?ivot je prekvapivo rozmanit? a bohat?, ?ia?, nielen pozit?vne, ale aj negat?vne udalosti. Ka?d? chce zosta? pokojn? v akejko?vek situ?cii, no nie ka?d?mu sa to podar?.

Od sam?ho za?iatku by mala by? ?loha objasnen?. Chcete zosta? pokojn? v akejko?vek situ?cii? S najv???ou pravdepodobnos?ou iba v negat?vne(znepokojuj?ce, nahnevan?, otravn?, desiv? at?.) situ?cie? Je nepravdepodobn?, ?e by si napr?klad diev?a po vypo?ut? ponuky na sob?? pomyslelo: „?iadna rados?! Mier, len mier!" V pr?jemn?ch a pozit?vnych situ?ci?ch naopak chcete by? ?o najnepokojnej??. ?udia od ??astia sk??u do stropu a kri?ia "Hur?!" verejne.

Mo?no je ?loha e?te u??ia. Nie „Zachovajte pokoj v akejko?vek negat?vnej situ?cii“, ale „Nau?te sa neplaka?“ / „Nau?te sa neur??a? sa“ / „Nau?te sa ovl?da? hnev“ at?., pod?a toho, ak? konkr?tny probl?m v?s tr?pi.

Viac presne tak ak sa v?m podar? ur?i? si ?lohu, cie?, smer pr?ce na sebe, t?m lep?ie.

Mus?te pochopi?, ?e dosiahnu? stav, v ktorom v?s absol?tne ni? neru?? a neznepokojuje, sa rovn? zbaveniu sa sam?ho seba v?etky em?cie, dobr? aj zl?.

Nezaujat? ?lovek sa pri zachovan? olympsk?ho pokoja v stresovej situ?cii nem??e okam?ite sta? expres?vnym, emocion?lnym a citliv?m v pozit?vnej. Dosta? sa do ?pln?ho pokoja je super ?loha, po ktorej t??ia len budhistick? mn?si.

Netreba sna?te sa o absol?tny pokoj v ka?dej situ?cii. Pokoj, o ktor? sa oplat? usilova?, je v skuto?nosti schopnos? m?dro, s pochopen?m a prijat?m pozrite sa na nepr?jemn? veci, ktor? sa dej? okolo a na negat?vne em?cie, ktor? sa rodia v du?i.

Pokoj ako zru?nos? a charakterov? ?rta

Pokojnos? sa l??i od bezcitnosti t?m, ?e ten, kto ju c?ti, c?ti vzru?uj?cu em?ciu, uvedomuje si, ale vie ju ovl?da?, nie je necitliv?, ale vyrovnan?.

Schopnos? zachova? pokoj vo vzru?uj?cej situ?cii je spojen? so schopnos?ou ovl?da? em?cie. V mnoh?ch oh?adoch sa tieto dve zru?nosti prekr?vaj?. Ak sa chcete dozvedie?, ako ovl?da? svoje em?cie, pre??tajte si ?l?nok. N?jdete tam aj ?al?ie praktick? rady, ako zachova? pokoj.

Pre niektor?ch ?ud? je pre ich povahu a temperament jednoduch?ie zosta? m?tvymi, pre in?ch je to ?a??ie. Schopnos? zachova? pokoj z?vis? aj od najvzru?uj?cej?ej situ?cie, jej rozsahu, trvania, opakovania a zlo?itosti.

K?ud si vy?aduje sk?senosti, du?evn? sila a m?dros?, preto ??m je ?lovek star??, t?m je pokojnej??. Pokoj s?m prich?dza s vekom, ale d? sa nau?i? a v ka?dom veku.

Nau?i? sa by? pokojn? znamen? zabezpe?i? sa vopred od r?znych bud?cich stresov a ?zkost?. Prevencia je v?dy lep?ia ako rie?i? u? vzniknut? probl?m. ?a?kosti s? v?ak in?, a preto stopercentne zaru?uj?, ?e ke? sa nau??te pokoj, budete schopn? zvl?dnu? ak?ko?vek vzru?enie, Nie.

Je jasn?, ?e ?o ?astej?ie a lep?ie by? schopn? zachova? pokoj v stresov?ch situ?ci?ch menej Tak?to situ?cie bud? vzru?uj?ce!

Ovl?danie akejko?vek zru?nosti je vzdelanie, zah??aj?ce opakovanie ?konov, n?cvik a upev?ovanie nadobudnut?ch vedomost? v praxi. Ke? si n?vyk vytvor?te, stane sa zvykom a zvyk ovplyvn? charakter. T?mto sp?sobom m??ete pr?s? k mieru ako charakterov? vlastnos?.

?o je to za poznatky, ktor?ch uplatnenie v praxi pom??e zachova? pokoj v akejko?vek probl?movej situ?cii?

Tri pravidl? mieru

Aby ste neboli nerv?zni a zostali pokojn? vo vzru?uj?cej situ?cii, psychol?govia odpor??aj? pam?ta? si predpisy:

1. Pravidlo sign?lu zastavenia. Odpor??a sa pr?s? s ur?it?m sign?lom pre seba, ktor? sa stane p?kou na prepnutie do „pokojn?ho“ re?imu. Bolo by pekn? pripomen?? si, v ak?ch situ?ci?ch sa uk?zalo, ?e r?chlo znovu nadobudli pokoj. O ak? situ?ciu ide a s ??m (s ak?m predmetom, konan?m) je spojen??

Pre mnoh?ch ?ud? je sign?lom, aby sa dostali do rovnov??neho stavu zvonenie telef?nu.

