N?zkokalorick? di?ta. N?zkokalorick? di?ta na chudnutie: menu na t??de? s cenovo dostupn?mi produktmi

Chudnutie za jeden t??de? je ?plne realizovate?n? ?loha. T?, ktor? sa chc? rozl??i? s nadv?hou v kr?tkom ?ase, bez nervov?ch zr?ten? a po?kodenia zdravia, pom??u n?zkokalorick? di?ta.

n?zkokalorick? di?ta- bezpe?n? sp?sob prirodzenej normaliz?cie hmotnosti, ktor? naj?astej?ie odpor??aj? odborn?ci na v??ivu. Zvl??tnos? techniky spo??va vo v?po?te obsahu kal?ri? v potravinov?ch v?robkoch, ich vyv??enej kombin?cii s v?berom optim?lneho pomeru tukov, bielkov?n a uh?ohydr?tov.

Podstata n?zkokalorickej di?ty:

je zn??i? po?et denn?ch spotrebovan?ch kal?ri?. Tak?to strava n?ti telo vyu??va? svoju energetick? rezervu, vyjadren? ako nadbyto?n? telesn? tuk, ?o vedie k postupn?mu chudnutiu. Ide?lnou mo?nos?ou by bol individu?lne prisp?soben? program vypracovan? odborn?kom na v??ivu s prihliadnut?m na vek, hmotnos?, v??ku, ?ivotn? ?t?l, ?rove? fyzickej aktivity, pr?tomnos? chronick?ch ochoren? a psychologick? charakteristiky konkr?tnej osoby.

Z?kladn? princ?py, na ktor?ch by mala by? zalo?en? ka?d? n?zkokalorick? di?ta:

zn??enie energetickej hodnoty dennej stravy o 20-30% v d?sledku zn??enia mno?stva potrav?n v nej s vysok?m obsahom tuku (nie viac ako 80 g / de?);
vyl??enie alkoholu a r?chlo str?vite?n?ch uh?ohydr?tov (rafinovan? cukor, cukrovinky a pek?rensk? v?robky, s?ten? n?poje);
prevaha v ponuke bielkovinov?ch potrav?n a potrav?n bohat?ch na vitam?ny, miner?ly, vl?kninu, tak?e chudnutie je sprev?dzan? zv??en?m spa?ovan?m telesn?ho tuku, ??m sa obch?dza ?bytok svalovej hmoty;
zn??enie mno?stva spotrebovanej soli a pr?sad stimuluj?cich chu? do jedla (korenie, korenie, hor?ce om??ky);
frak?n? jedl? (stredne ve?k? porcie, 150-350 g, a? 6-kr?t denne);
posledn? jedlo - najnesk?r 19:00 alebo 2 hodiny pred span?m;
bohat? pitn? re?im po?as d?a (viac ako 2 litre ?istej vody).

?o robi? a nerobi? pri n?zkokalorickej di?te:

n?zkokalorick? di?tne menu nie je striktne regulovan?, m??e by? zostaven? na z?klade osobn?ch gastronomick?ch preferenci? pomocou. Pritom je potrebn? dodr?iava? nasleduj?ce povinn? pravidl?:

1. Vyl??i? spotrebu:

bohat?, ?erstv?, l?stkov? pe?ivo;

ak?ko?vek vypr??an? jedl?;

chlieb z pr?miovej m?ky, cestoviny;

polievky so strukovinami, zemiakmi, obilninami, plnotu?n?m mliekom;

m?so, v?vary bohat? na ryby;

?den? produkty, tu?n? m?so (brav?ov?, jah?acie, ka?ica, hus), klob?sov? v?robky;

konzervovan? ryby, such? solen? a su?en? ryby, kavi?r;

nakladan? zelenina;

pe?en? mlieko, sladk? / slan? mlie?ne v?robky s obsahom tuku viac ako 9% (?tip?av? syry, smotana, fermentovan? pe?en? mlieko);

sma?en? vaj??ka;

m?sli, obilniny s vysok?m glykemick?m indexom (ovsen? vlo?ky, p?enica, krupica, biela ry?a);

kulin?rske, ?ivo???ne tuky (mas?, margar?n);

niektor? druhy zeleniny (zelen? hr??ok, zemiaky, mrkva);

sladk? ovocie a su?en? ovocie (ban?ny, vodn? mel?ny, biele hrozno, hrozienka, datle, figy);

sladk? s?da, kissels, d?emy, d?emy, kakao v mlieku;

sladkosti, torty, torty, ?okol?da, zmrzlina.

2. Zostavte si di?tu pre:

zeleninov? polievky (cvikla, bor??, okroshka);

otruby, ra?n? chlieb z celozrnnej m?ky (do 100 g / de?);

poh?nka, perli?kov? ja?me?, kukurica, ja?menn? kr?py vo forme drobiv?ch obiln?n na vode alebo pr?sad do polievok;

di?tne m?so (te?acie, kuracie, kr?li?ie, mor?acie);

ryby (pstruh, zub??, treska), plody mora (krevety, ustrice, mu?le, hrebenatky, riasy, chaluhy);

fermentovan? mlie?ne v?robky s n?zkym obsahom tuku (do 5–9 %) ako pr?sada na v?robu omeliet, kastr?lov, tvarohov?ch kol??ov, pudingov;

varen? kuracie (prepeli?ie) vajcia natvrdo alebo nam?kko;

surov? zelenina (paradajky, uhorky, bakla??ny, zelenina, tekvica, paprika, cuketa, cuketa, arti?oky, zeler, re?kovka, kapusta v?etk?ch odr?d vr?tane kyslej kapusty, zriedka repa), dusen? huby;

kysl? ovocie a bobule (citrusy, kivi, zelen? jablk?, hru?ky, dule, gran?tov? jablko, ?erucha, broskyne, slivky, jahody, ?ere?ne, ?u?oriedky, jahody, ?u?oriedky, moru?e, ?ernice, brusnice);

orechy (mandle, lieskov? orechy, vla?sk? orechy);

rastlinn? oleje (v malom mno?stve je prijate?n? maslo);

nesladen? ?aj, pr?rodn? ovocn? (zeleninov?, bobu?ov?) ??avy so ?upkou a du?inou.

N?zkokalorick? di?ty m??u by? prezentovan? v 3 verzi?ch.

Ich hlavn?m rozdielom je obsah kal?ri? v dennom menu:

z?kladn?, vyv??en? (1600-1800 kcal / de?, v z?vislosti od pohlavia osoby);
mierne obmedzen? (1100–1200 kcal/de?);
najviac obmedzen? (600–800 kcal / de?).

Z?kladn? n?zkokalorick? di?ta

Prv? etapa normaliz?cie hmotnosti by mala za?a? z?kladnou n?zkokalorickou di?tou. Jeho cie?om je odstr?ni? prejedanie a nau?i? ?loveka vysta?i? si s men??mi porciami. Potom, ak je to potrebn?, sa uch?lia k obmedzen?m norm?m na 2-3 t??dne. Dlh?ie dodr?iavanie takejto di?ty m??e telu u?kodi? a je spojen? so zn??enou v?konnos?ou, ?navou, poruchami metabolizmu a spomalen?m procesu chudnutia.

Z?kladn? n?zkokalorick? strava na t??de? s 5 jedlami denne:

Prv? de?:
ja?menn? ka?a na vode (200 g), zelen? jablko, nesladen? zelen? ?aj na 1. ra?ajky;
?erstv? pr?rodn? jogurt bez farb?v a ovocn?ch pr?sad (150 ml) na 2. ra?ajky;
zeleninov? v?var (200 g), k?sok parnej ryby (150 g) na obed;
poh?r paradajkovej ??avy / ovocn?ho pretlaku (50 g) na popolud?aj?ie ob?erstvenie;
varen? te?acie m?so (150 g), zeleninov? ?al?t s dom?cou kyslou smotanou alebo rastlinn?m olejom (200 g), poh?r nes?tenej miner?lnej vody na ve?eru.

Druh? de?:
varen? kuracie vajce, p?r k?skov celozrnn?ho chleba (60–100 g), zelen? ?aj;
jablko (mandar?nka, grapefruit, tomel, pomaran?);
zeleninov? polievka so ?tipkou obiln?n (200 g), varen? / dusen? kuracie prsia (100 g);
n?zkotu?n? tvaroh / prote?nov? omeleta dusen? z 1 vajca s paradajkami a bylinkami (100 g);
pe?en? ryba (150 g), vinaigrette / zeleninov? k?sky ochuten? citr?novou ??avou (200 g).

Tret? de?:
poh?nkov? ka?a na vode (150 g), poh?r ?aju s pl?tkom citr?na;
kef?r bez tuku (100 ml) s k?skom celozrnn?ho chleba (30–50 g);
bor?? na chudom v?vare (200 g), te?acie m?so v pare (100 g), zelen? ?al?t (150 g);
jablko (hru?ka, grapefruit, 2 kiwi);
pe?en? morsk? ryby (200 g), parn? kotlety so zelenou cibu?kou (100 g).

?tvrt? de?:
varen? kuracie vajce, grapefruit, komp?t zo su?en?ho ovocia;
jogurt / tvaroh s bobu?ami (100 g);
zeleninov? polievka (200 g), varen? / dusen? kuracie filety (150 g), nakr?jan? zelenina;
poh?r bob?? (100 - 150 g);
dom?ci kef?r (250 ml), zeleninov? gul?? (100 g).

