Jedn?m z ??inn?ch druhov otu?ovania s? vzduchov? k?pele. Spr?vne pou??vanie tohto druhu otu?ovania predch?dza vzniku prechladnutia a pom?ha posil?ova? imunitn? syst?m. V?hodou tohto typu otu?ovania je, ?e je k dispoz?cii kedyko?vek po?as roka. ?spe?nos? otu?ovania vzduchov?mi k?pe?mi z?vis? od teploty a vlhkosti vzduchu.

Ako ka?d? proces s?visiaci so zdrav?m, aj pri otu?ovan? je potrebn? pou??va? z?kladn? hygienick? z?sady: systematickos?, postupnos?, r?znorodos? prostriedkov, met?dy ovplyv?ovania, sebapozorovanie.

Prv? proced?ra vzduchov?ho k?pe?a by nemala trva? dlh?ie ako 10-15 min?t pri teplote 20-22°C. Potom sa trvanie seden? denne zvy?uje a v z?vislosti od charakterist?k organizmu otu?ovan?ho ?loveka sa zvy?uje na 2 alebo viac hod?n. Z?rove? sa teplota vzduchov?ho k?pe?a postupne zni?uje a jeho teplota m??e dosiahnu? a? 7°C.

?as na vzduchov? k?pele je od 8 do 18 hod?n. Najlep?? ?as s? rann? hodiny. Pri chladiv?ch k?pe?och (14-20 °C) by ste nemali ma? zimnicu. Pri hojnom poten? po?as tepl?ch k?pe?ov (22-30 ° C) by sa mali zastavi?. U??vanie vzduchov?ch k?pe?ov by malo by? sprev?dzan? pohybmi: beh, gymnastika, ohyb a roz??renie tela at?. Miesto je potrebn? zvoli? pokojn? a bez priameho slne?n?ho ?iarenia.

Ak chcete z?ska? r?chlu a energick? reakciu tela, mus?te sa okam?ite vyzliec?. Ak vzduch s??asne zodpoved? teplote chladn?ch (14-20 ° C) alebo studen?ch (6-14 ° C) k?pe?ov, potom je potrebn? okam?ite vykona? energetick? pohyby. De?om so zl?m zdravotn?m stavom sa neodpor??a vzduchov? k?pele pri teplot?ch pod 15 °C.

V zime by sa v miestnosti mali vykon?va? vzduchov? k?pele. Miestnos? je predbe?ne dobre vetran?, meria sa teplota vzduchu v miestnosti, ktor? by mala by? aspo? 15-16 ° C. Po vyzle?en? by ste mali v tomto stave zotrva? 10-15 min?t. S dobr?m zdravotn?m stavom m??ete ka?d? de? bez toho, aby ste sa dostali do chladu, pred??i? trvanie k?pe?ov o 20-25 min?t a zn??i? teplotu vzduchu v miestnosti na 8 ° C.

Pou?itie vzduchov?ch k?pe?ov si vy?aduje dodr?iavanie ur?it?ch pravidiel:

1. K?pele sa robia najnesk?r 1 hodinu pred a nie sk?r ako 1,5 hodiny po jedle; nem??ete ich vzia? na pr?zdny ?al?dok.

2. Vzduchov? k?pele sa m??u u??va? takmer kedyko?vek; optim?lny ?as je od 8 do 18 hod?n.

4. Miesto na vzduchov? k?pele by malo by? chr?nen? pred prudk?m vetrom a slne?n?m ?iaren?m.

6. Pri vzduchov?ch k?pe?och je potrebn? kontrolova? svoju pohodu (sign?ly ich nepriazniv?ho vplyvu na organizmus s? pri teplovzdu?n?ch k?pe?och - prudk? za?ervenanie poko?ky a siln? potenie, pri chlade a chlade - "husia ko?a" a zimnica V t?chto pr?padoch sa vzduchov? k?pe? zastav?).

