Preto je ve?mi d?le?it? fyzicky aj psychicky sa temperova?, aby ste odolali pr?padn?m ?ivotn?m b?rkam.

Zodpovedn? sk??ka, prechod do novej pr?ce alebo n?dza v predch?dzaj?cej slu?be, probl?my s nadriaden?mi alebo kolegami, h?dky s priate?mi, finan?n? ?a?kosti, rodinn? nezhody, probl?my s de?mi a pr?buzn?mi - ko?ko situ?ci? m??e nasta?, ke? mus?te starosti viac ako obvykle! V takejto situ?cii nie je ?aleko od nervov?ho zr?tenia! Ako upokoji? nervov? syst?m a dosiahnu? duchovn? harm?niu?

Mier, len mier!

Intenz?vnej?ia fyzick? a du?evn? aktivita, najm? v stresovej situ?cii, ?asto sp?sobuje v?skyt pretrv?vaj?ceho zamerania excit?cie v centr?lnom nervovom syst?me. A ak je ?lovek navy?e prirodzene odmenen? ?zkostliv?mi a podozrievav?mi charakterov?mi vlastnos?ami, necho?te k neurol?govi - m? zv??en? nervov? excitabilitu.

?plne odstr?ni? stres a prep?tie z n??ho ?ivota je nemo?n?. Ale je celkom re?lne otu?ova? svoje telo tak, aby bez probl?mov odolalo pr?padn?m kataklizm?m. Ak chcete uvies? nervov? syst?m do stabiln?ho stavu, postupujte pod?a jednoduch?ch pravidiel.

1. pravidlo. dostatok sp?nku. Hlavn?m pr?znakom vzru?enia nervov?ho syst?mu je nespavos?. Preto, aby ste predi?li uvo?neniu nervov, mus?te dodr?iava? pl?n sp?nku: cho?te spa? a vst?vajte pribli?ne v rovnakom ?ase a str?vte v posteli najmenej 7-8 hod?n. Tieto ?daje s? v?ak sk?r ?ubovo?n?, preto?e niekto potrebuje 6 hod?n sp?nku, aby sa r?no c?til svie?i a odd?chnut?, in? potrebuje aspo? 9 hod?n v posteli. Aby ste ?ah?ie a zdravo spali, nemali by ste ?s? spa? skoro po ?a?kej ve?eri a tie? hne? po akt?vnej pr?ci (?i u? fyzickej alebo psychickej). Je dobr? da? svojmu mozgu ?as, aby sa pripravil na sp?nok vopred, aby si trochu odd?chol. Tepl? k?pe? s aromatick?mi olejmi alebo bylinn?mi odvarmi, ?ahk? z?bavn? ??tanie v noci v posteli je to, ?o potrebujete. Po??ta?ov? hry je v?ak lep?ie odlo?i? na skor?? ?as. Na upokojuj?ce k?pele s? vhodn? kvety hlohu, valeri?na, necht?k, m?ta pieporn?, oregano, materina d??ka, listy ?ih?avy at?.

2. pravidlo. Vyhnite sa hluku. Mnoh? z n?s si tak zvykn? na zapnut? telev?zor, ?e si ho takmer ani nev?imneme. Ale inform?cie, niekedy agres?vneho charakteru, pr?diace z obrazoviek, predstavuj? ?al?iu z??a? pre nervov? syst?m. Zapnite si „box“ len na sledovanie programov, ktor? v?s skuto?ne zauj?maj? a zvy?ok ?asu si nechajte hudbu znie? doma. Lep?ia klasika. Vhodn? s? aj nahr?vky zvukov pr?rody. Mimochodom, tak?to zvukov? dizajn je u?ito?nej?? ako dokonca ?pln? ticho. Zistili to austr?lski vedci, ktor? v predve?er sk??ky uskuto?nili ?t?diu so stovkou ?tudentsk?ch dobrovo?n?kov. Sk?senosti uk?zali, ?e t?, ktor? cvi?ili v tichosti, mali r?chlej?? tep a d?chanie a vy??? krvn? tlak ako t?, ktor? po??vali klasick? hudbu. Mozart v?m teda pom??e!

3. pravidlo. Tr?vte viac ?asu vonku. N?? mozog, hoci nev??i viac ako 2 % telesnej hmotnosti, absorbuje 18 % kysl?ka prijat?ho telom. A to znamen?, ?e dlh? prech?dzky v parku alebo v lese s? ?ivotne d?le?it? pre ka?d?ho, kto je n?ten? ve?a a plodne nam?ha? svoj mozog. A tie? pre t?ch, ktor? pre??vaj? ?a?k? psychick? situ?ciu doma alebo v pr?ci. Pr?li? leniv? chodi? s?m - zaobstarajte si ?tvornoh?ho priate?a.

4. pravidlo. Pou??vajte lie?iv? rastliny. Ak chcete urobi? nervy silnej?ie ako lan? a odstr?ni? nespavos? so zv??enou nervovou excitabilitou, odvar z necht?ka - 1 polievkov? ly?ica. ly?icu kvetov v poh?ri vriacej vody, trva? na hodine. Pred span?m vypite pol poh?ra tepl?ho n?levu. Motherwort nie je menej ??inn?: nalejte 15 g tr?vy s poh?rom vriacej vody. Trvajte na tom 20 min. Pite 1 polievkov? ly?i?ku. ly?ice 3-5 kr?t denne.

?ubovn?k m? tie? antidepres?vne vlastnosti. Priebeh lie?by ?ajom z tejto rastliny je 4-6 t??d?ov. 2 polievkov? ly?ice. ly?ice suchej nasekanej tr?vy by sa mali nalia? poh?rom studenej vody, zakry?, zohria? vo vodnom k?peli do varu, vari? 3 min?ty, odlo?i?, trva? 30 min?t, napn?? a vypi? pol poh?ra 3-4 kr?t za de? de?.

