Mnoh? bud?ce mami?ky pri nosen? b?b?tka na?alej ?portuj? a hne? po prepusten? z p?rodnice sa chystaj? na be?iaci p?s. No ich pl?ny niekedy zni?? nepredv?dan? oper?cia, po ktorej sa o telesnej v?chove m??e spo?iatku len sn?va?. Lek?ri hovoria, ?e jednou z ?ast?ch ot?zok, ktor? po??vaj? od svojich pacientov, je, kedy m??em cvi?i? po cis?rskom reze?

Gynekol?govia pevne veria, ?e akt?vne ?porty s? nebezpe?n? 6 mesiacov po oper?cii. V niektor?ch pr?padoch sa oplat? po?ka? aj dlh?ie. Ka?d? telo je in? a ka?d? m? in? proces obnovy. Preto aj napriek neodolate?nej t??be da? postavu do poriadku za?nite s fyzickou aktivitou a? po schv?len? lek?rom. Vykonajte pohyby opatrne a po??vajte svoje pocity. Ak poci?ujete najmen?iu boles? v oblasti ?vu alebo brucha, presta?te cvi?i? a pora?te sa s gynekol?gom.

?o robi? v prv?ch mesiacoch?

?portov? cvi?enia zameran? na posilnenie svalov pobru?nice, vytiahnutie zadku a bokov sa m??u vykon?va?, ke? sa stehy na maternici ?plne rozpustia. V priemere sa to stane po ?iestich mesiacoch. V??nej?ie hodiny bud? povolen? nesk?r. To ist? plat? pre akt?vnu kond?ciu.

Ak sa ?ena c?ti dobre, hne? po n?vrate domov z p?rodnice je dovolen? vykon?va? nieko?ko jednoduch?ch cvikov.

• Pre ?ahk? cvi?enie bru?n?ch svalov m??e lek?r odporu?i? br?nicov? d?chanie. Zlep?uje svalov? tonus, obohacuje krv o kysl?k a je ve?mi u?ito?n? na obnovenie zdravia. Po?as d?chania sa mus?te uisti?, ?e sa neh?be hrudn?k, ale ?al?dok.
• Ke? v?s prepustia, op?tajte sa svojho gynekol?ga, kedy m??ete za?a? cvi?i? pod?a Kegelovej met?dy. Je zameran? na uvo?nenie svalov panvy, perinea a zadku. Ak v?m to ?pecialista dovol?, robte cvi?enia denne a venujte im asi 5 min?t.

Ak? ?port po cis?rskom reze pova?uj? lek?ri za naj?etrnej?? a najbezpe?nej??? Fyzick? aktivitu sa odpor??a za?a? ch?dzou. Prech?dzkou s ko??kom postupne za??nate tr?nova? svaly. Aby ste z ch?dze vy?a?ili maximum, sna?te sa dr?a? chrb?t rovno. Zastavte sa na odpo?inok, robte mal? sklony v r?znych smeroch, kr??iv? pohyby s ramenami, d?chajte rovnomerne a zhlboka.

Po mesiaci a pol je povolen? vykon?va? cvi?enia, ktor? neovplyv?uj? bru?n? svaly. Vyzdvihnite komplex na posilnenie n?h, hrudn?ka a cvi?enie v sede.

Zv??enie za?a?enia

Postupne sa d? ?port spestri?. Po 2 mesiacoch by mali by? horn? stehy na bruchu ?plne zahojen? a oper?ciou po?koden? bru?n? svaly by sa mali obnovi?. Ak je uzdravenie ?spe?n?, lek?r v?m m??e povoli? zv??i? intenzitu cvi?enia.

Fitness po cis?rskom reze je ?iaduce za?a? pod veden?m osobn?ho tr?nera. Spr?vny ?etriaci program m??e vybra? len sk?sen? odborn?k. Op?tajte sa, kde vo va?om meste je centrum pre zotavenie mlad?ch matiek po p?rode. Tam v?m vypracuj? individu?lnu zostavu cvikov zameran? na po?adovan? svalov? skupiny. Centrum d?va aj odpor??ania, ako vyv??i? stravu po p?rode a zv??i? lakt?ciu. V pr?pade potreby m??ete z?ska? pomoc kvalifikovan?ho psychol?ga. Ak n?v?teva tak?hoto miesta nie je mo?n?, robte telesn? v?chovu doma, ale len so s?hlasom lek?ra.

• Je u?ito?n? vykon?va? cvi?enia pre nohy v ?ahu. Zlep?uj? prekrvenie panvovej oblasti, ?o je ve?mi d?le?it? v poopera?nom obdob?.
• Do rann?ho komplexu postupne zara?te predklony trupu, ?vihy n?h, drepy.
• Pri cvi?en? bu?te opatrn?, ak v?m nejak? pohyb sp?sobuje nepr?jemnosti, vyra?te ho z programu na dobu neur?it?.

Akt?vne ?eny zauj?ma, ko?ko mesiacov po chirurgickom p?rode m??u pokra?ova? vo vodnom aerobiku a pl?van?. Ke??e sliznica vo vn?tri maternice sa obnov? do 8 t??d?ov, lek?ri povo?uj? n?v?tevu baz?na najsk?r po 2 mesiacoch. Pl?vanie a jednoduch? cvi?enia nap?naj? v?etky svalov? skupiny, r?chlo spa?uj? zbyto?n? kal?rie, zlep?uj? n?ladu, a preto s? ve?mi u?ito?n?.

Po?as rehabilita?n?ho obdobia sa ve?a ?ien u?? jogu. Spr?vne vybran? assany stabilizuj? metabolick? procesy v tele, nap??aj? ?loveka energiou, energiou. Pri absencii kontraindik?ci? sa m??u vykon?va? dva mesiace po oper?cii.