Materi?l pripravil Zakharov E.E., metodik GMC DOgM

Vzduchov? k?pele s? typom aeroterapie (lie?ba vzduchom), ktor? spo??va v d?vkovanom p?soben? vzduchu na nah? telo, chr?nen? pred priamym slne?n?m ?iaren?m.

Z?rove? sa zlep?uje metabolizmus, tonus svalov?ho a nervov?ho syst?mu, tr?nuj? sa termoregula?n? syst?my tela, upokojuje sa a normalizuje emocion?lne pozadie, kles? podr??denos?, zlep?uje sa chu? do jedla a sp?nok, st?pa n?lada a prid?va sa el?n. Normalizuje sa krvn? tlak, zr?ch?uje sa prietok krvi, zlep?uje sa pr?ca srdca a ?innos? d?chacieho syst?mu. Zvy?uj? sa ochrann? schopnosti a doch?dza k otu?ovaniu organizmu, zni?uje sa riziko chor?b. Zlep?uje sa t?n pleti, farba a ?trukt?ra. Okrem in?ho je d?chanie ?ist?ho ?erstv?ho vzduchu samo o sebe neporovnate?nou rados?ou a pote?en?m.
"Mus?te za?a? so vzduchov?mi k?pe?mi v teplom obdob?, v lete. V chladnom obdob? za?nite robi? vzduchov? k?pele doma vo vopred vetranej miestnosti. Ke? sa vytvrd?te, tento postup sa m??e prenies? na ulicu." na vzduchov? k?pele je r?no pred alebo po ?ahk?ch ra?ajk?ch alebo ve?er pred ve?erou. Ak si chcete urobi? vzduchov? k?pe? popoludn?, mus?te to urobi? hodinu alebo dve po ve?eri.
Nechajte na sebe minimum oble?enia – plavky, t?ma so ?ortkami. Toto bude ?iasto?n? vzduchov? k?pe?. Bude to ma? ?iasto?n? efekt, je lep?ie zosta? nah?. Mali by ste sa r?chlo vyzliec?, aby vzduchov? k?pe? zasiahol cel? povrch nah?ho tela naraz a sp?sobil r?chlu energetick? reakciu tela. Teraz si sadnite a len relaxujte alebo ??tajte. Ak nie je ?as, kombinujte vzduchov? k?pe? s dom?cimi pr?cami.
» Vzduchov? k?pe? by mal by? pote?en?m. Hlavn? vec je tu pohoda. Jeho trvanie z?vis? od teploty vzduchu a zdravotn?ho stavu. „Pre zdrav?ho ?loveka je optim?lna teplota vzduchu 15-20. Slab? ?udia by mali za?a? tromi min?tami. Na otu?ovanie sta?? z ?asu na ?as pred??i? d??ku k?pe?a o 5-10 min?t. Priemern? d??ka trvania vzduchov?ho k?pe?a pri pohodlnej teplote vzduchu je pol hodiny.
Po?as d?a si robte vzduchov? k?pele ?o naj?astej?ie. Odborn?ci sa domnievaj?, ?e ?lovek by mal zosta? nah? aspo? 2 hodiny denne. Je nemo?n? dovoli? pocit chladu, vzh?ad "husej ko?e". Ak m?te pocit, ?e mrznete, okam?ite sa oble?te a zacvi?te si. Aby ste sa neb?li zamrznutia, je dobr? kombinova? vzduchov? k?pele s ch?dzou, behom, gymnastick?mi cvi?eniami, ?portov?mi hrami.
Samozrejme, najlep?ie vzduchov? k?pele s? tam, kde nie s? ?iadne priemyseln? podniky: v bl?zkosti lesa, mora alebo v hor?ch. Ionizovan? vzduch zelen?ch pl?ch je obohaten? o fytonc?dy – prchav? ?terov? zl??eniny. Okrem priazniv?ho ??inku na p??cny syst?m fytonc?dy lie?ia srdce, cievy, zlep?uj? metabolizmus a d?chanie tkan?v a maj? antimikrobi?lne vlastnosti. Morsk? vzduch zlep?uje vstreb?vanie oz?nu organizmom, zvy?uje hladinu hemoglob?nu a po?et ?erven?ch krviniek, stimuluje du?evn? a fyzick? v?konnos?, zlep?uje sp?nok a chu? do jedla a aktivuje imunitn? syst?m.
Existuje ve?a temperovac?ch proced?r, ktor? ?loveka zvykn? na studen? vzduch. Nenoste pr?li? tepl? oble?enie a ?asto odha?ujte poko?ku. Spite s otvoren?m oknom. Urobte pravidlo, ak je dobr? po?asie, necha? okn? otvoren? nonstop.V da?divom alebo chladnom po?as? vetrajte miestnos? aspo? trikr?t denne.

