Ak nie ste spokojn? so svojou soci?lnou poz?ciou, neust?le kompenzujete emocion?lne nepohodlie „sladk?m povzbuden?m“ a va?e ob??ben? pr?slovie je „Mal by by? ve?a bohat?ch ?ud?“, potom existuje zvyk jes? em?cie sp?soben? poruchou. Autohypn?za s d?razom na osobn? kon?tel?cie v?m pom??e vyhn?? sa z?vislosti. Ka?d? de? nez?visle vykonajte kurz postojov zameran?ch na upevnenie pozit?vnych aspektov v??ho s??asn?ho soci?lneho postavenia.

ZLYHANIE V PR?CI

Nezvl?dli ste pr?cu, zme?kali ste skvel? ponuku, za?ili ste s?riu ne?spe?n?ch obchodov? I?iel som do kaviarne, jedol, zabudol si? Typick? re?az ved?ca k prejedaniu sa na pracovisku. Vypo?ujte si s?riu autotr?ningov „Zbavte sa syndr?mu porazen?ch“, ktor? v?m pom??u zdvihn?? hlavu vy??ie. Vyma?te si z podvedomia program „M?m hrozn? smolu“! Povedzte: „Men?m sa na vyvolen?ho ??astia“ a predstavte si, ?e v?s ??astie vzalo za ruku a sprev?dza v?s ?ivotom ako spo?ahliv? spolo?n?k. Tento autotr?ning v?m umo?n? vyrie?i? pr??inu emocion?lneho posunu, ochr?ni v?s pred „zaseknut?m probl?mu“. Na internete je mno?stvo bezplatn?ch materi?lov, s?ahujte, po??vajte.

NARU?ENIE SEXU?LNEHO ?IVOTA

Ak nem?te sexu?lne uspokojenie a kompenzujete si tento probl?m „lah?dkami“, rozmazn?vajte sa kol??mi, ?okol?dami a sladkos?ami – vo v?eobecnosti konzumujete potraviny s vysok?m obsahom cukru v nadmernom mno?stve, potom s? va?imi skuto?n?mi priate?mi joga a medit?cia, ktor? upokoj? v?s, uprav? v?? biorytmus. Sta?te sa vn?torne kr?snou, 100% odzrkadlenou vo vzh?ade. Medituj?ci praktizuj?ci dokonca navonok vyzeraj? sexu?lne atrakt?vne. H?adanie sexu?lneho partnera bude jednoduch?ie, probl?m sa vyrie?i s?m.

STRACH "TIT?"

Boj?te sa po?u? fr?zu „ko?a a kosti“ adresovan? v?m? Boj?te sa chudnutia? Jete ve?a a ne?merne k skuto?nej fyzickej aktivite? Va?imi spolo?n?kmi s? vysokokalorick? jedl? a mastn? jedl?? A potom v?s prenasleduje pocit viny za abnorm?lne prejedanie? Presved?te sa o fyzickej norm?lnosti. Verte mi, t?to autohypn?za je zameran? na dobr? cie?. Autohypn?za pom??e zladi? sebapon?manie, zmierni situ?ciu straty miery. Odpor??a sa cvi?i? denne.

Popul?rne

EMO?N? Z?VISLOS? NA JEDLE

Ak m?te z jedla neprirodzen? p??itok, ?asto vo svojom prejave po?ujete „presta?te jes?“, bu?te pripraven? prida? sa k arm?de jed?kov, ktor? si u??vaj? citov? z?vislos?. V tomto pr?pade odpor??am uvo?ni? vn?torn? emocion?lny priestor pre be?n? radosti ?ivota. S?ria hypnotick?ch seden? v?m umo?n? radik?lne vyrie?i? probl?m a vytesni? zo ?ivota nezdrav? zvyk „napch?va? si ?al?dok“.

JEDETE SAMOSTATNE

Vediete osamel? existenciu a ra?ajky, obedy a ve?ere nahradili prirodzen? komunik?ciu s priate?mi, kolegami a bl?zkymi? „Pre?rali ste“ sf?ru soci?lnej interakcie, stratili ste plnos? pocitu prebiehaj?cich udalost?? Ak je d?vodom va?ej osamelosti neschopnos? komunikova?, potom ?tudujte psychol?giu komunik?cie a vyu?ite ak?ko?vek ?as na upevnenie teoretick?ch vedomost? v praxi. Nau?te sa pou??va? autosugesciu. Samozrejme, hypn?za a autohypn?za s? ve?mi n?pomocn? pri r?chlom upokojen? a dlhodobom zv??en? sebavedomia. Z?bavn? sviatos? v?m umo?n? zamestna? sa, da? ve?a nov?ch neobvykl?ch em?ci? a pocitov. T?m, ?e sa nau??te nec?ti? sa osamelo, m??ete sa vr?ti? k be?nej komunik?cii s priate?mi.

NEVIEM HOVORI?, TAK JEDOM

Po?as hlu?nej z?bavnej p?rty sa nez??ast?ujete komunik?cie, ale potichu absorbujete ma?krty bez toho, aby ste za??vali ak?ko?vek rados?. Zn?my obr?zok? ?asto si na sebe v??mate tak?to spr?vanie, ke? je pre v?s ?a?k? komunikova?, boj?te sa prejavi? svoje my?lienky, p?sobi? smie?ne, hl?po? Recept je jednoduch? – vytvorte si zvyk vyv??enej konverz?cie sami. Rozhovor s hypotetick?m partnerom v?s nau?? neb?? sa vyjadri? svoje my?lienky nahlas. Verte mi, komunik?cia sp?ja ?ud?, zlep?uje vz?jomn? porozumenie medzi nimi. Ak sa ob?vate, ?e mo?no nebudete vedie? pekne a plynulo rozpr?va?, tak aj toto je ot?zka ?asu a tr?ningu. Nie bohovia horia hrnce, hlavn? vec je za?a? komunikova?. A nezamykaj sa!