Piaty de?:
proso ka?a bez oleja (200 g), ?erstv? pomaran?ov? ??ava (200 ml);
jablko (grapefruit, hru?ka, brosky?a);
varen? te?acie m?so (100 g), kapustov? ?al?t (250 g), ?ierny ?aj;
su?en? slivky, su?en? marhule, in? su?en? ovocie (100 g);
n?zkotu?n? tvaroh (100 g) s ovoc?m (150 g).

V jed?lnom l?stku 6. a 7. d?a sa opakuje strava 1. a 2., resp.

Mierne obmedzen? n?zkokalorick? di?ta

Predpoklad? podobn? menu, ktor? je viac zameran? na zv??enie podielu spotreby produktov rastlinn?ho p?vodu s obsahom bielkov?n. Na ur?chlenie procesu chudnutia mo?no di?tu ?ubovo?n?ho d?a strieda? s d?ami p?stu (a? 3-kr?t t??denne) pre:

uhorky, jablk?, vodn? mel?ny (300 g na 5 jed?l);
zeleninov? ?al?ty v rastlinnom oleji lisovanom za studena (?anov?, olivov?), dom?ci jogurt/kysl? smotana (250 g 3x denne);
mlieko, n?zkotu?n? kef?r (250 ml 6-kr?t denne), tvaroh (100 g 5-kr?t denne);
varen? m?so / morsk? ryby (80 - 100 g 5-kr?t denne);
?erstvo vylisovan? ??avy, zrieden? odvarom lie?iv?ch byl?n, ??pky, oby?ajn? voda v pomere 1: 2 (1–1,5 litra po?as d?a).

Priemern? d??ka trvania di?ty je 1 t??de?. M??e sa pred??i? a? na 1 mesiac, postupne nahr?dza? niektor? produkty in?mi, pri?om sa po??ta ich obsah kal?ri?.

Z?kladom n?zkokalorickej di?ty pre tehotn? ?eny m??e by? striedma a vyv??en? strava. Jej jed?lni?ek zabra?uje nielen nadmern?mu priberaniu, ale aj s t?m spojen?m probl?mom: vysok?mu krvn?mu tlaku, nedostatku kysl?ka a pred?asn?mu starnutiu placenty.

V?hody z?kladnej n?zkokalorickej di?ty:

rozmanitos? stravy, mo?nos? mo?nost?;

?ahk? prenosnos?, nedostatok neust?leho pocitu hladu;

zn??en? chu? do jedla a objem ?al?dka;

stabiln? ?bytok hmotnosti (a? 3-5 kg za t??de?), spa?ovanie tukov;

zlep?enie pohody, pr?ce gastrointestin?lneho traktu;

mierne ?istenie, omladenie tela, zlep?enie stavu poko?ky;

uchovanie v?sledku.

Pevn?, extr?mne n?zkokalorick? di?ta

Zabezpe?uje monot?nnu stravu na varenej (na pare) zelenine alebo m?sov?ch v?robkoch 7-10 dn? za sebou. Denn? obsah tuku v tomto pr?pade nepresahuje 4–5 g, tak?e tak?to program r?chleho chudnutia m??u pou??va? iba zdrav? ?udia s miernou odch?lkou hmotnosti od normy. Dodr?iavanie di?ty by malo by? sprev?dzan? dodato?n?m pr?jmom vitam?novo-miner?lnych komplexov alebo zmes? ?iv?n.

K???om k pevn?mu zdraviu a kr?snej fit postave je zdrav? strava. Mili?ny ?ien sa sna?ia zbavi? nadbyto?n?ch kilogramov, ale ako schudn??, kde za?a?? Samozrejme, s jedlom. Tento ?l?nok v?m povie o najd?le?itej??ch bodoch, na ?o si treba da? pozor, ako vari?, s ??m kombinova?, ako aj ako si spr?vne zostavi? di?tny jed?lni?ek.

N?zkokalorick? jedl? - tento princ?p zah??a zn??enie kalorick?ho obsahu stravy pri zachovan? potrebn?ho mno?stva vitam?nov a miner?lov, ktor? vstupuj? do tela s jedlom. To neznamen?, ?e tuky a sacharidy by sa mali ?plne odstr?ni? zo stravy, mali by by?, ale v rozumn?ch medziach. Okrem toho by ste sa nemali uch?li? k mono-di?te, napr?klad cel? de? jes? iba jablk? alebo kef?r;
Pravidelnos? a frekvencia jed?l je ?al?ou d?le?itou z?sadou. Aby nedo?lo k pre?a?eniu ?riev a udr?aniu optim?lnej telesnej hmotnosti, je potrebn? jes? 5-6 kr?t denne. V tomto pr?pade by celkov? po?et kal?ri? nemal prekro?i? maxim?lnu denn? d?vku. Vyhnite sa pr?le?itostn?mu ob?erstveniu (buchty, sladkosti, su?ienky) - ide o r?chle uh?ohydr?ty, ktor? sp?sobuj? kr?tkodob? pocit s?tosti, u? o hodinu sa op?? objav? chu? do jedla;
?port je ?al?ou z?sadou ka?dej di?ty. Nezabudnite, ?e kr?sne a zdrav? telo je v?sledkom dobre koordinovanej pr?ce akt?vneho ?ivotn?ho ?t?lu a spr?vnej v??ivy. Na chudnutie je potrebn? aspo? minim?lna fyzick? aktivita.

D?LE?IT?! Vyhnite sa mono-di?t?m a n?hodn?m jedl?m! Jedzte menej, ale ?astej?ie!

Ryby alebo m?so?

M?so a ryby s? jedine?n? produkty, ktor? musia by? bezpodmiene?ne zahrnut? do stravy. Navy?e ryby nem??u nahradi? m?so a naopak. Di?tny obed v?dy zah??a ryby alebo m?so. Ale prv? veci.

Ryby s? jedn?m z m?la produktov, ktor? s??asne obsahuj? mikro a makro prvky (?elezo, fosfor, v?pnik, hor??k, sel?n), vitam?ny (A, D, E) a aminokyseliny. Navy?e, v ryb?ch je ve?mi m?lo tuku (a? 30%). V?etky tieto l?tky v komplexe s? potrebn? pre norm?lne fungovanie tela. Pre ?ud? s nadv?hou s? ide?lne rie?ne ryby, ktor? obsahuj? len 2,5 % tuku. Pokia? ide o bielkoviny, ryby s? cenn?m zdrojom kvalitn?ch bielkov?n, ktor? obsahuj? v?etky potrebn? aminokyseliny. Najhodnotnej?ie plemen? z h?adiska obsahu bielkov?n s? losos a jeseter ryby (pstruh, losos, beluga, losos). Medzi mastn? patria sle?, makrela a in?. Jedl? z r?b s? tie? pova?ovan? za cenn? zdroje j?du, flu?ru a fosforu.

M?so je v strave v?dy pr?tomn?, naj?astej?ie je to te?acie, hov?dzie, chud? jah?acie a brav?ov?, ako aj mor?acie, kr?li?ie a kuracie m?so. M?so z hus? a ka??c sa pou??va menej ?asto, preto?e obsah tuku v ?om je asi 30%. M?so je dobr?m zdrojom ?eleza, drasl?ka a fosforu, bielkov?n a vitam?nov skupiny B. Z h?adiska obsahu bielkov?n je na prvom mieste morka - 22%, hov?dzie a kuracie m?so - 18-21%, tuku je najviac v brav?ovom m?se ( tu?n?ch odr?d a? 49 %). V spr?vnej v??ive je m?so zvy?ajne pr?tomn? vo varenej, pe?enej forme a dusen? m?so je tie? ve?mi u?ito?n?.

Ka?a je na?a rados?

Od d?vnych ?ias sa jedl? z obiln?n pova?ovali za naju?ito?nej?ie. Ale v modernej spolo?nosti z nejak?ho d?vodu existuje n?zor, ?e ka?a je jedlo pre deti. Nie je to celkom pravda, preto?e Obilniny s? bohat? na vitam?ny, miner?ly, vl?kninu a sacharidy. To v?etko v komplexe je pre ?loveka nevyhnutn?. Hlavnou v?hodou obiln?n je, ?e s? dobre str?vite?n?, s? lacn? a ?o je najd?le?itej?ie, cere?lne jedl? na chudnutie na ka?d? de? pom?haj? efekt?vne schudn??. Hlavn? vec je vedie?, ktor? obilniny pou?i? a ako ich uvari?.

Poh?nka je pr?vom pova?ovan? za naju?ito?nej?iu. M? vysok? obsah bielkov?n a n?zky obsah sacharidov. Okrem toho je poh?nka bohat? na vitam?ny P a B, hor??k, drasl?k, ?elezo, j?d a fosfor. Vysok? obsah vl?kniny umo??uje „pre?isti?“ ?rev?, v?aka ?omu doch?dza k chudnutiu. Poh?nkov? ka?a bez oleja je n?zkokalorick? potravina;
Ovsen? vlo?ky s? bohat? aj na vitam?ny, vr?tane vz?cneho vitam?nu H. Ovsen? cere?lie zni?uj? hladinu cholesterolu v krvi a s? schopn? odstra?ova? tox?ny;
P?eni?n? kr?py s? dobr?, preto?e obsahuj? komplexn? sacharidy. Na spracovanie t?chto sacharidov bude telo potrebova? viac ?asu, ?o znamen?, ?e pocit hladu sa ?oskoro nedostav?;
Ry?ov? ka?a varen? s vodou bez pridania soli a cukru je v?born?m di?tnym jedlom.

