?eny s? podmiene?ne rozdelen? do dvoch kateg?ri? - tie, ktor? sa zmoc?uj? stresu, a tie, ktor? hladuj? vo chv??ach siln?ho emo?n?ho stresu. Samozrejme, t? prv? zo srdca z?vidia t?m druh?m a myslia si, ?e t?to vlastnos? pom?ha udr?iava? sa vo forme. Ale... nerobte un?hlen? z?very. Vieme predsa, ?e v obdob? hladovania telo za??va aj stres, a preto sa mu za??na uklada? tuk. A toto zvl?da aj z minima, ktor? ste zjedli. Obe mo?nosti s? teda pre n?s nevhodn?. A ako sa m??eme upokoji?, k?m si za?neme ubli?ova??

zmeni? svoj zvyk

Nebudeme sa teraz v?ta? v t?me a h?ada? pr??iny, pre?o sa vytvoril n?vyk na stresov? jedenie. S vysokou pravdepodobnos?ou ste tento sp?sob relaxu v detstve zvl?dli. Preto, samozrejme, nebude zbyto?n? ur?i?, odkia? „nohy rast?“. A psychol?govia m??u pom?c?. Tento proces nie je r?chly a so stresom sa treba vyrovna? hne?. ?o robi??

NEUrobte chybu!

Hlavnou chybou je zak?za? si jes?!

Pre?o je chybou zavesi? na chladni?ku ve?k? z?mok zo stodoly a zalepi? si ?sta p?skou? Odborn?ci tvrdia, ?e je nemo?n? alebo mimoriadne ?a?k? prija? a opusti? dlhodob? n?vyk. Je jednoduch?ie a efekt?vnej?ie nahradi? ho in?m u?ito?n?m. Napr?klad, ak chcete jes?, namiesto toho pijete vodu alebo rob?te 10 drepov, alebo si zariadite ?ahk? beh hore a dole po schodoch, alebo si vezmete mop a utriete podlahy. Toto s? prv?, dalo by sa poveda?, n?dzov? akcie, ktor? v?s odp?taj? od prem???ania o jedle. Nu? teda – relaxa?n? techniky, ktor? n?m v?etk?m pom??u.

Ako sa upokoji?

Hne? by som v?s chcel upozorni?, ?e niektor? relaxa?n? cvi?enia sa v?m bud? zda? smie?ne. K?m ich v?ak odmietnete, sk?ste to. Pam?tajte, ako povedal „Ten ist? Munchausen“: „V??na tv?r e?te nie je znakom inteligencie, p?ni. V?etky hl?posti na Zemi sa robia s t?mto v?razom. Usmejte sa, p?ni, usmievajte sa!"

Cvi?enie "lieta?"

Pom?ha zmierni? nap?tie svalov tv?re

V?chodiskov? poloha - sed? a pohodlne. Polo?te si ruky na kolen?, uvo?nite ramen? a hlavu a zatvorte o?i. Teraz si predstavte, ?e sa mucha pok??a prist?? na va?ej tv?ri. Dotierav?. Nesl?vne. S chlpat?mi labkami. Sed? na nose, ?ele, ?stach, o?iach. A je to neznesite?n?. Preto mus?te (bez toho, aby ste otvorili o?i) odohna? nepr?jemn? bzu?iace stvorenie.

Cvi?enie "Lemon"

Pom?ha zmierni? svalov? nap?tie a len relaxova?

Pohodlne sa usa?te, polo?te si ruky na kolen?, dlane nahor, sklopte ramen? a hlavu a zatvorte o?i. A znova zapnite svoju predstavivos?: vo va?ej pravej ruke je citr?n. Kr?sne, ?lt?, vo?av?, s napnutou ?upkou, kysl?. Pomaly ho stl??ajte, k?m nebudete ma? pocit, ?e ste vytla?ili v?etku ??avu. ?plne. ?iadny zvy?ok. C?tili ste? Teraz si odd?chnite. Pam?tajte na svoje pocity. Teraz mal v ?avej ruke ?erstv? a ?plne nov? citr?n. Urobte s n?m to ist? (napriek tomu, ?e dobr? citr?ny s? drah?). A znova relaxujte, pam?tajte si na pocity. A nakoniec urobte cvi?enie oboma rukami s??asne. Relaxujte a U??VAJTE si pokoj.

V??na tv?r e?te nie je znakom inteligencie, p?ni. V?etky hl?posti na Zemi sa robia s t?mto v?razom. Usmejte sa, p?ni, usmievajte sa!

Cvi?enie "sopel"

Pom??e v?m nau?i? sa zvl?da? svalov? nap?tie, ku ktor?mu doch?dza po?as stresu alebo ?zkosti, a uvo?ni? sa

V?chodiskov? poloha - st?tie. Zatvorte o?i, zdvihnite ruky. Spome?te si na divadeln? kruh a c??te sa ako cenc?? – dlh?, kr?sny, studen?. Napnite v?etky svaly tela ?o najviac a na p?r min?t zmrazte v tejto polohe. No, a teraz (pod?a klasiky ??nru) - vy?lo slnko a pod jeho tepl?mi l??mi sa za??nate pomaly rozt?pa?, postupne si uvo??ujete ruky, ramen?, krk, chrb?t, kr??e, nohy... A tak ?alej, k?m nepoc?tite ?pln? uvo?nenie. Opakujte toto cvi?enie, k?m nedosiahnete po?adovan? psycho-emocion?lny stav. Mimochodom, "Cicle" sa d? robi?, ke? le??te na podlahe.

Cvi?enie "Bal?n"

Navrhnut? na zvl?dnutie svalov?ho nap?tia a relax?cie

?al??m sp?sobom, ako sa upokoji?, je cvi?enie na bal?ne. V?chodiskov? poloha - st?tie. Zatvorte o?i a zdvihnite ruky. Zhlboka sa nad?chnite a predstavte si, ?e ste ve?k? bal?n naplnen? vzduchom. Zosta?te v tejto polohe 1-2 min?ty, pri?om nap?najte v?etky svaly tela. Potom si predstavte, ?e v guli?ke sa objavila mal? diera. Pomaly za?nite uvo??ova? vzduch a z?rove? uvo?nite telo: ruky, svaly ramien, krku, tela, n?h at?. Pam?tajte si svoje pocity v stave relax?cie. Cvi?enie vykon?vajte dovtedy, k?m nebudete ma? pocit, ?e ste sa upokojili a va?e telo u? nie je nap?t?. Srdce nevylet? z hrude a vy ste pokojn?.

Kontroln? v?strel“. Pri ve?mi silnom neuropsychickom strese urobte 20-30 drepov alebo 15-20 skokov na mieste. T?m sa uvo?n? nap?tie v tele. To v?etko robia ?portovci, umelci a dokonca aj niektor? re?n?ci pred d?le?it?mi vyst?peniami.

