R?chly ?ivotn? rytmus, r?zne probl?my, nedostatok odpo?inku, to v?etko negat?vne ovplyv?uje ?innos? nervovej s?stavy. V tomto pr?pade bud? inform?cie o tom, ako upokoji? nervy, relevantn? a u?ito?n?. Existuje ve?a r?znych mo?nost? s vlastn?mi vlastnos?ami.

?o m??ete urobi?, aby ste upokojili svoje nervy?

Podivn?, ale modern? ?udia sa musia nau?i? u??va? si ?ivot a. Psychol?govia d?vaj? nieko?ko tipov, ako upokoji? nervy bez liekov:

1. D?chacie postupy poskytuj? dobr? v?sledky. Aby ste sa r?chlo upokojili, mus?te narovna? ramen?, narovna? chrb?t a zhlboka sa nad?chnu? a potom pomaly vyd?chnu?. Potom si urobte kr?tku prest?vku.
2. Najlep?? sp?sob, ako upokoji? nervy, je robi? to, ?o milujete. Kon??ek pom?ha uvo?ni? sa, vy?isti? my?lienky a z?ska? n?boj pozit?vnych em?ci?.
3. Vezmite si kontrastn? sprchu alebo relaxa?n? k?pe? s aromatick?mi olejmi.
4. Na upokojenie sa odpor??a pou?i? aromaterapiu, preto by ste mali inhalova? alebo mas?rova? s pou?it?m levandule, medovky, mandar?nky, bazalky, harman?eka a bergamotov?ho ?teru.
5. Jednoduch? a ??inn? met?da, ako upokoji? nervy – urobte to. Jemne prejdite prstami po poko?ke hlavy. Potom si potierajte l?ca, ?elo a sp?nky.
6. Cho?te na prech?dzku na ?erstv? vzduch. Nemenej ??inn? je motorick? aktivita, ktor? pom?ha rozh?ba? veci.

Existuje obrovsk? mno?stvo prostriedkov a met?d, ktor? sa daj? pou?i? v stresov?ch situ?ci?ch na upokojenie. Existuj? r?zne energetick? praktiky, sprisahania a modlitby, ktor? pom?haj? stabilizova? funk?nos? nervov?ho syst?mu. Ak m?te z?ujem o to, ako upokoji? nervy doma, potom m??ete pou?i? dostupn? lieky alebo ?udov? prostriedky, ktor? nemaj? ved?aj?ie ??inky.

Ak? lieky m??u upokoji? nervy?

Ve?kou skupinou s? lieky, ktor? pom?haj? pri stresov?ch stavoch a p?sobia na nervov? syst?m. Pre t?ch, ktor? sa zauj?maj? o to, ?o dobre upokojuje nervy, mali by ste venova? pozornos? nasleduj?cim liekom:

1. trankviliz?ry. Prostriedky dobre zmier?uj? ?zkos? a upokojuj?, ale s? n?vykov?, tak?e sa m??u u??va? len pod pr?snym doh?adom lek?rov. Sl?vne trankviliz?ry: Lorazepam a Atarax
2. Sedat?vne lieky. Ako z?klad pou??vaj? br?m alebo rastliny. Tak?to lieky maj? mierny ??inok na telo a prakticky nemaj? ved?aj?ie ??inky. ?asto pou??van? tak? sedat?va: "Valerian" a "Barboval".

Ako upokoji? nervy ?udov?mi prostriedkami?

Od staroveku ?udia pou??vali r?zne rastliny na lie?bu mnoh?ch chor?b a to v?etko v?aka ich priazniv?m vlastnostiam. Nasleduj?ce ?udov? prostriedky s? popul?rne:

1. Najzn?mej?ou upokojuj?cou bylinkou na nervy je m?ta, z ktorej sa d? urobi? n?lev. Vriacou vodou (200 ml) nalejte ve?k? ly?icu suchej m?ty a nechajte 40 min?t. Inf?zia sa m? u??va? dvakr?t denne, r?no a ve?er.
2. Mnoho ?ud? vie, ?e harman?ek upokojuje nervy a mal by sa pou??va? na pr?pravu ?aju. Pod?a klasick?ho receptu je potrebn? nalia? ve?k? ly?icu kvetov vriacou vodou (200 ml) a trva? pol hodiny pod vekom. Zost?va precedi? a pi? tepl?.

Modlitba na upokojenie nervov

Veriaci m??u h?ada? pomoc u vy???ch s?l. ?primn? modlitbov? v?slovnosti pom??u o?isti? du?u, upokoji? sa a naladi? pozit?vnym sp?sobom. Pri zis?ovan?, ako upokoji? nervy, stoj? za to zd?razni?, ?e modlitby je mo?n? ??ta? denne r?no, aby ste z?skali energiu, a tie? v ?a?k?ch chv??ach, ke? je potrebn? naliehav? duchovn? pomoc. Pre??tajte si modlitbu trikr?t a ak je to mo?n?, urobte to pred ikonou Panny M?rie.

Mantra na upokojenie nervov

Bo?sk? vibr?cie p?sobia na ?loveka inak, ke??e pom?haj? napoji? sa na kozmick? energiu. Ke? sa mantra opakuje, vytvor? sa siln? pozit?vny l?? energie, ktor? rozpt?li negat?vne. Ak m?te z?ujem o to, ako r?chlo upokoji? nervy, m??ete pou?i? jednoduch? mudru - "OM NAMO BHAGAVATE VASUDEVAYA". Upokojuje du?u a zbavuje negat?vnej energie. Je lep?ie opakova? mantru 108 kr?t, ale ak je to neznesite?n?, potom majte na pam?ti, ?e po?et opakovan? by mal by? n?sobkom troch.

Mudra, ktor? upokojuje nervy

Pomocou ob??benej v?chodnej praktiky sa m??ete nau?i?, ako vyu?i? kozmick? bioenergiu vo svoj vlastn? prospech, napr?klad pri zvl?dan? stresuj?ceho stavu. Mudry s? skvel? sp?sob, ako upokoji? nervy v pr?ci alebo kdeko?vek inde. Naj??innej?ie kombin?cie:

Ak? potraviny upokojuj? nervy?

Ak poci?ujete emo?n? stres, ?navu alebo zl? n?ladu, m??ete jes? potraviny, ktor? v?m pom??u upokoji? nervy:

1. Je dok?zan?, ?e, ktor? s? s??as?ou morsk?ch r?b, upokojuj? nervy a blokuj? tvorbu cytok?nov – l?tok vyvol?vaj?cich depresiu.
2. Listy ?pen?tu obsahuj? vitam?n K, ktor? aktivuje synt?zu horm?nov, ktor? zlep?uj? n?ladu a pom?haj? lep?ie odol?va? stresu.
3. Med dobre upokojuje nervy, ?o zlep?uje v??ivu buniek a zni?uje excitabilitu nervov?ch zakon?en?. Ak sa chcete upokoji?, potom si len cm??ajte ly?icu medu.
4. Citrusov? plody obsahuj? kyselinu askorbov?, ktor? zni?uje hladinu kortizolu (stresov?ho horm?nu). Vedci tvrdia, ?e upokoji? sa d? aj len o??pan?m pomaran?a.
5. H?ad?te sp?sob, ako r?chlo upokoji? svoje nervy, potom by ste mali vedie?, ?e aj mal? k?sok tmavej ?okol?dy m??e zn??i? hladinu kortizolu, ?o pom?ha upokoji? sa. Vedci sa domnievaj?, ?e sladkos? ovplyv?uje hladinu dopam?nu v tele a vyvol?va pocit uvo?nenia a obsahuje aj tryptof?n, ktor? je d?le?it? pre.