8 t??d?ov po cis?rskom reze m??ete tr?nova? pomocou ?portovej obru?e. Budete potrebova? ?ahk? plastov? hula obru? s hmotnos?ou nie v???ou ako 0,5 kg. Za p?r mesiacov ?ena s jeho pomocou cite?ne zredukuje ovisnut? bru?ko.

Dobr? v?sledky sa daj? ?ahko dosiahnu? na rotopede. Na za?iatok sta?? desa?min?tov? cvi?enie. Ka?d? t??de? by sa mal ?as postupne zvy?ova?, a? k?m nedosiahne 20 min?t.

Intenz?vne triedy

Ke? po cis?rskom reze prejde 5 mesiacov, m??ete cvi?i? pilates. Hlavnou podmienkou je dobr? zdravotn? stav matky. Cvi?enie vykon?van? v pomalom tempe posil?uje svaly, zlep?uje dr?anie tela, zmier?uje bolesti chrbta a r?chlo vracia ?ene p?vabn? kr?snu postavu.

• Akt?vne ?porty po cis?rskom reze, ako napr?klad beh, s? pre ?enu po oper?cii v??nou z??a?ou. Lek?ri odpor??aj? pokra?ova? v triedach najsk?r po 7-8 mesiacoch, ale je lep?ie po?ka? rok. Ak lek?r dovolil be?a? r?no, zdravie mladej matky sa ?plne obnovilo.
• Pri za?at? tr?ningu neopakujte be?n? chybu mnoh?ch ?ud?, ktor? chc? okam?ite be?a? r?chlo. To neprinesie v?hody, ale povedie k ?nave a d?chavi?nosti. Pri behu sa nepon?h?ajte, po??vajte, ako telo reaguje na z??a?, rozv?jajte spr?vny rytmus d?chania. Je potrebn? vdychova? vzduch nosom.
• Pred behom sa nezabudnite rozcvi?i?. Svaly je potrebn? zahria? a pripravi? na z??a?. Pom??e to predch?dza? vyvrtnutiam a zraneniam po?as tr?ningu.

Ak ste sa pred tehotenstvom profesion?lne venovali ?portu a sn?vali ste po naroden? die?a?a, aby ste sa r?chlo vr?tili do volejbalov?ho alebo basketbalov?ho t?mu, nepon?h?ajte sa. V seri?znom tr?ningu je vhodn? pokra?ova? a? po roku, nie sk?r. Ke? prejde 6-8 mesiacov od cis?rskeho rezu, sk?ste sa udr?iava? v kond?cii aerobikom, tancom, ?ahk?m cvi?en?m v posil?ovni.

Po oper?cii m??ete a mali by ste. Fyzick? aktivita prispieva k r?chlemu zotaveniu, zlep?uje fungovanie org?nov a celkov? stav mladej matky. Hlavnou vecou nie je pon?h?a? sa a robi? tie cvi?enia, ktor? lek?r schva?uje. Na tr?ningu by ste sa nemali vy?erp?va?, telesn? v?chova by mala ?enu nap??a? spokojnos?ou a rados?ou. Potom to matke a die?a?u prinesie hmatate?n? v?hody a pom??e r?chlo obnovi? zdravie.

?port po cis?rskom reze

?port po cis?rskom reze: ?o potrebujete vedie?, aby ste si neubl??ili

Pri ot?zke, ?i je mo?n? po cis?rskom reze ?portova?, nem?me v kone?nom d?sledku na mysli v?konov? ?port, ale telesn? v?chovu. V tomto ?l?nku sa zameriame na realizovate?n? pohybov? aktivitu pre podporu zdravia a nie na ?port ako tak?. Ak ste tr?novali na pokro?ilej amat?rskej alebo profesion?lnej ?rovni, plat? len jedno v?eobecn? pravidlo – na cvi?enie mus?te z?ska? povolenie od lek?ra. Doba zotavenia je v?ak individu?lny koncept. A s „telesnou v?chovou pre zdravie“ je situ?cia ?plne rovnak?.

Pre?o je ?port po cis?rskom reze kontroverznou t?mou?

"Gynekologick?" zdroje sovietskej ?koly ukladaj? ?es?mesa?n? z?kaz akejko?vek fyzickej aktivity po cis?rskom reze. Mot?vy s?:

oper?cia brucha ovplyv?uje nielen svaly a ko?u, ale aj steny maternice, ?o znamen?, ?e nadmern? t?n m??e po?kodi? nielen svaly, ale aj reproduk?n? syst?m;

st?le sa v?m nepodar? poriadne nalo?i?, vraj zv??enou aktivitou mlieko mizne alebo kysne, ka?d?m d?om narast? prepracovanos?, preto?e nie v?etky b?b?tk? spia v noci rovnako, s?mantick? rad zvy?ajne pokra?uje kon?tatovan?m v duchu “ robte viac so svoj?m die?a?om, menej prem???ajte o ned?le?it?ch veciach.

Na??astie u? nie sme v ZSSR. Inform?cie o kyslom a odpadovom mlieku nie s? vedecky dok?zan?. ?no, a aby to naozaj zmizlo, mus?te urobi? nie?o super intenz?vne, ?o je v tomto pr?pade vyl??en?. Preto treba bra? do ?vahy len prv? mot?v.

