Pred nieko?k?mi desa?ro?iami neboli rotopedy tak? be?n? ako dnes. Modern? technol?gie poskytuj? ?u?om mno?stvo pr?le?itost?, ako sa udr?a? v kond?cii a zdrav?. ?portova? je mo?n? kedyko?vek – v ?peci?lnych centr?ch alebo doma, na rotopede.

Na ?o sl??i rotoped?

Bicyklovanie a pravideln? kardio z??a?e maj? na organizmus komplexn? vplyv. Zni?uj? riziko vzniku kardiovaskul?rnych ochoren?, posil?uj? svaly, k?by, spa?uj? telesn? tuk. Kardio rotoped je v posledn?ch rokoch ve?mi popul?rny. Ide o unik?tny bicykel, ktor? pri ur?itej z??a?i pom?ha posil?ova? svaly chrbta, bokov, brucha a n?h.

V modernom fitness sa stal popul?rnym kardio tr?ning, naz?van? „cyklus“. In?truktor kontroluje z??a?, r?chlos?, fyzick? kond?ciu ?loveka, poskytuje psychologick? pomoc. Cvi?enia dokonale tr?nuj? kardiovaskul?rny a d?chac? syst?m, prispievaj? k spr?sneniu n?h a zadku. Pravideln? bicyklovanie pom?ha zbavi? sa nadbyto?n?ch kal?ri?, schudn?? a by? v?dy v dobrej kond?cii.

Ako schudn?? na rotopede

Pri di?te sa osved?ilo pravideln? bicyklovanie. Len treba vedie?, ako na to. ?pecialisti vyvinuli a otestovali program na chudnutie na rotopede. Prispieva k spr?vnemu z?sobovaniu svalov n?h kysl?kom, chudnutiu brucha a spodnej ?asti tela. Po pravidelnom tr?ningu sa ?udsk? telo st?va ove?a odolnej??m.

Systematick? kardio z??a?e s? pre ?loveka ve?k?m pr?nosom. Zni?uj? mno?stvo zbyto?n?ho cholesterolu v krvi a spa?uj? kal?rie navy?e – to je dobr? prevencia ateroskler?zy a nielen. V triede sa precvi?uj? svaly n?h a bokov, ?o zabezpe?uje formovanie elastick?ho zado?ku a ?t?hlych n?h. Tak?to u?ito?n? typ aktivity zaru?uje normaliz?ciu metabolick?ch procesov v tele a chudnutie.

Kedy je najlep?? ?as na cvi?enie

?as na bicyklovanie sa vyber? individu?lne v z?vislosti od harmonogramu pr?ce. Ak je to vhodn? r?no, pred za?iatkom pracovn?ho d?a, m??ete po rann?ch proced?rach cvi?i? na rotopede. Telo sa prebud? a bude m?c? produkt?vne pracova? cel? de?, nemus?te sa b??, ?e by v?m ve?er na ?port nezostali sily. Cvi?i? m??ete na obed alebo ve?er. Hlavn? vec je neh?ada? v?hovorky na vynechanie tr?ningu. Z?rove? by sa nemalo zab?da? na spr?vnu v??ivu.

Ko?ko potrebujete cvi?i?

Ako cvi?i? na rotopede? Aby ste si udr?ali v?hu a zdravie, mali by ste ?liapa? denne 20 a? 40 min?t. Ko?ko robi? na rotopede, aby ste zhodili p?r k?l? Ak chcete opravi? postavu, mus?te cvi?i? 50 min?t ka?d? druh? de?, ale z??a? sa odober? viac ako v prvom pr?pade. ?o sa t?ka kardio tr?ningu, ktor?ho ??elom je posilnenie ciev a srdca, hodiny trvaj? 40-50 min?t. Odpor??a sa str?vi? nieko?ko seden? s tr?nerom, aby sa vybrala vhodn? z??a? pre tr?ningov? cie?.

Ako cvi?i? na rotopede? ?as a z?va?nos? tr?ningu sa postupne zvy?uje. Netreba sa pon?h?a?, aby ste pl?novan? vzdialenos? prekonali r?chlej?ie. Tak?e je ?a??ie dosiahnu? svoje ciele, ale m??ete sp?sobi? po?kodenie tela. Pri prvom tr?ningu sa zdrav?mu ?loveku odpor??a intenz?vne cvi?i? 20 min?t. Ak s? nejak? rizikov? faktory, sedenie trv? maxim?lne 15 min?t.

Rotoped na chudnutie

Ako cvi?i? na rotopede? Prv? vec, ktor? mus?te urobi?, je pripravi? telo na za?iatok tr?ningu. Je potrebn? natiahnu? v?zy, svaly, k?by. Za t?mto ??elom m??ete zahria? nohy, ruky a panvu, ot??a? hlavu a min?tu be?a? na mieste. To umo?n? telu za?a? pracova? a pokra?ova? v hlavnej ?asti. Tr?ning na rotopede za??na pomal?m tempom a postupne sa zvy?uje v z?vislosti od ?rovne kond?cie jednotlivca.

Cvi?enia

Nem??ete okam?ite za?a? tr?nova? pr?li? intenz?vne a po??ta? s r?chlym v?sledkom. To povedie len k ?nave a frustr?cii. Fitness na rotopede by sa malo pl?nova? pod?a konkr?tneho programu. Na za?iatok sta?? 20 min?t hodiny, potom by ste mali ?as zv??i? na 30 a 40 min?t. Telo v?m samo povie, kedy je ?as cvi?enie skomplikova?. Nezabudnite zostavi? harmonogram - bude ?ah?ie pl?nova? svoje z?le?itosti.

Je potrebn? vykona? 3-5 tr?ningov t??denne, ale pre t?ch, ktor? sa pohybuj? m?lo, bude u?ito?n? zv??i? ich na 6. Dni odpo?inku s? povinn?. M??ete za?a? od 3 dn?, postupne zvy?ova? na 6. Cvi?i? by ste mali v miestnosti, kde je akt?vna cirkul?cia ?erstv?ho vzduchu. Intervalov? za?a?enie je potrebn? zvoli? pod?a syst?mu: zr?chlenie 30 sek?nd, 3 min?ty norm?lny re?im, op?? zr?chlenie. Pol hodiny pred a po vyu?ovan? vypite poh?r vody, aby ste doplnili potrebn? vodn? bilanciu.

Cvi?enie na bicykli pre za?iato?n?kov

Prv?m stup?om tr?ningu je v?dy rozcvi?ka, posledn?m je z?skok. Je potrebn? mera? pulz ka?d?ch 5 min?t. Pre za?iato?n?kov by mal by? jeho v?kon 60 - 70% maxim?lnej tepovej frekvencie. Ak sa objavia z?vraty, neprest?vajte prudko ?liapa? do ped?lov. Je lep?ie postupne zni?ova? tempo a zastavi?. Voda by sa mala pi? po mal?ch d??koch. Pred za?at?m vyu?ovania by ste sa mali poradi? s lek?rom a objasni?, ?i existuj? nejak? kontraindik?cie pre tr?ning.

