Dobr? de? mil? priatelia! Hula hoop sa v posledn?ch rokoch te?? o?iveniu. Ale ?o, niektor? spomienky z detstva nie?o stoja! To?ko jasn?ch em?ci?! Je to tak cool, ke? sa okolo v?s to?? v?? vlastn? sol?rny syst?m vyroben? z leskl?ho plastu a dokonca aj z jednoduch?ho hlin?ka, ozdoben? elektrickou p?skou :) . Vrchol ob??benosti za??va obru? aj medzi mlad?mi mami?kami, preto?e je v p?se zato?en?, ?o znamen?, ?e t?to ?as? tela ur?ite schudne!

Nie v?etko je v?ak s v?berom hula hoop tak? jednoduch?. Niektor? modely nemusia by? vhodn? pre ?eny, ktor? ned?vno porodili. Po?me sa rozpr?va? o tom, ako si vybra? ten spr?vny hula hoop a ako skr?ti? obru? po p?rode aby si urobil p?s a neubl??il si.

V prvom rade je to potrebn? po?kajte 8-10 t??d?ov k?m neskon?? pop?rodn? v?tok. Ak do?lo k cis?rskemu rezu, budete musie? po?ka? trochu dlh?ie - asi tri mesiace.

Potom je potrebn? da? pr?le?itos? vn?torn?m org?nom, aby zaujali svoje miesto. To bude trva? ?al??ch 1,5-2 mesiacov.

Ide o to, ?e svaly panvov?ho dna s? v rovnakom ?alostnom stave ako bru?n? lis a nem??u sl??i? ako spo?ahliv? podpora panvov?ch org?nov. Nie je ich vidie?, s? skryt? za kos?ami panvy, no tieto svaly na?u starostlivos? nutne potrebuj?.

V?zy, ktor? podporuj? vn?torn? org?ny, najm? maternicu, boli po?as tehotenstva v??ne natiahnut?. Musia sa tie? zmen?i? a vr?ti? sa na svoje miesto. Ak sa tak nestane, riziko puberty alebo prolapsu panvov?ch org?nov je maxim?lne. Na r?chle zotavenie svalov panvov?ho dna m??ete pou?i? ?peci?lne cvi?enia. N?jdete ich v ?l?nku " Inkontinencia mo?u po p?rode".

Medzit?m je to potrebn? posilni? svalov? korzet(hlavn? svaly). Cvi?enie na svaly jadra a stabiliz?torov n?jdete na odkaze ni??ie. Slab? jadrov? svaly nedok??u ochr?ni? vn?torn? org?ny pred zranen?m. Po rel?cii rot?cie obru?e sa na nich m??u objavi? presne tie ist? hemat?my (modriny) ako na bokoch. Toto je ove?a v??nej?ie zranenie ako modrina na ko?i.

Celkom:

1. ?ak? n?s jeden a pol a? dva mesiace po p?rode, rob?me pop?rodn? gymnastiku
2. Za??name posil?ova? svaly jadra, svaly panvov?ho dna sa medzit?m zotavuj?
3. 4-5 mesiacov po p?rode u? plne vyzbrojen? za??name cvi?i? s obru?ou

Kontraindik?cie pre tr?ning s obru?ou s?:

• tehotenstva
• rad gynekologick?ch ochoren? (konzultujte so svoj?m lek?rom)
• z?palov? ochorenia bru?n?ch org?nov (kolit?da alebo gastrit?da v ak?tnom ?t?diu a in?)
• ko?n? ochorenia alebo rany v oblasti p?sa
• ochorenia chrbtice (vy?aduje konzult?ciu s lek?rom)

Ak po?as tr?ningu poc?tite boles?, pocit plnosti, zv??en? telesn? teplotu, ur?ite sa pora?te s lek?rom.

2. V?ber hula hopu

V ?portov?ch predajniach je tak? ?irok? v?ber hula hoopov, a? v?m o?i prebehn?! R?zne farby, priemery, v?hy... V obr??kach s? dokonca zabudovan? elektronick? pr?stroje na po??tanie, ot??ky, kal?rie a ?al?ie parametre. ?o m??e by? skuto?ne u?ito?n??

Prv? priemer- hlavn? charakteristika hula hoop. Pri v?bere obr??ky ju polo?te na okraj a uvid?te, kde ju m?te na v??ku. Za optim?lnu sa pova?uje obru?, ktorej v??ka je medzi pupkom a hrudnou kos?ou. Zvy?ajne m? priemer asi 100 centimetrov. Minim?lna v??ka je po hrebe? bedrovej kosti. Existuje tak? vzor, ??m v???? je priemer obru?e, t?m ?ah?ie je zvl?dnu? a kr?ti?.

Druh? om?a. Dnes pri?li do m?dy v??en? obr??ky s hmotnos?ou od 1 do 3 kilogramov. Zauj?mav? marketingov? trik, ktor? v?ak m??e by? pre zdravie u??vate?a ?portov?ho n??inia nebezpe?n?. Pr?li? ve?k? z??a? na to, aby padla na chrbticu a vn?torn? org?ny. V praxi lek?rov sa vyskytli aj ?razy chrbtice (subarachnoid?lny hemat?m) a pod?a pacientov aj hemat?my v bru?nej dutine (pre??tajte si recenzie na internete) a in? ?a?kosti.

