Ktor? cvi?enia s? naj??innej?ie pri chudnut?? Mnoh? odpovedia, ?e kardio je najlep?? sp?sob, ako sp?li? tuk. Zistite, ?i je to pravda?

Chcete, aby sme v?m jednou ot?zkou zmenili cel? v?? sveton?zor t?kaj?ci sa spa?ovania tukov? Potom odpovedzte: ?o je lep?ie na chudnutie – sila alebo kardio?

Be?n? n?v?tevn?k posil?ovne odpovie, ?e najlep?ia kond?cia na chudnutie je kardio a silov? tr?ning je potrebn? len pre t?ch, ktor? chc? nabra? svalov? hmotu alebo urobi? ??avu. Ale je to naozaj tak? Je mo?n? na spa?ovanie tukov pou?i? iba silov? tr?ning bez kardio z??a?e? Nepochybujte, ?e je to mo?n?.

Najlep?ia kond?cia na chudnutie

Ide?lne je kombin?cia kardio a silov?ho tr?ningu. Pozrime sa bli??ie na to, pre?o sa oplat? vybra? ten ?i onen druh z??a?e.

Sila vs kardio

?o je teda pre postavu lep?ie: kardio alebo sila? Odporov? cvi?enie zvy?uje r?chlos? metabolizmu, spa?uje viac tuku a d?va telu kr?sny tvar. Ako teraz vid?te, v???ina ?ien sa boj? toho, ?o naozaj musia urobi?. Diev?at?, ktor? pr?ve ??tate tento ?l?nok, nerob?te t? ist? chybu?

Cvi?enia na chudnutie a zdravie

A posledn?m aspektom, ktor? v na?om ?l?nku zv??ime, je zdravie. Tu vyhr?va kardio. Pr?ve tento druh cvi?enia m? priazniv? vplyv na zdravie a aer?bnu vytrvalos?. Samozrejme, silov? tr?ning je mimoriadne prospe?n?, no kardio prin??a ve?k? v?hody pre kardiovaskul?rny syst?m. Zo svojho programu by ste preto nemali ?plne vyl??i? kardio cvi?enia, najlep?ou mo?nos?ou je striedanie kardio a silov?ho tr?ningu na chudnutie.

Nie nadarmo tr?nuj? pokro?il? kulturisti v hlavn?ch d?och na silovom programe a v d?och odpo?inku a dokonca aj pred hlavn?mi hodinami vykon?vaj? kardio napr?klad na ?peci?lnych kardio pr?strojoch na chudnutie.

Je ?as rozl??i? sa so stereotypom, ?e kardio cvi?enia prispievaj? k chudnutiu a sila - iba rast svalov a priberanie. Naj?astej?ie je strata tuku a budovanie svalov viac z?visl? od v??ivy a re?imu. Stanovte si cie? a tvrdohlavo k nemu kr??ajte a potom ot?zka „?o je lep?ie na chudnutie? nebude st?? pred vami.

V?etko je predsa jednoduch?: zdrav? chudnutie je komplex silov?ho a kardio tr?ningu, stravy, ?portov?ch doplnkov a sp?nku. Udr?iavanie tejto rovnov?hy v?m prinesie dokonal? tvary a pevn? zdravie!

Cvi?enia, pri ktor?ch mus?te prekon?va? odpor alebo pou??va? z?va?ia, sa naz?vaj? silov? cvi?enia. S? zameran? na precvi?enie svalov, ich posilnenie, a ?o je ve?mi d?le?it?, na vyformovanie peknej postavy.

Mnoho ?ien je ve?mi skeptick?ch k silov?mu tr?ningu, preto?e ho pova?uj? za „mu?sk?“. A nechc? ani po?u?, ?e silov? tr?ning je vhodn? na chudnutie!

Je ?as vyvr?ti? v?etky m?ty o silovom tr?ningu a porozpr?va? sa o ich v?hod?ch a schopnosti „schudnutia“.

M?ty o silovom tr?ningu:

"Narast? mi obrovsk? svaly"

?eny prirodzene neinklinuj? k naberaniu svalovej hmoty, vysok? hladina estrog?nu v?m nedovol? „napumpova? sa“. Okrem toho, aby ste naozaj budovali svaly, mus?te cvi?i? s ?a?k?mi v?hami (?a?k? v?hy neznamenaj? 5 alebo dokonca 15 kg, ale ove?a viac) a jes? ve?a bielkovinov?ch potrav?n, ako aj dodato?ne u??va? doplnky - aminokyseliny , prote?nov? kokteily a mnoho ?al?ieho, ?o pravdepodobne nebudete potrebova?.