Viac o tom, ako sa upokoji? a zbavi? stresu, sa do??tate v na?om ?l?nku. Zozbierali sme 10 u?ito?n?ch ?ivotn?ch hackov, ktor? v?m pom??u udr?a? sa pod kontrolou.

?lovek ?ij?ci v meste je vystaven? neust?lemu stresu v d?sledku zhonu, probl?mov v pr?ci a in?ch naliehav?ch z?le?itost?, ktor? nie v?dy sp?sobuj? rados?. Najsilnej?ie pre?a?enie, prehnan? emocionalita a nedostatok sp?nku nep?sob? na na?e telo pr?ve najlep?ie a op?? sa l?meme od neposlu?n?ch nervov a m?me probl?my so v?etk?m, ?o n?m padne do oka, a to v ?iadnom pr?pade nie je zelenina a di?tne kura. . Aby ste sa zbavili n?vyku na stres, pripravili sme pre v?s t?chto 6 ??inn?ch tipov.

H?adajte kore? zla

Ak si uvedom?te, ?e d?vod v??ho prejedania je emocion?lny, sk?ste po??va? svoje pocity. Op?tajte sa sami seba, ak? pocity v?s n?tia obr?ti? sa na jedlo? M??ete jes? nudu, ?navu, hnev a dokonca aj vinu: mozog signalizuje nevyrie?en? probl?m a vy sa za?nete zaobera? jeho n?sledkami, bolestiv?mi em?ciami, namiesto toho, aby ste odstr?nili samotn? probl?m. Aby ste prestali jes? stres, mus?te sa za ka?d? cenu zbavi? jeho zdroja.

V najjednoduch??ch situ?ci?ch bude sta?i? len opusti? nen?viden? pr?cu alebo sa pres?ahova? do in?ho bytu, ale ?astej?ie je potrebn? kolos?lna pr?ca na sebe, aby prekonala stres a ?a?k? ?ivotn? situ?cie. Bu?te k sebe ?primn?, vypo??tajte si pohyby vopred: ?o sa zajtra stane bal?kom kol??ikov, ktor? sa dnes z nudy alebo zo samoty zjedia? Naozaj to potrebujete a je skuto?ne schopn? pom?c? vyrie?i? va?e probl?my? Nau?te sa po??va? svoje pocity, opravte si (ment?lne alebo v denn?ku) d?vody, ktor? v?s prin?tili jes? bez konkr?tneho d?vodu, h?adajte vzorce – to v?etko v?m pom??e identifikova? zdroje v??ho stresu a emocion?lneho hladovania.

Dovo?te si jednoduch? pote?enie

Najlep?? sp?sob, ako sa zbavi? stresu sp?soben?ho ?navou alebo mal?tnos?ou, je hor?ci k?pe?. Pridajte do nej morsk? so?, ?terick? oleje, odvary z lie?iv?ch byl?n ?i vo?av? penu a sk?ste sa upokoji? a relaxova?. Ak nie ste fan??ikom nas?vania sa v hor?cej vode, sk?ste nahromaden? prepracovanos? „zmy?“ postaven?m sa pod osvie?uj?cu sprchu: t?to proced?ra v?m nielen dod? energiu, ale aj pom??e vy?isti? my?lienky.

Vysk??ajte aromaterapiu: r?zne v?ne a ich kombin?cie pom?haj? zmierni? nervov? nap?tie. Sledujte filmy, ktor? ste dlho odkladali. Nasmerujte nahromaden? em?cie pokojn?m smerom: kreslite, ?trikujte, hrajte na svoj ob??ben? n?stroj, zapnite si ob??ben? piesne a spievajte. Tr?vte viac ?asu s priate?mi a bl?zkymi a pode?te sa o svoje sk?senosti s t?mi, ktor? s? ochotn? po??va?.

Vyberte si zdrav? jedlo

Probl?my sa naj?ah?ie zmoc?uj?, ke? s? sladkosti alebo nezdrav? ma?krty neust?le po ruke. Ak viete, ?e si z nudy m??ete e?te raz zaliez? do chladni?ky pre porciu „nie?oho chutn?ho“, sk?ste sa uisti?, ?e vo vn?tri s? len u?ito?n? produkty. M??e to by? ovocie, bobule, ak?ko?vek zelenina.

Sk?ste pi? viac ?aju – tento n?poj m? z?zra?n? vlastnos? da? pocit pokoja a pohodlia. M?tov? a bylinkov? ?aje s? najlep??m sp?sobom, ako zmierni? stres, ?aj z ibi?teka a z?zvoru v?s u?etr? od nervov?ho nap?tia a rozvesel? a najjednoduch?ie ?ierne a zelen? ?aje zas?tia v?? hlad a dodaj? v?m silu.

Ak ste st?le hladn?, namiesto l?mania sa do vysokokalorick?ho „nezdrav?ho“ jedla si uvarte nie?o chutn? a zdrav? – proces varenia v?s odvr?ti od ?a?k?ch my?lienok a kvalita pr?jmu potravy bude ove?a vy??ia ako hor??kovit? ob?erstvenie.

Nese? na mieste

Sn?? najefekt?vnej??m sp?sobom, ako sa vyhn?? stresov?mu jedeniu, je ak?ko?vek fyzick? aktivita. Ch?dza alebo cvi?enie je skvel? a zdrav? sp?sob, ako odp?ta? myse? od probl?mov a zv??i? mno?stvo endorf?nov zodpovedn?ch za dobr? n?ladu.

N?jdite si nie?o, ?o v?m prinesie pote?enie a zbav? v?s nahromadenej ?navy: tanec, j?ga, jogging, cvi?enie v posil?ovni – urobte si ?as na to, ?o m?te naozaj radi, a u? nebudete chcie? svoje probl?my rie?i? bezduch?m vstreb?van?m jedla.

Viac vitam?nov, menej cukru

V obdob? nervov?ho pre?a?enia sa oprite o vitam?ny B a hor??k: tie s? zodpovedn? za tvorbu energie a z?sobovanie nervov?ch buniek gluk?zou. Do jed?lni?ka zara?te poh?nku, strukoviny, ?al?t, ?pen?t, orechy, jablk? a ra?n? chlieb. Je v?ak lep?ie vzda? sa jednoduch?ch sacharidov ?plne: v?aka euforizuj?cemu ??inku gluk?zy sa n?? mozog ?ahko st?va z?visl?m na sladkostiach a je ?oraz ?a??ie odopiera? si zaka?d?m nov? porcie cukru a ruky sa za??naj? ?astej?ie na?ahova? po sladkostiach pri h?adan? ?ahk?ho pote?enia.

