Tvrdia to ne??tostn? ?tatistiky 9 z 10 ?ien, ktor? rodia priberaj? na v?he.

Zbyto?n? kilogramy sa usadzuj? ako ve?k? z??a? pre ?al?dok, boky, nohy, ruky a hrudn?k. T?to skuto?nos? m??e zatieni? rados?, ?e sa v rodine objavilo dlho o?ak?van? b?b?tko.

Zd? sa, ?e telo, ktor? dalo nov? ?ivot, kompenzuje „stratu“ hmotnosti naroden?ho die?a?a zo v?etk?ch s?l. A telo to rob? vytrvalo.

Namiesto 3-5 kilogramy hmotnosti novorodenca z ni?oho ni? objav? sa 10-20 kilogramov nikto nepotrebuje tuk.

Novope?en? mami?ka, ktor? st?pi na v?hu mesiac-dva po p?rode, m? celkom rozumn? ot?zky: pre?o neodi?la v?ha s bru?kom a ako schudn?? hne? po p?rode? Toto sa oplat? rie?i?.

Pre?o kil? navy?e neub?daj??

Aby ste mohli odpoveda? na t?to ot?zku, mus?te sa na seba dobre pozrie?. Mo?no telo(tv?r, ?lenky, nohy a ruky) len opuchnut?.

St?va sa to pomerne ?asto, ke??e telesn? strata hmotnosti plodu, plodovej vody a placenty m??e by? kompenzovan? vodou zadr?iavanou v tele. Telo sa tak chr?ni pred dehydrat?ciou.

T?to situ?cia nie je nezvy?ajn? pre tie d?my, ktor? dostali kvapkadl? po?as p?rodu.

Opuchy zmizn?, ak sa ?ena viac pot? a chod? na z?chod v malom do 2-3 t??d?ov.

Ako schudn??: nieko?ko ??inn?ch sp?sobov

Doj?ite!?no ?no presne lakt?cie(a dlhodob?) sa st?va akousi z?rukou, ?e kil? navy?e ?oskoro od?du sami.

Mnoho mlad?ch matiek ver?, ?e doj?enie je pr?ca navy?e a za?a?uj?ca povinnos?. Veria, ?e iba pr?sna di?ta a vy?erp?vaj?ce hladovanie pom??u vr?ti? sa k predch?dzaj?cim form?m. Medzit?m je to be?n? myln? predstava.

?eny, ktor? prestan? doj?i? pred?asne, riskuj? naru?enie svojho endokrinn?ho syst?mu. To zase vedie k priberaniu na v?he.

Pohyb, pohyb, pohyb! Ak sedenie nepom??e zbavi? sa nadv?hy, mus?te zvoli? in? taktiku - pohybova? sa! To neznamen?, ?e sta?? vyjs? na balk?n, p?r min?t d?cha? vzduch a potom si ?ahn?? sp?? na pohovku. Schudn?? sa teda e?te nikomu nepodarilo.

Preto mus?te dvakr?t denne vzia? ko??k, svoje die?a a prejs? sa s n?m po parkoch a uliciach mesta. Z?rove? trvanie jednej prech?dzky nem??e by? krat?ie ako 2-3 hodiny.

To je u?ito?n? nielen pre mami?ku, ale aj pre mal?ho ?loveka v ko??ku.

Odborn?ci tvrdia, ?e za hodinu intenz?vnej ch?dze ?ena sp?li to?ko kal?ri?, ko?ko dok??ete sp?li? na simul?toroch za tri hodiny. Myslite na to, ?e mus?te chodi? r?chlym tempom, s rovn?m chrbtom a v pohodlnej obuvi.

Spr?vna v??iva je polovica ?spechu!
Okam?ite treba poznamena?, ?e Je absol?tne nemo?n? sedie? na pr?snej di?te po p?rode! Je to zbyto?n? aj zdraviu ?kodliv?.

Len sa mus?te uisti?, ?e jed?lny l?stok je racion?lny. Jedlo by malo by? predov?etk?m zdrav? a potom chutn?.

Je zn?me, ?e p?rod je pre telo skuto?n?m testom, ako aj siln?m stresom. Po?as stresu telo je vit?lne veveri?ky a

V?etky tieto prvky pom??u doplni? varen? a n?zkotu?n? mlie?ne v?robky. Bielkoviny je mo?n? z?ska? zo s?je, r?b, hydiny, syrov.

Vezmite pros?m na vedomie aj to nedostatok ?eleza znemo??uje chudnutie. Telo ?eny ju str?ca pri pop?rodnej strate krvi. Preto by denn? menu malo obsahova?: chud? m?so, morsk? plody, pe?e?, vajcia, celozrnn? chlieb, obilniny.

Ale z va?ich ob??ben?ch sladk?ch jed?l by sa mali opusti? muffiny, sladkosti, r?chle ob?erstvenie a sladk? s?da. To ani nie je jedlo, ale (ako hovoria odborn?ci na v??ivu) potravinov? odpad.

Akt?vne hry s b?b?tkom, tanec, cvi?enie. Je u?ito?n? a pr?jemn? hra? hry vonku s die?a?om. M??ete to urobi? r?no, pred span?m a ve?er. Zdrav? plazi? sa, kot??a? sa po podlahe, na?ahova? sa, drepova?, beha?, hra? na doh??anie, schov?va? sa a h?ada?.

T?to pr?jemn? z?bava pom??e zbavi? sa prebyto?n?ho tuku a posilni? svaly.

St?le s b?b?tkom m??e? tancova? na rytmick? hudbu. Deti miluj? tanec a je to z?bava. Je zabezpe?en? pr?jemn? n?lada a kr?sna ?ensk? silueta.

Nez?avujte zo ?portu. Nech to nie s? pr?li? ?a?k? cvi?enia, ale je jednoducho potrebn? za?a?i? svaly.

Tu je nieko?ko jednoduch?ch sp?sobov, ktor? v?m pom??u zbavi? sa ?a?k?ho bremena mladej matky - k?l navy?e! D?fame, ?e teraz viete, ako schudn?? po p?rode; recenzie ?ien, ktor? porodili, hovoria, ?e chudnutie je celkom realistick? a nie je to tak? ?a?k?.

Drah? priatelia! Zosta?te informovan? o najnov??ch spr?vach o v??ive! Z?skajte najnov?ie tipy na zdrav? stravovanie! Pou?te sa zo sk?senost? in?ch zo?t?h?ova?ov! C?ti? podporu od ??astn?kov! Nenechajte si ujs? nov? programy, lekcie, ?kolenia, webin?re! Po?me spolu zo?t?hli?, spolu to ide ?ah?ie! K tomu zanechajte svoje kontaktn? ?daje a ni? nov? a zauj?mav? v?m u? neunikne. ZOSTA? V KONTAKTE!