Priemern? ?ena, ktor? sa spr?vne stravuje a spr?vne vykon?va silov? cvi?enia, dok??e zv??i? svalov? hmotu o 300 alebo maxim?lne 500 g za mesiac.

Niektor? ber? na n?rast svalovej hmotnosti v prvom mesiaci tr?ningu, m??e to by? 1-1,5 kg. Ale toto zv??enie je len tekutina, ktor? pretrv?va vo svaloch. Na za?iatku tr?ningu je to celkom prirodzen?. Po 3-4 t??d?och tr?ningu si telo zvykne na z??a? a v?etko sa vr?ti do norm?lu. Pom?c? m??e mas?? alebo tepl? k?pe? s morskou so?ou po vyu?ovan?.

"Silov? tr?ning je na chudnutie zbyto?n?"

Toto je ?al?ia myln? predstava. Pri chudnut? nez?le?? na tom, ?o rob?te – beh?te alebo drepujete s bodybarom, d?le?it? je, ?e va?e svaly funguj? a spotreb?vaj? kal?rie. Mimochodom, tukov? bunky sa pri svalovej pr?ci dokonale spa?uj?. Svaly samotn? s? energeticky ve?mi n?ro?n?, to znamen?, ?e na udr?anie svalovej hmoty je telo n?ten? m??a? ?al?iu energiu, ktor? si vytiahne z tuku.

Ukazuje sa, ?e po?as tr?ningu m??ate tuk a v pokoji aj kal?rie. Je dok?zan?, ?e metabolizmus (teda r?chlos?, akou telo vyd?va prijat? energiu) u ?ud?, ktor? sa venuj? silov?mu tr?ningu, je o 10-15% vy??? ako u t?ch, ktor? ignoruj? ?inky.

"Silov? tr?ning nie je vhodn? pre ?eny"

Z?stancovia tohto n?zoru sa odvol?vaj? na skuto?nos?, ?e u ?ien s? k?by slab?ie a pri cvi?en? sa m??u ?ahko po?kodi?. To nie je pravda. Pre ?eny nie s? vhodn? len extr?mne z??a?e a ve?k? v?hy (nad ich vlastn?). Tu s? skuto?ne nebezpe?n? a m??u vies? k zraneniu. Na silov?ch cvi?eniach so stredn?mi v?hami nie je ni? neprirodzen? pre ?ensk? telo, ak ich rob?te spr?vne a tr?nujete s mierou.

V?hody silov?ho tr?ningu

M??ete schudn??

To je pravda, silov? cvi?enia a tr?ningy na simul?toroch poskytuj?, aj ke? nie r?chle, ale stabiln? v?sledky. Cvi?en?m 3-4x t??denne zredukujete v?hu asi o 2 kg za mesiac, pri?om objemy p?jdu pre? tak, ?e sa ostatn?m bude zda?, ?e ste schudli v?etk?ch 5 k?l. St?va sa to preto, ?e siln? svaly zaberaj? menej miesta ako netr?novan? a tie? preto, ?e tukov? tkanivo je ove?a v???ie ako svaly. Pam?tajte si, ako kompaktne vyzer? kilogramov? kus m?sa. A jeden kilogram tuku zaberie objem asi 2 litre! Vid??, ak? je v tom ve?k? rozdiel? Silov? tr?ning spa?uje tuky a zr?ch?uje metabolizmus.

Vyformujete si postavu.

Svaly robia telo hust?m a elastick?m, vyhladzuj? v?etky z?hyby a nechcen? „vydutiny“. R?zne typy cvi?en? s? zameran? na posilnenie ur?it?ch svalov, tak?e m??ete spr?sni? ochabnut? ruky a „zdvihn??“ zadok. Z?rove? sa nem??ete b??, ?e ko?a po schudnut? ochabne, a to je ?al?ie ve?k? plus tr?ningu.

Zlep?ujete si zdravie

Svaly s? dobr?m „korzetom“ pre vn?torn? org?ny, podporuj? ka?d? na svojom mieste, br?nia posunutiu alebo vynechaniu. Po?as tr?ningu sa zvy?uje prietok krvi do org?nov, ?o stimuluje ich pr?cu a neumo??uje stagn?ciu krvi. Pre ?eny je ve?mi u?ito?n? cvi?i? cviky, ktor? zvy?uj? prekrvenie panvov?ch org?nov (drepy, v?pady a in? cviky na spodn? ?as? tela a bru?n? svaly). Ako u? bolo spomenut?, zlep?uj? fungovanie org?nov a ... zlep?uj? v?? sexu?lny ?ivot, predl?uj? „?ensk?“ zdravie. Siln? svaly zabra?uj? bolestiam chrbta, osteochondr?ze a ochoreniam k?bov a dokonca posil?uj? kosti.

