Zdrav? alebo, ako sa hovor?, spr?vna v??iva nie je len trendov? trend, ale predov?etk?m sp?sob ?ivota, ktor?ho dodr?iavan?m m??ete dosiahnu? ve?a cie?ov: zlep?i? zdravie, zlep?i? pohodu a ako pr?jemn? bonus schudn?? .

Ak chcete schudn??, mali by ste do svojho jed?lni?ka zaradi? tieto potraviny:

• Chlieb - Celozrnn? bez kvasn?c na kysnutom kv?sku. Vynikaj?cou vo?bou je aj pe?enie s otrubami, ra?ou a Borodinom. V zlo?en? pe?iva sa vyh?bajte cukru a in?m nepotrebn?m l?tkam, ako je ?krob.
• Chud? m?so - kuracie, mor?acie, hov?dzie, te?acie, kr?li?ie. Do dennej stravy by ste mali zahrn?? asi 150 gramov.
• Morsk? plody a ryby Odpor??a sa pou??va? ak nie denne, tak aspo? 2-3x t??denne.
• Huby - tento zdrav? zdroj bielkov?n spestr? v?? jed?lni?ek a d? v?m ve?a n?padov na varenie r?znych jed?l (grilovan? huby, hubov? polievka).
• Vajcia - tieto u?ito?n? dary nosn?c by sa nemali skonzumova? viac ako 5 kusov za sedem dn?. U?ito?n? s? prepeli?ie vajcia, ktor? sa odpor??aj? konzumova? surov?.
• mlie?ne v?robky m??u a mali by sa konzumova? denne: n?zkotu?n? tvaroh, mlieko, mlie?ne v?robky - kef?r, jogurt, jogurt (bez pln?v) at?.
• Olej pou??vajte v minim?lnych mno?stv?ch v?hradne na obliekanie ?al?tov. Pozor si dajte na orechov?, ?anov?, tekvicov?, c?drov?, sezamov? a in? zdrav? oleje. Ich zlo?enie je bohat? na polynenas?ten? kyseliny, OMEGA-3 a OMEGA-6.
• Ovocie a zelenina (sez?nne a pestovan? vo va?ej oblasti) by mali by? pr?tomn? v strave denne.
• ?aj - uprednost?ujte zelen? a k?vu - minimalizujte. Ak neviete, ?i zelen? ?aj zvy?uje alebo zni?uje krvn? tlak, ??tajte.
• ?ist? surov? voda - mus?te vypi? aspo? 1-1,5 litra denne, na z?klade v??ho denn?ho pr?jmu.
• Zachovanie . Ak ste milovn?kom d?emu, m??ete tento produkt necha? v strave v mal?ch d?vkach – r?no neza?kod? ly?ica d?emu. Naju?ito?nej??mi pr?pravkami s? nakladan? a nam??an? v?robky, ako je kysl? kapusta, sudov? paradajky, uhorky at?.
• So? - ve?mi kontroverzn? pr?sada. Od detstva sme v?etci ve?mi naviazan? na so?, tak?e je ?a?k? sa jej vzda?. Sna?te sa jes? nesolen? jedl?, v mnoh?ch potravin?ch je dostatok pr?rodn?ch sol? - to je m?so, vajcia, zelenina. Ale ak ni? nevyjde, nahra?te be?n? kuch?rsku knihu morsk? so? a e?te lep?ie - Himal?jska ru?ov? so? . M? ve?a u?ito?n?ch miner?lov, neuklad? sa v k?boch a nesp?sobuje opuchy. Pok?ste sa ochuti? ve?a jed?l nie so?ou, ale koren?m, vyberte si na tento ??el tie najjemnej?ie - kurkuma, provens?lske bylinky, rozmar?n a in?. Pre??tajte si aj ?l?nok o .
• Orechy, semen? - tieto pr?rodn? hodnoty by sa mali konzumova? s mierou, rovnako ako su?en? ovocie . V malom mno?stve ich m??ete prid?va? do ?al?tov a in?ch jed?l.
• obilniny - telu prospeje poh?nka, nele?ten? hned? ry?a, bulgur, p?eni?n? ka?a a in?. Cestoviny by ste si tie? nemali odopiera?, len si vybra? cestoviny z tvrdej p?enice (TSP).
• Syr Vyberajte si syry s obsahom tuku ni???m ako 45 %. Patria sem Brynza, Adyghe, Health cheese, Mozzarella a in?.

Ak sa rozhodnete pre zdrav? v??ivu, potom sa va?e telo vyd? na cestu nevyhnutn?ch zmien a v prvom rade chudnutia. D? sa schudn?? iba zdrav?m jedlom? Na t?to ot?zku existuje ?udov? odpove?: nadv?ha nie je kozmetick? probl?m, ale choroba, a ak zvol?te zdrav? v??ivu, telo sa zlep?? a zbav? sa nadbyto?n?ch k?l.

?oho sa vzda? v r?mci zdravej v??ivy?

Ak sa rozhodnete dr?a? spr?vnu v??ivu, zv??te nasleduj?ce odpor??ania:

• Odmietajte r?chle ob?erstvenie, nezdrav? ob?erstvenie - hranolky, su?ienky a in? ob?erstvenie, ?primne ?kodliv? sladkosti a in? veci. Vy?istite svoj jed?lni?ek od hor?cich koren?n a koren?n, vyho?te majon?zu a in? om??ky.
• Nevypr??ajte na oleji - to je nielen ?kodliv?, ale tie? v?m br?ni schudn??.
• Vyl??te cukor, nechajte pr?rodn? sladkosti – med a in?. M??ete si k?pi? sladidl?.
• Do stravy by ste nemali zav?dza? le?ten? ry?u, be?n? cestoviny z m?kk?ch odr?d, pr?miov? m?ku.
• Alkohol je tabu, a? na to, ?e ob?as si m??ete dovoli? poh?r such?ho ?erven?ho v?na.
• ??avy v baleniach s? vyl??en?, pripravte si vlastn? ?erstvo vylisovan? ??avy.

Aby ste jedli zdravo, mali by ste oby?ajn? panvicu odhodi? ?aleko – zaobstarajte si lep?iu nepri?nav?, m??ete na nej vypr??a? zdrav? palacinky, vari? m?so a in? chutn? a zdrav? jedl?. Para a r?ra ?astej?ie. V?born?m pomocn?kom pre t?ch, ktor? si zvolili zdrav? ?ivotn? ?t?l, je pomal? spor?k. Uvar?te v ?om ?plne v?etko pre zdrav? v??ivu.

Pitn? a stravovac? re?im

Zdrav? stravovanie nie je len zoznam povolen?ch a zak?zan?ch potrav?n, ale aj di?tny a pitn? re?im:

• R?no sa odpor??a vypi? 1-2 poh?re vody nala?no na „na?tartovanie“ ?al?dka.
• Ra?ajky musia by? najnesk?r do 9. hodiny. S ra?ajkami neot??ajte – telo je pripraven? pracova?, potrebuje energiu. Na ra?ajky sa odpor??aj? „komplexn?“ sacharidy – cere?lie (cere?lie), pe?ivo z plnohodnotnej m?ky, vajcia, tvaroh. M??ete si dovoli? aj trochu sladk?ho – k?sok tmavej ?okol?dy alebo k?sok marshmallow, ly?icu medu at?.
• Po ra?ajk?ch sa oplat? 1-3 hodiny ob?erstvi?. Ob?erstvenie by malo by? ?ahk? - m??e to by? zelenina, tvaroh, sendvi? s rybou alebo tvarohom.
• 20-30 min?t pred obedom (a pred ostatn?mi jedlami) by ste mali vypi? poh?r vody – v tomto pr?pade bude voda hra? ?lohu elektrolytu a pren??a? v?etky ?iviny z potravy do cel?ho tela. Na obed m??ete jes? m?so, ryby, obilniny a zeleninu. Ale po jedle sa pitie neodpor??a - voda zriedi ?al?do?n? ??avu a spomal? tr?venie potravy.
• Medzi obedom a ve?erou si m??ete da? ob?erstvenie. A tie? pite neperliv? vodu, ?erstvo vylisovan? ??avy, zelen? ?aj a in? nesladen? n?poje. Mimochodom, zelen? ?aj s mliekom pom?ha schudn??! Ako to pi?.
• Ve?era by mala by? ?ahk? a s vysok?m obsahom bielkov?n. Ide?lne s? vajcia (omeleta, varen?), m?so, ryby a ?ahk? zeleninov? ?al?ty.
• Ak idete spa? neskoro, nieko?ko hod?n pred span?m si m??ete dovoli? neskor? ve?eru - m??e to by? n?zkotu?n? tvaroh, kef?r alebo fermentovan? pe?en? mlieko.

M??ete si pre??ta? o tom, ko?ko, kedy a ako pi? vodu.

Jedzte pomaly a d?kladne ?uvajte v?etky potraviny. Po prv? umo?n? telu r?chlej?ie str?vi? jedlo a po druh? sa r?chlej?ie zas?tite.

?o sa t?ka ve?kosti porci?, jedlo si m??ete odv??i? – porcia by nemala by? v???ia ako 300 gramov. Je dovolen? odhadn?? oko: hlavn? jedlo by malo by? s hrs?ou a ob?erstvenie by malo by? p?s?ou.

Zdrav? di?tne menu na chudnutie na t??de?