Do di?tneho jed?lni?ka m??ete zaradi? aj obilniny z perli?kov?ho ja?me?a, krupicu, kukuri?n? krupicu. Hlavn? vec je vari? ich s minim?lnym mno?stvom soli a cukru. Najlep?ie je kombinova? obilniny s ovoc?m a orechmi.

Mlieko a strava?

Mlieko a mlie?ne v?robky ve?mi ?asto tvoria z?klad r?znych di?t. A to je pochopite?n?, preto?e. mlieko a v?robky z neho maj? dietetick? vlastnosti. Faktom je, ?e obsahuj? takmer v?etky l?tky potrebn? pre telo vo vyv??enej forme, ?o znamen?, ?e absorpcia tak?chto produktov je maxim?lna. Tak?e napr?klad hlavn?m zdrojom v?pnika je mlieko, obsahuje to?ko vitam?nov, miner?lov a bielkov?n. V di?tnej v??ive sa naj?astej?ie pou??vaj? v?robky bez tuku, ako je n?zkotu?n? kef?r, tvaroh, jogurt a mlieko. Obsah tuku v tak?chto v?robkoch sa pohybuje od 0,2 % do 1 %. Tieto produkty n?jdete v ka?dom obchode.

?o sa t?ka syrov, pri dodr?iavan? di?ty sa pova?uje za vhodn? zaradi? do jed?lni?ka n?zkosolen? jemn? syry.

V?znam ovocia a zeleniny v strave

Zelenina a ovocie s? jedine?n? v tom, ?e takmer cel? ich zoznam mo?no pou?i? v di?tnej v??ive. Rozmanitos? ovocia a zeleniny je tak? obrovsk?, ?e ka?d? de? m??ete vari? nov? jedl?, z ktor?ch sa d? schudn??. Hlavn? vec, ktor? mus?te pochopi? sami, je, ?e z?rukou norm?lneho tr?venia je nepreru?ovan? pr?jem ?erstvej zeleniny a ovocia do tela. Faktom je, ?e vo svojom zlo?en? obsahuj? ?peci?lne l?tky - enz?my, ktor? stimuluj? sekr?ciu tr?viacich ?liaz. A to zase zabezpe?uje dobr? str?vite?nos? bielkov?n.

Navy?e zelenina a ovocie obsahuj? obrovsk? mno?stvo vitam?nov a miner?lov, ako aj u?ito?n? vl?kninu. V skuto?nosti je telo schopn? z?ska? dostatok, pri?om z?ska maxim?lny ??itok a minimum kal?ri?. Zelenina je naj?astej?ie zahrnut? do stravy na chudnutie vo forme ?al?tov, dusen? zelenina je ve?mi u?ito?n?. No, ka?d? je zvyknut? jes? ?erstv? ovocie.

Spr?vna v??iva na chudnutie: ako za?a??

Za?a? spr?vne jes? nie je ?a?k?, je ?a?k? udr?a? sa nad vodou. Ale naozaj chcem vidie? v zrkadle ?t?hlu a kr?snu postavu ako fitonya. Kde teda za?a? a hlavne ako „neod?s?“ z pretekov? Spr?vna v??iva alebo jednoducho PP je k???om k ?spe?n?mu boju s nadv?hou. Aby ste splnili PP, m??ete si predp?sa? nieko?ko jednoduch?ch pravidiel:

Ra?ajky by mali obsahova? komplexn? sacharidy. Ide?lne je to ak?ko?vek ka?a bez cukru. Chu? na sladk? m??e prida? ovocie;
Prv?m predobedov?m ob?erstven?m je jablko, tvaroh bez tuku, orechy a su?en? ovocie, ?iadne buchty a su?ienky;
Obed mus? by? zmesou sacharidov, bielkov?n a vl?kniny. Napr?klad to m??e by? varen? kur?a s pr?lohou z poh?nkovej ka?e a ak?mko?vek zeleninov?m ?al?tom;
Druh?m ob?erstven?m m??e by? jogurt alebo rovnak? n?zkotu?n? tvaroh, hlavnou vecou je sledova? ve?kos? porcie;
Ide?lnou ve?erou s? jedl? s vysok?m obsahom bielkov?n a vl?kniny, ako napr?klad dusen? ryba s fazu?ou a zeleninov? ?al?t. Ve?era by sa mala kona? 2 hodiny pred span?m.

Ukazuje sa, ?e nie je ni? zlo?it?, v?ak? A aby ste sa nezlomili, v?dy si pam?tajte, o ?o sa usilujete - harmonick? odraz v zrkadle!

Z?klady di?tneho menu

Ka?d? z n?s sa sk?r ?i nesk?r zamysl? nad stravou. Di?tne jedlo je zoznam produktov, zvy?ajne n?zkokalorick?ch a vyv??en?ch v zlo?en?. Z?vis? to od preferencie ?loveka a jeho zdravotn?ho stavu. Celkov? po?et kal?ri? spotrebovan?ch za de? by sa mal rovna? kal?ri?m, ktor? telo spotrebuje. Preto je d?le?it?, aby jedl? boli vyv??en? z h?adiska bielkov?n, sacharidov, tukov, miner?lov, vl?kniny a vitam?nov.

Ak? produkty by mali tvori? z?klad? Ak?ko?vek di?tne menu by malo obsahova? ?erstv? zeleninu a ovocie, ryby, m?so, mlieko a mlie?ne v?robky, obilniny a vaje?n? jedl?, ako aj zeleninu, su?en? ovocie, orechy. Prednos? by sa mala venova? tak?m druhom tepeln?ho spracovania, ako je pe?enie, dusenie, dusenie a varenie. Jedl? s minim?lnou tepelnou ?pravou obsahuj? viac ?iv?n.

Vzorov? 7-d?ov? menu

— 1 —

Poh?r akejko?vek ?erstvo vylisovanej ??avy, 150 g paren?ch tvarohov?ch kol??ov so ?pen?tom, 30 g celozrnn?ho chleba, 1 uhorka a ??lka be?n?ho ?aju;

Ak?ko?vek ovocie pod?a vlastn?ho v?beru (ban?n, jablko, hru?ka), poh?r pomaran?ov?ho n?poja;

Porcia ry?ovej polievky s brokolicou, 100 g kuracieho rez?a, 100 g nakr?jan?ch paradajok a avok?da, poh?r su?en?ho marhu?ov?ho komp?tu;

2 mandar?nky, ??lka ?aju s ?u?oriedkami;

Porcia dusenej zeleniny s mor?ac?mi fa??rkami, 100 g akejko?vek ?erstvej zeleniny, ??lka ?aju s bergamotom;

Celkom: pribli?ne 964 kcal

— 2 —

Ra?ajky:

Poh?r akejko?vek ovocnej ??avy, 100 gramov 1% tvarohovej hmoty, 1 toast z ?ierneho chleba, ??lka slabej k?vy;

ob?erstvenie:

2 broskyne alebo 3 marhule, ??lka m?tov?ho ?aju;

ve?era:

?as? hubovej polievky s n?zkotu?nou kyslou smotanou, ?as? dusenej ry?e, 100 g sumca pre p?r, (paradajkov? om??ka je povolen?), poh?r ?ere??ovej ??avy s pl?tkom citr?na;

Olovrant:

100 g ?erstv?ho anan?su, poh?r mlie?neho smoothie s hrs?ou ?ubovo?n?ho bobu?ov?ho ovocia;

ve?era:

100 g dusen?ho kr?lika so zeleninou, ??lka ?aju s ly?icou medu.

