Techniky s vizu?lnymi reprezent?ciami sa naz?vaj? vizualiz?cia.
Vizualiz?cia – ment?lna reprezent?cia – je z?rove? ?vodom k nadviazaniu kontaktu s podvedom?m. T?to met?da sa d? pou?i? aj na rie?enie osobn?ch probl?mov, zlep?enie zdravia, vytv?ranie nov?ch ?ivotn?ch podmienok. V?aka vizu?lnym zn?zorneniam m??e d?js? k po?adovan?m zmen?m ove?a r?chlej?ie. Z tohto d?vodu je ve?mi d?le?it? vedie? si predstavi? ciele a sny. My?lienka ?ivota a n?s sam?ch riadi na?e ?iny a na?e spr?vanie. Ak obvi?ujeme seba a ?ivot, presvied?ame sa, ?e si nie?o nezasl??ime (pr?kladov? fr?zy: „Nie je n?m tak bohato, aby sme ?ili...“, „Je dobre tam, kde nie sme“ at?.), potom sabotujeme a blokujeme cestu k dosiahnutiu cie?a. V tak?chto pr?padoch n?m vhodn? vizualiz?cia m??e pom?c? urobi? prv? krok k zmene. Bude to nov? n?vod pre na?e podvedomie, ktor? sa po prekonan? predch?dzaj?cich pochybnost? zbav? star?ch stereotypov a uist? sa o svojom vplyve, urob? tak?to jednoduch? cvi?enie.

Cvi?enie 1

Posa?te sa do uvo?nenej polohy, zatvorte o?i, zhlboka sa nad?chnite a uvo?nite sa. Predstavte si citr?n. ?lt?, zrel? citr?n. M??ete si ho predstavi? na stole, na tanieri alebo v ruke. Privo?ajte k nemu a nad?chnite sa, predstavte si jeho v??u. Odre?te pl?tok, sledujte, ako jeho ??ava kvapk? a vytek?. Predstavte si, ?e sa tohto pl?tku dot?kate jazykom. Poc??te chu? kyslosti a svie?osti. Ak ste sa dobre s?stredili a spr?vne vykonali toto cvi?enie, potom ste zrete?ne c?tili chu? citr?nu. Pomocou predstavivosti m??ete pozit?vne ovplyvni? svoje zdravie. Schopnos? ?udsk?ho tela pod?ahn?? n?padom a n?vrhom sa naz?va ideoplastika. Najlep?ie v?sledky sa dosahuj? vizualiz?ciou pomocou v?etk?ch kan?lov vnemov. Ka?d? ?lovek je individu?lny, a preto m??u by? tie ist? inform?cie vn?man? odli?ne. Niektor? s v???ou pravdepodobnos?ou vidia obr?zky, in? - vn?torne po?uj? a in? - c?tia nejak? em?cie pri prij?man? inform?ci?. V?etky kan?ly vn?mania s? d?le?it?, neexistuj? lep?ie alebo hor?ie. V???inu inform?ci? dost?vame prostredn?ctvom videnia. Napr?klad, ke? sa pozn?me, n?? celkov? dojem z ?loveka k n?m prich?dza cez vizu?lny kan?l. Urob?me si o ?om v?eobecn? dojem, najprv vn?mame jeho postavu, pohlavie, oble?enie at?. Pribli?ne po?as prv?ch desiatich sek?nd si o tomto ?loveku vytvor?me prvotn? mienku. Potom po?ujeme hlas, ktor? na n?s tie? zap?sob? a poskytne n?m nasleduj?ce inform?cie. Pri podan? ruky dost?vame inform?cie hmatov?m sp?sobom. Ver? sa, ?e ?plne prv? dojem ?loveka pri pod?van? r?k je najspr?vnej??, to je n?zor n??ho podvedomia. ?uchom c?time kol?nsku vodu alebo parfum, ktor? ho spoj? s ?lovekom. V???inou si vedome neuvedomujeme, ako a na z?klade ?oho si o niekom utvor?me n?zor. To v?etko sa deje na podvedomej, intuit?vnej ?rovni. Niekedy sa stane, ?e po ur?itom ?ase za?neme porovn?va? prv? dojem s realitou a zmen?me n?zor. Existuje podmienen? rozdelenie ?ud? na div?kov, posluch??ov, hmatov?ch, kinestetick?ch a digit?lnych. Tak?to rozdelenie z?vis? od dominantn?ho kan?la na z?skavanie inform?ci?. Div?ci (vizu?li) vn?maj? svet okolo seba predov?etk?m vizu?lnymi kan?lmi, a ke? o nie?om prem???aj?, vidia obrazy. ?asto maj? farebn? sny, radi sa kreslia alebo kupuj? obrazy a kr?sne veci. Ke? si na nie?o pam?taj?, najprv vidia sc?ny. Maj? dobr? vizu?lnu pam?? pre tv?re. Str?nku, ktor? vidia, si vedia predstavi? svojim vn?torn?m zrakom. Pri v?bere sa riadia vonkaj??mi formami: vzh?ad, farba, estetika. Najlep?ie met?dy v?u?by s? pre nich vizu?lne: pr?ru?ky s ilustr?ciami, filmy, kresby, kresby. V prejavoch tak?chto ?ud? sa ?asto vyskytuj? fr?zy, ktor? definuj? ich hlavn? informa?n? kan?l, napr?klad: „Vid?m, ?e tu je v?etko v plnom pr?de“ alebo „Vid?m, ?e sa v?m dar? ...“, aj ke? fr?za znie v telef?ne. Pre posluch??ov (audi?l) je najd?le?itej?? vnem zvuk. Posluch??i miluj? pesni?ky, hudbu, ke? prejavia netrpezlivos?, ?ukaj? do rytmu prstami. Pam?taj? si ?ud? alebo udalosti, pam?taj? si, ?o bolo povedan? a ako, reprodukuj? vo svojich mysliach odpovede ?ud?. S? schopn? rozl??i? kroky pod?a sluchu, ich pozornos? m??e up?ta? siln? hluk a sotva slab? v?zganie. Najlep?ie vyu?ovacie met?dy s? po??vanie predn??ok, ??tanie lekci? nahlas, po??vanie kaziet. Pre posluch??ov s? v?dy d?le?it? vyjadrenia a n?zory in?ch ?ud?. Radi sa zap?jaj? do sporov a diskusi?. S? v?re?n?, dobr? re?n?ci a dok??u presved?i?. V ich re?i m??ete ?asto po?u? fr?zu „?o po?uje?? alebo „Po?ujem ?a tu...“. Pre hmatov?ch a kinestetick?ch ?tudentov je najd?le?itej?? dotyk a dotyk. Rozdelenie medzi nimi je podmienen?. Po?as rozhovoru sa nevedomky dot?kaj? partnera (m??u pot?apka? po ramene, odf?knu? zrnko prachu, vzia? gomb?k). Sna?ia sa pribl??i? „tv?rou v tv?r“, vyh?baj? sa v?ak o?n?mu kontaktu, na rozdiel od vizu?lov. V?dy potrebuj? ?iv? kontakt. Naj?astej?ie s? emocion?lni a citliv?.

Mysliac a pam?taj?c sa s?stre?uj? na pocity, ktor? za?ili. Aby si nie?o lep?ie zapam?tali, potrebuj? sa toho dotkn??, pohladka?. Pre nich je ve?mi d?le?it? atmosf?ra prostredia, vz?ah medzi ?u?mi. Kinestetick? ?iaci sa l?tku u?ia lep?ie, ak sa pohybuj?, chodia. S? to milovn?ci tanca a gymnastick?ch cvi?en?, z plemena "fidget". ?asto pou??vaj? fr?zy ako „C?tim sa takto...“ alebo „C?ti? sa?...“. Digit?lne s? extr?mne zriedkav?. Vn?maj? nie obraz, nie zvuk, nie pocit, ale abstraktn? v?znam inform?cie, my?lienku o my?lienke. Napr?klad si m??eme pripomen?? hlavn? postavu filmu "Matrix" - Neo. Film uk?zal vn?manie abstraktn?ho v?znamu obrazu, zvuku ?i pocitu. Digit?lni ?udia m??u vidie? a c?ti?, ale nie konkr?tny obraz, ale my?lienku na?. V re?i tak?chto ?ud? m??ete ?asto po?u? fr?zy „Ch?pem ...“, „ako tomu rozumiem ...“. Jeden z mojich digit?lnych zn?mych, ktor? sa v??ne zranil, povedal: „Mysl?m, ?e ma to bol?.“ Samozrejme, tak?to rozdelenie ?ud? nie je v?dy jasne vyjadren?, prakticky neexistuj? ?iadne „?ist?“ druhy. S? ?udia, ktor? dok??u by? dobr?mi posluch??mi aj dobr?mi div?kmi z?rove?. ?astej?ie sa to pozoruje u talentovan?ch ?ud?: umelcov, hudobn?kov at?. M??ete dokonca n?js? jasn? vz?ah medzi ved?cou modalitou a v?berom povolania. Vizu?l si sk?r vyber? profesiu spojen? s imid?om – dizajn, umeleck? smer, in?inierstvo, odevn? dizajn, pre tak?chto ?ud? je jednoduch?ie riadi? auto. Audials s? dobr? u?itelia, hudobn?ci, ?pecialisti na styk s verejnos?ou, psychoterapeuti. Kinestetik? si sk?r u??vaj? ako soch?ri, remeseln?ci ak?hoko?vek druhu, kuch?ri, mas?ri a podobne. M??ete si to jednoducho overi? tak, ?e ur??te, ktor? kan?l prij?mania inform?ci? je v?? hlavn?. Posa?te sa do pohodlnej polohy, uvo?nite telo a zastavte vn?torn? dial?g. ?alej si predstavte predmet. Najlep?ie je, ak niekoho po?iadate, aby v?m povedal n?zov ak?hoko?vek predmetu, ktor? nie je vo va?ej ka?dodennej rutine. Napr?klad husle. D?vajte pozor na pocit, ktor? m?te. M??ete vidie? obr?zok husl? alebo si pre??ta? ich n?zov, to znamen?, ?e nevid?te samotn? husle, ale n?pis (ste vizu?l). Okam?ite m??ete po?u? jeho zvuk (ste sluchov?). Pod prstami c?tite tenk?, lakovan? drevo, c?tite v?hu n?stroja alebo jeho v??u (ste kinestetick?). M??ete zachyti? nepochopite?n?, r?chlo sa meniaci ment?lny obraz, ktor? nem? konzistenciu, obraz ani v??u. Jedna osoba (ako digit?lna osoba) dala nasleduj?cu defin?ciu slova "obchod": "Nie?o hladk? a visk?zne, kr?tke, s ?lomkom na konci."

