Pozdravujem ?itate?ov. V tomto ?l?nku poviem. Bude o tom, ako nepod?ahn?? svojim pocitom, svojej n?lade a stavu mysle, zachova? si triezvy rozum a robi? spr?vne rozhodnutia a nekona? „na em?cie“. ?l?nok je pomerne rozsiahly, ke??e si to t?ma vy?aduje, dokonca je to pod?a m?a to najmen?ie, ?o sa d? na t?to t?mu nap?sa?, tak?e ?l?nok si m??ete pre??ta? v nieko?k?ch pr?stupoch. N?jdete tu aj ve?a odkazov na ?al?ie materi?ly na mojom blogu a sk?r, ako ich za?nete ?tudova?, odpor??am v?m pre??ta? si t?to str?nku a? do konca a potom sa ponori? do ??tania ?al??ch ?l?nkov o odkazoch, preto?e v tomto ?l?nku som st?le be?al cez “(materi?ly m??ete otvori? z odkazov na in?ch kart?ch v??ho prehliada?a a potom za?a? ??ta?).

Tak?e predt?m, ako budem hovori? o praxi, dovo?te mi ?pekulova? o tom, pre?o je v?bec potrebn? ovl?da? em?cie a ?i sa to v?bec d?. S? na?e pocity nie?o mimo na?u kontrolu, nie?o, ?o nikdy nedok??eme zvl?dnu?? Sk?sme to zisti?.

Pocity a em?cie v kult?re

Z?padn? masov? kult?ra je dokonale pres?ten? atmosf?rou emocion?lnej diktat?ry, silou citov nad ?udskou v??ou. Vo filmoch neust?le vid?me, ako postavy poh??an? v??niv?mi impulzmi robia bl?zniv? veci, a to niekedy vytv?ra cel? dej. Filmov? postavy sa h?daj?, l?mu, hnevaj? sa, kri?ia na seba, niekedy dokonca bez zvl??tneho d?vodu. Nejak? nekontrolovate?n? rozmar ich ?asto privedie k cie?u, k ich snu: ?i u? je to sm?d po pomste, z?vis? alebo t??ba ma? moc. Samozrejme, ?e filmy nie s? toto v?etko, nebudem ich za to v?bec kritizova?, preto?e je to len ozvena kult?ry, v ktorej s? em?cie ?asto kladen? do popredia.

Vidno to najm? v klasickej literat?re (a dokonca aj v klasickej hudbe, nehovoriac o divadle): minul? storo?ia boli ove?a romantickej?ie ako na?a doba. Hrdinovia klasick?ch diel sa vyzna?ovali ve?kou emocion?lnou dispoz?ciou: bu? sa zamilovali, potom prestali milova?, potom nen?videli, potom chceli rozkazova?.

A tak medzi t?mito emocion?lnymi extr?mami pre?la etapa ?ivota hrdinu, op?san? v rom?noch. Nebudem kritizova? ani ve?k?ch klasikov, ?o sa t?ka umeleckej hodnoty, s? to n?dhern? diela a jednoducho odzrkad?uj? kult?ru, do ktorej sa narodili.

No predsa tak?to poh?ad na veci, ktor? vid?me v mnoh?ch dielach svetovej kult?ry, nie je len d?sledkom soci?lneho sveton?zoru, ale nazna?uje aj ?al?iu cestu pohybu kult?ry. Tak?to vzne?en?, poslu?n? zaobch?dzanie s ?udsk?mi em?ciami v knih?ch, hudbe a filmoch vytv?ra presved?enie, ?e na?e pocity nie s? kontrolovan?, s? nie??m, ?o je mimo na?ej kontroly, ur?uj? na?e spr?vanie a n?? charakter, s? n?m dan? pr?rodou a my ?i nem??eme ni? zmeni?.

Ver?me, ?e cel? individualita ?loveka je redukovan? len na s?bor v??n?, vrtochov, zlozvykov, komplexov, strachov a duchovn?ch impulzov. M?me tendenciu zm???a? o sebe takto: „Som prchk?, som lakom?, hanbliv?, nerv?zny a ned? sa s t?m ni? robi?.“

Neust?le h?ad?me ospravedlnenie pre svoje ?iny v na?ich pocitoch, zbavujeme sa akejko?vek zodpovednosti: „dobre, konal som na z?klade em?ci?; ke? som podr??den?, st?vam sa neovl?date?n?m; No, ja som tak? typ ?loveka, nem??em s t?m ni? robi?, m?m to v krvi at?.“ K svojmu emocion?lnemu svetu pristupujeme ako k ?ivlu, ktor? nem??eme ovplyvni?, k kypiacemu oce?nu v??n?, v ktorom sa za?ne b?rka, len ?o zaf?ka mierny v?nok (to je koniec koncov aj pr?pad hrdinov kn?h a filmov). ?ahko pokra?ujeme vo svojich pocitoch, preto?e sme t?m, k?m sme a nem??eme by? in?.

Samozrejme, za?ali sme v tom vidie? normu, ba dokonca aj d?stojnos? a cnos?! Pr?li?n? citlivos? naz?vame a mysl?me si ju takmer ako osobn? z?sluhu nosite?a tak?hoto „duchovn?ho typu“! Cel? koncept ve?kej umeleckej zru?nosti redukujeme na ?rove? zobrazenia pohybu em?ci?, ktor? je vyjadren? v divadeln?ch p?zach, ok?zal?ch gest?ch a demon?tr?ci?ch du?evn?ho tr?penia.

U? never?me, ?e je mo?n? z?ska? nad sebou kontrolu, robi? vedom? rozhodnutia a neby? b?bkou svojich t??ob a v??n?. Existuje nejak? z?klad pre tak?to presved?enie?

Mysl?m, ?e nie. Nemo?nos? ovl?da? pocity je be?n? m?tus vytvoren? na?ou kult?rou a na?ou psychol?giou. Je mo?n? ovl?da? em?cie a v prospech toho hovoria sk?senosti mnoh?ch ?ud?, ktor? sa nau?ili by? v s?lade so svoj?m vn?torn?m svetom, dok?zali urobi? z pocitov svojich spojencov, a nie p?nov.

Tento ?l?nok sa zameria na zvl?danie em?ci?. Ale budem hovori? nielen o ovl?dan? em?ci?, ako je hnev, podr??denie, ale aj o ovl?dan? stavov (lenivos?, nuda) a neovl?date?n?ch fyzick?ch potrieb (cht??, ob?erstvo). Ke??e toto v?etko m? spolo?n? z?klad. Ak teda ?alej hovor?m o em?ci?ch alebo pocitoch, mysl?m t?m hne? v?etky iracion?lne ?udsk? impulzy, a nielen samotn? em?cie v presnom zmysle slova.

Pre?o potrebujete ovl?da? svoje em?cie?

Samozrejme, pocity m??u a mali by by? kontrolovan?. Ale pre?o to robi?? Sta? sa slobodnej??m a ??astnej??m je ve?mi jednoduch?. Em?cie, ak nad nimi neprevezmete kontrolu, prevezmite kontrolu, ktor? je pln? najr?znej??ch un?hlen?ch ?inov, ktor? nesk?r ?utujete. Br?nia v?m kona? inteligentne a spr?vne. Okrem toho, ke? viete o svojich emocion?lnych n?vykoch, je pre in?ch ?ud? ?ah?ie ovl?da? v?s: hra? na svoje ego, ak ste dom???av?, vyu??va? svoju neistotu na presadzovanie svojej v?le.

Em?cie s? spont?nne a nepredv?date?n?, m??u v?s v najkritickej?om momente zasko?i? a zasahova? do va?ich z?merov. Predstavte si pokazen? auto, ktor? st?le jazd?, no viete, ?e ka?d? chv??u sa m??e pri vysokej r?chlosti nie?o zlomi? a to povedie k nevyhnutnej nehode. Budete sa pri riaden? tak?hoto auta c?ti? sebavedomo? Tie? nekontrolovate?n? pocity m??u pr?s? kedyko?vek a sp?sobi? tie najnepr?jemnej?ie n?sledky. Pam?tajte si, ko?ko probl?mov ste za?ili, preto?e ste nedok?zali zastavi? vzru?enie, upokoji? svoj hnev, prekona? plachos? a neistotu.

Spont?nna povaha em?ci? s?a?uje smerovanie k dlhodob?m cie?om, preto?e n?hle impulzy zmyslov?ho sveta neust?le zav?dzaj? odch?lky do v??ho ?ivota, ?o v?s n?ti obr?ti? sa jedn?m alebo druh?m smerom pri prvom volan? v??n?. Ako si m??ete uvedomi? svoj skuto?n? ??el, ke? v?s neust?le rozpty?uj? em?cie?