Je jasn?, ?e ide o ojedinel? pr?pady, je v?ak lep?ie zdr?a? sa n?kupu ?a?kej obru?e a tu je d?vod:

• K ?razom pri ?porte naj?astej?ie doch?dza v d?sledku nespr?vnej techniky cvi?enia. Technika prevedenia cviku sa d? kontrolova? Zranenia obru?e s? ?ist? smola. Ot??an?m ?a?k?ho hula hopu v p?se sa nem??eme 100% poisti? proti zraneniu. Ste pripraven? hra? rusk? ruletu?
• ??m je obru? ?ah?ia, t?m je bezpe?nej?ia
• sveteln? obru? sa ?a??ie kr?ti (!), nech to znie akoko?vek zvl??tne. Ke? ot??ate svetelnou obru?ou, mus?te do ka?d?ho stla?enia vlo?i? viac energie. ?a?k? obru? sa ?a?ko zr?ch?uje, no relat?vne ?ahko sa ot??a zotrva?nos?ou
• profesion?li (?portovci a umelci) pou??vaj? sveteln? obru?e

Po tretie - ?al?ie mo?nosti. N?jdete tu obru?e s mas??nymi lopti?kami, magnety, po??tadl? kal?ri? a ?al?ie vylep?enia. Najlep?ie je da? prednos? jednoduch?mu hladk?mu hula hoopu. Dokonca aj s lopti?kami, aj bez obru?e mas?ruje na?e telo, mimochodom, plocha kontaktu s telom je v???ia pre hladk? obru?. Lopty m??u ?alej prispie? k zraneniu.

V?robca po??taj?ci s ?udskou lenivos?ou nazna?uje, ?e ve?k? hmota obru?e v kombin?cii s mas??nymi lopti?kami pom??e rozlo?i? podko?n? tuk. To nie je pravda. Lok?lna strata hmotnosti neexistuje. Tak? je povaha ?loveka. V ?l?nku „??inn? prostriedky na celulit?du“ sa do??tate, ?o sa deje s tak?mto „rozbit?m“ tukov?m tkanivom.

Pohyb by mal prin??a? rados?!

3. Ako rozto?i? obru?

Najprv mus?te vykona? nieko?ko pr?pravn?ch krokov.

Stoj? za to postara? sa o miesto na tr?ning. Mus? by? dostato?ne priestrann?. Ke? s? doma mal? deti, dbajte na to, aby sa k v?m nemohli pripl??i? a narazi? do ot??aj?cej sa obru?e.

Vesel? hudba pom??e o?ivi? dos? monot?nne cvi?enie a rozvesel? v?s. Dobre posl??i hudba s rytmom 120 ?derov za min?tu.

Spo?iatku obru? ?asto pad? na podlahu a bolestivo nar??a na nohy. Je dobr?, ak je v bl?zkosti n?zka pohovka alebo poste?. M??u by? pou?it? na zastavenie hula hoop. Postupom ?asu sa nau??te zastavi? hula hop nohami, akoby ste ho chytili kolenami.

Postavte sa do pohodlnej polohy a vezmite hula hop tak, aby ste boli v jeho strede. Nohy m??u by? na ??rku ramien alebo mierne ?ir?ie (?ah?ie sa za??na), stoja rovno alebo jedna noha je vystret? dopredu (1 krok).

Teraz je na?ou ?lohou rozvin?? obru?. Aby ste to dosiahli, mus?te obru? kr?ti? rukami, napr?klad proti smeru hodinov?ch ru?i?iek, a robi? oscila?n? pohyby bokmi smerom k nej. Najjednoduch?? sp?sob, ako generova? oscila?n? pohyby, je pres?va? v?hu z nohy na nohu.

Po?as tr?ningu nezabudnite zmeni? smer ot??ania obru?e. To je nevyhnutn? pre symetrick? rozvoj svalov.

Tak?e obru? m??ete skr?ti? hne? po za?iatku tr?ningu.

Hrdinka tohto videa tr?nuje 9 mesiacov.

Z?ver

Vo v?eobecnosti je obru? n?dhern? ?portov? vybavenie, ktor? m??e a malo by by? pou?it? vo v?? prospech. Toto je skvel? kardio mo?nos? pre t?ch, ktor? nechc? alebo nem??u beha?.

Polhodina vyu?ovania pom??e sp?li? 150 a? 250 kilokal?ri? a to v?etko pri pr?jemnej hudbe :). Napr?klad ob??ben? ?t?l tanca hooping v?m umo?n? sp?li? asi 7 kcal za min?tu.

Ot??an?m ?ahkej obru?e rob?me oscila?n? pohyby bokmi, pri?om obru? mas?ruje bru?n? svaly. ?ahk? mas?? priaznivo p?sob? na ?revn? motilitu (prevencia z?pchy), zlep?uje krvn? a lymfatick? obeh.

Rot?cia hula hoop dokonale rozv?ja koordin?ciu, najm? v kombin?cii s tane?n?mi pohybmi, zvy?uje tonus cel?ho organizmu ako celku. Mimochodom, rot?ciu hula hoop mo?no prip?sa? ?onglovaniu.

T?, ktor? chc? schudn?? pomocou hula hoop, bud? ma? prospech z vyv??enej stravy. Ak ste si stanovili za cie? vytvori? tenk? p?s, potom do tr?ningov?ho programu zahr?te aj s?bor ?peci?lnych cvi?en?. Potom sa v?m to ur?ite podar? - postava sa stane neodolate?nou!

?akujeme za zdie?anie ?l?nku na soci?lnych sie?ach. V?etko najlep?ie!

Cis?rsky rez je v??na oper?cia brucha, ktor? umo?nila mnoh?m ?u?om narodi? sa a ich matk?m za?i? rados? z materstva! T?to oper?cia sa vykon?va pod?a r?znych indik?ci?, ale v?dy - ke? nie je mo?n? vies? bezpe?n? fyziologick? p?rod pre matku aj pre die?a.

