Terapeutick? gymnastika pod?a met?dy Strelnikovej. Pravidl? cvi?enia. D?chanie pod?a Strelnikovej - sp?sob, ako sa vysporiada? s kilami navy?e

U? d?vno je dok?zan?, ?e dychov? cvi?enia prin??aj? telu ve?k? v?hody, preto?e s ich pomocou sa m??ete zbavi? ?irokej ?k?ly chor?b. Dychov? cvi?enia Strelnikovej s? medzi ?u?mi ve?mi ob??ben?. Svojho ?asu ho autor vyvinul preto, aby si spev?ci tr?novali hlasivky. Nesk?r sa gymnastika stala ??inn?m komplexom v?eobecn?ho zdravia a dodnes sa odpor??a pri lie?be mnoh?ch chor?b.

Lie?ba d?chac?mi cvi?eniami

Strelnikova met?da je vhodn? pre deti aj ich rodi?ov. Dychov? cvi?enia sa vyu??vaj? pri chudnut? brucha, pri astme, koktavosti ?i bronchit?de a in?ch ochoreniach d?chac?ch ciest. Jeho ??innos? sa vysvet?uje skuto?nos?ou, ?e pri vykon?van? cvi?en? sa pr?ca p??c stabilizuje, v?etky ?udsk? org?ny s? nas?ten? kysl?kom. Ak sa ob?vate ak?hoko?vek ochorenia, aj chronick?ho, ur?ite vysk??ajte dychov? cvi?enia Strelnikovej.

Indik?cie

bronchit?da, z?pal p??c;
dermatologick? ochorenia;
astma;
sinusit?da, rinit?da;
choroby genitourin?rneho syst?mu;
nervov? poruchy, stres;
zakrivenie, in? ochorenia chrbtice;
koktanie
choroby re?ov?ho apar?tu.

Kontraindik?cie

Hoci dychov? cvi?enia si vo v???ine pr?padov zasl??ia pozit?vne recenzie od lek?rov, st?le sa neodpor??aj?:

hor??ka, zv??en? telesn? teplota;
zranenie mozgu;
poranenia chrbtice;
dlhotrvaj?ca osteochondr?za krku;
?a?k? kr?tkozrakos?;
glauk?m;
ak?tna tromboflebit?da;
ochorenie srdca;
zv??en? tlak;
krv?caj?ca.

S?bor cvi?en?

Z?kladn?m prvkom gymnastiky je prudk?, kr?tky, energick? n?dych nosom. Mus?te vydychova? ?stami, pomaly a plynulo. Ak to urob?te n?hle, d?jde k hyperventil?cii p??c. Po?as vyu?ovania nezabudnite po??ta? rytmicky. Vhodn? je vyu??va? rytmus pochodov?ch krokov, udr?iava? kon?tantn? tempo. Vykon?van?m dychov?ch cvi?en? je dokonca dovolen? sedie?, ak je telo oslaben?. Ke? si zvyknete na tr?ning, m??ete z??a? zdvojn?sobi?.

Strelnikovskaya gymnastika je reprezentovan? mnoh?mi cvi?eniami, ale najbe?nej?ie s?:

"?of?rov". Mali by ste roztiahnu? nohy ?ir?ie ako ramen?, za?a? p?ste, tla?i? na spodn? ?as? chrbta. Vdychujte vzduch, prudko spustite ruky a roztiahnite prsty. Sk?ste ich poriadne zatla?i?. Urobte osem s?ri? 8-kr?t denne.

"Dlane". Postavte sa rovno, pokr?te lakte, dlane smerujte od seba. Hlu?ne sa nad?chnite a zatnite ich v p?ste. Vykonajte 20 s?ri? 8-kr?t denne.

"Pumpa". Postavte sa, roztiahnite nohy, ruky vo?ne spustite nadol. Pri hlasnom n?dychu urobte hladk? sklon, pri v?dychu pomaly st?pajte sp??. Vykonajte 8 s?ri? osemkr?t denne.

"Ma?ka". Mierne rozkro?te nohy, natiahnite ruky pozd?? tela. S n?dychom sa posa?te a oto?te trup doprava. S v?dychom vsta?te. ?al?? drep sprev?dzajte obratom do?ava. Vykonajte 12 s?ri? osemkr?t denne.

Strelnikova dychov? gymnastika sa u n?s rozvinula koncom 30. rokov a je unik?tnou autorskou met?dou lie?by. Alexandra Strelnikov? bola opern? spev??ka a ke? stratila svoj spev, spolu so svojou matkou vymysleli ?peci?lny syst?m cvi?en? na jeho obnovenie. Gymnastika pod?a Strelnikovej met?dy je zalo?en? na kr?tkych a prudk?ch nosov?ch n?dychoch so stl??an?m hrudn?ka. Tento s?bor cvikov zap?ja ve?k? ?as? tela – preto ovplyv?uje mnoh? org?ny a pom?ha pri r?znych ochoreniach: bronchi?lna astma, hypertenzia, VSD, koktanie at?. Pr?nos tejto gymnastiky spo??va aj v tom, ?e sa ?ou d? obnovi? d?chanie nosom v situ?cii, ke? pacient aj pri absencii ak?chko?vek prek??ok v nose m? vyvinut? dychov? reflex ?stami.

Strelnikova technika m??e by? ?spe?ne pou?it? na prevenciu a lie?bu chor?b u dospel?ch aj u det? s dospievaj?cimi. Ak je gymnastika met?dou lie?by, potom je potrebn? ju robi? dvakr?t denne. A ak ide o prevent?vnu met?du, mus?te ju urobi? iba raz: r?no ako alternat?vu k pravideln?mu cvi?eniu alebo ve?er na uvo?nenie stresu po pracovnom alebo ?kolskom dni.

Cvi?en?m tohto syst?mu sa m??ete presta? hrbi? a zlep?i? ohybnos? tela. Dychov? cvi?enia pod?a Strelnikovej s? ??inn? pri vzniku kr?tkozrakosti – je mo?n? zastavi? zrakov? postihnutie. "Gynekologick? komplex" Strelnikova m? terapeutick? ??inok pri niektor?ch typick?ch ?ensk?ch ochoreniach, ako s? polycystick? vaje?n?ky a endometri?za.

Zahrejte sa

Je logick?, ?e Strelnikovej dychov? cvi?enia na zahrievanie pon?kaj? predov?etk?m zvl?dnutie. Existuj? iba tri z nich: "Palms", "Pogonchiki" a "Pump".

"Dlane". Mus?te sa postavi? vzpriamene a oto?i? dlane od seba dopredu, bez toho, aby ste ruky vzdialili od tela. Potom urobte 4 n?dychy nosom v intervaloch 3 a? 5 sek?nd. Celkovo mus?te urobi? asi 24 opakovan? (t.j. vo v?eobecnosti vyjde 96 pohybov). A vyd?chnu?, naopak, je potrebn? ?stami, potichu a bez n?mahy. D?chanie nosom by sa malo vykon?va? bez pr?li?n?ho stl??ania pier. Po n?dychu by mali by? pery mierne pootvoren?, potom vyd?chnete tak, ako m?, spont?nne. Dbajte aj na to, aby sa v?m po?as cvi?enia nedv?hali ramen?. Nez?aknite sa, ak sa v?m zo za?iatku bude trochu kr?ti? hlava – v priebehu toho zmizne.

"?of?rov". Postavte sa s rovn?m chrbtom a tla?te ruky do str?n v p?s?. Uskuto?n? sa 8 vdychov bez prest?vok, potom prest?vka na 4–5 s a opakovanie. Norma cvi?enia je 12 opakovan?. Po?as n?dychu silno tla?te ruky dole, akoby ste nie?o h?dzali. Pri n?dychu by sa v?m mali napn?? ramen?, ruky by sa mali natiahnu? do celej d??ky a prsty by sa mali roztiahnu?.

Postavte sa s rovn?m chrbtom a potom sa mierne prehnite. V?? chrb?t by mal by? gu?at? a va?e o?i by mali smerova? k podlahe. Nad?chnite sa v spodnej polohe. Mierne sa nadvihnite, vyd?chnite ?stami. Je potrebn? vykona? postupne 8 sklonov s n?dychmi, potom preru?i? na 3-5 sek?nd a opakova?. Celkovo je potrebn?ch 12 opakovan?, ako pri druhom cvi?en?. Existuj? v?ak kontraindik?cie implement?cie:

poranen? chrbtica,
traumatick? zranenie mozgu,
star? osteochondr?za,
v?razne vy??? intrakrani?lny, arteri?lny alebo o?n? tlak,
obli?kov?, pe?e?ov? kamene, mo?ov? kamene.

Tri zahrievacie cvi?enia by mali trva? 15-20 min?t r?no a ve?er. Potom si osvojte jedno z cvi?en?, ktor? pon?ka „Z?kladn? komplex“ za de?.

Z?klady gymnastiky

Strelnikova gymnastika je rozdelen? do r?znych komplexov, ale medzi nimi je najob??benej?? takzvan? hlavn? komplex pozost?vaj?ci z 10 cvi?en?, nepo??taj?c zahrievacie cvi?enia. Pri dodr?iavan? tejto met?dy je d?le?it? pam?ta? na nieko?ko z?kladn?ch pravidiel a v?dy ich dodr?iava?:

In?pir?cia je v?dy trhan?, kr?tka a hlu?n?. Po?as tried sa mus?te s?stredi? iba na nosov? d?chanie.
V?dych by sa mal robi? s?m, bez nap?tia, cez ?sta. Pri v?dychu by nemal by? ?iadny hluk.
Ka?d? pohyb trv? jeden n?dych.
Sk?re je v?dy len 8.

Je povolen? cvi?i? v stoji, v sede a v ?ahu.

Prv? cvik bude „Ma?ka.“ Bez toho, aby ste zdvihli nohy zo zeme, urobte plytk?, pru?n? drep, s??asne sa oto?te doprava a nad?chnite sa. Opakujte to na ?avej strane. Nepreh?bajte chrb?t a pou??vajte ruky na pohyb, ako keby ste nie?o chytili. Celkovo je potrebn?ch 12 opakovan? po 8 dychov s pohybmi.

"Obj?m si ramen?." Va?a v?chodiskov? poz?cia je v stoji s rukami zdvihnut?mi k ramen?m a pokr?en?mi lak?ami. Urobte siln? hod rukami, akoby ste sa chceli obja? za ramen?; nad?chnite sa v?etk?mi pohybmi. Ruky nerozpa?ujte pr?li? ?aleko od seba, sna?te sa ich dr?a? rovnobe?ne. Mus?te sa nad?chnu? 8-kr?t po 12 opakovan?. Kontraindik?cie pre implement?ciu:

anamn?za srdcov?ho infarktu
srdcov? chyby,
ischemick? choroba srdca.

"Ve?k? kyvadlo". Polo?te nohy o nie?o menej ako ramen? od seba. Predklo?te sa s rukami vystret?mi k podlahe s n?dychom. Bez prest?vky sa ohnite sp?? a obto?te si ruky okolo ramien, tie? s n?dychom. Nezabudnite vydychova? iba pas?vne. Vykonajte 8 kr?t 12 opakovan?. Kontraindik?cie:

poranen? chrbtica,
star? osteochondr?za,
posunut? medzistavcov? platni?ky.

A? po kvalitat?vnom rozvoji troch zahrievac?ch cvi?en? a prv?ch troch z?kladn?ch cvi?en? m??ete za?a? ovl?da? cel? komplex. Pred??te si tr?ning o jedno nov? cvi?enie denne.

"Ot??anie hlavy" Umiestnite nohy na ??rku men?iu ako s? va?e ramen?. Oto?te hlavu r?znymi smermi bez zastavenia uprostred a pri v?etk?ch ot??kach sa nad?chnite. Vyd?chnite ?stami. Je potrebn? vykona? 12 opakovan? po 8-kr?t.