Miluj seba

Probl?mov? stravovanie je sk?r ?ensk? ako mu?sk? vlastnos?. Pr?ve ?eny sa vyzna?uj? ?ast?mi hormon?lnymi poruchami, viacer?mi zmenami n?lad a neust?lymi obavami. Nau?te sa odp???a? sami sebe: ?no, s? dni, ke? odola? sladkostiam alebo tort?m smrti je ako. To v?ak neznamen?, ?e odteraz by sa probl?my mali rie?i? iba t?mto sp?sobom. Ke? raz zabl?dite, v?dy sa m??ete pou?i? zo svojich ch?b a za?a? od nuly.

Sme to, ?o jeme, preto sa sna?te naplni? svoje telo ?ist?m a zdrav?m jedlom, a aby ste sa vyhli prejedaniu, po??vajte sami seba, nepodliehajte negat?vnym em?ci?m. Urobte si poriadok vo svojom ?ivote a sna?te sa n?js? harm?niu so sebou sam?m a so svetom okolo v?s – takto sa m??ete vyhn?? stresu. A ?o je najd?le?itej?ie, pam?tajte: ne?ijeme preto, aby sme jedli, ale jeme preto, aby sme ?ili.

Emocion?lne jedenie je obrann? mechanizmus. S jeho pomocou sa mnoh? z n?s sna?ia zbavi? ?zkosti alebo naopak posilni? ak?ko?vek pozit?vnu em?ciu.

Niektor? v detstve za dobr? zn?mky povzbudzovali rodi?ov sladkos?ami a ute?ovali ?okol?dou. Odvtedy nevedome, na podvedomej ?rovni h?ad?me ?techu v jedle.

123RF/Branislav Nenin

V d?sledku toho – prejedanie sa, priberanie, zdravotn? probl?my, ktor? sp?sobuj? e?te v???iu ?zkos?, obezita... Kruh sa uzatv?ra.

Rozpozna?, ?i m?te tento zvyk, ktor? je pod?a niektor?ch spr?v pr??inou obezity v 75 % pr?padov, je jednoduch?. Emocion?lne sa prejed?te, ak:

• po nejakej svetlej udalosti nem??ete odola? t??be jes? nie?o chutn?;
• dokonca aj pocit, ?e ?al?dok je pln?, nem??ete presta? a pokra?ova? v jeden?;
• niekedy m?te pocit n?hleho hladu;
• ve?a jete a va?e jedlo je zvy?ajne z kateg?rie „zl?ch jed?l“: ?okol?da, kol??e, ?ipsy at?.

?o robi?, ak ste zvyknut? „zasek?va?“ em?cie?

Ve?te si denn?k jedla

Zaznamenajte si podrobne ?as, miesto a okolnosti v??ho jedla – vedom?ho alebo impulz?vneho: op??te, ak? d?vody v?s n?tia pon?h?a? sa do chladni?ky, ?o a ?o je najd?le?itej?ie – ko?ko toho skonzumujete na jedno posedenie, za de?, za t??de?... Komentujte svoj fyzick? a emocion?lny stav pred a po jedle. Je vhodn? ma? po ruke kalorick? tabu?ku, aby ste nen?padne zjeden? excesy okam?ite pretavili do such?ch ?tatist?k ??sel.

Ur?ite v?s prem??e fakt, ?e prij?mate viac kal?ri?, ako va?e telo potrebuje na zas?tenie a zdravie. ?asto tak?to „stresov? rozbor“ sta?? na ak?tnu t??bu ovl?da? sa.

123RF/ sonjachnyj

Pre?tudujte si svoje stravovacie n?vyky

Ak si podrobne pre?tudujete svoju zvy?ajn? stravu, m??ete zisti? z?kladn? pr??iny zneu??vania potravy. Mo?no sa t?mto sp?sobom sna??te „odmeni?“ za koniec ?al?ieho ru?n?ho d?a alebo „zasek?vate“ negat?vne em?cie po h?dke s milovanou osobou, alebo je to v?etko z ne??astnej l?sky. V??majte si, ak? potraviny v?m do?asne sp?sobuj? pohodlie.

Pam?tajte: ??m d?kladnej?ie pochop?te svoje vlastnosti, t?m pravdepodobnej?ie a nevyhnutnej?ie bude prekona? probl?my ?o najsk?r.

Pre? s poku?en?m!

Napl?te chladni?ku r?znymi, ale v?nimo?ne „zdrav?mi“ potravinami: zeleninou, ovoc?m, pr?rodn?mi fermentovan?mi mlie?nymi v?robkami. Od vysokokalorick?ch "energetick?ch" ty?iniek a? po ?ipsy a orie?ky s vysok?m obsahom tuku a r?chlych uh?ohydr?tov, vyhl?ste svoju dom?cu oblas? bez ?kodliv?ch poch??ok. Je nepravdepodobn?, ?e sa budete m?c? okam?ite zbavi? zvyku „zasek?va?“ probl?my, ale aspo? to, ?o jete, nepo?kod? va?e zdravie.

123RF/ Maxim ?ebeko

S?stre?te sa na proces!

Najprv sa zbavte zvyku jes? a z?rove? pozera? telev?ziu, sedie? na soci?lnej sieti alebo ??ta? ?asopis.

Po druh?, vyberte si miesto v dome na jedenie a v ?iadnom pr?pade sa pod ?iadnou z?mienkou neodchy?ujte od ?myslu jes? iba tam.

A nakoniec to hlavn?: pomaly, vedome, opatrne ?u? ka?d? s?sto!

Ke? sed?te pri stole, s?stre?te sa na proces, sna?te sa ako gurm?n zachyti? chu?ov? originalitu ka?dej ingrediencie v jedle. Po zjeden? porcie po?kajte aspo? 20 min?t, k?m sa rozhodnete pre doplnok. Po?as tejto doby ?al?dok povie mozgu, ?e je pln?. Skuto?n? hlad ustupuje. A ak t??ba da? si jedlo pretrv?va, mus?te prejs? na „n?hradn? postupy“.

N?jdite alternat?vu!

Teraz, ke? ste identifikovali pr??iny emocion?lneho prejedania sa a pri?li na mechanizmy, ako sa ho zbavi?, m??ete probl?m vyrie?i? ove?a efekt?vnej?ie, ak namiesto prejedania pou?ijete jednu z n?hradn?ch aktiv?t:
- zavolaj pria?e?a
- da? si ?lof?ka;
- prejs? sa na ?erstvom vzduchu;
- nap??te nie?o do svojho denn?ka alebo ??tu na soci?lnej sieti.

123RF/ Siarhei Lenets

Hlavn?m tajomstvom, ako prekona? emocion?lne prejedanie, je zamestna? sa po?as imagin?rnych „hladn?ch pudov“, n?js? nov? sp?soby, ako sa zbavi? stresu. Nov? ?aty, zauj?mav? kniha, l?stok na koncert, rozhovor s kamar?tkou v?s daj? do poriadku ove?a r?chlej?ie, ako sa sna?i? „uzdravi? sa“ chutn?mi buchtami.