Ako cvi?i??

Na za?iatok si osvojte techniku vykon?vania cvikov bez z?va?ia, bude to trva? asi mesiac. Spr?vna technika v?m pom??e tr?nova? efekt?vne a bezpe?ne. Po ceste sa dozviete, ak? cviky s? na ?o ur?en? a ako si spr?vne zostavi? tr?ning.

Cvi?enie by ste mali za?a? t?mi naj?a???mi a naj?a???mi cvikmi, k?m ste pln? energie. Existuje nieko?ko v?eobecn?ch odpor??an? pre v?ber cvi?en?. Najprv by ste mali precvi?i? v?etky svaly – ruky, ramen?, hrudn?k, chrb?t, brucho a nohy. Diev?a s kr?snymi nohami a zhrben?m chrbtom nebude vyzera? kr?sne. Tla? je mo?n? tr?nova? na ka?dej lekcii, je vytrvalej?? ako ostatn? svaly, no nohy, chrb?t a hrudn?k by sa nemali „pumpova?“ viac ako raz t??denne.

Ak je niektor? oblas? problematick?, potom si m??ete da? jeden ?a?k? tr?ning napr?klad na nohy a druh? ?ahk?, tak?e dosiahnete v?sledky a nepretr?nujete sa. Po lekcii nezab?dajte na spr?vne pretiahnutie svalov – zn??ite t?m bolesti po tr?ningu a telo bude pru?n? a elastick?.

S??asn? probl?m chudnutia sa v???ina ?ien sna?? vyrie?i? pomocou n?zkokalorick?ch di?t, ktor? sa vyv?jaj? vo ve?k?ch mno?stv?ch. Paralelne s di?tou sa ?oraz viac vyu??va aj aer?bne cvi?enie, ?i?e kardio tr?ning: ich ob?uba neust?le rastie a v ?portov?ch obchodoch sa objavuje st?le viac r?znych kardio strojov, od lacn?ch a? po ve?mi drah?.

Kardio cvi?enia n?m pom?haj? schudn?? a sta? sa ?t?hlej??mi, no existuj? mo?nosti, ktor? ich z h?adiska ??innosti v?razne predbiehaj?. Ide o silov? tr?ning na chudnutie so z?va??m - stoj? za to poveda?, ?e odborn?ci pova?uj? ich rozumn? kombin?ciu s kardio tr?ningom za najlep?iu mo?nos? pre ?eny.

?o je chudnutie? Z vedeck?ho h?adiska je tento proces definovan? ako zn??enie telesnej hmotnosti ?iv?ho organizmu, ?myseln? alebo spont?nne - zauj?ma n?s prv? mo?nos?. Telesn? hmotnos? sa v?ak m??e zn??i? (ak neberiete do ?vahy vodu) kv?li zn??eniu objemu r?znych tkan?v - tuku alebo svalov.

Pri di?te sa telesn? hmotnos? ?asto zni?uje v d?sledku „zmen?ovania“ svalov?ho tkaniva, ?o vedie k slabosti a strate vytrvalosti, ale nezlep?uje postavu ako celok. Probl?m zhor?uje ochabnut? ko?a na ten??ch ?astiach tela; u ?ien trp? najm? hrudn?k - sotva niekto potrebuje tak?to v?sledok. Tu m??e pom?c? silov? tr?ning na chudnutie.

Rozpty?ovanie bludov

Mnoh? ?eny v?ak pova?uj? tento typ tr?ningu za mu?sk?, alebo si myslia, ?e silov? tr?ning je dobr? pre kulturistov s obrovsk?mi svalmi, ke? to tak v?bec nie je. Navy?e inform?cie ??ren? m?diami ?asto pri?ivuj? t?to myln? predstavu a ?eny o silovom tr?ningu na chudnutie nechc? ani po?u?.

Vyhliadka, ?e budete „napumpovan? ako mu?“, mnoh?ch v??ne des?, ale nemali by ste sa b??. Pr?roda v?etko zariadila m?dro – tak, aby ?ena zostala v?dy „sama sebou“: hladina estrog?nu v ?enskom tele je tak?, ?e nedovol? svalom r?s? a op?cha?.