"U?i". V?chodiskov? poz?cia je rovnak?. Urobte plytk? sklony hlavy do?ava a doprava a nasmerujte ucho k ramenu; nad?chnu? sa pri predklone. A tak 12 opakovan? po 8 kr?t.

"Hlava kyvadla". V?chodiskov? poz?cia sa nemen?. S n?dychmi sp???ajte a zdv?hajte hlavu a tak 12 opakovan?.Kontraindik?cie v?konu:

star? cervik?lna osteochondr?za,
traumatick? zranenie mozgu,
epileptick? z?chvaty,
v?razne vy??? intrakrani?lny, vn?troo?n? alebo arteri?lny tlak.

"Prechody". Vykro?te ?avou nohou dopredu a pravou dozadu. Pri n?dychu pokr?te prav? koleno a podrepnite na ?av? nohu. Okam?ite vyme?te na prav? nohu, ?av? pokr?te, tie? pri n?dychu 12 opakovan? po 8 n?dychov a v?dychov.

"Krok vpred". Postavte sa s nohami o nie?o menej ako na ??rku ramien a zdvihnite ?av? nohu s pokr?en?m kolenom smerom k bruchu. S n?dychom si drepnite na prav? nohu a narovnajte chrb?t. Urobte to ist? s druhou nohou. 8 opakovan? po 8 dychov Kontraindik?cie:

ischemick? choroba srdca,
anamn?za srdcov?ho infarktu
srdcov? chyby.

Ak s? va?e nohy ak?mko?vek sp?sobom zranen?, nevykon?vajte tento cvik v stoji. Po?as tehotenstva nevyhadzujte nohy pr?li? vysoko.

„Sp?? krok.“ ?av? nohu dajte dozadu, s n?dychom sa trochu rozkro?te na prav?. S v?dychom sa vr??te do v?chodiskovej polohy. Opakujte s druhou nohou Celkovo mus?te vykona? 4 opakovania po 8 dychov.

Ako spr?vne ?tudova? program Strelnikovej

Metodika d?chania, ktor? pon?ka gymnastick? program Strelnikovej, sa ?tuduje v ur?itom porad?. Najprv rob?te iba tri zahrievacie cvi?enia – „Dlane“, „Kr??e“ a „Pumpa“. Na druh? de? k nim pridajte „Ma?ka“, na tret? – „Obj?m si ramen?“, na ?tvrt? – „Ve?k? kyvadlo“, potom, ak c?tite potrebu, odcvi?te si t?chto ?es? cvikov. Po precvi?en? postupne prid?vajte ?al?ie cviky: „Oto?enia hlavy“, „U?i“, „Hlava kyvadla“, „K?le“ a „Kroky“.

Ke? budete ma? pocit, ?e ste techniku cviku zvl?dli v dostato?nej miere, urobte 16 dychov namiesto 8 a potom m??ete dosiahnu? maxim?lne 32 dychov za sebou. Ak?ko?vek nov? cvi?enie za?nite s minim?lnym po?tom n?dychov a v?dychov. Bez oh?adu na to, ko?kokr?t sa nad?chnete, v?? odpo?inok by mal trva? 3 a? 5 sek?nd, niekedy a? 10, ale nie dlh?ie. Nai najlep?? ?as na tr?ning - r?no a ve?er, pred jedlom alebo hodinu a pol po.

Maxim?lny ??itok z tr?ningu pod?a Strelnikovej met?dy je mo?n? len pri pravidelnom cvi?en?. Doktor Shchetinin, nasledovn?k Alexandry Strelnikovej, rad? cvi?i? dychov? cvi?enia a cel? ?ivot, v?aka ?omu je zvykom udr?iava? sa v neust?le dobrej kond?cii. Gymnastika Strelnikova m? v?ak niektor? v?eobecn? kontraindik?cie tried:

arteri?lny, intrakrani?lny alebo o?n? tlak presahuj?ci normu,
vysok? stupe? kr?tkozrakosti,
poranenie chrbtice,
pr?tomnos? chor?b kardiovaskul?rneho syst?mu,
traumatick? zranenie mozgu,
hor??ka,
?l?ov? kamene a obli?kov? kamene,
star? cervik?lna osteochondr?za,
glauk?m,
tromboflebit?da v ak?tnej forme,
pr?tomnos? chor?b s vn?torn?m krv?can?m.

Pred za?at?m tried pod?a Strelnikovej met?dy sa preto ur?ite pora?te s lek?rom. Najv???? pr?nos z tohto typu gymnastiky sa prejavuje pr?ve po?as tried s individu?lnym pr?stupom, ber?c do ?vahy v?etky kontraindik?cie a vlastnosti. T?to technika tie? netoleruje odch?lky od poradia cvi?en? - s? postaven? pod?a princ?pu „od jednoduch?ch po zlo?it?“, a preto je postupnos? tak? d?le?it?.

Nedostatok kysl?ka v tkaniv?ch tela vedie k rozvoju chronick?ch ochoren?. Nas?tenie buniek touto zl??eninou pom?ha posilni? imunitn? syst?m, ni?i? patog?ny a aktivova? regenera?n? procesy. Tok kysl?ka do org?nov zintenz?v?uje metabolizmus, normalizuje telesn? hmotnos?, koncentr?ciu gluk?zy a cholesterolu v krvi. Dychov? cvi?enia zabezpe?uj? optim?lne fungovanie org?nov?ch syst?mov. Absencia ved?aj??ch ??inkov a jednoduchos? implement?cie z neho rob? univerz?lny prostriedok na prevenciu mnoh?ch chor?b.

?o s? dychov? cvi?enia pod?a Strelnikovej

Strelnikovej dychov? cvi?enie je ?peci?lny s?bor cvi?en? zameran?ch na zv??enie ??innosti d?chac?ch procesov, nas?tenie buniek a tkan?v kysl?kom a obnovenie funkci? p??c a priedu?iek. Gymnastika je zalo?en? na pohyboch, ktor? stl??aj? hrudn?k, sprev?dzan? kr?tkym, ostr?m n?dychom. Receptory nach?dzaj?ce sa na nosovej sliznici sa akt?vne dr??dia, zlep?uje sa ?uch.

Dychov? cvi?enia Strelnikova maj? ?irok? spektrum pozit?vnych ??inkov na r?zne syst?my ?udsk?ch org?nov. Prispieva k zlep?eniu d?chacieho a urogenit?lneho syst?mu, zraku, chrbtice, mas?ruje vn?torn? org?ny. Komplex cvi?en? m? nasleduj?ce v?hody:

dostupnos?;
jednoduchos? implement?cie;
?iadne n?klady na n?kup ?al??ch zariaden? a vytvorenie ?peci?lnych podmienok;
?iadne ved?aj?ie ??inky, ak sa dodr?iavaj? odpor??ania;
r?chle dosiahnutie pozit?vnych v?sledkov;
univerz?lnos? - vhodn? pre ?ud? v akomko?vek veku, s r?znou ?rov?ou zdravia;
schopnos? kombinova? s in?mi druhmi aktiv?t, lie?ba drogami;
syst?mov? charakter ??inku na telo - v?etky org?ny s? zapojen? do pr?ce.

Indik?cie

neurotick? stavy, depresia;
koktanie, strata hlasu pri spievan?;
zn??en? zrakov? ostros? (kr?tkozrakos?);
ochorenia d?chacieho syst?mu (CHOCHP, bronchi?lna astma, z?paly p??c, priedu?iek, tuberkul?za);
ak?tna a chronick? vazomotorick? rinit?da (v?tok z nosa);
prechladnutie, alergick? ochorenia (ARVI);
bolesti hlavy, migr?ny;
epilepsia;
ochorenia srdca a krvn?ch ciev (hypertenzia, dyst?nia, srdcov? infarkt, m?tvica);
endokrinn? poruchy (diabetes mellitus, ochorenie ?t?tnej ??azy);
choroby muskuloskelet?lneho syst?mu;
probl?my s potenciou (impotencia);
nadv?ha, sedav? ?ivotn? ?t?l, skoli?za;
tehotenstvo, choroby maternice;
faj?enie, chr?panie;
poopera?n? obdobie;
z?palov? ochorenia ko?e, dermatit?da;

??itok a ?koda

D?chacia technika pod?a Strelnikovej sa pou??va na prevent?vne a terapeutick? ??ely na boj proti chorob?m inej povahy, posilnenie obranyschopnosti tela. Pri pravideln?ch dychov?ch cvi?eniach sa pozoruj? tieto pozit?vne ??inky:

obnovenie vysokej ?rovne telesnej aktivity, zn??enie ?navy;
zapojenie do pr?ce r?znych org?nov, svalov?ch skup?n;
zlep?enie ??innosti d?chacieho syst?mu, kapacita p??c;
zn??enie nervov?ho nap?tia;
aktiv?cia metabolick?ch procesov, normaliz?cia telesnej hmotnosti.

Negat?vne d?sledky a ved?aj?ie ??inky vo v???ine pr?padov pou??vania gymnastiky neboli identifikovan?. Existuj? recenzie lek?rov, ?e dlhodob? cvi?enie m??e zv??i? po?kodenie aterosklerotick?ho tkaniva. Tomuto negat?vnemu vplyvu gymnastiky sa d? pred?s? doplnen?m o endog?nne d?chanie pod?a Frolova.

Z?kladn? princ?py

Na dosiahnutie maxim?lneho ??inku dychov?ch cvi?en? pod?a Strelnikovej je potrebn? dodr?iava? ur?it? pravidl? a odpor??ania. Sk?r ako za?nete cvi?i?, obozn?mte sa s nasleduj?cimi z?sadami:

D?chacie cvi?enia by sa mali vykon?va? ka?d? de?, r?no a ve?er. Jeden kurz m? 12-15 lekci?.
Cvi?enie by sa malo vykon?va? vonku alebo v dobre vetranom priestore. Teplota okolia by sa nemala pr?li? l??i? od telesnej teploty. Nem??ete cvi?i? v chladn?ch miestnostiach av hor??ave a zime - na ulici. Prenikanie hor?ceho alebo mraziv?ho vzduchu do d?chac?ch ciest m??e sp?sobi? rozvoj ochoren? p??c a priedu?iek, z?chvaty bronchi?lnej astmy.
Z?kladom gymnastiky je n?ten? dych, ktor? sa vykon?va za akt?vnej ??asti br?nice. Kr?dla nosa maj? s??asne tendenciu pri?n?? k strednej priehradke. Po?as lekcie sa mus?te s?stredi? na d?chacie pohyby, po??ta? ich po?et.
N?dych by mal by? r?chly, hlu?n?, energick?, cez nos, v?dych - pas?vny, bez svalov?ho nap?tia, cez ?sta. N?hle v?dychy m??u vies? k hyperventil?cii p??c.
V jednom seden? mus?te urobi? 1500 akt?vnych n?dychov a v?dychov v rytme vojensk?ho pochodu. Po?et opakovan? by mal by? n?sobkom 4 alebo 8. Cvi?enie by sa malo vykon?va? pred rann?m alebo ve?ern?m jedlom alebo hodinu po ?om.
Je ?iaduce vykon?va? triedy v stojacej polohe, deti, star?? ?udia, tehotn? ?eny m??u robi? cvi?enia v sede alebo v ?ahu.
Pri cvi?en? je tie? d?le?it? ma? dobr? n?ladu a vesel? myse?.

