Na dovolenke chce ka?d? vyzera? perfektne, a tak sa na to ?o najpilnej?ie pripravuje. De? pred v?letom do mora za?n? pumpova? tla?, ?s? na di?tu, drepy. To v?etko, samozrejme, vtipy (aj ke?, ktovie). Ale v lete sa d? schudn?? naozaj r?chlo. A je to jednoduch?ie ako v zime.

Nes?ubujeme, ?e tieto tipy v?m pom??u r?chlo schudn?? o 20-30 kg. Ale ak m?te schudn?? 5 kg na svoju ide?lnu v?hu, potom je v?etko skuto?n?.

Ako r?chlo schudn??

Zvl??? ak?tna je ot?zka zn??enia percenta podko?nej tukovej hmoty v lete. Niekto sa rozhodne pre di?tu, niekto utek? do posil?ovne. Je v?ak d?le?it? pochopi?, ?e proces chudnutia je dos? komplikovan?. Bez kalorick?ho deficitu sa nezaob?dete, tak?e mus?te pracova? v komplexe. Ak chcete na dovolenke vyzera? dobre a c?ti? sa zdravo, venujte pozornos? nasleduj?cim bodom.

Jedlo

V?etci odborn?ci na v??ivu hovoria: bez deficitu kal?ri? nedosiahnete chudnutie. To neznamen?, ?e mus?te dr?a? pr?sne di?ty. Ak?ko?vek obmedzenia z dlhodob?ho h?adiska poved? k opa?n?mu efektu a e?te r?chlej?iemu naberaniu hmoty. Preto je najlep??m odpor??an?m zn??i? denn? stravu o 500 kcal, jes? iba zdrav? jedlo, jes? pomaly a s rados?ou. Neprejedajte sa – to je hlavn? chyba v???iny ?ud?. Aj ve?k? porcia zeleniny m??e u?kodi?. Nie, nepolep??te sa z toho, ale natiahne ?al?dok a potom si va?e telo bude vy?adova? viac jedla. Be?n? porcia by sa v?m mala zmesti? do dlane – to je asi 200 g ak?hoko?vek pripraven?ho jedla.

Sk?ste zo svojho jed?lni?ka vyl??i? ?krobov? jedl? a sladkosti a d?vajte si pozor na to, ?o a ako jete. Dostato?n? mno?stvo bielkov?n, tukov, sacharidov - to je hlavn? vec, na ktor? by ste si mali d?va? pozor. Optim?lny pomer je 1 : 1 : 4. Nebu?te leniv? a vypo??tajte si stravu tak, aby bolo v?etk?ho dostatok. R?chlos? pr?jmu bielkov?n za de? pre dospel?ho je 1,5 g na 1 kg hmotnosti, tuk - od 88 do 112 g, v starobe - 70 g / de?. Norma pr?jmu sacharidov je 300-400g denne v z?vislosti od fyzickej aktivity.

Pre??tajte si tie?

Denn? re?im

Je dok?zan?, ?e ak si vytvor?te n?vyk na ?peci?lny denn? re?im (vst?vanie, ra?ajky, obed, ve?era, sp?nok), tak nepriberiete. Telo bude fungova? doslova ako hodinky. Na nejak? akciu si ?lovek zvykne u? za 21 dn?. Sk?ste teda tentoraz ra?ajkova?, obedova? a ve?era? v?dy v rovnakom ?ase. Mus?te tie? tr?nova? a ?s? spa? v rovnakom ?ase. Po troch t??d?och si v?imnete, ?e opuchy s? pre?, v?? zdravotn? stav sa zlep?uje a va?a energia pretek?.

Posilova?

Pre ?ud? je v dne?nej dobe ?a?k? n?js? si ?as ?s? do posil?ovne, no robte pravidlo pravidelne cvi?i?. M??e to by? ka?dodenn? rann? jogging alebo hodinov? cvi?enie 3-4 kr?t t??denne. Chudn?? za?nete a? vtedy, ak sp?lite viac kal?ri?, ako skonzumujete.

N?jdite si ?port, ktor? sa v?m p??i, aby ste sa do? nen?tili, ale behali na cvi?enie s rados?ou. Ke? v?s ?port za?ne bavi?, v?sledok spa?ovania prebyto?n?ho tuku a chudnutia sa dostav? r?chlej?ie, preto?e nebudete za??va? stres, ?o znamen?, ?e tento ?kodliv? horm?n kortizol nebude n?ti? telo zadr?iava? si z?soby energie „na lep?ie ?asy“.

A ?no, takto sa budete c?ti? ??astnej?ie a nebudete sa chcie? vzda? tr?ningu ani vtedy, ke? dosiahnete to, ?o chcete – stane sa to va?im kon??kom a budete si m?c? bez probl?mov udr?iava? postavu v perfektnej kond?cii.

Zauj?ma v?s, ako r?chlo schudn??? „Bral by som to po ?astiach, ale potrebujem to hne?,“ n?lada ka?d?ho, kto sa rozhodne zbavi? sa nadbyto?n?ch kilogramov, ide?lne zodpoved? rozhoduj?cemu motto Ostapa Bendera. M??ete si sadn?? a ?oskoro uvid?te po?adovan? v?sledok, ale, bohu?ia?, to, ?o ?ahko zmizne, je ?ahk? a vr?ti sa. Alebo m??ete k chudnutiu pristupova? systematicky a ?primne sa pozrie? na d?vody, ktor? viedli k potrebe zmeni? hmotnos?, a zbavi? sa ich jedn?m ?ahom. Okam?ite tak okam?ite! Tak?e, tu je nieko?ko praktick?ch tipov, ako r?chlo schudn?? o 10 kg...

Ak chcete r?chlo schudn??, nemus?te sa ods?di? na hladovanie a ohrozi? svoje zdravie: rozhodn? korekcia stravovac?ch n?vykov prinesie vidite?n? v?sledky za p?r t??d?ov. Po?as tejto doby sa navy?e nau??te odol?va? katastrof?lnym poku?eniam sladk?ho ob?erstvenia a odhal?te odtiene chut? ?erstvej zeleniny.

Ako r?chlo schudn??: ve?k? sila poriadku

Inteligentn? pl?novanie je matkou ?spechu, ?i u? ide o kari?rne t??by, vojensk? oper?ciu alebo h?adanie sp?sobu, ako r?chlo schudn??. Dobr?m za?iatkom pre premyslen? stravovanie je n?kupn? zoznam. Tro?ku premyslenej a kreat?vnej pr?ce na zostaven? podrobn?ho jed?lni?ka na t??de? u?etr?te nielen ?as, n?mahu a peniaze, ale u?etr?te si aj poku?enie po?u? bal??ek ?ipsov, ktor? ste si k?pili „n?hodne“.

Zd? sa, ?e ot?zka "Ako r?chlo schudn?? o 10 kg?" najzrejmej?ou odpove?ou by bolo „Presta? jes? na desiatu!“. Ak sa v?ak po ?spe?nom zbaven? sa nadv?hy chyst?te ?i? dlho, a ak je to mo?n?, ??astne, budete sa musie? rozl??i? aj s my?lienkami na p?st.

Je tu potreba ?loveka, tento biologick? fakt nemo?no zmeni? ani v z?ujme kr?sy, ani v ?iadnom inom. Navy?e, aby ste schudli, mus?te jes? pravidelne - iba za tejto podmienky bude telo s?hlasi? s t?m, ?e sa rozl??i s nahromaden?mi z?sobami. In? vec je jes? striedme porcie, nie „kr??ovsk?“, ale ani skromn?.

Pri nedostatku v??ivy sa aktivuj? hormon?lne mechanizmy, ktor? ?etria telesn? tuk. Ale ak jete bez vynech?vania jed?l a dodr?iavania pribli?ne rovnak?ch intervalov medzi nimi, v?ha sa pohybuje z m?tveho bodu. Prirodzene, za predpokladu, ?e ste si zostavili vyv??en? zdrav? jed?lni?ek pre seba, bez „pr?zdnych“ kal?ri? z r?chleho ob?erstvenia, pe?iva a sladkost? a ovl?date mno?stvo porci?.

Tak?e jeden z prv?ch tipov, ako r?chlo schudn??: zautomatizujte si v??ivu rozvrhnut?m jed?l na ka?d? de? v rovnak? ?as a na obed alebo ve?eru si vyhra?te aspo? 30-40 min?t: pre kvalitn? zas?tenie a vstreb?vanie jedla, mus?te jes? pomaly.

"Mil? denn??ek! Povedzte mi, ako r?chlo schudn?? o 10 kg? ..“

To v?m povie ka?d? sk?sen? odborn?k na v??ivu – ak si chcete sami vypo??ta? ??inn? vzorec, ako r?chlo schudn??, za?nite si vies? denn?k o svojich potravin?ch. Zaznamenajte v?etko! "Mil? denn??ek! Dnes som stretol reze? a zjedol som ho. Kotleta sa ned? vr?ti?, ale sn?vam o tom, ?e ma osud privedie k niekomu podobn?mu, „samozrejme, forma prezent?cie inform?ci? v „?udskom dokumente“, ?o v?m umo?n? zaznamena? proces chudnutia a sledova? jeho dynamiku, zost?va na uv??en? chudnutia.

Hlavn? vec je, ?e va?e pr?spevky, ktor? nie s? zbaven? umenia, alebo naopak, zbe?n? pozn?mky, poskytuj? ?pln? obraz o tom, ?o ste po?as d?a urobili (alebo neurobili) pre svoju postavu. Ke? sa opravia, stan? sa zrejm? nedostatky aj ?spechy. Preto nebu?te leniv? a bu?te k sebe ?primn? a tie? nezab?dajte, ?e va?a pozit?vna sk?senos? z denn?ka m??e niekomu in?mu pom?c? r?chlo schudn??.

Mimochodom, ak nepatr?te k fan??ikom epi?tol?rneho ??nru, ale ste nad?en? pre gadgety, existuje ve?a modern?ch zariaden? a aplik?ci?, ktor? v?m umo?nia nielen vypracova? vhodn? pl?n pre seba „?o a ako robi?, aby ste stratili v?ha r?chlo“, ale tie? zaznamenajte po?et dokon?en?ch krokov, zjeden? sacharidy a zhoden? kilogramy.

Ale zvykn?? si na pravideln? v??ivu a za?a? si zaznamen?va? v?etko, ?o vlo??te do ?st, je len polovica ?spechu na ceste k r?chlemu schudnutiu. Uve?me si e?te p?r praktick?ch r?d, ktor? veci v?razne ur?chlia! Tak?e:

Ako r?chlo schudn??? Zbierajte „n?dzov? s?pravy“ ob?erstvenia

?koda, ?e Hollywood e?te st?le nenakr?til trh?k „Seduced by Food“: t?to dr?ma by zarezonovala v mnoh?ch srdciach. Zak?zan? ovocie je v?dy sladk? a ke? je hlad na prahu ?al?dka, my?lienka na ?uvanie bal??ka su?ienok sa st?va neuverite?ne silnou.

