situ?ciou nau?ilo;
• nap??te na papier vetu: „Uraz?m sa, ke? ...“. Zamyslite sa a nap??te, ak? z??? naj?astej?ie vznik? a pre?o;
• nakreslite prasiatko a vlo?te do neho symbolick? popis v?etk?ch kr?vd, roztrhajte alebo sp?lite papierov? prasiatko.
• Ke? je nahnevan?:
• vytvaruj alebo nakresli svoj hnev, potom zni? postavu alebo roztrhni kresbu;
• nap??te si na papier svoje ?iny a my?lienky po?as hnevu, zamyslite sa a zap??te si, ?i je tak?to reakcia prospe?n?, ako sa m??ete vysporiada? s hnevom;
• zapam?tajte si situ?ciu, ke? sa objavil hnev, v duchu vyjadrite v?etko rozhor?enie (alebo ho zap??te), potom si predstavte relaxa?n? obrazy (more, lesn? ?istina) a dosiahnite ?pln? uvo?nenie.

M??ete si vybra? in? sp?soby vyjadrenia em?ci?. Hlavn? vec je neudr?iava? v sebe neust?le negativitu.

Ako z?ska? pozit?vne em?cie?

Po vyhoden? negat?vnych em?ci?, pre??van? a anal?ze nepr?jemn?ch situ?ci? stoj? za to venova? pozornos? pozit?vnym em?ci?m. Pom??u vyhn?? sa poruche a naladi? sa pozit?vnym sp?sobom. A vo v?eobecnosti plat?, ?e ??m pozit?vnej?? je ?ivot, t?m menej sa chcete zaobera? zlyhaniami a negat?vnymi em?ciami.

Ako z?ska? pozit?vne em?cie? V prvom rade by ste mali viac komunikova? s pozit?vnymi a akt?vnymi ?u?mi, vyh?ba? sa negat?vnym inform?ci?m (menej pozera? spr?vy a po??va? pr?behy o nie?om zlom), nezab?da? na zdrav? ?ivotn? ?t?l (aj spr?vny a ?port v?s dok??e rozveseli?), h?ada? pr?cu, ktor? bude prin??a? pote?enie, ma? hobby.

Samozrejme, existuje mnoho sp?sobov, ako z?ska? pozit?vne em?cie:

• ??tanie zauj?mavej knihy alebo sledovanie ob??ben?ho filmu;
• nakupovanie;
• ?etovat s priatelmi;
• robi? to, ?o miluje?;
• cestovanie – ak v?m finan?n? situ?cia nedovo?uje ?s? do hor?cich kraj?n, m??ete ?s? aj do susedn?ho mesta. Zmena prostredia ur?ite zaberie;
• pom?c? niekomu - dobr? skutok v?dy vyvol? pozit?vne em?cie ako v tom, kto to urobil, tak aj v tom, komu bol vykonan?.

Ka?d? si vyberie to, ?o ur?ite pom??e nabi? sa pozit?vnym. Alebo mo?no pou??va mnoho r?znych sp?sobov. Hlavn? je ma? v?sledok.

Urobte si test Urobte si tento kv?z a zistite, pre?o m?te probl?my s komunik?ciou s ?u?mi okolo v?s.

Em?cie zohr?vaj? v ?ivote ?loveka d?le?it? ?lohu. Ich nezvl?dnutie m??e vies? k smutn?m udalostiam. Tento ?l?nok v?m povie, ?o s? em?cie, ako ich spr?vne ovl?da?.

Obsah ?l?nku:

Em?cie s? jednou z funkci? neuropsychickej ?innosti tela, vn?mania a reakcie na okolit? svet a deje v ?om prebiehaj?ce. ?udia svoj postoj k tomu vyjadruj? prostredn?ctvom em?ci?. Schopnos? kontrolova? situ?ciu do tej ?i onej miery je vlastn? ka?d?mu. To, ?o sa n?m zd? jednoduch? a oby?ajn?, vedci sk?maj? u? mnoho storo??. Zauj?mav? je, ?e pre plnohodnotn? ?ivot ?lovek potrebuje nielen pozit?vne, ale aj negat?vne em?cie spojen? s hnevom, odporom, z?falstvom.