No, a nakoniec, recept pre leniv?ch: mus?te si vzia? lek?re? tinkt?ru plodov hlohu a valeri?ny, zmie?a? v rovnak?ch pomeroch. Vezmite dvadsa? kvapiek zrieden?ch v pol poh?ri vody pred span?m.

5. pravidlo. Zme?te stravu. Nervy sa posilnia, ak svoj jed?lni?ek obohat?te o vitam?ny skupiny B a kyselinu nikot?nov?, ktor? s? obzvl??? potrebn? pre spr?vne fungovanie neur?nov. Vitam?ny skupiny B pom?haj? zmierni? vzru?enie, zmierni? ?navu a zlep?i? pam??, vyrovnanos? a pozornos?, zv??i? schopnos? u?i? sa a predch?dza? stresu. Najlep??m zdrojom tohto vitam?nu s? strukoviny, najm? s?ja. Mimochodom, s?ja je tie? bohat? na lecit?n, u?ito?n? pre norm?lne fungovanie nervov a srdca. Ve?a lecit?nu je aj v kl??koch r?znych obiln?n. Nervom ve?mi pom??e v?pnik, ktor? podporuje prenos vzruchov cez nervov? syst?m.

Nedostatok v?pnika sa prejavuje zv??enou ?zkos?ou a podr??denos?ou. V?pnik vstupuje do tela s mliekom, tvarohom, syrom a kef?rom, mo?no ho z?ska? z rastl?n v zeleni, zeleri, repe a mandliach. ?al??m u?ito?n?m prvkom pre nervov? syst?m je j?d. S? bohat? na bobule, karfiol, poh?nka, morsk? ryby, riasy.

6. pravidlo. Cho?te na telesn? v?chovu. Ka?dodenn? fyzick? cvi?enia nielen rozv?jaj? svaly, posil?uj? v?zy, kostrov? syst?m, ale aj discipl?nu, a preto pom?haj? sta? sa vyrovnanej??m a pokojnej??m. A navy?e, ke? svaly pracuj?, telo vylu?uje horm?ny ??astia – endorf?ny. Tento pr?rodn? liek na stres, ktor? vylu?uje mozog, priaznivo p?sob? na stav auton?mneho nervov?ho syst?mu. Tak?e krok pochod!

7. pravidlo. Pozrite sa na ?ivot filozoficky. Nau?te sa by? rozumn? a akceptujte zlyhania a chyby ako prirodzen? s??as? ?ivota, nezach?dzajte do extr?mov, nez?fajte. Aby ste mali pevn? a zdrav? nervy, sk?ste myslie? pozit?vne.

Negat?vne em?cie uvo??uj? nervov? syst?m, oslabuj? vn?torn? sily a paralyzuj? v??u. No pozit?vne, respekt?ve, naopak. Pam?tajte: v?etko, ?o sa rob?, je k lep?iemu!

8. pravidlo. Nau?te sa spr?vne d?cha?. Za spr?vne sa pova?uje d?chanie nie hrudn?kom, ako je v???ina z n?s zvyknut?, ale ?al?dkom, presnej?ie br?nicou. V porovnan? s hrudn?m d?chan?m poskytuje ?plnej?ie nas?tenie krvi kysl?kom, vykon?va samomas?? bru?n?ch org?nov, zlep?uje ?revn? motilitu, p?sob? upokojuj?co na nervy. Aby ste to zvl?dli, mus?te si predstavi?, ?e v?? ?al?dok je bal?n a pok?si? sa ho nieko?kokr?t pomaly naf?knu? a vyf?knu?. Je lep?ie za?a? tr?nova? v ?ahu - je to jednoduch?ie a potom m??ete prejs? k d?chaniu v sede a v stoji. Postupom ?asu to bude pre v?s jednoduch? aj na pracovisku.

9. pravidlo. Aplikujte vodn? proced?ry. Ni? neposil?uje nervov? syst?m tak ako pl?vanie, rovnako ako utieranie – jedn?m slovom ak?ko?vek kontakt s vodou, preto?e temperuje, upokojuje, stimuluje nervov? zakon?enia v ko?i.

Chladn? sprcha je u?ito?n? r?no - posil?uje a tonizuje centr?lny nervov? syst?m. Ve?er pred span?m je najlep?ia upokojuj?ca tepl? sprcha alebo k?pe?. Dobr?m tr?ningom pre cievy, nervy a cel? telo je kontrastn? sprcha.

Som tich?, pokojn? jazero... Pokojn?. Ticho. Len na m?a netla?te!

75 kilometrov nervov v ?loveku iskr? ako uzavret? elektrick? dr?ty. Preh?tanie v sebe. Ako upokoji? nervy a z?ska? imunitu vo?i stresov?m situ?ci?m, uk??e ?kolenie „Systemic Vector Psychology“ od Yuriho Burlana.

Ke? veci nefunguj? tak, ako by sme chceli, sme nerv?zni a podr??den?. Zd? sa, ?e ?udia a okolnosti z?merne ?kodia a zasahuj? do na?ich pl?nov. Ako si tu zachov?vate pokoj?

- tri kroky k vn?torn?mu pohodliu:

1. Uvedomte si zvl??tnosti svojej vn?mavej povahy a pr??iny stresu.
2. Vidie? situ?ciu hlb?ie zmenou uhla vn?mania.
3. Zv??te odolnos? vo?i stresu pochopen?m v?eobecn?ch z?konitost? interakcie s ?u?mi.

Najlep?? sp?sob, ako uvo?ni? svoj iskriv? uzl??ek nervov, je vidie? objekt?vny obraz toho, ?o sa deje.

Ako upokoji? nervy z?vis? od pr??iny poruchy.

Niekto m? nervov? tik, niekto z?chvaty hnevu, niekto m? syndr?m dr??div?ho ?reva pred d?le?it?mi udalos?ami a niekto jednoducho neznesie ?ud?. Pri spr?vnom de?ifrovan? sa na?a reakcia na zlo?it? situ?ciu z?rove? st?va vod?tkom, ako sa s ?ou vysporiada?.

