?asto sa st?va, ?e ?lovek, ktor? sa rozhodol schudn??, sa pon?h?a do extr?mov, zdrav? stravu alebo di?tu pova?uje za n?ten? hladovku, vraj je to jedin? sp?sob, ako schudn?? nen?viden? kilogramy. V skuto?nosti to v?bec nie je pravda.

V ?iadnom pr?pade by osoba, ktor? str?ca v?hu, nemala odmietnu? jes?, aby nedo?lo k naru?eniu hormon?lneho pozadia tela, s? potrebn? aj ra?ajky, obedy a ve?ere. Jedin? vec, ktor? treba zv??i?, je, ?e na stole by mala by? di?tna strava, ktor? pom??e pri probl?me s nadv?hou, pri?om nepo?kod? zdravie, ale naopak ho posiln?.

?omu sa treba v strave vyhn??

Tuky, m?ka a potraviny s obsahom cukru s? najkalorickej?ie, preto ich di?tna strava na chudnutie vylu?uje z jed?lni?ka ?loveka, ktor? sa rozhodne schudn??. To v?etko je sladk? (kol??e, sladkosti, s?ten? n?poje a in?, ktor? obsahuj? cukor), pek?rensk? a m??ne v?robky (cestoviny, buchty, su?ienky), mastn? (mas?, ?deniny, syry, majon?zy) a in? v?robky, ktor? s t?m nes?visia druh jedla ako di?tne jedlo.

Di?tne recepty s? vlastne pestr?, ?i?e di?tna v??iva v ?iadnom pr?pade neznamen? vzda? sa dobr?t. Sta?? odstr?ni? vy??ie uveden? produkty z jed?lneho l?stka, zn??i? pr?jem soli, preto?e m? tendenciu zadr?iava? vodu v tele, a to neprispieva k chudnutiu. A samozrejme by ste sa mali vzda? alkoholu - tento n?poj je nielen vysoko kalorick?, ale obsahuje aj cukor a tie? sp?sobuje chu? do jedla.

?o je di?tne jedlo

6. Dusen? zelenina, zelen? ?al?t z uhoriek, byliniek a ol?v, kef?r, fermentovan? pe?en? mlieko alebo ak?ko?vek in? nesladen? n?poj.

?al?ty m??u by? oble?en? s nieko?k?mi kvapkami olivov?ho oleja, n?zkotu?nou kyslou smotanou, klasick?m jogurtom. Polievky s? najlep?ie varen? bez zemiakov.

Di?tne jedlo: recepty na ve?eru

Spr?vna ve?era pri di?tnej strave by mala pozost?va? z pr?rodn?ch sacharidov a bielkov?n. ?o m??ete jes? na ve?eru?

• Varte kotlety z mor?acieho alebo chud?ho hov?dzieho m?sa.
• Hned? ry?a.
• Karfiol.
• Dusen? ryba.
• Kapustov? rezne.
• R?zne smoothies z ovocia alebo zeleniny.

Na z?klade v?etk?ho vy??ie uveden?ho sa mus?te nau?i?, ?e di?tne jedlo m??e by? ve?mi chutn? a rozmanit?. Nemus?te hladova?, aby ste zhodili nadbyto?n? kil?.

A na z?ver: ako sa neprejeda? pred span?m

• Pred ve?erou vypite poh?r tekutiny, ako je voda, kef?r alebo bylinkov? ?aj. Tak?e va?e telo bude nas?ten? a nebude vy?adova? druh? jedlo tesne pred span?m.
• V ?iadnom pr?pade nepite sladk? ??avy a vodu, tie len zv??ia pocit hladu.
• V chladni?ke majte len di?tne potraviny, a tak u? nebudete ma? chu? ma?krti? r?znymi ?kodlivinami.
• Ako posledn? krok si umyte zuby po poslednom jedle. Nech sa to stane va??m zvykom.
• Po ve?eri necho?te do kuchyne, pokia? to nie je absol?tne nevyhnutn?.

To je v?etko. Chudnite s chu?ou!

Zbavte sa nadv?hy, niekedy mus?te ?eli? probl?mom, ktor? z toho vypl?vaj? - zn??en? imunita, probl?my s gastrointestin?lnym traktom, stres.

Dokonca aj ke? drasticky zn??ite hmotnos? prostredn?ctvom pochybnej di?ty, nie je zaru?en?, ?e v?sledky nebud? kr?tkodob?, dokonca sa m??e sta?, ?e hmotnos? bude vy??ia ako predt?m.

Ako dosiahnu? dobr? v?sledky pri chudnut? bez ohrozenia vlastn?ho zdravia?

Odpove? ni??ie.

Di?tne jedl? a ich v?ber

Naj??innej?ou met?dou je pou?itie n?zkokalorick?ch, ale zdrav?ch potrav?n.

Ke? je di?tna v??iva predp?san? kv?li ur?itej chorobe, mali by ste pr?sne dodr?iava? odpor??ania ?pecialistu pri v?bere produktov.

Ale vo v???ine pr?padov sa strava men? na prevent?vne ??ely.

Je lep?ie, ak sa tento sp?sob stravovania stane neoddelite?nou s??as?ou ?ivota.

Jeho v?hody:

• strata v?hy;
• ?istenie ?riev, normaliz?cia tr?viaceho traktu;
• zn??enie hladiny cholesterolu;
• obohatenie tela o u?ito?n? prvky;

Di?tne potraviny m??u by? pr?rodn? alebo ?pecializovan?.

