Obsedantn? my?lienky alebo ?zkos? nie s? ani z?aleka najlep??mi spolo?n?kmi naplnen?ho ?ivota ?iadneho ?loveka. Ako sa zbavi? tohto probl?mu a odkia? poch?dza, zist?te z tohto ?l?nku.

?o je ?zkos?, obsedantn? my?lienky, strach - odkia? poch?dzaj?

Obsedantn? my?lienky, sprev?dzan? strachom a ?zkos?ou, s? du?evn?m fenom?nom, ktor? v ?loveku vytv?ra bolestiv? pocit, niekedy vedie k nevhodn?mu spr?vaniu.Jedn?m z hlavn?ch d?vodov vzniku akejko?vek formy obsedantn?ho stavu mo?no nazva? zvyk vn?torn?ho dial?g so sebou sam?m. Za ?al?? d?vod sa pova?uje aj hlbok? viera vo vlastn? presved?enie a n?sledn? posadnutos? t?mito postojmi.Vo v?eobecnosti m? ve?a ?ud? v tej ?i onej forme obsedantn? myslenie, no nie v?etci o tom uva?ujeme, ak vezmeme do ?vahy toto stav vec? je celkom prirodzen?. Ke? sa vn?torn? dial?g stane zvykom, m??e sa n?sledne prejavi? nielen v d?le?it?ch ot?zkach, ale aj v z?kladn?ch ka?dodenn?ch veciach. V?sledkom je, ?e neust?le rolovanie intern?ch rozhovorov, ktor? s? ?asto jednoducho zbyto?n?, vedie k v??nemu prepracovaniu a silnej t??be zbavi? sa tak?chto my?lienok. Ak sa probl?m nevyrie?i, situ?cia sa zhor?uje a neumo??uje ?loveku relaxova?. V?sledkom toho v?etk?ho je obsedantn? stav, ktor? je sprev?dzan? strachom, nespavos?ou, ?zkos?ou a niektor?mi zdravotn?mi probl?mami.

Ako sa sami zbavi? strachu a obsedantn?ch my?lienok

Ne? za?nete rie?i? obsedantn? stav, mus?te zv??i? niektor? nuansy:1) Probl?m sa nevyrie?i, ak o ?om budete pr?li? prem???a?. 2) Ak?ko?vek obsedantn? my?lienka nem? racion?lny z?klad. Ak s?vis? s konkr?tnym probl?mom, mali by ste sa okam?ite zaobera? jeho rie?en?m a neprem???a? o ?om. Teraz po?me ur?i?, ak? akcie m??u pom?c? pri konfront?cii s obsedantn?m stavom.

Rozpoznanie probl?mu. V prvom rade by ste si mali uvedomi?, ?e probl?m existuje a je potrebn? ho odstr?ni?. Mus?te sa pevne rozhodn?? necha? tento probl?m v minulosti a vybudova? si svoj bud?ci ?ivot bez neho. Uvedomenie si absurdnosti obsedantn?ch my?lienok. Pomocou nejak?ho logick?ho uva?ovania si uvedom?te, ak? absurdn? s? va?e my?lienky. Je d?le?it?, aby va?a argument?cia bola stru?n? a zrozumite?n?, neza??najte ?al?iu zd?hav? h?dku obsedantn?mi my?lienkami, aby nedostali prednos? pred logikou. Autohypn?za. Ako viete, autohypn?za m? ve?k? silu. M??e pom?c? zmierni? fyzick? boles? a pozit?vne ovplyvni? psychick? stav. Mimochodom, psychol?govia t?to met?du pou??vaj? u? dlho.No autohypn?za nie v?dy funguje pre dobro. Raz v ?a?kej situ?cii ?lovek vedome vyslovuje vyhl?senia, ktor? negat?vne ovplyv?uj? v?eobecn? stav. Do hry vstupuje autohypn?za, ktor? len umoc?uje pocit bezmocnosti, ktor? prech?dza do nervov?ch zr?ten?. Ak sa pristihnete pri opakovan? negat?vnej my?lienky, sk?ste okam?ite zmeni? nastavenie na ?plne opa?n? a teraz za?nite opakova? presne t?to my?lienku. Prep?nanie pozornosti.?al?? celkom efekt?vny sp?sob. Ak v?m my?lienka na nejak? okolnos? alebo ?zkos? nedovo?uje pokojne existova?, potom by v?s malo rozpt?li? nie?o in?. M??e ?s? o nejak? spolo?ensk? alebo tvoriv? ?innos?. M??ete by? tie? rozpt?len? upratovan?m domu, varen?m komplikovan?ho jedla, sledovan?m nap?nav?ho filmu alebo stretnut?m s priate?mi. Sk?ste sa nie??m zamestna? a pravdepodobne obsedantn? my?lienky postupne za?n? ustupova?. Svalov? relax?cia. V boji proti obsedantn?m my?lienkam m??e relax?cia svalov pom?c? - to je pomerne ??inn? met?da! Vo chv??ach ?pln?ho uvo?nenia tela a odstr?nenia svalov?ho nap?tia, strachy ustupuj?, intenzita obsedantn?ch my?lienok kles? Sna?te sa dosiahnu? maxim?lne uvo?nenie tela – v?etk?ch jeho svalov. Mali by ste c?ti? absol?tny pokoj. M??ete si tie? trochu odd?chnu?, ke? si predstav?te seba na nejakom mieste, ktor? sa v?m p??i – pri vodop?de, na pl??i, v hor?ch. Ak je to mo?n?, zapnite nahr?vanie so zvukmi pr?rody, odstr??te zo svojej mysle v?etky cudzie my?lienky. Je vhodn? vykon?va? podobn? postup denne po dobu pol hodiny.

