Star? viac ako jeden rok

?no! Shape v?m pon?ka 3 stre?ingov? cviky, ktor?ch vykonan?m zv????te d??ku n?h o 2 centimetre.

V priemere 8 mesiacov nos? ?lovek po oper?cii na noh?ch extern? fixa?n? pom?cky na korekciu ich d??ky.

Cvi?en?m tohto typu fitness m??ete upravi? tvar svojich n?h

Joga a Pilates zv??i? t?n k?bov a v?zov n?h. V?aka cvi?eniam (alebo ?san?m) pre boky s dlhodobou fix?ciou koncov?ho bodu sa svaly zadku st?vaj? silnej??mi a vyzeraj? pevnej?ie, ?t?hlej?ie. Dobre funguj? aj cvi?enia s tlmi?om n?razov (v Pilatese) a „stojacie“ ?sany s n?klonmi k ?pi?k?m.

Tr?ning s prvkami bojov?ch umen? dobre "vysu?te" svaly na noh?ch. ?al?? bod: fitness s prvkami karate alebo kickboxu sa vyzna?uje balistick?m stre?ingom - ke? s? svaly n?h natiahnut? pri vykon?van? kopov alebo ?derov.

Pre v???iu ??innos? by sa mal tr?ning kombinova? so ?portovou mas??ou alebo ?ahk?m statick?m stre?ingom.

S?bor cvi?en? na zv??enie d??ky n?h

1. N?klony v sede. Sed? na podlahe, rovn? nohy roztiahnut? od seba. Predklo?te sa najprv k pravej nohe, potom medzi nohami a k ?avej nohe. Sklo?te sa a pok?ste sa hlavou dosiahnu? kolen?. Cvi?enie robte aspo? 5 min?t.

2. St?pa na prstoch. Oprite sa rukami o operadlo stoli?ky, postavte sa na knihu alebo na plo?inu tak, aby v?m z nej viseli p?ty. Postavte sa na prsty a potom sa pok?ste dotkn?? p?ty podlahy. Cvi?enie robte 3 min?ty.

3. V??en? ?dery. Na nohy si polo?te 0,5 kg z?va?ia a striedavo k?vajte nohami dopredu (akoby ste sa pok??ali udrie?) po dobu 3 min?t. Urobte si prest?vku a potom cvi?enie zopakujte.

Anna Milyaeva, expertka na fitness, Miss Sport 2012, ?pecialistka na tr?ning olympijsk?ch t?mov:

„Rozvoj ohybnosti chrbtov?ch svalov a pravideln? pr?ca na zlep?en? pohyblivosti chrbtice v?m umo?n? vyr?s? o p?r centimetrov. Iba v?sledok bude podlieha? dvom podmienkam: pravidelnos? (2-3 kr?t t??denne) a trvanie (od ?iestich mesiacov alebo viac). Na vizu?lne pred??enie n?h pom??u hodiny klasick?ho baletu alebo choreografie na barre, ako aj hodiny pozemnej gymnastiky. Tajomstvo predl?ovania n?h je jednoduch?: pri pravidelnom rozdelenom stre?ingu a neust?lom stre?ingu svalov? vl?kna pracuj? pozd??ne, ??m n?tia boky neust?le udr?iava? svoj tonus bez uvo?nenia. Na rozdiel od drepov tieto cviky robia nohy ?t?hlej??mi.“

Tento ?l?nok je venovan? v?etk?m kr?tkym a n?zkonoh?m, ktor? sn?vaj? o tom, ?e im „narast?“ nohy „z u??“. Diev?at?, naozaj si mysl?te, ?e pomocou hypn?zy a r?znych techn?k, ktor? pon?kaj? podvodn?ci na internete (okrem toho za slu?n? peniaze), si m??ete pred??i? nohy?

Naozaj d?fam, ?e nie. okrem toho nepon?h?ajte sa ?s? na oper?ciu pred??enia n?h, preto?e:

• - Po prv?, je to ve?mi bolestiv? (op?tajte sa t?ch, ktor? i?li s Ilizarovov?m pr?strojom zo zdravotn?ch d?vodov)
• - Po druh?, je to dlh? ?as, preto?e na samotn? oper?ciu a rekonvalescenciu budete potrebova? minim?lne ?es? mesiacov
• - Po tretie, bude to od v?s vy?adova? zna?n? ?silie vr?tane fyzioterapie, lie?by a telesnej v?chovy
• - Po ?tvrt?, m??u sa vyskytn?? ve?mi v??ne komplik?cie
• - A nakoniec, je to ve?mi drah? a riskantn?!

Cvi?enia na predl?ovanie n?h

Hne? mus?m poveda?, ?e nie som lek?r, preto nem??em ka?d?mu radi?, aby cvi?il. Mus?te sa poradi? s lek?rmi, zisti?, ?i m??ete cvi?i?, a a? potom pokra?ujte do tried na pred??enie n?h. Napr?klad, ak m?te k??ov? ?ily alebo zhor?en? krvn? obeh, absol?tne by ste nemali za?a?ova? nohy, vr?tane behu at?. D?fam, ?e to vezmete do ?vahy.

Najlep?ie je za?a? komplex po joggingu a nielen be?a? po cest?ch, ale so striedav?m za?a?en?m a r?chlos?ou. Jog, potom r?chlym tempom - to v?m pom??e zahria? sa a pripravi? va?e nohy na hodiny. Uistite sa, ?e va?a be?eck? obuv je vhodn?, k?pte si dobr? be?eck? obuv a nikdy nebehajte v ??apk?ch alebo ??apk?ch.

Hne? ako sa vr?tite z behu, za?nite hne? cvi?i?.