Pr?rodn? potraviny s di?tnymi vlastnos?ami:

• prote?n - z?klad di?tnej v??ivy, ktor? sa nach?dza v chudom m?se (kuracie, hov?dzie), ryb?ch (merl?za, treska, kapor, treska, ??uka) a morsk?ch plodoch (mu?le, m?kk??e, kraby a krevety);
• mlieko - n?zkotu?n? tvaroh, n?zkotu?n? kef?r a jogurt bez cukru;
• obiln? obilniny (poh?nka, proso);
• cel? zrn? (ra?n? chlieb, ovsen? otruby, m?sli);
• zelenina a ovocie (v malom mno?stve, hrozno, ban?ny s? vyl??en?);
• zelen? ?aj;
• ?akanka.

?pecializovan? di?tne produkty s? doplnky pripravovan? odborn?kmi, ktor? pom?haj? telu doda? potrebn? vitam?ny a l?tky, ke? s? potrebn?.

?peci?lne di?ty boli vyvinut? pre deti r?zneho veku, pre tehotn? ?eny, pre star??ch ?ud? alebo pre ?portovcov.

Ka?d? z t?chto di?t m? svoje jedine?n? vlastnosti a sp?sob p?sobenia na konkr?tny organizmus.

Mnoh? modern? di?ty s? zalo?en? na pou?it? iba jedn?ho konkr?tneho produktu (uhorka, jablko, kef?r), no bezpe?nej?ie a efekt?vnej?ie je zn??i? obsah kal?ri? v strave pri zachovan? potrebnej ?rovne cenn?ch prvkov.

Prv? jedl? v strave

Prv? jedl? by mali by? v?dy s??as?ou stravy, najm? pri di?te.

A existuje ve?a receptov na di?tne n?zkokalorick? jedl? na chudnutie.

Gazpacho je vynikaj?cim rie?en?m, najm? ak je hor?ca sez?na.

Zelen? gazpacho

1. Chlieb namo?te na nieko?ko min?t do vody.
2. Papriky (o??pan?), chlieb, uhorky, cibu?a, cesnak a petr?lenov? v?a? - naseka?, privies? na pyr? (v kuchynskom robote).
3. Do pyr? nalejeme ocot, vodu, olej. Trochu soli a korenia.
4. Po vychladnut? misku nalejeme na tanier a posypeme nadrobno nakr?jan?mi uhorkami.

Polievka, z ktorej v?m za?n? „uteka?“ kil? navy?e, m??e by? tak?to:

Druh? di?tne jedl? na chudnutie

Bez druh?ch chodov nebude dobr? a vyv??en? strava, preto?e s? zdrojom potrebn?ch bielkov?n.

Varenie zub??a v hrnci

Ingrediencie:

• zub?? - 2 ks;
• karfiol - 200 g;
• cuketa - 1 ks;
• mrkva - 1 ks;
• n?zkotu?n? kef?r - 0,5 l.

Proces pr?pravy di?tneho jedla na chudnutie:

1. Rybu odre?te, odre?te hlavu, plutvy a chvost, dobre vypitvajte a opl?chnite. Dajte na dno hrnca, nakr?jajte na mal? k?sky.
2. Polo?te karfiol na ryby.
3. Mrkva (slamky) a cuketa (stredn? pl?tky) - 3. vrstva.
4. So? a korenie pod?a chuti, nalejte kef?r (1,5 cm po okraj).
5. Vlo?te do r?ry (predhrejte na 180 0 C) na 1,5 hodiny.

Kuracie m?so na pare so z?zvorom

Ingrediencie:

• kuracie stehno;
• kore? z?zvoru;
• huby;
• paprika;
• ?iarovka;
• zelen? cibule;
• maslo - 25 g;
• citr?n;
• cesnak - 2 str??iky;
• stolov? v?no - 1 polievkov? ly?ica;
• s?jov? om??ka - 1 polievkov? ly?ica.

varenie:

1. Huby, cibu?u a cesnak pomelieme, papriku nakr?jame na p?siky.
2. Na alobal d?me olej, ?ampi??ny, korenie, z?zvor, cibu?u, navrch kuracie stehno, potom op?? olej, cesnak, pl?tky citr?na, ?ampi??ny. Podlejeme om??kou a v?nom.
3. Zaba?te do f?lie, varte v dvojitom kotli pol hodiny. Potom kura oto?te a varte 10 min?t.

Pon?kame na zobrazenie cel? v?ber relevantn?ch receptov na chudnutie:

Recepty so zeleninou

?iadna di?ta nie je mo?n? bez chutn?ch di?t na chudnutie na b?ze zeleniny.

Predjedl? a ?al?ty - to v?etko sa rob? r?chlo a jednoducho.

Pekingsk? mozaika

Ingrediencie:

• Pekingsk? kapusta - 1 hlava;
• sladk? paprika - 3 ks;
• syr - 200 g;
• taven? syr - 2 ks;
• vyk?stkovan? olivy - 1 plechovka;
• cesnak - 2 str??iky;
• kysl? smotana s n?zkym obsahom tuku - 2 polievkov? ly?ice.

varenie:

1. Tvaroh nastr?hame, syr naklepeme a cesnak nasek?me. Do zmesi pridajte kysl? smotanu a premie?ajte.
2. Papriku nakr?jame na kocky a olivy na pl?tky. Zmie?ame so syrovou hmotou.
3. Kapustu pozd??ne prekroj?me na dve polovice. V pr?pade potreby vyre?te jadro. Ka?d? pl?t jemne nama?te n?pl?ou (tenk? vrstva). Spojte dve polovice. Zaba?te do lepiacej f?lie.
4. Vlo?te do chladni?ky na 2 hodiny.
5. Nakr?jajte na k?sky, posypte citr?novou ??avou.

