Abstraktn?

Dnes v?m predstavujeme ?al?? preklad knihy Lea Babautu „The Effortless Life: Stru?n? manu?l pre spokojnos?, v??mavos? a plynutie“. Toto je najnov?ia kniha, ktor? vydal Leo Babauta.

O ?om je t?to kniha? O pohodovom a ru?nom ?ivote bez n?mahy, bez cie?ov, bez stresu. Kr?tky sprievodca spokojnos?ou, v??mavos?ou a plynut?m.

O autorovi: Leo Babauta je jedn?m z najpopul?rnej??ch blogerov. Tvorca zenov?ch n?vykov. Blog o minimalizme a produktivite, zaraden? medzi TOP 25 blogov (pod?a magaz?nu TIME) s viac ako 200 000 odberate?mi. Autor nieko?k?ch najpred?vanej??ch e-kn?h.

Kniha je zauj?mav? a nejednozna?n?. Pri jej ??tan? m??ete z?ska? pocit radik?lneho minimalizmu. S ??m by ste s?hlasili alebo nes?hlasili? chcela by som vediet vase nazory.

O knihe

T?to knihu nap?sal Leo Babouta so zenov?mi n?vykmi. P?salo sa verejne a na jeho spolo?nom p?san? a ?prave sa podie?al cel? „svet“. T?to kniha je v?sledkom spolo?n?ho ?silia.

A to znamen?, ?e existuje kr?tky sprievodca ?ivotom bez n?mahy.

?vod

?ivot je ?a?k?. Alebo sme si to aspo? predstavovali.

Pravda je tak?, ?e ?ivot sa st?va ?a?k?m len vtedy, ke? mu to dovol?me.

Mnoh? z n?s tr?via dni v zm?tku, pln? mnoho ?loh a ?loh, has?me „po?iare“ a z??ast?ujeme sa konfliktov. V???ina t?chto sn?h je vymyslen?.

Povahovo sme ve?mi jednoduch?. Jedlo, pr?stre?ie, oble?enie a vz?ahy s? v?etko, ?o potrebujeme, aby sme boli ??astn?. Jedlo rastie jednoducho a prirodzene. Strecha je len strecha. Oble?enie je len l?tka. Jednoduch? vz?ah spo??va v u??van? si toho, ?e sme jeden s druh?m bez ak?chko?vek o?ak?van?.

Nehovor?m, ?e by sme sa mali vr?ti? do primit?vnej ?ry, ale je ve?mi d?le?it? pam?ta? na to, ?o je potrebn? a ?o je vymyslen?. Ke? si uvedom?me existenciu pritiahnutej potreby, potom m?me mo?nos? sa jej zbavi?; ak neprin??a ?iaden ??itok, ak e?te viac s?a?uje ?ivot, tak sa ho treba zbavi?.

T?m, ?e sa zbav?me vec?, ktor? n?m komplikuj? ?ivot, zostane n?m ?ivot bez n?mahy.

Nau?il som sa d?le?it? lekciu, ke? som chcel by? lep??m plavcom. Myslel som si, ?e pl?va? r?chlo a ?alej je mo?n? len vtedy, ke? sa budete viac sna?i? a cvi?i?. Ml?til som vodu, ale len m?rne m??al sily. Ke? som sa dozvedel, ?e voda v?s m??e tla?i? hore a pom?c? v?m pl?va?, bolo ove?a jednoduch?ie sa v nej ?m?ka?. Uvo?nil som sa, prestal som sa sna?i? o silu a nau?il som sa lep?ie pl?va? s men?ou n?mahou.

?ivot je tak?. ?ivot je voda a my sme zvyknut? tla?i?, ml?ti? vodu, pon?h?a? sa, bojova?. Namiesto toho sa nau?te vzn??a? sa, nau?te sa necha? veci prirodzene. Za?nete ma? viac a ?ivot bude ove?a pr?jemnej??. ?o je to „?ivot bez n?mahy“?

Predstavte si ?ivot, v ktorom sa zobud?te a budete robi? to, ?o m?te radi.

Tr?vite ?as s ?u?mi, ktor?ch m?te radi, a u??vate si ten ?as naplno. ?ijete v pr?tomnosti bez ob?v o bud?cnos?, bez ob?v z minul?ch ch?b.

Predstavte si, ?e m?te nieko?ko bl?zkych priate?ov a ?lenov rodiny a tr?vte s nimi dostatok ?asu. Ni? od nich ne?ak?te, preto v?s nesklam? a v podstate v?etko, ?o robia, je ide?lne. Milujete ich tak?ch, ak? s? a v?? vz?ah zost?va ?ahk?.

Radi tr?vite ?as v samote: so svojimi my?lienkami, s pr?rodou, s knihou a mo?no aj v procese tvorby.

Toto je jednoduch? a prirodzen? ?ivot. Neznamen? to doslova „bez n?mahy“, ale znamen? pocit prirodzenosti. Na tom z?le??. A je to mo?n?. Jedin? vec, ktor? stoj? v ceste prirodzen?mu ?ivotu, je myse?.

Neplatia tu ?iadne pr?sne pravidl?. A s? ne?iaduce z nasleduj?ceho d?vodu: t?to pr?ru?ka v?m nepovie, ?o m?te robi?. Povie v?m, ?o nem?te robi?, a nebudete vyv?ja? ?al?ie ?silie. ?o urob?te, je len na v?s.

Neubl??i?.

Nemajte pevn? ciele ani pl?ny.

Nemajte ?iadne o?ak?vania.

Nevytv?rajte falo?n? potreby.

Nerob to, ?o nen?vid??.

Nepon?h?aj sa.

Nevytv?rajte zbyto?n? akcie.

Bu?te s?citn?.

By? in?pirovan?.

N?jdite spokojnos?.

Bu?te pomal?.

Bu? trpezliv?.

?i v pr?tomnosti.

Uprednostnite vyslobodenie

wu wei a ni? nerobi?

V taoizme existuje koncept, ktor? by sa z?padn?mu mysleniu zdal ?a?k?: Wu Wei, ?asto prekladan? ako „ni? nerobi?“ alebo „ni? nerobi?“. Rad?ej si to predstavujem ako vedie?, kedy nekona? a kedy kona?.

To je pre n?s so z?padnou trad?ciou „akcie“ ?a?k?. Na?a kult?ra si cen? ?innos? a ne?innos? sp?sobuje ?zkos?. Tento ?ivotn? ?t?l je v?ak kore?om mnoh?ch probl?mov v na?om ?ivote: vytv?rame zbyto?n? ?silie, preto?e sa v stave „ne?innosti“ c?time nepr?jemne.

Je mo?n? ni? nerobi?? Doslova nie – aj ke? nekon?me, sed?me, le??me alebo stoj?me. Ale kona? znamen? kona?, ?asto s cie?om a z?merom. ?o ak odstr?nime cie? alebo z?mer? Vtedy je akcia zbyto?n? a jej realiz?cia sa navy?e zbyto?ne s?a??.

Tak?e zbavenie sa cie?ov a zjednodu?enie z?meru v?s oslobod? od potreby mnoh?ch akci?.