Pre?o ovl?da? svoje em?cie

Aby sa ?lovek stal ??astn?m a slobodn?m, mus? by? schopn? riadi? s?m seba. Nedostatok kontroly nad ich em?ciami je pln? un?hlen?ch ?inov. Pocity s? nepredv?date?n? a m??u kedyko?vek prek??a? aj dobr?m ?myslom. Ich spont?nna povaha s?a?uje pohyb k svojim cie?om.

Ka?d? pre??va em?cie inak. Ak je negat?vny, doch?dza k psychomotorick?mu oneskoreniu, ktor? m??e dokonca sp?sobi? patol?gie. Neschopnos? ovl?da? svoje em?cie m??e tie? vies? k:

• Z??? bl?zkych. V n?vale hnevu je ?lovek schopn? vyslovi? ve?a nelichotiv?ch fr?z a nad?vok na pr?buzn?ch. Z??? je rovnak? agresia.
• Strata d?very. Vybudovanie bl?zkych vz?ahov s ostatn?mi spravidla trv? mesiace a niekedy aj roky. M??ete ich strati? raz a nav?dy, jednoducho oslaben?m kontroly nad vlastn?mi pocitmi.
• Srdcovo-cievne ochorenia. Siln? psychologick? z??itky m??u vies? k v??nym fyziologick?m n?sledkom. ?asto je to srdce, ktor? trp? najviac.
• Zn??en? imunita. Ak?ko?vek stres m? de?trukt?vny ??inok, ktor? m??e zn??i? odolnos? obranyschopnosti tela.
• Psychick? poruchy, depresia. Pri dlh?ch mor?lnych a emocion?lnych tlakoch je ?lovek schopn? upadn?? do depresie, z ktorej je mo?n? sa dosta? len dlhodobou drogovou lie?bou.

Potl??anie em?ci? je ignorovanie probl?mu, strach pred jeho rie?en?m. Mnoh? veria, ?e ?lovek potrebuje psychick? uvo?nenie, a to je ?iasto?ne pravda. Psychol?govia s? u? dlho presved?en?, ?e ak si d?te pr?le?itos? vyplaka? sa alebo sa nahneva?, depresia sa zmierni. Posledn? stav sa objavuje v d?sledku absencie ak?chko?vek psycho-emocion?lnych z??itkov.

Ako starneme, u??me sa, ako a kedy prejavova? svoje pocity, ako ovl?da? svoje em?cie. Ak v?buchy vedomia nen?jdu cestu von, potom sa hromadia. A aby ste sa tomu vyhli, mus?te si vybra? - potla?i? alebo st?le zvl?da? em?cie. Prv? mo?nos?, na rozdiel od druhej, nepom??e vyrie?i? existuj?ce probl?my, ale ich len preh?bi. Je to ako ?asovan? bomba, ktor? ?ak? na svoj ?as.

Riaden?m svojich em?ci? sa sna??me o mier a mier a ich potl??an?m ?ijeme v strachu a riskujeme, ?e dostaneme ve?a chronick?ch chor?b. V???ina emocion?lnych stavov silne ovplyv?uje spr?vanie ?loveka v spolo?nosti. Preto boli vyvinut? ?peci?lne met?dy, ako spr?vne zvl?da? svoje em?cie.

Pozn?mka! Nekontrolovan? pocity m??u sp?sobi? zna?n? ?kody vo vz?ahoch s in?mi ?u?mi. Napr?klad je ?a?k? stretn?? sa s t?mi, ktor? chc? komunikova? s osobou, ktor? z ak?hoko?vek d?vodu „vybuchne“.

Hlavn? typy ?udsk?ch em?ci?

Ke??e pocity nem??u by? za r?znych okolnost? rovnak?, je celkom logick?, ?e sa delia na ur?it? typy. Em?cie s? pozit?vne, negat?vne (negat?vne), neutr?lne.

Existuje zvl??tny druh em?ci? – afekt, pri ktorom ich ?lovek prakticky nedok??e ovl?da?. Je to ako n?dzov? program tela: v z?vislosti od okolnost? sa ?lovek m??e sta? agres?vnym, utiec? alebo otupie?, niekoho zabi?, hoci predt?m neurazil ani muchu.