A probl?mom navy?e je, ?e nezdrav?ch pochut?n, ktor?m by ste sa chceli vyhn??, je viac ne? dostupn?ch – daj? sa k?pi? doslova na ka?dom kroku. Chce to ?elezn? v??u beha? po okol? a h?ada? ty?inky z mrkvy, zatia? ?o v automate za rohom ?ak? ty?inka.

Tento probl?m je vyrie?en? a to celkom jednoducho: ak ste na ceste k r?chlemu chudnutiu, ne?akajte, k?m sa objav? predv?date?n? probl?m, majte v?dy so sebou zdrav? snack. Jablko, hrs? oby?ajn?ch orie?kov (p?niov? orie?ky obsahuj? kyselinu pinol?nov?, jeden z najlep??ch pr?rodn?ch liekov na potla?enie hladu), notoricky zn?me mrkvov? ty?inky bez probl?mov po?kaj? v kr?dlach, v z?suvke stola a v ta?ke. Ak pl?nujete r?chlo schudn?? o 10 a viac kg, je ve?mi ?iaduce, aby va?e ob?erstvenie obsahovalo prote?nov? produkt (jogurt, kef?r, prote?nov? ty?inka at?.)

Dodato?n?m testom je jedlo „na v?stupe“: mnoh? re?taur?cie prin??aj? na stoly chlieb alebo ob?erstvenie ako kompliment za ?akanie na objedn?vku, ktor?ch obsah kal?ri? v malom mno?stve je ?asto porovnate?n? s energetickou hodnotou ve?ere. s?m. Bu?te v strehu a poproste ?a?n?ka, aby v?s nepok??al na ?erstv? ro?ky. Je lep?ie prinies? vodu bez plynu.

Ako r?chlo schudn??? N?jdite si spolo?nos?

Chcete r?chlo schudn??? N?jdite priate?ov pod?a z?ujmov! ?t?dia vykonan? skupinou vedcov z University of Vermont (USA) uk?zala, ?e v spolo?nosti rovnako zm???aj?cich ?ud?, skuto?n?ch alebo virtu?lnych, ?udia chudn? r?chlej?ie.

Veda vysvet?uje tento efekt viacer?mi faktormi: po prv?, t?, ktor? schudn?, reaguj? pozit?vne na podporu a s?hlas t?ch, ktor? nie s? ?ahostajn? (a vstup je nariaden? na f?ra chudnutia pre ?ahostajn?ch ?ud?), po druh?, mechanizmus konkurencieschopnosti je zapnut? a po tretie, pr?tomnos? chudn?ceho priate?a rob? cel? proces ?trukt?rovanej??m, organizovanej??m a umo??uje v?menu sk?senost?.

Samozrejme, v?dy existuje riziko, ?e sa dopust?te be?n?ch ch?b, no na druhej strane ich n?sledky budete musie? spolo?ne napr?va? a to je ove?a z?bavnej?ie.

Ako r?chlo schudn??? Pite a jedzte viac tekut?n

Ot?zka „?o pi?, aby ste r?chlo schudli“ nie je o ni? menej aktu?lna ako ot?zka jedla. ?no, poh?r ?erstvo vylisovan?ho pomaran?ov?ho d??su je r?no ve?mi v?tan? a asi si ho netreba odopiera?. Ale po zvy?ok d?a si dajte pravidlo, ?e budete pi? len oby?ajn? neperliv? vodu.

Pod?a niektor?ch spr?v denne z?skame asi 300 „nezapo??tan?ch“ kcal zo ?tiav, s?dy, ochuten?ch n?pojov, sladk?ho ?aju a k?vy.

Je ?ahk? spo??ta?, ?e za rok sa t?mto sp?sobom „nahromad?“ takmer 100 tis?c kal?ri? navy?e! Navy?e sladk? n?poje, najm? studen?, vyvol?vaj? siln? hlad (preto sa limon?dy vo fast foodoch v?dy pod?vaj? s ve?k?m mno?stvom ?adu) – napriek tomu, ?e sladkos? a ?ad otup? chu?ov? poh?riky, cukor v zlo?en? n?pojov vedie k prudk?mu „?plechnutiu“ horm?nu inzul?nu, v?aka ktor?mu si telo mysl?, ?e je na pokraji hladu.

V?hody ?istej vody v?ak nie s? len toto: aby ste schudli r?chlo (alebo nie ve?mi r?chlo, ale st?le schudli), budete musie? nevyhnutne prehodnoti? svoj ?ivotn? ?t?l a stravu, ?o so sebou prin??a psychologick? aj ?isto fyziologick? zmeny. ?ist? voda pom?ha nielen ?isti? ?rev? od produktov spracovania tukov a bielkov?n, ale je potrebn? aj pre tvorbu nov?ch zdrav?ch svalov?ch buniek. Tak?e ?pln? rada by asi mala znie?: Ak chcete r?chlo schudn??, pite viac vody a menej vody.

A tie? nezabudnite na pomoc, ktor? v?m m??u poskytn?? jedl? bohat? na tekutiny, ak potrebujete r?chlo schudn??, medzi ktor? patr? zelenina „zaliata“ vodou sama o sebe a v?etky druhy tekut?ch jed?l vr?tane polievok, smoothies a zemiakovej ka?e. ktor? poskytuj? kvalitn? pocit s?tosti na dlh? dobu s minimom kal?ri?.

Ako r?chlo schudn??? Cho?te na druh? koniec mesta a nie?o umyte ru?ne

T?to rada vo v?bere odpor??an? pre t?ch, ktor? chc? r?chlo schudn??, by vyzerala komicky, keby ne?lo o krut? ?ivotn? pravdu – modern?ho ?loveka, ktor? sa spolieha na pomoc modern?ch strojov nielen v pr?ci, ale aj v dom?cnosti. dom?ce pr?ce, ch?ba mu svalov? n?maha a pohyb potrebn? na spa?ovanie kal?ri?. Je v?m ??to ?asu na ?kolenie alebo pe?az? za predplatn?? Vytrval? um?vanie r?k, um?vanie okna ?i prinesenie bo?sk?ho vzh?adu zanedbanej sprchy - prekvapenie - pom??e sp?li? asi 150 kcal!

Aj v tom najupravenej?om pr?bytku sa v?dy n?jdu „slab? miesta“, na ktor? ?udsk? ruka nedosiahne, tak?e priestor na „terapiu“ v?dy zostane. A ten pocit zados?u?inenia, ktor? sa dostav? po tom, ?o ste dali nielen pr?cu svojmu telu, ale aj trochu zlep?ili priestor okolo seba, je naozaj na nezaplatenie.

Mimochodom, oby?ajn? ch?dza je slu?n? aer?bne cvi?enie pre t?ch, ktor? chc? r?chlo schudn??, no nein?piruj? sa posil?ov?ou. Ale pozor – Duke University (USA) zistila, ?e zv??enie d??ky prech?dzky zo ?tandardne odpor??an?ch tridsa? a? ?tyridsa?p?? min?t denne umo??uje r?chlo schudn?? aj bez v?razn?ch zmien v jed?lnom l?stku.

Ch?dza by mala by? v s?lade so ?elan?m americk?ch odborn?kov v premenlivom rytme, striedanie energick?ho kroku s pomal??m. Ch?dza pred jedlom „ukroj?“ kal?rie dvakr?t: pom??e vy?erpa? z?soby energie v tele a zn??i chu? do jedla. To posledn? nie je chyba: Univerzita v Glasgowe ?iasto?ne vyvr?tila stereotyp „vym?hania chuti do jedla“ ?t?diom spr?vania a pocitov skupiny ?ien podstupuj?cich lie?bu obezity. Testovan? subjekty jednomyse?ne uviedli, ?e 20 min?t ch?dze pred jedlom im umo?nilo r?chlej?ie sa c?ti? s?te a lek?rske testy uk?zali, ?e prijat? jedlo bolo lep?ie str?vite?n?.

Ako r?chlo schudn??? Sta?te sa Spice Princess

Chilli papri?ky obsahuj? enz?m kapsaic?n, o ktorom je vedecky dok?zan?, ?e pom?ha oxidova? tuky. Okrem toho m? kapsaic?n schopnos? vyrovn?va? hladinu cukru v krvi (?o umo??uje vyhn?? sa n?valom hladu) a prirodzene prin??a pocit s?tosti po?as jedla. Ak ste odhodlan? r?chlo schudn?? a prehodnocujete svoj jed?lni?ek, pomocou n?kupn?ho zoznamu, ako sme radili, pridajte do? vlo?ky fefer?nky alebo om??ku Tabasco, ??m si pohodlne uprav?te pikantnos? jedla, ktor? je pre v?s prijate?n?. Ale nezabudnite, ?e ?erven? paprika sa neodpor??a pre t?ch, ktor? trpia chorobami gastrointestin?lneho traktu.

Sn?vate o r?chlom chudnut?? Spa?uj?ce a „?ierav?“ vo?av? koreniny a „spr?vne“ tuky s? skuto?n?mi pomocn?kmi pri chudnut?!

Ak je ?erven? paprika vhodn? v ?al?toch a druh?ch chodoch, potom v ovoc? a mlie?nych poch??kach, ?korica v?borne podporuje metabolizmus, ?o je u?ito?n? pri r?chlom chudnut?: kysl? pr??ok dokonale nahr?dza cukor, dod?va ovocn?m ?al?tom a jogurtom pr?jemn? v??u a chu?. Mimochodom, ?korica je sl?vny liek na zlep?enie tr?venia.

Vo v?chodn?ch krajin?ch je ob??ben? erfa, ?koricov? odvar, ktor? sl??i nielen ako pr?rodn? digest?v, ale aj ako ??inn? prostriedok na potla?enie chuti do jedla a kontrolu porci?.

Ako r?chlo schudn??? Dajte si pauzu od jedla

Mnoh? di?ty zah??aj? ur?it? „X-hodinu“, po ktorej nem??ete jes?. ?asto odborn?ci na v??ivu odpor??aj? doslova zamyka? kuchy?u napr?klad od ?smej ve?er do ?smej r?no. T?to my?lienka sa dokonale hod? k my?lienke r?chleho chudnutia: odmietnutie ve?ern?ch a no?n?ch n?jazdov na chladni?ku „odre?e“ denne 100 a? 300 kal?ri? navy?e!

Partiz?nske n?jazdy na chladni?ku s? nebezpe?n? nielen samy o sebe, ale aj ako pr??ina s?rie fat?lnych n?sledkov. „Vle?enie lah?dok“ dramaticky zvy?uje hladinu cukru v krvi a dod?va „lacn?“ energiu. V noci ju nie je kam da?, ale jedlo navy?e neovplyv?uje schopnos? zaspa? t?m najlep??m sp?sobom. V?sledok: neust?ly nedostatok sp?nku vedie k zv??eniu hladiny stresov?ho horm?nu kortizolu (ktor?, ako si pam?t?me, neumo??uje telu vyu??va? tukov? z?soby) a no?n? n?valy inzul?nu ved? k rann?mu hladu.