Pr?klad. Man?elka kri?? na man?ela a rozb?ja riad, no zrazu jej zazvon? telef?n a nikto sa s ?ou nechce rozpr?va?, iba ??f. Dok??e sa ?ena upokoji?? Za zlomok sekundy! Nielen upokoji?, ale ?plne zmeni?, sta? sa priate?sk?m a mil?m!

Vo chv??ach, ke? ?zkos? prekon?, by mal v hlave „zazvoni?“ vytriezvenie a vracanie sa. Tak?mto sign?lom m??e by? ak?ko?vek obr?zok: vyp?na? svetla, ?iarovka, klopanie na dvere, bud?k, zapnutie ventil?tora, padaj?ci sneh - ?oko?vek, ?o s?vis? s potrebou upokoji? sa alebo upokoji?.

1. Pravidlo „Nepon?h?ajte sa!" Kto rozumie ?ivotu, nikam sa nepon?h?a. Zhon zni?uje kvalitu vykonan?ch akci? a ich po?et sa z?rove? nezvy?uje (len sa zd?!), ale najd?le?itej?ie je, ?e un?hlen? pohyby tela nadmerne stimulova? mozog, ktor? je vyjadren? ako vzru?enie, rozruch, panika, ?zkos?, agresivita.

Aby ste nec?tili zhon a vzru?enie v stresovej situ?cii, mus?te sa pohybova?, kona? a rozpr?va? sa stredn? alebo pomal? tempo. ?iadny beh a krik!

Zvyk hovori? nahlas a ve?mi r?chlo je lep?ie zmeni? na pokojn? a odmeran? prejav o pol t?nu tich??. Mus?te hovori? tak, aby to bavilo va?e vlastn? u?i.

Aby ste sa nikam nepon?h?ali, potrebujete v?etko vopred pl?nova? a po??ta?. V mimoriadnej situ?cii mus?te kona? r?chlo, ale nie un?hlene, veri?, ?e v?etko bude v?as, a nebojte sa: „Nebudem ma? ?as!“. Panika nikdy nevedie k pozit?vnemu v?sledku.

Nakoniec, ak sa stalo, ?e niekde bolo neskoro alebo na nie?o nebolo v?as, znamen? to, ?e to bolo potrebn? a to je najlep?ie; to znamen?, ?e v podvedom? bolo nastavenie „?ak? tam nie?o nepr?jemn?“ a v skuto?nosti som sa nechcel objavi? v?as alebo ma? ?as!

V?etko vyjde! V?etko sa deje v?dy v?as!

1. Pravidlo „Analyzova?, nie dramatizova?!" Pr?li? ve?a ?ud?, premo?en?ch negat?vnymi em?ciami, za?ne zhor?ova? situ?ciu: "Takto to je v?dy!", "V?etci ste tak?!", "Nikto ma nemiluje!" - to je v?etko preh??anie.

Ak neza?nete, neudr??te pokoj anal?za situ?ciu, ale za?nite sa s?a?ova?, rozhor?ova?, namieta?, plaka? a pod.

Logick? anal?za prep?na mozog do re?imu „myslenia“, od em?ci? k rozumu. Namiesto toho, aby ste okam?ite volali priate?ke a s?a?ovali sa na osud, je lep?ie myslie? na situ?ciu s?m.

Rozpr?va? o probl?me je dobr? len raz, v?etko ostatn? men? muchu na slona.

?o sa stalo, stalo, na tom u? nez?le??. D?le?it? je, ?o robi? teraz ako probl?m vyrie?i?. Probl?m so vzru?en?m a prudk?mi em?ciami ur?ite nie je mo?n? vyrie?i?, treba sa zamyslie? nad t?m, ako eliminova? n?sledky a zabr?ni? opakovaniu takejto situ?cie.

Ak sa mus?te ob?va? nie kv?li konkr?tnej situ?cii, ale kv?li v?eobecn? situ?cia(v rodine, v pr?ci, na vidieku) pom?ha upokoji? sa ot?zka„Rob? toto vzru?enie m?j ?ivot lep??m a ??astnej??m? Zmen? sa nie?o k lep?iemu, preto?e m?m obavy?

Je nemo?n? a zbyto?n? v?etko kontrolova? a v?etko ovplyv?ova?! Vzru?enie v situ?cii, ke? sa ned? ni? zmeni?, by malo by? nahraden? snahou v?le s vierou v to najlep?ie a rev?ziou n?zorov na probl?m.

Pokojn? techniky

Bez d?kladnej pr?ce na sebe je ?a?k? nau?i? sa zachova? pokoj v ?a?k?ch situ?ci?ch, ale existuj? pomocn? techniky a n?stroje, ktor? m??u v?razne u?ah?i? proces sebakontroly a zvl?dania em?ci?.

Pom?ha upokoji? sa:

1. Spr?vne d?chanie. Ide o rovnomern?, hlbok?, br?nicov? d?chanie, kedy sa ?al?dok pri n?dychu nosom dv?ha a pri v?dychu s?ahuje.

2.Aromaterapia. Vonn? svie?ky, aromalampy, oleje – existuje mnoho sp?sobov, ako upokoji? svoju zap?len? myse? v??ou. Jednoduch? pr?klad: v???ina ?ud? si v??u mandar?nok sp?ja s dovolenkou, ur?ite pom??e pri relaxe.