Vizualiza?n? cvi?enia zah??aj? rozvoj v?etk?ch kan?lov vn?mania. Najcennej?? je v?ak zrakov? vnem. Proces vn?mania sveta vizu?lnym kan?lom je pomerne komplikovan?. Obraz sveta okolo n?s sa n?m objavuje v oku na sietnici hore nohami. Komplexn? syst?m nervov?ch plexusov umo??uje, aby sa inform?cie dostali do t?ch ?ast? mozgu, ktor? s? zodpovedn? za videnie. Tam sa u? spracovan? d?ta ?alej analyzuj? a po d?kladnom rozbore sa v?sledn? obraz dostane do n??ho vedomia. D? sa pochybova?, ?e tento obraz je po detailnej premene adekv?tnym obrazom re?lneho sveta. Zrakom vn?mame len ur?it? rozsah v?n. Hmyz, plazy a in? ?ivo??chy vn?maj? in? rozsah a vzh?adom na stavbu o?? a mozgu je pravdepodobne odli?n? aj obraz, ktor? dost?vaj? z vonkaj?ieho sveta.

?a?ko poveda?, ktor? z nich zodpoved? alebo je e?te bli??ie k absol?tnej realite. ?t?die uk?zali, ?e v?ely vidia ultrafialov? a infra?erven? ?iarenie. Zauj?malo by ma, ako vidia svet? Sp?sob vn?mania okolit?ho sveta je ur?en? formou ?ivota, ako aj sp?sobom pre?itia: schopnos?ou z?ska? jedlo pre seba a chr?ni? sa pred nebezpe?enstvom. Mnoh? drav? vt?ky vidia z ve?kej dia?ky tak? drobnosti, ktor? m??eme vidie? len v?konnou modernou optikou. „Nie je to len mozog, ktor? ur?uje n?? sp?sob vn?mania sveta, ale aj kult?ra a prostredie, v ktorom sme vyrastali. Je pr?zna?n?, ?e niektor? tradi?n? novoz?landsk? spolo?nosti nepoznaj? oran?ov? farbu. Pre nich existuje iba ?erven?, ktor? sa okam?ite zmen? na ?lt?, bez medzifarebnosti. Eskim?ci rozli?uj? viac ako dvadsa? odtie?ov a odr?d bielej“ (Predn??ky ?koly ESHKO „Parapsychol?gia“). Starovek? Gr?ci nerozli?ovali modro-modr? farbu. Vo vtedaj??ch dielach zn?zor?ovali more a nebo vo fialovej farbe v porovnan? s farbou hroznov?ho v?na. V?etky vidite?n? predmety vn?mame prostredn?ctvom na?ich my?lienok o nich. V tomto smere ?udia hodnotia v?etko, ?o vidia zo svojho poh?adu. Napr?klad pri poh?ade na diamant ?lovek, ktor? sa zle orientuje v kame?och, povie, ?e vyzer? ako kri?t?? alebo kamienky; in?inier ur?? jeho hodnotu ako najtvrd?? kame?, ktor? re?e najtvrd?ie materi?ly; podnikate? najsk?r zhodnot? jeho hodnotu; milovn?k kr?sy si v?imne, ako sa leskne a ako sa jej l??e l?mu; dareb?k s najv???ou pravdepodobnos?ou prem???a o tom, ako ho ukradn??; ?pecialista na kame? bude analyzova? jeho hmotnos?, ?istotu, rez. Z toho vypl?va, ?e ka?d? m? svoje videnie sveta. Je nepravdepodobn?, ?e by klenotn?k obdivoval ?iarivos? kame?a a podvodn?k - jeho hustotu. Prirodzen? kr?su reality okolo n?s preto ?asto nevn?mame. Zvy?ajne to, ?o nepotrebujeme interpretova?, opisova? v mysli, analyzova?, sa t?ka pr?rodn?ch javov.

Obdivuj?c v?chod a z?pad slnka, posiaty hviezdnou oblohou, s obdivom h?ad?me a c?time sa v tak?chto chv??ach akoby mimo priestoru a ?asu. C?time, ?e sme jedno s pr?rodou. Toto sa stane, ke? rob?me vizualiz?ciu. S?stred?me sa na vn?torn? videnie, prest?vame c?ti? svoje telo, sme vyru?en? z plynutia ?asu. M?me jednotu so sebou sam?mi a obrazov?mi zobrazeniami. Existuj? nasleduj?ce typy vizualiz?ci?: - akt?vna vizualiz?cia - ment?lna reprezent?cia, kde sa sami vid?te akoby zvonku, z??ast?ujete sa na nejakom druhu akcie; - statick? vizualiz?cia - ke? vn?mate obraz iba jedn?m kan?lom vnemov (napr?klad iba vizu?lny, bez zvukov at?.); - dynamick? vizualiz?cia - prezent?cia nielen jednotliv?ch obr?zkov, ale aj cel?ch skup?n alebo sc?n v pohybe; - kreat?vna vizualiz?cia - obr?zky, ktor? si

priamo prenies? do podvedomia. V na?ej dobe sa venuje ve?k? pozornos? kreat?vnemu rozvoju. Vedec P.K. Engelmeyer nastolil ot?zku rozvoja ?peci?lnej vedy o tvorivosti – euryl?gie. ?iaden predmet nebol tak dlho zanedb?van? a ani sa nestal tak horlivo ?tudovan?m. Kreativita je komplexn? zmes „vedomia“ a „nevedomia“, zliatina pr?snej kalkul?cie a intuit?vnych n?h?adov. To najpodstatnej?ie v kreativite je skryt? mimo vedomia. Stav „zjavenia“, „vh?adu“ za?ili mnoh? vedci a mnoh? vedeck? objavy boli v?sledkom intuit?vneho objavu. Tak?to objavy boli: v k?pe?ni - u Archimeda, pod jablo?ou - u Newtona, vo sne - u Mendelejeva at?.

Kreativita je popul?rny term?n pre na?u modern? kult?ru. Ozna?uje takmer v?etky produkty vyroben? individu?lnymi alebo skupinov?mi aktivitami, ktor? spolo?nos? pova?uje za ?iaduce. Hlavnou formou kreat?vneho myslenia s? v?dy vizu?lne obrazy. ?lovek m??e myslie? na pojem iba jeho vizualiz?ciou. T?to vlastnos? ?udskej mysle sa naz?va „vidite?nos? nevidite?nosti“. ?lovek si dok??e predstavi? ak?ko?vek pojmy, vizu?lna forma myslenia je darom pr?rody. Kreat?vne myslenie sa zvy?ajne ch?pe ako myslenie, ktor? vedie k z?skaniu nov?ch vedomost?. Z toho m??eme vyvodi? z?ver: ka?d?, kto chce rozv?ja? intu?ciu, tvoriv? schopnosti, mus? vedie? prekra?ova? svoje aktivity, absorbova? r?znorod? dojmy, h?ada? nov? formy vz?ahu k sebe sam?mu a svetu. Bu?te otvoren? svetu, preto?e potrebn? inform?cie sa m??u objavi? „zvonku“ a v tomto pr?pade je v???ia ?anca na intuit?vne vn?manie. V ka?dom ?loveku je skryt? alebo zjavn? kreativita. Pre niekoho je to na povrchu, pre in?ho hlboko skryt?. Existuje ve?a pr?kladov, ke? o nich ?udia s jasn?mi tvoriv?mi schopnos?ami v?bec netu?ili, ale a? ke? ich za?ali rozv?ja?, na?li v sebe nov? pr?le?itosti.

