Kardio tr?ning je neodmyslite?nou s??as?ou tr?ningu, ktor?ho ??elom je zachr?ni? ?loveka od k?l navy?e. Dobr?m pr?kladom tak?hoto tr?ningu je beh. Aby ste ?o najsk?r schudli na be?iacom p?se, je d?le?it? pou??va? efekt?vne programy.

Be?eck? p?s, pod?a mnoh?ch recenzi? t?ch, ktor? schudli, je jedn?m z najefekt?vnej??ch simul?torov, preto?e hodina tr?ningu na ?om pom?ha zbavi? sa 600-700 kcal. To sa dosiahne intenzitou tr?ningu.

Navy?e s? do cvi?en? zapojen? v?etky hlavn? svalov? skupiny, ?o tie? v?razne prispieva k chudnutiu.

Ako cvi?i? na be?iacom p?se, aby ste schudli?

Ako ka?d? cvi?enie, aj tr?ning na be?iacom p?se na chudnutie m? mno?stvo funkci?, ke??e po?adovan? v?sledok mo?no dosiahnu? ove?a r?chlej?ie.

• Mali by ste to urobi? r?no, preto?e to pom??e dosiahnu? najv???? ??inok. Kv?li v?razn?mu spomaleniu metabolizmu vo ve?ern?ch hodin?ch, preto?e na?e telo sa pripravuje na sp?nok. Navy?e v?m dod? u?ito?n? d?vku energie na cel? de?.
• Ak je va??m hlavn?m cie?om chudnutie, bud? sta?i? 2-3 tr?ningy t??denne. Pri v???om mno?stve bude va?e telo ve?mi unaven?, ?o sa prejav? na va?ej celkovej pohode. V po?iato?n?ch f?zach m??e by? trvanie tr?ningu iba 15-20 min?t, postupne sa m??e zv??i? na 40-60 min?t.
• Ra?ajky mus?te zjes? najnesk?r 60 min?t pred tr?ningom. Ak budete jes? nesk?r, ??inok v??ho nadch?dzaj?ceho tr?ningu bude minim?lny a strat?te ?as. Tie? nejedzte pr?li? ve?a ra?ajok.
• D?le?itou zlo?kou rannej stravy s? komplexn? sacharidy (alebo pomal?). Vstreb?vaj? sa postupne a dod?vaj? telu n?boj s?tosti na dlh? dobu. Telo m? ?as spracova? prich?dzaj?ce l?tky a posla? ich do buniek vo forme energetick?ch zdrojov. Preto sa na rozdiel od jednoduch?ch sacharidov nehromadia ako tuk.
  Ka?a bola v?dy pova?ovan? za dobr? zdroj tak?chto uh?ohydr?tov, preto by ste mali za?a? r?no pr?ve ?ou. Navy?e si m??ete uvari? kakao s odstreden?m mliekom, ?o zv??i va?u v?dr? a namiesto cukru je lep?ie pou?i? med.

Nemali by ste pi? k?vu, vytvor?te t?m extra z??a? pre srdce, ktor? bez nej bude po?as tr?ningu dostato?ne za?a?en?.

• Odpor??a sa vypi? aspo? 2 litre vody denne. A ke??e pri cvi?en? str?came viac tekut?n ako zvy?ajne, odpor??a sa, aby sme ich po?as cvi?enia dop??ali.
• Po tr?ningu je u?ito?n? vzia? si kontrastn? sprchu.
• Aby sa kal?rie, ktor? ste zbavili behu na p?se na chudnutie, nevr?tili, je lep?ie napl?nova? si ?al?ie jedlo najsk?r hodinu po skon?en? sedenia. Ale hne? po skon?en? vyu?ovania by sa malo takzvan? bielkovinovo-sacharidov? okno zavrie?. Perfektne sa na to hodia r?zne d??sy ?i n?poje z mlieka a ?okol?dy.
• D?le?it?m pravidlom je vyl??enie v?etk?ch ?kodliv?ch potrav?n zo stravy, pou??vanie v???ieho mno?stva zeleniny a ovocia.
• Je zak?zan? jes? ve?er pred span?m.

Ako beha? na be?iacom p?se, aby ste schudli?

Mnoho ?ud? si mysl?, ?e beh na be?iacom p?se na chudnutie je nudn? a monot?nny. Modern? simul?tory v?m v?ak umo??uj? diverzifikova? cvi?enie r?znymi re?imami a vybra? si najpohodlnej?? a najefekt?vnej?? program.

Existuje nieko?ko typov ?kolen?:

• stacion?rne, ?o je tr?ning s rovnakou intenzitou a z??a?ou;
• interval, ?o je striedanie vysokej intenzity a? strednej aktivity. Tento typ je najefekt?vnej??.

Programy sa vyberaj? v z?vislosti od individu?lnych charakterist?k osoby. Ak ste za?iato?n?k, je vhodn? poradi? sa s odborn?kom. V ?iadnom pr?pade sa hne? nep???ajte do intenz?vneho tr?ningu, ale za?nite s miernymi.

Pri cvi?en? na be?iacom p?se na chudnutie je potrebn? ma? na pam?ti, ?e proces spa?ovania tukov prebieha pri 50-70% maxim?lnej srdcovej frekvencie. Pre za?iato?n?kov bez akejko?vek pr?pravy m??e by? vhodn? aj hodinov? prech?dzka. Postupom ?asu sa v?ak oplat? zv??i? r?chlos?.

Ke? cvi??te na be?iacom p?se na chudnutie, mus?te vedie?, ako spr?vne cvi?i?.

Na za?iatok sa oplat? ur?i? interval pulzu, v ktorom ho budete musie? udr?iava?. Ak to chcete urobi?, odpo??tajte svoj vek od ??sla 220. A 50-70% z tohto ??sla bude va?a cie?ov? z?na tepovej frekvencie. Medzi prv?mi a posledn?mi piatimi min?tami by sa mal pulz udr?iava? v t?chto medziach.

Dlh? tr?ningy

Tr?novan? ?udia si musia vybra? medzi ?ahk?m behom r?chlos?ou 6,5-7,5 km/h po rovnom povrchu alebo ch?dzou do kopca s 5-15% sklonom.

1. 5-min?tov? zahrievanie pri strednej r?chlosti bez sklonu
2. 20-40 min?t rovnomern?ho pohybu s udr?iavan?m tepovej frekvencie v cie?ovom intervale.
3. 5 min?t cooldown – spoma?te a zastavte.

Maxim?lny intervalov? tr?ning spa?ovania

1. P??min?tov? rozcvi?ka v miernom tempe.
2. 3 min?ty zr?chlenej ch?dze alebo behu na dr?he bez sklonu, 2 min?ty ch?dze alebo behu do kopca 5-6% bez spomalenia. Urobte tri opakovania
3. Z??ah trvaj?ci 5 min?t v krokoch.

Intenz?vnej?ia verzia intervalov?ho tr?ningu

Tento program na chudnutie na be?eckom p?se je pod?a recenzi? popul?rny a ??inn?.

1. Zahrejte sa ?ahk?m behom - 5 min.
2. Priemern? r?chlos? (napr?klad 8 km / h - 0 stup?ov) - 4 min?ty;
3. Pri rovnakej r?chlosti, ale so sklonom (8 km / h - 3 stupne) - 4 min?ty;
4. Zv??enie r?chlosti behu o 1 km/h (9 km/h - 3 stupne) - 3 min;
5. Zmena uhla o 2 stupne (9 km / h - 5 stup?ov) - 3 min?ty;
6. Priemern? r?chlos? (8 km / h - 0 stup?ov) - 4 min?ty;
7. Zn??te r?chlos? o 2 km/h (6 km/h - 0 stup?ov) -2 min;
8. Zv??enie r?chlosti o 3 km/h (9 km/h - 0 stup?ov) - 2 min;
9. Zmena uhla do 4 stup?ov (9 km / h - 4 stupne) - 1 min;
10. Zv??enie r?chlosti o ?al??ch 1-2 km / h (11-12 km / h - 4 stupne) - 1 min;
11. Ochladzovanie - 5 min.