1. ??tanie. Mozog pri ??tan? pracuje v ?peci?lnom, upokojuj?com frekven?nom re?ime, ?lovek je vyru?en? z vonkaj?ieho sveta a vrh? sa do sveta fant?zie.
2. Hudba. Ka?d? m? svoje ?peci?lne kompoz?cie, ktor? dok??u upokoji? a pozdvihn?? n?ladu. Nech?baj? ani mel?die ?peci?lne vytvoren? na relax, relax, sp?nok, pokojn? pr?cu (?ahko sa daj? n?js? na internete).
3. Fyzick? cvi?enie. Skvel? sp?sob pre t?ch, ktor? sa radi zab?vaj? my?lienkami o probl?me. Ke? svaly pracuj?, uvo??uje sa ve?a energie, vr?tane negat?vnej energie. V?etok nepokoj, ktor? sa v tele nahromad?, sa uvo?n? v d?sledku striedav?ho nap?tia a uvo?nenia svalov. Nie je potrebn? ?portova?, na riadne fyzick? nam?hanie sta?? len upratovanie dom?cnosti.
4. Voda. R?no a ve?er pom??e sprcha alebo k?pe?, cez de? pitie ?istej vody. Voda zlep?uje metabolizmus, aktivizuje mozog a harmonizuje nervov? syst?m.
5. hobby. Toto je sp?sob, ako kompenzova? negat?vne sk?senosti pozit?vnymi a necha? sa rozpt?li?.
6. Pohodlie.?oko?vek m??e ob?a?ova?: tesn? top?nky, hor?ce oble?enie, nepohodln? stoli?ka, niekto kri??, hudba, nepr?jemn? z?pach at?. ?udia si niekedy tieto podnety ani nev?imn? alebo ich ignoruj? a medzit?m na?alej rozb?jaj? nervov? syst?m. Maximaliz?ciou podmienok m??ete upokoji? svoje nervy. Ak je to mo?n?, mus?te odstr?ni? dr??div? l?tky a prida? upokojuj?ce prvky do va?ej atmosf?ry a prostredia.
7. Prech?dzky pod hol?m nebom. Kysl?k zlep?uje funkciu mozgu a posun vpred je spojen? s posunom k ?spechu. Mo?nos? vyjs? na ?erstv? vzduch a prech?dza? sa v z?pale hnevu zachr?nila nejeden priate?stvo, l?sku a pracovn? vz?ah.
8. Sen. Prepracovanos? je ?astou pr??inou nepokoja a nervozity a sp?nok je v tomto pr?pade najlep??m liekom.

A napokon, ak je mo?n? nedosta? sa do vzru?uj?cej situ?cie, je lep?ie sa jej vyhn??, aspo? v t?ch obdobiach, ke? ch?ba sila na sebaovl?danie.

Kde naj?astej?ie str?ca? pokoj?

Workoholizmus, nestabiln? denn? rutiny a potreba existova? v stave permanentnej neistoty s? neoddelite?nou s??as?ou ?ivota podnikate?ov a d?vodom, pre?o s? tak stresovan?. V?skum Yale University uk?zal, ?e neust?ly stres je nielen zdraviu ?kodliv?, ale vedie aj k degener?cii oblast? mozgu zodpovedn?ch za sebakontrolu a rozhodovanie. Na jednej strane je mierny, kr?tkodob? stresov? stav u?ito?n?, n?ti n?s sa akt?vnej?ie h?ba? a podporuje koncentr?ciu, na druhej strane jeho prebytok vedie k strate kontroly nad situ?ciou. H&F pri?lo na to, ?o mo?no urobi? pre udr?anie potrebnej rovnov?hy.

Predstavte si, ak? je t?to situ?cia odpovedala tvoja babi?ka. Po prv?, je to vtipn? a vtipn? my?lienky zmier?uj? situ?ciu. Po druh?, s prib?daj?cim vekom sa zvy?ajne st?vame pokojnej??mi, ke??e sme toho u? ve?a pre?ili a len m?lo?o n?s m??e znepokojova?. Sk?ste tento uhol poh?adu aplikova? aj na seba. Ak pocit strachu nezmizne, n?jdite v bl?zkosti die?a alebo ma?ku - hra s nimi v?m umo?n? relaxova? a pozera? sa na svet ich o?ami.

?al?? sp?sob, ako sa pripravi? do stresovej situ?cie - ma? svoje vlastn? ritu?ly. M??e to by? k?pe? pred span?m, prech?dzka so psom, va?a ob??ben? hudba, ktor? po??vate po?as prest?vok v pr?ci. Ukazuje sa, ?e tak?to ka?dodenn? n?vyky zlep?uj? schopnos? tela vysporiada? sa so stresom, preto?e v?m umo??uj? udr?a? aspo? mal? ?as? svojho ?ivota pod kontrolou. Len ?o sa za?nete b??, spome?te si, ?e nech sa stane ?oko?vek, aj dnes budete robi? to ist? ako zvy?ajne. To v?s vr?ti sp?? do va?ej komfortnej z?ny.

Ke? som bol trochu mlad??, mal som grandi?zne ciele a t??by a siln? t??bu dosiahnu? ich ka?d? de? m?jho ?ivota. V t?ch d?och bolo mojou najv???ou t??bou ?i? ka?d? de? d?stojne a s pokojom mysle – by? pokojn? a pokojne prech?dza? od jednej ?lohy k druhej so s?streden?m a pokojnou, zdr?anlivou energiou.

Zd? sa, ?e v?etko je jednoduch?? Pravdepodobne nie. Existuj? v?ak kroky, ktor? m??eme urobi?, aby sme aspo? ?astej?ie zostali pokojn?. Pre?o by? pokojn?? Sakra, ve? je to fantastick? pocit! Hnev a netrpezlivos? vy?erp?vaj? na?e srdcia, na?e du?e a na?e rodiny. Ke? ovl?dame svoje em?cie, zvl?dneme viac, lep?ie komunikujeme a ?ijeme produkt?vnej?? a zmysluplnej?? ?ivot.