Cvi?enie 2

Toto je cvi?enie na prec?tenie a rozvoj em?ci?. Pravdepodobne si pam?t?te, ?e em?cie s? podvedom?. Po dokon?en? tohto cvi?enia budete m?c? vidie?, ako s? va?e em?cie pr?stupn? va?ej v?li. Posa?te sa vo vo?nej alebo medita?nej polohe. Zatvor o?i. Nieko?kokr?t sa hlb?ie nad?chnite a vyd?chnite. Prec??te uvo?nenie cel?ho tela. C?ti? pote?enie z relax?cie. Sledujte svoje pokojn? vo?n? d?chanie. Predstavte si, ?e ste na kr?snom mieste s pr?rodou v pozad?. M??e to by? breh rieky alebo jazera, ?istinka v lese, brezov? h?j, osamel? ostrov, kr?sna z?hrada at?., To znamen?, ?e pre v?s je to v tomto pr?pade ide?lne miesto na Zemi. Toto je miesto, kde vl?dne poriadok, kde chcete by? a kam sa chcete vr?ti?. Rozhodnite sa, ktor? ro?n? obdobie v?m najviac vyhovuje: jar, ke? v?etko kvitne, zima, ke? sa pod slnkom leskne sneh, at?. Ak? denn? doba: poludnie, slab? s?mraky alebo mo?no hviezdna noc, ke? je v?etko zaliate svetlom mesiaca v splne ? Analyzujte, ?o rob?te. Mo?no zbiera? huby alebo hojda? sa v hojdacej sieti pod ve?k?m stromom v z?hrade, prech?dza? sa alebo st?? a obdivova? pr?rodu. "Vidie?" l?skav? zvierat?, kr?sne vt?ky, mot?le. C?ti? chlad vetra alebo teplo slnka, v??u byl?n. Pozri sa na oblohu. ?o je to: modr?, modr?, tyrkysov?, v bielych alebo dymov?ch oblakoch? Improvizujte, ako uzn?te za vhodn?. Pam?tajte, ?e toto je v?? svet a
ty si v tom majster. Nechajte svoju fant?ziu st?pa?. M??ete si natrha? bobule a ochutna? jeho chu?. Pozrite sa na seba najprv zboku, akoby ste sa videli na obrazovke: ako vyzer?te, ako ste oble?en?. C?ti?, ?e ste so sebou spokojn?, p??i sa v?m v?? vzh?ad. Potom si predstavte nie?o vzne?en? a kr?sne. M??e to by? to, ?o si pam?t?te ako najlep?? moment, ?o ste za?ili v najlep?om momente svojho ?ivota, alebo si predstav?te umeleck? dielo, ktor? vzbudilo v?? obdiv. M??ete d?verova? svojej fant?zii a predstavi? si nie?o in? - hlavn? vec je, ?e tento obraz sa dotkne va?ej du?e a napln? ju stavom rozko?e a radosti. Sk?ste si tento stav zapam?ta?.

Myslite len na pozit?vne veci. Pred dokon?en?m cvi?enia vyjadrite v?aku za pr?jemn? pocity a em?cie, ktor? ste za?ili. Po dokon?en? tohto cvi?enia skontrolujte svoje schopnosti: spome?te si na stav vytr?enia a sk?ste ho v sebe vyvola? bez predbe?n?ho naladenia. Po ur?itom ?ase, bez predch?dzaj?ceho cvi?enia, sk?ste v sebe vyvola? ur?it? em?cie snahou v?le. C?ti? rados?, z?bavu, in?pir?ciu, pote?enie. Venujte pozornos? svojim vn?torn?m pocitom. ??m ?astej?ie sa nau??te vyvol?va? tak?to pocity pod?a ?ubov?le, t?m ?astej?ie sa bud? objavova? vo va?ej ka?dodennej realite a za?n? sa objavova? skuto?n? d?vody pre tak?to stav. Najlep??m stavom pri vykon?van? tak?chto cvi?en? je stav relax?cie (relax?cia - ?pln? uvo?nenie svalov), pri ktorom ?plne zmizne pocit tela. Sk?ste sa preto postara? o ticho pred cvi?eniami, vypnite r?dio, vypnite telef?n. Uistite sa, ?e v?s nikto neob?a?uje. Dobre vetrajte miestnos?; oble?enie by malo by? ?ahk? a pohodln?. Pred cvi?en?m si doprajte desa?min?tov? odpo?inok – pom??e v?m to lep?ie relaxova?. V?aka relax?cii za??na telo pracova? ekonomickej?ie, potreba kysl?ka kles? a? o 20 %. D?chanie sa spoma?uje, srdce bije pokojnej?ie. V?aka svalovej relax?cii sa aktivuj? samoregula?n? procesy. Relax?cia je stav, pri ktorom sa v?aka relax?cii a pozit?vnym sugesci?m zlep?uje stav organizmu, zvy?uje sa jeho biologick? a psychick? odolnos?.

Cvi?enie 3

Nap??te p?somne tie miesta pr?rody, kde radi tr?vite ?as a relaxujete. Zapam?tajte si pomocou vizu?lneho myslenia tie sc?ny, ktor? sa v?m tam kedy stali. Potom si v duchu predstavte bud?ce okamihy, ktor? si dok??ete predstavi?. ??elom tohto cvi?enia je uvo?ni? myse? po?as prezent?cie. Pri cvi?en? neza?a?ujte svoju myse?, nechajte obrazy pl?va? vo va?ich my?lienkach sam?. S?stre?te sa na obrazy a pocity.

Po?as t?chto cvi?en? pam?tajte na to, ?e:
1. Cvi?enie sa vykon?va v sede, pri?om chrbtica mus? by? vystret?, brada mierne spusten?. Polo?te si ruky vo?ne na kolen?. M??ete sedie? v medita?nej polohe (sedte „po turecky“, v lotosovej alebo polovi?nej lotosovej poz?cii).
2. Mali by ste zavrie? o?i, preto?e v tomto pr?pade bud? vizu?lne obrazy jasnej?ie a v?raznej?ie. Po odcvi?en? cviku m??ete necha? o?i otvoren?, no z?rove? h?adie? pred seba nepr?tomn?m poh?adom. Poh?ad smeruje dole asi jeden a pol metra dopredu.
3. "C?ti?" prostredie, pam?ta? si v?etky kan?ly vn?mania: dotyk, ?uch, sluch, chu?; ment?lne sa naladi?, aby ste c?tili v??u vzduchu, rastl?n, dotyk vetra, vlhkos?, teplo a chlad, chu? ovocia at?.
4. Predstavte si r?zne miesta a okam?ite sa v duchu preneste z jedn?ho miesta na druh?, napr?klad si predstavte jasn? slne?n? de? na pl??i, potom od?ahl? ?istinku v ihli?natom lese at?.
5. V predstaven? nerobte ni?, ?o by v?s mohlo vzru?ova? alebo stresova?. V?etky ment?lne obrazy by mali ma? iba pozit?vny postoj.
6. V?dy si predstavte seba sam?ho, nenaz?vajte pr?tomnos? in?ch ?ud? alebo zvierat, ktor? m??u by? nebezpe?n?. Pr?tomnos? in?ch ?ud? m??e sp?sobi?, ?e budete komunikova?, a to povedie k ur?it?mu nap?tiu a odklonu od hlavnej t?my. ?as oddychu je len v?? ?as.

Zdrav?m v?s, mil? ?itatelia! Ak ste tu, chcete sa dozvedie? viac o praktickom aspekte vizualiz?cie, o ktorom sme hovorili sk?r. O tom, ?o je vizualiz?cia, v?etky klady a z?pory, ako aj nebezpe?enstvo tejto met?dy, s? pop?san? v u? sk?r publikovanom ?l?nku na blogu Pokra?uj?c touto cestou zist?te, ako technika vizualiz?cie t??ob funguje krok za krokom.

Po?me sa teda bli??ie pozrie? na techniku vizualiz?cie:

Pr?pravn? f?za: emocion?lna sf?ra, anal?za

Vizualiz?cia ?zko s?vis? s emocion?lnou sf?rou. Preto treba za?a? s pr?pravou vnemov a pocitov. Je potrebn? analyzova? minulos?, konkr?tne pozit?vnu zlo?ku.

Ako to spravi?:

• Spome?te si na pr?klady udalost?, ke? si sta?ilo nie?o pria? a toto sa okam?ite stalo. Mo?no sa to stalo na Silvestra alebo in? sviatok.
• Spome?te si na mimoriadne emocion?lne vzru?enie, ktor? ste c?tili spolu s vn?torn?m pokojom.
• Je d?le?it? pam?ta? na pocit mal?ho daru osudu, veri? a prija? skuto?nos?, ?e z?zraky sa dej? t?m, ktor? s? otvoren? prija? ?al?? dar osudu.

