Pon?kame V?m ?peci?lne navrhnut? komplexy fyzioterapeutick?ch cvi?en? pre artrit?du, artr?zu a koxartr?zu.

Cvi?enie na k?by r?k

V?chodiskov? poz?cia pre v?etky cvi?enia - - sedenie pri stole.

Polo?te ruky na okraj stola paralelne k sebe. Oto?te dlane nahor a nadol (vykonajte 8-10 kr?t).

Polo?te ruky na st?l. Zdvihnite a spustite kefy pohybom prv?ho prsta na stranu (opakujte 8-10 kr?t).

?tetce s? na stole. Zdvihnite a spustite prsty, zatia? ?o dlane by mali by? pritla?en? k stolu (opakujte 8-10 kr?t).

Polo?te ruky na st?l a ohnite ich v lak?och. Postupne stla?te prsty do p?ste: najsk?r falangy, potom ich ?plne zatnite v p?s? (opakujte 8-10 kr?t).

Polo?te dlane na rebr?. S ka?d?m prstom, postupne s palcom, vytvorte kr??ok (opakujte 8-10 kr?t).

Dlane o seba silno po??chajte (opakujte 10-12 kr?t).

Polo?te lakte na st?l. Pomaly vykon?vajte kr??iv? pohyby rukami bez toho, aby ste zdv?hali lakte zo stola. Po vykonan? kruhov?ch pohybov urobte kyvadlov? ?vih rukou zo strany na stranu a potom tam a sp??. Cvi?enia opakujte 15-kr?t a potom ich postupne prive?te a? na 30.

Cvi?enie na nohy

V?etky cvi?enia na noh?ch sa vykon?vaj? 6-7 kr?t.

V?chodiskov? poloha: ?ahnite si na chrb?t, natiahnite ruky pozd?? tela. Striedavo oh?bajte kolen? a pos?vajte p?ty po podlahe.

V?chodiskov? poloha: ?ahnite si na chrb?t, pokr?te nohy. Na ??te 1 - pritiahnite koleno k ?al?dku, na ??te 2 - n?vrat do v?chodiskovej polohy, na ??te 3 - opakujte cvi?enie s druhou nohou, na ??te 4 - n?vrat do v?chodiskovej polohy.

V?chodiskov? poloha: ?ahnite si na chrb?t, pokr?te nohy. Oto?te kolen? v porad?: doprava a do?ava.

V?chodiskov? poloha: ?ahnite si na chrb?t, narovnajte nohy, ?ahajte chodidl? k sebe. Zdvihnite prav? nohu, vydr?te v tejto polohe a uvo?nite. Opakujte to ist? s druhou nohou.

V?chodiskov? poloha: ?ahnite si na brucho, natiahnite ruky pozd?? tela. Postupne nap?najte a uvo??ujte zadok.

V?chodiskov? poloha: ?ahnite si na brucho, natiahnite ruky pozd?? tela. Pomaly roztiahnite rovn? nohy do str?n.

"V ?iadnom pr?pade by ste nemali robi? cvi?enie, prekon?vaj?c boles?!"

Po kruhov?ch pohyboch by ste mali za?a? kyvadlo k?va? rukou zo strany na stranu a pohybova? sa tam a sp??. Opakujte cvi?enia, za?nite s 15 opakovaniami na rel?ciu a postupne ich prive?te a? na 30.

Cvi?enie na ramen?

Postavte sa a predklo?te sa s dobrou rukou polo?enou na stoli?ke. Spustite zranen? ruku nadol a ?vihnite ?ou najsk?r v smere hodinov?ch ru?i?iek a potom proti smeru hodinov?ch ru?i?iek. Za?nite cvi?enie s malou amplit?dou rot?cie a postupne ju zvy?ujte, k?m sa neobjav? boles?.

V?chodiskov? poloha - postavte sa rovno, spustite ruky pozd?? trupu. Pomaly zdvihnite narovnan? ruky do zvislej polohy a spustite ich nadol. Za?nite s 15 opakovaniami, ale postupne ka?d? de? zvy?ujte po?et zdv?han? r?k.

?ahnite si na zem, spojte ruky za krkom do z?mku. Lakte by mali by? na podlahe. Zdvihnite prav? lake? smerom k prav?mu uchu a ?av? lake? smerom k ?av?mu uchu. Po?et opakovan? je najprv najmenej 10-15 a potom sa m??e po?et cvi?en? zv??i?.

V stojacej polohe polo?te ruky na ramen?. Op??te kruhy rukami a postupne zvy?ujte amplit?du.