Chudnutie na zdravej v??ive v?s nenech? ?aka? – za p?r dn? z?skate pocit ?ahkosti a vyzbrojen? centimetrovou p?skou a v?hou budete m?c? vyhodnoti? prv? v?sledky. A ak k tomu pripoj?te aj ?portov? z??a?e, v?sledky bud? fantastick? – za t??de? m??e zhodi? nieko?ko kilogramov a schudnete bez ujmy na zdrav?.

pondelok

• Ra?ajky : tvarohov? kastr?l s medom alebo ovoc?m.
• Ob?erstvenie : zeleninov? ?al?t.
• Ve?era : varen? poh?nka, mal? pe?en? kuracie prsia, zeleninov? ?al?t.
• Ob?erstvenie : jablko alebo pomaran?.
• Ve?era : Dusen? zelenina.

utorok

• Ra?ajky : ovsen? vlo?ky so su?en?m ovoc?m a orechmi.
• Ob?erstvenie : krajec ra?n?ho chleba s n?zkotu?n?m syrom.
• Ve?era : hov?dzie m?so so zeleninou (pe?en? alebo grilovan?).
• Ob?erstvenie : poh?r fermentovan?ho pe?en?ho mlieka alebo kef?ru.
• Ve?era : pe?en? kuracie prsia, zelenina.

streda

• Ra?ajky : mie?an? vaj??ka so zeleninou, sendvi? s rybou alebo syrom.
• Ob?erstvenie : tvaroh s ovoc?m a jogurtom.
• Ve?era : di?tna okroshka alebo cvikla.
• Ob?erstvenie : hrs? su?en?ho ovocia alebo orechov.
• Ve?era : rybie kol??iky, vypr??an? na nepri?navej panvici bez oleja, ?erstv? zelenina.

?tvrtok

• Ra?ajky : ovsen? palacinky s jogurtom.
• ob?erstvenie: ?erstv? ovocie – broskyne, jablk? alebo ban?n.
• Ve?era : di?tny bor?? (bez dresingu) alebo zelen? bor??.
• Ob?erstvenie : tvaroh s jogurtom a bobu?ami.
• Ve?era : omeleta s rybou, uhorkov? ?al?t.

piatok

• Ra?ajky : tvarohov? kol??e s maizenou, vypr??an? na AP panvici, bez oleja.
• Ob?erstvenie : ?al?t z ?erstvej zeleniny.
• Ve?era : pe?en? ryby v r?re (makrela, merl?za at?.).
• Ob?erstvenie : ?el? z kyslej smotany s ovoc?m.
• Ve?era : paprika plnen? zeleninou a mlet? kuracie filety.

V sobotu a nede?u si m??ete zopakova? ktor?ko?vek de?. Jed?lny l?stok, ako vid?te, je jednoduch? - jedl? je mo?n? zamie?a? a dokonca nahradi? in?mi. Hlavn? vec je, ?e v noci nejete ?a?k? jedlo, nevypr??ate, vzd?te sa sladk?ch, slan?ch a ?den?ch jed?l.

Zdrav? recepty na chudnutie

Zv??te nieko?ko najzauj?mavej??ch a najchutnej??ch receptov zo zdravej v??ivy, ktor? v?m pom??u schudn?? bez hladoviek a di?t.

Ingrediencie :

• Poh?r ovsen?ch vlo?iek (ak nem??ete n?js? ovsen? vlo?ky, rozdrvte ovsen? vlo?ky v mlyn?eku na k?vu);
• 1 vajce;
• Trochu 1% mlieka.

Varenie :

1. M?ku zmie?ame s vajcom a riedime mliekom, k?m nebude konzistencia hustej?ia ako na palacinky, ale tekutej?ia ako na palacinky;
2. Rozohrejte nepri?nav? panvicu a nalejte cesto do panvice vo forme mal?ch palaciniek, ope?te z oboch str?n.

smeny : palacinky pouklad?me na seba a polejeme jogurtom, do ktor?ho m??eme prida? trochu medu alebo sirupu z ?ubovo?n?ho d?emu, ozdob?me ovoc?m a orechmi. Dobr? chu?!

Tvarohov? kol??e s kukuri?nou m?kou

Ingrediencie :

• 200 gramov n?zkotu?n?ho alebo 5% tvarohu;
• 1 vajce;
• 2 ly?ice kukuri?nej m??ky (mo?no nahradi? akouko?vek inou, s v?nimkou najvy??ej triedy).

Varenie :

Zmie?ajte tvaroh s vajcom a nakr?jajte mix?rom (alebo rozomelte cez sito);

1. Pridajte 1 polievkov? ly?icu m?ky;
2. Nasypte druh? ly?icu m?ky do taniera alebo na dosku - na vykos?ovanie;
3. Rozva?kajte do gu???ok, dajte im zaoblen? tvar, vyrovnajte, rozva?kajte v m?ke a po?lite na vyhrievan? AP panvicu.

Tieto tvarohov? kol??e m??ete upiec? aj v r?re.

Modern? ?ivotn? ?t?l ?asto vedie k zdravotn?m a v?zorov?m probl?mom. ??asn? rozmanitos? nezdrav?ch vysokokalorick?ch a ve?mi chutn?ch jed?l vedie k obezite. Dlh? hodiny v pr?ci a nedostatok sp?nku ber? energiu na starostlivos? o ich fyzick? kond?ciu. Preto, ak si uvedomujete probl?my s nadv?hou, ?navou a zhor?en?m stavu pleti, za?nite dodr?iava? pravidl? r?chleho a zdrav?ho chudnutia.

Prv?m pravidlom r?chleho a zdrav?ho chudnutia je fyzick? aktivita a tr?ning

Je ?a?k? prece?ova? ?lohu ?portu v ?ivote ka?d?ho ?loveka. Telesn? v?chova je ve?mi u?ito?n? a potrebn? pre zdravie. Spr?vna fyzick? aktivita spa?uje kal?rie, redukuje hmotnos?, posil?uje svaly, spev?uje reli?f tela, zlep?uje metabolizmus a krvn? obeh. Za?nite chodi? do posil?ovne. Takmer v ka?dom obvode ve?k?ch i mal?ch miest pribudlo mno?stvo ?portov?ch are?lov. Maj? ve?k? z?sluhu. Obrovsk? mno?stvo simul?torov, be?eck?ch p?sov, skupinov?ch tane?n?ch kurzov pre ka?d? vkus, j?ga, krok at?.

Na prv? hodiny so simul?tormi sa odpor??a ?s? s tr?nerom, ktor? v?m pom??e ur?i? z??a?e, ktor? nie s? ?kodliv? pre va?e zdravie. A tie? v?m tr?ner povie, ktor? simul?tory ovplyv?uj? ur?it? svalov? skupiny. Urob? v?m postupnos? pou??vania simul?torov pre efekt?vny v?sledok.

Po tr?ningu si m??ete zapl?va? v baz?ne. Toto je jeden z m?la sp?sobov, ako funguje ka?d? sval vo va?om tele. V podstate v ?portov?ch komplexoch, kde je telocvi??a a baz?n, s? sauny. N?v?teva sauny v primeranom mno?stve tie? zlep?uje krvn? obeh, normalizuje metabolizmus a podporuje chudnutie.

Zdrav? jedlo pre r?chle a zdrav? chudnutie

Predpokladom r?chleho a zdrav?ho chudnutia je spr?vna v??iva. Z?kladom tohto pravidla je konzum?cia zdrav?ch a zdrav?ch potrav?n. Potraviny, ktor? ?lovek konzumuje, dod?vaj? energiu a potrebn? l?tky pre ?ivot. Ak chcete schudn??, mus?te sa vzda?:

• Vypr??an? jedlo;
• v?robky plnen? konzerva?n?mi l?tkami, nepr?rodn?mi ar?mami, farbivami a GMO;
• v?robky z m?ky - ro?ky, kol??e, su?ienky, pizza;
• cukr?rske v?robky - sladkosti, marshmallows, ?okol?da, marshmallow at?.

Zoznam potrav?n, ktor? s? zdrav? na chudnutie:

• obilniny - ovsen? vlo?ky, ja?me?, poh?nka, hned? ry?a;
• chud? varen? m?so - morka, divina, kuracie prsia, hov?dzie m?so;
• v?etky druhy zeleniny;
• ovocie, hlavne jablk?, grapefruity, citr?ny, pomaran?e;
• huby;
• mlie?ne v?robky - kef?r 0,1%, tvaroh bez tuku, pr?rodn? jogurt, niektor? druhy syrov;
• ryby, v?etky druhy bieleho m?sa;
• morsk? plody - chobotnice, chobotnice, kavi?r;
• vajcia;
• sladkosti - med, su?en? ovocie, bobule, orechy, hork? ?okol?da;
• olivov? olej;
• korenie.

Jedzte vyv??en? stravu pre r?chle a zdrav? chudnutie

Rozvrh jed?l, ve?kos? jedla a vyv??en? strava v?s doved? k maxim?lnemu v?sledku. Ak ?portujete a m?te dobr? fyzick? aktivitu, no radi ve?a jete, r?chlo neschudnete. Na?e telo sa prisp?sobuje podmienkam, ktor? mu poskytujeme. Zme?te zvyk jes? ve?k? mno?stvo jedla naraz. ?udsk? ?al?dok sa nap?na a vylu?uje ve?k? mno?stvo ?al?do?nej ??avy, ke? dost?va obrovsk? porciu potravy, pri?om je nezlu?ite?n? s tr?ven?m a asimil?ciou. Va?ou ?lohou je napl?nova? si jedlo 5-kr?t denne v mal?ch porci?ch. To v?m umo?n? neza?i? ak?tny pocit hladu a z?rove? sp?li? nadbyto?n? telesn? tuk.