Na ot?zku, kedy m??ete ?portova? po cis?rskom reze, by v?m mal odpoveda? v?? konkr?tny gynekol?g. Tu je d?le?it?:

neskr?vajte svoje ciele - nehovorte o zdrav?, ak chcete cvi?i? na spa?ovanie tukov, a naopak, hovorte o v??nom za?a?en?, ak cie?om nie je v?bec sa premeni? na zeleninu;

nepestujte abstrakciu – lek?r mus? jasne pomenova? druhy aktiv?t, ktor? sa chyst?te vykon?va?, trvanie tr?ningu a typ va?ej stravy.

Be?ne je 6 t??d?ov po cis?rskom reze povolen? ?ahk? aktivita ako ch?dza, pr?ca na eliptickom trena??ri, dom?com stepperi, rotopede, ale aj gymnastika bez z?va?ia. V praxi v?s lek?r „prepust?“ a? po ?plnom zotaven?.

Povedzme, ?e obnova je dokon?en? a povolenie bolo udelen?. Teraz je d?le?it? „nepren??a?“.

Pozn?mka pre chudn?cu mamu: fitness po cis?rskom reze

Fitness po cis?rskom reze

V?eobecn?m pravidlom, ktor? hovoria v?etci tr?neri na svete, je: „Robte to, ?o ste robili pred tehotenstvom, po?as neho a budete to robi? po zvy?ok svojho ?ivota, ale vyl??te riskantn? pohyby.“ ?isto medic?nsky kontraindikovan? po?as prv?ch ?iestich mesiacov po cis?rskom reze s? nasleduj?ce typy aktiv?t:

?ahanie a zdv?hanie ?ohoko?vek, ?o spolu v??i viac ako 6 kg. Z?kaz sa ru?? v 12. t??dni pod?a inform?ci? z u?ebnice FPA a individu?lne vzh?adom na inform?cie o pop?rodnej rekonvalescencii ?portovcov;

drepy a v?pady s ?inkou nad hlavou, preto?e sp?sobuj? v?razn? nap?tie v strede tela, ktor? nie ka?d? dok??e ovl?da?;

v?etky cviky s kettlebellmi, okrem poh?ra a predn?ho drepu s n?zkou v?hou;

v?etky TRX, ak?ko?vek cvi?enie na bos?ch a in?ch nestabiln?ch plo?in?ch;

cel? ?a?k? z?klad, drepy a tlaky na lavi?ke s? mo?n? len s ?ahkou v?hou v re?ime viacer?ch opakovan?;

klasick? m?tvy ?ah. Je mo?n? robi? trakciu na rovn?ch noh?ch s miernou hmotnos?ou v re?ime s viacer?mi opakovaniami;

sk?kanie na lavi?ke alebo opore, plyometrick? drepy a v?pady.

Diev?at?, ktor? pri?li do telocvi?ne po za?iatku roku 2000, m??u by? prekvapen?: „Ale ?o zost?va a ako napl?nova? cvi?ebn? program na chudnutie, ako odstr?ni? ?al?dok po p?rode, bude tla? e?te niekedy rovnak?? Budeme si musie? pripomen??, ?o sa nau?ili na?e ... star?ie sestry, teda nejak? princ?py klasick?ho silov?ho tr?ningu, bez d?razu na „z?klad“.

Cvi?enie po cis?rskom reze vo forme programu na chudnutie m??e vyzera? takto:

Rozcvi?ka: ch?dza na stepperi je pomal?, 10 min?t, alebo je ch?dza jednoduch?

Hlavn? ?as?:

Cvi?enie 1:

drepy bez z??a?e, chodidl? na ??rku panvov?ch kost?, 3 a? 20;

v?pady bez z??a?e, priemern? amplit?da, 3 a? 20;

prinesenie r?k pred hrudn?k v simul?tore mot??ov alebo stla?enie expand?ra Easy Curves, 3 a? 15, ve?mi mal? z??a?;

?ah expand?ra, upevnen? nohou l??ka (alebo spodn?m blokom), 3 a? 15, minim?lny odpor;

vysok? d?raz v stoji („Planck“), dlane pod ramenami, pono?ky kolmo k podlahe, 4 sady 30-90 sek?nd.

Cvi?enie 2:

predklony alebo st?tie na rovn?ch noh?ch s mal?mi ?inkami alebo pr?zdnym krkom, 3 a? 20;

tlak s ?inkami v sede na lavi?ke na ramen?ch, 3 a? 15;

trakcia expand?ra k hrudn?ku alebo trakcia horn?ho bloku k hrudn?ku, 3 a? 15;

zdvihnutie l?tok, 4 max;

ku?ery s ?inkou na biceps, supers?ria s tlakmi na lavi?ke, 12 opakovan?, 3 sady;

vysok? d?raz v stoji, ako pri 1 tr?ningu.

Klasick? zvraty na tla?i m??u by? zaveden? do programu po 4-5 t??d?och pravideln?ho tr?ningu. V?hy a odpor sa prid?vaj? pod?a pohody.

Cool-down: na konci tr?ningu - n?zkointenz?vne kardio cooldown, pulz nie je v???? ako 60% MHR.

Kedy a ako stiahnu? tla? po cis?rskom reze

Stla?te po cis?rskom reze

V?eobecn?m pravidlom je z?kaz kr?tenia a dv?hania n?h do 10 t??d?ov po oper?cii. V skuto?nosti sa m??ete zotavi? r?chlej?ie, ale st?le je najlep?ie vyhn?? sa ak?mko?vek cvikom na brucho okrem vysok?ho tlaku, k?m neuplynie t?ch 10 t??d?ov.

Diev?at? zvy?ajne za?n? kr?ti? obru?, aby vr?tili p?s, ale to m??e by? pln? probl?mov s hojen?m a dokonca aj mechanick?ho po?kodenia, ak je ?a?k?. Je lep?ie ?plne opusti? tento projektil najmenej ?es? mesiacov po p?rode a potom si k?pi? ?ahk? plastov? obru? a pracova? na frekvencii a amplit?de pohybu, a nie na udieran? obru?ou do str?n.