Pri zmienke o wellness k?pe?och n?m ako prv? napadne k?panie vo vode. M??ete v?ak pl?va? na slnku a vo vzduchu a dokonca z toho ma? ??itok. Nie je to tak d?vno, ?o vedci dok?zali, ?e k?panie v pr?doch vzduchu je takmer u?ito?nej?ie ako vodn? proced?ry, a ak spolu so vzduchom prenikne aj rozpt?len? slne?n? svetlo, v?hody sa zdvojn?sobia.

Pravdepodobne v?ak tak ako ryba nem??e ?i? bez vody, tak ani ?lovek nem??e existova? bez vzduchu. Jednoduch? z?kon ?ivota.

Tajomstv? slne?n?ho vzduchu: o v?hod?ch k?pe?ov

Sol?rne vzduchov? k?pele maj? ??asn? lie?iv? ??inok a mo?no ich pou?i? ako lie?bu, tak aj ako prevenciu chor?b. K?pele ovplyv?uj? regul?ciu nervov?ho syst?mu, kardiovaskul?rneho syst?mu a organizmu ako celku.

Ak po ?navnom dni v pr?ci poci?ujete nedostatok vzduchu, potom je ?as da? si vzduchov? k?pe?.

Tajomstv? postupov s? mimoriadne jednoduch?. Na?a poko?ka je takmer neust?le pod vrstvou oble?enia, kde je teplota vzduchu v?dy stabiln? - 26-27 stup?ov, tak?e prakticky ned?cha, ale n?hla n?lo? ni??ej teploty ju nas?ti kysl?kom a prin?ti d?cha?. Jedn?m slovom, zdrav? poko?ka v?dy d?cha.

Ale v ?iadnom pr?pade by ste nemali zneu??va? teplotu k?pe?ov.

Vymenujme typy vzduchov?ch k?pe?ov

V z?vislosti od kol?sania teploty sa vzduchov? k?pele delia na tieto typy:

• tepl? - nad 20 stup?ov;
• chladn? - od 17 do 20;
• zima - od 17 a ni??ie.

Taktie? otu?ovanie k?pe?mi sa m??e l??i? pod?a princ?pu vzduch-slnko.

Na z?klade toho rozli?uj?:

• sveteln? vzduch, zvy?ajne vykon?van? v lete, ke? je slnko a poko?ka dost?va ultrafialov? ?iarenie;
• vzduch - v chladnom po?as? pri izbovej teplote.

A nakoniec klasifik?cia pod?a stup?a expoz?cie:

• v?eobecne, ke? je cel? telo nah?;
• ?iasto?n?, ke? s? nohy, ?al?dok a in? ?asti tela otvoren?.

Ako sa otu?ova? so sol?rnymi k?pe?mi?

Cyklus lie?by vzduchov?mi k?pe?mi by sa mal za?a? v teplom obdob? alebo v miestnosti s
teplota nie ni??ia ako izbov? teplota. Zvyknite si absolvova? proced?ru ka?d? de? v rovnakom ?ase, najlep?ie za ?svitu alebo pred 10:00.