25-min?tov? cvi?enie na rotopede pre za?iato?n?kov:

• Pomaly ?liapeme 3 min?ty a zr?chlime na 20 km/h.
• Zr?chlime na 25 km / h, jazd?me 5 min?t.
• 3 min?ty S - 20 km/h pri 15% za?a?en?.
• 3 min?ty S - 25 km/h bez za?a?enia.
• 3 min?ty S - 20 km/h s 20% za?a?en?m.
• 5 min?t S - 25 km/h.
• 2 min?ty S - 20 km/h.
• 1 min?ta S - 15 km/h.
• Cvi?i? by ste mali trikr?t t??denne s prest?vkou 1 de?.

Technika rotopedu

Cvi?enie na trena??ri by ste mali v?dy za?a? 10-min?tov?m zahriat?m a skon?i? z?chytom, napr?klad stre?ingom. Tr?ning je vhodn? rozriedi? nieko?k?mi silov?mi cvi?eniami, pri ktor?ch pracuje chrb?t, brucho a ruky. Osobitn? pozornos? by sa mala venova? svalom ramien - to pom??e spr?vne udr?a? chrb?t na rotopede. Sp?sob prist?tia je vybran? vopred: vertik?lny alebo horizont?lny.

Pri vertik?lnom prist?t? prebieha tr?ning v rovnakej polohe ako pri jazde na zn?mom bicykli. Horizont?lne prist?tie poskytuje ur?it? v?hodu. Ide o polohu v polosede, ??m sa od?ah?? chrbtica a zn??i sa za?a?enie k?bov. Aby ste mohli za?a? chudn??, je potrebn? dosiahnu? ur?it? pulzov? frekvencie (120 a? 150). Okrem toho budete musie? postupne zvy?ova? r?chlos?. Ak sa to rob? spr?vne, spa?ovanie tukov je zaru?en?.

?rovne za?a?enia

Na napumpovanie svalov n?h sa vyberie najvy??ia ?rove? odporu. Svaly musia tvrdo pracova? pri ka?dom pohybe. Na posilnenie srdca sa vyber? najpohodlnej?ie nastavenia. Je potrebn? pr?sne sledova? ?rove? srdcovej frekvencie (srdcovej frekvencie). Ak zvol?te z??a? na rotopede na chudnutie, tak sa ?rove? berie pod priemer. Pam?tajte, ?e prv?ch 30 min?t energetick?ch rezerv sa nespotrebuje - iba zvy?n?ch 10 min?t tr?ningu telo spa?uje kal?rie a chudnete.

Ak? by mal by? pulz

Odpor??a sa maximalizova? ?as tr?ningu (45 - 60 m). Indik?tory pulzu pri cvi?en? na rotopede na chudnutie by mali by? 65-80% maxima, ale norma je pre ka?d?ho in?. Ak chcete vypo??ta? maxim?lnu srdcov? frekvenciu pre tr?ning, mus?te od 220 odpo??ta? svoj vek, potom dostanete po?adovan? ??slo. Napr?klad vo veku 24 rokov sa srdcov? frekvencia vypo??ta takto: 220 - 24 \u003d 196 - to je maxim?lna srdcov? frekvencia. Pre chudnutie bude frekven?n? rozsah 127 - 147 ?derov za min?tu.

Intervalov? tr?ning na stacion?rnom bicykli

Hlavnou my?lienkou tejto techniky je striedanie intenz?vnej jazdy s pomalou. Aby ste sa spr?vne pripravili na lekciu, upravte sedlo tak, aby bolo pohodln? pracova? s rovn?m chrbtom. V?dy by ste mali za?a? rozcvi?kou a skon?i? gymnastikou. Nezabudnite udr?iava? vodn? rovnov?hu, sledova? pulz a tie kil? navy?e sa za?n? topi? pred na?imi o?ami.

Intervalov? tr?ning na stacion?rnom bicykli pozost?va z nasleduj?cich krokov:

• Najprv sa zahrejte, ?liapajte 10 min?t minim?lne pomal?m tempom. Z?rove? robte cviky na ruky.
• Zr?chlite na 30 sek?nd na stredn? r?chlos?.
• ?al??ch 30 sek?nd je najr?chlej?ia mo?n? jazda.
• Op?? 30 sek?nd pokojnej jazdy.
• 30 sek?nd intenz?vnej jazdy, tak?e opakujte 8-16 kr?t.
• Na konci tr?ningu - 10 min?t gymnastiky.
• Trvanie intervalov?ho tr?ningu je v priemere 15 min?t.

Kardio cvi?enie

Pre rehabilit?ciu ?ud? so srdcov?mi probl?mami sa odpor??a ur?it? druh aktivity. M??e to by? kardio na stacion?rnom bicykli. Kontroluj? srdcov? ?innos? ?loveka po?as vyu?ovania. Tak?to simul?tory maj? zabudovan? po??ta?e s tr?ningov?mi programami, po??tadlo kilometrov a stopky. Stroj s?m upravuje z??a?, pri?om zoh?ad?uje pulz cvi?iaceho.

Video

Po?as chudnutia je d?le?it? nielen vyv??enie stravy, ale aj uvedenie va?ej fyzickej formy do spr?vnej kond?cie. Rotoped rob? svoju pr?cu perfektne. Pravideln? cvi?enie pom?ha udr?iava? svaly a poko?ku t?novan?. Okrem toho je mo?n? hodiny doma kombinova? s in?mi u?ito?n?mi aktivitami: po??van?m hudby alebo zvukov?ch kn?h, sledovan?m filmov a vzdel?vac?ch vide?. Pozit?vny v?sledok na seba nenech? dlho ?aka? a u? v bl?zkej bud?cnosti si bude mo?n? u??va? ?t?hle boky a p?s! Ak? je teda spr?vny sp?sob cvi?enia na rotopede pri chudnut??

Kurzy na rotopede: odpovede na v?etky ot?zky

Cvi?enie na rotopede je aer?bne cvi?enie zameran? na spa?ovanie kal?ri? a posilnenie svalov?ho korzetu. Pohyby je mo?n? vykon?va? s r?znou intenzitou a trvan?m v z?vislosti od po?adovan?ho v?sledku. Hlavn?m zdrojom energie pri cvi?en? je kysl?k, ktor? priaznivo p?sob? na bunky, dod?va im v??ivu zvn?tra.

Hlavnou v?hodou rotopedu je jeho univerz?lnos? a dostupnos?. Dizajn si m??ete nain?talova? aj doma a cvi?i? v akomko?vek vhodnom ?ase. Ak v dome b?vaj? ?al?? ?lenovia rodiny, aj oni bud? m?c? zhodnoti? k?pu a z??astni? sa ?kolenia.

Pr?nos pre zdravie

Usilovn? ?liapanie do ped?lov spestruje rann? cvi?enie alebo ?plne nahr?dza chodenie do posil?ovne. Nas?tenie tela kysl?kom a dlh? meran? z??a? m? priazniv? vplyv na v?etky org?nov? syst?my a tie? pom?ha rie?i? mno?stvo probl?mov. Hlavn? u?ito?n? funkcie rotopedu:

• rozv?ja svaly n?h;
• rob? k?by pohybliv?mi a posil?uje v?zy;
• zlep?uje fungovanie kardiovaskul?rneho syst?mu;
• normalizuje d?chanie;
• zvy?uje odolnos? tela;
• podporuje formovanie postavy;
• spa?uje tuky;
• ur?ch?uje krvn? obeh;
• upokojuje nervov? syst?m, zmier?uje stres.