Ako r?chlo schudn??? Ignorujte jedl? s n?zkym obsahom tuku

Pom?ha v?m n?zkotu?n? jedlo r?chlo schudn??? Pravdepodobne! Minimum tuku nie v?dy ide ruka v ruke s n?zkym obsahom kal?ri?. Market?ri premenili „bez tuku“ na synonymum pre „di?tu“ t?m, ?e vyu?ili obr?zky zdravia a ?t?hlosti v reklame na komer?n? produkty so zn??en?m percentom tuku. Ke??e tuk je univerz?lnym nosite?om ?udsk?ch predst?v o chuti a s?tosti, ako aj pr?rodn?m konzervantom, v?robcovia prid?vaj? do potrav?n bez neho sladidl?, ar?my a ?krobov? zahus?ovadl?. V?nimku mo?no pova?ova? iba za n?zkotu?n? kravsk? mlieko: pod?a odborn?kov na v??ivu sa jeho pou?itie skuto?ne men? na menej kal?ri?, preto?e pri v?robe n?zkotu?n?ho mlieka sa surovina jednoducho zriedi vodou na po?adovan? percento.

Ako teda r?chlo schudn??, ak jete potraviny s norm?lnym obsahom tuku? Sledujte ve?kos? porci? a zlo?enie tuku a uprednost?ujte pr?rodn?, nenas?ten?, nehydrogenovan? potraviny. V?eobecn? odpor??anie pre zdrav? v??ivu je 60 gramov ?ivo???neho a 30 gramov rastlinn?ho tuku denne, pre r?chle schudnutie treba tento ?daj zn??i? o 30 % (v ?t?diu akt?vneho chudnutia). A z?rove? netreba zab?da?, ?e m?sov? v?robky obsahuj? nevy?erpate?n? skryt? tuk, tak?e rada vybera? si chud? k?sky nie je v rozpore: m?so bez vidite?n?ch tukov?ch pruhov nie je to ist? ako priemyselne odtu?nen? v?robok.

Ako r?chlo schudn??? Vyho?te „hrub?“ oble?enie

Chudn??, a pokia? mo?no r?chlo, chceme, aby sme vyzerali dobre: nielen v o?iach druh?ch, ale aj vo vlastn?ch. Nikto sa v?ak jedn?ho d?a nezobud? ?t?hly, aj r?chle chudnutie je plynul? proces, nie n?hly.

Pre?o ?aka? na za?iatok „tohto“ d?a, ak ho m??ete pribl??i?, a z?rove? zv??i? seba?ctu a doda? si ?al?ie zr?chlenie a motiv?ciu schudn??? Prv?, aj tie najnesmelej?ie ?spechy zd?raznite rev?ziou ?atn?ka. Bezoh?adne navle?te nes?rod? beztvar? r?by na handry do auta a vyme?te ich za svetl?, m?dne, nov?. Aby bola zv?raznen? postava, nie je v?bec potrebn? sedia - dobr? strih nevy?aduje parametre modelu. Odpor??anie plat? aj pre (alebo „najm? pre“) dom?ce oble?enie: medzi dom?cimi kobercami je d?le?it? vyzera? svie?o, napnuto a kraj?ie.

Ako r?chlo schudn??? Doktor Oz odpoved?!

Popul?rni odborn?ci na v??ivu maj? v?dy ?o odpoveda? na ot?zku „Ako r?chlo schudn??? - asi preto, ?e sa to od nich ?iada naj?astej?ie.

Americk? kardiol?g tureck?ho p?vodu Mehmet Oz bol zn?mym ?pecialistom na hrudn? chirurgiu (chirurgia hrudn?ka), no jeho skuto?n? sl?va pri?la po tom, ?o sa objavil ako odborn?k na zdravie v legend?rnej talkshow Oprah Winfrey. Lek?rov ?arm a erud?cia, ako aj praktick? orient?cia jeho r?d, r?chlo zmenili Oza na ob??benca verejnosti a v roku 2009 z?skal „vlastn?ctvo“ vlastn?ho 44-min?tov?ho programu The Dr. Oz Show, ktor? sa stal skuto?n?m hl?skom inform?ci? na t?mu chudnutia pre Ameri?anov.

Dr. Oz je zn?my t?m, ?e do svojich programov vyber? tie najaktu?lnej?ie a najdiskutovanej?ie probl?my. Hostia jeho rel?cie polemizuj? o geneticky modifikovan?ch potravin?ch, arz?ne v jablkovej ??ave a skuto?n?ch v?hod?ch superpotrav?n. A, samozrejme, st?lou t?mou rel?cie bolo „ako r?chlo schudn??“.

Energick? Mehmet Oz na rados? svojich fan??ikov pri zostavovan? di?t svojho mena ne?etr?. Jednou z najzn?mej??ch bola "R?chla di?ta Dr. Oz": n?zkokalorick? a extr?mne n?zkosacharidov? stravovac? pl?n, ktor? sa odpor??a dodr?iava? dva t??dne. Pod?a nad?enej sp?tnej v?zby od blogerov je mo?n? r?chlo schudn?? pomocou „r?chlej stravy“ o 5 a? 7 kg.

?o m??ete jes? pre niekoho, kto chce r?chlo schudn??

Ka?d? r?no

Ke? sa zobud?te, vypite po 15 min?tach ??lku teplej vody so ??avou z polovice citr?na – na ra?ajky zna?kov? „oz-smoothie“.

Na pr?pravu di?tneho smoothie pre r?chlu chudn?cu di?tu doktora Oza si vezmite 2 ly?i?ky prote?nov?ho pr??ku (p?vodn? recept odpor??a prote?nov? pr??ok z hnedej ry?e, ktor? je zatia? pre Rusko zriedkav?), 2 ly?i?ky mlet?ch ?anov?ch semienok, 60 g ?ubovo?n?ho mrazen? bobule, polovica ban?nu, 220 ml nesladen?ho mand?ov?ho mlieka (alternat?va - n?zkotu?n? s?jov?). Zmie?ajte v?etky ingrediencie v mix?ri na konzistenciu, ktor? preferujete.

Po?as d?a

Bez hran?c:

• ?ist? voda a organick? zelen? ?aj bez cukru alebo in?ch pr?sad;
• zelenina s n?zkym glykemick?m indexom (vr?tane Dr. Oza ?peci?lne schva?uje ?o?ovicu a fazu?u, ako aj zelen? fazu?ku), zeleninov? v?var s morskou so?ou.

Presne v povolenom objeme a zlo?en?:

• ?ivo???ne bielkoviny (pod?vaj?ce 180 gramov ak?hoko?vek chud?ho m?sa alebo r?b);
• uh?ohydr?ty (porcia varenej hnedej ry?e v mno?stve 60 gramov such?ch obiln?n);
• mlie?ne v?robky (200 ml ?iv?ho jogurtu bez pr?sad, nie viac ako 2% tuku).

?iadne ?pecifick? obmedzenia, ale extr?mne mierne:

• tuky u?ito?n? na chudnutie (za studena lisovan? olivov? olej, avok?do);
• ob?erstvenie (orechy, hummus, nakladan? uhorky a paprika).

?omu by ste sa mali vyhn??, ak chcete r?chlo schudn???

• produkty z p?enice a vo v?eobecnosti uh?ohydr?ty a obilniny (s v?nimkou dennej porcie ry?e);
• potraviny s umel?mi sladidlami;
• biely cukor;
• alkohol;
• kofe?nov? n?poje (okrem zelen?ho ?aju);
• mlie?ne v?robky (s v?nimkou poh?ra ?iv?ho n?zkotu?n?ho jogurtu);
• vylep?en? a pred??en? ?portov? cvi?enia (v ?t?diu "r?chlej di?ty Dr. Oza");
• jedl? po 20:00 a pred 8:00.

?o e?te m??ete urobi?, aby ste r?chlo schudli?

• pridajte si do rann?ho smoothie probiotik?;

u??va? multivitam?ny;

Po?as cel?ho trvania di?ty Dr. Oz na r?chle chudnutie sa ka?d? ve?er ponorte do detoxika?n?ho k?pe?a na 20 min?t (240 g epsomskej soli + 120 g s?dy bikarb?ny).

Zn?my vo fyzioterapii na uvo?nenie a hojenie svalov, pou??va sa aj v boji proti celulit?de, zn?mkam starnutia a z?palom. Svoje meno dostal pod?a anglick?ho mesta Epsom, kde bol prv?kr?t objaven?. Dnes sa z?aleka nie v?etka tak?to so? dov??a z Brit?nie - jej jedine?n? zlo?enie bolo znovu vytvoren? v laborat?ri?ch (chemicky je Epsomsk? so? s?ran hore?nat?), tak?e Epsomsk? so?, hork? so? a magn?zia s? ?al?ie obchodn? n?zvy tohto produktu.

Dr. Oz opisuje svoju di?tu na r?chle chudnutie a zd?raz?uje, ?e dva t??dne stravovania navrhovan?m ?t?lom m? priazniv? vplyv na stravovacie n?vyky a ak ste pripraven? bra? probl?m v??ne a na?alej si ned?va? odpustky, ktor? viedli k hmotnosti zisk, dar? sa v?m udr?iava? v?sledky r?chlej di?ty Dr. Oza.

Mnoho ?ien a diev?at sn?va o tom, ?e v kr?tkom ?ase zhod? nadbyto?n? kil? a znovu nadobudne svoju harm?niu. Hoci ka?d? vie o nebezpe?enstv?ch r?chleho chudnutia, s? chv?le, ke? je jednoducho potrebn? odstr?ni? prebytok za p?r dn?, aby sa objavil v celej svojej kr?se na nejak? oslavu alebo v?znamn? d?tum.

D? sa naozaj r?chlo schudn???

Mnoh? sa zauj?maj? o ot?zku, ?i je mo?n? schudn?? v kr?tkom ?ase. Za p?r dn? m??ete zhodi? 2-3 kilogramy. Predt?m by ste sa v?ak mali rozhodn??, ?i sa oplat? uch?li? sa k n?dzov?mu chudnutiu. V?sledok m??e by? dobr?, no po skon?en? r?chlej di?ty sa v?ha ve?mi skoro vr?ti.

Ako dosiahnu? r?chle v?sledky?

Chudnutie je fyziologicky zlo?it? proces, tak?e je ve?mi d?le?it? pochopi?, ako to urobi? spr?vne. V tomto ?l?nku podrobne pop??eme, ?o je ?o a ako dosiahnu? r?chle v?sledky.

R?chla strata hmotnosti nie je naju?ito?nej?ia ?innos?. Telo je tak usporiadan?, ?e drastick? zmeny m??u vy?sti? do stresu alebo in?ch probl?mov.

Tuk alebo svaly

Pri rozhodovan? o tom, ako r?chlo schudn??, sa ve?a diev?at uchy?uje k tvrd?m met?dam, ktor? po?kodzuj? telo. Dosiahnu? spa?ovanie tukov je dos? ?a?k?. Pre ?udsk? telo je ve?mi ?a?k? rozl??i? sa so svojimi strategick?mi rezervami a r?chle di?ty a hladovanie ved? k tomu, ?e voda, svaly „od?du“, ale nie tukov? usadeniny.

Za?iato?n?ci, ktor? sa uchy?uj? k r?chlym sp?sobom, ako schudn??, sa te?ia z ka?d?ho prebyto?n?ho kilogramu bez toho, aby tu?ili, ??m je strata hmotnosti sp?soben?. Stoj? za to pochopi?, ?o presne telo str?ca r?znymi mo?nos?ami stravovania na r?chle chudnutie.

