St?va sa, ?e veci r?no nejd? dobre, alebo sa z nejak?ho d?vodu moment?lne zhor?? n?lada. A do ve?era je e?te dos? ?asu. Nestr?cajte zvy?ok d?a, preto je lep?ie pok?si? sa situ?ciu napravi?. Ak sa samotn? pr?pad ned? prehra?, treba pracova? s n?ladou. Podstata toti? nie je v samotn?ch pr??in?ch, ale v ?udskom vn?man?. ak je v?etko zl? alebo sa to tak zd??

Po?me zisti? probl?m

Najprv by ste mali zastavi? okamih a pochopi? pr??inu apatie. Mo?no sa naozaj c?tite zle, ale in? vec je, ke? chcete na seba upozorni?, aby sa niekto z?utoval a ute?il v?s. V ka?dom pr?pade si treba da? najavo, ?e ?ivot je u? pominute?n?. Namiesto sk???enosti je lep?ie venova? ?as tomu, ?o je aspo? pr?jemn?. A ko?ko u?ito?n?ch vec? si m??ete dovoli?, ak prestanete f?uka?. Ak sa v?ak st?le rozhodnete t??i?, mali by ste to urobi? aspo? s chu?ou. Napr?klad je dobr? by? smutn? z hudby, najm? va?ej ob??benej. Zrazu pr?de in?pir?cia, sk???enos? vystrieda m?za kreativity?

V?ber spr?vneho smeru

Po druh?, mus?te sa zbavi? zlej n?lady. ?no, je to mo?n?. To je to, ?o rob? ka?d?. Len v?dy, ke? v?s to odrad?, prin??te sa urobi? nie?o, ?o za?enie zl? my?lienky. Ak si vezmete knihu a budete ??ta? zaka?d?m, ke? budete ma? zl? n?ladu, tak bu? bude sm?tku prich?dza? menej a menej, alebo sa z v?s stane ve?mi dobre ??taj?ci ?lovek. S pocitom hnevu sa m??ete vyrovna? s rozhor?en?m fyzick?mi cvi?eniami. Je pekn? si predstavi?, ako sa telo stane fit. V ka?dom pr?pade je tu v?hoda - to je fakt.

Komunik?cia

Ako sa rozveseli? doma, ke? ste sami alebo sa poh?date s milovanou osobou? Mus?te pochopi?, ?e ?as prejde a v?etko bude ur?ite fungova?. Ke? ste osamel?, m??ete zavola? priate?om alebo rodi?om. Du?evn? komunik?cia poskytuje nenahradite?n? podporu v ?a?k?ch chv??ach. M??ete zavola? hos?om a str?vi? spolu pr?jemn? ve?er. Alebo cho?te nav?t?vi? niekoho bl?zkeho. Je to dobr? pre v?s, je to dobr? pre nich. Konkr?tne mo?nosti z?visia od situ?cie. Osved?en? sp?soby zvy?ovania v?ak st?le existuj?. Pozrime sa na ne teraz.

Zv??te hlasitos? hudby v?berom skladieb, ktor? sa v?m p??ia

Pod ob??benou pesni?kou m??ete robi? ve?a u?ito?n?ch vec? s??asne. Urobte si ?as pre seba, starajte sa o svoj zov?aj?ok. Na tv?r si m??ete nanies? masku, zavrie? o?i a zapn?? pr?jemn? hudbu a na konci proced?ry vypi? ??lku aromatick?ho ?aju alebo k?vy. Mimochodom, tieto n?poje maj? tonizuj?ci ??inok, ktor? zlep?uje n?ladu.

Kresli? bez rozm???ania

Sta?? vzia? list papiera, ceruzku a pohn?? rukou. Uvo??uje, pom?ha upokoji? nervov? syst?m. A ak pou?ijete viacfarebn? ceruzky alebo per?, potom bude pripojen? aj farebn? terapia. Zabudnite na probl?my, ponorte sa do procesu ako die?a. Spome?te si na svoje detstvo a u?ite si ten moment.

Tancovanie

Tanec je obojstranne v?hodn? mo?nos? na zv??enie n?lady doma alebo vonku.

Doprajte svojmu telu slobodu pohybu bez toho, aby ste prem???ali o tom, ako vyzer? zvonku – jednoducho tancujte. N?boj pozit?vnej energie ur?ite vytla?? zl? n?ladu a pochm?rne my?lienky. Dobr?m rie?en?m je ?s? tancova? s priate?mi. M??e to by? diskot?ka alebo salsa ve?er. Na zru?nostiach a schopnostiach nez?le??. Va??m cie?om je z?ska? pozit?vny n?boj z procesu.

objedna?

Ke? sa zd? by? v?etko zl?, prv?, ?o v?s na?tve, s? rozh?dzan? veci doma alebo dokumenty na ploche. Zapnite hudbu, rozhodne sa nala?te a za?nite upratova?. Z?rove? sa zbavte prebytku, vy?istite priestor pre nov? veci a pozit?vnu energiu v dome. Ako sa rozveseli? v pr?ci? Hudba pravdepodobne nebude ?plne vhodn?, ale neza?kod? vytriedi? kopu papierov a vypr?zdni? z?suvky dokumentov. V?sledkom je, ?e pri dodr?iavan? poriadku budete ma? pocit, ?e va?a n?lada sa skuto?ne zlep?ila, pre va?u du?u to bolo ove?a jednoduch?ie.

Usmievajte sa

Prech?dzka

S ro?n?m obdob?m a poveternostn?mi podmienkami s?vis? aj n?lada ?loveka. Ako sa rozveseli? na jese?, ke? za oknom pr?? a listy smutne padaj? zo stromov? Obujte si gum?ky, vezmite si d??dnik, termosku s ?ajom a cho?te na prech?dzku. Venujte pozornos? tomu, ak? kr?sna je pr?roda v tomto ro?nom obdob?, ak? s?te farby a vzduch je svie?i, vlhk?, korenist?. Zhlboka sa nad?chnite, s?stre?te sa na svoje pocity, zabudnite na nepr?jemn? de? alebo incident. Teraz je d?le?it? nau?i? sa u??va? si moment, pr?rodu okolo, zvuky da??a. Pozri, ak? je ?ivot kr?sny, nie je v ?om miesto pre zl? n?ladu.

Sol?rium a zdrav? produkty

?asto v jesenno-zimnom obdob? s? ?udia mu?en? chronickou apatiou alebo dokonca depres?vnym stavom. Je to sp?soben? t?m, ?e slne?n?ch dn? je ?oraz menej. Ako sa rozveseli?, ak m?te depresiu? M??ete ?s? do sol?ria - to poskytne d?vku ultrafialov?ho svetla, ktor? je dostato?n? na povzbudenie. Mus?te chodi? ?astej?ie na ?erstvom vzduchu a e?te lep?ie - jogging.

Z produktov sa za osved?en? liek na depresiu pova?uje tmav? ?okol?da. Citrusov? plody v?ak maj? rovnak? vlastnos?. Ak si aspo? ka?d? druh? de? d?te poh?r pomaran?ov?ho d??su, nielen?e v?s to povzbud?, ale aj posiln? imunitn? syst?m. Zv??te obsah ban?nov. Sta?? zjes? jeden denne – okrem vitam?nov t?m dod? telu dobr? n?ladu.

Zimn? radov?nky

V zime sa pod?a mo?nost? dokonale rozvesel?te kor?u?ovan?m alebo ly?ovan?m. Alebo mo?no sane? Spome?te si, ak? z?bavn? bolo v detstve ?m?ka? sa po ?adovej ?m?ka?ke. Pre?o by v dospelosti rovnak? met?dy? Cho?te na klzisko sami, s de?mi, priate?mi, pr?buzn?mi. Je to skvel? pr?le?itos? zabavi? sa a zabudn?? na z?va?nos? naliehav?ch probl?mov. Mraziv? rumenec a pozit?vne naladenie m?te zaru?en?.