Zeleninov? ?al?t s jogurtov?m dresingom

Potrebn? produkty pre di?tne zeleninov? jedlo na chudnutie:

varenie:

1. Uhorka s re?kovkou nakr?jan? na pl?tky, paradajky nakr?jan? na polovicu, p?siky papriky.
2. Nasekan? k?por zmie?ame s jogurtom, prid?me citr?nov? ??avu a korenie. Napl?te ?al?t.

Tu je ?al?? recept na n?zkokalorick? a ve?mi zdrav? ?al?t:

Dezerty s? z?bavnej?ie!

Paradoxn?, ako sa to m??e zda?, ale pri di?te s? dezerty celkom prijate?n?, ale mus?te ich vedie? spr?vne uvari?.

?okol?dov? cheesecake

Ingrediencie:

• tvaroh bez tuku - 400 g;
• mlieko s obsahom tuku 1% - 100 ml;
• pr?rodn? med - 20 g;
• potravinov? ?elat?na - 15 g;
• kakao - 50 g.

Postup varenia:

1. Namo?te ?elat?nu na 30 min?t. v 1 st. voda.
2. Na miernom ohni pridajte mlieko, potom tvaroh, med a kakao.
3. Zmie?ajte mix?rom a nalejte do formy. Vlo?te do chladni?ky, k?m nestuhne.

Aby bola di?tna v??iva efekt?vna a pr?jemn?, m??ete zv??i? nieko?ko tipov:

1. Pou?itie n?hrad cukru. Ak je hlavn?m cie?om zmeny jed?lni?ka chudnutie, cukor by sa mal takmer ?plne vyl??i?, ?o nie je tak? jednoduch?. Dobr? n?hrada pom??e vyrovna? sa s probl?mom - „ovocn? cukor“ (frukt?za), m? energetick? hodnotu a podie?a sa na metabolizme. Ale ke??e je frukt?za slad?ia ako samotn? cukor, d? sa pou?i? v ove?a men?om mno?stve. ?al??m druhom sladidla s? intenz?vne sladidl?. Najbezpe?nej?ou mo?nos?ou je stevia (medov? tr?va), ktorej obsah kal?ri? je nulov?. Jeho sladkos? ?aleko prevy?uje sladkos? cukru, ale v?hody s? nepopierate?n?.
2. pravidelnos? a frekvenciu. Di?tne jedlo neznamen?, ?e mus?te jes? len zriedka. Naopak, tak?chto recepci? by malo by? aspo? 5-6 denne, ale po?et samotn?ch porci? by sa mal zn??i?. Mus?te sa pok?si? vzda? ma?krtenia, preto?e ?asto nejde o zdrav? jedl?, ale o „r?chle“ sacharidy (sladkosti). Pocit s?tosti sa s?ce dostav? r?chlo, no rovnako r?chlo aj zmizne, v d?sledku ?oho sa telo ve?mi skoro op?? za?ne do?adova? jedla.
3. Sp?sob varenia. Tepeln? ?prava parou pom??e zachova? maxim?lne mno?stvo ?iv?n. Ale vypr??an? alebo ?den? jedlo je kontraindikovan?. Mali by ste tie? zn??i? pr?jem soli.

Zdrav? a jednoduch? di?tne jedl? na chudnutie v strave v kombin?cii so zdrav?m ?ivotn?m ?t?lom s? nepochybne k???om k pohode pre ka?d?ho ?loveka.

M??e by? chutn? a rozmanit?.

Vo videu zist?te, ktor? ra?ajky s? dobr? pre va?u postavu:

Di?tne jedl? s? jedl?, ktor? obsahuj? mal? mno?stvo kal?ri? a pom?haj? udr?iava? postavu.
Di?tne potraviny s? pre ?udsk? organizmus ve?mi d?le?it?. Aj ke? m?te dokonal? postavu, va?e telo st?le ob?as potrebuje di?tu, aby ste si udr?ali postavu v dobrej kond?cii. Tie?, ak m?te ur?it? t??bu o?isti? svoje telo od tox?nov a tox?nov, mus?te ho pravidelne ?isti?. A v tomto pr?pade v?m ni? nepom??e lep?ie, ako jes? di?tne jedl?.
Mnoh? z n?s s? si ist?, ?e di?tne jedl? nem??u by? v?bec chutn? a chutn?. To v?ak absol?tne neplat?. Di?tne jedlo nemus? by? chutn?, ale ve?mi, ve?mi chutn?. Mus?te len vedie?, ako tak?to jedl? spr?vne vari? a ak? produkty pou?i?. never??? Potom venujte pozornos? tejto podkateg?rii. Koniec koncov, v tejto podkateg?rii s? pre v?s zhroma?den? najzauj?mavej?ie a naju?ito?nej?ie recepty na di?tne jedl?.
Tak napr?klad tu n?jdete recepty ako vari? di?tne jedl? na chudnutie, n?zkokalorick? di?tne jedl? v pomalom hrnci, ale aj di?tne jedl? z kuracieho m?sa, cukety, tvarohu, r?b, m?sa, mlet?ho m?sa a ?al?ie rovnako chutn? n?zkokalorick? recepty. Je obzvl??? v?hodn?, ?e t?to kateg?ria obsahuje jednoduch? recepty na di?tne jedl? s fotografiami. Tak?to recepty s? pohodln? v tom, ?e s ich pomocou sa proces varenia v?razne zjednodu?? a m??ete si tie? po?i?a? sp?sob pod?vania a zdobenia, ?o je tie? ve?mi pr?jemn?. Nieje to? Vyberte si tie najzauj?mavej?ie a najchutnej?ie recepty, ako ?ahko a r?chlo uvar?te chutn? di?tne jedl? na chudnutie a pustite sa do varenia. A bu?te si ist?, ?e s tak?mito receptami v?m varenie di?tnych jed?l prinesie ve?a pozit?vnych em?ci?. A bu?te zdrav?!