Ka?d? druh? ?ena m? po?as tehotenstva kil? navy?e. Je to dan? nielen t?m, ?e pri nosen? die?a?a chcete jes? za dvoch, ale aj geneticky. Telo sa spolieha nielen na seba, ale aj na druh?ho ?lovie?ika, preto s? z?soby v pr?pade hladu potrebn? dvojn?sobne. ?ensk? telo je navy?e navrhnut? tak, ?e na bruchu a bokoch by mala by? tukov? vrstva, ktor? bude chr?ni? plod.

Po p?rode sa hmotnos? vr?ti do norm?lu, svaly brucha a stehien s? stiahnut?, ko?a sa vr?ti do svojej ve?kosti. A ?ena op?? kvitne a st?va sa e?te kraj?ou ako pred tehotenstvom. Toto je perfektn? obr?zok! ?o, ?ia?, s realitou nem? ve?a spolo?n?ho. Je zriedkav?, ?e sa ?ena po naroden? det? m??e pochv?li? kr?snou postavou. Tehotenstvo, p?rod, doj?enie, pop?rodn? depresia a nekone?n? ?nava robia svoje: na ?enu sa lep? od 3-4 do 20 a e?te viac k?l navy?e. A jedn?ho d?a pr?de de?, ke? budete chcie? zhodi? okovy prebyto?n?ch k?l, vyrazi? na prech?dzku s ko??kom v novej podobe: fit, ?t?hla a, samozrejme, kr?sna.

Tu sa za??na h?adanie dokonalej stravy, ktor? je chutn? a zdrav? (to plat? najm? pre doj?iace matky) a r?chla! Koniec koncov, je u? jar alebo leto, alebo pr?zdniny s? na nose, a tak chcete dlho o?ak?van? chudnutie! Spozn?va? sa? Samozrejme! Ve? t?m si pre?la alebo prech?dza takmer ka?d? ?ena.

Za?nite chudn?? odpo?inkom

Prv?m krokom je upokoji? sa a nepodlieha? panike. A e?te viac sa nepon?h?ajte so v?etk?m v??nym. Prv?ch ?es? mesiacov po naroden? die?a?a, aj ke? i?lo o nekomplikovan? p?rod, sa nemu?te. Sk?ste sa len zotavi?. Jedzte zdrav? jedlo, prech?dzajte sa na ?erstvom vzduchu, sna?te sa dopria? si dostatok sp?nku, k ?omu h?adajte ak?chko?vek pomocn?kov: man?ela, rodi?ov, sestry, tety a in?ch. Aj ke? ste horliv?m z?stancom toho, ?e die?a by mali vychov?va? iba rodi?ia, v prv?ch mesiacoch po p?rode nev?hajte po?iada? o pomoc. Ak sa s va??m die?a?om niekto prech?dza 2-3 hodiny alebo sa s n?m hr? alebo v?s pust? nakupova?, urob? v?m to dobre. ??m viac budete prv? t??dne a mesiace po p?rode odpo??va?, t?m r?chlej?ie sa va?e telo zotav? a t?m sk?r sa vr?tite do predch?dzaj?cej formy.

Pok?ste sa zaspa?. Sp?nok je horliv?m pomocn?kom pri chudnut?. Ak ste cez de? poslali man?ela na prech?dzku s die?a?om, v?etko zaho?te a cho?te spa?! Veci nikam nep?jdu, ale sily tela m??u by? ?plne vy?erpan?. Pam?tajte, ?e unaven?, zmu?en? telo nem? v ?mysle schudn??! Pre?il by a vy sn?vate o nejakom ?t?hlom p?se. Preto vysvetlite svojmu vern?mu man?elovi, ?e va?a harm?nia spo??va v sp?nku a odpo?inku. Nech v?m s t?m pom??e. Opakujem: neodmietajte ?iadnu pomoc. Nesna?te sa by? ko?om, ktor? v?etko ?ah? na seba, aj ke? m?te silu. S? predsa ?eny, ktor? po p?rode c?tia pr?val energie. Je tam v??ah? - ??asn?! Nasmerujte to nielen na die?a, ale aj na seba, svojho milovan?ho.

Je d?le?it? zlep?i? funkciu ?riev

V?etky ?eny vedia, ?e po p?rode je pr?ca ?riev rozru?en?. Svoju ?lohu tu zohr?vaj? natiahnut? bru?n? svaly, bolesti po p?rode, hormon?lne zmeny. Preto je tak? d?le?it? zabezpe?i? funkciu ?riev po naroden? die?a?a. Z naj??innej??ch sp?sobov m??ete odporu?i? nasleduj?ce:

1. Pozor na polynenas?ten? tuky, a to tie, ktor? obsahuj? omega-3 mastn? kyseliny. Tak?e ?anov? olej alebo ?anov? semienko je l?drom v obsahu tak?chto kysel?n. Pou?itie semien alebo oleja zmier?uje z?pchu, zlep?uje stav vlasov, poko?ky a nechtov a pom?ha bojova? s nadv?hou. je ide?lnym doplnkom stravy.
2. Pozor na vl?kninu. Ak die?a nek?mite, m??ete jes? ak?ko?vek zeleninu a ich kombin?cie. Sna?te sa ma? na stole ka?d? de? ?erstv? zeleninu. Ak ste doj?iaca matka, vyberte si, ?o m??ete. R?no jedzte komplexn? sacharidy: cel? zrn?. Ak chlieb, tak s otrubami, ak cestoviny, tak z tvrd?ch odr?d.
3. Cvi?te d?chacie cvi?enia pre va?e ?rev?. Podrobnosti tu:
4. Na ra?ajky jedzte celozrnn? ovsen? vlo?ky.
5. Pite viac ?istej vody.
6. Pohybujte sa. Pohyb po dome sa ner?ta. Chodievajte viac vonku.

Ako schudn?? po p?rode - po?n?c ?iestimi mesiacmi

Ke? ste si zvykli na nov? status matky alebo matky druh?ho, tretieho die?a?a (ka?d? m? svoju situ?ciu), je ?as vzia? na seba. Tu je potrebn? vych?dza? z toho, ?i ste doj?iaca matka alebo nie. Ak nie, potom je pre v?s vhodn? zdrav? strava, ktor? ste mo?no dodr?iavali aj pred tehotenstvom. A ak nie, tu ho m??ete spozna?. Spr?vna v??iva je prv?m krokom ku kr?snej postave.

Ak k?mite die?a, potom tu mus?te postupova? od toho, ako vn?mav? je die?a k tomu, ?o zje matka. Spravidla do 3-4 mesiacov v?etky doj?iace matky vedia, ?o m??u jes? a ?o nie. A po ?iestich mesiacoch za?n? akt?vne doplnkov? potraviny, ?o u?ah?uje ?ene jes?. Die?a u? neje len jej mlieko, ale aj in? produkty, a preto jeho tr?viaci syst?m dozrieva a matka si m??e dovoli? viac vo svojej ka?dodennej strave.