Cvi?enia:

• 1. Na produkt?vne vykon?vanie tohto cvi?enia budete potrebova? z?va?ia s hmotnos?ou pribli?ne 1 kg. Z?va?ia si m??ete objedna? online, k?pi? v ?portovom obchode alebo vymyslie? nejak? dom?ce opravn? prostriedky.
• Posa?te sa na vysok? stoli?ku s nohami nad podlahou. Z?va?ia pou??vajte opatrne, aby pr?li? nestl??ali doln? kon?atiny a nenar??ali krvn? obeh. Teraz uvo?nite svaly a na chv??u si sadnite do tejto polohy mysliac si, ?e v?m u? za??naj? r?s? nohy.

2. Kr??ajte po ?pi?k?ch. Toto je jedno z najbezpe?nej??ch a naj??innej??ch cvi?en? na predl?ovanie n?h doma. Postavte sa na prsty a prejdite sa tak po byte. Pok?ste sa udr?a? chrb?t rovno a natiahnu? nohy ?o najvy??ie

• 2. Stre?ing. Stre?ing je najlep?? cvik na nohy, ak to nepreh??ate a rob?te to spr?vne.

• Existuje ve?a cvi?en? na dobr? stre?ing, uvediem len p?r pr?kladov:
• - Postavte sa vzpriamene, chodidl? pri sebe a dla?ami sa natiahnite na podlahu. Oslovili ste? Teraz zmrazte v tejto polohe na 30 sek?nd.
• - Lotosov? poz?cia je dobr? na stre?ing
• - V?pady s ?inkami s? dobr? nielen na stre?ing, ale pom?haj? aj doma s?ahova? zadok (??m hlb?? v?pad, t?m lep?? v?sledok)

• 3. Kopy pom??u pred??i? holene. V skuto?nosti je to cvi?enie dos? ?a?k? - to potvrdia t?. V?imli ste si, ?e ka?d?, kto cvi??, m? dos? dlh? nohy? Mus?te udrie? do boxovacieho vreca nohami a sna?i? sa dosta? do stredu. M??ete cvi?i? v posil?ovni s tr?nerom alebo doma, ak m?te hru?ku
• 4. Hojda?ky n?h tie? pom?haj? pred??i? nohy. Vykonajte nieko?ko s?ri? ?vihov dopredu, dozadu, do?ava a doprava
• 5. Sk?kanie cez ?vihadlo aspo? 30 min?t denne v?m pom??e r?chlej?ie dosiahnu? va?e ciele.

Tu je nieko?ko cvi?en?. St?va sa, ?e to ?udia preh??aj? v t??be pred??i? si nohy. Tak?e napr?klad zavesia bremeno na nohy a spia s v?hou, zvesia nohy z postele. ?o si myslia, chcel by som vedie?? Nie je predsa len jednoduch?ie vybra? si oble?enie a top?nky, ktor? v?m pom??u opticky sa sta? vy???mi? Bu?te obozretn?!

Ka?d? jednotliv? ?lovek je jedine?n?. Jednotlivci s? ?asto n?ten? dodr?iava? ur?it? pravidl? a normy. Farebn? ?asopisy, sleduj?ce defil? ?t?hlych vysok?ch modeliek na m?le, dokonca aj manek?n v obchodoch, presvied?aj? ?loveka, ?e d??ka n?h je hlavn?m krit?riom kr?sy. Zvolen? obuv a oble?enie zd?raz?uj? presved?enie so zameran?m na spodn? ?as? tela. V?hody dlh?ch doln?ch kon?at?n s? si ist? najm? ?eny. Ale predstavitelia silnej?ieho pohlavia tie? veria, ?e dlh? nohy a vysok? rast mu?ov vyzeraj? pre ?enu atrakt?vne.

Ak pr?roda pripravila o tak?to ?daje, je mo?n? zv???i? d??ku n?h? Prv? vec, ktor? pr?de na myse?, je pomoc chirurgov. ?ak? n?s zlo?it? oper?cia, ?a?k? zotavenie a adapt?cia. Existuje zn?ma mo?nos? dosiahnu? cie? bez chirurgick?ho z?kroku, ktor? je dostupn? pre t?ch, ktor? si to ?elaj? - denn? fyzick? aktivita, ?peci?lne cvi?enia.

Budete si musie? vybra? spr?vnu obuv pre hodiny, hlavn? zlo?ku ?spechu v pl?novanom podnikan?. Najlep?ou mo?nos?ou by boli hroty a be?eck? top?nky. Na rozdiel od in?ch typov s? be?eck? top?nky vybaven? odpru?en?m, vlo?kou v oblasti p?ty.

S? ?udia, ktor? si na beh dok??u obu? baletn? top?nky, papu?e alebo sand?le. Tieto top?nky s? absol?tne nevhodn?. M??ete spadn?? a zrani? sa.

intervalov? beh

Pri takomto behu, aby ste zv??ili rast, mus?te zmeni? r?chlos? pohybu a strieda? r?chly beh s joggingom. Po joggingu sa na kostnom tkanive objavia mikrotrhliny, vyplnen? novovytvoren?m tkanivom. Telo nemus? odpo??va?, okam?ite za?a? vykon?va? akcie a pred??i? l?niu n?h.

Cvi?enia so z??a?ou

Tento typ za?a?enia sa pova?uje za hlavn? pre „?ahac?“ rast. Posa?te sa na vysok? stoli?ku alebo st?l a polo?te z?va?ia na oba ?lenky. Nohy s n?kladom visia dole bez toho, aby sa dot?kali podlahy. Uistite sa, ?e st?l alebo stoli?ka s? stabiln?. Sedie? v prijatej poz?cii bude trva? najmenej 30 min?t, ak m?te dostatok trpezlivosti, hodinu. Cvi?enie mus?te za?a? s dvoma kilogramami hmotnosti a postupne prid?va?. Je d?le?it? nezavesi? viac ako p??, ale pr?li? ?ahk? z?va?ia bud? m?rne.