V?sledkom je, ?e postupne prestanete pou??va? ob?erstvenie ako ak?si „obrann? mechanizmus“ a jedlo bude ma? vo va?om ?ivote svoj prirodzen? ??el: nas?ti? telo, aby ste si udr?ali zdravie.

Ako ?asto jete zo stresu?
Hlasujte

Pre?o vznik? zvyk zvl?da? stres? Sp?soby, ako sa zbavi? emocion?lnej nestability pre dospel?ch. Ako m??ete pom?c? de?om vyrovna? sa so stresov?mi situ?ciami?

Obsah ?l?nku:

Stres je ne?pecifick? reakcia organizmu na dr??div? faktory, ktor?mi m??u by? negat?vne em?cie, r?zne druhy prep?tia, dlhotrvaj?ca psychick? nestabilita a teplotn? faktory. Ak v?etky ostatn? zmeny podmienok sp?sobuj? reflexn? potrebu prisp?sobi? sa, potom uvo?nenie adrenal?nu v strese m??e vyvola? rozhodnutia, ktor? negat?vne ovplyv?uj? celkov? stav a m??u dosta? telo na pokraj pre?itia.

Popis stresov?ho stravovacieho n?vyku

Najprv ?lovek s?m a jeho okolie, ak s? metabolick? procesy v norme, psychologick? ob?erstvo nevn?maj?. Teenager sa st?va o nie?o kon?titu?ne hustej??m ako jeho rovesn?ci, v?ha mlad?ch ?ud? je na hrani?nej ?rovni - nemus?te prem???a? o tom, ako nejes? stres s jedlom.

Ale postupne, s vekom, sa metabolick? procesy spoma?uj?, kv?li nevyv??enej strave sa za??na hromadi? tuk a hroz? obezita.

Priame ??inky obezity:

• Ur?chlenie v?voja degenerat?vnych procesov pohybov?ho apar?tu - v d?sledku zv??enej z??a?e doch?dza k de?trukcii k?bov chodidla, kolien, panvy, deform?cii stavcov;
• Patol?gie kardiovaskul?rneho syst?mu - srdce, obklopen? tukovou vrstvou, pracuje pomal?ie, prebytok cholesterolu sa uklad? do ciev;
• Funkcia pe?ene je naru?en? - nem? ?as na spracovanie tuku, ?o zvy?uje pravdepodobnos? vzniku tukovej hepat?zy.

Ak nevyrie?ite probl?m, ako sa zbavi? stresu, v bud?cnosti budete musie? lie?i? k??ov? ?ily, stukovatenie pe?ene a srdca a prem???a? o tom, ako odstr?ni? z?pchu. V?etky tieto choroby s? priamym d?sledkom priberania na v?he.

Aby sme pochopili, ?i je zvyk jedenia stresuj?ci, existuje ?peci?lny test, na ot?zky ktor?ho je potrebn? odpoveda? ?o naj?primnej?ie:

• Jem nie?o chutn?, ke? som podr??den? alebo znepokojen??
• Ke? sa nud?m, otvor?m chladni?ku alebo ty?inku?
• Odmen?m sa po osobnom v??azstve t?m, ?e p?jdem do kaviarne alebo si k?pim svoju ob??ben? ma?krtu?
• Potrebujem nie?o zjes?, ke? sa dostanem z ?a?kej situ?cie?
• Objavuj? sa nasleduj?ce my?lienky: „Sed?m s?m, ale m??em si odd?chnu? a jes?, ?o chcem“?

Ak sa pr?tomnos? nadv?hy do 4 kg zhoduje s kladnou odpove?ou aspo? na jednu z vy??ie uveden?ch ot?zok, mali by ste prem???a? o tom, ako sa jej zbavi?.

Pre?o sa vyskytuj? stresov? stravovacie n?vyky

Pri strese organick? syst?my produkuj? r?zne horm?ny, z ktor?ch ka?d? je zodpovedn? za ?pecifick? behavior?lne reakcie. Adrenal?n a noradrenal?n s? r?chle stresov? horm?ny produkovan? hypof?zou, prin?tia v?s r?chlo sa rozhodova?, no kortizol syntetizovan? nadobli?kami stimuluje ment?lne funkcie, v?aka ktor?m je mo?n? probl?m vyrie?i?. Zv??enie hladiny kortizolu v krvi priamo s?vis? s pocitom hladu.

Pre?o die?a jed?va stres

Dospel?m sa zd?, ?e mal? deti, ktor? vyrastaj? v miluj?cej rodine, nepre??vaj? stres. Nie je pre nich d?vod, nabl?zku je miluj?ca rodina, ktor? zabezpe?uje v?etky potreby.

Pr??in stresu u b?b?tiek je v?ak ve?mi ve?a - je to starostlivos? o matku, n?v?teva ?k?lky, o?kovanie... Aj prech?dzky s rodi?mi spojen? so zmenou situ?cie, sp?sobuj?ce prebudenie, m??u vyvola? stresov? situ?ciu pre telo die?a?a.

Prv? stres spojen? s jedlom pre??va b?b?tko v ?ase p?rodu. U? nieko?ko dn? pred p?rodom jeho nadobli?ky produkuj? nadbytok kortizolu, ktor? sa hromad? a dost?va sa do krvi u? pri prechode p?rodn?mi cestami. U? od narodenia potrebuje novorodenec jedlo a teplo. U? sa objavila prv? potreba zabavi? stres. Novorodenec kri?al, prilo?ili ho k hrudn?ku, najedol sa a upokojil sa.

Reflexn? potrebu zmocni? sa stresu posil?uj? pr?buzn?. Najjednoduch?? sp?sob, ako zmeni? pozornos? rozmarn?ho die?a?a, je da? mu nie?o chutn?.

Die?a sa op?? aplikuje na prsn?k, u? od 1,5 do 2 rokov m??e by? die?a?u pon?knut?, aby zmenilo svoju pozornos? na dr??div? l?tku, cukr?k alebo zmrzlinu.

Postupne sa v ?a?k?ch situ?ci?ch vytv?ra n?vyk, pri ktorom sa v detskom organizme za??na objavova? sacharidov? hlad.

K?m s? deti mal?, rodi?ia s? spokojn? s ka?d?m s?stom, ktor? zjedia, tak?e deti veria, ?e ??m viac toho zjedia, t?m bud? rodi?ia ??astnej??. Ak si die?a nie je ist? v sebe a v podpore pr?buzn?ch, potom sa im sna?? prinies? rados? tak?mto jednoduch?m sp?sobom.

Systematick? prejedanie ?asto vedie k obezite a u? v puberte za??naj? rozm???a?, ako presta? jes? stres a zbavi? sa zlozvykov a nadv?hy.