Ako sa stravova? po p?rode

Nasleduj?ce body v?m pom??u n?js? zlat? stredn? cestu vo va?om dennom menu:

1. Denne jedzte ide?lne bielkoviny: vajcia, mlie?ne v?robky.
2. Odstr??te v?etok vidite?n? tuk z m?sa. Pok?ste sa upiec? m?so v r?re alebo vari?, aby ste sa ?o najviac zbavili m?sit?ch jed?l od vn?torn?ch tukov. M?so varte bez rastlinn?ch olejov.
3. Jedzte 3-kr?t t??denne tu?n? a polotu?n? ryby. Vedzte, ?e medzi tu?n? odrody patr? nielen pstruh a losos, na ktor?ch s? niektor? alergick?, ale aj makrela, sle? (sle? sa pred?va ?erstv?, nie je potrebn? jes? solen?, m??e sa dusi? a piec?), halibut a dokonca aj najjednoduch?ie ryby treska belas?.
4. Pok?ste sa jes? orechy a semen?, ale pr?sne d?vkovan?: nie viac ako 1 kr?t denne a mal? hrs?.
5. Vyl??te zo svojho jed?lni?ka sladkosti a ?okol?dy. Nepotrebujete ich ani vy, ani b?b?tko. Ak m?te chu? na sladk?, m??ete sladkosti nahradi? u?ito?nej??mi: kandizovan? ovocie. M??ete ich v?ak jes? iba r?no a nie viac ako 1 kr?t za dva dni. Ak chcete schudn??, vyl??te sladkosti ?plne. Sladk? ?aj m??ete pi? raz denne, ak ste na? ve?mi zvyknut?.
6. Vyl??te zo stravy muffiny a ak?ko?vek pe?ivo: su?ienky, pern?k, buchty at?. To je hlavn? d?vod nadv?hy. Nahra?te ich zeleninou, ktor? nesp?sobuje kvasenie v ?rev?ch (pre doj?iace matky): uhorky, paradajky, ?al?t alebo ovocie, ktor? m??ete.

7. Sna?te sa nejes? za dvoch. Toto je hlavn? pravidlo!

   Po naroden? die?a?a u? nie je potrebn? jes? za dvoch! Zapam?taj si to! Aj ke? die?a akt?vne k?mite, nemus?te jes? za dvoch. Sk?r treba pi? viac tekut?n. Zn??te preto porcie o jednu tretinu.

8. Ak obdobie doj?enia skon??, vypite k?ru vitam?nov. Potrebujete ich.
9. ?es? mesiacov po naroden? die?a?a, ak neexistuj? ?iadne zdravotn? kontraindik?cie, za?nite ?portova?. ?oko?vek je v?m bli??ie. Ak m?te mo?nos? ?s? do fitka, tak toto je ide?lne, ak nie, prin??te sa cvi?i? denne aj doma. Je potrebn? zaradi? akt?vne pohyby: ch?dza na mieste, beh na mieste, drepy, akt?vna rozcvi?ka at?. Plus cviky na vytiahnutie svalov chrbta, brucha, bokov a zadku. Nemus?te ?s? v?etci von! A e?te viac sa zapoji? do bolesti svalov. Za?nite v malom a potom postupne prid?vajte ?al?ie cviky. Ak to po?asie dovol?, sk?ste viac chodi?. Zoberte si ko??k s die?a?om a prejdite sa po uliciach namiesto toho, aby ste st?li v kope s ostatn?mi mami?kami.
10. Nejedzte ?a?k? jedl? pred span?m. Ak k?mite die?a, potom m??ete pred span?m v pr?pade hladu zjes? nie?o mlie?ne alebo biele z varen?ch vajec. Ak nek?mite, potom 4 hodiny pred span?m zatvorte ?sta na hrad - to je najistej?? sp?sob, ako schudn??!

Motiv?cia je d?le?it? cesta k harm?nii

Ka?d? biznis v na?om ?ivote za??na motiv?ciou. Dokonca chod?me k lek?rovi a nab?jame sa my?lienkami, ?e chceme by? zdrav?. Tu pri chudnut? zistite, pre?o chcete by? ?t?hli. Nap??te si do zo?ita alebo zo?ita bod po bode, ?o v?m chudnutie D?. Zap??te si v?etko do najmen?ieho detailu, a? po nov? oble?enie, podrobne to pop??te. P??te, ?o v?m povie rodina a priatelia, ke? schudnete, p??te, ?o chcete po?u?. Nap??te, ako sa c?tite, do najmen??ch detailov.

Existuje nieko?ko d?vodov na zv??enie telesnej hmotnosti po?as tehotenstva:

Po prv?, nespravodlivo sa ver?, ?e bud?ca matka by mala jes? ?o najviac - „pre dvoch“. Mnoh? ?eny po?as tehotenstva prest?vaj? dodr?iava? vyv??en? stravu a dovo?uj? si relaxova?, ?o od?vod?uj? potrebami nenaroden?ho b?b?tka.

Po druh?, ?ena "v poz?cii" sa ?asto pohybuje ove?a menej, to znamen?, ?e energia prijat? z potravy sa nespotrebuje. Okrem toho je tehotenstvo v?dy stresom, re?trukturaliz?ciou v?etk?ch syst?mov tela. Je zapnut? ?peci?lny mechanizmus na ochranu nenaroden?ho die?a?a, tukov? vrstva na bruchu, p?se a bokoch sa akt?vne rozv?ja.

Po tretie, z?skanie nadv?hy m??e z?visie? od dedi?nosti. G?ny s? do zna?nej miery zodpovedn? za typ v??ho tela. Ak m? jeden z va?ich rodi?ov nadv?hu, potom sa zvy?uje aj pravdepodobnos?, ?e budete ma? nadv?hu. A e?te viac sa zvy?uje, ak maj? nadv?hu obaja va?i rodi?ia. Ale aj ke? dedi?nos? ovplyv?uje v?? sklon k nadv?he alebo chudnutiu, po rodi?och nezded?te presn? v?hu, ale len rozsah mo?n?ch. ?alej to v?etko z?vis? od va?ej stravy a fyzickej aktivity. ?ia?, zded?me len sklony k nadv?he, ale aj prechodn? sklony k priberaniu. A ak bol v?? rodi? pred tridsiatkou dos? chud? a do p??desiatky nabral kil? navy?e, pam?tajte na to a urobte vopred vhodn? opatrenia. Tendencia k nadv?he a distrib?cii telesn?ho tuku po?as tehotenstva a bezprostredne po ?om je takmer v?dy geneticky podmienen?.

Napokon, pr?rastok hmotnosti po?as tehotenstva m??e by? sp?soben? zadr?iavan?m tekut?n v tele, ako aj niektor?mi p?rodn?ckymi probl?mami, ako je preeklampsia, stav, pri ktorom sa okrem in?ch sympt?mov a prejavov zaznamen?va aj zadr?iavanie tekut?n.