?ahnite si na chrb?t a natiahnite zranen? ruku nabok pod uhlom 90 stup?ov k telu. Dla? by mala smerova? nahor. Ohnite lake? do prav?ho uhla tak, aby prsty smerovali nahor. Potom spustite ruku smerom k stehnu a zosta?te v tejto polohe 30 sek?nd. Vr??te sa do v?chodiskovej polohy. Potom sklopte ruku sp?? k uchu a zosta?te v tejto polohe 30 sek?nd. Za?nite s 10 opakovaniami na rel?ciu a postupne sa prepracujte a? na 15.

Cvi?enia na koxartr?zu

Tento komplex je ur?en? na lie?bu artr?zy ve?k?ch k?bov: bedra, kolena, ?lenku.

?ahnite si na zem na brucho, tv?r polo?te na spojen? ruky. Mierne pohojdajte bokmi doprava a do?ava, pret??ajte sa na brucho. Amplit?da pohybu by nemala presiahnu? 3 cm.Cvi?enie sa odpor??a vykon?va? 3x denne pred jedlom po dobu 10 min?t.

?ahnite si na podlahu alebo zaujmite polohu v ?ahu alebo v polosede. Natiahnut? a mierne rozkro?en? nohy sa striedavo ot??aj? smerom von a dovn?tra. Amplit?da pohybov nie je v???ia ako 1 cm.

Posa?te sa na stoli?ku s kolenami pribli?ne na ??rku ramien. Pevne pritla?te nohy k podlahe. V po?iato?nom ?t?diu, aby ste ovl?dali rozsah pohybu ruky, je lep?ie dr?a? ju na kolen?ch. ?ahko a bez nap?tia pritiahnite a roztiahnite kolen? s amplit?dou 1 cm.

Sediac na stoli?ke, polo?te nohy na podlahu a ?ahko, bez nap?tia, striedavo zdvihnite p?ty z podlahy o 1-2 cm.

Na z?klade materi?lov zo ?pecializovan?ch tla?ov?ch m?di?

K dne?n?mu d?u sa k?bov? gymnastika stala neoddelite?nou s??as?ou takej nez?vislej lek?rskej discipl?ny, akou je terapeutick? telesn? kult?ra. Potrebuj? k?by cvi?enie?

Ot?zka je re?n?cka. Lie?ba k?bov gymnastikou sa napr?klad v ??ne a Indii pou??va od nepam?ti. Tento ?peci?lny term?n sa v?ak objavil pomerne ned?vno, tak?e mnoh? sa zauj?maj? o to, ?o je k?bov? gymnastika?

Spolo?n? gymnastika je komplex fyzick?ch cvi?en? pr?stupn?ch takmer ka?d?mu, ktor? sa l??i od ostatn?ch v pomalom a plynulom tempe vykon?vania pohybov v ur?itom porad?. Cvi?enia artikul?rnej gymnastiky pom?haj? rozv?ja? alebo udr?iava? rozsah pohybu v k?boch, ako aj udr?iava? elasticitu v?zov na ?rovni primeranej veku.

Samozrejme, k?bov? gymnastika pre zdrav?ch a tr?novan?ch ?ud? je len zahrievan?m pred hlavnou z??a?ou toho ?i onoho druhu ?portov?ho tr?ningu, no alebo s??as?ou rann?ho cvi?ebn?ho komplexu. Napriek tomu sa pre ?ud? trpiacich patol?giami pohybov?ho apar?tu artikul?rna gymnastika st?va jednou z hlavn?ch met?d lie?by choroby, ako aj prevencie jej exacerb?ci? a relapsov.

V?hody a v?hody artikul?rnej gymnastiky s? nasledovn?:

• za?a?enie len vlastnou v?hou (pr?ca bez z?va?ia) vypracuje k?by presne tak, ako s? schopn?;
• komplex artikul?rnej gymnastiky umo??uje ?u?om, ktor? nemaj? mo?nos? nav?tevova? telocvi??u alebo baz?n, ako aj t?m, ktor? maj? obmedzenie na aer?bne aktivity, fyzicky nedegradova?;
• u dospievaj?cich sa dr?anie tela normalizuje a objem hrudn?ka sa zvy?uje;
• k?bov? gymnastika zastavuje degener?ciu medzistavcov?ho disku;
• cervik?lna k?bov? gymnastika v tejto oblasti ?spe?ne spoma?uje, v?razne zvy?uje produktivitu du?evnej ?innosti a postupne lie?i niektor? patologick? stavy, napr?klad diencefalick? syndr?m;
• svalovo-k?bov? gymnastika jemne zlep?uje krvn? obeh a tok lymfy, ?o d?va vynikaj?ce v?sledky pri k??ov?ch ?il?ch a po?iato?n?ch ?t?di?ch tromboflebit?dy;
• pas?vna k?bov? gymnastika vykon?van? s asistentom zabra?uje vzniku stuhnutosti k?bov pri artr?ze, artr?ze, poranen? k?bov a zlomenin?ch kost? a niektor? druhy cvi?en? sa vyu??vaj? na zv??enie stre?ingu a flexibility (pozri).