Rotoped na chudnutie

Aby ste zn??ili svoje proporcie a zbavili sa prebyto?n?ch kal?ri?, cvi?enie na stacion?rnom bicykli by malo by? smerov?. V?etky pohyby sa musia vykon?va? pomaly a hladko. ??innos? sa dosahuje dlhodob?m vystaven?m probl?mov?m oblastiam.

RADY! Vo?ba minim?lneho za?a?enia v nastaveniach simul?tora v?m pom??e u?etri? silu a pred??i? dobu tr?ningu.

Za 1 hodinu cvi?enia na rotopede sa sp?li v priemere asi 400–700 kcal. Pri ka?dodennom vykon?van? programu m??ete schudn?? od 3 do 5 kg za t??de?, ?o je asi 10-15 kg za mesiac. Ve?a z?vis? od faktorov, ako je po?iato?n? hmotnos?, vyv??en? strava, pitn? re?im a dodr?iavanie v?etk?ch tr?ningov?ch pravidiel.

N?raz na nohy

Po?as bicyklovania pracuj? svaly na noh?ch, zadku, bruchu a p?soch. T? prv? s? najzranite?nej??. Intenz?vne a ?ast? tr?ningy poskytuj? ??avu l?tkam a zvy?uj? ich objem. Ak chcete zachova? ?ensk? siluetu a da? noh?m harm?niu, mali by ste dodr?iava? pokojn? tempo. Pred tr?ningom sa svaly zahrej? a na konci sa vykon? stre?ing.

Kontraindik?cie

Nie ka?d? si m??e dovoli? pou??va? rotoped na chudnutie. Rizikov? skupina zah??a ?ud? trpiacich v??nymi chorobami. Napr?klad:

• onkol?gia;
• kardiovaskul?rne ochorenia a komplik?cie z nich;
• cukrovka;
• tromb?za;
• probl?my s k?bmi;
• hypertenzn? kr?za

Neznalos? vlastn?ch fyzick?ch schopnost? m??e vies? k negat?vnym zdravotn?m n?sledkom. Prv?mi sign?lmi m??u by? nevo?nos?, z?vraty, d?chavi?nos?, boles? srdca. V t?chto pr?padoch treba tr?ning okam?ite preru?i? a nav?t?vi? lek?ra, aby zistil v?? stav.

Samotn? odborn?ci odpor??aj? z?ska? konzult?ciu pred za?at?m vyu?ovania. Pom??u upravi? tr?ningov? program a n?js? zdroj probl?mu s nadv?hou. Odborn? poradenstvo v?razne ur?chli proces chudnutia a zv??i efektivitu procesu.

Ako si vybra? ten spr?vny rotoped?

Kompetentn? v?ber rotopedu je polovica ?spechu na ceste k chudnutiu. Existuje nieko?ko typov kon?trukci?, ktor? sa l??ia svojou ?trukt?rou a funk?nos?ou. Porovnanie v?hod a nev?hod ka?d?ho z rotopedu v?razne ur?chli v?ber.

Tabu?ka: porovnanie v?etk?ch typov rotopedov

Na spa?ovanie kal?ri? s? najvhodnej?ie vzpriamen? a hybridn? rotopedy. Umo??uj? dosiahnu? optim?lnu polohu tela po?as tr?ningu, v ktorej bude akcia smerova? na svaly bokov a n?h. V?etky ostatn? typy simul?torov s? vhodnej?ie na udr?anie kond?cie.

Krit?ri? v?beru

N?kup si m??ete u?i? len vtedy, ke? kvalita plne od?vod?uje cenu. Navy?e chcete v?dy schudn?? s komfortom, ktor? v?m dobr? rotoped mus? poskytn??. Tu je nieko?ko jednoduch?ch tipov, ktor? v?m pom??u urobi? spr?vnu vo?bu:

1. Kompaktnos? a ?ahkos?. Rotoped s mal?mi rozmermi bude vhodn? ako v malom byte, tak aj v priestrann?ch apartm?noch. Zariadenie je mo?n? jednoducho premiestni? na vhodn? miesto na tr?ning bez toho, aby zaplnilo plochu.
2. Maxim?lna hmotnos?. Mnoho simul?torov m? limity za?a?enia. ?tandardn? modely s? ur?en? pre 80-100 kg. Pre pohodln? obsluhu si mus?te vybra? zariadenie v s?lade s va?imi parametrami.
3. Poprava. Pri k?pe ur?ite zhodno?te uchytenie volantu, sedadla a ped?lov. Priebeh simul?tora by mal by? plynul? a tich?, bez ru?enia pohybu.
4. Dostupnos? po??ta?a. Vybavenie simul?tora v?m umo?n? kontrolova? spotrebu kal?ri?, r?chlos? pohybu a vzdialenos?. Niektor? sn?ma?e s? vybaven? aj tlakomerom, sn?ma?om srdcovej frekvencie a sn?ma?om srdcovej frekvencie. Funkcie s? u?ito?n? a potrebn?.

Po zak?pen? si odlo?te v?etky doklady k rotopedu. Najprv sa op?tajte na dostupnos? servisn?ho strediska, kde sa m??ete obr?ti? v pr?pade poruchy alebo in?ch ot?zok.

RADY! Sk??obn? jazda – nov? slu?ba, ktor? v?m umo?n? po?as testovacej doby (od 1 do 14 dn?) vyu??va? rotoped zadarmo. Ak obchod poskytuje tak?to mo?nos?, ur?ite ju treba vyu?i?, aby ste sa uistili, ?e v?ber je spr?vny.

V?eobecn? pravidl?, ako cvi?i?, aby ste r?chlo schudli

Naj??innej?ie cvi?enie na rotopede je pred ra?ajkami. V tomto ?ase v tele nie je ?iadny glykog?n, tak?e tuky sa okam?ite za?n? spa?ova?. Ak vediete hodiny ve?er, ich trvanie bude potrebn? pred??i? o 20 min?t, aby ste mali ?as sp?li? kal?rie nahromaden? po?as d?a.

Ako ka?d? typ ?portovej z??a?e, aj chudnutie na rotopede si vy?aduje dodr?iavanie ur?it?ch pravidiel:

• Trvanie jedn?ho tr?ningu je od 40 do 60 min?t;
• Optim?lna srdcov? frekvencia po?as cvi?enia je 60% maxima. Maxim?lnu srdcov? frekvenciu si m??ete vypo??ta? pomocou vzorca: 220 m?nus vek;
• Zahriatie pred z??a?ou priprav? svaly a v?zy a ?a?n? zariadenie konsoliduje v?sledok;
• V po?iato?nej f?ze sa ?kolenie vykon?va 3-4 kr?t t??denne. Potom sa ich frekvencia a trvanie zvy?uje;
• Po?as chudnutia mus?te vypi? aspo? 8 poh?rov vody denne;
• Aby ste dosiahli jednotn? v?sledok vo v?etk?ch z?nach, mali by ste strieda? tr?ningov? programy;
• ?portov? uniforma a tenisky s? povinn?m atrib?tom tried, ktor? v?s naladia a zn??ia riziko zranenia.

