Tekvicov? di?ta na chudnutie je pova?ovan? za jednu z najzn?mej??ch: v?aka svojej dostupnosti a jednoduchosti z?skala ve?a pozit?vnych koment?rov. Je dovolen? vari? pod?a r?znych receptov, pripravova? v?etky druhy tekvicov?ch jed?l, pi? ??avu. Tak?to di?ta vyvinut? odborn?kmi na v??ivu dok??e za p?r dn? o?isti? telo od tox?nov, zbavi? ho trosky a p?r k?l navy?e na v?he. ?al??m plusom stravy: tekvicov? jedl? obohacuj? telo mnoh?mi ?ivinami.

Tekvica na chudnutie

Obrovsk? v?hody tekvice pri chudnut? nie s? jedin?m mot?vom, ktor? povzbudzuje zaradi? ju do ka?dodenn?ho jed?lni?ka. T?to zelenina obsahuje unik?tnu kombin?ciu r?znych vitam?nov. Ak pestujete tekvicu spr?vne, bez pou?itia dusi?nanov a ?kodliv?ch hnoj?v, zelenina bude obsahova?:

• vitam?ny: E, PP, C, K, D, A, B, T;
• uh?ohydr?ty;
• prote?ny;
• Omega 3;
• s?ra, zinok, ?elezo, fosfor, v?pnik, me?, hor??k, drasl?k.

Chudnutie na tekvicu je dobr?, preto?e v nespracovanej forme obsahuje zelenina mal? obsah kal?ri? - iba 22 kcal, varen? - 25 kcal. Okrem toho 100 gramov tekvice neobsahuje takmer ?iadny tuk, ale obsahuj? ve?a bielkov?n a sacharidov, ktor? dobre uspokoja hlad. Vl?knina obsiahnut? v tekvici dokonale ?ist? gastrointestin?lny trakt, odv?dza prebyto?n? vodu z tela.

Tekvica na chudnutie sa prid?va do jed?lni?ka ?ud?, ktor? maj? diagnostikovan? hypertenziu, cukrovku, nadv?hu, ochorenie ?l?n?ka a tr?viace probl?my. M? priazniv? vplyv na pohodu, zni?uje kritick? ukazovatele - to v?etko v?aka spr?vnej strave.

Pri varen? sa pou??va du?ina tekvice aj jej semen?. Existuje mno?stvo receptov z tekvice: v?etky druhy polievok, hlavn? a dezertn? jedl?, ?al?ty. Ka?d? jedlo z tekvice m? schopnos? urobi? ?udsk? telo zdrav??m.

De? vykl?dky na tekvicu

S?diac pod?a koment?rov diev?at, tekvicov? di?ta na chudnutie m? v?hody aj niektor? nedostatky. Najhmatate?nej?ou nev?hodou tejto di?ty je jej monot?nnos?. Je dos? ?a?k? prejs? cel?m priebehom chudnutia a nikdy neporu?i? re?im, preto?e sa mus?te dr?a? iba t?ch jed?l, ktor? s? vyroben? z tekvice. Mnoh? odborn?ci na chudnutie radia, aby ste vysk??ali p?stne dni na tekvici – jeden alebo dva dni v t??dni. Tento sp?sob chudnutia a o?isty organizmu je ?asovo kr?tky, na rozdiel od dlh?ch di?t. Pri vykon?van? p?stnych dn? mus?te dodr?iava? z?kladn? pravidl?:

1. Tekvica je potrebn? k?pi? v mal?ch ve?kostiach na trhu alebo v obchode.
2. Nieko?ko dn? pred vylo?en?m sa mus?te na ve?eru vzda? mastn?ch jed?l, najlep?ie je pi? len poh?r kef?ru na ve?eru.
3. Ak p?stny de? pripadne na pr?cu v kancel?rii, potom by ste si mali predvaren? tekvicov? jedl? vzia? so sebou do ?peci?lnej misky.
4. Medzi jedlami nem??ete ma?krti?.
5. Dodr?iavajte pitn? re?im – 1,5 – 2 litre vody denne a vyl??i? ?kodliv? n?poje.
6. Po dni p?stu sa mus?te dr?a? n?zkokalorick?ho menu.

Tekvicov? ??ava na chudnutie

Tekvica v strave m??e by? pou?it? vo forme jed?l vyroben?ch z jej du?iny a vo forme tekvicovej ??avy. Tento n?poj m? mnoho pozit?vnych vlastnost?:

• Nie je tepelne spracovan?, ?o znamen?, ?e si zachoval u?ito?n? vlastnosti;
• Dobre absorbovan? telom;
• Vynikaj?ce chu?ov? vlastnosti;
• Pom?ha sp?li? viac kal?ri?
• Uspokojuje hlad.

Tekvicov? d??s na chudnutie je chutn? s?m o sebe, nie je potrebn? cukor. Na varenie budete potrebova? mal? ovocie s jasne oran?ovou du?inou. K?ra mus? by? tenko a presne narezan? a du?ina mus? by? rozdrven? pomocou str?hadla alebo od??avova?a. V?sledn? ??ava mus? by? filtrovan?. Je u?ito?nej?ie pi? ??avu ihne? po jej pr?prave, ale ak to nie je mo?n?, mus?te ju pred pit?m trochu pretrepa?. Pri pit? tekvicovej ??avy by ste nemali strati? zo zrete?a nes?ten? vodu: pom??e odstr?ni? ?kodliv? l?tky z tela.

Surov? tekvica na chudnutie

Surov? tekvica na chudnutie je ove?a zdrav?ia ako tekvica tepelne upraven?. V ?om u?ito?n? stopov? prvky ??innej?ie p?sobia na tr?venie a energetick? hodnota surovej zeleniny je ni??ia ako vo varenej, dusenej alebo pe?enej forme. Chutn? ??avy, tekvicov? ?al?ty s? skvel? na chudnutie. Ak chcete ochutna?, do tekvicov?ch jed?l je dovolen? prida? jablko, mrkvu, zeler. Dokonale sa p?ruj? a spolu predstavuj? lahodn? a ??inn? sp?sob, ako schudn??.

O tom, ?i je mo?n? jes? surov? tekvicu, si pre??tajte odkaz -. Tento materi?l predstavuje recept na ve?mi chutn? ?al?t. Ur?ite vysk??ajte.

Ve?mi ??innou di?tou na chudnutie je kef?rov? di?ta Larisa Dolina po?as 7 dn?, ktor? v?m umo??uje obnovi? mikrofl?ru gastrointestin?lneho traktu, odstr?ni? tox?ny a v?razne schudn??.

Ak nechcete dr?a? di?ty, robte cvi?enia na chudnutie. Toto je nap?san? podrobnej?ie.

tekvicov? semienka na di?tu

Ak m? tepelne neupraven? alebo varen? tekvica relat?vne n?zky obsah kal?ri?, potom jej semen? naopak obsahuj? 540 kcal na 100 gramov a ve?k? mno?stvo tuku. Preto sa odpor??a konzumova? tekvicov? semienka na chudnutie s mierou. 50-75 gramov je denn? norma, ktor? dod? telu u?ito?n? l?tky. Semen? m??u by? pridan? do hotov?ho jedla zo surovej, varenej tekvice.

Di?ta na tekvici na chudnutie

Pre spr?vne dodr?iavanie tekvicovej stravy je potrebn? pr?sne dodr?iava? hlavn? z?sady:

1. Di?ta m??e trva? a? 10-12 dn?.
2. Tekvica je dovolen? jes? v akejko?vek forme.
3. Je dovolen? jes? jablk?, citrusov? plody, zeler, mrkvu, ?pen?t. Raz denne m??ete jes? aj ovsen? vlo?ky alebo ja?menn? vlo?ky.
4. Vyl??te pou?itie m?ky a cestov?n, m?sa.
5. Po?et prijate?n?ch jed?l za de? je 4-kr?t.
6. Najedzte sa najnesk?r do ?iestej hodiny ve?er.
7. Obmedzenie soli, cukru.
8. Z n?pojov m??ete pi? vodu, zelen? ?aj s medom a citr?nom, n?zkotu?n? kef?r.

T?to strava nem? ?iadne kontraindik?cie, vyhovuje v???ine diev?at, okrem t?ned?erov a t?ch, ktor? s? v polohe, doj?ia. Lek?ri neodpor??aj? vykon?va? tekvicov? di?tu viac ako raz za tri mesiace. Ale ak zavediete t?to zeleninu do svojej ka?dodennej stravy, v?sledok di?ty bude trva? dlh?ie.

Recepty z tekvice na chudnutie

N?zky obsah kal?ri? je hlavn?m „tromfom“ tekvicovej di?ty a t?to skuto?nos? treba bra? do ?vahy pri pr?prave zeleninov?ch jed?l. Ak ho ope?iete na oleji, mno?stvo kal?ri? sa takmer zdvojn?sob?. Pri vypr??an? sa tie? uvo??uj? karcinog?ny, a preto mus?te vari? bez tuku a masla. Je dovolen? pou?i? trochu zeleniny.