1. Sna?te sa neby? dramatick?

Je ve?mi jednoduch? zdramatizova? a urobi? z muchy slona. Ke? sa v?s nejak? probl?m t?ka, odolajte nutkaniu preh??a? to negat?vne. Vyhnite sa slov?m „v?dy“ a „kedy“. M??ete sa c?ti? ako Stuart Smalley, ale ke? si poviete „Ja to zvl?dnem“, „To je v poriadku“ a „Som silnej?? ako toto“, skuto?ne v?m to pom??e pozrie? sa na probl?m in?m sp?sobom.

2. Pred zdie?an?m probl?mu prem???ajte

O svojom probl?me nehovorte, neblogujte ani netweetujte. Nehovorte o tom hne? so svojimi priate?mi; najprv to str?vte sami, z?skate tak ?as sa trochu upokoji?. Niekedy s? v?m dobre zm???aj?ci priatelia pr?li? sympatick?. T?m len prilej? olej do oh?a a vy ste e?te viac na?tvan?.

3. Objavte metafory a vizualiz?ciu ako sp?sob, ako zosta? pokojn?

Tu je to, ?o mi pom?ha: Sna??m sa reprezentova? probl?m ako uzol. ??m viac panik?rim a ?ah?m za konce, t?m pevnej?ie sa uzol u?ahuje. Ale ke? sa plne s?stred?m, upokoj?m sa a dok??em povoli? jednu ni?.

Pom?ha tie?, ak si predstav?te, ?e kon?te zdr?anlivo a s?stredene. Presta?te kri?a? a pohybujte sa ?o najpomal?ie. Hovorte pomaly a potichu. Sta?te sa t?m pokojn?m a neochvejn?m ?lovekom, ktor?ho vid?te vo svojich predstav?ch.

Tu je ?al?ia technika: Pozn?te nejak? osobu, ktor? mo?no nazva? bezcitnou? Zamyslite sa nad t?m, ?o by tento ?lovek urobil na va?om mieste.

4. Identifikujte faktory, ktor? v?s priv?dzaj? do ?ialenstva

Existuj? ur?it? situ?cie, pri ktor?ch str?cate kontrolu? Identifikujte konkr?tne faktory, od dennej doby, cez zanepr?zdnenos? (alebo nudu) a? po hladinu cukru v krvi. Str?cate nervy, ke? je pr?li? hlu?no – alebo pr?li? ticho? Poznanie va?ich osobn?ch dr??div?ch l?tok v?m pom??e zosta? v pokoji po cel? de?.

5. Uvedomte si, ?e dok??ete ovl?da? svoje em?cie.

Spome?te si na ?asy, ke? ste v ?a?kej situ?cii dok?zali ?spe?ne zosta? pokojn?. Mo?no to bolo, ke? ste chceli kri?a? na svojho man?ela alebo deti, ale potom zazvonil zvon?ek a vy ste sa mohli okam?ite reorganizova?. Pam?tajte, ?e to m??ete zopakova? s vedom?m toho, ?o v?s dr??di a ?o v?m m??e pom?c? zachova? pokoj.

6. Vytvorte pokojn? prostredie s relaxa?n?mi ritu?lmi

Ak v?s upokojuje pokojn? hudba, pou?ite ju. Ak v?s ticho upokojuje, pou?ite ho. Mo?no si pust?te upokojuj?cu in?trument?lnu hudbu, stlm?te svetl? a zap?lite vonn? svie?ky.

Ke? pr?dete domov z pr?ce, venujte p?r min?t upokojeniu mysle, ne? sa vrhnete do rodinn?ch povinnost?. Sadnite si na p?r min?t do auta a zhlboka sa nad?chnite. Vyzujte si top?nky a vypite p?r d??kov vody. Tak?to ritu?ly s? mimoriadne upokojuj?ce pri prechode z jednej ?innosti na druh?.

7. Postarajte sa o svoje z?kladn? potreby

Dbajte na dostatok sp?nku a dostatok bielkov?n, vl?kniny, vitam?nov a miner?lov. Naj?astej?ie b?vam podr??den?, ke? m?m n?zku hladinu cukru v krvi. Sta?? v?ak zjes? nie?o v??ivn? a c?tim sa (relat?vne) ?ah?ie.

Sk?ste aj cvi?i?. Ka?dodenn? cvi?enie pom?ha zmierni? fyzick? nap?tie a to v?m zase pom?ha kontrolova? svoje pocity. Ak c?tim potrebu, tak namiesto polhodinov?ho behu sa venujem kickboxu. Pom?ha to.

Vyh?bajte sa nadmernej konzum?cii cukru a kofe?nu a nedehydrujte organizmus. Vypite ve?k? poh?r vody a uvid?te, ?i sa c?tite lep?ie, pokojnej?ie a ostra?itej?ie.

8. Venujte pozornos? du?i a duchu

V z?vislosti od va?ich n?bo?ensk?ch preferenci? meditujte alebo sa modlite. Cvi?te jogu – alebo si len chv??u ticho sadnite. Schopnos? n?js? du?evn? pokoj v?m viac ako raz dobre posl??i. Z??astnite sa hodiny medit?cie a nau?te sa techniky, ktor? v?m pom??u ovl?da? va?u zanepr?zdnen? myse?.

9. Nechajte sa rozpt?li?

Namiesto prem???ania o rovnak?ch veciach urobte nie?o zauj?mav?, vzru?uj?ce alebo kreat?vne. Sk?ste sa zasmia? (alebo sa zasmia? sami sebe). Pozrite si kom?diu alebo si pre??tajte blog, ktor? v?s v?dy rozosmeje. Ke? ste animovan?, je ove?a jednoduch?ie zosta? pokojn?.