Pri pr?prave na vizualiz?ciu objektov je potrebn? pozera? sa na ?ivot pozit?vne. Pripome?me si ?udov? m?dros? „Za ?o bojovali, na to narazili“. Odoslan?m ?iadosti do Vesm?ru s ozna?en?m „strach“ je zrejm?, ?e ako odpove? dostanete svoj „o?iven?“ strach.

Prv? krok: koncept zaostrenia

V predch?dzaj?com preh?adnom ?l?nku Ako urobi? vizualiz?ciu t??by spr?vnym sp?sobom, ako dosiahnu? svoje ciele, sme sa pozreli na nebezpe?enstvo vizualiz?cie. Jedn?m z nich je, ?e vesm?r n?s „trest?“ splnen?m na?ich prian?. Odkaz na ?l?nok, ktor? som dal vy??ie.

Ke? emocion?lny vzostup dosiahne svoj vrchol, mala by sa sformulova? nov? t??ba. Je d?le?it?, aby koncept t??by vyznel pozit?vne.

Je zak?zan? poveda?: "Nechcem." Pou?itie ?asti „nie“ zobraz? opa?n? v?sledok. ?elajte si „zdravie“ namiesto „neochorie?“.

Ako formulova? ?elania?

Spr?vne pou?itie met?dy renderovania je nasledovn?:

1. Znenie by malo s?visie? s vami a z?visie? od v?s. Spr?vne znenie by bolo: „Chcem, aby sa do m?a kapit?n zamiloval,“ a nie „Chcem, aby kapit?n pri?iel“.
2. Mali by ste formulova? t??bu ?mern? va?im hlavn?m hodnot?m. Ak chcete zbohatn?? sami, nemali by ste uva?ova? o ??elovom sob??i s ?spe?n?m podnikate?om.
3. T??bu mus?te formulova? ?zko, so v?etk?mi detailmi a detailmi, alebo ve?mi ?iroko.

Zv??te pr?klad:

V pr?pade formul?cie: „Chcem, aby pri?iel n?morn? kapit?n“, m??e by? v?sledkom jeho do?asn? objavenie sa v zornom poli. Pri?iel a pl?val ?alej. Preto k predch?dzaj?cej formul?cii prid?vame: "... a na prv? poh?ad sa do m?a zamiloval."

??asn?! Teraz odstra?ujeme riziko nerecipro?nej l?sky: "...a tieto pocity s? s nami vz?jomn?." Vyrovn?vame ?al?ie rizik? a objas?ujeme v?etky nuansy, ako napr?klad: kapit?n sa uk?zal ako ?enat?, nespr?vny vzh?ad, nespr?vny vek at?.

To ist? plat? aj o peniazoch. Mnoho ?ud? si kladie ot?zku: „Ako dosiahnu? finan?n? pohodu vlastn?mi rukami? V tak?chto pr?padoch najlep?ie funguj? afirm?cie – ide o kr?tke fr?zy obsahuj?ce vzorec, ktor? je zafixovan? v podvedom? ?loveka.

Afirm?cie s? mantry na dosiahnutie vedom?ch cie?ov, najjednoduch?ia a najsilnej?ia met?da ovplyv?ovania podvedomia.

Pril?kanie pe?az? pomocou afirm?ci? prin??a r?chle a hmatate?n? v?sledky, preto?e peniaze s? formou energie. Dovo?te mi pripomen??, ?e viac o afirm?ci?ch si m??ete pre??ta? v predt?m publikovanom ?l?nku, tu je odkaz: "".

M?m urobi? tabu?u prian??

S? chv?le, kedy je u?ito?nej?ie vytvori? vizualiza?n? tabu?u so ?irok?m dopytom. To d?va zmysel t?m, ktor? maj? v s??asnosti probl?m identifikova? sa a vybra? si svoju najsilnej?iu t??bu.

Sta?? si pria?: "Nech sa m?j ?ivot vyvinie t?m najlep??m sp?sobom." Nezab?dajte v?ak, ?e protichodn? t??by sa navz?jom ru?ia, vytl??aj? najslab??ch a zanech?vaj? podvedom? siln?.

A ak neanalyzujete svoje podvedom? t??by, m??ete si nakresli? mapu t??ob a nakoniec z?skate ?plne in? obr?zok.

Druh? krok: hra? vo va?om filme

F?za zah??a ponorenie do u? jasne vytvoren?ho obrazu. Je to ako zapn?? film, vidie? ho vn?torn?m okom, kde sa u? v?etko splnilo pod?a v??ho scen?ra. M?te hlavn? ?lohu, v?etky udalosti - od prvej (va?ej) osoby.

Krok tri: nastavenie

V tejto f?ze budete musie? vyvin?? optim?lny pozit?vny vzorec naladenia. M??e to by? fr?za, vyhl?senie, obr?zok at?.

Vyberte si ak?ko?vek nastavenie, ktor? vyhovuje v??mu vkusu. Je potrebn? prija? t?to formulku a vyslovova? (prezera?) ju ka?d? de?, c?ti? v?etk?mi vl?knami du?e jej d?le?itos? a relevantnos?.

V kungfu sa t?to met?da pou??va na na?erpanie energie pred ?derom a na ?pln? uvo?nenie. Prepojen?m in?ch cie?ov m??ete vytvori? tabu?u nastaven? pre v?etky pr?le?itosti.

?tvrt? krok: na?asovanie a znamenia

O term?noch je tie? potrebn? okam?ite diskutova?. V opa?nom pr?pade sa ?elanie spln? pr?li? neskoro alebo pr?li? skoro.

Ke? rob?te ?elania, nezabudnite, ?e sa splnia. Ste pripraven? z?ska? to, ?o chcete?

Na t?to t?mu existuje podobenstvo:

„Abrah?m sed? pod stromom, chudobn?, ako kostoln? krysa, ale spravodliv?. U? mnoho rokov pros? Boha, aby mu dal peniaze. Ka?d? de? sa p?ta a sed? v?etci pod t?m ist?m stromom. Abrah?m sa rozhodol sta? sa e?te spravodlivej??m: modli? sa mesiac bez prestania.

Na tridsiaty de? mu Boh odpovedal, ?e je pre teba v?etko pripraven?, ale ty st?le sed?? pod stromom, aj ke? vstane? a k?pi? si ?reb.

Tak je to aj pri pr?ci s t??bami: nepreme?kajte pr?le?itos?, ke? zaklope na va?e okno.

Monitorovanie

?elajte si - sledujte v?znamn? udalosti, emocion?lne pozadie a v?sledky. Majte z?pisn?k na sledovanie procesu a v?sledkov vizualiz?cie.

?lovek sa obklopuje pozit?vnymi obrazmi, ktor? prispievaj? k dosiahnutiu cie?ov. Miera prip?tanosti emocion?lnej intenzity k afirm?ci?m ur?uje v?sledok vizualiz?cie.

Z?ver

?akujeme, ?e ste si na?li ?as a pozornos? na pre??tanie tohto ?l?nku. Povedzte svojej rodine, priate?om a zn?mym o spr?vnej technike vizualiz?cie. Budete si m?c? vymie?a? n?zory, dojmy a ?o je na skupinovej pr?ci najzauj?mavej?ie, v?etko robi? spolu.

Prihl?ste sa na odber m?jho blogu a z?skajte u?ito?n? inform?cie o sebapoznan?, motiv?cii a discipl?ne.

Prajem v?m nov? objavy a ?spech! Zbohom zbohom.

Zamyslite sa nad t?mto: v?etko, ?o za?neme robi?, za??na my?lienkou.

Ak?ko?vek skutok, slovo, v?tvor na?ich r?k za??na existova? v na?ej fant?zii. Schopnos? predstavi? si, ?o pr?de, je schopnos?, ktor? n?m umo??uje realizova? na?e sny a dosiahnu? na?e ciele.

??m lep?ie si predstav?me vyt??en? bud?cnos?, t?m viac ?anc? m?me, aby sa stala skuto?nos?ou.

Tr?ning mysle je tr?ningom tela. N?? mozog nevid? rozdiel medzi skuto?nou akciou a imagin?rnou. V?skum jasne uk?zal, ?e proces uva?ovania o ?innosti, aj ke? je va?e telo v tom ?ase v pokoji, aktivuje rovnak? nervov? uzliny, ako ke? skuto?ne vykon?vate rovnak? ?innos?.

Aby ste si to predstavili, vezmite kus lana, pustite jeden koniec a oto?te n?m. Potom pohyb zastavte a sna?te sa dr?a? ruku v k?ude, aby sa lano v?bec nek?valo. Potom si v duchu predstavte, ?e ot??ate lanom kr??iv?m pohybom. S najv???ou pravdepodobnos?ou sa lano za?ne hojda?, aspo? pomaly.

Je pekn? si myslie?, ?e: tr?ning mysle rozv?ja takmer v?etky na?e zru?nosti a pribli?uje n?s k na?im cie?om.