Dychov? cvi?enia Strelnikova

Z?kladom tr?ningu pod?a Strelnikovej je kombin?cia z?kladn?ch cvikov. Pri ich vykon?van? by mali by? n?dychy hlbok?, prudk?, cez nos a v?dychy pokojn?, plynul?, cez ?sta. Ka?d? cvi?enie sa vykon?va v 12 s?ri?ch. Frekvencia n?dychov je 100-120 za min?tu. Medzi hlavn? cvi?enia patria nasleduj?ce pohyby:

Ruky. V?chodiskov? poloha: stoj, chodidl? na ??rku ramien, chrb?t rovn?, pa?e ohnut? v lak?och, dlane smeruj? nahor. Je potrebn? urobi? 4 rytmick? n?dychy a v?dychy, pri?om zovriete dlane do p?st?. Potom odpo??vajte 4 sekundy, uvo?nite sa, spustite ruky a plynulo vyd?chnite ?stami. Vr??te sa do v?chodiskovej polohy. Cvi?enie opakujte 24-kr?t.
Ramenn? popruhy. Za?iatok: stoj, chrb?t rovn?, nohy na ??rku ramien, ruky mierne ohnut? v lak?och, ruky zovret? v p?ste, dot?ka? sa ?al?dka. Pri in?pir?cii mus?te silne zatla?i? p?ste nadol pozd?? tela a napn?? svaly. Pri v?dychu sa uvo?nite a vr??te ruky do p?vodnej polohy. Osem n?dychov sa strieda so ?tyrmi sekundami odpo?inku, v?dychu. Opakujte 12-kr?t - to je jeden pr?stup.
Pumpa. V?chodiskov? poloha: stojaci, chrb?t rovn?, chodidl? na ??rku ramien, ruky spusten? pozd?? tela. Po?as vdychovania by ste sa mali nakloni? dopredu, natiahnu? ruky k podlahe a nedosiahn?? ju. Pri v?dychu sa mus?te narovna? nie a? do konca. Po dobu 1 min?ty opakujte svahy 100-kr?t, pri?om kontrolujte d?chanie. Jedna min?ta hodiny zodpoved? jedn?mu pr?stupu.
Cat. Po?iato?n? dr?anie tela: stojaci, chrb?t rovn?, nohy u? postaven? na ramen?, ruky natiahnut? pozd?? tela. Je potrebn? mierne sa posadi?, oto?i? telom doprava, prudko sa nad?chnu?. Potom sa s v?dychom vr??te do v?chodiskovej polohy. Urobte to ist?, aby ste odbo?ili do?ava. Ruky po?as cvi?enia napodob?uj? uchopovacie pohyby. Opakujte obrat v oboch smeroch 8-kr?t, ?o zodpoved? jedn?mu pribl??eniu.
Objatie cez rameno. V?chodiskov? poloha: stojace, ruky ohnut? v lak?och, zdvihnut? na ?rove? ramien. Po?as prudk?ho n?dychu sa mus?te obja? za ramen? a neprekr??i? ruky. Pri v?dychu sa vr??te do v?chodiskovej polohy. Opakujte 4-kr?t (1 sada).
Ve?k? kyvadlo. V?chodiskov? poloha: stojaci, chrb?t rovn?, nohy vo vzdialenosti ramien, ruky vo?ne spusten?. Pri vd?chnut? sa mus?te nakloni? dopredu, natiahnu? ruky na podlahu, natiahnu? sa nadol. ?alej sa mus?te pri v?dychu narovna?, zopn?? si ramen? rukami a znova sa nad?chnu?. Pri v?dychu vzduchu sa vr??te do v?chodiskovej polohy. Jeden pr?stup je 8 opakovan?.
U?i. V?chodiskov? poloha: stojaci, chrb?t rovn?, nohy vo vzdialenosti ramien, ruky natiahnut? pozd?? tela. Je potrebn? urobi? siln? sklon hlavy doprava, aby ste sa dotkli ramena uchom, prudko sa nad?chnite. ?alej by ste sa mali vr?ti? do v?chodiskovej polohy, vyd?chnu?. Potom naklo?te hlavu do?ava, urobte druh? dych. Vr??te sa do v?chodiskovej polohy. Vykonajte cvi?enie 4-kr?t v ka?dom smere (1 pr?stup).
Hlava sa ot??a. V?chodiskov? poloha: stoj?, chrb?t je rovn?, nohy s? u? po ramen?, ruky s? vo?ne spusten?. Pri n?dychu oto?te hlavu doprava. Vr??te sa do v?chodiskovej polohy, vyd?chnite. Pri op?tovnom n?dychu oto?te hlavu do?ava. Vr??te sa do v?chodiskovej polohy. Vykonajte cvi?enie 4-kr?t v ka?dom smere (1 pr?stup).
Rolky. V?chodiskov? poloha: stoj, chrb?t vystret?, ruky ohnut? v lak?och, mierne tla?en? do str?n, ?av? noha je vystret? dopredu, prav? noha je odlo?en?. Mali by ste presun?? v?hu tela na predn? nohu, s??asne pokr?i? prav? nohu a oprie? sa o palec. Pri n?dychu si drepnite na ?av? nohu, potom ju pri v?dychu vyrovnajte. Preneste v?hu na prav? nohu a podrepnite si na ?u a znova sa nad?chnite. Vr??te sa do v?chodiskovej polohy. Opakujte 4 drepy na ka?d? stranu (1 s?ria).
Mal? kyvadlo (hlava). V?chodiskov? poloha: stojaci, chrb?t rovn?, nohy s? u? ramen?, ruky natiahnut? pozd?? tela. Naklo?te hlavu dopredu, pozerajte sa dole, silne sa nad?chnite. Pri v?dychu sa vr??te do v?chodiskovej polohy. Potom zaklo?te hlavu dozadu a na druh? dych vzhliadnite. Za?nite cvi?enie znova. Po?as jedn?ho pribl??enia vykonajte 4 n?klony dopredu a dozadu.

Gymnastika pre deti pred?kolsk?ho veku

Dychov? cvi?enia pod?a Strelnikovej maj? priazniv? vplyv na v?voj det?, zlep?uj? ich dr?anie tela, flexibilitu. V tomto pr?pade by ste mali za?a? cvi?i? s tromi z?kladn?mi cvi?eniami („Dlane“, „Ramen?“, „Pumpa“), ktor? by ste mali vykon?va? 2-3 kr?t v 2-3 s?ri?ch. ?alej sa odpor??a prida? jeden nov? pohyb ka?d?ch p?r dn?, ke? sa telo die?a?a posil?uje.

Prv? kurzy sa m??u vykon?va? od 3 do 4 rokov. V pr?pade za?ervenania alebo zblednutia poko?ky die?a?a by sa lekcia mala okam?ite zastavi?. Cvi?enie sa odpor??a vykon?va? pol hodiny pred ra?ajkami alebo ve?erou. Vyhnite sa cvi?eniu pred span?m. Po?as cvi?en? by dospel? mali neust?le sledova? spr?vnos? ich vykon?vania.

Pre nos

D?chacie cvi?enia Strelnikovej pom?haj? ur?chli? zotavenie z n?dchy, s?nusit?dy. Pred hodinou je potrebn? d?kladne vy?isti? nos, ?o najviac uvo?ni? d?chacie cesty od hlienu. Po?as cvi?enia si m??ete pod?a potreby vysmrka?. Z?kladom hod?n je vykon?vanie z?kladn?ch pohybov. Gymnastika sa vykon?va a? do ?pln?ho zotavenia dvakr?t denne.

Do komplexu m??ete prida? cvi?enie "Eights". V?chodiskov? poloha: stoj, chodidl? na ??rku ramien, ruky ?ubovo?ne postaven?, uvo?nen?. Je potrebn? predkloni? sa ?o najviac dopredu, pri?om chrb?t zost?va rovn?. Potom sa mus?te nad?chnu?, zadr?a? dych na 8 sek?nd. Pri v?dychu sa vr??te do v?chodiskovej polohy. Vykonajte 10-12 s?ri? po 4 opakovania.

Na chudnutie

D?chac? syst?m pod?a Strelnikovej prispieva k zr?chleniu metabolizmu, ?o m? pozit?vny vplyv na normaliz?ciu hmotnosti. Pre dosiahnutie najlep??ch v?sledkov musia by? v?etky pohyby vykon?van? r?chlo, rytmicky. Ka?d? cvi?enie sa vykon?va v 12-15 s?ri?ch s 3-5 sekundov?mi prest?vkami medzi nimi. Jedna gymnastika by mala trva? najmenej 40 min?t. Dychov? cvi?enie nenahr?dza ?port, ale dop??a ho.

Aby ste sa zbavili nadv?hy, d?raz sa kladie na pohyby „Pumpa“, „Obj?mte si ramen?“, „Dlane“, „Kr??e“, „Ma?ka“, „Ve?k? kyvadlo“. ??inn?m cvi?en?m na chudnutie je pohyb „Kroky“. Existuj? 2 jeho odrody, ktor? je mo?n? vykon?va? postupne vlo?en?m do z?kladn?ho komplexu:

Predn? schod. V?chodiskov? poloha: stojaci, chrb?t rovn?, nohy u? vo vzdialenosti ramien, ruky ?ubovo?ne umiestnen?. Ohnite ?av? nohu, zdvihnite ju ?o najvy??ie a sna?te sa dosiahnu? brucho kolenom. S??asne stiahnite palec nadol. Pri n?dychu si drepnite na prav? nohu. Pri v?dychu sa vr??te do v?chodiskovej polohy. Opakujte cvi?enie na druhej nohe. Urobte 12 s?ri? po 8 opakovan? na ka?d? stranu.
Krok sp??. V?chodiskov? poz?cia a princ?p vykon?vania s? rovnak? ako v predch?dzaj?com cvi?en?. Noha je ohnut? dozadu, nie dopredu, p?ta by sa mala dot?ka? zadku.

Na astmu

S?bor dychov?ch cvi?en? Strelnikovej pom?ha zastavi? astmatick? z?chvaty. Pravideln? cvi?enie zni?uje probl?my s d?chan?m, zlep?uje pohodu a normalizuje procesy v?meny plynov v p??cach. Pri lie?be bronchi?lnej astmy s? ??inn? cvi?enia „Pumpa“, „Ve?k? kyvadlo“, „Obj?m si ramen?“. Zvy?n? pohyby sa prid?vaj?, ke? sa posil?uj? svaly hrudn?ka a brucha.

D?chac? komplex m??ete posilni? cvi?en?m „Swinging“. V?chodiskov? poloha: stojaci, chrb?t rovn?, nohy na ??rku ramien, mierne ohnut?, ruky v bok. Do 1 min?ty mus?te urobi? transla?n? pohyby panvy tam a sp??, sprev?dza? ich ostr?mi dychmi a hladk?mi v?dychmi s frekvenciou 100 dychov za min?tu. Cvik opakujte 12-kr?t s prest?vkami 7-10 sek?nd.

Gymnastika pod?a Strelnikovej za 8 min?t

Na ??inn? boj proti chorob?m by ste mali vykon?va? s?bor cvi?en? pod?a Strelnikovej ka?d? de? po dobu ?smich min?t. Regenera?n? program zah??a v?etky z?kladn? pohyby („Dlane“, „Ramen?“, „U?i“, „Pumpa“, „Kyvadlo“, „Ko?a?ky“, „Ma?ka“). Jedno cvi?enie sa vykon?va v 12 s?ri?ch (ka?d? 8 dychov). Poradie pohybov sa ur?uje nez?visle, m??e sa l??i? v z?vislosti od preferenci? umelca. Optim?lny priebeh je vykon?va? cvi?enia dvakr?t denne po?as 2-4 t??d?ov, po ktor?ch nasleduje nieko?ko dn? odpo?inok.