Sladk? n?poje

Existuje kateg?ria ?ud?, ktor? „vst?vaj? nespr?vnou nohou“. A tak skoro ka?d? de?. D?vodom zlej n?lady ?i dokonca rannej pohody je nedostatok gluk?zy. Prv?m krokom je ?s? do kuchyne. Skvel? sp?sob, ako sa r?no rozveseli?, je vypi? ??lku vo?avej ?erstvo uvarenej sladkej k?vy. Pom?ha aj poh?r ovocnej ??avy. Telo sa okam?ite napln? n?bojom ?ivosti a v??ivn? ra?ajky dodaj? energiu na cel? de?. Skvel? za?a? r?no s va?im ob??ben?m produktom.

Fyzick? cvi?enia

Nab?janie je ?al??m osved?en?m sp?sobom, ako sa rozveseli?, ak je v?etko zl?. Najjednoduch?ie je to urobi? doma. Ale v pr?ci, ak chcete, m??ete vykona? nieko?ko jednoduch?ch cvi?en?. Zlep?? sa prekrvenie tela, pr?lev s?l poc?tite takmer okam?ite. Fyzick? aktivita zvy?uje hladinu horm?nu ??astia v krvi, preto sa oplat? venova? tejto prospe?nej ?innosti viac ?asu. Pod?a ?tatist?k s? ?udia, ktor? nav?tevuj? posil?ov?u aspo? trikr?t t??denne, odolnej?? vo?i stresu a vesel?. D?vod spo??va v produkcii horm?nu ??astia pri svalovej pr?ci.

Met?dy

Ako sa rozveseli?, ak je v?etko zl?? Pozrite sa pravde do o??. S? situ?cie, ke? pr??inou zlej n?lady je melanch?lia. Potom by ste na to mali pr?s? – ch?ba v?m ten ?lovek, udalos?, minul? ?as? V prvej mo?nosti m??ete zavola? alebo stretn?? sa s osobou. Ak sa stane, ?e zomrel ten, po ktorom t??ite, spome?te si na tie najkraj?ie chv?le, ktor? v?s sp?jaj?. ?udia, ktor? odi?li z n??ho sveta, by boli len radi, ?e si ??astn? a ?e sa ti dar?. Ment?lne po?lite ?loveku l?? svetla a l?sky, hne? sa budete c?ti? lep?ie. Ak ste v h?dke, ur?ite si, ?o je pre v?s d?le?itej?ie – dok?za? svoj pr?pad alebo by? s osobou ved?a v?s. V z?vislosti od toho konajte. Sn?? u? nebude in? ?anca urobi? prv? krok.

Niekedy ot?zka, ako sa rozveseli?, ak je v?etko zl?, zauj?ma ?loveka, ktor?ho sprev?dza s?ria prehier. V tomto pr?pade by malo by? v?etko usporiadan? v poriadku. Najprv mus?te zisti? pr??iny por?ch. Ide o osobn? chyby alebo neschopnos? orientova? sa v okolnostiach. Prevezmite zodpovednos?, dajte si in?tal?ciu, ?e ste jedin? osoba, ktor? ovplyv?uje situ?ciu. Vtedy poc?tite pr?lev nov?ch s?l a ur?ite si porad?te aj s t?mi zdanlivo nerie?ite?n?mi probl?mami. A mimochodom, je lep?ie toto slovo nadobro odstr?ni? zo slovn?ka. Povedzte si inak – nie s? probl?my, s? ?lohy.

zaobch?dza?

Dobr?m sp?sobom, ako rozveseli? zl? n?ladu pre svojho bl?zkeho, je dovoli? si chutn? jedlo. Pohodlne sa usa?te, vyhra?te si na proces nejak? ?as. V tejto chv?li je lep?ie izolova? sa od v?etk?ho, ?o m??e rozpty?ova?. Len si vychutnajte chu? va?ej ob??benej zmrzliny alebo dezertu, pr?padne m?sov?ho jedla. Pre chu? a farbu neexistuj? s?druhovia. Po zlej n?lade nebude ani stopy. A po porcii chutn?ho jedla je najlep?ie ?s? na prech?dzku. ?erstv? vzduch, rytmick? d?chanie zefekt?vni my?lienky, poh?ad na stav vec? sa m??e dramaticky zmeni?.

Odd?chnite si a zlep?ite si n?ladu

Ak sa apatia ?plne odohrala, nie je ?iadna sila robi? ni?, potom si mus?te zariadi? odpo?inok. Z?rove? v?s m??e rozpt?li?:

• ??tanie ob??benej knihy alebo knihy, na ktor? nebol ?as;
• sledovanie filmu, seri?lu, telev?zneho programu;
• po??ta?ov? hra, ale d?le?it? je nenecha? sa strhn?? a zosta? hore a? do r?na;
• p?sanie vlastnej eseje, po?zie, pr?zy (u mnoh?ch vedie apatia k osvieteniu v kreativite, identifik?cii talentov);
• kreslenie, najm? farby;
• vy??vanie (v?sledn? dielo m? ?asto neprekonate?n? kr?su a originalitu, a to v?etko preto, ?e du?a v tej chv?li za?ila hlbok? pocity).

Ako sa rozveseli?? Fotografie vtipn?ch momentov alebo v?m v tejto veci pom??u. Pri poh?ade cez ne sa ?loveku za?ne sn?va? o dobrom, alebo mo?no kone?ne dospeje na dovolenku a v?let. Nov? dojmy s? najlep??m sp?sobom, ako sa vyrovna? so sk???enos?ou. Niekedy u? len poh?ad na kr?sne fotografie ?i ma?by je skvel?m zdvihom n?lady, ktor? zas?ti

Z?ver

Existuje nespo?etn? mno?stvo sp?sobov, ako sa zbavi? zlej n?lady. Vymenova? ich v?etky nesta?? na desa? zv?zkov. Niektor? naozaj funguj? a menia vn?manie k lep?iemu, in? s? menej ??inn?, ale lep?ie ako ni?. V ka?dom pr?pade hlavn?m a najspr?vnej??m sp?sobom je neochota ?loveka ma? zl? n?ladu. Ak sa pre ??astie vezme ?ivotn? dr?ha, nech sa stane ?oko?vek, bude to vn?man? ako sk?senos?. Nikto nie je im?nny vo?i chyb?m. Niektor? sa ale u?ia a otu?uj?, in? str?caj? silu v boji za pr?vo.

Zl? n?ladu je potrebn? vy?krtn?? zo zoznamu, ak sa rozhodnete by? ?spe?n?. Teraz len rados? napln? ka?d? de?, ktor? ?ijete. Bu? ??astn?!

Ako sa rozveseli?? Existuje st?le viac sp?sobov, ako sa rozveseli? ka?d? de?. Vedci oddelene ?tuduj? ?rove? ??astia a faktory, ktor? tento stav zabezpe?uj?, tak?e v?ber je pomerne ve?k?, stoj? za to rozhodn??, ko?ko ?asu a zdrojov m?te, a tie? kde sa nach?dzate (je ?a?k? hladka? svojho milovan?ho psa, k?m je na dlh? slu?obn? cesta).

Ako sa r?chlo rozveseli?

S poklesom n?lady je lep?ie n?js? pr??inu jej poklesu, odstr?ni? ju a vykon?va? rehabilita?n? pr?ce v plnom rozsahu vo vlastnej emocion?lnej sf?re, ale tie? sa st?va, ?e neexistuj? ?iadne hlbok? a v??ne d?vody a nie je dlh?ie je mo?n? by? smutn? a potom sa h?adaj? sp?soby, ako sa ?o najsk?r rozveseli?.

Hrajte sa so zvieratami, venujte sa kreativite a ?portu, zme?te svoj vlastn? vzh?ad, ?atn?k a zariadenie v byte (ak ste ?plne unaven? - zme?te krajinu), pozerajte filmy a rozpr?vajte sa s priate?mi - ak?ko?vek akcia (nie nevyhnutne kardin?lna a ve?mi akt?vna) ovplyv?uje na?u n?ladu.