?tatistiky s? dos? pochm?rne: asi 20 % mlad?ch diev?at, 40 % ?ien vo veku 30 rokov a takmer polovica ?ien vo veku 40 rokov m? nadv?hu a probl?my s ?ou. Pre?o niektor? zost?vaj? ?t?hli, nech sa deje ?oko?vek, zatia? ?o in? bojuj? s ka?d?m kilom navy?e? V?etko je to o po?te kal?ri?. Rovnov?ha medzi sp?len?mi a ulo?en?mi kal?riami vo forme tuku z?vis? od r?znych faktorov. Ak sp?lite v?etky prijat? kal?rie, va?a v?ha zostane stabiln?. Ak ale skonzumujete viac, ako sp?lite, kal?rie „navy?e“ id? priamo do va?ich tukov?ch z?sob. Existuj? faktory op?san? vy??ie, ktor? m??u ur?i?, ?i m?te tendenciu r?chlo pribera?. A ak tak?to trend existuje, m??ete ho napravi? sk?r, ne? bude neskoro.

Hmotnos? nad 13 kg z?skan? v tehotenstve a udr?anie si nadv?hy do 6 mesiacov po p?rode s? faktory dlhodobej obezity, ke??e po desiatich rokoch zvy?ajne priberie ?al??ch osem kilogramov na predch?dzaj?cej neschudnutej hmotnosti. To v?etko sa vyvinie do endokrinn?ch por?ch, s ktor?mi sa sami ?a?ko vyrovn?vaj?.

• obezita (p?s u ?ien 88 cm, u mu?ov - 102);
• vysok? krvn? tlak (viac ako 130/85 mm Hg);
• vysok? hladina cukru v krvi na pr?zdny ?al?dok (viac ako 5,6 mmol / l);
• zv??en? hladiny triglyceridov v krvi (viac ako 1,7 mmol / l);
• zn??enie hladiny lipoprote?nov s vysokou hustotou (menej ako 1 mmol / l u mu?ov a menej ako 1,3 mmol / l u ?ien).

Lie?ba obezity po p?rode

Probl?m obezity je obzvl??? ak?tny u mlad?ch matiek bezprostredne po p?rode. V obdob? doj?enia sa neodpor??aj? ?iadne radik?lne met?dy (pr?sne di?ty, lieky na chudnutie, chirurgick? z?kroky). Hlavn? vec je, ?e je to zbyto?n?, preto?e takto zn??en? hmotnos? sa r?chlo vr?ti sp??. Ko?a ochabne a ochabne. V tomto pr?pade m??ete "zarobi?" endokrinn? poruchy, ktor? sa potom musia dlhodobo lie?i?.

U??vanie tabletiek, laxat?vnych ?ajov, ktor? odv?dzaj? z tela len tekutinu, sa tie? neodpor??a po?as doj?enia, preto?e. nie s? dobr? pre zdravie. Preto sa zameriame na „pomal?“ met?du chudnutia. Pri jeho u??van? by ste mali schudn?? cca 250 - 400 g za t??de?. Je to ve?mi podobn? vzoru priberania po?as tehotenstva, len naopak. Samozrejme, nebude to ?ahk?, ke??e samotn? p?rod a tehotenstvo s? spojen? so zmenou hormon?lneho pozadia, ktor? je plne stabilizovan? a? 2 roky po p?rode.

Potom existuj? dva prirodzen? princ?py: menej jes? a viac sa h?ba?. Za?nime s adekv?tnym za?a?en?m motora. Ak? druh fyzickej aktivity by mala ma? doj?iaca matka? Samozrejme, vy?erp?vaj?ce gymnastick? cvi?enia s? kontraindikovan?, najm? pred samotn?m k?men?m. Ve?mi u?ito?n? v?ak bud? „cvi?enia s mopom a vys?va?om“.

Vhodn? s? aj prech?dzky s ko??kom v intenz?vnom tempe, ktor? prispievaj? k lakt?cii (?erstv? vzduch stimuluje tvorbu mlieka) a trochu cvi?enia na spevnenie svalstva. Vyberte si t? spr?vnu zostavu pohybov sami z kn?h a ?asopisov alebo si k?pte ?peci?lnu videokazetu s cvikmi pre ?erstv? mami?ky. Za?nite cvi?i? 2-3 kr?t t??denne. Ak je pre v?s ?a?k? vy?leni? si cel? hodinu na cel? tr?ning, rozde?te ho na 15-min?tov? segmenty a robte to po?as d?a. Rann? cvi?enia m??ete robi? ka?d? de? po dobu 15 min?t.

Pribli?ne mesiac po p?rode m??ete za?a? so z?va?nej??mi aktivitami, ako s? v?eobecn? pom?cky na cvi?enie bez z??a?e, ako napr?klad stacion?rny bicykel, eliptick? trena??r alebo be?iaci p?s. Ak m?te mo?nos? necha? die?a na chv??u, cho?te do ?portov?ho klubu na hodiny jogy a tanca. Ako tr?ning je ve?mi vhodn? pl?vanie, ktor? v?m vylo?? chrb?t. Do tr?ningov?ho re?imu vstupujte postupne – nepreberajte si prehnan? z??a? hne? od za?iatku. Aby boli v?sledky vidite?n? a prin?tili v?s cvi?i? aj na?alej, m??ete si raz za mesiac urobi? hlavn? merania a kontrolova? ich.

Teraz prejdime k t?me v??ivy. Prv? vec, s ktorou treba za?a?, je sledova? si stravu. Kvalita v??ivy v skuto?nosti neovplyv?uje mno?stvo mlieka. Roz??ren? n?zor, ?e doj?iaca matka potrebuje jes? ve?a tu?n?ch jed?l na zv??enie obsahu tuku v mlieku a neust?le pi? ?aj s mliekom alebo smotanou, nie je ni? in? ako neopodstatnen? predsudky. Pred ka?d?m k?men?m je lep?ie len dostato?ne pi?. Mno?stvo spotrebovanej tekutiny by malo by? aspo? 2 litre denne.

Doj?iaca matka sa odpor??a jes? mal? porcie 5-6 kr?t denne. Posledn? jedlo by malo by? 4 hodiny pred span?m. Namiesto ve?ere m??ete pi? kef?r, fermentovan? pe?en? mlieko, jogurt s obsahom tuku 2,5 alebo 1%. Ale ra?ajky neprich?dzaj? do ?vahy.

Sna?te sa neochutna? jedlo po?as jeho pr?pravy. Vyl??te zo stravy vypr??an? a mastn? jedl?. Jedl? varte v???inou uvaren?, pe?te v r?re alebo e?te lep?ie v pare. Teraz existuje ve?a modelov dvojit?ch kotlov: nemusia sa monitorova? a jedlo sa v nich nesp?li. Je ?iaduce, aby 1/2 dennej stravy pozost?vala zo zeleniny a ovocia. ?erstv?. Sna?te sa do ka?d?ho jedla zaradi? varen? a dusen? zeleninu bez tuku. Teraz sa pred?va ve?a mrazen?ch zmes? - je to r?chle, chutn? a zdrav?. V?etky vitam?ny v zmesiach podroben?ch r?chlemu zmrazeniu s? zachovan? vo ve?k?ch mno?stv?ch. Ako v zelenine doma mrazenej. Len pri doj?en? je potrebn? sledova? obsah zmesi a vyl??i? strukoviny sp?sobuj?ce zv??en? tvorbu plynov. Ban?ny a hrozno by mali by? vyl??en? z ovocia kv?li ich obsahu kal?ri?.