Najdi?tnej?ie jedlo je surov? tekvica, ale d? sa upiec? aj v r?re a zavari?. Existuje ve?a zauj?mav?ch n?padov, ako vari? tekvicov? jedl? na chudnutie:

• Kastr?l
• Koktail
• Tekvicov? ka?a
• Polievkov? pyr?
• Kandizovan? ovocie
• ?al?t

Pre t?ch, ktor? nie s? ?ahostajn? k tejto jasnej vo?avej kult?re tekvice, bude tekvicov? strava skuto?n?m n?lezom. Tekvica sa pestuje po celom svete a pova?uje ju za ve?mi u?ito?n? produkt. Tak?e v ??ne sa tekvicov? semen? a du?ina pou??vaj? dokonca aj na depresiu a v stredomorsk?ch krajin?ch vedia, ako uvari? kvety tejto rastliny.

Tekvica je nen?ro?n? a pr?jemn? na poh?ad na mnoh?ch pozemkoch dom?cnost?. A skuto?nos?, ?e t?to gu?at? zelenina m??e pom?c? zbavi? sa zbyto?nej gu?atosti a brucha, ju rob? nespochybnite?nou.

O tekvici

Sto gramov tekvice poskytuje tretinu dennej potreby ?eleza, ako aj vitam?nov E a C. Do tela sa z?rove? dostane len 23 kcal – preto je tekvicov? di?ta 500 g denne.

Tekvica obsahuje ve?k? mno?stvo ?istej rastlinnej vl?kniny, ktor? v podmienkach chronick?ho nedostatku vl?kniny v strave bude pre telo ve?k?m pr?nosom. Jasn? farba du?iny ovocia je sp?soben? pr?tomnos?ou pigmentu beta-karot?nu, zn?meho pr?rodn?ho antioxidantu a imunostimulantu. V tekvici je tento prvok 5-kr?t viac ako v mrkve. Pro-vitam?n A, ktor? si telo syntetizuje z betakarot?nu, je ve?mi d?le?it? pre zrak a pom?ha vyrovna? sa s d?sledkami stresu, faj?enia a zlej ekol?gie.

Tekvica obsahuje kyselinu pantot?nov? a listov? a tie? vz?cny vitam?n T, ktor? zabra?uje ukladaniu tuku v p?se. Du?ina zeleniny sa odpor??a pou??va? v kozmetick?ch mask?ch, aplikovan?ch na mal? pop?leniny a uhryznutie hmyzom.

O strave

Tekvicov? di?ta sa vykon?va 12 dn? a nie viac ako raz za rok - to sta?? na hmatate?n? chudnutie a. Tekvicov? du?ina a semen? s? z?rove? hlavnou zlo?kou v?etk?ch di?tnych jed?l.

D?le?it?! Tekvicov? strava nie je vhodn? pre tehotn? a doj?iace ?eny, ako aj v pr?tomnosti chronick?ch ochoren?. Pora?te sa so svoj?m lek?rom!

Di?ta je rozdelen? do 3 cyklov po 4 d?och, ktor? sa opakuj?. Dosiahne sa ??inok, ktor? je ?ahko tolerovan?. 7 gramov rastlinnej vl?kniny na ka?d?ch 100 gramov produktu dod? pocit s?tosti a spomal? vstreb?vanie tukov a sacharidov. Pri prid?van? tekvicov?ch semien do di?tneho menu nezabudnite na ich vysok? obsah kal?ri?: 550 kcal na 100 g.

Tekvicov? di?ta m? jednu nesporn? v?hodu, ktorou sa in? di?ty nem??u pochv?li?: ve?kos? porcie nie je obmedzen? a povolen?ho jedla m??ete zjes? ko?ko chcete. Jedlo sa u??va trikr?t denne a m??ete pi? ?ist? vodu a zelen? ?aj. V priemere za 12 dn? di?ty sa telo od?ah?? o 6 kilogramov.

Cyklus tekvicovej di?ty

De? 1 a De? 2

(menu je rovnak?)
R?no: tekvica s mand?ami alebo tekvicov? ka?a s hnedou ry?ou vo vode alebo odstredenom mlieku
Popoludnie: a tekvicov? rezne (s bielkom a ovsen?mi vlo?kami)
Ve?er: pe?en? alebo ?erstv? jablk?

3. de?

R?no: ra?ajkov? ?tandard
Popoludnie: s m?sov?mi gu?kami (z mlet?ho moriaka)
Ve?er: hl?vkov? ?al?t (tekvica a)

4. de?

R?no: rovnak? ra?ajky ako v predch?dzaj?cich d?och di?tneho cyklu
Popoludnie: bor?? s m?sovou alebo zeleninovou polievkou, grilovan? (alebo pe?en?) zelenina
Ve?er: gul??: tekvica a ak?ko?vek zelenina (bez zemiakov)

Recepty s tekvicou

?al?t

100 g surovej tekvice nastr?hame, prid?me nadrobno nasekan? mandle (2 ?L), med, olivov? olej alebo jogurt.

Ka?a

Pol kila du?iny z tekvice nakr?janej na kocky zalejeme litrom vody a var?me do zm?knutia. Vopred namo?te 7 polievkov?ch ly??c. hned? (nerafinovan?) ry?u a prid?me ich k tekvici. Varte, k?m sa ry?a neuvar?. Za st?leho mie?ania pridajte poh?r mlieka a varte ?al??ch 5 min?t. Nechajte trva? na tom. Konzumujte studen? a hor?ce.

kotlety

Na pr?pravu kotletiek sa du?ina rozotrie na str?hadle, mierne dus?. Po vychladnut? sa k tekvici prid? poh?r ovsen?ch vlo?iek, so? a dva bielky. Z hmoty sa vytvaruj? kotlety a vypr??aj? sa v malom mno?stve rastlinn?ho oleja.

Frittery

Do nastr?hanej tekvice m??ete prida? mrkvu alebo jablko, vaj??ko, trochu m?ky, ?tipku s?dy a ?korice. Polo?te ly?icou na panvicu, sma?te. Na ve?eru nem??ete jes? viac ako 250 gramov hranol?ekov.

polievka

Tekvicu, mrkvu, papriku, cibu?u, cuketu a jeden zemiak nakr?jame na kocky, zalejeme vodou (polievka by mala by? hust?), prid?me paradajkov? alebo paradajkov? pretlak a minimum soli. M??ete dochuti? koren?m, ?koricou a nadrobno nasekan?mi bylinkami. Pridajte ly?icu kyslej smotany bez tuku.

Pyr?

Pripraven? v mix?ri, v ktorom sa tekvica pe?en? v r?re ??aha do m?kka. Dochut?me citrusovou ??avou – citr?nom alebo pomaran?om.

Dusi?

K?sky uvarenej tekvice, mrkvy a kuracieho m?sa zmie?ame, okoren?me, prid?me paradajkov? om??ku a 5 min?t podus?me.

??ava

Vytla?te tekvicu v od??avova?i, pridajte jablkov? alebo mrkvov? ??avu do tekvicovej ??avy. Proporcie - pod?a chuti. M??ete dochuti? ly?icou medu alebo pomaran?ov?ho d??su. Pite r?no na la?n? ?al?dok.

Rekordy tekvicovej di?ty

Okrem mierneho chudnutia po?as kr?tkeho obdobia ?ivota na tekvici sa pomocou tejto zeleniny m??ete zbavi? aj p?sobivej?ej nadv?hy. Angli?anke Don Chadwick sa teda podarilo za 3 roky zbavi? 120 k?l navy?e.

V?etko to za?alo v ?ivote ?eny od detstva: od narodenia mala predispoz?ciu k plnosti a v 9 mesiacoch v??ila asi 20 kg. Prirodzen? vlastnos? tela zhor?ovalo ob?erstvo: na jedno posedenie, tajne od man?ela, mohol Don zjes? cel? kura a bochn?k chleba.

V roku 2008 v??ila t?to ?ena 235 kilogramov. V?ha bola pre zdravie kritick? a lek?ri varovali, ?e telo m??e ka?d? chv??u zlyha? a navrhli bachiatriu – podrezanie ?al?dka. Don sa zo strachu pred oper?ciou rozhodla vysk??a? tekvicov? di?tu, preto?e tekvicu tak milovala a vedela, ?e sa jej d? ve?a zjes?.

Don za?ala pre seba vari? r?zne tekvicov? jedl?: varila, piekla v hrnci, vypr??ala, pripravovala zemiakov? ka?u a polievky - a za?ala chudn??! ?ena s pocitom ??avy pridala ku ka?dodenn?mu cvi?eniu dlh? prech?dzky s man?elom a psami a potom cvi?enie v telocvi?ni. Angli?anka zvyknut? spestrila jed?lny l?stok zeleninov?mi ?al?tmi, ovoc?m a chud?m m?som.