Riziko narodenia s pomocou tohto chirurgick?ho z?kroku sa v porovnan? s prirodzen?m p?rodom zvy?uje 12-kr?t, a preto je tak? d?le?it?, aby ?ena v pop?rodnom obdob? v?dy dodr?iavala v?etky odpor??ania lek?rov. Mnoh? mlad? mami?ky po p?rode sa pon?h?aj? vr?ti? sa do predch?dzaj?cej fyzickej formy – pred tehotenstvom. Ak po prirodzenom p?rode m??ete za?a? s telesnou v?chovou po 8 t??d?och, potom po cis?rskom reze - po tomto ?ase m??ete za?a? len s naj?ah?ou fyzickou aktivitou, napr?klad vodn?m aerobikom, jogou, ch?dzou.

Posil?ovaniu bru?n?ch svalov, stehien a zadku sa mo?no venova? najsk?r ?es? mesiacov po ?spe?nom, bez komplik?ci?, cis?rskom reze. Dovtedy je pr?sne kontraindikovan? vykon?va? cvi?enia, ako s? „v?pady“, „drepy“, „bicykel“, pumpovanie tla?e, ot??anie ?a?k?ho hula hoopu. Je to sp?soben? fyziologick?mi vlastnos?ami ?ensk?ho tela, ktor? sa mus? zotavi? nielen po obrovskej dev??mesa?nej pr?ci na vynosen? die?a?a, ale aj po oper?cii.

Dnes s? medzi mlad?mi ?u?mi ve?mi ob??ben? tance, ?portov? aerobik, striedanie obru?e. V predaji n?jdete ve?mi svetl? a kr?sne obru?e - hula hoops. Mnoho matiek sa zauj?ma o to, ?i je mo?n? skr?ti? obru? po cis?rskom reze?

Kedy m??em skr?ti? obru? po cis?rskom reze?

Po cis?rskom reze je ?ena ?it?. Vonkaj?? ?ev, ktor? je stiahnut? u? 7. de?, je ?pi?kou ?adovca! Vn?torn? ?vy sa hoja ove?a dlh?ie. Vonkaj?? ?ev je mo?n? nahmata? e?te minim?lne rok, ?ev na maternici sa ?plne zahoj? a? po dvoch rokoch. To zanech?va stopy na pohybov?ch aktivit?ch, ktor? si ?ena po oper?cii m??e dovoli?.

Po ?smich t??d?och od oper?cie si mami?ka m??e dovoli? vysk??a? cviky s obru?ou, no len s t?m najjednoduch??m – hlin?kov?m alebo plastov?m.

Cvi?enia mo?no za?a? od jednej do dvoch min?t pomal?m tempom. Ak sa po?as rot?cie objavia nejak? ochorenia, napr?klad ?ev sa za?ne ?aha?, chrb?t bol? at?., Potom by sa kurzy mali odlo?i? na neskor?ie obdobie. ?es? mesiacov po oper?cii m??e ?ena op?? vysk??a? hodiny s obru?ou.

Ako dlho sa m??e maternica po cis?rskom reze stiahnu? a ako sa d? tento proces stimulova?

Pred za?at?m cvi?enia hula hoop je vhodn? z?ska? sp?? ?as? svojej b?valej fyzickej formy pomocou in?ch cvi?en?, ktor? s? menej traumatick?. Faktom je, ?e hlavn? probl?my a zranenia po?as cvi?enia s? sp?soben? nespr?vnym v?konom. Napr?klad, ak pumpujete lis v ?ahu na chrbte a nestla??te spodn? ?as? chrbta tesne k podlahe, m??ete vyvola? boles? chrbta. Je ve?mi problematick? kontrolova? proces ot??ania obru?e, preto nie je mo?n? vyl??i? zranenie na 100%! Cvi?enie hula hoop sa oplat? vyl??i?, ak mala ?ena pred tehotenstvom:

• Probl?my s chrbticou - medzistavcov? k?la, zovret? nerv, prolaps stavcov, v?be?ky at?.
• Chronick? ochorenia bru?nej dutiny, napr?klad ovari?lna cysta, z?pal pr?veskov, zv???enie pe?ene at?.
• Vestibul?rne poruchy

Kedy m??e by? obru? po cis?rskom reze skr?ten??

Ak je v?etko v poriadku so zdrav?m, potom ?es? mesiacov po p?rode mus?te ?s? k lek?rovi a porozpr?va? sa s n?m o mo?nosti cvi?enia. Lek?r spravidla predpisuje ultrazvukov? vy?etrenie na absenciu patologick?ch zmien a ?pln? zotavenie ?eny po chirurgickom z?kroku. Ak to lek?r pova?uje za mo?n?, potom m??ete za?a? triedy!

Ako si vybra? hula hoop?

V?ber spr?vneho hula hoop na cvi?enie po cis?rskom reze je ve?mi d?le?it?. Na prv? lekcie sta?? vybra? najjednoduch?iu, najten?iu a naj?ah?iu obru?. Ve?kos? ?i priemer ?portov?ho n?radia je potrebn? zvoli? pod?a v??ky ?eny. Ak je obru? umiestnen? na okraji, mala by kon?i? medzi pupkom a hrudn?kom. Vo v???ine pr?padov, ak je ?ena priemernej v??ky, potom sa vol? priemer 100 cm.V s??asnosti v mnoh?ch ?portov?ch obchodoch, internetov?ch obchodoch pon?kaj? obru?e s r?znymi „doplnkov?mi funkciami“ - v??en?, s mas??nymi n?stavcami at?. . Tak?to hula hoops s? v??nym testom pre ?ensk? telo! Po oper?cii by ste si tak?to modely nemali vybera? aspo? rok!