V takejto nepretr?itej rot?cii zmyslov?ch tokov je ?a?k? n?js? sa, uvedomi? si svoje najhlb?ie t??by a potreby, ktor? v?s prived? k ??astiu a harm?nii, ke??e tieto toky v?s neust?le ?ahaj? r?znymi smermi, pre? od stredu v??ho pr?roda!

Siln?, nekontrolovate?n? em?cie s? ako droga, ktor? paralyzuje v??u a postav? v?s do jej otroctva.

Schopnos? ovl?da? svoje em?cie a stavy v?s urob? nez?visl?mi (od va?ich sk?senost? a ?ud? okolo v?s), slobodn?mi a sebavedom?mi, pom??e v?m dosiahnu? va?e ciele a dosiahnu? va?e ciele, preto?e pocity u? nebud? ?plne ovl?da? va?u myse? a rozhodova? tvoje spr?vanie.

V skuto?nosti je niekedy ve?mi ?a?k? plne oceni? negat?vny vplyv em?ci? na n?? ?ivot, ke??e sme pod ich mocou ka?d? de? a je dos? ?a?k? pozrie? sa cez z?voj nahromaden?ch t??ob a v??n?. Dokonca aj na?e najoby?ajnej?ie ?iny nes? emocion?lnu stopu a vy sami to mo?no netu??te. Abstrahova? z tohto stavu m??e by? ve?mi ?a?k?, ale aj tak o tom mo?no budem hovori? nesk?r.

Ak? je rozdiel medzi zvl?dan?m em?ci? a potl??an?m em?ci??

Meditujte!

Medit?cia je ve?mi cenn? cvi?enie pri ovl?dan? em?ci?, pri rozv?jan? v?le a uvedomenia. T?, ktor? ??taj? m?j blog dlh?ie, m??u toto presko?i?, ke??e som o medit?cii p?sal u? v mnoh?ch ?l?nkoch a tu o nej nenap??em ni? z?sadne nov?, ale ak ste v mojich materi?loch nov?, tak d?razne porad?m v?m, aby ste tomu venovali pozornos?.

Zo v?etk?ch vec?, ktor? som vymenoval, je medit?cia pod?a m?jho n?zoru naj??innej??m n?strojom na kontrolu v??ho stavu, emocion?lneho aj fyzick?ho. Spome?te si na vyrovnanos? jog?nov a orient?lnych mudrcov, ktor? str?vili ve?a hod?n medit?ciou. No, ke??e nie sme jog?ni, neoplat? sa meditova? cel? de?, ale mus?te tomu venova? 40 min?t denne.

Medit?cia nie je m?gia, nie m?gia, nie n?bo?enstvo, je to rovnak? osved?en? cvi?enie pre va?u myse?, ??m je telesn? v?chova pre telo. Len medit?cia, bohu?ia?, nie je v na?ej kult?re tak? popul?rna, ?o je ?koda ...

Zvl?danie em?ci? nie je len o ich zastaven?. Je tie? potrebn? udr?iava? tak? stav, v ktorom siln? negat?vne em?cie jednoducho nevznikaj? alebo ak ?no, m??u by? ovl?dan? mys?ou. Toto je stav pokoja, rozv??nej mysle a pokoja, ktor? v?m d?va medit?cia.

2 medita?n? sedenia denne v?s postupom ?asu nau?ia ove?a lep?ie zvl?da? svoje pocity, nepodlieha? v???am a nezamilova? sa do nerest?. Sk?ste to a pochop?te, o ?om hovor?m. A ?o je najd?le?itej?ie, medit?cia v?m pom??e abstrahova? od neust?leho emocion?lneho z?voja, ktor? zaha?uje va?u myse? a br?ni v?m triezvy poh?ad na seba a svoj ?ivot. Toto je probl?m, ktor? som spomenul na za?iatku. Pravideln? medita?n? cvi?enie v?m pom??e dosiahnu? tento cie?.

Na mojom webe je o tom cel? ?l?nok a m??ete si ho pre??ta? na odkaze. D?razne odpor??am urobi? to! Ove?a ?ah?ie tak dosiahnete ?lohu n?js? harm?niu a rovnov?hu so svoj?m vn?torn?m svetom. Bez toho to bude ve?mi ?a?k?!

?o robi?, ke? ovl?dnu em?cie?

Predpokladajme, ?e v?s prepadn? prudk? em?cie, s ktor?mi je ?a?k? sa vyrovna?. ?o robi? v tak?chto situ?ci?ch?

1. Uvedomte si, ?e ste pod tlakom em?ci?, preto treba kona? a nepokazi? veci.
2. Upokojte sa, uvo?nite sa (pom??te uvo?ni? sa), pam?tajte, ?e va?e ?iny m??u by? teraz iracion?lne kv?li pocitom, ktor? v?s prem?haj?, tak?e rozhodovanie, rozpr?vanie odlo?te na inokedy. Najprv sa upokojte. Sk?ste triezvo analyzova? situ?ciu. Prevezmite zodpovednos? za svoje pocity. Definujte t?to em?ciu v r?mci zov?eobecnenej triedy (ego, slabos?, t??ba po pote?en?) alebo konkr?tnej?ie (p?cha, lenivos?, plachos? at?.).
3. V z?vislosti od situ?cie bu? robte opak toho, ?o v?s n?ti aktu?lny stav. Alebo to jednoducho ignorujte, spr?vajte sa, akoby to tam nebolo. Alebo len urobte proakt?vne opatrenia, aby ste nerobili zbyto?n? hl?posti (o tom som uviedol pr?klad o pocite zamilovanosti na za?iatku ?l?nku: nech sa stane pr?jemnou em?ciou a neprejde do nekontrolovate?n?ho stavu, ktor? v?s dotla?? k rozhodnutiam, ktor? budete nesk?r ?utova?).
4. Za?e?te v?etky my?lienky zroden? z tejto em?cie, nevkladajte do nich hlavu. Aj ke? ste sa ?spe?ne vysporiadali s po?iato?n?m emocion?lnym impulzom, to nie je v?etko: st?le v?s bud? zahlcova? my?lienky, ktor? vracaj? va?u myse? k tomuto z??itku. Zak??te si na to myslie?: zaka?d?m, ke? pr?du my?lienky na pocit, za?e?te ich. (napr. v dopravnej z?pche ste boli drz?, nepotrebujete si kazi? n?ladu n?hodnou hrubos?ou, zak??te si myslie? na v?etku nespravodlivos? tejto situ?cie (zastavte du?evn? tok „a on mi je tak? a tak? , preto?e sa m?li ...”), preto?e je to hl?pe. na hudbu alebo in? my?lienky)

Sk?ste analyzova? svoje em?cie. ?o ich sp?sobilo? Naozaj tieto sk?senosti potrebujete alebo v?m len prek??aj?? Je tak? m?dre hneva? sa pre mali?kosti, z?vidie?, chvasta? sa, by? leniv? a odradi?? Naozaj potrebujete neust?le niekomu nie?o dokazova?, sna?i? sa by? v?ade najlep?? (?o je nemo?n?), sna?i? sa o ?o najv???ie pote?enie, by? leniv? a sm?ti?? Ak? bude v?? ?ivot bez t?chto v??n??

A ako sa zmen? ?ivot bl?zkych ?ud?, ke? prestan? by? ter?om va?ich negat?vnych pocitov? A ?o sa stane s va??m ?ivotom, ak vo?i v?m nikto nebude prechov?va? zl? pohn?tky? No, to posledn? nie je ?plne vo va?ej moci (ale len “nie celkom”, preto?e p??em tento ?l?nok, ktor? si pre??ta ve?a ?ud?, tak?e pre to m??em nie?o urobi? ;-)), ale tr?nova? sa d? aj tak aby si nereagoval na okolit? negativitu, nechaj ?ud?, ktor? s? ?ou naplnen?, aby si to rad?ej nechali pre seba v?m to neprenesie.

Neodkladajte t?to anal?zu na nesk?r. Zvyknite si myslie?, hovori? o svojich sk?senostiach z h?adiska rozumu a zdrav?ho rozumu. Zaka?d?m sa po silnom z??itku zamyslite nad t?m, ?i to potrebujete, ?o v?m to dalo a ?o vzalo, komu to ubl??ilo, ako v?s to prin?tilo spr?va? sa. Uvedomte si, ako ve?mi v?s va?e em?cie obmedzuj?, ako v?s ovl?daj? a n?tia v?s robi? veci, ktor? by ste so zdrav?m rozumom nikdy neurobili.

T?mto sa kon?? tento dlh? ?l?nok o ako ovl?da? svoje em?cie. Prajem v?m ?spech v tejto veci. D?fam, ?e v?etok materi?l na mojej str?nke v?m s t?m pom??e.