Je pre n?s ve?mi ?a?k? prija? t?to my?lienku. Chceme by? produkt?vni. Slovo „pas?vny“ m? tak? negat?vny v?znam, ?e sa vyh?bame ni?nerobeniu. Na?a kult?ra poh?da lenivos?ou. A rob?me to, ?o nepotrebujeme. Vytv?rame si n?hodn? ciele, preto?e c?time povinnos?.

?o ak prestaneme mera? svoj blahobyt na?imi ?spechmi? To, k?m sme, je v?dy d?le?itej?ie ako to, ?o rob?me. Sna?te sa ni? nerobi?. Aj to len na p?? min?t. C?time ?zkos? a chceme otvori? nov? kartu prehliada?a, skontrolova? n?? e-mail, pre??ta? si spr?vy, porozpr?va? sa s niek?m, dokon?i? ?lohu. A to len na p?? min?t, ?o keby sme cel? de? ni? nerobili?

Ak odstr?nime svoje falo?n? potreby, ciele, o?ak?vania a z?mery, potom sa zbav?me potreby robi? mnoh? z vec?, ktor? be?ne rob?me. M??e n?m zosta? pr?zdnota, ktor? mo?no vyplni? t?m, ?o je potrebn?, ?o je prirodzen?, ?o je kr?sne.

Skuto?n? potreby, jednoduch? potreby

?o je teda skuto?ne potrebn?? Vy??ie som spomenul nieko?ko jednoduch?ch potrieb, ktor? m?me: jedlo, oble?enie, pr?stre?ie, vz?ahy.

?iadna z t?chto potrieb nie je komplikovan?.

M??ete polemizova? o ?a?kostiach pri z?skavan? jedla, ale pre??tajte si Revol?ciu jednej slamy od Masanobu Fukuoka – ukazuje, ako m??ete vypestova? dostatok jedla pre rodinu na akre s minim?lnym naru?en?m pr?rody. Nechajte r?s? burinu, nepou??vajte pestic?dy, neobr?bajte p?du, po poliach pobehujte zvierat?, chrob?ky a ja?terice. Nie je to tak? ?a?k?.

To neznamen?, ?e sa v?etci mus?me vr?ti? k farm?r?eniu, ale je d?le?it? si uvedomi?, ?e na?e skuto?n? potreby skomplikovala spolo?nos?, ktor? sme vytvorili, a potraviny by nemali ma? ?iadne in? spolo?ensk? postavenie. M?me teda mo?nos? vytvori? nie?o jednoduch? prostredn?ctvom vyslobodenia.

Komplikovan? bola aj krv. B?vanie je pre mnoh?ch ?ud? najv????m n?kladom a pr?ve teraz je kr?sny dom drah?m spolo?ensk?m postaven?m. No vo svojej podstate pr?stre?ok pozost?va zo strechy, ktor? n?s chr?ni pred ?ivlami. Pr?stre?ok m??e by? pre jednu osobu alebo m??e by? obrovsk? pre nieko?ko rod?n. M??e to by? ve?mi jednoduch?, ako chceme.

Oble?enie bolo tie? ve?mi komplikovan?. Stal sa nato?ko frivoln?m a komplikovan?m symbolom spolo?ensk?ho postavenia, ?e skuto?n? v?znam jeho nevyhnutnosti sa jednoducho stratil. Potrebujeme sa len zakry?, a ako uk?zal G?ndh?, v?etko, ?o potrebujeme, je kus podom?cky tkanej l?tky. A je nepravdepodobn?, ?e budeme nosi? bedrov? r??ka, ale pam?tajme na to, ko?ko z na?ich ?atn?kov je skuto?n?ch potrieb a ko?ko je vymyslen?ch.

Vz?ahy s? mo?no najzlo?itej?ie z na?ich potrieb, preto?e ?udia sami s? vo svojej podstate zlo?it?, nie jednoduch?. Chceme patri?. Chceme vyzera? dobre v o?iach na?ich rovesn?kov, by? pr??a?liv? pre ostatn?ch. Vz?ahy sa tak stali takou zlo?itou pavu?inou interakci?, em?ci? a o?ak?van?, ?e nie je tak? ?ahk? ich rozmota?.

Nemalo by to by? tak? ?a?k?. Ke? stretnem priate?a, nech?m zvy?ok sveta zmizn?? a s?stred?m sa na pr?tomn? okamih. Kec?me, ?artujeme a nem?me od seba ?iadne o?ak?vania. Kr??ame bez nepr?jemn?ch pocitov a nem?me ?iadne obavy, kedy sa op?? stretneme.

Moje man?elstvo a m?j vz?ah s de?mi je ove?a komplikovanej?? ako s priate?om, ale u??m sa zbavova? sa o?ak?van? a potrieb a to, ?o potom zost?va, je ?ist? p??itok pre ka?d?ho ?lena rodiny. E?te sa mi to nepodarilo, ale u??m sa. Vyslobodenie zanech?va len podstatu, iba to, ?o potrebujete...

1. Mal? zmeny sa r?chlo stan? normou.

Predstavte si, ?e ste v inej krajine. Nezn?my jazyk, nezvy?ajn? jedlo, cudz? ?udia naokolo. Je ve?mi ?a?k? sa tomu okam?ite prisp?sobi?. Na mal? zmeny si v?ak r?chlo zvyknete, takmer nepostrehnute?ne a „bezbolestne“ sa stan? normou.

2. Je jednoduch?ie za?a? v malom

Kardin?lne zmeny si vy?aduj? ve?a ?silia a ?asu. Preto je lep?ie kona? postupne. Napr?klad t??ba ?s? do posil?ovne m??e zosta? n?padom. Ale r?chlo to zmen?te na zvyk, ak za?nete s nieko?k?mi cvi?eniami denne.

3. Mal? zmeny sa ?ah?ie dodr?iavaj?.

Simul?tor ka?d? de? aspo? 30 min?t - stanovujte si glob?lne ciele, mo?no sa o ne budete horlivo usilova?... najprv. Ale ako sa ka?dodenn? ?nava hromad?, nad?enie opad?. ??m menej energie v?m nov? n?vyk berie, t?m je pravdepodobnej?ie, ?e si ho zachov?te.

4. N?vyky s? riaden? sp???a?mi

Sp???a? je s?bor podmienok, ktor? sp???aj? vykonanie akcie. Niektor? ?udia v pr?ci si napr?klad najsk?r zapn? po??ta? a potom si automaticky skontroluj? e-maily. V tomto pr?pade je sp???a?om spustenie PC a prezeranie e-mailu je zvyk. Uk?zalo sa nie?o ako "reflex": zapnut? po??ta? - to znamen?, ?e mus?te analyzova? p?smen?.

5. N?vyky s nest?lym alebo viacn?sobn?m sp???a?om s? silnej?ie

Napr?klad faj?enie ?asto vyvol?va nieko?ko sp???a?ov naraz: stres, alkohol, t??ba „rozpr?va? sa“. Zbavi? sa tohto zvyku je ?a?k?. Je tie? ve?mi ?a?k? nehneva? sa na kritiku. To posledn? je vrtkav?m sp???a?om: neviete, kedy sa na va?e nedostatky upozorn?.