AKO PRE?I? SILN? STRES BEZ JEDLA

Naj?a??ia vec, ktor? m??e ka?d? z n?s za?i?, je strata milovanej osoby. Smr? bl?zkych je silnou stresuj?cou pr?le?itos?ou na to, aby ste za?ali vn?ma? hr?zu tohto z??itku. Ale k dobru to nepovedie! Len to prid? kil? navy?e. Autohypn?za sa m??e sta? z?chranou, obnovi? pokoj mysle po tragickej udalosti. Je nepravdepodobn?, ?e by v?s v?? milovan?, ktor?ho ste stratili, chcel vidie? v tomto ?ivote trpie? a ne??astne. Ka?d? miluj?ci ?lovek chce vidie? svojho milovan?ho ??astn?ho, aj ke? nie je nabl?zku. Uchovajte si v srdci spomienky na zosnul?ho, prijmite jeho odchod a pri spomienke na spolo?n? chv?le sa usmievajte tich?m a pokojn?m ?smevom. Pr?jemn? spomienky pom??u bezbolestne sa vr?ti? k obvykl?mu sp?sobu ?ivota. Modlitba ve?mi pom?ha.

AUTOHYPN?ZA AKO SP?SOB CHUDNUTIA

Ak m?te probl?my s nadv?hou, chronick?mi depres?vnymi stavmi, v?smechom druh?ch len dohraj? t?to ?a?k? situ?ciu. Potrebujete napravi? emocion?lne pozadie, ktor?ho pr??inou bola va?a plnos?, ktor? neust?le zasahuje do ?ivota a d?chania s pln?mi prsiami. Zafixujte si pozit?vne momenty, ktor? sa m??u objavi?, ak sa prestanete chyta?. S?stre?te sa na pozit?vny pocit, ktor? z?skate, ak odmietnete jedlo. Neuverite?n?, ale pravdiv? – t?to met?da skuto?ne pom?ha zbavi? sa typick?ch pr??in ladnej postavy.

Emocion?lne jedenie je obrann? mechanizmus. S jeho pomocou sa mnoh? z n?s sna?ia zbavi? ?zkosti alebo naopak posilni? ak?ko?vek pozit?vnu em?ciu.

Niektor? v detstve za dobr? zn?mky povzbudzovali rodi?ov sladkos?ami a ute?ovali ?okol?dou. Odvtedy nevedome, na podvedomej ?rovni h?ad?me ?techu v jedle.

123RF/Branislav Nenin

V d?sledku toho – prejedanie sa, priberanie, zdravotn? probl?my, ktor? sp?sobuj? e?te v???iu ?zkos?, obezita... Kruh sa uzatv?ra.

Rozpozna?, ?i m?te tento zvyk, ktor? je pod?a niektor?ch spr?v pr??inou obezity v 75 % pr?padov, je jednoduch?. Emocion?lne sa prejed?te, ak:

• po nejakej svetlej udalosti nem??ete odola? t??be jes? nie?o chutn?;
• dokonca aj pocit, ?e ?al?dok je pln?, nem??ete presta? a pokra?ova? v jeden?;
• niekedy m?te pocit n?hleho hladu;
• ve?a jete a va?e jedlo je zvy?ajne z kateg?rie „zl?ch jed?l“: ?okol?da, kol??e, ?ipsy at?.

?o robi?, ak ste zvyknut? „zasek?va?“ em?cie?

Ve?te si denn?k jedla

Zaznamenajte si podrobne ?as, miesto a okolnosti v??ho jedla – vedom?ho alebo impulz?vneho: op??te, ak? d?vody v?s n?tia pon?h?a? sa do chladni?ky, ?o a ?o je najd?le?itej?ie – ko?ko toho skonzumujete na jedno posedenie, za de?, za t??de?... Komentujte svoj fyzick? a emocion?lny stav pred a po jedle. Je vhodn? ma? po ruke kalorick? tabu?ku, aby ste nen?padne zjeden? excesy okam?ite pretavili do such?ch ?tatist?k ??sel.

Ur?ite v?s prem??e fakt, ?e prij?mate viac kal?ri?, ako va?e telo potrebuje na zas?tenie a zdravie. ?asto tak?to „stresov? rozbor“ sta?? na ak?tnu t??bu ovl?da? sa.

123RF/ sonjachnyj

Pre?tudujte si svoje stravovacie n?vyky

Ak si podrobne pre?tudujete svoju zvy?ajn? stravu, m??ete zisti? z?kladn? pr??iny zneu??vania potravy. Mo?no sa t?mto sp?sobom sna??te „odmeni?“ za ukon?enie ?al?ieho n?ro?n?ho d?a v pr?ci, alebo „zasek?vate“ negat?vne em?cie po h?dke s milovanou osobou, alebo je to v?etko z ne??astnej l?sky. V??majte si, ak? potraviny v?m do?asne sp?sobuj? pohodlie.

Pam?tajte: ??m d?kladnej?ie pochop?te svoje vlastnosti, t?m pravdepodobnej?ie a nevyhnutnej?ie bude prekona? probl?my ?o najsk?r.