Celkom: pribli?ne 1041 kcal

— 3 —

Ra?ajky:

30 gramov toastu z ra?n?ho chleba s tvarohom (20 g), 80 gramov dusenej tekvice s p?niov?mi orie?kami, ??lka slabej k?vy;

ob?erstvenie:

1 pomaran? alebo grapefruit na v?ber, 125 ml n?zkotu?n?ho fermentovan?ho pe?en?ho mlieka;

ve?era:

Porcia kuracieho v?varu s bylinkami, 100 g chud?ho steaku z lososa, 100 g kyslej kapusty, ??lka oregano ?aju;

Olovrant:

100 g n?zkotu?n?ho tvarohu, 50 g orechov, poh?r akejko?vek ovocnej ??avy;

ve?era:

Porcia dusenej mladej cukety so 100 g dusen?ho moriaka, ??lka m?tov?ho ?aju s medom;

Celkom: 1068 kcal

— 4 —

Ra?ajky:

?ierny chlieb a jemne nasolen? lososov? sendvi? 30g/20g, 100g o??pan? repa, ??lka ?aju s k?skami su?en?ch jab?k;

ob?erstvenie:

Ak?ko?vek ovocie pod?a v??ho v?beru (pomaran?, grapefruit, jablko alebo hru?ka), 125 ml n?zkotu?n?ho fermentovan?ho pe?en?ho mlieka;

ve?era:

Porcia fazu?ovej polievky s krut?nmi, 100 g chud?ho te?acieho kotleta, porcia poh?nkovej ka?e, ??lka ?ierneho ?aju;

Olovrant:

100 g su?en?ch sliviek, ??lka zelen?ho ?aju;

ve?era:

Porcia fazule s krevetami, ??lka bylinkov?ho ?aju;

Celkom: pribli?ne 1034 kcal

— 5 —

Ra?ajky:

75 gramov pa?t?ty z tre??ej pe?ene s toastom z ?ierneho chleba, 100 gramov uhorkov?ho ?al?tu so ?pen?tom a n?zkotu?n?m jogurtom, ??lka zelen?ho ?aju;

ob?erstvenie:

Pe?en? hru?ka s brusnicami a ly?icou medu, poh?r mlie?neho kokteilu s ?u?oriedkami;

ve?era:

Porcia mrkvovo-fazu?ov?ho pyr?, 100 g rybieho kastr?la s ry?ou, 1 paradajka, poh?r jahodov?ho komp?tu;

Olovrant:

Kiwi 2 ks, poh?r n?zkotu?n?ho kef?ru;

ve?era:

Papriky plnen? zeleninou, ?al?t z akejko?vek zeleniny s n?zkotu?n?m jogurtom, ??lka ?aju s ?u?oriedkou;

Celkom: pribli?ne 983 kcal

— 6 —

Ra?ajky:

100 g parnej omelety s bylinkami a paradajkami, 100 g nakladanej zelenej fazu?ky, ??lka ?akanky so smotanou;

ob?erstvenie:

2 marhule alebo kivi na v?ber, 125 ml n?zkotu?n?ho jogurtu;

ve?era:

Porcia kapustovej polievky so zelerom, 100 g dusen?ho brav?ov?ho m?sa (nie mastn?ho!), 150 g uvaren?ho ru?i?kov?ho kelu, poh?r jablkov?ho komp?tu s pomaran?ovou k?rou;

Olovrant:

1 ban?n, 125 ml n?zkotu?n?ho kef?ru alebo jogurtu;

ve?era:

120 g odtu?nen?ho tvarohu so ?pen?tom, toast z ra?n?ho chleba, 100 g ?erstvej zeleniny, ??lka zelen?ho ?aju;

Celkom za de?: pribli?ne 997 kcal

Ra?ajky:

?as? ovsen?ch vlo?iek na vode so su?en?m ovoc?m, 100 g ovocn?ho ?al?tu, ??lka ?aju s tymianom;

ob?erstvenie:

Ak?ko?vek ovocie pod?a vlastn?ho v?beru (hru?ka, pomaran?, ban?n, grapefruit, jablko), 125 ml n?zkotu?n?ho jogurtu s cere?liami;

ve?era:

?as? tekvicovej polievky, 100 g pe?en?ho kuracieho m?sa, 150 g pekingsk?ho kapustov?ho ?al?tu s olivami, poh?r komp?tu zo su?en?ho ovocia bez cukru;

Olovrant:

Mango, ??lka zelen?ho ?aju;

ve?era:

100 g dusenej chobotnice v paradajkovej om??ke, 100 g dusenej ry?e, 100 g kyslej kapusty, ??lka ?aju s harman?ekom a ly?ica medu;

Celkom: pribli?ne 1009 kcal

D?LE?IT?! Ak m?te pred span?m hlad a pred va?imi o?ami sa objav? jedlo, m??ete si dovoli? poh?r n?zkotu?n?ho kef?ru (+ 80 kcal). Neobmedzen? spotreba vody.

Recepty na prv? di?tne jedl?

Pri pr?prave ?ahk?ch di?tnych polievok je d?le?it? dodr?iava? nieko?ko jednoduch?ch pravidiel:

V?robky musia by? v?dy ?erstv?;
So? sa pou??va na minimum;
Polievka mus? by? varen? r?chlo, aby sa zachovalo v?etko naju?ito?nej?ie;
?iadne kocky buj?nu a in? ?kodliv? chemik?lie;

M?sov? polievky sa pripravuj? na druhom v?varu z chud?ho m?sa, t?to met?da v?m umo??uje bojova? s kal?riami.

Ako pr?klad zv??te nieko?ko jednoduch?ch receptov, ktor? sa daj? ?ahko pripravi? doma. S? to nielen chutn? PP jedl?, ale aj zdrav?.

1) Ry?ov? polievka so zeleninou

Obsah kal?ri? v 1 porcii - 25 kcal

Na pr?pravu polievky na 8 porci? budete potrebova? 2,5 litra v?varu, 100 gramov kapusty, cibule, sladkej papriky a paradajok, 75 gramov mrkvy, 40 gramov ry?e, 40 gramov kyslej smotany (15%), 50 gramov gramov paradajkovej pasty, zeleniny, soli a korenia pod?a ?elania.

varenie:

1. Paradajky, o?isten? zemiaky a cibu?u nakr?jame nadrobno, mrkvu nastr?hame.
2. Pripraven? zeleninov? v?var privedieme do varu, vlo??me do? zemiaky a umyt? ry?u. Na panvici ope?te oddelene cibu?u, mrkvu a paradajkov? pretlak.
3. Do v?varu pridajte nakr?jan? papriku a kapustu, pod?a potreby oso?te a prikryte. Pred odstaven?m z oh?a pridajte do polievky opra?en? zeleninu, bylinky, nechajte polievku zovrie? a odstavte z oh?a.

Pod?vame s kyslou smotanou. Je to jednoduch? jedlo, r?chlo sa pripravuje.

2) Zeleninov? polievka s kurac?m m?som

Kal?rie na porciu - 90 kcal

Na pr?pravu polievky na 4 porcie budete potrebova? 200 gramov kurac?ch p?s bez ko?e, 1 mrkvu, 2 stredn? zemiaky, 1 sladk? papriku, 50 gramov rezancov, 1 cibu?u, ak?ko?vek bylinky, so? a korenie pod?a chuti.

varenie:

1. Aby ste sa vyhli extra kal?ri?m, mus?te kuracie prsia vopred uvari? v samostatnom v?vare.
2. V samostatnom hrnci prive?te do varu 1 liter vody, vlo?te do nej nakr?jan? zemiaky, cibu?u, mrkvu a papriku.
3. 5 min?t pred pripravenos?ou pridajte do polievky vermicelli a nakr?jan? kuracie prsia, dochu?te so?ou. Pred pod?van?m pridajte zeleninu.

Chudneme chutn?m sp?sobom: recepty na jednoduch? di?tne jedl?

Di?ta neznamen? abstinenciu alebo varenie superzlo?it?ch jed?l. N?zkokalorick? jedl? s? predov?etk?m rozmanitos? a jednoduch? pr?prava. Nasleduj?ce PP recepty na n?zkokalorick? jedl? s? toho d?kazom.

1) Tekvicovo-jablkov? pyr? so ?koricou a kurkumou

Obsah kal?ri? v 100 g misky - 49,4 kcal

Na varenie budete potrebova? 300 gramov tekvice, 2 jablk?, 200 ml n?zkotu?n?ho jogurtu, ?koricu a kurkumu, po jednej ?tipke.

varenie:

1. Jablk? o??peme, zbav?me jadrovn?kov a rozdel?me na pl?tky. Tekvicu o??peme a tie? nakr?jame na mal? k?sky.
2. Jablk? a tekvicu dus?me v dvojitom kotli, k?m nezm?kn?, bude to trva? asi 6-8 min?t.
3. Vlo?te tekvicu a jablk? do hlbokej misky, rozdrvte mix?rom a po?kajte, k?m ?plne nevychladne. Potom pyr? spojte s jogurtom, dochu?te ?koricou a kurkumou.

Di?tne pyr? je pripraven?.

2) Orient?lny pilaf s kurac?m m?som

Obsah kal?ri? v 100 g misky - 108 kcal

Na varenie budete potrebova? 400 gramov kuracieho fil?, 2 cibule, 3 stredn? mrkvy, 5 zelen?ch fefer?niek, 150 gramov dlhej ry?e, 15 gramov rastlinn?ho oleja, korenie pod?a chuti (paprika, bobkov? list, ?ierne korenie), so? .

varenie:

1. Kuracie fil? nakr?jajte na mal? kocky a z?ahka ope?te v rastlinnom oleji.
2. Ku kur?a?u na kocky prid?me nadrobno nakr?jan? cibu?u a mrkvu, nech?me pod pokrievkou vypoti?.
3. Ry?a na orient?lny pilaf sa mus? vopred umy? a namo?i? do studenej vody na 20 min?t. Potom pridajte napu?an? ry?u k m?su a zelenine, ochu?te koren?m a so?ou, navrch polo?te paprikov? struky, prikryte a nechajte 20 min?t uvari?.

Toto jedlo je pln? ar?my orient?lneho korenia.