Je pravda, ?e ak si za cie? stanov?te budovanie svalov, bude to fungova?: na to bude musie? ?ena pracova? s ?a?k?mi v?hami - ove?a viac ako 15 kg a pou??va? ?peci?lnu ?portov? v??ivu vr?tane r?znych druhov bielkov?n.

Ak sa stravujete norm?lne – ako pri v?eobecne uzn?van?ch „?ensk?ch“ tr?ningoch a cvi??te silov? cvi?enia, spa?ovanie tukov a svalov? hmota prib?da postupne – najviac 500 g za mesiac. Mnoh?ch tie? des? skuto?nos?, ?e v prv?ch mesiacoch tr?ningu sa hmotnos? zvy?uje - o 1-2 kg, ale ani tu sa nie je ?oho b??: telo nie je zvyknut? na silov? za?a?enie a vo svaloch sa hromad? tekutina. - mus?te mu pom?c? zbavi? sa. Po tr?ningu si urobte tepl? k?pe? s morskou so?ou a mas??; o p?r t??d?ov, ke? si telo za?ne zvyka?, v?etko p?jde „ako m?“.

?al?ia myln? predstava poch?dzaj?ca z prv?ho je, ?e silov? tr?ning nie je na chudnutie. To tie? nie je pravda. Ke? svaly akt?vne pracuj?, spotreb?vaj? sa kal?rie, spa?uj? sa tuky: telo si berie z tukov energiu, ktor? svaly potrebuj? na to, aby vydr?ali z??a? a posilnili sa. Z?rove? sa r?chlos? metabolizmu zvy?uje ove?a v?raznej?ie: v porovnan? s kardiom je po silovom tr?ningu o 15% a dokonca o 30% vy??ia.

Neopodstatnen? je aj obava z po?kodenia k?bov. K?by u ?ien nie s? tak? siln? ako u mu?ov, ale tu sa to m??e opakova?: nebezpe?n? s? iba ve?k? z?va?ia - nikto v?s nen?ti s nimi pracova?. Mal? a stredn? v?hy pre ?eny nepredstavuj? ?iadne nebezpe?enstvo, ak rob?te cvi?enia spr?vne a zap?jate sa do „bez fanatizmu“.

Ako ovplyv?uj? chudnutie?

Trochu viac o zv??en? r?chlosti metabolizmu. Po silovom tr?ningu zost?va zv??en? po mnoho hod?n – kal?rie sa spa?uj? aj po?as odpo?inku. Pri aer?bnom cvi?en? sa to nestane: tuk sa spotrebuje, ke? sa intenz?vne h?bete, ale po skon?en? tr?ningu sa r?chlos? metabolizmu r?chlo vr?ti „ako obvykle“.

?al?? pozit?vny bod: svalov? hmota sa posil?uje po?as silov?ho tr?ningu a nestr?ca sa, ako pri di?tach alebo pri z?vislosti na kardiu. V snahe zlep?i? v?sledky sa ?eny ?asto sna?ia robi? kardio ?o najdlh?ie, alebo beha? dlh?ie trate. Ak sa to rob? kv?li vytrvalosti - v?etko je v poriadku, ale t??ba "schudn?? viac" m??e vies? k strate svalovej hmoty; okrem toho sa paralelne dodr?iavaj? n?zkokalorick? di?ty, tak?e sa nestr?ca len tuk. M??ete sa te?i? napr?klad z chudnutia 4-5 kg, ale pri vysokointenz?vnom kardio tr?ningu je zvy?ajne takmer 1/2 tejto hmotnosti svalov? hmota, ktor? je potom ve?mi ?a?k? obnovi?; tuky sa vracaj? „na jeden-dva“.

V?sledky ?peci?lnych ?t?di? uk?zali, ?e dlhodob? aer?bne cvi?enie plus n?zkokalorick? di?ta vedie k dvojn?sobn?mu ?bytku svalovej hmoty ako rovnak? cvi?enia s be?nou stravou. Pravda, v druhom pr?pade ide chudnutie tie? dvakr?t pomal?ie, ale s najmen??mi stratami; navy?e v prvom pr?pade sa r?chlos? metabolizmu tie? zn??i takmer o 10% - m??ete sa dosta? do "za?arovan?ho kruhu".