Pre? s poku?en?m!

Napl?te chladni?ku r?znymi, ale v?nimo?ne „zdrav?mi“ potravinami: zeleninou, ovoc?m, pr?rodn?mi fermentovan?mi mlie?nymi v?robkami. Od vysokokalorick?ch "energetick?ch" ty?iniek a? po ?ipsy a orie?ky s vysok?m obsahom tuku a r?chlych uh?ohydr?tov, vyhl?ste svoju dom?cu oblas? bez ?kodliv?ch poch??ok. Je nepravdepodobn?, ?e sa budete m?c? okam?ite zbavi? zvyku „zasek?va?“ probl?my, ale aspo? to, ?o jete, nepo?kod? va?e zdravie.

123RF/ Maxim ?ebeko

S?stre?te sa na proces!

Najprv sa zbavte zvyku jes? a z?rove? pozera? telev?ziu, sedie? na soci?lnej sieti alebo ??ta? ?asopis.

Po druh?, vyberte si miesto v dome na jedenie a v ?iadnom pr?pade sa pod ?iadnou z?mienkou neodchy?ujte od ?myslu jes? iba tam.

A nakoniec to hlavn?: pomaly, vedome, opatrne ?u? ka?d? s?sto!

Ke? sed?te pri stole, s?stre?te sa na proces, sna?te sa ako gurm?n zachyti? chu?ov? originalitu ka?dej ingrediencie v jedle. Po zjeden? porcie po?kajte aspo? 20 min?t, k?m sa rozhodnete pre doplnok. Po?as tejto doby ?al?dok povie mozgu, ?e je pln?. Skuto?n? hlad ustupuje. A ak t??ba da? si jedlo pretrv?va, mus?te prejs? na „n?hradn? postupy“.

N?jdite alternat?vu!

Teraz, ke? ste identifikovali pr??iny emocion?lneho prejedania sa a pri?li na mechanizmy, ako sa ho zbavi?, m??ete probl?m vyrie?i? ove?a efekt?vnej?ie, ak namiesto prejedania pou?ijete jednu z n?hradn?ch aktiv?t:
- zavolaj pria?e?a
- da? si ?lof?ka;
- prejs? sa na ?erstvom vzduchu;
- nap??te nie?o do svojho denn?ka alebo ??tu na soci?lnej sieti.

123RF/ Siarhei Lenets

Hlavn?m tajomstvom, ako prekona? emocion?lne prejedanie, je zamestna? sa po?as imagin?rnych „hladn?ch pudov“, n?js? nov? sp?soby, ako sa zbavi? stresu. Nov? ?aty, zauj?mav? kniha, l?stok na koncert, rozhovor s kamar?tkou v?s daj? do poriadku ove?a r?chlej?ie, ako sa sna?i? „uzdravi? sa“ chutn?mi buchtami.

V?sledkom je, ?e postupne prestanete pou??va? ob?erstvenie ako ak?si „obrann? mechanizmus“ a jedlo bude ma? vo va?om ?ivote svoj prirodzen? ??el: nas?ti? telo, aby ste si udr?ali zdravie.

Ako ?asto jete zo stresu?
Hlasujte

Stresov? situ?cia je excit?cia nervov?ch buniek. Na vyrovnanie tohto procesu mozog spust? akt?vnu produkciu seroton?nu, dopam?nu a norepinefr?nu (je to posledn? horm?n, ktor? z v???ej ?asti „upokojuje“, preto?e je zodpovedn? za pocit spokojnosti).

A na to potrebuje mikro?iviny a gluk?zu (z ktorej sa z?skava energia). Pr?ve kv?li tomu maj? ?udia chu? „prekona?“ stres a ?zkos? jedlom a hlavne vo?ba pad? na sladk? a mastn? – to je naj?ah?? zdroj sacharidov.

To znamen?, ?e je to norm?lna reakcia tela. V??iva m? v tomto pr?pade ochrann? a adapt?vnu orient?ciu. A to v?m skuto?ne umo??uje pre?i? stresov? situ?ciu, ale ak to neust?le rob?te, potom sa bez nadmernej hmotnosti nezaob?dete. A to negat?vne ovplyv?uje nielen (ktor?ch cievy sa jednoducho upchaj? cholesterolom), ale aj kardiovaskul?rny syst?m.

Stoj? za zmienku, ?e nie v?dy existuje t??ba jes? sladkosti. V?etko z?vis? od individu?lnych fyziologick?ch charakterist?k ?loveka, jeho vlastn?ch potravinov?ch preferenci?. Mu?i napr?klad v tak?chto situ?ci?ch ?asto chc? nie?o slan? alebo chrumkav?, napr?klad ?ipsy. To v?etko s? ale sign?ly mozgu, ktor? sa sna?? podobn?m sp?sobom.

Treba t?to podmienku ignorova??

?o sa nakoniec stane, je, ?e emocion?lny stres by ste mali ?plne opusti?, ale ako potom kontrolova? svoj stav? Ak sa v?bec nepok??ate vyrovna? so stresom, m??e to vyvola? a n?sledne - m?tvicu aj kardiovaskul?rne ochorenia.

?tatistiky ukazuj?, ?e podiel mu?ov zomieraj?cich na exacerb?ciu kardiovaskul?rnych ochoren? neust?le rastie. Lek?ri to pripisuj? skuto?nosti, ?e predstavitelia silnej?ieho pohlavia s? menej emot?vni a len zriedka „d?vaj? priechod svojim em?ci?m“. V skuto?nosti je ich psycho-emocion?lny stav kv?li tomu takmer v?dy v stresovej situ?cii. Pr?ve kv?li tomu maj? v???iu pravdepodobnos?, ?e bud? trpie? kardiovaskul?rnymi ochoreniami ako ?eny.