Ak chcete z?ska? maxim?lny ??itok z varen?ch jed?l, m??ete sa uch?li? k nasleduj?cim trikom:

Prv? jedl? mus?te osoli? na samom konci, tak?e so? bude rovnomerne rozlo?en? po celom povrchu v?robkov a prospe?n? l?tky „neod?du“ do v?varu;
Pri varen? prv?ch jed?l by ste sa mali vyhn?? intenz?vnemu vareniu s bublinkami, aby ste u?etrili v???inu vitam?nov v zelenine;
Jedl? pripraven? na pare sa pova?uj? za najdietnej?ie – maj? m?lo tuku a ?iadnu ?kodliv? chrumkav? k?rku. Ak nem?te dvojit? kotol, m??ete pou?i? hlbok? panvicu a be?n? sito;
Zdrav? pr?lohy s? v prvom rade dusen? zelenina alebo dusen? bez oleja;
?al?ty by mali by? ochuten? n?zkotu?n?m jogurtom alebo olivov?m olejom.

Di?tu teda m??e dr?a? ka?d?, hlavn? je zaradi? do jed?lni?ka na chudnutie viac ?erstvej zeleniny, ovocia, mlie?nych a obiln?ch jed?l a zdrav? jedlo je ve?mi chutn?. No ak spoj?te PP so ?portom, m??ete dosiahnu? najlep?ie v?sledky!

Dobr? de?.

Dnes som sa kone?ne dostala k takej t?me ako je n?zkokalorick? di?ta. Aby som bol ?primn?, nep??i sa mi my?lienka chudnutia po??tan?m kal?ri?. U? som p?sal o. Kal?rie s? sk?r podmienenou hodnotou a aby ste vytvorili menu, na ktorom je mo?n? schudn??, budete sa musie? ve?mi sna?i?.

Asi si hovor?te, ?o je na tom zl?, ve? na ka?dom balen? je vyzna?en?, ko?ko kal?ri? je v produkte, ko?ko bielkov?n a sacharidov. V?etko, ?o mus?te urobi?, je rozhodn?? sa, ko?ko kal?ri? skonzumujete, a pri ??tan? balen? neprekra?ujte svoj denn? obsah kal?ri?.

Ve?a ?ud? to rob?, no m?lokomu sa takto podar? zn??i? hmotnos?. Preto?e v n?zkokalorickej strave je to?ko nuanci?, ?e bez starostliv?ho v?po?tu a v??enia produktov nebude ni? fungova?.

Nem??ete ni? jes?, obmedzen? iba mno?stvom zjeden?ho jedla. Mo?no, ?e tak?to trik dok??e udr?a? v?hu (a aj tak je to nepravdepodobn?), ale nepom??e d?sledne dosiahnu? v?sledok v podobe m?nusu na v?he. Ak neviete, pri akom po?te kal?ri? va?e telo za??na spa?ova? tuky a ak nedodr?iavate dan? kalorick? obsah de? ?o de?, potom ak?ko?vek z?v?zky skon?ia krachom a ?al??m „prejedan?m“.

A v?etky tieto „n?zkokalorick? recepty“ a „n?zkokalorick? jedl?“ s? zbyto?n? veci, ktor? len pobavia va?e ego, pri ktor?ch si mysl?te, ?e v?m ich pr?pravou naozaj z?le?? na postave. K?m nebudete kontrolova? mno?stvo jedla, ktor? zjete, ?iadne „n?zkokalorick? kol??e a kol??iky“ v?s nezachr?nia.

Ako si pripravi? n?zkokalorick? menu na ka?d? de?

No dos? na to, aby som v?s rozru?il, dovo?te mi na?rtn?? z?kladn? pravidl?, ktor?ch dodr?an?m m??ete zaru?ene dosiahnu? v?sledok:

Na produkty si ur?ite mus?te zak?pi? elektronick? v?hy. Jedlo sa mus? v??i?. Ur?en?m hmotnosti „od oka“ z?skate aj ve?mi priemern? v?sledok.
Mus?te sa rozhodn?? o potravin?ch, ktor? budete jes? na n?zkokalorickej di?te. Nesystematick? v??iva v?m pri chudnut? ur?ite nepom??e. Len ur?it? produkty v ur?itom mno?stve. Sta?? si vybra? 10-15 produktov z r?znych kateg?ri?.
Sp?sob pr?pravy jedla by sa nemal meni?. Napr?klad varen? a vypr??an? vajcia maj? r?zne kal?rie. Vajcia nem??ete vari? zaka?d?m inak a po??ta? rovnak? kal?rie.
Treba si zaobstara? n?doby na jedlo a jedlo si pripravi? ve?er. Preto?e teraz budete jes? len to, ?o ste si pripravili a vzali so sebou. ?iadne r?chle ob?erstvenie a ?ajov? p?rty s kol??mi.
V?hy, na ktor?ch v?s bud? v??i?, musia by? elektronick?. Be?n? v?hy maj? chybu +/- 200 gramov a je dos? ?a?k? na nich sledova? svoj progres. Sta?? sa odv??i? v jeden vybran? ?as. Najlep?ie r?no po pou?it? toalety. Hmotnos? sa po?as d?a m??e zmeni? a? o jeden a pol kilogramu, tak?e v??enie 5-6 kr?t denne neprinesie ni? in? ako sklamanie.

Ako vypo??ta? obsah kal?ri? v jedl?ch

Tak?e, ke? je to hlavn?, rozhodnut?, po?me si vybra? produkty.

Tu je najrozumnej?ie dr?a? sa racion?lneho pr?stupu. To znamen?, ?e si vyberajte potraviny, ktor? pri ve?kej porcii maj? ni??? obsah kal?ri?. Tu je uk??kov? pr?klad: 100 gramov uvarenej poh?nky m? obsah kal?ri? 103 kcal / 100 g. A ?okol?dy - 570 kcal / 100 g. Ak vych?dzame z toho, ?e na?a denn? potreba je 800 kcal, tak si m??eme dovoli? zjes? 800 gramov poh?nky alebo 130 gramov ?okol?d denne. Ak? produkt je najlep?ie zvoli?, aby ste po?as d?a nehladovali? Samozrejme, varen? poh?nka by bola ove?a logickej?ou vo?bou. Nie tak? chutn?, ale spr?vne.

Niekde na str?nke m?m jeden ve?k?, s ktor?m si m??ete zostavi? vlastn? rozsiahlu di?tu, ale verte, ?e je lep?ie obmedzi? sa na mal? zoznam. pre?o? Vysvetl?m nesk?r, ke? sa dostaneme ku kontrole denn?ch kal?ri?.

Zatia? s? tu pre v?s produkty, ktor?ch u??vanie v??mu telu zaru?ene dod? v?etko potrebn? a ?o najviac zn??i pocit hladu pri di?te.

N?kupn? zoznam

Ako vid?te, n?zkokalorick? di?ta je ve?mi mal? v?ber potrav?n. A v?imnite si, ako pri ka?dej inej di?te, aj pri cukrovink?ch a pek?rensk?ch v?robkoch jed?lni?ek ?plne ch?ba. D?vod je jednoduch? – s? ve?mi kalorick?. Napr?klad obsah kal?ri? v bochn?ku je 260 kcal / 100 g. Jeden kus v??i asi 30 gramov a nesie asi 80 kcal. S?hlas, pr?li? ve?a na di?tu.

?primne povedan?, v???ina z v?s m??e za?a? chudn?? bez probl?mov jednoducho t?m, ?e sa vzd?te ?krobov?ch jed?l. A svoje telo mus?te za?a? testova? di?tami a? vtedy, ke? prestane fungova? jednoduch? prechod na spr?vnu v??ivu.

Okrem toho bolo zo stravy odstr?nen? v?etko vypr??an? (d?vod je rovnak? - ?spora kal?ri?) a existuje iba jeden sp?sob varenia - varenie. Pre m?sov? v?robky aj obilniny (st?le chcete vysk??a? t?to di?tu?)

Denn? menu na 1200 kcal

Pam?tajte, ?e strava by mala obsahova? obilniny aj m?so so zeleninou. Preto tu je to, ?o m??ete z?ska? pribli?ne za 1200 kcal:

Ra?ajky 7:00

Varen? poh?nka 200 g (206 kcal)

Ob?erstvenie 10:00

Tvaroh 2% 200 g ochuten? pr?rodn?m jogurtom 100 g (252 kcal)

Obed 13:00

Varen? ry?a 200 g s varen?m kurac?m m?som 100 g (342 kcal)

Popolud?aj?ie ob?erstvenie 16:00

jablko 100 g (46 kcal)

Ve?era 18:00

Varen? hov?dzie m?so 100 g (254 kcal)

Uhorkov? a paradajkov? ?al?t 150 g s 30 g kyslej smotany (96 kcal)

Celkovo sa uk?zalo 1196 kilokal?ri?. Nezobrazujte ??sla s presn?mi hodnotami. Plus alebo m?nus 10 kcal nie je kritick? chyba.

?as jedenia a ich mno?stvo nerozhoduj? a s? uveden? len ako pr?klad. O tom, ko?kokr?t denne treba jes? a v akom ?ase, som len ned?vno nap?sal samostatn?.

Ako vid?te, zostavenie jed?lneho l?stka na de? nie je tak? ?a?k?. Ove?a ?a??ie sa toho dr?a?. Ale o tom budem hovori? o nie?o nesk?r a teraz sa porozpr?vajme o tom, ako si vybra? vlastn? pr?jem kal?ri? na chudnutie.