Mimochodom, najjednoduch?ie tenk? ?krupiny vyroben? z plastu alebo hlin?ka, hladk? a ?ahk?, s? efekt?vnej??m n?strojom na honovanie p?su! Pr?ve tie si vyberaj? ?portovci na tr?ning!

Ako dlho po cis?rskom reze m??em to?i? plastov? obru?? Po minim?lne dvoch mesiacoch, najlep?ie v?ak po ?iestich mesiacoch, aby sa predi?lo poraneniam vn?torn?ch org?nov, oddeleniu stehov a in?m komplik?ci?m. Stoj? za to pripomen??, ?e hlavnou z?sadou v?etk?ch fyzick?ch aktiv?t po p?rode je, ?e v?etko je pote?en?m a v?etko s mierou!

Men?tru?cia po cis?rskom reze: kedy ?aka? a ?o ur?uje ich n?stup

Ako sa kr?ti??

Aby ste mohli cvi?i? s hula hoop, mus? by? v miestnosti dostatok miesta. Ak ste matkou mal?ho die?a?a, dbajte na to, aby v?m nevbehlo pod oto?n? obru? a neporanilo sa. Obru? sa rozop?na v p?se. Aby ste to dosiahli, mus?te zauja? v?chodiskov? poz?ciu - nohy na ??rku ramien alebo jednu nohu natiahnut? o krok vpred. Hula hoop, ktor? ho dr??te rukami, sa to?? okolo p?sa, napr?klad v smere hodinov?ch ru?i?iek.

Z?rove? mus?te za?a? robi? oscila?n?, rota?n? pohyby bokmi smerom k pohybu ?portov?ho n??inia, teda proti smeru hodinov?ch ru?i?iek. Dr?an?m obru?e pohybom tela v oblasti p?sa m??ete zv??i? r?chlos? ot??ania obru?e. ??m je obru? ?ah?ia, t?m ?a??ie sa dr??.

?a?k? hula hoop sa ?a??ie ot??a a ?ah?ie sa udr?iava v rot?cii kv?li zotrva?nosti. Cvi?enie s tak?mto ?portov?m vybaven?m dokonale obnov? bru?n? svaly, p?s sa r?chlo vr?ti do norm?lu. Navy?e je to skvel? kardio cvi?enie! Cvi?enie sa najlep?ie rob? pri hudbe, po?n?c nieko?k?mi min?tami a cvi?i? a? pol hodiny.

Obru? v na?ej dobe je skr?ten? takmer v?etk?mi ?enami, ktor? sleduj? svoju postavu. Koniec koncov, toto je jeden z najlep??ch sp?sobov, ako schudn?? p?s a okrem toho sa zbavi? aj nadbyto?n?ch kilogramov. Je mo?n? po p?rode skr?ti? obru?, chcie? sa ?o najsk?r da? do poriadku? Koniec koncov, ka?d? vie, ?e po p?rode ?ena ve?mi ?asto str?ca svoju b?val? formu a na jej n?vrat je potrebn? ?as a ?silie.

A tak, po?me na to pr?s? potom m??ete to?i? obru?? Odpove? je nie, pre?o nem??ete hne? po p?rode rozto?i? obru?? odpove?: Za?nime t?m, ?e po p?rode v prv?ch dvoch mesiacoch je najlep?ie nezaobera? sa fyzickou aktivitou. Pod?a odborn?kov je v pr?pade prirodzen?ho p?rodu najlep?ie za?a? cvi?i? s obru?ou asi po ?tyroch mesiacoch, no ak sa robil cis?rsky rez, tak sa tak?to aktivita d? robi? najsk?r po ?iestich mesiacoch, pod?a toho, ako oper?cia prebehla.
by sa mali stiahnu? a bru?n? svaly sa vr?tia do norm?lu. V opa?nom pr?pade sa namiesto ploch?ho brucha m??e objavi? ovisnut? brucho.
Malo by sa pam?ta? na to, ?e obru? by mala by? skr?ten? na pr?zdny ?al?dok. Predt?m je vhodn? vykona? nieko?ko dychov?ch cvi?en?. To m??e dosiahnu? lep?? v?sledok pri torzii hula hoop. Pohyby v p?se by mali by? pokojn? a rytmick?.
Samozrejme, v?dy sa oplat? stara? sa o svoju postavu, no niekedy je lep?ie chv??u po?ka?, aby nesk?r nenastali komplik?cie. Tak je to aj v pr?pade kr?tenia obru?e po p?rode. V?etko m? svoj ?as.

Kedy a je mo?n? skr?ti? obru? po p?rode?

V s??asnosti ve?a ?ien, ktor? sleduj? svoju postavu, uprednost?uje kr?ti? obru? okolo p?sa. A to je plne opodstatnen?, preto?e je to jedna z najlep??ch met?d, ako schudn?? p?s a navy?e zhodi? aj tie kil? navy?e.

Ve?mi ?asto mlad? matky pri v?bere techniky chudnutia prem???aj? o tom, ?i by mali za?a? to?i? obru?ou, preto?e naozaj chc? vr?ti? ploch? a spevnen? brucho a z?rove? netr?via ve?a ?asu a ?silia .

Je v?ak dovolen?, aby si ?ena po p?rode, ktor? sa chce da? ?o najsk?r do poriadku, skr?tila obru?? Odpove? je jednozna?n? - je to nemo?n? a existuje na to nieko?ko d?vodov.

V pr?pade, ?e p?rod bol prirodzen?, odborn?ci odpor??aj? za?a? vyu?ovanie s obru?ou a? po pribli?ne ?tyroch mesiacoch od okamihu tejto dlho o?ak?vanej udalosti. Ak bol z nejak?ho d?vodu vykonan? cis?rsky rez, potom sa tak?to triedy m??u za?a? najsk?r o ?es? mesiacov nesk?r a potom v z?vislosti od v?sledku chirurgickej intervencie.