10. Vezmite si de? vo?na

Ak sa ako bl?zon br?nim, aby som si nevzal de? vo?na, viem to ur?ite – potrebujem to. Ak sa dok??em prem?c? a str?vim cel? de? mimo pr?ce, v?dy sa tam vr?tim pokojnej?ia, sebavedomej?ia a naplnen? nov?mi n?padmi.

11. Nezabudnite d?cha?

Ke? boli moje deti ve?mi mal?, pom?hali sme im upokoji? sa t?m, ?e sme ich nau?ili d?cha? bru?kom. St?le to funguje, aj pre nich, aj pre m?a. Br?nicov? d?chanie pom?ha okam?ite uvo?ni? nap?tie a d? v?m p?r min?t na upokojenie. To je ?asto dostato?n? ?as na pos?denie situ?cie a op?tovn? z?skanie pocitu kontroly.

Pri spr?vnom bru?nom d?chan? sa v?m bude brucho doslova dv?ha? a klesa?. Na cvi?enie si polo?te ruku na brucho. Nad?chnite sa nosom a zistite, ?i va?a ruka st?pa pri n?dychu. Zadr?te dych na nieko?ko r?z a pomaly vyd?chnite.

12. Zamyslite sa nad cit?tmi, ktor? v?m m??u pom?c? upokoji? myse?.

Tu je nieko?ko cit?tov, ktor? pova?ujem za in?pirat?vne:

„Si nebo. V?etko ostatn? je len po?asie.“ Pema Chodron

"Pokojn?, s?streden? myse?, ktor? nie je zameran? na ubli?ovanie druh?m, je silnej?ia ne? ak?ko?vek fyzick? sila vo vesm?re." Wayne Dyer (Wayne Dyer).

„Je zbyto?n? pon?h?a? sa so ?ivotom. Ak ?ijem na ?teku, tak ?ijem nespr?vne. M?j zvyk pon?h?a? sa nepovedie k ni?omu dobr?mu. Umenie ?i? je nau?i? sa n?js? si ?as na v?etko. Ak obetujem svoj ?ivot pre n?hlivos?, stane sa to nemo?n?. V kone?nom d?sledku prokrastin?cia znamen? ma? ?as na prem???anie. Znamen? to ma? ?as na prem???anie. Pomaly budete v?ade v?as " Carlos Petrini (Carlos Petrini) - zakladate? hnutia "slow food".

„Jedin?m najd?le?itej??m d?vodom, pre?o zosta? pokojn?, je, ?e pokojn? rodi?ia po?uj? viac. Zdr?anliv?, vn?mav? rodi?ia s? t?, ktor?ch deti st?le rozpr?vaj?.“ Mary Pipher

„Zachovajte pokoj, vyrovnanos?, v?dy sa ovl?dajte. Potom pochop?te, ak? ?ahk? je by? v harm?nii so sebou sam?m.“ Paramahansa Yogananda

Ako udr?a? ?loveka v pokoji v akejko?vek situ?cii, ak nadmern? emocionalita vedie k ne?iaducim n?sledkom? ?asto je pre jednotlivca ?a?k? vyrovna? sa s hnevom, nen?vis?ou, agresivitou s?m a nevie, ?o si s t?mito pocitmi po?a?. Zosta? pokojn? v stresov?ch situ?ci?ch bude jednoduch?ie, ak si ?lovek s?m uvedom? potrebu ovl?da? svoje em?cie. S „hor?cim“ m??ete poveda? a urobi? veci, ktor? ?lovek ?asto nesk?r ?asto ?utuje. Navy?e, ak jedinec v kritickej situ?cii pod?ahne ?zkosti, ktor? ho prem??e, potom sa strat? jeho schopnos? logicky myslie?, racion?lne sa rozhodova? a prudko sa oslab? schopnos? spr?vneho konania.

V prvej f?ze u?enia sa z?ska? pokoj, psychol?govia odpor??aj? nau?i? sa zachova? pokoj v men??ch situ?ci?ch, ke? jedinec e?te nie je ?plne posadnut? negat?vnymi em?ciami, a potom prejs? na tr?ning a u?enie sa vo v??nej??ch a v?znamnej??ch sporoch alebo konfliktoch.

?udia si ?asto sami za sebou v?imn?, ?e je ve?mi ?a?k? udr?a? si vn?torn? pokoj, ke? je v ?ivote d?le?it? ka?d? mali?kos?, a preto sa okolnosti ?ahko zneistia. Ale ak si vytvor?te trochu filozofick? poh?ad na veci, m??ete sa nau?i? zosta? pokojn? v ka?dej situ?cii.

Ako v?dy zachova? pokoj? Psychol?govia radia pracova? na vlastn? p?s?. Ak ?lovek ver? vo vlastn? sily, potom nadobudne presved?enie, ?e si porad? s ka?dou situ?ciou, ktor? sa mu v ?ivote m??e sta?. A naopak, ak o sebe pochybuje a stavia sa na nepriazniv? v?sledok ak?hoko?vek podniku, potom je pre neho ?a?k? vyrovna? sa so ?ivotn?mi okolnos?ami a z?rove? neby? nerv?zny.

Zachovanie pokoja v stresov?ch situ?ci?ch bude mo?n?, ak sa ?lovek zbav? zlozvyku dramatizova? udalosti, ktor? sa mu dej?, a zak??e si zavetra?.

Jednotlivec, ktor? sa chce nau?i?, ako zosta? pokojn?, potrebuje nasmerova? svoju divok? fant?ziu produkt?vnej??m smerom a nie ment?lne prech?dza? nepriazniv? scen?re v hlave, preto?e tak?to postoj len prid? ?zkos? a obavy. Ak m? ?lovek pocit, ?e prepad? panike, tak by ste sa mali zastavi? a logicky sa zamyslie?, ?o je pr??inou tohto stavu.