Prv? skupina

Ak sa ?lovek uch?li k pomoci prote?nov?ch alebo n?zkosacharidov?ch v??ivov?ch syst?mov, ?asto nav?tevuje sauny, pou??va ?peci?lne obleky, ktor? vyvol?vaj? zv??en? potenie a spa?ovanie tukov, akt?vne miluje ?aje a k?vu na chudnutie, dodr?iava di?tu bez soli , berie tabletky na chudnutie s ??inkom, ktor? aktivuje pr?cu obli?iek ... potom v d?sledku toho str?ca vodu!

Chudnutie s vodou

Strata vody v d?sledku diuret?k, n?v?teva sauny - v?hy r?chlo uk??u ?bytok hmotnosti. Av?ak! Nie tuk, ale voda z tela odi?la, tak?e efekt bude do?asn?.

Bohu?ia?, ?udia namiesto ?pravy stravy a akt?vneho ?ivotn?ho ?t?lu, ktor? prispievaj? k normaliz?cii hmotnosti, ?oraz ?astej?ie siahaj? po di?tach. A ak je dopyt, pon?k je ve?a. V poslednej dobe je v?ber syst?mov pre ka?d? vkus obrovsk?, ale st?le viac a viac ob?znych ?ud?.

Ka?d? ch?pe nezmyselnos? syst?mov spa?ovania tukov, ktor? pon?kaj? z?zra?n? rie?enie probl?mu bez akt?vnej ??asti samotnej osoby. Je v?ak potrebn? si uvedomi?, ?e ak ?bytok hmotnosti presiahne 1 kilogram za t??de?, telo str?ca vodu, nie tuk! To m? vplyv na stav poko?ky, vlasov, preto?e cel? telo trp? dehydrat?ciou.

Pri dlh?ej strate tekut?n sa krv zahus?uje, v d?sledku ?oho sa zhor?uje v??iva vn?torn?ch org?nov. Metabolizmus sa spoma?uje, tox?ny a ?kodliv? l?tky sa zdr?iavaj? v ?rev?ch, v d?sledku toho prib?da hmotnos?, rastie celulit?da, zhor?uje sa zdravie. Najnepr?jemnej?ie v tomto pr?pade je, ?e tak?to di?ty zasahuj? do efekt?vneho chudnutia, nech to znie akoko?vek paradoxne.

Druh? skupina

Pri rie?en? probl?mu, ako r?chlo schudn?? doma, sa diev?at? ?asto uchy?uj? k met?dam chudnutia, ako je p?st, v?razn? zn??enie kalorick?ho pr?jmu, nieko?kohodinov? aer?bny tr?ning alebo zn??enie fyzickej aktivity. To vedie k strate hmotnosti v d?sledku straty svalovej hmoty.

V?sledkom je zhor?enie stavu poko?ky, vznik ochabnutosti tela, zv??en? celulit?da, oslabenie vlasov a l?mavos? nechtov. Nedostatok bielkov?n vedie k zn??eniu imunity, nedostatok enz?mov m? vplyv na zhor?enie tr?venia, zni?uje sa r?chlos? metabolizmu. To vedie k tomu, ?e zbavenie sa tukov?ch z?sob je e?te ?a??ie.

Strata ka?d?ho kilogramu svalov?ho tkaniva spoma?uje spa?ovanie tukov o 10 percent, to je overen? fakt. R?chlos? akumul?cie tukov v tele sa zvy?uje o rovnak? mno?stvo. Nemenej ?kody nesp?sobuje vylep?en? dlhodob? tr?ning. Telo nem? na nieko?kohodinov? cvi?enie dostatok gluk?zy a za?ne vyu??va? bielkoviny zo svalovej hmoty. T?m p?dom doch?dza k strate svalov.

Spr?vne chudnutie

Tukov? usadeniny zmizn? iba vtedy, ak budete spr?vne jes?, ve?a sa pohybova? a budete ma? neust?le pozit?vny pr?stup. To v?m umo?n? pomaly, ale isto str?ca? tuk. Poko?ka z?rove? zostane v dobrom stave, telo bude dobre fungova? a odstr?nen? kilogramy sa nevr?tia.

V dobr? de? m??e z tela od?s? a? 150 g telesn?ho tuku, ak v?sledok prekro?? toto mno?stvo, m??ete si by? ist?, ?e odch?dza voda alebo svalov? hmota. M??ete sa zamera? na to, ?e pri spa?ovan? tukov odch?dzaj? telesn? objemy. Ak sa tak nestane, chudnutie je nespr?vne.

Z?kladn? princ?py chudnutia

Pri rozhodovan? o tom, ako r?chlo schudn??, nezab?dajte na z?sady spr?vnej v??ivy. Ani pri pravidelnom cvi?en?, bez zmeny jed?lni?ka, nie je mo?n? dosiahnu? v?sledok. Pri chudnut? m??eme rozl??i? tieto z?sady v??ivy:

1. Kompletn? ra?ajky s? nevyhnutnos?ou!

To plat? najm? pre t?ch ?ud?, ktor? nie s? zvyknut? r?no ra?ajkova?. Je ?as v?tepi? si nov? dobr? n?vyky. M??ete za?a? s mal?mi porciami, telo si r?no zvykne nabra? energiu na de?. Najlep?ou mo?nos?ou na ra?ajky s? komplexn? sacharidy.

1. Di?tna kontrola kal?ri?.

Ka?d? ?lovek m? svoj vlastn? pr?jem kal?ri? za de? a nie je mo?n? zn??i? t?to latku alebo zn??i? mno?stvo jedla, aby sa zn??ila hmotnos?. Pri podv??ive sa zni?uje mo?nos? spr?vneho chudnutia, ?o povedie k rozkladu potravy a poruch?m metabolizmu. N?zor, ?e ??m menej jete, t?m r?chlej?ie m??ete schudn??, je z?sadne nespr?vny.

1. Pravidlo „po 18 hodin?ch nejes?“ nefunguje.

Je to sp?soben? t?m, ?e m?lokto chod? spa? o 20-21 hod. A p?st pred 23:00 nie je ?plne zdrav?. Posledn? jedlo je lep?ie urobi? najnesk?r 2-3 hodiny pred span?m. Je vhodn? jes? ve?er bielkovinov? jedl? – ryby, kuracie m?so, tvaroh.

1. ?as na sladk? - do 12.00 hod.

V prvej polovici d?a telo str?vi v?etku potravu na energiu. Preto a? do 12 m??ete vo?ne jes? kol??, ?okol?du, chlieb, samozrejme, nenechajte sa unies?. Ovocie sa odpor??a konzumova? aj pred 16. hodinou, ve?a ?ud? rob? t? chybu, ?e sa sna?? jes? ovocie v noci. Ve?era by mala pozost?va? z bielkovinov?ch potrav?n.

1. Ve?ern? chu? do jedla m??e by? zn??en?, ak sa dobre stravujete po?as d?a.

Ve?a ?ud? zab?da na hlavn? z?sadu zdravej v??ivy – vyv??enos?, vynecha? rann? jedlo a vysta?i? si s ma?krtami poobede. V?sledkom je, ?e ve?er sa telo sna?? dohna? zame?kan? a je ?ahk? zjes? viac, ako by malo. Jedlo by malo by? rozlo?en? rovnomerne po?as d?a, len tak udr??te metabolizmus na vysokej ?rovni.

1. Dodr?iavanie pitn?ho re?imu.

?loha vody v procese chudnutia je u? dlho zn?ma. Jeho nedostatok vyvol?va nerovnov?hu vody, zvy?uje riziko zbyto?n?ho ob?erstvenia. Dostato?n? mno?stvo tekut?n denne je 2-2,5 litra. To?ko pi? je vecou zvyku.

1. Povedz nie pr?zdnym kal?ri?m.

Zo stravy je potrebn? vyl??i? pr?zdne kal?rie, ktor? obsahuj? zbyto?n? potraviny. Patria sem hotov? polotovary, r?chle ob?erstvenie, r?chle ob?erstvenie, d??sy a limon?dy z obchodu, hotov? om??ky na b?ze kyslej smotany, majon?za, ke?up. Len pr?rodn? produkty maj? najv???iu nutri?n? hodnotu a benefity pre telo.

1. Z?kladom stravy by mali by? bielkoviny.

To je z?klad pre ?udsk? svalov? hmotu, bielkoviny sa nesprac?vaj? na telesn? tuk, tak?e je bezpe?n? ho u??va?. Strava mus? nevyhnutne obsahova? pr?rodn? zdroje bielkov?n – ryby, morsk? plody, vajcia, strukoviny, tvaroh. Ide?lnym menu na obed s? bielkoviny s komplexn?mi sacharidmi. Na kilogram telesnej hmotnosti ?loveka je potrebn? a? 1 gram bielkov?n denne.

1. Mali by ste opusti? hladovky a dni p?stu.

Nem? ?iadnu hodnotu, neprin??a telu ni? okrem zbyto?n?ho stresu. Nepom??u v?m schudn?? a zbavi? sa telesn?ho tuku. Strata hmotnosti v t?chto pr?padoch je sp?soben? odstr?nen?m tekutiny z tela. Nadmerne nabrat? kal?rie je lep?ie min?? v posil?ovni alebo pri dom?cich pr?cach.

1. Zn??enie spotreby r?chlych sacharidov.

V???ina z nich obsahuje sladkosti. Pre mnoh?ch je ve?mi ?a?k? vzda? sa dezertov, ale ich negat?vny vplyv m??ete jednoducho minimalizova?. Samozrejme, sladkosti treba konzumova? v rozumn?ch mno?stv?ch a nenecha? sa unies?. A predt?m, ako si vychutn?te dezert, mus?te najprv zjes? hrub? vl?kninu (kapustu alebo zeleninu). T?to technika blokuje r?chle odb?ravanie tukov a ich dislok?ciu na podko?n? tuk.

Fyzick? cvi?enie

Fyzick? aktivita je v?dy prospe?n?, najm? pre ?ud? s nadv?hou. Ot?zkou je n?js? spr?vny pr?stup.

Mnoh? rie?ia probl?m, ako r?chlo schudn?? v ?al?dku, zameraj? sa na cviky na brucho. Toto nie je ?plne spr?vny pr?stup, v d?sledku toho sa svaly jednoducho napumpuj?, ?al?dok narastie a tuk nikam nep?jde. Fyzick? aktivita by mala by? kompetentn? a s mierou. Na vyrie?enie ot?zky, ako r?chlo schudn?? v noh?ch, by sa z??a? mala rozlo?i? na v?etky ?asti tela. Niekedy sta??, aby ste si zvykli robi? ka?dodenn? cvi?enia r?no, aby ste dosiahli slu?n? v?sledok.

Cvi?enia na r?chle chudnutie s? r?znorod?. Kardio je skvel? na chudnutie. Najpopul?rnej?ie a naj??innej?ie s? tieto oblasti:

• Jazda na bicykli;
• pl?vanie;
• Ly?ovanie;
• kor?u?ovanie;
• ?vihadlo;
• Horolezectvo;
• Triedy na stepperi;
• Ch?dza po schodoch.