To znamen?, ?e stres by sa v ?iadnom pr?pade nemal ignorova?. Ako v takomto pr?pade postupova?? Najrozumnej?ou mo?nos?ou je vyh?ada? pomoc kvalifikovan?ho odborn?ka, teda psychol?ga. T?to mo?nos? ale vyu??vaj? len 2 - 3 % ?ud?. In? tomuto probl?mu jednoducho nepripisuj? n?le?it? d?le?itos?.

Ak? m??e by? nebezpe?enstvo tak?hoto spr?vania?

?o ohrozuje neust?le „zasek?vanie“ stresu? Tento zvyk m? tri hlavn? d?sledky:

1. Nadv?ha. Stres je ?asto pr??inou priberania, najm? u det?. Po?as stresu sa pocit hladu a s?tosti st?va menej v?razn?m. Preto ?lovek konzumuje nadbyto?n? jedlo, teda prejed? sa. Sk?r ?i nesk?r to ovplyvn? nadv?hu, hromadenie tukovej hmoty. Za zv??enie stoj? aj moment, kedy si telo na tak?to sp?sob zvl?dania stresu postupne zvyk?. Jedlo preto prestane „uk?ud?ova?“, ale zvyk zostane. Roky pracovn?ho stresu ur?ite poved? k obezite.
2. Citlivos? mozgu na endorf?ny tie? za?ne neust?le klesa?. D?vodom je pravideln? zv??en? koncentr?cia seroton?nu. S ka?d?m ?asom alebo dlhotrvaj?cim stresom to bude ove?a ?a??ie. V niektor?ch pr?padoch sa stres, nervozita a ?nava „s??taj?“ a hromadia sa po dlh? dobu.
3. Vzh?adom na to, ?e ?lovek bojuje so stresom pomocou vonkaj??ch faktorov vplyvu, ?asom to povedie k nedostatku sebakontroly v tak?chto situ?ci?ch. V tomto pr?pade nie je mo?n? kona? m?dro „na em?cie“. Ako ukazuje prax, naj?astej?ie sa to deje u ?ien.

Ako nahradi? jedlo - 11 mo?nost?

Existuje mnoho ??inn?ch met?d, ako sa vyrovna? so stresom bez jedenia. Navy?e nep?sobia hor?ie a niekedy - mnohokr?t ??innej?ie. Najjednoduch?ou mo?nos?ou je ovocie a zelenina, ban?ny, cesnak. V?etky tieto produkty stimuluj? prirodzen? produkciu seroton?nu, no z?rove? prakticky nemaj? negat?vny vplyv na organizmus.

1. Fyzick? aktivita

Toto je jedna z naj??innej??ch met?d. V d?sledku svalov?ho nap?tia sa spust? proces r?chleho rozkladu komplexn?ch sacharidov a extrakcie energie.

Toto bude viac ne? dos? na uvo?nenie endorf?nov bez dodato?n?ho „paliva“ vo forme jedla.

Navy?e aj 15-min?tov? beh bude sta?i? v?razne. V ide?lnom pr?pade mus?te pravidelne cvi?i?, aspo? nav?tevova? fitness miestnosti.

Fitness tie? pom?ha zbavi? sa nudy, najm? ve?er.

2. Studen? sprcha

Nie je potrebn? pou??va? ?adov? vodu. Sta??, ak m? izbov? teplotu. R?chlym ochladen?m poko?ky sa v tele spust? aj proces ?tiepenia sacharidov, aby ?o najr?chlej?ie z?skal energiu a zahrial.

Stimuluje tie? produkciu adrenal?nu.(v d?sledku toho sa krvn? tlak zv??i a srdce za?ne pumpova? krv r?chlej?ie) a norepinefr?n, ?o d?va .

3. Pref?kan? trik – jedzte ?avou rukou

Z prejedania po 2 - 3 d?och nebude ?iadna stopa. ?lovek jednoducho odmietne dlh? jedl? a zje to?ko, ko?ko jeho telo potrebuje.

4. Obklopte sa ?ervenou farbou

?al??m odpor??an?m psychol?gov je ?erven? svetlo. Mozog na podvedomej ?rovni vn?ma ako „sign?l na zastavenie“.

5. Usmievajte sa

Ke? sa ?lovek usmieva (aj ke? sa k tomu n?ti) – mozog pomaly, ale isto za?ne produkova? seroton?n a akt?vne sa ho u?i?.

Preto by ste si v sebe mali vypestova? tak? zvyk – usmieva? sa v akejko?vek n?lade. Sk?r ?i nesk?r sa to stane s??as?ou v??ho be?n?ho ?ivota a ?lovek si v?imne, ?e m? podstatne menej stresov?ch situ?ci?. V skuto?nosti sa jednoducho st?va menej citliv?m na tak?to situ?cie.

6. Spev

Jedna z najstar??ch met?d, ako da? „exit em?ci?m“. A ??m hlasnej?ie spievate, t?m lep?ie. D? sa odporu?i? ?s? do karaoke baru a dobre sa tam zabavi?. To pom??e r?chlo sa zbavi? aj chronickej depresie.