Po p?rode trv?, k?m sa maternica stiahne a vr?ti do norm?lu. Ak za?nete cvi?i?, namiesto ploch?ho bru?ka m??ete ma? ovisnut? a ?kared? brucho.

Tak?e po ?akan? na spr?vny ?as, individu?lne nastaven? v ka?dom jednotlivom pr?pade, m??ete za?a? cvi?i? s obru?ou. Treba v?ak pam?ta? na to, ?e je spr?vne kr?ti? obru? na pr?zdny ?al?dok.

Najprv je vhodn? urobi? nejak? dychov? cvi?enia. To pom??e dosiahnu? lep?? v?sledok v procese kr?tenia obru?e (hula hoop). Nemali by ste okam?ite d?va? ?a?k? bremen?, pohyby p?sa by mali by? rytmick? a pokojn?. Stoj? za to za?a? triedy s obru?ou od nieko?k?ch min?t, postupne a? pol hodiny.

Samozrejme, starostlivos? o postavu dnes hr? d?le?it? ?lohu v ?ivote ka?dej ?eny, no v niektor?ch pr?padoch, aby sa predi?lo komplik?ci?m, je lep?ie po?ka?. To plat? aj pre torziu obru?e po p?rode.

Nepon?h?ajte sa - v?etko m? svoj ?as.

M??em skr?ti? obru? po cis?rskom reze?

V j?ni 2012 som mala cis?rsky rez. Teraz sa chcem stara? o svoju postavu, lebo. pribrala ve?a kg. po?as tehotenstva a lakt?cie. Aby som to urobil, zak?pil som si mas??nu obru? na chudnutie, ale vo va?om ?l?nku som sa dozvedel, ?e cis?rsky rez je kontraindik?ciou pre cvi?enie s obru?ou. Povedzte mi, ko?ko mesiacov po cis?rskom reze m??em za?a? to?i? obru?ou na chudnutie?
Odpove? na ot?zku:

Vzh?adom na to, ?e od cis?rskeho rezu ubehlo viac ako osem mesiacov, fyzick? aktivita pre v?s nie je kontraindik?ciou. Okrem toho sa odpor??a obnovi? cvi?enie miernym tempom u? po troch mesiacoch po p?rode cis?rskym rezom. M??ete oto?i? obru?, ako aj pumpova? lis, ale mus?te upravi? ?rove? za?a?enia. Je potrebn? za?a? tr?nova? s mal?mi z??a?ami a neust?le sledova? va?u pohodu, ak sa v oblasti ?vu vyskytne nepohodlie, cvi?enia by sa mali vykon?va? s ni???m za?a?en?m. Aby proces chudnutia prebiehal efekt?vnej?ie, je vhodn? kombinova? torziu obru?e s di?tou.

Ako vy?isti? ?al?dok po p?rode

Dodr?ujte tieto odpor??ania a budete prekvapen?, ako r?chlo vr?tite svoju harm?niu a eleganciu.

1. V??ne sa obmedzte na sladkosti a pe?ivo. Prispievaj? k tvorbe a ukladaniu telesn?ho tuku a pri doj?en? nie s? pre die?a v?bec u?ito?n?. Zv??te mno?stvo ?erstvej zeleniny vo va?ej strave. Uistite sa, ?e u??vate vitam?nov? komplexy pre doj?iace matky.
2. Ako si pam?t?te, mus?te jes? ?asto, ale postupne - nie viac ako 200 g naraz. Ide o optim?lne mno?stvo potravy, ktorej ?iviny je telo schopn? naraz str?vi? a asimilova?. Ka?d? gram navy?e sa jednoducho ulo?? do rezervy.
3. Nejedzte 4 hodiny pred span?m, sna?te sa udr?a? si pr?zdny ?al?dok, k?m zasp?te. Najintenz?vnej?ie telo spa?uje tuky po?as sp?nku. Tak ho len netr?pte.

4. Po?as doj?enia je potrebn? najm? pi? viac tekut?n: vodu, d??sy, ?aje. Za de? mus?te vypi? tekutiny v celkovom objeme aspo? 2 litre. Voda je zodpovedn? za r?chle odstr?nenie produktov rozkladu z tela a ak sa prestan? hromadi? v tele, prestan? ho otravova?. Metabolick? procesy prebiehaj? pr?ve vo vodnom prostred?, tak?e pou?itie tekutiny len pom?ha ur?chli? tieto procesy a v kone?nom d?sledku schudn??. Voda pom?ha odstra?ova? odpad z tela a reguluje proces tr?venia. Existuje ?al?ie mal? tajomstvo, ako r?chlo schudn?? po p?rode: n?poje by sa mali pi? chladen?. Faktom je, ?e telo minie ove?a viac kal?ri? na asimil?ciu studenej ako na hor?cu. Vynikaj?ci zvy?uje metabolick? procesy a zelen? ?aj. Len jedna ??lka tohto n?poja m??e ur?chli? spa?ovanie kal?ri? na nieko?ko nasleduj?cich hod?n.

5. Tr?ning a fyzick? cvi?enia by sa mali vykon?va? na pr?zdny ?al?dok, inak bud? cvi?enia ne??inn?. Pokra?ujte k nim ?akan?m po jedle 1-2 hodiny.
Nastavte si spr?vnu di?tu a di?tu. Jedz kedy chce?, nehladuj. Jedzte v mal?ch porci?ch, ale ?asto, m??ete s die?a?om. V ?iadnom pr?pade mu v?ak ka?u nejedzte. Odmietajte vypr??an?, mastn?, ?deniny, ?deniny, m?ku a mafiny, ostr? korenie a ve?a cukru.