24.12.2018

Ratatouille v pomalom hrnci

Ingrediencie: bakla??n, cuketa, paradajka, cibu?a, paprika, cesnak, bazalka, olej, so?, korenie

Ratatouille je n?rodn? jedlo Franc?zska. Dnes som pripravila recept na toto ??asn? jedlo v pomalom hrnci.

Ingrediencie:

- 1 bakla??n;
- 1 cuketa;
- 3-4 paradajky;
- 1 cibu?a;
- 1 sladk? paprika;
- 3 str??iky cesnaku;
- 2-3 vetvi?ky bazalky;
- 70 ml. rastlinn?, olivov? olej;
- pol ly?i?ky so?;
- ?tipka mlet?ho ?ierneho korenia.

19.07.2018

Pollock marinovan? s mrkvou a cibu?ou

Ingrediencie: treska, mrkva, cibu?a, paradajkov? pretlak, ocot, citr?nov? ??ava, so?, korenie, bobkov? list

Recept pre milovn?kov r?b. Pripravujeme lahodn? hor?ce predjedlo - pollock pod zeleninovou marin?dou. Jednoduch?, cenovo dostupn?, chutn? a zdrav? pre cel? rodinu.

Ingrediencie:
- 1 kg tresky,
- 4 cibule,
- 4 mrkvy,
- 3 polievkov? ly?ice paradajkov?ho pretlaku,
- 2 polievkov? ly?ice stolov?ho octu (citr?nov? ??ava),
- korenie pod?a chuti
- so? pod?a chuti,
- Bobkov? list.

30.05.2018

Di?tny kapustov? ?al?t

Ingrediencie: kuracie stehno, kapusta, hor?i?n? semienka, rastlinn? olej, ocot

Z oby?ajnej kapusty s? v?born? ?al?ty – chutn? a zdrav?. Tak?to recepty s? ob??ben? u t?ch, ktor? s? na di?te. Odpor??ame v?m pripravi? ?al?t z kapusty a varen?ho kuracieho m?sa - bude to zauj?mavej?ie a chutnej?ie.

Ingrediencie:
- kuracia ?unka alebo prsia - 1 ks;
- kapusta - 1 hlava;
- hor?i?n? zrn? - 7 g;
- mal? zelenina - 1 polievkov? ly?ica;
- ocot - 1 polievkov? ly?ica.

21.05.2018

Di?tny ?al?t s kurac?mi prsiami

Ingrediencie: kuracie prsia, vajce, mrkva, uhorka, cibu?a, ?pen?t, om??ka, paprika, citr?n

Pre na?ich ?tlych ?ud? pon?kam v?born? recept na lahodn? di?tny ?al?t s kurac?mi prsiami. Ukazuje sa to ve?mi chutn? a uspokojuj?ce.

Ingrediencie:

- 130 gramov kurac?ch p?s;
- 1 vajce;
- 50 gramov mrkvy;
- 50 gramov uhorky;
- 20 gramov zelenej cibule;
- 30 gramov ?pen?tu;
- 10 gramov s?jovej om??ky;
- ?ierne korenie;
- citr?n.

17.05.2018

Di?tny ?al?t s avok?dom

Ingrediencie: avok?do, paradajky, citr?n, cesnak, olivov? olej, so?, korenie

Dnes navrhujem pripravi? ve?mi chutn? di?tny ?al?t z avok?da. Recept je ve?mi jednoduch? a r?chly. Tak?to ?al?t si m??ete pripravi? na ka?d? de? aj na sl?vnostn? st?l.

Ingrediencie:

- avok?do - 1 ks.,
- paradajky - 180 gramov,
- citr?nov? ??ava - 2-3 ly?ice,
- cesnak - 2 str??iky,
- olivov? olej - 3-4 ly?ice,
- so?,
- ?ierne korenie.

14.05.2018

Drhn?? na ?rev? z poh?nky a kef?ru

Ingrediencie: poh?nka, kef?r bez tuku, vriaca voda, so?, petr?len, brusnice

Poh?nka a kef?r s? v?born? ra?ajky, ktor? navy?e p?sobia ako peeling na ?rev?. Tak tento recept je z kateg?rie "dva v jednom": chutn? aj zdrav?. Vysk??ajte to, budete to milova?!
Ingrediencie:
- 100 g poh?nky;
- 500 ml kef?ru bez tuku;
- 200 ml vriacej vody;
- so? pod?a chuti;
- petr?len alebo brusnice - na serv?rovanie.

24.04.2018

?u?oriedkov? chud? zmrzlina

Ingrediencie:?u?oriedky, cukor, voda, limetka

Ve?mi ?asto var?m lahodn? bobu?ov? zmrzlinu pre moju dom?cu. Dnes v?m navrhujem vysk??a? ve?mi chutn? chud? zmrzlinu s ?u?oriedkami a limetkou.

Ingrediencie:

- 200 gramov ?u?oriedok,
- 70 gramov cukru,
- 100 gramov vody,
- polovica limetky

24.04.2018

Kuracie m?so v paradajkovej om??ke na panvici

Ingrediencie: prsia, cibu?a, olej, cesnak, paradajka, paprika, so?, vavr?n

Na obed alebo ve?eru v?m odpor??am uvari? chutn? kuracie prsia v paradajkovej om??ke. ktor? uvar?me na panvici. Jedlo je chutn? a nen?ro?n? na pr?pravu.