?portov? obchody pred?vaj? hotov?, ?ahko vyrobite?n? sami. Do vreciek ta?ky pri?ite kamienky, pou?ite plastov? f?a?e s vodou, piesok. Objednajte si online. Hlavn? vec je, ?e za?a?enie oboch ?lenkov je zobrazen? rovnako v hmotnosti. Zmeny bud? jednotn? na oboch stran?ch.

K?m po intenz?vnom behu telo nevychladne, zaves?me z??a? na nohy, za?neme kl?bosi? na v?he. Z?va?ia nie s? navrhnut? tak, aby stl??ali doln? ?as? nohy, ?o nar??a norm?lny krvn? obeh. M? mierne posun?? kolen? od okraja stoli?ky, ve?k? cievy prech?dzaj? za kolenn? k?b. Pri seden? doch?dza k predl?ovaniu, intenz?vnemu hojeniu vytvoren?ch mikrotrhl?n na kostnom tkanive. Po?kodenie sa napln? nov?mi bunkami, trhliny sa zacelia, vytvor? sa nov? tkanivo. Ak si po dlhom behu odd?chnete, nebudete pokra?ova? v triedach na zv??enie d??ky n?h, nezaznamen?te ?iadne zmeny. Ve?kos? zostane rovnak?.

?as tr?ningu je neobmedzen?, priamo z?vis? od trpezlivosti. Po za?at? tried vo svaloch sa c?ti brnenie a p?lenie. Siln? boles? by mala ch?ba?. Ak vykon?vate „visie?“ denne, spodn? ?as? nohy sa natiahne o 2-4 centimetre - nie tak m?lo, ako sa zd?. Zobrazuje sa so z?va?iami na v?robu z?vesov na pred??enie na hrazde, hrazde. Chrbtica, bedrov? kosti s? natiahnut?.

Mnoh? veria, ?e zv??enie z??a?e s v????mi v?hami sp?sob? r?chly v?sledok. Chybn? ?sudok. Pred??en? svaly ve?mi bolia, ?o sp?sobuje bolesti a nepohodlie pri najmen?om pohybe. Prasknutie krvn?ch ciev odr?dza od t??by pokra?ova? v triede bez toho, aby sa pred??ila. Anga?ujte sa bez fanatizmu.

Strie

1. Dynamick? - v?kyvn? pohyby;
2. Balistick? - oh?banie, k?vanie;
3. Statick? - vydr?te v poz?cii nejak? ?as.

Na?ahovacie cvi?enia sa pova?uj? za ?a?k?. V?kon by nemal sprev?dza? boles? a nepohodlie. Z??a? sa prid?va postupne. D?chanie je rovnomern?, nem??ete ho zadr?a?. V?chodiskov? poloha - n?dych, natiahnutie - v?dych. Tak?to manipul?cie nap?naj? svaly a t?nuj? k?by.

?pag?t sa pova?uje za prijate?n? ?sek. Existuj? pozd??ne a prie?ne. Vykon?van? na podlahe. Dobre aktivuje pr?cu v noh?ch a prispieva k procesu rastu. Premyslen? prevedenie si vy?aduje dlh? ?as tr?ningu. Len m?lokedy sa za?iato?n?kom podar? ?plne si sadn??. Mus?te starostlivo dodr?iava? odpor??ania tr?nerov:

1. Pred cvi?en?m je potrebn? zahria? svaly (bicyklovanie, beh, sk?kanie, sk?kanie cez ?vihadlo, pl?vanie).
2. Nesna?te sa urobi? ?pln? split z prvej lekcie. To m??e vies? k zraneniu!
3. Kontraindikovan? u ?ud? s ortopedick?mi probl?mami.

Nov? p?sobenie fyzickej aktivity je jednoduch?. Prekr??te nohy v klbku, posa?te sa na 20 min?t do lotosovej poz?cie, pok?ste sa uvo?ni?, prem???ajte o ?elanom v?sledku. Cez de? sa podobn?m sp?sobom d? robi? v dome, na z?hrade, nieko?ko hod?n sedie? pred telev?znou obrazovkou. Vizualiz?cia sa pova?uje za sp?sob predl?ovania. Potom sa mus?te postavi?, narovna? sa, spusti? sa hore nohami bez oh?bania kolien. Stojte 30 sek?nd. Vzpriami? sa. Opakujte 20-kr?t, vykonajte „stomp“. Stoupnite na ka?d? nohu 200-kr?t, prst potiahnite ?o najviac dopredu, urobte si prest?vku a znova „dupnite“ 200-kr?t.

Mot?? je ??inn? cvi?enie. Posa?te sa na podlahu, spojte obe nohy. Uchopte si nohy rukami, za?nite nimi m?va? ako mot?lie kr?dla. Pustite, jemne si ?ahnite na nohy. Budete c?ti? boles? svalov. Sna??me sa roztiahnu? nohy ?o naj?ir?ie. Z?rove? sa opierame o podlahu rukami a sna??me sa zn??i?. Podr?te 30 sek?nd, ??m pred??ite trvanie svahu s nov?m ?asom.

K?aknite si na kolen?, lakte polo?te dla?ami dopredu. Natiahnite prav? nohu do d??ky rovnobe?ne s podlahou, potiahnite p?tu dozadu. Natiahnutie sa c?ti dobre.