Modern? spolo?nos? n?m nenech?va pr?le?itos? na pokojn? a meran? ?ivot. Probl?my v pr?ci a ?kole, zl? vz?ahy s bl?zkymi, materi?lne straty a dom?ce probl?my - to v?etko m??e pokazi? na?u n?ladu a sp?sobi? b?rku negat?vnych em?ci?. Ak je ?lovek nap?t?, c?ti hnev, neistotu, pr?zdnotu, podr??denos?, znamen? to, ?e jeho nervov? syst?m je mimo prev?dzky.

Emocion?lne z??itky ?asto ved? k probl?mom so sp?nkom, bolestiam hlavy, exacerb?cii chronick?ch ochoren?. Aby ste sa vyhli t?mto n?sledkom a zabezpe?ili si pohodln? existenciu, mus?te naliehavo upokoji? svoje nervy a usporiada? svoje my?lienky.

Ako sa upokoji? autohypn?zou

Najprv si pam?tajte, pre?o ste nerv?zni. Niekedy m? ?lovek zl? n?ladu u? len zo zotrva?nosti. M? pocit nie?oho nepr?jemn?ho, hoci pr??ina je u? d?vno zabudnut?. Napr?klad ste si vyliali k?vu na pas a ten je nen?vratne po?koden?. Nad?va? si za ne?ikovnos? a neust?le sa kv?li tomu roz?u?uje?. Sadnite si a prem???ajte. Pas je u? po?koden? a nem? zmysel sa t?m ?alej tr?pi?. Zo sk?senost? nebude rovnak?. Skutok je u? hotov?. Tak pre?o si liez? na nervy? Zavolajte na pr?slu?n? org?ny s ot?zkou, ako prebieha v?mena po?koden?ho dokladu, ko?ko ?asu a pe?az? to bude st??. Pochopte, ?e toto je ve?mi ?ast? situ?cia, ktor? sa st?va nielen v?m. Preto by ste sa t?m nemali ob?va?.

Spr?vna autohypn?za umo?n? ?loveku upokoji? sa bez ak?chko?vek dodato?n?ch opatren?. V???ina nepr?jemn?ch situ?ci? nez?vis? od na?ej ??asti. Incident sa u? stal a nemali by ste sa t?m ob?va?. Treba si len rozmyslie?, ?o ?alej so s??asnou situ?ciou. Ako sa hovor?, slzy sm?tku nepom??u. A sna?te sa v ka?dej situ?cii n?js? to pozit?vne. Ak ste zasadili ?kvrnu na bielu bl?zku, mo?no je to znak toho, ?e ste u? dlho nenakupovali?

Upokojuj?ce prostriedky

Ak s? z??itky tak? siln?, ?e srdce b??i zbesilou r?chlos?ou a vzru?uj?ce my?lienky neop???aj? hlavu, mus?te si da? sedat?va. Ide o glyc?n, navopassit, persen a ?al?ie prostriedky, ktor? v kr?tkom ?ase pom??u upokoji? nervov? syst?m. Medzi dom?cimi prostriedkami je mo?n? zaznamena? odvar z hlohu, m?ty a valeri?ny, ktor? dokonale obnovuj? emocion?lnu rovnov?hu.

Ak m?te probl?my so srdcom, ak m?te sklony k vysok?mu krvn?mu tlaku, v?dy by ste mali ma? pri sebe ?peci?lne prostriedky na potla?enie pr?znakov. Na ulici n?s toti? m??u prepadn?? nervov? ?oky. Nech je vo va?ej kabelke v?dy tableta validolu a f?a?a Corvalolu.

Ako upokoji? nervy doma

Je to jednoduch? sp?sob, ako relaxova? a relaxova?. Ak s? nervy prerozdelen?, urobte si k?pe? s hor?cou vodou s penou. V??a ihli?nat?ho extraktu, ktor? mo?no prida? aj do vody, dokonale upokojuje nervy a navodzuje sp?nok. V takom k?peli si ?ahnite aspo? na 20 min?t, aby ste poc?tili ??avu a uvo?nili sa od starost?. Ak si d?te tak?to k?pe? ve?er, sp?nok bude zdrav?, pokojn?, hlbok? a pln?.

Voda
Ak v?s zl? spr?va zastihla ako blesk z jasn?ho neba a srdce v?m za?alo z?rivo b??i?, vypite poh?r studenej vody na jeden d??ok. Je dok?zan?, ?e ?ist? studen? voda nap??a bunky a cievy ?ivotodarnou vlhkos?ou. To ovplyv?uje fungovanie nervov?ho syst?mu a v?razne ho upokojuje.

v?buch energie
Ak v?etko vo vn?tri prask? rozhor?en?m, mus?te naliehavo vyhodi? v?etky negat?vne em?cie von. N?jdite d?vod na v?menu star?ch tanierov – rozbite ich na k?sky! Ak m?te chu? plaka?, nedr?te slzy v sebe. Pla? ko?ko chce? - bude? sa c?ti? lep?ie.

Niektor?m ve?mi pom?ha terapia v?krikom. Ak chcete kri?a?, m??ete vyrazi? do pr?rody a srde?ne kri?a? v lese alebo na brehu n?dr?e. Ak nem?te ?as a energiu ?s? von z mesta, kri?te do vank??a. Vyho?te zo seba v?etky negat?vne em?cie, aby v?s nezo?rali zvn?tra.

Fyzick? cvi?enie
V primit?vnych ?asoch ?lovek za?il stres a nervov? ?ok, ke? bol ohrozen? jeho ?ivot. Ak uvidel leva alebo tigra, do krvi sa mu vyplavilo obrovsk? mno?stvo adrenal?nu, ktor? mu pomohol be?a? r?chlej?ie a dlh?ie. Modern? otrasy vo v???ine pr?padov nie s? spojen? s ohrozen?m ?ivota, ale napriek tomu doch?dza k uvo??ovaniu adrenal?nu. Aby ste sa zbavili nervov?ho stavu, mus?te vykona? fyzick? aktivitu. ?ahajte ?inky, drepujte, cho?te si zabeha?, alebo sa aspo? prejdite. To upokoj? nervy a prospeje postave.

Jedlo
Ak ste neust?le nerv?zni, dokonca aj z mal?ch d?vodov, potom je v?? nervov? syst?m vy?erpan?. Aby ste to vr?tili do norm?lu, mus?te trochu zmeni? stravu. Jedzte viac potrav?n s vysok?m obsahom vitam?nu B a mastn?ch kysel?n. Pridajte do stravy morsk? ryby, mlie?ne v?robky, med, vajcia, fazu?u, m?so, r?zne oleje. Ke? m?te nervy na hrane a chcete sa s?rne upokoji?, ?okol?da to urob?. Podporuje tvorbu horm?nov radosti – endorf?nov, ktor? obnovuj? nervov? rovnov?hu a zlep?uj? n?ladu.

Hudba
Hudba je siln? stimulant pozit?vnej energie. Pomocou hudby m??ete ?loveka dohna? k samovra?de alebo ho in?pirova? k ve?k?m ?inom. Zapnite si hudbu svojho ob??ben?ho interpreta, aby ste poc?tili ??avu v not?ch a textoch piesne. ?asom overen? klasick? mel?die v?borne upokojuj? nervy. Mozart, Beethoven, Bach, Chopin – ?o m??e by? kraj?ie? Zapo??va? sa m??ete aj do zvukov pr?rody – spev vt?kov, zvuk pr?boja ?i lesn? vietor vytvoria ?pln? imit?ciu pr?rodn?ho prostredia.