Programy vlo?en? do po??ta?a be?iaceho p?su

Taktie? pri k?pe funk?n?ho be?eck?ho p?su spo?iatku obsahuje r?zne tr?ningov? programy. To zjednodu?uje tr?ningov? proces a umo??uje v?m cvi?i? bez toho, aby ste sa rozpty?ovali manu?lnou zmenou re?imu.

V???ina programov je zameran? na udr?anie tepovej frekvencie v po?adovanom rozsahu hodn?t, to znamen? na spa?ovanie tukov 60-70% maxima.

Zauj?mav? je program „do kopca“, ktor? automaticky men? sklon trate, pri?om sa striedaj? pohyby na naklonenom povrchu a v priamom smere.

Existuj? aj intervalov? tr?ningy na spa?ovanie tukov, ktor? menia r?chlos?, sklon trate.

Programy vlo?en? do po??ta?a s? lep?ie, preto?e ke? pulz prekro?? po?adovan? interval, dok??e zmeni? z??a? tak, aby ju dostal na po?adovan? hodnotu, ?o pom?ha pri cvi?en? na be?iacom p?se schudn??. Majte v?ak na pam?ti, ?e trena??ry strednej triedy s? vybaven? monitormi srdcovej frekvencie, ktor? ?udia kv?li svojej chybe nie v?dy zanech?vaj? pozit?vne.

Zvy?ovanie za?a?enia

Za?iato?n?ci si v prvom rade klad? ot?zku – ko?ko potrebujete beha? na p?se, aby ste schudli? V honbe za v?sledkom sa v?ak netreba pon?h?a?. Pre nepripraven?ch ?ud? je ?a?k? okam?ite sa intenz?vne zapoji?. Mali by ste za?a? s ch?dzou a potom sa pok?si? o nieko?ko mesiacov zv??i? svoje v?sledky zo za?iato?n?kov na pokro?il?ch.

Prv? ?rove?

1 min?ta behu (75 % maxim?lnej r?chlosti) sa p??kr?t striedala so 4 min?tami ch?dze. Vo v?eobecnosti to bude trva? 25 min?t.

Priemern? ?rove?

Striedajte 2 min?ty behu so 4 min?tami ch?dze 5-kr?t. Cvi?enie bude trva? 30 min?t

Vysok? stupe?

Beh aj ch?dza trvaj? dve min?ty, to sa opakuje 5-kr?t rovnak?m sp?sobom. Celkov? ?as tr?ningu je 20 min?t.

Ke? zvl?dnete vysok? mieru stresu, m??ete vysk??a? intervalov? tr?ning.

A ak? je v?sledok?

V komunite lokality vo VK sa uskuto?nil mal? prieskum, ktor? pomohol pochopi? v?eobecn? situ?ciu s v?sledkami pri chudnut? na be?iacom p?se. V?sledky hlasovania vyzeraj? takto:

?o sa d? poveda?? Z t?ch, ktor? sa venuj? na be?iacom p?se za ??elom chudnutia, je st?le viac t?ch, ktor? videli v?sledky. A v?sledky niektor?ch s? naozaj p?sobiv?: 7 ?ud? schudlo 5-9 kg, ?o nie je m?lo, piati zhodili z 10 na 15 kg, ?o je len dobre, a 1 hlasuj?ci sa chv?li skuto?ne z?videniahodn?m v?sledkom s m?nusom viac ako 15 kg navy?e! Ale aj t?, ktor? schudli od 1 do 4 kg, maj? dobr? v?sledok, preto?e. niekedy tento 1 kilogram pre niekoho znamen? viac ako pre in?ho v?etk?ch 10. Ke? nie je to?ko nadv?hy, ka?d? straten? kilogram je v??azstvom. Rob?me z?very - be?iaci p?s m??e skuto?ne pom?c? v boji s nadv?hou. Hlavn? je vybra? si ten spr?vny tr?ningov? syst?m a neby? leniv?.

Video odpor??ania pre cvi?enie na be?eckom p?se na chudnutie

Be?eck? p?s na chudnutie je pod?a recenzi? a odpor??an? tr?nerov jedn?m z hlavn?ch n?strojov na ceste k zn??eniu mno?stva nadv?hy. D?le?it? je zvoli? spr?vny tr?ningov? program, aby bolo telo dostato?ne za?a?en?. Nemyslite si, ?e iba tr?ning v?m pom??e dosiahnu? v?? cie?. Je d?le?it? pam?ta? na spr?vnu v??ivu.

?l?nok podrobne popisuje, ako schudn?? na be?eckom p?se: ako cvi?i?, jes?, zvoli? r?chlos? behu a ak?m chyb?m sa vyhn??.

Chyby, ktor? br?nia chudnutiu

Mnoh? ?eny sa stret?vaj? s tak?m probl?mom, ?e po pravidelnom tr?ningu zost?va v?ha rovnak? a centimetre neub?daj?. Preto by ste mali prehodnoti? svoj ?ivotn? ?t?l.

Hmotnos? nemus? zmizn?? z dvoch d?vodov:

• Prv?m a hlavn?m d?vodom je podv??iva. Ak po cvi?en? na be?iacom p?se prejdete do chladni?ky, potom sa v?etky kal?rie okam?ite vr?tia na svoje miesta a k chudnutiu ned?jde. Odpor??a sa nejes? jeden a pol hodiny pred tr?ningom a dve hodiny po ?om. Tie? stoj? za to skontrolova? jedlo ve?er. Ak je to mo?n?, vyhnite sa jedlu pred span?m.
• ?al??m d?vodom nedostatku chudnutia je nespr?vna pravidelnos? tried. Mus?te chodi? alebo beha? aspo? trikr?t t??denne dlh?ie ako 30 min?t. Nemali by ste d?fa? v chudnutie t?m, ?e budete beha? raz t??denne na p?? min?t.

Ak? r?chlos? by mala by? po?as tr?ningu

Pl?tno sa pohybuje r?znymi r?chlos?ami. V z?vislosti od tohto faktora sa men? intenzita tr?ningu, ??m vy??ia r?chlos?, t?m r?chlej?ie sa mus? ?lovek pohybova?.

Pravidl? tr?ningu:

1. S tr?ningom by ste mali za?a? s najni??ou r?chlos?ou, presnej?ie s ?ahkou ch?dzou. Hne? ako sa svaly zahrej?, m??ete postupne zvy?ova? tempo. Zahrievanie m??e trva? pribli?ne 1 min?tu.
2. Po zahriat? svalov mus?te tri min?ty robi? ?ahk? jogging. Pl?tno by malo by? pod uhlom 2 stup?ov. R?chlos? by sa mala zv??i? o jeden dielik.
3. Po p??min?tovom zahriat? m??ete prejs? k hlavn?mu s?boru cvi?en?, jogging alebo r?chla ch?dza na ?iados? spotrebite?a. Sklon odporu by mal by? tie? 2 stupne, pri?om r?chlos? by sa mala zv??i? tak, ako je to pohodln?. Ak sa triedy vykon?vaj? s cie?om zlep?i? zdravie, potom sta?? zastavi? pri priemernej r?chlosti, ak na zn??enie hmotnosti, potom pri maxim?lnej mo?nej miere pre spotrebite?a. Mali by ste sledova? aj pulz (m??ete to urobi? pomocou ?peci?lneho), mal by by? do 130 ?derov za min?tu.
4. Aby ste sa vyhli bolestiam k?bov, po hlavnom tr?ningu by ste mali p?? min?t be?a? najpomal??m tempom, k?m sa neobnov? d?chanie.
5. Po dokon?en? tr?ningu Mus?te kr??a? ?ahk?m tempom.