Pr?klad vyv??enej stravy na jeden de?:

• Na ra?ajky je lep?ie zjes? porciu ka?e pod?a chuti, m??ete s ovoc?m. Posta?? sendvi? s kavi?rom, ak?ko?vek n?poj pod?a vlastn?ho v?beru - ?erstvo vylisovan? ??ava, zelen? alebo bylinkov? ?aj, k?va. V?etko bez cukru.
• ?al?ie jedlo je o dve hodiny. M??e to by? beztukov? tvaroh s pomaran?mi, ve?mi chutn? a zdrav? mo?nos? ob?erstvenia.
• Na obed 150 gramov varen?ho m?sa, obloha, zeleninov? ?al?t, orechy m??u by?.
• Tri hodiny po ve?eri je pr?jemn? dovoli? si ?aj s medom alebo su?en?m ovoc?m.
• Na ve?eru je dobrou vo?bou pr?loha z hnedej ry?e so zeleninou alebo dusenou zeleninou. Porcia varenej ryby. Pri poslednom jedle je vhodn? nejes? sladk? ovocie. Nepotrebn? kg teda r?chlej?ie ubudne.
• Existuje ve?a mo?nost? stravovania. Posta?uj?ce s? aj potraviny s vysok?m obsahom vitam?nov a miner?lov. Experimentujte. Objav?te svet chutn?ch a ve?mi zdrav?ch jed?l.
• Hlavn? vec pri zostavovan? denn?ho menu zv??te kompatibilitu produktov. Napr?klad: v?pnik a ?elezo sa pri tr?ven? potravy nevstreb?vaj?.

Pite ve?a vody r?chlo a zdravo chudnite

Voda odstra?uje z tela v?etky ?kodliv? l?tky. Zbavi? sa tox?nov a tox?nov, prebyto?n?ho tuku je ove?a r?chlej?ie, ak ?lovek vypije aspo? 2 litre ?istej vody denne. Konzum?cia spr?vneho mno?stva vody prispieva k chudnutiu, pre?isteniu cel?ho tela, pevnosti a pru?nosti poko?ky. Neignorujte toto pravidlo.

Stoj? za to vedie?, ?e mus?te pi? aspo? pol hodiny pred jedlom a 2 hodiny po ?om. Toto je d?le?it? pozorova?, preto?e ke? sa jedlo dostane do ?al?dka, uvo?n? sa kyselina na jeho spracovanie a voda t?to kyselinu zriedi. Toto je ve?mi zl?. Preto?e t?to zrieden? kyselina zle tr?vi potravu a zle str?ven? potrava sa dost?va do ?riev. Teraz sa tam zdr?iava a za??na hni?. Z tak?hoto poru?enia sa m??e vyvin?? dvan?stnikov? vred, rakovina a in? ochorenia.

Pri cvi?en? noste v?dy so sebou f?a?u vody. Ke? sa h?bete, po?as tr?ningu str?cate ve?a tekut?n, treba ich obnovi?.

Vytvorte Regulusrny dom?ci n?klad

Nie je ?iadnym tajomstvom, ?e ke? cvi??me r?no, zdravie a el?n sa v?razne zvy?uj?. Cvi?te r?no. Ak chcete schudn?? r?chlo a bez ujmy na zdrav?, nebu?te leniv? sa pred ra?ajkami trochu pona?ahova?. Dobre vyu??vate svoj ?as doma. Dodato?n? za?a?enie v?m pom??e r?chlej?ie dosiahnu? po?adovan? v?sledok. ?al?ou dobrou pr?le?itos?ou, ako schudn?? ?ah?ie a r?chlej?ie, je upratovanie dom?cnosti. K?m ru?ne um?vate podlahu, v?ade utierate prach, um?vate zrkadl? a okn?, va?e telo str?ca v?hu. Vysk??ajte sami, ?istota domu nikomu neu?kodila.

Zdrav? sp?nok r?chly a zdrav? chudnutie

Modern? rytmus ?ivota ?loveka ve?mi vy?erp?va. Je potrebn? urobi? ve?a. D?sledkom nedostatku sp?nku je vy?erpanos? organizmu, nedostatok energie, lenivos?, ?ahostajnos? a slab? odolnos? vo?i stresu. Pre ?loveka v tomto stave nie je jednoduch? dodr?iava? v?etky vy??ie uveden? pravidl?. Sp?nkom teda ne?etrite. Ak sa dobre vysp?te, m??ete urobi? ve?a. Sp?nok obnovuje energiu vynalo?en? po?as d?a. ?udsk? zdroje s? ve?mi ve?k?, no maj? aj svoju rezervu. Aby ste mohli plodne pracova?, ?portova?, robi? in? veci – mus?te ma? dostatok sp?nku.

Dodr?iavanie t?chto jednoduch?ch a ??inn?ch pravidiel v?s privedie k po?adovan?mu v?sledku. V?? ?ivot sa zmen? k lep?iemu vo v?etk?ch aspektoch ?ivota. N?jdete tu kr?sne vytvarovan? telo, zdrav? siln? telo a skvel? n?ladu z ?ahkosti a sebavedomia! Milujte sa, starajte sa o svoje telo. Va?e telo je jedin?m n?strojom v ?ivote.

Elena Malysheva nie je len popul?rna telev?zna moder?torka a talentovan? novin?rka. Elena Vasilyevna, ktor? vy?tudovala Kemerovsk? ?t?tnu lek?rsku akad?miu, je teraz doktorkou lek?rskych vied a m? ?tat?t profesora. Rozsiahle znalosti v medic?ne jej umo??uj? nielen vyslovi? pred kamerou nau?en? text, ale na z?klade vlastn?ch sk?senost? kompetentne rozpr?va? o r?znych chorob?ch a sp?soboch ich lie?by.

Elena Malysheva vo svojich zdravotn?ch programoch v?dy venovala ve?k? pozornos? probl?mu nadv?hy, d?vala praktick? odpor??ania ?u?om, ktor? chc? schudn??, a opakovane na sebe testovala syst?my zdrav?ho stravovania.

A potom na Channel One od?tartoval origin?lny projekt „Drop the exces“, ktor? sp?ja v?etky rady moder?tora do jedn?ho celku a dop??a ich o koment?re zn?mych odborn?kov na v??ivu, endokrinol?gov, fyzioterapeutov a ?al??ch odborn?kov v oblasti chudnutia.

Jedn?m z prv?ch konzultantov projektu bola autorka popul?rneho v??ivov?ho syst?mu Margarita Koroleva. V priebehu rokov projektu s Elenou Malyshevou boli desiatky ?ud? vyraden?ch a obnoven?ch na zdravie, ktor? sa pred publikom zmenili na nepoznanie k lep?iemu.

Ako strati? prebytok s Elenou Malyshevou

Projektu Eleny Malyshevy sa m??e z??astni? ka?d? osoba, ktor? je za?a?en? kilami navy?e. Sta?? vyplni? prihl??ku na ofici?lnej str?nke programu Zdravie, poveda? o sebe a pomenova? hlavn? d?vod, pre?o potrebujete schudn??.

Pod?a v?sledkov hlasovania u??vate?ov internetu je vybran?ch 12 ?iadate?ov, ktor? z?skali najv???? po?et hlasov. V?etci s? pozvan? na nat??anie programu „Zdravie s Elenou Malyshevou“. Ale je tu aj ?anca schudn?? pre t?ch, ktor? nemali to ??astie, aby sa stali v??azmi.

M??u sa sta? ??astn?kmi projektu Lost Too Much na internete: vyp??a? denn?k chudnutia, vies? si vlastn? blog, komunikova? na f?re s kolegami z chudnutia a samozrejme dost?va? odpor??ania o zdravom ?ivotnom ?t?le od odborn?kov.

?o ?ak? na ??astn?kov telev?zneho projektu Eleny Malyshevovej

Tvorcovia projektu ber? problematiku chudnutia ??astn?kov so v?etkou v??nos?ou. Pred za?at?m chudnutia s Malyshevou sa ka?d? z kandid?tov podrob? d?kladn?mu vy?etreniu, ktor? zah??a:

• ultrazvukov? vy?etrenie org?nov;
• anal?za krvi;
• konzult?cie endokrinol?ga, kardiol?ga, psychol?ga;
• po??ta?ov? diagnostika na ur?enie pomeru tuku a svalovej hmoty.

??astn?ci projektu s? rozdelen? do skup?n a v priebehu nieko?k?ch mesiacov dodr?iavaj? v?etky pokyny ?pecialistov projektu „Resetova? prebytok“. V ka?dom ??sle programu Zdravie s Elenou Malyshevou hovoria o v?sledkoch, ktor? dosiahli, diskutuj? o probl?moch, ktor? vznikaj? v procese chudnutia, a ak je to potrebn?, upravuj? syst?m v??ivy a lie?by ?lenov hmotnosti. stratov? skupina.

V ka?dej sez?ne telev?zneho projektu sa pon?kaj? r?zne sp?soby chudnutia. Jedna vec zostala nezmenen?: v?etky v?sledky boli starostlivo zaznamenan? na telev?znu kameru a div?ci mohli jasne pos?di? v?hody a nev?hody jednej alebo druhej met?dy.

Vo febru?ri 2013 bola otvoren? nov? sez?na projektu. Jeho zvl??tnos?ou bolo, ?e v?etci ??astn?ci schudn? pomocou stravy Eleny Malysheva. To znamen?, ?e okrem lek?rskych konzult?ci? dostan? ur?it? s?bor produktov, ktor? im umo?nia zbavi? sa 4 a? 6 kg mesa?ne. Denn? strava pozost?vaj?ca z ra?ajok, obeda, ve?ere a dezertu plne vyhovuje z?kladn?m princ?pom syst?mu chudnutia Eleny Malyshevovej.