Napr?klad mnoh? psychol?govia odpor??aj? ment?lne cvi?enia na rozvoj v?etk?ch aspektov ?ivota vo v?eobecnosti. Zvy?ajne to s?vis? s pr?cou alebo soci?lnou oblas?ou: zv??i? sebavedomie, odstr?ni? ?a?kosti v procese d?le?it?ho stretnutia alebo dokonca vytvori? priazniv? podmienky na rande.

?pi?kov? ?portovci s? tie? povzbudzovan?, aby pou??vali vizualiz?ciu na zlep?enie techniky, zv??enie motiv?cie a energie. V prieskume medzi zlat?mi olympijsk?mi medailistami sa uk?zalo, ?e mnoh? z nich vyu??vaj? vizualiza?n? techniky nielen na zlep?enie v?konu, ale aj na rozv?janie pocitu, ktor? za??vaj? v momente oce?ovania.

5 Aplikovan?ch vizualiza?n?ch techn?k
Ako vyv?jame a aplikujeme v?konn? vizualiza?n? techniku?
Tu uv?dzam 5 z?kladn?ch cvikov v porad? pod?a narastaj?cej n?ro?nosti. K ?al?iemu pokra?ujte a? po d?kladnom prepracovan? predch?dzaj?ceho. Nepon?h?ajte sa, venujte ka?d?mu cviku to?ko dn?, ko?ko je potrebn? na to, aby ste t?to zru?nos? priviedli k dokonalosti.

1. cvi?enie

Urobte fotografiu a pozorne si ju pre?tudujte. Zapam?tajte si ?o najviac detailov. Potom zatvorte o?i a pok?ste sa reprodukova? obraz v pam?ti. Pam?tajte si ?o najviac kvetov, vt?kov na oblohe, vr?sky na ko?i - ?oko?vek je zobrazen?. Ak je to potrebn?, otvorte o?i a sk?ste si zapam?ta? e?te viac detailov. Pam?tajte, ?e toto nie je test: cvi?te, k?m v tom nebudete naozaj dobr?.

2. cvi?enie

Pre druh? cvi?enie potrebujeme tri merania: vezmite mal? predmet - pero alebo k???. Presk?majte ho a znova si zapam?tajte ?o najviac detailov. Pokra?ujte v cvi?en? tak dlho, ako potrebujete.
Teraz zatvorte o?i a predstavte si tento objekt vo svojej mysli. Probl?m bude v tom, ?e sa mus?te nau?i? objekt vo svojej fant?zii „ot??a?“. Sk?ste ment?lne „vidie?“ ka?d? detail, no z r?znych uhlov. Ke? sa budete s touto ?lohou c?ti? sebavedomo, za?nite ment?lne pohybova? t?mto objektom. Ment?lne to „polo?te“ na pomyseln? st?l. "Nasmerujte" na? jasn? svetlo, predstavte si tancuj?ce tiene vrhan? t?mto objektom.

3. cvi?enie

Toto cvi?enie nadv?zuje na predch?dzaj?ce a m??e by? pre niektor?ch ?ud? ?a?k?, zatia? ?o pre in?ch to bude celkom jednoduch?. Tentoraz si sk?ste vybavi? svoj predmet v pam?ti, ale s otvoren?mi o?ami.

Sk?ste to vidie? v re?lnom svete, priamo pred vami. A op?? ho pos?vajte, ot??ajte, hrajte sa s n?m. Sledujte, ako interaguje s in?mi objektmi vo va?om prostred?. Predstavte si, ?e le?? pred vami na kl?vesnici, vrh? tie? na po??ta?ov? my? alebo ju v duchu prehadzuje nad ??lkou k?vy.

4. cvi?enie

Tu s? veci zauj?mav?. Tentokr?t sa do pomyseln?ho obrazu vlo??te vy. Predstavte si svoje ob??ben? miesto. Najrad?ej reprezentujem svoju ob??ben? pl??. Teraz si predstavte seba na tomto mieste. Je d?le?it?, aby ste na tomto mieste du?evne boli a nielen si to predstavovali.

?alej si predstavte ?al?ie miesta, jedno po druhom. ?o po?uje?? Po?uje? ?u??anie l?stia, rozpr?vanie ?ud?? ?o tak c?ti?? C?ti? piesok, na ktorom stoj??? A ?o pachy? Viete si predstavi?, ?e by ste zjedli zmrzlinu a t? by v?m ?la dole krkom?

Op?? sa uistite, ?e ste ment?lne na tom mieste a nielen na to mysl?te. Nau?te sa, aby bol v?? obraz ?o najstabilnej??, naj?iv?? a najpodrobnej??.

5. cvi?enie

V poslednom cvi?en? sa nau??me, ako urobi? obraz e?te ?iv??m. Reprodukova? ment?lny obraz. Teraz sa v ?om za?nite pohybova?, interagujte s detailmi prostredia. Zdvihnite kame?. Sadnite si na lavi?ku. Cho?te po vode. Vyva?kajte sa na piesku.

Potom do obr?zka zahr?te niekoho in?ho. Nech je to tvoj milenec. Tancujte s n?m (s ?ou). Alebo predstavte svojho priate?a. Porozpr?vajte sa s n?m (s ?ou). Predstavte si, ako sa po?as rozhovoru usmieva.

Predstavte si, ako v?s hravo pot?apk? po ramene. Ak? s? pocity?

Detaily a realizmus
Oce?ujeme detail a realizmus z jednoduch?ho d?vodu – prax nem??e by? dokonal?. A ako ste u? ur?ite po?uli, iba dokonal? prax rob? majstra.

Ak by som v?s po?iadal, aby ste si predstavili, ako dosiahnete svoj vyt??en? cie? – ?i u? je to ?spe?n? obchodn? stretnutie, romantick? rande, ?portov? v?kon – pravdepodobne by ste si v tejto situ?cii hne? predstavili seba t?m najlep??m mo?n?m sp?sobom. Vyzer?? cool, ?ahko sa vyhr?? a ka?d? si ?a hne? zamiluje. To v?etko je v poriadku a m??e to zv??i? motiv?ciu, ale ak sa to pok?site premeni? na realitu bez pr?pravy, zlyh?te.

Realizmus je najd?le?itej??m aspektom vizualiz?cie. Vojaci cvi?ia v rovnakom vybaven?, ak? bud? pou??va? v boji. Bojov? schopnosti sa nikto nenau?? hran?m po??ta?ov?ch hier.

To ist? plat? pre ment?lny tr?ning. V?etko by malo by? ?o najrealistickej?ie. Som amat?rsky boxer a v?dy som pri tr?ningu pou??val vizualiz?ciu. M?j prv? ment?lny „film“ bol obraz, na ktorom som ako Muhammad Ali v ringu. Ale realita ma vytriezvela – ke? som prv?kr?t stretol ?iv?ho s?pera.

Uk?zalo sa, ?e moje ment?lne predstavy predt?m boli len fant?zie – stavanie vzdu?n?ch z?mkov. Len som str?cal ?as.

Ale ke? som za?al robi? vizualiz?ciu vhodne, uvedomil som si, ?e dokonca v duchu opakujem svoje obvykl? chyby. Srdce mi b??ilo, p?ste som zat?nal, c?til som, ako ma prem?ha strach. A to v?etko, k?m som len sedel na gau?i!

Znamenalo to prehru? Nie, znamenalo to pokrok. Odvtedy mi za?al fungova? m?j ment?lny tr?ning. Preto?e som v?etky svoje nedostatky a strachy preniesol do „ment?lneho kruhu“ a v?etky ?spechy, ktor? som tam dosiahol, preniesol som sa do re?lneho sveta.

Pou?itie vizualiz?cie na va?e ciele
?o ak to nie je o fyzick?ch schopnostiach? ?o ak s? va??m cie?om peniaze, nov? kari?ra alebo romantick? v?kend?

Met?da vizualiz?cie sa v tak?chto pr?padoch uplat?uje ?plne rovnak?m sp?sobom. Tu je nieko?ko tipov, ako pomocou vizualiz?cie dosiahnu? svoje ciele:

1. S?stre?te sa na to pozit?vne
?astou chybou je zamera? sa na to, ?o je opakom va?ich cie?ov. Ke? som chcela schudn??, predstavovala som si samu seba s bruchom po celej miestnosti a myslela som si, ?e tento poh?ad ma stimuluje k chudnutiu. Ale to bola chyba: ke? som si predstavoval, ?e som tu?n?, zostal som tu?n?. Bolo potrebn? si predstavi? tak? bru?ko, ak? by som si nakoniec ?elal.

2. Ma?, nie len t??i?
Prem???ajte o tom, ?o naozaj chcete. ?alej: m?? to? Pravdepodobne nie. T??ba je naj?astej?ie opakom vlastnenia. Tak?e ke? si vizualizujete, nepredstavujte si, ?e to chcete, predstavte si, ?e to u? m?te.