Tekvicov? di?ta nie je tak? ?navn? ako in? a navy?e je jed?lni?ka ve?mi pestr? a chutn?. Pri tejto di?te m??ete jes? aj bielkovinov? jedl? na udr?anie svalovej hmoty. Tekvicu jednoducho zarad?te pravidelne, nieko?kokr?t do t??d?a, do rodinn?ho jed?lni?ka a azda nikto nebude potrebova? pr?snej?iu di?tu – tekvica zvl?dne v?etko sama.

Popul?rna tekvicov? di?ta z?skala ve?a dobr?ch recenzi? v?aka svojej jednoduchosti - m??ete si vzia? r?zne recepty, vari? ak?ko?vek jedl? z tekvice a pi? di?tnu ??avu. Odborn?ci na v??ivu, ktor? vyvinuli t?to met?du chudnutia, veria, ?e aj za p?r dn? sa telo pomocou tekvicov?ho menu o?ist? od ?kodliv?ch tox?nov, zbyto?n?ch kilogramov a obohat? o vitam?ny.

Tekvica sa do jed?lni?ka prid?va nielen pri chudnut?. M? jedine?n? vitam?nov? zlo?enie. Spr?vne pestovan? zelenina, pre ktor? neboli pou?it? dusi?nanov? hnojiv?, obsahuje:

• vitam?ny - E, PP, C, K, D, A, B, T;
• uh?ohydr?ty;
• prote?ny;
• Omega 3;
• stopov? prvky - s?ra, zinok, ?elezo, fosfor, v?pnik, me?, hor??k, drasl?k.

Hlavn?m pr?nosom tekvice pri chudnut? je, ?e m? n?zku energetick? hodnotu v surovej forme – iba 22 kcal a po tepelnej ?prave – 25 kcal. Okrem toho v 100 gramoch tekvicovej du?iny nie s? takmer ?iadne tuky, ale s? tu bielkoviny a sacharidy potrebn? na nas?tenie. Obsahuje aj vl?kninu, ktor? pre?is?uje ?al?dok a ?rev?, podporuje r?chle odstr?nenie prebyto?nej tekutiny.

Tekvica na chudnutie sa spolu s ?al??mi produktmi prid?va do jed?lni?ka hypertonikov, diabetikov, ?ud? s nadv?hou, ochoreniami ?l?n?ka a tr?viacimi probl?mami s cie?om zlep?i? celkov? stav a zn??i? kritick? ukazovatele pravidelnou stravou. Na varenie sa pou??vaj? semen? a du?ina pomaran?ovej zeleniny. Medzi tekvicov?mi receptami n?jdete polievky, hlavn? jedl?, ?al?ty a dezerty. V?etky z nich maj? schopnos? lie?i? telo.

De? vykl?dky na tekvicu

Pod?a ?ien, ktor? si vysk??ali chudnutie na tekvicu a ocenili jej klady a z?pory, je najv????m nedostatkom syst?mu jeho monot?nnos?. Je ?a?k? vydr?a? a neutrhn?? sa, ke? sa ni? nem??e jes?, okrem jed?l z tekvicovej du?iny, tak?e odborn?ci na v??ivu odpor??aj? pok?si? sa zavies? t??denn? dni p?stu na tekvicu. T?to met?da m? v?hody oproti dlhodob?m di?tam v?aka jej kr?tkemu trvaniu. Pri zav?dzan? tak?chto dn? mus?te dodr?iava? pravidl?:

1. Vezmite si mal? tekvicu zak?pen? na trhu alebo v obchode.
2. V predve?er p?stu nejedzte na ve?eru ?a?k? jedlo a nahra?te ho poh?rom kef?ru alebo jogurtu.
3. Ak pl?nujete str?vi? de? v pr?ci, vezmite si varen? tekvicov? jedlo so sebou v n?dobe.
4. Vyhnite sa ak?muko?vek ob?erstveniu.
5. Pite viac vody po?as d?a vykl?dky - 1,5-2 litra a vyl??te z ponuky ?aj, kakao a k?vu.
6. Nasleduj?ci de?, aby ste opustili di?tu, obmedzte sa na n?zkokalorick? di?tu bez mastn?ch a vypr??an?ch jed?l.

Tekvicov? ??ava na chudnutie

Spolu s in?mi jedlami pripraven?mi z du?iny je povolen? pou??va? tekvicov? ??avu na chudnutie po?as p?stnych dn?. M? to viac v?hod:

• nepodlieha tepeln?mu spracovaniu a zachov?va si v?etky vitam?ny;
• lep?ie absorbovan? telom;
• m? pr?jemn? chu?;
• pom?ha sp?li? viac kal?ri?
• rovnako ako pyr? dod?va pocit s?tosti.

Pre chutn? ??avu, ktor? nevy?aduje prid?vanie cukru, vezmite mal? ovocie s jasne oran?ovou du?inou. K?ra sa odstr?ni v tenkej vrstve, du?ina sa rozdrv? na str?hadle alebo v od??avova?i, v?sledn? ??ava sa prefiltruje. Je lep?ie ho vypi? ihne? po v?robe, a ak to nem??ete urobi?, mus?te pretrepa? du?inu, ktor? sa usad? na dne. Pri pit? ??avy nezab?dajte na ?ist? vodu, pom?ha e?te r?chlej?ie zbavi? telo tox?nov a netu?ni?.

Surov? tekvica na chudnutie

V nespracovanej verzii v?etky prospe?n? l?tky lep?ie p?sobia na tr?viaci syst?m. Okrem toho je obsah kal?ri? zeleniny pred varen?m, dusen?m alebo pe?en?m ni???. Surov? tekvica na chudnutie je vhodn? vo forme ?erstv?ch ?tiav a ?al?tov. Hod? sa k inej zelenine – jablko, mrkva, zeler. Ide o jeden z naj??innej??ch prostriedkov, ako sa zbavi? nadbyto?n?ch kilogramov.

tekvicov? semienka na di?tu

Na rozdiel od surovej a varenej tekvice maj? semen? vysok? energetick? hodnotu, ktor? predstavuje 540 kcal na 100 gramov rafinovan?ho produktu. Obsahuj? ve?a tuku, tak?e odborn?ci na v??ivu odpor??aj? prid?va? tekvicov? semienka na chudnutie postupne. Dostatok 50-75 gramov denne, aby telo dostalo vitam?ny. Po?as p?stnych dn? a di?t m??ete zmie?a? l?pan? semen? so surovou alebo varenou zeleninou.

Di?ta na tekvici na chudnutie

Tak ako v?etky syst?my v??ivy, aj tekvicov? di?ta na chudnutie si vy?aduje pr?sne dodr?iavanie z?kladn?ch pravidiel, bez ktor?ch sa str?ca v?znam obmedzen?. Uv?dzaj? sa tieto odpor??ania:

1. Maxim?lna doba vyhovenia je 10-12 dn?.
2. Tekvicu m??ete pou?i? v akejko?vek forme.
3. Spolu s tekvicov?mi jedlami s? povolen? jablk?, citrusov? plody, zeler, mrkva a ?pen?t. Je povolen? prida? ovsen? vlo?ky alebo ja?menn? vlo?ky 1 kr?t po?as d?a, najlep?ie r?no.
4. Nem??ete jes? pe?ivo vyroben? z p?eni?nej m?ky, cestov?n, m?sa.
5. Nejedzte viac ako 4-kr?t denne.
6. Ve?era by sa mala kona? najnesk?r do 18 hod?n.
7. Obmedzte prid?vanie soli a cukru.
8. ?ierny ?aj a k?vu nahra?te vodou a zelen? ?aj medom a citr?nom. 1 kr?t denne m??ete pi? kef?r bez tuku.

Tento sp?sob chudnutia nem? ?iadne kontraindik?cie, je vhodn? takmer pre v?etky ?eny, okrem dospievaj?cich, doj?iacich a tehotn?ch ?ien. Lek?ri v?ak neodpor??aj? tekvicu pou??va? v di?te ?astej?ie ako raz za 3 mesiace. Po skon?en? obdobia by ste mali zavies? jedl? z tejto zeleniny do svojej ka?dodennej stravy, potom v?sledky chudnutia zostan? dlho.

Recepty z tekvice na chudnutie

Pri pr?prave zeleniny na di?tnu v??ivu si mus?te uvedomi?, ?e jej hlavnou v?hodou je n?zky obsah kal?ri?. Pri vypr??an? na oleji sa po?et kal?ri? takmer zdvojn?sob?. Navy?e sa uvo??uj? ?kodliv? karcinog?ny, preto je lep?ie na obdobie tekvicovej di?ty vari? bez tuku ?i masla, m??ete ich nahradi? mal?m mno?stvom rastlinn?ho oleja.