Ak ste sa rozi?li s chlapom alebo v?s opustil man?el, najlep?ie je ma? siln?, in?pirat?vne pesni?ky. Jednou z nich je legend?rna piese? Glorie Gaynor „I will survival“. Pom??e v?m to postavi? sa na nohy, utrie? si slzy a ?s? ?alej so vzt??enou hlavou.

Re?im pr?ce a odpo?inku
Ak sa v?m nejak? probl?my zdaj? ako v??ne probl?my, ak sa z?aknete hovoru a znerv?zniete klopanie na st?l, mus?te si ur?chlene da? do poriadku pracovn? rozvrh. Zdravie nervov je zabezpe?en? iba vtedy, ak sa dodr?iava re?im pr?ce, sp?nku a odpo?inku. Spite aspo? osem hod?n denne. Sna?te sa ?s? spa? skoro, preto?e ?as odpo?inku pred polnocou sa pova?uje za naj??innej?? a najprospe?nej??.

Doprajte si cel? de? pre seba. Ak m?te deti, po?lite ich k rodi?om alebo opatrovate?ke - jednoducho potrebuj? psychicky zdrav? matku. Po?lite man?ela na futbal s priate?mi. Zosta?te cel? de? doma – ok?pte sa, vyspite sa, pre??tajte si knihu. ?iadny internet, telef?n a telev?zia – tieto vyn?lezy civiliz?cie neupokojia va?e nervy.

Nezanedb?vajte svoju dovolenku - namiesto opravy si vyberte v?lety do pr?rody a cestovanie. Ak pracujete du?evne, zvo?te akt?vny druh odpo?inku, ak pracujete fyzicky, je lep?ie relaxova? v kresle s ob??benou knihou.

Mnoh? po n?ro?nom pracovnom t??dni vyrazia do pr?rody. Prech?dzky v lese, lezenie po hor?ch, rybolov, zbieranie h?b a in? outdoorov? aktivity pom?haj? zbavi? sa probl?mov a z?ska? mier a jednotu s pr?rodou.

Je to silne pochybn? relax?cia pomocou alkoholu. Lek?ri hovoria, ?e alkohol je len pomyseln? sedat?vum. Alkohol, ktor? sa dost?va do krvi, poskytuje do?asn? zabudnutie a r?no sa probl?my zdaj? by? e?te v??nej?ie. Okrem toho neust?le pou??vanie alkoholu vedie k zriedeniu nervov?ch zakon?en?.

Studen? a hor?ca sprcha

Ke? je hlava pln? negat?vnych my?lienok a srdce bol? zo z??itkov, mus?te pou?i? kontrastn? sprchu. Zapnite sprchu a nastavte ju tak, aby bola teplota vody pr?jemn?. Ke? si poko?ka zvykne, nechajte vodu studen?. Striedajte vysok? a n?zke teploty na zlep?enie obehu. Je u?ito?n? nielen pre nervov? syst?m, ale aj pre elasticitu poko?ky.

Nervov? nap?tie m??ete zmierni? podliat?m studenou vodou. Ak m??ete ?s? von, nalejte na seba vedro studenej vody. To prispieva k prudk?mu z??eniu krvn?ch ciev a normaliz?cii nervov?ho syst?mu.

Ako hovor? zn?ma fr?za - v?etky choroby s? z nervov. Preto mus?te by? citliv? na svoj emocion?lny stav a reagova? na mo?n? probl?my. H?adajte v ?ivote rados? a netr?pte sa mali?kos?ami!

Video: ako r?chlo upokoji? nervy a zbavi? sa nahromaden?ho stresu

V izraelskom rezorte kuch?rov asistent vyp?len? z hotela zinscenoval masaker otvoren?m pa?by a zabarik?doval sa v kuchyni. Len v?aka vyrovnanosti prich?dzaj?cich ?peci?lnych jednotiek sa ho podarilo zne?kodni?. U?? sa predov?etk?m sebakontrola zamestnancov ?peci?lnych s?l v?etk?ch kraj?n.

A dok??eme si my – be?n? ?udia – osvoji? techniku sebaovl?dania ?peci?lnych s?l, aby sme dok?zali ovl?da? svoje em?cie a nevystrekovali hnev a z?rove? si zachovali vlastn? nervov? bunky? Len pre na?ich ?itate?ov zdie?an? profesion?lne tajomstv? Oleg Tarasov, kandid?t na majstra ?portu v boji proti sebe.

AKO SA ZVL?DNU? V STRESOV?CH SITU?CI?CH A NEBY? NERV?ZNY

Ak m?te pocit, ?e konverz?cia m??e prer?s? do ?kand?lu, nenechajte sa uv?zni?. Najlep?ie je za?a? tr?nova? na mali?kostiach – v mal?ch ?arv?tkach v doprave, obchode, ke? sa v?m jednoducho nie?o nep??i a podobne. Potom si v skuto?ne v??nej stresovej situ?cii r?chlo porad?te.

Met?da jedna. Abstrakcia.

Ve?mi jednoduch? sp?sob: ke? strat?te kontrolu, spome?te si na ?plne in?, pr?jemn? situ?ciu alebo moment. Napr?klad o tom, na ktorom tropickom ostrove by ste chceli str?vi? najbli??iu dovolenku, alebo o skvelom filme, ktor? ste v?era pozerali.

V?sledok. Ide o to, aby ste sa odp?tali od nepr?jemn?ho faktora. Potom adrenal?n nestihne vynikn?? a v?etky n?roky m??u by? pokojne vyjadren?, ?o ur?chli rie?enie probl?mu.

Met?da dva. Skontrolujte.

T?to met?da je ve?mi podobn? tej, ktor? radia psychol?govia: pri die?ati, ktor? neposl?cha, napo??tajte napr?klad do desa?.

V?sledok. Je tu mo?nos? neuk?za? svoje neovl?date?n? em?cie.

Met?da tri. Fyzick?.

M??ete si pom?c? ak?miko?vek fyzick?mi ?konmi, ktor? budete robi? silou: zat?najte a uvo??ujte p?ste, chrumkajte prsty. M??ete len oto?i? predmet vo svojich ruk?ch. Nevyhnutnou podmienkou je upriami? pozornos? na to, ?o rob?te („zat?nam p?ste“, „hr?m sa s perom v ruk?ch“).

Pom?ha tie? zmrazi? a napn?? ka?d? sval v??ho tela pri n?dychu a uvo?ni? sa pri v?dychu.

V?sledok. Ty sa upokoj.

AKO SA R?CHLO UKLIDNI? A STIAHNU? DO R?K

Ak ste na nervy, m??ete si, samozrejme, da? relaxa?n? k?pe? a prikryt? dekou si pre??ta? svoju ob??ben? knihu. Ale ak ste teraz v kancel?rii ??fa alebo sa bl??i d?le?it? prejav, mus?te by? schopn? r?chlo, jednoducho a ?o je najd?le?itej?ie, potichu upokoji? svoje nervy. V tom momente, ke? za?nete by? nahnevan? alebo ve?mi nerv?zni, sa do krvi v tele vyplav? ve?k? mno?stvo adrenal?nu. V?etky techniky „upokojovania“ s? navrhnut? tak, aby ?o najsk?r zn??ili jeho hladinu. Ke? je v krvi ve?a adrenal?nu, zr?chli sa tep, svaly s? v hypertonicite, d?chanie sa zm?tie, stane sa preru?ovan?m. Spr?vne d?chanie je naj??innej?? sp?sob, ako „sp?li?“ adrenal?n: ??m viac kysl?ka dostan? va?e svaly, t?m r?chlej?ie bude adrenal?n ub?da?. Existuje nieko?ko sp?sobov, ako d?cha?.