Lek?ri odpor??aj? po?as vyu?ovania dodr?iava? nasleduj?ci rozvrh:

1-2 dni - ka?d? cvi?enie sa vykon?va v 24 s?ri?ch po 4 opakovaniach s prest?vkami 7-10 sek?nd;
3-4 dni - 12 s?ri? po 8 opakovan?, prest?vky 7-10 sek?nd;
5-6 dn? - 6 s?ri? po 16 opakovan?, prest?vky 10 sek?nd;
7-8 dn? a dlh?ie - 3 sady po 32 opakovan?, prest?vky medzi nimi na 10 sek?nd.

Kontraindik?cie

V pr?tomnosti ochoren? v ak?tnej alebo chronickej f?ze sa pred za?at?m tried odpor??a konzultova? s odborn?kom. Je zak?zan? vykon?va? cvi?enia za nasleduj?cich podmienok:

choroby sprev?dzan? zv??en?m telesnej teploty;
v?eobecn? nevo?nos?;
?a?k? syst?mov? patol?gie (onkologick? ochorenia, m?tvica);
ak?tna tromboflebit?da, tromb?za;
vn?torn? krv?canie;
obli?kov? kamene, pe?e?;
vysok? stupe? kr?tkozrakosti, glauk?m;
osteochondr?za, poranenia hlavy a chrbtice.

Video

Strelnikovej dychov? cvi?enia s? nedrogovou lie?ebnou met?dou, ktor? vznikla na prelome 30. a 40. rokov ako sp?sob obnovy spevu. V roku 1972 z?skala autorka met?dy, u?ite?ka-foni?torka Alexandra Nikolaevna Strelnikova, autorsk? osved?enie o svojom v?voji, ktor? pre?lo registra?n?m konan?m ?t?tneho in?tit?tu patentovej sk??ky.

Ke??e spev je najkomplexnej?ou funkciou d?chac?ch org?nov, gymnastick? cvi?enia, ktor? obnovuj? aj spevn? hlas, na ceste k dosiahnutiu cie?a, obnovuj? jednoduch?ie funkcie a predov?etk?m norm?lne d?chanie. V?sledkom je, ?e ka?dodenn? cvi?enia pom?haj? zastavi? astmatick? z?chvaty, zmier?uj? bolesti hlavy a srdca, normalizuj? krvn? tlak, posil?uj? imunitu a tie? zvy?uj? du?evn? a fyzick? v?konnos?.

Indik?cie pre pou?itie cvi?en? s?:
- z?pal p??c a bronchit?da;
- bronchi?lna astma;
- vazomotorick? rinit?da a sinusit?da;
- ko?n? ochorenia;
- poruchy pohybov?ho apar?tu (poranenia chrbtice, skoli?za, kyf?za);
- poruchy a defekty genitourin?rneho syst?mu (enur?za, fim?za at?.);
- koktanie a choroby hlasov?ho apar?tu;
r?zne neur?zy.

Cvi?enia (triedy pre r?zne choroby)

Dychov? gymnastika A.N. Strelnikov? obsahuje ve?a cvi?en?, ale z?kladn? s? tri - „Dlane“, „Pogonchiki“ a „Pumpa“. Tieto cvi?enia s? pr?tomn? vo v?etk?ch ?pecializovan?ch komplexoch zameran?ch na lie?bu ur?it?ch ochoren?.

1. Cvi?enie "Dlane".

V?chodiskov? poloha - stojaci alebo sediaci rovno, ruky ohnut? v lak?och, dlane smeruj? od v?s. Zatnite dlane v p?ste a z?rove? sa ostro a hlu?ne nad?chnite. Po dokon?en? s?rie 8 dychov si urobte kr?tku prest?vku a cvi?enie zopakujte (celkovo 20 s?ri? po 8 dychov).,

2. Cvi?enie „Nosi?i“.

V?chodiskov? poloha - stojaci alebo sediaci rovno, nohy o nie?o u??ie ako ??rka ramien, ruky na ?rovni p?sa, dlane zovret? v p?ste. Pri n?dychu prudko spustite ruky, uvo?nite p?ste a roztiahnite prsty a v tejto chv?li sa pok?ste napn?? ruky a ramen? maxim?lnou silou. Vykonajte 8 s?ri? po 8-kr?t.

3. Cvi?enie "Pumpa".

V?chodiskov? poloha - stojaci alebo sediaci rovno, nohy s? o nie?o u??ie ako ??rka ramien. Hlasno sa nad?chnite a pomaly sa prehnite a potom sa rovnako pomaly vr??te do v?chodiskovej polohy, ako keby ste pumpovali. Vykonajte 8 s?ri? po 8-kr?t.

Gymnastika Strelnikova s bronchit?dou

S touto chorobou pom?haj? terapeutick? cvi?enia Strelnikova u?ah?i? vyka?liavanie a stimuluj? vylu?ovanie sp?ta. Mali by ste robi? 2-kr?t denne 30 min?t a vykon?va? nasleduj?ce cvi?enia:

1. Cvi?enie „Pumpa“.

2. Cvi?enie "Obj?m si ramen?."

V?chodiskov? poloha - st?tie alebo sedenie, ruky ohnut? v lak?och a zdvihnut? na ?rove? ramien. Prudko sa nad?chnite a s??asne pos?vajte ruky k sebe, akoby ste sa sna?ili obmota? si ramen?. Pri v?dychu rozpa?te ruky mierne od seba. Pre v???? efekt sa odpor??a strieda? n?dychy nosom a n?dychy ?stami – oba treba vykona? 16-kr?t.

3. Cvi?enie "Osem".

V?chodiskov? poloha - stoj? rovno, nohy s? od seba na ??rku ramien. Predklo?te sa, r?chlo sa nad?chnite nosom a zadr?te dych a potom pri zadr?an? dychu po??tajte nahlas do 8 znova a znova, sna?te sa z?ska? ?o najviac „osmi?iek“.

Dychov? cvi?enia Strelnikova na chudnutie

Dychov? cvi?enia pod?a Strelnikovej met?dy pom??u aj ?u?om trpiacim nadv?hou. Spolu s cvi?eniami „Dlane“, „Kr??e“ a „Pumpa“ hlavn? komplex zah??a cvi?enie „Ma?ka“:

V?chodiskov? poloha - stoj? rovno, nohy s? o nie?o u??ie ako ??rka ramien, ruky spusten? pozd?? tela a telo je uvo?nen?. Nad?chnite sa nosom a pomaly sa podrepujte, pri?om oto?te trup do?ava. Po?as obratu by mali by? ruky mierne ohnut? v lak?och a dlane zovret? v p?ste. Po dokon?en? obratu vyd?chnite a cvik zopakujte s obratom doprava. Celkovo vykonajte cvi?enie 12-kr?t po 8 drepov.

Komplex kon?? cvi?en?m „Obj?m si ramen?“.

Gymnastika Strelnikova s astmou

Vykon?vanie gymnastiky pod?a met?dy Strelnikovej je tie? indikovan? u pacientov s bronchi?lnou astmou. Pomocou ?peci?lnych dychov?ch cvi?en? m??ete zn??i? d?vkovanie liekov a nau?i? sa predch?dza? astmatick?m z?chvatom. Tu s? len niektor? z cvi?en? odpor??an?ch pre t?to chorobu:

1. Vykon?va sa v posteli, po prebuden?. V ?ahu na chrbte pritiahnite nohy ohnut? v kolen?ch k hrudn?ku, pri?om dlho vydychujte ?stami. Opakujte pohyb to?kokr?t, ko?kokr?t m??ete.
2. Polo?te si ruky na p?s. Pri n?dychu nosom naf?knite ?al?dok ?o najviac a potom prudko vyd?chnite a vtiahnite ?al?dok.
3. D?chajte striedavo pravou a ?avou nosnou dierkou. Zatvorte ?av? nosn? dierku prstami, nad?chnite sa, potom zatvorte prav? nosov? dierku a vyd?chnite, potom cvik zopakujte v opa?nom porad?.
4. Sedenie, ruky na kolen?ch. Pri n?dychu rozpa?te ruky do str?n a pri v?dychu pritiahnite rukami ?av? koleno k bruchu. Opakujte cvi?enie, tentoraz vytiahnite prav? koleno nahor.
5. Prudko, trhavo sa nad?chnite nosom na ?kor „jeden-dva-tri“, potom v?dych cez zuby, vyslovujte zvuky „z“, „sh“.
6. Cvi?enie "Drevoruba?". V?chodiskov? poloha: stojace, ruky zopnut? v z?mku. Pri n?dychu zdvihnite ruky nahor a potom ich pri v?dychu prudko spustite nadol so zvukom „uh“ alebo „uh“.

Gymnastika Strelnikova so s?nusit?dou

Aby ste sa choroby zbavili ?o najsk?r, cvi?enia by sa mali vykon?va? v 4 s?ri?ch, pri?om medzi nimi urobte mal? 5-sekundov? prest?vku. Naj??innej?ie pri z?pale dut?n s? cvi?enia ako „Dlane“, „Kr??e“, „Pumpa“, „Ma?ka“, „Obj?m si ramen?“ a „Ve?k? kyvadlo“. Posledn?m cvikom je kombin?cia cvikov „Napumpujte“ a „Obj?mte ramen?“: zo stoja, chodidl? na ??rku ramien, s n?dychom sa predklo?te, akoby ste pracovali s pumpou, a pri ?al?om n?dychu sa vyrovnajte. zdvihnite a obto?te si ruky okolo ramien.

Dychov? cvi?enia Strelnikova s koktan?m

Na lie?bu koktania je potrebn? v prvom rade vykona? cvi?enia „Napumpova?“ a „Obja? ramen?“, ktor? v?m umo?nia zlep?i? ventil?ciu p??c a rozvin?? extr?mne hlbok? d?chanie. V d?sledku pravideln?ho vykon?vania t?chto a ?al??ch cvi?en? z gymnastick?ho komplexu Strelnikova osoba trpiaca laryngospazmom men? stereotyp d?chania a re?i, ?o pom?ha zbavi? sa choroby. Pre dosiahnutie najlep??ch v?sledkov by sa gymnastika mala vykon?va? denne 2 kr?t denne pred jedlom alebo 1,5-2 hodiny po jedle.

Dychov? cvi?enia Strelnikova pre deti

Dychov? cvi?enia pod?a Strelnikovej sa m??u vykon?va? od 3 do 4 rokov. Tak?to gymnastika v?m umo??uje zv??i? imunitu, preto sa odpor??a najm? de?om, ktor? ?asto trpia prechladnut?m. Cvi?enia navy?e prispievaj? k rozvoju flexibility a plasticity, pom?haj? odstra?ova? poruchy dr?ania tela a celkovo optimalizuj? pr?cu rast?ceho organizmu.

Pred u?en?m gymnastiky pod?a Strelnikovej nau?te svoje die?a spr?vne d?cha? vzduch: dych mus? by? trhan? a kr?tky, iba nosom. Spolu s b?b?tkom ovo?ajte kvetinu, vd?chnite v??u jablka alebo ?erstvo pokosenej tr?vy a a? potom prist?pte k osvojeniu troch z?kladn?ch cvikov: „Dlane“, „Kr??e“ a „Pumpa“. Cvi?enie je potrebn? robi? v rytme drilu kroku (napodob?ujte vojakov na pochode, cho?te 2-3 min?ty na mieste a potom budete c?ti? rytmus).

Kontraindik?cie

Dychov? cvi?enia pod?a Strelnikovej met?dy s? kontraindikovan? pri ve?mi vysokom krvnom tlaku, srdcovom infarkte, vysokom stupni kr?tkozrakosti a glauk?me.

Recenzie lek?rov

Pod?a jednomyse?n?ho n?zoru odborn?kov s? dychov? cvi?enia vysoko ??innou pomocnou met?dou pri lie?be p??cnych ochoren?. ??innos? cvi?en? pod?a Strelnikovej preuk?zali aj klinick? ?t?die, po?as jednej z nich, najm? u det? z kontrolnej skupiny trpiacich atopickou astmou, bolo zaznamenan? zastavenie z?chvatov u? na za?iatku lie?by.