Tekvicu je vhodn? pou?i? surov?, pe?en?, varen? alebo dusen?. Vynaliezav? ?eny v dom?cnosti, z?stancovia syst?mu, vyna?li ve?a receptov, ktor? v?m umo??uj? urobi? mono-di?tu rozmanitej?ou. Tu s? niektor? tekvicov? jedl? na chudnutie:

• kastr?l;
• pena;
• koktail;
• dusen? m?so;
• ?el?;
• ka?a s tekvicou;
• pyr? polievka;
• kandizovan? ovocie;
• ?al?t.

Tekvicov? polievka na chudnutie

Lahodn? tekvicov? polievka na chudnutie je vhodn? na obed aj ve?eru. Na pr?pravu 1-3 porci? potrebujete tieto ingrediencie:

• 400-500 g tekvice;
• 2 mrkvy;
• 2 polievkov? ly?ice olivov?ho oleja;
• 1 mal? cibu?a.

Zeleninu o??peme, nakr?jame na mal? pl?tky a zalejeme vodou alebo n?zkotu?n?m v?varom, prid?me olej. Varte prikryt? 30 min?t, potom roz??ahajte mix?rom. V niektor?ch pr?padoch trv? ?pln? pripravenos? dlh?ie. Z?vis? to od typu tekvice, ktor? sa odober? na varenie, tak?e pred pokra?ovan?m do poslednej f?zy mus?te vidli?kou skontrolova? stupe? pripravenosti. Polievku je dovolen? jes? 1 kr?t denne, najlep?ie uprostred d?a.

Tekvicov? ka?a na chudnutie

Ka?a je vhodn? na ra?ajky, ke? si potrebujete z?sobi? energiu na cel? de?. Pre ?u sa pou??vaj? obilniny s n?zkym obsahom uh?ohydr?tov - ovsen? vlo?ky, hned? ry?a, proso. Di?tna tekvicov? ka?a sa var? na vode, ale je povolen? mlieko s n?zkym obsahom tuku. Z?rove? sa porcia zn??i o tretinu, aby sa zn??il po?et kal?ri?. Okrem 1-2 hrst? cere?li? a 400 g tekvice nie je na varenie potrebn? ni?. Najprv sa do vody vlo?? tekvica, po 20 min?tach sa k nej pridaj? obilniny a var? sa do m?kka. T?, ktor? maj? radi homog?nnu hmotu, m??u k?sky pred vlo?en?m kr?pov premie?a? vidli?kou.

Tekvicov? ?al?ty na chudnutie

Ak pou?ijete zeleninu v surovej forme, zachov? si pr?jemn? sladkast? chu? a pr?jemn? v??u, ktor? sa spracovan?m str?ca, a preto s? tekvicov? ?al?ty na chudnutie tak? ob??ben?. Do tohto ?ahk?ho jedla m??ete prida? ?al?iu zeleninu, orechy, ovocie, tekvicov? semienka. Ako n?pl? sa pou??va:

• citr?nov? ??ava;
• odstreden? smotana;
• zeleninov? olej;

O??pan? du?ina sa rozdrv? pohodln?m sp?sobom - nakr?jame na pl?tky, slamky alebo nastr?hame na strednom str?hadle, prid?me ?al?ie pr?sady, okoren?me. ?al?t je jedin? jedlo, ktor? je mo?n? po?as di?ty jes? v neobmedzenom mno?stve, pri?om netreba zab?da? na rozumn? limity. Poskytuje pocit s?tosti na dlh? dobu a je dobr? pre zdravie.

Video: tekvicov? di?ta na chudnutie

Tekvica na chudnutie a zdravie

Okrem chudnutia dok??e tekvicov? jed?lni?ek prinies? telu nemal? benefity, ?o nie je typick? pre mnoh? di?ty. Niet sa ?omu ?udova?, ve? tekvica je jedn?m z ?ampi?nov medzi zeleninou, ?o sa t?ka rozmanitosti ?iv?n a ich mno?stva. Napr?klad z h?adiska obsahu provitam?nu „A“ m? tekvica p??n?sobn? prevahu nad.

Ke? sa vyskytn? mnoh? probl?my so zrakom, oftalmol?govia odpor??aj? zaradi? do stravy viac tekvice a jej ??avy. Tekvica tie? ve?koryso pon?ka vitam?ny E, C, PP, vitam?ny skupiny B at?.

Tekvica je ?ampi?nom medzi zeleninou v obsahu ?eleza, obsahuje aj drasl?k, v?pnik, hor??k, me?, zinok.

Tekvica obsahuje aj vitam?n T, ktor? prispieva k lep?iemu vstreb?vaniu mastn?ch ?a?k?ch jed?l. Pre t?to tekvicu je ve?mi rada odborn?kov na v??ivu a odpor??aj? ju ?u?om s nadv?hou.

Av?ak konzum?cia surovej tekvice m??e by? nebezpe?n? pre patol?gie gastrointestin?lneho traktu alebo pankreasu. To v?ak plat? pre v???inu zeleniny a ovocia.

Tekvicov? di?ta na chudnutie

Tekvicov? di?ta v?m umo??uje schudn?? za 2 t??dne o 8 (extra) kilogramov.

Okam?ite si urobte rezerv?ciu, pre maxim?lny efekt je potrebn? zo stravy odstr?ni? cukor a v?razne obmedzi? pr?jem soli.

Obsah kal?ri? v dennej strave by mal by? 1000 - 1200 kcal.

Z n?pojov po?as trvania di?ty zost?va miner?lna voda (nes?ten?) a nesladen? k?va (?aj).

Ovocie a pl?tky surovej tekvice m??ete „z?ahka zahryzn??“, no pre pln? efekt treba vyl??i? aj sladk? ovocie.

Ra?ajky za??naj? ka?d? de? tekvicov?m ?al?tom s ovoc?m alebo zeleninou. Ve?era po 18:00 nie je povolen?.

Tekvicov? di?tne menu:

Tekvicov? di?tne menu na chudnutie je dos? r?znorod?. Di?ta zabezpe?uje nasleduj?ce cykly pozost?vaj?ce zo 4 dn?. Od piateho, deviateho a trin?steho d?a di?ty za??name cyklus odznova.

І de?
Ra?ajky.

?al?t z tekvice a mrkvy oble?en? iba s citr?novou ??avou.
Tekvicov? ka?a: 200 gramov tekvice nakr?janej na kocky podus?me vo vode pol hodiny, prid?me obilniny (1 polievkov? ly?icu ry?e, prosa alebo ovsen?ch vlo?iek) a dus?me ?al?iu pol hodinu, hotov? ka?u mierne osol?me. Pre t?ch, ktor? nie s? zvyknut? jes? iba rastlinn? stravu, m??ete do ka?e prida? trochu odstreden?ho mlieka.

Tekvicov? polievka s pr?davkom mrkvy, papriky, cukety a (ak je to ?iaduce) jedn?ho zemiaka. Varen? na miernom ohni. Tesne pred pripravenos?ou pridajte ly?icu oleja (akejko?vek zeleniny), paradajky, bylinky a trochu soli.
Tekvicov? ?al?t s jablkom: a tekvicu nastr?hame. Dochut?me citr?novou ??avou alebo n?zkotu?n?m jogurtom (kef?rom).

Tekvicu podus?me, nakr?jame na pl?tky a d?me piec? do stredne vyhriatej (asi 180'C) r?ry. Hotov? v?robok pokvapk?me citr?novou ??avou. Po uvaren? m??ete k?sky namaza? 1 ly?i?kou medu.

Ra?ajky.
Ka?a (pozri 1. de?) a tekvicov? ?al?t.
Ve?era.
N?zkotu?n? polievka s koren?m a bylinkami (alebo tekvicov? polievka, ako v prv? de?).
Za druh? - kol??e s tekvicovo-ovocnou n?pl?ou alebo tekvicov? palacinky (pozri recepty ni??ie).
Ve?era. Jablk? pe?en? so su?en?mi slivkami. N?zkotu?n? tvaroh - 150 g.

Ve?era. Polievka s fa??rkami (m?som).
Ve?era. Tekvica - ?al?t (nakr?jan? na kocky). N?zkotu?n? tvaroh - 150 g.

Ra?ajky. Ka?a a tekvicov? ?al?t.
Ve?era. Zeleninov? polievka alebo bor??, pre druh? - korenie (dusen?).
Ve?era. Tekvicov? gul?? s hubami, cuketou, mrkvou a cibu?ou v rastlinnom oleji.

Recepty z tekvice na chudnutie pri di?te:

• tekvicov? lievance: tekvicu nakr?jame na 5 cm k?sky a pl?tky pokvapk?me citr?novou ??avou, obal?me v cest??ku (ve?mi m?lo m?ky). Vypr??ajte s minimom oleja, ohe? je slab?;
• kol??e s tekvicou: pou?ite nekysnut? cesto (m??ete si k?pi? l?stkov? cesto z obchodu). Plnka: Nakr?jajte na mal? kocky a ope?en? tekvica vytvor? n?dhern? sladko-pikantn? plnku. Volite?ne m??ete prida? slivky, ?ere??ov? slivky, jablk? alebo ak?ko?vek kysl? ovocie, ktor? e?te viac maskuje chu? samotnej tekvice.