V?hody mlie?nych v?robkov s? neocenite?n? ako pre chudnutie, tak aj pre spr?vnu lakt?ciu. Vyl??te kysl? smotanu z mlie?nych v?robkov ako najkalorickej?? v?robok a syr, ktor? tie? obsahuje ve?a kal?ri?, by sa nemal opusti?, preto?e je d?le?it?m zdrojom v?pnika, ktor? potrebuje doj?iaca matka. Na zn??enie hmotnosti pou??vajte iba potraviny bez tuku: kef?r, jogurt a mlieko nie viac ako 1% tuku, tvaroh - nie viac ako 5%, syr - maxim?lne 30%. Vhodn? odrody ako Adyghe, Chechil, Camembert. Teraz sa v predaji objavili syry so zn??en?m obsahom tuku, napr?klad okolo 17 %.

Doj?iaca matka m??e jes? m?so a m?sov? v?robky iba raz denne - na ra?ajky alebo obed. M?so tie? dod?va potrebn? bielkoviny. ?deniny, klob?sy a in? ?deniny by mali by? vyl??en? z d?vodu vysok?ho obsahu tuku.

Nevzd?vajte sa obiln?ch produktov - obiln?n s vodou alebo odstreden?m mliekom. Ich pou?itie zni?uje riziko alergi? u die?a?a, ktor? je doj?en?. Medzi zdrav? n?zkokalorick? potraviny patr? celozrnn? chlieb a hned? ry?a.

Namiesto „ob?erstvenia“ m??ete vypi? poh?r zelen?ho ?aju bez cukru alebo len s vodou. Sladk?m n?pojom s?ten?m oxidom uhli?it?m, ako je napr?klad cola, je lep?ie sa ?plne vyhn??: okrem cukru a kofe?nu obsahuj? ve?a farb?v, pr?chut? a konzervantov, ktor? s? pre mlad? mami?ku ?plne zbyto?n?.

Je potrebn? ?plne opusti? slan?, vypr??an?, ?den?, korenen?, konzervovan? jedl?, ?okol?du a alkohol. Dajte si „z?kaz“ orechov a semienok: spolu s p?r hrs?ami orechov pokojne dostanete takmer polovicu denn?ho pr?jmu kal?ri? a v?razne prekro??te tukov? hranicu.

Mali by ste tie? obmedzi? pe?enie a m?ku: m??u sa jes? trochu (napr?klad jedna ?em?a ka?d? 2-3 dni r?no).

Pr?jem kal?ri? by mal by? obmedzen? na 1500-2000 kcal za de?. Ak ste n?zky a krehk?, dr?te sa spodnej hranice tejto normy. A vzne?en?m, prirodzene ve?k?m ?en?m sa odpor??a zjes? asi 2000 kcal denne. Nemali by ste v?ak prija? menej ako 1200 kal?ri?. U ?ud?, ktor? konzumuj? menej ako tento po?et kal?ri?, sa r?chlos? metabolizmu spomal? o viac ako 45%. Tuky by nemali tvori? viac ako ?tvrtinu celkov?ho pr?jmu kal?ri?. Pri dodr?an? normy 1500 kcal m??ete denne z?ska? maxim?lne 40 g ?ist?ho tuku. Pre porovnanie: 1 liter 1% kef?ru, ako polievkov? ly?ica rastlinn?ho oleja, obsahuje 10 g lipidov (tukov). A tabu?ka mlie?nej ?okol?dy v?m „dod?“ cel?ch 70 g ?ist?ho tuku.

Ako u? bolo spomenut?, optim?lne chudnutie je 250 – 500 g za t??de?. Ak sa s poklesom kal?ri? a zv??en?m fyzickej aktivity telesn? hmotnos? nezn??i, mali by ste kontaktova? endokrinol?ga a necha? sa otestova? na horm?ny. Ostr? chudnutie si vy?aduje aj odvolanie endokrinol?govi.

R?d by som sa dotkol aj opa?nej t?my. Teraz, ke? sa n?m z obrazovky ukazuj? ?eny a diev?at? neskuto?nej ?t?hlosti, je d?le?it? nestrati? sa a nepon?h?a? sa, chudn?? kilogramy s mladistv?m nad?en?m. Za mesiac nem??ete strati? viac ako 2 kg. Hlavn? vec je schudn?? prirodzene, v ?iadnom pr?pade neprest?vajte s doj?en?m, od ktor?ho z?vis? zdravie v??ho die?a?a. A ak sa v?m nepodar? okam?ite schudn??, nez?fajte. Hlavn? vec je vytrvalos? a viera v seba.

?o tr?pi mami?ky novorodencov? S? to my?lienky o zdrav? a pohodl? mal?ho ?lovie?ika. A starosti, ako dosta? svoju v?hu sp?? do norm?lu. V podstate matky, ktor? nosia die?a, priber? po?as tehotenstva asi desa? k?l navy?e. Chc? sa ich ?o najsk?r zbavi? a vr?ti? sa do dobrej kond?cie. Osem z?kladn?ch pravidiel pre chudnutie po p?rode pom??e vyrovna? sa s t?mto probl?mom.

Definujme si motiv?ciu, ktorou sa bud? riadi? na?e aktivity pri chudnut?. A za?nime boj s nadv?hou.

Ak? je motiv?cia schudn?? po p?rode?

Mot?vov na chudnutie po p?rode m??e by? viacero. M??e prevl?da? jeden z t?chto faktorov alebo ich kombin?cia:

1. Nespokojnos? s vlastn?m vzh?adom. Ke? sa u? nechcete pribl??i? k zrkadlu, aby ste nevideli formy, ktor? pridali na objeme.
2. Fyzick? nepohodlie. D?chavi?nos?, r?chla ?nava aj pri malej n?mahe.
3. Vr??te sa do star?ho ?atn?ka. Ob??ben? veci zbieraj? prach v skrini. ?ak? sa na n?vrat majite?a. Aktualiz?cia ?atn?ka je n?kladn? z?le?itos? a nakupovanie nie je ??astn?, ke? sa neviete zmesti? do po?adovanej veci.
4. V??itky n?ro?n?ho man?ela alebo strach, ?e sa za?ne pozera? „do?ava“. Nie v?etci man?elia spr?vne posudzuj? zmeny, ktor? sprev?dzaj? narodenie dlho o?ak?van?ho die?a?a. Vonkaj?ia pr??a?livos? man?elky je to, ?o potrebuj?, a detaily nie s? d?le?it?.
5. Pr?ca si niekedy vy?aduje atrakt?vny vzh?ad vr?tane postavy.