Psychol?govia d?razne odpor??aj? sledova? svoje my?lienky, preto?e ?asto je ?lovek nerv?zny a znepokojen? v situ?ci?ch, ktor? mu ni? neohrozuj?. Ak m? jednotlivec tak?to tendenciu, potom by si mal predstavi? najpriaznivej?? scen?r pre v?voj udalost? a myslie? pozit?vnym smerom. ?lovek sa tak bude m?c? uisti?, ?e ni? neohrozuje jeho ?ivot a bezpe?nos?, a bude sa m?c? vyrovna? so zvy?kom probl?mov, ak nastan?, s?m, preto?e v skuto?ne kritickej situ?cii s? vn?torn? rezervy telo sa samo mobilizuje. Ide o ochrann? funkciu tela, preto sa netreba b?? toho, ?o sa e?te nestalo, ke??e prek??kou pokoja je vn?torn? ?zkos?.

Existuj? r?zne sp?soby, ako zosta? pokojn?, a jeden z nich zah??a premyslenie pohotovostn?ho pl?nu pre pr?pad zlyhania. S najv???ou pravdepodobnos?ou to nebude potrebn?, ale uvedomenie si, ?e existuje cesta von, d?va pocit pokoja a d?very. A ak d?jde k zlyhaniu, mali by ste okam?ite za?a? kona? pod?a z?lo?nej verzie strategick?ho pl?nu.

Ako zachova? pokoj v konfliktn?ch situ?ci?ch, ktor? nie s? v ?ivote ?loveka nezvy?ajn?. Jednotlivec ob?as ?el? hrubosti, nespravodlivosti a podr??deniu okolia a je ve?mi ?a?k? v t?chto pr?padoch zachova? pokoj. ?asto chcete splati? tou istou mincou, ale bolo by lep?ie zdr?a? sa, aby ste neskomplikovali situ?ciu. V reakcii na negat?vum dostane jedinec len nov? porciu hnevu a agresie a jeho ?ivot bude e?te viac naplnen? sklaman?m a hnevom. Nakoniec z toho prehraj? v?etci. Nau?i? sa ovl?da? sa v tak?chto situ?ci?ch je ?a?k?, ale je to nevyhnutn?. Na to, bez oh?adu na to, ak? je to ?a?k?, je d?le?it? by? v?dy v dobrej n?lade.

- mali by ste sa sna?i? nedramatizova? ?ivotn? situ?cie a nepod?ahn?? impulzu preh??a? negat?vne;

- vo svojej slovnej z?sobe mus?te ?o naj?astej?ie pou??va? slov? "som silnej?? ako toto", "ja to zvl?dnem", "to je v poriadku"; tak?to verb?lne formul?cie pom??u pozrie? sa na existuj?ci probl?m in?m sp?sobom;

- pred zdie?an?m probl?mu s niek?m sa mus?te zamyslie? a nehovori? to v?etk?m svojim priate?om; mali by ste to str?vi? sami, aby ste sa upokojili; dobromyse?n? priatelia m??u prejavova? viac sympati?, ako je potrebn?, ?o m??e e?te viac rozru?i?;

- mali by ste si v duchu predstavi? svoj pokoj (sta? sa pokojn?m a pokojn?m ?lovekom vo svojich predstav?ch);

- mus?te sami ur?i? tie faktory, ktor? sp?sobuj?, ?e ?lovek str?ca sebakontrolu a kontrolu nad sebou. Poznanie osobn?ch podnetov a vyh?banie sa im pom??e ?loveku zosta? pokojn? po?as cel?ho d?a;

- je d?le?it? nau?i? sa ovl?da? svoje em?cie, preto by ste si mali pam?ta? na chv?le, ke? by ?lovek mohol zosta? pokojn? v ?a?kej situ?cii;

- nem??ete reagova? na ?toky v stave podr??denia, je lep?ie ml?a?, k?m nepr?de pokoj;

- v ka?dej situ?cii v?dy h?adajte nie?o pozit?vne;

- ke? ?lovek po?ul kritiku, ktor? mu bola adresovan?, mal by v nej n?js? racion?lne zrno; ak je to ?a?k?, potom mus?te ignorova? to, ?o hovoria;

- je potrebn? rozv?ja? pozit?vny vz?ah k ?u?om;

- malo by sa pam?ta? na to, ?e negat?vne em?cie, ktor? pohltili, s? ?kodliv? predov?etk?m pre samotn?ho ?loveka, a preto, ak d?jde k chybe, malo by sa to uzna?;

- na upokojenie si treba vypo?u? audioknihy, ktor? naladia na pozit?vne vn?manie ?ivota;

- ak existuje tak? osoba, ktor? m??e jednotlivca podpori?, mali by ste sa s n?m porozpr?va?;

- prezeranie cit?tov z kn?h m??e pom?c? nastavi? ?loveka na pozit?vne spr?vanie;

- probl?my v ?ivote treba pova?ova? za tr?ning, ??m viac ?spechov jednotlivec v ?ivote dosiahne, t?m viac negat?vnych situ?ci? prekon?;

- ?lovek sa nem??e p??i? ka?d?mu, nikto to nedok??e, preto by bolo lep?ie upusti? od vz?ahov s niektor?mi ?u?mi v minulosti. Takto sa m??ete zbavi? ?a?k?ho bremena a viac komunikova? s t?mi, ktor? ?loveka pozit?vne ovplyv?uj?;

- na vytvorenie atmosf?ry pokoja m??ete pou?i? pokojn? hudbu alebo ticho, vonn? svie?ky;