Elena Malysheva: pravidl? chudnutia

• Nen??te veci nasilu. Elena Malysheva si je ist?, ?e iba postupn? a systematick? chudnutie m??e zlep?i? telo. Takzvan? r?chle di?ty, ktor? s?ubuj? zbavi? sa nadbyto?n?ch kilogramov v rekordnom ?ase, sa ukazuj? ako ne??inn?. Strata hmotnosti po?as ich dodr?iavania sa ?oskoro vr?ti a telo vystaven? stresu ?asto reaguje na tak?to stravu v??nymi poruchami vo fungovan? syst?mov a org?nov. Preto Elena Malysheva vyz?va na pomal? chudnutie, pri ktorom by najoptim?lnej?ia strata nebola v???ia ako 500 g za de?. Aj tak?to skromn? v?sledky m??u v kone?nom d?sledku vies? k ?pln?mu v??azstvu nad nadv?hou. V???ina ??astn?kov projektu Lost Too Much schudla do konca sez?ny nieko?ko desiatok kilogramov.
• Zabudnite na hlad. Spolu s mnoh?mi odborn?kmi na v??ivu hovor? Elena Malysheva vo svojich programoch mimoriadne negat?vne o chudnut? kv?li hladu. Dobrovo?n?m zbaven?m sa jedla sa ?lovek, samozrejme, m??e zbavi? nadbyto?n?ch kilogramov, ale z?rove? riskuje zdravotn? probl?my a psychick? traumu. Chudnutie pod?a syst?mu Malysheva sa odpor??a dodr?iava? primeran? v??ivu. Denne by malo by? aspo? p?? jed?l: tri hlavn? a dve ob?erstvenia. Odmietnutie ra?ajok, ako aj odlo?enie ve?ere na dobu dlh?iu ako 19 hod?n je zak?zan?.
• Jedlo v poh?ri. Frak?n? v??iva znamen? ?ast? jedl?, ale v mal?ch porci?ch. Hostitelia telev?zneho projektu veria, ?e naraz by ste nemali zjes? viac ako 250 g. Pre pohodlie v?po?tu sa m??ete zamera? na oby?ajn? poh?r: mala by sa do? zmesti? jedna porcia jedla. Tak?to mno?stvo produktov v?m na jednej strane umo??uje z?ska? dostatok a poskytuje telu v?etky potrebn? ?iviny a na druhej strane zabra?uje prejedaniu. Zvyk jes? viac, ako je potrebn?, sa vyvinul v priebehu rokov a vo v???ine pr?padov je pr??inou obezity. Ale zbavi? sa toho m??e by? ?a?k? - to uzn?vaj? v?etci ??astn?ci projektu, ktor? sa rozhodli schudn?? s Elenou Malyshevou.
• vodn? re?im. Elena Malysheva pova?uje dostato?n? pr?jem vody za d?le?it? faktor zdravia. Chudn?ci ?lovek by ho mal vypi? aspo? desa? poh?rov denne, pri?om pr?jem soli by mal obmedzi? na minimum. Predpoklad - voda by nemala by? miner?lna a s?ten?. Zak?zan? s? aj r?zne nealkoholick? n?poje s cukrom, farbivami a in?mi ?kodliv?mi pr?sadami, alkohol a ??avy s obsahom cukru.
• Nepriatelia harm?nie. Drviv? v???ina ?ud?, ktor? sa rozhodli schudn?? s Elenou Malyshevou v projekte Lost Too Much, za?ila z?vislos? od sacharidov. Ich zvyk nestriedmej konzum?cie m??nych v?robkov, sladkost?, potrav?n bohat?ch na cukor a ?krob nakoniec viedol k rozvoju obezity. S touto patologickou potrebou im pomohli vyrovna? sa telev?zni programov? poradcovia. Chudnutie do mesiaca pre?lo na nov?, zdrav?? jed?lni?ek. V prvom t??dni sa do stravy dostalo viac rastlinnej vl?kniny. V druhom t??dni sa obvykl? porcie sacharidov?ch jed?l zn??ili na polovicu. V tre?om t??dni boli sacharidy na jed?lnom l?stku len raz denne. Do konca mesiaca boli z jed?lni?ka ?plne vyl??en? cukrovinky, muffiny, zemiaky a ?al?? nepriatelia harm?nie.
• Cvi?enie proti tuku. Fyzick? cvi?enia pom?haj? ??astn?kom projektu s Elenou Malyshevou zbavi? sa ?al??ch kilogramov. Nepochybn? v?hody mierneho cvi?enia preuk?zali mnoh? odborn?ci vr?tane odborn?kov na v??ivu. Na vytvorenie ?t?hlej siluety, zv??enie svalov?ho tonusu a zlep?enie zdravia sa chudnutie venovalo ?portom, ako je vodn? aerobik, jogging.

N?zkokalorick? menu projektu "Resetova? prebytok"

• Hlavn?m postul?tom zdravej v??ivy, ktor? presadzuj? odborn?ci na v??ivu projektu, je ka?dodenn? n?zkokalorick? strava. Celkov? mno?stvo prijat?ch kilokal?ri? z potravy by nemalo presiahnu? 1200.
• Najlep??m ra?ajkov?m jedlom je ka?a uvaren? vo vode bez oleja a soli. Samotn? hostite?ka programu Zdravie Elena Malysheva odpor??a vari? ovsen? vlo?ky r?no. Okrem toho sa vlo?ky nesm? vari?, ale jednoducho zalia? vriacou vodou.
• Na obed je vhodn? jes? bielkovinov? jedl?. Ako hlavn? jedlo je vhodn? chud? te?acie m?so, kr?lik alebo ryba, dusen?, varen? alebo dusen? bez oleja.
• Na ve?eru odborn?ci na v??ivu odpor??aj? zaradi? do jed?lneho l?stka zeleninov? ?al?t, varen? vajcia a kyslomlie?ne v?robky.
• Ako dezert alebo druh? ra?ajky s? vhodn? ?erstv? ovocie alebo bobule.
• Raz t??denne sa odpor??a str?vi? p?stny de?, napr?klad ry?ov?. Po?as cel?ho d?a je dovolen? jes? len napoly uvaren? ry?ov? ka?u a pi? vodu.

Vzorov? menu na jeden de?

1. Ra?ajky. 200 g ovsenej ka?e naplnenej vriacou vodou s jednou polievkovou ly?icou bob??. Poh?r n?zkotu?n?ho mlieka.
2. obed. 200 g roztla?enej cukety a bakla??nu, na pare.
3. Ve?era. Porcia pilafu so zeleninou a kurac?mi prsiami, 100 g zeleninov?ho ?al?tu (kapusta, paradajky, bylinky), ochuten? 1 ?L. zeleninov? olej. Pol hodiny po jedle - poh?r ??pkov?ho v?varu.
4. poobed?aj?? ?aj. 30 g vla?sk?ch orechov, jedno zelen? jablko.
5. Ve?era. 200 g tvarohu kastr?l s mrkvou, 1 polievkov? ly?ica. n?zkotu?n? kysl? smotana.
6. Pred span?m. Jeden poh?r 1% kef?ru.

Z?kladom zdrav?ho chudnutia by mala by? v??ivn? strava podlo?en? primeranou d?vkou pohybu a pr?cou na sebaprijat? a sebal?ske. Po prejden? etapy di?ty na chudnutie je potrebn? prejs? na stabiliza?n? di?tu a dr?a? ju do konca ?ivota.

Mali by ste si polo?i? ot?zku: ?o je to obezita – je pr??inou chor?b, ako je skler?za, alebo je obezita sign?lom, ?e telo nefunguje spr?vne? Toto je ot?zka, ktor? pripom?na dilemu „?o bolo sk?r, sliepka alebo vajce“. Obezita je pr??inou chor?b obehovej s?stavy a cukrovky. Ale cukrovka vedie aj k obezite. Je tu za?arovan? kruh. Pre ?ud?, ktor? si klad? ot?zku „ako schudn??“, bude praktick? vypo??ta? index telesnej hmotnosti na ur?enie optim?lnej hmotnosti (pozri obr?zok).

V?po?et norm?lnej telesnej hmotnosti

V?imnite si, ?e indik?tor BMI sa nach?dza vo ve?mi ?irokom rozsahu. Hmotnos? zah??a aj kostn? hmotu (u ?ud? s tenk?mi alebo hrub?mi kos?ami), svalov? hmotu a vodu. Hmotnos? by sa mala mera? na profesion?lnych analyz?toroch, ktor? ukazuj? nielen telesn? hmotnos?, ale aj obsah vody v tele (obsah vody sa zvy?uje pri r?znych patologick?ch stavoch, napr. po?as men?trua?n?ho cyklu u ?ien).

Nadv?ha a obezita

?udia, ktor? chc? schudn??, m??u pou??va? elix?ry na chudnutie. Ide o hork? bylinky, ke??e hork? chu? odv?dza prebyto?n? vlhkos? z tela. Obzvl??? u?ito?n? v akcii: kore? lop?cha, harman?ek, kore? lie?ivej p?pavy. V?etko, samozrejme, z?vis? od kon?tit?cie tela, druhu vykon?vanej pr?ce a zdravotn?ho stavu organizmu.

Jes? vonku

Recepcie alebo spolo?n? v?stupy do re?taur?cie s priate?mi s? pre chudn?cich ?ud? spravidla ve?mi ?a?k?. Probl?mom s? aj pr?zdniny. Nerobte zo seba mu?en?ka. Ak v?? individu?lny jed?lni?ek obsahuje na ve?eru pe?en? rybu so zeleninou a pr?ve v tom ?ase v?s ?ak? priate?sk? stretnutie, potom si v re?taur?cii dajte jedlo podobn? objemom a zlo?en?m.

1. Pred odchodom z domu si napl?nujte, ?o chcete jes? a dr?te sa toho.
2. Jedzte pomaly a ka?d? s?sto d?kladne pre??vajte, pri?om ho premie?ajte so slinami
3. Nezab?dajte, ?e priate?sk? stretnutie je sk?r pr?le?itos?ou na str?venie ?asu v pr?jemnej spolo?nosti ako na prejedanie sa. Sk?ste vyu?i? ?as na rozhovor s priate?mi alebo rodinou.
4. Ak n?hodou zjete viac – nepanik?rte – di?ta by mala by? pote?en?m.

Medit?cia a vedomie

Neoddelite?nou s??as?ou n??ho ?ivota by mal by? rozvoj n??ho vedomia. Ka?dodenn? relax?cia a medit?cia u?ah?uj? rie?enie ?a?kost? ka?dodenn?ho ?ivota, ako aj normaliz?ciu vn?torn?ho stavu. Za t??bou po nutkavom jeden? sa takmer v?dy skr?vaj? nevybit? em?cie. Zv??te, ak? emocion?lne stavy ved? k va?ej t??be po jedle:

Strach, neistota z bud?cnosti?