Video: rozcvi?ka pred tr?ningom

Video: z?drhel po tr?ningu

Tr?ningov? programy na chudnutie

Pod?a toho, ak? fyzick? zdatnos? chudn?ci ?lovek m?, sa vol? tr?ningov? program. Spolu so za?iatkom vyu?ovania budete musie? zmeni? svoju ka?dodenn? stravu zaveden?m zdrav?ch a v??ivn?ch potrav?n do nej, ve?a vody. Je tie? ?iaduce vyl??i? v?etky zl? n?vyky t?kaj?ce sa faj?enia a alkoholu, aby nedo?lo k naru?eniu fungovania srdca a in?ch d?le?it?ch org?nov.

Tabu?ka: program od za?iato?n?ka po ?portovca

V?etci za?iato?n?ci s nadv?hou by mali za?a? svoj tr?ning najjednoduch?ou f?zou, ktor? pozost?va z pol hodiny pravideln?ho tr?ningu. Po 6-8 t??d?och m??ete prejs? na stredn? program a dr?a? sa ho, k?m hmotnos? nedosiahne po?adovan? hodnotu. Nie je potrebn? prejs? na posledn? krok. Stredn? program v?m umo??uje udr?iava? sa v kond?cii po?as cel?ho ?ivota a zabra?uje n?vratu hmotnosti. Mu?i uprednost?uj? vylep?en? program, aby telo z?skalo ?portov? ??avu a elasticitu.

Intervalov? program

Podstatou intervalovej met?dy na chudnutie je striedanie r?chlosti po?as cel?ho tr?ningu. Predt?m by sa malo vykona? nieko?ko polhodinov?ch seden? pri nepretr?itej r?chlosti 25-30 km / h. T?m sa telo priprav? na nasleduj?ci program:

Odolnos? sa vyber? v s?lade s ?rov?ou fyzickej zdatnosti. V?born?m v?sledkom je mierne p?lenie (nie boles?) a nap?tie v oblasti svalov 20 min?t po tr?ningu.

St?l: program "M?nus 10 kg"

Stupnica za?a?enia sa meria v ION (jednotky individu?lneho hodnotenia za?a?enia):

• ION 3 - ?ahk? za?a?enie, rozhovor s minim?lnym ?sil?m;
• ION 6 - stredne vysok? za?a?enie, konverz?cia vy?aduje zna?n? ?silie;
• ION 7 - vysok? z??a?, slov? sa vyslovuj? ?a?ko;
• ION 8 - ve?mi vysok? za?a?enie, konverz?cia je dan? s ve?k?mi ?a?kos?ami.

?o je lep?ie: orbit?lna dr?ha alebo rotoped na chudnutie?

Rotoped napodob?uje jazdu na bicykli a orbit?lna dr?ha je obdobou ly?iarskej ch?dze. Ak prv? postihuje iba svaly n?h, bokov a kr??ov, potom druh? navy?e zap?ja do pr?ce ruky, ramen? a telo.

Orbitrek, na rozdiel od rotopedu, bude ?a?k? zvl?dnu? pre ?ud? s ve?kou po?iato?nou hmotnos?ou. Jeho dizajn je tie? dos? objemn?, ?o znemo??uje pou??vanie simul?tora doma.

Ide?lne je cvi?i? na oboch typoch simul?torov. Ak tam nie je, potom by bolo lep?ie nain?talova? kompaktn? rotoped doma a obe?n? dr?hu necha? na tr?ning v telocvi?ni.

Triedy na stacion?rnom bicykli sa pova?uj? za vynikaj?ci sp?sob, ako si udr?a? zdravie, schudn?? a rozv?ja? vytrvalos?. Navy?e na rozdiel od sk?kania cez ?vihadlo a behu neza?a?uj? k?by a chrbticu. Najm? tento druh cvi?enia pom??e ?u?om s nadv?hou, ktor?ch k?by u? teraz nadmerne za?a?uj?. V tomto ?l?nku si vysvetl?me, ako vyu?i? rotoped na chudnutie. Za?nime popisom jeho v?hod.

V?hody rotopedu

S tr?ningom m??ete za?a? v akomko?vek veku a s ak?mko?vek typom fyzickej zdatnosti. Pri pravidelnom cvi?en? za?ne kardiovaskul?rny syst?m ove?a lep?ie destilova? krv a navy?e tr?nuje srdcov? sval. Pre oslaben?ch a star??ch ?ud? s? k dispoz?cii ?peci?lne modely s chrbtom na sedle, ktor? odbremen? z??a? od chrbtov?ch svalov.

Ak st?le prem???ate nad t?m, ?i si k?pi? rotoped na chudnutie (recenzie, o ktor?ch s? mimochodom v???inou pozit?vne), potom si overte jeho v?hody. Mo?no sa stan? v??nym argumentom v prospech tak?hoto n?kupu. Tak?e rotoped:

• Stimuluje metabolizmus.
• Nepre?a?uje kolen?.
• Formuje ?t?hle nohy a elastick? zadok.
• Zni?uje hladinu cholesterolu.
• Stabilizuje krvn? tlak.

Ak? by mali by? z??a?e?

Pri popise v?hod, ktor? m? rotoped pri chudnut?, sme zabudli spomen?? e?te jednu jeho v?hodu. M? pomerne ?irok? rozsah za?a?enia. To v?m umo??uje meni? tr?ningov? proces, aby ste efekt?vnej?ie dosiahli svoje ciele. ?al??m plusom je, ?e sa mu m??u venova? ?portovci aj be?n? ?udia bez ?peci?lnej fyzickej pr?pravy.

Tr?ning na rotopede na chudnutie by mal prebieha? s mierou z??a?e mierne pod priemerom. To znamen?, ?e nemus?te nastavova? re?im, ?o si bude vy?adova? zna?n? ?silie na ped?lovanie. Aby ste zhodili v?hu, mus?te sa „poti?“ aspo? pol hodiny. Viac o tr?ningovom programe nap??eme ni??ie.

Ako cvi?i?

Pravidl? uveden? ni??ie zefekt?vnia v?? rotoped na chudnutie. Tieto rady s? univerz?lne a s?visia predov?etk?m s bezpe?nos?ou. Pom??u tie? vyhn?? sa zraneniam a chyb?m. Po?me si teda vymenova? hlavn? z?sady, ktor?ch dodr?iavan?m bude va?e cvi?enie spr?vne, bezpe?n? a efekt?vne.

1. Poloha tela

Chrb?t by mal by? v?dy rovn?. V tomto oh?ade rotoped str?ca na bicykli, preto?e pri jazde na ?om je do procesu zapojen? chrb?t. Preto je jej ohnut? poloha celkom prirodzen?. Prist?tie na rotopede sa pr?li? nel??i od sedenia na stoli?ke, preto?e miechov? svaly nepracuj?.

Nem??ete sa dr?a? rukov?te. Ale pri vysokej r?chlosti a plnom zapojen? do tr?ningov?ho procesu je to dokonca u?ito?n?.

V??ka sedadla mus? by? nastaven? tak, aby ste nemuseli siaha? na ped?le a samotn? kolen? sa neopierali o volant.

2. Vybavenie

Nie je potrebn? ?iadne ?peci?lne oble?enie. Hlavn? vec je, ?e je pohodln?, neobmedzuje pohyb a vylu?uje, aby sa vo?n? konce dostali do samotn?ho mechanizmu (hoci v?etky rotopedy modern?ho typu maj? nain?talovan? vhodn? ochranu). No, bez oh?adu na to, ako ve?mi chcete chodi? naboso, ove?a lep?ie by bolo nosi? tenisky alebo tenisky.