Skvel? sp?sob, ako sa rozveseli?, ak v?s predbehn? vlastn? kon??ky, aj ke? na to budete musie? odlo?i? pr?cu, nudn?, ale potrebn? veci, alebo len vsta? z gau?a, ke? je jese? a chcete, aby sa v?m n?lada zlep?ila akosi sama od seba . Robi? to, ?o prin??a pote?enie, po chv?li poc?tite n?val pozit?vnej energie, aj ke? je v?? kon??ek s?m o sebe dos? energeticky n?ro?n?, hlavnou vecou nie je skon?i? hne? na za?iatku, ale ako sa ponori? do procesu.

Existuj? jednoduch?ie mo?nosti, vr?tane n?kupov, a mali by by? zameran? na rozmazn?vanie a pote?enie (netreba bra? vrecko zemiakov a ve?a cibule - to neprid? rados?). M??ete si sadn?? do kaviarne, kam ste sa neodv??ili ?s? a vypi? si ??lku hor?cej ?okol?dy, alebo si m??ete k?pi? ?iarivo ?lt? rukavice - hlavn? vec je, ?e m??anie nie je ka?dodennou rutinou, ale prin??a pocit oslavy. Svetl? veci?ky a produkty s obsahom endorf?nov s? skvel?mi pomocn?kmi v boji so zlou n?ladou, ale mali by ste ich pou??va? opatrne, inak si na t?to met?du m??ete zvykn?? a prestane fungova?, nehovoriac o negat?vnom vplyve ve?k?ho mno?stva sladkosti na postave, ale ve?k? mno?stvo zbyto?n?ch n?kupov na finan?n? kond?ciu.

Sk?ste by? ?astej?ie v pr?rode alebo aspo? v mestskom parku, viac sa prech?dzajte a d?chajte ?erstv? vzduch, vyberajte si s?ce dlh?ie, ale vyhliadkov? trasy. Tak?to kontakt s pr?rodou zlep?uje n?ladu nie jej prudk?m vzostupom, ale postupn?m nap??an?m vitality, d?va vybitie z ka?dodenn?ho stresu a hluku, ktor? v?ade stra??. A ak sa tak?to udalosti stan? va?im zvykom a trvaj? aspo? dve hodiny aj pri absencii upozornen? na v?etky druhy gadgetov, potom bude v?dy v poriadku nielen ?rove? n?lady, ale aj cel? nervov? syst?m bude stabilnej??, ?o povedie k zlep?eniu fungovania cel?ho organizmu.

N?lada zvy?ajne kles?, ke? stres dus? na?u energiu, deje sa to tak na emocion?lnej, ako aj fyzickej ?rovni, a ak nie je v?dy mo?n? vyrovna? sa s vlastnou psychol?giou, potom je mo?n? kedyko?vek zmierni? fyzick? stres. Aby ste to dosiahli, stoj? za to zbavi? sa kritick?ho sveta a seba ako d?le?it?ch, dospel?ch a v??nych a aspo? pol hodiny robi? to, ?o v?s napadne. M??ete beha? a sk?ka? na stoli?k?ch, h?dza? predmety na stenu a zamaza? sa jedlom, kri?a? a plaka?, sch?li? sa do lopty a hojda? sa, mo?no si do nej stiahnu? vank?? alebo do neho plaka?, beha? kilometer alebo robi? kliky. Va?ou ?lohou je bra? si pr?klad z det?, ktor? naozaj neut?chaj? vo svojej fyzickej aktivite kv?li norm?m slu?nosti akceptovan?m v spolo?nosti, ale aby si vopred zabezpe?ili svoju reput?ciu (t. j. netreba sa vali? ?alej podlahu vo vlastnej kancel?rii, je lep?ie to urobi? za zatvoren?mi dverami alebo v od?ahlom k?te parku). ??m pestrej?? a bl?znivej?? je v?? fyzick? v?buch, t?m lep?ie presta?te, ke? sa c?tite unaven?.

Bolo by pekn? pokra?ova? v po??van? fyzick?ch potrieb v stave odpo?inku - m??e za?a? zasp?va? alebo prebudi? va?u chu? do jedla, alebo mo?no chcete konkr?tny produkt - poskytnite si ho pre seba. Po takomto otrasen? a odblokovan? sa uvo?nia naliehav? em?cie a prestan? nas?va? energiu, zlep?? sa n?lada a pocit ?ahkosti, m??u sa zrodi? nov? n?pady alebo sa objav? sila na realiz?ciu pl?nov.

Nak?mi? sa nie??m chutn?m je r?chly a efekt?vny sp?sob, ako sa rozveseli?, preto?e jedlo stimuluje mno?stvo analyz?torov naraz, navy?e sme si u? v detstve zvykli na to, ?e hlavn?m p??itkom je pr?ve to. Pri tejto met?de by ste v?ak mali by? opatrn? a pou??va? ju zriedkavo av extr?mnych pr?padoch, preto?e rozsah probl?mu potravinovej z?vislosti sa dnes roz??ril po celom svete a hlavn?m d?vodom jeho v?skytu je zaseknutie stresu a negat?vnych sk?senost?. Namiesto rie?enia probl?mu ?udia jedia ?okol?du a kol??e, ?o zlep?uje n?ladu, ale neodstra?uje zdroj. Je lep?ie vyu?i? pr?val pozit?vnej a prijatej energie z jedla a v?etko to nasmerova? na vyrie?enie probl?mu.

Ak m?te po ruke internet, tak tam n?jdete vtipn? vide? alebo vtipn? pesni?ky. Sledovanie prv?ch, ktor? v?s rozosmej?, r?chlo stiahne program sm?tku a po??vanie veselej a dynamickej hudby zlep?uje n?ladu, ovplyv?uje podvedomie a nastavuje potrebn? rytmus. M??ete si z?js? na relaxa?n? proced?ru (mas??, baz?n alebo k?pele) a ak to nie je mo?n? pri seden? v pr?ci, nikto sa neob?a?uje napl?nova? si ??asn? v?kend, ktor? zah??a tieto chv?le (pl?novanie pr?jemn?ch vec? samo o sebe zlep?uje n?ladu, ale ?akanie, ako viete, je pr?jemnej?ie ako dovolenka).

Ako sa rozveseli? doma

Ako sa rozveseli?, ak ste u? zo v?etk?ho unaven?, sed?te doma a nikam sa nechyst?te, a hlavn? rada, ktor? dostanete, je, ?e sa mus?te ?s? porozpr?va? s ?u?mi a zabavi? sa do hlu?nej spolo?nosti nie nerie?ite?n? probl?m. Ka?d? je in? a to, ?o funguje u extrovertov, u introvertov sp?sob? e?te v???iu depresiu. Zlep?enie n?lady doma m? mnoho v?hod oproti chodeniu na verejnos?, ktor? sa vo svojom prejave zmen?uj? na jednu z hlavn?ch – nevidia v?s, ?i?e v?s neodsudzuj? a vy nemus?te nasledova? tvoje pohyby a mimika, ale mozes sa spravat ako chces, aj ked je to hlupe, aj ked vtipne.

Tanec bol v?dy pova?ovan? za terapiu sleziny, len doma sa tomuto procesu m??ete skuto?ne odovzda?, nestara? sa o spr?vnos? pohybov a n?zory druh?ch, ale jednoducho sa vrhn?? do rytmu a vytrieska?, ?o je vo va?ej du?i. Vynikaj?cou mo?nos?ou je prezera? ?atn?k, ale nie rolova? v skrini trempelami, ale kvalitne si veci vytriedi?, ka?d? si vysk??a?, vytvori? nov? kombin?cie a skontrolova? kvalitu. Mo?no je ?as zmeni? imid? a da? polovicu vec? na predaj za symbolick? cenu alebo ich prerobi? na ?t?lovej?ie a doplni? detaily. Okrem ?atn?ka m??ete zmeni? aj svoj vzh?ad - experimentova? s nov?m make-upom, sk??a? nov? ??esy (lep?ie pomocou online programov a nie tak, ?e si ofinu ostrih?te sami). V?etka t?to ?innos? pom??e nielen nastoli? adekv?tnej?? prejav osobnosti, ale je aj tvorivos?ou zlep?uj?cou n?ladu.