Hnev, hnev?

Sm?tok a osamelos??

Nedostatok l?sky?

Miluj seba!

Mala som na kurze kamar?tku, s ktorou chceli chodi? v?etci chalani. Bola kr?sna alebo ve?mi m?dra? Bol priemern?. Koniec koncov, aby som bol ?primn?, nielen o to ide. Milovala samu seba! Milovali ju nielen chlapi, ale aj kamar?ti. Nap??te na papier, ?o sa v?m na sebe p??i. Toto bude ve?a. Ak si pam?t?te ?al?ie pozit?vne vlastnosti, systematicky ich dop??ajte. M??u to by? vonkaj?ie aj vn?torn? charakteristiky, napr?klad:

M?m mu?sk? poh?ad

som blond

M?m kr?sne o?i, ruky, nohy at?.

Som ?ikovn?/inteligentn?

Som zdvoril?, presn?, priate?sk?, efekt?vny at?.

Z?kladom je presta? sa porovn?va? s ostatn?mi. Ani tromfy in?ch by nemali by? va?e. Raduj sa v sebe. Ak v?m niekto d?va komplimenty, prijmite ich s v?akou a radujte sa z nich.

Pre?ijem?

Ak je strava dobre zostaven? a obsahuje v?etky prvky a miner?ly potrebn? pre telo, potom nebud? probl?my s pocitom hladu. M??e to by? len na samom za?iatku di?ty, ke??e telo sa prestavuje na in? v??ivov? syst?m. V?born? zdravotn? stav vykompenzuje pr?padn? nepr?jemnosti spojen? s u??van?m di?ty. Ke? chudnete, mno?stvo tuku v tukov?ch bunk?ch kles?. Tieto bunky v?ak na?alej funguj? v nezmenenom po?te po?as cel?ho ?ivota. Ak ?lovek po obdob? chudnutia prejde na nezdrav? stravu bohat? na spracovan? potraviny, tukov? bunky sa op?? zaplnia. Preto je po reduk?nej di?te ve?mi d?le?it? prejs? na stabiliza?n? di?tu a podmienku neust?leho plnenia jej noriem. Nie je to tak? ?a?k?!

Pod?a t?my ?l?nku pros?m zanechajte koment?re .

M??ete sa tie? prihl?si? na odber ?l?nkov do va?ej po?tovej schr?nky.

Prajem v?m vynikaj?ce zdravie!

K t?me : ak? produkty pom?haj? schudn?? - ur?ite uvid?te!

Zdrav? stravovanie zauj?ma v ?ivote ?ud? u? dlho d?le?it? miesto. Modern? k?nony kr?sy sa ?oraz viac prikl??aj? k tomu, ?e ?lovek by mal by? nielen ?t?hly a fit, ale v prvom rade zdrav?. Tvrd? kr?tkodob? met?dy zalo?en? na v?raznom obmedzen? stravovania a vytv?ran? stresu pre telo s? preto s istotou nahraden? ?etriacimi, ktor? spolu s normaliz?ciou telesnej hmotnosti telo lie?ia a omladzuj? vzh?ad. „Klasikou ??nru“ pri takomto chudnut? je di?ta „Zdrav? stravovanie“ („Healthy Eating“), ktorej n?zov priamo hovor? o jej zameran?. Tento ve?mi zrozumite?n? a jednoduch?, no ve?mi ??inn? syst?m umo??uje redukova? hmotnos? bez hladovania, bez nepohodlia a bez obmedzenia pr?jmu v?etk?ch potrebn?ch l?tok, vitam?nov, mikro- a makroprvkov do tela. Je vhodn? pre ?ud? v?etk?ch vekov?ch kateg?ri? a dokonale zapad? do be?n?ho ?ivotn?ho ?t?lu.

Princ?py a pravidl?

Vo svojom jadre je zdrav? strava na chudnutie spr?vna vyv??en? strava so zdrav?mi potravinami. Ned?va r?chly v?sledok, ale straten? kilogramy odch?dzaj? a nevracaj? sa. Okrem toho nadv?ha zmizne bez toho, aby sp?sobila negat?vne pocity, ale naopak, zlep?ila celkov? pohodu a psycho-emocion?lny stav. T?to technika pom?ha aj t?m, ktor? neust?le poru?uj? in? di?ty, preto?e absol?tne nes?vis? s hladom.

Hlavnou ?lohou, ktor? di?ta Zdrav? v??iva rie?i, je komplexn? elimin?cia probl?mu nadv?hy, jej n?sledkov a chor?b s ?ou spojen?ch. ale Na dosiahnutie ?o najlep?ieho v?sledku je potrebn? pr?sne dodr?iava? stanoven? pravidl?:

1. Dr?te sa 5 jed?l denne, jedzte ka?d? 3 hodiny. Z?rove? nie je potrebn? striktne jes? pod?a stanoven?ho harmonogramu. Mus?te po??va? sign?ly svojho tela - ke? sa objav? pocit hladu, m??ete odlo?i? ?as jedenia a da? si ob?erstvenie alebo pln? jedlo.
2. Zn??te ve?kos? porci? – jedno mno?stvo jedla by nemalo presiahnu? 300 g Na kontrolu objemu by ste mali taniere nahradi? tanierikmi. Ak vynech?te ?al?ie jedlo, nem??ete zv??i? porciu. A ak sa pocit hladu objavil sk?r ako po 3 hodin?ch, mno?stvo jedla by sa malo zn??i? na 150–200 g.
3. Sacharidy a in? vysokokalorick? potraviny by sa mali konzumova? r?no. Vtedy sa prijat? energia ?plne minie a ni? sa neulo?? do tukov?ch z?sob. Vo v?eobecnosti by sch?ma mala by? nasledovn?: na ra?ajky a obed - komplexn? sacharidy (obilniny, ovocie); na obed a popolud?aj?ie ob?erstvenie - zelenina, vl?knina, bielkoviny; na ve?eru - v???inou bielkoviny.
4. Na ob?erstvenie medzi t?mito piatimi jedlami sa odpor??a pou?i? orechy (nutne bez pr?sad), ale v malom mno?stve (nie viac ako hrs?), preto?e s? ve?mi kalorick?.
5. Ra?ajky s? povinn?, a to najnesk?r 2 hodiny po prebuden? a ?plne. Ve?era – naopak, minim?lne 2 hodiny pred span?m a ve?mi jednoduch?.
6. Jed?lny l?stok by mal by? pestr?. Nie je potrebn? pripravova? jedl? do bud?cnosti, preto?e iba ?erstvo pripraven? jedl? si zachov?vaj? cel? sadu u?ito?n?ch komponentov.
7. Dodr?iavajte pravidl? tepelnej ?pravy – pare alebo vo vode, dus?me, pe?ieme bez oleja. Vypr??anie s pr?davkom tuku je ?plne vyl??en?.
8. Pite ?ist? vodu po?as cel?ho d?a v mno?stve 1,5-2 litrov. Optim?lny objem si ur??te vyn?soben?m vlastnej hmotnosti 0,3 litra.
9. Jedzte pomaly, vychutn?vajte si ka?d? s?sto s pote?en?m. Nem??ete jes? na cest?ch.
10. Raz t??denne zaria?te "n?klad" - zjedzte mal? ?as? jedn?ho zak?zan?ho produktu. Pom??e to predch?dza? poruch?m.
11. Zvy?ujte v?daj kal?ri? v?etk?mi mo?n?mi sp?sobmi – nepou??vajte v??ah, viac kr??ajte, cvi?te, ?portujte.

Pravidl? zdravej v??ivy s? jednoduch? a nevy?aduj? si ?iadne zvl??tne ?silie na dodr?iavanie. ??innos? celej techniky a jej u?ito?nos? v?ak z?vis? od d?slednej implement?cie ka?d?ho z nich. Zmenou stravovac?ch n?vykov a ?ivotn?ho ?t?lu v s?lade s t?mito odpor??aniami m??ete za mesiac strati? a? 3-5 k?l navy?e.

Syst?m nem? ?iadne kontraindik?cie, ke??e ide o spr?vnu v??ivu. Pre niektor?ch ?ud? to jednoducho nemus? by? vhodn? kv?li potrebe jes? terapeutick? stravu pri ur?it?ch ochoreniach.

uk??kov? menu

Okrem dodr?iavania t?chto pravidiel by ste pri prechode na zdrav? v??ivu mali vyl??i? alebo minimalizova? pou??vanie zak?zan?ch potrav?n a jes? preva?ne tie povolen?.

?plne sa vyhnite t?mto potravin?m a n?pojom:

• ?ipsy, sladk? s?da;
• alkohol a jeho deriv?ty;
• muffin;
• uhorky;
• majon?za;
• balen? ??avy;
• tu?n? m?so, brav?ov? mas?;
• klob?sy, polotovary;
• rafinovan? cukor.

Ak chcete dodr?iava? skuto?ne zdrav? v??ivu na chudnutie, jed?lny l?stok mus? by? zostaven? pomocou:

• chud? m?so a ryby;
• fermentovan? mlie?ne v?robky, mlieko;
• zelenina, bylinky, bobule, ovocie;
• obilniny;
• pe?ivo a chlieb vyroben? z celozrnnej m?ky;
• nesladen? n?poje - ?aj, bylinn? inf?zie, ovocn? n?poje, komp?ty.

Di?tu na ka?d? de? si ?ahko vytvor?te sami a prisp?sob?te ju svojim osobn?m preferenci?m chuti. Ob??ben? jedl? m??u by? uprednost?ovan? a nemilovan? m??u by? opusten?, aj ke? s? povolen?.

Nasleduj?ce pr?klady hlavn?ch jed?l m??ete pou?i? na pochopenie pl?nu zdravej v??ivy a na zjednodu?enie zostavovania jed?lneho l?stka na t??de?.