Jes? pri cvi?en? na chudnutie

Ak je cie?om tr?ningu na be?eckom p?se chudnutie, mali by ste to zmeni?. Na spa?ovanie tukov je potrebn? obmedzi? pr?jem sacharidov. A naopak, bielkoviny s? potrebn? na zotavenie.

Z?kladn? z?sady v??ivy:

• Pri intenz?vnom tr?ningu mus?te nieko?kokr?t t??denne jes? m?so a ryby. Odpor??a sa pou??va? odrody s n?zkym obsahom tuku. Tieto potraviny s? zn?me svojim obsahom bielkov?n.
• Stoj? za to jes? mlie?ne v?robky s n?zkym obsahom tuku, medzi ktor? patr? jogurt alebo tvaroh s obsahom v?pnika.
• Mus?te si d?kladne pre?tudova?, ?o jete ka?d? de? vo svojej strave. V?etky tuky, ktor? sa nach?dzaj? vo v?robkoch, by sa mali nahradi? rastlinn?mi zlo?kami.
• Na dosiahnutie pozit?vneho v?sledku je potrebn? v de? vyu?ovania obmedzi? sami pri pou??van? sladkost? a cukru.
• Po?as cvi?enia sa m??e zv??i? krvn? tlak, ak sa to pozoruje, so? by sa mala vyl??i? zo stravy a? do troch gramov denne.
• Mali by sa pou?i? balastn? l?tky, nach?dza sa v ?erstvej zelenine, ovoc? a listoch.
• Pri cvi?en? doch?dza aj k ?bytku tekut?n v tele, preto v de? tr?ningu treba vypi? asi tri litre vody.

Pre?o potrebujete pozna? srdcov? frekvenciu a ako tieto znalosti uplatni?

Po?as tried na be?iacom p?se stoj? za to venova? pozornos? srdcovej frekvencii, konkr?tne pulzu.

Od tohto faktora z?vis? v?sledok ?kolenia.

• Existuje maxim?lna srdcov? frekvencia. Po?as zahrievania by toto ??slo nemalo by? v???ie ako 60 percent.
• Po?as tr?ningu by srdce malo bi? r?chlej?ie, ak chcete dosiahnu? chudnutie, tak pulz by mal by? na 70-80 percent tejto hodnoty.
• Be?eck? p?s m??e ma? ?erven? ?iaru zobrazuj?cu va?u maxim?lnu tepov? frekvenciu. To znamen?, ?e tempo by sa malo zn??i?. V opa?nom pr?pade si m??ete po?kodi? zdravie.

Intenzita tr?ningu

Ako tr?nova? ako za?iato?n?k

Osoba, ktor? si pr?ve zak?pila be?eck? p?s, by na ?om mala za?a? tr?nova? ch?dzou. Na zariaden? sta?? nastavi? r?chlos? do ?iestich kilometrov za hodinu. Sklon pl?tna by mal by? minim?lny alebo dr?ha by mala by? vo vodorovnej polohe.

Za?iato?n?k mus? urobi? nasledovn?:

1. Zahrejte sa vykon?van? s plochou polohou pl?tna po dobu piatich min?t.
2. Hlavn? ?as? sa tie? vykon?va s plochou polohou pl?tna, r?chlos? by sa mala zv??i? o jeden dielik. Prv?kr?t m??e cvi?enie trva? 20 min?t.
3. ?alej sa vykon? z?ves,?o bude 5 min?t pri najni??om tempe.

Ako tr?nova? ako prof?k?

Pokro?il? u??vatelia m??u prejs? k intenz?vnej?iemu tr?ningu na be?iacom p?se, ke??e ich telo je u? schopn? vydr?a? v???iu z??a?. U? vedia nastavi? uhol pl?tna.

Tr?ning by mal prebieha? v nasleduj?com tempe:

1. Zahrejte sa pracuje pri strednej r?chlosti, pri?om ?epe? by mala by? vo vodorovnej polohe.
2. ?alej by ste mali urobi? pr?pravn? ?as?, m??e to by? r?chla ch?dza alebo ?ahk? beh. V tomto tempe sa sta?? pohybova? ?tyri min?ty.
3. Hlavn? f?za tr?ningu je r?chly beh alebo najintenz?vnej?ia ch?dza, pri?om by ste si mali d?va? pozor na pulz. Trvanie cvi?enia m??e by? pribli?ne 30 min?t.
4. Dokon?ite cvi?enie nasleduje jednoduch? krok, robte to p?? min?t.

Ako cvi?i? na chudnutie?

Ak chcete zn??i? telesn? hmotnos?, mus?te tr?nova? v pokro?ilom tempe, pri?om mus?te dodr?iava? nasleduj?ce podmienky:

• Arms by mal by? na z?bradl?. V tejto polohe nepom??u telu pohybova? sa. Tuk sa tak bude spa?ova? ?o najviac.
• Ka?d? tr?ning by malo trva? asi 40 min?t.
• Na jednu rel?ciu mus?te sp?li? 300 a? 700 kal?ri?.
• Mal by by? zasn?ben? s frekvenciou 2-3 kr?t t??denne.
• Treba venova? pozornos? k dietatu.

Intervalov? tr?ning

Ka?d? ?portovec pozn? pojem „intervalov? tr?ning“. Znamen? to striedanie tried maxim?lnym a minim?lnym tempom. Ak hovor?me o be?eckom p?se, najprv mus?te be?a? intenz?vnym tempom, potom t?to akciu zme?te na r?chle tempo.

Existuje nieko?ko d?vodov, pre?o by ste mali uprednostni? intervalov? tr?ning:

• doch?dza k maxim?lnemu rozkladu tuku;
• dobr? pr?ca srdca;
• v?born? krvn? obeh.

Intervalov? tr?ning by sa mal vykon?va? nasleduj?cim tempom:

1. 3 min?ty zahrievania pri r?chlosti 6 kilometrov za hodinu;
2. 3 min?ty behu rovnak?m tempom;
3. 2 min?ty behu, r?chlos?ou 8 kilometrov za hodinu.

Kedy nebeha? na be?iacom p?se

Kontraindik?cie:

1. Aj pri dobrom zdrav? nem??ete v neskorom tehotenstve ?portova?.
2. Nem??ete be?a? na trati pre ?ud?, ktor? maj? nejak? choroby v noh?ch, k?boch a dolnej ?asti chrbta.
3. Pomal?m tempom si porad?te s ?u?mi, ktor? maj? probl?my s tlakom.
4. Necvi?te pre ?ud? s k??ov?mi ?ilami.
5. Ak sa ?lovek po?as tr?ningu c?ti prepracovan?, tr?ning mus? preru?i?.

?o mus?te vybra? beh alebo ch?dzu

Pri v?bere, ?i je lep?? beh alebo ch?dza, si treba da? pozor na to, za ak?m ??elom sa tr?ning vykon?va. R?chlos? r?chleho kroku je a? 6 kilometrov za hodinu, v?etko hore be??. Ak je jeho cie?om vytvori? t?n, posilni? svaly a zlep?i? zdravie, potom je lep?ie presta? chodi?. V pr?pade, ?e chcete zn??i? telesn? hmotnos? - mus?te intenz?vne beha?.