3. V?eobecn? pravidl?

Spome?te si na to, ?o v?s u?ili na hodin?ch telesnej v?chovy. Pri cvi?en? dodr?iavajte tieto pravidl?. Najd?le?itej?ia je kontrola dychu. Mus?te d?cha? iba nosom.

Pred cvi?en?m je potrebn? vykona? rozcvi?ku na zahriatie k?bov a ich pr?pravu na pr?cu. Drepnite, m?vajte rukami a gu?ujte krk.

Tr?ning by nemal by? n?hle preru?en?. Po hodine potrebujete ?chop, ktor? pom??e srdcu upokoji? sa a vr?ti? sa k norm?lnej frekvencii kontrakci?.

4. Vedenie denn?ka

Ak chcete dosiahnu? nejak? v?sledok, mus?te si vies? denn?k, kde bude nap?san? v?? program na chudnutie na rotopede. D?le?it? je zapisova? si v?etko: prejden? vzdialenos?, vlastn? pocity, sp?len? kal?rie, ?as tr?ningu at?. To v?m umo?n? vyhodnoti? pokrok a zvoli? si najoptim?lnej?ie sp?soby za?a?enia.

Ko?ko potrebujete cvi?i??

Toto je dos? d?le?it? ot?zka, ale nie je celkom spr?vne polo?en?. Zamera? sa treba nielen na ?as tr?ningu, ale aj na stupe? z??a?e a mno?stvo ?al??ch ukazovate?ov (sp?len? kal?rie, pulz at?.). Upozor?ujeme tie?, ?e ka?d? osoba je individu?lna, a preto neexistuje ?iadna univerz?lna ?koliaca sch?ma. Ni??ie uv?dzame nieko?ko odpor??an?, ktor? by si mal ka?d? prisp?sobi? pre seba. Aj ke?, samozrejme, ide?lnou mo?nos?ou je tr?ning pod veden?m sk?sen?ho in?truktora. Prejdime teda k odpor??aniam.

Pre t?ch, ktor? sa rozhodn? pou?i? rotoped na chudnutie, bude tr?ningov? program vyzera? takto: 3 sedenia t??denne v trvan? od 40 min?t. Ak hovor?me o udr?iavan? tela v dobrej kond?cii, potom sta?? len 20 min?t ka?dodenn?ho cvi?enia.

Pam?tajte, ?e pre?a?enie nie je povolen?. Ak to preh??ate, m??ete si sp?sobi? v??ne po?kodenie zdravia. Pri ka?dom tr?ningu je d?le?it? postupnos?. Za?nite hodiny s minim?lnymi hodnotami ?asu a postupne pridajte 1-2 min?ty ku ka?d?mu tr?ningu.

A ?o je najd?le?itej?ie, aby ste pomocou rotopedu schudli brucho a in? ?asti tela, mali by ste cvi?i? ?o najviac. Telo toti? za?ne konzumova? tuk a? po 40-45 min?tach tr?ningu.

Ak? by mal by? pulz?

Pri cvi?en? na rotopede na chudnutie je d?le?it? sledova? tep. Preto je lep?ie zak?pi? model s pr?slu?n?m sn?ma?om.

??inok tr?ningu na va?e telo priamo z?vis? od pulzovej frekvencie. Ak sa pr?li? odchy?uje od optim?lnej hodnoty, potom mo?no nedosiahnete svoje ciele. Preto sledujte tento parameter, inak m??u by? va?e triedy zbyto?n?.

Tak?e, o ak? druh srdcov?ho tepu by ste sa mali sna?i?? Najprv mus?me vypo??ta? na?u maxim?lnu srdcov? frekvenciu (tepov? frekvenciu). Ak to chcete urobi?, odpo??tajte vek od 220. Napr?klad maxim?lna srdcov? frekvencia pre 30-ro?n?ho ?loveka by bola 190 (220-30) ?derov. ?alej ur??me cie?ov? (??inn?) z?nu pulzu. Vedci zistili, ?e na spa?ovanie tukov by mala by? srdcov? frekvencia 65-75% maxim?lnej frekvencie. Teda, aby n?? 30-ro?n? mlad?k mohol schudn??, potrebuje cvi?i? s pulzovou frekvenciou 123,5 a? 142,5 ?derov za min?tu.

Kr?tka pripomienka pre za?iato?n?kov

Teraz v?m teda prezrad?me, ?o m??u ?portovci, tr?neri alebo len ?udia s dostato?n?mi tr?ningov?mi sk?senos?ami poradi? t?m, ktor? s cvi?en?m len za??naj?. Ni??ie uveden? odpor??ania v?m umo?nia vyu??va? rotoped na chudnutie ove?a efekt?vnej?ie.

1. Pravidelnos? tr?ningu

Mus?te neust?le pracova?. Prejazdy nie s? povolen?. Vopred si urobte tr?ningov? pl?n a striktne sa ho dr?te.

2. Individu?lny rozvrh

Hlavn? vec je, ?e zoh?ad?uje vlastnosti v??ho tela. Tu s? dve mo?nosti:

• ?u?om s n?zkou ?rov?ou fyzickej zdatnosti a minim?lnymi probl?mami s nadv?hou je lep?ie za?a? s 15 min?tami denne (n?zky a stredn? pohyb).
• Pre t?ch, ktor? s? viac pripraven?, je vhodn? mo?nos? s triedami 3 kr?t t??denne od 40 do 60 min?t. A v?dy v intervaloch 1-2 dn? na zotavenie.

3. Di?ta

Ak na chudnutie pou??vate iba rotoped (recenzie o tr?ningu, ktor? s? povinn? na tematick?ch f?rach, t?to inform?ciu potvrdzuj?), o dosiahnut? svojho cie?a nem??ete ani sn?va?. ?no, len ?liapa? do ped?lov nesta??, nesmiete zab?da? ani na ?pravu jed?lni?ka a kalorick?ho deficitu. To znamen?, ?e mus?te sp?li? viac, ako skonzumujete.

4. Rozmanitos?

Pou??vajte r?zne tr?ningov? syst?my. Experimentujte napr?klad s rovnak?m ?asom. Najbe?nej?ie mo?nosti tr?ningu s? intervalov? (obdobia pokojn?ho ?liapania sa striedaj? s intenz?vnym) a rovnomern? (po cel? vzdialenos? sa udr?iava rovnak? r?chlos?).

Ko?ko tuku dok??ete sp?li? pri cvi?en??