Pri cvi?en? je d?le?it?, aby bol pulz a d?chanie dlhodobo zr?chlen?. Tieto met?dy chudnutia s? nielen efekt?vne, ale aj ve?mi vzru?uj?ce. Naj??innej?? je intervalov? tr?ning, pri ktorom sa striedaj? obdobia n?zkej intenzity s vysoko intenz?vnymi cvi?eniami, ktor? trvaj? 1-1,5 min?ty. V obdob? vysok?ho stresu doch?dza k spa?ovaniu tukov?ch z?sob.

D?le?it?! Pre za?iato?n?kov je lep?ie nepraktizova? intervalov? tr?ning, k?m sa telo neprisp?sob? strednej z??a?i.

Spr?vna v??iva

?udia, ktor? sa p?taj?, ako ve?mi r?chlo schudn??, by mali dba? na spr?vnu v??ivu. Chutn? jedlo je jedn?m z najv????ch p??itkov, ktor? si ?lovek m??e dovoli?. A pri chudnut? by ste na to nemali zab?da?, preto?e spr?vna v??iva m??e by? nielen zdrav?, ale aj chutn?.

Pr?tomnos? ?kodliv?ch uh?ohydr?tov v strave na chudnutie je neprijate?n?. ?plne opusti? m?ku nebude mo?n?, ale mali by ste aspo? zn??i? ich spotrebu. Sladk?, cukr?rske a m??ne v?robky mo?no nahradi? strukovinami, otrubami, celozrnn?m chlebom a orechmi. Dobre navrhnut? strava by mala pozost?va? z 50 percent zeleniny a ovocia, druh? polovica - obilniny a chud? m?so a ryby.

Najlep?ie zo v?etk?ho je, ?e naplnia telo energiou a umo?nia v?m efekt?vne schudn?? dlh? sacharidy, medzi ktor?mi s? na ?ele obilniny, najm? ovsen? vlo?ky. Redukciu ?ivo???nych tukov treba kompenzova? rastlinn?mi tukmi. Jed?lny l?stok by mal obsahova? potraviny, ktor? spa?uj? tuky na r?chle chudnutie, bohat? na bielkoviny – to s? morsk? plody a chud? ryby, tvaroh a vajcia, biele m?so.

Prote?nov? strava je z?kladom pre rast a v?voj tkan?v, pre ?udsk? organizmus hr? prim?rnu ?lohu. V dennej strave by malo by? aspo? 20 percent bielkov?n. Bielkoviny s? z?rove? potrebn? nielen na tvorbu svalovej hmoty, ale aj na udr?anie du?evnej aktivity a pam?ti. Prote?ny sa podie?aj? na stavbe nov?ch buniek, ich nedostato?n? pr?jem negat?vne ovplyv?uje stav poko?ky a nervov?ho syst?mu.

Ako r?chlo schudn?? v ?al?dku - zru?te so?

Odborn?ci na v??ivu nes?hlasia s t?m, ?e ?pln? odmietnutie soli prispieva k zn??eniu hmotnosti. V tomto pr?pade doch?dza k ?bytku hmotnosti na odstr?nenie prebyto?nej vody. ?udia, ktor? dr?ia di?tu bez soli, v?bec nevyzeraj? zdravo. So? je nevyhnutn?m prvkom zdravej v??ivy, ktor? obsahuje sod?k u?ito?n? pre telo. A pokia? ide o to, aby ste sa vzdali soli, znamen? to, ?e by ste mali zn??i? jej spotrebu na rozumn? hranice.

Faktom je, ?e v strave modern?ho ?loveka je obsah soli ve?mi vysok? - ?deniny a polotovary, hranolky a konzervy, chlieb, ob?erstvenie a in? produkty. Preto, ak je potrebn? r?chlo schudn?? v ?al?dku a zhodi? p?r kilogramov, m??ete 5-7 dn? podporova? di?tu bez soli. To umo?n? telu odstr?ni? v?etku prebyto?n? tekutinu.

Voda

Dodr?iavanie pitn?ho re?imu je d?le?itou s??as?ou spr?vneho chudnutia. Tuky prispievaj? k tvorbe endog?nnej vody v bunk?ch v procese spa?ovania energie. T?to vodu telo nepotrebuje, pri jej vylu?ovan? doch?dza k redukcii hmotnosti. V pr?pade, ?e v medzibunkovom priestore nie je dostatok ?istej vody, zost?va endog?nna tekutina, ?o spoma?uje proces chudnutia. Preto by ste mali po?as d?a pi? oby?ajn? vodu.

?udia si ?asto m?lia sm?d s hladom. Aby ste sa vyhli tomuto probl?mu, ak sa chcete ob?erstvi?, dajte si p?r d??kov vody. Ak hlad neust?pi, tak ?no. Fyziologick? norma vody pre ?loveka sa vypo??ta takto: 40 ml oby?ajnej vody na 1 kilogram hmotnosti.

Ako r?chlo schudn?? po p?rode

Ako r?chlo schudn?? po p?rode je hlavn?m probl?mom, ktor? znepokojuje mlad? matky. Hmotnos? z?skan? po?as obdobia nosenia die?a?a ur?ite zmizne, ale nie okam?ite. Chudn?? sa d? aj po?as doj?enia. Najv???? ?bytok hmotnosti sa pozoruje v obdob? 3-6 mesiacov po p?rode. V pop?rodnom obdob? sa m??ete zbavi? telesn?ho tuku, ktor? sa nahromadil pred tehotenstvom.

Kompetentn? chudnutie po naroden? die?a?a prispieva k nasleduj?cim tipom:

1. Hlavn? vec je prija? sa, milova? sa a zachova? si pozit?vny pr?stup. D?le?it? je nedosta? sp?? os? p?s, ale len by? vo forme.
2. Spr?vna v??iva. Mus?te schudn?? postupne, zv??enie dennej stravy po?as doj?enia by sa malo uskuto?ni? na ?kor zdrav?ch pr?rodn?ch produktov.
3. Pohyb je nutnos?ou! Pri mal?ch de?och ?asto nie je ?as na ?portovanie. Obmedzenie pohybu vyvol?va ?al?? pr?rastok hmotnosti. Mami?k?m ?asto posta?? pravideln? prech?dzky s b?b?tkom na ?erstvom vzduchu. Z??a? by sa mala postupne prinies? a? 45 min?t na jednu prech?dzku.

Netreba h?ada? jednoduch? sp?soby, jednoducho neexistuj?. Schudn?? za ka?d? cenu je ?asto nebezpe?n? a nedoj?i? s cie?om r?chlej?ie sa odrazi? po naroden? b?b?tka je neopodstatnen?.

Di?ty, na ktor? si treba d?va? pozor

Ak chcete r?chlo a jednoducho schudn??, m??ete vyu?i? niektor? z ??inn?ch syst?mov. Je potrebn? venova? pozornos? nasleduj?cim sp?sobom normaliz?cie hmotnosti:

1. Ducanova di?ta.

Tento syst?m mo?no len ?a?ko nazva? di?tou, preto?e neexistuj? ?iadne obmedzenia t?kaj?ce sa v??ivy a ve?kosti porci?. Ide sk?r o nastavenie organizmu na spr?vnu v??ivu, zmenu stravovac?ch n?vykov a z?vislosti.

Pri zachovan? tohto syst?mu treba kl?s? d?raz na bielkovinov? a n?zkosacharidov? potraviny a akt?vny ?ivotn? ?t?l. Z?kladn? pravidl? Dukanovej di?ty s?:

• Dodr?iavanie pitn?ho re?imu, pi? najmenej 1,5 litra ?istej vody denne;
• Denn? pou??vanie ovsen?ch otr?b;
• Povinn? vonkaj?ie prech?dzky;
• ?ahk? fyzick? aktivita, najm? kardio alebo fitness hodiny;
• Na zostavenie menu zo zoznamu povolen?ch produktov nie je mo?n? obmedzi? po?et a objem porci?.

Dukanova di?ta vykazuje vynikaj?ce v?sledky, ktor? sa daj? ?ahko udr?a? aj v bud?cnosti.

1. Poh?nkov? di?ta.

Je zalo?en? na pou?it? jedn?ho produktu - poh?nky. Jeho trvanie by nemalo presiahnu? 1-2 t??dne, denne treba skonzumova? a? 1 liter kef?ru a pi? nesladen? ?aje a vodu. Priaznivci tohto syst?mu tvrdia, ?e po?as tohto obdobia m??ete schudn?? od 5 do 12 kilogramov.

Z?kladn? princ?py poh?nkovej di?ty s? nasledovn?:

• Di?ta pozost?va z dusenej poh?nky, m??ete prida? 1-2 jablk? alebo n?zkotu?n? pr?rodn? jogurt, ak ste ve?mi hladn?;
• Voda a ?aje bez cukru sa m??u pi? v neobmedzenom mno?stve;
• Ak?ko?vek korenie je zak?zan? pou??va?, vr?tane soli, cukru, masla a rastlinn?ch olejov, ako aj ak?hoko?vek alkoholu;
• Mali by ste presta? jes? najmenej 4 hodiny pred span?m, v noci m??ete vypi? poh?r kef?ru.

1. Mono-di?ta ?es? okvetn?ch l?stkov.

Ide o ?al?? typ r?chlej di?ty, ktorej z?kladn?m princ?pom je, ?e v?etky povolen? potraviny maj? svoj ?pecifick? de?. Z?rove? by ste mali striktne strieda? dni medzi sebou a nedovoli?, aby boli nahraden? alebo vynechan?.

Najlep??m sp?sobom, ako r?chlo schudn?? bez oslabuj?cich di?t a po?kodenia zdravia, je prirodzen? boj s nadv?hou. Pr?sne di?ty m??u zatia? fungova?, ale nikdy nebud? rie?en?m tohto probl?mu v nasleduj?cich rokoch. V skuto?nosti m??u dokonca spomali? v?? metabolizmus a naru?i? norm?lnu funkciu buniek. Preto mus?te zmeni? svoj ?ivotn? ?t?l, aby ste mohli schudn?? bez n?mahy doma. V tomto ?l?nku sme uviedli 30 sp?sobov, ako schudn?? bez di?t a zo?t?hli? brucho, ktor? v?m pom??u schudn?? skuto?ne zdrav?m sp?sobom a udr?a? sa v skvelej forme po cel? rok.

Mnoh?mi ?u?mi a aj mnou osobne odsk??an?, hlavn?m prostriedkom na dosiahnutie ?t?hlej postavy je spr?vna v??iva. A tu nehovor?me o z?zra?nom produkte, ktor? spa?uje tuk na bruchu alebo tajnom doplnku. Je potrebn? dodr?iava? vyv??en? stravu, konzumova? bielkoviny, uh?ohydr?ty a dokonca aj tuky, zahrn?? do stravy vl?kninu, jes? ve?a zeleniny a bude ma? ove?a v???? ??inok ako ak?ko?vek mono di?ta, ako je poh?nka, kef?r alebo voda. Postupujte pod?a ni??ie uveden?ch odpor??an?, aby ste z?skali telo svojich snov bez vy?erpania stresu s ??itkom a pote?en?m.