3. Bu?te vytrval?
Na dosiahnutie svojho cie?a budete musie? tvrdo pracova?. Va?a myse? je sval, rovnako ako va?e telo. ?spe?n? kulturisti nedosiahli svoj ?spech cvi?en?m 2 min?t denne. Tvrdo na tom pracovali. Urobte zo svojho cie?a v??e?, posadnutos?, zmysel ?ivota.

4. Bu?te konkr?tni
Ve?a ?ud? m? dos? nejasn? ciele. Maj? hmlist? predstavu o tom, ak? bohat? by chceli by? alebo ako dobre by chceli cestova?. Kde? Oh, nikdy som o tom neprem???al. Je to ako sie? v aute, ktor? m? nejasn? t??bu k?pi? ... nie?o. Koniec koncov, nespr?val by si sa tak, v?ak?

M?te konkr?tny cie?: idem do supermarketu k?pi? ?amp?n a zubn? pastu. Rovnako je to aj s va?imi ?ivotn?mi cie?mi. Podrobne ich uve?te ?o najviac: konkr?tnu sumu pe?az?, konkr?tny v?sledok stretnutia, nech u? je ak?ko?vek.

Vizualiz?cia je ve?mi siln? n?stroj na dosahovanie cie?ov.

Mnoh? u? po?uli pojem vizualiz?cia, no m?lokto vie, ako sa to rob?, a e?te menej ?ud? vie, ako to urobi? spr?vne.

Vizualiz?cia je obrazn?m zn?zornen?m momentu, kedy ste dostali to, o ?o ste sa sna?ili, t.j. dosiahli svoj cie?.

Brian Kamar popisuje techniku vizualiz?cie vo svojej spr?ve „Kreat?vna vizualiz?cia“.

1. N?jdite si tich? miesto, kde v?s nikto nebude ru?i?.

2. ?ahnite si na chrb?t a urobte si pohodlie.

3. Zatvorte o?i a relaxujte. So zatvoren?mi vie?kami g??ajte o?ami, akoby ste sa pozerali na ?elo, no bez n?mahy. Sta?? ich zrolova? dostato?ne vysoko, aby boli uvo?nen?.

4. Pomaly a hlboko sa nad?chnite nosom a pomaly vyd?chnite ?stami. S?stre?te sa na svoj dych. Zamerajte sa na to, ako sa vzduch pohybuje dovn?tra a von z va?ich p??c, v??majte si zvuky a pohyby s t?m spojen?.

5. Pokra?ujte v hlbokom d?chan? e?te nieko?ko min?t, k?m si nev?imnete, ?e sa telo uvo?nilo. Tak?mto d?chan?m (s prevr?ten?mi o?ami a s?streden?m dychom) r?chlo vst?pite do „alfa stavu“ – stavu ide?lneho pre kreat?vnu vizualiz?ciu.

6. V tomto stave myslite a pam?tajte na ten moment vo va?om ?ivote, ktor? v?m sp?sobuje siln? pozit?vne em?cie. Tie. vzkriesi? spomienku, ktor? vyvol?va pocity ??astia, l?sky, pote?enia alebo v?a?nosti. M??e to by? ?as, ke? v?s niekto za nie?o pochv?lil, alebo ke? ste dostali nejak? ocenenie, alebo dokonca ?as, ke? ste boli zamilovan? alebo v?? najlep?? sexu?lny z??itok. Spome?te si na ka?d? spomienku, ktor? vo v?s vyvol? siln? pozit?vne em?cie.

Teraz si predstavte t?to udalos? tak ?ivo a ?ivo, ako len dok??ete, pomocou v?etk?ch 5 zmyslov. Pam?tajte si v?etko, ?o ste vtedy videli, v?etko, ?o ste po?uli. C??te to, ?o ste c?tili. Pam?tajte na pachy, ktor? v?s obklopuj?. Po?u? hlasy ?ud?, ktor? boli nabl?zku.

D?le?it?: Je ?ivotne d?le?it? nevyvol?va? spomienku, ktor? m??e vyvola? negat?vne em?cie alebo ktor? m??e vies? k negat?vnej spomienke.

Zmyslom tohto kroku je privies? myse? a telo do „??astn?ho“ stavu. Preto?e ke? u? v tom budete, spoj?te si t? em?ciu s va?ou vizualiz?ciou. To nabije va?u vizualiz?ciu na neuverite?n? ?rove? a prejav? sa ove?a silnej?ie a r?chlej?ie.

7. Akon?hle ste sa dotkli ??astnej spomienky z minulosti a ste pripraven? c?ti? intenz?vne pote?enie a ??astie, je ?as za?a? vytv?ra? v?ziu toho, ?o chcete ma? v bud?cnosti.

Venujte pros?m pozornos? nasleduj?cemu:

Ke? si vizualizujete to, ?o chcete v bl?zkej bud?cnosti vidie? v realite, mus?te si to predstavi?, ako keby to bolo pr?ve teraz skuto?n?, ako keby ste to u? mali. Predstavte si, ?e va?a v?zia je skuto?n? a u? sa stala. Pozrite sa, ako si to teraz u??vate.

?al??m d?le?it?m aspektom vizualiz?cie, ktor? v???ina ?ud? rob? zle, je to, ?e sa NED?VAJ? do v?zie. Namiesto toho si predstavuj?, ?e pozeraj? film o sebe. S? mimo doh?adu, v?etko sleduj? akoby zboku. Toto nie je ve?mi efekt?vny sp?sob vykres?ovania. Namiesto pozerania filmu o sebe sa v?ite do obrazu. U? nie ste outsider ani pozorovate?. Za??vate v?ziu cel?m telom a v?etk?mi zmyslami.

Napr?klad, ak chcete nov? auto, nepozerajte vymyslen? film, v ktorom ste v novom aute. Namiesto toho si sadnite do auta, aby ste boli vo filme. Pred sebou vid?te ko?en? volant; m??ete c?ti?, ako sa v?m sedadlo pod chrbtom uvo??uje. Bu?te vo v?zii. Nad?chnite sa „v?ne nov?ho auta“. C??te, ako sa va?e ruky obto?ia okolo volantu. Pou?ite v?etky svoje zmysly a urobte to ?o najre?lnej?ie.

Toto je k??? k efekt?vnej vizualiz?cii. Vidie? to v pr?tomnosti, ako keby sa to u? stalo. A bu?te v obraze, pozrite sa na obraz okolo seba. Vyu?ite v?etky svoje zmysly tak ?ivo, ako je to len mo?n?, a spojte sa s pocitom, ?e ho teraz vlastn?te.

8. Potom, ?o ste si u?ili by? vo svojej v?zii, ktor? chcete realizova?, otvorte o?i a povedzte nasledovn?: „Teraz si dovol?m ma? (vlo?te, ?o chcete)! Hotovo! A tak to je!"

Povedzte to sebavedom?m rozkazovac?m t?nom. O?ak?vajte, ?e bude! To v?m umo?n? „pusti?“ svoju v?ziu do vesm?ru, aby sa mohla realizova?.
Dorofeev Andrey

Vizualiz?cia je jedn?m z najbe?nej??ch n?strojov praktickej psychol?gie. Napriek tomu, alebo mo?no pr?ve preto, s? mnoh? ve?mi skeptick?, ?i to m??e pozit?vne ovplyvni? ?ivot ?loveka.

Koncept vizualiz?cie je pomerne jednoduch?. Pou??vate silu svojej predstavivosti na vytv?ranie v?zi? toho, ?o v ?ivote chcete a ako to dosiahnete. Vo va?ej hlave je to ako film. V na?om ?l?nku n?jdete sedem vizualiza?n?ch techn?k - a ak ste ich nikdy necvi?ili, z?skate vizu?lnu predstavu o tom, ?o to je a ako to pou??va?.

V ak?ch pr?padoch to nefunguje? A? ke? to pou?ijete ako ?arovn? pilulku: sadnite si na gau? pred telev?zor a predstavte si, ako dosiahnu? ?spech, postavte sa pred zrkadlo a presved?te sa, ?e ste kr?sna a pr??a?liv?. Vizualiz?cia v?dy ide ruka v ruke s ve?k?mi ?a?kos?ami. Je to sk?r doplnok ako samotn? n?stroj.

Ako sa d? pou?i? vizualiz?cia?

Skuto?n? hodnota vizualiz?cie, samozrejme, presahuje jednoduch? zv??enie motiv?cie a in?pir?cie. D? sa pou?i? mnoh?mi sp?sobmi na zlep?enie mnoh?ch oblast? v??ho ?ivota. Napr?klad pre:

• Dosiahnutie cie?a
• Vylep?enia zamerania
• Zlep?enie schopnosti u?enia
• Zv??te sebavedomie
• Zv??enie sebavedomia
• Zlep?enia v oblasti rozhodovania
• Zmeny hodn?t
• Elimin?cie
• Oslobodenie od obmedzuj?cich predsudkov
• Zvl?dnutie novej zru?nosti
• Zmeny v n?vykov?ch vzorcoch myslenia

?alej v tomto ?l?nku n?jdete techniky vizualiz?cie, ktor? m??ete pr?ve teraz pou?i? na zlep?enie niektor?ch z t?chto oblast?. Pam?tajte tie?, ?e ?lovek si vizualizuje takmer cel? svoj ?as, len to rob? nevedome. ?o v mnoh?ch pr?padoch nie je ve?mi u?ito?n?. Preto treba vypn?? re?im autopilota a vzia? veci do vlastn?ch r?k.

