Ned?vno ste sa stali matkou a doj??te svoje die?a. No pri poh?ade na seba do zrkadla si smutne spom?nate na svoju ?t?hlu postavu a ?aty a nohavice, ktor? ste nosili pred p?rodom, odklad?te do vzdialenej z?suvky.

Pribrali ste na v?he a va?a postava nie je tak?, ak? by ste chceli? Nez?le?? na tom, pre doj?iacu ?enu nie je tak? ?a?k? schudn??, ak pozn?te niektor? ?rty tela a zlo?itosti doj?enia, ktor? v?m str?nka otvor?.

Pre?o doch?dza k pr?rastku hmotnosti?

Pr?rastok hmotnosti po?as tehotenstva - Ide o fyziologick? vlastnos? tela, ktor? ur?uj? ?ensk? pohlavn? horm?ny – estrog?ny. Od sam?ho za?iatku tehotenstva hladko, ale d?sledne zmenia va?u postavu, ukladaj? sa tuky v oblasti chrbta, ramien, bokov, trochu aj v p?se a na zadku.

Toto po prv? sl??i ako tlmi? n?razov pre tehotn? ?enu a chr?ni plod pred zranen?m. Pr?roda navy?e t?to v?hu na chv??u ?etr?. doj?enie aby matka mohla poskytn?? b?b?tku mlieko, ale aj dobr? v??ivu a energiu pre seba.

Mechanizmus priberania po?as tehotenstva bol stanoven? v ?re starovek?ch ?ud? - potom ste museli nah??a? jedlo zo srdca a tehotenstvo prebiehalo v drsnej realite. Dnes je tento mechanizmus rovnako aktu?lny, ke??e starostlivos? o b?b?tko a dom?cnos? dok??e zobra? ?ene ve?a s?l a energie – pr?roda sa star? o stabilitu lakt?cie v ka?dej situ?cii.

Ako sa chudnutie deje?

Mnoh? ?eny si myslia, ?e hne? po p?rode od?du z nemocnice ?t?hle ako hviezdy z telev?znej obrazovky. Bohu?ia?, nie je to tak - faktom je, ?e telo sa okam?ite nedostane do formy, preto?e je potrebn? vytiahnu? ko?e a bru?n?ch svalov , zapoji? sa do metabolizmu tukov nahromaden?ch po?as tehotenstva.

Proces chudnutia u doj?iacej ?eny v priemere trv? tak dlho, k?m pribrala - od ?iestich mesiacov do 8-9 mesiacov. Ke? sa vytvor? hormon?lne pozadie a aktivuje sa metabolizmus v d?sledku produkcie mlieka, proces chudnutia prebieha hladko, ale ne?stupne.

Na lakt?ciu sa minie asi 800 kal?ri?, a ak ?ena nezmen? svoju zvy?ajn? stravu pred otehotnen?m (za predpokladu, ?e spo?iatku nebola ve?mi s?ta), jej nadv?ha sa postupne sp?li, preto?e obsah kal?ri? v jej potrave pokryje potrieb tela a lakt?cie sa vynakladaj? rezervy.

Pre?o nechudnem?

Hlavn? probl?m doj?iace ?eny – v tehotenstve sa nau?ili prive?a jes? a po p?rode v tejto trad?cii pokra?uj?.

Druh? chyba doj?iace matky jedia jedlo pod?a z?sady „treba jes? za dvoch, k?mi?!“. ?ena k?mi, ale die?a s hmotnos?ou 3-5 kg, ktor? potrebuje asi 1 liter mlieka, a nie po?et kal?ri? zodpovedaj?ci v??ive dospel?ho mu?a.

tretia chyba o?etrovate?stvo je dobrovo?n? izol?cia doma s die?a?om, sedav? sp?sob ?ivota a odmietanie ?portu a aktiv?t pod z?mienkou zamestnania s b?b?tkom a ?navy. Ale koniec koncov, oby?ajn? prech?dzky s die?a?om sa m??u zmeni? na jogging a tr?ning!

?tvrt? chyba je ?s? na oslabuj?ce di?ty, ktor? sp?sobia, ?e telo n?sledne ulo?? kal?rie ako obrann? reakciu na stres. Di?ty navy?e podkop?vaj? zdravie, nar??aj? metabolizmus a metabolizmus, sp?sobuj? hormon?lne zlyhanie a potom bude ove?a ?a??ie sa zbavi? nadv?hy.

?al?? be?n? probl?m s hmotnos?ou u doj?iacich ?ien je dodr?iavanie „doj?iacej di?ty“, ktor? zabra?uje kolik?m alebo alergi?m na die?a. ?ena tak z jed?lni?ka vyl??i takmer v?etky zdrav? potraviny a „oprie“ sa o ?kodliv?, no koliky nesp?sobuj?ce potraviny.

"Doj?iaca di?ta" neexistuje!

Ako schudn?? pre doj?iacu matku?

Pre o?etrovate?stvo neexistuje antikolikov? a antialergick? di?ta. Preto neobmedzujte stravu kapusty, ?erven?ho, ?lt?ho a in?ho farebn?ho ovocia v n?deji, ?e sa vyhnete alergi?m.

V???ina „alergi?“ u drobcov prv?ch mesiacov sa v skuto?nosti uk??e ako fyziologick? vyr??ka novorodencov resp. kontaktn? dermatit?da a nemaju nic spolocne s jedlom. Podobne sa kolika u doj?en?ch det? vyskytuje v d?sledku nerovnov?hy v „prednej“ a „zadnej“ ?asti mlieka, a nie v d?sledku v??ivy matky.

V?etky potraviny, ktor? matka jedla po?as tehotenstva, s? die?a?u v maternici zn?me a nem??u sp?sobi? koliku a alergie.

Ak? by mala by? strava doj?iacej matky

V?etko je naozaj jednoduch? - va?a strava by mala by? chutn? a zdrav? jedlo. Polovicu objemu by mala tvori? zelenina a ovocie. A m??ete jes? v?etko, a? po citr?ny, pomaran?e a paradajky.

Neexistuj? ?iadne obmedzenia na zdrav? v??ivu, ale stoj? za to ostro obmedzi? potraviny s farbivami a konzerva?n?mi l?tkami, ako aj ovocie pestovan? s pr?davkom anorganick?ch a ?kodliv?ch hnoj?v.

Doj?iaca matka by mala jes? mal? jedl? ka?d? dve a? tri hodiny. Strava by mala obsahova? chud? m?so, ryby, zeleninu, obilniny a mlie?ne v?robky. Jedzte ?al?ty, vinaigretty, ovocie a zeleninu v akejko?vek forme.

Naroden?m b?b?tka ?ena za??na marat?n k?menia - chodenia - k?pania - preba?ovania, v kolobehu ktor?ho niekedy nie je absol?tne ?as na seba a jedn?ho d?a mlad? mami?ka s hr?zou zist?, ?e jej postava stratila jeho b?val? pr??a?livos? a harm?nia.

V tomto bode ju m??e ?aka? v??ny intraperson?lny konflikt:

• „Toto je opr?vnen? obeta, preto?e rob?m v?etko pre to, aby som vychoval zdrav?, siln? die?a, nesk?r sa o seba postar?m, nem?m na to ?as“;
• "Chcem by? ?t?hla a kr?sna, ako pred tehotenstvom!";
• "Som tak? unaven? z cel?ho d?a, ako veveri?ka v kolese, nem??em si dovoli? kol???!"