Ingrediencie:

- 1 kg. prsia,
- 2 cibule,
- 3 polievkov? ly?ice zeleninov? olej,
- 2 str??iky cesnaku,
- 3 paradajky,
- 6-7 ks. ?ierne korenie,
- Mlet? ?ierne korenie,
- ?tipka soli,
- 3 bobkov? listy.

23.04.2018

?al?t z ?erstvej kapusty a mrkvy s octom

Ingrediencie:?erstv? kapusta, mrkva, cibu?a, so?, cukor, jabl?n? ocot, rastlinn? olej, zelen? cibu?a, bylinky

Do pozornosti d?vam ve?mi chutn? a zauj?mav? recept na pr?pravu m?jho ob??ben?ho ?al?tu z ?erstvej kapusty a mrkvy s octom.

Ingrediencie:

- 300 - 350 gramov kapusty;
- 1 mrkva;
- polovica cibule;
- so?;
- cukor;
- 2 polievkov? ly?ice jabl?n?ho octu;
- 2-3 polievkov? ly?ice zeleninov? olej;
- kopa zelene.

07.04.2018

Souffl? "Vt??ie mlieko"

Ingrediencie: bielkoviny, cukor, ?elat?na, voda

Vysk??ajte toto ve?mi chutn? sufl? z vt??ieho mlieka. Recept som v?m podrobne op?sala, tak?e s varen?m nebudete ma? ?iadne probl?my.

Ingrediencie:

- vaje?n? bielka - 2 ks.,
- ?elat?na - 10 gramov,
- voda - 35 ml.,
- cukor - pol poh?ra.

22.03.2018

Di?tny chlieb v mikrovlnke

Ingrediencie: ovsen? otruby, vajce, jogurt, s?da, citr?nov? ??ava, so?

Len za 7 min?t str?vite pr?pravou chutn?ho di?tneho chleba v mikrovlnnej r?re. Tento Dukanov recept pou??vam ?asto.

Ingrediencie:

- 4 polievkov? ly?ice ovsen? otruby,
- 2 vajcia,
- 2 polievkov? ly?ice jogurt,
- pol ly?i?ky s?da,
- 1 ly?i?ka citr?nov? ??ava
- ?tipka soli.

21.03.2018

Repn? ?al?t s jablkom

Ingrediencie: varen? cvikla, jablko, citr?nov? ??ava, kysl? smotana, jogurt, so?, vla?sk? orechy, ?ierne korenie

Navrhujem, aby ste uvarili ve?mi chutn? a zdrav? ?al?t s repou a jablkami. Napln?me kyslou smotanou alebo jogurtom.

Ingrediencie:

- 2 repy;
- 1 jablko;
- 1 ly?i?ka citr?nov? ??ava;
- 3 polievkov? ly?ice kysl? smotana alebo jogurt;
- so?;
- 4-5 vla?sk?ch orechov;
- ?tipka ?ierneho korenia.

19.03.2018

Kuracie m?so v r?re so zeleninou

Ingrediencie: kuracie kr?delko, fil?, korenie, mrkva, cibu?a, zelenina, huby, om??ka, hor?ica, so?, korenie, olej

Ak chcete svojim bl?zkym dopria? lahodn? jedlo, uvarte kuracie kr?delk? v r?re so zeleninou. Miska sa pripravuje pomerne r?chlo a jednoducho.

Ingrediencie:

- 3-4 kuracie kr?delk?,
- 200 gramov kuracieho fil?,
- 1 sladk? paprika,
- 1 mrkva,
- 1 cibu?a,
- 100 gramov mrazenej zeleniny,
- 80-100 gramov ?ampi??nov,
- 1,5-2 polievkov? ly?ice adjika alebo paradajkov? om??ka,
- 50 ml. s?jov? om??ka,
- 1 ly?i?ka hor?ica,
- 1 ly?i?ka such? cesnak,
- so?,
- ?ierne korenie,
- 30 ml. zeleninov? olej.

18.03.2018

Celozrnn? chlieb s otrubami v pek?rni

Ingrediencie: voda, so?, cukor, maslo, m?ka, otruby, ?anov? semienko, ??tok

Dnes si v pek?rni?ke upe?ieme ve?mi chutn? a zdrav? celozrnn? chlieb s otrubami. Podrobne som v?m op?sal cel? proces varenia.

Ingrediencie:

- 540 ml. voda,
- 1 polievkov? ly?ica so?,
- polovica st.l. sahara,
- 3 polievkov? ly?ice rastlinn? oleje,
- 800 gramov celozrnnej m?ky,
- 4 polievkov? ly?ice ovsen? otruby,
- 3 polievkov? ly?ice ?anov? semienko,
- 1 kurac? ??tok.

12.03.2018

Vegetari?nsky pilaf s c?cerom

Ingrediencie: c?cer, ry?a, mrkva, cibu?a, korenie pilaf, cesnak, rastlinn? olej, so?

Hlavn? tajomstvo lahodn?ho pilafu bez m?sa je pr?ve v c?ceri. Hovor? sa mu aj tureck? hr??ok, je dvakr?t v???? ako zvy?ajne a v?razne sa l??i chu?ou. Nenechajte si ujs? tento recept, ur?ite si ho pozrite!

Produkty pre recept:
- pol poh?ra c?ceru,
- ry?a - 300 g,
- jedna mrkva,
- dve hlavy cibule,
- 1 polievkov? ly?ica. ly?i?ka na korenie,
- cesnak - cel? hlava,
- zeleninov? olej,
- so? pod?a chuti.

Tajomstvo kr?snej fit postavy je jednoduch? – mus?te pravidelne cvi?i?, spr?vne sa stravova? a vies? zdrav? ?ivotn? ?t?l.