Na pozn?mku. Nikdy nie je neskoro za?a? robi? gymnastiku pre k?by. Komplex k?bovo-??achovej gymnastiky za predpokladu, ?e sa vykon?va denne, je schopn? udr?a? "norm?lnu" pohyblivos? ?loveka a? do 92-95 rokov. Potom sa za?n? dia? nezvratn? zmeny, ale pokra?ovanie v praxi m??e umo?ni? sebavedom? pohyb a? do drahocenn?ch biblick?ch 120 rokov.

Preh?ad popul?rnych komplexov k?bovej gymnastiky

Medzi v?berom cvi?en? pre k?by niektor? uprednost?uj? jeden z mno?stva nomin?lnych komplexov od modern?ch lek?rov alebo ?portov?ch in?truktorov. In? sa rozhodn? pre nejak? ?asom overen? mo?nos? z praxe v?chodn?ch lie?ebn?ch syst?mov. Vo v?eobecnosti s? pr?nosy z nich rovnak?, preto?e v?etky modern? autorsk? met?dy s? kompil?ciou zahrievania z prakt?k bojov?ch umen? s dynamick?m v?konom niektor?ch jogov?ch ?san.

Najviac propagovan? zbierky cvi?en? pre k?by na internete s? komplexy od Bubnovsk?ho a Norbekova. V tomto ?l?nku v?ak ponech?me bez fotografi? a vide?, nimi „vyn?jden?“ lie?ebn? syst?my. Urobme kr?tky preh?ad niektor?ch ?al??ch k?bov?ch gymnast?k, ktor? s? dnes popul?rne. U?etr? ?as a pom??e v?m rozhodn?? sa pri v?bere gymnastick?ho komplexu pre k?by, ktor? je pre v?s potrebn? a vhodn?.

Poradenstvo. Pre t?ch, ktor? potrebuj? lie?bu artr?zy, skoli?zy III. stup?a, medzistavcov?ch v?be?kov a herni?, odpor??ame venova? pozornos? novinke - komplexn?mu vyu?itiu k?bovej gymnastiky s relaxa?nou myofasci?lnou mas??ou. T?to technika si zasl??i pozornos?, preto?e ju vyvinul A.A. Tolsnosov, ktor? z?skal vysoko?kolsk? vysoko?kolsk? vzdelanie v odbore Fyzick? rehabilit?cia.

Tr?ning s Olgou Yanchuk

Ide o klasick? h?bkov? tr?ning k?bov. Je vhodn? predov?etk?m pre zdrav?ch ?ud?, ktor? sleduj? udr?iavanie fyzickej kond?cie, cvi?ia pilates a/alebo in? druhy cvi?en? na rozvoj stre?ingu a flexibility.

Ako lie?ebn? k?bov? gymnastika je tento komplex vhodn? len pre pacientov so zdrav?mi k?bmi a diagn?zou osteochondr?zy 1. stup?a. Ak chcete n?js? „video o k?bovej gymnastike s Olgou Yanchuk“, zadajte do vyh?ad?vacieho panela dopyt „artikul?rna gymnastika na?ivo“. Slovo „na?ivo“ je n?zov telev?zneho kan?la, ktor? pod jej veden?m sponzoroval a odvysielal 32 tried.

Gymnastika Borshchenko

Izometrick? gymnastika doktora Borshchenka p?sob? na chrbticu a k?by v statick?ch poloh?ch, tak?e je vhodn? ?plne pre ka?d?ho, najm? paralelne pre pacientov trpiacich v??nymi kardiovaskul?rnymi ochoreniami.

Odpor??anie. Vide? a knihy Igora Borshchenka s? pod?a n?s najlep??mi materi?lmi na t?to t?mu. M??ete ich pou?i? samostatne, samozrejme, nezabudnite, ?e komplex cvi?ebnej terapie, ktor? ste si vybrali, mus? by? schv?len? o?etruj?cim lek?rom.

Cvi?enie pre k?by od Demenshina

Jednou z mo?nost? Norbekovovej gymnastiky je Demenshinova artikul?rna gymnastika. Je doplnen? o manipul?cie akupres?rnej samomas??e a autorsk? autotr?ningov? techniky. Preto s? hodiny s Demenshinom vhodn? pre t?ch, ktor? potrebuj? psychologick? postoj k zotaveniu a veria v lie?iv? silu pozit?vnych em?ci?.

