ako sa to deje?

Sauna a k?pe? s? v oblasti chudnutia skuto?ne ??inn?. M??ete si by? ist?, ?e po nieko?k?ch n?v?tev?ch parnej miestnosti v?s v?hy pote?ia zobrazen?m „m?nusu“. Nemali by ste sa v?ak radova? - v?sledok je klamliv?. V?razne sa potenie u ?loveka u?ah??, ale len kv?li stratenej tekutine, ktorej pr?sun sa obnov?. Stoj? za to uhasi? sm?d - a na v?he op?? uvid?te predch?dzaj?ci ?daj.
Nemyslite si v?ak, ?e chudnutie vo vani je sp?soben? iba v?datn?m poten?m. Pomal? metabolizmus, tox?ny, soli – to je to, ?o n?m br?ni schudn??. Di?ty nepom??u odstr?ni? ?kodliv? l?tky z tela a hladovky iba spomalia metabolick? procesy. ?o je teda potrebn?, aby vo vani odi?la nielen voda, ale aj objemy? Existuje nieko?ko jednoduch?ch pravidiel, ktor? m??ete pou?i? na z?skanie ??itku a pote?enia z rel?ci?.

1) Ak ste svoje telo pri?li zbavi? ?kodliv?n, zabudnite na su?en? ryby a in? potraviny obsahuj?ce ve?a soli. Po prv?, mus?te si uvedomi?, ?e zadr?iava tekutinu, ?o bude nar??a? chudnutie a nedosiahnete po?adovan? v?sledky. Tak?e pravidlo ??slo jedna je presne toto: zabudnite na svoje obvykl? k?pe?ov? menu!

2) Zamyslime sa nad vodou, ktor? pijeme. Ide?lnym n?pojom po parnej miestnosti nie je studen? voda s citr?nom alebo hor?ci ?aj. Neberte si so sebou pivo ani perliv? vodu – ak sa v saune sna??me zr?chli? metabolizmus, tak ho tak?to „?kodliv?“ n?poje spomalia a potom sa ??inok k?pe?a zn??i na nulu.

3) Zamyslime sa nad vodou, do ktorej sa ponor?me. Ak ste po parnom k?peli zvyknut? oblieva? sa ?adovou vodou alebo pl?va? v baz?ne, odvykajte od tohto zvyku. Na??m cie?om je chudnutie. Namiesto studenej sprchy sa zaba?te do uter?ka alebo ?upanu, aby ste pokra?ovali v procese potenia.

4) V parnej miestnosti by ste nemali by? dlh?ie ako desa? min?t, tak?e si nemyslite, ?e ??m dlh?ie budete sedie? na hornej polici, t?m viac ?kvary vyjde. Ide?lnych je nieko?ko n?v?tev, ktor?ch celkov? ?as by nemal presiahnu? tridsa? min?t. V parnej miestnosti sa sna?te nepi? a na hlavu si nasa?te klob?k, aby ste sa vyhli ?palu.

Ak chcete ur?i?, kde bude proces naj??innej??, zv??te nieko?ko izolovan?ch pr?kladov.

F?nska sauna m? n?zke percento vlhkosti - 15-25% a vysok? teplotu - 90-110°. Je d?le?it?, aby sa n?v?teva sauny nezneu??vala: such? para je ?ah?ie tolerovan? ako a by? tam je ove?a jednoduch?ie ako v ru?tine.

Tureck? Hamam. Tureck? hammam alebo tureck? sauna je v oblasti chudnutia najmenej ??inn?, preto?e m? vysok? vlhkos? vzduchu a n?zku teplotu 30-50°C. Tento typ je vhodn? sk?r pre t?ch, ktor? neznes? hor??avy, ale miluj? sauny.

Rusk? k?pele. Je to ona, ktor? je najlep?ou mo?nos?ou, ktor? prekon? f?nske a tureck? parn? k?pele. Rusk? k?pe? je k?pe? s metlou a mokrou parou. Je lep?ie ju nav?t?vi? po silovom tr?ningu, nie viac ako trikr?t t??denne. Pred rusk?m k?pe?om sa odpor??a da? si tepl? sprchu, aby sa telo pripravilo na cvi?enie a roz??rili kapil?ry. Po druhom alebo tre?om hovore m??ete pou?i? peeling, ?peci?lny alebo dom?ci. Telo sta?? potrie? tekut?m medom s morskou so?ou a po k?peli natrie? hydrata?n?m kr?mom alebo mliekom.

Infra?erven? sauna. T?to sauna sa od vy??ie pop?san?ch l??i t?m, ?e princ?p chudnutia v nej je odli?n?. IR proced?ra aktivuje krvn? obeh, nie potenie. Za polhodinu sp?lite a? 300 kcal a tie? sa zbav?te svalovej ?navy po tr?ningu. T?to sauna je ide?lna pre t?ch, ktor? ?portuj? a nejedia vysokokalorick? jedl?, inak je ??innos? proced?ry v?razne zn??en?. Pou??vanie kr?mov a peelingov v infrasaune sa neodpor??a.