Ch?dza po prstoch

Obnovte d?chanie, postavte sa na prsty s narovnan?m chrbtom. Udr?ujte bradu rovnobe?ne s podlahou. Mus?te za?a? chodi?, sna?i? sa ?o najviac natiahnu? kon?eky prstov, „srn?ia ch?dza“. Pre najlep?? v?sledok cvi?enia si polo?te knihu alebo podnos na temeno hlavy.

?lohou je udr?a? predmet na hlave, kr??a?, dr?a? chrb?t rovno. Perzsk? kr?sky robili cvi?enie denne elegantne a z?ahka, na hlav?ch nosili d?b?ny v?na a podnosy s ovoc?m.

Vsta?te na pono?k?ch

Zdvihnite sa na prsty, pomaly ni??ie. Vykon?va sa 20-30 kr?t nieko?kokr?t denne. Akcia natiahne l?tkov? sval do d??ky.

Potom urobte veci trochu zlo?itej?ie. Pok?ste sa pevne oprie? chrb?t o stenu, zdvihnite ruky a sna?te sa udr?a? dr?anie tela ?o najrovnomernej?ie. Postavte sa na prsty, pomaly sa sp???ajte na p?ty. Vykonajte cvi?enie 30-kr?t. Pohyb je ?myk?av? a neun?hlen?.

Mahi

K?vame nohami r?znymi smermi. Najprv dopredu - dozadu, potom doprava - do?ava. Zastavte sa, ?vihnite dopredu, dr?te v?hu ?o najviac, pomaly klesajte. Podobn? pohyb rob?me s oneskoren?m sp??. Na pred??enie vykon?vame statick? ?vihy.

Potom intenz?vne kopeme do imagin?rnej lopty, na?ahujeme pono?ku, striedame s imagin?rnou zavesenou hru?kou, sna??me sa aj kopa?. Je pr?pustn? pou?i? skuto?n? vank?? alebo hru?ku, vhodne prisp?soben?. Tak?to hojda?ky sa naz?vaj? „karate hojda?ky“, maj? priazniv? vplyv na zv??enie rastu.

Cvi?enie na gymnastickej stene

Chyti? brvno, visie?. Kolen? s? rovn?. Viste v uvo?nenom stave tak dlho, ako je dostato?n? expoz?cia. Z?vesy na gymnastickom rebr?ku s? nahraden? z?vesmi na hrazde. Princ?p cvi?enia je rovnak?. Potom dajte jednu nohu za brvno, druh? zost?va vonku vo?n?. Predklo?te sa, siahnite na palec opa?nej nohy. Je lep?ie za?a? s ni??ou prie?kou a postupne dosiahnu? vy??ie. Po zvl?dnut? ?lohy odstr??te z??a? a relaxujte.

Nebojte sa ?a?kost? pri cvi?en? pre kr?su, posledn? f?za rastu bude po?as sp?nku. ?ahnite si na poste? tak, aby doln? ?as? nohy visela dole vo vo?nej polohe. Pohodlne si pod kolen? zastr?te mal? vank??ik. V takejto polohe nie je ?ahk? zaspa?, ale kr?sa v??az? nad pochybnos?ami.

inverzn? tabu?ka

Cvi?enia na predl?ovanie n?h sa vykon?vaj? na zariaden? naz?vanom inverzn? st?l. Na simul?tore s? zapojen? hore nohami. Nohy s? upevnen? v hornej ?asti. Doch?dza k na?ahovaniu kost? a k?bov vplyvom gravita?nej sily. Na takomto stole nie s? potrebn? v??iace prostriedky.

Sk?ste nahradi? simul?tor vodorovnou li?tou. Pohyby sa vykon?vaj? so z?va??m. Napr?klad najjednoduch?? sp?sob predl?ovania: rukami sa dr?te vodorovnej ty?e, spodn? ?as? tela vis? vo vo?nej polohe. Za?nite pohybova? bokmi, k?va?, najprv v smere hodinov?ch ru?i?iek, potom proti. Postupne zvy?ujte r?chlos?, zvy?ujte amplit?du. Chrbtica z manipul?cie je schopn? urobi? mal? chrumkavos?.

Pomocou jednoduch?ch trikov sa to d? zaob?s? bez oper?ci? prid?vania rastu. Netreba veci upon?h?a? a o?ak?va? r?chly v?sledok. Prv? zmeny pr?du po 2-3 mesiacoch vyu?ovania. Trpezlivos? a usilovn? vykon?vanie cvikov na pred??enie l?nie n?h urob? ?elan? – platn?. Hlavn? vec je vybudova? syst?m tried, pravidelne vykon?va?.

Dobr? de?, mil? ?itatelia str?nky. Galina Nevskaya je v kontakte. V tomto ?l?nku by som chcel hovori? o ?tyroch hlavn?ch sp?soboch, ako pred??i? nohy. Inform?cie nie s? nov?, ale mysl?m si, ?e bud? u?ito?n? pre diev?at? aj chlapcov.

Kr?tke nohy s? ve?mi ?astou pr??inou sklamania. Zriedkavo v?ak nohy v skuto?nosti vyzeraj? krat?ie ako trup alebo nejako zle. Naj?astej?ie je tento d?vod jednoducho pritiahnut? a ??sla v???iny ?ud? s? pomerne proporcion?lne. Ale sen o dlh?ch, ?t?hlych noh?ch, ako na ob?lkach leskl?ch ?asopisov, prenasleduje, preto?e s? pova?ovan? za kr?sne, sexy a m?dne. Existuj? ?tyri sp?soby, ako dosiahnu? po?adovan? cie?. Nazvime ich chirurgick?, ?portov?, vizu?lne a kombinovan?.