Mo?nosti ra?ajok:

• ka?a (ovsen? vlo?ky, poh?nka, proso) vo vode alebo mlieku s pr?davkom k?skov ovocia, su?en?ho ovocia, mal?ho mno?stva medu;
• varen? vajcia (2 alebo 3 kusy), zeleninov? ?al?t s nerafinovan?m olivov?m (?anov?m) olejom alebo pr?rodn?m jogurtom, p?r pl?tkov tvrd?ho syra;
• paren? omeleta z 2–3 vajec s mliekom, 50 g tvrd?ho syra, pomaran?ov? ??ava;
• mie?an? vaj??ka z 2-3 vajec s pl?tkami paradajok, ovocn? ?al?t s pr?rodn?m jogurtov?m dresingom;

Mo?nosti obeda:

• pe?en? jablk? plnen? tvarohom a hrozienkami;
• mrkvovo-jablkov? kastr?l;
• surov? ovocie - jablko, hru?ka, ban?n, slivky;
• ovocn? smoothies;
• kef?r alebo jogurt s bobu?ami, ovoc?m, su?en?m ovoc?m.

Mo?nosti obeda:

• chud? polievka s hubami alebo obilninami, m?so dusen? v ??ave, dusen? ?parg?a;
• m?sov? v?var, varen? m?so, ?al?t zo surovej zeleniny;
• rybacia polievka, varen? ryba, varen? zeleninov? ?al?t;
• zeleninov? gul?? s ry?ou, kapustov? ?al?t s bylinkami a kyslou smotanou;
• cestoviny z tvrdej p?enice so syrom a paradajkovou om??kou, morsk? plody.

Popolud?aj?ie mo?nosti:

• ovocn? a zeleninov? alebo zeleninov? smoothie;
• kef?r, jogurt, jogurt s otrubami;
• tvaroh s r?znymi pr?sadami, najlep?ie s bylinkami a koren?m;
• cere?lny chlieb s tvrd?m syrom;
• sendvi?e vyroben? z celozrnn?ho chleba a dom?ceho varen?ho brav?ov?ho m?sa.

Mo?nosti ve?ere:

• varen? alebo pe?en? te?acie m?so s dusenou zeleninou;
• grilovan? ryba, cviklov? ?al?t;
• kuracie m?so vo vlastnej ??ave, varen? fazu?a v paradajkovej om??ke;
• ?al?t z varenej zeleniny a vajec s konzervovan?m tuniakom;
• r?zne morsk? plody.

Je d?le?it? ma? v?dy so sebou nie?o u?ito?n?, aby ste v pr?pade potreby ob?erstvenia nemuseli kupova? su?ienky alebo r?chle ob?erstvenie. Najlep?ie sa na to hod?:

• orechy (mandle, pist?cie, vla?sk? orechy, lieskov? orechy);
• su?en? ovocie;
• ovocie;
• celozrnn? chlieb alebo ?emle;
• jogurt, kef?r, tvaroh bez pr?sad.

Nezabudnite do stravy zaradi? mal? mno?stvo (1–2 polievkov? ly?ice) za studena lisovan?ho rastlinn?ho oleja. M??e sa prid?va? do ?al?tov ?i in?ch pripravovan?ch jed?l, ??m pom??e predch?dza? mnoh?m zdravotn?m a v?zorov?m probl?mom.

TOP 5 zdrav?ch di?t

Ot?zka dosiahnutia optim?lnej hmotnosti a proporci? bez ujmy na zdrav? zauj?ma nielen odborn?kov na v??ivu, ale aj svetov? komunitu. Preto sa ka?doro?ne ur?uje hodnotenie najlep??ch di?t, pomocou ktor?ch je mo?n? dosiahnu? maxim?lny ??inok pri chudnut? pri zlep?ovan? postavy. Na konci roka 2016 boli ur?en? najlep?ie di?ty pre zdrav? v??ivu, z ktor?ch TOP-5 zah??alo:

• di?ta "2016";
• met?da Dr. Ionovej;
• "Di?tne modely";
• syst?m Margarity Korolevovej;
• "Spr?vna" strava.

Tento zoznam nezah??a pr?sne mono-di?ty alebo programy na chudnutie „z?zra?nej r?chlosti“ zalo?en? na syntetick?ch drog?ch. V rebr??ku ved? iba met?dy vyvinut? popredn?mi odborn?kmi na v??ivu zalo?en? na ?irokej ?k?le pr?rodn?ch produktov. Pr?ve t?mto pr?stupom je zabezpe?en? ?pln? nas?tenie tela v?etk?m potrebn?m, v?aka ?omu za?ne fungova? ako dobre zaveden? mechanizmus a nez?visle sa zbav? v?etk?ho, ?o je nadbyto?n?.

Di?ta "2016"

Zdrav? stravu, uzn?van? odborn?kmi ako najlep?iu, navrhli austr?lski odborn?ci na v??ivu. Poskytuje prospe?n?, ale najr?chlej?ie chudnutie ak?hoko?vek zdravotn?ho syst?mu na chudnutie.

Pravidl? a princ?py

Podstatou metodiky „2016“ je jasn? rozdelenie produktov do 3 kateg?ri?:

• ?plne vyl??en?;
• obmedzen? pou?itie;
• tvoria z?klad stravy.

Produkty z prvej kateg?rie s? zak?zan?, tak?e na ne treba zabudn??, z druhej kateg?rie - do jed?lni?ka m??ete zaradi? maxim?lne 3x t??denne. Tretia kateg?ria je hlavnou potravinou na obdobie chudnutia.

V?etky ostatn? po?iadavky sa nel??ia od vy??ie uveden?ch v?eobecn?ch pravidiel. Najd?le?itej?ie z nich s? odpor??ania pre dostatok ?istej vody a varenie bez oleja.

uk??kov? menu

V austr?lskej metodike 2016 nie je ?iadne ?peci?lne menu. Mus? sp??a? stanoven? po?iadavky a jed?lni?ek mus? by? zostaven? v s?lade so zoznamom povolen?ch a zak?zan?ch potrav?n.

?plne vyl??en?:

• ?okol?da, cukor;
• chlieb, muffiny, su?ienky, v?robky z bielej m?ky;
• su?en? ovocie, med;
• r?chle ob?erstvenie, hranolky;
• sladk? s?da;
• alkohol.

M??e sa pou??va? 3 kr?t t??denne:

• zemiak;
• obilniny;
• ovocie, bobule;
• tu?n? m?so a ryby;
• mlieko;
• tvrd? syry.

Z?kladn? potraviny v strave:

• zelenina;
• vajcia;
• tvaroh, kef?r;
• chud? m?so a ryby;
• morsk? plody.

Metodika Dr. Ionovej

Program na chudnutie jednej z najlep??ch rusk?ch odborn??ok na v??ivu Lidie Ionovej je profesion?lne vyvinut? zdrav? strava zameran? na lie?bu nadv?hy. Metodika je zalo?en? na dodr?iavan? spr?vnej vyv??enej stravy, ktor? zabezpe?uje plynul? chudnutie, ktor?ho r?chlos? zodpoved? ?tandardom WHO.

Pravidl? a princ?py

Z?kladom normaliz?cie telesnej hmotnosti by pod?a doktorky Ionovej mali by? spr?vne stravovacie n?vyky, ktor? v?m pom??u prejs? na zdrav? v??ivu, a t? je zase navrhnut? tak, aby zabezpe?ila chudnutie a udr?anie si hmotnosti. V?etky tieto z?sady na?rt?va odborn?k na v??ivu v knihe „Zdrav? n?vyky“, ktor? hovor? nielen o chudnut?, ale aj o prehodnoten? svojho spr?vania a ?ivotn?ho ?t?lu.

Podstatou di?ty doktorky Ionovej je dodr?iava? 5 hlavn?ch pravidiel:

1. Probl?m nadv?hy je potrebn? rie?i? komplexne, aby sa zachovalo zdravie po?as obdobia chudnutia a upevnil sa stabiln? v?sledok v bud?cnosti.
2. Chudnutie by malo by? postupn?, bez n?hlych skokov, ke??e pr?ve v?razn? v?kyvy hmotnosti negat?vne ovplyv?uj? stav tela a psychiky.
3. Proces normaliz?cie hmotnosti by mal by? pohodln? - s vyl??en?m pr?snych obmedzen? v ponuke a poskytovan?m slobody v?beru ur?it?ch povolen?ch produktov.
4. Strava by mala by? organizovan? tak, aby zabezpe?ila vytvorenie spr?vnych stravovac?ch n?vykov, ktor? v bud?cnosti zabr?nia n?vratu k „zl?mu“ jedlu.
5. Cie?om v?etk?ch ?innost? by malo by? dlhodob? uchovanie v?sledku.

V?hody techniky Dr. Ionovej zah??aj?:

• ?iadne pr?sne obmedzenia pri v?bere potrav?n;
• bezpe?n? strata hmotnosti s ?al??m zachovan?m z?skan?ch ukazovate?ov;
• zlep?enie zdravia, zv??enie energie a v?konu.

uk??kov? menu

Sch?ma zdravej v??ivy na chudnutie pod?a z?sad doktorky Ionovej je potravinov? pyram?da pozost?vaj?ca z produktov, ktor?ch glykemick? index nepresahuje 50 jednotiek. Ak je tento ukazovate? vy???, produkty s? z ponuky ?plne vyl??en?. Okrem toho i?nov? potravinov? pyram?da zoh?ad?uje ?as, po?as ktor?ho sa ur?it? jedlo konzumuje:

• ra?ajky (do 11:00) - obilniny: hned? ry?a, strukoviny, ovsen? vlo?ky, ja?me? (okrem kukurice);
• obed (11:00-14:00) - morsk? plody, ryby, m?so;
• obed (14:00–17:00) - mlieko, mlie?ne v?robky;
• popolud?aj?ie ob?erstvenie (17:00–19:00) - surov? ovocie, bobule (okrem manga a mel?nu);
• ve?era (19:00–23:00) - zelenina (okrem zemiakov).