Pravidl? pre vykon?vanie gymnastick?ch cvi?en? od Strelnikovej

Na z?ver si pripom?name z?kladn? pravidl? vykon?vania gymnastiky Strelnikovej. Pri tr?ningu myslite len na n?dych nosom – n?dych by mal by? prudk?, kr?tky, hlu?n? a v?dych ?stami naopak nepo?ute?n? a pas?vny. V?etky pohyby sa vykon?vaj? s??asne s inhal?ciou a ni? in?. Ale na polohe tela v po?iato?nej polohe takmer nez?le?? - cvi?enia je mo?n? vykon?va? nielen v stoji, ale aj v sede a dokonca aj v ?ahu v posteli.

Video

1. Rusk? n?rodn? gymnastika, osobitn? spr?va. Doktor Shchetinin Michail Nikolaevi?.

2. Gymnastika Strelnikova, ?o sa v nej ned? robi??

3. Doktor M. N. Shchetinin v rannom programe NTV. D?chajte, aby ste sa uzdravili!

75 koment?rov k pr?spevku „D?chacia gymnastika Strelnikova. Cvi?enia, kontraindik?cie, vide?, recenzie lek?rov“

Venujte pros?m pozornos? mojej ot?zke. So synom (7 rokov) sa sna??me o gymnastiku, ale po prvom alebo v strede prv?ho cvi?enia ho za?ne bolie? hrudn? kos? a oblas? srdca v?avo v medzirebrovom priestore. . Skontrolovali sme srdce - v?etko je v poriadku. S ??m sa to d? spoji?? Je mo?n?, aby robil t?to gymnastiku? Budem sa te?i? na va?u odpove?. S pozdravom Nat?lia

Natalya, vo v?eobecnosti by gymnastika nemala ma? ?iadne „ved?aj?ie“ ??inky, ak sa to rob? spr?vne. Mo?no rob? v?? syn nie?o zle, ke??e mal?mu die?a?u je ?a??ie vysvetli? cel? princ?p. Gymnastika vy?aduje aj od dospel?ho ?loveka dobr? koncentr?ciu pri poprave - je to ako joga ? Ja sama sa tejto gymnastike venujem u? 4. rok a zd? sa mi, ?e je z nej ur?ite nie?o lie?iv? ?
Mo?no m? v?? syn len privret? medzirebrov? nerv, ke? sa akt?vne nad?chne. Nie je to stra?ideln?, hlavnou vecou je robi? v?etko presne tak, ako je op?san? v knihe.

Ahoj. M?j syn m? 4,5 roka. Lek?ri diagnostikuj? bronchi?lnu astmu. Ako sa tomu d? pred?s? v roku 2010 sme boli u? 4x chor?.
Te??me sa na va?u odpove? a odpor??anie. S pozdravom Anya.

Anya nemus? by? spr?vna odpove?, ale osobne som bol pred 2 rokmi v nemocnici 2 t??dne s astmou a teraz si na to ani nepam?t?m. Aj ke? mo?no tento syst?m pom??e, je to na v?s...

Anya, tieto cvi?enia sa pou??vaj? ako lie?ebn? technika a ako profylaxia, mali by sa vykon?va? iba na ??ely profylaxie

Ako lie?ebn? met?da: m? sa vykon?va? dvakr?t denne: r?no a ve?er, 1200 vdychov-pohybov pred jedlom alebo hodinu a pol po jedle.

Ako met?da prevencie: r?no namiesto klasickej gymnastiky alebo ve?er na zmiernenie dennej ?navy.

toto je cit?t z knihy

ahoj, ja som Yana, mam 12 rokov mam najhorsi atak, rozpra?ova? u? nepom?ha salbutomol, hlavne ?o robi?

Ahoj! V starej sovietskej knihe „Umenie by? zdrav?“ s? gymnastick? cvi?enia Strelnikovej v?razne odli?n?. Vysvetlite, ?o sa deje.

P?ni, sk?r ako porad?te, vysk??ajte, ?o rad?te sami! Povedia v?m o die?ati a vy mu d?te 1200 n?dychov a v?dychov 2-kr?t denne. Gymnastika je ur?ite v?born?m prostriedkom prevencie. Probl?m je v?ak v tom, ?e gymnastika neodstra?uje hlavn? vec - H?BK? D?CHANIE! Z nejak?ho d?vodu mnoh? radia s astmou robi? gymnastiku Strelnikovej. ALE! To m??e by? pln? z?chvatov, ak sa ich pok?site odstr?ni? gymnastick?mi cvi?eniami Strelnikovej. Pre?o zab?date na met?du Buteyko? Koniec koncov, je patentovan? ?peci?lne na astmu a je matematicky opodstatnen?. ?tok je na met?de odstr?nen? do 3 min?t! A ak ka?d? de? kombinujete gymnastiku a met?du Buteyko, bude to naozaj ??asn? pr?nos!

Yolki Victor, sk??ali ste zmierni? z?chvaty gymnastikou Strelnikovskaja? Ja ?no! ak viete, ?e neexistuje ?iadna alternat?va ... ?e toto je posledn? met?da ...
?o sa t?ka det?, odpor??am ur?chlene kontaktova? Dr. Shchetinin (jej jedin? ?tudent) a poradi? sa priamo s odborn?kom !!
A diev?a Yana sa obr?ti na norm?lneho alergol?ga a s?be?ne s kurzom, ktor? preru?? va?e bronchospazmus kuriatko (to m??e trva? t??de? alebo 2), sa v??ne zapoj? do Strelnikovej gymnastiky, zvl?dol som to z videa, ktor? som na?iel na internet, kde cviky predv?dza s?m Dr. Shchetinin, ak to mysl?te v??ne, zareagujete na to, uvid?te sami, na inhal?tory zabudnete len tak v?eobecne ...

Dobr? de?, bola mi diagnostikovan? vegetat?vno-cievna dyst?nia. Poradili mi gymnastiku pod?a va?ej met?dy. ?o by ste odporu?ili na za?iatok a ?o bude v mojom pr?pade efekt?vnej?ie. Vopred ?akujem.

Dobr? ve?er Tatyana! pokia? ide o m?a, v ?iadnom pr?pade by ste nemali s?hlasi? so ?iadnymi diagn?zami !!! nie je len k???om k zdraviu. A met?da Alexandry Nikolaevny Strelnikovej pre m?a osobne je dar bo??, len sa neviem naba?i? toho, ?e moja mama kedysi (bolo to asi pred rokom) ??etininova kniha (toto je jedin? ?ia?ka Strelnikovej) Za?ali sme ??tan?m knihu, ale b?li sme sa robi? cvi?enia, t .to. ak?ko?vek samolie?ba je pln? d?sledkov ...)) Osoba v knihe chcela poveda? jednu vec, ale my, vzh?adom na selektivitu mysle, neviem, ?omu e?te rozumieme, ?plne inak ... Najprv som teda za?al h?ada? video na youtube, no bohu?ia? s? tam len k?sky, potom som n?hodou na?iel odkaz v nejakom chate a stiahol som si ?plne hodinov? a pol video, kde osobne ukazuje, ako sa rob? ka?d? cvik a hovor? o obmedzenia! Bohu?ia? si nepam?t?m odkaz (ak ho nen?jdete sami, ?o je nepravdepodobn?), nap??te svoju dom?cu adresu, po?lem v?m disk alebo v najhor?om pr?pade existuj? v?menn?ky s?borov! Mimochodom, v knihe sa ve?a p??e o samotnom mechanizme vegetat?vno-vaskul?rnej dyst?nie, ak si knihu nielen pre??tate a cvi??te, ako hovor?, potom na sto percent zabudnete aj na n?zov v-s d))))) Neviem op?sa?, ak? ve?k? rolu hr? t?to gymnastika v mojom ?ivote, pre m?a je to teraz ako um?vanie zubov)))) ak ste na?li chat, tak ste nepochybne priatelia s internetom) ) Prajem V?m ve?a ??astia

Lena, mo?no bude? potrebova? moju recenziu na d?chanie pod?a Strelnikovej, je ve?a chor?ch, potrebuj? pomoc. Pr?beh je tak?to. Pred 25 rokmi, ke? som bol ve?mi mlad?, som ochorel na z?pal p??c, potom som prv?kr?t po?ul o t?chto dychov?ch cvi?eniach a ... zabudol som. Pred tromi mesiacmi som za?al poci?ova? siln? d?chavi?nos?, p?skanie, ako keby hrala harmonika a bolestiv? ka?e?. To v?etko sa nedalo lie?i?, nebolo mo?n? stanovi? diagn?zu, poslali ich na konzult?ciu do onkologickej ambulancie. Po?as tejto doby som bol psychicky vy?erpan?, mysl?m, ?e som odch?dzal. M?m doma mlad?ieho syna a kamar?ta - ?teniatko ?teniatka. Za?al som sa n?ti? kr??a? s nimi. Pr?ve tu som zapochyboval o Strelnikovej gymnastike, gymnastike – to je siln? slovo, preto?e som si pam?tal len dva cviky – predklony, ako keby ste sa hojdali a obj?mali s vystret?mi rukami. No rozm???am, dus?m sa, ka?lem, ale teraz idem robi? „pr?z“, a za?al som sa nad?cha? – hlukom a p?skan?m v sib?rskom mraze, mysl?m na v?s, tu je ?al?? . Toto cvi?enie som robil len 40-50 kr?t, nie 1200. A tak ka?d? de?, dve-tri prech?dzky denne. A tie? som za?al beha?, pr?li? ve?a povedan?, prestanem beha? 20-30 metrov, zd? sa, a znova 20-30. Zauj?mav? je, ?e moje die?a sa raduje - to znamen?, ?e moja matka prestala umiera?, ak s nami chod?, a dokonca aj beh?. A ten pes, ??asn?, ke? be??m pomaly a on be?? ved?a m?a a cel? ?as sa mi pozer? do tv?re, akoby povzbudzoval a mo?no aj pom?hal a verte mi, z mojich hoci malink?ch behov sa nezad?chalo, lebo aj v klude som sa dusil. Tak?e mesiac ?o de?, za ka?d?ho po?asia a m?me mrazy a po tridsiatke si natiahnem cez nos ?atku a idem do toho.V?sledok? o mesiac nesk?r p?skanie a grganie zmizlo, d?chavi?nos? zmizla, ka?e? zmizol. Napriek tomu si mysl?m, ?e nebude zbyto?n? by? ?plne vy?etren?, preto?e som nikdy nebol diagnostikovan?, ale skuto?nos?, ?e budem robi? gymnastiku Strelnikovej, je fakt, a nie ako ja, ale pod?a odpor??ania Strelnikovej. Tu je list. S pozdravom

Ahojte v?etci! Po hnisavom z?pale pohrudnice mi lek?r odporu?il robi? gymnastiku pod?a Strelnikovej. Za?ala som to robi? po malom ??tan? a pozeran? vide?, ale neviem ako zv??i? po?et n?dychov a v?dychov. Od vydania pre?li dva t??dne. Mo?no sa u? niekto touto cestou vydal a mo?no z vlastnej sk?senosti vie, ako spr?vne s??ta? po?et n?dychov a cvikov, ja som za?al s 3: "Dlane", "Ramen?" a "Pumpa".