Sedem vizualiza?n?ch techn?k

Po?me sa pozrie? na sedem vizualiza?n?ch techn?k, ktor? m??ete pou?i? na zlep?enie niektor?ch aspektov svojho ?ivota, vr?tane:

• Zvl?dnutie novej zru?nosti
• Zlep?enie vn?mania
• Zv??te sebavedomie
• Uvo?nenie mysle a tela
• Lie?enie mysle a tela
• N??rt ak?n?ho pl?nu
• Dosiahnutie cie?ov

Teraz pop??eme proces v?etk?ch krokov, ktor? mus?te urobi? pre ka?d? oblas?, a tie? stru?ne preberieme, ako m??e by? pou?itie jednotliv?ch zobrazovac?ch techn?k prospe?n?.

Zvl?dnutie novej zru?nosti

Prv? vec, na ktor? m??e by? vizualiz?cia u?ito?n?, je zvl?dnutie novej oblasti vedomost?. M??e to by? v tomto pr?pade celkom efekt?vne, preto?e ?udsk? mozog sa stimuluje pribli?ne rovnako, ke? nejak? ?innos? vykon?vame fyzicky a ke? si ju predstavujeme v hlave.

Psychol?g Alan Richardson uskuto?nil sl?vny experiment s basketbalistami, po?as ktor?ho sa uk?zalo, ?e:

• Ak t??de? netr?nujete h?dzanie do basketbalov?ho ko?a, va?a zru?nos? kles?.
• Ak si vizualizujete (predstavujete proces vo svojej hlave) tr?ning, potom sa kvalita hodov zlep?? o 23%.
• Ak tr?nujete, kvalita hodov sa zlep?uje o 24%.

Samozrejme, t?to vizualiza?n? techniku m??ete pou?i? na zvl?dnutie akejko?vek zru?nosti, ale pri vizualiz?cii je d?le?it? pou??va? v?etky zmysly.

Tu je p?? jednoduch?ch krokov, ktor? v?m s t?m pom??u.

Krok jedna. Vyberte si konkr?tnu zru?nos?, ktor? by ste chceli ovl?da?.

Krok dva. Ur?ite svoju skuto?n? ?rove? znalost? v tejto zru?nosti.

Krok tri. Vizualizujte si proces n?cviku tejto zru?nosti v ?iv?ch detailoch pomocou v?etk?ch svojich zmyslov.

Krok ?tyri. Tento postup opakujte 20 min?t denne. Kurz by mal trva? 11 dn? alebo viac.

Krok p??. Precvi?ujte si t?to zru?nos? v re?lnom ?ivote a merajte svoj pokrok. Ak nie ste spokojn? s v?sledkami, pokra?ujte vo vizualiz?cii po?as fyzick?ho tr?ningu.

Zlep?enie vn?mania

Vizualiz?cia m??e by? tie? celkom efekt?vna, ke? chcete zlep?i? svoje vn?manie a pozorovacie schopnosti. T?to zru?nos? m? ve?k? hodnotu, preto?e pom?ha lep?ie pochopi? ?ud? a situ?cie, v ktor?ch sa nach?dzate. Navy?e je.

Tu je krok za krokom vizualiza?n? proces tohto druhu.

Krok jedna. Posa?te sa na pokojn? miesto a str?vte p?r min?t len pozorovan?m sveta okolo v?s.

Krok dva. Teraz zatvorte o?i a vytvorte si svet okolo seba ?o najpodrobnej?ie vo svojej fant?zii. Uistite sa, ?e venujete ve?k? pozornos? jemn?m detailom, farb?m a text?ram v?etk?ho, ?o ste pozorovali v prvom kroku.

Krok tri. Opakujte proces, k?m si nebudete pam?ta? ka?d? detail v??ho prostredia.

Samozrejme, ?e raz nesta??. Tak?to vizualiz?cia by sa mala sta? ka?dodennou praxou: po chv?li sa z v?s stane pozornej?? a vn?mavej?? ?lovek. Pr?li? ?ahk? a jednoduch?? ?no, ako v?etky skvel? veci. Nemyslite si, ?e tak?to zru?nosti vy?aduj? mno?stvo nain?talovan?ch aplik?ci? v telef?ne. Dos? bolo tohto cvi?enia.

?al?ou vari?ciou tejto vizualiza?nej techniky je venova? 15-20 min?t na konci d?a, aby ste si zapam?tali cel? svoj de? od prebudenia a? po s??asnos?.

Zv??te sebavedomie

?i u? v?m ch?ba sebad?vera alebo trp?te n?zkou seba?ctou, vizualiz?ciu m??ete pou?i? ako n?stroj, ktor? v?m pom??e c?ti? sa lep?ie v oboch.

Len tri kroky.

Krok jedna. Zatvorte o?i a predstavte si, ?e stoj?te vo ve?kej pr?zdnej miestnosti.

Krok dva. Jeden po druhom si predstavte ?ud?, ktor? vch?dzaj? do tejto miestnosti. Pr?du za vami a bu? v?m zablaho?elaj? a pochv?lia v?s, alebo ocenia va?u pr?cu a ?silie.

Krok tri. Ke? je miestnos? pln? ?ud?, predstavte si, ?e v?etk?m hovor?te o svojich ?spechoch. Nezabudnite im po?akova? za podporu a cenn? sp?tn? v?zbu.

Tento sp?sob vizualiz?cie m??ete samozrejme zmeni? tak, ?e do miestnosti privediete zn?mych ?ud? alebo mentorov. M??ete si tie? predstavi? ?ud?, ktor? hovoria o tom, ako ve?mi si v?s v??ia. A, samozrejme, je to v?etko o mali?kostiach. Prekvapivo k tomu dopom?haj? pr?ve detaily, ktor? v?s robia jedine?n?mi.

Zvy?ovanie sebad?very a seba?cty je ve?mi pomal? proces, ale s dostato?nou vytrvalos?ou m??ete zn??i? mno?stvo ?asu. Ka?d? de? cvi?te 10 a? 20 min?t a postupne za?nite c?ti?, ?e m?te silu zmeni? seba a svoj ?ivot.

Pam?tajte, ?e v?etko sa v?dy men?. A bu? sa zmen?te vedome, alebo nevedome tomu nech?te vo?n? priebeh. Iba ?silie m??e vies? k ?spechu.

Uvo?nenie mysle a tela

Vizualiz?cia m??e by? ve?mi efekt?vna, ke? ste v strese. Kedyko?vek poc?tite tlak, m??ete ho pou?i? na upokojenie tela a mysle.

Krok jedna. Posa?te sa alebo si ?ahnite na pokojn? miesto bez ru?iv?ch vplyvov. Do pozadia si m??ete da? upokojuj?cu hudbu, ktor? v?m pom??e vst?pi? do hlbok?ho relaxa?n?ho stavu.

Krok dva. Zhlboka sa nad?chnite a za?nite po??ta? od 50 do 1. Po?as toho pomaly uvo??ujte ka?d? sval v tele od hlavy po p?ty.

Krok tri. Ke? sa ?plne uvo?n?te, po?lite svoju predstavivos? do svojho osobn?ho ?to?iska. N?jdete tam v?etko, v?aka ?omu sa budete c?ti? pokojne, vyrovnane a ??astne.

Akon?hle ste v tomto osobnom ?stran?, m??ete svoju vizualiz?ciu nasmerova? nieko?k?mi smermi. Na za?iatok si m??ete jednoducho vychutna? pokoj a harm?niu okamihu. Alebo vyu?ite tento priestor na op?tovn? potvrdenie svojich cie?ov, hodn?t a prior?t. Mo?no tam ?ak? osoba, ktor? je pre v?s autoritou? Porozpr?vajte sa s n?m o svojich probl?moch a diskutujte o rie?eniach.

Fant?zii sa medze neklad?. Svoj ?kryt m??ete vyu?i? r?znymi sp?sobmi.

Lie?enie mysle a tela

V priebehu rokov veda opakovane dok?zala, ?e existuje spojenie medzi telom a mys?ou. T?to s?vislos? je pop?san? v mnoh?ch vedeck?ch ?t?di?ch, kde sa namiesto liekov pou??va placebo, ke? namiesto skuto?nej drogy ?lovek dost?va navonok ve?mi podobn? drogu, ktor? nem? ani pozit?vne, ani negat?vne ??inky. Niekedy funguje rovnako dobre aj placebo.

Ako je to mo?n?? V podstate sa presved??me, ?e n?m nie?o pom??e (syst?m viery) a mozog potom uvo?n? pr?slu?n? chemik?lie a neurotransmitery, ktor? aktivuj? proces hojenia.