Kontraindik?cie

Malo by sa pam?ta? na to, ?e bez oh?adu na to, ak? k?pe? alebo sauna uprednost?ujete, ka?d? m? mno?stvo kontraindik?ci?.
Ak?ko?vek k?pe? je pr?sne kontraindikovan? pre ?eny; po?as men?tru?cie tie? stoj? za to opusti? vysok? teploty. Tento zoznam zah??a prechladnutie, pr?tomnos? ak?chko?vek z?palov?ch procesov a obdobie ?iestich mesiacov po oper?cii. Predt?m, ako p?jdete do sauny, myslite na svoje obli?ky. Ak u??vate nejak? diuretik? alebo ste de? pred zasadnut?m skonzumovali ve?k? mno?stvo soli, potom je lep?ie n?v?tevu odmietnu?.

Ak sa teda budete riadi? radami a budete ich pravidelne vykon?va?, nielen?e sa v?m podar? zhodi? tie nen?viden? kilogramy a zredukova? objemy, ale aj zlep?i? stav pleti, ako aj zv??i? imunitu vo?i chorob?m a stresu.

Podobn? vide?

V s??asnosti existuje obrovsk? mno?stvo v?emo?n?ch di?t, fitness programov a in?ch prostriedkov na chudnutie. Jedn?m z t?chto sp?sobov m??e by? sauna. To, samozrejme, d?va len do?asn? ??inok, ale pri pravideln?ch n?v?tev?ch to m??e vies? k ve?mi hmatate?n?m v?sledkom.

Pravidl? pre n?v?tevu sauny

Pre redukciu hmotnosti je vhodn? nav?t?vi? saunu aspo? raz t??denne. Pod vplyvom hor?cej pary doch?dza k zv??eniu z?sobovania krvou, poko?ka je nas?ten? kysl?kom, ?o prispieva k chudnutiu. V procese potenia sa telo ?ist? od ?kodliv?ch l?tok a tox?nov, ?o m? priazniv? vplyv na telo ako celok.

Pred saunovan?m by ste nemali jes? ?a?k? a vysokokalorick? jedl?; Na za?iatok sta?? 10 min?t, v bud?cnosti je mo?n? tento ?as pred??i?. Pri prv?ch n?v?tev?ch si mus?te zvoli? pohodln? teplotu a postupne ju zvy?ova?. Po opusten? sauny si treba da? tepl? sprchu a zabali? sa do nie?oho tepl?ho. Po?as prest?vok m??ete pi? bylinkov? ?aj a robi? si samomas??.

Kontraindik?cie sauny

Pred n?v?tevou parnej miestnosti by ste sa mali poradi? so svoj?m lek?rom. Faktom je, ?e niektor? ?udia m??u ma? na tak?to postupy kontraindik?cie. Saunovanie si m??u dovoli? len zdrav? ?udia, ktor? nemaj? probl?my s kardiovaskul?rnym syst?mom, netrpia astmou, netrpia vysok?m krvn?m tlakom. Ve?k? pozor treba d?va? na pitn? re?im, ke??e po?as n?v?tevy sauny sa str?ca ve?a tekut?n, ktor? vych?dzaj? s potom. Preto by ste mali pi? dostatok tekut?n, aby ste sa vyhli dehydrat?cii.

T?, ktor? chc? korigova? hmotnos?, by sa nemali obmedzova? len na saunovanie, ale treba ho kombinova? s fyzickou aktivitou a spr?vnou v??ivou.

Podobn? vide?

Tip 3: Sauna s baz?nom – pr?jemn? z?bava so zdravotn?mi benefitmi

Vodn? proced?ry s? pre ?udsk? zdravie ve?mi d?le?it?. Preto teraz existuje ve?a in?tit?ci?, kde m??e ka?d? pravidelne nav?tevova? kurzy. Nemenej ob??benou in?tit?ciou je sauna kombinovan? s baz?nom. Tu sa m??ete ?plne uvo?ni? a zbavi? sa aj silnej ?navy. Na pou??vanie baz?na budete potrebova? k?paciu ?iapku, plavky a uter?k. Sauna vy?aduje bavlnen? oblie?ky, sand?le a ?iapku.

U? kr?tke proced?ry v saune a baz?ne zlep?uj? nervov? syst?m. V saune desa?min?tov? pobyt zvy?uje motorick? reakcie. V?etko v?ak z?vis? od pou?it?ch met?d. Pre r?chlej?iu met?du obnovy sa pou??vaj? chladiace postupy.

Voda m? ve?k? vplyv na pr?cu srdca, ale mus?te dodr?iava? opatrenie, aby ste nepo?kodili va?e zdravie. Pri pravideln?ch k?udov?ch proced?rach sa kardiovaskul?rny syst?m po dvadsiatich min?tach cvi?enia dost?va do norm?lu.

Po?etn? ?t?die zistili, ?e vysok? teploty sp?sobuj? ?astej?ie d?chanie. Na z?klade toho ?lovek z?skava reflexn? ochrann? funkciu pred prehriat?m. Ke? sa v saune zv???uje h?bka d?chania, zvy?uje sa potenie. A to znamen?, ?e poko?ka z?skava vynikaj?cu ?ivotn? aktivitu.