6. Jednoduch? ritu?ly sa ?ahko stan? zvykom.

Za?nite s inov?ciami, ktor? v?m zaber? len p?r min?t denne a ktor? m?te radi. Zvykn?? si m??ete napr?klad na to, ?e r?no vypijete ?erstvo vytla?en? ??avu. Jednoduch? ritu?ly tr?nuj? schopnos? dodr?iava? n?vyky a zvy?uj? sebavedomie.

7. Nem??ete podkopa? kredit viery v seba sam?ho

Ak ?lovek nie?o s??bi a nespln?, zmen? to v?? postoj k nemu? Ur?ite ?no. A ak niekto v?dy dodr?? slovo, zv??i sa v?? re?pekt vo?i nemu? To ist? plat? pre z?v?zky vo?i sebe. Ak sa pokaz?te a zaprisah?te sa, ?e nebudete jes? po 18:00, limit sa postupne rozpl?va. A naopak, ??m ?astej?ie dokazujete, ?e dok??ete dodr?a? svoje s?uby, t?m v???ia miera sebavedomia a v???ia schopnos? dodr?iava? ?a?k? n?vyky.

8. Voda opotrebov?va kame?

Chceme v?etko naraz. Preto nie je nezvy?ajn?, ?e si ?udia s??asne vypestuj? 10 dobr?ch n?vykov a veria, ?e ?ivot sa takto r?chlo zlep??. Nakoniec v?ak nem??u kontrolova? v?etky inov?cie a ke? padli na jednu, zvy?ok zanechaj?. Je lep?ie zmeni? ?ivot trochu, nie v zhone. Po chv?li uvid?te, k ak?m glob?lnym transform?ci?m tieto kroky viedli.

9. Nez?le?? na tom, ?o zmeni? ako prv?

?ivot nie je ?print. ?ivot je marat?n. Majte to na pam?ti, ke? si l?mete hlavu nad t?m, ?o je d?le?itej?ie – rann? beh alebo presta? faj?i?. V skuto?nosti je jedno, s ak?m zvykom za?nete. Nakoniec sa dostanete ku ka?d?mu z nich. Ale je lep?ie vybra? ten, ktor? sp?sobuje men?? odpor.

10. Energia z?vis? od sp?nku

Prv? je priamo ?mern? druh?mu. Ak ?no, nem?te dostatok energie na to, aby ste nasledovali zam???an? ritu?ly. ??m ste unavenej??, t?m ?astej?ie budete hecova?: Mal som pr?li? ?a?k? de? - dnes sa nem??ete nau?i? nov? cudzie slov?.

11. Rozbitie rutiny = rozpis

?udia sa niektor?ch zvykov naj?astej?ie vzd?vaj? cez v?kendy, po?as sviatkov, ke? n?hle pr?du hostia. Jedn?m slovom, ke? sa ich denn? rutina zr?ti. Je to sp?soben? t?m, ?e nefunguje sp???a?, ktor? sp???a mechanizmus dodr?iavania n?vyku. Napr?klad po rannej k?ve meditujete a na ve?ierku, kde ste, uprednost?ujete ?aj pred t?mto n?pojom. Alebo s t?m, ?e kv?li zmene re?imu nie je ?as/energia na dodr?anie ritu?lu: na dovolenke ste obi?li 17 pamiatok, mus?te potom e?te robi? kliky?

12. Vopred varovan? je predpa?en?

?al??m ?ast?m d?vodom opustenia ur?it?ch n?vykov je neschopnos? predv?da? ?a?kosti, ktor? sa na ceste objavia. Napr?klad sa rozhodnete jes? menej sladkost? a ?s? na n?v?tevu. Mus?te predv?da?, ?e na stole bude ve?a poku?en? a postarajte sa o jedlo sami. V opa?nom pr?pade je zlyhanie takmer nevyhnutn?.

13. Treba si d?va? pozor na my?lienky

V?etci sa rozpr?vame sami so sebou. Tento proces prebieha nevedome a to je norm?lne. Je zl?, ak sa v?m hlavou to?ia negat?vne my?lienky: „Nem??em“, „Je to pr?li? ?a?k?“ alebo „Pre?o sa nejak?m sp?sobom obmedzujem?“. Sledujte, ?o si hovor?te, a ak v?s pristihn? popla?n? n?lady, odo?e?te ich.

14. Nebu?te impulz?vni

Ke? budete ma? nabud?ce chu? na faj?enie, ve?ern? jedenie alebo vynechanie tr?ningu, sna?te sa hne? nesiahn?? po rukov?ti zapa?ova?a alebo chladni?ky. Zastavte sa a prem???ajte, ?o vyvolalo t?to t??bu? Je to tak? siln?, ako sa zd?? Po pauze a anal?ze impulzu bude pre v?s ?ah?ie odola? poku?eniu.

15. Spr?vna motiv?cia odh??a poku?enia.

Porovnajte: „Nejem tuk, aby som schudol“ a „Nejem tuk, aby som schudol a ?il dlh? zdrav? ?ivot“. Ktor? z t?chto mot?vov je pod?a v?s silnej??? Ak chce ?lovek len schudn??, a z?rove? nem? probl?my v osobnom ?ivote ani v kari?re, di?tu bude dr?a? len ?a?ko. Ale ak vie, ?e od toho z?vis? jeho zdravie a dlhovekos?, stimul bude ove?a silnej??. Definujte t? svoju a zap??te si ju. Pre??taj si to znova, kedyko?vek ?a zachv?ti poku?enie.

16. Sp?tn? v?zba pom?ha nasledova? zvyk

?o je jednoduch?ie: le?a? na gau?i alebo ?portova?? Samozrejme, ?e prv?. Preto v n?s vyvol?va pozit?vnu sp?tn? v?zbu. Ak chcete ?spe?ne nasledova? n?vyk, je potrebn? vytvori? t?to pozit?vnu odozvu. Pom??e to k zodpovednosti. Pozvite napr?klad kamar?ta, aby spolu be?ali (dohodli si stretnutie – dali si z?v?zok). Tak?e m?te pote?enie z komunik?cie a v d?sledku toho pozit?vnu sp?tn? v?zbu z implement?cie zvyku.

17. Konkurencia je katalyz?torom pokroku

Nechajte svojich priate?ov, aby v?s pristihli na slobode. Vydr??te t??de? bez cukru? M??ete ?s? do posil?ovne na ?es? t??d?ov? T?m, ?e niekoho (a vlastne aj seba) vyzvete na v?zvu, r?chlo si zvyknete dodr?iava? ten ?i onen zvyk. Konkurencia tie? podporuje zodpovednos? a pozit?vnu sp?tn? v?zbu (pozri predch?dzaj?ci bod).

18. Zhovievavos? oslabuje sebavedomie.

„Jeden kol?? ni? nesprav?“ – pod?a logiky „len raz a ni? viac“ prakticky kapitulujete pred svojimi slabos?ami. Po „jednorazovke“ bude ?al?ia, tretia a ... V?nimky tvoria v?? n?zor, ?e odpustky s? norm?lne (nie ka?d? de??!). V skuto?nosti to podkop?va sebavedomie.