Var?me v dvojitom kotli, var?me, dus?me, pe?ieme v r?re. Produkty pripraven? t?mto sp?sobom neumo??uj? zlep?i? sa a okrem toho nestr?caj? svoje prospe?n? vlastnosti, zachov?vaj? si viac vitam?nov a prvkov.

Raz denne by sa na va?om stole malo objavi? m?so. Len si dajte pozor, aby to nebolo mastn?, pikantn? a ?den?.

6. Cho?te viac vonku.

Ka?d? ?ena chce vyzera? dokonale a ma? kr?snu postavu s tenk?m p?som. Skvel?m sp?sobom, ako doda? telu harm?niu, je cvi?enie s hula hoopom. Mnoh? mami?ky si ?elaj? odstr?ni? bru?ko ?o najsk?r, ale je mo?n? skr?ti? obru? po prirodzenom p?rode a cis?rskom reze? A ak ?no, kedy a ko?ko? O v?etkom v poriadku.

Kedy je to mo?n??

Mnoh? lek?ri poukazuj? na to, ?e toto ?portov? vybavenie m??e ?ene u?kodi? pred?asn?m cvi?en?m. Doj?iaca matka m??e oto?i? obru? iba 4 mesiace po naroden? die?a?a. Navy?e to plat? len pre tie ?eny, ktor? rodili prirodzene. S cvi?en?m hula hoop m??ete za?a? 4 mesiace po p?rode, ktor? prebehol bez komplik?ci?.

Ak sa p?rod uskuto?nil cis?rskym rezom, matka mus? odlo?i? hodiny najmenej o 6 mesiacov.

Vo v?eobecnosti je mo?n? skr?ti? obru? s HB, ke? sa obnovia vn?torn? org?ny ?eny. To znamen?, ?e sa stan? rovnakou formou a na svojom mieste. V prv?ch mesiacoch po p?rode s? svaly brucha a panvy ve?mi natiahnut?, tak?e nedok??u podopiera? vn?torn? org?ny v spr?vnej polohe. Trv? asi ?tyri mesiace, k?m sa zotavia pri be?nom p?rode. Po cis?rskom reze si to vy?iada dlh?ie obdobie. Ak sa ?ena rozhodne pred t?mto obdob?m odstr?ni? ?al?dok, m??e to vies? k zl?mu zdraviu a dokonca k prolapsu org?nu. T?to situ?cia sa bude musie? operat?vne napravi?. Preto je ve?mi d?le?it? spr?vne vykon?va? za?a?enie tela v prv?ch mesiacoch po p?rode. To plat? nielen pre hodiny hula hoop, ale aj pri zdv?han? z?va?ia, die?a?a at?.

Obru? m??ete kr?ti? po p?rode, ke? sa posil?uj? svaly tela, ktor? plnia ochrann? funkciu. Ak doj?iaca matka za?ne hodiny skoro, m??e to sp?sobi? zranenie vn?torn?ch org?nov. Preto predt?m, ako za?nete odstra?ova? ochabnut? brucho a obnovujete svoju fyzick? formu do predch?dzaj?cej podoby, mus?te najprv posilni? svaly korzetu. Pozit?vna sp?tn? v?zba od mlad?ch matiek je sp?soben? ?peci?lnymi cvi?eniami zahrnut?mi do komplexu pop?rodnej gymnastiky. M??u sa vykon?va? u? mesiac po p?rode. Po pr?prave tela na fyzick? n?mahu m??e doj?iaca matka za?a? ?isti? ?al?dok obru?ou.

?o sa t?ka cis?rskeho rezu, v tomto pr?pade treba po?ka?, k?m sa jazva zahoj?. Zvy?ajne to trv? pribli?ne ?es? mesiacov. Predt?m, ako za?nete obru? to?i?, je predsa len lep?ie nav?t?vi? lek?ra, ktor? po vy?etren? d? potrebn? odpor??ania.

Kontraindik?cie

V?etk?m zn?ma obru? pom??e odstr?ni? brucho ?eny po?as doj?enia. Mlad? matky o ?om po cvi?en? zanech?vaj? dobr? recenzie. S? v?ak chv?le, ke? nem??ete hula hoop skr?ti?. Tie obsahuj?:

• pop?rodn? komplik?cie;
• z?pal vn?torn?ch org?nov;
• tehotenstvo;
• intervertebr?lna hernia;
• probl?my s chrbticou;
• gynekologick? ochorenia;
• po?kodenie ko?e v p?se alebo bokoch;
• vred;
• z?pal ?al?dka;
• kolit?da.

Existuj? pr?pady, ke? m? ?ena v obdob? GV po cvi?en? s obru?ou hor??ku, objavuje sa boles? a nepohodlie. Potom by ste mali presta? tr?nova? a nav?t?vi? lek?ra.

Ako si vybra? invent?r

Dnes je obrovsk? v?ber obr??ok r?znych tvarov, ve?kost?, v?h. Ak? je najlep?? hula hoop, ktor? pom??e odstr?ni? ?al?dok po p?rode?

V obchodoch n?jdete tak? obru?e:

• vyroben? z kovu alebo plastu;
• hladk? alebo s v?stupkami;
• ?ahk? alebo ?a?k?;
• r?zne priemery a farby;
• so sn?ma?om na po??tanie kal?ri?;
• s ot??komermi.