Ako vypo??ta? kal?rie, ktor? va?e telo potrebuje

Tu sa dost?vame k naj?a??ej ?asti. ?no, existuje ur?it? mno?stvo kcal, ktor? sa odpor??a na chudnutie. Pre diev?at? je to 800 kcal denne, pre mu?ov 1000-1200 kcal. V?etci sme v?ak nato?ko odli?n?, ?e tieto ??sla neobstoja pri sk?man?. Niekto chudne sediac na gau?i (nesmejte sa, pri v?raznej nadv?he je to mo?n? a dokonca ?iaduce), niekto nevylieza z posil?ovne. S?hlas?te, s tak?m ve?k?m rozdielom v ?ivotnom ?t?le ?udia s rovnakou ve?kos?ou vy?aduj? radik?lne odli?n? po?et kal?ri?. Preto je defin?cia denn?ho kalorick?ho obsahu pre ka?d?ho ?loveka ?isto individu?lna.

Sk?r ako za?nete chudn??, mus?te n?js? v?chodiskov? bod. To je mno?stvo jedla a kal?ri?, pri ktor?ch za?nete chudn??. Aby ste ur?ili tento bod, mus?te si zostavi? jed?lny l?stok na t??de? dopredu z vy??ie uveden?ch produktov. Nemus?te hne? reza? rohy. Jedzte to?ko, aby ste nec?tili hlad.

Ako to bude vyzera? v praxi? Ve?er var?te kuracie m?so, ry?u, poh?nku. Nezabudnite na tvaroh a jogurt. Odmerajte si 200 gramov a dajte do n?dob na jedlo, ktor? si beriete so sebou do pr?ce. R?no po umyt? a n?v?teve toalety vykon?te kontroln? v??enie a idete do pr?ce.

Cez de? jete len to, ?o ste si priniesli so sebou v n?dob?ch. Jedzte tak, aby ste nepoci?ovali hlad a neprejedali sa (hoci pri takejto di?te v?m ni? nehroz?). Ve?er si zr?tajte: ko?ko kal?ri? ste zjedli. Doprajte si 1000 kcal za de?. Na zajtra si teda pripravujete stravu, ktor? bude obsahova? 1000 kcal. A pozajtra tie?. Tento ?daj sa budete dr?a? presne 1 t??de?.

Je mo?n? dosiahnu? m?nus 5-10 kg za prv?ch 7 dn?

Ke? sa t??de? skon??, mus?te urobi? kontroln? rann? v??enie a pozrie? sa na v?sledok. Ak v?ha ukazovala m?nus 300 – 700 gramov, tak gratulujem, mohli ste si vybra? menu, v ktorom chudnete prv?kr?t. A ne?akajte, pros?m, ?e za t??de? schudnete 5 kilogramov naraz.To sa st?va len t?m, ktor? pred?vaj? r?zne pr?pravky na chudnutie a ne?etria s?ubmi. V re?lnom ?ivote sa to, ?ia?, nest?va. V?born? v?sledok je m?nus 0,7-1,2 kila. A potom len v prv?ch 2-3 t??d?och. ?alej a m?nus 0,5 kg t??denne sa pova?uje za dobr? v?sledok.

Ak sa hmotnos? nezmenila alebo sa mierne zv??ila, mus?te zn??i? mno?stvo spotrebovan?ho jedla. A tu v?m pom??e fakt, ?e v?ber produktov nie je ?irok?. Povedzme, ?e ak ste jedli 200 gramov ry?e a poh?nky denne okrem in?ch produktov, teraz budete musie? zn??i? porcie ry?e a poh?nky na 100 gramov, resp. A dodr?ujte tento pr?jem kal?ri? na ?al?? t??de?. A op?? sa pozrite na v?sledky nov?ho t??d?a.

M?te n?pad? Niektor? potraviny jete v striktne stanovenom mno?stve a v pr?pade potreby zmen?ite porcie. Nebude to pre v?s ?a?k?, preto?e budete presne vedie?, ko?ko a ?o jete. Toto je cel? zmysel n?zkokalorickej di?ty – dosiahnu? tak? obsah kal?ri?, pri ktorom telo za?ne spa?ova? svoj vlastn? tuk, ??m dopln? nedostatok energie.

A z?rove? je ?plne jedno, ak? ?ivotn? ?t?l dodr?iavate – akt?vny alebo sedav?, ak ste si na?li svoj z?chytn? bod, tak chudnutie v ka?dom pr?pade za?ne a p?jde bez oh?adu na to, ?i beh?vate v r?no alebo sp?nok.

D?le?it? bod: ke? ste na?li svoj v?chodiskov? bod, nemyslite si, ?e zostane nezmenen?. V procese chudnutia telo vy?aduje ?oraz menej kal?ri?, tak?e z ?asu na ?as budete musie? mierne zn??i? denn? obsah kal?ri?. S??asne je sch?ma rovnak?: ak 0,3 - 0,5 kg nezmizlo za t??de?, je ?as znova prehodnoti? stravu smerom nadol.

Ako dlho dr?a? di?tu

V?etko z?vis? od va?ich cie?ov. Niekto sa mus? zbavi? 3-5 kg a na to bude sta?i? 1 mesiac (so zodpovedn?m pr?stupom a bez por?ch). A niekto potrebuje zhodi? 20-30 k?l. Tu potrebujete viac ?asu - od 6 do 10 mesiacov tvrdej pr?ce. Dobrou spr?vou je, ?e o mesiac v?s u? nebude tr?pi? ot?zka, ak? potraviny jes?. U? budete ma? sadu produktov, ktor? v?m vyhovuj? (nem??em poveda?, ?e sa mi to p??i, preto?e monot?nne jedlo sa r?chlo nud?). A bude mo?n? za?a? nie?o prid?va? a ubera?, aby ste si trochu spestrili jed?lni?ek. No nezab?dajte na tie prvky, ktor?ch pr?jem je pri di?te ve?mi ?iaduci. Bolo o nich.

N?zkokalorick? di?ta pre diabetikov 2. typu

No a posledn? ot?zka na dnes je, ?i je tak?to strava vhodn? pre diabetikov. Moje odpor??ania v?s nezachr?nia pred potrebou poradi? sa s lek?rom, m??em len poveda?, ?e tieto potraviny nesp?sobuj? zv??enie hladiny cukru v krvi, tak?e cukrovka nie je prek??kou pri dodr?iavan? n?zkokalorickej di?ty.

V?etko je to o produktoch, ktor? si vyberiete. Z potrav?n, ktor? s? v?m povolen?, si ?ahko vytvor?te vlastn? jed?lni?ek. V?etko, ?o na to potrebujete, ako som u? povedal, je kuchynsk? v?ha a tabu?ka kal?ri?. Potom bude v?etko z?visie? od va?ej fant?zie.

Moje z?very o n?zkokalorickej di?te

Naozaj d?fam, ?e to?ko ??sel a v?po?tov v?s presved?ilo, ?e n?zkokalorick? di?ta nie je tou najlep?ou vo?bou. Len si mysl?m, ?e schudn?? sa d? len takou di?tou, ktor? je pohodln?. Koniec koncov, len vtedy sa toho m??ete dr?a? dostato?ne dlho, aby ste dosiahli v?sledok. A neust?le behanie so z?va?iami, ve?ern? varenie jedla a pravideln? pren??anie n?dob na jedlo je dos? ?navn? ?loha.

A hlavn?m probl?mom je, ?e v?etko najchutnej?ie je zvy?ajne najkalorickej?ie. Preto budete musie? neust?le bojova? a rozhodn?? sa, ?o je najlep?ie urobi?: jes? vypr??an?, ale raz, alebo varen?, ale dvakr?t. Teraz sa to zd? smie?ne, ale v skuto?nosti m??e t?to ot?zka vies? k nervov?mu zr?teniu.

A to je na dnes v?etko, ?akujem za pozornos?.

Dobr? postava je v?sledkom tvrdej pr?ce. Nespr?vny ?ivotn? ?t?l, zl? n?vyky a mnoh? ?al?ie faktory ved? k vzniku nadv?hy. Zbavi? sa toho nie je tak? jednoduch?. Jednou z naj??innej??ch met?d je n?zkokalorick? di?ta. Umo??uje v?m dosiahnu? vynikaj?ce v?sledky v kr?tkom ?ase.

T?to met?da m? v?hody a kontraindik?cie. Aby ste tak?to program mohli efekt?vne vyu??va?, mus?te pozna? v?etky jeho z?kladn? princ?py.

Podstata n?zkokalorick?ch di?t

Pojem „di?ta“ poch?dza zo za?iatku dev?tn?steho storo?ia: v 30-tych rokoch Ameri?an menom Sylvester Graham predstavil mas?m svoje ?sudky o v?skyte nadv?hy v d?sledku prejedania sa. Tento mu? bol kazate?om, pon?kal st?do, ktor? malo o?is?ova? ?ud? od hriechov a pri ktorom sa odstra?oval prebyto?n? tuk. To viedlo k vzniku modern?ch met?d na chudnutie.

N?zkokalorick? di?ta na chudnutie je r?chly a efekt?vny sp?sob, ako sa vyrovna? s nadv?hou, aby bola postava v kr?tkom ?ase viac t?novan?. Jej princ?p je zalo?en? na zn??en? konzum?cie vysokokalorick?ch potrav?n, ako aj na regul?cii celkovej stravy. V?aka tomu, ?e telo prij?ma menej ako je potrebn? po?et kal?ri?, za??na vyu??va? rezervn? zdroj energie vo forme tuku.