"Volite?n?" cvi?enie na k?by a svaly od Vadima Shlahtera

Schlachterova k?bov? gymnastika je spojen?m Bubentsovov?ch jemn?ch ezoterick?ch cvi?en?, Norbekovovej k?bovej gymnastiky, n?cviku In?pira?nej mantry a autorovho „v??ov?ho rozpolo?enia svalov?ho nap?tia“.

Pozor! K?bov? gymnastiku pod?a Schlachtera je mo?n? robi? a? po schv?len? n?vodu ka?d?ho z prezentovan?ch autorsk?ch cvikov o?etruj?cim in?truktorom pohybovej terapie.

Gymnastika Alexander Shevtsov

Komplex ortopedickej cvi?ebnej terapie, ktor? Shevtsov „zhroma?dil“, je k?bov? gymnastika na osteopor?zu. Je zalo?en? na kombin?cii ?portov?ch techn?k Valentina Dikulu a k?bovej gymnastiky Eckharta Tolleho.

Posledn? v?po?i?ka je dos? zvl??tna, ke??e ?evcov je v?skumn?kom slovanskej ezoteriky a nemeck? duchovn? re?n?k Eckhart Tolle k??e tibetsk? medit?ciu a pon?ka jogov? ?sany a cvi?enia himal?jskych mn?chov.

Na rozdiel od cirkusov?ho umelca V. Dikulu, ktor? na z?klade vlastn?ch sk?senost?, n?sledn?ho z?skania ?portov?ho lek?rskeho vzdelania a u? vylie?en?ho tis?ckami ?ud?, dok?zal ??innos? svojich komplexov, Shevtsov a Tolle sa v skuto?nosti venuj? lek?rskej pr?ci, bez toho, aby mal na to pr?vo. Cena, ktor? m??ete z?ska? za samolie?bu pod?a ich met?d, je exacerb?cia ochorenia a? po n?ten? oper?ciu.

D?le?it?. Na internete n?jdete video od in?ho Alexandra Shevtsova, ktor? pon?ka vylie?enie prietr?e chrbtice. Jeho syst?m sa naz?va „Tajomstvo star?ho otca“. Varujeme v?s. Neexistuj? ?iadne potvrden? syst?my, ktor? by ?plne obnovili medzistavcov? disky, a je mimoriadne nebezpe?n? zaobera? sa tak?mito patol?giami pod?a pochybn?ch dom?cich r?d.

Cvi?enie na k?by od Fedora Dolenka

Gymnastika "Postarajte sa o k?by" je podrobne pop?san? v rovnomennej knihe od F.L. Dolenko, vydan? v roku 1987 a znovu vydan? v roku 1990. Dielo uv?dza zn?me moskovsk? ?pecializovan? vydavate?stvo Telesn? kult?ra a ?port.

Dolenko, profesion?lna tane?nica s vy?tudovanou telesnou rehabilit?ciou, vie z vlastnej sk?senosti, ako sa c?ti ?lovek trpiaci chorobami k?bov a chrbtice. V sieti tejto gymnastiky nie s? ?iadne vide? a recenzie fotografi?, ale m??ete si stiahnu? knihu, ktor? je spolu s tla?en?mi publik?ciami Dr. Borshchenka pracovnou plochou pre mnoh?ch ortop?dov, traumatol?gov a in?truktorov cvi?ebnej terapie.

Gymnastika pre k?by z ??ny

??nsku k?bov? gymnastiku predstavuje pomerne ve?k? skupina r?znych gymnastick?ch komplexov zo zdravotn?ch prakt?k Qigong a Wushu. Ak to diagnostika a koordina?n? tr?ning dovolia, potom ka?dodenn? implement?cia ktorejko?vek z nich pom??e zastavi? rozvoj osteopor?zy a osteochondr?zy, uvies? k?by do spr?vneho stavu, normalizova? krvn? tlak a omladi? telo ako celok.

Pozn?mka. S cvi?en?m ??nskych zdravotn?ch cvi?en? m??ete za?a? v akomko?vek veku, no pre istotu by ste mali z?ska? s?hlas o?etruj?cich lek?rov.

Mini-komplex gymnastiky na rann? zahriatie k?bov

Pre pacientov s ortopedick?mi probl?mami pon?kame jednoduch? zostavu rann?ch k?bov?ch cvi?en?. Hod? sa ?plne ka?d?mu. Tento komplex sa sklad? z dvoch ?ast?: v?rov? zahrievanie k?bov, po?i?an? z bojov?ch orient?lnych syst?mov a starod?vny komplex jogy k?bov? gymnastika - "Pozdrav slnku".

Nab?janie by malo za?a? v?riv?m zahrievan?m. Pozost?va z cvikov, ktor? s? ka?d?mu dobre zn?me, no my sme si zvykli robi? ich zhora nadol, no v skuto?nosti je ich p?vodn? a spr?vne poradie zdola nahor.