Ale, bohu?ia?, nie v?dy tieto pravidl? poslu?ne dodr?iavame. V na?om r?chlom ?ivotnom ?t?le si nie v?dy n?jdeme ?as na pravideln? cvi?enie a nie v?dy sledujeme, ?o sa n?m dost?va do ?al?dka.

V?sledkom je, ?e zajtra m?me p?rty a na?e ob??ben? ?aty „nesedia“ ako pred p?r mesiacmi. Alebo sa d??nsy musia zap?na?, ke? le??te na gau?i. Zn?my obr?zok?

Ak nem?te chu? kupova? si nov? ?aty o ??slo v???ie a naozaj sa chcete zmesti? do star?ch, odpor??am prejs? na jedlo na r?chle chudnutie.

Odborn?ci sa domnievaj?, ?e ni? nie je nemo?n? a ?lovek je schopn? schudn?? za jeden de? o 1 - 1,5 kilogramu. Strata hmotnosti bude priamo z?visie? od po?tu kal?ri? spotrebovan?ch a vynalo?en?ch po?as fyzickej aktivity.

Potraviny na r?chle chudnutie s? vybran? s n?zkym obsahom kal?ri? a vysok?m obsahom vl?kniny a vody. Tak?to v?robky m??u utlmi? pocit hladu a pom?c? v?m schudn??, ale aj tak neodpor??am necha? sa un??a? tak?mto jedlom.

Jeden alebo dva dni takejto v??ivy sta?? na r?chle chudnutie a potom mus?te prejs? na plnohodnotn? zdrav? v??ivu, aby ste telo nepripravili o potrebn? pr?rodn? ?iviny.

Alebo, ako to rob?m ja, rob p?st raz t??denne pod?a ni??ie uveden?ch receptov. Tak?to v??iva nie je na ?kodu a kil? navy?e nezdr?uj?.

Recepty na r?chle chudnutie

Schudnite za jeden de? s poh?nkovou ka?ou

Poh?nkov? ka?a obsahuje ve?k? mno?stvo vitam?nov, miner?lov, stopov?ch prvkov a je bohat? na vl?kninu (jedna porcia obsahuje cca 30% odpor??anej dennej d?vky). Poh?nka zlep?uje tr?venie a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Je skvel? na chudnutie a odpor??a sa aj na r?chle zotavenie po intenz?vnej fyzickej aktivite.

300 g poh?nky uvar?me bez soli. V?sledn? ka?a sa m? rozdeli? na 6 porci? a konzumova? po?as d?a v 6 d?vkach. Jedinou nev?hodou je, ?e sacharidy nach?dzaj?ce sa v poh?nke nie s? ?ahko absorbovan? telom.

schudn?? s ry?ovou ka?ou

Ry?a odstra?uje prebyto?n? tekutinu a ?ist? telo od tox?nov. Po celodennom p?ste s ry?ou zmizne opuch a zlep?? sa farba pleti.

V noci zalejte 250 g obiln?n studenou vodou. R?no ry?u dobre prepl?chneme a povar?me v neosolenej vode 15 min?t. Uvaren? ry?ov? ka?u rozde?te na 6 porci? a jedzte po?as d?a.

Ke? sed?te na ry?ovej di?te, mus?te pi? ve?a vody alebo ?aju (zelen?ho alebo z?zvorov?ho). ?aj by mal by? bez cukru, ale s trochou medu.

Schudnite za jeden de? s rybami a zeleninou

V 100 g r?b je len 250 kal?ri? a napriek n?zkemu obsahu kal?ri? dod?va telu ve?k? mno?stvo vitam?nov a miner?lov.

Varte 400 gramov r?b bez soli a korenia. Urobte ?al?t zo 4 uhoriek, 4 stoniek zeleru a oble?te ho ??avou z jedn?ho citr?na. Rybu a ?al?t si rozde?te na 4 porcie a jedzte po?as d?a. A nezabudnite pi? ve?a vody.

Tu je ?al?? recept na r?chle chudnutie.

400 g filetu z lososa uvar?me v neosolenej vode a priprav?me si z neho ?al?t. Jemne nakr?jan? rybie fil? skombinujte s nakr?janou zeleninou (2 mrkvy + 2 paradajky) a dochu?te citr?novou ??avou. Pripraven? ?al?t jedzte v 4 d?vkach po?as d?a.

schudn?? s uhorkami

Uhorka vo svojom zlo?en? uchov?va ve?a ?iv?n u?ito?n?ch pre telo, ako je v?pnik, hor??k, fosfor, sod?k, drasl?k, mang?n, zinok a ?elezo. Okrem toho je uhorkov? ??ava jedn?m z najlep??ch pr?rodn?ch ?isti?ov tela od tukov a tox?nov.

Jeden kilogram uhoriek by sa mal rozdeli? na 8 porci? a jes? po?as d?a v pravideln?ch intervaloch. A samozrejme po?as di?ty zabudnite na so?. Neodpor??a sa ani pi? ve?a vody, ke??e uhorky samotn? s? ??avnat? a p?sobia mo?opudne.

Chcem v?m pripomen??, ?e r?chle recepty na chudnutie funguj? ove?a lep?ie v kombin?cii s intenz?vnou fyzickou aktivitou. Ak budete cvi?i? denne, v?sledok sa ur?ite dostav? a kil? navy?e v?m odletia nav?dy!

Di?tna v??iva pom?ha zbavi? sa nadbyto?n?ch kilogramov a dosta? sa do formy. Nemus? to by? jednotv?rne a nev?razn? – m??ete si uvari? chutn? a r?chle di?tne jedl? a vychutna? si ich. Nemus?te jes? len tvaroh, n?zkotu?n? kef?r a zeleninu, existuje mnoho ?al??ch potrav?n, ktor? v?m pom??u schudn??, no z?rove? spestria v?? jed?lni?ek.