Z?kladn? pravidl? n?zkokalorickej di?ty na chudnutie s?:

Odmietnutie ?ahk?ch uh?ohydr?tov (rafinovan? potraviny, cukrovinky, sladk? a s?ten? n?poje a in?).
Zn??en? spotreba tukov a komplexn?ch sacharidov.
Bohat? pitie (na 10 kg hmotnosti mus?te skonzumova? aspo? 300 g vody denne).
?pln? odmietnutie alkoholick?ch n?pojov.
Potrebn? po?et kal?ri? potrebn?ch na konzum?ciu zist?te na z?klade po?iato?nej hmotnosti, veku a ?ivotn?ho ?t?lu. Priemern? odpor??an? mno?stvo je 1500 kcal. Ak chcete r?chlo schudn??, mus?te skonzumova? nie viac ako 3/4 po?adovanej stravy.
?ast? jedl? v mal?ch porci?ch.

Aby di?ta nepriniesla nenapravite?n? ujmu na zdrav?, treba s ?pravami v??ivy za??na? postupne a zvy?ova? energetick? deficit v priebehu nieko?k?ch t??d?ov.

Zo stravy je tie? potrebn? vych?dza? postupne. V prvom t??dni je potrebn? prida? a? 10% skonzumovan?ho mno?stva, ak sa hmotnos? nezv??ila, v ?al?om t??dni sa prid?va ?al??ch 5%. ?alej mus?te pr?sne sledova? denn? pr?jem jednoduch?ch sacharidov a tukov.

U?ito?n? rady! Ak chcete zlep?i? metabolick? procesy r?no na pr?zdny ?al?dok, mus?te vypi? poh?r ?istej vody. T?m sa normalizuje ?innos? tr?viaceho traktu a ur?ch?uje sa proces spa?ovania tukov.

Charakteristick?m rysom v?sledku z?skan?ho pomocou n?zkokalorickej stravy je harm?nia. Pri spr?vnom ukon?en? kurzu sa nadv?ha u? nevr?ti.

N?zkokalorick? strava: v?hody a kontraindik?cie

Tento typ chudnutia je ve?mi ob??ben? v?aka svojej ??innosti. U? za t??de? na n?zkokalorickej di?te m??ete z?ska? m?nus 5 kg. Medzi v?hody patr?:

pestr? menu
dobr? v?sledok
dostupnos?

Medzi negat?vnymi aspektmi je mo?n? zd?razni? prudk? pr?rastok hmotnosti s nespr?vnym odchodom zo stravy. Preto sa pri n?zkokalorickej di?te neodpor??a zni?ova? pr?jem kal?ri? pod 1200 kcal.

Tak?to strava je kontraindikovan?:

Pri chronick?ch ochoreniach, okrem t?ch, kde je tento pr?stup prostriedkom lie?by. Napr?klad pri cukrovke 2. typu sa pou??va n?zkokalorick? di?ta.
V detstve a dospievan?.
S minim?lnym prekro?en?m normy indexu telesnej hmotnosti.

Dodr?iavanie pravidiel tejto stravy v?m umo?n? r?chlo sa zbavi? nadv?hy bez po?kodenia zdravia. Ako ukazuj? po?etn? recenzie, n?zkokalorick? di?ta je jedn?m z naj??innej??ch prostriedkov na chudnutie.

Ako vypo??ta? po?adovan? po?et kal?ri??

Dnes existuje obrovsk? mno?stvo online kalkula?iek a mobiln?ch aplik?ci?, ktor? pom?haj? vypo??ta? priemern? denn? po?et kal?ri?, ktor? mus?te skonzumova? na chudnutie.

Tak?to v?po?et v?ak m??ete urobi? sami pomocou jednoduch?ho vzorca:

(v?ha*9,9)+(v??ka*6,25)-(vek*4,95)

K z?skan?mu v?sledku musia mu?i prida? ??slo 5 a ?eny odpo??ta? 161.
Z?skajte priemern? denn? po?et kal?ri? potrebn?ch na udr?anie z?kladn?ho metabolizmu. Odpo??tan?m 25 % od tohto mno?stva z?skate po?et kal?ri?, pri ktor?ch sa za?ne intenz?vne spa?ovanie tukov.
Nezab?dajte na fyzick? aktivitu, pr?ve tento ukazovate? rob? ve?k? ?pravy, preto?e pom?ha spa?ova? tuk. V priemere s? hlavn? n?klady na miernu fyzick? aktivitu 1 kcal na kilogram telesnej hmotnosti.

Dnes existuje ve?k? mno?stvo met?d, ktor? v?m umo??uj? n?js? ukazovate? minim?lneho po?tu kal?ri?, ktor? potrebujete zjes?, ale spravidla v?etky d?vaj? pribli?ne rovnak? v?sledok.

Di?ta a recepty na n?zkokalorick? di?tu

Aby bolo mo?n? ?o najefekt?vnej?ie sledova? skonzumovan? kal?rie, je potrebn? vies? ?peci?lny denn?k, do ktor?ho bude potrebn? zaznamen?va? cel? skonzumovan? stravu. Tento pr?stup v?m umo?n? kontrolova? pou??vanie „?kodliv?ch“ produktov a umo?n? v?m najsk?r si osvoji? spr?vne n?vyky. Priemern? porcia naraz by mala by? asi 200 g, ak nie je mo?n? pou?i? v?hu, z ruky sa stane podvodn?k.

Nezabudnite, ?e ??inn? n?zkokalorick? di?ta m??e by? len s pln?m obsahom bielkov?n v jed?lnom l?stku. V opa?nom pr?pade d?jde k zn??eniu hmotnosti v d?sledku poklesu svalovej hmoty a v d?sledku toho k zl?mu zdraviu.

Celozrnn? pe?ivo je potrebn? skonzumova? najviac 0,15 kg denne.
Prv? chody by mali obsahova? n?zke mno?stvo zemiakov a obiln?n. Nieko?kokr?t t??denne m??ete jes? polievky na m?sovom v?vare z di?tneho m?sa, ve?kos? porcie by nemala by? v???ia ako 0,3 kg.
Ryby a m?so vo varenej alebo pe?enej forme do 0,2 kg denne.
Odtu?nen? mlie?ne v?robky do 0,2 kg. Existuje samostatn? mlie?na n?zkokalorick? di?ta, patr? medzi monodi?ty a m? mno?stvo kontraindik?ci?.
Vajcia a? dva kusy denne vo varenej forme.
Rastlinn? olej mo?no pou?i? ako dresing na ?al?ty alebo ob?erstvenie.

Zn??i? by sa malo aj pou??vanie sladidiel, ako aj priemyseln?ch n?pojov a om??ok.

N?zkokalorick? di?tne menu na 7 dn?

N?zkokalorick? strava na t??de? zlep?? tvar tela a d? v?m pr?le?itos? pripravi? sa na letn? sez?nu.

1 de?

r?no- tvaroh 0,1 kg + dusen? zelenina (mrkva, cvikla) 0,2 kg + chlieb 0,05 kg + bylinkov? ?aj
Ob?erstvenie- Jablko
Ve?era- chud? bor?? 0,2 kg + varen? m?so 0,1 kg + 0,05 kg varen? fazu?a + chlieb 0,05 kg + nesladen? komp?t zo su?en?ho ovocia
Ob?erstvenie- jogurt 0,15 kg
Ve?era- ryba pe?en? v alobale 0,15 kg + ?al?t z ?erstvej zeleniny 0,15 kg + chlieb 0,05 kg + ?aj

2 dni

r?no– vinaigrette 0,2 kg + chlieb 0,05 kg + k?va s mliekom bez cukru
Ob?erstvenie- tvaroh 0,1 kg
Ve?era- chud? n?lev 0,2 kg + ryba 0,1 kg + 0,1 dusen? hr??ok alebo ?parg?a + chlieb 0,05 kg + zelen? ?aj
Ob?erstvenie– orechy
Ve?era– m?so 0,2 kg + dusen? zelenina 0,1 kg + chlieb 0,05 kg + bylinkov? ?aj

3 de?

r?no- kapusta dusen? 0,2 kg + hrianky 0,05 kg + ??pkov? v?var
Ob?erstvenie- su?en? ovocie
Ve?era– v?var 0,2 kg + zeleninov? pr?varok s m?som 0,15 + chlieb 0,05 kg + ?aj
Ob?erstvenie- zeleninov? smoothie
Ve?era– dusen? ryb? kol?? 0,1 kg + ?erstv? zelenina 0,2 kg + chlieb 0,05 kg + upokojuj?ci ?aj

4. de?

r?no- pe?en? zemiaky 0,1 kg + kysl? kapusta 0,1 kg + chlieb 0,05 kg + ovocn? n?lev
Ob?erstvenie- tvaroh ochuten? jogurtom
Ve?era- zeleninov? polievka 0,2 kg + varen? m?so 0,15 kg + chlieb 0,05 kg + ?aj
Ob?erstvenie- ovocie
Ve?era– dusen? ryba 0,15 kg + ?al?t z ?erstvej zeleniny 0,15 kg + chlieb 0,05 kg + ?aj

5. de?

Vykladanie. Po?as d?a pite kef?r, ovocn? ob?erstvenie.