Ako sa zbavi? ?zkosti a starost? bez d?vodu

Ak v?s za?al prenasledova? pocit ?zkosti, ale z?rove? nem??ete identifikova? jeho pr??inu, venujte pozornos? niektor?m odpor??aniam, ktor? v?m pom??u vr?ti? sa do norm?lneho psychick?ho stavu.

Akt?vny ?ivotn? ?t?l. Bu?te akt?vni, pravidelne sa uchy?ujte k fyzickej aktivite. Mimochodom, nie je d?le?itej?ia ich intenzita, ale frekvencia. ?lovek, ktor? je n?ten? vies? preva?ne sedav? sp?sob ?ivota, by mal z ?asu na ?as vsta? z meta a urobi? si rozcvi?ku. Sk?ste to n?js? na p?r min?t po?as d?a. Ak cel? de? len sed?te a ve?er sa z??ast?ujete intenz?vneho tr?ningu, z?chvaty paniky neust?pia - mus?te by? pravidelne akt?vni. Spr?vna v??iva. Okrem toho nezab?dajte na zdrav? v??ivu. Ak telu ch?baj? ur?it? miner?ly a vitam?ny, m??e sa to zmeni? na neust?ly pocit ?zkosti. Prehodno?te svoj jed?lni?ek, za?nite spr?vne jes?. Okrem toho nebude zbyto?n? kupova? vitam?nov? komplexy. Mimochodom, na webe n?jdete ve?a pr?kladov jed?lnych l?stkov so spr?vnou v??ivou na t??de? alebo nieko?ko dn?. M??ete sa tie? poradi? s odborn?kom na v??ivu. Kognit?vna terapia. T?to met?da pom??e zbavi? sa ?zkosti prostredn?ctvom pozit?vneho myslenia, ktor? blokuje negat?vne postoje. Prin??te sa ignorova? mal? probl?my a vyzvite sa, aby ste v ktoromko?vek z nich na?li to pozit?vne, aj ke? sa to zd? absurdn?. Postupne sa nau??te vn?ma? svet okolo seba inak a zbav?te sa negat?vneho myslenia, ktor? vyvol?va pocity strachu a ?zkosti.

Ako sa vysporiada? s ru?iv?mi my?lienkami

Pr?ca na sebe a sebakontrole pom??e odstr?ni? strachy z podvedomia

Samozrejme, ?e pocit strachu a ?zkosti sa d? naj??innej?ie eliminova? po terapeutickom kurze u odborn?ka, ktor? pom??e n?js? p?vod probl?mu. Napriek tomu ste vy sami schopn? prevzia? kontrolu nad svojimi vlastn?mi pocitmi a spr?vne reagova? na objavenie sa prv?ch pr?znakov bezd?vodnej ?zkosti.Poci?ujte bl??iaci sa stav obsedantnosti, prepnite svoju pozornos? na najjednoduch?ie ?portov? cvi?enia alebo zavolajte milovanej osobe, ktor? odvedie va?u pozornos? od tohto stavu. Ak c?tite, ?e sa bl??ia fyzick? prejavy ?zkosti, ako je vysok? krvn? tlak, d?chavi?nos? a podobne, sk?ste svoj stav prevzia? pod kontrolu. M??ete napr?klad d?cha? pod po??tadlom, ??m sa odvr?tite od vzniknut?ho probl?mu a normalizujete srdcov? frekvenciu.

Tabletky a lieky na obsedantn? my?lienky a strachy

Ak p?jdete k lek?rovi, pravdepodobne v?m predp??e liekov? terapiu, ktor? pom?ha zbavi? sa strachu a ?zkostn?ch my?lienok, ktor? sa objavili bez zjavn?ho d?vodu. Treba poznamena?, ?e u??vanie liekov v tandeme s psychoterapiou m? najv???? ??inok. Faktom je, ?e pacienti, ktor? si zvolia len medikament?znu met?du lie?by, n?sledne ?astej?ie recidivuj?.Po?iato?n? ?t?dium du?evnej choroby mo?no porazi? miernymi antidepres?vami. Ak lek?r vid? pozit?vny trend, potom pravdepodobne predp??e udr?iavaciu terapiu, ktor? bude trva? nieko?ko mesiacov. Pre ka?d?ho pacienta sa lieky predpisuj? individu?lne, na z?klade jeho ?t?dia a z?va?nosti ochorenia.Ak je pr?pad naozaj ?a?k?, tak tabletky na strach a ?zkos? nezaber? – s najv???ou pravdepodobnos?ou bude pacient poslan? do nemocnice, kde bud? pod?van? antipsychotik?, inzul?n a antidepres?va vo forme injekci?.Upozor?ujeme tie?, ?e existuj? lieky, ktor? maj? uk?ud?uj?ci ??inok a pred?vaj? sa v lek?r?ach bez lek?rskeho predpisu. Patria sem "Valerian", "Novo-passit", "Grandaxin", "Persen". O ??inku ka?d?ho z t?chto liekov si m??ete pre??ta? na webe a vybra? si, ?o v?m najviac vyhovuje. Upozor?ujeme v?ak, ?e st?le je vhodnej?ie poradi? sa s lek?rom.