- nieko?ko hlbok?ch n?dychov a v?dychov m??e jednotlivcovi pom?c? uvo?ni? nap?tie, vzru?enie a prisp?sobi? sa pokojnej?iemu rytmu;

- dodr?iavanie denn?ho re?imu, vyv??en? obohaten? strava umo?n? ?loveku by? zdrav?, a preto si zachova? vn?torn? pokoj;

- vyh?banie sa nadmernej konzum?cii kofe?nu a cukru, udr?iavanie potrebnej vodnej rovnov?hy, m??ete udr?iava? pokojn? stav tela;

- denn? fyzick? aktivita uvo?n? stres, ?o v?m umo?n? ovl?da? svoje pocity;

- medit?cia, joga m??e pom?c? n?js? pokoj mysle;

- aby ste nemysleli na to ist?, mus?te sa necha? unies? nie??m zauj?mav?m alebo kreat?vnym;

— je d?le?it?, aby ste si mohli odd?chnu? av pr?pade potreby si vzia? de? vo?na, aby ste mohli na?erpa? nov? n?pady;

- d?chanie br?nicou - ?al?dok pom??e r?chlo uvo?ni? nap?tie a umo?n? v?m upokoji? sa v priebehu nieko?k?ch min?t. Po?as d?chania bruchom sa brucho dv?ha a kles?. Je potrebn? sa nad?chnu? nosom, potom na nieko?ko sek?nd zadr?a? dych a pomaly vyd?chnu?.

Pre?o je teda d?le?it? nau?i? sa zachova? pokoj? Aby netrpezlivos? a hnev nevy?erpali du?u a srdce. Aby ste mali ?as urobi? v ?ivote viac, lep?ie komunikova? a ?i? zmysluplnej?? a produkt?vnej?? ?ivot.

Ako zosta? pokojn? pod tlakom? Ako zosta? chladn?, pokojn? a nenerv?zny v stresov?ch, konfliktn?ch a in?ch kritick?ch situ?ci?ch? H?dka s milovanou osobou, dopravn? z?pcha na ceste do pr?ce, konflikt so ??fom, vy???anie die?a?a, ne?ctiv? pr?stup kolegu, rad v supermarkete at?. ?asto sa ocit?me v ?a?k?ch situ?ci?ch, v ktor?ch je dos? ?a?k? zachova? pokoj. Ur?ite pozn?te tento stav, ke? em?cie id? na mizinu, nervy s? na hranici svojich mo?nost? a vy sa ?plne nedok??ete rozumne rozhodn??. Je dokonca mo?n?, ?e v?s niekto tak nasral, ?e ste sa zmohli iba na kri?anie a vybitie si hnevu na osobe, ktor? v?s tak nahnevala.V tomto ?l?nku sa s vami psychologi?ka Mairena Vasquez podel? o 10 tipov a techn?k, ako zosta? pokojn? a pokojn? v ka?dej situ?cii.

Zachovajte pokoj

V na?om zbesilom tempe ?ivota je ve?mi d?le?it? zachova? pokoj, aby sme mohli robi? spr?vne rozhodnutia. Ve?a ?ud? ?ije v strese, preto?e mus?me ?tudova?, pracova?, podporova? dom?cnos? a rodinu, zar?ba? peniaze, rie?i? r?zne rodinn? a in? probl?my ...

Neuropsychologick?

Niekedy sa naraz nahromad? to?ko probl?mov, ?e sa n?m zd?, ?e je v?etko ve?mi zl? a pristihneme sa, ako si mysl?me: „No, pre?o to rob?m? Za tak?chto okolnost? je mimoriadne d?le?it? nau?i? sa ovl?da?. Povedzme si viac o tom, ?o to znamen?.

Zosta? pokojn? je schopnos? zosta? pokojn? v akejko?vek situ?cii, nestrati? trpezlivos? a optimizmus, najm? za okolnost?, ke? m?me pocit, ?e nem?me kontrolu nad t?m, ?o sa deje.

Nap?tie, nervozita a v?etky negat?vne d?sledky s nimi spojen? sa v na?om tele hromadia a m??u sp?sobi? r?zne zdravotn? probl?my.

Preto je ?ivotne d?le?it? ovl?da? techniky pokoja, aby ste ?o najlep?ie zvl?dli ak?ko?vek n?ro?n? situ?ciu.

Pre?o na pokoji z?le??: 10 sp?sobov, ako udr?a? pokoj

10 sp?sobov, ako si zachova? pokoj a vyrovnanos? v ka?dej situ?cii

Ak? s? sp?soby a met?dy na dosiahnutie pokoja v du?i? K???ov? je, ako sme schopn? kona? v stresov?ch alebo konfliktn?ch situ?ci?ch. Samozrejme, je ve?mi ?a?k? zachova? pokoj, ak sme podr??den? alebo n?s niekto na?tve. Preto v?m d?me 10 tipov, ako sa nau?i? zachova? pokoj.

Ke? sme nerv?zni alebo rozru?en?, na?e telo n?m vysiela r?zne sign?ly: pulz sa zr?ch?uje, teplota st?pa, hlas sa st?va hlasnej??m, svaly sa nap?naj?... V tak?ch chv??ach si zapam?tajte tieto tipy, mo?no v?m pom??u primerane zvl?dnu? situ?ciu:

1. Identifikujte alarmy

V prvom rade sa nau?te v??ma? si sign?ly, ktor? va?e telo vysiela v situ?ci?ch nap?tia a stresu. Je d?le?it? vedie?, ako va?e telo za tak?chto okolnost? reaguje. aby ste potom mohli prevzia? kontrolu nad sebou.