Pozit?vne em?cie s?:

1. Rados? je siln? n?rast pozit?vnych em?ci?.
2. D?vera je pocit, ke? sa medzi ?u?mi buduj? otvoren?, d?vern? vz?ahy.
3. P?cha je zvy?ajne pozit?vne sebahodnotenie vlastn?ch ?i in?ch ?inov.
4. Rados? – zodpoved? vn?torn?mu pocitu spokojnosti.
5. L?ska je pocit hlbokej n?klonnosti.
6. Ne?nos? – upev?uje vz?ahy a vyvol?va n?klonnos? medzi ?u?mi.
7. Pote?enie - je vyjadren? z?skan?m pozit?vneho emocion?lneho z?zemia.
8. Sympatia je dispoz?cia vo?i osobe zalo?en? na spolo?n?ch n?zoroch, hodnot?ch alebo z?ujmoch.

Negat?vne em?cie s?:

• Sm?tok je reakciou ?loveka na stratu, stratu milovanej osoby.
• Strach je negat?vny pocit spojen? s ohrozen?m bezpe?nosti ?loveka.
• ?zkos? – vznik? v situ?cii o?ak?vania neist?ho nebezpe?enstva.
• Hnev je v podstate afekt namieren? proti pre??vanej nespravodlivosti.
• Z?falstvo je stav bezn?deje ?loveka.
• Pomsta je aktom odplaty za sp?chan? zlo, zlo.
• Schadenfreude je rados? spojen? s nie??m ne?spechom.
• T??ba – naz?vala ju aj du?evn? ?zkos?.

Neutr?lne em?cie sa prejavuj? takto:

1. Zvedavos? je malichern? z?ujem o poznanie ned?le?it?ch detailov.
2. ??as je extr?mne prekvapenie nad nie??m.
3. ?ahostajnos? alebo apatia je stav ?plnej ?ahostajnosti k prebiehaj?cim udalostiam.

V?etky negat?vne pocity vyvol?va vonkaj?ie prostredie a na?a reakcia na?. Preto je ?a??ie sa s nimi vysporiada? ako s em?ciami vn?torn?ho nap?tia. Ur?it? faktory n?s m??u, ale aj nemusia otravova?, no cel? podstata je v na?om vn?man? vesm?ru.

Emocion?lne reakcie na stres m??u vies? k pozit?vnym aj negat?vnym d?sledkom. Bolo by rozumn? okam?ite pochopi? probl?m a n?js? cestu von z tejto situ?cie. Vznikn? pocity, ale ich vplyv nebude tak? siln?, bude ?ah?ie reagova? na vonkaj?ie faktory a ovl?da? ich.

Na ak?ch em?ci?ch mus?te popracova??

Nie s? to len negat?vne em?cie, ktor? treba ovl?da?. Zru?nosti na ovl?danie pozit?vnych pocitov a reakci? na ur?it? faktory sa tie? treba nau?i? aplikova?. Stoj? za to pracova? s t?mi em?ciami, ktor? m??u prinies? utrpenie v?m aj ostatn?m, ako aj t?m, pri ktor?ch sa budete hanbi? za to, ?o ste v bud?cnosti urobili.

Teraz nie je ?ahk? zvl?dnu? vn?torn? ?zkos?, stres, negat?vne situ?cie. ?lovek mus? ?i? v nonstop re?ime, neust?le sa sna?i? pre?i?, by? o ni? hor?? ako ostatn?, zar?ba?. To v?etko vedie k mor?lnemu vy?erpaniu. A teraz je n?ten? h?ada? odpove? na ot?zku, ?i je mo?n? ovl?da? em?cie bez toho, aby sme pri tom str?cali ve?a ?asu.

Kres?anstvo hovor? o siedmich smrte?n?ch hriechoch, ako s? lakomos?, z?vis?, ?iadostivos?, ob?erstvo, sk???enos?, lenivos?, p?cha. S? pr??inou mnoh?ch z toho vypl?vaj?cich nerest?. Kv?li p?che budujeme pre ?ud? v?elijak? intrigy, kv?li z?visti nen?vid?me t?ch, ktor? dosiahli viac ako my.