Em?cie a kontrola s? ve?nou t?mou. Ka?d? siln? a ?spe?n? ?lovek vie ako na to a za t?mto ??elom sa cie?avedome u?? zvl?da? svoje em?cie.
Absol?tne ka?d? sa m??e nau?i? zvl?da? svoje em?cie! Mus?te to v?ak vysk??a? a na to existuj? vhodn? techniky a met?dy.

Negat?vne em?cie – mus?te by? schopn? ich eliminova?, nevt?ka? ich do du?e, ale dosta? ich von a zbavi? sa ich.
Pozit?vne em?cie – mus?te sa nau?i?, ako ich formova?, posil?ova? a ovl?da?.

Ako ovl?da? a ovl?da? svoje em?cie?
Pre mnoh?ch aktu?lna a bolestiv? ot?zka! S? ?udia, ktor? s? tak silne emot?vni, ?e svojimi em?ciami ako nekontrolovanou zbra?ou trhaj? a ni?ia seba aj svoje okolie, najm? ak s? tieto em?cie absol?tne negat?vne, ako je hnev, hnev, nen?vis? at?.

Ak?ko?vek skaut, diplomat, dobr? politik (nie n?? :)), profesion?lny ?portovec, chirurg, aristokrat, alebo len d?stojn? ?lovek, ktor? si v??i seba, v?m jasne vysvetl?, pre?o mus?te vedie? ovl?da? svoje em?cie a zvl?da? ich. Preto?e ?spech ka?d?ho z nich priamo z?vis? od toho. A predstavte si, ?o by sa stalo, keby sa ka?d? z nich nevedel ovl?da? a nedok?zal by ovl?da? svoje em?cie.

• Skaut by bol rozdelen? na druh? de?, v prvej neoby?ajnej situ?cii.


• ?portovec, ktor? by neovl?dol vlastn? vzru?enie, by nedok?zal spr?vne ovl?da? svoje telo a s najv???ou pravdepodobnos?ou by sa namiesto medaily zranil.


• Chirurg by pacienta zabil skalpelom v tras?cich sa ruk?ch.


• Politik by sa neust?le l?mal a padal pri ka?dej provok?cii, roz??lil sa, znerv?znel, stratil tv?r a s ?ou aj podporu, poves? a d?veru ?ud?, voli?ov a voli?ov.


• Aristokrat v tak?chto pr?padoch za star?ch ?ias str?cal ?es? a D?stojnos? a s nimi aj pr?vo vst?pi? do vysokej spolo?nosti a najvy???ch kruhov elity spolo?nosti, pr?vo vystupova? na plesoch a vysok?ch recepci?ch. A niekedy kv?li ned?stojn?mu spr?vaniu mohol aristokrat pr?s? o svoj titul a dokonca aj o pr?vo nosi? priezvisko.


• Be?n? ?lovek str?ca o ni? menej ako politik, chirurg, ?portovec ?i diplomat, ak nevie ovl?da? em?cie.

?o strat? ?lovek, ke? nevie ovl?da? em?cie?
1. Rados? a pozit?vny stav ke? ho negat?vne em?cie vyprovokuj?, zmocnite sa ho a zni?te dobr? stav mysle.

2. Pokoj a pokoj v Du?i, ktor? s? ?asto ove?a cennej?ie ne? ak?ko?vek, aj pozit?vne em?cie, ktor? nie s? kontrolovan?.

3. ?asto str?ca vz?ahy, priate?ov, bl?zkych a bl?zkych! Ke? v n?vale hnevu alebo odporu zni?ia zvy?ky citov, l?sky a vz?jomnej d?very.

4. Tv?r, d?stojnos? a poves? primerane re?pektovanej osoby ktor? sa dok??e ovl?da?. Ten, kto sa nevie ovl?da?, nie je ?asto o ni? lep?? ako zviera, ktor? sa v hneve vrh? na svojho p?na a chr?ni n?m hoden? kos?.

5. Moc a kontrola nad sebou a svoj?m ?ivotom! Preto?e v?dy existuje ve?k? nebezpe?enstvo p?du do tak?ch vonkaj??ch podmienok, ktor? prispej? k strate stavu, prebudeniu nekontrolovan?ch negat?vnych em?ci? a neadekv?tneho, ned?stojn?ho spr?vania, s nepredv?date?n?mi a niekedy aj hrozn?mi n?sledkami.

M??ete vymenova? ove?a viac bodov, ktor? ?lovek str?ca, ke? nie je schopn? sa ovl?da?. Ale tento ?l?nok nie je o tom, ale o tom, ?o mus?te urobi?, aby ste sa nau?ili ovl?da? svoje em?cie. D?fam, ?e je dostatok motiv?cie, teraz k t?me!

Ako ovl?da? svoje em?cie a ako sa nau?i? zvl?da? em?cie?
Zv??te hlavn? met?dy ur?en? na kontrolu a riadenie em?ci?. S? met?dy, ktor? s? verejne dostupn? pre ka?d?ho, ale s? aj ?isto ezoterick?, zlo?itej?ie, ktor? treba zvl?dnu? s mentorom. Ale to nie je v?etko, ?o potrebujete, aby ste mohli robi? so svojimi em?ciami.

Navy?e, ak s? tieto em?cie ?isto negat?vne – hnev, hnev, strach, z?vis?, odpor, nen?vis? at?. – mus?te ich v sebe vedie? ?plne vykoreni?, sp?li?, zni?i? a nahradi? potrebn?mi pozit?vnymi tak?, ktor? dod?vaj? silu a d?stojnos?.kvalitu. Ako - pokoj, trpezlivos?, odpustenie, sebaovl?danie, milosrdenstvo, l?skavos? a dobr? povaha, v?a?nos?, prijatie, l?ska. Ako s t?mito em?ciami pracova? – pre??tajte si ?l?nky venovan? ka?dej z nich.

Ako teda ovl?da? svoje em?cie a riadi? ich:
1. Na za?iatok sa treba nau?i? aspo? zastavi?, uskromni? sa- nekri?te v reakcii na provok?ciu alebo vyjadren? nev??u, ale nau?te sa predt?m, ako nie?o poviete (kri??m), aspo? po??tajte do desa? alebo sa 3-kr?t zhlboka nad?chnite - vyd?chnite. Ak sa v?m to podar?, je to u? ve?k? v??azstvo! ?al??m krokom je uhasi? t? ?i on? em?ciu, na za?iatku – aspo? zastavi?, zablokova?. To v?m umo?n? nad?chnu? sa a st?le prem???a? hlavou, ne? nie?o bez rozm???ania vyhrknete.
Najprv sa mo?no budete musie? r?chlo dosta? zo situ?cie (vybehn?? z miestnosti alebo z kancel?rie), aby ste sa neutrhli a nerozbili palivov? drevo, upokojte sa nad?chnu? sa, napi? sa vody, prem???a? o tom, ?o primerane odpoveda? , potom cho?te a povedzte, ?o ste pl?novali.

2. Sp?sob prep?nania seba! Prepn?? sa na nie?o in? je ?isto psychologick? met?da a je vhodn? pre ?ud? s dobrou fant?ziou. Predstavte si napr?klad, ?e v?m niekto nenad?va, ale ??ta v?m po?ziu a po?akujte mu za ka?d? slovo a poviete: „Aj ja ?a ve?mi milujem“. Niekedy to m??e ve?mi pom?c?, ale nefunguje to pre ka?d?ho, t?to met?da je vhodnej?ia pre z?bavn?ch a kreat?vnych ?ud?. Umo??uje v?m zabr?ni? prebudeniu negat?vnych em?ci? v nich.

3. Sp?sob prep?nania inej alebo ?okovej terapie! Jeden kamar?t to pou?il. ??f na ?u vo v??ahu za?al kri?a?, ona po??vala, po??vala, a ke? prestal rozpr?va?, pokojne a s ?smevom sa sp?tala - "Jevgenij Olegovi?, chce?, aby som ti zaspieval pesni?ku?" - Bol zasko?en?. nepovedal ani slovo, nevy?iel na tvoju podlahu. U? na ?u nekri?al. Toto je z kateg?rie predch?dzania negat?vnym em?ci?m u seba a ich blokovania u druh?ho. Je to v?ak met?da kontroly a riadenia.

4. Met?da autohypn?zy! Autosugescia m? 2 re?imy – norm?lny a ezoterick?. Ezoterika je pre t?ch, ktor? vlastnia energetick? techniky autohypn?zy a preprogramovania. Tak?to met?da, ak negat?vna em?cia vzr?stla, umo??uje ju nielen uhasi?, ale aj okam?ite prep?sa?, k pozit?vnej reakcii prostredn?ctvom autohypn?zy – napr?klad sp?li? hnev a odhali?, posilni? dobr? v??u, ?i zni?i? strach a posilni? neboj?cnos?. a odvahu.
Zjednodu?en? technika autohypn?zy s? v skuto?nosti afirm?cie alebo mantry, to znamen?, ?e si hovor?me ur?it? programy: „Zvy?ujem pokoj“, „ovl?dam sa“, „Som pokojn?, nez?visl? a nezranite?n?“ at?.