Mimochodom, kreativita m??e by? pou?it? v akejko?vek forme, by? profesion?lom a prv?kr?t dr?a? ?tetec. M??ete kresli?, len ?ahmi farby, vyjadrova? svoj vlastn?, alebo m??ete pripravi? vlastnoru?ne vyroben? dar?eky pre priate?ov k sviatku (?i u? to bud? poh?adnice alebo video zostaven? zo spolo?nej fotografie, op?? je to jedno, hlavn? vec je, ?e si to vytvor?te sami a prinesiete tam k?sok svojej du?e).

Len doma si m??ete dovoli? str?vi? ve?er vo vani s aromatick?mi olejmi (??tajte a vyberajte antidepres?vne) s pr?jemnou hudbou, tlmen?m svetlom. Pridajte k tomu poh?r lahodn?ho v?na alebo ??tanie ob??benej knihy pod?a vlastn?ho v?beru. Alebo sa m??ete zabali? do svojej ob??benej prikr?vky a pozera? sa na svoj ob??ben? telev?zny seri?l alebo nov? film, v?etko zapi? hor?cou ?okol?dou a postupne zasp?va?. De? dostato?nej relax?cie a sp?nku pom?ha obnovi? n?ladu v z?vislosti od celkovej ?rovne energie v tele.

Ak s? doma dom?ce zvierat?, potom ?as str?ven? s nimi prinesie ve?a radosti, najm? ak predt?m na to nebola pr?le?itos?. Vo v?eobecnosti, by? doma a robi? dom?ce pr?ce zvy?uje pocit bezpe?ia a pohodlia, ?o ovplyv?uje n?ladu. Preto sa zd?, ?e nie pr?li? radostn? ?innos? vo forme v?eobecn?ho upratovania v d?sledku toho zvy?uje n?ladu, ke? v?etky veci le?ia na svojich miestach a star? a pokazen? s? vyhoden?, pocit slobody sa objav?. Okrem toho existuje verzia, ?e ke? ?lovek d?va veci do poriadku vo vonkaj?om priestore, jeho psychika d?va veci do poriadku vo vn?tri pomocou anal?gi? ?istenia a triedenia, stanovovania prior?t a h?adania nov?ch pr?le?itost?. Nebu?te preto prekvapen?, ak po upratovan? pr?dete na rie?enia mnoh?ch probl?mov, s ktor?mi sa tr?pite u? mesiace.

Ako si zlep?i? n?ladu v pr?ci

Je skvel?, ak idete do pr?ce vo v?bornej n?lade a s o?ak?van?m n?dhern?ch udalost?, no nie ka?d? m? tak? ??astie. Niekto nie je dlho na dovolenke, niekoho ub?ja jednotv?rnos? dn? a f?dnos? kancel?rie, niekto sa jednoducho nud? - okrem samotn?ch pracovn?ch chv?? je ve?a d?vodov na pokles n?lady v pr?ci a ke? sa k tomu pridaj? nap?t? vz?ahy s kolekt?vom a nadriaden?mi, treba nad?tandardne pracova?, potom tu a depresia nie je ?aleko.

Najprv starostlivo pos??te stav svojho pracoviska - odstr??te v?etky nepotrebn?, tr?vte ?as organizovan?m vec? a s?borov, postarajte sa o ergon?miu priestoru. Tak?to upratovanie pom?ha v?etko r?chlo n?js? a nevy?in?? sa kv?li zbyto?nostiam, navy?e slu?n? v?h?ad na pracovisko spr?jem?uje samotn? pr?cu. U?ah?ite si de? pl?novan?m, zapisujte si nadch?dzaj?ce ?lohy a za?iarknite tie dokon?en? – skuto?ne to ukazuje, ?e nie ste v rozpletenej rutine, ale proces je st?le v pohybe. Mimochodom, mus?te sa aj h?ba?, tak?e je lep?ie ?s? na obed, ako zjes? sendvi?, pozera? sa na obrazovku a dokon?i? prezent?ciu. Prest?vky by mali by? kvalitn? – by? na slnku, k?pi? si nie?o po ceste, vypi? k?vu v najbli??om parku nie je ve?k? probl?m, ale zlep?uje n?ladu.

Aby ste si u?ah?ili pobyt na pracovisku, stoj? za to n?js? zdroje dob?jania, a ak nie s? k dispoz?cii tam, kde sa nach?dzate, budete ich musie? vzia? na od?ahl?ch miestach. To sa d? ?ahko zariadi?, ak trochu zmen?te ?trukt?ru mal?ch prest?vok. Nech je to dymov? prest?vka, ale teraz po?as nej nemus?te h?adie? na ?ed? stenu, mysliac si, ?e e?te zost?vaj? ?tyri hodiny mu?enia, v tomto ?ase m??ete zavola? in?m ?u?om (priatelia, ktor? do v?s v?tepuj? pozit?vum, zn?mi, o ktor?ch ste dlho ni? nepo?uli, milovan? alebo najlep?? priate?). Tak?to rozhovory odv?dzaj? pozornos? od pracovnej z??a?e a prin??aj? nov? toky inform?ci? a s t?mito ?u?mi sa m??ete zasmia? alebo dokonca zasmia? na pracovn? chv?le. Okrem telefonick?ch rozhovorov sa to ist? d? robi? aj cez internet a dokonca aj pl?novanie v?kendu ?i v?ber n?kupov – treba si d?va? pozor hlavne na to, aby tak?to spr?vanie netvorilo preva?n? ?as? pracovn?ho ?asu, inak si m??e ma? ve?a probl?mov. Kr?tke prest?vky nie na vybavovanie vz?ahov s kolegami a klebety, ale na optimaliz?ciu vo?n?ho ?asu, v???inu z neho uvo?n?te na pr?jemn? aktivity (ak ste si u? v internetovom obchode objednali, u?etrili ste pol d?a vo?na, a ak ste si objednali pizzu, mali o ve?er postaran?, pri?om pl?novanie v?kendu prin??a rados? aj samotn?m procesom pr?pravy).

A tie?, aby n?lada v pr?ci neklesla k z?kladnej doske, starajte sa o svoju kond?ciu nielen v pr?ci, ale aj pred ?ou a po nej. Pred pracovn?m d?om je dobr? zbavi? sa nadmern?ho stresu v posil?ovni alebo na behu a odbi? drz?ho spolucestuj?ceho, namiesto toho, aby ste ml?ali alebo l?mali si hlavu nad kolegami. Po pr?ci by bolo skvel? nav?t?vi? baz?n, str?vi? tento ve?er v tichu alebo v pr?jemnej spolo?nosti. Hlavn? vec je poskytn?? nieko?ko hod?n, kedy sa m??ete o seba postara? a minimalizova? n?sledky pracovn?ho d?a, potom bude ten ?al?? jednoduch??.

Ako sa rozveseli?, ak je v?etko zl?

Ke? probl?my nekon?ia, za?n? rozhor?ova? men?ie probl?my, preto?e sa dej? nepretr?ite, blues trvaj? viac ako mesiac, prich?dzaj? my?lienky na antidepres?va ?i mo?nos? ut?pa? sm?tok v alkohole a drog?ch, no existuj? jednoduch?ie a u?ito?nej?ie sp?soby, ako sa rozveseli?, ak je v?etko unaven?. Za?a? m??ete t?m, ?o n?s sprev?dza ka?d? de? – jedlom. Nervov? syst?m podpor?te pridan?m m?ty a harman?eka do ?aju, ktor? upokoja a postaraj? sa o nervov? syst?m. ?o sa t?ka jedla, mali by ste presta? jes? ?oko?vek – n?js? si zauj?mav? recepty, najlep?ie z r?znych n?rodn?ch kuch??, a pripravi? si vlastn? chutn? ma?krty. Cel? proces od v?beru jedla a? po spr?vne prestretie stola je ako medita?n? proces a mno?stvo v?n?, chut? a farieb vy?iv? va?u zmyslov? sf?ru. Prepnutie pozornosti z du?evnej ?innosti na dotyk v z?sade ve?mi r?chlo a kvalitat?vne zlep?uje n?ladu, preto ve?mi pom??u mas??e a r?zne telov? z?baly, masky a jednoduch? triedenie obiln?n.