Pravideln? n?v?tevy sauny a k?pe?a pom??u zn??i? hmotnos?. V saune sa vlhkos? r?chlo str?ca a u? po kr?tkom ?ase s? vidite?n? prv? v?sledky. V baz?ne mus?te pou?i? ?peci?lne cvi?enia na normaliz?ciu postavy. ??innos? t?chto postupov je ovplyvnen? ?asom, teplotou a vlhkos?ou. Osoba by mala nav?tevova? vodn? proced?ry len vtedy, ke? je na to pripraven?. Aby ste to dosiahli, mus?te sa uisti?, ?e m?te dobr? zdravie a pohodu. Ak sa c?tite unaven?, mus?te sa ?plne zotavi?. Neexistuj? ?iadne ?al?ie kontraindik?cie pre n?v?tevu sauny a baz?na.

Pri spr?vnom vykon?van? v?etk?ch postupov je mo?n? vykon?va? lie?bu a prevenciu chor?b. Pomocou vody sa normalizuje krvn? tlak, zdravie obli?iek a metabolizmus. Ak sa spolu s t?m z??astn?te mas???, ??inok bude ma? dvojit? ??inok.

Po n?v?teve in?tit?cie, kde je sauna kombinovan? s baz?nom, si m??ete skvele odd?chnu? a prinies? ve?k? v?hody pre va?e zdravie. Tak?to proced?ry si ur?ite ob??bite, a preto sa sem budete chcie? vr?ti? viackr?t.

Ak nem?te ?iadne kontraindik?cie zo srdcovo-cievneho syst?mu, netrp?te vysok?m krvn?m tlakom, potom s? pravideln? n?v?tevy parnej miestnosti skvel?m sp?sobom, ako si precvi?i? cievy a zn??i? riziko prechladnutia a z?rove? aj srdcov?ch chor?b.

?o dobr?ho n?m d? k?pe?

Po?etn? ?t?die potvrdzuj?, ?e t?, ktor? pravidelne nav?tevuj? parn? miestnos?, zlep?uj? pr?cu srdcov?ho svalu, zni?uj? riziko tromb?zy a prakticky neexistuj? ?iadne depresie. V kone?nom porad? dobr? a pravideln? para predl?uje ?ivot. V s??asnosti sa uskuto??uj? ?t?die, ?e pravideln? vystavenie vysok?m teplot?m m??e zni?i? n?dory. Kontrolu ale neodpor??ame - ide st?le len o predpoklad, ktor? e?te nie je klinick?mi sk??kami dok?zan?.

Ak? typ k?pe?a je na ?o dobr??

Hamam. Vynikaj?ca alternat?va pre t?ch, ktor? nemaj? radi extr?mne vysok? teploty rusk?ch alebo f?nskych parn?ch k?pe?ov. Vlhkos? v hammame je ve?mi vysok?, ale mierna a nie ostr? hor??ava - maxim?lna teplota tu nest?pa nad 65 ° C. Tento postup je mo?n? vykona? aspo? nieko?ko hod?n za sebou. Na v?chode je hammam ak?msi klubom, kde m??u mu?i aj ?eny str?vi? cel? de?.

V?hody hammamu s? nepopierate?n?: pomal?, pokojn? teplo uvo??uje, ko?n? p?ry sa ?istia, zlep?uje sa krvn? obeh a ur?ch?uje sa odb?ravanie tukov?ho tkaniva. No vo v?eobecnosti sa uvo??uje stres a upokojuje sa nervov? syst?m, zni?uje sa svalov? tonus.

Hamam mo?no pova?ova? za najmiernej?? typ k?pe?n?ch proced?r, existuj? v?ak kontraindik?cie. V prvom rade - srdcov? choroby, ktor? s? v?ak kontraindik?ciou v?etk?ch k?pe?n?ch proced?r. Do hammamu by ste nemali chodi? s r?znymi ko?n?mi ochoreniami - dermat?za, ekz?m, pla?. Hor?ci vzduch a vysok? vlhkos? ich stav len zhor?ia. Nenav?tevujte k?pe? a t?ch, ktor? maj? ples?ov? ochorenia ko?e a nechtov - v takomto prostred? sa m??u vyvin?? ove?a r?chlej?ie, okrem toho s? ve?mi n?kazliv? a dobre sa im ?ije v teplom a vlhkom prostred?.

© Pixabay

Rusk? parn? miestnos?. Sedenie v ruskom k?peli je porovnate?n? s dobr?m fyzick?m cvi?en?m a lie?ebn? ??inok je e?te ove?a vy???. Ak ste v?ak naparili spr?vne. Teplota v ruskom k?peli sa zvy?ajne udr?iava v rozmedz? 60 - 75 ° C, ?o nie je a? tak ve?a na k?pe? - vo f?nskej saune m??e dosiahnu? 90 alebo aj 100 ° C, ale udr?iava sa tam such? vzduch, zatia? ?o v ruskej parn? miestnos? je vlhk?. Tradi?ne sa na kamene alebo kachle naleje ur?it? mno?stvo vody, niekedy s pridan?m aromatick?ch olejov alebo bylinn?ch odvarov, ?o vytv?ra ??asn? atmosf?ru v parnej miestnosti. No, rusk? k?pe? je nemo?n?, samozrejme, bez metly. Ak m?te sklony k ?ast?m ochoreniam d?chac?ch ciest, je lep?ie pou?i? metlu s pr?davkom paliny, ?ih?avy, borievky alebo eukalyptu, pri ko?n?ch ochoreniach je najlep?ie pou?i? dubov? metlu. No, breza, samozrejme, je vhodn? na v?etky pr?le?itosti.