Po?as tehotenstva ?ena priber? na v?he od 6 do 25 kg alebo viac, v z?vislosti od ?ivotn?ho ?t?lu, stravy a individu?lnych charakterist?k tela: r?chlos? metabolick?ch procesov, dedi?nos? at?. A skuto?nos?, ?e s takou ?ahkos?ou "jedla" v 9. mesiacov m??e trva? ove?a viac ?asu a ?silia, aby ste sa zbavili t?chto k?l navy?e. A produkciou mlieka telo minie len asi 500-600 kal?ri? za de?.

Pok??a? sa schudn?? po?as doj?enia radik?lnymi met?dami (obmedzenie jedla, u??vanie tabletiek, diuretick?ch ?ajov a in?ch liekov) nie je mo?n?, ke??e ide predov?etk?m o zdravie die?a?a, ale m??ete schudn?? a z?ska? sp?? svoju b?val? pr??a?livos?. , bez ak?hoko?vek po?kodenia matky aj die?a?a.

To si v?ak vy?aduje ur?it? ?silie a integrovan? pr?stup k probl?mu:

• normaliz?cia v??ivy: strava a re?im;
• fyzick? aktivita (ch?dza, cvi?enie, cvi?enia pre probl?mov? oblasti);
• dostatok ?asu na odpo?inok, sp?nok;
• starostlivos? o ple? a telo (z?baly, mas??e);
• alternat?vne, pomocn? met?dy (pas?vne).

Ako schudn?? pre doj?iacu matku a kedy s t?m za?a?: po?as doj?enia alebo po jeho ukon?en??

Odpove? na t?to ot?zku zamotala hlavu mnoh?m matk?m, ktor? po p?rode pribrali, no po tehotenstve si zachovali zvyk jes?, ?o chc?, kedyko?vek po?as d?a alebo v noci. Narodenie die?a?a a pr?ce s n?m spojen?, mno?stvo dom?cich pr?c, prebden? noci s? dos? stresuj?ce faktory a niekedy sa ich telo sna?? kompenzova? chu?ou na chutn? ma?krty (?o je mylne vn?man? ako potreby die?a?a : „Telo matky c?ti, ?o b?b?tku ch?ba“, „Doj?iaca matka potrebuje jes? za dvoch“ at?.).

Ve?k? nebezpe?enstvo ??ha na ?eny, ktor? maj? druh? tehotenstvo kr?tko po prvom a v?ha sa e?te nevr?tila do norm?lu. ?ensk? telo je tak? z?kern?, ?e tukov? bunky, ktor? sa objavili v poslednom trimestri tehotenstva, nikdy nezmizn?: m??u sa v?razne zmen?i?, ale na?alej „?ij?“ v tele a ?akaj? v kr?dlach a priazniv?ch podmienkach. A tuku, ktor? zv??azil nad telom po prvom tehotenstve, sa po druhom p?rode bude ove?a ?a??ie zbavova? a bude to vy?adova? ove?a viac ?silia.

Komplexn? boj s nadbyto?n?mi kilami preto treba za?a? u? od prv?ch mesiacov doj?enia, bez ?akania na jeho koniec. V prvom rade ide o obnovenie fyzickej aktivity, obmedzenie ?kodliv?ch potrav?n, no?n? ob?erstvenie. Od 7. t??d?a po p?rode sa m??ete vr?ti? k fyzickej aktivite, ktor? bola v poslednom trimestri, po cis?rskom reze - so s?hlasom lek?ra.

Ako schudn?? po?as doj?enia: k???e k ?spechu

1. V??iva

V?etky druhy di?t po?as doj?enia s? kategoricky kontraindikovan? a tu je d?vod, pre?o: v??iva mus? by? vyv??en?, jed?lny l?stok mus? by? kompletn?, inak telo st?le "dostane" v?etky ch?baj?ce ?iviny z tela ?eny na ?kor jej kr?sy a zdravia . Je naivn? veri?, ?e kil? navy?e zmizn?:

• telo „berie“ nedostatok bielkov?n pre die?a zo svalov?ho tkaniva;
• nedostatok tukov v dennom menu po?as obdobia doj?enia "zasiahol" nervov? syst?m - vedie k ?nave, podr??denosti, naru?eniu nervov?ho syst?mu;
• nedostatok vitam?nov a in?ch stopov?ch prvkov ovplyv?uje stav poko?ky, vlasov, nechtov.

To v?ak neznamen?, ?e sa mus?te oprie? o chlieb s maslom, klob?sou a vypr??an?mi jedlami: tuky sa nach?dzaj? v mnoh?ch zdanlivo ne?kodn?ch potravin?ch konzumovan?ch po?as d?a a je d?le?it? spr?vne vypo??ta? denn? pr?jem tukov, aby die?a m? ich dos?, ale s kilami navy?e na bokoch a bokoch mami?ky sa nevyrovnali.

Samotn? obdobie lakt?cie nie je pre ?ensk? telo pr?li? n?ro?n? na energiu: na produkciu mlieka je potrebn?ch asi 50 gramov tuku denne, preto, aby ste mohli za?a? chudn??, mus?te zabezpe?i?, aby priemern? denn? pr?jem tuku neklesol. prekro?i? toto ??slo.

Od 6. mesiaca m??ete potravu odh??a?, ale v rozumn?ch medziach. Menu na chudnutie po?as doj?enia je nasledovn?: stoj? za to vzda? sa vypr??an?ch potrav?n, ako aj potrav?n obsahuj?cich konzerva?n? l?tky: klob?sa, ?den? ryby, klob?sy a nahradi? ich varen?m, pe?en?m alebo dusen?m m?som a rybami s n?zkym obsahom tuku. Rozhodn? „nie“ sa oplat? poveda? aj sladkostiam, kol??om, bucht?m, sladk?m n?pojom, najm? s?ten?m, d?emom a in?m sladkostiam. Ale v strave musia by? pr?tomn? m??ne v?robky z tvrdej p?enice. Spolu s obilninami zabezpe?uj? telu potrebn? pr?sun sacharidov, a to je zdroj energie, ktor? sa ve?mi, ve?mi vyu??va pri starostlivosti o die?a.

Osobitn? pozornos? si zasl??i produkty, ktor? s? vn?man? ako ?ahk? ob?erstvenie, ale postave sp?sobuj? zdrvuj?ci ?der: semen?, su?ienky, hranolky, su?ienky. Tieto produkty sa absorbuj? nepostrehnute?ne (pri ch?dzi s die?a?om, telefonovan?, sledovan? telev?zie), ale s? ve?mi kalorick?. Ide?lnym ob?erstven?m je ak?ko?vek ovocie, nesladen? ?aj, kef?r, jogurt. Pokia? ide o pr?tomnos? ban?nov v ponuke, n?zory odborn?kov na v??ivu s? rozdelen?: niektor? presvied?aj?, ?e s? pr?li? kalorick?, in? - na rozdiel od tohto poh?adu pon?kaj? ban?nov? di?ty.

Samozrejme, po?as obdobia GV mus?te dodr?iava? nie di?ty, ale z?sady spr?vnej v??ivy. V?aka PP si m??ete da? do poriadku metabolizmus, schudn??, upravi? stravu a vypestova? si n?vyk zaob?s? sa bez ?kodliv?ch produktov, ktor? kazia postavu. Na normaliz?ciu metabolick?ch procesov je d?le?it? udr?iava? vodn? rovnov?hu tela pit?m najmenej 1,5 litra vody denne.