5. Jog?nske d?chanie – pr?n?j?ma, jedn?m slovom! Ohniv? dych a in? typy jog?nskeho d?chania, vr?tane, s? navrhnut? tak, aby sa nau?ili ovl?da? em?cie. Rovnak? techniky s ich pravideln?m cvi?en?m v?m umo??uj? nau?i? sa sp?li? negat?vne em?cie a nastoli? vn?torn? pokoj. Mudrci hovoria - "Prere? - toto s? dvere do Raja." - vysk??ajte, stoj? to za to.

6. Meditat?vne techniky, praktiky! Medit?cia v?m umo??uje nau?i? sa robi? nieko?ko d?le?it?ch vec?: A) Rozvin?? stav hlbok?ho pokoja a relax?cie, aby ste ho postupne preniesli do cel?ho svojho ?ivota. C) V pohodlnom meditat?vnom stave sa nau?te zvy?ova? svoje negat?vne em?cie (prostredn?ctvom modelovania konfliktnej situ?cie), zv??te napr?klad svoj hnev, pozrite sa na jeho pr??inu a ?plne ju odstr??te, to znamen? preprogramujte svoju zvy?ajn? reakciu. C) N?jdite silnej?ie a hodnotnej?ie reakcie a osvojte si ich modelovan?m potrebnej situ?cie v medit?cii. Okrem toho sa to d? urobi? mnohokr?t, k?m sa reakcia nestane stabilnou a neza?ne automaticky fungova? v re?lnom ?ivote.

7. Identifik?cia techniky! Obliec? sa do obrazu nejak?ho vyvolen?ho hrdinu alebo hrdinky, predstavi? sa mu (hrdinovi) a kona?, reagova? vo v?etkom presne ako on. Op?tajte sa sami seba, ?o by v tejto situ?cii urobil skuto?n? rytier alebo prav? d?ma, predstavte si to ?alej, hrajte t?to hodn? ?lohu a? do konca. Funguje to, t?to technika je v?ak vhodnej?ia aj pre kreat?vnych ?i duchovn?ch ?ud? s fant?ziou.

8. Modlitba! Pre veriacich. Ke? m?te pocit, ?e v?s to na?tve a vid?te, ?e sa nedok??ete ovl?dnu? (strati? kontrolu) - zatvorte o?i a za?nite sa modli?, odpustite Bohu, odoberte zo Sveteln?ch s?l svoje a jeho (druhej osoby) negat?va. , a da? v?m v tejto situ?cii to, ?o je najviac potrebn? (sila, trpezlivos?, dobr? v??a, schopnos? odpusti? p?chate?ovi, m?dros? at?.). Funguje to! Ak to v?etko dok??ete bez zatvorenia o??, modlite sa s otvoren?mi o?ami. Ak m?te pocit, ?e podtlak nevydr??te, vyjdite zo situ?cie (opustite miestnos? na 5 min?t a dajte sa do poriadku).

9. Akt?vne telesn? cvi?enie! V?dy pom?haj?, na spa?ovanie negativity - dobr? fyzick? aktivita. Cho?te do posil?ovne porazi? hru?ku, 50 klikov z po?a (pre ?eny 20) alebo si sadnite. Behajte na be?iacom p?se 20 min?t intenz?vnym tempom. Vo v?eobecnosti, ak ste sa nahromadili a u? nie je potrebn? vydr?a? mo? – cho?te a vysypte, sp?lite v?etku negativitu v tr?ningu. Funguje to! ?portovci, ktor? tr?nuj? do ?moru, a? 7 vypoten?, s? v???inou ve?mi pokojn? ?udia, bez negat?vnych em?ci?, preto?e v?etka ich negativita vyhor? na tr?ningu.

Ve?a ??astia pri zvl?dan? kontroln?ch met?d!
www.psychologyfaq.com

Em?cie s? jednou z hlavn?ch zlo?iek ?loveka. Bez nich ?udia nepre?ij? ani de?. Ka?d? de? sme vystaven? r?znym udalostiam, v?zvam a ne?akan?m stretnutiam, ktor? vyvol?vaj? em?cie. Bez oh?adu na to, ak? s?, pozit?vne alebo negat?vne, ak sa ?lovek c?ti, potom ?ije. Em?cie nedovo?uj?, aby na?e srdce stvrdlo a prestalo c?ti?, ?o sa deje okolo. Samozrejme, ?udia nem??u c?ti? iba pozit?vne a pr?jemn? em?cie, v na?om modernom svete je to takmer nere?lne. A niekedy n?s prem??e hnev, nen?vis?, sklamanie alebo z?falstvo. C?ti? to je norm?lne, ale niektor? ?udia maj? tendenciu by? t?mito negat?vnymi pocitmi premo?en? a maj? tendenciu by? mimo kontroly. A ke? sa ?lovek prestane ovl?da?, dok??e urobi? prive?a hl?post?, ktor? m??u vies? k ve?k?m probl?mom a strat?m. Tak?e mus?te pochopi?, ?o s? em?cie a ako ich zvl?da?.

K ?omu ved? em?cie?

Vedci dok?zali, ?e niektor? em?cie m??u ?loveka privies? a? do depres?vneho stavu alebo a? k ?a?kej du?evnej chorobe. Tak?e napr?klad dlhotrvaj?ci pocit hnevu, nen?visti, pocitov m??e u ?loveka sp?sobi? ochorenie srdca a m??e sp?sobi? aj cukrovku. Ve? nie nadarmo sa hovor?, ?e v?etky choroby poch?dzaj? z hlavy.Em?cie treba vedie? zvl?da?, no nie v?dy ich v sebe dr??te. Ak ?lovek v?dy obmedzuje svoje pocity, potom sa jednoducho stane bezcitn?m, nebude schopn? sympatizova?, nebude schopn? n?js? spolo?n? jazyk s ?u?mi. Em?cie treba ovl?da?, ale treba to robi? spr?vne.

Ako zvl?da? em?cie?

Samozrejme, ke? ste pod siln?mi em?ciami, nem??ete primerane pos?di? situ?ciu. Mus?te sa v?ak spoji? a zisti? d?vod va?ej zlej n?lady a pohody. Mo?no m?te zl? n?ladu, ale neviete pre?o? Niekedy sa na?e zl? spomienky vyn?raj? sam? od seba a sp?sobuj?, ?e sme smutn?, nahnevan? alebo nen?viden?. Tak?e mus?te po??va? sami seba a pochopi?, ?o v?s tak roz?u?uje. Mo?no si po ?ase uvedom?te, ?e toto je u? malichern? probl?m a prestanete sa b??.

Em?cie sa nedaj? udr?a?, dobr? aj zl?. Toto je jedno z hlavn?ch pravidiel. Ak v?s nie?o rozru??, mali by ste tento hnev vyhodi?, ale nemus?te vyhadzova? svoju negativitu na priate?ov a pr?buzn?ch, potom sa to len zhor??. Ak nem??ete hovori? so svoj?m p?chate?om, n?jdite in? sp?sob, ako zhodi? z?voj hnevu a nen?visti. M??e to by? ?port, spev ve?mi pom?ha, sk?ste ??ta? nahlas. Budete sa c?ti? lep?ie a nikoho neuraz?te.

Mus?te hovori? o svojich pocitoch. Ke? hovor?te, zl? em?cie opadn? a opustia v?s. Ak m?te niekoho, s k?m sa m??ete porozpr?va?, urobte to. Nez?le?? na tom, ?o v?m hovor?, hlavn? je, ?e v?s po??va a podporuje. Uvid?te, ?e va?e probl?my nebud? tak? ?a?k? a zl?, ak bude nabl?zku v?? drah?.

Niekedy sa stane, ?e v?m nerozumej?, nerozumej? va?ej zlej n?lade, nem?te nikoho, kto by v?s podporil. Potom si to zoberte a abstrahujte. Je to ??asn? sp?sob, ako sa dosta? pre? od negat?vnych em?ci? a ?ud?, ktor? nerozumej?. Predstavte si, ?e ste vo vzduchopr?zdne, ni? sa v?s nedot?ka a ni? sa k v?m nem??e dosta?. Pou?ite t?to met?du a ?ivot bude jednoduch??.

Ke? ?lovek vie ovl?da? svoje em?cie, dok??e ovl?da? nielen seba, ale aj ?ud?, udalosti a cel? svet. V?imnete si, ?e ?udia v?s bud? oslovova? pre m?dre my?lienky, u?ito?n? rady, len aby c?tili va?u silu.

Zvl?danie em?ci? je zlo?it? veda, no ak si ju osvoj?te, uvid?te, ak? ?ahk? bude ?i? v tomto svete.