Star? ?udov? prostriedky sa u? nedaj? zachr?ni? pred v?etk?mi t?mito probl?mami. Pri modernom psycho-emocion?lnom pre?a?en? je potrebn? modern? sp?sob rie?enia probl?mu. Sedat?va na nejak? ?as upokojuj? nielen nervy, ale aj t??by ?loveka. Materskou d??kou „uk?ud?ujeme“ t??by a rastie nespokojnos? so ?ivotom. A v ur?itom bode sa obmedzovac? mechanizmus pokaz? a v?sledkom je e?te v??nej?? stres.

Ak chcete n?js? jednoduch? sp?sob, ako r?chlo a efekt?vne zmierni? stres, mus?te pochopi? psychologick? pr??iny v??ho nervov?ho nap?tia.

Hnev?m sa, l?mem sa, kri??m - ?o m?m robi??

Existuje jasn? pl?n, kalkul?cia, odhad n?kladov, no zrazu ide v?etko hore nohami a vy mus?te nepl?novane m??a? ?as a peniaze. Nervy sa v takejto situ?cii str?caj? v rovnakom pomere ako ostatn? cenn? zdroje. A to v?etko preto, ?e majitelia reaguj? obzvl??? ostro, ke? niekto zasahuje do ich finan?nej situ?cie, postavenia a vz?cnych sek?nd.

Svi?n?, ?ikovn? a podnikav? ?udia s? divoko mrzut?, ke? sa im pre pomalos? niekoho zr?tia pl?ny. A teraz sa ??f, t??iaci po chv??kovom v?sledku, zlom? na pomalom podriadenom a matka be?iaca ?ivotom superr?chlos?ou bezv?sledne n?ti die?a uviaznut? v jej my?lienkach.

Najviac ma ?tve, ?e bez oh?adu na to, ako nimi trasiete, bez oh?adu na to, ako kri??te, veci sa neh?bu r?chlej?ie.

Pri takomto strese sa zd?, ?e telo majite?a ko?n?ho vektora chce prisp?sobi? „straten? v ?ase“ vlastn?m rytmom. Teraz sa oko trhne, potom sa tras? ruky, potom prsty mimovo?ne odbij? step na stole.

Ako sa zbavi? stresu a upokoji? nervy doma aj v pr?ci?

?lovek s ko?n?m vektorom je najlep?ie vyv??en? vlastnou organiz?ciou. Denn? re?im, sebadiscipl?na, ?trukturovanie ?asu – to v?etko pom?ha roden?mu mana??rovi svojho ?ivota vy?a?i? z pl?novan?ch situ?ci? maximum. Ale osobn? ?ikovnos? a vynaliezavos? s? bezmocn?, ke? in? ?udia nedovo?uj? dosiahnu? v?sledok. Najlep?ou vakc?nou proti nervov?mu zr?teniu pri interakcii s ?u?mi je vopred vedie?, ?oho je ten druh? schopn?, a v?aka tomu si ?ikovne zorganizova? pracovn? i osobn? ?ivot bez toho, aby ste kv?li niekomu spomalili na rohoch.

Psychol?gia syst?mov?ch vektorov v?m umo??uje vidie? ?loveka zvn?tra u? po nieko?k?ch min?tach komunik?cie. Tak?e ak si napr?klad vyber?te personalistov na poz?ciu, ktor? si vy?aduje r?chle rozhodnutia, potom u? nebudete bra? prirodzene pomal?ho ?loveka. A ak si pr?cu h?ad?te sami, preh?adne uvid?te vo?n? pracovn? miesta, ktor? s? pre v?s vhodn?. Stres sa zn??i na minimum pre obe strany.

?o v?ak s bl?zkymi, ktor? sa usiluj? len otrias? na?imi nervami, preto?e si ich sami nevyber?me pod?a vhodn?ch vektorov? So syst?mov?mi znalos?ami, aj ke? matke s jasnou a pr?snou ple?ou pristane die?a s an?lnym zvukom, ktor? sa vzn??a v abstrakci?ch, r?chlo k nemu n?jde spr?vny pr?stup, bez plytvania nervami a bez toho, aby mrzut?m pla?om zni?ila v?voj die?a?a.

Boj?m sa a ob?vam sa z ak?hoko?vek d?vodu - ako upokoji? nervy doma?

Pre obzvl??? krehk? povahy je ka?d? nov? situ?cia stresuj?cim faktorom. D?le?it? je nestrati? tv?r. Pred ka?dou akciou sp?tava strach z hanby. Sk??ka, pohovor, vyst?penie na verejnosti a niekedy len telefon?t sa dostan? do strnulosti. Srdce bije vo v?etk?ch ?astiach tela, ruky sa potia, nohy stuhn?, dar re?i sa vytr?ca.

?udia s pr?rodou vytvorili perfekcionistov. Ale je pre nich ?a?k? prisp?sobi? sa nezn?mej situ?cii. Tak?to ?udia potrebuj? c?ti? podporu pod nohami a podporu od ?ud? okolo nich. Ak nie je ani jedno, ani druh?, chcem sa schova? do k?ta. A ak m? ?lovek a, tak mu ?zkos? m??e pokry? hlavu.

Ke? pozn?te svoje vektorov? kvality, m??ete minimalizova? nervov? nap?tie v akejko?vek situ?cii:

• D?kladne sa vopred pripravte. Profesionalita, kvalita a fenomen?lna pam?? - tri ve?ryby pokoja pre majite?ov an?lneho vektora,
• Emocion?lne sa s?stredi? na partnera, posluch??ov. Majitelia vizu?lneho vektora s? najcitlivej?? ?udia na svete, schopn? ??ta? jemn? odtiene stavov ?ud? okolo nich. Vznikaj? z toho vz?jomn? sympatie a vzru?enie a neistota ustupuj?.

V?etko, ?o je potrebn?, je porozumie? ?u?om a pochopi? z?klady vz?jomnej interakcie.