19. Zvyk je odmena, nie trest

Neberte zav?dzanie nov?ch pozit?vnych n?vykov ako tvrd? pr?cu. Ak pristupujete k tr?ningu ako k fu?ke, dostanete negat?vnu sp?tn? v?zbu a dlho nevydr??te. Ale ak n?jdete sp?sob, ako za?i? pote?enie z aktiv?t, ako s? ?porty, ktor? v?s naozaj bavia, sp?tn? v?zba bude pozit?vna. Zme?te svoj postoj k zvykom, preto?e s? odmenou, nie trestom.

20. Je ?ah?ie zlyha?, ak existuje nieko?ko inov?ci?.

Experiment: za?nite naraz p?? nov?ch n?vykov. Ovl?dajte, ako dlho vydr??te. Je ove?a jednoduch?ie nasledova? jeden nezn?my ritu?l ako nieko?ko naraz. Je racion?lnej?ie zamera? sa na jeden zvyk a ke? jeho implement?cia dosiahne automatiz?ciu, prejdite na ?al??.

21. Rozpty?ovanie je nevyhnutn?

Ako v?etko nov?, dodr?iavanie zvyku je spo?iatku povzn??aj?ce: ste pln? energie. Ale sk?r ?i nesk?r padne sebakontrola. O zvykoch nemus?te prem???a? 24 hod?n denne – sta?? si ich raz za de? pripomen??. Odch?lky od zam???an?ho cie?a s? nevyhnutn?, ale ak ste nieko?kokr?t vynechali tr?ning, nemali by ste so ?portom skon?i?. Prehodno?te svoju motiv?ciu a zamerajte sa na dan? ?lohu.

22. Blogovanie je ??asn? n?stroj

Publicita je skvel? discipl?na. Ak ozn?mite svoju di?tu na soci?lnych sie?ach alebo na nich a s??bite, ?e ka?d? dva t??dne zverejn?te svoje fotografie, budete sa zodpoveda?. Ve? kto chce strati? tv?r pred kamar?tmi?

23. Potreba sa pou?i? z ch?b

Poruchy s? nevyhnutn? a mus?te by? schopn? sa z nich pou?i?. Ka?d? ?lovek je individu?lny. To, ?o funguje pre niektor?ch, nemus? pre in?ch fungova? v?bec. A bez testovania nebudete vedie?, ktor? met?dy s? pre v?s ??inn?. Chyby s? sp?sob, ako spozna? seba sam?ho, a teda sta? sa lep??m.

24. Postoj ur?uje v?sledok

Ako u? bolo spomenut?, v?etko sa pokaz?. Ot?zkou je, ?o bud? robi? potom? Ke? zlyhaj?, ?udia s? n?chyln? na sebabi?ovanie. Toto je fajn. Pocit viny v?m v?ak ?asto br?ni pou?i? sa a ?s? ?alej. Pam?tajte, ?e ?udia, ktor?m sa dar? vytv?ra? zdrav? n?vyky, nie s? t?, ktor? nerobia chyby, ale t?, ktor? po chybe n?jdu silu pokra?ova? v zmene svojho ?ivota.

25. Adapt or Die

26. Podpora bl?zkych v?m pom??e neutrhn?? sa.

Za k?m ide?, ke? m?? probl?my? Koho n?zor je pre v?s d?le?it?? Podpora t?chto ?ud? je ve?mi d?le?it?. Man?el, najlep?? priate?, kolega z pr?ce - ke? ste pripraven? posla? v?etko do pekla, niekto by v?m ur?ite mal poveda?: „Po?kajte! Uspeje?!"

27. Obmedzenia s? len vo va?ej mysli.

Od ?ud? m??ete ?asto po?u?: "Nem??em sa vzda? cukru!", "Bez m?sa nebudem m?c? ?i?!" A naozaj nem??u... pokia? bud? st?le takto rozm???a?. V skuto?nosti nie je ni? mimo dosahu. Ale ak budete na?alej veri?, ?e v?? ?ivot z?vis? od sladkost?, kol??ov sa naozaj nebudete vedie? vzda?.

28. Prostredie by nemalo zasahova?

Bude lep?ie, ak ti pom??e. Rozhodli ste sa zdr?a? sa sladkost?? Nekupuj to. A povedzte svojim bl?zkym, aby to nerobili. Po?iadajte priate?ov, aby pred vami nefaj?ili, ak bojujete s touto z?vislos?ou. Mus?te vytvori? prostredie, ktor? v?m pom??e zmeni? sa.

29. Minimalizujte prek??ky vstupu

Nenechajte sa. Pred behom sa m??ete zamyslie? nad t?m, ak? to bude pre v?s ?a?k?, ako dlho v?m to bude trva?, ak? je vonku zima... Alebo si m??ete len tak za?nurova? tenisky a be?a?. Zbavte sa du?evn?ch bari?r. Ak chcete meditova?, sta?? zauja? pohodln? polohu. Ak chcete p?sa? - otvorte textov? editor.

30. N?ten? prest?vky – by?

S? situ?cie, kedy nie je mo?n? dodr?a? pl?novan? pl?n. Idete napr?klad na dovolenku na vidiek a nie je tam k?palisko, kam ste sa posledn? mesiace pok??ali chodi? ka?d? de?. OK. Neberte to v?ak ako d?vod na ukon?enie pl?vania. Stanovte si jasn? d?tum, kedy sa m??ete vr?ti? k svojmu zvyku. A urobte to, ke? pr?de de?.

31. Zvyky z?visia od situ?cie

Sp???a?e s? ?asto ovplyvnen? prostred?m. ?ivot je r?chly a dynamick?. Napr?klad va??m sp???a?om jogy je sprchovanie. Vyzv??aj?ci telef?n, ke? ste pr?ve vy?li z k?pe?ne, v?s m??e znepokoji?, prepn?? na in? veci. Na to mus?te by? pripraven?.

32. Najlep?? je nepriate? dobr?ho

Paradoxne ich ?asto potrebujeme. Pre niekoho je cigareta sp?sob, ako sa zbavi? stresu. Ak strat?te toto „antidepres?vum“, za?nete sa rozpad?va? na bl?zkych. Tu je d?le?it? pochopi?, ?o sp?sobuje zlozvyk a pok?si? sa n?js? k nemu zdrav?iu alternat?vu.

33. Potreba by? k sebe l?skavej??

Hneva? sa na seba, obvi?ova? sa, ke? to nejde, nepom?ha. Vo v?eobecnosti. Nezab?dajte sa chv?li? aj za mikro?spechy a pravidelne si pripom?najte, ?e ste na t?nistej ceste boja, sna??te sa by? ??astnej?? a ak? je to ?a?k?.

34. Perfekcionizmus je zlo

?udia sa ?asto sna?ia o dokonalos?, no toto je palica v kolese pokroku. Ak vynech?te ritu?l kv?li nie ide?lnym okolnostiam, ako je napr?klad nemeditovanie bez spr?vnej hudby, zabudnite na to a robte len to, ?o mus?te. Lep?ie m?lo a zle ako ni?.