Em?cie a pocity s? reakciou nervovej s?stavy na okolit? realitu, ke? ?lovek pre??va sm?tok alebo rados?, vzru?enie, strach, hnev, obdiv a pod.. Sila a povaha em?ci? z?vis? od stavu nervovej s?stavy ?loveka, jeho kult?ra, temperament, sklony a zvyky . Ale ka?d? sa mus? nau?i? obmedzova? sa, vedie? zvl?da? svoje em?cie a pocity.

Vedci veria, ?e ?udsk? em?cie a pocity, rovnako ako svaly, sa daj? tr?nova?. M??ete si rozvin?? zmysel pre humor, sta? sa vesel?m, nau?i? sa zhovievav?mu postoju k ?u?om, schopnos? prep?na? pozornos? na to, ?o v?s rozvesel?, napr?klad: robte to, ?o m?te radi, rozpr?vajte sa s priate?om, po??vajte hudbu.

Pam?tajte, ?e ?ast? a dlhotrvaj?ce negat?vne em?cie a pocity, ako je hnev, hnev, ?iarlivos?, nespokojnos? so sebou sam?m, z?vis? at?., maj? zl? vplyv na pr?cu kardiovaskul?rneho syst?mu, pe?ene, ?al?dka a in?ch org?nov. Navy?e, vn?torn? org?ny s? uveden? do emocion?lneho vzru?enia, bez oh?adu na na?u t??bu.

PR?KLAD: Pozrime sa na f?a?u v?na. V?no je ??re, ale na dne je usadenina. Ak f?a?ou zatrasiete, cel? v?no sa zakal?. To ist? sa deje v na?om tele. Sediment je na?a choroba. Stres n?m prudko otriasa a vyvol?va v?etky choroby. Niekedy si negat?vna em?cia, ktor? trv? sekundu, vy?aduje rozsiahlu lie?bu pre svoje ??inky.

S negat?vnymi em?ciami a pocitmi sa do krvi dost?va adrenal?n, z ktor?ho sa zu?uj? cievy, st?pa krvn? tlak, aktivuj? sa v?etky energetick? procesy v tele.
Ak s? em?cie a pocity ve?mi siln? (so stratou milovan?ho ?loveka), potom mus?te da? telu v?tok - nemali by ste zadr?iava? slzy, inak sm?tok, ktor? nie je vyjadren? slzami, bude ma? zl? vplyv na zdravie.
Vplyv stresu: Pri ?astom a silnom strese je naru?en? metabolizmus, ?a?ko sa odstra?uj? produkty rozpadu, ktor? sa hromadia a otravuj?, trpia ??azy s vn?torn?m vylu?ovan?m. Napr?klad hmotnos? ?t?tnej ??azy (25 g) sa m??e zn??i? na 10 g, ?o zhor?uje zdravotn? stav, objavuje sa ?nava a ospalos?, oslabuje sa ?loha vedomia, v d?sledku ?oho vznikaj? konflikty a poruchy.

Ovl?danie em?ci? a pocitov. MANAGEMENT STRESU. SPR?VANIE V STRESOVEJ SITU?CII.

Zvl?danie stresu a spr?vanie v stresov?ch situ?ci?ch pozost?va z nasleduj?cich 5 pravidiel:

1. „VST?VAJ!“. ?plne sa zamerajte na dan? ?lohu a odpojte sa od v?etk?ho cudzieho. Nie ka?d?mu sa to podar?, preto treba tr?nova? koncentr?ciu pozornosti. D? sa to urobi? hodinkami. Upevnite svoj poh?ad na druh? ruku a sledujte ju, k?m neprejde cel? kruh bez toho, aby v?s rozpty?ovali cudzie veci.

Pridajte denne do kruhu a nechajte 3-5 min?t. Mus?te to urobi? v akomko?vek vo?nom ?ase a? 5-10 kr?t denne. Pom?ha plne sa s?stredi? na to, ?o je potrebn? urobi?.

2. „VYPN??.“ T?to zru?nos? je opakom predch?dzaj?cej. S?stre?te sa na my?lienky relaxu, aby ste sa dostali z nap?tia, a myslite len na pr?jemn? veci. M??ete robi? hlbok? drepy, potom sa prech?dza? a z?rove? pohybova? rukami, nohami a cel?m telom. D?chanie by malo by? tak?to: kr?tky n?dych a dlh? pln? v?dych.

3. "NEHNEVAJ SA." Ka?d? vie, ?e mnoh? ?udia, ktor? sa dostali do nepr?jemnej situ?cie alebo zlyhali, sa za?n? hneva? na ostatn?ch. Hnev je v?ak ?kodliv? em?cia, neumo??uje s?stredi? sa na pr??iny ne?spechov a ?lovek vid? len d?sledky. Z?rove? str?ca schopnos? uva?ova?.

4. "SOM MOBILIZOVAN? PRE AK?KO?VEK ?A?KOSTI A NEZLYHY R?CHLO A NAKONEC!" Je ve?mi d?le?it? nau?i? sa nasmerova? v?etku svoju silu na prekon?vanie ?a?kost? alebo ne?spechov, namiesto toho, aby ste sa hnevali na druh?ch a v?etk?ch obvi?ovali.

5. "PRIDA? NA KONEC". ?asto sa st?va, ?e pri dokon?ovan? nejak?ho podnikania si ?lovek mysl?, ?e ?a?kosti s? za n?m, ale d?jde k zr?teniu. Tak?to zlyhania sa daj? ?ahko vysvetli?. V procese pr?ce ?lovek vyd?va energiu a to vedie k, ?asto nepoci?ovanej, ?nave. Pozornos? je oslaben? a kontrola nad presnos?ou vykon?van?ch pohybov sa zhor?uje – objavuj? sa chyby. Po ukon?en? tvrdej pr?ce sa ria?te pravidlom ??slo 2 „Vypnite“.

Odpor??a sa pozera? sa na seba z h?adiska piatich na?rtnut?ch pravidiel. spr?vanie v stresov?ch situ?ci?ch ke? m?te nejak? zodpovedn? podnikanie. A ak sa niekde n?jde slabina, berte to do ?vahy.

Osvoji? si pravidl? zvl?dania stresu si vy?aduje ?as: niektor?m ?u?om trv? nieko?ko dn?, in?m nieko?ko t??d?ov a na pravidl?ch 1 a 4 je potrebn? pracova? cel? ?ivot.

Ovl?danie em?ci? a pocitov. AKO UVO?NI? STRES?

Existuje nieko?ko sp?sobov, ako sa zbavi? stresu – je to k?panie sa vo vani, dychov? cvi?enia, ?portovanie.

Urobte si k?pe?, ktor? v?m pom??e zmierni? stres

Tepl? k?pe? nie je len pote?en?m. Tepl? voda pom?ha uvo?ni? svaly, zlep?i? krvn? obeh, odstr?ni? pre?a?enie v tele a dok??e upokoji?. Treba sa ale vyhn?? pr?li? hor?cej vode – efekt bude opa?n?. Pre celkov? relax?ciu sa odpor??a tepl? k?pe? po dobu 15 min?t.

Dychov? cvi?enia na zmiernenie stresu. Hlbok? d?chanie:

Najjednoduch?? a najefekt?vnej?? sp?sob, ako sa vysporiada? so stresom, je zhlboka d?cha?. Pri hlbokom, rovnomernom d?chan? sa telo upokoj? a uvo?n?. V stresov?ch situ?ci?ch sa zvy?ajne pozoruje zr?chlen? d?chanie a srdcov? frekvencia, ale ak sa ?lovek vedome n?ti d?cha? odmerane a zhlboka, pom??e to ovl?da? a zvl?da? em?cie a pocity. Najjednoduch?? sp?sob, ako sa vysporiada? so stresom, je d?cha? ?al?dkom.

Technika bru?n?ho d?chania:

Je vhodn? si sadn??, polo?i? jednu ruku na brucho pod rebr?, druh? ruku polo?i? na hrudn?k. Zhlboka sa nad?chnite nosom - zatia? ?o hrudn?k zost?va nehybn? a ?al?dok pod pa?ou st?pa. Vyd?chnite ?stami – stla?te pery, ako pri p???alke a vyd?chnite. Mali by ste c?ti? pokles ?al?dka a stla?i? ruku, aby ste vyd?chli v?etok vzduch. N?dych a v?dych sa robia ve?mi pomaly. Za?nite s 3 hlbok?mi n?dychmi a v?dychmi a postupne zvy?ujte na 10-15 n?dychov a v?dychov.

Hlbok? bru?n? d?chanie je mo?n? vykon?va? aj v ?ahu na rovnom povrchu. Namiesto ruky na brucho si m??ete polo?i? knihu a uisti? sa, ?e kniha sa pri n?dychu dv?ha a pri v?dychu kles?.