Pomoc od psychol?ga

Pri indikovanom probl?me m??e pom?c? behavior?lna psychoterapia, ktor? je zameran? na transform?ciu ne?iaduceho spr?vania. Zvy?ajne sa du?evn? porucha d? ?plne vylie?i? po 5-20 stretnutiach s odborn?kom. Vykonan?m diagnostick?ch testov a presk?man?m v?sledkov testov pacienta lek?r pom?ha zbavi? sa negat?vnych my?lienok, ktor? vyvol?vaj? ?zkostn? pocity. T?to met?da je zameran? na myslenie pacienta, nezameriava sa len na jeho spr?vanie. ?pecialista znovu a znovu pon?ra pacienta do situ?cie, ktor? v ?om vyvol?va strach, ??m mu d?va st?le v???iu kontrolu nad t?m, ?o sa deje. Stretnutie „tv?rou v tv?r“ so strachom v?bec ne?kod?, naopak, pocit ?zkosti postupne mizne.V?imnite si, ?e obsedantn? a znepokojuj?ce my?lienky reaguj? na terapiu pozoruhodne dobre. To ist? plat? pre neopodstatnen? obavy. Z?rove? je mo?n? dosiahnu? pozit?vne v?sledky vo ve?mi kr?tkom ?ase.Taktie? medzi naj??innej?ie techniky (okrem u? op?sanej behavior?lnej psychoterapie), ktor? dok??u eliminova? ?zkostn? poruchy, patria: sekven?n? desenzibiliz?cia, hypn?za, fyzick? rehabilit?cia. ?pecialista ?ahko vyberie spr?vnu lie?bu na z?klade z?va?nosti a typu du?evnej poruchy.

Rady psychol?ga, ako sa zbavi? pocitov strachu, ?zkosti a starost? a ru?iv?ch my?lienok v na?om svete, nebud? nikdy zbyto?n?. Chcel by som vidie? ?loveka, ktor? nikdy neza?il my?lienky, ktor? br?nia sp?nku v noci. Po?as svojej psychologickej praxe som sa e?te nestretla s klientom, ktor? by aspo? raz netrpel nespavos?ou, nepoci?oval zv??en? ?zkos? a psychick? stres. Nie som si ist?, ?i v modernom mestskom prostred? s? vo v?eobecnosti ?udia, ktor? s? so svojou psychikou v poriadku a pokojn?.

Rady psychol?ga, ako sa zbavi? pocitov strachu, ?zkosti a ?zkosti a ?zkostn?ch my?lienok, v?m teraz predstav?m. V?etky tieto pr?znaky s? znakom toho, ?e v?? nervov? syst?m nefunguje spr?vne a ovplyv?uje psychosomatiku. Pr?pady s?, samozrejme, r?zne - od letm?ho blues alebo epizodick?ho stresu, vyvolan?ho ?ivotnou situ?ciou. K skuto?n?m z?chvatom paniky a f?bi?m. Uveden? rady s? v?ak rovnak? pre v?etky prejavy klinick?ho obrazu, aj ke? v z?va?n?ch pr?padoch, samozrejme, aj tak treba nav?t?vi? odborn?ka.

V tomto smere odpor??am kolegu Konstantina Dovlatova, ktor? strachy nielen zbavuje, ale v r?mci vlastn?ho programu pom?ha lep?ie pochopi? s?m seba a predch?dza? prejavom strachu v bud?cnosti.

Ako sa strach l??i od ?zkosti?

V skuto?nosti ide o javy dos? odli?n?ho charakteru, hoci strach a ?zkos? sme zvyknut? vn?ma? a pou??va? v re?i ako synonym?. ?zkos? je psychologicky odli?n? od strachu v tom, ?e ide o nutkav? opakovanie varovn?ho sign?lu nebezpe?enstva. Ako fant?mov? boles?.

Dovo?te mi vysvetli?, ?i sa strach v?dy prejavuje v s?vislosti s konkr?tnou situ?ciou alebo objektom – aj ke? je sk?r abstraktn?. T?to ?zkos? je reakt?vny stav zv??en?ho nap?tia, ktor? nie je viazan? na ?pecifik?. Tento stav je sk?r v?gny a nejasn?, ke? psychika interpretuje takmer ?oko?vek ako potenci?lnu hrozbu. A reaguje tak, ?e v?m po?le to, ?o vn?mate ako ?zkos?.

Ak idete po ulici a napadne v?s lupi? s no?om, m?te strach. A toto je ?plne norm?lna reakcia. Ale ak idete po ulici a ani na chv??u sa nem??ete zbavi? my?lienky, ?e v?s teraz m??e napadn?? lupi? s no?om, je to u? ?zkos?.