Denn? pr?jem potrav?n obsahuj?cich tuk (tuky, oleje, orechy) by nemal presiahnu? 20 g Potrebn? mno?stvo vody sa stanovuje v pomere 30 ml na 1 kg hmotnosti.

Prv? de?:

• ra?ajky - perli?kov? ja?me?, solen? pod?a chuti a ochuten? maslom;
• obed - varen? krevety;
• obed - kef?r;
• popolud?aj?ie ob?erstvenie - pomaran?e;
• ve?era - dusen? zelenina (paprika, paradajky).

• ra?ajky - poh?nkov? ka?a so so?ou a maslom;
• obed - grilovan? rybie fil?, zelenina;
• obed - ryazhenka;
• popolud?aj?ie ob?erstvenie - jablk?;
• ve?era - pe?en? alebo varen? brokolica so so?ou, zelenina.

• ra?ajky - pomal? varenie ovsen?ch vlo?iek so so?ou a maslom;
• obed - varen? te?acie m?so;
• obed - tvaroh s kyslou smotanou;
• popolud?aj?ie ob?erstvenie - hru?ky;
• ve?era - paradajkov? ?al?t s listovou zeleninou.

po ?tvrt?:

• ra?ajky - ?o?ovica so so?ou (bez oleja);
• obed - kuracie prsia;
• obed - mlieko;
• popolud?aj?ie ob?erstvenie - tomel;
• ve?era - kapustov? a mrkvov? ?al?t, solen? a ochuten? ?anov?m olejom.

• ra?ajky - ry?ov? ka?a s maslom a so?ou;
• obed - dusen? rybie fil? so so?ou;
• obed - jogurt;
• popolud?aj?ie ob?erstvenie - anan?s;
• ve?era - cviklov? ?al?t s cesnakom a citr?novou ??avou.

• ra?ajky - proso ka?a (solen?);
• obed - varen? chobotnica;
• obed - mlie?ny n?poj;
• popolud?aj?ie ob?erstvenie - kiwi;
• ve?era - uhorkov? ?al?t s bylinkami a ?anov?m olejom.

• ra?ajky - fazu?ov? pyr? ochuten? olejom a so?ou;
• obed - varen? jah?acie;
• obed - ryazhenka;
• popolud?aj?ie ob?erstvenie - marhule;
• ve?era - grilovan? zelenina.

Tak?to menu je ?plne vyv??en? z h?adiska s?boru ?iv?n, nie je pr?li? pr?sne, ale umo??uje v?m schudn?? a? 7 kg za t??de?. Mnoho ob?znych pacientov, ktor?m sa nepodarilo schudn?? in?mi met?dami, schudlo za 1 mesiac met?dou doktorky Ionovej a? 20 kg. Navy?e po absolvovan? kurzu nemali chu? vr?ti? sa k be?nej strave.

Di?tne modely

Na tre?om mieste v rebr??ku u?ito?n?ch programov na chudnutie je jedna z odr?d takzvan?ch modelov?ch di?t. Na rozdiel od rovnomenn?ch tvrd?ch expresn?ch met?d sa tento program na chudnutie vyzna?uje rozmanitos?ou, s?tos?ou a jednoduchos?ou dodr?iavania. Za ?ou nasleduj? tak? uzn?van? symboly ?enskej kr?sy ako Sophia Loren a Penelope Cruz.

Pravidl? a princ?py

So v?etk?mi t?mito v?hodami po?as obdobia chudnutia je nevyhnutn? dodr?iava? ur?it? proporcie v ka?dodennej strave. Ako v??ivov? pl?n sa pou??va sch?ma, ktor? m? tvar trojuholn?ka, na z?klade ktor?ho s? komplexn? sacharidy v ich prospe?nej rozmanitosti:

• celozrnn? obilniny;
• chlieb s otrubami;
• cestoviny z tvrdej p?enice.

Vy??ie s? uveden? produkty v nasleduj?com porad?:

• zelenina ovocie;
• nerafinovan? rastlinn? olej;
• orechy, semen?;
• mlie?ne v?robky, mlieko.

Toto v?etko sa pou??va denne. Okrem toho s? niektor? kateg?rie potrav?n do ponuky zaveden? obmedzenej?ie:

• chud? m?so, hydina, ryby - 5-kr?t t??denne;
• vajcia - ka?d? druh? de?;
• zemiaky - raz t??denne.

Ke??e zdrav? strava modeliek je ur?en? pre postavy ?oubiznisu, ak sa dodr?iava, je dovolen? pi? such? ?erven? v?no 2-kr?t denne - poh?r na obed a ve?eru.

Mus?te tie? dodr?iava? niektor? pravidl?:

1. Jedzte 5 jed?l denne – z toho 3 plnohodnotne (hlavn? jedl?), plus 2 ?ahk? ob?erstvenie.
2. Ve?kosti porci? sa medze neklad?, ale prejeda? by ste sa nemali.

V?hodou takejto di?ty je pr?tomnos? ve?k?ho mno?stva vl?kniny v zelenine a obilnin?ch, ktor? tvoria z?klad stravy. Poskytuje r?chle zas?tenie a dlhotrvaj?ci pocit s?tosti. R?znorodos? povolen?ch potrav?n z?rove? pom?ha predch?dza? poruch?m, ktor? s? charakteristick? pre in? sp?soby chudnutia.

uk??kov? menu

Mo?nosti menu pri takejto zdravej strave m??u by? nekone?n?. Ale aby ste pochopili princ?p jeho kompil?cie, m??ete pou?i? pr?klad ni??ie.

Prv? de?:

• ra?ajky - celozrnn? cere?lie s jogurtom, jablko;
• obed - grilovan? zelenina, pe?en? ryby, such? ?erven? v?no (mo?no nahradi? ?erstv?m);
• ve?era - zeleninov? ?al?t, syr, such? ?erven? v?no (mo?no nahradi? poh?rom ?erstvej ??avy).

• ra?ajky - mlie?na ka?a, celozrnn? toast so syrom;
• obed - vaje?n? a paradajkov? ?al?t s bylinkami, varen? ry?a, such? ?erven? v?no (?erstv?);
• ve?era - grilovan? ryba s bylinkami, such? ?erven? v?no (?erstv?).

• ra?ajky - ovocn? a jogurtov? ?al?t;
• obed - zelenina, cestoviny s morsk?mi plodmi a maslom, such? ?erven? v?no (?erstv?);
• ve?era - dusen? alebo grilovan? m?so s olivami, bylinkami a maslom, such? ?erven? v?no (?erstv?).

po ?tvrt?:

• ra?ajky - sendvi?e s varen?m brav?ov?m m?som, zeleninov? ?al?t s bylinkami a maslom;
• obed - morsk? riasy s varen?mi kr??kami chobotnice, such? ?erven? v?no (?erstv?);
• ve?era - varen? ry?a s pikantn?mi koreninami a bylinkami, such? ?erven? v?no (?erstv?).

• ra?ajky - mie?an? vajcia s pl?tkami paradajok, olivami a bylinkami;
• obed - cestoviny so str?han?m syrom, such? ?erven? v?no (?erstv?);
• ve?era - zeleninov? gul?? so ?o?ovicou, such? ?erven? v?no (?erstv?).

• ra?ajky - ovsen? vlo?ky, grapefruit;
• obed - chud? polievka, morsk? plody, such? ?erven? v?no (?erstv?);
• ve?era - grilovan? ryba so zeleninou, such? ?erven? v?no (?erstv?).

• ra?ajky - varen? vajcia, syr, chlieb;
• obed - varen? ry?a so zeleninou, such? ?erven? v?no (?erstv?);
• ve?era - zeleninov? gul?? s kurac?m m?som, such? ?erven? v?no (?erstv?).

Na ob?erstvenie medzi hlavn?mi jedlami m??ete pou?i? kef?r, mlieko, ovocie, orechy.

Hlavnou nev?hodou zdravej verzie modelovej stravy s? jej vysok? n?klady, preto?e po?adovan? komponenty - za studena lisovan? olivov? olej, morsk? plody, ?erstv? zelenina, syr - s? drah?. Tento n?zor je v?ak iba stereotypom. Koniec koncov, polotovary, om??ky, m?so, klob?sy, ktor? s? vyl??en? z pravidiel tejto techniky, nie s? ove?a lacnej?ie. Navy?e, ak pripo??tame n?klady na lie?bu chor?b sp?soben?ch obezitou alebo nespr?vnou konzum?ciou produktov, potom bude zdrav? strava modeliek celkom cenovo dostupn?.

Syst?m Margarity Korolevovej

Margarita Koroleva je autorkou mnoh?ch kn?h a tvorky?ou ve?k?ho mno?stva met?d na chudnutie. Kr??ovn? naz?vaj? aj „hviezdnou“ odborn??kou na v??ivu, ke??e u? viac ako 20 rokov zostavuje di?tne d?vky pre mnoh? hviezdy dom?ceho ?oubiznisu. Jednou z najzn?mej??ch met?d Margarity Korolevy, ur?enej na r?chle a zdrav? chudnutie, je dev??d?ov? di?ta, ktor? v?m umo?n? strati? a? 10 kg nadv?hy bez po?kodenia tela. Malo by sa v?ak pam?ta? na to, ?e napriek svojej bezpe?nosti a rovnov?he je syst?m chudnutia pod?a Margarity Korolevy dos? ?a?ko tolerovate?n?.

Pravidl? a princ?py

T?to technika je neuverite?ne jednoduch?, preto?e je zalo?en? na pou?it? iba troch jed?l:

• varen? ry?a;
• kuracie m?so, ktor? mo?no nahradi? rybami;
• zelenina surov? alebo varen?.

Mus?te ich v?ak pou??va? nie v rovnakom ?ase, ale v r?znych d?och. Ukazuje sa 3 mono-di?ty – ry?ov?, bielkovinov? a zeleninov?, pri?om ka?d? trv? 3 dni.