Najsk?r technika.

Je zameran? na to, aby po?as nervov?ho nap?tia bolo d?chanie v s?lade so stavom tela. Mus?te ?asto a zhlboka d?cha?. Urobte 3-4 hlbok? a r?chle n?dychy. N?dych nosom, v?dych ?stami. Potom urobte pauzu na 5 sek?nd a d?chajte ?o najpohodlnej?ie. Potom sa nad?chnite a znova vyd?chnite. Toto opakujte 3-4 kr?t.

V?sledok. Do tela vstupuje ve?a kysl?ka a adrenal?n odch?dza. A ke??e neexistuj? ?iadne vzru?uj?ce faktory, ?lovek sa upokoj?.

Druh? technika.

Je zameran? na to, aby pomocou d?chania prin?tila telo prejs? do pokojn?ho stavu. D?chajte trochu hlb?ie ako zvy?ajne. Iba trochu. Ak sa zhlboka nad?chnete, bude sa v?m to?i? hlava, dosiahnete opa?n? efekt. Zamyslite sa nad t?m, ako spr?vne d?chate. T?to technika je menej n?padn? ako prv? a hod? sa pre t?ch, ktor?ch napr?klad pr?ve zv??en?m hlasom k?ra nerv?zny ??f.

V?sledok. Kysl?k zbavuje telo adrenal?nu a my?lienky zameran? na d?chanie pom?haj? „povznies?“ sa nad situ?ciu a adekv?tnej?ie vn?ma?, ?o sa deje.

Technika tretia.

Je spojen? s mal?mi svalov?mi pohybmi. Cie? je ale rovnak? – zn??i? hladinu adrenal?nu.

Pri prudkom n?dychu zatnite p?ste ?o najpevnej?ie, zaryjte si nechty do dlane a pri v?dychu prudko, bez prest?vky, vyho?te prsty dopredu.

Sta?? urobi? 10-12 tak?chto pohybov. Z?rove? mus?te prem???a? o tom, ?o rob?te rukami, s?stredi? sa na to.

V?sledok. Prudk?mi pohybmi „sp?lite“ adrenal?n. Zameranie sa na pohyb a d?chanie pom?ha odvr?ti? pozornos? od ru?iv?ch my?lienok.

„?ivot je kom?dia pre t?ch, ktor? myslia, a trag?dia pre t?ch, ktor? c?tia,“ povedal f?nsky spisovate? a novin?r Martti Larni. A ak? ?ivot by sme si vybrali?

Ka?d?mu z n?s sa po?as d?a vyskytn? r?zne drobn? probl?my, ktor? n?s znerv?z?uj?. Na??astie, tie ve?k?, ktor? n?s znerv?z?uj?, sa nest?vaj? a? tak ?asto. Neschopnos? upokoji? sa a ka?dodenn? pobyt vo vzru?enom stave v?ak sk?r ?i nesk?r skon??.

Hnev, odpor, nespokojnos?, rozhor?enie, rozhor?enie a in? podobn? pocity n?s vyt??aj? do takej miery, ?e m?me okam?ite chu? nie?o rozbi?, kopn??, ?i dokonca niekoho udrie?. A nie ka?d? sa dok??e ubr?ni? tak?muto poku?eniu.

A aj ke? nesk?r budete musie? ?utova?, ?o ste urobili, nap?tie opadlo, ?lovek sa upokojil. Niekdaj?ie pocity, ktor? ho prin?tili vybuchn??, vystriedaj? v??itky, ??tos?, slzy. Niektor? ?udia v stresov?ch situ?ci?ch zober? cigaretu, poh?r alebo „d?em“ stres, vypr?zdnia chladni?ku.

D? sa upokoji? aj inak, bez po?kodenia vlastn?ho a zdravia? Psychol?govia veria, ?e je to mo?n? a pon?kaj? nieko?ko odpor??an?.

1. Lie?te nervov? nap?tie alebo stres vedome

Aby ste to dosiahli, mus?te sa dozvedie? viac o mechanizme stresu.

Samotn? slovo „stres“ vst?pilo do n??ho ka?dodenn?ho ?ivota pomerne ned?vno. Zvy?ajne pod n?m rozumieme zv??en? psychick? stres v reakcii na vplyv nepriazniv?ch faktorov. Je nepravdepodobn?, ?e by niekto z n?s myslel na to, ?o sa deje v na?om tele vo chv??ach, ke? z nejak?ho d?vodu za??name siln?.

Stru?ne to mo?no op?sa? takto: v reakcii na stresor - stresor, mal? ??aza naz?van? hypof?za, ktor? sa nach?dza v z?kladni, sp?ja hormon?lny syst?m do pr?ce. ?t?tna ??aza uvo??uje zv??en? mno?stvo horm?nu naz?van?ho tyrox?n – a my sa st?vame podr??den?mi a rozru?en?mi. Nadobli?ky produkuj? adrenal?n - horm?n ?zkosti, v?aka ktor?mu sa r?chlo zvy?uje metabolizmus, aktivuje sa kardiovaskul?rny syst?m a zvy?uje sa srdcov? tep. Vylu?uj? tie? horm?n norepinefr?n, ktor? pripravuje mozog a telo na reakciu na dr??div? l?tku a prisp?sobuje telo stresu.

V momente siln?ho nervov?ho vyp?tia teda prich?dza pr?kaz uvies? cel? organizmus do t?nu, a to zabezpe?uje hormon?lny syst?m. V?aka horm?nom sa zvy?uje fyzick? aktivita, nap?naj? sa svaly, preto?e v pr?pade nebezpe?enstva, ktor? signalizuje stres, mus? ?lovek bu? za?to?i?, alebo utiec?.

Preto sa nedok??e r?chlo upokoji?. Telo mus? najprv „vypracova?“ stresov? horm?ny. Slov? in?ch ako „Okam?ite sa upokojte!“ rozhneva? ho e?te viac.

2. Fyzickej aktivite pom??e u??vanie, „vycvi?enie“ stresov?ch horm?nov

Pri fyzickej n?mahe doch?dza k fyzick?mu vybitiu: stresov? horm?ny, ktor? sa stihli vyvin?? ako reakcia na stresov? faktor, sa „vypa?uj?“ a z?rove? sa produkuj? horm?ny ??astia – endorf?ny. Preto sa pri nervovom nap?t? oplat? robi? intenz?vne fyzick? cvi?enia. Ak to ?as dovol?, stoj? za to ?s? do posil?ovne (hovoria, ?e v tomto pr?pade bud? naj??innej?ie silov? cvi?enia), baz?n, jogging, ch?dza. A dokonca umy? okn? ?i uprata? byt.

Na zmiernenie nervov?ho a svalov?ho nap?tia m??ete urobi? nieko?ko gymnastick?ch cvi?en?:

Dosiahnutie hviezd

Postavte sa vzpriamene, nohy dajte na ??rku ramien. Pomaly sa zhlboka nad?chneme, natiahneme ruky nahor a natiahneme sa, akoby sme chceli dosiahnu? strop. Pri v?dychu zn??te ruky;

Natiahnutie ramien

Zaujmeme rovnak? v?chodiskov? poz?ciu ako pri prvom cviku, len ruky polo??me na ramen?. V okamihu n?dychu zdvihnite lakte na ruk?ch ?o najvy??ie a hlavu oto?te dozadu. Pri v?dychu sa vr?time do v?chodiskovej polohy;

Chy?te sa za nohy

Sadneme si na stoli?ku, pritla??me nohy k sebe. Prsty na noh?ch s? na okraji stoli?ky, brada je medzi kolenami. Omot?me ruky okolo n?h a pritla??me ich k hrudn?ku ?o najtesnej?ie. Po 10 sekund?ch prudko oslab?me ?chop;

Tieto cvi?enia by sa mali opakova? nieko?kokr?t. Uvo??uj? svaly ramien, chrbta, krku.