Hlavn?m ??inkom k?pe?a je precvi?enie ciev, ich postupn? privykanie na behov? aj tepeln? pre?a?enie. Preto t?, ktor? pravidelne chodia do rusk?ho k?pe?a, prakticky nedostan? prechladnutie.

Siln? potenie, ktor? sp?sobuje k?pe?, aktivuje oxida?n? procesy, lep?ie sa vstreb?vaj? bielkoviny, sacharidy a tuky v tele a preto odch?dzaj? kil? navy?e. Za predpokladu, ?e chod?te pravidelne do k?pe?a.

Medzi kontraindik?cie rusk?ch k?pe?ov, ako aj ak?chko?vek term?lnych proced?r, patria onkologick? ochorenia, n?dory, ochorenia ko?e, ciev a srdca.

© Sputnik / Oleg Lastochkin

Po po?it? alkoholu necho?te do parnej miestnosti. U? to samo o sebe predstavuje ve?k? z??a? pre srdce a cievy a v kombin?cii s parn?m k?pe?om sa m??e sta? skuto?nou katastrofou.

A e?te jedna povinn? podmienka - po ruskej parnej miestnosti sa treba strmhlav vrhn?? do vody, najlep?ie ?adovej. A? potom sa dosiahne skuto?n? prevent?vny ??inok k?pe?a a vycvi?ia sa cievy.

f?nska sauna. Od klasick?ho rusk?ho k?pe?a sa l??i vy??ou teplotou - a? 110 ° C, ale teplo je tu ?ahko tolerovan?, preto?e vzduch v saune je v?dy such?. ?udsk? telo ?ahko toleruje vysok? teploty s n?zkou vlhkos?ou. Kv?li ve?mi hor?cemu vzduchu v saune sa nepou??vaj? ?iadne metly ani ?krabky – zr?chlenie tak vysokej teploty m??e zanecha? skuto?n? pop?leniny.

Ako in? druhy k?pe?ov, aj f?nska sauna je skvel?m prostriedkom na otu?ovanie a pre?istenie organizmu, zbavuje sa tox?nov a tox?nov cez poko?ku a celkovo je k?pe? skvel?m posil?ova?om n?lady. Sauna navy?e uvo??uje nap?tie nervov?ho syst?mu, zvy?uje sa hladina ?erven?ch krviniek v krvi, ktor? nas?tia na?e telo kysl?kom.

Vo f?nskej saune by ste sa nemali zdr?iava? dlh?ie ako 10 min?t a pred seden?m je lep?ie vypi? nieko?ko poh?rov vody - vyhnete sa tak dehydrat?cii a potenie v parnej miestnosti bude ??innej?ie.

Shutterstock.com

„Niekto chod? kv?li zdraviu do ruskej parnej miestnosti, niekto uprednost?uje saunu ako najlep?ie miesto na oddych a rozhovory s priate?mi,“ hovor? Petra Evstigneeva, k?pe?n? majster NEBO wellness klubu. - Ned? sa poveda?, ktor? typ k?pe?a je u?ito?nej?? a lep?? - je to len vec vkusu. Stoj? v?ak za v?ber jedn?ho alebo druh?ho z nich, ber?c do ?vahy vlastnosti ka?d?ho z nich.

Po?me zisti?, ako sa jeden typ k?pe?a l??i od druh?ho

V?etky vane mo?no rozdeli? do troch ve?k?ch skup?n pod?a dvoch hlavn?ch krit?ri?: relat?vnej vlhkosti a teploty.

1. K?pele so such?m vzduchom.

Vysok? teplota vzduchu: od 60 do 120°C.

Relat?vne n?zka vlhkos? - nie vy??ia ako 30%.

Jeho charakteristick?m znakom je ve?mi such? para (vlhkos? m??e by? a? 10%). Vzh?adom na to, ?e v???ina z n?s tak?to paru dobre zn??a, nezd? sa n?m teplota v saune – a? 110 °C – neznesite?ne vysok?.

2. Surov? k?pele.

Priemern? teplota vzduchu je od 40 do 100°C.

Vysok? vlhkos? - od 70 do 100%.

Rusk? k?pele. Spo?iatku bol rusk? k?pe? vyhrievan? ?iernym sp?sobom: nemal kom?n, tak?e sadze, ktor? sa usadili na sten?ch parnej miestnosti, naplnili vzduch ?peci?lnou ar?mou. Teraz sa v???ina rusk?ch k?pe?ov vyr?ba s kom?nom. Para v nich vznik? v?aka vode, ktor? sa strieka na spor?k. Typick? pre tento typ k?pe?a teplota - 40-45 ° C, relat?vna vlhkos? - 60-80%. Ke??e teplota v parnej miestnosti m??e by? nerovnomern?, pre cievny syst?m je lep?ie, ak zaujmete polohu na chrbte. Rusk? k?pe? par? najlep?ie, preto sa ?asto odpor??a ako s??as?.