Ke? za?nete robi? dychov? cvi?enia na zmiernenie stresu, m??ete poci?ova? z?vraty, ?o znamen?, ?e d?chate pr?li? r?chlo. Mus?te spomali? d?chanie a pomaly zastavi?.

Pom??te zmierni? stres - ?port:

V?skumy ukazuj?, ?e pravideln? a mierne cvi?enie m??e zlep?i? du?evn? zdravie a zv??i? sebavedomie. Pomocou fyzick?ch cvi?en? sa zlep?uje n?lada, odch?dzaj? depresie, ?zkos? a stres. Napr?klad 20 min?t behu v?s nielen zbav? stresu, ale navod? aj optimizmus a pocit pohody. Pri ?portovan? sa svaly unavia, psychika si odd?chne.

Ovl?danie em?ci? a pocitov. AKO ZN??I? NERVOVO-MENT?LNY STRES?

Ako sa chr?ni? pred nadmern?m neuropsychick?m stresom? Najprv sa sna?te vytvori? priazniv? a priate?sk? atmosf?ru v pr?ci, na dovolenke, doma, vyh?bajte sa konfliktn?m situ?ci?m a pokia? je to mo?n?, udr?iavajte pokojn? vz?ahy so v?etk?mi.

Motorick? aktivita pom??e zmierni? n?sledky siln?ho neuropsychick?ho stresu: fyzick? pr?ca, r?chla a dlh? ch?dza, fyzick? cvi?enia. Potom nervov? nap?tie neovplyvn? kardiovaskul?rny syst?m.

Nedovo?te negat?vnym em?ci?m a pocitom, aby nad vami prevzali moc a nadobudli stabiln? formu. Nau?te sa zvl?da? em?cie a pocity, pou??vajte techniky autohypn?zy a sna?te sa zabezpe?i?, aby vo v?s prevl?dali pozit?vne pocity a em?cie, ktor? obohacuj? ?ivot ?loveka.

Psychick? nestabilita a zl? kontakt vznikaj? z pocitov osamelosti a bezcennosti, pochybnost? o sebe.

N?? ?ivot je pres?ten? inform?ciami, naprogramovan? po??ta?om ka?dodenn?ho ?ivota, udalosti nasleduj? ne?prosnou r?chlos?ou. Nerozde?ujte svoj vo?n? ?as okolo telev?zneho programu. ?asto na obrazovke sledujeme ?ivot niekoho in?ho a na ten svoj zab?dame. Po??vame rozhovory in?ch ?ud?, ale my sami nekomunikujeme s bl?zkymi, s priate?mi. Susedov nepozn?me, ale politikov r?znych kraj?n pozn?me z videnia. Na akt?vny ?ivot m?me ?oraz menej ?asu a energie. T?m v?etk?m trp? na?e zdravie, fyzick? aj psychick?.

Ovl?danie em?ci? a pocitov. AKO POSILNI? PSYCHU?

Na posilnenie psychiky by ste mali vykona? introspekciu a objekt?vne si odpoveda? na nasleduj?ce ot?zky: ?o ma deprimuje? ?oho sa boj?m? ?o rob?m zle? Ak? probl?m je potrebn? vyrie?i? ako prv?? Ak? je m?j hlavn? cie?? ?o m?m urobi?, aby som to dosiahol?

Fyzick? cvi?enie sa naz?va vynikaj?ci sp?sob, ako vylo?i? nervov? syst?m. To zah??a v?etky formy tr?ningu, od ?ahkej ch?dze alebo rann?ch cvi?en? a? po marat?nske behanie. Po fyzickej n?mahe ?lovek za??va pocit zados?u?inenia, a to priaznivo ovplyv?uje sp?sob myslenia a konania.

?udia trpiaci osamelos?ou a najm? psychol?govia odpor??aj? kolekt?vne ?portov? aktivity. Okrem toho sa slobodn?m ?u?om odpor??a ?astej?ie sa nav?tevova? a by? pohostinn?, nav?tevova? divadl?, v?stavy a koncerty, sna?i? sa roz?irova? okruh svojich zn?mych, neust?le udr?iava? kontakty s priate?mi. Posil?uje psychiku a rob? ?ivot radostn?m a bohat?m.

Ovl?danie em?ci? a pocitov. POCIT Z?VISTI. AKO SA ZBAVI? Z?VISTI?

Pocit z?visti sa m??e zmocni? ka?d?ho ?loveka. Nez?le?? na tom, ?i je ?lovek bohat? alebo chudobn?, talentovan? alebo ni? nedok??e, ?i je v ?ivote ?spe?n? alebo nie.

Z?vidie? znamen? c?ti? mrzutos? oh?adom bohatstva, blahobytu alebo postavenia inej osoby.

Slovo "z?vis?" znamen? t??bu pripravi? in? osobu o to, ?o vlastn?. A z?vistlivec chce nielen to, ?o maj? ostatn?, ale chce, aby to ani oni nemali.

Pocit z?visti sa prejavuje aj vtedy, ke? sa v?m niekto nep??i len preto, ?e ho ostatn? naz?vaj? dobr?m, kr?snym a ?ikovn?m. Preto si rodi?ia musia d?va? pozor, aby sa k jedn?mu zo svojich det? nespr?vali nejako ?peci?lne.

Ak sa v na?om srdci usad? z?vis?, prechov?vame z???, pripisujeme danej osobe zl? pohn?tky, zameriavame sa len na seba a nedok??eme jasne myslie?. To plod? nen?vis?, hoci ten, komu z?vidia, si nezasl??i, aby sa s n?m zaobch?dzalo zle, ale my na ?om h?d?eme svoje negat?vne em?cie.

Z?vis? je zl? pocit. Pre?o je z?vis? nebezpe?n?? Plame? z?visti oslepuje, d?va zabudn?? na v?etky dobr? skutky a zbavuje v?s radosti.

Ako sa zbavi? pocitov z?visti? Ako sa nau?i? zvl?da? em?cie a nenecha? sa zmocni? pocitu z?visti? Usilujte sa robi? dobro druh?m a ?primne sa radujte z ich ?spechu - potom budete ??astnej??. Pozit?vne em?cie a pocity obohacuj? ?ivot ?loveka!

Pridajte svoju cenu do datab?zy

Komentujte

Nie je jednoduch? prekona? bari?ry vz?jomn?ho porozumenia, ktor? vznikaj? v r?znych situ?ci?ch komunik?cie. Aby ste to dosiahli, mus?te sa dobre orientova? v nuans?ch ?udskej psychol?gie, vr?tane svojej vlastnej. Ove?a jednoduch?ie je nevytv?ra? si tieto bari?ry sami. Aby ?lovek nebol hlavnou prek??kou v porozumen? s ostatn?mi, potrebuje pozna? psychologick? pravidl? komunik?cie a predov?etk?m sa nau?i? zvl?da? svoje em?cie, ktor? sa naj?astej?ie st?vaj? zdrojom medzi?udsk?ch konfliktov.

Hodnota em?ci? v ?udskom ?ivote

Pre ka?d?ho ?loveka je d?le?it? vz?jomn? porozumenie s pr?buzn?mi, priate?mi, kolegami a samozrejme s vonkaj??m svetom. Av?ak aj najbli??? ?udia maj? svoje zvl??tne presved?enie, charakter, n?ladu. Tieto rozdiely vytv?raj? bari?ry v porozumen? a vyvol?vaj? konflikty v r?znych situ?ci?ch komunik?cie.

Hnev, odpor, h?dky – tieto negat?vne prejavy kradn? pozit?vne invest?cie z emocion?lneho ??tu d?very a m??u ho ?plne zdevastova?. Nekontrolovan? em?cie m??u v hor??ave prin?ti? ?loveka, aby povedal pr?li? ve?a, l?mal palivov? drevo. Pri prem???an? si uvedomuje, ?e sa m?rne vzru?oval, najsk?r si mal v?etko zv??i?. Preto je potrebn? ?tudova? psychologick? pravidl? komunik?cie a predov?etk?m sa nau?i? zvl?da? svoje em?cie, ktor? sa naj?astej?ie st?vaj? zdrojom medzi?udsk?ch konfliktov.

Ovl?danie em?ci? nie je o ich potl??an?. Uvo?nenie em?ci? je pre ?loveka nevyhnutn?. Je dok?zan?, ?e neschopnos? vyjadrova? pocity negat?vne ovplyv?uje du?evn? a fyzick? zdravie. Star? krivdy, skryt? hnev, nevyliate slzy s? psychosomatick? pr??iny mnoh?ch chor?b. Ak sa ?lovek sna?? za ka?d? cenu zachova? vonkaj?? pokoj, riskuje, ?e v??ne ochorie.