Ak je v?etko zl?, odpo?inok pom??e rozveseli?, ?o napln? va?e potreby. Ak m?te v??ny nedostatok sp?nku, vypnite v?etky pom?cky, zmiznite z doh?adu, z?sobte sa jedlom a prespite cel? v?kend. Ak je ?ivot ako beh v kolese, tak vypadnite niekam na v?kend, rad?ej na v?etko ako na hodinu – maxim?lna zmena prostredia vr?ti pocit ?ivota.

Urobte si zoznam svojich vlastn?ch t??ob a cie?ov, ur?te sp?soby, ako ich dosiahnu? a za?nite kona?. Nedostatok pohybu paralyzuje emocion?lnu sf?ru hor?ie ako strach. Za?nite smerova? k vlastn?m t??bam aj fyzick?m - ?port je vo svojej pr?jemnej forme v?born?m antidepres?vom a rozcvi?ka uprostred d?a pom?ha flexibilite nielen k?bov, ale aj myslenia. Po?as fyzickej aktivity sa produkuje horm?n radosti a ak rob?te hodiny pravideln?, zmeny vo va?om vlastnom emocion?lnom stave sa prejavia za p?r dn?. Ak to pri pravidelnom ?portovan? nevyjde, nech sa vo va?om rozvrhu objavia povinn? prech?dzky ?i pe?ie t?ry.

Ako sa rozveseli? ka?d? de?

Dobr? n?lada ka?d?ho d?a sa sklad? z toho, ako prebiehalo na?e r?no. A ak je tento de? v?letu, tak aj vst?vanie o piatej r?no je radostn? a kr?sne, a ak je vonku nudn? po?asie, stav je predbolestn? a v pr?ci je op?? n?dzov? situ?cia, potom dosta? Vsta? z postele bude problematick? a v?etky akcie s? sprev?dzan? nespokojn?m reptan?m.

Aby bola n?lada ka?d? de? chladn?, mus?te sa postara? o jej dobr? za?iatok: nastavte bud?k o nie?o sk?r, aby ste mali ?as si pomaly ?ahn??, a namiesto slova „bud?k“ na telef?ne si m??ete da? druh povzbudivej alebo z?bavnej fr?zy. Na za?iatku ka?d?ho d?a si vyhra?te dvadsa? min?t na pokojn? a uvo?nen? my?lienky.

R?no je najlep?? ?as na sny a pl?ny, na ?iariv? medit?cie a posielanie pozit?vnych prian? bl?zkym – vyu?ite ho na pote?enie, nie na zbesil? pobehovanie po byte a h?adanie k???ov (aj ke? mus?te vsta? o nie?o sk?r ). V?etko, ?o je na ceste negat?vne, je mo?n? nap?sa? na samostatn? papier. Tie. toto nie je tak? stra?n? svet, ktor? vypol vodu, sp?lil pra?enicu a zlomil p?tu, ale si to ty, kto zbiera mal? probl?my, ktor? sprev?dzaj? r?no. Preme?te to na hru, na konci ktorej, napr?klad, ke? pr?dete do pr?ce, m??ete z papiera posklada? lietadlo a vystreli? ho do vzduchu.

Venujte pozornos? skuto?nosti, ?e ka?d? v?? de? je naplnen? fyzickou aktivitou, zmenou prostredia a chutn?m jedlom. Tieto veci sa daj? kombinova?, napr?klad obedova? o r?zne miesta alebo jogging na r?znych tras?ch. Dbajte na to, aby nielen va?e telo, ale ani mozog nezost?valo hladn?: nov? poznatky a zn?mosti, miesta a filmy s? zdrojom duchovn?ho pote?enia, pri nedostatku ktor?ho nepom??u ?iadne antidepres?va.

A m??ete tie? zavies? prax splnenia jednej t??by ka?d? de? alebo sp?chania jasn?ho a pr?jemn?ho ?inu. Ak sa tak stalo, ?e dnes nem?te svoje t??by, spl?te ?elania in?ch - rados? ?ud? okolo v?s sa vr?ti s e?te v???ou vlastnou rados?ou.

Emocion?lny stav zohr?va ve?k? ?lohu v ?ivote ka?d?ho ?loveka. Je to pozit?vna n?lada, ktor? n?m pom?ha veri? v seba a dosiahnu? ?spech. Niekedy sa v?ak stane, ?e sa c?time depres?vne a pochm?rne my?lienky n?s utl??aj?. Ako sa zbavi? zlej n?lady? Najprv mus?te zisti? d?vod smutn?ho stavu a pochopi?, ?o v?s zarm?tilo. Koniec koncov, ve?mi ?asto si neuvedomujeme d?vod, ale v?dy existuje. Dlhotrvaj?ca zl? n?lada m??e vies? k depresii, tak?e sa mus?te r?chlo dosta? zo stavu sm?tku.

D?vody zlej n?lady

• ve?mi ?asto na?e emocion?lne pozadie z?vis? od ?ud? okolo n?s. Koniec koncov, n?zor druh?ch bol pre ?loveka v?dy d?le?it? a ke? sa tento n?zor nezhoduje s va?imi o?ak?vaniami, n?lada sa men?;
• pokojn? atmosf?ra je pre ?loveka ve?mi d?le?it? a ak?ko?vek konflikt je vn?man? ako poru?enie emocion?lneho stavu, teda zl? n?lada;
• o?ak?vanie probl?mov, ktor? v?s udr?uj? v nap?t?. V takejto situ?cii je ?a?k? by? v dobrej n?lade kv?li vzru?eniu, emocion?lna n?lada ?loveka sa zhor?uje;
• pr??inou zlej n?lady s? ?asto finan?n? probl?my;
• ke? sa va?e t??by nezhoduj? s va?imi schopnos?ami, potom to vedie k sklamaniu;
• Naj?astej?ou pr??inou zlej n?lady je zl? sp?nok. A ak epiz?dy por?ch sp?nku nie s? nezvy?ajn?, potom je to najjednoduch?? sp?sob, ako sa dosta? do depresie;
• d?vodom m??e by? aj monot?nna robota alebo potreba robi? nemilovan? a nudn? vec.

13 sp?sobov, ako si zlep?i? n?ladu

Psychol?govia tvrdia, ?e na?a n?lada je ?plne z?visl? od n??ho myslenia. Radia pozera? sa na svet pozit?vne a ignorova? v?etky negat?vne faktory. Koniec koncov, iba ?lovek s?m m??e vytvori? tak? podmienky, aby sa c?til ??astn?. Sl?vny antick? filozof Spinoza bol rovnak?ho n?zoru, povedal: „Ak chcete, aby sa na v?s ?ivot usmieval, dajte mu najprv dobr? n?ladu. Existuj? v?ak aj in? sp?soby, ako si zlep?i? n?ladu?