Po zahriat? by ste mali vykona? s?bor cvi?en? 2-3 kr?t, ktor? s? zn?zornen? na obr?zku ni??ie.

Upozor?ujeme, ?e v komplexe s? dva typy pohybu - 2-3 a 10-11, ktor? s? zak?zan? pri herni?ch bedrovej a lumbosakr?lnej oblasti. Ak existuje tak?to patol?gia, okam?ite prejdite z poz?cie 2 na 4 a z 9 na 11. Z?rove? m??ete urobi? ?pln? drep s ploch?m chrbtom a nezabudnite v oboch pr?padoch vyd?chnu? tak, aby aby nedo?lo k poru?eniu ?trukt?ry ?t?hleho d?chacieho syst?mu .

A na z?ver v?m chceme pripomen??, ?e ??inn? benefity a lie?iv? ??inky artikul?rnej gymnastiky mo?no z?ska? len vtedy, ak sa vykon?va denne. V?nimkou s? dni, kedy je zak?zan? vykon?va? telesn? v?chovu - vysok? hor??ka, ak?tne obdobie ak?hoko?vek ochorenia alebo v?skyt bolesti k?bov alebo chrbtice.

D?tum uverejnenia ?l?nku: 25.07.2016

D?tum aktualiz?cie ?l?nku: 05.12.2018

Norbekovova k?bov? gymnastika je s?bor cvi?en? zameran?ch na obnovenie funk?nej aktivity ka?d?ho k?bu tela. V porovnan? s konven?nou cvi?ebnou terapiou nejde len o mechanick? opakovanie pohybov; t?to gymnastika je zalo?en? na vytv?ran? pozit?vnej psychickej n?lady (aj umelo) a pr?ci so svoj?m vn?torn?m stavom.

Norbekov komplex pre k?by mo?no pou?i? ako na prevenciu k?bov?ch ochoren? (artr?za, artrit?da, osteochondr?za a in?), tak aj na ich lie?bu. Pod?a recenzi? t?ch, ktor? sa zaoberaj?, komplex skuto?ne ve?mi pom?ha: zvy?uje sa motorick? aktivita k?bov, tlak sa normalizuje, boles? zmizne.

Ja, autor ?l?nku, nem??em objekt?vne poveda?, ?o je lep?ie: klasick? fyzioterapeutick? cvi?enia pre k?by alebo triedy pod?a Norbekovho syst?mu. Existuj? recenzie ?ud?, ktor? pod?a nich ?spe?ne obnovili zdravie k?bov t?m, ?e to urobili pod?a Norbekovho syst?mu. Pod?a m?a to u? znie dos? zauj?mavo vysk??a? si tak?to telesn? v?chovu.

Pred vykonan?m gymnastiky sa mus?te poradi? a poradi? sa so svoj?m lek?rom (ortop?dom, artrol?gom, reumatol?gom alebo terapeutom) a (alebo) s konzultantom v centre Norbekov.

prednastaven?

Autor gymnastiky Mirzakarim Norbekov trv? na vytvoren? predbe?n?ho pozit?vneho postoja pred vykonan?m artikul?rnej gymnastiky. Zd?raz?uje, ?e mechanick? opakovanie cvikov z d?vodu potreby regener?cie nielen?e neprin??a ??itok, ale aj ?kod?.

Preto predt?m, ako prejdete priamo do gymnastick?ho komplexu pre k?by od Mirzakarima Norbekova, mus?te urobi? nasledovn?:

• ?plne uvo?ni? telo (vr?tane tv?rov?ch svalov);
• „uvo?nite“ vn?torn? org?ny, k?m sa neobjav? pocit mal?tnosti;
• naladi? sa na pozit?vne a dokonca vtipn? predstavenie;
• mas?rujte u?i (na aktiv?ciu tela) a ?ahajte ich r?znymi smermi.

Cvi?enia artikul?rnej gymnastiky

V?etky cvi?enia k?bovej gymnastiky pod?a Norbekova ni??ie sa musia vykon?va? s pozit?vnym pr?stupom, s pru?n?mi pohybmi, s opakovaniami 8–10 kr?t.

Tu je cel? video o tejto gymnastike:

?al?? text - ?plne sa prel?na s t?mto videom, tak?e si cviky m??ete pozrie? aj na videu a pre??ta? si ich textov? popis.

Gymnastika Norbekov pre k?by r?k

Ruky pred vami. Stla?te a uvo?nite prsty, s?stre?te sa na stl??anie a n?sledn? uvo?nenie.

Striedavo lusknite prstami a prudko ich h?d?te dopredu (akoby ste niekoho ?vihli).