Vidie? seba v inom je snehov? slepota

V jednan? s ?u?mi sme v motok?rach ako nov??ikovia – na?e aut? zasahuj? znova a znova. Bu? ste narazili do boku, potom do v?s vrazili zozadu. Miera nap?tia v spolo?nosti je tak?, ?e ka?d? slovo alebo n?hodn? postr?enie m??e by? predpokladom slovnej prestrelky a zv??enia miery nervov?ho vyp?tia.

Z nedostatku ??astia obvi?ujeme in?ch ?ud? alebo osud. Je tu v?ak skryt? h??ik.

Hlavn?m d?vodom nervozity je, ?e ?udia nerobia to, ?o chceme. Neschopnos? efekt?vne komunikova?. Po v?etkom pozer?me sa na toho druh?ho ako na nespr?vne ja. A je proste in?, s inou psychikou a okrem toho chce svoje ??astie, nie na?e.

By? schopn? interakcie = posilni? svoj nervov? syst?m

Najlep?? sp?sob, ako z?ska? obrovsk? odolnos?, je nau?i? sa porozumie? sebe a ostatn?m. To je to, ?o poskytuje ?kolenie "Systemic Vector Psychology" od Yuriho Burlana. Spolu s t?m sa men? vn?manie konania in?ch ?ud?, u? nesp?sobuj? podr??denie, existuje vn?torn? pokoj a rados? z komunik?cie s nimi. Stres sa jednoducho nevyskytuje.

Potom nie teoreticky, ale v h?bke du?e ?lovek c?ti - Svet proti n?m ni? nem?. V metre sa ?udia tla?ia a prek??aj? n?m nie preto, ?e by chceli ubl??i?. Potrebuj? len sami nast?pi? do auta, vyst?pi? alebo nespadn??. Zachm?ren? ?lovek vyzer? takto - preto?e sa s?m c?ti zle. Tak?e jednoducho nie je schopn? zdie?a? dobr? em?cie s ostatn?mi.

V?etci mysl?me len na seba. A sme nerv?zni, ke? o n?s z nejak?ho d?vodu in? nemyslia.

So syst?mov?m myslen?m je pre n?s ?ahk? da? inej osobe nezvy?ajn? pocit - absenciu nepriate?stva a nepriate?stva. Z tohto nevidite?n?ho znepokojenia okam?ite kles? stupe? nervov?ho nap?tia na oboch stran?ch.

Aj ke? v?s pokazen? nervy nepriviedli k bezd?vodnej h?dke, un?hlen?mu prepusteniu, srdcerv?cemu rozvodu, odl??eniu od vlastn?ho die?a?a, ?plnej osamelosti – zaregistrujte sa na bezplatn? tr?ning, aby ste mali rados? z interakcie s ?u?mi, nie zo stresu.

„?ivot je kom?dia pre t?ch, ktor? myslia, a trag?dia pre t?ch, ktor? c?tia,“ povedal f?nsky spisovate? a novin?r Martti Larni. A ak? ?ivot by sme si vybrali?

Ka?d?mu z n?s sa po?as d?a vyskytn? r?zne drobn? probl?my, ktor? n?s znerv?z?uj?. Na??astie, tie ve?k?, ktor? n?s znerv?z?uj?, sa nest?vaj? a? tak ?asto. Neschopnos? upokoji? sa a ka?dodenn? pobyt vo vzru?enom stave v?ak sk?r ?i nesk?r skon??.

Hnev, odpor, nespokojnos?, rozhor?enie, rozhor?enie a in? podobn? pocity n?s vyt??aj? do takej miery, ?e m?me okam?ite chu? nie?o rozbi?, kopn??, ?i dokonca niekoho udrie?. A nie ka?d? sa dok??e ubr?ni? tak?muto poku?eniu.

A aj ke? nesk?r budete musie? ?utova?, ?o ste urobili, nap?tie opadlo, ?lovek sa upokojil. Niekdaj?ie pocity, ktor? ho prin?tili vybuchn??, vystriedaj? v??itky, ??tos?, slzy. Niektor? ?udia v stresov?ch situ?ci?ch zober? cigaretu, poh?r alebo „d?em“ stres, vypr?zdnia chladni?ku.

D? sa upokoji? aj inak, bez po?kodenia vlastn?ho a zdravia? Psychol?govia veria, ?e je to mo?n? a pon?kaj? nieko?ko odpor??an?.

1. Lie?te nervov? nap?tie alebo stres vedome

Aby ste to dosiahli, mus?te sa dozvedie? viac o mechanizme stresu.

Samotn? slovo „stres“ vst?pilo do n??ho ka?dodenn?ho ?ivota pomerne ned?vno. Zvy?ajne pod n?m rozumieme zv??en? psychick? stres v reakcii na vplyv nepriazniv?ch faktorov. Je nepravdepodobn?, ?e by niekto z n?s myslel na to, ?o sa deje v na?om tele vo chv??ach, ke? z nejak?ho d?vodu za??name siln?.

Stru?ne to mo?no op?sa? takto: v reakcii na stresor - stresor, mal? ??aza naz?van? hypof?za, ktor? sa nach?dza v z?kladni, sp?ja hormon?lny syst?m do pr?ce. ?t?tna ??aza uvo??uje zv??en? mno?stvo horm?nu naz?van?ho tyrox?n – a my sa st?vame podr??den?mi a rozru?en?mi. Nadobli?ky produkuj? adrenal?n - horm?n ?zkosti, v?aka ktor?mu sa r?chlo zvy?uje metabolizmus, aktivuje sa kardiovaskul?rny syst?m a zvy?uje sa srdcov? tep. Vylu?uj? tie? horm?n norepinefr?n, ktor? pripravuje mozog a telo na reakciu na dr??div? l?tku a prisp?sobuje telo stresu.

V momente siln?ho nervov?ho vyp?tia teda prich?dza pr?kaz uvies? cel? organizmus do t?nu, a to zabezpe?uje hormon?lny syst?m. V?aka horm?nom sa zvy?uje fyzick? aktivita, nap?naj? sa svaly, preto?e v pr?pade nebezpe?enstva, ktor? signalizuje stres, mus? ?lovek bu? za?to?i?, alebo utiec?.