Ak spoj?me tieto zlozvyky do „troch ve?r?b“ emocion?lneho sveta, dostaneme nasledovn?:

• sebectvo. ?as? osobnosti, ktor? chce uznanie, pochvalu, nadradenos? nad ostatn?mi ?u?mi. To ukazuje na?u soci?lnu existenciu, obraz, ktor? chceme zanecha? v mysliach ?ud? okolo n?s. Sebectvo tie? zah??a: z?vis?, chamtivos?, p?chu, odpor, zlomyse?nos?, m?rnivos?, amb?cie. Je to siln? zdroj na?ich sk?senost?.
• Sm?d po siln?ch citoch. Vzru?enie, ktor? prin??a fyzick? pote?enie, ako je ?iadostivos? a ob?erstvo. ??as? na intrig?ch, vytv?ranie konfliktn?ch situ?ci?. Z?vislos? na telev?zii, po??ta?ov?ch hr?ch.
• Slab? str?nky. Vyjadruj? sa slabos?ou charakteru, nedostatkom v?le, z?vislos?ou od cudz?ch n?zorov, vzru?en?m, nervozitou, pasivitou, strachom, zbabelos?ou, pokorou, sk???enos?ou a lenivos?ou a ?al??mi.

Schopnos? ovl?da? em?cie pom??e vyhn?? sa v???ine probl?mov.

Techniky riadenia em?ci?

Ako ovl?da? svoje em?cie? T?to ot?zku si ?asto kladieme. N?? postoj k em?ci?m je v nie?om podobn? n??mu postoju k starobe, ktor?, ako povedal Cicero, chce dosiahnu? ka?d?, a ke? ju dosiahne, vy??ta si ju. Schopnos? odol?va? stresu a nevzd?va? sa nutkaniam, ktor? nie s? v s?lade s po?iadavkami mysle, bola v?dy pova?ovan? za najd?le?itej?iu vlastnos? ?udskej m?drosti.

Aby ste sa nestali pacientom kliniky neur?z, je potrebn? vedie? sa da? dokopy. Ale, bohu?ia?, mnoh? sa nevedia nau?i? ovl?da? svoje em?cie. Existuje na to ve?a met?d.

Psychol?govia odpor??aj? za?a? ovl?da? tieto met?dy:

• obmedz sa. Je potrebn? nereagova? na provok?cie, nereagova? na ka?d? bur?canie. Pred odpove?ou p?chate?ovi by ste mali napo??ta? do p??. Je potrebn? nau?i? sa blokova? em?cie na radu psychol?gov: najprv mysl?me, potom hovor?me. Pokojne d?chame, re? je rovnomern?. M??ete ?s? von, vypi? poh?r vody, aby ste sa upokojili, prem???a? a adekv?tne reagova?.
• autohypn?za. Toto je ?ast? v?slovnos? ur?it?ch fr?z pre seba, napr?klad „Som pokojn?“, „ovl?dam sa“. Ezoterick? met?da autohypn?zy - pre t?ch, ktor? vlastnia energetick? techniky, posil?uj?ce odvahu a potl??aj?ce strach. Autohypn?za dok??e zmeni? negat?vne em?cie na pozit?vne.
• Prepnite alebo pou?ite ?okov? terapiu. Nie ka?d? dok??e bojova? proti s?perovi. Niekedy je jednoduch?ie zmeni? my?lienky na pozit?vne. Napr?klad polo?te neo?ak?van? ot?zku. Existuje mnoho sp?sobov, ako ovl?da? em?cie. Vyu?ite svoju predstavivos? ako pl?tno, predstavte si, ako v?? protivn?k spieva z?bavn? piese? alebo m? na hlave smie?ny klob?k. V duchu nakreslite okolo seba vysok?, siln? stenu. Sk?ste sa na chv??u odpoji? od reality. V tomto pr?pade nebude provokat?r schopn? vyvola? odozvu. Obzvl??? dobre pom?ha met?da „?iapky“: ak s?per kri??, ur??a, ale nie je mo?n? mu odpoveda?, mus?te si ho predstavi? pod kupolou alebo inou vecou, ktor? m??e prehlu?i? zvuk jeho hlasu.
• Medit?cia. Pom?ha ovl?da? nielen svoje telo, ale aj ducha. Techniky koncentr?cie umo??uj? rozvin?? stav pokoja a relax?cie, porozumie? sebe sam?mu a zv??i? svoj hnev, nau?i? sa opusti? svoje negat?vne em?cie.
• Denn? cvi?enie. Niekedy nahromaden? negativita nar??a zvl?dnutie seba sam?ho. Na jej odstr?nenie m??ete telo za?a?i? aj t?mi najjednoduch??mi cvikmi. Rann? joggingy, kurzy v ?portov?ch kluboch pom??u da? do poriadku nielen telo, ale aj du?u a v?etka negativita vyhor? v tr?ningu. Ak c?tite hnev, cho?te si za?portova?, vyho?te ho.
• Modlitba. Odpor??a sa ??ta? modlitbu nielen pred span?m, ale aj v ka?dej vo?nej min?te. Ak m? veriaci pocit, ?e str?ca kontrolu, mus?te zavrie? o?i a pre??ta? si modlitbu, prosi? Boha o silu, odobra? v?etku negativitu a da? trpezlivos?, m?dros?, dobr? v??u. Hlavn?m aspektom je pokoj a mier.
• Jog?nske d?chanie pr?n?j?ma. Pr?na je ?ivotn? energia, dych. Yama - kontrola, kontrola pocitov. Technika d?chania, ktor? je ur?en? na to, aby ste sa nau?ili zvl?da? svoje em?cie, v?m umo??uje za?i? negat?vne v?buchy a z?ska? vn?torn? pokoj. Sila pr?n?j?my je v tom, ?e ovplyv?uje celkov? stav tela aj emocion?lnu sf?ru ?loveka.