Treba poznamena?, ?e tak?to negat?vne n?lady m??u skuto?ne pri?ahova? nepriazniv? udalosti. Nehovor?m teraz o tom, ako svet reaguje na va?u ?zkos?, ale ?udia, ako spolo?ensk? zvierat?, okam?ite c?tia v?? stav. A ak maj? sklony k n?siliu, m??u sa na v?s skuto?ne pok?si? vyvin?? n?tlak. T?to pravdu potvrd? ka?d? ?tudent, ktor? o?ak?va nebezpe?enstvo od chulig?nov, a t?m ich vyprovokuje k primeran?m ?inom.

?zkos?, v z?vislosti od toho, ako v?etko be??, sa m??e prejavova? r?znymi sp?sobmi. Rozsah je tu ve?mi ?irok? – od mierneho vzru?enia, ktor? sa d? potla?i? silou v?le, a? po skuto?n? z?chvaty paniky s klinick?mi pr?znakmi. V druhom pr?pade je lep?ie okam?ite kontaktova? ?pecialistu, preto?e ?zkos? takejto intenzity m??e by? d?kazom fyziologick?ch por?ch v tele. V?imnite si tie?, ?e zv??en? sklon k ?zkosti nie je va?a chyba alebo d?kaz, ?e ste slab? ?lovek. Vedci zistili, ?e tak?to reaktivita m??e priamo z?visie? od vzdelania a dokonca patr? medzi dedi?n? vroden? faktory, ako je migr?na.

Prekonanie nepriate?a

Rovnako ako pri akomko?vek patologickom stave, sk?r ako sa za?nete zaobera? ?zkos?ou, mus?te pochopi? pr??iny jej v?skytu. Tu je be?n? miesto, ktor? je d?le?it? si zapam?ta?: zv??en? ?zkos? sa nedeje bez vn?torn?ho konfliktu v ?udskej psychike. Sami alebo s pomocou psychol?ga mus?te t?to pr??inu alebo s?bor pr??in ur?i? a objekt?vne s nimi pracova?, oddelene od samotn?ch prejavov ?zkosti.

Tak?mito d?vodmi m??u by? podmienen? reflexn? reakcie na dr??div? podnety (odtla?ky), negat?vne pre??vanie vz?ahov, ?a?k? detstvo, nov? nezn?me ?ivotn? prostredie. Tie? endokrinn? poruchy, individu?lne charakterov? vlastnosti a horm?ny.

Teraz vlastn? rady psychol?ga, ako sa zbavi? pocitov strachu, ?zkosti a starost? a ru?iv?ch my?lienok. Existuj? ?tyri hlavn? pracovn? sp?soby, ako sa vysporiada? s ?zkos?ou a f?biami:

Prv?m je racionaliz?cia – teda premena neur?it?ho pocitu ?zkosti na racion?lny strach. Dajte svojej ?zkosti tv?r, preneste to v?etko na konkr?tny jav alebo pr??inu. Celkov? intenzita ?zkosti sa okam?ite zn??i.

Druh?m sp?sobom je popieranie ?zkosti vo v?eobecnosti, ?plne ju vyl??ite zo svojho vedomia v??ov?m ?sil?m alebo psychotechnikou, napr?klad d?chan?m. Vhodn? pre miernu a? stredn? ?rove? ?zkosti.

Tretiu a ?tvrt? met?du psychol?govia neodpor??aj?, ale nevedome ich pou??va v???ina ?ud? trpiacich zv??enou ?zkos?ou. tre?ou met?dou je drogov? z?vislos? – teda ponorenie sa do energickej soci?lnej aktivity, t??ba viac spa? alebo ma? sex, u??va? alkohol a drogy. ?tvrt? met?da - vyh?banie sa faktorom, ktor? sp?sobuj? ?zkos?, je najzbyto?nej?ia zo v?etk?ch, preto?e intenzita patol?gie sa m??e v priebehu rokov zvy?ova? a jedn?ho d?a sa budete musie? vyhn?? cel?mu svetu vo v?eobecnosti (mnoh? to robia namiesto ot??ania k psychol?govi!)

Vkro?te do tmy

Pon?kam v?m nasleduj?ci overen? pracovn? algoritmus, ako sa zbavi? ?zkosti a emo?n?ho stresu. Najprv prijmite skuto?nos?, ?e m?te zv??en? ?zkos?. Uvedomte si, ?e toto nie je koniec sveta. ?alej: plne si uvedomujte svoj strach, merajte jeho intenzitu, nedovo?te, aby v?m zatemnil myse?. A ka?d? strach m? svoje hranice a tie treba jasne definova?. Analyzujte, pred ??m presne sa sna??te unikn??, ak? zodpovednos? zo seba vzia? a presun?? ju na zl? strach, ktor? v?m prek??a ako neprekonate?n? prek??ka?

Uvedomte si racion?lne zlo?ky strachu, ak v?bec nejak? existuj?. Odde?te ich od v?etk?ch nepotrebn?ch a nepodlo?en?ch zmyslov?ch roz??ren?. Pam?tajte na racion?lne zrno svojej ?zkosti a ke? sa ?tok vr?ti, s?stre?te sa na toto zrno a nepodliehajte em?ci?m.