Chirurgick? sp?sob, ako zv??i? rast.

Za?nime t?m naj?a???m a najstra?idelnej??m. Nejde o ni? in? ako o chirurgick? pred??enie nohy. Po takejto oper?cii vyrastiete o 5–10 cm (??taj viac). Mo?nos? je dos? v??na. M? zmysel pou??va? ho len vo v?nimo?n?ch pr?padoch spojen?ch s ?a?k?mi anom?liami kon?at?n alebo ak s? nohy skuto?ne v?razne krat?ie ako telo. Okrem toho existuje mno?stvo kontraindik?ci?, ktor? br?nia korekcii t?mto sp?sobom.

Mnoh? odborn?ci sa zhoduj? v tom, ?e ak nohy nie s? dostato?ne dlh? len z h?adiska nejak?ho estetick?ho ?tandardu, je lep?ie sa oper?cii vyhn??, preto?e riziko komplik?ci? je pr?li? vysok?. V?sledok nemus? by? tak? p?sobiv? a minie sa ve?a pe?az?, nervov a zdravia. Oper?cie s? ve?mi drah? a rehabilita?n? obdobie m??e trva? nieko?ko rokov.

Pred??te si nohy cvi?en?m.

T?to met?da je zalo?en? na mechanizme prirodzen?ho rastu tela. V mnoh?ch syst?moch fyzick?ho zdokona?ovania n?jdete cvi?enia, v?aka ktor?m s? nohy dlh?ie a ?t?hlej?ie, napr?klad v joge, kalanetike a niektor?ch druhoch fitness. Nav?t?vte sekciu "Formul?r", ak chcete pozna? pr?klady ?peci?lnych programov a cvi?en? na zv??enie v??ky.

Pr?ca na simul?toroch, r?zne cvi?enia na koberci, ?ahanie pomocou z?va?ia v?m umo??uj? pred??i? svaly a kosti. Samozrejme, ?e tak?to aktivity by mala dop??a? dobre zostaven? strava.

Predpoklad? sa, ?e k natiahnutiu n?h prispievaj? aj bojov? umenia, v ktor?ch s? ?vihy a kopy, ako je thajsk? box, kickbox, karate. Ako pr?klad sa uv?dzaj? men? tak?ch „dlhonoh?ch“ majstrov ako Jean-Claude Van Damme a Bruce Lee.

Vizu?lny sp?sob, ako pred??i? nohy.

Vizu?lna met?da je najjednoduch?ia a najkonzervat?vnej?ia. Je zalo?en? na v?bere oble?enia a obuvi, ktor? vytv?raj? il?ziu dlh??ch n?h. V?eobecn? strata hmotnosti bude tie? u?ito?n?, preto?e ?udia s norm?lnou kon?tit?ciou maj? spravidla nohy, ktor? sa zdaj? dlh?ie ako pln?. Mnoho ?ien a mu?ov sa ?spe?ne uch?li k tak?mto technik?m. Jednoduch?mi trikmi sa im podar? skry? nielen kr?tke, ale aj kriv?, pr?li? tenk? ?i pln? nohy.

Medzi d?mske odevy, ktor? predl?uj? siluetu, patria: rovn? ?aty po zem a pod kolen?, v tmav?ch odtie?och, s potla?ou vo forme zvisl?ho pruhu; dlh? rovn? nohavice a pod. Od top?nok - top?nok s ?zkym vysok?m vrcholom, ak?chko?vek top?nok s podp?tkami alebo platformou, ktor? je v skuto?nosti navrhnut? tak, aby vizu?lne zv???ila d??ku n?h. Je tie? ?iaduce, aby top?nky mali rovnak? farbu ako pan?uchov? nohavice a aby sukne mali na bokoch rozparky.

Mu?i v oble?en? sa musia zamera? na jednotn? farebn? sch?mu a vertik?lne l?nie. S pr?chodom ?pecializovan?ch modelov top?nok a vlo?iek na zv??enie v??ky maj? mu?i mo?nos? vyzera? v?aka top?nkam o 3-5 cm a viac vy??ie.

?udia s kr?tkymi nohami s? kontraindikovan? v oble?en? s potla?ou vo forme prie?neho pruhu, nohav?c a d??nsov s n?zkym p?som, afgansk?ch nohav?c, capri, ?ortiek. Top?nky s plochou podr??kou, s remienkami a ve?k?mi ozdobn?mi prvkami s? ne?iaduce. Tie? je lep?ie vzda? sa ?lenkov?ch top?nok a top?nok ugg.

Kombinovan? sp?sob - vizu?lny a ?portov?.

Kombinovan? met?da kombinuje dve predch?dzaj?ce, je symbi?zou komplexu fyzick?ch cvi?en?, di?ty pre rast, mas??e a ?al??ch proced?r starostlivosti o telo. Navy?e v?ber oble?enia, top?nok a doplnkov, ktor? prispievaj? k rie?eniu probl?mu, k?m met?dy prirodzen?ho rastu neprines? v?sledky. T?to met?du vyu??vaj? ve?mi ?asto t?ned?eri aj dospel?.

Po?me si to zhrn??. ?o robi? s kr?tkymi nohami? V pr?pade potreby ich m??ete sk?si? pred??i?. Vy??ie pop?san? met?dy v?m s t?m pom??u. Sk?ste za?a? s vizu?lnym zv???en?m d??ky n?h. Je to ove?a jednoduch?ie ako ?oko?vek in? a d?va efekt r?chlej?ie ako in? met?dy.

?akujem za tvoju pozornos?! Uvid?me sa v ?al??ch ?l?nkoch.

V tomto ?l?nku budeme hovori? o ako pred??i? nohy bez oper?cie.