8 pravidiel na chudnutie

Je ?a?k? schudn?? bez pr?snych di?t, u??vania liekov a doplnkov stravy na chudnutie, ako aj bez chirurgick?ho z?kroku. Toto v?etko nemo?no pou?i? prv?kr?t po p?rode. Preto?e to m??e po?kodi? die?a, ak doj??te. A to je pln? n?vratu straten?ch kilogramov. Preto dodr?iavame nasleduj?ce pravidl?:

1. Pohyb je ?ivot

Po?as tehotenstva, najm? v posledn?ch mesiacoch, ste sa pohybovali pomaly a opatrne. Teraz potrebujeme nov? rytmus ?ivota. Zvy?ujeme motorick? aktivitu.

Rann? cvi?enia, mierna fyzick? aktivita vo forme cvi?en? na r?zne svalov? skupiny zv??i vitalitu. Nabit? ?ivos?ou a energiou. Pr?li? intenz?vne cvi?enie m??e by? ?kodliv?, no mnoh? z nich s? prospe?n? aj pre tehotn? ?eny. Napr?klad cviky na ohybnos? alebo stre?ing, cviky na fitlopte. Na tej druhej m??ete s??asne hojda? b?b?tko a upravova? si vlastn? postavu.

Ka?dodenn? prech?dzky s ko??kom s? dobr? pre v?s aj va?e die?a. D?chajte ?erstv? vzduch a schudnite. Pr?s? na ihrisko a sadn?? si na lavi?ku nie je na?a mo?nos?. Je lep?ie pohybova? sa s ko??kom, pohybova? sa pomerne r?chlym tempom a s rovn?m chrbtom. 1 hodina intenz?vnej ch?dze sp?li pribli?ne rovnak? po?et kal?ri? ako 3 hodiny cvi?enia. Je tie? ve?mi u?ito?n? ako cvi?enie na nosenie die?a?a v alebo v "".

2. Spr?vna v??iva

Treba to v?dy dodr?iava?. Toto je ide?lne. To plat? najm? pri doj?en?. V?etky zjeden? „?kodliv? veci“ sa toti? s matersk?m mliekom pren??aj? na die?a.

Jedzte ?astej?ie, v mal?ch porci?ch, jedzte s die?a?om, asi 5-6 kr?t denne. Nespoliehajte sa na sladkosti, aj ke? ve?mi chcete. Lep?ia zelenina a ovocie ako cukrovinky. Jeme obilniny, polievky, n?zkotu?n? m?sov? a rybie jedl?. Odmietame chleb??ky na ?teku, r?chle ob?erstvenie, polotovary, vypr??an? jedl?. Dajte si dobr? a v?datn? ra?ajky. Ako v?dy, ra?ajky s? v ka?dodennom ?ivote pova?ovan? za najd?le?itej?ie.

Tak?to v??iva v?s nielen zo?t?hli, ale priaznivo ovplyvn? aj v?voj tr?viaceho syst?mu novorodenca. „Mama by mala jes? za dvoch“ je m?tus. Naopak, prejedanie prispieva k v?skytu zv??enej tvorby plynov u die?a?a, alergick?ch reakci?. Je lep?ie si vybra? potraviny bohat? na u?ito?n? vitam?ny a miner?ly.

Hlavn? l?tky potrebn? pre telo po p?rode a najm? ak doj??te s? ?elezo, v?pnik a bielkoviny. Preto je potrebn? konzumova? dostatok mlieka, tvarohu, chud?ho m?sa, hov?dzej pe?ene, r?b a obiln?n. Pite ve?a tekut?n, ale nie k?vu, ?aj.

Ak ste k?men? umel?m mliekom, m??ete prida? po?et kal?ri?. Ak?ko?vek po??tadlo na pr?slu?n?ch str?nkach v?m pom??e vypo??ta? po?et kal?ri? za de?, ktor? je pre v?s prijate?n?. Sta?? zada? potrebn? parametre: po?iato?n? a po?adovan? hmotnos?, vek, v??ku.

3. Doj?enie

Jedna vec je, ke? je odmietnutie doj?enia nevyhnutnos?ou z objekt?vnych pr??in. Napr?klad choroby alebo zmiznut? mlieko u matky, alergie u die?a?a.

Ak je d?vodom odmietnutia neochota „pokazi? postavu“, je to nespr?vne. Starostlivos? o die?a je prioritou a v?hody matersk?ho mlieka s? zrejm?. Okrem toho kontrakcia maternice po?as k?menia r?chlo vr?ti telo do norm?lu. Preto kil? navy?e p?jdu r?chlej?ie.

4. Berieme do ?vahy hormon?lne zlyhanie

Po nosen? die?a?a a p?rode m??u by? niektor? procesy v tele naru?en?. P?rod je toti? pre ?ensk? organizmus ve?k?m otrasom.

Obnova hormon?lnych hlad?n je pomal? proces. Preto sa ne?udujte, ?e v?ha za?ne odch?dza? postupne, „so ?kr?pan?m“. Dajte svojmu telu ?as, aby sa adaptovalo, nevzd?vajte sa. A ?oskoro sa vr?tite k predch?dzaj?cim ukazovate?om.

Mami?ky ber? na vedomie!

Ahojte dievcata) nemyslela som si, ze sa ma problem so striami dotkne, ale napisem o tom))) Ale nemam kam ist, tak pisem sem: Ako som sa stri? zbavila po porode? Budem ve?mi r?d, ak moja met?da pom??e aj v?m...

5. Vyh?bajte sa stresov?m situ?ci?m

Po naroden? die?a?a ste sa e?te nestihli zotavi? a starost? v?razne pribudlo. ?ast? k?menie die?a?a, no?n? vst?vanie, neschopnos? ?plne spa?, pranie plienok. ?no, a nikto nezru?il dom?ce povinnosti: vari?, vari?, ?isti? dom.

Neberte v?etko na seba. Tak?e pr?dete k nervov?mu vy?erpaniu a. A ona, mimochodom, zvy?uje chu? do jedla. Zavolajte si na pomoc ?lenov dom?cnosti: mamu, man?ela, babi?ku, svokru.

Ak to nie je mo?n?, op?? sa vzdajte ka?dodenn?ch dom?cich pr?c v prospech sp?nku a odpo?inku. Aj kr?tky oddych v?s vr?ti k pozit?vnemu poh?adu na svet. Navy?e m?te obrovsk? bonus - pr?tomnos? mal?ho zdroja radosti nabl?zku, v??ho die?a?a.

6. Cvi?te s b?b?tkom

M??ete cvi?i? bez toho, aby ste chodili do posil?ovne. M??ete da? die?a do klokanky robi? dom?ce ?lohy, m??ete si da? die?a na hru?, aby pumpovalo lis, m??ete ... ?no, m??ete s die?a?om vymyslie? ve?a r?znych cvi?en?, ktor? prines? ve?a z?bavy v?m aj v??mu b?b?tku. Je tie? ve?mi d?le?it?, aby sa z??a? v tomto pr?pade postupne zvy?ovala, s??asne s t?m, ako va?e die?atko rastie.