Cesta von z tekvicovej di?ty

Ako po ka?dej inej di?te, nevrhnite sa hne? na kalorick? jedl?, ?plne nevylu?ujte tekvicu, jedzte n?zkotu?n? tvaroh.

Z tekvicovej polievky, ka?e a fa??rky sa n?m pred o?ami top? prebyto?n? tuk. A t?to n?zkokalorick? zelenina je ve?mi u?ito?n?. Z?skajte 13 di?tnych jed?l, nau?te sa 8 chutn?ch receptov a schudnite a? 4 kg za t??de?!

Oran?ov? je energia, teplo, pocit radosti a dobrej n?lady. Psychol?govia veria, ?e jeho pr?tomnos? v akomko?vek ?sil? zaru?uje ?spech a v??azstvo za?atej pr?ce. Sn?? tekvicov? di?ta na chudnutie nebude v?nimkou.

Tekvicov? di?ta sa pova?uje za n?zkokalorick? druh jedla, preto?e v 100 g tohto surov?ho ovocia je v z?vislosti od odrody len 22 – 26 kilokal?ri?. Vl?knina, choleretick? a diuretick? ??inky, pekt?n robia z tekvice produkt ??slo 1 v tejto di?te.

Zelenina je n?m zn?ma pre obsah ve?k?ho mno?stva u?ito?n?ch vitam?nov a miner?lov:

• vitam?ny - beta-karot?n, vitam?ny C, E, B1, B2, PP a kyselina listov?;
• makro- a mikroprvky - drasl?k, v?pnik, hor??k, sod?k, fosfor. Tie? ?elezo, j?d, me?, zinok a in?.

V?hody a nev?hody

Pomaran?ov? di?ta m? nieko?ko v?hod:

1. Chutn? pestr? jedl? - strava je pomerne bohat? a svojou chu?ovou nadbytkom ulahod? mnoh?m.
2. Jed?lny l?stok si nevy?aduje ve?a v?davkov - jedl? sa ?ahko pripravuj? bez pou?itia v?znamn?ch kulin?rskych zru?nost? a finan?n?ch invest?ci?.
3. Nedostatok hladu – obsah pekt?nov a vl?kniny poskytuje pocit s?tosti na dlh? dobu.
4. Kr?tky kurz tekvicovej di?ty – spr?stup?uje di?tu viacer?m ?u?om, ktor? si chc? upravi? postavu.
5. V?sledkom chudnutia je 8 kilogramov na 14 z toho - z?vis? to od individu?lnych charakterist?k, ale pova?uje sa za celkom dosiahnute?n?.
6. Mno?stvo ?iv?n a vitam?nov v tekvici - v obdob? chudnutia s obmedzenou v??ivou je ve?mi d?le?it? z?ska? vitam?nov? komplex, ktor? prispieva k dobr?mu zdraviu a vitalite.
7. ?prava pr?ce vn?torn?ch org?nov a syst?mov tela - prispieva ku koordinovanej pr?ci gastrointestin?lneho traktu a niektor?ch syst?mov, napr?klad kardiovaskul?rneho, nervov?ho.
8. Odstr?nenie tox?nov a tox?nov - zelenina je siln? antioxidant.
9. Odstr?nenie probl?mov so stolicou – zlep?uje tr?venie, p?sob? mo?opudne a laxat?vne.

Medzi nev?hody tejto di?ty patria:

1. N?zky denn? obsah kal?ri? - v d?sledku toho nie je di?ta pri dlhodobom pou??van? mo?n?.
2. Nie je ur?en? pre ?ud? s individu?lnou nezn??anlivos?ou tekvice - nebude mo?n? jes? navrhovan? jedl? ka?d? de?.
3. Ur?it? obmedzenie produktov, ktor? s? ?ivo???neho p?vodu - nie ka?d? bude m?c? odmietnu? tak?to jedlo.

Z?kladn? pravidl?

Existuje nieko?ko spolo?n?ch bodov tohto typu chudnutia:

1. Di?tny jed?lny l?stok nemus? by? pr?li? pr?sny a strnul?.
2. Obmedzenia objemu porcie s? v rozmedz? 200-250 g, pre polievky - 300 ml.
3. Odpor??a sa vypi? poh?r vody r?no nala?no.
4. Jes? 3x denne, je vhodn? dr?a? sa jedla v ur?it?ch hodin?ch.
5. Denn? obsah kal?ri? v strave je 1000-1200 kcal.
6. D?le?it? je dodr?iava? pitn? re?im – ?ist? nes?ten? voda (aspo? 1,5 litra) a zelen? ?aj bez cukru a pr?sad. Ale pr?jem tekut?n je mo?n? len medzi jedlami, jedlo nepite.
7. Vyberte svetl? ovocie bez po?kodenia.
8. Obmedzte ma?krtenie.
9. ?pln? odmietnutie vypr??an?ch, mastn?ch, korenist?ch, slan?ch jed?l a v?robkov z m?ky, ako aj alkoholu.
10. Ak je v ponuke ??ava, mus? sa pou?i? iba ?erstvo vylisovan?.
11. Posledn? jedlo by malo by? najnesk?r do 18:00, pozost?va? z ?ahk?ho jedla.
12. Aby sa doplnila z?soba vitam?nov v ?udskom tele, kurz sa odpor??a v zime.
13. Ukazuje uskuto?nite?n? fyzick? aktivitu - jazda na bicykli, joga, ch?dza a in?.
14. Maxim?lna doba aplik?cie tohto druhu potrav?n by nemala by? dlh?ia ako 2 t??dne.
15. Pr?sne obmedzte pr?jem cukru a soli, varte jedl? bez ich pou?itia.

Je potrebn? poznamena?, ?e niektor? zdroje poskytuj? inform?cie o mo?nom nahraden? jed?l z tekvice cuketou alebo cuketou v jed?lnom l?stku. Umo??uj? tie? ob?erstvenie, ktor? m??e by? vo forme nesladen?ho ovocia, k?vy alebo ?aju bez cukru, pou?itie soli pri varen? v minim?lnom mno?stve.

Ponuka

Di?ta sa pova?uje za viacrozmern?, pre ka?d?ho bude ?ahk? vybra? si pre seba prijate?n? ?t?l stravovania. V?eobecnou podmienkou je nutnos? dodr?iava? jej z?kladn? pravidl?.

Malo by sa pam?ta? na to, ?e nasleduj?ce mo?nosti stravovania na chudnutie s? inform?ciami na zistenie faktov. Pri v?bere sch?my ?pravy stravy sa mus?te poradi? so ?pecialistom v odvetv? dietetiky!

Na 1 de?

T?to verzia tekvicovej di?ty je ve?mi popul?rna medzi milovn?kmi takzvan?ch „p?stnych dn?“, ?bytok hmotnosti m??e by? a? 2 kilogramy za de?. M??u sa pou??va? 1-2 kr?t t??denne. Na vykladanie sa vyberaj? jasne oran?ov? plody, s? slad?ie ako in? odrody a s? vhodn? pre t?to mo?nos? menu. Zelenina sa m??e jes? v akejko?vek forme - surov?, dusen?, pe?en? alebo pi? ?erstvo vylisovan? ??avu. Menu d?a m??e obsahova? iba tekvicov? jedl? alebo ich kombin?ciu s niektor?mi produktmi. V predve?er pred p?stnym d?om by ve?era mala by? vo forme ?ahk?ho jedla.

Existuj? 4 podtypy vykl?dky:

pondelok: treba odobra? asi 1-1,5 kg tekvicovej du?iny, o??pa?, upiec? alebo uvari? vcelku alebo na k?sky. Rozde?te na 5 porci?, jedzte po?as d?a. Pr?padne m??ete posypa? ?koricou alebo kakaom (na ?pi?ku no?a). Musia sa dodr?iava? po?iadavky na pitn? re?im a z?kladn? pravidl?.

De? na tekvicovej ??ave:

• ra?ajky - 2 pl?tky ra?n?ho chleba a 250 ml ?erstvo vylisovanej ??avy;
• obed - 100 g varenej ry?e, 1 pe?en? jablko a 250 ml ?erstvo vylisovanej ??avy;
• ve?era - 200 g dusenej zeleniny a 250 ml ?erstvo vylisovanej ??avy.

• ra?ajky - 2 pl?tky ra?n?ho chleba a 250 ml ?erstvo vylisovanej ??avy;
• ob?erstvenie - 100 g tvarohu bez tuku a 250 ml ?erstvo vylisovanej ??avy;
• obed - 100 g varen?ho hov?dzieho m?sa alebo chudej ryby, 200 g pl?tkov ?erstvej zeleniny a 250 ml ?erstvo vylisovanej ??avy;
• ve?era - 100 g varen?ch kurac?ch p?s, paradajok alebo uhoriek (1 kus) a 200 ml ?erstvo vylisovanej ??avy.