R?chlo sa zbavte oble?enia a najlep?ie je pohybova? sa, aby v?m nebola zima, ke? ste vonku.

Pri najmen?om nepohodlie sa oble?te a odlo?te proced?ru na druh? de?. M??u sa vyskytn?? nepr?jemn? pocity, najm? na za?iatku.

Pri ka?dodennom otu?ovan? absolvujte mesa?n? k?ru proced?r, k?m sa do?k?te lie?ebn?ho ??inku. K?pte sa mesiac bez preru?enia a potom si urobte prest?vku na desa? dn?. Potom m??ete otu?ovanie pred??i? o ?al?? mesiac.

Trvanie proced?r je od 15 min?t do pol hodiny. Ka?d? de? m??ete prida? 2-3 min?ty. A m??ete za?a? s 5 min?tami.

Vyhnite sa vytvrdzovaniu vo veternom, chladnom alebo vlhkom po?as?. Hodinu je lep?ie prepl?nova? alebo ju usporiada? vo vn?tri s otvoren?mi oknami.

Pravidl? pre vzduchov? k?pele pre novorodencov

Pre deti nie je vzduch bohat? na kysl?k o ni? menej u?ito?n? ako pre dospel?ch. Pred za?at?m otu?ovania doj?a?a je v?ak nevyhnutn? poradi? sa s lek?rom. Faktom je, ?e ??m je vek die?a?a ni???, t?m je jeho termoregul?cia slab?ia. V s?lade s t?m je u novorodencov ve?mi slab?.

Preto b?b?tko postupne prisp?sobujte teplotn?m zmen?m. Najprv nechajte telo die?a?a zvykn?? si d?cha? ka?dou bunkou domu. Nezavi?te ho pr?li? tesne. Teplota v miestnosti by nemala presiahnu? 20 stup?ov. Pravideln? prech?dzky na ?erstvom vzduchu by v?ak mali trva? a? tri hodiny. Na ulici, za ka?d?ho po?asia, by die?a nemalo pripom?na? zv?zok zo sovietskej p?rodnice. Oble?enie nem??e br?ni? pohybu die?a?a.

Postup otu?ovania pomocou vzduchov?ch k?pe?ov je zn?my u? dlho. Ide o jednoduch? a ??inn? sp?sob, ako posilni? obranyschopnos? organizmu a posilni? oslaben? imunitn? syst?m.

?erstv? vzduch pom?ha ka?d?mu zmierni? ?navu, dod?va silu a energiu, tak?e vzduchov? proced?ry s? pre ?loveka ve?mi u?ito?n?. Vzduchov? k?pele prispievaj? k otu?ovaniu nielen det?, ale aj dospel?ch. Kr?tkodob? vystavenie poko?ky bez oble?enia slne?n?mu ?iareniu a vzduchu m? priazniv? vplyv na zdravie. Dnes existuje lie?ba vzduchov?mi k?pe?mi pod?a r?znych met?d. T?to met?da je tak? ??inn?, ?e sa odpor??a aj pre novorodencov.

Vzduch je nas?ten? kysl?kom, fytoncidmi a in?mi l?tkami a poko?ka pri k?pan? s pote?en?m absorbuje v?etky tieto u?ito?n? prvky. V modernom svete s? na ko?i neust?le vrstvy oble?enia, medzi ktor?mi sa vytv?ra vrstva vzduchu s ur?itou teplotou. Ke? ?udia absolvuj? vzduchov? proced?ry pod hol?m nebom, men? sa telesn? teplota, ?o prispieva k efekt?vnemu otu?ovaniu.