Z?kladn? princ?py v??ivy

Aby ste schudli, mus?te jes? n?zkotu?n? potraviny s n?zkym obsahom sacharidov. M??u to by? ryby, kuracie m?so, morka, te?acie m?so, vajcia, zelenina (okrem zemiakov), citrusov? plody, jablk?, bobule, n?zkotu?n? mlie?ne v?robky. Tak?to menu sa nebude nudi?, je menej pravdepodobn?, ?e sa z neho „odtrhne“.

D?le?it?m aspektom di?tnej v??ivy je fragment?cia, to znamen?, ?e mus?te jes? ?asto, ale postupne. Ide?lna ve?kos? porcie je va?a dla?. V tomto pr?pade sa hlad neprebud? r?chlo, ale ?a?kos? v ?al?dku sa nezobraz?.

Z?rove? je lep?ie odmietnu? sacharidov? pr?lohy, zabudn?? na cestoviny, vypr??an? zemiaky (aj varen?) a ?a?k? cere?lie. Je lep?ie jes? dusen? alebo pe?en? zeleninu, poh?nku, ?ahk? kastr?ly.

D?le?it?! Jedzte sacharidy r?no a popoludn? je lep?ie jes? bielkoviny - n?zkotu?n? tvaroh, kuracie prsia, huby, zelenina.

Technol?gie varenia

Spr?vna v??iva zah??a konzum?ciu zdrav?ch dom?cich potrav?n, ale nie ka?d? m? dostatok ?asu na to, aby ka?d? de? str?vil nieko?ko hod?n varen?m. R?chle di?tne recepty v?m pom??u spr?vne sa stravova? a neuchy?ova? sa k r?chlemu ob?erstveniu ?i nezdrav?m ma?krt?m. Tak?to jedl? si m??ete vzia? so sebou do pr?ce a suroviny na ne n?jdete takmer v?dy v ka?dej chladni?ke.

Potraviny rozde?te do porciovan?ch n?dob na dva a? tri dni a ozna?te ich napr?klad „pondelok ?. 1“, „pondelok ?. 2“ a podobne. Nenech?te sa teda zmias? a porciu ?.2 si u? len d?te poobede z chladni?ky, zohrejete a zjete.

Kuracie Teriyaki

Fotografia jedla pripraven?ho pod?a tohto jednoduch?ho di?tneho receptu je uveden? ni??ie. Jedna porcia obsahuje 200 kal?ri?, na 2 porcie budete potrebova?:

• 1 kuracie prsia;
• 1 ly?ica s?jovej om??ky;
• 1 polievkov? ly?ica medu;
• 0,5 ly?ice pr?rodn? paradajkov? pasta;
• 0,5 ly?i?ky sezamov? semienka.

Krok 1. Prsia opl?chnite pod studenou vodou a osu?te papierov?mi utierkami. Odde?te fil? od kost? a ko?e.

Krok 2 Do samostatnej misky vlo?te med, paradajkov? pretlak a s?jov? om??ku. V?etko dobre premie?ame, d?me na min?tku do mikrovlnky, aby sa hmota prevarila.

Krok 3 Kuracie fil? namo?te zo v?etk?ch str?n do ??lky s v?slednou om??kou, polo?te m?so na plech pokryt? papierom na pe?enie a po?lite ho do r?ry predhriatej na 180 stup?ov.

Krok 4 Asi po pol hodine kura skontrolujte. Po dokon?en? m?so vyberieme a navrch posypeme sezamov?mi semienkami. Toto jednoduch? jedlo m??ete jes? kedyko?vek po?as d?a.

Kuracie prsia na kef?re

Toto jedlo je ve?mi r?chle na pr?pravu, 100 gramov obsahuje len 85 kal?ri?, no kura je lep?ie vopred marinova?.

Budete potrebova?:

• 500 g kuracieho fil?;
• 1 st. kef?r s obsahom tuku 1%;
• 3 str??iky cesnaku;
• so? a korenie.

Krok 1. Filet opl?chnite, rozde?te na stredn? k?sky.

Krok 2 Cesnak nare?eme natenko, polo??me na m?so, k?sky potrieme koren?m a so?ou.

Krok 3 V?etko nalejte kef?rom, dobre premie?ajte, po?lite do chladni?ky na marinovanie na hodinu a pol.

Krok 4 Vlo?te marinovan? m?so do mal?ho hrnca a polo?te na spor?k. Prive?te do varu, zn??te teplotu na minimum a varte asi 20 min?t, k?m sa kura neuvar?.

Polievka so zelerom

Tepl? jedl? by sa mali jes? aj pri di?te, normalizuj? metabolizmus a telo ich r?chlo str?vi.

Na r?chly di?tny recept budete potrebova?:

• 250 g zeleru;
• 1 cibu?a;
• 1 mrkva;
• 3 stredn? paradajky;
• 2 bobkov? listy;
• 200 g bielej kapusty;
• zrnk? korenia;
• so? a korenie.

Krok 1. Zeler o??peme a nakr?jame na kocky, to ist? urob?me s cibu?ou. Nastr?hajte mrkvu, nakr?jajte kapustu, nakr?jajte paradajky.

Krok 2 Zeleninu zalejeme studenou vodou, vlo??me bobkov? list, nieko?ko zrniek ?ierneho korenia, so? a var?me asi 30 min?t do m?kka. Hotov? polievka m??e by? posypan? ?erstv?mi bylinkami.