1. Stanovte si re?lny cie?

Prv?m krokom k chudnutiu je vlastne vedie?, ?e mus?te schudn??. U? ste to urobili. Teraz si mus?te stanovi? re?lne ciele. Povedzme, ?e potrebujete schudn?? 10 k?l a va??m cie?om je napr?klad: "Mus?m schudn?? 2 kil? za 4 t??dne." Ak chcete schudn?? 10 k?l za 1 t??de?, v prvom rade sa v?m to nepodar?; po druh?, neschopnos? schudn?? v?s m??e prin?ti? pochybova? o sebe, ?o nakoniec povedie k demotiv?cii. Rozde?te svoj najv???? cie? na men?ie. Urobte jemn? kroky, aby ste dosiahli svoju kone?n? po?adovan? v?hu.

2. Nap??te si svoj trojd?ov? stravovac? pl?n

Toto je jeden z najlep??ch sp?sobov, ako zisti? a zisti?, kde rob?te chybu. Konzumujete pr?li? ve?a „junk food“? Ty nepije? vodu? Jete pr?li? m?lo? Odpovede na v?etky tieto ot?zky a mnoh? ?al?ie n?jdete vo svojom 3-d?ovom stravovacom z?zname. Len odzrkad?ujte svoje ka?dodenn? stravovacie n?vyky – kedy jete, ?o jete a ko?ko. Skontrolujte si, ?o jete cez v?kend, zap??te si, ?o jete at?.

3. Zistite si svoj denn? pr?jem kal?ri?

Tu viete, ?e jete pr?li? ve?a alebo pr?li? m?lo. Potom mus?te pochopi?, ko?ko kal?ri? by ste mali v ide?lnom pr?pade skonzumova?. Ak to chcete urobi?, m??ete sa zaregistrova? na ktorejko?vek z fitness webov?ch str?nok/aplik?ci?, kde budete musie? zada? svoj vek, v?hu, v??ku, ?rove? aktivity at?., aby ste zistili, ko?ko kal?ri? by ste mali skonzumova?. Povedzme, ?e va?a trojd?ov? di?ta ukazuje, ?e prij?mate 3000 kal?ri? za de?, pri?om v?? spr?vny po?et kal?ri? by mal by? iba 2200 za de? – to znamen?, ?e ka?d? de? skonzumujete o 800 kal?ri? viac. Teraz sa ich mus?te pok?si? pomaly zni?ova?. Za?nite zn??en?m o 200 kal?ri? a potom sa prepracujte na 2000-2200 kal?ri?. Ak v?ak za?nete cvi?i?, mo?no budete potrebova? viac kal?ri?. Pora?te sa s fitness tr?nerom alebo odborn?kom na v??ivu, aby ste zistili, ak? by mal by? v?? pr?jem kal?ri? pri zvy?ovan? ?rovne aktivity.

4. Zn??te cukor

Cukor konzumujeme v ?irokej ?k?le foriem: rafinovan? cukor, kol??e, su?ienky, muffiny, su?ienky, cukr?ky, muffiny, limon?dy at?. Ak si pozorne pre?tudujete materi?ly v bode 2, presne pochop?te, ko?ko potrav?n m? vysok? obsah cukru konzumujete. Ako m??ete schudn?? bez dodr?iavania pr?snych oslabuj?cich di?t? Tak?e v prvom rade zn??te mno?stvo cukru. Ale robte to pomaly a postupne. Ak napr?klad pijete ?aj alebo k?vu s cukrom, mali by ste za?a? zn??en?m mno?stva cukru, ktor? do nich prid?vate. A potom sa kone?ne vzdajte cukru ?plne. A a? potom to bude ??inn?. Ak m?te radi su?ienky, vysk??ajte tie s hned?m cukrom a ovsen?mi vlo?kami. Postupne nebudete ma? chu? na sladk? a podar? sa v?m schudn?? bez ?a?k?ch di?t a cvi?enia!

5. Va?a kuchy?a potrebuje mal? upgrade

Va?e telo sa m??e zlep?i? len vtedy, ke? vylep??te kuchy?u. Preto?e v?raz „z?de z o?? z?de z mysle“ naozaj funguje a hne? budete vedie?, ak? ?ahk? je schudn?? p?r k?l ?i dokonca desiatok k?l bez di?ty. Odstr??te z kuchyne v?etky nezdrav? potraviny a darujte ich svojim vychudnut?m priate?om alebo ich rovno vyho?te do ko?a. ?no, urobte u? teraz nejak? drastick? kroky, ak naozaj chcete schudn??! Mo?no si mysl?te, ?e svoje peniaze vyhadzujete do ko?a, ale je to lep?ie, ako vyhadzova? svoje zdravie na rovnak? miesto! Cho?te na trh a k?pte si zeleninu, ovocie, potraviny s vysok?m obsahom vl?kniny, bylinky, koreniny, orechy, ?anov? semienka at?., ktor? v?m pom??u schudn??.

6. Jedzte dom?ce jedlo

"Som pr?li? zanepr?zdnen? na varenie." Niekedy je ?ahk? nerobi? ni?, preto?e sme unaven?. spr?vne? No, samozrejme, niektor? z v?s s? naozaj zanepr?zdnen? a v?dy na cest?ch. Mali by ste v?ak vedie?, ?e vari? m??ete aj doma bez toho, aby ste si pripravili o?aruj?ci obed alebo ve?eru. M??e to by? jednoduch? a r?chle. ?o tak ?al?t alebo gul??? ?o tak hned? ry?a, grilovan? kuracie prsia a zelenina? ?o tak varen? ?o?ovica s restovanou zeleninou? D?razne v?m odpor??am, aby ste si varili doma, preto?e jedl? v re?taur?ci?ch obsahuj? „nevidite?n?“ kal?rie vo forme om??ok, dochucovadiel at?. Okrem toho, ak jete vonku ka?d? de?, ni?? to rados? z toho, ?e idete von. Ak cez t??de? nem?te ?as nie?o uvari?, urobte si cez v?kend z?soby tak, ?e nakr?jan? zeleninu, dom?cu om??ku alebo ?al?tov? dresing ulo??te do vzduchotesn?ch n?dob alebo vrec??ok na zips. Ako sa spr?vne stravova?, ka?d? sa rozhodne s?m za seba individu?lne, no pam?tajte, ?e vyv??en? strava v?m pom??e r?chlo schudn?? bez di?t a cvi?enia, a ?o je najd?le?itej?ie, v?dy m??ete by? v dobrej kond?cii.

7. Vypite svoj denn? limit vody

Budete prekvapen?, ke? zist?te, ?e 95 % ?asu, ke? poci?ujeme hlad, v skuto?nosti poci?ujeme sm?d. Tak?e namiesto pitnej vody si d?me kol??iky. V ide?lnom pr?pade by ste mali vypi? 3-4 litre vody (alebo viac, ak pravidelne cvi??te). Ale tento bod v?etci preskakujeme. Nedostato?n? pitie vody vedie k spomaleniu metabolizmu, zv??eniu mno?stva tox?nov, nerovnov?he pH a nar??a norm?lne fungovanie buniek. Preto sa vedome sna?te pi? dostatok vody. Do vody si m??ete prida? uhorku alebo m?tu, aby v?m lep?ie chutila a vyzerali lep?ie aj bez cvi?enia. Pom??e to dokonca pochopi?, ako lenivo schudn??.

8. Jedzte zeleninu

Zelenina je pre m?a ako matematika – ??m viac sa jej vyh?bam, t?m viac ma prenasleduje! Neviem to presne z matematiky, ale zelenina je 100% ??inn? pri redukcii hmotnosti. M??em to poveda? preto, lebo aj ja som sa m?rne sna?ila schudn??, k?m som neza?ala konzumova? zeleninu v spr?vnom pomere. Jedzte ?pen?t, kel, ?al?t, re?kovky, zeler, mrkvu, cviklu, karfiol, brokolicu, cibu?u, bakla??n, paradajky a korenie. To v?m pom??e naplni? va?e telo vitam?nmi, miner?lmi a vl?kninou. Zelenina m? n?zky obsah kal?ri? a vysok? obsah vl?kniny. Preto v?m m??u pom?c? c?ti? sa dlh?ie s?te. Na prirodzen? chudnutie je ide?lne da? si 3-5 porci? zeleniny denne.

9. Jedzte ovocie

Ovocie je bohat? na vl?kninu, vitam?ny, miner?ly, ovocn? cukor a ?al?ie fytonutrienty, ktor? pom?haj? vyplavova? tox?ny, zlep?uj? tr?venie, pom?haj? pri chudnut?, odstra?uj? n?valy hladu a zlep?uj? zdravie poko?ky a vlasov. Z?sobte svoju chladni?ku r?znymi druhmi ovocia a zjedzte aspo? 3 r?zne druhy ovocia denne.

10. Povedz nie vypr??an?m jedl?m

Je zvl??tne, ?e ?kodliv? a nebezpe?n? veci n?s l?kaj? najviac. Vypr??an? jedl? maj? nulov? nutri?n? hodnotu, vysok? cholesterol a s? pre telo toxick?. Vypr??an? jedl? ako vypr??an? kura, hranolky, hranolky at?. sa v???inou vypr??aj? v pou?itom oleji, ktor? je, ?primne povedan?, pre va?e telo jed. Tieto potraviny zv??ia riziko infarktu, z?palu, z?pchy a podobne, preto bu?te opatrn? a starajte sa o svoje telo tak, ako sa ono star? o v?s.

11. Vyh?bajte sa spracovan?m potravin?m

?al??m zabijakom zdravia s? spracovan? potraviny. Obsahuj? ve?k? mno?stvo sod?ka, konzervantov, pr?sad at?., ktor? s? v kone?nom d?sledku pre v?? organizmus ?kodliv?. Ako schudn?? prirodzene – vyhnite sa konzum?cii ?den?n, chleba, hotov?ch pochut?n ako pivo, hotov?ch jed?l, cere?li? na ra?ajky at?.

12. Nikdy nevynech?vajte ra?ajky

V?? mozog riadi v?etky telesn? funkcie a ak svojim bunk?m neposkytnete potravu na vykon?vanie biologick?ch reakci?, na vytv?ranie energie, potom mozog nebude spr?vne fungova?. To n?sledne povedie k letargii, pomal?mu metabolizmu, priberaniu, kognit?vnym ?a?kostiam at?. Preto nikdy nevynech?vajte ra?ajky. Jedzte ovsen? vlo?ky, vajcia, ovocie, mlieko at?., aby ste sa zas?tili aspo? na 2 hodiny. Budete sa c?ti? viac nabit? energiou a budete sa m?c? lep?ie s?stredi?.

13. Pridajte bielkoviny do v?etk?ch svojich jed?l

Prote?n je jednou z ?ivotne d?le?it?ch „v?dy najlep??ch“ makro?iv?n. Horm?ny, enz?my, vlasy, nechty, svaly at?. s? vyroben? z bielkov?n. Zahr?te preto bielkoviny do v?etk?ch jed?l. Najlep??m zdrojom bielkov?n s? ryby, vajcia, kuracie prsia, morka, orechy, semienka, huby, s?ja, ?o?ovica, strukoviny, mlieko, syr a tofu. Bu?te kreat?vni a pridajte tieto ingrediencie na ra?ajky, obed a ve?eru, aby ste mali dostatok. Ak je v?? rozvrh pr?li? nabit?, m??ete pi? aj prote?nov? kokteily.