1. Hovorte. Ak ste smutn?, nikdy nebu?te sami so svojimi my?lienkami, to v?? stav len zhor??. Porozpr?vajte sa s bl?zkym, porozpr?vajte sa s n?m a ur?ite v?m pom??e rozveseli?.
2. Pla?. Nech v?etka nechu? a sm?tok od?du so slzami.
3. Prech?dzka. K povzbudeniu ur?ite pom??e prech?dzka na ?erstvom vzduchu, je dobr?, ak ide o park alebo les. Splynutie s pr?rodou m? pozit?vny vplyv na psychick? stav ?loveka.
4. Kreativita alebo hobby. Nez?le?? na tom, ?i m? ?lovek tvoriv? schopnosti, hlavn? je len vypn?? myse? a napr?klad nie?o nakresli?, zachyti? zauj?mav? moment na fotke at?. , tak?e m??ete prepn?? pozornos? a rozveseli? sa .
5. Zmeni?. Ak m?te v du?i t??bu, sk?ste sa postara? o svoj vzh?ad, zme?te ??es alebo farbu vlasov, urobte si manik?ru, experimentujte so svoj?m imid?om. Urobte si chv??u pre seba, aby ste sa nesk?r usmiali do zrkadla. A t?to rada nie je vhodn? len pre ?eny, pre mu?ov sa m??ete postara? aj o seba, aby ste si zlep?ili n?ladu, z?jdite si napr?klad do posil?ovne alebo na plav?re?.
6. Relaxa?n? proced?ry. Joga pom?ha mnoh?m ?u?om udr?iava? sa v dobrej kond?cii, v?aka ?peci?lnym cvi?eniam sa budete c?ti? pokojne a uvo?nene. Ve?mi pom?ha medit?cia, ktor? ?loveku umo??uje vr?ti? ?ivotn? energiu. M??ete ?s? aj na mas??, upokoj? v?s to a po sm?tku nebude ani stopy.
7. ?port. Energick? beh alebo fyzick? cvi?enie v?s ??asne rozveselia a zabudnete na v?etky strasti. V zdravom tele predsa spo??va zdrav? duch.
8. Zbavte sa prebytku. Poriadok v dome v?dy pom?ha da? veci do poriadku. Upratujte, vyho?te v?etky nepotrebn? veci, ktor? v?s u? dlho tr?pia. Takto budete rozpt?len? a v?etka negativita zmizne.
9. Hudba a tanec. Vyberte si z?bavn? pesni?ku, vypo?ujte si ju a potom sa v?m ur?ite bude chcie? tancova?, tancova? a vr?ti sa v?m pozit?vna n?lada.
10. Sladk?. Ako viete, v?aka sladk?mu sa v na?om tele produkuj? endorf?ny – horm?ny ??astia. Produkty, ktor? s? zodpovedn? za produkciu endorf?nov s? ?okol?da, citrusov? plody, ban?ny, kivi, jahody, mandle, ovsen? vlo?ky. Doprajte si nie?o chutn? a budete sa c?ti? nabit? energiou.
11. Usmievajte sa. Psychol?govia odpor??aj? v pr?pade zlej n?lady pou?i? met?du „natiahnut?ho ?smevu“. Postavte sa pred zrkadlo a usmejte sa na svoj obraz. Z takto simulovan?ho ?smevu sa zabav?te a sm?tok odstr?nite akoby ru?ne.
12. Pozeranie kom?die. Na zlep?enie n?lady si pozrite kom?diu alebo si vypo?ujte vtipn? pr?beh. Pozit?vna energia hrdinov sa ur?ite prenesie aj na v?s.
13. Dobro?innos?. Ak v?s ni? nepote??, potom v?s pomoc druh?m odvedie od pochm?rnych my?lienok. Budete c?ti?, ?e v?s ?udia potrebuj?, ocen?te ka?d? okamih svojho ?ivota. Nie?o predsa tak nenadchne ako robenie dobr?ch skutkov.

Emocion?lny stav ?loveka je ve?a pr?ce na sebe. A ?asto skr?vame svoj sm?tok, pri?om si neuvedomujeme, ?e t?m ?kod?me len sebe. Smutn? stav je d?le?it? v?as odstr?ni?, aby sa predi?lo zdravotn?m n?sledkom. Pou?ite r?zne sp?soby na zlep?enie n?lady, experimentujte a zdie?ajte svoje sk?senosti. A potom bude svet pre v?s jasnej?? a l?skavej??.

Pozrite si video, aby ste sa rozveselili.

Tak?e s vami je v?etko zl?: men?ie probl?my s? vy?erpan?, v?etko okolo je nepr?jemn? a depresia sa ?ah? dlho. Nie si s?m na tomto svete, tak nepla? pre osamelos?. Rozveseli? sa v?ak m??ete mnoh?mi sp?sobmi a nemusia to by? hne? antidepres?va ?i alkohol.

"chutn?"

Niektor? unikaj? z depresie pomocou ?okol?dy, ale to nie je ?plne to ist?: je tu ve?a endorf?nov, ale s? veci, ktor? s? ??innej?ie. M?ta je teda ve?mi dobr? na blues a nez?le?? na tom, ?i ide o sladkosti alebo ?aj. T?to bylina m? antidepres?vne vlastnosti. U?ito?n? bude aj poh?r mlieka, preto?e obsahuje ve?a aminokysel?n, ktor? sa menia na tryptof?n, a to priaznivo p?sob? na n?ladu. Len nezabudnite zohria? mlieko.

A nakoniec si m??ete sami uvari? chutn? jedlo. Psychol?govia veria, ?e varenie chutn?ch a nezvy?ajn?ch jed?l n?s neovplyv?uje hor?ie ako medit?cia alebo j?ga.
Existuje ?al?ie antidepres?vum. Ide o lososa alebo vla?sk? orechy, ktor? s? bohat? na omega-3 kyseliny. Dokonale v?m zdvihn? aj n?ladu.

Mas??

Aziati ve?mi dobre vedia, ako sa rozveseli?, ak je v?etko zl?. Maj? na to akupunkt?ru. Ak v?s blues zastihol doma, sta?? si vyzu? top?nky, dobre si premas?rova? prsty na noh?ch a pretrie? priestor medzi prstami. Pozor si treba da? aj na predn? ?as? chodidiel. Na to m??ete pou?i? svoj ob??ben? aromatick? olej.

Za depresiu a blues s? „zodpovedn?“ aj in? body. M??ete teda zatla?i? na oblas? tretieho oka alebo na ryhu tesne pod nosom, zatla?i? na stred brady alebo u?n?ch lal??ikov, miesi? stred a palec na oboch ruk?ch, pri?om venujte to?ko pozornosti ako mo?n? k ich prv?m falang?m, proti smeru hodinov?ch ru?i?iek aj v smere hodinov?ch ru?i?iek (9-kr?t).

Pozit?vne zvonku

Najjednoduch?ie je pozrie? si kom?diu alebo len vtipn? video o de?och ?i zvieratk?ch na YouTube. ?a?kos? je v tom, ?e fascinuje nato?ko, ?e prek??a pri pr?ci.
Mimochodom, pr?ca tie? pom??e unikn?? z depresie. D?le?it? je ale len ve?mi r?chlo myslie? – upokojuje a ur?ch?uje chemick? procesy v mozgu. A m??ete si len tak pokeca? so svoj?m bl?zkym alebo len s pozit?vnym priate?om.

Relax?cia

?no, on je ten prav?. Jednoduch?, ale zau??van? nedostatok sp?nku je jedn?m z najlep??ch liekov na rozvoj blues a depresie. Ak je to mo?n?, sna?te sa relaxova? aj mimo pracoviska: m??ete myslie? na v?kend, oprie? sa o stoli?ku alebo sa dokonca ?s? len na kr?tku prech?dzku.

Vy?isti?

Mnoh?m sa tento postup nep??i, no odborn?ci na Feng Shui sa domnievaj?, ?e ak je st?l, pri ktorom pracujete, preplnen?, potom sa vo va?ej hlave pozoruje rovnak? svinstvo. Navy?e, neporiadok n?m pripom?na veci, ktor? sme mali urobi?, ale na ?o sme zabudli, ?o zni?uje na?e sebavedomie. Po uveden? vec? do poriadku otvorte okn?. Svetla by v?ak nemalo by? pr?li? ve?a – m??e dr??di?, vyvol?va? ?navu a bolesti hlavy.

Fotografia, hudba, pohyb

Hovor? sa, ?e blues sa m??ete zbavi? poh?adom na star? fotoalbum s najpr?jemnej??mi chv??ami v ?ivote. Mimochodom, m??e by? na po??ta?i. M??ete si tie? zalo?i? pozit?vny denn?k, kde bud? zaznamenan? v?etky radostn? alebo vtipn? epiz?dy zo ?ivota, vtipn? fr?zy po?ut? v autobuse. Hlavn? vec je op?sa? v?etky svoje pocity a em?cie v celej svojej kr?se.

K ?niku z blues pom??e aj hudba. Ale malo by to by? energick? a hlavn?: tak?, aby nevznikla t??ba by? smutn?. St?le sa m??ete h?ba?: mal? telesn? v?chova uprostred pracovn?ho d?a, po nej hodina tanca a hoci len pr?jemn? dom?ce pr?ce... Ale nem??ete sa t?m len tak nalo?i? – nedostanete pre? od depresie.

aromaterapia

Kde bez nej? Na boj s blues s? vhodn? v?ne u? spom?nanej m?ty, pomaran?a a levandule. A vyu?ijete ich nielen v aromalamp?ch ?i rozpra?ova?och, ale aj na poste?n? bielize?.