Na ka?u:

• ra?ajky - ry?ov? ka?a s du?inou na vode (100 g ry?e, 300 g varenej tekvice);
• ob?erstvenie - 200 g ?erstvej str?hanej surovej zeleniny a 1 hru?ka;
• obed - jablkov? ?al?t, 200 g surovej str?hanej tekvicovej du?iny, 1 polievkov? ly?ica citr?novej ??avy a ?korice (na ?pi?ke no?a), 250 ml ?erstvej ??avy;
• ob?erstvenie - 250 g pe?enej tekvice;
• ve?era - 300 g varenej du?iny a 250 ml n?zkotu?n?ho mlieka, 1 polievkov? ly?ica medu.

Na tekvicov? polievku:

• ra?ajky - 200 g ?erstvej zeleniny (nastr?hajte po 100 g surovej tekvice a mrkvy) a 2 polievkov? ly?ice citr?novej ??avy, 200 ml ?erstvej ??avy;
• ob?erstvenie - 200 g buni?iny uvarenej vo vode;
• obed - uvarte polievku so zeleninou. Nakr?jajte mrkvu, jablko, papriku, paradajku, cibu?u a tekvicu. V?etko spolu s pridan?m 1 ly?ice olivov?ho oleja a 200 ml vody podus?me na miernom ohni. Prid?me 1 str??ik cesnaku a korenie, prikryjeme pokrievkou a v?etko spolu dus?me do m?kka. M??e sa rozdrvi? pomocou mix?ra;
• ob?erstvenie - 200 ml ?erstvej ??avy;
• ve?era - 300 g pe?enej zeleniny.

Na 3 dni

Trvanie v??ivovej sch?my je navrhnut? na 3 dni, mo?n? ?bytok hmotnosti je v rozmedz? 2-3 kilogramov. Z?kladn? pravidl? di?tnej v??ivy s? zachovan?. Denne si m??ete vybra? z 2 mo?nost? menu.

Prv? de?:

• ra?ajky - 200 g zeleninovej zmesi, nalejte 1 polievkov? ly?icu citr?novej ??avy, ??lku zelen?ho ?aju alebo k?vy bez cukru;
• obed - 300 ml vegetari?nskej polievky, nakr?jan? k?sky pomaran?ov?ho ovocia a 1 jablko;
• ve?era - ka?a s du?inou (ak?ko?vek obilnina).

• ra?ajky - 200 g ka?e (m??ete si vzia? ak?ko?vek cere?lie) a ??lka zelen?ho ?aju alebo k?vy bez cukru;
• obed - 250 g dusen?ho m?sa. Tekvicu, cibu?u, mrkvu a dus?me spolu s pridan?m minim?lneho mno?stva rastlinn?ho oleja. Pridajte 100 g kuracieho fil? nakr?jan?ho na kocky. Pridajte korenie, dus?me pod vekom do m?kka;
• ve?era - 200 g varenej pomaran?ovej du?iny so su?en?m ovoc?m, 50 g tvarohu.

Druh? de?:

• ra?ajky - 200 g surov?ho str?han?ho mrkvov?ho ?al?tu a ??lka zelen?ho ?aju alebo k?vy bez cukru;
• obed - polievka a su?ienky z ra?n?ho chleba;
• ve?era - 200 g pe?enej tekvice, m??ete prida? trochu ?korice a 1 ly?i?ku pr?rodn?ho medu.

• ra?ajky - 200 g ka?e a ??lka zelen?ho ?aju alebo k?vy bez cukru;
• obed - 250 g zeleninov?ho pyr?, 1 pe?en? jablko;
• ve?era - pe?en? jablk? s n?zkotu?n?m tvarohom, zalejeme 1 ly?i?kou medu.

De? tret?:

• ra?ajky - 250 g ka?e s du?inou (m??ete si vzia? ak?ko?vek cere?lie) a ??lka zelen?ho ?aju alebo k?vy bez cukru;
• obed - polievka so zeleninou, 1 pl?tok ra?n?ho chleba;
• ve?era - 200 g ?al?tu s pomaran?ovou zeleninou a anan?som, 150 g odtu?nen?ho tvarohu.

• ra?ajky - 250 g zeleninovej zmesi, ochut?me 1 polievkovou ly?icou citr?novej ??avy;
• obed - 300 ml polievky s m?sov?mi gu?kami (pou?ite mlet? kuracie m?so);
• ve?era - 200 g tekvicov?ch lievikov alebo 250 g anan?sov?ho ?al?tu.

Na 4 dni

Trvanie tejto verzie tekvicovej di?ty je 4 dni, mo?n? ?bytok hmotnosti bude od 3 kg a viac. Tekvicov? di?ta sa pova?uje za cyklick?, to znamen?, ?e z?kladn? 4-d?ov? v??ivov? menu sa m??e pou??va? dlh?ie, napr?klad 7, 10, 12 a 14 dn?. V tomto pr?pade je potrebn? opakova? menu, po?n?c prv?m d?om, pri dodr?an? z?kladn?ch pravidiel stravovania.

Prv? de?:

• ra?ajky - ?al?t s tekvicou v akejko?vek forme s pr?davkom mrkvy a citr?novej ??avy, zelen? ?aj bez cukru;
• obed - zeleninov? polievka (alebo pyr?) a pl?tok ra?n?ho chleba, zelen? ?aj bez cukru;
• ve?era - tekvica dusen? alebo pe?en?.

Druh? de?:

• ra?ajky - 200 g ovocnej zmesi, dochut?me n?zkotu?n?m jogurtom alebo citr?novou ??avou, zelen? ?aj bez cukru;
• obed - polievka so zeleninou (okrem zemiakov), p?r lievance;
• ve?era - pe?en? jablk?, pridajte tvaroh s minim?lnym obsahom tuku a su?en? slivky.

Tret? de?:

• ra?ajky - ka?a na vode (m??ete si vzia? ak?ko?vek cere?lie), ovocn? pl?tky s anan?som, zelen? ?aj alebo k?va bez cukru;
• obed - polievka s m?sov?mi gu?kami (na mlet? m?so je povolen? iba chud? m?so), pl?tok ra?n?ho chleba;
• ve?era - tekvicov? pl?tky a tvaroh bez tuku.

?tvrt? de?:

• ra?ajky - ka?a na vode a ?al?t s mrkvou, zelen? ?aj alebo k?va bez cukru;
• obed - zeleninov? polievka, dusen? zelenina, poh?r ovocnej ??avy;
• ve?era - zeleninov? gul?? na b?ze tekvice, mrkvy, h?b, cukety, pridajte zeleninu.

Tento typ menu nie je striktnou mo?nos?ou s bezpodmiene?n?m vykonan?m. Pri tejto sch?me chudnutia je d?le?it? dodr?iava? z?kladn? pravidl?, upravova? jed?lny l?stok tak, aby vyhovoval va?im chu?ov?m preferenci?m. Jedl? m??ete strieda? v d?och, nahr?dza? mo?nosti, ?o je najd?le?itej?ie, dodr?iava? di?tny pr?stup pri ich pr?prave.

Oran?ov? zelenina by mala by? pr?tomn? v akejko?vek forme pri ka?dom jedle, porcie by mali by? mal?. Je tie? potrebn? sledova? denn? obsah kal?ri? v strave a neprekra?ova? hodnotu nad stanoven? mieru 1200 kcal.

Na 7 dn?

Trvanie je 7 dn?, hodnota stratenej nadv?hy je 3-5 kg. Princ?py s? podobn? predch?dzaj?cim mo?nostiam tekvicov?ch di?t. Jedl? na de? s? navrhnut? ni??ie. Ra?ajky je mo?n? rozdeli? na 2 jedl?.

Prv? de?:

• ra?ajky - ovocn? alebo zeleninov? zmes, ka?a, ?aj alebo k?va bez pridan?ho cukru;
• obed - vegetari?nska zeleninov? polievka;
• ve?era - dusen? tekvica a tvrd? syr s minim?lnym obsahom tuku (50 g).

Druh? de?:

• ra?ajky - pl?tky jab?k (nalejte citr?nov? ??avu a 1 ly?i?ku medu), ka?a, ?aj alebo k?va bez pridania cukru;
• obed - di?tna polievka a n?zkotu?n? dusen? ryby;
• ve?era - pe?en? alebo ?erstv? jablk?.

Tret? de?:

• ra?ajky - ?al?t, ka?a, ?aj alebo k?va bez pridan?ho cukru;
• obed - rezanie zeleniny z ?erstvej surovej zeleniny, dusen? m?so;
• ve?era - 50 g tvarohu s minim?lnym obsahom tuku a anan?sov? ?al?t.