Dychov? cvi?enia po cis?rskom reze

No, dychov? cvi?enia po cis?rskom reze pom??u ur?chli? zotavenie. V???ina konzult?ci? ich poskytuje ako v?tla?ok, ale ak ste ich nedostali, je to 10 hlbok?ch n?dychov hrudn?ka bez pohybu ?al?dka, 10 hlbok?ch n?dychov ?al?dka s rukami dr?iacimi ?ev a 10 jemn?ch stiahnut? brucha a hr?dze. svaly dovn?tra.

Pam?tajte, ?e ak?ko?vek aktivita by mala by? uskuto?nite?n? a m??ete sa vr?ti? k nastavovaniu z?znamov, ke? die?a od?de. Mimochodom, beh za n?m je ?al?ie doplnkov? kardio. Nie s? to ?iadne m?andrav? prech?dzky s ko??kom.

Elena Selivanova, kondi?n? tr?nerka

Tehotenstvo okrem radosti z materstva prin??a aj p?r k?l navy?e. Po naroden? die?a?a ka?d? ?ena ?oskoro prem???a o tom, ako z?ska? svoju b?val? siluetu: obnovi? p?s, posilni? panvu a bru?n? svaly. Treba ch?pa?, ?e telo v posledn?ch mesiacoch pracuje na hranici svojich mo?nost? a vy?erp?va? ho tr?ningom a in?m „d?mskym arzen?lom“ je nezmyseln?, ba aj zavalen? rozvojom chor?b, najm? v pr?pade operat?vnych p?rodu. Gymnastika po cis?rskom reze je to, ?o potrebujete, aby ste sa mohli za?a? vraca? k predch?dzaj?cemu akt?vnemu ?ivotn?mu ?t?lu, ale s? na to ?asov? a silov? obmedzenia.

Pre??tajte si v tomto ?l?nku

Kedy m??e za?a? vyu?ovanie

Aby ste nestratili drahocenn? ?as, od prv?ch dn? po oper?cii m??ete pou?i? nasleduj?ce odpor??ania:

• Mali by ste sa pok?si? nosi?. M??e to by? multifunk?n?, ktor? sa pou??val v tehotenstve, ?peci?lny poopera?n?, alebo aj „vlastn? ?prava“ tak?hoto p?su zo ?irok?ho elastick?ho obv?zu. V ka?dom pr?pade sa zatiahne a bru?n? svaly bud? v?dy mierne v poriadku. Tie? pri pou?it? obv?zu sa intenzita bolesti pri ch?dzi, zdv?han? zni?uje.
• Aplik?cia na brucho. Samozrejme, ak to nesp?sob? nepr?jemnosti. Tak?e no?n? ?as bude zapojen? do obnovy tela.
• Doj?enie m? pozit?vny vplyv na ?enu a jej postavu.
• Ch?dza s b?b?tkom na ?erstvom vzduchu m??e po prv?kr?t nahradi? telesn? v?chovu po cis?rskom reze.
• Po zv??en? fyzickej aktivity nesmieme zab?da? na pr?jem v???ieho mno?stva tekut?n, najm? pri doj?en?.
• S pl?van?m a bicyklovan?m je mo?n? za?a? u? 2 - 2,5 mesiaca po naroden?.

U? od prv?ch dn? po oper?cii je mo?n? vykon?va? oto?ky a kruhov? rot?cie hlavy a r?k. Je u?ito?n? oh?ba? a uvo??ova? p?ty, prid?va? a s?ahova? ?pi?ku. Toto ?ahk? cvi?enie je dobrou prevenciou st?zy krvi v doln?ch kon?atin?ch, najm? pre t?ch, ktor? trpia k??ov?mi ?ilami. M??ete tie? robi? dychov? cvi?enia, vykon?va? komplexy na posilnenie svalov panvov?ho dna.

Po 6-8 t??d?och, ale a? po konzult?cii s gynekol?gom, m??ete postupne zvy?ova? z??a?, vr?tane cvikov na svaly prednej bru?nej steny. Nemali by ste robi? cel? komplex naraz. Je vhodn? za?a? s 5-10 opakovaniami, ?alej d?vkova?, riadi? sa vlastn?mi pocitmi.

Cvi?enie na posilnenie panvy a perine?lnych svalov

Hodiny posil?ovania a obnovy panvy zah??aj? cvi?enia na precvi?enie zadku. ?asto sa zap?jaj? aj bru?n? svaly, ktor? po cis?rskom reze m??u by? spo?iatku n?ro?n?.

"Doska"

Jedn?m z najjednoduch??ch a najdostupnej??ch je cvi?enie Plank. Aktivuje 80% svalov v tele. Malo by sa za?a? od 10 - 15 sek?nd, ??m sa ?as pred??i na nieko?ko min?t.

V?chodiskov? poloha: d?raz le?iaci rovnobe?ne s podlahou, zatia? ?o ruky m??u by? narovnan? alebo ohnut? v lak?och o 90 stup?ov. V ide?lnom pr?pade by mala tvori? jedna l?nia sp?jaj?ca hlavu, zadok a p?ty.

"Kegelove cvi?enie"

Najm? po prirodzenom p?rode, ale aj po cis?rskom reze zost?vaj? svaly hr?dze dlhodobo v zn??enom tonusu. Na prevenciu prolapsu pohlavn?ch org?nov v bud?cnosti, ako aj na posilnenie an?lneho zviera?a a po?vov?ch svalov s? Kegelove cviky ide?lne. Ale po p?rode by sa mali vykon?va? bez dodato?n?ch za?a?en? a vagin?lnych lopti?iek.