Niektor? diev?at? maj? komplexy kv?li svojmu vysok?mu rastu, ?o je obzvl??? zrejm? na strednej ?kole a v po?iato?n?ch kurzoch in?tit?tu. Dlh? nohy- to je jeden z nemenn?ch symbolov ?enskej pr??a?livosti. Nie je ani z?aleka tajomstvom, ?e ?t?hle, op?len? nohy v minisukni dok??u na mieste zasiahnu? nejedn?ho mu?sk?ho predstavite?a. ?o v?ak robi?, ak sa nem??ete pochv?li? d??kou svojich n?h, ale naozaj chcete up?ta? pozornos? opa?n?ho pohlavia? V?etko je ve?mi jednoduch? - mus?te sa pozrie? ako pred??i? nohy.

Ako vizu?lne pred??i? nohy?

V prvom rade sa mus?te nau?i?, ako si vybra? spr?vne oble?enie.

Nohavice. Najlep??mi pomocn?kmi pri „predl?ovan?“ n?h s? klasick? nohavice maxim?lnej d??ky a strednej ??rky. V ide?lnom pr?pade, ak s? hladk?, bez v?etk?ch druhov n?plas?ov?ch vreciek, pr??kov a aplik?ci?. Ak ste majite?om kr?tkych n?h, je lep?ie gin-"stehn?" ?plne odmietnu?. Nohavi?ky by sa tie? mali nosi? opatrne, preto?e niektor? modely tie? skracuj? nohu.

Suk?a. Ak sa profesion?lneho stylistu op?taj?, ako vizu?lne pred??i? nohy, bez v?hania odpovie: "Pomocou sukne." Tu je d?le?it? pam?ta? na jedin? pravidlo - suk?a miluje kontrasty. To znamen?, ?e ak sa rozhodnete obliec? si minisuk?u, zoberte si k nej dlh? ?i?my a ak ste sa rozhodli pre dlh? verziu, zoberte si kr?tke ?i?my. A e?te jedna vec, ??m svetlej?ie top?nky, t?m krat?ia by mala by? suk?a.

pan?uch??e, predl?uj?ce sa nohy by mali by? iba ?ierne, preto?e b??ov? farba rob? nohu tu?nou a vizu?lne skracuje nohu, ale iba b??ov? pan?uchy s? vhodn? pre ?ahk? top?nky.

Ako je spomenut? vy??ie, top?nky, ktor? predl?uj? nohy, by mal by? vybran? v s?lade s oblekom, ktor? ste si vybrali. Na zv??enie efektu „predl?ovania“ by mali by? pan?uchov? nohavice zvolen? tak, aby ladili s farbou ?i?iem. Preto ?ierne top?nky, ak chcete vizu?lne pred??i? nohy, by ste mali nosi? iba ?ierne pan?uch??e. V teplom obdob? s? najvhodnej?ie top?nky telovej farby s pohodln?mi podp?tkami. Ale dnes m?dne sand?le s p?sikmi nohu nepred??ia, naopak, skr?tia, pr?du na rad aj ?lenkov? ?i?my a kr?tke uggs, ak nie s? zakryt? nohavicami alebo dlhou suk?ou.

Vysok? podp?tky ako sp?sob pred??enia n?h tie? nie s? vhodn? pre ka?d?ho. ?i?e na op?tku nad 7 cm vie kr?sne chodi? maxim?lne 30 percent ?ien, zvy?ok, ako sa hovor?, „ide napoly zohnut?“. To znamen?, ?e ke? vyhr?te 3 centimetre, strat?te desa?. Stylisti odpor??aj? tak?mto ?en?m, aby pou??vali podp?tok maxim?lne 5 cm a ak chcete viac, vyberajte si modely, kde je mal? platforma, ktor? prid? centimetre aj stabilitu.

Ak si chcete pred??i? nohy ?i?mami, tak ?i?my by mali by? dostato?ne dlh?, zhruba po kolen?.

Pokia? ide o farebn? kombin?cie, cel? v?? s?bor by mal by? navrhnut? v jednej farebnej sch?me, preto?e sl?vny „?ierny vrch, biele dno“ je kategoricky kontraindikovan? pre diev?at? s kr?tkymi nohami.

Ak pochybujete je mo?n? pred??i? nohy oble?en?m, pozrite sa zbl?zka na filmov? hviezdy alebo zab?va?ov:

Nie v?etky sa m??u pochv?li? dokonalou postavou, no ?t?hlos? n?h im mo?no v?dy z?vidie?. A d?vod ?asto nespo??va v spr?vne navrhnutom gymnastickom programe, ale v pr?tomnosti kompetentn?ho stylistu.

Pred??enie n?h cvi?en?m

Ak chcete pred??i? nohy, cvi?enie je v tejto veci prv?m asistentom. Samozrejme, mali by ste pochopi?, ?e cvi?enia je potrebn? vykon?va? denne a venova? im st?le viac ?asu. Okrem toho stoj? za to pochopi?, ?e nebudete r?s? o 20 centimetrov. Predl?ovanie n?h cvi?en?m je pomerne dlh? proces. Av?ak okrem toho, ?e sa v?m nohy trochu pred??ia, z?skaj? kr?sny tvar, v?aka cvikom schudnete prebyto?n? kilogramy a va?e telo bude v dobrej kond?cii. To je tie? d?le?it? pr?nos fyzickej aktivity a cvi?enia.