Skvel?m odb?rava?om stresu je sex. Pri intimite sa vyplavuj? endorf?ny – horm?ny, ktor? terapeuticky p?sobia na nervov? syst?m a prispievaj? k emo?n?mu vybitiu.

Fyzick? aktivita v?m umo??uje nielen upokoji? sa, ale rozv?ja aj odolnos? vo?i stresu. Nordic walking s palicami, pl?vanie, bicyklovanie at?. s? sp?soby dostupn? pre ka?d?ho ako prevencia neur?zy a stresu.

?o v?ak robi?, ak si potrebujete r?chlo odd?chnu??

3. Robte dychov? cvi?enia

Dychov? cvi?enia pom??u obnovi? emocion?lnu rovnov?hu.

Pomal? n?dychy a v?dychy

Do 4 sek?nd pomaly vdychujeme vzduch, zadr??me dych na 5-6 sek?nd a na ?al?ie 4 sekundy pomaly vyd?chneme. Toto cvi?enie opakujeme a? 10-kr?t;

D?cha? brucho

Posad?me sa, mierne zdvihneme bradu a zhlboka sa pomaly nad?chneme, najsk?r napln?me ?al?dok vzduchom a potom hrudn?k. Zadr??me vzduch na nieko?ko sek?nd a urob?me pomal? v?stup, najprv uvo?n?me vzduch z hrudn?ka a potom vtiahneme ?al?dok. Opakujeme 10-15 kr?t;

Striedavo sa nad?chneme a vyd?chneme ?avou a pravou nosnou dierkou.

Zaujmeme ak?ko?vek uvo?nen? postoj a zatvor?me o?i. Zatvorte ?av? nosov? dierku a nad?chnite sa pravou so zadr?an?m dychu. Potom zatvorte prav? a vyd?chnite ?avou. Potom vykon?me opa?n? cvi?enie. Opakujeme nieko?kokr?t.

4. Uch?lite sa k aromaterapii

Pred stresom m??ete „utiec?“ pomocou niektor?ch esenci?lnych olejov. Pred?vaj? sa v lek?r?ach a je celkom mo?n? ich ma? pre ka?d? pr?pad na stole, v kabelke a doma. V pr?pade potreby sa na sp?nky alebo z?p?stia aplikuje nieko?ko kvapiek antistresov?ho oleja.

Uvo?nite nervov? a svalov? nap?tie, obnovte energiu a zlep??te n?ladu olej z pomaran?a, levandule, m?ty, medovky, c?dra, bergamotu.

Pre navodenie pokojnej atmosf?ry v byte je u?ito?n? keramick? aromalampa, v ktorej bo?nom otvore je vlo?en? tabletov? svie?ka. Nalejte 5-10 ml vody do hornej ?asti lampy, kde kvapnite nieko?ko kvapiek v??ho ob??ben?ho antistresov?ho esenci?lneho oleja (4 kvapky oleja na 10 m2 miestnosti).

5. Pou??vajte ?udov? prostriedky

Posilni? nervy pom??e bylinn? inf?zia tymi?nu. Vlo?te ly?icu tymi?nu do poh?ra, zalejte 0,5 litrom vriacej vody, pevne prikryte a nechajte 40 min?t. Vzniknut? n?lev rozdel?me na tri porcie a u??vame po?as d?a.

6. Meditujte

?udia podce?uj? d?le?itos? uvo?nenia mysle a tela. Niekomu sa zd?, ?e to nie je v??ne, in?mu, ?e t?to aktivita je v?lu?ne pre t?ch, ktor? cvi?ia jogu. A napriek tomu s? jeho pr?nosy pre du?evn? zdravie podporen? mnoh?mi vedeck?mi ?t?diami.

Sk?sme upokoji? nervy tou najjednoduch?ou medit?ciou: sadnite si, ako sa n?m p??i, zatvorte o?i a s?stre?te svoju pozornos? na jednu vec na 10 min?t, napr?klad na ??et, na plame? svie?ky, sna?te sa nenecha? rozpty?ova? ak?ko?vek in? my?lienky. Ako ?as plynie, bude ?oraz jednoduch?ie da? si t?mto sp?sobom kr?tky oddych na nervy a upokoji? svoju myse?.

7. Spr?vne „nak?mte“ svoje nervy

Pri nervovom vyp?t? telo potrebuje najm? ?iviny a najm? bielkoviny, vitam?ny E, A, C a vitam?ny skupiny B. Napr?klad pri silnom strese sa potreba vitam?nu C v tele zvy?uje 75-kr?t!

Pri ich nedostatku sa v?razne zni?uje odolnos? vo?i stresu, preto?e s? nevyhnutn? pre norm?lne fungovanie hypof?zy. Schopnos? prekona? nervov? nap?tie teda do zna?nej miery z?vis? od toho, ako kompletn? je na?a v??iva.

8. Rozv?jajte spr?vne vn?manie akejko?vek situ?cie

Situ?cie, kedy nie je mo?n? netr?pi? sa a neby? nerv?zny, sa nest?vaj? tak ?asto. V???inou to rob?me pre mali?kosti, ktor? nestoja za pozornos?. Pam?tajte: „Nez?le?? na tom, ?o sa okolo m?a deje. D?le?it? je, ako sa k tomu c?tim “- a pok?sime sa probl?my rie?i? filozoficky.

Stres z ?asu na ?as za??vame v?etci – vo v???ej ?i men?ej miere, ke??e je neoddelite?nou s??as?ou ?ivota. S? dvoch typov – pozit?vne a negat?vne. Vplyv stresu na ?loveka v pozit?vnom zmysle sp?sobuje o?ivenie a pozdvihnutie. Narodeniny, dobr? koncert, ?tedr? ve?er pre mal? deti, tieto udalosti sp?sobuj? stres, ale rozjas?uj? ?ivot, ktor? by bez nich bol ve?mi nudn?. Negat?vny stres (distres) je druh? strana mince.

Pr?klady ?udov?ch sedat?v

?innos? nervov?ho syst?mu pozost?va zo vz?ahu medzi procesmi excit?cie a inhib?cie. Poru?enie tohto vz?ahu vedie k vzniku niektor?ch ochoren?. Existuj? rastliny, ktor? obsahuj? l?tky, ktor? maj? upokojuj?ci ??inok a eliminuj? javy nadmernej excit?cie nervov?ho syst?mu. Tieto ?udov? sedat?va sa pou??vaj? pri prvom vzru?en?, neur?zach, nespavosti a tie? pri hypertenzii v po?iato?n?ch ?t?di?ch.

Valeriana officinalis ako ?udov? liek na nervy

Valeri?na lek?rska m? regula?n? ??inok na nervov? syst?m, nervovosvalov? apar?t srdca, podporuje roz?irovanie koron?rnych ciev, p?sob? proti k??om, normalizuje krvn? obeh, do istej miery zvy?uje motorick? funkciu ?reva a potl??a fermenta?n? procesy v ?om.

Valeri?na lek?rska sa pou??va ako n?lev z kore?a alebo podzemku (v pomere 1 diel rastliny na 30 dielov vody), alkoholov? tinkt?ry a extrakty.

Niektor? lek?ri odpor??aj? pou??va? tento liek vo forme ?aju: 10 g drven?ho kore?a sa ve?er var? vriacou vodou.