Toto je naj?astej?ia ot?zka pre nov??ikov v t?chto d?och. Samozrejme, na to neexistuje jednozna?n? odpove?. Na?e telo predsa nie je spor?k na spa?ovanie jedla. Na?e telo je komplexn? ?trukt?ra, ktor? vynaklad? energiu prostredn?ctvom zlo?it?ch biochemick?ch procesov. Preto r?zni ?udia s rovnak?m za?a?en?m bud? vy?adova? r?zne n?klady na energiu. Preto sa bude l??i? aj po?et sp?len?ch kal?ri?. Odborn?ci tvrdia, ?e spotrebu energie ovplyv?uje mno?stvo faktorov (nadv?ha, tuk):

• Pulz, srdcov? frekvencia. Ak je pulz vysok?, telo pracuje v intenz?vnom re?ime a vy?aduje viac energie.
• Dych. To je prakticky rovnak? ako pulz. Presnej?ie povedan?, d?chanie a pulz s? dve strany tej istej mince. Pri intenz?vnom tr?ningu nemaj? svaly dostatok vzduchu, ??m kles? efektivita spotreby energie. V?sledkom je v?razn? zv??enie spotreby kal?ri?.
• V?eobecn? zdatnos?. Tu je v?etko jasn?. ?portovci maj? ekonomickej?ie telo, ktor? nevy?aduje ve?a „paliva“.
• Telesn? hmotnos?. Na tom ve?mi z?le??. Ve? na samotn? pohyb n?h je potrebn? aj energia. A jeho mno?stvo priamo z?vis? od telesnej hmotnosti. Je ?plne jasn?, ?e nohy mal?ho diev?atka bud? vy?adova? menej energie ako nohy ctihodnej d?my.

Ko?ko kal?ri? sa vlastne skonzumuje pri cvi?en? na rotopede? Za hodinu tr?ningu – za predpokladu, ?e pulz je v cie?ovej z?ne (65 – 75 % maxim?lnej tepovej frekvencie) – sa sp?li 300 a? 700 kal?ri?. Nemus? to nutne znamena?, ?e bude tu?n?.

Rotoped alebo bicykel?

Mnoho ?ud? si kladie ot?zku: "?o je lep?ie - rotoped alebo bicykel?" Mnoh?, ktor? vysk??ali obe tieto mo?nosti, s? si ist?, ?e bicyklovanie m? svoje opodstatnenie len vtedy, ke? je pri dome ?tadi?n alebo cyklotrasa. V opa?nom pr?pade sa hodiny stan? riskantn?m podnikom, preto?e v?s mus? rozpty?ova? ve?a r?znych mali?kost?, od po??tania ?asu stopkami a? po neadekv?tnych vodi?ov.

A pomocou rotopedu na chudnutie sa m??ete plne s?stredi? na tr?ning a nenecha? sa rozpty?ova? sekund?rnymi faktormi. Po??ta? s?m vypo??ta sp?len? kal?rie, pulz, prejden? vzdialenos? at?. Vo v?eobecnosti, ak ver?te recenzi?m, mali by ste da? prednos? druhej mo?nosti. A posledn?…

Kontraindik?cie

Triedy na rotopede na chudnutie s? kontraindikovan?, ak m?te diagnostikovan?:

• Bronchi?lna astma.
• Choroby srdca.
• Chr?pka a prechladnutie.
• Onkologick? ochorenia.
• ?a?k? formy cukrovky.
• Infek?n? choroby.

Ke? v?s uveden? choroby neob?a?uj?, pr?pustnos? tr?ningu pom??e ur?i? va?u vlastn? pohodu. Ak po?as jazdy na rotopede poci?ujete slabos?, nevo?nos?, z?vrat, boles? srdca alebo d?chavi?nos?, okam?ite presta?te cvi?i? a kontaktujte svojho lek?ra.

Rotoped je skvel? sp?sob, ako schudn?? bez n?mahy. M??ete len ped?lova?, po??va? hudbu alebo sledova? svoj ob??ben? seri?l (film, rel?cia) a u??va? si ?ivot. Ak sa rozhodnete dosta? do formy, potom bude t?to mo?nos? skvel?m rie?en?m.

D? sa schudn?? na rotopede?

Pomocou tak?hoto simul?tora m??ete r?chlo schudn??. Hlavn? z??a? ide na nohy, ?t?hle nohy m??ete vidie? za p?r t??d?ov. Cyklistika je zdraviu ve?mi prospe?n?, posil?uje imunitn? syst?m, zvy?uje v?dr? a zni?uje vestibul?rny tuk.

Viscer?lny tuk je tuk, ktor? sa tvor? na vn?torn?ch org?noch. Tak?to tuk je naj?a??ie odohna?, okrem toho je ve?mi nebezpe?n? pre ?udsk? zdravie. Rotoped je vhodn? pre absol?tne v?etky vekov? kateg?rie. Z??a? a r?chlos? si m??ete zvoli? sami. V?etk?ch chudn?cich zauj?ma ot?zka, kedy bud? vidite?n? v?sledky. Pre ka?d?ho ?loveka je v?etko individu?lne. Ka?d? m? predsa in? metabolizmus a metabolizmus. Z?le?? aj na v??ive a kvalite tr?ningu. Ale v priemere za 2-3 t??dne m??ete strati? p?r kilogramov za predpokladu, ?e budete jes? spr?vne.

S hmotnos?ou 60 kg za hodinu sp?lite 750 kcal. Tieto kilokal?rie sa sp?lia dostato?ne r?chlo na tak? ?ahk? ?port. V?etko je to sp?soben? t?m, ?e pri ped?lovan? sa zap?ja ve?k? skupina svalov, ktor? pri intenz?vnej pr?ci sp?lia v???inu kilokal?ri?, pri?om sa nevy?erp?te na 100 percent. ??innos? tak?chto cvi?en? bola overen? mnoh?mi ?koleniami.

D?le?it?! Mus?te urobi? aspo? 30 min?t. Preto?e samotn? tuk sa za??na spa?ova? u? po polhodinovom tr?ningu, takto funguje na?e telo.

D?le?it?! Po?as cvi?enia pite vodu, aby ste udr?ali telesn? tekutiny v rovnov?he.

V?hodou pitia vody po?as tr?ningu je aj to, ?e pot, ktor? vych?dza z tela, nebude pre poko?ku nebezpe?n?.

Rotoped na chudnutie

Existuje ?peci?lny komplex, ktor? v?m pom??e jazdi? na bicykli a schudn??. Sk?r je ich ve?a, no tu je p?r najpopul?rnej??ch tr?ningov pre za?iato?n?kov aj sk?sen?ch ?portovcov. V tomto komplexe sa jazda na rotopede strieda s behom na mieste.

Pre za?iato?n?kov:

• 5 min?t. jazda na koni;
• 3 min. beha?;
• 1 min?ta. relax?cia;

Rob?me 5 tak?chto opakovan?.

Pre sk?sen?ch:

• 10 min. jazda na koni;
• 5 min?t. beha?;
• 2 min?ty. relax?cia;

Rob?me 5 tak?chto opakovan?.

Tak?to zmena cvi?en? pom?ha telu min?? viac kilokal?ri? a proces chudnutia bude r?chlej??.

Cvi?enie na rotopede na chudnutie: syst?m

Mnoh? chodia do posil?ovne h?ada? motiv?ciu. Koniec koncov, ke? sa na n?s pozr?, za?neme sa viac sna?i? uk?za?, ?e dok??eme ve?a. Ale ak opust?te v?etky tieto konvencie, potom m??ete pochopi?, ?e cvi?en?m doma m??ete schudn?? r?chlo a efekt?vne.

Perfektn? je intervalov? tr?ning, ktor? ?o najr?chlej?ie sp?li kilokal?rie. Podstatou tohto tr?ningu je zmena r?chlosti. Pre lep?ie v?sledky zme?te z??a?. Odpor??an? interval na cvi?enie je p?? min?t.

Pr?klad intervalov?ho tr?ningu:

• 1 min?ta. — minim?lna r?chlos?;
• 5 min?t. - priemern? r?chlos?;
• 30 sek. - maxim?lna r?chlos?.