35. Zvykn?? si v tandeme je jednoduch?ie ako s?m

Je ove?a jednoduch?ie za?a? podnika? alebo dr?a? sa ur?it?ch n?vykov s priate?om alebo kolegom. Ak sa teda chyst?te dr?a? di?tu, pozvite man?ela, aby sa pridal. Budete prekvapen?, ak? ?ahk? veci id?.

36. Zmena n?vykov je sp?sob sebaobjavovania

N?vyky nie s? len cestou k zmene ?ivota, ale aj n?strojom sebapoznania. Zakorenen?m tohto alebo toho ritu?lu sa o sebe ve?a nau??te: ?o v?s motivuje, ak? ste racion?lny, ak? vn?torn? a vonkaj?ie odmeny pre v?s funguj? a ?al?ie body. Len za p?r mesiacov pr?ce na sebe sa o sebe dozviete viac ako za 10 rokov predt?m. Zmena n?vykov je teda prospe?n? bez oh?adu na v?sledok.

Osobn? kr?zy nie s? nezvy?ajn?. V na?om dynamickom svete ?ud? zaplavuje vlna ne?plnosti, veci sa neust?le hromadia, vyvol?vaj? v nich stres, podr??denos?, ch?ba ?ivotn? energia za?a? nie?o robi? - kruh sa uzatv?ra...

Aj vy ste pripraven? po?as d?a urobi? ?oko?vek, len nepracova?, nekona? v mene svojho blaha? Potom je tento ?l?nok ur?en? pr?ve v?m.

Prokrastin?cia je metla modernosti

Ka?d? de? vykon?vame tis?ce akci?, ale ak sa pozriete, ?asto s? zameran? len na jednu vec - vyh?banie sa pr?ci. V tomto pr?pade „pr?ca“ nie je len miesto, kam chod?me de? ?o de?, aby sme sa u?ivili, ale zah??a aj dom?ce pr?ce, v?voj det?, na?e zdravie, fyzick? telo, jeho kr?su a ??astie. , kone?ne.

V dobe inform?ci? je jednoducho zvl??tne neznalos? akejko?vek problematiky. ?oko?vek si m??ete pre??ta? „online“ na akomko?vek mieste, ktor? v?m vyhovuje. Jedn?m z najvyh?ad?vanej??ch autorov s??asnosti je Leo Babauta. Knihy, ktor? p??e, zaberaj? miesto pre sebarozvoj jednotlivca, ?o je v s??asnosti ve?mi popul?rny smer.

Ako sa sta? produkt?vnym

Jedn?m zo zanieten?ch bojovn?kov s probl?mom je Leo Babauta. „?iadne ot??anie“ je jeho autorsk? technika, ktor? na osobnom pr?klade ukazuje, ako sa m??ete sta? produkt?vnym, a teda ?spe?n?m ?lovekom.

Leo urobil prelom v ?ivote, ke? mal v n?ru?? ?es? (!!!) det?. St?le m?te v?hovorky, pre?o si nem??ete zlep?i? ?ivot?

Ako to funguje? Je potrebn? presun?? ?a?isko svojej pozornosti na miesto, kde to ide najhor?ie. Postupn?m konan?m, mo?no aj 5-10 min?t denne, m??ete ve?mi skoro v?razne zv??i? svoju produktivitu a urobi? ve?a.

Na ceste k osobn?mu ?spechu

Knihy (od Lea Babauta) s? vo?ne dostupn? na internete, svoj?m obsahom nie s? objemn?, ka?d? ich dok??e v kr?tkom ?ase prekona?. Zauj?mavos?ou je, ?e ?spe?n? ?udia zdie?aj? svoje tajomstv? zadarmo, ich diela s? ?tudovan?, no ?spe?nej??ch ?ud? okolo n?s niet. Pre?o sa to deje? Odpove? je, ?e nekon?me. ?no, stiahli si literat?ru, ?no, ??tali ju, ale rozumeli jej, ale nikdy nepre?li do praxe.

Leo Babauta vol? po jednej inov?cii. Po od??tan? u?ito?n?ch r?d by ste sa ich ur?ite mali pok?si? implementova? do svojho ?ivota, bez akcie sa v?sledok nedostav?. ?silie postupne zlep?? ?ivot, akt?vni ?udia s? v?dy v centre pozornosti, preto?e ?spech je ich vern?m spolo?n?kom.

Kniha "52 zmien"

?spech sa dosiahne postupne, sta?? jeden krok za t??de?. Ke? sa o rok nesk?r pozriete sp??, m??ete vidie?, ako sa ?ivot zlep?il vo v?etk?ch jeho oblastiach. Leo Babouta "52 zmien" je skuto?n? bestseller o tom, ako sa m??ete vo svojom osude posun?? na kvalitat?vnu ?rove?.

Nezabudnite si u??va? ka?d? zmenu, bez tejto inov?cie sa v ?ivote ur?ite neudom?cni. Mimochodom, zmeny navrhovan? v knihe Lea Babautu nie s? v?bec axi?ma, je potrebn? predp?sa? tie veci, ktor? potrebujete.

Je ?as rozhodn?? sa a za?a? postupne meni? svoj osud. Ke? ?lovek za?ne kona?, jeho ?ivot sa za?ne neust?le zlep?ova?. A len t?, ktor? ?ij? ako tumbleweed, bud? vegetova? a? do konca.

Urobte to v?etko za 1 min?tu

Venova? 5 min?t denne ?loh?m je lep?ie ako ni? nerobi?. V z?sade neberieme ?iadne pr?pady, mysliac si, ?e m??u zabra? pr?li? ve?a ?asu, ale v skuto?nosti aj 1 min?ta denne rob? z?zraky.

Pr?klad:

Nem??ete sa prin?ti? u?i? sa angli?tinu.

1. Ak chcete v tejto veci pokro?i?, m??ete si stiahnu? nejak? aplik?ciu do svojho smartf?nu a pozrie? sa tam ka?d? de?, po?n?c 1 min?tou denne.
2. Program m??ete vyu?i? nie v ur?it? denn? dobu, ale napr?klad len vtedy, ke? cestujete MHD, stoj?te v rade, v ?ase obeda.
3. Pou?itie tejto techniky r?chlo prin??a v?sledky, preto?e, ako viete, ?innosti vykon?van? pravidelne sa v?dy st?vaj? zvykom.

Je to tak? jednoduch?, zo d?a na de? sa bud? z?skava? nov? vedomosti, zru?nosti, schopnosti, ktor? potom pom??u uch?dza? sa o lep?iu poz?ciu, ktor? prinesie slu?n? peniaze, bude lep?ie vyzera?, ?i? v poriadku.

Tajomstvo spo??va v tom, ?e v jeden z kr?snych dn? jedna min?ta narastie na 10, 20, 30 ... A potom bude mo?n? dosiahnu? e?te v???ie v??ky.

Pravidlo jednej min?ty funguje vo v?etkom: v ?porte, pri upratovan?, pri sebav?chove.