Poh?r prikryte tanierikom tak, aby nezostali ?iadne medzery (na to mus? by? spodn? ?as? tanierika v kontakte s tekutinou). Obsah poh?ra by sa mal u??va? po?as d?a.

Valeri?na m? priazniv? terapeutick? ??inok pri lie?be ochoren? so zv??enou funkciou ?t?tnej ??azy.

Melissa officinalis ako prostriedok na zmiernenie stresu

Melissa officinalis M? sedat?vne, antikonvulz?vne, analgetick? a srdcov? vlastnosti.

Pri pou?it? medovky u pacientov trpiacich srdcov?mi chorobami mizne boles?, zni?uje sa d?chavi?nos? a tep, kles? krvn? tlak, pulz sa st?va vz?cnej??m.

Z ?erstv?ch kvetov medovky sa pripravuje ?aj, ktor? sa pije studen? ako osvie?uj?ci n?poj, hor?ci ako diaforetikum, zlep?uje l?tkov? v?menu, pri z?vratoch a me?kan? men?tru?cie.

Palina ako sedat?vum

Palina pomoc pri lie?be. Obsahuje silicu, vitam?ny, sliz, ?ivicu a triesloviny. Pou??va sa ako sedat?vum a antikonvulz?vum.

Zvonka sa pou??va ako tinkt?ra pri z?paloch slizn?c, na lie?enie r?n a vredov.

Motherwort chlpat? - ?udov? liek na stres

Materina d??ka chlpat? upravuje funk?n? stav centr?lneho nervov?ho syst?mu, p?sob? upokojuj?co pri kardioneur?ze a hypertenzii.

Be?n? chme? pri lie?be nervov doma

Chme? oby?ajn? pou??va sa ako sedat?vum (t.j. sedat?vum), protiz?palov? ?inidlo a tie? ako diuretikum pri cystit?de.

Vodn? n?lev z chme?ov?ch ?i?ti?iek povzbudzuje chu? do jedla, zlep?uje tr?venie, m? diuretick?, hypnotick?, antikonvulz?vny, analgetick? ??inok. T?to inf?zia tie? pom??e zn??i? sexu?lnu aktivitu.

Ako upokoji? nervy a zbavi? sa stresu doma?

Modern? rytmus n??ho ?ivota si ?asto za??na diktova? svoje vlastn? podmienky a je nemo?n? tento syst?m prelomi?. V d?sledku neust?lych nervov a stresu v r?znych oblastiach ?ivota ve?a ?ud? postupne trp? zdrav?m. Nervov? syst?m ?asto nevydr?? stres, v d?sledku ?oho ?udia s nervov?m vy?erpan?m padaj? do nemocni?n?ch postel?. Okrem toho ve?a ?ud? pozn? tento postoj: „V?etky choroby s? z nervov!

Ako teda zabr?ni? vlastnej pomalej sebade?trukcii? Ako upokoji? nervy a zbavi? sa stresu?

Samozrejme, existuje mnoho pr?jemnej??ch sp?sobov, ako napr?klad: venovanie sa ob??ben?mu kon??ku, v?let do letoviska, stretnutia s priate?mi a v?lety. Na tak?to radosti zo ?ivota v?ak ?asto nie je dostatok pe?az? a / alebo ?asu.

V tomto pr?pade m??ete vylie?i? nervy doma. Je lacn?, m? kr?tku ?ivotnos? a je ?etrn? k ?ivotn?mu prostrediu.

Tipy na uvo?nenie stresu pre milovan? osobu

Tv?rou v tv?r r?znym ka?dodenn?m probl?mom ?udia ?asto reaguj? na emocion?lnu boles?, ktor? pre??vaj?, pla?om, depresiou a niekedy aj v?buchmi hnevu. Toto je norm?lna reakcia na nepriaze? osudu.

Aby ste upokojili nervy milovan?ho ?loveka, mali by ste ho zavola? na ?primn? rozhovor, aby ho netr?pila vina. Mo?no zist?te, ?e trp? emocion?lnou ?zkos?ou a nie je schopn? vykon?va? ka?dodenn? povinnosti, ako je starostlivos? o seba, starostlivos? o deti alebo dom?ce pr?ce. Ak je to tak, va?ou ?lohou je poskytn?? praktick? pomoc, ktor? m??u poskytn?? priatelia alebo rodinn? pr?slu?n?ci (?udia s? v tak?chto pr?padoch zvy?ajne ve?mi ?stretov?, nebojte sa ich po?iada? o pomoc).

?al?ou ?lohou pri lie?be nervov je uisti? sa, ?e oddelenie norm?lne jed? a odpo??va. Pam?tajte, ?e ke? ste v strese, va?a chu? do jedla zvy?ajne kles?, preto by ste mali pravidelne pon?ka? ?ahk?, chutn? jedl?. Nervy m??ete upokoji? aj doma ?pravou stravy. Na to je potrebn?, aby strava obsahovala vitam?ny B, lecit?n a mastn? kyseliny. Tieto l?tky obsahuj? tak?to produkty: mlie?ne v?robky, mastn? ryby, dro?die, med, vajcia, pe?e?, s?jov? b?by, strukoviny, poh?nka, maslo a slne?nicov? olej. Namiesto ?aju a k?vy je dobr? pod?va? ?erstv? ovocn? ??avu alebo mlie?ne n?poje, ktor? obsahuj? kofe?n, a preto m??u naru?i? sp?nok a pri v???om mno?stve e?te zhor?i? stav trpiacich ?ud?.

Aby nedo?lo k pre?a?eniu nervov?ho syst?mu, je potrebn? dodr?iava? re?im d?a. Na lie?bu nervov s? u?ito?n? prech?dzky na ?erstvom vzduchu.

Ako inak upokoji? nervy ?loveka v stresovej situ?cii? Mnoho ?ud? m? probl?m zaspa? po?as choroby alebo stresu, preto?e sa nedok??u ?plne uvo?ni? a presta? myslie? na svoje probl?my. V tak?chto pr?padoch nie je potrebn? ?s? spa? po?as d?a, pokia? nie je osoba nadmerne unaven?, preto?e to nar??a dobr? no?n? odpo?inok. Niekomu dobre posl??i tepl? k?pe?, mlie?ny n?poj pred span?m; Dychov? a relaxa?n? cvi?enia s? u?ito?n? po?as cel?ho d?a.

?loveku trpiacemu nervami treba pom?c? postupne sa vr?ti? k be?n?mu ?ivotn?mu ?t?lu. Mus? by? chv?len?, prejaven? teplom a pozornos?ou, aby op?? veril v seba. Mo?no najlep?ie, ?o m??ete urobi? pre ?loveka, ktor? je v stave emocion?lneho tlaku, je by? s n?m, po??va? ho.

Pou?ite tieto pravidl? a potom ?iadne okolnosti negat?vne neovplyvnia va?e zdravie, stav srdca, imunitu a ?ivot v?eobecne.

Ako upokoji? nervy d?chan?m?

Niektor? pr?buzn? n?s dok??u deprimova?, nahneva?, previni? sa u? len t?nom, ak?m sa k n?m prihov?raj?, alebo nieko?k?mi starostlivo zvolen?mi slovami. V???ina ?ud? bolestne analyzuje, ?o povedali, ako to povedali alebo na ?o nedok?zali odpoveda?. Je ve?mi d?le?it? pam?ta? na niektor? pravidl?, ktor? by sa mali pr?sne dodr?iava?.