R?msky k?pe? v klasickej podobe pozost?va z dvoch miestnost?: tepid?rium - tepl? miestnos? s teplotou 45 ° C - a laconium - tepl? miestnos? s teplotou do 70 ° C. Tak?to k?pe? sa ohrieva such?m vzduchom, ktor? vstupuje cez otvory v sten?ch. Je ide?lny pre t?ch, ktor? netoleruj? vysok? teploty a vysok? vlhkos?.

sa l??i pomerne n?zkou teplotou - asi 50 ° C - a vysokou relat?vnou vlhkos?ou - a? 80%. Tureck? k?pele maj? p?? miestnost? na r?zne proced?ry. Teplota ka?d?ho ?al?ieho je vy??ia ako predch?dzaj?ca, mus?te ich postupne prejs?. V???ina dobre zn??a n?v?tevu hammamu. A mnoh? ho miluj? pre pr?jemn? mas??, ktor? sa rob? na dobre naparenom tele.

3. Vodn? k?pele.

Relat?vne n?zka teplota - od 50 do 60 ° C.

Maxim?lna vlhkos? je 100%.

Japonsk? k?pele, z ktor?ch naj?astej?ie s? k?pele ofuro. Ich charakteristick?m znakom je, ?e na naparovanie sa nepou??va para, ale voda s teplotou 45 - 50 ° C: „k?pa?“ je ponoren? do ve?k?ho dreven?ho suda - furaco. V inej verzii prebieha naparovanie v ofuro drevenej vani naplnenej nahriatymi c?drov?mi pilinami. Furako je v?born? protistres a ofuro zlep?uje metabolizmus.

Aby parn? miestnos? priniesla maxim?lny ??itok, stoj? za to experimentova? a vybra? si typ k?pe?a s optim?lnym pomerom vlhkosti a teploty pre v?s.

V?etky uveden? typy k?pe?ov s? ve?mi popul?rne a je ?ahk? ich n?js? v Moskve a ?al??ch ve?k?ch mest?ch Ruska a otestova? ich. „Ako ?asto chodi? do k?pe?ov a ko?ko ?asu v nich str?vi?, je ?isto individu?lna ot?zka. Aj tu mus?te po??va? svoje pocity a svoje telo, “hovor? Petr Evstigneev.

Nezabudnite v?ak na z?kladn? pravidl? pre n?v?tevu k?pe?a.

- Naparujte pomaly . Uvo?nite 2-3 hodiny len na k?panie a hne? po ?om nepl?nujte v??ne podnikanie.

- Pred k?pe?om nejedzte. Dajte si len ?ahk? ob?erstvenie. Naparovanie na pln? ?al?dok je nepr?jemn? a nebezpe?n?.

- Nepite alkohol do k?pe?a a v ?om.

- Noste pokr?vku hlavy. „Para je pre vlasy nebezpe?n?: pr?li? ich vysu?uje,“ hovor? Pyotr Evstigneev. "A vysok? teploty m??u vies? k ?palu a bud? v??nym testom na krvn? cievy."

- Na k?pe? si zvykajte postupne. « Pri prvom spusten? je lep?ie str?vi? tam asi 5 min?t, ak teplota dosiahne 70-80 °C, a nie viac ako 3 min?ty, ak je teplota 100 °C. Potom, po troche vychladnutia a osprchovan?, m??ete ?s? dnu na dlh?? ?as – 5-10 min?t,“ rad? Petr Evstigneev.

- Bu?te opatrn? kontrastn? postupy (studen? baz?n, oblievanie vodou, pl?vanie v jamke). Rad?ej ich nerobte hne? po prvom naparen?. Alebo ho dokonca nahra?te teplou sprchou.

- Po??vajte svoje pocity. „Nebu?te trpezliv?: ak m?te z?vraty alebo sa v?m ?a?ko d?cha, okam?ite cho?te von,“ rad? Peter Evstigneev.

- Nezabudnite, ?e k?pe? m? .

Vyberte si typ sauny, ktor? sa v?m p??i a venujte p?r hod?n svojmu zdraviu.