1) Beh: popoludn? alebo ve?er mus?te be?a? 30 min?t; mus?te be?a? r?chlo, energicky (je to dobr? v trhanom rytme - min?tu poklus?vate, potom 10-15 sek?nd prudko, be?te zo v?etk?ch s?l („trhajte“ to, ?o m? duch); samozrejme, to nie je mo?n? pre ka?d?ho, ale len pre slu?ne tr?novan?ho ?loveka, ktor? v?ak povedal, ?e to bude ?ahk?, z?rove? bude dych to, ?o potrebujete, lep?ie je beha? na ?tadi?ne alebo v parku vo ve?kom kruhu, tak?e aby ste nerozpty?ovali pozornos? kri?ovan?m ciest a pod., pri behu si mus?te predstavi?, ?e sa va?e nohy od ko?e a? do h?bky kost? zahrej?, stan? sa pru?no-elastick?mi, pripravia sa na pred??enie). Beha? treba po tvrdej zemi alebo asfalte. M??ete a mali by ste zaradi? beh vzad (!!! POZOR!!!), bokom, sk?kanie na dvoch noh?ch, na jednej at?.

??el: v d?sledku tak?ho chodu sa v ?trukt?re kost? a tkan?v n?h (najm? na holeniach, preto?e s? menej siln? ako boky) objavuj? mikropo?kodenia mikroskopickej ve?kosti. Zvy?ajne tak?to zranenia norm?lne zdrav? telo ve?mi skoro "oprav?" a noha bude ako pred cvi?en?m, ale potrebujeme ich do ?al?ej f?zy ...

2) Sed so z?va??m na ?lenkoch: !!!POZOR!!! TOTO TREBA UROBI? HNE?, AKO PO BEHU PR?DETE DOMOV, A AK JE TO MO?N?, PRIAMO NA MIESTE. Sadnite si na nie?o vysok? (st?l, stoli?ka, nohy stojace na nejakej podpere) tak, aby holene vo?ne viseli vo vzduchu, bez toho, aby ste sa dot?kali podlahy (ako u det? sediacich na stoli?ke pre dospel?ch). Sedie? takto aspo? 30 min?t, viac je lep?ie, napr?klad hodinu (nemus?te sa zbl?zni? a sedie? pol d?a). M??ete ??ta?, pozera? telev?ziu.

A na holene by ste v tomto ?ase mali nosi? z?va?ia s hmotnos?ou viac ako kilogram (netreba visie? viac ako 5-7 kg, v extr?mnom pr?pade 10, ak nem?te holene, ale dub kufre). ??m silnej?ie m?te holene, t?m v???iu v?hu m?te. Z?va?ia s hmotnos?ou do 3-5 kilogramov sa daj? k?pi? v ?portov?ch obchodoch, pred?vaj? sa na fitness so ?elezn?mi lopti?kami alebo nie??m in?m. Sami si m??ete privyrobi?.

Hlavnou vecou nie je naru?i? krvn? obeh, ?o znamen?, ?e z?va?ia by nemali pevne stl??a? nohy a vo v?eobecnosti sp?sobova? v?razn? nepohodlie. Na ten ist? ??el v?m odpor??am posun?? kolen? trochu dopredu od okraja stoli?ky alebo si pod ne da? nie?o m?kk?, lebo. na zadnej strane n?h za kolenn?m k?bom s? ve?k? cievy a nemali by by? privret? (mimochodom, z rovnak?ho d?vodu by ste si nikdy nemali prekr??i? nohy, ?eny a v?etci, ktor?m z?le?? na zdrav? n?h - Pozn?mka). Pokojne se?te, neh?bte nohami, uvo?nite v?etky svaly ?o najviac, v duchu si predstavte, ako m?te natiahnut? holene.

??el: v tejto dobe je hojenie mikropo?koden? najintenz?vnej?ie a vyvinut?m v?raznej ?a?nej sily na doln? ?as? nohy v kombin?cii s ?pln?m uvo?nen?m v?etk?ch okolit?ch svalov akosi pretiahnete „popraskan?“ doln? kon?atiny a telo, uzatv?ranie mikrotrhl?n, fixuje pred??enie n?h. (obr. 1)

3) Stre?ing n?h: Druh? ?as? komplexu spo??va v dobrom natiahnut? n?h. V?ade je ve?a popisov cvi?en? - vyberte si tie najkomplexnej?ie a naj??innej?ie a urobte dobr? chor? plnohodnotn? komplex, ktor? v?m umo?n? spr?vne natiahnu? v?etky svaly a v?zy na noh?ch.
Ve?a dobr?ch cvi?en? v bojov?ch umeniach. Po?as cvi?en? si predstavte, ako si ich na?ahujete, na?ahujete, vo v?eobecnosti, nech rob?te ?oko?vek, zmysel pre obrazy a n?lady v?m v?dy pom??e. Na?ahujte ten ?i onen sval, zahrejte ho, intenz?vne si ho ??chajte a mas?rujte rukami.

Cie?: Dobre natiahnut?, tepl?, poslu?ne elastick? svaly n?h a v?zy klad? v?razne men?? odpor va?ej snahe o pred??enie n?h.

4) Cvi?enie so z?va??m na noh?ch: bli??ie k posteli sa mierne zahrejte a natiahnite nohy, dajte si mal?, dobre dr?an? z?va?ia a za?nite robi? ve?k? ?vihy n?h v r?chlom tempe. Hojdajte sa dopredu, dozadu, kr??te dovn?tra, kr??te von, do str?n, predstavte si seba ako Van Damme a vykon?vajte v?etky druhy kopov na r?znych ?rovniach (viac ako ostatn?). V?aka p?sobeniu odstredivej sily sa t?m zv???ia mikromedzery v kostiach a priprav?te sa na hlavn? ...

5) Bezprostredne pred span?m, hne? po cvi?en? odpo??vajte hodinov?m a pol seden?m rovnako ako po behu. ??tajte, pozerajte telev?ziu a potom cho?te spa?...