Preto sa nedok??e r?chlo upokoji?. Telo mus? najprv „vypracova?“ stresov? horm?ny. Slov? in?ch ako „Okam?ite sa upokojte!“ rozhneva? ho e?te viac.

2. Fyzickej aktivite pom??e u??vanie, „vycvi?enie“ stresov?ch horm?nov

Pri fyzickej n?mahe doch?dza k fyzick?mu vybitiu: stresov? horm?ny, ktor? sa stihli vyvin?? ako reakcia na stresov? faktor, sa „vypa?uj?“ a z?rove? sa produkuj? horm?ny ??astia – endorf?ny. Preto sa pri nervovom nap?t? oplat? robi? intenz?vne fyzick? cvi?enia. Ak to ?as dovol?, stoj? za to ?s? do posil?ovne (hovoria, ?e v tomto pr?pade bud? naj??innej?ie silov? cvi?enia), baz?n, jogging, ch?dza. A dokonca umy? okn? ?i uprata? byt.

Na zmiernenie nervov?ho a svalov?ho nap?tia m??ete urobi? nieko?ko gymnastick?ch cvi?en?:

Dosiahnutie hviezd

Postavte sa vzpriamene, nohy dajte na ??rku ramien. Pomaly sa zhlboka nad?chneme, natiahneme ruky nahor a natiahneme sa, akoby sme chceli dosiahnu? strop. Pri v?dychu zn??te ruky;

Natiahnutie ramien

Zaujmeme rovnak? v?chodiskov? poz?ciu ako pri prvom cviku, len ruky polo??me na ramen?. V okamihu n?dychu zdvihnite lakte na ruk?ch ?o najvy??ie a hlavu oto?te dozadu. Pri v?dychu sa vr?time do v?chodiskovej polohy;

Chy?te sa za nohy

Sadneme si na stoli?ku, pritla??me nohy k sebe. Prsty na noh?ch s? na okraji stoli?ky, brada je medzi kolenami. Omot?me ruky okolo n?h a pritla??me ich k hrudn?ku ?o najtesnej?ie. Po 10 sekund?ch prudko oslab?me ?chop;

Tieto cvi?enia by sa mali opakova? nieko?kokr?t. Uvo??uj? svaly ramien, chrbta, krku.

Skvel?m odb?rava?om stresu je sex. Pri intimite sa vyplavuj? endorf?ny – horm?ny, ktor? terapeuticky p?sobia na nervov? syst?m a prispievaj? k emo?n?mu vybitiu.

Fyzick? aktivita v?m umo??uje nielen upokoji? sa, ale rozv?ja aj odolnos? vo?i stresu. Nordic walking s palicami, pl?vanie, bicyklovanie at?. s? sp?soby dostupn? pre ka?d?ho ako prevencia neur?zy a stresu.

?o v?ak robi?, ak si potrebujete r?chlo odd?chnu??

3. Robte dychov? cvi?enia

Dychov? cvi?enia pom??u obnovi? emocion?lnu rovnov?hu.

Pomal? n?dychy a v?dychy

Do 4 sek?nd pomaly vdychujeme vzduch, zadr??me dych na 5-6 sek?nd a na ?al?ie 4 sekundy pomaly vyd?chneme. Toto cvi?enie opakujeme a? 10-kr?t;

D?cha? brucho

Posad?me sa, mierne zdvihneme bradu a zhlboka sa pomaly nad?chneme, najsk?r napln?me ?al?dok vzduchom a potom hrudn?k. Zadr??me vzduch na nieko?ko sek?nd a urob?me pomal? v?stup, najprv uvo?n?me vzduch z hrudn?ka a potom vtiahneme ?al?dok. Opakujeme 10-15 kr?t;

Vdychujeme a vydychujeme striedavo ?avou a pravou nosnou dierkou.

Zaujmeme ak?ko?vek uvo?nen? postoj a zatvor?me o?i. Zatvorte ?av? nosov? dierku a nad?chnite sa pravou so zadr?an?m dychu. Potom zatvorte prav? a vyd?chnite ?avou. Potom vykon?me opa?n? cvi?enie. Opakujeme nieko?kokr?t.

4. Uch?lite sa k aromaterapii

Pred stresom m??ete „utiec?“ pomocou niektor?ch esenci?lnych olejov. Pred?vaj? sa v lek?r?ach a je celkom mo?n? ich ma? pre ka?d? pr?pad na stole, v kabelke a doma. V pr?pade potreby sa na sp?nky alebo z?p?stia aplikuje nieko?ko kvapiek antistresov?ho oleja.

Uvo?nite nervov? a svalov? nap?tie, obnovte energiu a zlep??te n?ladu olej z pomaran?a, levandule, m?ty, medovky, c?dra, bergamotu.

Pre navodenie pokojnej atmosf?ry v byte je u?ito?n? keramick? aromalampa, v ktorej bo?nom otvore je vlo?en? tabletov? svie?ka. Nalejte 5-10 ml vody do hornej ?asti lampy, kde kvapnite nieko?ko kvapiek v??ho ob??ben?ho antistresov?ho esenci?lneho oleja (4 kvapky oleja na 10 m2 miestnosti).

5. Pou??vajte ?udov? prostriedky

Posilni? nervy pom??e bylinn? inf?zia tymi?nu. Vlo?te ly?icu tymi?nu do poh?ra, zalejte 0,5 litrom vriacej vody, pevne zakryte vie?kom a nechajte 40 min?t. Vzniknut? n?lev rozdel?me na tri porcie a u??vame po?as d?a.

6. Meditujte

?udia podce?uj? d?le?itos? uvo?nenia mysle a tela. Niekomu sa zd?, ?e to nie je v??ne, in?mu, ?e t?to aktivita je v?lu?ne pre t?ch, ktor? cvi?ia jogu. A napriek tomu s? jeho pr?nosy pre du?evn? zdravie podporen? mnoh?mi vedeck?mi ?t?diami.