F?rum si ??tam u? nieko?ko rokov a nastal ?as na ot?zky a diskusie.
Tento rok kladiem z?klady vlastn?ho k?pe?n?ho domu, ak to zvl?dnem, program sa dostane ?o najviac pod hrub? strechu, aby som v zime mohol robi? v?zdobu interi?ru a in?inierstvo.
Pozemok trval?ho bydliska, rozmer vane je vraj 6x8 s miernymi obmenami +/- 1-2m... No podkrovie samozrejme. Takmer som sa rozhodol pre usporiadanie, zost?va upravi? rozmery interi?ru a prepoji? ho s komunik?ciou.
Materi?l steny - p?robet?n. K?pe? je pl?novan? ako do?asn? pr?stre?ok (z h?adiska b?vania) po?as v?stavby domu (5-7 rokov). Vyu?itie je celoro?n?, v zime bude vykurovan?... B?vame ne?aleko, tak?e ho budeme neust?le vyu??va? na k?pacie ??ely
Teraz bli??ie k technick?m detailom.
Na pozemku je plyn, ale pl?nujem spusti? plyn v bud?com dome a k?pe?n? dom u? prepoji? s rozvodom k?renia (medzi domom a k?pe?om bude asi 10-15 metrov) - dobre izolovan?m rozvodom k?renia st?le vyjde lacnej?ie ako druh? bod od Gazpromu + n?klady na plynov? zariadenia.
K dispoz?cii je 10 kW elektriny za vidiecke sadzby, ktor? sa v z?sade m??u pou?i? na vykurovanie, k?m sa nepripoj? plyn.
Ke??e na?a rodina je r?zneho veku a ka?d? m? svoje preferencie, chcem sa pok?si? vyu?i? t? nesmiernos?, konkr?tne spoji? tri druhy k?pe?ov v dvoch miestnostiach (parn? miestnos? a pr??ov?a): such? f?nska sauna, rusk? parn? k?pe? s metlami a v umyv?rni urobi? ak?si hammam s vysokou vlhkos?ou a kamennou poste?ou. No, respekt?ve, toto v?etko by malo tancova? od spor?ka, ako sa hovor?.
Pre??tal som si u? ve?a diskusi? ako na forumhouse, tak aj na in?ch f?rach a zatia? som dospel k z?veru, ?e m?j n?pad je teoreticky realizovate?n?, ale v praxi ho m?lokto realizuje v praxi... klzk? a ?a?k? cesta, dokonale ch?pem, ?e ako v?etko univerz?lne, rie?enie bude obsahova? ur?it? kompromisy, pokia? ide o dodr?iavanie k?nonov a zvykov k?pe?a, ale hlavnou ?lohou k?pe?a nie je dodr?iavanie pravidiel, ale pote?enie a posilnenie zdravia, ktor? prin??a svojim n?v?tevn?kom – to je hlavn? cie?, ktor? som si stanovil.

Moment?lne ma tr?pia niektor? ot?zky, na ktor? som pre seba e?te nena?iel definit?vnu odpove?:

1) Najz?kladnej?? je v?ber pece pre moje ?lohy. A ?lohy pred spor?kom (alebo sk?r parnou miestnos?ou) som nastavil takto:
- Zahriatie parnej miestnosti na 100-120 g v re?ime sauny a udr?iavanie tejto teploty najmenej 1 hodinu (a potom, ke? sa ochlad?, prechod do re?imu rusk?ho k?pe?a).
- Mierny ohrev do 85g a udr?iavanie teploty v rozmedz? 60-80g po dobu 3-4 hod?n v re?ime rusk?ho k?pe?a s metlami a parou.
- Z?skanie dobrej ?ahkej prehriatej pary.
- Ohrev vody vykurovan?m budovy pre ?sporu elektrickej energie, je mo?n? pou?i? aj z?sobn?k vody ako akumul?tor tepla pre udr?anie stabilnej teploty v umyv?rni a parnej miestnosti na dlh?? ?as.
- Ohrev vody na um?vanie/nam??anie metiel.
- Gener?tor pary pre parn? miestnos? a hammam.

2) Pri rozv?jan? t?my vodn?ho tepeln?ho akumul?tora v CO sa mi zd? logick? urobi? cel? prv? poschodie dla?bou s vykurovac?mi telesami s oddelenou regul?ciou pod?a z?n, ako aj vyhrievan?m kamenn?ch l??ok a chrbtov v umyv?rni. To ve?mi u?ah?? ovl?danie vykurovania objektu v „pohotovostnom“ re?ime, za?nite vstupova? do „pracovn?ho“ re?imu v predstihu sk?r, ako sa v dome objavia majitelia pomocou napr. GSM ovl?dania v?aka extern?m gener?torom tepla (napr. / kotol, plynov? kotol v dome).
Alebo je st?le lep?ie pou??va? elektrick? roho?e?
3) Dokon?enie stien a stropov umyv?rne? Vyrobi? len z?steru z obklada?iek alebo cel?ch stien? Ak ?iasto?ne, ?o dokon?i? horn? ?as? a strop, schopn? odola? 100% vlhkosti pri teplote 40-50g. pravidelne. V tomto pr?pade je potrebn? vzia? do ?vahy nielen hydroizol?ciu, ale aj nepr?tomnos? rozkladu a ni?enia, v?skyt h?b a in?ch ?kodliv?ch bakt?ri?. To znamen?, ?e miestnos? by sa mala da? ?ahko um?va? a dezinfikova?... Vy?aduje sa syst?m n?ten?ho vetrania.
4) Hydroizol?cia podl?h. Zd? sa, ?e prax je u? rozvinut?, napriek tomu, ?e podlahy bud? s najv???ou pravdepodobnos?ou vyroben? na bet?novej doske. V um?vacej miestnosti s? potrebn? rebr?ky na odstr?nenie kondenz?tu a odpadovej vody po vodn?ch proced?rach.
5) Vzh?adom na zlo?itos? hydroelektrick?ho komplexu (k?renie, ?prava vody, kanaliz?cia) pl?nujem urobi? suter?n pod k?pe?n?m domom a umiestni? tam v?etky in?inierske zariadenia.
6) Kol?? na izol?ciu (hydroizol?ciu) stien v parnej miestnosti a um?vacej miestnosti, ber?c do ?vahy skuto?nos?, ?e pl??? budov (p?robet?n) je ve?mi hygroskopick?. V parnom k?peli pl?nujem paroz?branu + f?liu + oblo?enie. Pri um?van? blokov s impregn?ciou proti vode + EPPS + hydroizol?cia - potom sa mus?te pozrie? na dokon?ovacie materi?ly.