• ka?d? de? pumpova? lis (drepy), po?n?c nieko?k?mi min?tami;
• denne sa u?i? „slep? met?du p?sania na kl?vesnici“;
• blogovanie, uverej?ovanie pr?spevkov na soci?lnych sie?ach siete;
• ka?d? de? si vyhra?te p?? min?t na upratanie pracovn?ho stola;
• p?r min?t na odstr?nenie nepotrebn?ch s?borov z po??ta?a, telef?nu;
• pre??ta? 10-15 str?n akejko?vek knihy.

M??ete pr?s? na ve?a pr?padov, ak vedome bojujete s prokrastin?ciou, ?oskoro v?s prestane prem?ha?. Je jednoducho nemo?n? presta?, ke? v?s in?piruje ?spech. Leo Babauta len hovor?, ?e ?udia sa, samozrejme, bud? na?alej „fl?ka?“ v interakt?vnom priestore, ale urobia sa veci, ve?a vec?!

Ve?a ?ud? sa po pre??tan? niektor?ch mojich pr?spevkov o tom, ako dosiahnu? svoje ciele, ako u?etri?, ?i cvi?i?, ?i skoro vst?va?, p?ta, ak? m?m vzdelanie? Moja odpove? je, ?e nem?m ?iadne form?lne vzdelanie. Nie som odborn?k, ani lek?r, ani tr?ner. Nezarobil som mili?ny dol?rov a nie som najv???? ?portovec na svete. Som jednoduch? ?lovek. Otec ?iestich det?, man?el, spisovate?. Ale za posledn?ch p?r rokov som toho ve?a dosiahol (a ve?a som zlyhal) a ve?a som sa nau?il. A o tom budem hovori? v tomto ?l?nku.

Tu je to, ?o som dosiahol od decembra 2005, ke? som za?al meni? svoj ?ivot (to znie ako chvastanie, pros?m odpus? mi):

Presta? faj?i?(18. novembra 2005). Vec, ktor? ovplyvnila moje ?al?ie zmeny. Snaha presta? faj?i? ma ve?a nau?ila. Nau?ila ma, ako zmeni? n?vyky a dosiahnu? ciele, v?etky veci, v?aka ktor?m som bol ?spe?n?. U? predt?m som sa ne?spe?ne pok??al presta? faj?i?, a ke? sa mi to tentokr?t podarilo, analyzoval som a nau?il som sa lekcie, ktor? ma in?pirovali k ?al?iemu ?spechu. ?spech povedie k ?spechu, ak ho dok??ete vyu?i?.

Za?al beha?. Aby som bojoval so stresom, aby som sa nevr?til k faj?eniu, za?al som beha?. Za?al som pol m?le, ?o ma dos? vy?erpalo. Postupne zvy?oval vzdialenos? ao mesiac nesk?r zabehol prv?ch 5 000 [zrejme 5 m?? \u003d 8 km - cca. prekladate?]. ?oskoro som sa do toho dostal nato?ko, ?e som sa rozhodol prv?kr?t zabehn?? marat?n.

Be?al marat?n. Po ?iestich mesiacoch behania som zabehol svoj prv? marat?n. Nebe?al som r?chlo, ale do?iel som do cie?a. Toto bol v?dy jeden z mojich ?ivotn?ch cie?ov. A jej ?spech sa uk?zal by? jednou z najlep??ch vec?, ktor? som v ?ivote urobil. Be??m znova a odpor??am v?etk?m.

Za?alo sa skoro vst?va?. Aby som mohol be?a?, rozhodol som sa vsta? skoro. Robil som to pomaly a len ?o som za?al skoro vst?va?, objavil som kr?su tich?ho rann?ho chavosu. R?no toho ve?a stihnem – nie v pr?ci, ale pr?cou na svojich cie?och.

Zorganizoval som sa. Za?iatkom roku 2006 som objavil GTD. Bolo to ako zobudenie sa po dlhom sp?nku. Nau?il som sa, ako si udr?iava? poriadok v spisoch, ako sa nezahlti? papierovan?m, ako si udr?a? poriadok doma aj v pr?ci. Ve?a som sa zmenil, hoci ide?l som e?te nedosiahol.

Za?al jes? zdrav? jedlo. Ako be?ec a ?lovek, ktor? chce schudn??, som sa rozhodol, ?e sa mus?m zdravo stravova?. Za?al som vynech?va? nezdrav? jedl? ako vypr??an?, slan? a sladk?. Jedol som kuracie m?so a ryby, viac zeleniny a ovocia, viac orechov. C?til som sa skvele!

Stal sa veg?nom. V auguste 2006 som sa rozhodol pre veg?nstvo. Najprv som prestal jes? m?so a potom som postupne pre?iel na 99% veg?nsku stravu. Nepijem mlieko ani nejem vajcia. Teraz som v???inu ?asu veg?n, niektor? dni jem syr alebo nie?o s pridan?m mliekom. Do konca roka pl?nujem by? 100% veg?n [hovor?me o roku 2007 - cca. prekladate?]. Jem zdrav?ie jedlo ako kedyko?vek predt?m.

Zdvojn?sobil m?j pr?jem. V???inu roku 2005 som pracoval na vo?nej nohe a sp?tne som nezar?bal to?ko, aby som u?ivil rodinu. Zamestnal som sa a ?alej som pracoval ako freelancer a zdvojn?sobil som svoj ?ist? pr?jem (pri?om som mal ?as na cvi?enie a rodinu).

Nap?sal pr?beh. Do NaNoWriMo som vst?pil v roku 2006 a dokon?il som 50 000 slov rom?nu do novembra 2006. Naozaj to potrebujem dokon?i? a opravi?, ale dosiahnu? cie? 50 000 slov bolo skvel?.

Prevezmite kontrolu nad financiami. M??e za to samozrejme zdvojn?sobenie pr?jmu, no prestal som ?i? od v?platy k v?plate a nau?il som sa zmesti? sa do rozpo?tu, menej m??a?, ?etri? a spl?ca? ?very. Za?al som sa zbavova? p??i?iek. Za?iatkom minul?ho roka zobral drobn? a ?as? z nich do konca roka splatil. Tento rok sa to pre m?a zlep?ilo a o?ak?vam, ?e dlh na kreditnej karte splat?m do leta a auto do konca roka 2007.

Za?al som si spori? do rezervn?ho fondu. Jeden z najm?drej??ch krokov, ktor? som vo finan?nej sf?re urobil. Ak nem?te n?dzov? fond, za?nite hne?! Moja je e?te men?ia ako by som chcela, ale to u? je nie?o. S ka?dou v?platou to st?le dop??am a o p?r mesiacov to bude sta?i? a m??em si za?a? ?etri? na nie?o in?.

Zjednodu?te si ?ivot. Za?al som vies? pomerne skromn? ?ivot a zbavil som sa v???iny neporiadku v mojom ?ivote. Krok za krokom sa zlep?oval a som ve?mi spokojn? s jednoduchos?ou m?jho domova a zvy?ku m?jho ?ivota.

Vy?istil som doru?en? po?tu a pracovn? plochu a udr?iavam ich ?ist?. Toto je z?sluha toho, ?o som sa nau?il o GTD. Moja z?suvka je v?dy pr?zdna, rovnako ako st?l. Je to fajn!