Predajcom sa ?asto odpor??a zaobstara? si drah?ie obr??ky vybaven? r?znou elektronikou. Nie v?dy v?ak drah?ie znamen? efekt?vnej?ie. ?o mus?te venova? pozornos? ?ene, ktor? chce odstr?ni? ?al?dok s doj?en?m pomocou tohto projektilu:

Formul?r

Mnoho ?ud? si mysl?, ?e ak s? na obru?i vydutiny, guli?ky a in? v?stupky, pom?haj? pomocou mas??neho efektu zlep?i? stav svalov. Ale nie je to tak. Mnoho v?robcov sa t?mto sp?sobom sna?? zv??i? predaj svojich v?robkov, a preto zais?uj? ??innos? tak?chto obr??ok. V skuto?nosti m??e tak?to povrch sp?sobi? poranenie vn?torn?ch org?nov a na tele sa m??u objavi? aj modriny. To znamen?, ?e pre triedy je lep?ie zvoli? hladk? hula hoop.

V?ha

?ahk? obru? sa kr?ti ove?a ?a??ie ako ?a?k?. To si vy?aduje viac ?silia. ?a?k? hula hoop sa ot??a ?a??ie, ale ?ah?ie sa dr?? pri ot??an?.

U mlad?ch mami?iek je oslaben? kond?cia bru?n?ch svalov a panvov?ch svalov. ?a?k? hula hoop ve?mi za?a?uje chrbticu, ktor? je navy?e po p?rode zna?ne oslaben?.

Priemer

Predpoklad? sa, ?e ??m v???ia je obru?, t?m pohodlnej?ie je ot??anie. Pre fitness sa pou??va hula hoop o p?? centimetrov v???? priemer ako tane?n? mu?le. Mus?te si vybra? spr?vnu obru? umiestnen?m pred seba na okraj. Jeho horn? bod by mal by? mierne nad pupkom. Pre priemern? v??ku je lep?ie zvoli? hula hop s priemerom 1 meter.

Ako vies? kurzy?

Pred za?at?m ?istenia ?al?dka obru?ou by ?eny po?as obdobia GV mali vykona? mal? pr?pravn? pr?cu:

• Rozhodnite sa o mieste lekcie. Mus?te si vybra? miestnos?, kde ni? nebude zasahova? do vo?n?ho ot??ania obru?e. Mus?te sa tie? uisti?, ?e to neubli?uje in?m ?u?om;
• hula hoop m??ete kr?ti? najsk?r dve hodiny po jedle;
• vopred si m??ete vybra? hudbu, pri ktorej bude z?bavnej?ie ?tudova?;
• mus?te si vybra? pohodln? oble?enie a obuv;
• po?as cvi?en? sa mus?te nau?i? ot??a? v oboch smeroch. To pom??e rozlo?i? za?a?enie na v?etky svaly bru?nej dutiny;
• na odstr?nenie ochabnut?ho brucha po p?rode nie je potrebn? obru? dlho kr?ti?. Prv? rel?cia m??e trva? len asi p?? min?t. Potom postupne zvy?ujte ?as, ??m sa dosiahne 30 min?t;
• pomocou rot?cie obru?e m??ete tr?nova? pr?cu srdca. Ak sa budete dr?a? spr?vnej v??ivy po?as tr?ningu hula hoop, m??ete sa zbavi? nadv?hy. Z tak?chto cvi?en? sa tie? zvy?uje tonus cel?ho organizmu, zlep?uje sa ?innos? ?riev, krvn? obeh a posil?uj? sa bru?n? svaly.

Jogging alebo gymnastika m??u pom?c? ?ene po?as obdobia GV, aby jej fyzick? forma bola v poriadku. Nie v?dy sa v?ak podar? n?js? si ?as a pr?le?itos? ?s? si zabeha? alebo ?s? do fitka. V takejto situ?cii pom??e lekcia obru?e. M??ete ho kedyko?vek oto?i?, bez toho, aby ste museli opusti? byt. Napr?klad, ke? die?a sp? alebo sa hr?. Na cvi?enie nie s? potrebn? ?iadne ?peci?lne zariadenia.

Hlavn? vec, ktor? musia mlad? matky zv??i? po?as obdobia doj?enia, je ?as, kedy m??ete za?a? ?isti? ?al?dok pomocou hula hop. D?le?it? je tie? to nepreh??a?. V?etko by malo by? s mierou, aby neubl??ilo telu oslaben?mu po naroden? die?a?a. ?eny po cis?rskom reze m??u ak?ko?vek z??a? vykon?va? len na odpor??anie lek?ra.

Ako rozto?i? hula hoop?

Najprv mus?te st?? vo v?chodiskovej polohe. Je potrebn? vzia? obru? tak, aby bola v jej strede. Nohy m??u by? umiestnen? na ??rku ramien alebo mierne ?ir?ie. Niektor?m vyhovuje, ke? jedna noha mierne vy?nieva dopredu.

Ak chcete obru? odvin??, mus?te ju posun?? rukami na jednu stranu a oto?i? ju bokmi na druh?, to znamen? smerom k. Spr?vny pohyb bokov dosiahnete, ak prenesiete ?a?isko z jednej nohy na druh?.

Po?as lekcie mus?te nieko?kokr?t zmeni? smer ot??ania hula hopu. To pom??e symetricky produkova? za?a?enie bru?n?ch svalov.

Obru?ov? cvi?enia, ktor? sa vykon?vaj? pri zoh?adnen? v?etk?ch odpor??an?, m??u pom?c? mladej matke usporiada? jej vzh?ad. Samozrejme, ka?d? ?ena chce ?o najr?chlej?ie odstr?ni? svoje bru?ko a kil? navy?e. Ale bezprostredne po p?rode, najm? ak i?lo o cis?rsky rez, je to pr?sne zak?zan?. K?m sa telo oslaben? p?rodom dostane do poriadku, nem??ete ani pomyslie? na ot??anie obru?e. Obdobie zotavenia tela pre ka?d? ?enu je in?. Niekto potrebuje 6-8 t??d?ov a niekto - 10-12. Po cis?rskom reze sa toto obdobie predl?uje na 6 mesiacov.