?al?ou d?le?itou z?sadou PP je jes? ?asto, ale postupne medzi hlavn?mi jedlami – povinn? ?ahk? ob?erstvenie. Stoj? za to vzda? sa zvyku jes? na cest?ch - na ka?d? jedlo si mus?te vyhradi? aspo? 15 min?t. Ak chcete „oklama?“ ve?er alebo n?hly hlad, m??ete vypi? poh?r vody – pomaly, po mal?ch d??koch (to dod? pocit s?tosti a u?etr? v?s to od rozm???ania o jedle na chv??u), alebo ?erstvo vytla?en? d??s, nesladen? ?aj s mliekom.

D?le?it?m tipom od doktora Komarovsk?ho je vyhn?? sa potravinov?m „cen?m“ za ?spech.

Po nieko?k?ch d?och pobytu v PP a usporiadan? sl?vnostnej ve?ere kol??ikov a z?kuskov m??ete nielen strati? dosiahnut? v?sledok, ale aj z?ska? ?al?? kilogram.

2. Fyzick? aktivita

Po tehotenstve a p?rode maj? bru?n? svaly tendenciu ochabova?, ?o vedie k vzh?adu brucha, zmene l?nie p?sa. Mnoh? doj?iace matky v?ak odmietaj? ?portova?, ospravedl?uj? to nedostatkom ?asu, vy?erp?vaj?cou ?navou (najm? v situ?ci?ch, ke? nem? kto pom?c? s die?a?om), av?ak na to, aby z?skali svoju b?val? formu, sta?? vy?leni? na vyu?ovanie aspo? 10-20 min?t denne.

Iba fyzick? aktivita m??e pom?c? obnovi? svalov? tonus, sp?li? extra kal?rie a vr?ti? postavu do p?vodn?ho tvaru. Hula-hoop cvi?enia, stre?ing, joga, pilates a ?al?ie sady cvi?en? zameran?ch na stre?ing pom??u nakresli? p?s, zbavi? sa ?al?dka - tie? stre?ing, cvi?enia pre tla?. D?le?it? je tu pravidelnos? a ist? d?vka vytrvalosti – po?iato?n? nad?enie r?chlo vyprch?, ve?a mami?iek zanech? hodiny bez toho, aby ?akali na hmatate?n? v?sledky z tr?ningu.

3. Oble?enie na chudnutie

Efekt?vnos? tried m??ete zv??i? pomocou ?peci?lneho ?portov?ho oble?enia.

Nohavi?ky Hot Shapers s? ve?mi ob??ben?: daj? sa nosi? ako na hodiny (v telocvi?ni alebo doma), tak aj pod be?n? oble?enie pri ch?dzi alebo pri dom?cich pr?cach.

Princ?p fungovania "Hot Shapers" je pomerne jednoduch?:

• vn?torn? vrstva "Neotex" podporuje zv??en? potenie (pribli?ne 4-kr?t ho zvy?uje);
• ?peci?lna pod??vka absorbuje vlhkos? bez toho, aby sp?sobovala nepohodlie;
• hodiny a prech?dzky prebiehaj? ako obvykle, bez toho, aby sp?sobovali nejak? nov?, nezvy?ajn? pocity, ale probl?mov? oblasti sa rie?ia efekt?vnej?ie.

Samozrejme, ?e le?iac na gau?i je sotva mo?n? dosiahnu? v?znamn? v?sledky, ale ako pomocn? n?stroj, ktor? zvy?uje efektivitu tr?ningu, sa nohavice osved?ili celkom dobre.

Vy?lenen?m aj 15-20 min?t na cvi?enie m??ete svojmu telu prinies? zna?n? v?hody a schudn??. Nab?janie m??ete za?a? u? od konca druh?ho mesiaca doj?enia, po cis?rskom reze alebo v pr?tomnosti diast?zy (divergencia priamych svalov) - so s?hlasom lek?ra.

4. Nezvy?ajn? alternat?va ??nskej medic?ny

Pre ?plne leniv? alebo chronicky unaven? mami?ky existuje alternat?va: magnetick? prstene SlimFit. D?vaj? sa na ve?k? prsty a princ?pom ??inku je p?sobenie na biologicky akt?vne body pod nimi, ktor? „riadia“ metabolick? procesy v tele a org?noch, ktor? s? v strednej ?asti tela:

• v procese ch?dze s? bioakt?vne body stimulovan? ka?d?m krokom;
• stimul?cia t?chto bodov vedie ku kontrakcii svalov brucha, zadku, bokov, p?su;
• svalov? kontrakcia si vy?aduje ur?it? energetick? v?davky zo strany tela: kal?rie sa spa?uj?.

Je dobr? kombinova? tak?to pas?vny tr?ning s prech?dzkami a pre maxim?lnu efektivitu urobi? prech?dzky dlh?mi a pohybliv?mi: aj ke? die?a zasp?, pokra?ujte v ch?dzi a nepon?h?ajte sa ?s? dole na najbli??iu lavi?ku.

5. P?sy na chudnutie

?al?ou z alternat?vnych met?d pre milovn?kov pas?vnych aktiv?t s? tr?ningov? opasky. Dobr?m recenzi?m sa te?? p?s Ab Gymnic, ktor? sa etabloval ako ??inn? n?stroj, ktor? pom?ha obnovi? ochabnut? bru?n? svaly po p?rode. Funguje na princ?pe nervovej stimul?cie bru?n?ch a chrbtov?ch svalov, ktor? po stiahnut? silnej? (rovnako ako pri be?n?ch tr?ningoch, ale v zjednodu?enej verzii).

?o potrebuje doj?iaca matka vedie? o pou??van? opasku:

• m??ete za?a? pou??va? najsk?r 6 t??d?ov po naroden?;
• stoj? za to za?a? s ka?dodenn?m tr?ningom (k?m sa neobjav? vidite?n? v?sledok), v bud?cnosti m??ete prejs? na 2-3 kr?t t??denne;
• pou??vanie opasku je ??inn? aj pri bolestiach chrbta.

V?etky vy??ie uveden? met?dy s? pre die?a absol?tne bezpe?n?, neovplyv?uj? proces lakt?cie a m??u sa pou??va? (samostatne alebo v kombin?cii) od okamihu, ke? je lek?rovi dovolen? obnovi? fyzick? cvi?enia.

Jeden prostriedok alebo met?da na dosiahnutie po?adovan?ho v?sledku v?ak nesta??. Doktor Komarovsk? okrem tradi?n?ch sp?sobov zv??enia fyzickej aktivity odpor??a:

• nevyh?bajte sa ?iadnej pr?le?itosti chodi? po schodoch;
• chodi? po?as telefonick?ch rozhovorov;
• viac st?? (aj to spa?uje kal?rie);
• pochv?li? sa po ka?dom tr?ningu, motivova? ka?d? mal? ?spech k nov?m aktivit?m;
• prev?dzajte tr?ning s ?smevom, aj ke? je to spo?iatku ?a?k? – vytv?ra sa n?vyk pre??va? pozit?vne z??itky po?as tr?ningu a pod?a toho aj potreba za?i? ich znova (motiv?cia cvi?i?).

4. Pln? sp?nok

Vedci dok?zali vz?ah metabolick?ch procesov a chudnutia s ?pln?m odpo?inkov?m re?imom. Ak sp?te menej ako 7-8 hod?n denne, v boji s nadv?hou nebud? ?iadne ?peci?lne v?sledky. Samozrejme, prebden? noci sa stan? ka?d?mu, ale treba si da? mo?nos? odd?chnu? si cez de?, ke? die?a sp?.

Viac-menej synchroniz?ciou v??ho re?imu s detsk?m re?imom m??ete okam?ite „zabi? dve muchy jednou ranou“:

• spa? potrebn? mno?stvo ?asu na dobr? odpo?inok;
• jes? po?as hod?n k?menia die?a?a, pod?a re?imu, m??ete sa u?etri? od ?al??ch poku?en? vychutna? si lahodn? poch??ky ve?er a v noci.