Schudn??. Zatia? som schudol 12 k?l a chcem zhodi? e?te 8-12. Moj?m cie?om je ma? do konca roka 2007 hladk? brucho.

Za?al sa venova? triatlonu. Moj?m tohtoro?n?m cie?om je prekona? olympijsk? vzdialenos? v triatlone. K tomu som chodil na hodiny pl?vania a za?al som sa u?i? bicyklova?.

Za?al jazdi? na bicykli do pr?ce. Dostal som sa k tomu pred nieko?k?mi t??d?ami a rob?m to len raz alebo dvakr?t t??denne, ale dostanem sa k tomu a? 4-5 kr?t. ?etr?m plyn, ?etr?m ?ivotn? prostredie, som pokorn?, zjednodu?ujem si ?ivot a z?rove? ?portujem!

Zvykol si upratova? na cest?ch, za?al udr?iava? dom neust?le ?ist?. Um?vadlo ?ist?m v?dy, ke? ho pou?ijem. Skrinky a st?l udr?iavam ?ist?. Va?u a z?chod ?ist?m pri ka?dom pou?it?. Ke? idem okolo, vyzdvihnem deti. Db?m na to, aby bol dom ?ist? zaka?d?m, ke? odch?dzam alebo idem spa?. Toto je jednoduch? sp?sob, ako udr?a? svoj domov ?ist? a z cel?ho srdca ho odpor??am.

Za?al prev?dzkova? Zen Habits a do jedn?ho roka ho vyniesol na vrchol. Dnes m? Zen Habits viac ako 100 000 odberate?ov a je jedn?m z 25 najlep??ch blogov ?asopisu Time.

Spustili sme druh? blog Write To Done pre spisovate?ov a blogerov. Teraz m? viac ako 10 000 odberate?ov a patr? medzi 10 najlep??ch blogov pre spisovate?ov.

Nap?sal najpred?vanej?iu e-knihu o produktivite, Zen To Done. K?pili a stiahli si ho desiatky tis?c ?itate?ov.

Nap?sal papierov? bestseller The Power of Less. Moja kniha je na zozname bestsellerov Amazon.com a v kn?hkupectv?ch po celej krajine. ??taj viac.

Zalo?il si tret? blog, mnmlist, o minimalizme. Predplatite?ov je u? viac ako 6000.

Dokon?en? NaNoWriMo druh?kr?t, nap?sal v novembri 2009 rom?n so 108 000 slovami.

Zd? sa to ve?a a pri poh?ade sp?? si uvedomujem, ?e je to tak. Nechytil som v?ak v?etko naraz, ale postupne som staval, u?il som sa z ?spechu a dok?zal som prekona? v?etky ciele, ktor? som si stanovil.

Nehovor?m, ?e je to dokonal?. Neust?le som zlyh?val, ka?d? de?. Ale nenechal som sa t?m zastavi?. Mo?no som dnes nebe?al. To v?ak neznamen?, ?e zajtra nepobe??m a nezabr?ni mi to dosiahnu? svoj cie?. A je e?te ve?a vec?, ktor? by som chcel dosiahnu?, n?vyky, ktor? by som chcel zmeni? a d?fam, ?e ich zmen?m tento alebo bud?ci rok. Ale zatia? som spokojn? s t?m, kto som.

Ako som to v?etko dok?zal?

?iadne triky, ?iadne ?peci?lne ?silie. Jednoduch? met?dy, v?etko, o ?om hovor?m na svojej webovej str?nke, a veci, ktor? sa st?le u??m a v ktor?ch mo?no nikdy nebudem dokonal?.

Toto, priatelia, je nekone?n? cesta, na ktorej kr??ame. Pripojte sa. Spolu ve?a dosiahneme a u?ijeme si to.

Zmeny v tejto knihe nie s? sp?sobom, ako zlep?i? svoj ?ivot. Toto je laborat?rium zmeny. Je to sp?sob, ako objavi? sam? seba, pr?s? na to, ?o v?m najviac vyhovuje, vyjs? zo svojej komfortnej z?ny, nau?i? sa meni? a by? otvoren? zmen?m. T?to kniha je o tom, ako ?i? tak, aby v?m prin??ala ?o najv???ie uspokojenie, aby v?m pomohla, aby ste pomohli svetu a ?ili pln?ie tu a teraz.

Ako pou??va? t?to knihu

T?to kniha obsahuje asi 52 zmien, ktor? m??ete urobi? za rok – jednu za t??de?.

To neznamen?, ?e by sa to malo pre??ta? naraz. Sk?ste si ju rad?ej prelistova?, no s?stre?te sa na jednu mal? kapitolu t??denne. Otvorte knihu tento t??de? a zamerajte sa na druh? kapitolu a tak ?alej. Hovor?me tomu „robi? jednu vec“. V tejto knihe nemus?te robi? ka?d? zmenu. M??ete si ?ahko vybra? 10 vec? alebo 20 a zamera? sa na ne, alebo niektor? z nich urobi? v priebehu 2-3 t??d?ov. M??ete si vybra? 12 a urobi? ich jeden po druhom.

Nie v?etk?ch 52 zmien plat? pre v?etk?ch. Niektor? ?udia nemaj? dlhy a nepotrebuj? finan?n? kapitoly. Namiesto toho pokra?ujte v pr?ci na akejko?vek inej zmene alebo si dajte prest?vku.

Ak sa v?s v?ak v?etk?ch 52 zmien t?ka, pokojne ich urobte v?etky. Nemus?te ich robi? v porad?, ale bude z?bavn? vysk??a? to.

T?to kniha obsahuje 52 zmien, ktor? som urobil a ktor? pova?ujem za najd?le?itej?ie. Pre?o pr?ve 52 a nie 45 alebo 73? Toto je presved?enie - 52 t??d?ov v roku, 52 zmien, jedna za t??de?. Mohol som si vybra? 12, ale to by bola men?ia z?bava!

?vod

Vol?m sa Leo Babauta. Mnoh? z v?s ma poznaj? ako tvorcu zenov?ch n?vykov a niekoho, kto p??e o zjednodu?ovan? a formovan? n?vykov.

?o ma rob? kvalifikovan?m na nap?sanie tejto knihy? Stru?ne povedan?, zmenil som svoj ?ivot pomocou nieko?k?ch jednoduch?ch princ?pov. Nau?il som sa robi? zmeny vo svojom ?ivote a u??va? si to. Rob?m 1-2 mal? experimenty za mesiac a uvid?m, ?o sa stane. Zost?vam pri zmen?ch, ktor? s? dobr?, a zahod?m tie, ktor? mi nevyhovuj?. A to je to, ?o v?m navrhujem urobi?.

Za posledn?ch 7 rokov (od roku 2005) som urobil nespo?etn? mno?stvo mal?ch zmien a ?no, mal? zmeny funguj? najlep?ie. Za?al som beha? a skon?il som pri marat?ne koncom roka 2006 a o p?r rokov e?te dvoch, k tomu ve?a behu, triatlonu a podobne. Za?al som spr?vne jes? a teraz som veg?n a schudol som asi 32 kg.