Tak?e m??ete urobi? 30-60 min. V?etko z?vis? od toho, ako sa c?tite.

Tr?ningov? pl?n na chudnutie s? 2-3 tr?ningy t??denne. D?le?it? je zapam?ta? si ?t?dium a robi? ho v?as a systematicky.

Bicyklovanie je kardio cvi?enie, ktor? pom?ha v??mu telu spa?ova? ?o najviac tuku. Taktie? je tak?to tr?ning ve?mi prospe?n? pre zdravie. Ke? teda schudnete, nezabudnite jazdi? na bicykli, aby ste si pred??ili mlados?.

Triedy na rotopede na chudnutie brucha

Cyklistick? cvi?enia poskytuj? maxim?lne za?a?enie n?h, ale z?rove? ?al?dok str?ca v?hu. K be?n?mu jazdeniu sta?? prida? kr?tenie tela na opa?n? nohu a v?? p?s bude dokonal?. Robte to 30 min?t. trikr?t t??denne a v?sledok v?s nenech? ?aka?.

Jednou z najproblematickej??ch oblast? ?ensk?ho tela s? boky. V tejto ?asti tela je ve?mi ?a?k? schudn??. Potrebujete dobr? expoz?ciu. Existuje cvi?ebn? program na chudnutie stehien. Pre zapojenie svalov sa zdvihnite zo sedla a robte to na napoly pokr?en?ch noh?ch 30 min?t. N?ro?n?, ale ??inn?.

Rotoped: v?hody pri chudnut?

U? sme ur?ili efektivitu bicykla. Tento simul?tor je tie? ve?mi u?ito?n?:

• zvy?uje v?dr?;
• posil?uje muskuloskelet?lny syst?m;
• posil?uje imunitn? syst?m.

Pom?ha r?chlo schudn?? a zlep?i? zdravie. Ke? u? hovor?me o v?hod?ch, nemali by sme zab?da? na nebezpe?enstv? simul?tora. Je ?kodliv? v tom, ?e d?va ve?k? z??a? na nohy, tak?e kto m? k??ov? ?ily, nemal by robi? tak?to tr?ning.

Je rotoped ??inn? pri chudnut?? Bez oh?adu na to, ak? ??inn? je rotoped na chudnutie, nezab?dajte na stravu. Spr?vna v??iva je o konzum?cii zdrav?ch biopotrav?n, ako aj o dodr?iavan? harmonogramu jedenia pr?ve tohto jedla. Ke? budete dodr?iava? tieto jednoduch? pravidl? v??ivy, ??inok simul?tora bude obrovsk?.

Rotoped na chudnutie brucha: ako na to?

Spr?vne pou??vanie simul?tora je polovica ?spechu. Pri spr?vnom pou??van? sa toti? zap?jaj? v?etky svaly, vyh?bame sa zraneniam a odpad? aj probl?m zlomi? ten ?i onen simul?tor. Nespr?vne pou??vanie m??e vies? k tomu, ?e nebudete chudn??, preto sa v?dy p?tajte, ako simul?tor zapn??, vypn?? a priamo pou??va?.

Povedzme si nie?o o pravidl?ch spr?vania sa na rotopede: nohy by mali by? na ped?loch, aby sa nimi ot??ali, ruky na rukov?tiach, aby nespadli, mus?te sedie? na sedle, dr?a? chrb?t rovno, aby ste si nepokazili dr?anie tela. Tieto jednoduch? pravidl? v?m pom??u udr?a? si zdravie.

Cvi?ebn? program na rotopede na chudnutie

Mnoho mu?ov je presved?en?ch, ?e bicykel je len pre ?eny a mu?sk?m probl?mom nijako nepom??e. Ale na??astie sa m?lia. Pivn? bru?ko sa toti? d? najlep?ie odstr?ni? takouto zostavou cvikov. Pre mu?ov, ako aj pre ?eny, je bicyklovanie rovnako u?ito?n?.

Mu?sk? a ?ensk? nohy sa po?as cvi?enia napumpuj? a schudn?. Tr?ningov? sch?ma pre silnej?ie pohlavie sa nel??i od tej ?enskej. To je len ?as sa m??e zv??i?, ?o bude ma? lep?? vplyv na odolnos? tela.

?o je lep?ie na chudnutie, rotoped alebo stepper?

Pri v?bere medzi bicyklom a stepperom mus?te pochopi?, pre?o kupujete tento simul?tor. Ak na napumpovanie svalov, potom je samozrejme lep?? stepper, ale ak na chudnutie, potom je vhodnej?ia prv? mo?nos?. Bicyklovanie je toti? rovnako ako beh kardio z??a?ou a kardio cvi?enia v?m pom??u schudn?? viac ako silov? tr?ning.

Mimochodom, m??ete beha? nielen na be?iacom p?se, ale aj na obe?nej dr?he. Orbitrek je eliptick? trena??r, ktor? obsahuje prvky be?eck?ho p?su a steppera, no jeho v?hodou je, ?e netla?? na nohy a zvl?dne ho ?plne ka?d?. Elipsoidy s? ve?mi ??inn?, zap?jaj? v?etky svaly tela. Ak hovor?me o kardio tr?ningu, potom m??eme poveda? o formovan?, zah??a absol?tne ne?kodn? cvi?enia, ktor? s? prevzat? z jogy, ako aj fitness a kombinovan?.

Ako si vybra? rotoped na chudnutie doma?

?pecialista si m??e vybra? ten spr?vny simul?tor. Pre triedy je lep?ie vzia? magnetick?. M??ete si tie? k?pi? le?adlov? bicykel, ak m?te probl?my s chrbticou alebo ?ilov? k??ov? ?ily. Je vodorovn?, preto?e sa na ?om d? cvi?i? v ?ahu. Nezabudnite na materi?ly. Je ?iaduce, aby to bola oce?. Potom v?m bude sl??i? ove?a dlh?ie ako ?elezo.

Dom?ce rotopedy na chudnutie

Doma robi? to je pohodlnej?ie, ako si mysl?te. Po prv?, d? sa to robi? kedyko?vek po?as d?a, kedyko?vek po?as roka a tie? za ka?d?ho po?asia. M??ete si tie? pozrie? film, pre??ta? knihu, vybra? si ?aty, ktor? budete nosi?, ke? schudnete. D?le?it? je len dodr?iava? bezpe?nostn? pravidl?, nezabudn?? sa pred vyu?ovan?m zahria? a za?a? ?liapa? na la?n? ?al?dok. Po?as tr?ningu pite vodu a jedzte a? po uplynut? 2 hod?n od okamihu tr?ningu. Pou?ite tieto jednoduch? pravidl? a va?a postava z?ska kr?sne tvary.

„Telo je bato?ina, ktor? nos?te cel? ?ivot. ??m je ?a???, t?m je cesta krat?ia“ (Arnold Glasgow). Boj s nadv?hou nie je len poctou m?de ?i estetickej kr?se. Verdikt lek?rov je ve?mi jasn?: obezita je zdraviu ?kodliv?. K dne?n?mu d?u je rotoped na chudnutie jedn?m z najzn?mej??ch a najob??benej??ch typov zariaden? na dom?ce cvi?enie. Pozit?vna sp?tn? v?zba od majite?ov potvrdzuje efekt?vnos? pou??vania zariadenia doma. Triedy na stacion?rnom bicykli na chudnutie s? jednoduch?m sp?sobom, ako sa zbavi? nadbyto?n?ch kilogramov a zlep?i? svoje zdravie.