Kombin?ciou kardio a silov?ho tr?ningu na chudnutie m??ete: zbavi? sa tuku; zachova? svaly a zlep?i? ich stav; aby va?e telo bolo silnej?ie, odolnej?ie, silnej?ie a kraj?ie. Dodr?iavan? di?ta svalom neubl??i, ale m??ete si dopria? aj ?portov? v??ivu – napr?klad spa?ova?e tukov s L-karnit?nom, chr?mom, Omega-3 mastn?mi kyselinami a pod., alebo vitam?novo-miner?lne komplexy pre ?eny so s?jov?mi izoflav?nmi.

V?hodn? kombin?cia silov?ho tr?ningu a kardia

Sk?sen? tr?neri odpor??aj? robi? kardio aj silov? tr?ning na chudnutie 2-3 kr?t t??denne. M??u sa strieda? po d?och alebo sa m??u vykon?va? v ten ist? de? a dokonca aj v jednom tr?ningu. Vynikaj?cou mo?nos?ou pre kardio namiesto cvi?enia v telocvi?ni by bola ch?dza alebo jogging vo vzduchu, jazda na bicykli alebo n?v?teva baz?na.

Silov? tr?ning by mal by? postaven? tak, aby fungovali takmer v?etky svalov? skupiny – vtedy bude efekt najlep??. M??ete tr?nova? so z?va??m vo?ne alebo na simul?toroch, ale je d?le?it?, aby tr?ning netrval viac ako hodinu a nie menej ako 40 min?t. ?tandardn? zostavy silov?ch cvikov sa daj? ?ahko n?js? na nete, no za?iato?n?ci s? na tom lep?ie s tr?nerom – aspo? na prv?ch p?r tr?ningov.

Z?kladn? pravidl?

Povedzme si v?ak nie?o m?lo o tom, na ?o sa maj? zamera? t?, ktor? s chudnut?m pomocou silov?ho tr?ningu len za??naj?.

Mesiac sa oplat? cvi?i? bez v?hy, zvl?dnu? spr?vnu techniku.

Potom si mus?te zvoli? spr?vnu v?hu: mala by by? tak?, aby ste mohli urobi? 12-15 cvi?en? na jeden pr?stup, postupne ich po?et zv??ite na 25. Na konci pr?stupu by ste mali c?ti? ?navu - potom sa v?ha ur?ite zn??i.

Na za?iatku tr?ningu, ke? nie je ?nava, sa vykon?vaj? zlo?itej?ie cvi?enia; probl?mov? partie je potrebn? prepracova? d?kladnej?ie – potom m??u by? ostatn? svaly za?a?en? ?ah?ou z??a?ou.

Na konci tr?ningu nezabudnite urobi? stre?ingov? cvi?enia, aby sa svaly zotavili.

A tie? potrebujete dobr? odpo?inok, norm?lny sp?nok a spr?vnu v??ivu: bez t?chto podmienok bude silov? tr?ning ne??inn? na chudnutie a dokonca nebezpe?n? pre zdravie.

Rozpr?vka o silovom tr?ningu na chudnutie doma a nielen. Dozviete sa, ko?kokr?t t??denne sta?? na tr?ning, ?o jes? po?as tr?ningu a ?o je lep?ie jes? po silovom tr?ningu a pre?o m?j "Kurz akt?vneho chudnutia" , nekupujte v Severnej K?rei ...

- V?etko potrebuje zru?nos?, otu?ovanie, tr?ning! spieval Siv? vlk, ?ahaj?c polen? a vrecia s pieskom do pal?ca.

?o to rob??, Gray? povedala Helen Sli?n?.

"Za??nam s intenz?vnym tr?ningom," povedal Volk. „Nepozerajte sa z?vistliv?mi o?ami. Najprv zho?te tie kil? navy?e, ktor? ste nabrali na super di?tach, a potom sa vr??te...

Dobr? de?, priatelia! Existuj? dva protichodn? n?zory na to, ?i je silov? tr?ning potrebn? na chudnutie alebo nie. Tak?to nedorozumenia s? sp?soben? t?m, ?e ?udia m?lo prem???aj? o spr?vnom stanoven? cie?ov. Ke??e v tomto ??sle je v?etko d?kladne zm?ten?, polo?me t?zy „na police“ - a pochopme to, vr?tane logiky, rozumu a vedomost?.