6. de?

r?no– tvaroh 0,2 kg + bylinkov? ?aj
Ob?erstvenie— smoothies
Ve?era– bor?? 0,150 kg + pe?en? zelenina + chlieb 0,05 kg + nesladen? komp?t zo su?en?ho ovocia
Ob?erstvenie- jogurt 0,15 kg
Ve?era– ryba 0,15 kg + ?al?t z ?erstvej zeleniny 0,2 kg + chlieb 0,05 kg + ?aj

7. de?

r?no- zeleninov? pr?varok 0,2 kg + chlieb 0,05 kg + odvar zo su?en?ho ovocia
Ob?erstvenie- kef?r
Ve?era- polievka 0,2 kg + pe?en? ryba 0,2 kg + chlieb 0,05 kg + nesladen? komp?t
Ob?erstvenie– ovocn? ?al?t kg
Ve?era - varen? prsia 0,15 kg + ?erstv? zelenina 0,15 kg + chlieb 0,05 kg + ?aj

D?le?it?! Nezab?dajte na pravideln? pr?jem ?istej vody.

Menu n?zkokalorickej stravy na 10 dn? a mesiac sa nebude radik?lne l??i? od navrhovanej mo?nosti. M??e sa meni? pomocou t?chto receptov:

?al?t "Origin?l". Varen? brokolicov? kapusta 100 g + varen? vaj??ko + paradajka 50 g + olivov? olej + korenie pod?a chuti.
Omeleta so zeleninou. Bielky zmie?ame s mliekom, osol?me a vy??ah?me, paradajku a papriku nakr?jame na p?siky a vlo??me na rozp?len? panvicu, z?ahka opra??me, zalejeme vaje?nou zmesou.
Plnen? pe?en? jablk?. Pripravte jablk? odstr?nen?m jadra, do v?sledn?ho v?klenku vlo?te su?en? ovocie a orechy vopred skr?ten? v mlyn?eku na m?so a pe?te 20 min?t.

V?aka n?zkokalorickej di?te m??ete schudn?? viac ako 10 kg za pomerne kr?tky ?as. Odborn?ci na v??ivu tento pr?stup neodpor??aj?. Hmotnos? by mala ?s? rovnomerne, nie viac ako 4-5 kg za mesiac. V opa?nom pr?pade m??ete sp?sobi? nenapravite?n? po?kodenie zdravia.

Video: Najob??benej?ie n?zkokalorick? di?tne potraviny, ktor? v?m pom??u schudn?? bez ujmy na zdrav?

N?zkokalorick? di?ta je jednou z najob??benej??ch medzi di?tami, preto?e. jej strava obsahuje dostato?n? mno?stvo r?znych vitam?nov a miner?lov. Ak ho budete dodr?iava?, nebudete sa musie? vzda? svojich zau??van?ch, ob??ben?ch jed?l, len ich mus?te u??va? v striedmej?om mno?stve.

V?hodou n?zkokalorickej di?ty je to eAk budete dodr?iava? v?etky pravidl? v??ivy, m??ete strati? asi 5 kilogramov za t??de? nadv?hu (samozrejme, z?vis? to aj od po?iato?nej hmotnosti chudnutia).

Di?ta znamen?, ?e denn? pr?jem kal?ri? pre ?eny by nemal by? vy??? 1300 , a u mu?ov by spotreba nemala prekro?i? 1700 kal?ri? za de?.

K dispoz?cii je n?zkokalorick? di?tne menu s receptami, ktor? pozost?va z 800 kal?ri? za de?. Ale odborn?ci na v??ivu nie s? pr?vr?encami tohto v??ivov?ho pl?nu, preto?e m??e sp?sobi? ve?k? ?kody na tele chudn?ceho ?loveka a spomali? jeho metabolizmus.

Pod?a ich n?zoru by najspr?vnej?ou, najbezpe?nej?ou a naj??innej?ou mo?nos?ou na chudnutie bolo vytvorenie n?zkokalorick?ho di?tneho menu s receptami na t??de?.

Ra?ajky: 40 g syra s obsahom tuku najviac 17 % alebo ho nahra?te 100 g tvarohu s obsahom tuku najviac 3 %. Nie sladk? zelen? ?aj.

ve?era:?al?t z ?erstv?ch listov kapusty, ktor? by mal by? ochuten? citr?novou ??avou - 150 gr. 1 varen? vajce.

ve?era: 150 g varen?ho hov?dzieho m?sa a 150 g zeleninov?ho ?al?tu.

ob?erstvenie: popoludn? m??ete zjes? 1 mal? jablko, ktor? treba najsk?r nakr?ja? na pl?tky a skonzumova? pri silnom pocite hladu.

utorok

Ra?ajky:?ierny ?aj (bez cukru). 2 kusy chleba a 1 varen? vajce. V pr?pade potreby je mo?n? nahradi? ro?ky a vajce 80 gramami varen?ho m?sa.

ve?era: 1 PC. stredne ve?k? zemiaky pe?en? v uniforme, ?al?t z ?erstvej kapusty ochuten? citr?novou ??avou - 150 gr.

ve?era: 120 g kuracieho fil? uvaren?ho v r?re a 150 g zeleninov?ho ?al?tu ochuten?ho slne?nicov?m olejom.

ob?erstvenie: na princ?pe pondelka sa len 1 jablko nahrad? 1 hru?kou.

streda

Ra?ajky:?aj s citr?nom (ak je to ?iaduce, m??ete prida? mal? ly?icu medu). 80 g tvarohu, obsah tuku nie viac ako 3% a 2 bochn?ky.

ve?era: Varen? treska - 200 g, ?al?t z ?ervenej repy, do ktor?ho by ste mali prida? ly?icu rastlinn?ho oleja - 150 g.

ve?era: Varen? fazule - 70 g a 250 ml kef?ru pri izbovej teplote, obsah tuku nie viac ako 2%.

ob?erstvenie: Grapefruit - 1 ks, alebo m??e by? nahraden? ??avou z neho. Napriek tomu, ?e ?vodn? dni s? naj?a??ie, musia by? najv??ivnej?ie, aby vydr?ali menu n?zkokalorickej di?ty na chudnutie. S receptami na menu m??ete experimentova? sami. Hlavn? vec je spr?vne vypo??ta? kal?rie potrav?n, ktor? jete.

?tvrtok

Pre chudnutie a zdravie tela ako celku je ve?mi d?le?it? ma? jeden vykladac? de? v t??dni.

Po?as d?a mus?te v strave skonzumova? 1 kg tvarohu s obsahom tuku najviac 3 %. Bohat? pitie miner?lnej vody.

piatok

Asi 2 litre miner?lnej vody bez plynov. Na cel? de? si rozde?te 1 kg ?erstv?ch jab?k. Prijate?n? s? 2 ??lky ?aju (okrem cukru).

sobota

Ra?ajky: Zelen? nesladen? ?aj, 1 natvrdo uvaren? vajce a 2 bochn?ky.

ve?era: Brokolicov? polievka bez m?sa - 200 ml, varen? te?acie m?so bez soli - 100 g, 100 g zeleninov? ?al?t.

ve?era: 150 g varen?ch r?b, 200 ml kef?ru, obsah tuku nie viac ako 2%.

ob?erstvenie: 1 mal? jablko, nakr?jan? na mal? k?sky.

nede?u

Ra?ajky: Proso ka?a uvaren? vo vode - 200 g, 1 poh?r ?erstvej pomaran?ovej ??avy.

ve?era: Dusen? biele kuracie m?so (fil?) - 200 g, 150 g ?al?t z ?erstvej kapusty. ?ierny ?aj bez cukru.

ve?era: 120 g tvarohu s obsahom tuku najviac 3%, 1 jablko.

ob?erstvenie: 1 hru?ka, nakr?jan? na mal? k?sky.

Recepty na n?zkokalorick? di?tne menu

Pe?en? zemiaky v ?upke

Zemiaky dobre umyte v te??cej vode. Prekroj?me na polovicu, ?upku ne??peme. Nama?te rezy slne?nicov?m olejom. Pe?ieme v r?re na 180 stup?ov. M??ete ozdobi? zele?ou.

Budeme potrebova? 1 kg tresky, 100 ml bieleho v?na, korenie, m?tu, cibu?u.

V?etko d?me do studenej vody okrem tresky, m?ty a v?na. Ke? voda vrie, nalejte v?no, zn??te listy tresky a m?ty. Varte, k?m nie je fil? hotov?.

N?zkokalorick? zeleninov? ?al?t

Vezmeme citr?nov? ??avu, nakr?jan? stonkov? zeler. To v?etko sa zmie?a v mix?ri. Cherry paradajky prekroj?me na polovice, zmie?ame s hl?vkov?m ?al?tom. M??ete prida? nakr?jan? papriku. To v?etko dochut?me zmesou citr?nu a zeleru.

Tento jed?lny l?stok je len orienta?n?. D? sa nastavi? pre ka?d? chudnutie individu?lne, Hlavn? vec je neprekra?ova? denn? d?vku kal?ri?.

V ka?dom pr?pade, sk?r ako za?nete ka?d? de? dodr?iava? menu n?zkokalorickej stravy a za?nete si vybera? recepty na chudnutie, je najlep?ie poradi? sa so svoj?m lek?rom.