?tvrt? de?:

• ra?ajky - ka?a a zeleninov? zmes, ?aj alebo k?va bez pridan?ho cukru;
• obed - 100 g varen?ho kuracieho fil? bez ko?e a polievkov?ho pyr?;
• ve?era - zeleninov? gul??.

Piaty de?:

• ra?ajky - jablkovo-tekvicov? smoothie, ?aj alebo k?va bez pridan?ho cukru;
• obed - 1 m?kk? vajce, ?al?t s pomaran?ovou du?inou a zelen?mi listami;
• ve?era - tekvicov? lievance.

?iesty de?:

• ra?ajky - jablko, ovsen? vlo?ky, ?aj alebo k?va bez pridan?ho cukru;
• obed - 100 g n?zkotu?n?ho tvarohu, pe?en? zelenina;
• ve?era - ?al?t s repou, jablko.

Siedmy de? - m??ete jes? iba surov? tekvicu.

Na 10 dn?

D??ka di?ty je 10 dn?, pravdepodobn? ?bytok hmotnosti je 5-6 kilogramov. Ako z?klad sa berie menu na 4 dni, odpor??a sa opakova?, k?m sa nedosiahne po?adovan? v?sledok. Taktie? nesmieme zab?da? na z?kladn? pravidl? stravovania a obmedzenie kalorick?ho obsahu dennej stravy.

Na 12 dn?

Trvanie kurzu je 12 dn?, strata hmotnosti m??e dosiahnu? 6-7 kilogramov. Tekvicov? di?tne menu sa odpor??a strieda? 4 dni, celkovo z?skate 3 kruhy. Dodr?iavanie z?kladn?ch po?iadaviek je zachovan?, maxim?lny obsah kal?ri? v dennom menu nie je vy??? ako 1200 kcal.

Na 14 dn?

Toto je najdlh?? typ sch?my chudnutia tekvice. Kurz je 14 dn?, to znamen?, ?e mus?te prejs? 2 kolami menu po dobu 7 dn?. Odborn?ci na v??ivu neodpor??aj? prekro?i? stanoven? obdobie. Je mo?n? zn??i? hmotnos? a? o 8 kilogramov. Aj tu funguj? z?kladn? princ?py di?ty.

Mo?nosti stravovania

tekvicovo-mrkvov?

T?to di?ta je zn?ma aj ako „oran?ov?“, ur?en? na 12 dn?, odhadovan? ?bytok hmotnosti je 5 kilogramov. Platia z?kladn? stravovacie po?iadavky. Menu je navrhnut? na 3 dni, je potrebn? vykona? 4 pr?stupy.

Prv? de?:

• ra?ajky - 200 g surovej str?hanej mrkvy ochutenej n?zkotu?n?m jogurtom a 200 g tekvicovej ka?e;
• obed - 250-300 ml pyr? polievky s pr?davkom zeleninov?ho v?varu, ?erstv? zeleninov? ?al?t, 100 g varen?ho hov?dzieho m?sa, pl?tok ra?n?ho chleba;
• ve?era - 250 g dusenej mrkvy s pr?davkom cibule a cesnaku, pred span?m vypite 200 ml mlieka alebo kef?ru s minim?lnym obsahom tuku.

Druh? de?:

• ra?ajky - 200 g ovsen?ch vlo?iek a 200 g ?al?tu;
• obed - 250 - 300 ml polievky, varen? chud? ryby, mrkvov? palacinky a kysl? smotana (vyberte nie viac ako 10% tuku);
• ve?era - jablk? zape?en? s n?zkotu?n?m tvarohom a krajec chleba, pred span?m vypite 200 ml mlieka alebo kef?ru s minim?lnym obsahom tuku.

Tret? de?:

• ra?ajky - 200 ml mlie?nej ka?e (vyberte mlieko s minim?lnym obsahom tuku), ?erstv? ?al?t s mrkvou a jablkami, posypan? medom;
• obed - 250-300 ml zeleninovej polievky a tekvicov?ch palaciniek (nieko?ko kusov);
• ve?era - 100 g varen?ch kurac?ch p?s, dusen? mrkva a 1 grapefruit, pred span?m vypite 200 ml mlieka alebo kef?ru s minim?lnym obsahom tuku.

Tekvicovo-ry?ov?

Po?as 3 dn? mus?te jes? ry?ov? ka?u s pomaran?ovou du?inou, varen? vo vode. Povolen? jes? ovocie a zeleninu, obmedzi? zemiaky, ban?ny a hrozno. Alkohol, cukor a so? s? tie? zak?zan?. Vyl??en? s? aj mastn?, korenen?, vypr??an? jedl? a v?robky z m?ky.

Tento di?tny pl?n v?m pom??e zbavi? sa 3 kilogramov hmotnosti, je dovolen? ho opakova? 2-3 kr?t za mesiac na zlep?enie tr?venia.

Na tekvicovej ka?i

Trvanie - nie viac ako 5 dn?, striedajte menu ka?d? druh? de?, m??ete opakova? nie viac ako 1 kr?t za 2 mesiace. ?bytok hmotnosti sa dosahuje na ?rovni 3-4 kilogramov. V?etky v?eobecn? odpor??ania t?kaj?ce sa stravovania zost?vaj? v platnosti.

Prv? de?:

• ra?ajky - 200 g ka?e na vode a 1 uhorka (alebo paradajka);
• obed - 50 g varen?ho kuracieho fil? (varte bez ko?e a soli) a 200 g ka?e vo vode;
• popolud?aj?ie ob?erstvenie - 150 g pe?enej zeleniny v r?re;
• ve?era - 200 g ?al?tu a varen? n?zkotu?n? ryby.

Druh? de?:

• ra?ajky - 150 g nakr?janej varenej zeleniny a mrkvy;
• obed - 200 g ka?e uvarenej na vode a 50 g tvrd?ho syra s minim?lnym obsahom tuku;
• popolud?aj?ie ob?erstvenie - 100 g buni?iny pe?en? v r?re;
• ve?era - ?al?t s akouko?vek zeleninou (surovou) a varen?mi n?zkotu?n?mi rybami.

Celkov? hmotnos? porcie by nemala presiahnu? 250 g.

Na kef?re a tekvici

T?to mo?nos? stravovania je skvel? ako de? p?stu na 1 de? pre t?ch ?ud?, ktor? maj? probl?m vydr?a? p?st. Po?as d?a mus?te zjes? 500 g pe?enej alebo varenej tekvicovej du?iny a vypi? 1,5 litra kef?ru bez tuku. Netreba zab?da? ani na z?kladn? po?iadavky vz?ahuj?ce sa na stanoven? jed?lni?ek. Chudnutie bude m?nus 2 kilogramy za de?.

Na jablk?ch a tekvici

Jeho trvanie je 3 dni, olovnica bude a? 3-4 kilogramy. T?to sch?ma chudnutia sa pova?uje za n?ro?n? a pr?snu, preto?e zah??a obmedzen? s?bor produktov:

• pe?en? alebo varen? pomaran?ov? zelenina (bez pou?itia cukru a soli);
• ?erstv? zelen? jablk?;
• na obed je dovolen? jes? tekvicov? ?al?t s jablkami (100 g du?iny a 2 kusy);
• dodr?iavanie pitn?ho re?imu a z?kladn?ch pravidiel je povinn?!

Na tekvicov? semienka

Ide o monot?nnu a n?zkokalorick? verziu tekvicovej di?ty, po?as ktorej mus?te do hotov?ch jed?l prid?va? semienka ovocia a pi? ?erstv? ??avu z du?iny. Trvanie je 4 dni, strata hmotnosti je do 3 kg.

• ra?ajky - 250 g ka?e na vode, nieko?ko k?skov mandl?;
• obed - 200 g zeleninov?ho alebo ovocn?ho ?al?tu, posypeme hrs?ou semienok;
• popolud?aj?ie ob?erstvenie - 100 g tvarohu bez tuku;
• ve?era - 30 g semien.

Tekvicov? ??ava na chudnutie

Je z?kladom zdravej a di?tnej v??ivy. Obsahuje ve?a miner?lov a vitam?nov. ??ava m? zoznam lie?iv?ch vlastnost?:

1. M? v?eobecn? posil?uj?ci ??inok.
2. Zvy?uje imunitu.
3. Podporuje chudnutie.
4. Odpor??a sa pri cukrovke.
5. Zni?uje riziko infekci? a prechladnut?.
6. Zlep?uje metabolizmus a krvn? obeh.
7. Upokojuje a odstra?uje nespavos?.
8. T?ny.
9. Zlep?uje pohodu.
10. V ?udovom lie?ite?stve sa pou??va pri lie?be ko?n?ch ochoren? (zvonka).

Pri absencii chor?b, pri ktor?ch je ??ava kontraindikovan?, sa ?iroko pou??va na chudnutie. Odpor??a sa str?vi? 1-2 kr?t t??denne p?stny de? na ??ave pre t?ch, ktor? maj? probl?m s nadv?hou.