Po?as 9 dn? mus?te dodr?iava? nieko?ko pravidiel:

• ?plne opusti? so?;
• vypite 2,5 litra ?istej vody (rovnomerne po?as d?a);
• za?nite r?no poh?rom vody (20 min?t pred ra?ajkami).

Okrem toho existuj? osobitn? pravidl? t?kaj?ce sa pr?pravy jed?lneho l?stka pre ka?d? trimester.

uk??kov? menu

Ka?d? mono-di?ta, ktor? tvor? syst?m Margarity Korolevovej, m? riaden? p?sobenie. Prv? trimester na varenej ry?i je ur?en? na nas?tenie tela sacharidmi. Okrem ry?e je povolen? voda a med.

Mus?te si vzia? bielu dlhozrnn? ry?u a uvari? ju pod?a tohto receptu:

• Opl?chnite 1 poh?r cere?li?, nalejte cez noc vodu, aby napu?ala;
• r?no znova opl?chnite, zalejte hor?cou vodou 1:2;
• var?me pomal?m varom 15 min?t.

V?sledn? ka?u rozde?te na 6 rovnak?ch porci?, ktor? konzumujte po?as d?a v pravideln?ch intervaloch. Posledn? porcia by sa mala skonzumova? najnesk?r do 20:00. Okrem toho m??ete konzumova? 3 polievkov? ly?ice denne. l. med oddelene od vody a ry?e.

Druh? trimester na kuracom m?se alebo rybe je ur?en? na nas?tenie tela bielkovinami a spustenie procesu spa?ovania tukov. Na ka?d? z t?chto dn? sa pride?uje 1,2 kg surov?ho kur?a?a alebo 0,8 kg r?b, ktor? sa musia pripravi? takto:

• varte ve?er (najlep?ie v pare);
• odstr??te ko?u a kosti (zmie?ajte kuracie fil? a ?erven? m?so).

Konzumujte pod?a rovnakej sch?my ako ry?u, ale posledn? porciu je potrebn? zjes? do 19:00. Med je vyl??en?. Dni kur?iat a r?b sa m??u strieda?, ale nemie?ajte tieto produkty do jedn?ho d?a.

Tret? trimester na zelenine je zameran? na o?istu ?riev. Je povolen? jes? 1 kg surovej a varenej zeleniny, najlep?ie bielej a zelenej. V obmedzenej miere mo?no pou?i? zeleninu in?ch farieb. Uveden? mno?stvo treba rozdeli? na polovicu – 0,5 kg uvarte, zo zvy?n?ch 0,5 kg pripravte ?al?t.

Dva objemy s? rozdelen? na 6 rovnak?ch porci? a jedia sa pod?a rovnak?ho princ?pu. Do stravy sa prid?vaj? 3 polievkov? ly?ice. l. med, ale u? zrieden? vo vode.

Naj?a??ie sa vydr?ia dni ry?e a zeleniny, ale vo v?eobecnosti program na chudnutie Margarity Korolevy nem? negat?vny vplyv na telo a pova?uje sa za u?ito?n?. Ale vzh?adom na z?va?nos? obmedzen? je kontraindikovan? pri an?mii a cukrovke.

Pre t?ch, ktor? nechc? zn??a? hlad, Margarita Koroleva navrhuje jednoducho prejs? na zdrav? v??ivu, pre ktor? odpor??a dodr?iava? nasleduj?ce pravidl?:

1. Jedzte jedlo vedome, aby dod?valo nielen energiu, ale malo aj lie?iv? ??inok.
2. Odmietajte pou??va? bielu m?ku, bielen? obilniny, rafinovan? cukor.
3. Kuchynsk? so? nahra?te str?han?mi morsk?mi riasami alebo morskou so?ou.
4. ?al?ty ochu?te minim?lnym mno?stvom olivov?ho oleja a citr?novej ??avy a pridajte k nim ve?a zeleniny.
5. Pite 2 litre ?istej vody denne, pri?om prv? d?vku u?ite ihne? po prebuden?.
6. Ve?kos? ka?dej porcie by mala by? 250 ml alebo 1 ??lka.
7. Medzi jedlami dodr?iavajte intervaly nie dlh?ie ako 3 hodiny, aby ste dostali 5-6 jed?l denne.
8. Pri varen? pou??vajte iba vodu, pred pou?it?m pridajte na tanier olej.

Je tie? d?le?it? vies? akt?vny ?ivotn? ?t?l, ?portova?. Tr?ning by mal by? mierny vo fyzickej aktivite, ale na chudnutie by ich trvanie malo by? aspo? 40 min?t - spa?ovanie tukov za??na iba 20 min?t po za?iatku rel?cie.

Spr?vna di?ta

Hodnotenie najlep??ch met?d zdrav?ho chudnutia dop??a di?ta s n?zvom „Spr?vna“. Jeho zvl??tnos?ou je, ?e je ur?en? na rodinn? pou?itie. Ve?mi ?asto, dokonca aj pri bezpe?n?ch a ve?mi uspokojiv?ch di?tnych d?vkach, doch?dza k poruch?m, preto?e v chladni?ke je v?dy ve?a zak?zan?ch potrav?n. Odborn?ci na v??ivu preto odpor??aj? schudn?? s celou rodinou pomocou „spr?vneho“ syst?mu v??ivy - vyv??en?ho a zdrav?ho, ale s n?zkym obsahom kal?ri?. Je ur?en? na 1 mesiac, po?as ktor?ho ka?d? t??de? m??ete schudn?? a? 5 kg za dva.

Pravidl? a princ?py

Met?da chudnutia „spr?vna rodina“ je zalo?en? na pou??van? r?znych zdrav?ch n?zkokalorick?ch potrav?n. Tento pr?stup umo??uje zachova? obvykl? ve?kos? porci?, no z?rove? v?razne zn??i? ich energetick? hodnotu.

Pri sledovan? tak?hoto programu mus?te dodr?iava? pomerne jednoduch? pravidl?:

1. Urobte stravu zlomkov? - jedzte 5-6 kr?t denne.
2. Vyl??te z jed?lni?ka cukor a v?etky produkty, ktor? ho obsahuj?, r?chle ob?erstvenie, polotovary, mastn?, vypr??an? a in? ?a?k? jedl?.
3. Pite 1,5-2 litre ?istenej vody denne.
4. 20 min?t pred ka?d?m jedlom vypite poh?r vody, aby ste odstr?nili falo?n? pocity hladu a zabr?nili prejedaniu.
5. Nevynech?vajte ra?ajky, ve?eru si dajte 2-3 hodiny pred span?m.
6. Jedl? var?me v pare alebo vo vode, pe?ieme v r?re, dus?me.
7. Z?kladom v??ivy by mali by? bielkoviny a vl?knina.
8. Vzdajte sa alkoholu – m? vysok? obsah kal?ri?, zvy?uje chu? do jedla, zbavuje kontroly nad mno?stvom prijat?ho jedla a je zdraviu ?kodliv?.

V tomto re?ime dostane telo v?etky potrebn? l?tky, tak?e u??vanie ?al??ch vitam?novo-miner?lnych komplexov nie je potrebn?. Dodr?iavanie takejto zdravej v??ivy je mo?n? kombinova? s akt?vnym ?portom, ktor? v?m na pozad? n?zkokalorickej stravy pom??e r?chlej?ie schudn??.

uk??kov? menu

Existuje pomerne ve?a mo?nost? pre spr?vne rodinn? menu. Indikat?vne pr?klady m??u by? nasledovn?.

Mo?nos? 1:

• ra?ajky - ovsen? vlo?ky, jogurt;
• obed - tvarohov? kastr?l so su?en?m ovoc?m;
• obed - hubov? polievka, poh?nkov? ka?a, porcia kuracieho m?sa vo vlastnej ??ave, zeleninov? ?al?t s olivov?m olejom;
• popolud?aj?ie ob?erstvenie - hrs? mandl?, pomaran? alebo jablko;
• ve?era - zeleninov? gul??, ?as? varenej ryby;
• pred span?m - kef?r.

Mo?nos? 2:

• ra?ajky - vajcia (varen?, mie?an? vajcia alebo mie?an? vajcia), celozrnn? chlieb s varen?m brav?ov?m m?som alebo syrom;
• obed - ovocie;
• obed - zeleninov? polievka (bor??), 2 zemiaky, porcia varen?ho te?acieho m?sa, ?erstv? paradajky;
• popolud?aj?ie ob?erstvenie - kef?r;
• ve?era - rybie kol??e so zelen?m hr??kom, tvaroh;
• pred span?m - jogurt alebo jablko.

„Spr?vna“ rodinn? strava je uspokojiv? vyv??en? met?da, ale ak spo?iatku nem?te dostatok sladkost?, m??ete pou?i? 1 polievkov? ly?icu raz denne. l. med, hrs? su?en?ho ovocia alebo 2 sladk? ovocie. To v?m dod? energiu a zlep?? n?ladu.

Vypadnutie zo stravy

Ak dodr?iavanie zdravej v??ivy nie je do?asn? jav, ale sp?sob ?ivota, nemus?te ho v?bec opusti?. Pre t?ch, ktor? do?asne pre?li na spr?vnu v??ivu, aby len normalizovali svoju hmotnos? a v bud?cnosti nem??u ?i? bez r?chleho ob?erstvenia, alkoholu a in?ch ?kodliv?ch produktov, sa odpor??a dodr?iava? nasleduj?ce odpor??ania:

1. Tak?to jedlo zav?dzajte postupne, za?nite s minim?lnymi mno?stvami.
2. Sna?te sa tak?to produkty nezneu??va? a pou??va? ich ?o najmenej.

Ur?ite na sebe pracujte, aby sa zdrav? stravovanie stalo ?ivotn?m ?t?lom. Aby ste to dosiahli, mali by ste tr?nova? spr?vne stravovacie n?vyky, n?js? pote?enie v zdravom jedle, pochopi? jeho ve?k? v?hody pre telo a vzh?ad.