Podstata tr?ningu: treba sa striedavo sna?i? stla?i? a uvo?ni? kone?n?k, potom svaly okolo vag?ny. Opakujte 10-15 kr?t, zvy?uj?ce sa pr?stupy. Kontrola t?nu svalov perinea je ve?mi jednoduch?. Ak to chcete urobi?, mali by ste sa pok?si? zastavi? pr?d po?as mo?enia a potom znova pokra?ova?. V ide?lnom pr?pade sa to d? urobi? bez probl?mov aj nieko?kokr?t.

"v?pady"

Jednoduch? cvik na precvi?enie glute?lnych svalov s v?padmi. Ak to chcete urobi?, vezmite d?raz na ruky, nohy ohnut? na kolen?ch. Striedavo je potrebn? narovna? a zdvihn?? najprv prav?, potom ?av? nohu 15-20 kr?t. Potom kon?atinu ohnite v kolene a narovnajte ju v bedrovom k?be, ale do strany. Opakujte aj na druhej strane.

Obnova p?su po oper?cii

Zmen?i? obvod p?sa je naj?a??ia vec. P?sobiv? ve?kos? brucha bezprostredne po p?rode je sp?soben? mno?stvom faktorov: uvo?nen? predn? bru?n? stena, zv???en? maternica a opuchnut? ?rev?. Spravidla sa po 6-8 t??d?och v?etky tieto parametre vr?tia do norm?lu a p?s sa pribl??i k po?adovan?mu. Pravideln?m cvi?en?m na brucho m??ete e?te r?chlej?ie vidie? svoju kr?snu siluetu. Ale je vhodn? za?a? ich robi? najsk?r 3-4 mesiace po cis?rskom reze, a to len vtedy, ak ich realiz?cia neprin??a boles?. Pou?ite obru? a "kruh zdravia" by nemal by? sk?r ako 6 - 7 mesiacov.

"Bicykel"

Zn?me a ?ahko vykonate?n? cvi?enie pom??e posilni? tla?. Nohy m??u by? dr?an? rovno a ot??a? sa v hmotnosti, je tie? dovolen? ich oh?ba? v kolen?ch - ?ahk? mo?nos?.

"Ups"

Na vytvorenie kr?sneho p?su je potrebn? vykon?va? komplexy nielen na predn?ch bru?n?ch svaloch, ale aj na bo?nej skupine. Aby ste to dosiahli, mus?te kl?s? d?raz na le?anie na chrbte a robi? v??ahy: najprv iba hlavy, potom pripojte horn? ?as? hrudn?ka a potom sa dotknite kolen? cel?m telom. Vykonajte ka?d? pr?stup 5-10 kr?t.

?al??m krokom v rovnakej v?chodiskovej polohe je pokr?enie jednej nohy v kolene, narovnanie druhej v hmotnosti. Zdvihnite trup a s??asne ohnite narovnan? nohu do 90 stup?ov. Potom ich treba zmeni?. A nakoniec, pri oh?ban?, st?le mus?te robi? presne tie ist? cvi?enia, ale s naklonen?m na stranu.

Gymnastika po p?rode, najm? ak i?lo o cis?rsky rez, pom??e novope?enej matke poc?ti? ?al?? n?rast sily a energie a v?a?n? svaly ?oskoro z?skaj? svoj p?vodn? tvar a pote?ia kr?snou siluetou.

Kedy m??em cvi?i? po cis?rskom reze?

?port po cis?rskom reze: kedy m??ete za?a? cvi?i? a ak? cvi?enia robi?

Po?as 9 mesiacov, k?m ?ena nos? die?a, prech?dzaj? obrysy jej brucha v?razn?mi zmenami. S naroden?m die?a?a je ve?mi ?a?k? vr?ti? sa do p?vodnej podoby. Najm? ak je z?le?itos? komplikovan? oper?ciou.

Di?ta nefunguje, preto?e doj?iaca matka by kv?li die?a?u nemala ma? obmedzenia v jedle. Zatia? ?o ?port je pr?ve n?stroj, ktor? pom??e da? postavu do poriadku po cis?rskom reze. Mus?te v?ak by? ve?mi opatrn? a opatrn?, aby ste nepo?kodili stehy a vn?torn? org?ny, ktor? boli po?as chirurgick?ho z?kroku ovplyvnen?.

Naj?astej?ou ot?zkou, ktor? tr?pi v???inu ?ien, je, kedy je mo?n? po cis?rskom reze ?portova? bez ujmy na stehoch a celkovo na zdrav?. Po?as rehabilita?n?ho obdobia existuje ve?a podobn?ch probl?mov. Ke??e v tomto okamihu je mlad? matka u? medzi m?rmi svojho domova a je n?ten? rozhodova? sa sama, ve?mi ?asto rob? s?riu ch?b. Aby ste tomu zabr?nili, vezmite do ?vahy nieko?ko u?ito?n?ch r?d lek?rov a fitness tr?nerov o poopera?n?ch ?portoch.

Kedy za?a?

Najnaliehavej?ou ot?zkou je, ako dlho m??ete ?portova? po cis?rskom reze, ak na to neexistuj? ?iadne lek?rske kontraindik?cie. Z?le?? na tom, o akej fyzickej aktivite hovor?me.

?i u? ide o jednoduch? rann? cvi?enie alebo terapeutick? cvi?enia na obnovu maternice, m??ete ich postupne zaradi? do rytmu svojho ?ivota u? t??de? po oper?cii.