Sk?sme upokoji? nervy tou najjednoduch?ou medit?ciou: sadnite si, ako sa n?m p??i, zatvorte o?i a s?stre?te svoju pozornos? na jednu vec na 10 min?t, napr?klad na ??et, na plame? svie?ky, sna?te sa nenecha? rozpty?ova? ak?ko?vek in? my?lienky. Ako ?as plynie, bude ?oraz jednoduch?ie da? si t?mto sp?sobom kr?tky oddych na nervy a upokoji? svoju myse?.

7. Spr?vne „nak?mte“ svoje nervy

Pri nervovom vyp?t? telo potrebuje najm? ?iviny a najm? bielkoviny, vitam?ny E, A, C a vitam?ny skupiny B. Napr?klad pri silnom strese sa potreba vitam?nu C v tele zvy?uje 75-kr?t!

Pri ich nedostatku sa v?razne zni?uje odolnos? vo?i stresu, preto?e s? nevyhnutn? pre norm?lne fungovanie hypof?zy. Schopnos? prekona? nervov? nap?tie teda do zna?nej miery z?vis? od toho, ako kompletn? je na?a v??iva.

8. Rozv?jajte spr?vne vn?manie akejko?vek situ?cie

Situ?cie, kedy nie je mo?n? netr?pi? sa a neby? nerv?zny, sa nest?vaj? tak ?asto. V???inou to rob?me pre mali?kosti, ktor? nestoja za pozornos?. Pam?tajte: „Nez?le?? na tom, ?o sa okolo m?a deje. D?le?it? je, ako sa k tomu c?tim “- a pok?sime sa probl?my rie?i? filozoficky.

Je ?a?k? zachova? pokoj v stresov?ch situ?ci?ch. Najm? ke? je ?lovek unaven? a nem? silu. Je d?le?it? pochopi?, ?e nervy musia by? chr?nen?. Negat?vne em?cie sa hromadia. A to m??e vies? k nervov?mu zr?teniu. Preto je ?lohou ?loveka nau?i? sa neby? nerv?zny. Nervy m??ete ??inne upokoji? doma, bez pou?itia sedat?v.

Dostato?n? sp?nok zmier?uje nervov? nap?tie

Ako pochopi?, kedy nervov? syst?m potrebuje odpo?inok

Ka?d? v ?ivote za?il chv??ku, ke? sa chcel s hlavou prikry? dekou a nikoho nevidie?. Tak?to pocity s? sign?lom: telo potrebuje pomoc. Toto je posledn? f?za stresu. Celkovo s? tri:

1. Ochrana.
2. Adapt?cia.
3. Vy?erpanie.

V prvej f?ze nervov? syst?m optimalizuje pr?cu v?etk?ch syst?mov a org?nov, hladina adrenal?nu a horm?nov v krvi prudko st?pa. V druhej f?ze telo pokra?uje v pr?ci na opotrebovanie bez sp?nku a odpo?inku. V tretej f?ze odumieraj? nervov? bunky. T?m sa zni?uje v?konnos? organizmu.

Obnova nervov?ch buniek je hlavnou ?lohou, preto?e v???ina chor?b je vyvolan? nervov?mi poruchami. Dlhodob? stres m??e sp?sobi? ochorenia: tenzn? bolesti hlavy, n?dory mozgu. Sp?sobuje poruchy kardiovaskul?rneho syst?mu, ?t?tnej ??azy at?. Pr?znaky nervov?ho vy?erpania:

• poruchy sp?nku;
• nervozita;
• strata chuti do jedla;
• apatia;
• letargia;
• exacerb?cia chronick?ch ochoren?.

Ako zlep?i? toleranciu stresu

Ak chcete upokoji? nervy, mus?te si vytvori? denn? rutinu:

• zdrav? sp?nok;
• spr?vna v??iva;
• pitn? re?im.

Intenz?vny rytmus ?ivota sp?sobuje, ?e ?udia odmietaj? pln? ra?ajky alebo obed. To vedie k avitamin?ze. Vitam?ny potrebuje telo pre optim?lny v?voj a opravu buniek. Za regener?ciu neur?nov s? zodpovedn? vitam?ny skupiny B. Vo ve?kom mno?stve sa nach?dzaj? v cesnaku, surov?ch zemiakoch, orechoch a mlie?nych v?robkoch. Multivitam?ny A a E sa podie?aj? na tvorbe nechtov, poko?ky a vlasov.

Nedostatok vitam?nu D tr?pi deti aj dospel?ch. Podie?a sa na v?voji kostn?ho tkaniva. Pri jeho nedostatku vznik? chronick? ?navov? syndr?m. Tento vitam?n sa vytv?ra v ko?i pod vplyvom ultrafialov?ch l??ov. Preto mus?te chodi? viac na slnku.

Hlavn?m stavebn?m materi?lom tela s? bielkoviny. Podie?a sa na metabolick?ch procesoch a podporuje uvo??ovanie energie. Je obzvl??? d?le?it? jes? bielkovinov? jedl? pre ?ud? po?as prechladnutia, s exacerb?ciou alergi?. Prote?n sa podie?a na stavbe buniek nervov?ho syst?mu. V dostato?nom mno?stve sa nach?dza v poh?nke, ovsen?ch vlo?k?ch, bielom m?se a ryb?ch.

Nedostatok sp?nku vyvol?va de?trukciu nervov?ch buniek. Sp?nok m??e pom?c? upokoji? va?e nervy. Pri nedostatku sp?nku v?kon ?loveka prudko kles?, chu? do jedla mizne. V z?va?n?ch pr?padoch za??naj? halucin?cie zo stresu a nedostatku sp?nku.

Pi viac vody

?lovek je z 80% voda. Pri nedostatku tekut?n sa zhor?uje pr?ca obli?iek a nadobli?iek. Osoba s priemernou hmotnos?ou by mala vypi? 2 litre vody denne.