Evgeny, mus?te za?a? s 3 cvi?eniami „Dlane“, „Ponytails“ a „Pump“. Ka?d? cvi?enie by sa malo vykona? 8 dychov 12 kr?t. Potom pridajte ka?d? de? e?te jedno cvi?enie. Vo v?eobecnosti je lep?ie pre??ta? si knihu)) Hovor? sa, ako spr?vne robi? cvi?enia) Cvi?enia sa musia robi? tak, ako je pop?san? v knihe) To je ve?mi d?le?it?) A je tu aj video s jedin?m ?tudentom Alexandry Strelnikovej, Michailom Shchetinin, kde ukazuje, ako spr?vne robi? gymnastiku ) Video sa d? ?ahko n?js?) Na str?nke Vkontakte alebo Mail.ru .. alebo na youtube alebo na stiahnutie. Gymnastika je ??asn?, samozrejme!) Alexandra Strelnikov?, vo veku 77 rokov, netrpela ?iadnou stareckou chorobou .. a to v?etko preto, ?e robila t?to gymnastiku))

Dobr? ?as d?a! Gymnastike sa venujem 11 rokov. V?etko sa to za?alo v roku 2000 ak?tnou alergickou rinit?dou (alergiou na kni?n? prach). Dva t??dne som trpela, potom moja sestra poradila A. N. Strelnikovej, aby robila Gymnastiku. Po prv?ch hodin?ch nepretr?it? k?chanie prestalo, potom prestala tiec? voda z nosa a upchatie zmizlo. Tie? som ?plne zabudol na vegetat?vno-vaskul?rnu dyst?niu (na pozad? osteochondr?zy). Teraz gymnastika pom?ha nosi? druh? die?a pod srdcom (pri pravidelnom cvi?en?). Vo v?eobecnosti, pokia? ide o m?a - nejak? plusy))).
Mysl?m si v?ak, ?e na to, aby sme sa natrvalo zbavili ur?it?ch vredov, samotn? gymnastika nesta??, je potrebn? kompetentn? kombin?cia s pou?it?m in?ch lie?ebn?ch met?d.

Natalya, moja in?truktorka d?chacej gymnastiky povedala, ?e ak boli bolesti v srdci, potom tam bola busta. Mus?me zn??i? po?et n?dychov a v?dychov. Pre za?iato?n?kov nie viac ako 4 n?dychy za sebou.

Ahoj! Moja matka m? 83 rokov, m? vysok? kr?tkozrakos?, preto ot?zka: m??ete cvi?i? d?chanie pod?a Strelnikovej met?dy. S pozdravom Gennady.

Ahoj! Moje die?a m? 4-5 rokov. Diagnostikovali: adenoidy 2., 3. stup?a, ORL lek?rka n?m poradila met?du Strelnikova, povedzte mi pros?m, ako sa t?to technika pou??va a ako to vysvetli? die?a?u, alebo budeme cvi?i? spolu?

Ahoj. Som alergick? na ve?a vec? (prach, s?ja, hr??ok, vlna, kone, jahody, mrkva). Na jednej str?nke som ??tal, ?e je potrebn? robi? dychov? cvi?enia pod?a Strelnikovej met?dy. M?m vyr??ku na l?cach, na ruk?ch trochu na noh?ch; ale t?to vyr??ka sa ka?d?m d?om zhor?uje. O 2 t??dne ideme na dovolenku a potrebujem sa zotavi?. Pom??e mi toto cvi?enie? Ak „nie“, nap??te svoju radu. ?akujem.

Ahoj. Ak tomu dobre rozumiem, m?m cel? kopu chor?b, ktor? sa navz?jom prel?naj?, za?nem odznova: prv?kr?t ma prijali do nemocnice s diagn?zou chronick? bronchit?da, p??cna ob?trukcia nemohla skr?tka d?cha? (d?chavi?nos? ), po k?re (10 dn?) som sa c?tila ako novorodenec, ale po mesiaci sa v?etko za?alo znova. O?etruj?ci lek?r smeroval k Laure. Lor povedal, ?e existuje polyp?za a po odstr?nen? bude v?etko v poriadku - odstr?nil polypy, nastala ??ava, ale ni? viac. Potom povedali, ?e m?m chronick? sinusit?du. Lor zase povedal, ze treba spravit prakola a vsetko bude v poriadku - do 3 mesiacov spravil prakola 2x - NI?, kedze tekla z nosa a zostala. Ako som pochopil, m?m alergiu. Sna?il som sa lie?i? alergick? n?dchu - zd? sa, ?e nie?o, ale st?le ni? nepom?ha, a um?val som si nos morskou so?ou a olejom z ?ajovn?ka po dobu 3 mesiacov. U? som zm?ten?, neviem, na koho sa m?m obr?ti?, ke??e v?etci lek?ri ?zko lie?ia svoju ?as? choroby. Teraz m?m op?? n?dchu (upchat? nos), v p??cach s? sp?ta, niekedy sa to zhor?? ako prv?kr?t (siln? d?chavi?nos?), nem?m dostatok vzduchu a nem??em d?cha?, Ned?vno som nemal teplotu, urobil som fluorografiu, povedali, ?e je v?etko v poriadku.
Navrhli, ?e met?da Strelnokova by mohla pom?c?, tak?e p??em, ?o mi hovor?te ... ..
Vopred ?akujem.
(prep??te za zl? angli?tinu)

Dobr? popoludnie Levon! S?citi? s vami. Mysl?m, ?e Strelnikova met?da ur?ite pom??e, len to mus?te robi? pravidelne, dvakr?t denne. A tie? Levon, moja osobn? rada, obr??te sa na P?na, o?utujte svoje hriechy a po?iadajte o uzdravenie pre seba - to je 100% z?ruka !!! By? zdrav?!

Dobr? de?! Moja mama m? bronchi?lnu astmu alergickej povahy, je na inhal?toroch. Ned?vno odpor??an? dychov? cvi?enia Strelnikova. Po?ul som, ?e pri nespr?vnych ?innostiach m??u cvi?enia prinies? ved?aj?ie ??inky, a? astmatick? z?chvat. Kde je najlep?ie za?a?? Pom?? mi pros?m!

Levan! Pristupujte k v?sledkom fluorografie s v???ou n?ro?nos?ou. V 30-ke mi nap?sali: Zmeny na org?noch hrudn?ka v medziach vekom podmienen?ch zmien. Ke? ma to omrzelo, po?adoval som to rozl??ti?. Uk?zalo sa, ?e v mojich p??cach ni? nie je. Trp?m to?ko rokov a lek?ri vo mne vidia vynaliezav? chorobu. U? pol roka som ka?d? r?no robil Strelnikov? gymnastiku (k?pil som si disk v kn?hkupectve), zvykol som si na to a u? sa bez toho nezaob?dem.

Mal som ve?mi v??ne probl?my s p??cami. A ke??e lie?ba nereagovala, podst?pila som oper?ciu na odstr?nenie polovice p??c. Po oper?cii som v?bec nemohla zdvihn?? ?av? ruku. Chirurgovia mi ju nechali na obv?ze. v 16 rokoch neviem zdvihn?? ruku (z?rove? som hral ako ?to?n?k vo volejbale)

po prepusteni z operacie som zacala robit tuto gymnastiku kazdy den.vysledok bol ohromujuci.akoby sa mi nic nestalo.tiez hravam volejbal a robim vsetky domace prace.je strasne ma prepustat z nemocnice lebo som st?le som mal f?aky na p??cach.Chceli da? skupinu.Rok po prepusten? som pri?iel na kontroln? sn?mky a lek?ri boli v?etci ??asn?.P??ca mi rast? a ani jeden bod (pah pah pah)

Ahoj. Gymnastike sa venujem 3 mesiace. Sna??m sa zbavi? alergi? (n?dchy a astmatick?ch z?chvatov). U? takmer nepou??vam inhal?tor, prestal som faj?i?, ale... U? 3 dni ma bolia p??ca. Stalo sa to aj predt?m, ale nie to?ko a r?chlo to pre?lo. Nie?oho som sa z?akol. ?o by to mohlo by? a ?o robi?? Povedz mi, kto to rob? u? dlho.

Asi 7 rokov u??m gymnastiku Strelnikov?. Efekt je ??asn?. Nepozn?m jednoduch?? a z?rove? tak? ??inn? sp?sob, ako si obnovi? a udr?a? zdravie. Star?? ?udia v 3. a? 4. de? vyu?ovania pod?a svojich pocitov za??naj? „lieta?“. Aj t? mlad?? spozoruj? ??inok ve?mi r?chlo.

Dobr? ve?er, pom??e mi t?to gymnastika zlep?i? m?j hlas? Bolo mi povedan?, ?e to bude siln? a melodick?. Zajtra sa sk?sim prihl?si?. hudba ?kola pre popov? spev, ale m?m probl?m s hlasom po chron. bronchit?da sa stala slabou, nie melodickou a p?skavou ((((pomohlo v?m to v tomto oh?ade?
p.s. m?m 15

Ahoj! Povedzte mi, pros?m, pom??u Strelnikovej dychov? cvi?enia pri lie?be fibril?cie predsien?? ?akujem!

Dobr? ve?er,u? 2 roky trp?m bronchi?lnou astmou.U? t??de? rob?m dychov? cvi?enia pod?a Strelnikovej.M?m pocit,?e sa to v?razne zlep?ilo.

V??en?!B?vam v Magadane.Bato?ina-dlhodob? kuoenie + dlhodob? hypertenzia 2.stup?a + tras 5 rokov.Cvi??m Strelnikovu gymnastiku 2 mesiace sama (nie som si celkom ist?, ?o je spr?vne). . Ako hypertonik si denne meriam tlak a pulz (rano a vecer), predtym vecer nebolo menej ako 140x90. P?r t??d?ov po za?iatku vyu?ovania meriam tlak ihne? po cvi?en? - 120x80. Myslel som si, ?e je to n?hoda. Ale s tr?mou ?iadna zmena.Tak?e si mysl?m, ?e pr?nos to ur?ite m?. Mrz? ma jedna vec - nabl?zku nie je ?iadna osoba, ktor? by nau?ila SPR?VNY V?KON CVI?EN?. Zdravie a dlhovekos? v?etk?m!

Po s?rii stresov, ktor? pre?li v priebehu jedn?ho mesiaca, som sa nervovo zr?til. V noci zle sp?m, p?li ma hrudn?k a ruky (skontroloval som si srdce - v?etko je v poriadku), trasiem sa at?. A ja mus?m pracova?, vychov?va? die?a! Za?ala robi? gymnastiku Strelnikova na videu pod veden?m Shchetinina. Pre?iel t??de? a nem??em ni? poveda?. Viete mi pros?m poradi? ak? s? odpor??ania?

Olga, nie?o tak? som mal. ?o mi pomohlo. V tomto stave u? nie ste schopn? zmeni? svoj fyzick? stav silou my?lienky. Za?al som u??va? sedat?va. Toto je valemidin. Tinkt?ra z materinej d??ky + valeri?na lek?rska + hloh + m?ta. Potom mus?te ?s? do k?pe?a (KA?D? T??DE?) a v ?om sa po parnom k?peli oblia? ?adovou vodou. rados? TAK? ?iadny orgazmus sa ned? porovna?. Ve?mi dobre d?va do poriadku v?etky syst?my tela. NAJD?LE?ITEJ?IE ka?d? de? r?no nala?no s ?erstvou ??avou. Ka?d? de?. Nakl??en? p?enica, ovos, mungo a ?o m??e nakl??i? + tony semienok, orie?ky s ovsen?mi vlo?kami na ra?ajky. N?? nervov? stav nie je len psychika, ale je to aj ch?mia. A nervy sa daj? lie?i? pomocou stopov?ch prvkov, ktor? obnovia a ozdravia na?u psychiku a nervy. Nebu? leniv?, mne to pomohlo, hoci som u? bol na pokraji. A ruky sa mi triasli a nespal som. Zdravie je v?etko v na?om ?ivote. nebu?te leniv?, telo sa dok??e zotavi?. A neustupujte, ak hne? nepoc?tite v?sledok, vtedy spozn?te ve?k? rados?, ?e ste op?? zdrav?. Nevzd?vajte sa, v?? ?ivot je vo va?ich ruk?ch. A neprest?vajte s gymnastikou, t? rob? z?zraky.