Prstami robte vej?rovit? pohyby, najsk?r od mal??ka a potom v opa?nom smere.

Potraste si rukami.

Natiahnite ruky dopredu, spustite ruky nadol. Vytiahnite ?tetce smerom k sebe. Potom kefky naopak zdvihnite a „potiahnite“ smerom k sebe.

Natiahnite ruky rovno, dlane rovnobe?ne s podlahou. Oto?te kefy nabok k sebe (do vn?tra). Potom - naopak, do str?n od seba. Potraste si rukami.

Zatnite prsty v p?s? a robte s nimi kruhy.

Natiahnite ruky do str?n, ohnite ich v lak?ovom k?be. Oto?te predlaktia v kruhu dopredu a dozadu. Potraste si rukami.

Vytvorte "mlyn" s rovn?mi ramenami. Najprv jeden, potom druh?. Zamerajte sa na ramenn? k?b.

Postavte sa vzpriamene, spustite ruky nadol, hlavu rovno. Posu?te ramen? k sebe a potom ich, naopak, vr??te sp?? a sna?te sa spoji? lopatky.

Teraz spustite ramen? dole. Potom ich zdvihnite a sna?te sa dosta? k u?iam.

S?stre?te sa na ramenn? k?by a urobte kruhy s ramenami (rukami dole) dopredu a dozadu.

Postavte sa rovno, spustite ruky nadol, oto?te ruky ?o najviac dovn?tra. Potom ich od seba odvr??te. Potraste si rukami.

Polo?te nohy na ??rku ramien. Pravou rukou vezmite ?av? lake? a potiahnite ho dozadu, za chrb?t, na ?rove? krku. Ot??aj? sa len ruky, ramen? a hlava. Opakujte rovnak? pohyb s druhou rukou.

Pr?klady niektor?ch cvi?en? Norbekovovej gymnastiky pre k?by r?k. Pre zv???enie kliknite na fotografiu

Gymnastika Norbekov pre k?by n?h

Postavte sa rovno. Zdvihnite jednu nohu a ohnite ju v kolene. Pru?n?mi pohybmi ?ahajte palec od seba smerom nadol a potom k sebe s rovnou nohou.

Rovnak? pohyb ako v predch?dzaj?com cvi?en?, iba vtiahnite nohu najprv dovn?tra a potom ju oto?te na stranu. Striedajte nap?tie a uvo?nenie.

Polo?te nohy na ??rku ramien. Naklo?te sa dopredu a polo?te si ruky na kolen?. Po?as drepu kr??te kolenami dovn?tra a potom von. Narovnajte nohy, ke? tla??te kolen? dozadu.

Dajte nohy k sebe, ruky na kolen?, predklo?te chrb?t a narovnajte sa. V drepe ot??ajte kolen? najprv jedn?m smerom, potom druh?m. Ke? vraciate kolen? sp??, narovnajte nohy.

V?chodiskov? poloha (skr?tene I. p.): chodidl? na ??rku ramien. Zdvihnite prav? nohu, ohnite ju v kolene a vezmite ju do strany ?o najviac. Odstr??te to pru?n?mi pohybmi. Potom opakujte s ?avou nohou.

I. p. to ist?. Vezmite pokr?en? prav? nohu doprava, potom ju spustite a znova zdvihnite, ale smerom dopredu. Opakujte nieko?kokr?t. Potom s druhou nohou.

I. p. to ist?. Dr?te pokr?en? nohu tak, aby v?m neprek??ala, kr??te kolenom, ako keby ste kreslili kruh na stenu. To ist? s druhou nohou.

Pr?klady niektor?ch gymnastick?ch cvi?en? Norbekov pre k?by n?h. Pre zv???enie kliknite na fotografiu

Gymnastika Norbekov pre chrbticu

Sklo?te hlavu k hrudn?ku a dotknite sa ho bradou. Postupne ju sp???ajte ni??ie a ni??ie, poci?ujte nap?tie v kr?nej oblasti.

Vytiahnite bradu nahor a mierne posu?te hlavu dozadu. Striedajte nap?tie s relax?ciou.

Naklo?te hlavu na stranu. Pri nakl??an? sa sna?te dosta? uchom k ramenu. Neh?bte ramenami.

Predstavte si, ?e nos je pevn? stred. Pozerajte sa priamo pred seba a oto?te hlavu na stranu tak, aby nos zostal na jednom mieste. Urobte to ist? s hlavou hore a dole.

Oto?te hlavu doprava a do?ava, zastavte sa a vykonajte pru?n? pohyby. Pok?ste sa ?o najviac oto?i? hlavu.