Samozrejme, existuje aj opa?n? efekt, ktor? sa naz?va nocebo. Situ?cia je ve?mi podobn? placebu, len pacient dostane nejak? po?kodenie tela. Pri vytv?ran? tohto efektu tu op?? hr? hlavn? ?lohu n?? syst?m viery a mozog.

Vysk??ajte tieto tri sp?soby, ako vidie? hodnotu autohypn?zy.

Vizualiz?cia energie Zeme

Zatvorte o?i a c??te sa pevne na zemi (alebo Zemi). Predstavte si, ?e cez v?s pr?di energia a lie?i va?e telo.

Vizualiz?cia zlatej lopty

Druh?m sp?sobom je sadn?? si na pokojn? miesto a predstavi? si zlat? gu?u energie alebo svetla, ktor? obklopuje va?e telo. T?to energia za??na ako mal? bod v srdcovej ?akre a potom s ka?d?m n?dychom a v?dychom postupne rastie a roz?iruje sa, a? obal? telo.

Vizualiz?cia ohnivej gule

Tretia met?da sa pou??va na efekt?vne zvl?dnutie bolesti. Upokojte dych a posa?te sa. Zatvorte o?i a za?nite sa s?stredi? na oblas? tela, kde poci?ujete nepohodlie alebo boles?. Predstavte si t?to oblas? ako ve?k?, jasn?, ?erven? ohniv? gu?u. Potom sa postupne, s ka?d?m v?dychom, ohniv? gu?a zmen?uje a zmen?uje, a? sa z nej stane mal? ?kvrna na va?om tele. Ke? sa ohniv? gu?a zmen?uje, va?a boles? ust?pi.

M??ete samozrejme pou?i? ka?d? z t?chto techn?k v kombin?cii alebo kreat?vne presk?ma? in? techniky vizualiz?cie bolesti alebo lie?enia. Je tu ve?a mo?nost?, ktor? m??ete presk?ma?.

N??rt ak?n?ho pl?nu

Ak sa niekedy c?tite vystresovan? alebo nap?t?, vizualiz?cia ak?n?ho pl?nu v?m m??e pom?c? upokoji? sa, s?stredi? sa a podnikn?? proakt?vne kroky.

T?to met?da sa najlep?ie pou??va na konci d?a na pl?novanie pr?ce na nasleduj?ci de?. D? sa v?ak pou?i? aj po?as d?a, ke? m?te asi 10 min?t.

T?to vizualiz?cia m? tri kroky.

Krok jedna. Upokojte svoju myse? a len relaxujte. Sedie? je pravdepodobne dobr? n?pad, preto?e v?m pom??e psychicky si odd?chnu? od toho, ?o rob?te.

Krok dva. Zatvorte o?i a za?nite si predstavova? presne to, ?o by ste chceli stihn?? po zvy?ok d?a (alebo zajtra). Predstavte si to ve?mi podrobne a polo?te si nasleduj?ce ot?zky:

• ?o presne chcem?
• Ako sa chcem c?ti??
• Ak? konkr?tne kroky chcem podnikn???
• Ako budem komunikova? s in?mi ?u?mi?
• Ak? prek??ky budem musie? prekona??
• Ako m??em prekona? tieto prek??ky?
• ?o chcem v kone?nom d?sledku dosiahnu??

Je d?le?it?, aby ste si svoje odpovede na tieto ot?zky plne predstavili. Neuspokojte sa s prvou odpove?ou, ktor? v?s napadne. V skuto?nosti tu uvid?te, ako sa prikl??ate k ?ivotu na autopilotovi.

??m viac odpoved? pr?dete, t?m lep?ie uvid?te, ak? chyby ste predt?m urobili. Venujte pozornos? ka?d?mu detailu.

Krok tri. Realita ?ivota je tak?, ?e bohu?ia? nedok??eme predv?da? v?etko, ?o sa n?m stane. Ne?akan? udalosti ?asto naru?ia na?e pl?ny. Nejde v?ak o prec?znos? a nepru?nos?. Ide sk?r o prisp?sobenie sa okolnostiam, ktor? v ?ivote nastan?.

S oh?adom na to je d?le?it? na z?ver vizualiz?cie kon?tatova?, ?e v?etko sa zmen? jedn?m alebo druh?m smerom. Potvrden?m tohto nech?te svoju myse? otvoren? mo?nostiam. V d?sledku toho budete pripraven? vykona? ?pravy, ke? v?m do cesty pr?du ne?akan? prek??ky.

Nie, tento proces ur?ite neposkytuje sol?dny pl?n, ale s ??m t?to vizualiz?cia rozhodne pom?ha, je predstavi? si mo?n? scen?re, ktor? by sa mohli odohra?. Ke? si ich predstav?te, budete sa m?c? lep?ie rozhodova? pri dokon?ovan? svojich projektov a ?loh.

Dosiahnutie cie?ov

Kone?n? met?da vykres?ovania, o ktorej budeme diskutova?, zah??a . Pou?itie vizualiz?cie pre t?to oblas? ?ivota m??e ma? ve?k? hodnotu, ale t?to technika m? aj jednu v?razn? nev?hodu.

Stanovenie cie?ov je pravdepodobne najob??benej?ou formou vizualiz?cie. Mnoh? z n?s si predstavuj?, ako nie?o dosiahneme. Ale, bohu?ia?, t?to met?da ?asto nefunguje kv?li jednej v??nej chybe. Ke? si v???ina ?ud? predstav? svoje ciele, predstavuj? len kone?n? cie?. Vidia vo svojich fant?zi?ch tento ve?k?, jasn? a kr?sny cie? na konci svojej cesty. A ?no, predstavuj? tento proces podrobne, vyu??vaj?c v?etky zmysly.

To je ??asn?, preto?e po takejto rel?cii je obrovsk? motiv?cia. Je v?ak pominute?n? a pri prvom probl?me sa vy?erp?.

Potom maj? pocit, ?e si musia svoj cie? znova predstavi?, aby znovu na?li motiv?ciu. Av?ak zaka?d?m, ke? to urobia, ni? sa nestane a energia sa vy?erp?.

?o robia t?to ?udia zle? Cie? nie je cie?, je to cesta. A na ceste k nemu sa stretnete s mno?stvom ch?b a zlyhan?, emo?n?ch poklesov a zr?ten?. To je to, ?o mus?te v prvom rade zahrn?? do svojej vizualiz?cie.

Samozrejme, mus?te reprezentova? kone?n? cie?, ale nestr?vte na to viac ako 10% cel?ho ?asu vizualiz?cie. Zvy?n?ch 90% by sa malo venova? probl?mom a ich rie?eniu vo va?ej fant?zii. ?o urob?te, ak n?hle zabudnete slov?, ke? hovor?te na verejnosti? Ke? sa nad touto ot?zkou zamysl?te, okam?ite za?nete h?ada? odpove? a zist?te, ?e mnoh? ?udia si ju polo?ili a na?li v?chodisko zo situ?cie.

Tu je p?? krokov, ako si spr?vne predstavi? svoje ciele.

Krok jedna. Sadnite si na pokojn? miesto, zatvorte o?i. Za?nite si vizualizova? svoj kone?n? cie?. Predstavte si seba v bud?cnosti ako ?loveka, ktor? to dosiahol. Za?ite v?etky pocity s t?m spojen?.

Krok dva. Teraz sa vr??te v ?ase z tejto bud?cnosti. ?o ste urobili pre dosiahnutie tohto cie?a? Predstavte si v?etky prek??ky, ktor?m ste ?elili, a ne?spechy, ktor? v?s brzdili – teraz jasne uvid?te, ?e ich ?spe?ne prekon?vate. Pokra?ujte vo vizualiz?cii a? do s??asnosti.

Krok tri. Teraz sa posu?te vpred v ?ase a predstavte si, ako ste vyu?ili pr?le?itosti a ako v?m ??astn? n?hody pomohli prekona? ka?d? prek??ku. Detaily s? ve?mi d?le?it?.

Krok ?tyri. Akon?hle dokon??te svoju vizualiz?ciu, bude chv??u trva?, k?m nabijete bud?ce „vy“ pozit?vnou energiou na cestu pred vami.

Krok p??

Ke? opust?te vizualiz?ciu, okam?ite sa emocion?lne odp?tajte od v?sledku. Jedin? vec, ktor? v?s m??e zadr?a?, je emocion?lna v?zba na konkr?tny v?sledok. Namiesto toho zosta?te otvoren? a flexibiln? do bud?cnosti. A pripravte sa na ve?a pr?ce.

?no, v?etky tieto techniky sa zdaj? by? ve?mi jednoduch?. Sme zvyknut? na to, ?e na zmenu je potrebn? nie?o ?a?k?. Maj? nie?o tak?? ?no: naj?a??ia vec v t?chto technik?ch je vytrvalos?.

Aj ke? tieto techniky vyzeraj? primit?vne, s? ve?mi efekt?vne. Ale iba ak sa vykon?va ka?d? de?. A ak po nich nasleduj? .