7. Vr??te sa k radostiam zo sexu

Prv?kr?t, ke? s? bolestiv? pocity po p?rode st?le na?ive a nechcete na to myslie?. O nie?o nesk?r sa v?ak vr??te k tomuto zdroju vitality. Po?as int?mneho procesu sa m??aj? nielen kal?rie a str?ca sa nadv?ha, ale aj pote?enie, obnovuje sa psychologick? komfort, zvy?uje sa sebavedomie a zlep?uje sa zdravie.

Spravidla sa po p?rode ?ena st?va zmyselnej?ou. Preto znova milujte svojho partnera, objavujte s n?m nov? str?nky a odtiene v sexe. A z?rove? schudn??!

8. Pozit?vny pr?stup

Sme sp?? tam, kde sme za?ali. Pam?tajte na motiv?ciu.

Neodkladajte chudnutie. Zajtra u? bude neskoro. ??m sk?r za?neme, t?m sk?r sa dostav? v?sledok.

Ak zakopnete, zlom?te sa, za?nite znova. Nefungovalo to teraz, bude to fungova? nesk?r.

Ten?? kamar?ti a spolo?n?ci na ihrisku nie s? na z?vis?, ale na napodob?ovanie. Dobehn?? a predbehn??! - tak bu? va?e motto.

A v neposlednom rade mo?no jedn?m z hlavn?ch sp?sobov, ako vyzera? dobre, je nastavi? sa na to. Ani jedno negat?vne slovo pred zrkadlom tvojmu odrazu! Spome?te si na sl?vny sovietsky film s rovnak?m n?zvom - syst?m autosugescie funguje a odvtedy sa opakovane ospravedl?uje. Ako sa nalad?te, tak to bude! Teraz m?te ?iv? pozit?vum - svoje die?a. Je lep?ie ne?ehli? plienku e?te raz, ale hra? sa s n?m, smia? sa a u??va? si existenciu va?ich drobkov.

Ka?d? straten? kilogram je v?sledkom va?ej pr?ce na sebe. Si siln?, zvl?dne? to! Sta?te sa ?t?hlej??mi, kraj??mi a pr??a?livej??mi. Si nielen ??asn? matka, ale aj ??asn? ?ena!

Mlad? matka Julia hovor?, ako dlho po p?rode m??ete za?a? robi? cvi?enia na chudnutie a ?s? do posil?ovne. Tie? hovor?, ako si spr?vne zostavi? stravu, zdie?a niektor? recepty. Okrem toho Yulia upozor?uje na be?n? chyby, ktor? robia mlad? matky, ke? sa sna?ia odstr?ni? ?al?dok a boky, a vysvet?uje, ako m??ete za?a? tr?nova? doma. A je naozaj ve?mi d?le?it? pochopi?, ?e po p?rode sa d? schudn?? nielen v posil?ovni, ale aj doma, preto?e. V prvom rade treba ve?mi presne dodr?iava? spr?vnu di?tu.

Mami?ky ber? na vedomie!

Ahojte diev?at?! Dnes v?m poviem, ako sa mi podarilo dosta? do formy, schudn?? 20 kilogramov a kone?ne sa zbavi? stra?n?ch komplexov ?ud? s nadv?hou. D?fam, ?e inform?cie s? pre v?s u?ito?n?!

Hl?sim - za rok som schudol 9 kilogramov, zo 65 na 56. D?fam, ?e to nie je kone?n? v?sledok a dosiahnem pl?novan?ch 52-53.

?asto sa ma p?taj? (?ud?, ktor? ne??tali vy??ie uveden? ?l?nok), ako som to urobil. Pre??tajte si moje tipy na chudnutie a nap??te koment?re o svojich vlastn?ch sk?senostiach!

1. Zapchajte si u?i

V?imli ste si, ?e vo v???ine pr?padov sa ?ivotn? ?t?l a zvyky odr??aj? v celej spolo?nosti? Prich?dza rodina tu?n?ch ?ud? - mama je tu?n?, otec je tu?n?, deti s? koloboky.

Dosta? sa na n?v?tevu k tak?muto ?loveku, ktor? dr?? di?tu – bud? sa smia?, presvied?a?, k?mi?, opakova?, ?e v?etko z?vis? od kon?tit?cie a od toho, ?o sa p??e v rodine. Ako, pozrite sa na nich - jedia ve?mi m?lo, ale nevedia schudn??.

Najhor?ie na tom je, ?e ich re?i funguj? a never?m nikomu, kto povie, ?e ich ?tokom dok??e ?ahko ?eli?. S? to z?bavn?, mil?, dobr? ?udia, ale s? TU?N?.

A tak? sa nenarodili, tak?mi sa stali.

Tak?e v ich strave a dennom re?ime nie je nie?o v poriadku. E?te viac ma o tom presved?il rozbor nieko?k?ch ?pln?ch rod?n - ?no, jedia menej (alebo menej) ako ja, ale po?me si na?tudova?, ?o a ko?ko sa im dostane do tela.

T?to tu?n? mu?i spravidla cel? de? nejedia, no ve?er sa zas?tia. V?etko let? do ?st - sendvi? (ke? sa var?), pizza, potom prv? a druh? a nakoniec - ?aj. S kol??om.

Stretol som sa aj s ?al?ou mo?nos?ou – ve?mi zanepr?zdnen? ?lovek, neust?le sa pon?h?aj?ci. Potom pribehol a zjedol sendvi? za pochodu, ke? prech?dzal okolo, zjedol kol??ik, potom si sadol za st?l, vypil hor?cu sladk? k?vu s mliekom (ko?ko kal?ri? obsahuje!). Osoba zanechala dojem, ?e cel? de? nejedol, preto?e nebola plnohodnotn? ve?era - ale ve?a sacharidov u? vst?pilo do jeho tela a urobilo svoju pr?cu - op?? priberanie - a to, pozor, s neust?lym pocitom hlad, lebo neve?eria a neobeduje!

2. Z?zraky sa nedej?

Ak si zap??ete V?ETKO, ?o sa v?m po?as d?a dostalo do ?st – od ?uva?ky a? po martini v bare – je jasn?, ?e kal?rie sa neprij?maj? len tak, usilovne ich do seba napch?vate a potom sa ?udujete, pre?o som hladn?, ale st?le priber?m.

Martini obsahuje obrovsk? mno?stvo cukru. Sp?sobuje chu? do jedla. Ako v?ak, a ?uva?ky.

Keks?k len dr??di chu? do jedla a po ?om sa v?m chce zjes? e?te viac (navy?e samotn? je ove?a kalorickej?ie ako misa zeleninov?ho ?al?tu).

3. Obklopte sa vychudnut?mi ?u?mi

R?d komunikujem s kr?snymi a ?t?hlymi ?enami. Zamilujem sa do nich (?plne platonicky), u??m sa od nich. Ich vzh?ad, upravenos?, kr?sa s? pre m?a podnetom a in?pir?ciou, aj ke? ch?pem, ?e nikdy nebudem tak? ve?kolep? ako oni. Mladistv? ostych v ich spolo?nosti (hovoria: „Nedosahujem ich ?rove?“) vystriedala zvedavos? a t??ba u?i? sa – teraz, vo veku 36 rokov, ve?mi dobre ch?pem, ?e kr?sna ?ena je predov?etk?m dobre upraven? ?ena. Ko?ko spolu?iakov zanechalo v ?kole ve?kolep?ch, z ktor?ch sa do tridsiatky stali neatrakt?vne barli?ky?