Pre?o dospel? jedia stres

Ke? dospel? za?ne prem???a? o tom, ?o robi?, ak neust?le chyt?m stres a u? sa to stalo probl?mom, len zriedka sa sna?? pochopi?, pre?o si vytvoril tento zvyk.

Neust?la t??ba zjes? nie?o chutn? vo chv??ach duchovn?ch z??itkov sa ned? vysvetli? len vplyvom dospel?ch v ranom detstve, na rozvoj tohto reflexu existuj? aj in? d?vody.

Zv??te pr??iny zvyku zachyti? stres:

1. V rodine sa s jedlom zaobch?dzalo so zv??enou ?etrnos?ou, jes? sa dalo len cez sviatky, ke? pri?li hostia, alebo sami i?li na n?v?tevu. V tomto pr?pade bud? pr?jemn? em?cie spojen? s chutn?m jedlom.
2. V rodine boli siln? trad?cie, pri stole sa posv?tne dodr?iavalo jedno zo star?ch pravidiel, v?aka ?omu sa objavilo pr?slovie: „Ke? jem, som hluchonem?“. Rozv?ja sa reflexn? re?azec: jedlo je ?to?iskom, alebo modernej?ia formul?cia: „Ke? ?ujem, som v „dome“, ni? sa ma nedot?ka a nikoho sa nedot?kam.
3. Nezdrav? dedi?nos? sp?sobuj?ca niektor? ?peci?lne reakcie nervov?ho syst?mu, ke? nadmern? rozmno?ovanie kortizolu prehlu?? jedlo, bez toho, aby si to uvedomovali.
4. Mnoho ?ud? v podmienkach dlhodobej emocion?lnej nestability sa st?va apatick?mi, nechc? ni? robi?, dokonca sa o seba stara? a vari?. Telo v?ak vy?aduje pr?jem ?iv?n a v pr?pade emocion?lnych por?ch za?n? akt?vne „hr?z?“, to znamen?, ?e v?ahuj? do ?st v?etko, ?o m??e prehlu?i? pocit hladu. A najr?chlej?ie sa d? utopi? nie??m sladk?m alebo tu?n?m, ?o nevy?aduje varenie - k?skom klob?sy, sladkosti, kol??e ...

Ako presta? jes? stres a osamelos? v dospelosti

Aby ste pochopili, ?i existuje emocion?lna z?vislos? od jedla, mus?te analyzova? svoje n?vyky spr?vania a pr?tomnos? nadv?hy. Ak jeho mno?stvo dosiahne 2-4 kg, je na?ase zamyslie? sa nad t?m, ako presta? jes? stres.

Ako zastavi? stresov? jedenie ?pravou stravy

Pr?prava na zmenu stravovania by mala za?a? anal?zou vlastn?ho stravovania. Najlep?ie je zalo?i? si na to denn?k, v ktorom si budete musie? zaznamena?, ko?ko ste toho po?as d?a zjedli, po akom ?ase ste jedlo zjedli, ak? em?cie sp?sobili ob?erstvenie. Ke? si vediete denn?k jedla, osamelos? je dokonca u?ito?n? - je mo?n? analyzova? va?e pocity.

• Nie je potrebn? zvoli? si pr?snu di?tu pre seba, sta?? vyl??i? zo stravy prebytok sladkost? a mastn?ch jed?l.
• Mali by ste sa zamera? na stravu. Je lep?ie zastavi? sa na zlomkovom re?ime - jes? ka?d? 3-4 hodiny, aby mno?stvo gluk?zy v krvi bolo na rovnakej ?rovni a nebol pocit hladu.
• Je potrebn? udr?iava? normu vitam?nu D v krvi - hladina sa zis?uje rozborom. Pr?ve tento vitam?n pom?ha vstreb?va? drasl?k, v?pnik, hor??k, stabilizuje imunitn? stav. Na doplnenie rezervy vitam?nu D by sa do stravy malo zavies? treska, makrela, tuniak, tvaroh, maslo, syr, kef?r, fermentovan? pe?en? mlieko. Aby ste si cel? de? dodali vitam?n D, m??ete si da? r?no misku ovsen?ch vlo?iek a popoludn? porciu pe?en?ch zemiakov.
• Namiesto vysokokalorick?ch potrav?n alebo sladkost? m??ete jes? n?zkokalorick? kreker.
• Namiesto jedenia v stresovej situ?cii m??ete absorbova? tekutiny. Po alebo v ?ase ?a?k?ch sk?senost? m??ete najsk?r vypi? nieko?ko d??kov ??avy (hroznovej alebo jablkovej) a potom ju nahradi? vodou. Voda, ktor? napln? ?al?dok, sp?sobuje pocit s?tosti.
• Nenoste so sebou sladkosti ani su?ienky. M??u by? nahraden? ?erstv?m ovoc?m, napr?klad jablkami. Z?rove? bude mo?n? zabavi? stres a doplni? z?soby vitam?nov.
• Chladni?ka by mala uchov?va? minimum potrav?n a v?etko zo zoznamu zdrav?ch potrav?n. Nesladen? jogurt, n?zkotu?n? tvaroh a kysl? smotana, m?so na varenie, pr?lohy - obilniny, zelenina. Je potrebn? vytvori? podmienky, aby sa v?etko jedlo uvarilo.

Nemali by ste hladova? ani dr?a? hladovku, aby ste bojovali proti stresu z prejedania sa. Neust?la podv??iva je pre telo tie? stresov?m faktorom, ktor? op?? m??e vyvola? priberanie na v?he alebo rozvoj organick?ch ochoren?.

Po?as jedenia by ste mali jedlo opatrne ?u?, nenechajte sa rozpty?ova? dr??div?mi l?tkami. M??ete si tak v?imn?? pocit s?tosti a v bud?cnosti presta? stresova?.

Ako sa vyhn?? stresov?mu jedeniu s kon??kom

Existuje n?zor, ?e nie?o zauj?mav? m??ete urobi? iba v t?me. Ale je ve?a ?innost?, pri ktor?ch je ?iaduce by? s?m, v tichu – kto si ?el?, m??e si zapn?? pr?jemn? hudbu, zvuk pr?boja, zvuky lesa alebo nie?o upokojuj?ce.

S?m m??ete plies?, vy??va?, ?i?, tka? makram?, hra? po??ta?ov? hry, vyr?ba? mydlo, robi? kytice... Je ?a?k? odtrhn?? sa od v?etk?ch t?chto ?innost? a va?e ruky s? neust?le zanepr?zdnen? - nie je mo?n? nevedome „vyhodi?“ extra k?sok do ?st.