Mali by ste presta? pi? siln? ?aj, k?vu, sladk? s?ten? n?poje. S pou?it?m kofe?nu sa tekutina r?chlo vylu?uje z tela. To podporuje vyplavovanie v?pnika.

Kofe?n je vysoko n?vykov?. Zaka?d?m to potrebuje viac na jeho stimul?ciu.

Pite najlep?ie ?ist? vodu

Lieky

Lieky v?m pom??u upokoji? sa. Zastavia pr?znaky, ale neodstr?nia pr??inu. So zru?en?m drog m??e ?lovek op?? za?a? ?alie? z ak?hoko?vek d?vodu. Mnoh? drogy s? n?vykov?. Je lep?ie u??va? bylinn? pr?pravky. Maj? mierny sedat?vny ??inok a prakticky nesp?sobuj? ospalos?.

Pri nervov?ch poruch?ch s? predp?san? trankviliz?ry a antidepres?va, ale po ich u?it? m??e d?js? k abstinen?n?mu syndr?mu. Preto sa mus?te nau?i?, ako upokoji? nervy bez piluliek.

?udov? met?dy

Tradi?n? medic?na pom??e r?chlo upokoji? nervy. S? ?iroko pou??van? pri lie?be mnoh?ch chor?b. ?udia vyu??vali silu byl?n u? od prad?vna. Vedci dok?zali, ?e lie?iv? rastliny obsahuj? vitam?ny a miner?ly, ktor? ?lovek be?n?m jedlom nedostane.

Odvary a tinkt?ry z:

• necht?k, harman?ek, hloh;
• m?ta, citr?nov? balzam;
• lipa, elecampan, ?ubovn?k bodkovan?.

M??ete si urobi? upokojuj?ce k?pele s bylinn?mi odvarmi. Je to ??inn? sp?sob, ako upokoji? nervy bez liekov. Do vody na k?panie m??ete prida? morsk? so? a aromatick? oleje. Upokojuj?ce k?pele pom?haj? r?chlo uvo?ni? svaly. Pri dlhotrvaj?com strese sa odpor??a absolvova? k?pe?. Prest?vka mus? by? aspo? jeden de?.

Relaxa?n? a stresov? techniky

Ka?d? by mal vedie?, ?o robi?, aby sa upokojil a nebol nerv?zny v pr?ci ani doma. Nikto nie je im?nny vo?i stresu. S? situ?cie, ktor? dok??u vyvies? z miery ka?d?ho. Je dok?zan?, ?e najmocnej??m n?strojom je autohypn?za. Tr?ning sebaovl?dania umo??uje da? mozgu pr?kaz na upokojenie v spr?vnom ?ase. Nie ka?d?mu sa to podar? na prv?kr?t, no jednoduch? upokojuj?ce cvi?enia v?m pom??u r?chlo sa da? dokopy.

Medita?n? met?da

Medit?cia je skvel? na upokojenie nervov. Toto je jedin? met?da, ktor? v?m umo?n? upokoji? my?lienky a dosta? sa z depresie sami. Najprv si na?tudujte v?etky praktiky a potom si vyberte t? spr?vnu. S? rozdelen? do troch typov:

1. Vizualiz?cia – vhodn? pre ?ud?, ktor? vn?maj? inform?cie vizu?lne.
2. Dychov? cvi?enia s? u?ito?n? pre ?ud? s rozvinut?mi zmyslov?mi schopnos?ami.
3. Riaden? praktiky – vhodn? pre ?ud?, ktor? vn?maj? inform?cie sluchom.

Vizualiz?cia je zalo?en? na prezent?cii ur?it?ho obrazu, ktor? pom?ha zachova? pokoj alebo r?chlo zvl?dnu? seba v konfliktnej situ?cii. Najprv cvi?te doma. Sk?ste sa uvo?ni? a upokoji? – predstavte si zvuk pr?boja. Modr? more, biely piesok. Vlny pr?jemne ochladia va?e telo, umyj? myse? a odnes? so sebou v?etky probl?my.

Ak potrebujete zachova? pokoj v konflikte, sk?ste si predstavi? svojho protivn?ka ako bzu?iacu muchu. Predstavte si, ?e ste za sklom, o ktor? t?to mucha bije. Bzu?? a hnev? sa, ?e sa k v?m nem??e dosta?.

M??ete sa upokoji? pomocou d?chac?ch techn?k. Vykonajte dychov? ?tvorec: nad?chnite sa na 5 impulzov, zadr?te dych na 5 sek?nd a potom vyd?chnite na 5 impulzov. Cvi?enie robte 2 min?ty.

Kr?tke mana??rske postupy s? zvukov? z?znam s konkr?tnym textom. M??e ma? ak?ko?vek obsah. Technika sl??i nielen na upokojenie seba sam?ho. Dok??e sa rozveseli?, tla?i? na dosiahnutie cie?a. M??ete nap?sa? text a po?iada? o jeho pre??tanie na disk. Nech to rob? ?lovek s pr?jemn?m hlasom.

Voda upokojuj?ca

Pitie vody v?m m??e pom?c? zmierni? stres. Nech ste kdeko?vek, sk?ste ?s? do d?chodku, oto?te vodovodn?m koh?tikom, pozrite sa na to. Dajte dlane pod trysku, s?stre?te sa na pocity. Potom mas?rujte mokr?mi prstami oblas? goliera, sp?nky.

Predstavte si, ?e v?? strach a pocity plyn? spolu s vodou. Je to skvel? sp?sob, ako sa presta? b?? pred verejn?m vyst?pen?m a uvo?ni? nap?tie po konflikte.

Probl?my "odskrutkova?".

Vezmite kus l?tky alebo uter?k a oto?te ho, ako keby ste chceli predmet po umyt? vy?m?ka?. V?etky svaly by mali by? nap?t?. Zameranie na svoje telo bude fungova?, ak budete cvi?enie vykon?va? sami.

V momente najsilnej?ieho nap?tia ho?te na zem uter?k, prudko uvo?nite cel? telo a ruky. Po tomto cvi?en? sa budete hne? c?ti? lep?ie.