V?hody a nev?hody cvi?enia na be?iacom p?se

V?hody behu na be?iacom p?se:

1. Za ?portom nemus?te opusti? svoj domov.. M??ete to urobi? pri sledovan? svojho ob??ben?ho seri?lu za ak?chko?vek poveternostn?ch podmienok.
2. Be?eck? p?s na dom?ce cvi?enie je skvel? sp?sob, ako sa dosta? do formy bez m??ania pe?az? na vstupenku do ?portov?ho klubu.
3. Existuje nieko?ko re?imov?o umo??uje u??vate?ovi zvoli? si tempo, ktor? mu vyhovuje.
4. Be?eck? p?s zlep?uje va?e zdravie osoba v akomko?vek veku.
5. Displej zobrazuje v?etky potrebn? inform?cie o tom, ako dlho ?lovek beh?, ko?ko schudol kal?ri?, jeho pulz, r?chlos? a prejden? vzdialenos?.
6. Be?eck? p?s m? nieko?ko programov s r?znymi ?rov?ami obtia?nosti. U??vate? m??e za?a? s naj?etrnej??m tr?ningom, postupne zvy?ova? z??a?.
7. Pohodln? na be?iacom p?se cvi?enie v spr?vnom uhle.

Be?eck? p?s m? nieko?ko nev?hod:

1. Nie ka?d?mu vyhovuje beh. na malom pl?tne, ke??e ka?d? krok je krat?? ako pri cvi?en? na dr?he.
2. M??e to by? tr?pna absencia prirodzen? hrbole na ceste.
3. Neznalos? bezpe?nostn?ch pravidiel existuje mo?nos? zranenia.

Ak? svaly s? zapojen?

Po?as lekcie na be?iacom p?se sa na dosiahnutie pozit?vneho v?sledku zap?ja cel? skupina svalov, a to:

• svaly n?h;
• svaly zadku;
• l?tkov? svaly;

Menej zapojen?:

• chrbtov? svaly:
• ramenn? k?b.

U? dlho sn?vate o tom, ?e sa stanete majite?kou ?t?hlej a vyrysovanej postavy, no neviete, kde za?a?? V tomto pr?pade v?m pr?de na pomoc najjednoduch?ia a najprirodzenej?ia forma pohybovej aktivity – ch?dza na be?iacom p?se. Tento druh pohybovej aktivity je dobr?, preto?e vyhovuje takmer ka?d?mu. Ch?dza na be?iacom p?se je rovnako u?ito?n? pre zdrav?ch ?ud? aj pre t?ch, ktor? s? kontraindikovan? pri ?a?kej fyzickej n?mahe. Aby ste sa v?ak zbavili nen?viden?ch k?l navy?e, mus?te dodr?iava? ur?it? odpor??ania.

V?hody ch?dze na be?iacom p?se

Predt?m, ako prist?pime k predstaveniu pravidiel, ktor? by sa mali dodr?iava? po?as tr?ningov?ho procesu na be?iacom p?se, stoj? za to hovori? o v?hod?ch, ktor? prin??a. A v?hody tohto kardio simul?tora pre telo s? nielen skvel?, ale aj r?znorod?.

• Po prv?, ch?dza na be?iacom p?se zvy?uje tonus svalov?ch vl?kien, z ktor?ch postava nadob?da t?novan? vzh?ad.
• Po druh?, ak?ko?vek fyzick? aktivita, vr?tane ch?dze, pom?ha zvy?ova? spotrebu kal?ri?, ?o priamo ovplyv?uje chudnutie. Ke? toti? miniete viac ako skonzumujete, telo si za?ne bra? energiu z tukov?ch z?sob.
• Po tretie, tr?ning pom?ha zlep?ova? metabolick? procesy - metabolizmus. ??m r?chlej?? je metabolizmus, teda r?chlos? asimil?cie a plytvanie energiou prijatou z potravy, t?m menej sa v tele hromad? tuk.
• Po ?tvrt?, aer?bne cvi?enie, teda dlhodob? cvi?enie s relat?vne n?zkou intenzitou, posil?uje kardiovaskul?rny a d?chac? syst?m; rozv?ja tak? kvalitu ako vytrvalos?; normalizuje krvn? tlak; zlep?uje fungovanie vn?torn?ch org?nov; obohacuje krv o kysl?k. A predsa ch?dzou na be?iacom p?se zvy?ujete odolnos? tela vo?i vonkaj??m podnetom, zvy?ujete odolnos? vo?i stresu a efektivitu a, samozrejme, dob?jate pozit?vom a veselos?ou na cel? de?.

Indik?cie a kontraindik?cie

Ch?dza na be?iacom p?se, ako ka?d? ?portov? cvi?enie, bude pre niekoho u?ito?n? a niekomu m??e sp?sobi? zna?n? ?kody. Preto by ste si pred za?at?m vyu?ovania mali zisti?, do ktorej skupiny ?ud? patr?te. Pokia? ide o prv?, tak?to za?a?enie je ide?lne v nasleduj?cich pr?padoch:

• v starobe;
• s ve?kou nadv?hou;
• so slabou fyzickou zdatnos?ou.

• mitr?lna sten?za;
• ochorenie srdca;
• ?a?k? forma hypertenzie;
• p??cne srdcov? zlyhanie;
• bronchi?lna astma;
• ang?nu;
• porucha srdcov?ho rytmu;
• tromboflebit?da doln?ch kon?at?n;
• exacerb?cia chronick?ho ochorenia;
• chladn?;
• l?zie muskuloskelet?lneho syst?mu.

Ako chodi? na be?iacom p?se

V?hody kardio tr?ningu na be?iacom p?se m??ete z?ska? iba vtedy, ak budete dodr?iava? tieto jednoduch?, ale ve?mi d?le?it? tipy:

• Pred za?at?m akejko?vek fyzickej aktivity sa v?dy najprv zahrejte. Pozor si treba da? najm? na miesta, ktor? s? pri ch?dzi najviac zapojen?, teda ?lenky, kolen?, l?tkov? svaly a stehenn? svaly. Priprav?te tak telo na nadch?dzaj?ci tr?ning a minimalizujete riziko zranenia.
• Telo mus? by? v spr?vnej polohe. Hrudn?k a ramen? musia by? narovnan?, chrb?t narovnan?, lis mierne nam?han? a pa?e pokr?en? v lak?och tak, aby zvierali prav? uhol.
• D?chajte zhlboka a len nosom. T?m sa udr?iava dostato?n? hladina kysl?ka v krvi a stabilizuj? sa metabolick? procesy. Pri n?dche sa nad?chnite nosom a vyd?chnite ?stami.
• Urobte tr?ningov? proces pestrej??m, to znamen? pravidelne me?te r?chlos? ch?dze. Intervalov? tr?ning v?m umo?n? sp?li? viac kal?ri?, ?o znamen?, ?e v?sledky sa dostavia r?chlej?ie. Napr?klad cho?te prv?ch 10 min?t r?chlos?ou 5–6 km/h, potom ?al?ie 4 min?ty r?chlos?ou 8–9 km/h a potom 2 min?ty r?chlos?ou 10–11 km/h. Opakujte vzor a? do konca lekcie. Intervalov? ch?dza je obzvl??? ??inn?, ak m?te jedno z t?chto zariaden?, ako je fitness n?ramok alebo mera? srdcov?ho tepu. Pomocou tohto zariadenia m??ete sledova? svoj srdcov? tep a spotrebu kal?ri? pri r?znych r?chlostiach ch?dze. Na z?klade z?skan?ch v?sledkov bude jednoduch?ie upravi? intenzitu tried.
• Pred a po tr?ningu ur?ite pite ?ist? neperliv? vodu. Netreba sa obmedzova? v pr?jme tekut?n a pri fyzickej aktivite. Sk?ste si da? aspo? dva alebo tri d??ky vody ka?d?ch 10-15 min?t. To pom??e vyhn?? sa dehydrat?cii tela a navy?e voda podporuje chudnutie - odstra?uje produkty rozkladu z tela, akt?vne sa podie?a na rozklade tukov. Voda navy?e obnovuje elasticitu poko?ky, ??m sa eliminuj? strie, ktor? vznikaj? po schudnut?. Upozor?ujeme, ?e po?as cvi?enia sa neodpor??a pi? ve?k? mno?stvo vody, preto?e sa m??u vyskytn?? nepr?jemn? pocity vo forme ?a?kosti.
• Uhol be?eck?ho p?su ur?uje, ak? z??a? dostanete. ??m je vy??ia, t?m viac energie miniete, resp. V po?iato?n?ch f?zach by mal by? uhol sklonu simul?tora minim?lny, potom sa m??e postupne zvy?ova?.
• Pri cvi?en? kontrolujte srdcov? frekvenciu, teda pulz. Je ?iaduce, aby po?as tr?ningu neklesol pod 127-130 ?derov za min?tu. Ale je tie? d?le?it?, aby neprekro?ila zna?ku 135 ?derov. V takom pr?pade zn??te r?chlos? ch?dze a cho?te r?chlos?ou, pri ktorej pulz neprekra?uje normu. Postupom ?asu bude va?e srdce tr?novanej?ie a budete m?c? chodi? vy??ou r?chlos?ou bez ujmy na zdrav?.
• Pri chudnut? je ve?mi d?le?it?m faktorom d??ka tr?ningov?ho procesu. Stoj? za to za?a? s 10-15 min?tami. Potom postupne zvy?ujte ?as cvi?enia, k?m nedosiahnete 60 min?t. Ch?dza na be?eckom p?se po dobu 1 hodiny je optim?lna z toho d?vodu, ?e odb?ravanie tukov?ho tkaniva za??na a? po 35–40 min?tach fyzickej aktivity. Dlh?ia z??a? sp???a katabolick? procesy, v d?sledku ktor?ch sa za?n? rozpad?va? svalov? vl?kna, a nie tukov? tkanivo.
• Neodpor??a sa n?hle ukon?i? tr?ningov? proces, ale naopak za?a?. Preto nebu?te leniv? robi? z??ah. Kr??ajte na be?eckom p?se uvo?nen?m tempom, k?m va?a srdcov? frekvencia neklesne na 110 ?derov za min?tu, a potom si natiahnite svaly. Prv? akcia v?m umo?n? hladko zn??i? tlak. S pomocou druh?ho sa telo za?ne r?chlej?ie zotavova?, ?o znamen?, ?e svaly bud? na druh? de? bolie? ove?a menej. Toto je ve?mi d?le?it? faktor najm? pre za?iato?n?kov, ktor? nie s? zvyknut? na boles? svalov.

Tipy, ktor? v?m pom??u schudn?? r?chlej?ie

Ak chcete dosiahnu? maxim?lne v?sledky a dosiahnu? svoje vysn?van? telo ?o najr?chlej?ie, potom okrem ch?dze na be?iacom p?se ur?ite mus?te vzia? na vedomie v?etky jemnosti uveden? ni??ie:

• Najprv mus?te prehodnoti? svoj jed?lni?ek. Chudnutie bude intenz?vnej?ie, ak sa vzd?te s?dy, sladkost?, ako aj mastn?ch a vypr??an?ch jed?l. V?etko vy??ie uveden? by mala nahradi? zelenina, obilniny, ovocie, vajcia, chud? m?so, ryby, cestoviny z tvrdej p?enice a fermentovan? mlie?ne v?robky. In?mi slovami, v??iva by mala by? kompletn?, aby telo nepoci?ovalo nedostatok ?iv?n a vitam?nov a aby bolo nas?ten? len t?mi „spr?vnymi“ kal?riami. Pod pojmom „spr?vne“ rozumieme kal?rie, ktor? dodaj? telu energiu potrebn? na pr?cu, a neukladaj? sa do tukov?ch z?sob.
• ?al?? tip sa t?ka aj v??ivy. Po?as chudnutia sa odpor??a jes? 5-6 kr?t denne v mal?ch porci?ch. Tak?e nielen normalizujete ?innos? gastrointestin?lneho traktu, ale tie? zlep?ujete metabolizmus a zbav?te sa hladu. Ten chr?ni pred naru?en?m di?tnej v??ivy. Mimochodom, t?mto sp?sobom sa m??ete stravova? nielen po?as obdobia chudnutia, ale aj na udr?anie norm?lnej hmotnosti.
• Pri chudnut? tie? zohr?va d?le?it? ?lohu ?as, v ktorom sa tr?ning vykon?va. Kardio cvi?enia zameran? na zbavenie sa nadbyto?n?ch kilogramov je najlep?ie vykon?va? r?no a nala?no. R?no s? z?soby glykog?nu minim?lne, preto?e telo ?erp? energiu z tukov?ch z?sob. Navy?e takto d?te telu ur?it? rytmus.
• Poslednou k???ovou nuansou pri chudnut? je pravidelnos? fyzickej aktivity. ??m ?astej?ie budete cvi?i?, t?m r?chlej?ie sa zbav?te nadbyto?n?ch kilogramov. Optim?lne je chodi? na be?eckom p?se 4-5 kr?t t??denne. Nemali by ste prekro?i? po?et tr?ningov, preto?e je to pln? pretr?novania. Pretr?novanie je fyzick? a emocion?lny stav, ku ktor?mu doch?dza, ke? telo nem? ?as zotavi? sa z fyzickej n?mahy. Na tomto pozad? ?lovek str?ca z?ujem o tr?ningov? proces, za??va poruchu a ?navu.

Z vy??ie uveden?ho m??eme vyvodi? nasleduj?ci z?ver: ch?dza na be?iacom p?se je jedn?m z najjednoduch??ch a naj??innej??ch cvi?en?, ktor? v?m pom??u schudn?? bez pre?a?enia a zranenia. Hlavnou vecou je z?rove? jasne dodr?iava? v?etky odpor??ania, vynalo?i? maxim?lne ?silie a po??va? svoje telo. V tomto pr?pade si v bl?zkej bud?cnosti budete m?c? vychutna? svoju neuverite?n? premenu.

?eny a mu?i, ktor? chc? sp?li? tuk a schudn??, by mali vedie?, ako cvi?i? na be?iacom p?se, aby schudli. ?no, po?uli ste dobre, m??ete len be?a? na simul?tore alebo m??ete vykon?va? ur?it? cvi?enia, ktor? prispievaj? k lep?iemu chudnutiu. Spr?vny tr?ning s pomocou be?iaceho p?su pom?ha nielen schudn??, skr??li? postavu, ale pom?ha aj pri obnove d?chania, tlaku, zlep?uje ?innos? srdca.

Be?eck? p?s na chudnutie

Mnoho ?ud? m??e str?vi? hodiny na takomto simul?tore a hmotnos? nezmizne alebo kles? ve?mi pomaly. Aby bol v?sledok intenz?vnej??, mus?te vedie?, ako cvi?i? na be?iacom p?se, aby ste schudli. Tr?neri odpor??aj? vykon?va? mno?stvo ?peci?lnych cvikov v z?vislosti od va?ich potrieb a mno?stva nadv?hy. Rann? behanie je dobr? nielen pre spa?ovanie tukov, ale aj pre celkov? zdravie.

Ak nem?te mo?nos? beha? ka?d? de?, hodiny na be?eckom p?se na chudnutie v?m dokonale vyhovuj?. Modern? modely simul?torov v?m umo??uj? kontrolova? srdcov? frekvenciu, po?et sp?len?ch kal?ri?. Tr?ningov? program na be?iacom p?se na chudnutie, stanoven? v?robcom, dokonale nahr?dza trena??r, ale ak chcete, m??ete si ho nain?talova? a cvi?i? pod?a vlastn?ho re?imu.