Silov? tr?ning na chudnutie alebo prv? rozpr?vka o tom, ako sa vysporiada? s tukov?mi n?nosmi

Ot?zka "sila alebo aer?bna, ?o je lep?ie?" postupne sa st?va r?torick?m. Je jasn?, ?e kardio je potrebn? na spa?ovanie prebyto?n?ho tuku. Ale nemusia sta?i?. Je potrebn? vzia? do ?vahy nieko?ko d?le?it?ch bodov:

• ak sa nezhodujete pod?a svojej fyziologickej normy a nenormalizujete tabu?ku, kardio z??a?e nepom??e, bude ve?mi ?a?k? alebo dokonca nemo?n? sp?li? tuk;
• m??ete ve?a jes? a ve?a sp?li?, ale potom potrebujete, aby va?a fyzick? aktivita trvala ka?d? de? aspo? 6-7 hod?n (napr?klad ka?d? de? be??te marat?n, alebo odpracujete uveden? hodiny ako naklada?ka);
• ak nie ste schopn? tak?chto v?konov, vypo??tajte svoj denn? pr?jem kal?ri? s prihliadnut?m na individu?lne vlastnosti a fyzick? aktivitu a neprekra?ujte ho, je lep?ie ho mierne zn??i? o 10% -15% va?ej normy (nie viac).

Konan?m na tomto princ?pe m??ete postupne (bez toho, aby ste riskovali podlomenie svojho zdravia alebo spomalenie metabolizmu), schudn?? na po?adovan? hmotnos?. Navy?e doma, bez m??ania pe?az? za drah? zariadenia alebo fitness predplatn?. U?ito?n? pre v?s bude aj ?l?nok „“.

Silov? tr?ning na chudnutie: druh? rozpr?vka o tom, ako budova? svaly

Ak? podmienky s? potrebn? na budovanie svalovej hmoty:

• zv??enie spotreby na zabezpe?enie energie potrebnej na synt?zu prote?nov svalov?ho tkaniva;
• zahrnutie dodato?n?ho prote?nu do stravy na „opravu“ svalov?ch vl?kien a tvarovanie reli?fu (, hotov? at?.);
• silov? tr?ning, ktor? aktivuje procesy a pom??e budova? svaly.

Tip pre mu?ov: Ak m?te nadv?hu a chcete by? kulturistom, mus?te najsk?r schudn??. Tak?e je to lep?ie a efekt?vnej?ie. Tukov? tkanivo produkuje, ktor? brzd? rast svalov, a vy potrebujete, ktor? im pom?ha. Preto najprv chudneme, potom pumpujeme ?elezo.

Silov? tr?ning na chudnutie: tretia rozpr?vka o pr?pade, ke? silov? tr?ning na chudnutie pom?ha

Je na chudnutie potrebn? ?a?k? cvi?enie?

To, ?o sa chyst?m poveda?, plat? najm? pre ?eny. Oby?ajne sa boja, ako keby sa pri v?kone pr?li? nenahromadili. Nie ka?d? d?ma chce vyzera? ako Schwarzenegger. Z v???ej ?asti chce pevn? zadok a vysok? hrudn?k, nie biceps a triceps.

Nie je sa ?oho b??! Aj ke? je va??m cie?om schudn?? a nie nar?s? si „siln? sval“, m??ete a mali by ste pou?i? silov? tr?ning. Str?via sa a navy?e prines? o?ak?van? efekt. Z?rove? v?ak mus?te, ako som povedal, trochu zn??i? kal?rie.

Ak sa vzd?te buchiet, r?chleho ob?erstvenia, sladkost? a kol??ov, odopriete si jedlo po polnoci a prejdete na zdrav? jedlo, u? sa budete c?ti? lep?ie. Najm? ak sa z?rove? venujete gymnastike, aby ste z?skali adekv?tnu kardio z??a?. Ko?ko silov?ho tr?ningu potrebujete t??denne? Dva alebo tri, ka?d? 30-45 min?t.

Ak navy?e dodr??te denn? re?im, sp?te osem hod?n, naplno odpo??vate a jete pod?a pl?nu, va?a cesta k cie?u nebude tak? dlh?. Odv??te sa! Nepreme?kajte najlep?ie obdobie svojho ?ivota a vyu?ite ho naplno.

?o znamen? „sila“?

Dopln?m potrebn? vysvetlenie. Nepotrebujete stovkov? ?inku. Sta?? pou?i? tak? z??a?, s ktorou ste schopn? cvik zopakova? p?tn?s? a? dvadsa?kr?t. Ak silov? tr?ning doma, naj?ah?ie sa pou??vaj? ?inky. Pre diev?a by nemali by? v???ie ako kilogram. Ak cvi??te na simul?tore (na ulici alebo v telocvi?ni), najprv je lep?ie tr?nova? ?plne bez ?al?ej v?hy, iba s vlastnou v?hou.