Za?al som sa preb?dza? sk?r, meditova?, u?i? sa, ako sa s?stredi? a presta? ?etri?, spl?ca? ve?a dlhov, ?etri? a potom investova?, vybudova? popul?rnu webov? str?nku, nap?sa? nieko?ko kn?h a vytvori? nieko?ko popul?rnych kurzov, za?a? cestova?, pohybova? sa so svojimi man?elka a ?es? det? v San Franciscu z ostrova Guam (Havaj) (wow, to bolo ??asn?!), nechali moje druh? auto na Guame a teraz, ke? som sa pres?ahoval do San Francisca, som bez auta at?.

Urobil som v?etky zmeny op?san? v tejto knihe. Niektor? naraz, niektor? nesk?r, aj ke? niektor? som musel urobi? prv?kr?t. ?no, je v poriadku dovoli? si zbavi? sa niektor?ch z nich, ke? c?tite, ?e to potrebujete, a vr?ti? sa k nim, ke? budete chcie?.

Zmeny v tejto knihe nie s? sp?sobom, ako zlep?i? svoj ?ivot. Dovo?te mi zd?razni?, ?e toto nie je kniha o sebazdokona?ovan?. Toto je kniha experimentov. Toto je laborat?rium zmeny. Je to sp?sob, ako objavi? sam? seba, pr?s? na to, ?o v?m najviac vyhovuje, vyjs? zo svojej komfortnej z?ny, nau?i? sa meni? a by? otvoren? zmen?m. A to je najd?le?itej?ie – nau?i? sa by? otvoren? a pr?stupn? zmen?m.

T?to kniha je o tom, ako ?i? tak, aby v?m prin??ala ?o najv???ie uspokojenie, aby v?m pomohla, aby ste pomohli svetu a ?ili pln?ie tu a teraz.

Svoju knihu o 52 zmen?ch predstavujem s v?a?nos?ou, ?e ste si ju pre??tali.

Princ?py

Jedna zmena naraz. Len jeden. Nerobte ich nieko?ko naraz, preto?e nie v?etky bud? fungova?.

Len mal? zmeny. Nesna?te sa be?a? 30 min?t, ak ste e?te nebe?ali. Sta?? be?a? 2 min?ty. Mal? zmeny sa ?ah?ie zakore?uj?.

U?ite si zmenu. Ak sa v?m to nep??i, potom je lep?ie to nerobi?, inak sa to nenaprav?.

opakova?. Ak zmena nefunguje, potom pochopte pre?o a vylep?ite met?du. Alebo zvo?te in? zmenu.

Vyberte sp???a?. Sp???a? je nie?o, ?o je u? zahrnut? vo va?ej rutine, ?o m??ete pou?i? ako kotvu pre nov? zmenu. Napr?klad ?s? na prech?dzku (nov? zvyk) po rannej k?ve (sp???a?).

Ot?zka: Ak pracujem na zmene jeden t??de?, mus?m s t?m vydr?a? po zvy?ok roka? d?

Odpove?: ?no, ak v?m to d?va zmysel. Niektor? zmeny s? svojou povahou z?sadn?, m??u sp?sobi? v?razn? zmeny vo va?om ?ivote a mali by ste sa ich dr?a?. Ktor? zmeny s? v?ak z?sadn?, z?vis? od ka?d?ho ?loveka – spozn?te, ke? to vysk??ate.

Ot?zka: Ale nem??em robi? 52 vec? denne, ka?d? de?! Ako m??em dr?a? krok s t?mito zmenami?

A: Nem??e?. Niektor? zmeny zostan? a niektor? nie. A niektor? ani nevysk??ate, preto?e m??u znie? hl?po alebo sa v?m len m?lia. Namiesto toho urobte in? zmeny. Niektor? zmeny nebudete potrebova? ka?d? de? – ak odprat?vate poli?ku, mus?te sa namiesto ka?dodenn?ho upratovania nau?i?, ako ju udr?a? bez neporiadku. Aj ke? je neporiadok, mo?no ho budete musie? vy?isti? len raz za nieko?ko mesiacov.

O: ?o je najlep?ie urobi? na konci roka?

Odpove?: M??ete skontrolova? zmeny, ktor? ste vysk??ali, zisti?, ?o fungovalo najlep?ie, ?o nefungovalo a ?o chcete sk?si? znova. Prejdite si knihu znova a vyberte si, ?o chcete znova vysk??a?. Niektor? zo zmien, ktor? budete chcie? vykona? ka?d?ch 4-6 mesiacov (napr?klad ?istenie skriniek).

Zmena 1: Meditujte
Zmena 2: Presta?te prokrastinova?
Zmena 3: Ch?dza
Zmena 4: Urobte myse? flexibilnou
Zmena 5: Ur?ite najd?le?itej?ie
Zmena 6: Pozorn? jedenie
Zmena 7: Najd?le?itej?ie veci (SVD)
Zmena 8: Vy?istite poli?ku
Zmena 9: Za?nite uklada?
Zmena 10: Joga alebo silov? tr?ning
Zmena 11: Priate?te sa so zubnou ni?ou
Zmena 12: Zapla?te mal? dlh
Zmena 13: Cvi?te vedome
Zmena 14: Vytvorte jednoduch? rozpo?et
Zmena 15: Zostavte t?m podpory
Zmena 16: Jedzte zeleninu
Zmena 17: ?akujem
Zmena 18: Vy?istite tabu?ky
Zmena 19: Spoma?te
Zmena 20: Hrajte
Zmena 21: Nau?te sa pr?di?
Zmena 22: Zbavte sa zlozvyku
Zmena 23: Neprajte si, aby to bolo inak
Zmena 24: Vy?istite skri?u
Zmena 25: Zbavte sa telev?zora
Zmena 26: Doprajte si viac sp?nku
Zmena 27: Hodnoti? ?as, nie peniaze
Zmena 28: Nahra?te presvied?anie zvedavos?ou
Zmena 29: Pre??tajte si
Zmena 30: Odstr??te nakupovanie
Zmena 31: Uvedomte si, ?e ste dos? dobr?
Zmena 32: Bu?te kreat?vni
Zmena 33: Jedzte skuto?n? jedlo
Zmena 34: N?jdite si pr?cu, ktor? milujete
Zmena 35: Pom??te ostatn?m
Zmena 36: D?chajte
Zmena 37: U?ite si tento zvyk
Zmena 38: ?stup
Zmena 39: Vy?istite miestnos?
Zmena 40: Sk?ste znova zvyk
Zmena 41: Menej zbyto?nej pr?ce, v???? dopad
Zmena 42: Odpojenie od elektroniky
Zmena 43: Zbavte sa cie?a
Zmena 44: Pova?ujte zlyhanie za pr?le?itos? na u?enie
Zmena 45: Zn??te z?v?zky
Zmena 46: Preme?te probl?my na pr?le?itosti
Zmena 47: U?ite si to
Zmena 48: Vypr?zdnite doru?en? po?tu
Zmena 49: U?te ostatn?ch
Zmena 50: S?citn?
Zmena 51: Meditujte
Zmena 52: Pochopte, ?e v?m ni? nech?ba