??innos? z??a?e m??ete zv??i? dodr?iavan?m ur?itej stravy a spr?vnej v??ivy. Vzdajte sa mastn?ch, vypr??an?ch, ?den?ch, minimalizujte konzum?ciu sladk?ch, ?krobnat?ch jed?l a rad?ej ich nahra?te su?en?m ovoc?m. Jedlo varte v dvojitom kotli, r?re alebo varte, zostavte si jed?lny l?stok tak, aby v ?om dominovalo ?erstv? ovocie a zelenina. ?plne vyl??te zo stravy sladen? s?ten? n?poje, pite len ?ist? miner?lku bez plynu.

Ako beha?

Ne? za?nete cvi?i?, ur?ite sa mus?te trochu zahria? a zahria? svaly. Nie je mo?n? za?a? okam?ite s behom, prv?ch 10 min?t je potrebn? venova? ch?dzi, tak?e telo priprav?te na silnej?iu z??a?. ?alej nastavte v pr?stroji mal? z??a? (do 75% intenzity) a postupne ju zvy?ujte ka?d? 2 min?ty.

Po dosiahnut? maxim?lneho be?eck?ho v?konu spoma?te a be?te takto 2 min?ty, potom op?? zv??te intenzitu na maximum. Svalom teda dod?te potrebn? z??a?, no nepre?a?ujete sa. Mus?te to urobi? pri maxim?lnej r?chlosti po dobu 5 min?t. Cvi?enie nie je mo?n? ukon?i? n?hle, jeho fin?le by malo by? z?chytn? (pomal? beh, potom ch?dza) a potom odpo?inok.

D??ka celej lekcie je 30-60 min?t. Dlh?? beh sa neodpor??a, preto?e nadmern? nam?hanie chrbtice a k?bov m??e vies? k ne?iaducim n?sledkom. Pre za?iato?n?kov je lep?ie za?a? hodiny 20-min?tov?m joggingom. Po?as tr?ningu mus?te sledova? pulz, jeho frekvencia sa vypo??ta pod?a sch?my: 220-vek v rokoch. Aby ste sa pri cvi?en? c?tili pohodlne, zvo?te si pohodln? obuv a vo?n? oble?enie.

Ch?dza

Ch?dza na be?iacom p?se na chudnutie je ve?mi ??inn? v boji s nadv?hou a telesn?m tukom. Tak?to kardio tr?ning prebieha v inom tempe, s r?znou intenzitou. Najprv sa mus?te zahria? a za?a? chodi? pomal?m tempom pozd?? horizont?lneho pl?tna simul?tora. ?alej pr?de na pomoc funkcia sklonu, pomocou ktorej sa men? stupe? sklonu z?kladne be?eck?ho p?su. Ka?d? 2-3 min?ty je potrebn? zv??i? o dve div?zie.

Cel? lekcia by mala trva? aspo? pol hodiny, najlep?ie hodinu a viac. Po polovici lekcie sa mus? zn??i? stupe? sklonu pl?tna (ka?d? 2 min?ty o 2 stupne). Tempo tr?ningu je 5-7 kilometrov za hodinu. Kontrolujte svoje d?chanie pri ch?dzi kv?li chudnutiu, ak zabl?di, zn??te intenzitu. Pred a po tr?ningu sledujte hydrobalanciu v tele.

Cvi?enie na be?iacom p?se

T?, ktor? sa zauj?maj? o to, ako cvi?i? na be?iacom p?se pri chudnut?, by mali vedie?, ?e tento stroj nesl??i len na beh ?i ch?dzu. M??e by? pou?it? na vykon?vanie mnoh?ch ?al??ch kardio cvi?en?, ktor? pom?haj? zni?ova? telesn? hmotnos?. Po v?bere vhodnej intenzity pre seba sk?ste urobi?:

• v?pady (m??ete pou?i? ?inky);
• bo?n? krokov? beh;
• beh, zametanie dolnej ?asti nohy;
• intervalov? beh;
• ch?dza na svahu;
• vysko?enie zo sedu.

Zahrejte sa

Ne? za?nete cvi?i? na be?iacom p?se, aby ste schudli, mus?te sa ur?ite zahria?. Priprav?te tak telo, svaly a k?by na nadch?dzaj?cu z??a?. Za?iato?n?ci by mali robi? ?ahk? cvi?enia: z?klony trupu a hlavy, ch?dza, vysok? kolen? at?. Trvanie zahrievania je najmenej 10 min?t. Sk?sen? ?portovci m??u po?as rozcvi?ky vykon?va? silov? cvi?enia a na?ahova? svaly. Ich pr?prava na hlavn? tr?ning by mala trva? do pol hodiny.

ch?dza do kopca

Tento typ tr?ningu na be?eckom p?se pozost?va z dvoch tr?ningov: silov?ho a kardio tr?ningu. T?to kombin?cia pom?ha posil?ova? svaly n?h a zadku a tie? pom?ha ove?a r?chlej?ie schudn??. Za?a?enie r?znych typov svalov sa zvy?uje so zvy?ovan?m uhla sklonu z?kladne be?iaceho p?su, ?o poskytuje ove?a v???? ??inok a v?hody ako ch?dza po rovnom povrchu. V?aka tomu si ch?dza do kopca vysl??ila mno?stvo pozit?vnych ohlasov z chudnutia.

intervalov? beh

Tento typ tr?ningu spo??va v zmene z??a?e a intenzity behu po?as tr?ningu. Pred joggingom sa zahreje, potom nasleduje beh pokojn?m tempom, potom intenz?vny beh. Akt?vnu f?zu tr?ningu op?? vystrieda ?ahk? a potom sa z??a? op?? zv??i na maximum. Potom u? intenzita kles? a intervalov? beh kon?? z?skokom. V?hodou tak?hoto tr?ningu je r?chly ?bytok hmotnosti, m?nusom je, ?e nem??ete tr?nova? s boles?ami k?bov, nerovnomernou srdcovou frekvenciou, z?vratmi.

Ko?ko beha? na be?iacom p?se, aby ste schudli

Mnoh? nevedia, ako schudn?? na be?iacom p?se, a e?te viac, ko?ko ?asu potrebujete na tr?ning. Optim?lny ?as odpor??an? tr?nermi je 40-60 min?t. Pre za?iato?n?kov je lep?ie za?a? cvi?i? od dvadsiatich min?t a postupne zvy?ova? ?as joggingu. Nevy?erp?vajte sa ka?dodenn?m cvi?en?m, je nepravdepodobn?, ?e budete m?c? schudn?? r?chlej?ie. Sta?? chodi? do posil?ovne trikr?t t??denne.

Video: beh na be?iacom p?se

D? sa schudn?? na be?eckom p?se? Ko?ko be?a? na be?iacom p?se, aby...

D? sa schudn?? na be?eckom p?se? Ko?ko beha? na be?iacom p?se, aby ste schudli? Pom?ha v?m be?eck? p?s schudn??? Ak? je najlep?? be?eck? p?s na chudnutie? Ak je doma be?iaci p?s, ko?ko beha?, aby ste schudli? Tieto ot?zky klad? takmer v?etci za??naj?ci ?portovci pri k?pe simul?tora alebo pri k?pe predplatn?ho do telocvi?ne. Napriek obrovsk?mu mno?stvu fitness met?d je beh jedn?m z najlep??ch sp?sobov, ako schudn??, a be?iaci p?s pom?ha schudn?? nie hor?ie ako outdoorov? aktivity. Ukazuje sa, ?e existuj? r?zne programy na chudnutie na be?eckom p?se, ktor? s? ur?en? pre za?iato?n?kov a pokro?il?ch pou??vate?ov. Chudnutie na be?iacom p?se (recenzie) nast?va po nieko?k?ch mesiacoch.