M??ete samozrejme pou?i? tradi?n? met?du klin-klin, presn? opak vyh?bania sa. Robte presne to, ?oho sa boj?te. Prejdite sa po ru?n?ch uliciach po?as dopravnej ?pi?ky. Rozpr?va? s cudz?mi ?udmi. Vy?plhajte sa do ve?k?ch v??ok a pozerajte sa dole, k?m sa neupokoj?te. Samotn? strach sa boj? t?ch, ktor? mu id? v ?strety!

Tu je ?al?ia pomerne z?bavn? pracovn? technika, ktor? sa t?ka met?d implement?cie. Ke??e ste skuto?ne zanepr?zdnen? ?lovek, doprajte si oddelen? ?as a miesto na starosti! Povedzte si napr?klad, ?e sa svojich ru?iv?ch my?lienok nezbav?te ani ich nezapriete. Akur?t, ?e m?te ve?mi nabit? program a v?etky strachy a starosti v mozgu m??ete prenies? len na pohovke dnes od 19. do 19.30. V tomto ?ase na toto miesto ?primne pr??te a pol hodiny prem???ajte o v?etk?ch najstra?nej??ch veciach, ktor? v?m pr?ve pr?du na myse?. Ale ani predt?m, ani potom nevynechajte ani jednu nepokojn? my?lienku! T?to met?da sa v mojej praxi osved?ila ako ve?mi ??inn?: ?zkos? jednoducho prejde do ?oku z tak?ho postoja k nej a po tom, ?o nieko?kokr?t ?primne vst?pila do „publika“ a pok?sila sa v?s vystra?i?, potichu sa odplaz? niekam do ?zadia. vedomie.

Po?me si to zhrn??

Racionaliz?cia je pod?a mojich sk?senost? naj??innej?ia z klasick?ch met?d zvl?dania ?zkosti. D?fam, ?e v?m tieto rady psychol?ga, ako sa zbavi? pocitov strachu, ?zkosti a ob?v a ?zkostn?ch my?lienok, pomohli. Existuje v?ak mnoho menej tradi?n?ch met?d a psychotechnik, ktor? v?ak funguj? skvele. Nieko?ko z nich n?jdete v kurze 100 dn? Konstantina Dovlatova - ako ?lovek, ktor? sa dlhodobo ?pecializuje na f?bie a ?zkosti, som s ve?k?m pote?en?m ocenil Konstantinovu pr?cu a vyhlasujem, ?e ide o profesion?lny, origin?lny a efekt?vny pr?stup na vyrie?enie to?k?ch psychologick?ch probl?mov. Ak ste zl? s racionaliz?ciou a ?zkos? zasahuje do ?ivota – vysk??ajte tento kurz a budete prekvapen?, ak? pominute?n? boli va?e ?zkosti a ak? ??asn? ?ivot v skuto?nosti je.

Mnoho ?ud? sa ob?va o tie najmen?ie veci, aj ke? sa ni? z?sadn? nestalo. Tak?to pocity nenes? ni? in? ako ?zkos?, ni?ia nervov? syst?m. ?udia, ktor? maj? ve?a starost?, nem??u ?i? plnohodnotn? ?ivot. S? neust?le nap?t? a c?tia sa nepr?jemne. Pokia? ide o psychol?giu, m??ete pochopi? podstatu t?chto javov a zbavi? sa ich.

Ak? je rozdiel medzi strachom a ?zkos?ou

Strach a ?zkos?, oba tieto javy sa m??u na prv? poh?ad zda? rovnak?. Ale v skuto?nosti nejd? ruka v ruke. Ak bezd?vodn? ?zkos? ni?? nervov? syst?m, potom strach naopak mobilizuje sily tela.

Predstavte si, ?e v?s pes napadol na ulici, pocit strachu v?s prin?ti kona?, podnikn?? ak?ko?vek kroky na svoju ochranu. Ale ak sa len ob?vate, ?e by v?s pes mohol napadn??, potom sa budete c?ti? zle. Pr?li?n? pocit strachu tie? nevedie k ni?omu dobr?mu.

Pocity ?zkosti m??u ma? r?zny stupe?, od miernej a? po siln?. Tento pocit ?zkosti a strachu bez d?vodu m??e z?visie? od stavu tela, od v?chovy alebo dedi?n?ch faktorov. Preto s? ?udia, ktor? trpia f?biami, migr?nami, podozrievavos?ou at?.

Hlavn? pr??iny ?zkosti

V tomto stave m? ?lovek vn?torn? konflikt, ktor? postupne narast? a c?ti sa zle. Prispievaj? k tomu ist? faktory. Zv??te pr??iny strachu a ?zkosti:

• psychick? trauma v minulosti,
• otravn? akcie,
• podozrievavos? charakteru, ke? si ?lovek nie je ni??m ist?,
• psychick? trauma v detstve, ke? rodi?ia na die?a pr?li? tla?ili, kl?dli na? nadmern? n?roky,
• sedav? sp?sob ?ivota, nezdrav? strava,
• za?iatok ?ivota na novom mieste, predt?m nezn?mom pre ?loveka,
• negat?vne udalosti v minulosti
• charakterov? ?rty, ke? sa pesimistick? postoj k ?ivotu st?va ?ivotn?m ?t?lom,
• poruchy v tele, ktor? ni?ia endokrinn? syst?m a sp?sobuj? hormon?lne zlyhanie.