Jedn?m zo skvel?ch sp?sobov, ako sa zbavi? stresu, je tr?nova? sa, aby ste v stresovej situ?cii pre?li na br?nicov? (bru?n?) d?chanie. D?chanie je jedn?m z m?la fyziologick?ch procesov v na?om tele, ktor? m??u by? dobrovo?n? alebo nedobrovo?n?. V???inou d?chame „automaticky“ bez toho, aby sme na dych prem???ali, alebo ho m??eme vedome ?ubovo?ne meni?. D?chanie je jedn?m z najcitlivej??ch indik?torov alebo varovn?ch sign?lov stresu, preto?e s?vis? s mozgom aj telom. Prepojen?m n??ho mozgu vieme ovplyv?ova? reakciu tela d?chan?m, akoby sme ho u?ili.

Existuj? dva hlavn? typy d?chania: hrudn? a bru?n?.Pri hrudnom d?chan? sa hrudn? dutina pri n?dychu roz?iruje v predozadnom a later?lnom smere. Takto d?chame pri ve?kej fyzickej n?mahe a v extr?mnych situ?ci?ch. Ak budeme takto d?cha? st?le, na?e telo bude v neust?lom nap?t?, akoby v strese. Ako sa teda zbavi? stresu? Je zrejm?, ?e mus?te prejs? na in? typ d?chania a stres potom prirodzene ust?pi.

Ako sa zbavi? stresu bru?n?m d?chan?m?

Br?nica je kupolovit? sval, ktor? odde?uje hrudn? a bru?n? dutinu. Po?as bru?n?ho d?chania sa bru?n? stena alebo brucho pri n?dychu vyd?va a pri v?dychu sa splo??uje. Ak sa chcete dozvedie?, ako d?chate a ako sa zbavi? stresu, vykonajte nasleduj?ce cvi?enie.

Pohodlne sa usa?te na stoli?ku, zatvorte o?i a polo?te si jednu ruku na horn? ?as? hrudn?ka a druh? na brucho. Nechajte niekoho spo??ta?, ko?ko n?dychov a v?dychov za min?tu urob?te, a uvid?te, ktor? ruka sa pohybuje najviac. Ak sa uk??e, ?e je to ruka le?iaca na bruchu, potom m?te tendenciu d?cha? bru?kom. Nesna?te sa v tomto ?ase zmeni? d?chanie, len zistite, ak? d?chanie je v?m povedom?.

Bru?n? d?chanie je zdrav?ie, preto?e p??ca s? t?mto typom d?chania ?plne naplnen? a dod?vaj? telu dostatok kysl?ka. Podporuje tie? lep?ie odstra?ovanie oxidu uhli?it?ho z p??c.

Ako upokoji? a vylie?i? nervy po?as tehotenstva - radia ?itatelia

Nie je jasn?, pre?o sa tak stalo, ?e po?as tehotenstva v?etci veria, ?e mus?te by? pokojn? a presved?en? sami v sebe ... Nezmysel !!! V tomto obdob? je ?ena zranite?nej?ia ako kedyko?vek predt?m. V mojom pr?pade v?m chcem porozpr?va? o ceste 9 mesiacov plnej zbyto?n?ch nervov a starost?.

V?etko to za?alo tajn?mi 2 pr??kami na teste - hur?!!! Niekto vo mne ?ije! Hoci tu zrazu prich?dza prv? nejasn? my?lienka - ?o ak je to mimomaternicov?? Ale neboli tam ?iadne fakty. Na vyrie?enie tohto probl?mu idete na ultrazvukov? vy?etrenie, kde pravdepodobne potvrd?te svoje tehotenstvo a schv?lite, ?e ide o maternicu, a tie? nastav?te pribli?n? gesta?n? vek.

Z vlastnej sk?senosti som sa presved?ila, ?e ke? sa ni? netr?pi - nie s? ?iadne neduhy v podbru?ku, nie s? za?ervenan? v?toky ani nekrv?caj?, nie s? mdloby - na d?msku konzult?ciu nemus?te chodi? sk?r ako po 10. t??dni. Pokia? ste sa nepripravovali na tehotenstvo a nerobili ste si pred tehotenstvom testy na TORCH. Do tejto kateg?rie patria testy na choroby – rubeola, herpes, cytomegalov?rus a toxoplazm?za. Tieto ochorenia s? dos? nebezpe?n?, ak ochoriete prv?kr?t po?as tehotenstva, preto sa z d?vodu ?etrenia nervov odpor??a u??va? ich pred tehotenstvom.

Ke? rozbor uk?zal v?sledok Ig G – dobre sa vyspite, ste vo?i tejto chorobe im?nny. Ak existuje IgM, tu je vec zlo?itej?ia. Len bez nervov! To nazna?uje, ?e ste bu? moment?lne chor?, alebo ste boli ned?vno chor? a mikr?by s? vo va?om tele intenz?vne. Po prv?, nemo?no sa spolieha? na rozbory jedn?ho laborat?ria (hovor?m z vlastnej sk?senosti) a po druh?, rozhoduje len infek?n? lek?r a iba ultrazvuk m??e poveda?, ?i bol plod poranen?. Ke??e ste tieto testy nerobili pred prv?m ultrazvukom, ?primne povedan?, u? v nich nem? zmysel. ?primne poviem, ?e v?s s nimi nebud? lie?i?, a ak existuje indik?cia na preru?enie tehotenstva, povie to ultrazvuk.

Najstra?nej?? krok - pre?iel 1. ultrazvuk. M??ete sa upokoji?. Vybral si si vlastn? b?b?tko, s ?ou je v?etko vynikaj?ce - te? sa. Hoci nie, op?? sa vyn?raj? znepokojuj?ce n?pady. Bud?ce mami?ky, verte, ?e po?as tehotenstva si vypestujete ve?a nadh?adu a va?e telo je t?m najinteligentnej??m zdravotn?ckym pracovn?kom a poradcom. Ak chcete nie?o jes? - jes? - nikoho nepo??va?, ak chcete spa? - spa?, ak chcete k?pi? ko??k pre svoje die?a - k?pte ho. A nezab?dajte, ?e tehotenstvo nie je choroba.Neu??vajte lieky bez lek?rskeho predpisu a bez n?vodu. V najv??nej??ch a najvzru?uj?cej??ch prv?ch 5 mesiacoch s? org?ny die?a?a polo?en?, telo matky sa prisp?sobuje nov?mu stavu. Nesk?r si m??ete ute?i? nervy t?m, ?e ak by bolo nie?o v neporiadku, telo by plod nespoznalo – a do?lo by k potratu.

Ako skroti? nervy s ?udov?mi prostriedkami po?as tehotenstva?

Aby ste zabr?nili vzniku nenapravite?n?ch vec?, mali by ste dodr?iava? ur?it? pravidl?:

Spite to?ko, ko?ko va?e telo vy?aduje. Mnoh?m tehotn?m ?en?m sa dokonca odpor??a poobedn? sp?nok, ktor? bude ma? na die?a len pozit?vny vplyv.

Sna?te sa vies? zdrav? ?ivotn? ?t?l. Pam?tajte, ?e teraz ste zodpovedn? nielen za seba, ale aj za zdravie die?a?a, a preto by ste nemali pok??a? osud a odme?ova? die?a mno?stvom vroden?ch chor?b. Zvyknite svoje telo na ka?dodenn? ch?dzu, zdrav? jedlo, vyl??te zo stravy v?etky ?kodliv? n?poje. Alkohol a cigarety ani nespom?najme.

Prihl?ste sa na dne?n? m?dne kurzy pre tehotn? ?eny a vezmite so sebou svojho bl?zkeho. Alebo m??ete da? prednos? gymnastike pre ?eny, ktor? sa ?oskoro stan? matkami - a telo nebude zbyto?n? a z?skate nov?ch zn?mych.