Ak sa chce ?ena venova? nejak?mu plnohodnotn?mu ?portu (pl?vanie, fitness, pilates, bicyklovanie, beh at?.), bude musie? po?ka? ove?a dlh?ie: po 2 mesiacoch - pod?a ?etrn?ho programu a a? po ?iestej. mesiacov (ak je v?etko v poriadku, a potom a e?te viac) - u? plnohodnotn?. A potom u? len s povolen?m lek?rov a kondi?n?ho tr?nera.

Intenzita tr?ningu

Ak?ko?vek fyzick? cvi?enia po cis?rskom reze, aj ke? maj? terapeutick? charakter (napr?klad na posilnenie svalov maternice), sa musia vykon?va? ve?mi opatrne a postupne zvy?ova? intenzitu.

Minim?lny po?et kr?t, nie viac ako 10 min?t v 1 lekcii - toto je po?iato?n? program. Ka?d? de? je potrebn? tieto ukazovatele postupne zvy?ova?: iba v tomto pr?pade bude ?port u?ito?n? a nie ?kodliv? pre rehabilita?n? obdobie.

Akon?hle sa po?as vyu?ovania alebo po ?om c?tite zle, boles? svalov, nepohodlie, je lep?ie v?etko zru?i? a po?ka?, k?m telo z?ska viac sily.

Typy cvi?en?

Pod?a toho, ak? pop?rodn? a poopera?n? probl?my chcete pomocou ?portu odstr?ni?, si vyberte, ak? cviky je mo?n? vykon?va? po cis?rskom reze. Niektor? posil?uj? svaly maternice, in? obnovuj? ?t?hlos? p?su, in? jednoducho odstr?nia ovisnut? bru?ko a niekto bude potrebova? komplex na udr?anie tvaru p?s po?as lakt?cie.

V?etky by mali by? ?o naj?ah?ie, nesp?sobova? pocity nap?tia ?i bolesti. Pam?tajte: ?port, dokonca aj v poopera?nom obdob?, by mal by? pr?jemn? a sp?sobova? iba pozit?vne em?cie. ?inky s? v tomto pr?pade vyl??en?.

Kde je najlep?ie cvi?i?

?ahk?, zn?me a zn?me v?etk?m fyzick?m cvi?eniam po cis?rskom reze je mo?n? vykon?va? doma. Akon?hle sa v?ak stan? nedostato?n?mi a padne rozhodnutie venova? sa v??nym ?portom, bud? potrebn? nielen ?peci?lne podmienky (telocvi??a, baz?n, be?eck? p?s at?.), Ale aj osobn? tr?ner-poradca.

Verte mi: je to pre va?e dobro, preto?e je to on, kto v?m povie, s akou intenzitou smiete dan? ?as ?portova?, a pom??e v?m vybra? si program. To v?m umo?n? dosiahnu? po?adovan? v?sledky v kr?tkom ?ase.

Tieto rady pom??u ?en?m zorientova? sa po cis?rskom reze, ako za?a? cvi?i? a kedy. Ak nie s? ?iadne pop?rodn? komplik?cie, lek?r proti tomu ni? nem?, je nevyhnutn? da? postavu a telo do poriadku. ??el cvi?en? m??e by? ve?mi odli?n? - obnovenie tla?e a hrudn?ka, zbavenie sa ochabnutia, posilnenie svalov maternice, odstr?nenie bolesti chrbta a mnoho ?al??ch rehabilita?n?ch procesov po oper?cii. Ak existuj? zdravotn? kontraindik?cie, budete musie? t?to nevyhnutn? z?le?itos? odlo?i? a? do ?pln?ho zotavenia.

Kontraindik?cie

Ak?ko?vek s?bor cvi?en? po cis?rskom reze, napriek jeho zameraniu, mo?no za?a? a? potom, ?o sa telo po strese trochu zotav?. Ak sa po oper?cii vyskytn? nejak? komplik?cie alebo zdravotn? probl?my, so ?portom sa bude musie? po?ka?. Najprv - podst?pte lie?bu a z?skajte povolenie od lek?ra, potom - za?nite posil?ova? svaly.

• p?rodn? trauma;
• divergencia ?vov;
• zv??en? telesn? teplota;
• chronick? ak?tne ochorenia.

Ak sa niektor? z t?chto probl?mov zist? po cis?rskom reze, mali by sa najsk?r odstr?ni? kompetentnou lie?bou a neust?lym sledovan?m lek?ra. A a? po ukon?en? lie?by m??ete za?a?. A tu je ve?mi d?le?it? pochopi? a vybra? si ten spr?vny ?port pre seba.

?port

Pravideln? sady cvi?en? je mo?n? vykon?va? doma u? 1-1,5 mesiaca (pribli?ne) po cis?rskom reze. Pokia? ide o v??ne ?porty, tu sa budete musie? zamera? na probl?m, ktor? rie?ia, a na povolenie lek?ra.

• pl?vanie (vodn? aerobik)

Tento ?port po cis?rskom reze je povolen? vykon?va? po 2 mesiacoch. Pr?ve toto obdobie je nevyhnutn? na ?pln? obnovenie sliznice vo vn?tri maternice. Pl?vanie uvo??uje nap?tie, posil?uje r?zne svalov? skupiny cel?ho tela, tonizuje, predch?dza obezite.

• joga

Mnoh? jogov? centr? pon?kaj? sady cvi?en? pre ?eny, ktor? ned?vno porodili. Tento ?port dokonale nap?na svaly, u?? v?s ovl?da? em?cie a relaxova?.