Ale nepom??e to ka?d?mu - pre mnoh?ch sa des? samotn? situ?cia „pred ostatn?mi“ (ak hovor?me konkr?tne o karaoke). Tak?e je lep?ie to urobi? s?m, m??ete dokonca aj v sprche. Len je vhodn? sa vopred postara? o zvukov? izol?ciu.

7. Aromaterapia

funguje ove?a efekt?vnej?ie, ako si v???ina ?ud? mysl?. V??a citrusov, levandule, harman?eka a ihli?ia pom?ha vyrovna? sa so stresom najlep?ie zo v?etk?ch.

M??ete sa ok?pa? a prida? len p?r kvapiek aromatick?ho esenci?lneho oleja – nebude probl?m si ich k?pi? u? teraz, ke??e sa pred?vaj? takmer v ka?dej lek?rni.

8. Pite ve?a vody

. M??ete pi? s?ten? miner?lnu vodu alebo pr?rodn? ??avy. To v?etko r?chlo pom??e ni??ie hladiny kortizolu- tento horm?n pr?ve vyvol?va ?zkos?, pocit ?zkosti a strachu.

Nieko?ko poh?rov studenej vody pom??e zn??i? jeho koncentr?ciu v krvi asi o 10 - 20% (v z?vislosti od individu?lnej fyziol?gie).

M??ete tie? sk?si? pi? napr?klad zelen? ?aj – obsahuje fytonc?dy, ktor? tie? pom?haj? zni?ova? dr??divos? buniek nervov?ho syst?mu. Nemali by ste v?ak zneu??va? ?aj alebo rovnak? k?vu - nie viac ako 2 ??lky denne.

9. Zjedzte mal? k?sok ?okol?dy

Ale len mal? - nie viac ako 20 gramov (?o zodpoved? 1/5 ?okol?dovej ty?inky). Je to zn?me u? dlho. Pom??e v?m nielen s?stredi? sa v stresovej situ?cii, ale aj prudko zv??i? hladinu seroton?nu v krvi.

Ide?lne je jes? ?okol?du v mal?ch porci?ch po?as d?a (?okol?dov? ty?inku m??ete zjes? 6-8 jed?l, ale nie viac). Podobne p?sobia ak?ko?vek produkty, ktor? obsahuj? kakao.

M??ete tie? vypi? len ?as? horkej ?okol?dy. Nerobte to v?ak pr?li? sladk?. Je lep?ie prida? viac kakaa, aby ste z?skali mierne horkast? cukrov? chu?. Pridanie nieko?k?ch l?stkov m?ty m??e by? tie? u?ito?n?, preto?e p?sob? ako sedat?vum.

10. Pozrite si kom?diu

Znie to ban?lne, ale smiech sp???a uvo??ovanie endorf?nov. V podstate je to tak univerz?lna met?da rie?enia akejko?vek depresie, dokonca pre?iel do chronick?ho ?t?dia.

Ka?d? m? nevyhnutne nieko?ko svojich ob??ben?ch kom?di? – je v poriadku, ?e tieto filmy u? ?lovek videl.

Nemus?te pozera? kom?die. Sta?? v?? ob??ben? film. Hlavn? je, aby to nebola dr?ma so smutn?m koncom. Nech je lep?ie, ak ide o animovan? film alebo dokonca nieko?ko epiz?d s?rie Priatelia - to je univerz?lna met?da, ako sa vyrovna? so stresom.

11. Komunik?cia

Pom?ha tie? odvr?ti? pozornos? od stresu a normalizova? stav nervov?ho syst?mu. Hlavn? vec je komunikova? o vzdialen?ch t?mach, ktor? sa nijako net?kaj? vzniknutej situ?cie. M??ete len zavola? priate?ovi, kontaktova? svojho priate?a alebo ?s? do kaviarne - to u? bude sta?i? na zlep?enie pohody.

?al?ou dobrou mo?nos?ou je „vylia? si du?u“ na nejakom f?re. M??ete to urobi? anonymne a diskutova? o v?etkom, ?o v?s na t?to t?mu zauj?ma. Teraz je tu navy?e mo?nos? vyu?i? bezplatn? konzult?cie s psychol?gmi – mnoh? str?nky s?kromn?ch kancel?ri? psychol?gov tak?to funkciu poskytuj?.

Pozrite si aj t?to infografiku:

Teraz sa pozrime na video:

Z?ver

V?sledkom je, ?e zbavenie sa takejto z?vislosti je celkom jednoduch?. Hlavn? vec je kontrolova? svoj stav a nepod?ahn?? em?ci?m. A v?etky vy??ie uveden? tipy len pom??u ?o najsk?r normalizova? v?? stav.

Ale ak u? boli v?etky tipy vysk??an?, ale nie je ?iadny v?sledok, potom je lep?ie vyh?ada? pomoc od kvalifikovan?ho psychol?ga. Je celkom mo?n?, ?e stres je sp?soben? niektor?mi psycho-emocion?lnymi probl?mami, ktor? si vy?aduj? pozornos? psychoterapeuta (mo?no dokonca budete musie? nejak? ?as u??va? farmakologick? lieky).

Vytv?rame jednoduch? n?vyky, ktor? pom??u vyrovna? sa s prejedan?m.

Jedlo n?m nielen dod?va energiu potrebn? k ?ivotu, ale je aj zdrojom pote?enia. Niekedy sa pomocou jedla ?udia ne?spe?ne sna?ia utopi? svoje negat?vne em?cie.

Mnoho ?ud? sa prejed?, ke? s? v strese, ke? s? smutn? alebo ?zkostliv?. Bohu?ia?, prejedanie nerie?i emocion?lne probl?my a m??e v??ne podkopa? zdravie.