Ak m??ete zmeni? situ?ciu, urobte to pre svoj vlastn? pokoj. Ak ste schopn? ovl?da? svoje my?lienky, ste na polceste k v??azstvu..

Ako zachova? pokoj? Verte v seba a svoju schopnos? dosiahnu? svoje ciele. Pam?tajte, ?e aj po najtemnej?ej noci prich?dza ?svit. v prvom rade nerobte paniku. Bez oh?adu na to, ak? je situ?cia ?a?k? a stresuj?ca, nebude trva? ve?ne a m??ete ju prekona?.

Niektor? ?udia za?n? pi? k?vu alebo si da? cigaretu, aby sa upokojili, mysliac si, ?e to pom??e. Ide v?ak o myln? n?zor.

?al?ou chybou je vstreb?vanie ve?k?ho mno?stva m?ky a sladkost?, ako aj prid?vanie ve?k?ho mno?stva cukru do jedla.

Nielen k?va, ale aj ak?ko?vek in? n?poj s obsahom kofe?nu n?s znerv?z?uje e?te viac. Potraviny s obsahom cukru robia aj opak toho, ?o chceme: namiesto toho, aby n?s upokojili, dodaj? n?m energiu, tak?e sa m??eme c?ti? e?te viac nabit? energiou.

Ak? jedlo v?m teda pom??e n?js? pokoj a neby? nerv?zny?

Odborn?ci odpor??aj? v tak?chto pr?padoch tmav? ?okol?da a potraviny bohat? na vitam?n C: jahody, pomaran?e a pod., ke??e pom?haj? zni?ova? hladinu kortizolu (stresov?ho horm?nu), ako aj r?zne relaxa?n? n?poje (napr. ?aj z valeri?ny alebo lipy).

T?, ktor? sa, aby sa upokojili, za?ali „vrha?“ na chladni?ku, odpor??a sa ?uva?ka (bez cukru) To v?m pom??e upokoji? sa a zn??i? stres. Sk?ste ?u? pomaly, vedome, vychutn?vajte si chu?: va?a pozornos? sa s?stred? na ?uva?ku a pom??e v?m odp?ta? sa od probl?mu.

7. Pr?roda je v?? spojenec

V ?a?k?ch a nap?t?ch chv??ach je ve?mi d?le?it? „pohn?? sa“ zo situ?cie nielen psychicky, ale aj fyzicky. N?jdite si pokojn? miesto, kde sa budete c?ti? pohodlne a dobre, a myslite na ?oko?vek in?, ne? ?o v?m sp?sobuje ?zkos?.

Ak m?te mo?nos? ?s? do pr?rody – urobte to! Les, hory, pl?? - v?etko, ?o m?te k dispoz?cii. Pr?roda v?m pom??e relaxova?.

8. V?znam cvi?enia

Ako sa upokoji? a zachova? si chlad v ka?dej situ?cii? Pohybujte sa, bu?te akt?vni! D?razne sa odpor??aj? prech?dzky. V z?vislosti od kond?cie sa m??ete jednoducho prejs? alebo si zabeha? – je to skvel? sp?sob, ako sa „odpoji?“ od probl?mov, uvo?ni? nahromaden? energiu a vy?isti? si myse?.

Nez?le?? na tom, ak? cvi?enie rob?te, ale aj kr?tka prech?dzka je v?dy ove?a lep?ia, ako by? zavret? doma s?m so svojimi my?lienkami. Fyzick? aktivita pom?ha zvl?da? em?cie a uvo??ova? endorf?ny, ?o n?s rob? ??astn?mi.

Ak v?s beh nebav? a preferujete nie?o in?, m??ete si n?js? ak?ko?vek in? alternat?vu – pl?vanie, tanec, pilates, joga alebo – v?etky tieto aktivity pom?haj? odb?ra? nahromaden? nap?tie a stres.

Cvi?enie pom?ha zvl?da? em?cie a zosta? v pokoji

9. Odp???ajte, zab?dajte a zachovajte si zmysel pre humor

Niekedy sa stret?vame so situ?ciami, v ktor?ch sa z r?znych d?vodov c?time vinn? a ve?mi n?s to tr?pi.

V tak?chto pr?padoch, aby ste zostali pokojn?, je d?le?it? uvedomi? si uroben? chyby, pok?si? sa odpusti? si, aby ste sa zbavili tohto pocitu viny. Ak sme si ist?, ?e sme urobili chybu, mus?me si vedie? odpusti? a da? si e?te jednu ?ancu.

Sk?ste vidie? pozit?vnu str?nku veci a pristupova? k situ?cii so zmyslom pre humor. Smej sa na sebe, nad okolnos?ami, aj ke? sa v?m to zd? ?a?k?!

10. Blaho?el?me a rozvesel?me sa!

V?etci vieme, ?e zachova? pokoj a vyrovnanos? v akejko?vek situ?cii nie je ?ahk? ?loha. Vy?aduje si to trpezlivos?, prax, t??bu a v??u – v?etky tieto vlastnosti v?m nedovolia c?ti? sa porazen?, aj ke? je to ve?mi ?a?k? a v?etko sa zd? by? mimo kontroly.

Blaho?elajte si k tomu, ?o ste dosiahli! Ty si urobil! Uk?zali ste sa ako zrel? ?lovek, ktor? dok??e zvl?da? svoje em?cie a ?iny. Bu?te na seba hrd?! Aj ke? ste v nie?om urobili chybu, nie je to stra?ideln?, netrestajte sa - nabud?ce to m??ete urobi? lep?ie! Chyby v?m navy?e umo??uj? spozna? sam?ch seba a ak sa podobn? situ?cia v bud?cnosti vyskytne, u? ich nebudete opakova?.

"Magia es creer en ti mismo".