Ako zastavi? stresov? jedenie zapisovan?m do denn?ka

Ak je pre ?loveka ?a?k? komunikova? „v re?lnom ?ivote“ alebo poveda? cudz?m ?u?om o svojich pocitoch, odpor??a sa zalo?i? si osobn? denn?k. Potrebuje podrobne pop?sa?, ?o v?s znerv?z?uje a ?o v?s roz?u?uje. To znamen?, ?e po nepr?jemnej situ?cii mus?te be?a? nie do chladni?ky, ale do denn?ka - presne op??te, ?o sp?sobilo emo?n? nestabilitu a ako sa prejavuje.

Podrobn? a jasn? popis stresovej situ?cie zaberie zna?n? mno?stvo ?asu a po dokon?en? pr?ce u? pocit hladu zmizne.

V bud?cnosti m??ete s va?imi autorsk?mi dielami ?s? na internetov? f?rum – tam je ?ahk? n?js? ?ud? s podobn?m zm???an?m. Existuje mnoho komun?t: pod?a z?ujmov, be?nej komunik?cie, hern?ch komun?t a in?ch. Internetov? komunik?cia sa d? previes? do re?lnej podoby, a tak z?rove? bude mo?n? rie?i? probl?my so stresov?m jeden?m a osamelos?ou.

Ak okam?it? stres a dlhotrvaj?ca emocion?lna nestabilita sp?sobili probl?my s nadv?hou a ovplyvnili stav nervov?ho syst?mu, m??ete kontaktova? psychol?ga.

1. Normalizujte denn? rutinu, ?plne sa uvo?nite, odstr??te nespavos?, pok?ste sa upokoji?. Na lie?bu nespavosti a ako sedat?va m??ete pou?i? ?udov? recepty - zbierky a odvar z m?ty, medovky, harman?eka, valeri?ny. Upokojuj?ci ??inok zabezpe?uj? vitam?novo-miner?lne komplexy s vysok?m obsahom vitam?nov B - Neurovitan alebo Neurobex-Forte.
2. Po?as d?a by ste si mali vybra? ?as na odchod z domu: turistika na ?erstvom vzduchu, n?v?teva m?ze? alebo ?kolenie. V?etky aktivity by mali by? z?bavn? a odv?dza? pozornos? od probl?mov. Nakupovanie by sa nemalo uprednost?ova?: pre ?eny je to, samozrejme, pote?enie, ale v bud?cnosti bude potrebn? vyrie?i? e?te jeden probl?m - ako sa zbavi? z?skavania nepotrebn?ch vec?.
3. Vhodn? je zvl?dnu? techniku STOP, ktor? pozost?va zo 4 krokov. Akon?hle poc?tite podr??denie, vo vn?tri bude pr?zdnota, sucho v ?stach, zr?chli sa tep, objavia sa ?al?ie pr?znaky stresu, ktor? m??u zah??a? nevo?nos?, boles? hlavy a k??e ?riev, mus?te si poveda? „STOP“, zhlboka sa d?chajte a sk?ste sa odpoji? od toho, ?o sa deje vo v?s. Pozorovan?m okolia sa ho mus?te pok?si? op?sa? a vyslovi? pre seba. Tak?e je mo?n? prepn?? telo z hlavn?ho podnetu bez podpory jedla.
4. M??ete po??va? dobr? hudbu, relaxova?, pracova? v z?hrade. Akt?vna relax?cia zvy?uje adapta?n? schopnos? ?udsk?ho tela.

Psychol?g v?m m??e pom?c? zvl?dnu? autotr?ning, poradi? v?m jogu, odporu?i? individu?lne hodiny, ktor? v?m pom??u uvo?ni? sa.

Ak stresov? situ?cie sp?sobuj? poru?enie behavior?lnych reakci? a stresov? ru?enie je sp?soben? patologick?mi poruchami metabolick?ch procesov, m??e by? potrebn? lie?ba liekmi - sedat?vami, trankviliz?rmi, niekedy dokonca psychofarmakami. V?etky stretnutia musia by? zveren? ?pecialistovi.

?o by mali rodi?ia robi?, ak die?a dostane stres

Ako u? bolo spomenut?, za prejedanie sa pri strese alebo v stave emocion?lnej nestability u det? do 2 rokov m??u rodi?ia – sna?ia sa da? pla??cemu b?b?tku prsn?k alebo star?iemu b?b?tku nie?o chutn?. Len ?o b?b?tko vyrastie, ono samo, ke? sa c?ti zle, si m??e vzia? nie?o na ?uvanie. Navy?e, ke? upokojuje „die?a“, pr?buzn? mu ?asto pon?kaj? ??lku ?aju. A ak? ?aj bez ?emle s maslom alebo bez sladkost??

Lie?ba stresu pre deti vo veku 2-5 rokov

Mal? deti s? ve?mi citliv? na stres. ?ast?mi pr?znakmi stresu s? nevo?nos?, vracanie, bolesti hlavy sp?soben? vazokonstrikciou. Tieto pr?znaky sa zmiernia t?m, ?e die?a?u d?te nie?o sladk?: hladina cukru v krvi sa zv??i a do?asn? nepohodlie zmizne. Tak?to „terapia“ v?ak prispieva k rozvoju zl?ho n?vyku - stresov?ho jedenia.

Spr?vna pr?prava na stres pom??e vyhn?? sa pou??vaniu sladkost?, ak je die?a v ?a?kej situ?cii pre seba.

• Deti, ktor? s? n?chyln? na stres, musia by? vopred pripraven? na ka?d? situ?ciu, ktor? m??e vyvola? emocion?lnu nestabilitu. Napr?klad pred prv?mi „n?v?tevami“ v ?k?lke sa m??ete s b?b?tkom hra? na schov?va?ku, aby pochopilo, ?e nepr?tomnos? rodi?ov je len do?asn? a ur?ite ho odnes?.
• Ak je b?b?tko prehnan? vzru?en?m z hlu?n?ch udalost?, je lep?ie ?s? po nich domov. Cestou domov by ste si nemali kupova? nie?o z jedla - mali by ste jes? vo svojej kuchyni a „detsk?“ v?robky.
• „Detsk?“ produkty s? t?m spr?vnym zdrav?m jedlom, ktor? by sa malo, ako v pr?pade stresu pri lie?be dospel?ch, pripravi?. Ak je v chladni?ke polievka, druh? a tretia, die?a, ani po silnom vzru?en?, nebude „hr?z?“, ale bude ?aka?, k?m ho rodi?ia nak?mia. Mali by ste jes? iba vo vopred ur?en?ch ?asoch.
• Jedin?m doplnkom stravy po silnom vzru?en? m??e by? pred span?m poh?r mlieka s kvapkou medu alebo ?aj z feniklu, lipy, medovky ?i harman?eka.
• Na ukladanie b?b?tka do postie?ky si mus?te zvykn?? v rovnakom ?ase.
• Die?a v ?iadnom pr?pade nesmie jes? pri po??ta?i a ?as na hranie sa s pom?ckami mus? by? obmedzen? na 30-40 min?t denne.