14. Bez sacharidov?ho re?imu po 19:00

Noc je ?as, ke? nie ste akt?vni. Vyhnite sa preto konzum?cii sacharidov po 19:00. Ak ve?eriate po 19. hodine, jedzte dusen? zeleninu, polievku, gul?? at?., aby ste zahnali hlad. Na ve?eru si m??ete vybra? aj ovocn? jogurt. Uistite sa, ?e jete n?zkoglykemick? potraviny.

15. Pridajte vl?kninu do svojho jed?lneho l?stka

Di?tna vl?knina alebo di?tna vl?knina zabra?uje hromadeniu tuku, udr?? v?s dlh?ie s?tymi a pom?ha pre?isti? hrub? ?revo. To zase zlep?uje tr?venie a zabezpe?uje akt?vny metabolizmus. Tak?e do svojho jed?lni?ka zara?te potraviny s vysok?m obsahom vl?kniny, ako je ovos, zelenina so ?upkou, ovocie s du?inou, hned? ry?a, ?erven? ry?a at?.

16. Pite zelen? ?aj

Ka?d? ?ena chce schudn?? bez di?t a tr?ningu a dokonca aj bez n?mahy, potom pi? zelen? ?aj. Obsahuje antioxidanty, ktor? pom?haj? odstra?ova? ?kodliv? vo?n? kysl?kov? radik?ly. Vo?n? kysl?kov? radik?ly potenci?lne ohrozuj? va?e telo mut?ciou bunkovej DNA a zasahovan?m do norm?lnej funkcie tela. To zvy?uje hladinu stresu ved?cu k z?palu. To n?sledne vedie aj k priberaniu na v?he sp?soben?mu z?palom. Tak?e zadajte nov? zvyk - pite zelen? ?aj bez cukru aspo? trikr?t denne.

17. Vyh?bajte sa sladk?m pripraven?m n?pojom

Balen? ovocn? a zeleninov? ??avy, energetick? n?poje a pod. obsahuj? obrovsk? mno?stvo zdraviu ?kodliv?ho cukru, umel?ch ar?m a farb?v. Vysok? hladina cukru v krvi m??e vies? k inzul?novej rezistencii, priberaniu na v?he a cukrovke. Preto je lep?ie pi? ?erstvo vylisovan? ovocn? alebo zeleninov? ??avy.

18. Obmedzte konzum?ciu alkoholu

Komunik?cia je ve?mi d?le?it?. Ale je to trochu o?emetn?, ke? chcete schudn?? a tie? sa chcete stretn?? s priate?mi alebo ?s? na p?rty do kancel?rie. V tomto pr?pade sa dr?te mno?stva – jeden poh?r v?na, pomaly ho pop?jajte a rozpr?vajte sa s r?znymi ?u?mi a zahryznite sa do potrav?n bohat?ch na bielkoviny. Nezabudnite pi? vodu, aby ste predi?li dehydrat?cii.

19. Jedzte pomaly

Ako schudn?? doma bez di?ty? Ve?mi jednoduch?! Pomal? jedenie v?m m??e pom?c? schudn??. Ke? jete pomaly, m?te tendenciu prij?ma? menej vzduchu, ?o sa st?va, ke? jete r?chlo. Pomal? jedenie navy?e zabr?ni prejedaniu a pom??e v?m c?ti? sa s?ty na dlh?iu dobu.

20. Pod?vajte jedlo na mal?ch tanieroch.

Jedzte v?dy z mal?ho taniera. To d? v??mu mozgu vizu?lnu stopu, ?e na va?om tanieri je ve?a jedla. A ke? dojete, vy, alebo sk?r v?? mozog, pochop?te, ?e ste toho zjedli ve?a a ni? viac v?m netreba. ?no, trv? to p?r dn?, k?m si zvyknete, ale ide to. Sk?s to.

21. Cho?te spa? 3 hodiny po ve?eri

Po ve?eri po?kajte 2-3 hodiny a potom cho?te spa?. Pred?dete tak neskor?mu ob?erstveniu. Ke? nie?o zjete 3 hodiny po ve?eri, va?e telo nebude vedie? vyu?i? energiu navy?e v akt?vnej forme. Ulo?? sa teda ako tuk. Navy?e neskor? no?n? ma?krtenie m??e nar??a? sp?nok a sp?nok je nevyhnutn? pre kvalitn? spa?ovanie tukov v tele.

22. Jedzte pred zrkadlom

"Moje svetlo je zrkadlo, povedz mi: kto je najslad?? na svete?" A viete, ak? je zrkadlo ?primn?! Sadnite si teda pred zrkadlo a jedzte, aby ste sa neprejedli. Ke? sa na seba pozriete do zrkadla, budete motivovan? jes? menej. A okam?ite si uvedom?te, ako schudn?? bez di?ty a vy?isti? ?al?dok a ?al?ie.

23. Ob?erstvenie by malo by? zdrav?.

Rovnako ako sledujete ra?ajky, obedy a ve?ere, mali by ste sledova? aj to, ?o jete. Ak budete jes? spracovan? potraviny ako ob?erstvenie, je pravdepodobn?, ?e neschudnete bez oh?adu na to. Preto si mus?te vybra? zdrav? ob?erstvenie. Napl?te si kuchy?u a chladni?ku ovoc?m, hummusom, mrkvou, uhorkou, kukuricou at?. Ako ob?erstvenie si m??ete da? aj ?erstvo vytla?en? ??avu.

24. Kardio a silov? tr?ning s? nevyhnutnos?ou.

D? sa schudn?? bez di?t? M??ete, ale potom mus?te pravidelne cvi?i?, aby ste m??ali energiu a vytv?rali si negat?vnu energetick? bilanciu v tele (ale uvedomte si, ?e chudnutie s fitness bez v??ivy skon?? presne vtedy, ke? do?eniete svoj v?daj kal?ri?). Za?nite s kardiom s n?zkou intenzitou, ako je ch?dza. Ke? si budete dostato?ne ist? svojimi schopnos?ami, m??ete ?s? do posil?ovne robi? kardio a silov? tr?ning 3-5 kr?t t??denne. M??ete tie? beha?, sk?ka?, pl?va?, tancova? a podobne, ?o v?m pom??e zmierni? stres a udr?a? v?? mozog akt?vny.

25. H?bte sa

M?te sedav? zamestnanie? Cestujete v pohodl? ?tvorkolesov?ho vozidla? Str?vi? v?kend na ob??benom gau?i? Potom by ste mali zintenz?vni? svoj ka?dodenn? ?ivot. Ako schudn?? bez n?mahy? V ?iadnom pr?pade! Vsta?te ka?d? hodinu a poprech?dzajte sa, cez v?kendy si vychutnajte svoju ob??ben? rel?ciu, ale a? potom, ?o si to „zarob?te“ rann?m choden?m do fitka.

26. Napl?nujte si akt?vny v?kend

Urobte si z procesu chudnutia z?bavu t?m, ?e si napl?nujete akt?vny v?kend. Cho?te na turistiku, jazdite na bicykli, nav?tevujte workshopy at?., a kil? navy?e sa v?m za?n? topi? pred o?ami.

27. Presta?te faj?i?

Faj?enie m??e br?ni? chudnutiu vytv?ran?m nap?tia vo va?om tele. Stres m??e zase vies? k z?palu a v kone?nom d?sledku z?palom vyvolan?mu priberaniu na v?he. Preto dnes presta?te faj?i?, aby ste ochr?nili seba a svojich bl?zkych.

28. Obklopte sa ?u?mi, ktor? v?s podporuj?.

Soci?lna podpora zohr?va pri chudnut? ve?mi d?le?it? ?lohu. Ak va?i priatelia a rodina pochopia, pre?o je to d?le?it? a podporia v?s, potom r?chlo schudnete. Dajte im teda vedie?, ak? d?le?it? je pre v?s ich podpora.

29. Dobre sa vyspi

Nedostatok sp?nku v?s nielen unav? a rozru??, ale tie? priberie na v?he. Menej sp?nku znamen? viac stresu a vo?n?ch kysl?kov?ch radik?lov v tele. A to vedie k bru?n?mu tuku, ktor?ho sa len ve?mi ?a?ko zbavujete. Doprajte si 7-8 hod?n sp?nku, aby ste sa mohli skoro zobudi?, zacvi?i? si, nara?ajkova? sa a ?s? do akt?vneho d?a s ??asn?m pocitom!

30. Vyh?bajte sa stresu

?ivot s?m o sebe je v?dy ru?n?, a preto si zasl??ite relax a tr?venie ?asu sami so sebou. Strach a stres v?m m??u len ubl??i?. Nem??ete ovl?da? v?etko vo svojom ?ivote. Tak?e len relaxujte a napl?nujte si v?let na svoje ob??ben? miesto. Alebo ma?ova?, pl?va?, spozn?va? nov?ch priate?ov, ??ta? knihy, u?i? sa jazyky at?.

Toto bolo 30 najlep??ch sp?sobov, ako r?chlo a jednoducho schudn?? bez di?ty. Zme?te svoj ?ivotn? ?t?l a z?zra?ne schudnete. Za?nite dnes t?m, ?e sa zv??ite, stanov?te si cie? a preorganizujete kuchy?u. Ve?a ?tastia!

Pre?o nem??em schudn??, ak jem jedno jedlo denne a na ve?eru len ovocie?

To je zrejme d?vod, pre?o nechudnete. Mali by ste jes? 5-6 kr?t denne. Do jed?l si pridajte bielkoviny, zeleninu, zdrav? tuky a vl?kninu, pravidelne sa ob?erstvujte a pravidelne cvi?te. Iba v tomto pr?pade budete m?c? odstr?ni? kil? navy?e.

Ak? cvi?enia pom?haj? zni?ova? telesn? hmotnos??

Na spa?ovanie tukov a budovanie svalov m??ete robi? ak?ko?vek druh kardio alebo silov?ho tr?ningu. V?dy v?ak pam?tajte na techniku.

Ako schudn?? bez di?t a cvi?enia a zredukova? tuk na bruchu?

Za?nite t?m, ?e sa zbav?te nadmern?ho stresu. Cvi?te, vyh?bajte sa r?chlym sacharidom a sladk?m jedl?m. Nese?te na jednom mieste dlh?ie ako hodinu. M??ete tie? vysk??a? jogu.

Ako m??e t?ned?er ?ahko schudn?? bez di?t a cvi?enia?

K r?chlemu ?bytku hmotnosti m??e d?js? len vtedy, ke? zr?chlite metabolizmus. A na to sa treba dobre stravova? a pravidelne cvi?i?. Postupujte pod?a 30 tipov uveden?ch v tomto ?l?nku. Akon?hle sa v?? metabolizmus vr?ti do norm?lu alebo sa dokonca zr?chli, budete m?c? schudn?? bez n?mahy.