V?hody be?eck?ho p?su na chudnutie

Stoj? za zmienku, ?e tr?ning na be?iacom p?se na chudnutie a na posilnenie syst?mov cel?ho organizmu s? rovnako u?ito?n?. O tom, ako funguje be?iaci p?s, najlep?ie sved?ia recenzie t?ch, ktor? schudli.

Be?eck? p?s - v?hody pri chudnut?:

• V?aka pravideln?m cvi?eniam sa posil?uj? kosti a svaly, zlep?uje sa pr?ca d?chacieho a kardiovaskul?rneho syst?mu, aktivuj? sa metabolick? procesy;
• Beh je aer?bne cvi?enie, ktor? v?m umo??uje zv??i? vytrvalos?;
• Po?as cvi?enia je telo nas?ten? ve?k?m mno?stvom kysl?ka, ?o prispieva k intenz?vnemu spa?ovaniu tukov;
• V priemere sa na be?eckom p?se minie 400 a? 700 kcal za 1 hodinu v z?vislosti od r?chlosti a osobn?ch ?dajov zainteresovanej osoby.

Ako cvi?i? na be?iacom p?se, aby ste schudli?

Neexistuje a ani nem??e existova? univerz?lna met?da, ako schudn?? na be?iacom p?se. Be?eck? p?s je ??inn? pri chudnut? iba vtedy, ak sa kurzy vykon?vaj? pravidelne a v s?lade s ur?it?mi pravidlami. Beh na be?iacom p?se na chudnutie m??e prinies? ??asn? v?sledky v kombin?cii s vyv??enou stravou. ??innos? tried je ovplyvnen? trvan?m behu, r?chlos?ou, uhlom sklonu a individu?lnymi charakteristikami osoby: vek, hmotnos?, zdravotn? stav, ?stavn? znaky, pr?tomnos? chronick?ch ochoren? at?. Existuj? v?ak v?eobecn? odpor??ania, ktor? s? u?ito?n? pre v?etky cvi?enia na be?eckom p?se na chudnutie. Po?me teda k praktick?m rad?m.

Po?as tr?ningu by mali by? hrudn?k a ramen? otvoren?, bru?n? svaly by mali by? nap?t?. Ruky musia by? zapojen? do pr?ce, nem??ete ich polo?i? na z?bradlia. Ohnite lakte a trochu pritla?te k telu. Beh by mal by? ?o najprirodzenej?? a bez n?mahy. Pohybujte sa pomaly, postupne zvy?ujte z??a?.

Ve?mi d?le?itou s??as?ou tr?ningu na be?iacom p?se je d?chanie. Ak d?chate nespr?vne, potom sa v momente nap?tia s?a?? krvn? obeh, v d?sledku ?oho sa zn??i hladina nas?tenia kysl?kom v krvi, ?o vedie k naru?eniu metabolick?ch procesov. Aby ste tomu zabr?nili, mus?te d?cha? hlboko a cez nos. Ak m?te n?dchu, m?te upchat? nos a nem??ete n?m d?cha?, potom sa nad?chnite nosom a vyd?chnite ?stami.

?al?ou aktu?lnou t?mou pre be?cov je ?as tr?ningu. Niektor? ?portovci tvrdia, ?e najefekt?vnej?? je beh r?no, in? sa prikl??aj? k n?zoru, ?e treba beha? ve?er. Ka?d? strana m? z?rove? presved?iv? argumenty a argumenty. Ak m?te r?no vo?n? ?as a ?ahko sa zobud?te, m??ete sa pred pracovn?m d?om dobre u?i?. Rann? tr?ning pom??e r?chlej?ie sa rozveseli?, „na?tartova?“ metabolick? procesy, nastavi? telo na produkt?vnu pr?cu po?as d?a. Ve?ern? behanie je skvel? sp?sob, ako zmierni? stres alebo nap?tie. Vo v?eobecnosti sa odborn?ci zhoduj?, ?e bez oh?adu na to, ak? ?as si vyberiete, tr?ning na be?iacom p?se prinesie ove?a viac v?hod ako le?anie na gau?i a pozeranie telev?zie.

Cvi?enie na be?eckom p?se na chudnutie

Tr?ning na be?eckom p?se si nevy?aduje rozmanitos?, ale m??e by? efekt?vny a zauj?mav?. V?etko z?vis? od toho, ako simul?tor pou??vate a ako ve?mi vyu??vate jeho mo?nosti. Ak existuje be?eck? p?s - je mo?n? schudn??? Tak?to simul?tor ako be?eck? p?s na chudnutie (recenzie) poskytuje vynikaj?ce v?sledky.

Ch?dza na be?iacom p?se

Poskytuje ??asn? efekt. Mnoh? podce?uj? v?hody pravidelnej ch?dze a zanedb?vaj? ju, no m?rne. Ch?dza p?sob? na v?etky svalov? skupiny, pom?ha posil?ova? svaly, odb?rava ?navu a nap?tie a ur?ch?uje proces spa?ovania tukov. Len 30-40 min?t ch?dze denne na be?iacom p?se na ulici normalizuje fungovanie kardiovaskul?rneho syst?mu a zlep?uje zdravie. Ch?dza je u?ito?n? pre t?ch, ktor? nem??u beha? zo zdravotn?ch d?vodov. Okrem toho je beh pr?sne kontraindikovan? pre ?ud? s obezitou, ale ch?dza je pre nich skuto?nou sp?sou a bezpe?n?m sp?sobom, ako schudn??. K?by a chrbtica ?loveka z?rove? neza??vaj? tak? siln? z??a? a otrasy, ako pri ?ahkom alebo intenz?vnom behu.

Mnoho popredn?ch odborn?kov na v??ivu ver?, ?e ch?dza na be?iacom p?se na chudnutie by mala trva? asi 40 min?t ka?d? de?. Ak budete dodr?iava? di?tu a chodi? ka?d? de? priemern?m tempom, potom v?ha r?chlo zmizne. R?chla ch?dza na chudnutie na be?iacom p?se v?m umo?n? sp?li? viac kal?ri?. Ch?dza na be?iacom p?se na chudnutie (recenzie) je naj?etrnej?? druh ?portovej z??a?e.

Takmer magick? vlastnosti behu s? zn?me u? od staroveku. Tento typ kardio z??a?e je najob??benej?? a nakoniec n?vykov?. Za?iato?n?ci zvy?ajne za??naj? tr?nova? s nad?en?m, ale to prejde doslova za 1-2 t??dne. Ak po??vate rady t?ch, ktor? schudli na be?iacom p?se, recenzie s? najp?sobivej?ie. Asi po 3 t??d?och za?ne jogging prin??a? pote?enie a po nieko?k?ch mesiacoch si u? bez nich nie je mo?n? predstavi? svoj ?ivot.

Navy?e ve?a ?ud? vie, ?e ak beh?te na be?iacom p?se, m??ete schudn??. Ak porovn?me dva najob??benej?ie simul?tory: rotoped alebo be?iaci p?s na chudnutie, potom v mnoh?ch oh?adoch vyhr?va be?eck? p?s viac.

?print na be?iacom p?se

Chudnutie na be?eckom p?se je ovplyvnen? r?chlos?ou a intenzitou tr?ningu. Ak zo seba vyd?? v?etko na 100% a na konci hodiny chce? vy?m?ka? tri?ko, tak m??eme poveda?, ?e de? nebol m?rny. D? sa schudn?? behan?m na be?iacom p?se? Ur?ite je to mo?n?, ale na to mus?te tr?nova? ?print a mierny beh, ako aj ch?dzu. Beh na limit v?m umo??uje sp?li? viac kal?ri? za krat?? ?as.