Em?cie s? z?kladn?m mechanizmom, ktor?m telo okam?ite reaguje na stres. Strach d?va energiu na ?tek pred nebezpe?enstvom; z?rivos? aktivuje svaly a vypne strach; hnev zmetie v?etky prek??ky v ceste. Pod vplyvom em?ci? doch?dza k okam?itej mobiliz?cii s?l, pri?om myse? nem??e v takej miere ovplyvni? fyziologick? procesy.

Em?cie treba inteligentne zvl?da?, ke? nejde o pre?itie, ale o ka?dodenn? komunik?ciu, ke? n?siln? pocity alebo apatia nar??aj? vz?jomn? porozumenie. Ak z ?asu na ?as poci?ujete nekontrolovate?n? pocity: hnev, podr??denie, odpor, vinu, ?zkos? a chceli ste sa t?chto de?trukt?vnych em?ci? zbavi?, nau?te sa zvl?da? svoj emocion?lny stav, osvojte si praktick? zru?nosti r?chleho zotavenia a udr?ania vn?torn?ho pokoja. myse? v ak?chko?vek ?ivotn?ch situ?ci?ch.

Treba si uvedomi?, ?e spolo?n?m pozn?vac?m znakom charakteru storo?n?ch ?ud? je schopnos? nach?dza? rados? zo ?ivotn?ch mali?kost?. Tento psychologick? typ sa vyzna?uje benevolenciou a nedostatkom nepriate?stva vo?i vonkaj?iemu svetu. Taktie? v?znamnou v?hodou schopnosti riadi? z??itky je ?spech v ?ivote. Psychol?govia naz?vaj? schopnos? ?loveka porozumie? a ovl?da? svoje em?cie, ako aj em?cie in?ch, emocion?lnou inteligenciou (EI). Osoba s vysokou ?rov?ou EI sa s v???ou pravdepodobnos?ou stane ve?k?m podnikate?om, vrcholov?m mana??rom, efekt?vnym politikom, preto?e jeho spr?vanie je adapt?vnej?ie, ?o znamen?, ?e ?ah?ie dosahuje svoje ciele v interakcii s ostatn?mi.

Druhy em?ci?

V z?vislosti od intenzity sa rozli?uj? tieto typy em?ci?:

• sthenic(z gr??tiny - sila): vzru?ova?, motivova? k r?znej ?innosti (rados?, nad?enie, v??e?, hnev...). Sprev?dzan? intenz?vnou akciou, r?chlou zmenou stavu a ve?k?m plytvan?m osobn?mi zdrojmi.
• astenick?(z gr??tiny - impotencia): spoma?uj?, uvo??uj?, upokojuj? alebo paralyzuj? ?innos? (boles?, melanch?lia, sm?tok ...). Ved? k zn??eniu aktivity, zn??eniu plytvania zdrojmi a prechodu do stavu pokoja, rovnov?hy.

V z?vislosti od obsahu m??u by? em?cie nasleduj?cich typov:

• negat?vne(negat?vne): vyskytuj? sa pri zhor?en? stavu (sm?tok, hnev ...). Motivujte syst?m, aby vykonal akcie na obnovenie p?vodn?ho stavu;
• neutr?lny: vyskytuj? sa pri dlh?ej absencii zmeny stavu (nuda, apatia ...);
• pozit?vne(pozit?vne): vznikaj? pri zlep?en? stavu (rados?, ??astie...). S? podporn?m faktorom, ktor? motivuje syst?m a? k cie?u a? po jeho dosiahnutie.

V z?vislosti od zmeny stavu existuj? tieto typy em?ci?:

• u?ito?n?: vies? k zlep?eniu stavu syst?mu. V niektor?ch situ?ci?ch to m??u by? pozit?vne em?cie (napr?klad ke? dosiahnete cie?) a v in?ch m??u by? negat?vne (ke? sa objav? prek??ka alebo nebezpe?enstvo).
• ?kodliv?: vies? k zhor?eniu.

V z?vislosti od stup?a vplyvu na aktivitu sa rozli?uj? tieto typy em?ci?:

• jednoduch? (z?kladn?): s? zalo?en? na jednej sk?senosti (hlad, sm?d, nebezpe?enstvo...). S?vis? s ni???mi potrebami (fyziologick?mi, bezpe?nostn?mi...).
• komplex (komplex): zah??aj? nieko?ko em?ci? (mo?no konfliktn?ch) pri interakcii s komplexn?m syst?mom. S?vis? s vy???mi potrebami (komunik?cia, sebarealiz?cia, re?pekt, uznanie...).

V z?vislosti od hodnoty z??itku m??u by? em?cie nasleduj?cich typov (pod?a B.I. Dodonovej):

• altruistick?: vznikaj? pri pomoci in?m syst?mom, ich podpore, pomoci im pri rie?en? probl?mov a dosahovan? cie?ov;
• komunikat?vny: pri komunik?cii, interakcii, v?mene zdrojov;
• gloric: pri prij?man? sl?vy, uznania, sl?vy;
• praktick?: pri dosahovan? ?spechu, rie?en? probl?mu, uspokojen? potreby;
• romantick?: pri vn?man? nie?oho nezn?meho, nezvy?ajn?ho, tajn?ho, tajn?ho;
• leskl?: pri ch?pan? v?znamu nie?oho, spozn?van? nov?ch vec?, pravdy, objas?ovan? vedomost?, my?lienok, predst?v, ich systematiz?cii;
• estetick?: pri vn?man? nie?oho kr?sneho, majest?tneho, vzne?en?ho, p?vabn?ho;
• p??itk?rsky: s vn?man?m pohodlia, ?tulnosti, pokoja, spo?ahliv?ho, stabiln?ho, bezpe?n?ho prostredia;
• akt?vny: pri zbieran? nie?oho dop??a? zbierku, rozj?ma? o tom;
• mobiliz?cia: pri prekon?van? nebezpe?enstva, boja, rizika, vzru?enia, v extr?mnych situ?ci?ch, kedy sa vy?aduje akt?vne vyu??vanie fyzick?ch a intelektu?lnych schopnost?.

Je potrebn? ovl?da? em?cie?

Asi viete, ?e v?etci ?udia sa delia na psychotypy. A ak napr?klad extroverti okam?ite spustia svoje em?cie na in? osobu, konaj?c absol?tne bezmy?lienkovito a ?asto na vlastn? ?kodu, potom introverti ost?vaj? zatvorenou knihou, ktor? v sebe skr?va v?etky pocity. ?udia ?asto nie s? ani ochotn? nau?i? sa zvl?da? hnev, ut??i? z?vis?, ovl?da? hnev alebo uhasi? ?zkos?, pri?om v?etko pripisuj?: „Pokorne sa! To je moja postava!" Prirodzene, je ove?a jednoduch?ie vini? za svoje probl?my a ?a?kosti vroden? ?daje. Nepodce?ujte v?ak ni?iv? silu negat?vnych pocitov.

Psychol?govia u? dlho opisuj?, ak? je ich nebezpe?enstvo pre ?ud?:

1. Od oby?ajn?ho vzru?enia k stavu afektu nie je tak? dlh? cesta, ako by sa v?m na prv? poh?ad mohlo zda?. Len si pomyslite, nahnevali ste sa na svojho man?ela, ktor? op?? hodil pono?ky nie do ko?a na ?pinav? bielize?, ale pod poste?. Namotali sa a utekali veci vyrie?i?. A man?el namiesto ?tandardu: "Prep??!" zavr?al nie?o ako: "Vezmi si to a odlo? to s?m, m?a to netr?pi." Je dobr?, ak sa v?etko zmen? na ban?lnu h?dku a neskon?? zlo?inom. V???ina dom?cich zlo?inov sa deje kv?li mali?kostiam.
2. Neschopnos? ovl?da? em?cie povedie k probl?mom s ostatn?mi. Aj ke? v?s va?i rodi?ia, priatelia, man?el / man?elka, kolegovia ve?mi miluj?, sk?r ?i nesk?r ich va?a nerovnov?ha omrz?, ?o znamen?, ?e riskujete, ?e zostanete sami.
3. Ak ste sa nedok?zali okam?ite vyrovna? s negat?vnou em?ciou a nejak? ?as ste ju nosili so sebou, potom to zanechalo stopy. S ka?d?m nov?m negat?vom sa stopa za?ne zv???ova? a ?oskoro v?s obklop? negat?vna energia a toto bahno, ako viete, e?te nikomu neprinieslo ni? dobr?.
4. Neschopnos? ovl?da? em?cie je jedn?m zo znakov du?evn?ch por?ch ?loveka. ?no, ?no, akoko?vek desivo to znie. Jedna vec je, ak sa raz vzplaniete, no druh? vec je, ak v?s nejak? mali?kos? vyprovokuje k prudk?mu n?rastu. V tomto pr?pade je lep?ie nav?t?vi? ?pecialistu.
5. ??fovia sa boja ?ud?, ktor? prejavuj? svoje city pr?li? n?silne, nielen negat?vne, ale aj pozit?vne. Nikto nezver? vedenie firmy ?i udr?iavanie d?le?it?ho kontraktu nevyv??en?mu typu, ?o znamen?, ?e na dobr? kari?ru m??ete zabudn??.