Nau?te sa v?etky druhy dychov?ch cvi?en?, relax?cie. V?aka nim zabudnete na zl? n?ladu, bolesti hlavy, nevo?nos? spojen? s nervami. Ke? sa ich nau??te vykon?va?, m??ete v priebehu nieko?k?ch min?t skroti? svoje neposlu?n? nervy – a z vy?erpanej, unavenej ?eny sa sta? usmiata, pozit?vne naladen? bud?ca mami?ka. Tu je to, ?o v?m pom??e odpoveda? na ot?zku: "Nervy po?as tehotenstva."

Ako vylie?i? nervy v stacion?rnych podmienkach?

Ak m?me do?inenia so z?va?nej??m prejavom chor?b nervov?ho syst?mu u ?loveka, spr?vanie pacienta sa m??e od op?san?ho zna?ne l??i?. Ak pacient vy?aduje v??nu nervov? lie?bu, potom m??u by? jeho my?lienky vystra?en?, m??e si myslie?, ?e po?uje hlasy, a to ovplyv?uje spr?vanie: pacient je napr?klad podr??den? alebo nahnevan? bez zjavn?ho d?vodu. Ak sa to stane n?hle, bez ak?hoko?vek d?vodu, potom, aby ste upokojili nervy a zmiernili stres, mus?te ?o najsk?r vyh?ada? pomoc na profesion?lnu lie?bu nervov. Tak?to obraz m??u poskytn?? mnoh? nediagnostikovan? ochorenia, ale m??e ?s? o prv? prejav chronickej du?evnej poruchy.

Kto potrebuje ??avu od stresu v nemocnici?

?udia s chronick?m du?evn?m ochoren?m nervov u? nie s? automaticky umiest?ovan? do nemocn?c alebo in?ch lie?ebn?ch ?stavov, aby si upokojili nervy a zmiernili stres, preto?e ak sa im pom??e, m??u vies? norm?lny ?ivot vo svojich domovoch. Pri chronick?ch ochoreniach nervov m? ?lovek obdobia, kedy sa pr?znaky ochorenia zhor?uj?, ale s? aj obdobia relat?vne dobr?ho zdravotn?ho stavu.

Niekedy s? pr?znaky ochorenia menej zrejm?. M??ete si v?imn??, ?e v?? pr?buzn? alebo priate? m? probl?m r?no vsta?, nevenuje pozornos? svojmu vzh?adu, vyh?ba sa in?m ?u?om a tr?vi ve?a ?asu s?m. Z ?asu na ?as m??e vyjadrova? zvl??tne my?lienky alebo robi? zvl??tne veci. Presved?te ho, aby si na?iel menej stresuj?ce, ale vhodn? zamestnanie; je d?le?it?, aby pr?ca a odpo?inok boli dobre vyv??en?, preto?e u tak?chto pacientov sa zni?uje schopnos? s?stredi? sa a zn??a? ?a?k? bremen?.

Prejav excit?cie pri neuropsychiatrickej poruche je prv?m pr?znakom nervov?ho ochorenia. Pr?ve pod?a spr?vania ?loveka m??eme usudzova?, ?e s jeho nervami m??e by? nie?o v neporiadku. A ak u? bola choroba diagnostikovan?, je d?le?it?, aby pacient neubl??il sebe ani in?m. A ak je dom?ca lie?ba ne??inn?, mus?te sa obr?ti? na odborn?kov.

V z?vislosti od ochorenia s? typy neuropsychickej excit?cie extr?mne r?znorod? tak v z?va?nosti, ako aj v klinickom obraze. Ale bez oh?adu na to si ka?d? psychomotorick? agit?cia vy?aduje okam?it? opatrenia na naliehav? lie?bu nervov, preto?e v tomto ?ase pacienti predstavuj? najv???ie nebezpe?enstvo pre seba a ostatn?ch.

Ako sa zbavi? stresu pomocou tradi?n?ch sedat?v?

Prv? pomoc pri lie?be nervov a stresu by mala by? v prvom rade zameran? na to, aby sa vzru?en? pacient nedopustil nebezpe?n?ch ?inov. Na tento ??el, ak nie je mo?n? pacienta presved?i?, pou??vaj? sa met?dy dr?ania a fix?cie pacientov pod?a v?eobecn?ch z?sad fix?cie a transportu chor?ch ?ud? s du?evn?mi poruchami. Ak je to potrebn?, zapojte do toho aj ostatn?ch.

Ak pokusy o verb?lne upokojenie pacienta nedosiahnu cie?, je potrebn? pokra?ova? v opatreniach na udr?anie pacienta a s??asne vykon?va? lie?bu nervov: Aminaz?n a Tizercin sa pod?vaj? v d?vke 50–100 mg ka?d? 2–3 hodiny, k?m sa nedostav? sedat?vny ??inok. z?skan?. Najlep??m sp?sobom, ako urgentne upokoji? nervy a zmierni? stres pri v?etk?ch typoch neuropsychick?ho vzru?enia, je intraven?zne podanie Aminaz?nu, ak je mo?n? pacienta na tento v?kon ponecha?. Pomaly pridajte 2 ml 2,5 % roztoku aminaz?nu s 20 ml 40 % roztoku gluk?zy.

Ak je to potrebn?, po 2-3 hodin?ch sa inf?zia m??e zopakova? alebo prejs? na intramuskul?rnu injekciu.

Malo by sa pam?ta? na pokles krvn?ho tlaku sp?soben? Aminaz?nom a Tizerc?nom, a preto by mal by? pacient po prv?kr?t po injekcii vo vodorovnej polohe 20-30 min?t. Ke? sa pacient upokoj?, ?as? d?vky psychofarm?k sa m??e poda? peror?lne.

V praxi sa touto met?dou podar? zastavi? neuropsychick? excit?ciu v?etk?ho druhu alebo ju v?razne zn??i? v priebehu 1-2 dn?, ??m sa vytv?raj? podmienky na transport pacienta alebo na ?al?iu lie?bu nervov.

Lieky vo forme injekci? alebo tabliet predp?san?ch lek?rom na lie?bu nervov dok??u zmierni? prejavy ochorenia, upokoji? nervy a zmierni? stres. Je ve?mi d?le?it? u??va? ich pravidelne, len tak sa m??ete spo?ahn?? na dobr? v?sledky. Ale tie? stoj? za to zisti?, ?i existuj? in? sp?soby, ako lie?i? nervy alebo zmierni? stav.

Pre?o je d?le?it? lie?i? nervy v?as?

Vplyv stresu na ?loveka sa m??e prejavi? v?eobecn?m zr?ten?m, preto?e ?a?k? my?lienky s? sprev?dzan? zhor?en?m fyzick?ho stavu, ?lovek nemus? by? schopn? zmierni? stres, ?o niekedy vedie k chorobe. Stresory s? faktory, ktor? sp?sobuj? stres. S? vn?torn?, kedy na n?s stres p?sob? zvn?tra, napr?klad smutn? spomienky alebo strach. Alebo vonkaj?ie, zdroje stresu mimo n?s, napr?klad to m??u by? in? ?udia, hluk alebo pr?ca.

?udia s? ?asto najv????mi stresormi, s ktor?mi sa mus?me vyrovna?. M??u to by? cudzinci, ako napr?klad agres?vny sprievodca autobusu alebo hrub? predava?, ale t?, ktor? n?m s najv???ou pravdepodobnos?ou ubl??ia, s? na?i rodinn? pr?slu?n?ci, priatelia alebo kolegovia z pr?ce – ?udia, s ktor?mi sa ka?dodenne stret?vame.