V obdob?, ke? sa zni?uje po?et no?n?ch k?men?, mus?te pril?ka? otca (alebo niekoho in?ho z pr?buzn?ch), aby vstal k die?a?u, aby sa mohol zotavi? a odd?chnu? si.

5. Starostlivos? o telo

D?le?it? ?lohu pri rekonvalescencii po p?rode zohr?va starostlivos? o telo: boj proti stri?m, celulit?de a poko?ke, ktor? stratila svoju elasticitu. Ve?mi ??inn? mas??e (vr?tane samomas??e), masky, telov? z?baly.

Pri ochabnutej poko?ke a prv?ch pr?znakoch celulit?dy s? celkom ??inn? medov? mas??e, k?vov? peelingy (tieto produkty s? v?dy doma a proced?ry si nevy?aduj? ?iadne ?peci?lne podmienky a zru?nosti: sta?? si vyhradi? 10-15 min?t a de? pred osprchovan?m a nebu?te leniv?). V predaji je ve?a kr?mov na telov? z?baly, anticelulit?dne mas??e, spevnenie poko?ky - treba si k nim pozorne pre??ta? n?vod a poradi? sa s lek?rom a z cenovo dostupn?ch a bezpe?n?ch prostriedkov na telov? z?baly m??ete pou?i? kozmetick? ?l, bahno, ?terick? oleje, morsk? so?.

Napriek mno?stvu dostupn?ch sp?sobov chudnutia by obdobie doj?enia nemalo vs?dza? na r?chle chudnutie, vy?erp?vanie sa tr?ningom a obmedzovan?m jedla – bez ohrozenia zdravia die?a?a m??ete schudn?? 2 kg za mesiac, nie viac. Pr?li? ve?k? ?bytok hmotnosti m??e vies? k zastaveniu lakt?cie. Malo by sa tie? pochopi?, ?e samotn? pas?vne tr?ningov? met?dy nie s? v?eliekom na rie?enie probl?mu nadv?hy a napriek pozit?vnej sp?tnej v?zbe od in?ch matiek by sa mali pou??va? ako ?al?ie v kombin?cii so spr?vnou v??ivou a tr?ningom, ch?dzou. Produkty, o ktor? m?te z?ujem, si m??ete zak?pi? s 50% z?avou na na?ej str?nke vyplnen?m ni??ie uveden?ho formul?ra.

Stoj? za to pam?ta?, ?e neexistuj? ?iadne jednoduch? sp?soby, ako dosiahnu? cie?, a boj s extra kilami nahromaden?mi za 9 mesiacov nebude trva? menej ?asu, hlavnou vecou nie je zastavi? sa tam, nestrati? motiv?ciu. V ?asoch z?falstva ve?mi pom?ha vizualiz?cia si kr?snej a ?t?hlej – prezeranie si star?ch fotiek, sk??anie ob??ben?ch plaviek ?i ?iat a hlavne s?stredenie sa na u? dosiahnut? v?sledky.

?loha schudn?? po p?rode po?as doj?enia prich?dza do popredia pre v???inu ?erstv?ch mami?iek. V podstate kilogramy nabrat? po?as tehotenstva odch?dzaj? sam?. Po p?rode je ?ena ?ah?ia o 5 kg – to?ko v??ia v priemere die?a, placenta a plodov? voda. Po?as nasleduj?cich dvoch t??d?ov zmizn? ?al?ie 3 kg: nahromaden? tekutina sa odstr?ni, hmotnos? maternice sa zn??i. Zvy?n?ch nadbyto?n?ch kilogramov sa m??ete zbavi? do ?iestich mesiacov.

Ako schudn?? po p?rode doj?iacej matke doma

Psychick? stav

V prv?ch t??d?och po naroden? b?b?tka to m? mlad? mami?ka ?a?k?. Po prv?, men? sa jej denn? re?im, ?ast? preb?dzanie drobcov jej nedovo?uje spa?. Po druh?, v d?sledku hormon?lnych zmien sa zvy?uje podr??denos? a pla?livos?. Do tretice, optimizmu neprid?va ani opuchnut? postava.

To v?etko vedie k zv??eniu chuti do jedla. Aby ste schudli, vyu?ite ka?d? pr?le?itos? na dostatok sp?nku, zorganizujte si de? tak, aby ste sa mohli aspo? trochu venova? sebe. Nau?te sa u??va? si komunik?ciu s die?a?om, prech?dzky, hudbu.

Di?ta a ?ivotn? ?t?l

• Nezab?dajte na pravideln? stravovanie. Mali by ste ma? tri hlavn? jedl? a dva ovocn? snacky. Sladkosti a chlieb z bielej m?ky treba zo stravy vyl??i? alebo v?razne obmedzi?.
• Pre norm?lnu lakt?ciu, ako aj pre chudnutie potrebuje doj?iaca matka ve?a pi?! Preto je na?ase zostavi? si zdrav? pitn? re?im. Pite aspo? 2 litre vody denne, vzdajte sa k?vy.

• Po p?rode potrebujete potraviny bohat? na bielkoviny, ?elezo a v?pnik. S? to syry, ryby, hydina, chud? m?so, orechy, pe?e?, celozrnn? chlieb, ako aj vl?knina: ovocie, zelenina, zelenina.
• Sledujte kal?rie: ak nedoj??te, energetick? hodnota stravy by mala by? 1600-1800 kcal. Pri doj?en? treba zv??i? kal?rie asi o 300 kcal. Pam?tajte, ?e pr?sne di?ty s? pre v?s kontraindikovan?: podv??iva m??e vies? k rozvoju rachit?dy, an?mie, spomaleniu rastu a v?voja u die?a?a. Sna?te sa jes? vyv??en? stravu, potom bude chudnutie bonusom za spr?vne n?vyky.
• Ke? die?a vyrastie, nedojedzte po ?om, aj ke? jeho ka?a ?i zemiakov? ka?a s? ve?mi chutn?.

Fyzick? aktivita

• Bezprostredne po p?rode je dovolen? robi? spolo?n? cvi?enia, posil?ova? svaly panvov?ho dna (pozor na Kegelove cviky), pumpova? svaly na ruk?ch.
• Po 7 t??d?och, ak bol p?rod prirodzen?, bez komplik?ci?, u? m??ete robi? fitness, ale v jemnom re?ime.
• Po cis?rskom reze si budete musie? po?ka? aspo? dva mesiace.
• Ale aj v tomto obdob? sa vyh?bajte cvikom zameran?m na posilnenie bru?n?ch svalov, zabudnite na z??a?ov? prostriedky. Pred starostlivos?ou o brucho sa pora?te s gynekol?gom alebo chirurgom, ak existuje diast?za (divergencia priameho bru?n?ho svalu v d?sledku tehotenstva).
• Cez po?asie po p?rode bude mo?n? za?a? v??nej?ie z??a?e. Ak ste ale pred tehotenstvom a po?as tehotenstva akt?vne ne?portovali a nedoj?ili svoje die?a, bu?te opatrn? so z??a?ou.
• Aby ste po p?rode optim?lne r?chlo schudli, sna?te sa cvi?i? ka?d? de?. Po?as ch?dze, bez toho, aby ste uvo?nili ko??k z r?k, potom zr?chlite, potom spomalte tempo, vykonajte v?pady, hojdajte nohami. Nezabudnite dr?a? chrb?t rovno. A doma cvi?te s die?a?om v n?ru?? a pou??vajte ho ako z??a?ov? prostriedok.