Anna, ?akujeme za podporu! Kde berie? p?enicu at?.?

Anna, prep??, e?te jedna ot?zka. Sta?? z?kladn? komplex, ktor? ukazuje ?chetinin, alebo sa pri neur?zach prid?vaj? aj in? cvi?enia?

Syn ma 7 rokov, diagnoza pectus excavatum.Odporucaju dychove cvicenia.Pomaha to pri takejto diagnoze?Rada by som sa porozpravala s takymi.

Dobr? de?, pros?m, povedzte mi, ?e gymnastika Strelnikovej pom?ha pri KOKTAN? ???? 23 rokov.

Marusya Neviem, ako je to s gymnastikou (v ka?dom pr?pade ka?d? gymnastika spojen? s d?chan?m je plus), ale „paradoxn? z?mer“ (zadaj do googlu a zisti ?o to je) pomohol mnoh?m ?u?om... n?jdi si knihy Viktora Frankla alebo Vladim?ra Lev?ho (je to jednoduch?ie a je to nap?san? jasnej?ie) Mysl?m, ?e kniha sa vol? “skrotenie strachu” a je tam, ak sa nem?lim, aj koktanie ... .. sk?ste to!!! Ve?a ?tastia)))

Nad?chnite sa, aby bol kr?tky a hlasn?, ako v?strel. V?dych - ?plne vo?ne nosom!
D?chanie je pr?sne diafragmatick?. Vyzle?te sa pred zrkadlom a sledujte pohyb svalov.Pri minim?lnom n?dychu-tleskan? sa od seba vzdialia len spodn? rebr?, hrudn?k je prakticky nehybn?! ??inok je najsilnej??. Ale je to len gymnastika!
Je d?le?it? spr?vne d?cha? ka?d? min?tu v ktor?ko?vek denn? alebo no?n? hodinu. Nie je to jednoduch?, ale v?sledok stoj? za n?mahu. Mus?te sa zmeni? ako ?lovek. Na?o klama? s?m seba, in? cesta jednoducho neexistuje. Testovan? 10 rokov.

Ahojte v?etci! Gymnastiku Strelnikova robila asi 2 mesiace. Potom sa za?ali oz?va? zvl??tne kliknutia v nose s akt?vnym hlu?n?m dychom, i?iel som k lek?rovi a fotil, doktor povedal, ?e je zdrav?! M? s t?m niekto sk?senos? alebo rob?m nie?o zle? A je mo?n? takmer okam?ite za?a? absolvova? cel? kurz, t.j. 1200 n?dychov a v?dychov r?no a ve?er? ?akujem.

Ahojte v?etci! Gymnastiku Strelnikova robila asi 2 mesiace. Potom sa za?ali oz?va? zvl??tne kliknutia v nose s akt?vnym hlu?n?m dychom, i?iel som k lek?rovi a fotil, doktor povedal, ?e je zdrav?! M? s t?m niekto sk?senos? alebo rob?m nie?o zle? A je mo?n? takmer okam?ite za?a? vykon?va? cel? kurz, t.j. 1200 n?dychov a v?dychov r?no a ve?er? ?akujem.

Ahoj! Pravidelne hlas zmizne, objav? sa chrapot a chrapot. Bol u lek?ra - fon?tora. Diagnostikoval mu spastick? dysf?niu. Povedal, ?e hoci sa to za?alo, dalo sa to vylie?i?, pomenoval sumu………. Nem?m tak? peniaze.
ot?zka:
Je mo?n? vylie?i? SPASTICK? DYF?NIU pomocou Strelnikovej met?dy? Ak ?no, ak? cvi?enia by ste mali robi?, ako to robi?, kedy to robi?, ako ?asto to robi??
S pozdravom Vyacheslav.

Ahoj! S pomocou Strelnikovej gymnastiky bojujem s hypertenziou. A ve?mi ?spe?n?! Zn??enie d?vky lieku na tlak. D?fam, ?e sa ?plne zbav?m drog. Ve?mi dobre, gymnastika pom?ha pri ARVI a bronchit?de. Len vy to mus?te robi? pravidelne 2x denne a cel? k?ru a nie v?dy to kv?li pr?ci vyjde. M?m 49 rokov, hypertenziu od 38. Odpor??am ka?d?mu, aby cvi?il gymnastiku, ak sa nec?ti dobre. Rob?m to u? ?es? mesiacov, v?sledky s? ve?mi dobr?. Mimochodom! Pre tu?n? ?eny - schudla som 6 kg. Po hodine nechcem jes?. Sk?s to! Prajem v?m v?etk?m ve?a zdravia! D?fajte, sk?ste - a rany zmizn?.

Ahoj! Tak?e mi nikto neodpovedal na ot?zku - Je mo?n? vylie?i? SPASTICK? DYSF?NIU a ako na to?

Ahoj Vyacheslav! Neviem ci mam takuto diagnozu, na ORL mi ju nenasadili. Ale hlas ?asto zmizol, bol tam chrapot. U? je to tri mesiace pre?. Sk?ste to, nebude to hor?ie. Koniec koncov, tieto cvi?enia zmier?uj? k??e hrtana, priedu?iek. Ve?a ??astia a skor? uzdravenie!

Ahoj! Vol?m sa Marat, m?m 24 rokov. U? siedmy rok trp?m alergickou n?dchou a dva roky bronchi?lnou astmou. Teraz mi lek?ri konkr?tne nasadili hormon?lne lieky, r?zne inhal?tory, m?m ich dos?. Pr?ve som vy?iel z nemocnice, le?al som tam s astmou a le?al som tam cel? mesiac. Takmer nikdy nem?m obdobia remisie, neust?le sa dus?m. A teraz je zauj?mav?, ?e pred piatimi rokmi som bol alergick? len na brezu a jel?u a teraz sa mi pridali siln? reakcie na burinu, plesne, chlpy dom?cich zvierat, lie?il som sa s?ce na alergie (imuno?pecifick? terapia, ASIT), ale toto svinstvo nepomohlo. Alergia postupuje. A teraz som kv?li astme stratil ve?a, vr?tane pr?ce. Nech je prekliata. Bol by som r?d, keby t?to nepr?jemn? choroba u m?a prestala a nikto in? nemal astmu. Nedajbo?e, aby niekto dostal astmu. Pou?il som Frolovov pr?stroj, d?chal som to dlho, robil som v?etko pod?a pravidiel, dokonca som si viedol denn?k a ochorel som na hnisav? z?pal priedu?iek, hoci som ho nikdy predt?m nemal. Vie niekto nejako zmierni? svoj astmatick? stav pomocou gymnastiky Strelnikovej, nap??te, pros?m. Bol by som ve?mi v?a?n?. ?udia, bu?te zdrav?!

Tu je d?le?itos? v?dychu zaraden? do 2. bodu, ale r?d by som poznamenal, ?e Shetinin zakazuje myslie? na v?dych. Ako sa tam pomaly plynule vracia alebo nie?o podobn?. Prebytok by mal ?s? cez nos, preto?e kam inam m??e ?s?. ?o sa t?ka sp?jania ?st, je to pri probl?moch s naz?lnym d?chan?m, n?sledkom zakrivenia priehradky, z?palu dut?n, n?dchy. Aby to nebolo tak, ?e ste sa napumpovali a? do limitu ako bal?n.

D? sa pomocou tejto gymnastiky zbavi? koktania? A ak by niekto mohol, odhl?ste sa.

Alex ?no, samozrejme, je to mo?n?, vysk??an? na sebe. Najm? osem cvi?en? po hlavnom komplexe, sta?? si vzia? knihy autora Shchetinin GYMNASTIKA JE UNIK?TNA !!!

?akujem Nikolay za odpove? a radu. Gymnastike sa venujem asi 2 t??dne a u? teraz c?tim, ?e sa mi rozpr?valo o nie?o ?ah?ie, hoci z ka?d?ho cviku rob?m len 30, v jeden de? to idem robi? ?plne. Asi m?m niekde priemern? stupe? koktania. A ako dlho ste cvi?ili, k?m ste poc?tili v?sledok a ?plne ste sa zv?jali od koktania? Vopred ?akujem.

Ahoj.
Vol?m sa Polina, m?m 16 rokov.Od detstva som hrala na dychov? n?stroje a spievala v zbore, k?m mi pani doktorka foniarka nestanovila dve diagn?zy: neuzavretie hlasiviek a uzliny na hlasivk?ch. ve?mi chrap?av?, dalo by sa poveda? „?den?“.
V nemocnici pomenovanej po sv?tom Vladim?rovi, kde ma vy?etrovali, mi povedali, aby som robil dychov? cvi?enia, ale nie?o naozaj nepom?ha, rob?m to u? asi rok.
Mo?no potrebujete urobi? nie?o konkr?tne? Napriek tomu chcem naozaj spieva? bez straty hlasu na druh? de?. Vopred ?akujem.

Povedzte mi, pros?m, ktor? zo v?etk?ch cvikov je na koktanie naj??innej?? ???

Alex, pros?m, povedz n?m, ko?kokr?t denne si cvi?il na koktanie a ako dlho a ak? cvik? A ako dlho bude trva?, k?m uvid?te v?sledky? Pros?m nap??te v?etko podrobne))) Vopred ?akujem *

Karina, ja sama rob?m t?to gymnastiku pomerne kr?tko, len 3 t??dne. Cvi??m len 8k na 4 s?rie, po hlavnom gymnastickom komplexe. No samotn? komplex 2x, r?no a ve?er. No v?sledok je zatia? slab?, ALE HLAVN?!

Nap??te n?zov telocvi?ne. .. Ko?ko zarob?? za de?? Ak je to mo?n?, podrobnej?ie

Dobr? de?, povedzte mi, je mo?n? robi? gymnastiku s die?a?om vo veku 3 rokov s diagn?zou adenoidov 2. stup?a?

Ahojte v?etci, m?m 14 rokov. Predt?m mi po 3 kol?ch behu bolo v posil?ovni zle a zad?chalo sa mi, ale ke? som za?al cvi?i? tieto cvi?enia, predbieham v?etk?ch s ve?k?m n?skokom. ?akujem za cvi?enia...

Povedzte mi, pros?m, kde k?pi? disk s video lekciou gymnastiky Strelnikovej? Rob?m to u? 5 mesiacov a neviem ?i je to spr?vne alebo nie? Pri gymnastike (rob?m ju r?no pred pr?cou o siedmej) sa mi st?va, ?e sa mi prechodne to?? hlava, c?tim hrozn? sm?d alebo hlad. Toto je fajn? Po gymnastike nechcem naopak jes?. Tlak klesol. Zn??ila som d?vku tabletky na polovicu. C?tim sa dobre.

Pr?ve som si pre??tal ?l?nok a recenzie a vysk??al som prv? cvi?enie len na 10 min?t. Za?ala siln? n?dcha. Po cvi?eniach upchat? nos a n?dcha ?plne zmizli, aj ke? sa mi trochu to?ila hlava. Ver?m, ?e efekt gymnastiky bude dobr? pri dlh?ch sedeniach. Pok?sim sa poradi? s die?a?om 7 rokov. M? nervov? vok?lne erukt?cie, adenoidy, vegetat?vno-vaskul?rnu dyst?niu a probl?my s gastrointestin?lnym traktom. Potom nap??em ak? s? v?sledky.

Povedz,. pros?m., a ako nestrati? po??ta?,
cvi?enia? Ak? d?le?it? je urobi? ur?it? mno?stvo?