Simul?cia st?pania do kopca

Aby bol v?? tr?ning produkt?vnej??, mali by ste zmeni? uhol be?eck?ho p?su. Chudnutie na be?iacom p?se t?mto sp?sobom bude r?dovo r?chlej?ie. Dnes je ve?mi ?iadan? kardio tr?ning, postaven? na striedan? ch?dze pod ur?it?m uhlom sklonu a ch?dze pri ur?itej r?chlosti. Ak v?s zauj?malo, ako pri chudnut? chodi? na p?se, tak ur?ite vysk??ajte striedanie. Odpove? na ot?zku: "Ko?ko m??ete schudn?? na be?iacom p?se?" bude z?visie? od r?chlosti, uhla sklonu, trvania tr?ningu a individu?lnych vlastnost? osoby.

R?chlos?

Prv?m nepriate?om kvalitn?ho tr?ningu je monot?nnos?. Je d?le?it? vedie? nielen to, ako funguje be?iaci p?s, ko?ko mus?te beha?, aby ste schudli, ale aj to, ako urobi? hodiny zauj?mavej?ie. Je to ve?mi jednoduch?: zme?te r?chlos?, striedajte ?print a pomal? beh, ch?dzu na svahu a po rovnom povrchu. Va?e aktivity tak prines? viac pote?enia.

D? sa schudn?? behan?m na be?iacom p?se? ?no, ur?ite m??ete. Aby ste to urobili, mus?te to urobi? aspo? 3 kr?t t??denne a aspo? 30 min?t. ?al?ia aktu?lna ot?zka: "Ko?ko chodi? na be?iacom p?se, aby som schudol?". Mus?te chodi? aspo? 40 min?t priemern?m tempom, aby ste sa mohli vo?ne rozpr?va? bez toho, aby ste sa zad?chali. Je tie? potrebn? monitorova? sn?ma?e pulzu.

Be?eck? p?s: program na chudnutie

M?te be?eck? p?s – ako s n?m schudn??? V?? priate? schudol na be?iacom p?se, no v?m to nejde? Chcete sa nau?i? beha? na be?iacom p?se, aby ste schudli? U? m?te be?iaci p?s, ako cvi?i?, aby ste schudli? Ka?d?, kto pochybuje, ?i sa d? schudn?? na be?iacom p?se, by mal vysk??a? intervalov? tr?ning. Ak nadbyto?n? v?ha tvrdohlavo nechce od?s?, mus?te telo potrias?. Na tento ??el je najvhodnej?? intervalov? beh.

Je potrebn? jasne si napl?nova? ?as ?printu, pomal?ho behu a oddychu. Tr?ningov? program na be?eckom p?se na chudnutie m??e vyzera? takto: 1 min?ta - r?chly beh, 2 min?ty - pomal? beh, 4 min?ty - intenz?vny beh so sklonom be?eck?ho p?su, 7 min?t oddych. Trvanie ?printu a oddychu si mus?te prisp?sobi? na z?klade vlastn?ch mo?nost?. Ak chcete schudn?? na be?iacom p?se (recenzie), mus?te da? v?etko najlep?ie.

Najd?le?itej?ie pri intervalovom tr?ningu je ur?it? ?as beha? na hranici svojich mo?nost?. Presta? m??ete a? vtedy, ke? u? nezostan? ?iadne sily. Je dok?zan?, ?e aj po skon?en? intervalov?ho tr?ningu doch?dza k akt?vnemu spa?ovaniu kal?ri?. Na be?iacom p?se teda m??ete schudn?? u? za p?r mesiacov. Ak chcete pochopi?, ako schudn?? na be?iacom p?se, intervalov? tr?ningov? program bude va?ou najlep?ou vo?bou.

Ko?ko robi? na be?iacom p?se, aby ste schudli? Mus?te to urobi? 3-kr?t t??denne, ale nie viac ako 6. Trvanie tr?ningu je od 40 do 60 min?t. Z?rove? je d?le?it? dodr?iava? spr?vnu v??ivu, preto?e chudnutie pomocou be?iaceho p?su s nadbytkom kal?ri? st?le nebude fungova?. 70% ?spechu z?vis? od stravy. Be?eck? p?s na chudnutie sa pou??va ako doplnkov? n?stroj.

Be?eck? p?s: ako cvi?i?, aby ste schudli?

S tr?ningom je lep?ie za?a? ch?dzou alebo pomal?m behom. Venujte pozornos? pulzu. Dospel? ?lovek sa mus? riadi? jednoduch?m vzorcom na v?po?et hornej hranice pulzu: 220 m?nus vek. Pre 30-ro?n?ho ?portovca bude horn? hranica srdcovej frekvencie 190 ?derov za min?tu. Z?rove? by v???ina tried mala prebieha? s pulzom rovn?m 75 % maxima.

Be?eck? p?s na chudnutie: ako na to? Ak m?te doma be?iaci p?s, cviky na chudnutie v?m pom??u z?ska? ?t?hle telo. Vzorov? tr?ningov? pl?n:

• 6-7 min?t ch?dze alebo behu ?ahk?m tempom;
• R?chly chod v r?mci 70-75% maxim?lneho mo?n?ho za?a?enia;
• 5 min?t najintenz?vnej?ieho behu (90-95% maxima);
• 3-5 min?t - ch?dza alebo ?ahk? beh.

Be?eck? p?s: cvi?enie na chudnutie

Ako r?chlo schudn?? na be?iacom p?se? Triedy na be?iacom p?se na chudnutie (recenzie) sa najlep?ie vykon?vaj? pod?a programu.

Pr?klad cvi?enia na spa?ovanie tukov:

• 5 min?t beh a? na 60-75% maxima;
• 40-50 min?t behu s udr?iavan?m srdcovej frekvencie v rozmedz? 60-75% maxima;
• 5 min?t pomal?ho behu alebo ch?dze.

Trvanie cvi?enia je 40-60 min?t.

M?te be?iaci p?s na chudnutie: ako cvi?i? pre v???iu efektivitu?

Pr?klad intervalov?ho tr?ningu:

• 5-7 min?t - beh priemern?m tempom;
• 15-20 min?t - striedanie zr?chlenia a zotavenia v pomere: 1:1 alebo 1:2;
• 3-5 min?t - ?ahk? chod.

?as tr?ningu je 25-30 min?t.

Pr?klad ?. 2 Intervalov? tr?ning:

• 5 min?t - ?ahk? beh;
• 4 min?ty - beh r?chlos?ou 10 km / h;
• 4 min?ty - beh r?chlos?ou 10 km / h, uhol sklonu je 2 stupne;
• 3 min?ty - r?chlos? 11 km/h, uhol sklonu 2 stupne;
• 3 min?ty - r?chlos? 11 km / h, uhol sklonu 4 stupne;
• 4 min?ty - r?chlos? 10 km/h, uhol sklonu 0 stup?ov;
• 2 min?ty - r?chlos? 8 km/h, uhol sklonu 0 stup?ov;
• 2 min?ty - r?chlos? 11 km/h, uhol sklonu 0 stup?ov;
• 1 min?ta - r?chlos? 11 km/h, uhol sklonu 4 stupne;
• 1 min?ta - r?chlos? 12-13 km / h, uhol sklonu 4 stupne;
• 5 min?t - ?ahk? beh;

Trvanie cvi?enia je 35 min?t.

Je mo?n? schudn?? na be?iacom p?se - recenzie nazna?uj?, ?e je to mo?n?. Ak chcete schudn?? pomocou be?iaceho p?su (recenzie), mus?te systematicky cvi?i? a mierne zn??i? obsah kal?ri? v strave. Najlep?? efekt na spa?ovanie tukov m? intervalov? tr?ning. Ak teda m?te be?iaci p?s, m??ete schudn?? u? za p?r mesiacov. Pre??tajte si o tom, ako funguje be?iaci p?s (recenzie t?ch, ktor? schudli).