T?to vzru?uj?ca gymnastika v?m pom??e r?chlo sa vr?ti? do formy po p?rode. Budete m?c? utiahnu? postavu a die?a dostane ve?a pozit?vneho!

Novorodenec vy?aduje neust?lu pr?tomnos? matky v jeho bl?zkosti. Vyu?ite to, aby bola va?a ka?dodenn? gymnastika e?te efekt?vnej?ia. Mal? ?lovie?ik, hoci nev??i v?bec ni?, m??e p?sobi? ako ?iv? ?inka alebo ne?tandardn? v??en? prostriedok - deti sa tak n?kazlivo smej?, ke? sa s nimi motaj?!

D?le?it?!

• S t?mito cvikmi m??ete za?a? a? vtedy, ke? v?? drobec sebavedomo dr?? hlavi?ku.
• Zvo?te na nab?janie chv??ku, ke? m? b?b?tko dobr? n?ladu, nef?uk? a nechce spa? ani jes?.

Cvi?enie „Fly-Fly“

Sadnite si na kolen? so zadkom na noh?ch. Uistite sa, ?e sed?te vzpriamene. Vezmite die?a pod pazuchy a zdvihnite ho, narovnajte mu ruky. M??ete to urobi? r?chlo alebo pomaly - ako m? die?a r?d. Opakujte 10-kr?t.

Cvi?enie "bl?zko - ?aleko"

Postavte sa vzpriamene, ?iroko rozkro?te nohy a mierne sa predklo?te. Vezmite die?a pod chrb?t, tv?rou k v?m. Roztiahnite ruky a spustite die?a nadol. Pri tom neoh?bajte nohy. Potom znova ohnite ruky a pribl??te die?a k sebe. Opakujte 10-kr?t.

Cvi?enie "?iv? kettlebell"

Sadnite si na zadok s pokr?en?mi kolenami. Posa?te die?a na zadn? ?as? chodidiel a uchopte r??ky. Dr?te sa - nep???ajte! Z?rove? naklo?te telo dozadu a zdvihnite nohy s die?a?om nahor. Zmrazte na chv??u v le?iacej polohe a potom sa vr??te do ip. Opakujte 10-kr?t.

Cvi?enie "Na v?etk?ch ?tyroch"

Polo?te die?a na brucho a postavte sa nad n?m na v?etky ?tyri. Pok?si sa plazi? a vy za n?m kr??ate ako pes: ?avou rukou a pravou nohou, potom naopak. Urobte 3 min?ty.

D?le?it?!

• Miera ?bytku hmotnosti po?as tehotenstva z?vis? od toho, ?i ?ena predt?m ?portovala, ?i si pri nosen? b?b?tka dovolila prive?a.
• Netla?te na silu: nemali by ste strati? viac ako 500 g za t??de?. V opa?nom pr?pade nie je vyl??en? hormon?lne zlyhanie.
• Po p?rode u doj?iacej matky kles? hladina estrog?nu a progester?nu, spoma?uje sa metabolizmus. Ak strava zostane rovnak? ako po?as tehotenstva, mno?stvo tukov?ho tkaniva sa zv??i.

?al?ie opatrenia na chudnutie po p?rode

1. Samomas??. Dobr?m sp?sobom, ako napn?? poko?ku v probl?mov?ch oblastiach a aktivova? prietok krvi, je mas??. Proced?ru je lep?ie vykon?va? rukami, ale m??ete pou?i? aj val?ekov? p?sky, ako aj ?peci?lne mas??ne kefy a ru?n? mas??ne pr?stroje.
2. Drhnutie. Na chudnutie po p?rode pomocou SPA proced?r by ste mali pou??va? hypoalerg?nne hotov? peelingy a v ide?lnom pr?pade sa pripravte z pr?rodn?ch produktov. V?hody sa zdvojn?sobia, ak skombinujete drhnutie s mas??ou pomocou ?peci?lnej rukavice. Proced?ru m??ete ukon?i? jemn?mi sprchami alebo kontrastnou sprchou.
3. Dom?ce z?baly. Tento ??inn? sp?sob, ako sa dosta? do formy, sa tie? odpor??a vykon?va? v?lu?ne pr?rodn?mi prostriedkami. (pozri podrobn? popis v ?l?nku), vyh?bajte sa zlo?k?m ?kodliv?m pre doj?iacu matku, ako je ocot alebo ?terick? oleje.
4. Medit?cia. Mimoriadne u?ito?n? technika pre mlad? matky, ktor? pom??e posilni? a spru?ni? svaly, a ?o je najd?le?itej?ie, obr?ten?m sa na v?s m??ete stabilizova? nepokojn? psychick? stav a vyhn?? sa pop?rodnej depresii.

Ako neschudn?? po?as doj?enia

Doj?iaca matka, ktor? si dala za cie? z?ska? sp?? svoju predch?dzaj?cu formu, mus? pam?ta? na to, ?e ?loha r?chleho chudnutia po p?rode neprospeje ani sebe, ani najm? b?b?tku. Proces obnovy si vy?iada ?as, ktor? bude pre v?s fungova? a ur?ite prinesie v?sledky, ale nie sk?r ako za ?es? mesiacov, v z?vislosti od individu?lnych charakterist?k tela.

Po?as tehotenstva v???ina ?ien priberie p?r k?l navy?e. Na??astie je celkom mo?n? normalizova? hmotnos? po?as obdobia doj?enia. V tejto s?vislosti m? ve?a doj?iacich matiek ot?zku, ako schudn?? po?as doj?enia, aby nedo?lo k po?kodeniu zdravia die?a?a.

Po?as lakt?cie sa ?en?m samy podar? obnovi? svoju predch?dzaj?cu hmotnos?, ktor? mali pred tehotenstvom. ?ensk? telo mus? vynalo?i? obrovsk? mno?stvo energie na tvorbu matersk?ho mlieka. V tomto smere doch?dza k zr?chleniu metabolizmu. K ?bytku hmotnosti v?ak doch?dza a? nieko?ko mesiacov po p?rode. Z?rove? je d?le?it? spr?vne zorganizova? k?menie die?a?a matersk?m mliekom.

Nie v?etk?m ?en?m sa v?ak podar? z?ska? sp?? svoju b?val? v?hu a z?ska? straten? harm?niu, preto ich zauj?ma, ako schudn?? pri doj?en? bez ujmy na zdrav?. V???ina ??inn?ch lakta?n?ch di?t je zak?zan?, preto?e obmedzenie potravy negat?vne ovplyv?uje tvorbu mlieka. V tomto pr?pade existuje ?peci?lna di?ta pre doj?iace matky na chudnutie, ktor? m??e pom?c? zbavi? sa dan?ho probl?mu v kr?tkom ?ase.

Zv??te, kedy m??ete za?a? chudn?? pre doj?iacu matku doma. Odpove? je jednoduch?: ke? je potreba a pripravenos?. Spravidla hne? po p?rode ?ena ?plne venuje svoj ?as die?a?u, nestar? sa o svoju v?hu a postavu. A? ke? sa ?ivot matky vr?ti do norm?lu, za?ne prem???a? o svojom vzh?ade a o tom, ako schudn?? po?as doj?enia.

Regula?n? princ?py chudnutia

Ak v?s zauj?ma ot?zka, ako schudn?? po p?rode doj?iacej matky, mali by ste dodr?iava? tri regula?n? z?sady:

• Vyv??te svoju stravu.

• Pravidelne vykon?vajte ?peci?lne fyzick? cvi?enia.
• Zabezpe?te spr?vnu starostlivos? o seba (pravideln? telov? z?baly na probl?mov? partie, mas?? tela a k?pe?).