Zdrav?m v?etk?ch a ve?a zdravia.
Gymnastiku rob?m len tri t??dne. Ned?vno som dostal n?dchu vo svaloch - vyf?klo mi to. Nemohla oto?i? krkom. NO... viete ako to je. Tak?e, ak zvy?ajne trv? nieko?ko dn?, k?m boles? zmizne, potom mi gymnastika pomohla zbavi? sa bolesti hne? na druh? de?! Nemohol som uveri?, ?e sa krk ot??a a nie je ?iadna boles?.
No, toto je takpovediac „ved?aj??“ pozit?vny efekt. R?no, akon?hle za?nem robi? gymnastiku, ?rev? okam?ite reaguj?. Nepijem v?bec ?iadne preh??adl?, ale k?vu ?no. A tu bez k?vy, hne? po prv?ch dvoch-troch cvi?eniach. Zauj?malo by ma, ?i m? niekto tak?to reakciu?
S?hlas?m, ?e cvi?enia Strelnikovej by sa mali kombinova? s odpor??aniami Buteyko pre spr?vne d?chanie. Ale m? ve?mi sloniu techniku ... Je potrebn? ?tudova? pod doh?adom lek?ra, aspo? pre za?iatok.
V?etko zdravie a trpezlivos?. Nevzd?vajte sa gymnastiky.

Svetlana, p?ta? sa, ako strati? po?et.
Pou??vam z?palky. Pohnem sa v?dy, ke? dokon??m 32 n?dychov a v?dychov v troch s?ri?ch. A po?as cvi?enia po??tajte. Jedin? cesta. Robte to s?stredene, bez toho, aby v?s nie?o rozpty?ovalo.
Z?palky som rozlo?il do troch k?p po 4 v ka?dej. Ak je pre m?a ?a?k? nad?chnu? sa 32, urob?m 16 a potom sa presuniem len o 2 z?palky z prvej k?pky. (8 + 8 = 16)
Nie je to tak? ?a?k?. Medzi cvi?eniami si st?le mus?te odd?chnu? 5-10 sek?nd. Sta?? presun?? z?palky. ?

Aby som nezabl?dila, vyra?ujem kosti na star?ch ??toch (u?ito?n?) ?

Svetlana, v jednej z kn?h sa zd?, ?e je to samotn? Shchetinin, je pop?san?, ako nestrati? po?et: pou??va sa detsk? riekanka „Chizhik-fawn, kde si bol?“. M?m presne 32 n?dychov a v?dychov za cel? riekanku))) Gymnastiku rob?m viac ako dva mesiace (ob?trukcia p??c), t?to riekanka mi pom?ha, nezabl?dim. Rob?m tri s?rie po 32-kr?t – napr?klad jednu r?mu na po??tanie smerom k oknu; druh? bokom k oknu, tret? - sp??. a tak ?alej pre ka?d? cvi?enie. V cvi?en? nestrat?te po?et a nezabudnete na po?et pr?stupov (hoci s? len 3, ak to neurob?m, strat?m sa). ?o sa t?ka samotnej gymnastiky, rob?m ju striktne 2x denne KA?D? de? (pre t?ch, ktor?m sa to ?asom nedar? v?dy, m??ete to robi? nie napr?klad r?no, ale poobede, hlavne dvakr?t denne ). v?sledky s? ve?mi dobr?, ve?k? v?aka patr? vyn?lezcom tejto gymnastiky. a prajem v?etk?m - ?udia, bu?te zdrav?! nebu? chor?, nebu? leniv? robi? cvi?enia (nie nutne Strelnikov, ?o niekomu pom?ha), hlavn? je ned?faj, ?e ti lek?r nap??e recept, d?? si tabletku a bude? ma? zdravie ako b?b?tko, to sa nest?va! bojova? o svoje zdravie

Cvi??m to asi 3 t??dne.Po prv?ch dvoch cvikoch na tret? u? takmer ?iadna sila a v ruk?ch je brnenie a nejak? ?as sa ruky tras? ako pri kocovine. robi? nie?o zle alebo je to norma.

e?te len za??nam. Bude nie?o fungova??

Povedzte mi, je mo?n? robi? t?to gymnastiku s tuberkul?zou?

Dobr? de?!

M?j syn m? 7 rokov, zistili mu hydronefr?zu ?avej obli?ky 3. stup?a. Pl?novan? oper?cia. ?i nap??te pros?m, je mo?n? sa pri takejto diagn?ze venova? dychovej gymnastike. A ak? s? v?sledky? (ak existuj? podobn? pr?pady). V???inou s? pop?san? ochorenia d?chac?ch ciest, o obli?k?ch je m?lo inform?ci?. ?akujem.

Irina, pre??tajte si ?ryvok zo Shchetininovej knihy

V roku 1992 som robil pokus na dorasteneckom oddelen? ?stredn?ho v?skumn?ho ?stavu tuberkul?zy. Tu je to, ?o o ?om nap?sal prim?r detsk?ho a dorastov?ho oddelenia, ftiziater najvy??ej kateg?rie Z.V. Evfimievskaya:
„Od marca do j?la 1992 sa na z?klade oddelenia pre deti a dorast ?stredn?ho v?skumn?ho ?stavu tuberkul?zy Ruskej akad?mie lek?rskych vied uskuto?nil experiment s rehabilit?ciou dospievaj?cich trpiacich tuberkul?zou pomocou dychov?ch cvi?en? pod?a Strelnikova. met?da na pozad? ?tandardnej chemoterapie. Do?lo k v?razn?mu zlep?eniu celkov?ho stavu pacientov, zlep?eniu hemodynamiky, EKG a respira?n?ch funkci?. Infiltrat?vne zmeny v p??cach ustupuj? r?chlej?ie a doch?dza k hojeniu hnilobn?ch dut?n.
Obzvl??? dobr? v?sledky boli zaznamenan? u adolescentov trpiacich okrem tuberkul?zy aj vegetat?vno-vaskul?rnymi dystopiami.

Povedzte mi, pros?m, ?i je mo?n? urobi? jedno dychov? cvi?enie r?no a ve?er pod?a Strelnikovej. ??tal som knihu, je tam nap?san?, ?e sa ned? kombinova?. Ale aj tak?

dobr? de?, povedzte mi, je mo?n? aplikova? gymnastiku na pacienta s rakovinou (rakovina p??c operovan? pred rokom)?
Sp?tal som sa o?etruj?ceho lek?ra, pozit?vne pokr?til hlavou, no zdalo sa, ?e o technike po?uje prv?kr?t.
naozaj sa te??m na va?u odpove?

Ahoj! Vol?m sa Natalya, moje die?a m? takmer 5 rokov, m? diagnostikovan? koktanie (sp?soben? strachom), pros?m, povedzte mi, ako robi? dychov? cvi?enia s takouto diagn?zou. A ak? s? v?sledky? A ak? str?nka je na stiahnutie?

Zistili mi stla?en? cievy a krv nete?ie do kon?at?n a mozgu, prechladnem a znecitlivie mi prav? strana. Ak? cvi?enia m?m robi? M?m za sebou tri manu?lne terapie a akupunkt?ru

Pekn? de? v?etk?m!
M?m vegetat?vno-cievnu dyst?niu, za?ala som robi? prv?ch 5 cvikov (od Palms po Strong Hugs) a u? sa c?tim dobre! ? Ako je pop?san? v n?vode, toto s? hlavn? cviky na t?to chorobu, znamen? to, ?e zvy?ok cvikov z 12 nem??em robi?? A tie? neviem: je mo?n? kombinova? rann? jogging s dychov?mi cvi?eniami a kedy je lep?ie „d?cha?“: pred alebo po fyzick?ch cvi?eniach? Povedz mi, pros?m, kto vie, ve?mi sa boj?m ubl??enia!
Vopred ?akujem. V?etko zdravie, trpezlivos? a dobr? v?sledky!

?al?ia diskusia k ?l?nku bude prebieha? na f?re -

Indik?cie pre pou?itie cvi?en? s?:
- z?pal p??c a bronchit?da;
- bronchi?lna astma;
- vazomotorick? rinit?da a sinusit?da;
- ko?n? ochorenia;
- poruchy pohybov?ho apar?tu (poranenia chrbtice, skoli?za, kyf?za);
- poruchy a defekty genitourin?rneho syst?mu (enur?za, fim?za at?.);
- koktanie a choroby hlasov?ho apar?tu;
- R?zne neur?zy.

Cvi?enia (triedy pre r?zne choroby)

1. Cvi?enie "Dlane".

2. Cvi?enie „Nosi?i“.

3. Cvi?enie "Pumpa".

Gymnastika Strelnikova s bronchit?dou

S touto chorobou pom?haj? terapeutick? cvi?enia Strelnikova u?ah?i? vyka?liavanie a stimuluj? vylu?ovanie sp?ta. Mali by ste robi? 2-kr?t denne 30 min?t a vykon?va? nasleduj?ce cvi?enia:

1. Cvi?enie „Pumpa“.

2. Cvi?enie "Obj?m si ramen?."

3. Cvi?enie "Osem".

Dychov? cvi?enia Strelnikova na chudnutie

Dychov? cvi?enia pod?a Strelnikovej met?dy pom??u aj ?u?om trpiacim nadv?hou. Spolu s cvi?en?m "Dlane", "l?dri" a "pumpa" hlavn? komplex zah??a cvi?enie "ma?ka":

Komplex kon?? cvi?en?m "Obj?m si ramen?".

Gymnastika Strelnikova s astmou

1. Vykon?va sa v posteli, po prebuden?. V ?ahu na chrbte pritiahnite nohy ohnut? v kolen?ch k hrudn?ku, pri?om dlho vydychujte ?stami. Opakujte pohyb to?kokr?t, ko?kokr?t m??ete.

2. Polo?te si ruky na p?s. Pri n?dychu nosom naf?knite ?al?dok ?o najviac a potom prudko vyd?chnite a vtiahnite ?al?dok.

3. D?chajte striedavo pravou a ?avou nosnou dierkou. Zatvorte ?av? nosn? dierku prstami, nad?chnite sa, potom zatvorte prav? nosov? dierku a vyd?chnite, potom cvik zopakujte v opa?nom porad?.

4. Sedenie, ruky na kolen?ch. Pri n?dychu rozpa?te ruky do str?n a pri v?dychu pritiahnite rukami ?av? koleno k bruchu. Opakujte cvi?enie, tentoraz vytiahnite prav? koleno nahor.

5. Prudko, trhavo sa nad?chnite nosom na ?kor „jeden-dva-tri“, potom v?dych cez zuby, vyslovujte zvuky „z“, „sh“.

6. Cvi?enie "Drevoruba?". V?chodiskov? poloha: stojace, ruky zopnut? v z?mku. Pri n?dychu zdvihnite ruky nahor a potom ich pri v?dychu prudko spustite nadol so zvukom „uh“ alebo „uh“.

Gymnastika Strelnikova so s?nusit?dou

Dychov? cvi?enia Strelnikova s koktan?m

Na lie?bu koktania je potrebn? v prvom rade vykona? cvi?enia „Napumpova?“ a „Obja? ramen?“, ktor? v?m umo?nia zlep?i? ventil?ciu p??c a rozvin?? extr?mne hlbok? d?chanie.

V d?sledku pravideln?ho vykon?vania t?chto a ?al??ch cvi?en? z gymnastick?ho komplexu Strelnikova osoba trpiaca laryngospazmom men? stereotyp d?chania a re?i, ?o pom?ha zbavi? sa choroby. Pre dosiahnutie najlep??ch v?sledkov by sa gymnastika mala vykon?va? denne 2 kr?t denne pred jedlom alebo 1,5-2 hodiny po jedle.

Dychov? cvi?enia Strelnikova pre deti

Kontraindik?cie

Dychov? cvi?enia pod?a Strelnikovej met?dy s? kontraindikovan? pri ve?mi vysokom krvnom tlaku, srdcovom infarkte, vysokom stupni kr?tkozrakosti a glauk?me.