• Pilates

Jedna z oblast? fitness, Pilates, v?m umo??uje vr?ti? sa k akt?vnemu ?portu 4-5 mesiacov po cis?rskom reze za predpokladu, ?e sa mlad? matka c?ti dobre. Rie?i v???inu pop?rodn?ch probl?mov: s?ahuje ?al?dok, posil?uje svaly hrudn?ka a chrbta, pom?ha telu r?chlej?ie sa zotavi?.

Napriek tomu, ?e beh je ??inn? sp?sob, ako dosta? postavu do poriadku, m? pr?li? siln? vplyv na telo a telo ako celok. Odborn?ci v?m umo?nia tento ?port vyu?i? po cis?rskom reze v najlep?om pr?pade za 8-9 mesiacov. Ale najoptim?lnej?ie obdobie odpor??an? lek?rmi nie je sk?r ako za rok.

• telocvi??a

Nie menej efekt?vna technika ako beh, ale rovnako agres?vna. Aj ke? tu bude ve?a z?visie? od tr?nera. Ak pre v?s vyberie individu?lny tr?ningov? program ur?en? na poopera?n? obdobie, po ?iestich mesiacoch bude mo?n? za?a? s prv?mi od?ah?en?mi hodinami.

Ke??e po cis?rskom reze je mo?n? vr?ti? sa k v??nemu ?portu a? po dlhom ?ase, mnoh? ?eny sa uspokoja s ?ahk?mi fyzick?mi cvi?eniami, ktor? je mo?n? vykon?va? doma na obnovenie svojej postavy. Ak existuj? ?peci?lne komplexy, ktor? s? ur?en? pre mlad? matky, ktor? podst?pili t?to oper?ciu.

Cvi?ebn? komplexy

Na efekt?vne cvi?enie doma po cis?rskom reze treba splni? mno?stvo podmienok. Najprv z?skajte s?hlas lek?ra. Po druh?, nemaj? kontraindik?cie. Po tretie, vyberte si ten spr?vny komplex pre konkr?tnu ?as? tela (?al?dok, hrudn?k, chrb?t).

Stla?te tla?idlo

Nie je ?iadnym tajomstvom, ?e svaly tla?e po cis?rskom reze u v???iny ?ien sa uvo??uj?, str?caj? t?n a na?ahuj? sa. V d?sledku toho sa objavuje to ist? nepr?jemn? bru?ko, ktor? po tehotenstve pokleslo a ani po p?rode sa u? nijako nevr?ti do norm?lu. Aby ste to zu??achtili, mus?te sa akt?vne venova? ?portu, ale ako to urobi? po oper?cii, ak v?dy existuje strach z divergencie ?vov?

Len o?etruj?ci lek?r s pravideln?mi prehliadkami v?m m??e s istotou poveda?, kedy m??ete pumpova? lis po cis?rskom reze vo va?om pr?pade, preto?e podmienky s? tu ve?mi individu?lne. Ak ste boli priate?mi so ?portom, bude to mo?n? za 4,5-5 mesiacov. Ak je v?etko ve?mi spusten?, nie sk?r ako v 6.-7. Nebojte sa v?ak: existuj? aj in? mo?nosti cvi?enia pre t?to ?as? tela.

1. ?ahnite si na chrb?t. Natiahnu? sa. Pokr?te nohy (bez nam?hania) v kolen?ch. Polo?te ruky na brucho. Zdvihnite hlavu, mierne nam?hajte lis.
2. ?ahnite si na chrb?t. Nad?chni sa. Pri v?dychu pritiahnite nohy ohnut? v kolen?ch k hrudn?ku. Urobte rolku na bruchu.
3. N?dych – naf?knutie ?al?dka. V?dych - stiahnite sa. Jeden z najlep??ch cvikov po cis?rskom reze na bru?n? svaly.
4. ?ahnite si na chrb?t. Mierne zdvihnite nohy rovnobe?ne s podlahou. Roztiahnite ich od seba.
5. Sadnite si na okraj stoli?ky. Natiahnite nohy dopredu, z podlahy. Rozlo?te do str?n.

Tak?to ?ahk?, ale ve?mi ??inn? cvi?enia pre tla? ako s??as? poopera?n?ch ?portov pom??u dostato?ne r?chlo uvies? svaly tejto ?asti tela do poriadku, preto?e sa m??u vykon?va? u? mesiac po cis?rskom reze. Navy?e na takmer rovnak? ??el si m??ete vybra? komplex na brucho.

?al?dok

Ak va?e ryhy po cis?rskom reze nezmizn?, mierne cvi?enie brucha v?m umo?n? r?chlo a efekt?vne sa s t?mto probl?mom vysporiada?. ??m sk?r za?nete ?portova?, t?m sk?r sa stanete majite?om b?val?ho tenk?ho p?su.

1. ?ahnite si na bok. Zdvihnite nohy jednu po druhej.
2. Postavte sa na v?etky ?tyri. Vtiahnite a uvo?nite ?al?dok.
3. Ruky s? na opasku. Naklonenie v r?znych smeroch.
4. ?ahnite si na chrb?t. Roztiahnite ruky do str?n. Pokr?te nohy (bez nam?hania) v kolen?ch. Zdvihnite ich ?o najvy??ie.
5. No?nice po cis?rskom reze by sa mali robi? ?o naj?etrnej?ie.

Pri cvi?en? pre tla? a brucho si pam?tajte: ak?ko?vek boles? po?as tak?chto cvi?en? alebo po nich je neklamn?m znakom toho, ?e je pr?li? skoro na to, aby ste ?portovali. Vr??te sa k nim trochu nesk?r.

sp??

Po cis?rskom reze, po 3-4 t??d?och, m??ete za?a? vykon?va? cvi?enia pre chrb?t, ktor?, ako viete, po?as tohto obdobia za??va obrovsk? stres. V?aka ?portu sa c?tia lep?ie.