Vzorec na chudnutie pre doj?iacu matku je pomerne jednoduch?. Hlavn? je neleni? a da? si dostatok ?asu.

?al?ou d?le?itou ot?zkou je, ko?ko kal?ri? denne potrebuje doj?iaca matka, aby r?chlo schudla. Ka?d? de? sa v tele matky minie asi 500 kilokal?ri? na tvorbu mlieka. V tomto oh?ade by matka mala skonzumova? asi 1500 kilokal?ri?, aby poskytla die?a?u a sebe potrebn? stopov? prvky. Schudn?? po p?rode pri doj?en? s tak?m po?tom kal?ri? je celkom mo?n?.

Hlavn? menu

Di?ta na chudnutie po?as doj?enia je organizovan? tak, aby mlieko zostalo nas?ten? u?ito?n?mi stopov?mi prvkami pre doj?a.

Ak chcete usporiada? spr?vne a vyv??en? menu, mali by ste odmietnu? nasleduj?ce produkty:

1. polotovary.
2. ?den? m?so.
3. Vypr??an? jedl? (uprednost?ujte jedl? varen? alebo pe?en? vo f?lii).
4. M??ne v?robky, muffiny, ?okol?da.
5. Cestoviny.
6. koncentrovan? ??avy.
7. S?da.

Di?ta obsahuje tieto potraviny:

• R?zne druhy orechov.

• Su?en? ovocie.
• Kashi.
• ?erstv? ??avy.
• R?zne mlie?ne v?robky.
• Rastlinn? tuky.

Vzorov? menu, ak chce rodi? schudn??:

• Ra?ajky: n?zkotu?n? jogurt, su?ienky (najlep?ie su?ienky), bylinkov? ?aj.
• Obed: zeleninov? polievka, n?zkotu?n? ryby pe?en? vo f?lii s pr?lohou.
• Ob?erstvenie: n?zkotu?n? kef?r, ?erstv? ovocie (najlep?ie jablk?).
• Ve?era: zelenina dusen? s rastlinn?m olejom, nejak? druh ka?e.

Zvl??tnosti

V tabu?ke je uveden? strava na doj?enie v r?znych obdobiach po p?rode:

Ak b?b?tko doj??te, tak od 1. do 6. mesiaca by ste sa mali vyh?ba? pitiu ?erstv?ho mlieka, alkoholu, ?erstv?ch muffinov a k?vy.

Fyzick? aktivita po?as lakt?cie

Pri dodr?iavan? ?peci?lnej stravy by sa nemalo zab?da? ani na fyzick? aktivitu. Privies? postavu sp?? do norm?lu umo?n? ?peci?lne cvi?enia, ktor? pom?haj? doj?iacej matke zn??i? hmotnos?.

Ako spr?vne zorganizova? mamu na chudnutie:

• S fitness by ste mali za?a? pribli?ne ?tyri mesiace po p?rode, ke? sa telo ?plne zotav?;
• Telesn? v?chova by sa mala vykon?va? po jedle die?a?a. Je nespr?vne to urobi? pred k?men?m: chu? mlieka sa m??e zhor?i?;
• Cvi?enia pre tla? by sa mali vykon?va? najsk?r 6 mesiacov po p?rode. Av?ak aj po uplynut? stanoven?ho obdobia by ste mali by? opatrn? pri vykon?van? tak?chto cvi?en?, aby ste predi?li nadmern?mu za?a?eniu bru?n?ch svalov;

• Pri ?portovan? je pre matku d?le?it? objem z??a??. Treba sa vyhn?? zdv?haniu ?a?k?ch bremien, bojov?m umeniam a atletike. Nadmern? fyzick? aktivita m??e by? zl? pre blaho matky a kvalitu jej mlieka;
• Na vytvorenie kr?sneho p?su m??ete pou?i? hula hoop, odpor??a sa ho kr?ti? 10 min?t denne;
• Dobr?m v?sledkom s? hodiny jogy a n?v?teva baz?na.

Ako r?chlo schudn?? po p?rode pomocou cvi?enia je rozumn? ot?zka. Ale bohu?ia? nebude mo?n? r?chlo schudn??. Kil? navy?e sa nez?skali okam?ite, a preto nezmizn? ani za p?r dn? alebo dokonca t??d?ov. V priemere, pri dodr?an? v?etk?ch pravidiel, je mo?n? schudn?? 1 kg za t??de?.

Je mo?n? dodr?iava? pr?sne di?ty

Pr?sna di?ta po?as doj?enia sa neodpor??a. Odborn?ci na v??ivu ho v?ak zaved?, ak m? b?b?tko sklony k alergi?m. Predp?san? je ?peci?lna hypoalerg?nna strava zameran? predov?etk?m na zabr?nenie vzniku diat?zy u die?a?a.

Hypoalerg?nna strava po?as lakt?cie je predp?san? sk?sen?m pediatrom. Nie je potrebn?, aby si ho doj?iaca matka sama zav?dzala, vyhne sa tak r?znym nepr?jemn?m n?sledkom pre seba a die?a.

Tak?to strava spravidla vylu?uje zo stravy tieto potraviny:

• Mlieko a v?robky z neho.
• Jedl? obsahuj?ce ve?a ?ivo???nych tukov.
• Nakladan? uhorky a marin?dy.
• V?robky r?chleho ob?erstvenia.
• ?den? produkty.
• Sladkosti.
• Nejak? ?erstv? ovocie a zelenina.

• Orechy (deti s? ?asto alergick? na tento produkt).
• Ovsen? vlo?ky.
• Chlieb z tmavej a hrubej m?ky.
• Vajcia.
• Cukor.
• ?okol?da.

Po oper?cii m??e by? zaveden? ?pecifick? strava. Zv??te, ako schudn?? po cis?rskom reze.

• Po?as tohto obdobia je zak?zan? dodr?iava? pr?sne di?ty.
• Akt?vne opatrenia na zn??enie hmotnosti by sa mali prija? a? po 2 mesiacoch po oper?cii.
• Di?tu by mal predpisova? sk?sen? odborn?k na v??ivu. Mus? by? kompletn?.

• Telesn? v?chovu a fitness m??ete za?a? iba vtedy, ak neexistuj? ?iadne kontraindik?cie od lek?ra.

D?le?it? pravidl?

?ena s HB by mala dodr?iava? nasleduj?ce ustanovenia spr?vnej v??ivy:

• Po?as obdobia lakt?cie by matka mala jes? vyv??en? stravu. Koniec koncov, z?vis? od jej v??ivy, ?i die?a dostane v?etky mikroelementy a vitam?ny potrebn? pre jeho spr?vny a norm?lny v?voj. Preto by ste mali okam?ite opusti? hladovku a mono-di?ty.
• Mami?ka by mala ma? ve?eru najnesk?r 2 hodiny pred span?m, inak sa jedlo nestihne norm?lne str?vi?.
• Jedzte ?asto, ale v mal?ch porci?ch, aby ste sa vyhli prejedaniu.
• V??iva po?as doj?enia na chudnutie by mala by? r?znorod?.
• Mus?te pi? ?o najviac tekut?n: bylinkov? ?aje, vodu a ?erstvo vylisovan? ??avy.
• Aby ste sa netr?pili t?m, ako schudn?? po?as doj?enia, mali by ste postupne zni?ova? mno?stvo tuku v strave.
• V ?iadnom pr?pade by ste nemali pou??va? sacharidov? di?ty, ktor? vylu?uj? z mlieka ve?a ?iv?n, ktor? s? pre doj?a tak potrebn? pre jeho norm?lny v?voj. Okrem toho sa treba vyh?ba? ?ajom na chudnutie a tabletk?m na spa?ovanie tukov.