Mnoh? ?erstv? mami?ky sa po naroden? drobcov te?ia na de?, ke? im odborn?ci umo?nia za?a? ?portova?. A ako viete, nie v?etk?m ?en?m sa po?as tehotenstva podar? vyhn?? sa v?razn?mu priberaniu na v?he a udr?a? si ide?lnu postavu. No jednou z najproblematickej??ch parti? po p?rode je brucho, ke??e ko?a sa na?ahuje, st?va sa menej elastickou a hromadia sa pod ?ou tukov? usadeniny. Skvel? sp?sob, ako sa vysporiada? s nepr?jemn?mi zmenami, je hula hooping.

Kedy je najlep?? ?as za?a? cvi?i??

Za?a? by sa malo t?m, ?e v najbli???ch dvoch t??d?och po naroden? b?b?tka by sa mami?ka mala ?plne vyhn?? aj minim?lnej fyzickej n?mahe. V s?lade s t?m nem??e by? re? o triedach s obru?ou. P?rod je, samozrejme, v??ny stres a telo potrebuje ?o najviac ?asu na ?pln? zotavenie. Preto odborn?ci d?razne odpor??aj? ?port odlo?i?.

Ak p?rod prebehol prirodzene bez najmen??ch komplik?ci?, potom je dovolen? za?a? tr?nova? po ?tyroch mesiacoch. Je potrebn? ma? na pam?ti, ?e maternica sa mus? ?plne zotavi?, ?o trv? v priemere osem t??d?ov. Na posilnenie v?zov je potrebn? ve?a ?asu. Zanedbanie odpor??an? lek?ra ohrozuje novope?en? matku prolapsom, v niektor?ch pr?padoch aj prolapsom panvov?ch org?nov.

Ale v pr?padoch, ke? bol p?rod ?a?k? alebo bol vykonan? cis?rsky rez, fyzick? aktivita bude musie? by? vyl??en? z ka?dodenn?ho ?ivota na ?es? mesiacov. Po tomto ?ase je nevyhnutn? porozpr?va? sa so svoj?m lek?rom, preto?e je ?ivotne nebezpe?n? robi? nez?visl? rozhodnutia t?kaj?ce sa ?portu.

Okrem toho mus?te pam?ta? na to, ?e svaly v dolnej ?asti chrbta a brucha tie? potrebuj? ?as na zotavenie. Ak s obru?ou za?nete kr?ti? pr?li? skoro, nevyhnete sa odrenin?m, otlakom a in?m zraneniam. Samozrejme, bude ?a?k? zdr?a? sa tr?ningu, ale je lep?ie vydr?a? nieko?ko mesiacov, ako trpie? v??nymi zdravotn?mi probl?mami.

Ako si vybra? ten spr?vny hula hoop?

Ke? pr?de na k?pu obr??ky, ve?a ?ien sa strat? a vezme si prv?, ktor? uvidia, ale to je z?sadne nespr?vne. Je ?iaduce uprednostni? hula obru?e s priemerom sto centimetrov. T?to ve?kos? je ide?lna pre fitness hodiny a u?ah?uje zvl?dnutie techniky vykon?vania rot?ci?.

D?le?it? je aj v?ha obr??ky. V s??asnosti s? ve?mi popul?rne mu?le so z??a?ou, ktor? pom?haj? r?chlo sa zbavi? telesn?ho tuku a vr?ti? postavu do predch?dzaj?ceho vzh?adu. Ale po p?rode je lep?ie uprednostni? jednoduch? ?ahk? hula obru?e s hmotnos?ou nie v???ou ako jeden kilogram. Takto sa bude mo?n? vyhn?? v?etk?m druhom zranen? a sp?li? viac kal?ri?.

V predaji s? ?krupiny s r?znymi doplnkami, ale odpor??a sa ich odmietnu?. Napr?klad sa ver?, ?e obru?e s mas??nymi lopti?kami pom?haj? r?chlej?ie sa zbavi? nadv?hy, ale v?bec to tak nie je. Najlep?ie v?sledky mo?no dosiahnu? pri pou?it? hladk?ho hula hopu bez ak?chko?vek mo?nost?, preto?e z??a? bude rozlo?en? rovnomerne.

Najprv sa mus?te uisti?, ?e je vhodn? obru? oto?i?. Aby ste to urobili, mus?te si vybra? miestnos? bez ve?k?ho nahromadenia n?bytku a ?ahko rozbit?ch predmetov. Okrem toho by sme nemali zab?da?, ?e spo?iatku bude hula hoop pomerne ?asto pada?, tak?e je lep?ie cvi?i? v top?nkach, aby sa predi?lo zraneniu. Neodpor??a sa od prv?ho tr?ningu nadmerne za?a?ova? telo.

Aj nieko?ko mesiacov po p?rode je d?le?it? by? opatrn?. Spo?iatku je vhodn? kr?ti? obru?ou maxim?lne sedem min?t denne a postupne ?as predl?ova?. Ak poci?ujete boles? po?as cvi?enia, je najlep?ie poradi? sa s lek?rom.

Je ve?mi d?le?it? nezab?da?, ?e fyzick? aktivita by mala by? sprev?dzan? spr?vnou n?zkokalorickou v??ivou a odpo?inkom. Okrem toho sa odpor??a vykon?va? triedy po dvoch hodin?ch po jedle. Len tak dosiahnete pozit?vnu zmenu. V?aka tomu sa obru? stane vynikaj?cim pomocn?kom v boji s extra kilami.