Zatia? sa zd? by? v?etko ... budem pokra?ova? a t?mu rozv?ja? fotkami a koment?rmi ... Na opl?tku d?fam, ?e dostanem koment?re a odpor??ania - budem r?d, ak nejak? budem ma?. Pravda sa rod? v sporoch a diskusi?ch.

Komu: milovn?ci "hor?ca" s mokrou parou a pomerne vysok?mi teplotami. K?pe? oslov? ?ud?, ktor? uprednost?uj? tropick? podnebie pred such?m teplom.

Tradi?n? rusk? parn? miestnos?, ktor? v?etci poznaj? brezov?mi metlami, bylinkov?mi ?ajmi a sk?kan?m do diery. Hlavnou "??inkuj?cou" silou rusk?ho k?pe?a je mokr? hor?ca para. Teplota v parnej miestnosti je pribli?ne 60-70°C na spodn?ch policiach a 90-100°C na vrchn?ch s takmer 100% vlhkos?ou. Para sa „vyr?ba“ kame?mi vyhrievan?mi z kachl?, ktor? sa pravidelne polievaj? vodou: s? skryt? vo vn?tri kachl?, tak?e teplo a para vydr?ia dlho. Pre dosiahnutie terapeutick?ho ??inku a len pre lep?iu relax?ciu sa do vody ?asto prid?vaj? odvary z byl?n: harman?ek, tymian, ihli?ie, oregano, lipa ?i m?ta. Spr?vne zvolen? zlo?ky priaznivo p?sobia na nervov? a d?chac? syst?m.

klady

K?pe? podporuje potenie, v?aka ?omu sa z tela uvo??uj? tox?ny, zvy?uje sa metabolizmus, zlep?uje sa krvn? obeh. V?sledkom je, ?e po celom tele c?tite ?ahkos? spolu s pr?jemnou mal?tnos?ou a z?skate dokonale vy?isten? poko?ku zdravej svie?ej farby. Po ur?itom ?ase po seden? poc?tite n?val sily a energie.

Chudnutie je ?asto propagovan? ako jeden z ??inkov k?pe?a. ?iasto?ne je to pravda, pri jednom seden? m??ete schudn?? od 2 do 4 kilogramov. No z ve?kej ?asti to bude voda, ktor? sa po nieko?k?ch jedl?ch op?? vr?ti do tela.

- Metly volite?n? s??as? k?pe?a, ale v kombin?cii s hor?cou parou, oni zlep?i? krvn? obeh a bojova? s prv?mi pr?znakmi celulit?dy a pre?a?enie, s ed?mom a probl?movou poko?kou. Proced?ry dokonale dop??aj? pr?rodn? masky a peelingy vyroben? z medu, soli, k?vy a bylinn?ch inf?zi?. Roz??ren? p?ry a zr?chlen? metabolizmus zv??ia vstreb?vanie ?iv?n do poko?ky, ??m sa ob?as zv??i kozmetick? efekt. Ihne? po opusten? parnej miestnosti je potrebn? aplikova? peelingy a masky v sprche alebo v ?atni. Po z?kroku sa m??ete op?? vr?ti? do tepla a e?te p?r min?t m??a?.

Po dlh? dobu chodili ?udia do k?pe?ov pri prvom n?znaku prechladnutia, aby sa dobre „naparili“, a to nielen kv?li zahriatiu zamrznut?ho tela. Telesn? teplota v k?peli m??e st?pnu? a? na 39 °C, pri?om v???ina bakt?ri? zahynie. Ukazuje sa, ?e steriln? hor?ci vzduch k?pe?a m??e nielen zahria? cel? telo, ale aj zbavi? sa n?stupu ak?tnych respira?n?ch infekci?. Ale t?to rada plat? len pre prvotn? pr?znaky: ak u? m?te hor??ku, k?pe? neprinesie ?iaden ??itok.

K otu?ovaniu patr? aj kontrastn? oblievanie studenou vodou alebo tie, ktor? sa v zime ve?mi pon?raj? do diery a z?vejov. Striedanie vysok?ch a n?zkych tepl?t sp?sobuje s?ahovanie a roz?irovanie ciev, ??m sa precvi?uj?, zlep?uje sa krvn? obeh a je to v?born? otu?ovacia proced?ra, ktor? obnovuje imunitu.

D?razne sa neodpor??a pi? alkohol pred, po?as alebo po k?peli. Srdce je u? pre?a?en? a alkohol mu len prid? pr?cu. Rozohriate telo bude alkohol vn?ma? inak, tak?e bolesti hlavy a nevo?nos? s? pre v?s takmer zaru?en? a okrem toho znegujete v?etky blahodarn? ??inky k?pe?a.

Sauna

Komu: such? para v saune oslov? ?ud?, ktor? ?a?ko zn??aj? tropick? podnebie a morsk? vlhkos?, uprednost?uj? such? teplo stepi, p??te alebo stredn?ho p?sma.