Pon?kame v?m, aby ste pochopili podstatu prejedania sa a ako sa s t?m vysporiada?.

Komplik?cie prejedania

Prejedanie sa nakr?tko zbav? stresu ?i ?zkosti, no po ?ase vedie k v??itk?m svedomia a pocitu viny. To zhor?uje negat?vne pocity, ktor? malo „vybavi?“ prejedanie sa.

Prejedanie je cyklus, ktor? m??e by? dos? ?a?k? prelomi?.

Emocion?lne jedenie m??e vies? k z?va?nej?ej poruche pr?jmu potravy naz?vanej z?chvatov? prejedanie. To posledn? znamen? absorpciu ve?mi ve?k?ho mno?stva potravy naraz. Po?as t?chto „?tokov“ sa ?lovek m??e c?ti? ?plne mimo kontroly a nem??e presta? jes?.

Niektor? ?udia sa prejedaj? na ?peci?lnych udalostiach, ako s? sviatky alebo festivaly. V pr?pade psychog?nneho prejedania sa nekontrolovan? vstreb?vanie potravy m??e nadobudn?? ?astej?ie a bez ak?hoko?vek d?vodu.

Nieko?ko ?al??ch pr?znakov psychog?nneho prejedania sa: ?lovek jed?va, k?m sa nedostav? nepohodlie zo s?tosti („do s?tosti“); ?lovek jed?va tajne pred ostatn?mi; ?ast? di?ty.

Psychog?nne prejedanie je ve?mi ?a?k? prekona? svojpomocne. To m??e vies? k v??nym stavom, ako je diabetes typu 2, srdcov? choroby a gastroezofage?lny reflux.

Formovanie zdrav?ch n?vykov

Dobrou spr?vou je, ?e existuje nieko?ko krokov, ktor? m??ete podnikn??, aby ste prestali prejeda? sa sk?r, ako sa z toho stane v???? probl?m.

1. Identifikujte svoje emocion?lne sp???a?e

M??ete si zalo?i? denn?k, do ktor?ho si budete zapisova? inform?cie o tom, ako sa c?tite, ke? sa prejed?te. Zap??te si svoje em?cie, ktor? ste za?ili pri prejedan? sa. M??e to by? sm?tok, ?zkos?, nuda, hnev.

Ke? sa prejed?te, m??ete uprednost?ova? ur?it? jedl?. Robte si pozn?mky aj o tomto.

Ke? lep?ie pochop?te svoje vzorce spr?vania, m??ete prejedanie nahradi? zdrav??mi sp?sobmi rie?enia probl?mov.

2. Jedzte pomaly a s rozmyslom

Sna?te sa jes? pomaly. Trv? asi 20 min?t, k?m ?al?dok signalizuje mozgu s?tos?. Dajte si ?as na pomal? a d?kladn? ?uvanie v?etk?ho jedla.

Sk?ste si vychutna? v??u a chu? v??ho jedla. Po dokon?en? jedla si urobte prest?vku, aby ste zistili, ?i ste spokojn?.

Vyhnite sa ak?mko?vek ru?iv?m vplyvom po?as jedenia. Takto si m??ete vybra? spr?vnu ve?kos? porcie. Sna?te sa venova? pozornos? tomu, ako ?ujete jedlo.

Eliminujte multitasking po?as jedenia. Vyhnite sa ??taniu, ?of?rovaniu, pr?ci na po??ta?i alebo pozeraniu telev?zie pri jedle.

3. Nevynech?vajte jedl?

Pravdepodobnos? prejedania sa zvy?uje, ak m?te hlad. Mnoho ?ud? vynech?va ra?ajky, aj ke? jedenie na za?iatku d?a m??e pom?c? v boji proti prejedaniu. Ra?ajky zvy?uj? hladinu dopam?nu v mozgu, ktor? kontroluje chu? do jedla a impulz k prejedaniu sa.

Ide o to, aby ste sa vyhli pocitu hladu, preto?e pr?ve hlad ?asto vyvol?va „zlomy“ s nekontrolovan?m vstreb?van?m potravy.

A nezakazujte si ob?as jes? svoje ob??ben? jedl?. Pr?ve snaha vzda? sa p??itku z jedla vedie mnoh?ch ?ud? k tomu, aby sa n?m zaoberali a nakoniec sa prejedali.

4. Jedzte pr?rodn? potraviny

Zdrav? stravovanie zni?uje pravdepodobnos? prejedania. Ke? jete spracovan? potraviny, najm? jednoduch? uh?ohydr?ty alebo in? potraviny s vysok?m obsahom cukru, hladina cukru v krvi sa hromad? a potom sa rozpad?. V d?sledku toho budete op?? hladn?.

Zlep?ite svoju stravu, denn? re?im a vo?n? ?as

Spracovan? potraviny zah??aj? ?oko?vek od ?okol?dov?ch ty?iniek a sladk?ch ra?ajkov?ch cere?li? a? po cestoviny vyroben? z bielej m?ky.

Uprednostnite rad?ej pr?rodn? produkty: zeleninu, ovocie, orechy, celozrnn? v?robky, ryby a olivov? olej.

5. Doprajte si dostatok sp?nku

Ak ste unaven?, m??ete jes? viac ako zvy?ajne. Ned?vna ?t?dia zistila, ?e zl? sp?nok u ?ien je priamo spojen? so zv??en?m stresom a prejedan?m.