Urobte pln? ot??ky hlavy okolo jej osi. Vykon?vajte pomaly, ot??ajte sa v oboch smeroch.

Postavte sa vzpriamene, spojte ruky v hrade ni??ie pred vami. Stla?te ramen?, ke? natiahnete ruky nadol a dopredu. Potom zopnite ruky za sebou a spojte lopatky, pri?om hrudn? kos? nasmerujete dopredu a nahor.

Zdvihnite jedno rameno a stiahnite druh? dole. Potom naopak.

Postavte sa rovno, ruky pozd?? tela. Potiahnite ruky a ramen? nadol a potom nahor, striedajte nap?tie a uvo?nenie.

Oto?te ramen? dopredu a dozadu, ohnite a ohnite v hrudnej oblasti (pa?e nadol).

Postavte sa rovno. Naklo?te sa dopredu s hlavou a hrudn?kom a spojte ruky, akoby ste nie?o zakr?vali. Potom vezmite ruky sp?? a natiahnite horn? ?as? hlavy a spojte lopatky.

Spustite jednu ruku nadol a druh? si dajte za hlavu tak, aby v?? lake? vyzeral hore. Pru?n?mi pohybmi natiahnite lake? nahor. Zme?te ruku.

Polo?te ruky na ramen?. Oto?te cel? telo v smere a proti smeru hodinov?ch ru?i?iek. Pri tom majte nohy nehybn?.

I. p. to ist?. Naklo?te sa dopredu a potom oto?te telo na stranu a pozerajte sa na strop. Opakujte na druhej strane. Potom sa zaklo?te a urobte rovnak? ot??ky okolo osi tela (chrbtice). Narovnajte sa a naklo?te sa na stranu. Tie? sa ot??ajte okolo osi, ot??ajte hore a dole.

?trukt?ra kolenn?ho k?bu je anatomicky zlo?it? jednotka, v?aka ?omu je najpohyblivej?ia v ?udskom tele. Pri vykon?van? akt?vnych pohybov: ch?dza, beh, sk?kanie a ove?a viac tento k?b preber? hlavn? z??a?. V d?sledku toho v?etk?ho m??e v dom?cich, profesion?lnych alebo ?portov?ch podmienkach d?js? k ?razu. Tie? ?udia pomerne ?asto vyv?jaj? z?palov? a degenerat?vne patol?gie, ktor? nar??aj? v??ivu a prekrvenie kolena. Na tomto pozad? doch?dza k sten?eniu chrupavkovej vrstvy, intraartikul?rnych povrchov, meniskom s? poranen? alebo zni?en?, svaly a v?zy nefunguj? dobre.

Na lie?bu v?etk?ch vy??ie op?san?ch procesov lek?ri predpisuj? pacientom cvi?ebn? terapiu pre kolenn? k?b, ?o v?m v kombin?cii s liekovou terapiou umo??uje pomerne r?chle zotavenie. Treba poznamena?, ?e za?a?enie a smer gymnastiky do zna?nej miery z?visia od typu patol?gie, ako aj od ?t?dia progresie ochorenia. Preto zist?me, pre?o je telesn? v?chova v?bec potrebn?, ?i pom?ha a ak? cvi?enia je lep?ie robi?.

Mnoho ?ud? sa p?ta, pre?o je potrebn? gymnastika, ak teraz v modern?ch farmaceutick?ch v?robkoch existuje ve?a ??inn?ch liekov, ktor? m??u zachr?ni? takmer v?etky choroby.

Ide o to, ?e nie je mo?n? dosiahnu? v?sledky terapie iba liekmi, ktor? trvaj? dlh? dobu. V???ina pacientov poznamen?va, ?e aj pri pokro?ilej forme patol?gie sa pri pravidelnom vykon?van? odpor??an?ch cvi?en? dosiahli tieto ??inky:

1. Pohyblivos? po?koden?ho k?bov?ho k?bu bola obnoven? takmer v plnom rozsahu;
2. Nap?tie vo svaloch sa v?razne zn??ilo, nau?ili sa relaxova?;
3. Lek?ri poznamenali, ?e sa zlep?ila kvalita transportu ?iv?n;
4. Svalov? tonus sa zv??il.

Lie?ebn? proces, pri ktorom sa pou??va gymnastika, m??e p?sobi? aj v smere zni?ovania nadv?hy, preto?e ak je pr?tomn?, z??a? kolenn?ho k?bu sa v?razne zvy?uje. Jedin? vec, ktor? sa vy?aduje, je rozriedi? cvi?enia energick?mi pohybmi, ktor? pom??u zbavi? sa prebyto?n?ho telesn?ho tuku.

pravidl?