De?trukt?vny ??inok ?zkosti a strachu

?lovek si veci len zhor?uje, ke? neust?le ?ije v stave ?zkosti a strachu. Trp? t?m nielen jeho psychika, ale aj zdravie. Ke? ?lovek za??va neust?ly pocit ?zkosti, jeho srdce za?ne bi? r?chlej?ie, nem? dostatok vzduchu a jeho krvn? tlak vysko??.

Z pr?li? siln?ch em?ci? sa ?lovek ve?mi unav?, jeho telo sa r?chlej?ie opotrebuje. V kon?atin?ch je chvenie, nem??e dlho spa?, bez zjavnej pr??iny je boles? v ?al?dku. Mnoho syst?mov tela trp? v tomto stave, ?eny za??vaj? hormon?lne poruchy, mu?i naru?ili genitourin?rny syst?m. Preto je potrebn? vedie? sa zbavi? strachu a ?zkosti.

Identifik?cia probl?mu

Neexistuje tak? ?lovek, ktor? by sa ni?oho neb?l. Je d?le?it? si uvedomi?, ako ve?mi to zasahuje do ?ivota. Ka?d? osoba m? svoje vlastn? obavy: niekto sa boj? hovori? na verejnosti, in? maj? probl?my s komunik?ciou s opa?n?m pohlav?m, nasleduj?ci s? jednoducho v rozpakoch za svoju povahu, nechc? sa uk?za? pr?li? m?dri, hl?pi at?. Ke? si svoj probl?m prizn?te, m??ete s n?m za?a? bojova? a prekona? svoj strach.

Boj so strachom a ?zkos?ou

Existuje mnoho sp?sobov, ako sa zbavi? ?zkosti a strachu.

1. Ke? c?tite ?zkos?, v?dy je tam nap?tie. A ak sa toto nap?tie odstr?ni, negat?vne pocity sa rozplyn?. Aby ste sa prestali neust?le ob?va?, mus?te sa nau?i? relaxova?. V tejto veci pom?ha fyzick? aktivita, preto sa sna?te cvi?i?, alebo lep?ie, robte pohybov? aktivity v t?me. Ch?dza na ?erstvom vzduchu, jogging, dychov? cvi?enia tie? pom??u bojova? proti nadmernej ?zkosti.
2. Pode?te sa o svoje pocity s bl?zkymi, ktor?m d?verujete. Pom??u v?m zahna? pocit strachu. In?m ?u?om sa zdaj? obavy in?ch ?ud? bezv?znamn? a dok??u v?s o tom presved?i?. Komunik?cia s bl?zkymi, ktor? v?s miluj?, odstr?ni bremeno probl?mov, ktor? v?s stla?ili. Ak tak?ch ?ud? nem?te, zverte svoje pocity denn?ku.
3. Nenech?vajte probl?my nevyrie?en?. Mnoho ?ud? sa nie?oho ob?va, ale neurobia ni?, aby to zmenili. Nenech?vajte svoje probl?my tak, ako s?, za?nite s nimi aspo? nie?o robi?.
4. Humor n?m pom?ha zbavi? sa mnoh?ch probl?mov, upokoji? nap?t? situ?cie a uvo?ni? sa. Preto komunikujte s ?u?mi, ktor? v?s ve?mi rozosmievaj?. M??ete tie? len sledova? komedi?lny program, ??ta? o nie?om vtipnom. V?etko, ?o v?m rob? rados?, sa d? pou?i?.
5. Robte nie?o, ?o v?s rob? ??astn?mi. Zabudnite na negat?vne my?lienky a zavolajte kamar?tom, pozvite ich na prech?dzku alebo si len tak s vami sadnite do kaviarne. Niekedy sta?? len hra? po??ta?ov? hry, ??ta? fascinuj?cu knihu, v?dy n?jdete nie?o, ?o v?s pote??.
6. Predstavte si ?astej?ie pozit?vny v?sledok udalost? a nie naopak. ?asto sa ob?vame, ?e nejak? biznis m??e skon?i? zle a predstavujeme si ho v pestr?ch farb?ch. Sk?ste to urobi? naopak a predstavte si, ?e v?etko skon?ilo dobre. To v?m pom??e zn??i? va?u ?zkostn? poruchu.
7. Odstr??te zo svojho ?ivota v?etko, ?o vytv?ra ?zkostn? poruchu. Sledovanie spr?v alebo krimi, ktor? ?asto hovoria o nie?om negat?vnom, zvy?ajne vyvol?va e?te v???? pocit ?zkosti. Sna?te sa ich teda nesledova?.

Psychologick? triky, ktor? v?m pom??u zbavi? sa pocitov strachu

Vyhra?te si 20 min?t denne pre seba, kedy sa m??ete ?plne odovzda? ?zkosti a prem???a? o tom, ?o v?s najviac tr?pi. M??ete si da? vo?n? ruku a dokonca sa rozplaka?. Ke? sa v?ak ur?en? ?as skon??, zak??te si na to ?o i len myslie? a pustite sa do svojich ka?dodenn?ch ?innost?.