Absolvuj? vzduchov? k?pele, aby sa vytvrdili a posilnili, ale po?as proced?r mus?te dodr?iava? z?kladn? pravidl?:

• vytvori? ?tuln? miesto pre ich pr?jem pod hol?m nebom;
• najlep?ie je ?plne odstr?ni? oble?enie;
• m??ete sa ok?pa? na tienistom tichom mieste, napr?klad pod ?irok?m stromom.

Vzduchov? k?pele pod?a teploty vzduchu del?me na studen?, chladn?, tepl? a hor?ce. Pri tak?chto proced?rach sa telo vystavuje postupne a prv?kr?t si mus?te vzia? tepl? druh k?pe?a, nie menej ako 20 ° tepla. Ak ka?d? r?no vykon?te u?ito?n? ritu?l k?pe?ov na ?erstvom vzduchu, v?sledok na seba nenech? dlho ?aka?.

Prv? sedenie by nemalo trva? dlh?ie ako 10 min?t a potom sa ?as postupne zvy?uje, dokonca a? na dve hodiny. Po takejto aero proced?re bude ve?mi ??inn? oby?ajn? k?pe?, kontrastn? sprcha, ako aj pl?vanie v rieke alebo baz?ne v teplom obdob?. ?as prevent?vnych alebo terapeutick?ch opatren? sa postupne zvy?uje na 30 min?t.

Vzduchov? k?pele rob?me v sede, v ?ahu alebo v stoji. U?ito?n? rel?ciu m??ete za?a? na ulici v teplom po?as?, ale nie viac ako pol hodiny. Najlep?ie je otu?ova? sa postupne doma, a ke? si telo zvykne, vyrazi? na ?erstv? pouli?n? vzduch.

Po k?peli sa odpor??a 10 min?t pokojne le?a? na tvrdom povrchu. Ke? prv? recepcie skon?ia a telo si zvykne na nov? postupy, m??ete ich kombinova? s rann?mi cvi?eniami. Ak sa budeme neust?le k?pa?, potom si zv??ime imunitu a zv??ime silu na ka?dodenn? starosti.

Najlep?ie je k?pa? sa vo vzduchu po?as troch mesiacov. Pre ??inn? lie?bu ur?it?ch chor?b odborn?ci odpor??aj? vyu??va? rekrea?n? aktivity po dobu jedn?ho roka. V?etky met?dy otu?ovania s? vypo??tan? v priemere, preto je d?le?it? nezab?da? na svoje vn?torn? pocity a em?cie. Ak sa n?hle objav? slabos?, mus?te zastavi? kalenie.

Kontraindik?cie

1. Vzduchov? k?pele s? zak?zan? v ak?tnych obdobiach choroby, pri vysokej telesnej teplote, pre oslaben?ch pacientov a pri p??cnych ochoreniach.
2. Ak je vonku hmla alebo pr??, tie? nemus?te robi? aero proced?ry.
3. Pre ?eny po?as men?tru?cie je vzduchov? profylaxia ne?iaduca.
4. Ak sa ?lovek c?ti zle alebo slabne pod vplyvom ?erstv?ho vzduchu, potom by ste sa mali presta? k?pa?.

Ale v pr?pade v?skytu "husej ko?e" alebo mierneho z?vratu by ste sa nemali b??, preto?e telo zvy?ajne takto reaguje, ke? prv?kr?t absolvujeme vzduchov? proced?ry.

V?hody vzduchov?ch k?pe?ov pre novorodencov

Jednoduchou a z?rove? ??innou met?dou je adopcia k?pe?ov pre novorodencov. Od prv?ho d?a narodenia die?a?a maj? rodi?ia mo?nos? otu?ova? sa touto met?dou. Teplota vzduchu by nemala by? ni??ia ako 23 °, ale ?asom sa m??e zn??i?. Vo veku jedn?ho roka sa deti odv??ne vyzliekaj? pri 20 °. K?peme sa vonku alebo na inom vhodnom mieste, ale je lep?ie, aby sa b?b?tk? najsk?r temperovali v ob?va?ke.