Ak sa de?om d?vaj? sladkosti po jedle, telo nebude potrebova? gluk?zu a postupne zmizne zvyk „jes? stres“.

Ako odnau?i? stresov? deti vo veku 6-12 rokov

Hlavn? met?dy rie?enia prejedania sa po strese u bud?cich prv?kov a mlad??ch ?iakov s? rovnak? ako u det? vo veku 2-5 rokov, ale je potrebn? prida? nieko?ko ?al??ch bodov:

1. Deti v tomto veku si u? dok??u k?pi? „?kodliv? sladkosti“ a zabavi? ich stresom. Je ?a?k? zabr?ni? tak?muto spr?vaniu, ale je to mo?n?. Deti by mali by? v?dy k?men?. R?no potrebuj? v?datn? ra?ajky, ak je pred nimi nejak? test - s??a?, sk??ka, v prvom rade ich mus?te nak?mi? dom?cim jedlom, aby po silnom strese nebolo potrebn? ob?erstvenie.
2. Ak je die?a po udalosti odobrat? rodi?mi, p?taj? sa ho na to, ?o sa podrobne stalo, pri prerozpr?van? je roztr?it? a zab?da na t??bu zahryzn?? sa.
3. Vo veku z?kladnej ?koly s? internetov? hry a internetov? komunik?cia be?nou pr??inou stresu u det?. Po prehre v po??ta?ovej hre alebo po nezhode s online kamar?tmi sa na die?ati „nalep?“ frustr?cia – zvy?ajne je pri po??ta?i v?dy tanier s kol??ikmi alebo sladkos?ami. Ak nedovol?te jes? po?as vyu?ovania s po??ta?om a d?vkujete ?as, ktor? pri ?om deti str?via, nebude doch?dza? ani k zbyto?n?m stresov?m situ?ci?m, ani k prejedaniu.

Ako presta? jes? stres - pozrite si video:

Ak deti c?tia podporu, aj ke? zlyhaj?, nebude potrebn?, aby sa zmoc?ovali stresu. Ke? vyrast?, tento zlozvyk im ?ivot neotr?vi.

Po?as stresu zrazu v?etci zdie?ame dva „t?bory“: jeden kus nejde po krku, druh? stres zabav?. Medzi t?mi posledn?mi je ove?a viac ?ud? s nadv?hou. Ako v?ak presta? jes? stres, ak tento zvyk u? koluje v krvi a ?il?ch z hlbok?ho detstva.

Pre?o presne?

Jedlo nie je len „palivom“ pre telo, ale aj zdrojom pozit?vnych em?ci?: zjedol kol?? - a objednal si, a vzh?adom na to, ?e v sladkostiach je ve?a dopam?nu, teda horm?nu radosti, je to ?plne pochopite?n?. . Zmoc?ujeme sa teda odporu, osamelosti, h?dok, viny, depresie a vo v?eobecnosti v?etk?ch negat?vnych em?ci?. Je to ove?a jednoduch?ie, ako odstr?ni? probl?m. Prv? vec, ktor? mus?te urobi?, je ur?i?, ktor? negat?vne em?cie jete. A tie? - n?jdite obdobie ?ivota, kedy ste za?ali zabera?.

Mo?no to v?etko za?alo na z?kladnej ?kole, ke? ?a spolu?iaci ?ikanovali aj fyzicky a ty si poci?oval ohromn? osamelos?. Ale ke? v?s babi?ka vyzdvihla zo ?koly, ?akal na v?s n?val pozit?vnych em?ci?: kol??e a kol??e, sladkosti, vypr??an? a pe?en? ... Tak?e ste na?li v?chodisko zo svojho detsk?ho sm?tku v jedle ... Napriek tomu, ?e v?etky pr?behy o za?iatku prejedania s? tak? podobn?, n?js? zdroj nie je pr?li? jednoduch?.

St?va sa tie?, ?e za nadv?hu a prejedanie sa skr?vame pred na?imi skuto?n?mi probl?mami: je ?ah?ie presved?i? sa, ?e neexistuje osobn? ?ivot, napr?klad kv?li nadv?he, ako kv?li neschopnosti budova? vz?ahy alebo preto, ?e ste ?lovek. nudn?. V takom pr?pade v?m v?dy pr?du na pomoc psychoterapeuti (netreba sa b?? v?etk?ho, ?o za??na kombin?ciou „bl?zon“, okrem psychiatrov) alebo antidepres?va. Nie, ste du?evn? pacient, len 99 percent ?ud? m? r?zne psychick? probl?my a ak odmietnete lie?bu, v?razne si zhor??te kvalitu svojho ?ivota. Existuj? v?ak aj in? sp?soby, ako presta? jes? stres.

stravovac? denn?k

Tento n?stroj je univerz?lny, no ak m?te podozrenie, ?e sa prejed?te pr?ve kv?li stresu a negat?vnym em?ci?m, potom je lep?ie si zapisova? nielen v?etko, ?o zjete, ale aj tie em?cie, ktor? v?s k jedlu sladkost? vyprovokovali. Je mo?n?, ?e v?s po rozhovore so zl?m ??fom pritiahne r?chle ob?erstvenie. Alebo sa naj?astej?ie prejed?te v piatok jednoducho preto, ?e v?etci va?i kolegovia maj? rodinu a priate?ov a v tento de? maj? ve?ierky a vy nem?te spolo?nos? a rodinu... Po zhroma?den? ur?it?ho mno?stva inform?ci? sa m??ete sami seba op?ta?, kedy budete jes? kv?li hladu a ke? - kv?li negat?vnym em?ci?m. Ke? rozpozn?te v?etky pocity, ktor? jete, budete sa s nimi m?c? vysporiada? ove?a zdrav??m sp?sobom.

Pr?ve teraz

H?adanie probl?mov a snaha rozuzli? cel? tento stra?n? uzol je dlh? proces a stres v?s neust?le dobieha aj v tejto chv?li. ?o robi? pr?ve teraz? Zhlboka sa nad?chnite a s?stre?te sa na v?etky v?dychy a n?dychy. Ak v?s niekto nespravodlivo urazil alebo do?lo k h?dke, nap??te na papier v?etko, ?o by ste chceli p?chate?ovi poveda?. Ur?ite sa pri p?san? upokoj?te. Potom si pre??tajte a sk?ste sa vr?ti? do konfliktnej situ?cie.

Ak je to mo?n?, cho?te von a cho?te na prech?dzku, d?chajte. Tak?to mo?nos? neexistuje - po??vajte svoju ob??ben? hudbu, chatujte s priate?mi na soci?lnej sieti. V?etko okrem jedla!