Chudnutie po?as doj?enia je teda celkom mo?n?. Mus?te len dodr?iava? ?peci?lnu di?tu a pravidelne cvi?i?. Hlavn? vec je, ?e strava a pohyb nezni?uj? mno?stvo ani kvalitu matersk?ho mlieka.

Ako sa zbavi? stri? po p?rode?

Tehotenstvo je jedn?m z najkraj??ch obdob? v ?ivote ka?dej ?eny. Dev?? mesiacov magick?ho ?akania na narodenie b?b?tka m? na ?ensk? telo ve?mi siln? vplyv. Mnoh? bud?ce matky, ktor? s? v zauj?mavej poz?cii, sa sna?ia jes? pre dvoch. Nie je v?bec prekvapuj?ce, ?e po prepusten? z nemocnice sa odtia? vracaj? s celou „kyticou“ k?l navy?e. ?ak? ich bolestiv? boj s nadbyto?n?mi kilami a v?ber di?ty, ktor? s t?m pom??e.

Oplat? sa zbavi? nadv?hy po?as doj?enia?

Bud?ca matka jed?va pre seba a pre die?a. Die?a, ktor? je v bru?ku, si m??e „vy?iada?“ ?okol?dov? ty?inku, hranolky, Olivierov ?al?t a dokonca aj brav?ov? kebab (pod?a mamy). Tehotn? ?ena si ani neuvedomuje, ?e s? to len jej vlastn? t??by sp?soben? hormon?lnou nerovnov?hou.

Pri potrebe pr?jmu ?iv?n potrebn?ch pre ?pln? v?voj tela die?a „ne?iada“ ur?it? potraviny, ale ?pecifick? aminokyseliny a bielkoviny. S? potrebn? pre kvalitat?vnu kon?trukciu v?etk?ch bud?cich org?nov die?a?a. Ak chce tehotn? ?ena brav?ov? ?p?zy, signalizuje to, ?e jej telu s najv???ou pravdepodobnos?ou ch?baj? polynenas?ten? mastn? kyseliny. V tomto pr?pade je u?ito?nej?ie jes? nie brav?ov? m?so, ale hrs? mandl? alebo vla?sk?ch orechov. Do jed?lneho l?stka m??ete prida? trochu viac rastlinn?ho oleja. Ve?a ?ud? ho pou??va do ?al?tov.

Ak sa nen?viden? kilogramy objavili a po p?rode nezmizli, mali by ste si vybra? najlep?? sp?sob, ako schudn??, ?o pom??e obnovi? straten? tvar. Mnoho mami?iek sa p?ta: je mo?n? za?a? chudn?? po?as doj?enia? Odpove? je jasn?: samozrejme, ?e m??ete. V tomto pr?pade v?ak existuje len jedna cesta: spr?vna vyv??en? v??iva.

Lakt?cia je skvel? ?as na v?tepovanie stravovac?ch n?vykov, ktor? boli po?as tehotenstva poru?en?. Mamino mlieko je jedin? v??ivn? produkt, ktor? die?a dost?va pred zaveden?m doplnkov?ch potrav?n. Ak matka poru?uje di?tu a konzumuje ?kodliv? potraviny, die?a m??e za?i? ve?a r?znych chor?b: od atopickej dermatit?dy po chronick? ochorenia gastrointestin?lneho traktu.

Zvl??tnosti

Aby doj?iaca matka spr?vne schudla bez po?kodenia vlastn?ho zdravia (a svojho die?a?a), mus? pr?sne dodr?iava? pravidl? zdravej v??ivy.

Ak sa telu doj?iacej ?eny nedod? dostato?n? mno?stvo bielkov?n, svalov? tkanivo sa spotrebuje na doplnenie z?sob. Tuk zostane na mieste. Ve?kou chybou je, ?e ?eny v tomto obdob? v?razne obmedzuj? obsah kal?ri? vo svojej ka?dodennej strave. Naivne veria, ?e t?mto sp?sobom sa im podar? schudn??. Toto presved?enie je nespr?vne.

Pre telo je zn??enie kal?ri? stres. Tukov? tkanivo je spo?ahlivou rezervnou z?sobou. Tr?vi ho v ?plne poslednej z?krute, pri?om ako prv? „d?va“ svaly a odstra?uje vodu.

Je pr?sne zak?zan? zni?ova? obsah kal?ri? v strave doj?iacej matky! Lakt?cia je fyziologicky energeticky n?ro?n? proces. Je to potrebn?, aby die?a dostalo v?etky potrebn? ?iviny z matersk?ho mlieka. Ak m? matersk? mlieko zl? zlo?enie, die?a za?ne zaost?va? vo v?voji a nerastie.

Mami?ky, ktor? chc? po?as doj?enia schudn??, by sa mali riadi? nasleduj?cimi pokynmi:

1. Neobmedzujte pr?jem kal?ri?. Va?a denn? norma je 3000 kcal za de?. Vedci dok?zali, ?e s tak?m kalorick?m obsahom stravy bude matersk? mlieko dostato?ne plnohodnotn? na k?menie die?a?a.
2. Jedzte bielkoviny pri ka?dom jedle. Skvelou mo?nos?ou m??u by? vt?ky (s v?nimkou ka??c a hus?). Maj? pr?li? ve?a tuku. M??ete jes? chud? ryby, chud? hov?dzie m?so. Je lep?ie sa na chv??u vzda? brav?ov?ho m?sa. Obsahuje pr?li? ve?a nas?ten?ch tukov, ktor? neprispievaj? k chudnutiu.
3. Sk?ste obmedzi? sacharidy. Pre doj?iace matky je vhodn? ka?a z obiln?n. Zriedkavo si m??ete dovoli? cestoviny z tvrdej p?enice (ale nie viac ako raz t??denne). Zvo?te k nim n?zkotu?n? om??ky. M??ete pripravi? huby alebo zeleninu. Sna?te sa konzumova? sacharidy r?no. Do ve?era stihn? vyhorie? a nezostan? ?iadne kil? navy?e.
4. Nezabudnite jes? ?erstv? zeleninu. Spestrite si jed?lni?ek r?znymi ?al?tmi z ?erstvej zeleniny a byliniek. M??e by? tie? skvel?m ob?erstven?m pred hlavn?m jedlom. Oprite sa o cuketu, kapustu alebo uhorky. Maj? dostatok vl?kniny, ktor? pom??e odstr?ni? v?etok prebytok z tela. Pravideln? konzum?cia zeleniny podpor? rozvoj zdravej mikrofl?ry v ?rev?ch die?a?a.
5. Jedzte ?erstv? mlie?ne v?robky denne. Dajte prednos? produktom s n?zkym percentom tuku. Do stravy m??ete prida? kef?r, jogurt, bifidok alebo fermentovan? pe?en? mlieko. Tvaroh je v?born?m zdrojom bielkov?n. Vyberte si to nie viac ako 5% tuku. Ak m? va?e die?a individu?lnu nezn??anlivos? mlieka, je lep?ie obmedzi? pou??vanie fermentovan?ch mlie?nych v?robkov na cel? obdobie doj?enia. Pri nedostatku lakt?zy je indikovan? bezmlie?na di?ta.

Ako sa r?chlo dosta? sp?? do formy?