V laborat?riu dostali ?eny ob?erstvenie a boli vystaven? stresov?m situ?ci?m. T?, ktor? dobre spali, jedli menej ako t?, ktor? spali m?lo. Sedem a? osem hod?n sp?nku je vo v?eobecnosti ve?mi prospe?n? a pr?jemn?.

6. Robte in? veci

Analyzujte svoje n?vyky. Op?tajte sa sami seba, kladiete jedlo do centra svojho ?ivota?

Sk?ste nahradi? pseudot??bu po jedle in?mi vecami. Cvi?enie je skvel? sp?sob, ako zlep?i? vz?ah so svoj?m telom. M??ete sa prejs? po okol?, ?s? si zabeha? alebo ?s? do posil?ovne.

Sk?ste medit?ciu, jogu. Zavolajte dobr?mu priate?ovi/priate?ovi na rozhovor. Neexistuj? ?iadne univerz?lne odpor??ania - vy sami by ste mali pr?s? na to, na ?o m??ete obr?ti? svoju pozornos?.

7. Po?iadajte o pomoc

Ak sa st?le c?tite, ?e sa s probl?mom nedok??ete vyrovna?, nemali by ste bojova? sami. Je ?ah?ie kr??a? touto cestou s priate?om alebo skupinou ?ud? – tak?e ?spech je ove?a pravdepodobnej??.

Niektor?m ?u?om sa prejedanie nato?ko vymkne spod kontroly, ?e im bl?zki nedok??u pom?c?. Ak ?no, vyh?adajte pomoc psychoterapeuta alebo ?pecialistu, ktor? sa ?pecializuje na poruchy pr?jmu potravy.

Ak si neviete poradi? sami, po?iadajte o pomoc / NeonMob

Pom?c? v?m m??e kognit?vno-behavior?lna terapia. Tento typ terapie pom?ha rozv?ja? zdrav? sp?soby reakcie na stres.

M??ete napr?klad c?ti? nutkanie vzda? sa a pomyslie? si: „Presta? sa prejeda? je pr?li? ?a?k?, nedok??em to.“ Kognit?vno-behavior?lna terapia navrhuje uzna? t?to my?lienku a reagova? na ?u: „Uvedomujem si, ?e sa prejed?m. Teraz by som sa mal/mus?m zamyslie? nad t?m, ako s t?m presta?."

Existuje mnoho ?al??ch vec?, ktor? m??ete urobi?, aby ste prestali prejeda? sa. Tu je nieko?ko ?al??ch jednoduch?ch tipov na precvi?ovanie vedom?ho a zdrav?ho stravovania:

Ak je to mo?n?, jedzte jedlo a ob?erstvenie iba pri stole.

Jedzte z men?ieho taniera, aby ste si u?ah?ili kontrolu ve?kosti porci?.

Pokojne nechajte jedlo na tanieri, ke? sa c?tite s?ti.

Namiesto ob?erstvenia na cest?ch si sadnite a vychutnajte si jedlo.

Cho?te do obchodu s vopred pripraven?m zoznamom a dr?te sa ho.

Sna?te sa vyh?ba? chodeniu do obchodu, ke? ste hladn? – vedie to k impulz?vnemu nakupovaniu.

Ke? jete v re?taur?cii, kde s? porcie zvy?ajne ve?k?, po?iadajte o zabalenie zvy?kov a zjedenie nesk?r.

Hne? po jedle si umyte zuby alebo ?uvajte ?uva?ku.

?lovek ?ij?ci v meste je vystaven? neust?lemu stresu v d?sledku zhonu, probl?mov v pr?ci a in?ch naliehav?ch z?le?itost?, ktor? nie v?dy sp?sobuj? rados?.

Najsilnej?ie pre?a?enie, prehnan? emocionalita a nedostatok sp?nku nep?sob? na na?e telo pr?ve najlep?ie a op?? sa l?meme od neposlu?n?ch nervov a m?me probl?my so v?etk?m, ?o n?m padne do oka, a to v ?iadnom pr?pade nie je zelenina a di?tne kura. . Aby ste sa zbavili n?vyku na stres, pripravili sme pre v?s t?chto 6 ??inn?ch tipov.

H?adajte kore? zla

Ak si uvedom?te, ?e d?vod v??ho prejedania je emocion?lny, sk?ste po??va? svoje pocity. Op?tajte sa sami seba, ak? pocity v?s n?tia obr?ti? sa na jedlo? M??ete jes? nudu, ?navu, hnev a dokonca aj vinu: mozog signalizuje nevyrie?en? probl?m a vy sa za?nete zaobera? jeho n?sledkami, bolestiv?mi em?ciami, namiesto toho, aby ste odstr?nili samotn? probl?m. Aby ste prestali jes? stres, mus?te sa za ka?d? cenu zbavi? jeho zdroja.

V najjednoduch??ch situ?ci?ch bude sta?i? len opusti? nen?viden? pr?cu alebo sa pres?ahova? do in?ho bytu, ale ?astej?ie je potrebn? kolos?lna pr?ca na sebe, aby prekonala stres a ?a?k? ?ivotn? situ?cie. Bu?te k sebe ?primn?, vypo??tajte si pohyby vopred: ?o sa zajtra uk??e ako bal??ek su?ienok, ktor? sa dnes z nudy alebo z osamelosti zje? Naozaj to potrebujete a je skuto?ne schopn? pom?c? vyrie?i? va?e probl?my? Nau?te sa po??va? svoje pocity, opravte si (ment?lne alebo v denn?ku) d?vody, ktor? v?s prin?tili jes? bez konkr?tneho d?vodu, h?adajte vzorce – to v?etko v?m pom??e identifikova? zdroje v??ho stresu a emocion?lneho hladovania.