V?etky met?dy ovl?dania em?ci? maj? pr?vo na existenciu a m??u sa pou??va? samostatne aj s??asne.

Aby ste sa nau?ili, ako sa obmedzova? bez toho, aby ste prejavili n?siln? reakciu na ur?it? udalosti, mus?te pozna? z?kladn? pravidl? „emocion?lnej hygieny“:

1. Mali by ste sa sna?i? ?o najsk?r zbavi? finan?n?ch probl?mov. Po vr?ten? dlhov priate?om, splaten? p??i?iek, zbaven? sa z?v?zkov sa emocion?lny stav samozrejme okam?ite nestane ide?lnym. Ale ke??e je do zna?nej miery ovplyvnen? vn?torn?mi sk?senos?ami, potom, ke? sa zbav? aspo? finan?n?ch probl?mov, bude ove?a jednoduch?ie ovl?da? sa, objav? sa pokoj.
2. Urobte si svoj domov pohodln?m a ?tuln?m. Niet divu, ?e sa hovorilo: "M?j dom je moja pevnos?." Pr?ve tu je miesto pre osobn? priestor, mo?nos? by? s?m alebo pozva? host? a z?rove? ud?va? t?n konverz?cii. Pridelenie samostatnej z?ny na relax?ciu bude relevantn?.
3. Sna?te sa vy?plha? sa po firemnom rebr??ku. V zhone za naplnen?m v pracovn?ch z?le?itostiach m? ?lovek m?lo ?asu na citov? v?levy. A ak v?etko klapne, ide to ako po masle, tak tam nie je v?bec ?iadne negat?vum.
4. Stanovte si hlavn? ciele v ?ivote pre seba a odv??ne sa k nim pribli?ujte. Vo v?eobecnosti je akcia podobn? kari?re, len s t?m rozdielom, ?e bude vyhovova? menej ambici?znemu ?loveku alebo ?loveku, ktor? sa u? stihol realizova?.
5. Roz??rte si obzory, z?skajte nov?ch priate?ov. Nov? ?udia, stretnutia, komunik?cia nenech?vaj? priestor pre negativitu. A pozit?vne em?cie v?bec netreba ovl?da?.

Emocion?lna kontrola je neoddelite?nou s??as?ou ?udsk?ho rozvoja. Schopnos? obmedzi? pocity z?vis? aj od typu postavy (melancholik, cholerik at?.).

Ako ovl?da? svoje em?cie - pozrite si video:

Negat?vne em?cie (hnev, odpor) s? ?asto pr??inou fyzick?ch a psychick?ch chor?b. Pozit?vna energia zase dok??e posilni? psychick? aj fyzick? zdravie ?loveka. ?udia, ktor? nie s? schopn? ovl?da? svoje em?cie, ?asto upadaj? do takzvan?ho stavu afektu. A ?ast? pobyty v tomto stave m??u vies? k chorob?m, ako je schizofr?nia.