N?jdite si vo svojom byte pokojn? miesto, kde v?s nebude ni? ru?i?. Pohodlne sa usa?te, uvo?nite sa, zhlboka d?chajte. Predstavte si, ?e pred vami je horiaci kus dreva, z ktor?ho st?pa do vzduchu dym. Predstavte si, ?e tento dym je va?ou ?zkos?ou. Sledujte, ako st?pa do neba a ?plne sa v ?om rozp???a, a? k?m kus dreva nezhor?. Sta?? ho pozorova? bez toho, aby ste sa sna?ili ak?mko?vek sp?sobom ovplyv?ova? pohyb dymu.

Zapojte sa do vy??vania. Monot?nna pr?ca pom?ha odvr?ti? pozornos? od zbyto?n?ch my?lienok a urobi? ?ivot pokojnej??m.

Aj ke? sa spo?iatku nem??ete zbavi? ru?iv?ch my?lienok, ?asom sa nau??te, ako na to. Hlavne dodr?ujte rady a postupne sa budete menej tr?pi?.

Zbavi? sa strachu - rady psychol?gov

Psychol?govia odpor??aj? pou?i? nieko?ko trikov, ako sa zbavi? strachu.

1. Arteterapia pom?ha vyrovna? sa s pocitmi strachu. Sk?ste nakresli? svoj strach, vyjadri? ho na papier. Potom sp?lite let?k so vzorom.
2. Ke? poc?tite z?chvaty paniky, prepnite na nie?o in?, aby sa v?? pocit nepreh?bil a nec?til sa zle. Urobte nie?o in?, ?o pohlt? v?etky va?e my?lienky a va?e negat?vne pocity zmizn?.
3. Uvedomte si povahu svojho strachu, polo?te ho na police. Pok?ste sa nap?sa? v?etko, ?o c?tite a ??m sa ob?vate, a potom zap??te papier.
4. Dychov? cvi?enie „Vdychovanie sily a v?dych slabosti“ v?m pom??e zbavi? sa strachu. Predstavte si, ?e pri n?dychu do tela vstupuje odvaha a pri v?dychu sa telo zbavuje strachu. Mali by ste sedie? vzpriamene a by? uvo?nen?.
5. Kr??ajte smerom k svojmu strachu. Ak to prekon?te v?etk?mi prostriedkami, pom??e v?m to ma? menej starost?. Napr?klad sa boj?te s niek?m komunikova?, ?s? a komunikova? s n?m. Alebo sa napr?klad stra?ne boj?te psov, sledujte ich, sk?ste pohladka? ne?kodn?ho ps?ka. Toto je najefekt?vnej?? sp?sob, ako sa zbavi? strachu.
6. Ke? v?s panika a ?zkos? ?plne ovl?dnu, 10-kr?t sa zhlboka nad?chnite. Po?as tejto doby bude ma? va?a myse? ?as prisp?sobi? sa okolitej realite a upokoji? sa.
7. Niekedy je dobr? porozpr?va? sa s?m so sebou. Va?e z??itky sa tak stan? pre v?s zrozumite?nej??mi. Uvedomujete si h?bku situ?cie, v ktorej sa nach?dzate. Pochopenie v??ho stavu v?m pom??e upokoji? sa, srdce u? nebude bi? tak ?asto.
8. Pocit hnevu v?m pom??e vypn?? strach, tak?e n?jdite niekoho, s k?m sa tak c?tite.
9. N?jdite nie?o naozaj vtipn?, okam?ite to neutralizuje z?chvaty paniky. Po tomto sa budete c?ti? ove?a lep?ie.

Presta?te sa b?? svojich strachov

V skuto?nosti n?m pocit strachu pom?ha prekon?va? ?ivotn? prek??ky a zlep?ova? n?? ?ivot. Ve?a ?ud? urobilo ve?k? veci zo strachu. Ve?k? hudobn?ci sa b?li, ?e zostan? nepoznan? a zlo?ili skvel? hudbu, ?portovci sa b?li por??ky a dosiahli neuverite?n? v??ky, vedci a lek?ri robili objavy, b?li sa nie?oho.

Tento pocit vlastne mobilizuje sily n??ho tela, n?ti n?s kona? akt?vne a robi? ve?k? veci.

Nikdy nem??ete prekona? svoj strach t?m, ?e ho nech?te bez rozdielu od?s? alebo mu nebudete venova? pozornos?. Ale m??ete by? ??astnej??. Pok?ste sa ?i? s rados?ou, u??va? si aktu?lny okamih. Netr?pte sa pr?li? chybami z minulosti a neust?le sn?vajte o bud?cnosti. To v?m pom??e ?i? pohodlne a u??va? si to, ?o m?te.

Rob to, ?o miluje?, a bude? ma? pocit, ?e na tebe in?m ?u?om z?le??. To v?m pom??e ?ah?ie sa vysporiada? so v?etk?mi strachmi a ?zkos?ami vo va?om ?ivote.