Nakupovanie a m??anie

Niektor? radi utekaj? od blues do obchodov a m??aj? peniaze a nakoniec sa stan? shopaholikami. Ale pr?zdna pe?a?enka a haraburdie v dome m??u tie? sp?sobi? blues. Ale ak m??ate peniaze na dojmy a nie na veci, potom to ust?pi. Aspo? to si myslia mnoh? psychol?govia. Na v?let cez tri moria nie je potrebn? vzlietnu?, preto?e situ?ciu zachr?ni aj ve?era vo ve?mi ob??benej a atmosf?rickej re?taur?cii. Psychol?govia sa tie? domnievaj?, ?e t?, ktor? sa venuj? charitat?vnej ?innosti, s? ve?mi zriedkavo depres?vni.

Ak zl? n?lada zasahuje do ?ivota a ned? pokoj na dlh? mesiace, tak ur?ite nem??ete l??i? pozit?va alebo chyta? antidepres?va: je lep?ie z?js? k lek?rovi a za?a? d?sledn? lie?bu, preto?e depresia je organick? porucha, resp. sk?r choroba.

_________________

- Pr??iny rozmarnosti
- Ako sa rozveseli?? Rady psychol?gov
- 7 jednoduch?ch tipov, ktor? 100% zlep?ia v?? stav mysle
Ako si zlep?i? n?ladu za 10 min?t?
- 2 ne?tandardn? sp?soby, ako prebudi? svoje em?cie
- Z?ver

V ?ivote ka?d?ho ?loveka s? chv?le, ktor? naz?vame zl? n?lada. Tak?to stav je znepokojuj?ci a m??e zatieni? ak?ko?vek dlho o?ak?van? dovolenku alebo udalos?. Existuje apatia k tomu, ?o sa deje, pocit ?zkosti a emo?n? nestabilita.

________________

________________

Psychoterapeuti hovoria o jednoduch?ch sp?soboch, ako ma? v?dy dobr? n?ladu. Existuje nieko?ko praktick?ch r?d, ktor? v?m pom??u by? optimistom a nenecha? si zl?mi my?lienkami a situ?ciami pokazi? de?.

1) Hudba.
Po??vajte hudbu, ktor? sa v?m p??i. Psychol?govia tie? odpor??aj? spieva? spolu, kedyko?vek je to mo?n?. Ke? sa t??ba us?dli vo va?ej du?i, pokojne ju za?e?te pomocou ob??benej mel?die v sl?chadl?ch.

2) Tanec.
Toto m??e by? pokra?ovan?m prv?ho bodu. To v?m dod? pozit?vnu energiu na cel? de?. Hlavn?m pravidlom je akt?vny pohyb.

3) Vypadni.
Kv?li neporiadku sa ?asto objavuje zl? n?lada. Minim?lne upratovanie pom??e r?chlo napravi? situ?ciu. Za?nite svoj pracovn? de? upratovan?m pracovn?ho stola. Budete ma? pocit, ?e ?h?adne poskladan? veci v?m v?razne zlep?ia n?ladu. Ak ste doma, postarajte sa o to, aby ste si doma zariadili pohodlie. V?eobecn? upratovanie, v?mena poste?nej bielizne tie? pom??e vytvori? pohodlie, a t?m zlep?i? n?ladu. Venujte tomu nieko?ko min?t denne. Tak ste odveden? od zl?ch my?lienok.

4) Spr?vny postoj.
Bez oh?adu na to, ?o sa stane, bu?te v?dy optimistick?. V ka?dej situ?cii sa pripravte na pozit?vny v?sledok. Tvrdte si, ?e v?etko bude v poriadku - a ?a?kosti, ktor? sa objavili, m??ete ?ahko prekona?. Ke? idete na stretnutie, v?dy myslite na pozit?vny v?sledok. Medzi ?u?mi existuje v?raz: "?udsk? myslenie je materi?lne." Preto, zost?vaj?c optimistom, v?dy ?ahko vyrie?ite vznikaj?ce probl?my.

5) Hovorte o probl?me.
Porozpr?vajte sa o tom, ?o v?s tr?pi, s priate?om, mamou, pr?buzn?m. U? len vyslovenie nahlas prin??a v?razn? ??avu a povznesenie.

6) Doprajte si rados?.
Rob ?o miluje?. Venujte p?r min?t svojej ob??benej hre, pozerajte svoj ob??ben? film v kine alebo doma, pre??tajte si knihu od svojho ob??ben?ho autora.

7) Dajte si s?ub.
S??bte, ?e budete optimista a nebudete venova? pozornos? men??m probl?mom. So zlou n?ladou sa d? v?dy bojova?. Je mo?n? sta? sa ?lovekom s dobr?m a pozit?vnym pr?stupom a dok??e to ka?d?.

8) Kontrastn? sprcha.
Toto je fyziologick? sp?sob, ako si vytvori? dobr? n?ladu. Ke? sa ?loveku striedavo oblieva hor?cou a studenou vodou, nap?tie zmizne.

9) Vyspi sa.
Zl? n?lada ?asto vznik? z ban?lnej ?navy. Tak?e v?etko odlo?te a dajte si pauzu.

Tu je nieko?ko tipov, ktor? v?m pom??u zbavi? sa zlej n?lady, obnovi? optimizmus, rovnov?hu, vyrovnanos? a u??va? si ?ivot.

Tip #1. Pam?tajte, ?e si m??ete zlep?i? n?ladu
Jedn?m z naj??innej??ch sp?sobov, ako si zlep?i? n?ladu, je v?dy pam?ta? na to, ?e to dok??ete aj vy sami. V skuto?nosti je zmena n?lady ove?a jednoduch?ia, ne? si mysl?te, a to je ve?k? d?vod na optimizmus.

Rada ??slo 2. Zistite d?vody zhor?enia n?lady
Nemyslite si, ?e snaha predstiera?, ?e nec?tite hnev, z?vis? alebo pon??enie, je znakom emocion?lnej inteligencie. V skuto?nosti to neprospieva in?m a ?kod? v?m.

Rada ??slo 3. Minimalizujte po?kodenie
Ka?d?, kto padne pod rozp?len? ruku, m??e trpie? va?ou zlou n?ladou. Ale viete, pre?o sa c?tite podr??dene, tak to nevy?ahujte na in?ch. Pes by nemal uhryzn?? ma?ku len preto, ?e ju ?lovek kopol.

Tip #4 Pam?tajte, ?e nem?te zl? n?ladu.
Niekedy ?udia pod vplyvom siln?ch em?ci? konaj? v rozpore so v?etk?mi svojimi z?kladn?mi hodnotami a presved?eniami.

D? sa dospie? k z?veru, ?e po?as ?iv?ch prejavov em?ci? ?lovek ukazuje svoju prav? tv?r, ale z?aleka to tak nie je. Hnev, strach ?i sk???enos? s? predsa len do?asn?mi naru?ite?mi v??ho vedomia, ktor? sa m??ete nau?i? zvl?da?. Aby ste to dosiahli, mus?te si v?dy pam?ta?, kto skuto?ne ste, a zachova? pokoj v ka?dej situ?cii.

Tip ?. 5 Zme?te svoju tv?r, aby ste zmenili svoju n?ladu.
Ke? komunikujeme s ostatn?mi, za??vame r?zne em?cie. Jedn?m z ich v?razov?ch prostriedkov je mimika – m??eme sa mra?i?, mra?i?, usmieva? at?. Celkom opr?vnene ver?me, ?e ke? sme ??astn?, vyzer?me ??astne a ke? sme smutn?, tv?r nadob?da smutn? v?raz. Vedci zistili, ?e v?razy tv?re funguj? aj inak.