Indik?tory teploty sa musia starostlivo sledova? a ak sa zv??ili, vetrajte miestnos?, kde die?a sp?.

Ke? telo novorodenca zosilnie a prebehn? prv? otu?ovacie opatrenia, m??ete si urobi? prech?dzku s??asne s vzduchom a opa?ovan?m. B?b?tko m??e ma? na sebe oble?enie, ktor? nebude zasahova? do wellness proced?ry. V zime sa oplat? za?a? s prech?dzkami p?r min?tami av lete prech?dzkami na ?erstvom vzduchu asi 30 min?t dvakr?t denne.

Po?asie by malo by? tepl?, bez vetra a horiaceho letn?ho slnka. Dlh? prech?dzky na slnku s? pre mal? deti zak?zan? a je lep?ie sa k?pa? na tienist?ch miestach. Je potrebn? zabezpe?i?, aby deti v tomto ?ase prestali plaka? a kona?, inak s? proced?ry zastaven?.

Tak?to vytvrdzovanie novorodenca pomocou vzduchov?ch proced?r je najjednoduch?ia a najdostupnej?ia akcia zameran? na posilnenie imunity. Deti sa k?paj? s rados?ou a potom spia ove?a pokojnej?ie.

V?hody lie?iv?ch k?pe?ov

?erstv? vzduch ovplyv?uje ko?n? nervov? zakon?enia zmenou teploty a prostredn?ctvom neho v?etky syst?my vn?torn?ch org?nov ?loveka, najm? d?chacie a srdcov?. Zvy?uje sa elasticita poko?ky, zlep?uje sa jej pr?ca a termoregula?n? funkcie.

Vzduchov? k?pele s? ve?mi relaxa?n? po ka?dodennom ?ivote, ako aj po ?navnej du?evnej alebo fyzickej pr?ci. Aby ste si okam?ite zdvihli n?ladu a dobr? n?ladu, mus?te sa ok?pa?.

Jednou z hlavn?ch funkci? proced?r je otu?ovanie, ktor? zvy?uje odolnos? vo?i r?znym infek?n?m chorob?m. Za ??elom vynikaj?cej prevencie prechladnutia ich ber? ?udia v?etk?ch vekov?ch kateg?ri?. Ak k nim prid?te potieranie studenou vodou a pravideln? pohyb, tak ich ??innos? v?razne vzrastie.

vytvrdzovanie vzduchom - najdostupnej?ia a najbe?nej?ia forma otu?ovania tela. Tieto proced?ry zvl?dne takmer ka?d?: deti aj dospel?, zdrav? aj chor?. Existuj? dokonca ochorenia (hypertenzia, angina pectoris, neurast?nia at?.), pri ktor?ch je otu?ovanie vzduchom predp?san? ako jedna z doplnkov?ch met?d lie?by. ?no, existuj? aj in? sp?soby otu?ovania tela, napr?klad pomocou slnka alebo vody, no najlep?ie je za?a? s wellness proced?rami otu?ovan?m vzduchom.

Existuje nieko?ko sp?sobov, ako vytvrdzova? vzduchom:

1. Pobyt vonku v ?ahkom oble?en?;
2. Spa? na ?erstvom vzduchu;
3. Vzduchov? k?pele.

?o by ste si v?ak mali vybra? ako prv??

Pobyt vonku v ?ahkom oble?en? je prv?m sp?sobom otu?ovania vzduchom.

Prv? typ otu?ovania je u?ito?n?, ke? m?te dobr? cestu cez les, pole, more alebo breh rieky. Vyhnite sa v?ak hnij?cim mo?iarom, stojat?m rybn?kom zne?isten?m priemyseln?m odpadom, najm? odtokom z chemick?ch z?vodov. Zdraviu ?kodliv? a vzduch pres?ten? v?fukov?mi plynmi vozidiel, zna?n? mno?stvo prachu (preto sa dr?te ?alej od hlavn?ch dia?nic alebo ?elezn?c).