Tradi?n? f?nska parn? miestnos? sa l??i od rusk?ho k?pe?a v suchej pare. Voda sa naleje na hromadu hor?cich kame?ov, ktor? le?ia otvoren? (na rozdiel od k?pe?a, kde s? ukryt? v piecke). Teplota v saune dosahuje 90-120°C s n?zkou vlhkos?ou 10-15%.
Vysok? teploty zvy?uj? potenie, odstra?uj? tox?ny z tela. V?aka suchej pare je sauna ?ahko tolerovan? aj de?mi. Such? hor?ci vzduch pri dlh?om p?soben? v?ak m??e dr??di? sliznice horn?ch d?chac?ch ciest, ?o sa prejavuje svrben?m, suchom v hrdle a dr??div?m ka??om. Ak poci?ujete tieto pr?znaky, vyjdite zo sauny a vypite tepl? bylinkov? ?aj alebo vodu.

klady

- Such? sauna je indikovan? pre ?ud? s ur?it?mi ko?n?mi ochoreniami (dermatit?da, psori?za, ekz?m) a m? v?hody oproti mokrej pare. Vlhkos? vyvol?va exacerb?cie mnoh?ch ko?n?ch ochoren?, tak?e saunu mo?no uk?za? aj t?m, ktor? maj? pr?sny z?kaz k?pania.

V saune by ste sa nemali pok??a? naparova? metlou: n?zka vlhkos? sp?sob?, ?e listy vyschn? a r?chlo sa rozpadn?. Rovnako ako v pr?pade k?pe?a je pou??vanie alkoholick?ch n?pojov kontraindikovan?, ?o m??e vies? k pre?a?eniu tela, zl?mu zdravotn?mu stavu a dokonca k otrave.

Hammam

Komu: 100% vlhkos? v hammame oslov? fan??ikov tropick?ho podnebia. Relat?vne n?zke teploty bud? dobr? pre t?ch, ktor? neznes? extr?mne hor??avy.

Hammam- Ide o tureck? typ parnej miestnosti, ktor? je pova?ovan? za jednu z naj?etrnej??ch a ?ahko tolerovate?n?ch. Teplotn? re?im v hammame je najmiernej??: 40-50°C. Teplo sa ??ri postupne a cez dla?bu a le?adl? prehrieva cel? miestnos?. Kamene, z ktor?ch s? lavice vyroben?, sa zahrej? na 50-60 °C a teplo uvo??uj? postupne. Vlhkos? v hammame je maxim?lna, a? 100% - to je jeho hlavn? vlastnos?. Popularita v Rusku je sp?soben? podobnos?ou medzi podmienkami hammamu a rusk?ch k?pe?ov, ktor? vyu??vaj? mokr? paru na lie?enie a relax?ciu.

klady

Nepochybnou v?hodou hammamu je ?ahk? m?kk? para, ktor? vznik? v?aka ve?k?m odparovac?m ploch?m. V pr?pade hammamu ako „kamene“ sl??i podlaha aj postele pre host?. Vysok? vlhkos? a mierna teplota p?sobia nemenej efekt?vne ako podmienky k?pe?a alebo sauny, no z?rove? ove?a jemnej?ie.

Hammam je ob??ben? v kozmetick?ch sal?noch a fitness centr?ch, preto?e jeho podmienky s? ide?lne na skr???ovacie proced?ry a prevenciu svalov?ch bolest? po cvi?en?. Vysok? vlhkos? priaznivo p?sob? na poko?ku a jemn? zahriatie sa dost?va do hlbok?ch vrstiev svalov a uvo??uje ich po n?ro?nom tr?ningu.

Hust? para, ktor? nap??a miestnos?, je takmer hmatate?n?: p?sob? ako tajomn? z?voj, tlm? zvuky a odde?uje v?s od ostatn?ch. Aj ke? s? v miestnosti ?udia, nebud? v?m br?ni? v tom, aby ste sa uvo?nili, pustili v?etky probl?my a boli sami so sebou. V hammame v?etky probl?my „zmizn? do hmly“ v doslovnom aj prenesenom zmysle.

U? od prv?ch min?t n?v?tevy pochop?te, ?i je va??m miestom hammam alebo nie: ak c?tite pr?jemn? teplo a obklopuj?ce pohodlie, na?li ste svoje. Ak v?ak okam?ite poc?tite z?vrat, ?a?obu na hrudi a pocit, ?e ste boli "odrezan? od kysl?ka", - bohu?ia?, toto nie je v?? pr?beh.

Rozdiely medzi k?pe?mi, saunami a hammamom

1. Teplota: 60-90°C vo vani, 100-120°C v saune, 40-50°C v hammame.
2. Vlhkos?: 80-100% vo vani, 10-15% v saune, 100% v hammame.
3. Materi?ly: va?a a sauna s? ?al?nen? drevom, hammam pozost?va v?lu?ne z kame?ov a kachli?iek.
4. Parn? technol?gia: va?a a sauna s? vyhrievan? hor?cimi kame?mi a na ne liatou vodou, hammam je vyhrievan? rovnomerne cez steny, podlahu a le?adl?.

V?eobecn?mi kontraindik?ciami pre n?v?tevu k?pe?a, sauny alebo hammamu s? kardiovaskul?rne ochorenia, epilepsia, z?palov? procesy, exacerb?cia chronick?ch ochoren?, hepatit?da, tehotenstvo, ?a?k? an?mia, ak?tne v?rusov? ochorenia d?chac?ch ciest a ko?n? ochorenia. Ak si nie ste ist? absenciou kontraindik?ci?, pora?te sa so svoj?m lek?rom.