Pred a na konci lekcie by ste nemali zab?da? na rozcvi?ku a do po?tu zahrievac?ch cvikov ur?ite zara?te aj stre?ing. Pom?haj? rozpty?ova? kyselinu mlie?nu, robia svaly a v?zy pru?nej??mi a podporuj? relax?ciu po tr?ningu.

Nezabudnite pi? po?as tr?ningu trochu vody na posilnenie Hlavnou vlastnos?ou vody je zbavi? telo, z ktor?ho sa po rozklade bielkov?n vo ve?kom mno?stve dost?va do krvnej plazmy.

K ot?zke chudnutia treba pristupova? komplexne. A tak s rados?ou m??em poveda?, ?e m?j "Kurz akt?vneho chudnutia" je u? k dispoz?cii v?etk?m a v?etk?m, v najvzdialenej??ch k?toch ktorejko?vek krajiny, sn?? okrem Severnej K?rey. Tam je internet z ideologick?ch d?vodov ?a?k?. K?rejci v?ak u? pracuj? od ?svitu do s?mraku a nemaj? probl?m s nadv?hou.

Ak sa nechyst?te zap?sa? do Severok?rej?anov - z?skajte m?j kurz. Poviem v?m v ?om, ako sa dobre a chutne najes?, nezne?is?ova? sa zbyto?n?mi a ?kodliv?mi di?tami a z?rove? sa bez ??tosti rozl??i? s kilami navy?e, raz a nav?dy! Som si ist?, ?e sa v?m bude p??i?!

Tr?ning od absol?tneho ?ampi?na Arnold Classic - Andrey Schmidt

To je na dnes v?etko.
?akujem, ?e ste si m?j pr?spevok pre??tali a? do konca. Zdie?ajte tento ?l?nok so svojimi priate?mi. Prihl?ste sa na odber m?jho blogu.
A jazdil ?alej!

V?eobecn?m n?zorom je, ?e chudnutie si vy?aduje kardio a pr?snu di?tu, zatia? ?o silov? tr?ning sa pou??va v?lu?ne na to, aby svaly boli v?raznej?ie. Nie je to celkom pravda. Je potrebn? sledova? v??ivu a poskytn?? realizovate?n? kardio z??a?e. Takto sa dosiahne r?chle spa?ovanie tukov. Nezabudnite v?ak na silov? tr?ning na chudnutie. Maj? svoju vlastn? ?lohu. Cvi?enie zr?ch?uje v?? metabolizmus a funguje aj vtedy, ke? ste u? uvo?nen? a relaxujete na gau?i.

Ako funguje silov? tr?ning na chudnutie

Za?nime s hlavnou vecou - vzh?ad ?loveka, ke? sa zmen?uje. ?asto ani pri intenz?vnom kardiu objem svalov nesta?? a vyzeraj? ochabnut?, najm? ak je chudnutie na r?znych ?astiach tela nerovnomern?. Spr?vna v?ha neznamen?, ?e je ?lovek kr?sny. Na internete sa objavuj? fotografie diev?at s rovnakou v?hou, no s ?plne odli?n?mi telami.

Formy z?visia od toho, ako konkr?tne k chudnutiu do?lo. Pri n?zkokalorickej di?te a vysokom v?daji energie telo dost?va ?iviny rovnomern?m odb?ravan?m tukov?ch a svalov?ch buniek. Silov? tr?ning na chudnutie zvy?uje svalov? hmotu, tak?e telo sa st?va v?raznej??m, udr?iava sa v dobrej kond?cii.

Existuje nieko?ko ?al??ch d?vodov, pre?o zaradi? silov? tr?ning do svojho rozvrhu:

Zv??en? spotreba kal?ri?. Pri silovom tr?ningu, najm? s dodato?nou v?hou, sa spotreba energie dramaticky zvy?uje. Vykon?van?m komplexn?ch cvi?en? schudnete, aj ke? si niekedy dovol?te zak?zan? jedl?. Kombin?cia kardio a silov?ho tr?ningu ur?ch?uje chudnutie.

Zlep?enie metabolizmu. Kardio tr?ning tie? zr?ch?uje metabolizmus, no k chudnutiu doch?dza len v obdob? cvi?enia. Silov? za?a?enie ur?ch?uje metabolizmus. Zost?va intenz?vny 6-48 hod?n po tr?ningu. Cel? ten ?as chudnete.