Pr?sny de? vykl?dky vyzer? takto:

• ka?d? 3 hodiny po?as d?a vypite 300 ml tekvicovej ??avy;
• po?as prest?vok je povolen? pi? iba ?ist? nes?ten? miner?lnu vodu alebo zelen? ?aj bez pridania cukru v neobmedzenom mno?stve;
• po?as d?a je zak?zan? jes?, pi? in? produkty.

V?hodou tejto met?dy je r?chla ??ava od z?pchy a opuchu, nev?hodou je, ?e nie ka?d? m??e pou?i? tak?to sch?mu, preto?e pocit hladu bude siln?. Len ?udia s dobrou motiv?ciou a v??ou m??u vydr?a?.

Pr?prava ??avy na vykl?dku je pomerne jednoduch?:

• umy? ovocie
• ??pa?;
• nakr?jame na k?sky;
• vytla?te ??avu v od??avova?i.

Na pr?pravu ??avy ako pr?sady do zdravej v??ivy zmie?ajte 0,5 l ?erstvo vylisovanej ??avy, 100 g cukru a ??avu z 1 citr?na. Vezmite si r?no na la?n? ?al?dok 30 min?t pred ra?ajkami.

Tekvicov? ??ava sa dobre sp?ja s jablkovou alebo mrkvovou ??avou pre n?zkokalorick? detoxika?n? smoothie. Je lep?ie bra? to surov? a vari? bezprostredne pred pou?it?m.

tekvicov? semienka ako doplnok stravy

Semen? plodov maj? ?irok? vyu?itie pri ?prave jed?lni?ka na chudnutie. Obsahuj? vitam?ny a ?iviny, polynenas?ten? mastn? kyseliny, zinok, hor??k, tak?e ich mo?no bezpe?ne pou??va? v dennom menu. M??u by? posypan? na hotov? prv? jedl?, ?al?ty a tie? pou?it? ako ob?erstvenie.

Ale nezabudnite, ?e obsah kal?ri? semien je ve?mi vysok? (538 kcal v 100 g). Preto neprekra?ujte odpor??an? d?vku v jed?lnom l?stku. Pred pou?it?m je vhodn? semen? vysu?i?.

Di?tne menu s pou?it?m semien je pop?san? vy??ie.

Tekvicov? olej v strave

Pri chudnut? m??ete pou?i? aj olej, ktor? obsahuje nenas?ten? mastn? kyseliny. Pom??e obnovi? metabolick? procesy a zn??i? hladinu cholesterolu. Olej m? nieko?ko v?hod:

• podporuje ?istenie ?riev;
• ur?ch?uje odb?ravanie telesn?ho tuku;
• reguluje chu? do jedla;
• zabra?uje hromadeniu tuku;
• a ve?a ?al??ch. in?.

Prospe?n? l?tky a vitam?ny obsiahnut? v oleji z neho robia jeho plnohodnotn? zdroj v obdob? di?tnych obmedzen?. Pri pou??van? oleja pam?tajte na to, ?e by nemal by? vystaven? teplote a spotrebovan? s mierou. Odpor??a sa prida? 1 ?ajov? ly?i?ku oleja do hotov?ch jed?l, ?al?tov, cere?li?, alebo u?i? rovnak? mno?stvo v ?istej forme 1 hodinu pred jedlom. Nepotrebujete pi?.

Olej obsahuje ur?it? mno?stvo alerg?nov, treba ho bra? ve?mi opatrne.

Recepty na jedl?

Ke??e oran?ov? ovocie m? ve?k? po?et fan??ikov, existuje ve?a receptov na varenie jed?l s tekvicou. S? ?ahk?, chutn? a n?zkokalorick?.

Tekvicov? polievka

N?zkokalorick?: zeleninov? du?inu, mrkvu a papriku nakr?jame na kocky a d?me do hrnca. Zalejeme vodou alebo zeleninov?m v?varom, aby bolo ?plne zakryt?. Varte na miernom ohni. Nesk?r m??ete prida? nakr?jan? paradajky a cibu?u. Nalejte 1 polievkov? ly?icu rastlinn?ho oleja. Pod?a chuti pridajte zeleninu, paradajkov? pastu a so? na ?pi?ku no?a. Po uvaren? odstav?me zo spor?ka.

So smotanou: pripravte a nakr?jajte rovnak? sadu zeleniny, dus?me v malom mno?stve vody s pridan?m 1 ly?ice rastlinn?ho oleja. Prid?me nadrobno nakr?jan? cibu?u, paradajku. Ku koncu varenia prid?me n?zkotu?n? smotanu, so? na ?pi?ke no?a a prevaren? vodu, pri?om uprav?me hr?bku polievky. Prive?te do varu a vypnite. M??ete porazi? mix?rom.

Tekvicov? ka?a

Na vode: zelenina sa umyje, o??pe, nakr?ja na kocky. 200 g zeleninovej du?iny podus?me v malom mno?stve vody 30 min?t. Potom pridajte 1-2 polievkov? ly?ice akejko?vek obilniny (ry?a, ovsen? vlo?ky, proso). Varte pod zatvoren?m vekom ?al??ch 20 min?t, k?m sa neuvar?.

Na zrieden? mlieko: n?zkopercentn? mlieko rozriedime s ?istou vodou v pomere 1:1, prid?me 200 g tekvice nakr?janej na kocky. Varte v mlieku a? do varu. Nalejte nieko?ko polievkov?ch ly??c umytej ry?e alebo obiln?n akejko?vek obilnej plodiny. Pripravte na miernom ohni.

?al?t s jablkom

O??pan? zeleninu a jablko nakr?jajte na pr??ky alebo nasekajte na str?hadle. Premie?ame, pokvapk?me 1 ly?icou citr?novej ??avy. Zalejte 1 ly?i?kou tekut?ho medu. Ako z?lievku m??ete pou?i? aj n?zkotu?n? jogurt bez pr?sad a posypa? p?r o??pan?mi semienkami.

?al?t s mand?ami

100 g surovej pomaran?ovej du?iny nadrobno nakr?janej alebo nastr?hanej, prid?me nadrobno nasekan? mandle (2 ly?i?ky), dochut?me olivov?m olejom, tekut?m medom alebo n?zkotu?n?m jogurtom.

Rag? so zeleninou

Mrkva, tekvica a cibu?a nakr?jan? na k?sky, dusen? na panvici v malom mno?stve vody. Nalejte 1 polievkov? ly?icu rastlinn?ho oleja. Pridajte vodu, paradajky, cesnak a ostatn? zeleninu (s v?nimkou zemiakov). Korenie, bylinky - pod?a chuti. So? je na ?pi?ke no?a. V?etko spolu dus?me pod zatvoren?m vekom, k?m nie je pripraven?.

Frittery

Nastr?hajte si zeleninu, pr?padne m??ete prida? mrkvu alebo jablko. Prid?me trochu m?ky, ?korice, s?dy a 1 vajce, aby sa z hmoty dali formova? placky. Sma?te na oboch stran?ch v malom mno?stve rastlinn?ho oleja.

kotlety

Du?inu nastr?hame na hrubom str?hadle, podus?me vo vode, nech?me vychladn??. Potom pridajte ovsen? vlo?ky (1 ??lka), ?tipku soli, 1 vajce. Do predhriatej panvice nalejte trochu rastlinn?ho oleja, z „cesta“ vytvorte kotlety a ope?te z oboch str?n.

Lievance a fa??rky s? vysokokalorick? di?tne jedl?, po?as tekvicovej di?ty by sa mali konzumova? s mierou.

upe?en? du?ina

O??pan? du?inu nakr?jajte na mal? k?sky, pe?te do m?kka. Po vychladnut? je dovolen? nalia? 1 ?ajov? ly?i?ku tekut?ho pr?rodn?ho medu.

Spr?vna cesta von zo stravy

Na upevnenie a udr?anie hmotnosti mus?te hladko a pomaly opusti? di?tu. Tekvicov? jedl? by sa nemali okam?ite vyl??i?, postupne je potrebn? zavies? do svojho jed?lni?ka nov? n?zkotu?n? a n?zkokalorick? jedl?. Nevrhajte sa na zak?zan? jedlo. Mali by ste jes?, dodr?iava? z?sady zdravej v??ivy, preto?e r?chly n?vrat k predch?dzaj?cej strave m??e vyvola? zv??enie telesnej hmotnosti.

Kontraindik?cie

Existuje nieko?ko kontraindik?ci? pre ?pecifikovan? sch?mu v??ivy:

• ochorenia gastrointestin?lneho traktu a pankreasu - vredy, gastrit?da at?.;
• tehotenstvo a doj?enie;
• alergick? reakcie;
• individu?lna intolerancia produktov v navrhovanom menu;
• staroba a deti;
• zn??en? imunita;
• ak?ko?vek chronick? ochorenie.