Faj?enie upokojuje: pravda alebo autohypn?za

Na ot?zku, ?o upokojuje nervy, mnoh? odpovedaj?: cigarety upokojuj?. Toto je ist? sp?sob, ako upokoji? nervy faj?iarov. ?udia, ktor? neust?le nefaj?ia, si pri nervovom zr?ten? ?asto zap?lia cigarety. Upokojuj? cigarety nervy alebo nie?

Proces faj?enia je ako dychov? cvi?enia. Odmeran? n?dychy a v?dychy pom?haj? upokoji? nervov? syst?m. D? sa us?di?, ?e na upokojenie nie je potrebn? faj?i?.

Faj?enie napodob?uje proces gymnastiky

?o e?te m??ete urobi?, aby ste sa upokojili

Nervy m??u by? upokojen? bez pou?itia liekov:

1. Za?nite na sebe pracova?. Presta?te by? nerv?zni a ob?va? sa ?ohoko?vek. Nau?te sa vn?ma? svet inak.
2. Sna?te sa vyh?ba? stresov?m situ?ci?m a ?u?om, ktor? ich m??u vyprovokova?.
3. Nau?te sa te?i? z mali?kost? a nezaoberajte sa ne?spechmi.
4. N?jdite aktivitu pre du?u, ktor? odvedie pozornos? od zl?ch my?lienok.
5. Z?chrana pred stresom - ?port. Po?as cvi?enia sa produkuje endorf?n – l?tka, ktor? podporuje obnovu nervov?ch buniek.

Existuj? r?zne sp?soby, ako sa chr?ni? pred stresom a zn??i? jeho vplyv na organizmus. Vyberte si ten, ktor? je pre v?s ten prav?.

Ka?d? ?lovek sa v be?nom ?ivote pravidelne stret?va so stresov?mi situ?ciami, v ktor?ch m??e by? ?a?k? ovl?da? sa. U??vanie liekov pre niektor?ch ?ud? je v?ak z ur?it?ch d?vodov neprijate?n?. Potom vyvst?va ot?zka: bez tabletiek? V skuto?nosti existuje ve?a met?d, ako sa vyrovna? s em?ciami v nepredv?dan?ch situ?ci?ch.

nervy bez tabletiek? Vytv?rame priazniv? atmosf?ru

Ak pr?dete domov po n?ro?nom dni v pr?ci v kancel?rii, kde sa ka?d? sna?? otestova? va?u vytrvalos? a va?i bl?zki potom pridali svoju muchu, mus?te sa aspo? na pol hodiny izolova? od ak?hoko?vek vonkaj?ieho vplyvu. hodina. Pri spr?vnom pr?stupe bude ma? telo po?as tejto doby ?as nabra? silu a m??ete zabudn?? na v?etky starosti d?a. Tak?e jednou z naj??innej??ch a najbe?nej??ch met?d je relaxa?n? k?pe?. Netreba sa rozpty?ova? telef?nom ?i po??ta?om, zosta?te v tichu alebo si zapnite pokojn?.Do k?pe?a je lep?ie prida? penu s pr?jemnou v??ou a p?r kvapiek esenci?lneho oleja. Ako viete, najlep?ie v?s upokoja dve veci: ke? sa pozriete do oh?a alebo do vody. Preto m??u by? svie?ky (ak nejak? existuj?) zap?len? pozd?? k?pe?a a je lep?ie ?plne vypn?? hlavn? svetlo.

Prem???ate o tom, ako upokoji? nervy bez piluliek, prem???ajte o svojej ob??benej z?bave. Ni? neodv?dza pozornos? od celej hromady probl?mov a povinnost? ako va?e vlastn? hobby. Ve?a ?ud? napr?klad sed? cel? dni v kancel?rii a celkom dobre si plnia svoje povinnosti, no s? srdcom kreat?vni, tak?e cel? v?kendy tr?via v pr?rode a ma?uj? krajinky. V pracovnom prostred? samozrejme nie je ?as na k?pe? alebo na ob??ben? vec, preto sa v stresovej situ?cii sna?te len uvo?ni? a napo??ta? do 10. Po tejto jednoduchej proced?re bude ove?a jednoduch?ie zvl?dnu? probl?m.

Upokojte nervy: babsk? recepty

V s??asnosti sa ka?d? nepriaze? lie?i tabletkami, sirupmi a in?mi liekmi. Na?e star? mamy s? v?ak st?le proti drog?m, a to z dobr?ho d?vodu, preto?e pr?rodn? produkty s? v?dy lep?ie ako umel? anal?gy. Teraz vych?dzaj? r?zne materi?ly, vo vo?nom pr?stupe glob?lneho internetu sa zverej?uj? inform?cie o tom, ako upokoji? nervy bylinkami. Medzi ob??ben? a ?asto pou??van? rastliny patr? hloh a kore? valeri?ny. Nemenej ??inn? je v?ak pre telo m?ta. Ak chcete pripravi? upokojuj?cu inf?ziu, mus?te uvari? ly?icu su?en?ch listov s poh?rom vriacej vody a trva? na hodine. Ak sa u??va na ??ely lie?by alebo prevencie, potom pol poh?ra dvakr?t denne.

bez tabletiek? V?ber produktov

Aby bol nervov? syst?m siln? a ?iadne probl?my v?s nevyviedli z rovnov?hy, mus?te si spr?vne zostavi? stravu. Ke? telo dostane v?etky l?tky potrebn? na norm?lne fungovanie, n?lada ?loveka je v?dy na najvy??ej ?rovni. V prvom rade si teda dop??ame nedostatok vitam?nu C, preto zvy?ujeme denn? pr?jem citrusov?ch plodov. Na ve?eru ur?ite vypite poh?r kef?ru alebo jogurtu. A samozrejme ryby a chud? m?so v kombin?cii so zeleninou a bylinkami na obed v?m dodaj? energiu a energiu na zvy?ok d?a. A posledn? vec: dobr? sex by mal by? pr?tomn? v ?ivote ?loveka ka?d? de?.