Dovo?te si jednoduch? pote?enie

Najlep?? sp?sob, ako sa zbavi? stresu sp?soben?ho ?navou alebo mal?tnos?ou, je hor?ci k?pe?. Pridajte do nej morsk? so?, ?terick? oleje, odvary z lie?iv?ch byl?n ?i vo?av? penu a sk?ste sa upokoji? a relaxova?. Ak nie ste fan??ikom nas?vania sa v hor?cej vode, sk?ste nahromaden? prepracovanos? „zmy?“ postaven?m sa pod osvie?uj?cu sprchu: t?to proced?ra v?m nielen dod? energiu, ale aj pom??e vy?isti? my?lienky.

Vysk??ajte aromaterapiu: r?zne v?ne a ich kombin?cie pom?haj? zmierni? nervov? nap?tie. Sledujte filmy, ktor? ste dlho odkladali. Nasmerujte nahromaden? em?cie pokojn?m smerom: kreslite, ?trikujte, hrajte na svoj ob??ben? n?stroj, zapnite si ob??ben? piesne a spievajte. Tr?vte viac ?asu s priate?mi a bl?zkymi a pode?te sa o svoje sk?senosti s t?mi, ktor? s? ochotn? po??va?.

Vyberte si zdrav? jedlo

Probl?my sa naj?ah?ie zmoc?uj?, ke? s? sladkosti alebo nezdrav? ma?krty neust?le po ruke. Ak viete, ?e si z nudy m??ete op?? zaliez? do chladni?ky pre porciu „nie?oho chutn?ho“, sk?ste sa uisti?, ?e vn?tri s? len u?ito?n? produkty. M??e to by? ovocie, bobule, ak?ko?vek zelenina.

Sk?ste pi? viac ?aju – tento n?poj m? z?zra?n? vlastnos? da? pocit pokoja a pohodlia. M?tov? a bylinkov? ?aje s? najlep??m sp?sobom, ako zmierni? stres, ?aj z ibi?teka a z?zvoru v?s u?etr? od nervov?ho nap?tia a rozvesel? a najjednoduch?ie ?ierne a zelen? ?aje uspokoja v?? hlad a dodaj? silu.

Ak ste st?le hladn?, namiesto l?mania sa do vysokokalorick?ho „nezdrav?ho“ jedla si uvarte nie?o chutn? a zdrav? – proces varenia v?s odvr?ti od ?a?k?ch my?lienok a kvalita pr?jmu potravy bude ove?a vy??ia ako hor??kovit? ob?erstvenie.

Nese? na mieste

Sn?? najefekt?vnej??m sp?sobom, ako sa vyhn?? stresov?mu jedeniu, je ak?ko?vek fyzick? aktivita. Ch?dza alebo cvi?enie je skvel? a zdrav? sp?sob, ako odp?ta? myse? od probl?mov a zv??i? mno?stvo endorf?nov zodpovedn?ch za dobr? n?ladu.

N?jdite si nie?o, ?o v?m prinesie pote?enie a zbav? v?s nahromadenej ?navy: tanec, j?ga, jogging, cvi?enie v posil?ovni – urobte si ?as na to, ?o m?te naozaj radi, a u? nebudete chcie? svoje probl?my rie?i? bezduch?m vstreb?van?m jedla.

Viac vitam?nov, menej cukru

V obdob? nervov?ho pre?a?enia sa oprite o vitam?ny B a hor??k: tie s? zodpovedn? za tvorbu energie a z?sobovanie nervov?ch buniek gluk?zou. Do jed?lni?ka zara?te poh?nku, strukoviny, ?al?t, ?pen?t, orechy, jablk? a ra?n? chlieb. Je v?ak lep?ie vzda? sa jednoduch?ch sacharidov ?plne: v?aka euforizuj?cemu ??inku gluk?zy sa n?? mozog ?ahko st?va z?visl?m na sladkostiach a je ?oraz ?a??ie odopiera? si zaka?d?m nov? porcie cukru a ruky sa za??naj? ?astej?ie na?ahova? po sladkostiach pri h?adan? ?ahk?ho pote?enia.

Miluj seba

Probl?mov? stravovanie je sk?r ?ensk? ako mu?sk? vlastnos?. Pr?ve ?eny sa vyzna?uj? ?ast?mi hormon?lnymi poruchami, viacer?mi zmenami n?lad a neust?lymi obavami. Nau?te sa odp???a? sami sebe: ?no, s? dni, ke? odola? sladkostiam alebo tort?m smrti je ako. To v?ak neznamen?, ?e odteraz by sa probl?my mali rie?i? iba t?mto sp?sobom. Ke? raz zabl?dite, v?dy sa m??ete pou?i? zo svojich ch?b a za?a? od nuly.

Sme to, ?o jeme, preto sa sna?te naplni? svoje telo ?ist?m a zdrav?m jedlom, a aby ste sa vyhli prejedaniu, po??vajte sami seba, nepodliehajte negat?vnym em?ci?m. Urobte si poriadok vo svojom ?ivote a sna?te sa n?js? harm?niu so sebou sam?m a so svetom okolo v?s – takto sa m??ete vyhn?? stresu. A ?o je najd?le?itej?ie, pam?tajte: ne?ijeme preto, aby sme jedli, ale jeme preto, aby sme ?ili.