?al?t

Pri v?bere syra pre tento ?al?t si pozrite obsah kal?ri? na obale. ??m je toto ??slo ni??ie, t?m lep?ie.

Ingrediencie:

• 1 balenie ?al?tovej rukoly a ?akanky;
• 1 ly?i?ka citr?nov? ??ava;
• 1 ly?i?ka Franc?zska hor?ica so zrnami;
• 50 g syra Mozzarella;
• 1 polievkov? ly?ica olivov? olej;
• 1 ly?i?ka balzamikov? ocot.

Krok 1. Zeleninu umyte vo vode a osu?te papierov?mi utierkami, ve?k? listy roztrhajte na mal? k?sky a poukladajte na tanier.

Krok 2 Syr nakr?jajte na kocky a poukladajte na zeleninu.

Krok 3 V samostatnej miske zmie?ame hor?icu, ocot, citr?nov? ??avu a olej, v?etko dobre premie?ame a nalejeme na ?al?t. Jedzte ihne?.

Gr?cka omeleta

Najlep?ie je ra?ajkova?, dod? telu pomal? sacharidy a bielkoviny, zas?ti ho a umo?n? nepoci?ova? dlho hlad.

Ingrediencie:

• 2 kuracie vajcia;
• 2 paradajky;
• 1 ly?i?ka olivov? olej;
• syr - 25 g.

Krok 1. Na panvici rozohrejeme olivov? olej, pri?om metli?kou alebo vidli?kou ??ah?me vaj??ka. Syr a paradajky nakr?jame na kocky.

Krok 2 Nalejte vajcia do panvice, mierne zdvihnite okraje. Varte, k?m stred neza?ne hnedn??.

Krok 3 Na polovicu omelety d?me syr a paradajky, druhou polovicou prikryjeme plnku. Pe?ieme, k?m nebude hotov?.

D?le?it?! Ak potrebujete schudn?? r?chlej?ie, odde?te bielka od ??tkov a vezmite si tri vajcia namiesto dvoch, ale bez ??tka.

Ak chcete dr?a? di?tu, zara?te do svojho jed?lni?ka tieto potraviny:

1. Jablk?. S? pln? vitam?nu C, vl?kniny a antioxidantov, umo??uj? v?m dlho nepoci?ova? hlad.
2. ?parg?a. Najlep?ie je napari?. Je bohat? na miner?ly a vitam?ny a pom?ha zni?ova? hladinu cholesterolu.
3. Brokolica. Na 100 gramov tohto produktu je iba 34 kal?ri?. Je dobr? ho vari? v dvojboji, v tomto pr?pade zni?uje riziko rakoviny.
4. Kuracie prsia. Najlep?ie je kupova? ho od farm?rov, v tak?chto produktoch je viac zdrav?ch bielkov?n a menej chemick?ch pr?sad a tukov.
5. Vajcia. Maj? vysok? obsah bielkov?n, s? lacn? a ?ahko sa pripravuj?.
6. Ryby. Nevypr??ajte ho na oleji. Varte vo f?lii v r?re alebo v pare.
7. Z?zvor. Zlep?uje chu? jed?l, ?ist? krv a zr?ch?uje metabolizmus.
8. Huby. Nemaj? takmer ?iadny tuk a ve?a bielkov?n.
9. Orechy. Obsahuj? spr?vne tuky, u?ito?n? l?tky, ale nemali by ste to preh??a?. V prvej polovici je lep?ie zjes? asi 30 g orechov denne.
10. Olivov? olej. Tuky v ?om obsiahnut? s? vhodn? pri chudnut?. Reguluj? hladinu cholesterolu a zlep?uj? metabolizmus.
11. Zelen? ?al?t. Stimuluje tr?venie a obsahuje ve?mi m?lo kal?ri?.
12. ?aj. Lep?ie zelen?.
13. Tofu. Obsahuje rastlinn? bielkoviny, ktor? s? pre ?eny ve?mi u?ito?n? – reguluj? uvo??ovanie estrog?nu.

1. Ak chcete schudn?? a zlep?i? svoje zdravie, pripravte si r?chle ob?erstvenie na nieko?ko di?t.
2. Ak var?te zeleninov? polievku, varte ju nie dlh?ie ako 20 min?t - zachovaj? sa tak v?etky prospe?n? vlastnosti.
3. Ob?erstvenie na tvaroh bez tuku. K chutnej?iemu pom??e sladidlo a k?sky ovocia, napr?klad tvaroh m??ete zmie?a? s nastr?han?mi jablkami a sladidlom a jes? ako dezert.
4. V?dy noste so sebou balenie cere?li? – ak naozaj chcete, m??ete si s nimi da? ob?erstvenie, u?etr? v?m to n?kup kol??ov v prechodnom obdob?.
5. Pite ve?a vody - asi 2 litre denne.
6. Vzdajte sa tu?n?ho m?sa, zabudnite na brav?ov?, husacie, hov?dzie v?vary. Uprednostnite mor?acie, kuracie, kr?li?ie, jemn? te?acie m?so.
7. Milujte morsk? riasy. Obsahuje ve?mi m?lo kal?ri?, ale obsahuje ve?a j?du a in?ch u?ito?n?ch l?tok. D? sa ob?erstvi?.

Z?ver

Di?tne jedlo nemus? by? nudn?. Nevy?aduje to ve?a ?silia a ?asu. Existuje ve?a r?chlych a chutn?ch di?tnych receptov, ktor? v?m umo?nia vy??aha? n?zkokalorick? jedl?. Produkty na chudnutie sa najlep?ie pou??vaj? n?zkotu?n?, s n?zkym obsahom sacharidov, v?dy ?erstv?.