?t?die uk?zali, ?e tieto zmeny sp?sobuj? n?val krvi nielen do tv?re, ale aj do n??ho mozgu. Ke? sa chceme s?stredi?, h?beme obo??m a to sp?sobuje, ?e krv pr?di z tv?re do mozgu (mo?no pr?ve to n?m pom?ha lep?ie sa s?stredi?). Zmeny vo v?razoch tv?re ovplyv?uj? teplotu mozgu, ?o je k???om k pochopeniu, pre?o sa osvojen?m ur?it?ho v?razu m??ete c?ti? lep?ie alebo hor?ie.

Metabolick? aktivita n??ho mozgu produkuje to?ko tepla, ?e potrebuje neust?le chladenie. Vzduch vstupuj?ci cez nosn? dierky pom?ha zni?ova? teplotu mozgu a ke? sa ochlad?, c?tite sa lep?ie.

Ke? sa zamra??me, nosn? dierky sa stiahnu, ?o vedie k zahrievaniu mozgu (experiment?lne sa zistilo, ?e pri pokr?en? nosa len na 30 sek?nd sa teplota mozgu zv??i p??kr?t, ?o sp?sob? zhor?enie pohody).

?smev, aj ne?primn?, z?rove? na kr?tky ?as zabezpe?? priemern? zv??enie objemu vzduchu prech?dzaj?ceho nosom o 29 mililitrov a to pr?jemne ochladzuje mozog.

To znamen?, ?e zl? n?ladu m??eme „skratova?“ vedomou zmenou mimiky. M??ete sa teda usmia? alebo si da? prest?vku a pokojne poveda? „E“, k?m sa v?m nezlep?? n?lada – v?? mozog v?m za to po?akuje.

Rada ??slo 6. Zlep?ite si n?ladu prech?dzkou v pr?rode.
Ke? sa n?lada zhor??, sna?? sa podmani? si v?etky va?e ?iny. Ak sa tomu nebr?nite, mozog v?s prestane po??va? a depresiu neprekon?te. Aby ste sa zbavili efektu „emocion?lneho mozgu“, m??ete l??ti? kr??ovky, aby ste aktivovali „mozog myslenia“, alebo e?te lep?ie ?s? na prech?dzku. Je dok?zan?, ?e cvi?enie ove?a lep?ie pom?ha zbavi? sa depres?vneho stavu ako lie?ba drogami.

M??ete ?s? na prech?dzku (alebo aj zabeha?, ak ste dostato?ne zdrav?) a ak je to mo?n?, vyjs? do pr?rody. Ned?vny v?skum uk?zal, ?e tr?venie ?asu a cvi?enie v pr?rodnom prostred? – dokonca aj v mestsk?ch parkoch a z?hrad?ch – je neuverite?ne prospe?n? pre du?evn? zdravie, vr?tane r?chleho zlep?enia n?lady a dokonca aj posilnenia imunitn?ch funkci?. Z?ver: cho?te von a h?bte sa!

Rada ??slo 7. Uvo?nite sa.
Zl? n?lada si vy?aduje udr?iava? nap?tie a s?stredi? sa v?lu?ne na negat?vne pocity. Tak to urobte naopak! Stanovte si cie? relaxova? a s?stredi? sa na in? my?lienky a obrazy mimo ?zkeho r?mca va?ej n?lady.

Ako si zlep?i? n?ladu za 10 min?t?

Osved?en?m sp?sobom je samozrejme poh?r ?ampansk?ho, lahodn? ?okol?dov? ty?inka a sledovanie ob??benej kom?die pod teplou dekou. Ale, bohu?ia?, (alebo na??astie?) Nem??eme to v?dy pou?i?.

Ka?dop?dne alkohol na pozdvihnutie n?lady v pr?ci ur?ite nie je vhodn?, no v kancel?rii je nedostatok prikr?vok. Na??astie pre n?s existuj? aj in? sp?soby, ako sa rozveseli? takpovediac „na mieste“.

Na za?iatok si na pracovisku vytvor?me „radostn? z?zemie“ (a toto, predstavte si, je mo?n?). Pom??e n?m k tomu ?erstv? vzduch z otvoren?ho okna, povzbudzuj?ce v?ne a vesel? hudba. Ak existuje pr?le?itos? "spieva?" a "tancova?" - vynikaj?ce, vo v?eobecnosti je to "to, ?o lek?r nariadil."

Z v?n? na pozdvihnutie n?lady sa najlep?ie hodia citrusov? plody. Ak by ste n?hodou „n?hodou“ mali po ruke pomaran?, mandar?nku alebo grapefruit, nakr?jajte ho ten?ie (len neprasknite hne?, nechajte ho aspo? trochu pole?a? na tanieri – nech nas?ti pozit?vom cel? miestnos?). Ak si nerob?te z?soby citrusov?ch plodov, k?va bude v pohode.

Doprajte si mas?? hlavy. Na tento ??el je najlep?ie pou?i? „mas??ny hrebe?“ (pre nedostatok posta?? aj be?n?). ?esa? 2-3 min?ty pred zrkadlom. Z?rove? sa sna?te ma? vystret? chrb?t, narovna? ramen? a zo srdca sa na seba, svoju milovan?, usmieva?.

?ahk? mas?? u?? a prstov je ?al??m osved?en?m posil?ova?om n?lady. Ot??ajte ich r?znymi smermi (nie u?ami, prstami!), energicky si mas?rujte dlane a potom mas?rujte biologicky akt?vne body (na sp?nkoch, medzi obo??m, v bl?zkosti kr?del nosa).

Excellent pom?ha rozveseli? „?krabanie“ r?k od z?p?stia po lake?. ?no, nesmejte sa. Aj ke? to, ?o hovor?m - SMIEJ SA, samozrejme! ??tajte vtipy, sledujte vtipn? fotky zvierat, videovtipy... O p?r min?t nebude po zlej n?lade ani stopy!

- 2 ne?tandardn? sp?soby, ako prebudi? svoje em?cie

1) „Zapnite“ ?uch.
Pravdepodobne ste si u? viac ako raz v?imli, ?e v??a va?ich ob??ben?ch kvetov alebo pokosenej tr?vy prin??a pr?jemn? spomienky, vracia tie dni, ke? ste boli ??astn?. A n?lada sa okam?ite zlep??! V?bec nejde o n?hodu: oblas? mozgu zodpovedn? za v??u je jednou z najstar??ch, tak?e spomienky „fixovan?“ pachmi s? najstabilnej?ie.

Nie n?hodou sa dnes stala tak popul?rna aromaterapia – p?sobenie na organizmus pomocou ?terick?ch olejov. N?jdite si v??u, ktor? v?m vyhovuje a budete sa m?c? ka?d? chv??u rozveseli?.

2) Spr?va farieb.
Od staroveku r?zne n?rody pou??vali farbu ako s??as? symboliky po?as n?bo?ensk?ch alebo ?t?tnych obradov. Jeho skuto?n? v?znam pre ?udsk? psychiku v?ak objavil a? v 50. rokoch minul?ho storo?ia ?vaj?iarsky vedec Max Luscher. Navrhol, ?e ka?d? z farieb symbolizuje ur?it? psychologick? potrebu alebo sklon.

Preto preferencie farieb dokonale charakterizuj? ?loveka. Existuje aj sp?tn? v?zba: spoliehan?m sa na konkr?tny odtie? m??eme ovplyvni? n?? vn?torn? svet. Myslite na to pri v?bere oble?enia alebo interi?rov?ch predmetov.

- Z?ver

N?lada ?loveka sa m??e po?as jedn?ho d?a zmeni? nieko?kokr?t. Bohu?ia?, pre v???inu ?ud? je to ve?mi zriedka dobr? a okam?ite padne aj kv?li malej mali?kosti. Nie je v?ak v?etko straten? a existuj? osved?en? sp?soby, ktor? v?m pom??u zdvihn?? n?ladu bez toho, aby ste vynalo?ili pr?li? ve?a ?silia.

Napr?klad len natiahnite pery v ?smeve a dr?te ho na tv?ri 5 min?t. Ani si nev?imnete, o ko?ko lep?ie sa budete c?ti?. A to je len jeden z najjednoduch??ch sp?sobov, ako ovplyvni? svoj vn?torn? stav. V?etko vo va?ich ruk?ch. Odv??te sa!

Materi?l pripravil Dilyara ?peci?lne pre dan? lokalitu