S cie?om r?chlo obnovi? zranen? alebo bolestiv? koleno odborn?ci odpor??aj? dodr?iava? nieko?ko tipov:

Za zmienku tie? stoj?, ?e ak pacient trp? v??nym obmedzen?m motorickej schopnosti k?bu alebo sa nepohodlie zvy?uje v stojacej polohe, mus?te to urobi? v sede a niekedy aj v ?ahu.

V?etky cvi?enia pre triedy by mal vybera? kvalifikovan? odborn?k a mal by by? od?vodnen? stavom k?bov pacienta. S jasn?m z?palov?m procesom je zak?zan? zapoji? sa. Na za?iatku cvi?ebnej terapie, prv?ch 10 dn?, nie je potrebn? vykona? viac ako ?tyri opakovania ka?d?ho cvi?enia, ale postupne sa po?et opakovan? zvy?uje na desa?.

Odborn?ci tie? tvrdia, ?e v po?iato?n?ch f?zach nie je potrebn? usilova? sa o dokon?enie cel?ho komplexu, je dovolen? za?a? s najjednoduch??m a potom proces skomplikova?. Maxim?lne trikr?t denne sa odpor??a vykona? cel? cyklus cvi?en?.

Ka?d?, kto vykon?va cvi?ebn? terapiu, by si mal uvedomi?, ?e niekedy v procese tr?ningu je pocit ?navy. Tentoraz je lep?ie po?ka? le?a? na podlahe s nohami natiahnut?mi dopredu. Pod nohu by ste si nemali d?va? ni? m?kk?, kv?li vysokej pravdepodobnosti vzniku flexnej kontrakt?ry, ktor? sa ?a?ko lie?i.

Charakteristick?m znakom cvi?ebnej terapie je, ?e v?etky cvi?enia v komplexe s? pomerne jednoduch?. V?aka tomu m??ete po?koden? k?by miesi? hne? po no?nom sp?nku, skoro r?no a bez toho, aby ste vstali z postele. Prv?m krokom je vykon?vanie ?ahk?ch d??kov, ktor? umo?nia svalom pripravi? sa na n?sledn? z??a?.

Potom urob?me nasledovn?:

Pre t?ch pacientov, ktor? netrpia silnou boles?ou a nepohodl?m, sa odpor??a robi? cvi?ebn? terapiu v stojacej polohe. Ako oporu m??ete pou?i? stenu, stoli?ku, kreslo alebo parapet. Je potrebn? vykona? ?nos nohy (rovno) do str?n, potom tam a sp??. Dobr? je aj drepova?, ale len v ceste
k?by umo??uj?, a st?le mus?te chodi?, pri?om kolen? dv?hate vysoko.

Ke? je ?rove? tr?ningu vysok? a v?etky akcie je mo?n? vykon?va? bez bolesti a nepohodlia, pacientom je umo?nen? diverzifikova? hodiny jogy. V tomto pr?pade je potrebn? rozhodn?? sa pre tie p?zy, ktor? pracuj? smerom ku kolenn?mu k?bu. Ak neust?le tr?nujete, elasticita k?bu sa zv??i.

Zak?zan?

Venujte pozornos? skuto?nosti, ?e cvi?ebn? terapia je fyzik?lna terapia, a preto s? v?etky cvi?enia navrhnut? tak, aby ich mohli vykon?va? iba ?udia s patol?giou kolenn?ho k?bu. Ide o to, ?e v d?sledku degenerat?vnych zmien v tkaniv?ch artikul?cia nefunguje spr?vne. Preto ani jeden komplex neobsahuje ?kony, ktor? vy?aduj?, aby pacient dlho st?l, sedel, zdv?hal z?va?ia alebo robil trhav? pohyby.

V s?lade s t?m je pacientom zak?zan? robi? cvi?enia ?a??ie, ako aj cvi?i? na rotopede. Je potrebn? starostlivo pristupova? k procesu v?beru jogov?ch poz?ci?. Nemusia by? ve?mi zlo?it?, vyberte si len ?etriace mo?nosti.

Potom, ?o pacient pre?iel obdob?m exacerb?cie a tie? podst?pil lie?bu patol?giou, bude hlavn? rehabilita?n? proces spo??va? v pravidelnej cvi?ebnej terapii. Rovnako d?le?it? je vypracova? denn? pl?n, v ktorom bude ma? pacient dostatok odpo?inku a pohybovej terapie. Tak?e pacient sa bude v?dy c?ti? dobre a n?lada zostane pozit?vna, ?o pom??e zlep?i? svalov? a srdcov? tonus. V?aka spr?vnej fyzickej aktivite, vr?tane cvi?ebnej terapie, jogy, pl?vania a mas???, sa m??ete chr?ni? pred vznikom r?znych patol?gi? kolenn?ho k?bu.

Komplexn? (video)