Zv??enie produktivity. Vyvinut? svaly v?razne u?ah?ia a zr?chlia vykon?vanie be?n?ch denn?ch ?innost? – nakupovanie, st?panie po schodoch, upratovanie dom?cnosti. Budete nabit? energiou.

Posilnenie kost?. Je to potrebn? v ka?dom veku, najm? u zrel?ch a star??ch ?ud?. Z?le?? na hustote kost?, ak? traumatick? p?dy bud?, ?i bude probl?m s osteopor?zou po menopauze.

Zlep?enie pohody, zn??enie pr?znakov chor?b. Pou?ite silov? tr?ning na zn??enie hmotnosti a zlep?enie svojho zdravia, najm? ak trp?te artrit?dou, cukrovkou alebo depresiou.

Pomocou silov?ch cvi?en? nielen schudnete, ale aj vybudujete mohutn? svalov? r?mec, ktor? zn??i z??a? pohybov?ho apar?tu, ochr?ni k?by a vn?torn? org?ny. Zlep??te sa v rovnov?he, ?o v?m u?etr? p?dy a zranenia.

Odha?ovanie 3 popul?rnych m?tov o silovom tr?ningu

Mnoho ?ien sa boj? chodi? do posil?ovne, pri?om cviky s kilami navy?e pova?uj? za ?hlavn?ch nepriate?ov kr?sy a zdravia. Po?me vyvr?ti? 3 najob??benej?ie m?ty:

M?tus 1. Telo bude svalnat? a ?kared?. Horm?n testoster?n je zodpovedn? za tvorbu ve?k?ch reli?fnych svalov. U ?ien sa nedok??e produkova? v takom mno?stve ako u mu?ov. Ak neberiete hormon?lne lieky, svalov? hypertrofia v?m nehroz?.

M?tus 2. Na chudnutie sta?? kardio.?no, je ich dos?, ale budete musie? pr?sne kontrolova? stravu a chudnutie zaberie viac ?asu. Ak chcete schudn?? r?chlo, efekt?vne a s ?al??mi v?hodami, potrebujete silov? za?a?enie.

M?tus 3: Zdv?hanie ?iniek je zl? pre va?e zdravie. Ni? tak?, pokia?, samozrejme, prv? de? nechyt?te super ?a?k? v?hy. Pracovn? hmotnos? by sa mala zvy?ova? plynulo a postupne, ide?lne pod veden?m tr?nera. Potom nebud? ?iadne probl?my.

Mnoh? diev?at? s? stra?ne rozru?en?, ak chudnutie prebieha pomal?ie, ako sa pl?novalo. Ak sa venujete iba kardiu, st?le to m??e by? probl?m, no ak k tomu prid?te silov? tr?ning, vzh?ad sa zlep?? aj pri miernom zn??en? hmotnosti. Zmen?te pomer svalov?ho a tukov?ho tkaniva. V?aka tomu bude telo viac t?novan? a ve?kos? sa zn??i.

Ako cvi?i?, aby ste schudli r?chlej?ie

Aby ste dosiahli po?adovan? v?sledok, cvi?te pravidelne 2-3x t??denne 40-60 min?t. Nevzd?vajte sa z?kladn?ch cvikov – drepy, v?pady, kliky, m?tvy ?ah a tlaky na lavi?ke. Zah??aj? do pr?ce r?zne svalov? skupiny, ?o zvy?uje spotrebu energie a t?m aj kal?ri?.

Tradi?n? tr?ningy striedajte s okruhmi. Vyberte si 6-10 cvikov a za?nite ich ihne? po 5-10 min?tovom zahriat?. Ka?d? cvi?enie opakujte 10-15 kr?t v 3-4 s?ri?ch. Uistite sa, ?e prest?vky medzi nimi nie s? dlh?ie ako 90 sek?nd. Takto dosiahnete maxim?lnu intenzitu. Nezab?dajte na spr?vne d?chanie: v?dych – v momente najv???ej z??a?e, n?dych – ke? sa svaly uvo?nia.

Pri kruhovom tr?ningu sa cviky vykon?vaj? v s?ri?ch – jedna za druhou bez oddychu. Prest?vky sa robia po ka?dom sete. Celkovo by mali by? 3-4. Nebu?te leniv?, ale netla?te sa a? do ?pln?ho vy?erpania. Pam?tajte, ?e nie ka?d? tr?ning je jednoduch?, ale zaka?d?m, ke? telo lep?ie vn?ma z??a?, ako rast? ukazovatele sily. Zamerajte sa na v?eobecn? blahobyt.