1. ?ahnite si na chrb?t. Natiahnu? sa. Pokr?te jednu nohu, stla?te ju ?o najbli??ie k ramenu. Relaxova?. Opakujte to ist? s druhou nohou.
2. Naklonenie v r?znych smeroch.
3. Drepy a polodrepy po cis?rskom reze s? ve?mi u?ito?n?.
4. Rolovanie hlavy v r?znych smeroch.

Za?at? v?as, kompetentn?, koordinovan? s o?etruj?cim lek?rom, ?porty po cis?rskom reze prines? mladej matke ve?k? v?hody. Vr?tia jej ?t?hlu postavu a z?rove? – sebavedomie a dobr? n?ladu. S ich pomocou sa rehabilita?n? obdobie po oper?cii v?razne skr?ti, ?o ?ene umo?n? tr?vi? viac ?asu s die?a?om. Hlavn? vec je miera, s ktorou mus?te pristupova? k fyzickej aktivite: nepre?a?ova? sa, ale nele?a? cel? de? na gau?i, b?? sa nar??a? dlho zahojen? ?vy.

P??i sa mi to

Ve?a ?ien priber? a ka?d? z nich chce ?o najr?chlej?ie schudn??. Hlad a ?peci?lne di?ty s? v tomto pr?pade zak?zan?, tak?e mladej mami?ke nezost?va ni? in?, len tvrdo maka?.A ?enu, ktor? je po oper?cii, ur?ite bude zauj?ma? ot?zka, kedy m??ete po cis?rskom reze ?portova?. Tento pomerne komplikovan? z?krok je pre organizmus rodiacej ?eny ve?k?m stresom. A aby sa zbavili n?sledkov a obnovili svoje b?val? zdravie, ?ena bude potrebova? ve?a ?asu.

Kedy m??em cvi?i? po cis?rskom reze?

Odborn?ci z oblasti gynekol?gie sa domnievaj?, ?e s v??nymi ?portov?mi aktivitami, ktor? pom?haj? posil?ova? svaly a chudn??, m??e ?ena za?a? a? po dvoch mesiacoch od oper?cie. Ale cviky, ktor? s? realizovate?n? a nie za?a?uj?ce, ur?en? na obnovenie jej zdravia po p?rode, mus? vykon?va? ove?a sk?r, ke? c?ti, ?e jej stav je uspokojiv?. O?etruj?ci gynekol?g, ktor? pacientku sleduje, ?ene povie, kedy m??e za?a? cvi?i?. M??ete si s n?m tie? overi?, ktor? cviky s? v tomto pr?pade prijate?n?.

pop?rodn? zotavenie. Jemn? gymnastika

?es? mesiacov po oper?cii je ?ene pr?sne zak?zan? vykon?va? ak?ko?vek cvi?enia, ktor? ovplyv?uj?.Okrem toho nem??ete zdvihn?? bremeno a robi? n?hle pohyby. M??ete robi? jednoduch? cvi?enia pre ruky a nohy. ?ena m??e pohodlne sedie? rukami alebo nohami striedavo v r?znych smeroch. Je dovolen? oh?ba? a uvo??ova? ruky a nohy. Je u?ito?n? nam?ha? glute?lne svaly a n?sledne ich uvo?ni?. Najprijate?nej?ie ?porty v tomto obdob? s? pl?vanie a joga, ale v?dy pod doh?adom tr?nera. A po nieko?k?ch mesiacoch v?m lek?r odporu?? konkr?tne cviky na posilnenie bru?n?ch svalov.

Kedy m??em cvi?i? po cis?rskom reze? Ako sa zbavi? brucha

Odborn?ci tvrdia, ?e bru?ko rodiacej ?eny sa za dev?? mesiacov samo stiahne. Ale pre mnoh? ?eny je toto obdobie pr?li? dlh?. Obchod, kari?ra, kreativita sp?sobuj?, ?e modern? obchodn? ?ena m? ide?lne fyzick? formy ove?a sk?r. Ale za?a?enie bru?n?ch svalov po dlh? dobu je pr?sne zak?zan?. Preto, aby sa vizu?lne odstr?nilo v?etko nadbyto?n? z hrudn?ka na za?iatok bokov, ?en?m sa odpor??a pou?i? ?peci?lny obv?z. Je to prenat?lne aj postnat?lne. Aby sa brucho ?o najsk?r stiahlo, je potrebn?, aby s?ahovanie maternice prebiehalo r?chlej?ie. Na to sa odpor??a ?ene spa? na chrbte alebo na bruchu. Ak chce odstr?ni? pop?rodn? strie na tele, m??ete pou?i? ?peci?lne kr?my, mlieko, zvlh?ova?e poko?ky. Po vylie?en? o?etruj?ci gynekol?g ?ene porad?, ak? cviky na brucho m??e robi?. Okrem toho v s??asnosti v mest?ch existuj? ?peci?lne kluby pre mlad? matky na zotavenie po p?rode. Tam sa m??ete zozn?mi? so s?borom cvi?en? pre bru?n? svaly. Kedy m??ete ?portova? po cis?rskom reze, ak? druhy ?portov je dovolen? ovl?da? - to v?etko v?m povie o?etruj?ci lek?r a ?portov? tr?neri. Ka?d? ?ena by ale mala citlivo pozorova? v?etky zmeny na svojom tele a sna?i? sa nepreme?ka? ne??astie, ktor? ho zastihne. Je pekn? ma? sa po p?rode kr?sne, no e?te d?le?itej?ie je, aby bol zdrav?.