Niekomu m??u vznikn?? komplik?cie aj z v?ne rozkvitnut?ch z?hrad ?i l?k, m??e sa objavi? alergick? n?dcha, ko?n? vyr??ky, z?pal priedu?iek a pod.. V takom pr?pade by ste sa mali poradi? s lek?rom a zisti? pr??inu alergie a pod?a toho zmeni? pe?ia trasa.

Sp?nok pod hol?m nebom je druh? sp?sob otu?ovania vzduchom.

Dobr? pre zdravie a sp?nok na ?erstvom vzduchu. Napr?klad v???ina storo?n?ch obyvate?ov Kaukazu odpo??va pr?ve takto. Av?ak aj v miernych zemepisn?ch ??rkach v teplom po?as? je ve?mi u?ito?n? spa? na balk?ne alebo verande.

Vzduchov? k?pele - III sp?sob otu?ovania vzduchom.

Otu?ovanie pomocou vzduchov?ch k?pe?ov sa vykon?va vyzle?en? ?plne alebo do p?sa. K?pele m??u by? studen? (teplota vzduchu nepresahuje 6-14 0 C), chladn? (14-20 0 C), indiferentn? (20-22 0 C), tepl? (22-30 0 C), hor?ce (nad 30 0 C ).

Pri vzduchov?ch k?pe?och treba bra? do ?vahy aj vplyv vetra. Nielen?e kedyko?vek men? teplotu vzduchu, ale aj nabud? ko?n? receptory otvoren?ch ?ast? tela (akoby ich mas?rovan?m aktivujete tvorbu tepla v tele). Najvhodnej?ie je za?a? s otu?ovan?m pomocou vzduchov?ch k?pe?ov v lete pri teplote cca 20-22 0 C s postupn?m privykan?m organizmu na chladnej?? vzduch.

Prv? proced?ry by sa mali vykon?va? v pokoji, ale po 2-3 d?och u? m??ete ?s? von.

Prv?kr?t na 5 min?t a potom denne predl?ujte trvanie k?pe?ov o rovnak? hodnotu, ??m sa pobyt na vzduchu pred??i na 40-60 min?t. Po prv?, najlep?ie je ?s? von, ke? je bezvetrie, alebo si n?js? od?ahl? miesto. V bud?cnosti, po zvl?dnut?, m??ete robi? cvi?enia v najhor?om po?as?.

Pri otu?ovan? vzduchom je d?le?it? nau?i? sa presne ur?ova? po?asie, sez?nne a meteorologick? faktory prostredia. To v?m pom??e vybra? si spr?vne oble?enie a pr?pravky na vytvrdzovanie. Napr?klad je u?ito?n? vedie?, ?e v pokoji s? listy na stromoch nehybn?, pri miernom vetre sa jednotliv? listy k?vaj?, pri ?erstvom sa chvej? mal? kon?re, pri silnom sa dv?ha prach a k?vaj? sa ve?k? kon?re.

Ak sa nec?tite dobre, nerobte si vzduchov? k?pele bez s?hlasu lek?ra.

V lie?be vzduchom je ve?a jemnost?. Napr?klad sa neodpor??a vykon?va? ani ?ahk? proced?ry na pr?zdny ?al?dok alebo bezprostredne po jedle. Je d?le?it? zvoli? si spr?vnu polohu, v ktorej budete robi? vzduchov? k?pele: pohyb, le?anie alebo le?anie. V chladnom po?as? je najlep?ie robi? gymnastick? cvi?enia vo vzduchu a potom prejs? na vodn? proced?ry.

V zime je najbezpe?nej?ia teplota pre outdoorov? aktivity od 18 0 С do -20 0 С a v pokojnom po?as? aj -25 0 С. 10 0 C, potom zv??te, ?e ste dosiahli dobr? v?sledky.