Ak u? jete, presta?te ??ta? tento ?l?nok, zatvorte ?plne v?etky karty a str?nky, odlo?te ?asopis, presta?te pracova? a s?stre?te sa v?lu?ne na proces jedenia jedla, sna?te sa oceni? v?etky chute kol??ikov, ?uvajte ka?d? s?sto! Jeme vedome. Po zjeden? porcie knedl? s mastnou om??kou sa na 15 min?t zastavte a prem???ajte o tom, ?i potrebujete prida? ...

Zoznam pozit?vnych aktiv?t

Najjednoduch?? sp?sob, ako zmeni? negat?vne em?cie na pozit?vne, je za?a? hne? teraz robi? nie?o, ?o v?m prin??a rados? alebo v?s jednoducho chyt?. Hlavn? vec je, ?e v?s upokojuj? nie hor?ie ako su?ienky a sladkosti.Zap??te si v?etky tieto ?innosti. Zoznam m??e vyzera? napr?klad takto:

• Zobrazi? ob??ben? (meno);
• pre??ta? vzru?uj?cu knihu (n?zov);
• zavolajte najvesel?iu a najpozit?vnej?iu priate?ku (meno);
• urobte si k?pe? s aromatick?mi olejmi;
• z?skajte kr?sny nov? zo?it na b?sne, n?pady, pl?ny;
• vyberte si miesto, kam p?jdete po?as dovolenky a pamiatky, ktor? by ste chceli vidie?;
• vyho?te v?etko prebyto?n? zo stola;
• urobte si manik?ru alebo zauj?mav? make-up (mimochodom, ak si kr?sne nal??ite pery, to znamen?, ?e t?to kr?su ur?ite nebudete chcie? vymaza?);
• Po??vajte ?panielsku hudbu, tancujte na ?u.

Verte mi, existuje ve?a aktiv?t, ktor? neprin??aj? menej pote?enia ako jedlo. Hlavn? vec je, ?e zoznam by mal by? ?pecifick? (nech obsahuje konkr?tne knihy a men? priate?iek), poz?vaj?ci (hej drah?, je ?as tancova? flamenco?), A na dosah a vidite?nos?. Akon?hle sa ruka natiahne po kol??i s hubami, pozer?me sa a vyber?me, ?o robi?!

Vyme? sladkosti za di?tu

Nie, v ?iadnom pr?pade nedr??me super di?tu a kapustov? list s miner?lkou – to v?s e?te viac presved??, ?e jedlo je jedin?m zdrojom pozit?vnych em?ci?. ?kodliv? a kalorick? potraviny v chladni?ke jednoducho vymen?me za ?ahk? a zdrav?. Nech s? u?ito?n? produkty rozmanit?. Ve? zdrav? jedlo nie je len zelen? ?al?t. Nechajte svoj domov z?nou bez ?ipov a ty?iniek. V pr?ci je to ?a??ie, ale je celkom mo?n? vzia? si so sebou chutn? m?sli (dom?ce) a neuteka? do jed?lne alebo najbli??ieho obchodu po pochybn? dobroty. Nasledujte to tie?. Ako ?asto v?s v?? pracovn? priate? pohost? dom?cimi kol??mi alebo sladkos?ami k ?aju: zatia? ich m??ete odmietnu?. Ak je v bl?zkosti jed?le? alebo kaviare?, je to tie? dobr?, najm? ak je tu ve?k? v?ber jed?l.

?o jes? po?as stresu

Stresov? jedenie je niekedy dobr?. Hlavn? vec je vedie?, ?o presne. V skuto?nosti m??eme kompenzova? iba ?kody sp?soben? stresom. Vy?aduje si to nasleduj?ce produkty:

• Najprv sa pozrime na zelen? zeleninu, nielen na brokolicu a ?pen?tov? ?al?t, ale aj na strukoviny, ako je fazu?a a zelen? hr??ok. Dobr? je aj kukurica.Je tu ve?a vitam?nov zo skupiny B, ktor? s? potrebn? ?peci?lne pre a na posilnenie nervov?ch buniek;
• ?al??m dokonal?m odb?rava?om stresu s? paradajky. Ich plusom je, ?e je tu ve?a fenylalan?nu, l?tky, ktor? zastavuje odb?ravanie endorf?nov, teda horm?nov v?bornej n?lady;
• ?al??m nevyhnutn?m antistresov?m pr?pravkom s? citrusov? plody. Nielen, ?e je to sklad kyseliny askorbovej, ale aj ich ar?ma rozvesel?: Novoro?n? sviatky a rados?, ktor? sp?sobili v detstve, s? okam?ite zapam?tan?;
• ?u?oriedkov?. V tomto bobule je nielen ve?a kyseliny askorbovej, ale aj ve?a antioxidantov. Ale pr?ve oni pom?haj? pri regul?cii metabolizmu a pri udr?iavan? mladosti po strese, ako bolestiv? nap?tie;
• Mlieko. Pr?ve ona pom??e obnovi? v?pnik, ktor? sa pri strese str?cal z kost? a vlasov. Op??, ak je tento produkt netolerantn?, je lep?ie zvoli? kef?r, syr alebo kysl? smotanu as minim?lnym obsahom tuku;
• Ryby a m?so. Toto s? najd?le?itej?ie produkty na stres. Kuracie m?so je teda bohat? na tryptof?n, ktor? pom?ha telu produkova? s?roton?n, teda horm?n radosti, a mor?acie m?so obsahuje ve?a u? spom?nan?ho fenylalan?nu. Vhodn? bude aj hov?dzie m?so bez tuku a mastn? ryby, ako je makrela, losos alebo pstruh. Je tu ve?a u? spom?nan?ho vitam?nu B, ktor? sa akt?vne podie?a na tvorbe seroton?nu. To ist? dobr? a morsk? plody: krevety, chobotnice, kraby. Obzvl??? dobr? s? v kombin?cii s morsk?mi riasami.
• Nezabudnite na jednoduch?ie produkty, ako s? orechy a obilniny. Ak m?te chu? na nie?o sladk?, zjedzte dve-tri kocky ?okol?dy s chu?ou, ale len pomaly a s chu?ou. A je dobr?, ak je to najprirodzenej?ia ?okol?da a nie pochybn? dla?dice. Zmrzlina je tie? celkom vhodn?, ale je lep?ie, ak je pr?rodn? alebo ovocn?;
• Z n?pojov je vhodn? aj obiln? k?va (v malom mno?stve) a zelen? ?aj s medom a m?tou, ?aj s mliekom, z?zvor s citr?nom a medom. Alkohol - len v malom mno?stve a dobrej kvality. Pokia? ide o korenie, je lep?ie odmietnu? pr?li? siln? papriky. Je lep?ie ochuti? misku su?en?mi bylinkami, ako je k?por, koriander alebo petr?len.