Ako v?etky ?portov? discipl?ny, aj tr?ning na stacion?rnom bicykli by mal za??na? mal?mi z??a?ami. Na za?iatok v?m posta?? 15-min?tov? cvi?enie. Po nieko?k?ch t??d?och m??ete za?a? dlh?ie hodiny - od 40 min?t do hodiny. Nez?le?? na tom, ko?ko seden? absolvujete na za?iatku, hlavn? je neza?a?ova? sa vy?erp?vaj?cim ka?dodenn?m tr?ningom. Na dosiahnutie hmatate?n?ch v?sledkov sta?ia 3-4 sedenia t??denne.

Optim?lny tr?ningov? program vyzer? takto:

• Za?iatok vyu?ovania. Trv? 4 a? 6 t??d?ov po 15-30 min?t, 4x t??denne, aby sa zabr?nilo pre?a?eniu svalov.
• Stredne pokro?il? kurz. Telo sa prisp?sobilo aktu?lnej z??a?i a trvanie cvi?en? sa m??e pred??i? na 40 min?t 4-5 kr?t t??denne.
• Intenz?vny tr?ning poskytuje potrebn? fyzick? aktivitu a stimuluje stratu nadv?hy. Trva? do hodiny, nie viac ako 6-kr?t t??denne.

Mali by ste strieda? r?zne tr?ningov? re?imy a pochopi?, ako cvi?i? na stacion?rnom bicykli s maxim?lnou ??innos?ou. Intenz?vne pohyby by mali by? nahraden? pokojn?mi obdobiami ped?lovania. M??ete pou?i? r?zne programy na rotopede, ako chcete.

Ako cvi?i? na rotopede

Triedy na rotopede na chudnutie by sa mali vykon?va? pravidelne. Systematick? tr?ning ovplyv?uje proces chudnutia a udr?iava dosiahnut? v?sledky. M??ete jes? 2,5 hodiny pred za?iatkom vyu?ovania. Po?as pr?ce na simul?tore sa neodpor??a pi?, m??ete si vypl?chnu? ?sta vodou. Ak sa c?tite slab? alebo m?te z?vraty, mali by ste presta?, bez oh?adu na to, ko?ko ?asu zost?va do konca vyu?ovania.

Pred cvi?en?m sa zahrejte

Pred za?at?m pr?ce na rotopede sa mus?te zahria? a pripravi? svaly.

1. Zdvihnite ramen? na ?rove? u??, urobte 7-10 kr?t.
2. Zdvihnite ruky a dobre sa pre ne natiahnite, opakujte 7-10 kr?t.
3. Striedavo oh?bajte kolen? a ?ahajte p?tu k zadku. 5 kr?t pre ka?d? nohu.
4. Vykonajte predklony, sna?te sa dosiahnu? rukami na podlahu bez toho, aby ste si pokr?ili kolen?.
5. M??ete urobi? nieko?ko drepov alebo jogging po dobu 1-2 min?t.

Stredne intenz?vny tr?ningov? program je vhodn? pre v???inu mu?ov a ?ien, ktor? chc? schudn??. Ko?ko kilogramov by ste nechceli zhodi?, rotoped v?m t?to ?lohu u?ah??.

D?le?it?m faktorom pri kardiu je sledovanie tepovej frekvencie. Ak chcete vypo??ta? maxim?lnu povolen? hranicu, odpo??tajte svoj vek od ??sla 220.

Tepov? frekvencia by nemala presiahnu? 65-70% prijatej hodnoty. Pri optim?lnom po?te z??a?? na tele bude stimulovan? spa?ovanie tukov. ??innos? spr?vneho pr?stupu k organizovaniu ?kolen? potvrdzuj? po?etn? recenzie.

Nezabudnite si skontrolova? pulz

V?hody cvi?enia na rotopede

Rotoped m? sadu funkci? a re?imov, ktor? v?m umo??uj? vyu??va? ?irok? spektrum z??a?e a dosahova? va?e ciele. Hodiny na rotopede nielen podporuj? chudnutie, ale aj posil?uj? telo.

• Strata v?hy. Pomocou aer?bneho cvi?enia je zabezpe?en? efekt?vne spa?ovanie tukov, tr?ning na rotopede po?as jednej hodiny pom?ha sp?li? a? 500 kal?ri?.
• Posilnenie kardiovaskul?rneho syst?mu. Cyklick? cvi?enie pom?ha nas?ti? telo kysl?kom a zni?ova? riziko ochorenia.
• Zr?chlenie metabolizmu. Cvi?enie na stacion?rnom bicykli podporuje r?chly metabolizmus, ?o n?sledne prispieva k chudnutiu.
• Formovanie kr?sneho tela. Tr?ningov? program posil?uje svaly, redukuje tuk na bruchu, spev?uje zadok.

Rovnak? z??a? pre r?znych ?ud? si vy?aduje r?zne n?klady na energiu. Vyn?ra sa ot?zka, ko?ko kal?ri? sa d? sp?li? pri jednom tr?ningu. V priemere sa pod?a odborn?ch recenzi? toto ??slo pohybuje od 300 do 700 kal?ri?.

Rotoped je efekt?vny sp?sob, ako schudn??

Kontraindik?cie na cvi?enie

Aby ste pochopili, ?i je mo?n? pou?i? rotoped na chudnutie, mus?te sa poradi? s lek?rom. Existuj? v?eobecn? odpor??ania o stave tela pred za?at?m tr?ningu a kontraindik?ci?ch.

V pr?pade por?ch v pr?ci srdca, krvn?ch ciev, d?chacieho syst?mu je potrebn? opatrne aplikova? z??a?, pr?padne v pr?tomnosti lek?ra alebo sk?sen?ho tr?nera. Choroby vn?torn?ch org?nov, endokrinol?gia ovplyv?uj? vytrvalos? a pohodu.

Ak chcete za?a? efekt?vne tr?nova?, mus?te sa ?plne zbavi? chr?pky, prechladnutia a in?ch infek?n?ch chor?b. Za?a?i? je mo?n? iba zdrav?, posilnen? telo.

Napriek absencii kontraindik?ci? musia aj zdrav? ?udia po?as tr?ningu sledova? stav tela. Starostliv? sledovanie pulzu a v?eobecn?ch pocitov v?m prezrad?, kedy je cvi?ebn? program pr?li? ?a?k? a mus?te presta?.

Chudnutie je prioritou mnoh?ch ?ud?. Dosiahnu? pozit?vny v?sledok aj s pomocou techniky m??e by? n?ro?n?. Je d?le?it? pochopi?, bez oh?adu na to, ko?ko tr?ningov t??denne sa vykon?va, aby ste schudli, mus?te dodr?iava? spr?vnu v??ivu a sp?nok.

Pou?itie rotopedu je zameran? na posilnenie zdravia a svalov. Je to dlh? proces, ktor? pozit?vne ovplyv?uje postavu a pohodu. ?peci?lny tr?ningov? program m? v sieti zasl??ene pozit?vne recenzie. Bicyklovanie doma m??e by? prv?m krokom k vytvoreniu pr??a?liv?ho sexi tela.