?oho sa boj?m? ?oho sa ob?vam? V rodine je v?etko v poriadku, v?etci s? zdrav?, die?a je spokojn?, v pr?ci je v?etko pokojn?, u rodi?ov je v?etko v poriadku. Pre?o mi neust?ly pocit vn?torn?ho nepokoja br?ni norm?lne d?cha?? Pre?o ma prenasleduje strach a ?zkos?, ako sa toho zbavi??

Nie?o so mnou mus? by? v neporiadku. Neust?le ma prenasleduje pocit ?zkosti a ?zkosti bez zjavn?ho d?vodu. Zobud?m sa s n?m a idem spa?, s n?m, tak ?i onak, tr?vim de?. Ako sa zbavi? ?zkosti a obsedantn?ch my?lienok?

Tieto ot?zky si kladiem u? mnoho rokov. H?adal som d?vody a v?chodisk? z tohto stavu. Bezv?sledne – zbavi? sa ?zkosti je mimoriadne ?a?k?. Internet je pln? r?d, ktor? nielen?e nepom?haj?, ale naj?astej?ie ?kodia. Tak to bolo predt?m, ne? som narazil na str?nku s n?zvom „Psychol?gia syst?mov vektorov Jurija Burlana“. Nikdy by som si ani nepomyslel, ?e existuje tak? presn? vysvetlenie v?skytu ?zkosti, strachu, ?zkosti, matematicky dok?zan?ho samotn?m ?ivotom!

Ale ... po?me po poriadku.

Bezd?vodn? ?zkos?, strach, obsedantn? my?lienky ved? k stresu

?udia, ktor? s? v tak?chto ?t?toch, to vedia z prvej ruky.

Najzauj?mavej?ie je, ?e som nemohol pochopi?, pre?o presne upad?m do stavu ?zkosti. ?oho sa boj?m? ?oho sa ob?vam? Logicky za??nam testova?: v rodine je v?etko v poriadku, v?etci s? zdrav?, die?a je spokojn?, v pr?ci je v?etko pokojn?, u rodi?ov je v?etko v poriadku. Pre?o mi neust?ly pocit vn?torn?ho nepokoja br?ni norm?lne d?cha?? Pre?o ma prenasleduje strach a ?zkos?, ako sa toho zbavi??

Obsedantn? my?lienky s? ?plne samostatn? probl?m! Cel? de? sa mi to?ia v hlave. Kreslia hrozn? obr?zky bl?zkej bud?cnosti, prin?tia v?s panika? a vystra?i? svojou nevyhnutnos?ou.

Najviac som sa b?la o die?a, o jeho zdravie, o seba, o svojich bl?zkych. Bolo to vy?erp?vaj?ce, vysa? v?etky ??avy. Zdalo sa, ?e depresia sa chyst? zakry? jeho hlavu. A zbavi? sa ho je e?te ?a??ie.

By? v takom nap?t? je jednoducho nemo?n? nezarobi? si na stres. ?lovek sa nec?ti uvo?nene, ?plne neodpo??va, niekedy nem??e vykon?va? z?kladn? ?kony, nehovoriac o pr?ci a v?chove det?. Strata sp?nku a chuti do jedla. A ak vezmete do ?vahy, ?e psychika a telo s? navz?jom prepojen?, stres sa ?oskoro za?ne prejavova? na zdrav?. Psychosomatick? ochorenia s? vo v?eobecnosti naj?astej?ie v na?om ?ivote.

Syst?mov? pr??iny ?zkosti

Syst?mov? vektorov? psychol?gia Yuriho Burlana odha?uje v?etky pr??iny a mechanizmy ?zkosti, strachu, ?zkosti. U? len z pochopenia ich vzh?adu n?s oslobodzuj? zl? stavy. A dodr?iavan?m ve?mi ??inn?ch r?d sa m??ete ?zkosti zbavi? ?plne sami.

Psychol?gia syst?mov?ch vektorov vysvet?uje, ?e podobn?m probl?mom ?elia iba ?udia s vizu?lnym vektorom. Toto je jeden z ?smich vektorov, ktor?mi n?s pr?roda obdar?va. ?asto sa ?lovek narod? so s?borom nieko?k?ch vektorov.

"Ukazuje sa, ?e strach a ?zkos? "?ij? v krku." A ke? od?du, bude sa v?m ?ah?ie d?cha?. Roky som trpela bezd?vodnou ?zkos?ou, ktor? na m?a ?asto do?ahla. Psychol?govia mi pomohli, ale ako keby odch?dzala jedna stina a potom op?? pri?li obavy. Polovica ob?v mojej racion?lnej mysle poskytla logick? vysvetlenie. Ale na?o s? mi tieto vysvetlenia, ak neexistuje norm?lny ?ivot. A bezpr??inn? ?zkos? po ve?eroch. V polovici kurzu som si za?al v??ma?, ?e som za?al vo?ne d?cha?. Svorky s? pre?. A na konci kurzu som si zrazu ostro v?imol, ?e ma opustila ?zkos? a strach.

Chcete vedie?, ako to zmeni?? Po?

?l?nok bol nap?san? na z?klade materi?lov ?kolenia " Psychol?gia syst?mov a vektorov»