6) Spanie s natiahnut?mi nohami: s? tu dve mo?nosti...

a) rovnomerne si natiahnete nohy: spite na chrbte, pripevnite si na stenu gumi?ky zo strany n?h (kr?sa si vy?aduje obetu) alebo nie?o ?a?k?, nehybn? (alebo to e?te s?a?te blokom a z??a?ou) a pripevnite si ich k noh?m (vymyslite si, len nepri?kripnite cievy). Tak?e sp?te na chrbte a v?etky tieto hodiny sa va?e nohy a zvy?ok tela pomaly, ale isto na?ahuj?. T?to met?da v?m umo??uje spa? viac ?i menej pohodlne.

b) natiahnete si iba holene: spite na chrbte s hole?ami ovisnut?mi z okraja postele. !!!Len NETAHAJTE CIEVY POD KOLEN? - DAJTE NA OKRAJ POSTELE (POD KOLEN?) NIE?O VELMI M?KK?!!! T?to met?da je ve?mi efekt?vna. Najm? pre t?ch, ktor? maj? ne?merne kr?tke holene.

7) Stre?ing na hrazde. Nohy preveste cez ?krtidlo v oblasti kolien a chv??u tak viste. Potom presu?te nohy v oblasti pono?iek. Pri tomto cviku si v?ak treba d?va? ve?k? pozor, aby ste nespadli hlavou. Pre z?chrann? sie? je lep?ie ma? nabl?zku partnera.

8) Ch?dza po prstoch. Postavte sa na prsty (s top?nkami alebo bez nich) a prech?dzajte sa po miestnosti, pri?om sa pon?h?ajte - natiahnite si chrb?t a nohy.

Kopne

Stemistick? kopanie pom?ha pred??i? kosti dolnej ?asti nohy aj stehna. Mnoh? pova?uj? tieto cviky na zv??enie v??ky za jedno z naj?a???ch a nam?hav?ch cvikov na zv??enie v??ky. Niektor? ?udia, ako Jean-Claude Van Damme a Bruce Lee, maj? (mali) dlh? nohy, preto?e ve?a tr?novali kopanie. Tie? ste si mo?no v?imli, ?e thajsk? boxeri (Muay Thai) maj? ?asto ve?mi dlh? nohy. Takmer v?etci kickboxeri maj? nohy o palec alebo dva dlh?ie ako be?n? ob?ania.

V?etko, ?o si potrebujete nacvi?i?, je rovn?, nek?zav? podlaha a mo?no hrazda, alebo ?oko?vek, ?oho sa m??ete pri ?deroch dr?a? (opierka stoli?ky, k?u?ka). Ve?mi dobr? bude aj zaobstaranie si pevn?ho ve?k?ho boxersk?ho vreca. Cvi?te v dobre vetranej miestnosti alebo lep?ie vonku. Nie je potrebn? nosi? na noh?ch z?va?ia, je tie? vhodn? vyzu? top?nky. Za?nite svoje cvi?enie 15-20 min?tami bicyklovania, ?ahk?ho behu a ?vihan?m n?h. To pom??e zahria? svaly, ??m sa oslab? ich kompresn? ??inok na kosti, natiahnutie v?zov, aby sa predi?lo zraneniu.

Po zahriat? za?nite vykon?va? komplex. A tento komplex je jednoduch? – pozost?va z 1000 kopov ka?dou nohou denne. Sta?? teda urobi? 1000 kopov ?avou nohou a 1000 kopov pravou. Rozde?te ?dery na dva tr?ningy a urobte 500+500 r?no a rovnak? mno?stvo ve?er. Polhodina by mala sta?i? aj zle tr?novan?m s?druhom. Samozrejme, na za?iatku bude vykonanie tak?ho mno?stva kopov ve?mi ?a?k? alebo dokonca ohromuj?ce, najm? ak ste nikdy ni? podobn? nerobili. Tak?e sa mus?te postupne pribl??i? k 1000 kopom ka?dou nohou, nie pre?a?ova? sa. Ale v?etky tieto aktivity na zv??enie v??ky, pred??enie n?h s? dostupn? len pre ve?mi siln?ch a siln?ch ?ud?. Budete trpie? p?r t??d?ov – mesiac, potom svaly zosilnej?, v?zy sa stan? elastick?mi a va?ich 500 + 500 sa v?m bude zda? ako mali?kos?. Ale ako „ved?aj?? efekt“ z?skate kr?sne uvo?nen? svaly na noh?ch, zadku a stehn?ch. ?dery m??ete vykon?va? v s?ri?ch 10, 20, 30 ?derov. Po ka?d?ch 100 ?deroch si m??ete na min?tu odd?chnu?.

Len vykon?vajte r?chle kopy bi?om a sna?te sa vr?ti? nohu do spodnej polohy (nemus?te zaka?d?m polo?i? nohu, ktor? kopete na podlahu - po kopnut? sta?? spusti? nohu na podlahu). Nemali by ste udrie? iba hole?ou (kv?li flexii-extenzii kolenn?ho k?bu).

Pri ?dere dovo?te svojej holeni, aby „?ahala“ va?e stehno so sebou. Je to potrebn?, preto?e 1 000 ?derov je ve?k? z??a? pre kolenn? k?b, ktor? m??ete zn??i? vysunut?m, vytla?en?m bedra v momente, ne? je koleno ?plne vystret?. Na za?iatku sa t?to technika prevedenia bude zda? n?ro?n?, ale po 2-3 mesiacoch praxe bude vykon?vanie ?derov t?mto sp?sobom jednoduch?ie ako kedyko?vek predt?m.