Ako ovl?da? em?cie?

Pozor na tv?r. Zachovajte pokojn? tv?r.

Najd?le?itej?? „recept“ je tak? jednoduch?, ?e mnoh?ch dokonca otravuje: „Ak chcete odstr?ni? zbyto?n? em?ciu, sta?? odstr?ni? nespr?vnu tv?r. Upravte si o?i a pery. Hlavn? vec je urobi? to hne?, k?m sa em?cia e?te nerozvinula. Ak viete, ako na to, intenzita em?ci? okam?ite opadne. Ak je to pre v?s ?a?k?, tr?nujte zru?nos? pokojnej pr?tomnosti.

Rozv?janie zru?nosti pokojnej pr?tomnosti je jedn?m z najjednoduch??ch a naj??innej??ch sp?sobov, ako zvl?da? em?cie. Indovia vedia ovl?da? svoje em?cie, preto?e si vedia zachova? pokojn? tv?r. V?cvik brancov v arm?de za??na stojkou "Pozor!" a mnoh? ?al?ie proced?ry a ritu?ly zameran? okrem in?ho na zvl?dnutie pokojnej pr?tomnosti. Regr?ti s? oby?ajn? deti, je pre nich prirodzen? robi? grimasy a t?ranie, preto maj? tendenciu sa b??, urazi? a roz??li? sa. Arm?da ich u?? zachova? si pokojn? tv?r a prostredn?ctvom toho – zvl?da? svoje em?cie, vedie? si zachova? sebakontrolu a stato?nos? v t?ch naj?a???ch a najzodpovednej??ch situ?ci?ch.

Sledujte svoj dych

Zmena sily a rytmu d?chania takmer okam?ite zmen? emocion?lny stav. Ak sa potrebujete upokoji?, za?nite pokojne d?cha? a vydychova?. Ke? potrebujete zv??i? energiu, posta?? energizuj?ce cvi?enia. Niekto zariadi mini-tr?ning z karate, niekto pou??va ?peci?lne cvi?enia jogy - podstata je v?ade rovnak?: tieto cvi?enia s? sprev?dzan? siln?mi ostr?mi v?dychmi.

Spravujte svoje my?lienky

Na?e my?lienky usmer?uj? na?u pozornos?. Ak venujeme pozornos? svetl?m str?nkam ?ivota, sp???ame pozit?vne stavy. Ak je pozornos? pomocou my?lienok prin?ten? k skuto?n?m alebo mo?n?m probl?mom, ?astej?ie sa objavuj? negat?vne. M?dros? z?rove? nespo??va v tom, ?e ?a?kosti ?ivota nevid?me, ale v ich kon?trukt?vnom zaobch?dzan?: odstr?nenie poz?cie obete a premena probl?mov na ?lohy.

Ak sa negat?vne my?lienky to?ia v kruhoch, treba ich zastavi?. Ako? Najlep?ie je prejs? na in?, pozit?vnej?ie my?lienky a robi? to nahlas je najlep?ie pre spo?ahlivos?. Hovorte sami so sebou nahlas – ?no, niekedy je to potrebn?. ?al?ie mo?nosti s? prepn?? sa na svetl?, pozit?vne obr?zky - predstavi? si d?hu, kr?sne kvety... Spravidla to pom?ha ?en?m a de?om.

Ovl?dajte em?cie na ?rovni predstavivosti

Mo?nosti na?ej predstavivosti otv?raj? skuto?ne ve?k? pole pre p?sobenie v oblasti citov?ho pre??vania. Existuje mnoho techn?k na pr?cu s obr?zkami, ako napr?klad:

Technika zachyt?va?a ??pov

Predstavte si, ?e chyt?av? pozn?mky, fr?zy adresovan? v?m s? ??pky, ktor? poch?dzaj? od partnera. Ale m?te v?hodu, ?e m?te nevidite?n? chrb?t, ktor? ich m? tendenciu zdr?ova? a prep???a? len tie d?ta, ktor? s? d?le?it? pre kontrolu polohy. D?vajte si v?ak pozor, aby ste nepreme?kali inform?cie, ktor? s? rozhoduj?ce pre rozhodnutie v danej veci.

Technika "Druh? p?r o??"

Pomocou tejto techniky sa zd?, ?e ste rozdelen? na dve ?asti a za??nate sa vidie? zboku. Nechajte udalosti, ktor? sa okolo v?s odohr?vaj?, vo?n? priebeh. Z?rove? upriamte ?as? svojej pozornosti na pozorovanie seba sam?ho. Sna?te sa porozumie? svojim reakci?m, sledujte, ?o ich sp?sobuje a ako sa vyv?jaj?. V?? vn?torn? pozorovate? mus? by? nestrann? a kritick?. Pam?tajte, ?e si mus?te v?imn?? svoje aktu?lne akcie, stavy a v procese ich opravi?. Napr?klad: „Konverz?cia so zamestnancom je n?ro?n?. C?tim, ?e za??nam zvy?ova? hlas, d?chanie sa zr?ch?uje. Tak?e mus?te spomali? a vr?ti? d?chanie do norm?lu. Dobre, u? je to v poriadku."

Ovl?dajte em?cie na vonkaj?ej ?rovni

Niekedy s? pocity tak? siln?, ?e ?lovek na ich pre?itie potrebuje nielen vn?torn? zdroj, ale aj vonkaj??. V tomto pr?pade m??ete listy papiera pokr?i? alebo nakr?ja? na mal? k?sky. Ak to kv?li ur?it?m okolnostiam nie je mo?n?, za?nite kresli? ?m?ranice do zo?ita, silno tla?te na ty? alebo stylus. M??e by? tie? ??inn?, ak pre seba urob?te nie?o pekn?: vypijete ??lku lahodnej k?vy/?aju, pozriete si obr?zky svojich bl?zkych, zapnete pr?jemn? mel?diu.

Ako prevent?vnu pr?cu na ?rovni riadenia em?ci? mo?no pou?i? tieto opatrenia:

• pravidelne cvi?te, nav?tevujte mas??neho terapeuta, cvi?te jogu, d?chacie cvi?enia alebo ak?ko?vek in? aktivitu, ktor? bude sp??a? va?e emocion?lne potreby;
• pred za?iatkom ka?d?ho pracovn?ho d?a alebo nadch?dzaj?cou n?ro?nou konverz?ciou, nakreslite si v hlave dokonal? obraz tohto a vyla?te ho pozit?vnym sp?sobom;
• vytvorte si pohodln? pracovn? podmienky. Aj ke? nem?te osobn? kancel?riu, m??ete si vytvori? ?tulnos? na pracovnej ploche: vlo?te zar?movan? fotografiu milovanej osoby alebo milovan?ho dom?ceho mazn??ika, zoberte si p?sacie potreby, ktor? v?m spr?jemnia pr?cu, vyberte si hrn?ek, z ktor?ho budete ma? rados? na pitie ?aju / k?vy prilepte na monitor n?lepku s povzbudiv?m n?pisom.

Tak?e, tu s? z?kladn? zru?nosti, ktor? v?m pom??u lep?ie zvl?da? v?? stav a em?cie:

• schopnos? odvies? pozornos? od nepotrebn?ch vec? a nasmerova? ju na to, ?o v danej chv?li chcete. T?to zru?nos? v?m pom??e prejs? z negat?vnych em?ci? na pozit?vne;
• tr?nova? svoju mimiku a mimiku. Rovnako ako sledovanie polohy tela, va?ich gest a zvuku v??ho hlasu;
• spr?vne d?chanie. Schopnos? upravi? pokojn? a rovnomern? d?chanie. Hlbok? d?chanie zmier?uje podr??denie a nap?tie v celom tele;
• ovl?da? svoju predstavivos?. Nau?te sa ponori? sa do fant?zi? a obrazov, ktor? v danom momente vytv?rate. To v?m d? mo?nos? ?ahko sa prisp?sobi? alebo odpoji? od okolnost? alebo situ?ci?.

M??ete sa obr?ti? aj na profesion?lov, ktor? v?s nau?ia ?peci?lne techniky a met?dy na zvl?danie em?ci?. Bude to efekt?vnej?ie a v?sledky bud? r?chlej?ie ako samo?t?dium. Ak to nie je mo?n?, pre??tajte si knihy na t?to t?mu alebo si pozrite videon?vody na internete. Pam?tajte, ?e ten, kto dok??e ovl?da? svoje em?cie, je p?nom situ?cie.