Ak chcete r?chlo obnovi? straten? tvar po p?rode, mali by ste pam?ta? na nieko?ko z?kladn?ch pravidiel:

• Doj?iace matky tuky ur?ite potrebuj?! S? nevyhnutn? pre v?born? fungovanie nervov?ho syst?mu. Pri nedostatku tuku sa mami?ka r?chlo prepracuje, m? v?kyvy n?lad. Vlasy a nechty za??naj? zle r?s?. ?eny to v???inou vn?maj? ako nedostatok v?pnika a sna?ia sa jes? viac fermentovan?ch mlie?nych v?robkov, no efekt si nev?imn?. V tomto pr?pade by ste mali do jed?lni?ka zaradi? viac orechov, ?al?ty dochucova? olivov?m alebo rastlinn?m olejom. Dobrou mo?nos?ou je losos. Cukrovinky, kol??e, pe?ivo by mali by? vyl??en?. K priberaniu prispej? pr?ve ony a nie rastlinn? olej, ktor?m si zeleninov? ?al?t okoren?te.
• Doj?iaca matka jed?va len tie spr?vne sladkosti. Patria sem d?emy a d?emy pripraven? doma. Mali by da? menej cukru ako zvy?ajne. D? sa pou?i? aj su?en? ovocie. Jedzte ich namiesto dezertu s ?ajom po hlavnom jedle. Pravideln? konzum?cia su?en?ho ovocia pom??e udr?a? dobr? n?ladu a obohat? telo o v?etky miner?ly potrebn? pre ?ensk? kr?su!
• Doj?iaca matka konzumuje iba pr?rodn? produkty.?iadna ch?mia! V?etky chemick? pr?sady, ktor? s? pr?tomn? v r?znych priemyselne pripraven?ch potravin?ch, m??u u die?a?a vyvola? alergick? reakcie. V?robky s chemick?mi pr?sadami ?asto obsahuj? zv?raz?ova?e chuti. Pri ?astom pou??van? s? schopn? stimulova? chu? do jedla a potl??a? pocit s?tosti. S vysok?m obsahom kal?ri? ?ahko sp?sobuj? hromadenie zbyto?n?ch kilogramov.
• Doj?iaca matka sa stravuje chutne a pestro. Ak?ko?vek monot?nna strava nakoniec vedie k nedostatku ?iv?n, ktor? telo potrebuje. Ka?d? de? by sa do tela doj?iacej matky mali dosta? kvalitn? bielkoviny, tuky a sacharidy. Pr?ve t?to kombin?cia je potrebn? pre dobr? a kvalitn? zlo?enie matersk?ho mlieka. V??ivov? nedostatky maj? ?kodliv? vplyv na detsk? organizmus. Nem? dostatok energie na rast a pln? rozvoj.

Chudnutie pre mami?ky doma m??e by? niekedy n?ro?n? ?loha. Mnoho ?ien si nevie vybra? di?tu, ktor? by im pomohla r?chlo schudn??. ?asto si vyberaj? r?chle met?dy, ktor? s?ubuj? r?chle chudnutie.

Je d?le?it? ma? na pam?ti, ?e obdobie doj?enia je rovnako d?le?it?m obdob?m pre v?voj a rast b?b?tka. Pr?ve v tomto ?ase die?a za??na r?chlo r?s?, vyv?ja sa. V?etky l?tky potrebn? pre ?ivotne d?le?it? procesy m??e z?ska? len z matersk?ho mlieka.

Pri v?bere spr?vnej met?dy nezab?dajte, ?e odborn?ci pova?uj? kombin?ciu spr?vnej zdravej v??ivy a mierneho cvi?enia za k??? k ?spe?n?mu chudnutiu. Akt?vne prech?dzky s ko??kom na ?erstvom vzduchu bud? v?bornou nen?ro?nou formou aer?bneho cvi?enia pre mami?ky s b?b?tkami.

hypoalerg?nna di?ta

Po?as lakt?cie v?etko, ?o matka zje, prech?dza cez mlieko k die?a?u. Malo by by? zrejm?, ?e v?robky, ktor? s? bezpe?n? pre dospel? telo, m??u sp?sobi? v??ne alergick? reakcie v tele die?a?a.

Jednu z mo?nost? hypoalerg?nnej stravy po?as lakt?cie si m??ete pozrie? vo videu.

Doktor Komarovsky odpor??a matk?m po?as doj?enia dodr?iava? hypoalerg?nnu di?tu. T?m sa zabr?ni vzniku alergi? u die?a?a.

A v bud?com ??sle v?m v?etko o doj?en? povie doktor Komarovsk?.

Medzi zak?zan? produkty patria:

• V?etky pestrofarebn? bobule. M??u to by? lesn? jahody, ?ere?ne, ?erven? hrozno.
• V?etky plody, ktor? rast? mimo oblasti bydliska. Ide napr?klad o kiwi alebo mango. Ban?ny a datle by mali by? obmedzen?. Odborn?ci pova?uj? za najbezpe?nej?ie ovocie vypestovan? v krajine bydliska. V Rusku s? to z?hradn? jablk? alebo hru?ky. Je lep?ie da? prednos? zelen?mu ovociu. Prakticky nem??u sp?sobi? alergick? reakcie.
• Nezneu??vajte ?lt? a ?erven? zeleninu(napr?klad paradajky, mrkva alebo tekvica). S? celkom u?ito?n?, preto?e obsahuj? ve?k? mno?stvo vitam?nu A. U die?a?a v?ak m??u sp?sobi? diat?zu alebo alergick? reakciu.
• Obmedzte v strave strukoviny a bakla??ny. M??u sp?sobi? koliku a tr?viace ?a?kosti u die?a?a.

Aby ste zn??ili riziko vzniku alergick?ch vyr??ok u v??ho die?a?a po?as lakt?cie, starostlivo napl?nujte denn? menu. Po?as ob?erstvenia nie je povolen? pou??vanie ?okol?dov?ch ty?iniek alebo sladkost?. To len skomplikuje proces chudnutia a m??e sp?sobi? v??ne alergie u die?a?a. Sladkosti a cukrovinky nahra?te dom?cim d?emom alebo hru?kov?m d?emom celozrnn?m chlebom. Ako ob?erstvenie je tie? dokonal? ak?ko?vek fermentovan? mlie?ny v?robok. M??e to by? jogurt alebo kef?r s n?zkym percentom tuku.

Z?kladom v??ivy doj?iacich matiek na hypoalerg?nnej di?te s? kvalitn? n?zkotu?n? m?sov? v?robky, nealerg?nna zelenina a obilniny. Z m?sov?ch v?robkov uprednost?ujte mor?acie, kuracie alebo chud? ryby. Jedzte hov?dzie m?so nie viac ako raz t??denne. Morsk? plody po?as doj?enia s? ne?iaduce, preto?e m??u v?razne zv??i? riziko vzniku atopickej dermatit?dy u die?a?a.

Na ra?ajky jedzte celozrnn? cere?lie alebo obilniny. To dod? telu energiu bez po?kodenia die?a?a. Sna?te sa da? do ka?e nie viac ako 1 ly?i?ku masla. To je dos? na splnenie dennej potreby nas?ten?ch tukov.

Matky, ktor?m sa narodili pred?asne naroden? deti, by mali venova? ve?k? pozornos? bielkovinov?m produktom v strave. Pom??u die?a?u r?chlo vyr?s? a dobehn?? rovesn?kov naroden?ch v?as. Pok?ste sa do ka?d?ho jedla zahrn?? 1-2 druhy r?znych bielkov?n (napr?klad m?sov? placka s uvaren?mi zelen?mi fazu?kami na ozdobu). Vznikne tak skvel? obed s dvojitou porciou bielkov?n.