Ke? sa mesiace stravujeme „ako to ide“ a ?ijeme v „pas?vnom“ re?ime, po dosiahnut? „kritickej“ telesnej hmotnosti chceme schudn?? r?chlo a dokonca „naliehavo“. Zvy?ajne maj? ?eny tendenciu „u?ahova? postavu“ pred sviatkami vr?tane Nov?ho roka alebo 8. marca. Chcem si obliec? kr?sne ?aty a vysok? podp?tky, ale tla?? ma kila navy?e: opuchy, d?chavi?nos? a in? javy nie s? dos? z?bavn?.

Ako urobi? v?etko? A sviatky s? „na nose“ a nikto nezru?il pracovn? ?as a rodina si vy?aduje pozornos?: v???ina na?ich ?ien m? ve?er „druh? smenu“. Kedy schudn?? a kde za?a?? Ako r?chlo schudn?? doma?

Mnoh? za??naj? s pr?snymi di?tami – schudn?, teda „naplno“ – zlomia sa, dostan? stres a depresiu a nadv?ha „vyhr?va v??azstvo“. Nemus?te to robi? sami so sebou!

di?ta na r?chle chudnutie

Samozrejme, v s??asnosti existuje ve?a pr?kladov „super di?ty“, a to aj na internete. Napr?klad sa pri takejto strave navrhuje schudn?? 5-7 kg za t??de? a s?ubuje sa, ?e „je dos? ?ahk? vydr?a?“:

• Ra?ajky: poh?nka na vode bez oleja a soli a ?aj bez cukru;
• Obed: mal? jablko, poh?r ?istej vody;

• Obed: k?sok varen?ho kuracieho m?sa (prsia), ?al?t zo surovej zeleniny (mrkva + kapusta) s rastlinn?m olejom;
• Popolud?aj?ie ob?erstvenie: pomaran? (grapefruit), voda alebo ?aj (v?var zo ??pok);
• Ve?era: tvaroh bez tuku (250 g).

Zd? sa, ?e je to „tolerantn?“, ale opakovanie tohto menu, ak je to ?iaduce, v?mena jed?l na miestach, sa pon?ka denne a je lep?ie nie t??de?, ale cel? mesiac. V???ina „oby?ajn?ch“ ?ien na takejto di?te bude chcie? za p?r dn? zav?ja?, „v?etk?ch trha?“ alebo aspo? hr?z?: takto si m??ete nielen zhor?i? zdravie, ale aj pokazi? vz?ahy – s bl?zkymi aj s cel? prostredie.

Voda je nutnos?ou!

Prirodzene, aby ?ena r?chlo schudla, potrebuje pi? oby?ajn? ?ist? vodu. Ka?d? vie o spotrebe vody (1,5 - 2 litre za de?), ale je bez chuti a „nezapad?“ do ?al?dka - nie ako k?va, ?aj alebo d??s. Ale na?e bunky str?caj? vodu neust?le – napr?klad ke? d?chame. Koncom jesene a zimy je tento proces e?te intenz?vnej?? (hoci sa zd?, ?e v lete je potrebn? v???ia vlhkos?), pre bunky je ?a??ie zbavi? sa tox?nov a v?etky druhy „cvi?enia“: tu hmotnos? rastie. V???ina vlhkosti sa str?ca v noci – asi liter a treba ju doplni? hne?, r?no. Pijeme ?oko?vek, len nie vodu a ve?er, po sladko-slano-korenistom ob?erstven?, to doh??ame: r?no s? opuchy nielen doslova „o?ividn?“ – trpia v?etky ?asti tela. Poru?en? vodn? bilancia, so?, tuk at? .; ??m dlh?ie to trv?, t?m ?a??ie sa chudne.

Pitn? voda je miesto, kde za?a?. Netreba to do seba pcha? v litroch: pite po mal?ch d??koch, ale ?asto, najm? medzi jedlami; majte doma nabl?zku poh?r vody a f?a?e si m??ete vzia? so sebou.

Dom?ce sp?soby, ako schudn?? pre ?eny

A teraz si povedzme o ?al??ch jednoduch?ch krokoch, ktor? v?m pom??u r?chlo schudn?? doma:

• V prvom rade, aby ste za?ali chudn?? doma, zbavte sa pocitu hladu: nau?te sa jes? aspo? 5-kr?t denne. Porcie s? mal?, asi 200 g: ?al?dok sa nenatiahne, cukor prestane „sk?ka?“, metabolizmus sa vyrovn? - r?chly sp?sob chudnutia je otvoren?.
• M?lo 200 gramov a je ?a?k? presta?? Jedzte pomaly, d?kladne ?uvajte: ?al?ie s?sto si dajte po prehltnut? predch?dzaj?ceho.
• Neviete sa vzda? svojich be?n?ch jed?l? A to nie je potrebn?! Ak chcete r?chlo schudn?? doma, trochu prehodno?te svoj jed?lni?ek. „Obsah“ m??e zosta? rovnak?, men? sa iba forma: milujte „mlieko“ - prejdite na n?zkotu?n?, namiesto tu?n?ch ?den?ch p?rkov - ?unka, namiesto bieleho pe?iva - celozrnn? chlieb (chlieb), najlep?ie bez kvasn?c; namiesto ??avy z obalu - oby?ajn? jablk?, hru?ky, pomaran?e at?. at?. Objem jedla nie je mo?n? zn??i? - zmeni? zlo?enie. Nemus?te sa pripravi? o k?vu, ak je v?m „ve?mi drah?“: odstr??te smotanu a cukor.

• Pohodln? sch?ma na chudnutie v d?sledku kal?ri?: pri ka?dom jedle 1/4 porcie - zelenina s "negat?vnym" obsahom kal?ri?; po nieko?k?ch d?och - 1/3 porcie a potom - polovica. Druh? polovicu by v?ak mali tvori? plnohodnotn? bielkoviny a kvalitn? tuky: chudnutie je lep?ie na n?zkosacharidovej ako na n?zkotu?nej – opakovane testovan?. So? by sa mala v?razne obmedzi?: bude sa zda? bez chuti, ale hlad, ako viete, okoren? ak?ko?vek jedl?.
• D?le?itou podmienkou r?chleho chudnutia je ?peci?lna, ve?ern? strava. Odmietnutie jedla po 18 hodin?ch, ak je ?a?k?, je tie? volite?n?. O 20:00 m??ete jes?: 50-80 g n?zkotu?n?ho tvarohu, p?r polievkov?ch ly??c pr?rodn?ho jogurtu a mal? nesladen? jablko. Dokonca 1-2 ly?i?ky. med nebude prek??a?, ale pridajte ich bu? do tvarohov?ho jogurtu alebo do bylinkov?ho (zelen?ho) ?aju.
• ?al?ia nevyhnutn? podmienka: dobr? sp?nok s norm?lnym trvan?m. Nie menej ako 8 hod?n a je mo?n? aj viac: zvl?dnu to aj pracuj?ce d?my, ktor? p?jdu spa? najnesk?r do 22 hod?n. Nedostatok sp?nku skuto?ne silne stimuluje priberanie, hoci sa ?astej?ie hovor? o podv??ive a fyzickej ne?innosti.

D?raz na bielkoviny

?al?? n?vrh znie: ak chcete r?chlo schudn?? doma, zamerajte sa na bielkoviny.

Ak m?te odhodlanie r?chlo zmeni? svoje stravovacie n?vyky, ?spech v chudnut? sa dostav? r?chlej?ie. Drastick?m zn??en?m sacharidovej ?asti stravy m??ete v kr?tkom ?ase dosiahnu? in?pirat?vne v?sledky.

Prote?n - ?o najviac: ak?ko?vek chud? m?so, vajcia, tvaroh a n?zkotu?n? syr, "kysl? mlieko" (najm? pr?rodn? jogurt), morsk? plody a ryby.

?al??mi potrebn?mi zlo?kami s? zelenina, ovocie, bobu?ov? ovocie (v?etko je ?erstv?) a tuky: pr?rodn? maslo, „?iv?“ rastlinn? oleje, od olivov?ho po kokosov?. To druh? stoj? za to venova? pozornos?: m??ete s n?m vari? jedlo, dokonca ho vypr??a? - ak budete dodr?iava? normu, hmotnos? zmizne. Mimochodom, ak sa odpor??a m?so bez tuku, tak ryba je naopak tu?n? - najlep?? druh tuku, PUFA Omega 3. Samozrejme, nemalo by sa vypr??a?, ale piec?, dusi? a dusi?. M??ete dokonca brav?ov? mas?, k?sok po k?sku, v slanej forme, so zeleninou a koreninami ako chren a hor?ica: vynikaj?ci „zimn? energetick? n?poj“.

Bez cukru, obiln?n a ?krobov, ale s mno?stvom vitam?nov, miner?lov, bielkov?n a vl?kniny: nie je hlad, v?ha r?chlo ub?da a sila sa prid?va.

Najlep?ie druhy zeleniny, od najdostupnej??ch: v?etky druhy kapusty – najm? pekinsk?, ru?i?kov? kel, brokolica; uhorky, paradajky, sladk? paprika, cuketa, tekvica, zelen? fazu?ky (hr??ok, fazu?a), bakla??n, mrkva, cibu?a, zeler (kore?); listov? a korenist? zelenina - ?al?t, ?pen?t, mangold, k?por, petr?len at?. Pridajte morsk? riasy a huby a ak je to mo?n? - ?parg?u, okra, avok?do, arti?oky, jalape?os (?tip?av? papriky). M??ete „prejeda?“ ?erstv? zeleninu (surov?, varen?, dusen?, pe?en?), ko?ko chcete, ak to gastrointestin?lny trakt umo??uje: je nepravdepodobn?, ?e z?skate ?al?ie sacharidy.

H?bte sa, aby ste schudli!

A samozrejme, ako r?chlo schudn?? doma bez cvi?enia? V ?iadnom pr?pade.

V?raznou zmenou jed?lni?ka m??ete schudn?? aj bez cvi?enia, no postava v?m nepovie „?akujem“. Svaly sa nespevnia a poko?ka tie? ochabne: ?o je toto za kr?sku?

V chladnom obdob? r?no naozaj nebeh?te a ani sa v?m nechce bicyklova?. S? tam telocvi?ne, baz?ny, fitness kluby, ale potrebuj? ?as a peniaze. M??ete beha? hore a dole po schodoch, ak je vchod ?ist? a upratan?, ale to je tie? zriedkav? ?spech.

R?chla ch?dza po ulici na 1-1,5 hodiny denne je v?ak k dispoz?cii pre ka?d?ho a mo?no si prideli? aj 30 min?t na dom?cu gymnastiku. Teraz nie je ?a?k? n?js? komplexy jednoduch?ch cvikov: drepy, kliky, pr??ahy, v?skoky, v?pady, zdvihy n?h, planky at?.

Pam?tajte: nem??ete schudn?? „silou“, ?o sp?sob? po?kodenie zdravia - a v?ha sa vr?ti a budete sa musie? lie?i?. A e?te nie?o: r?chle chudnutie je vhodn?, ke? potrebujete do dovolenky schudn?? 2-3 kg. Ak hmotnos? presahuje normu o 15-20%, je lep?ie zvoli? jemnej?ie, ale dlhodob? sch?my.