Upravenos? je nie?o, ?o sa d? nau?i?. A tak sa budem u?i? od t?ch, ktor? to u? dosiahli.

Sna??m sa zisti?, ?o moje zn?me kr?sky jedia, ako tr?via ?as. E?te lep?ie, nav?t?vte ich. Nikdy ma nedopraj? kupovanou tortou, varia zeleninu, ?erstv? ?al?ty, di?tne dezerty. A je to chutn? a uspokojuj?ce. Pijeme v?no a ve?a jeme, ale... nepriber?me.

Z jedn?ho tak?ho priate?sk?ho posedenia som si odniesla recept, z in?ho - l?ska k olivov?mu oleju (teraz vypr??am u? len na ?om), sama som sa o recept podelila s priate?mi, presk?mala na internete a v priebehu roka vylep?ila.

4. Joga

Joga je pre m?a ve?k?m zdrojom in?pir?cie. Tam je ve?a ?t?hlych a kr?snych ?ud?!

Je tam jedna ?ena, pod?a mojich v?po?tov m? viac ako 60 rokov. Je ?t?hla ako cyprus a u?? jogu mlad? diev?at? - to, ?o ona ?ahko zvl?dne, my, v?zgaj?ce a naf?knut?, nedok??eme ani s vyp?t?m v?etk?ch s?l.

Pam?t?m si, ?e ke? som sa prv?kr?t dostal do jej triedy, definit?vne som sa s?m rozhodol, ?e takto chcem v starobe vyzera?. Staroba m??e by? kr?sna, vzne?en?, akt?vna.

Joga precvi?? telo, vr?ti sa mu elasticita, zmizne celulit?da. Pre m?a je d?le?it? aj to, ?e som sa za?al menej hrbi?, ramen? sa mi postupne odv?jaj?.

5. Nov? zvyk

Zvykla som si na my?lienku, ?e zaplati? za kol?? znamen? zaplati? si vlastn? pr?rastok hmotnosti.

Som zvyknut? nejes? sladk?. V chladni?ke sa akosi sama objavila zelenina a z m?jho jed?lni?ka zmizli cestoviny, knedle, cere?lie a zemiaky. Ka?u pre die?a samozrejme var?m, ale ja sama preferujem ra?ajky bez sacharidov.

Namiesto rann?ho sendvi?a som si za?al pripravova? ?chvatne lahodn? pra?enice s m?som (najlep?ie uvaren?m napr. z polievky), cibu?ou, paradajkami a samozrejme na olivovom oleji.

V??a lahodnej pra?enice strhla aj m?jho man?ela :). Mimochodom, aj schudol, hoci ni? konkr?tne pre to neurobil – bol to len prirodzen? d?sledok mojej di?ty. Man?el je ochotnej?? ra?ajkova? mie?an? vaj??ka namiesto sendvi?ov, ?al?t namiesto cestov?n/poh?nky a ako dezert miluje ?erbet a tvarohov? kastr?l.

Hoci si dovo?uje kol??e, zmrzlinu a kol??iky, teraz ich jed?va menej ?asto ako predt?m, a preto chudne. A on to miluje.

Nepozorovane zmenila n?pl? chladni?ky. Stalo sa to postupne, bez revol?ci? a vojen.

6. Pr?zdniny

Tento rok bolo ve?a sviatkov - novoro?n? t??dne, narodeniny, hostia, udalosti at?.

?ia?, mal som d?vod aspo? raz za t??de?, alebo aj 2-3 kr?t za sedem dn? ust?pi? od di?ty (in?mi slovami, opi? sa). Naozaj d?le?it? pr?le?itosti s dobrou mierou z?bavy a v?znamom d?tumu. A boli dni, ke? som jedla kol?? (skuto?n? sladk? kol??).

Ako ur?i? okamih, ke? „dobre, dnes je to mo?n?“ a „dnes som paz?rik“?

Potreba analyzova?. S? domy, kde varia tak chutne, ?e je hl?pos? ?s? tam na n?v?tevu bez toho, aby ste si pochutnali na v?tvoroch ??fkuch?ra. Ale aj medzi t?mito v?tvormi si m??ete vybra? - ?al?t s majon?zou alebo olivov?m olejom, k?sok kuracieho m?sa alebo placi?ku s ry?ou.

?al?ia vec, ktor? ma zachra?uje je, ?e nem?m rada v?etky druhy pe?iva. Ja napr?klad nem?m rada krehk? cesto. Bez oh?adu na to, ako chutne to vyzer?, teraz to m??em ?ahko odmietnu? v prospech t?ch pr?padov, ke? naraz?m na skuto?ne ob??ben? kol??e.

Pom?ha mi aj moja konzervat?vnos? - ak som u? kol??ik vysk??al, a viem, ?e je neop?sate?ne chutn?, tak si ho d?m s neskr?vanou rados?ou, s akou kol?? zje len ?lovek, ktor? si ho d? raz-dvakr?t do roka.

Ale ak je torta nov?, nezn?ma a neviem, ?i sa mi p??i alebo nie, m??em n?js? silu odmietnu?, preto?e ak sa uk??e, ?e nie je na ?rovni, budem ve?mi na?tvan?.

Oliviera ve?mi milujem. A ?asto rob?m kompromisy – bav? ma jes? vysokokalorick? a stra?ne nezdrav? Olivier, ale odmietam martini s d??som a sladkosti.

Cie? je splnen? – u?il som si to, ale nadmern? mno?stvo sacharidov sa mi do ?al?dka nedostalo.

7. Aby ste schudli, mus?te ?asto jes?.

Toto nie je preklep, jes? treba ?asto.

Ani ned?fajte, ?e budete m?c? uk?za? v?dr?, ke? budete divok? hlad. Va?ou ?lohou je zabezpe?i?, aby ste nikdy nemali ak?tny pocit hladu. Je lep?ie jes? trochu 6-kr?t denne ako 1-kr?t, ale potom t??de? chodenia do posil?ovne probl?m nevyrie?i.

Je problematick? pozera? sa dopredu a pl?nova? si jedlo. Ale je to VE?MI ??inn?.

Napr?klad de? vo?na. Vy a va?a rodina ste sa vybrali na prech?dzku do parku. Potom sme sa rozhodli niekde jes?. Kde sa lacno a r?chlo najes?? Presne tak, McDonald's.

Hladn? ?lovek nem? ?ancu odola? v?ni jedla vo vn?tri podniku, ale ak si so sebou zoberiete jogurt, jablko ?i dokonca ban?n a zjete ho na prech?dzke, tak k?m pr?dete do McDonaldu, budete m?c? zdr?a? sa cheeseburgeru alebo Big Macu a obmedzi? sa na zeleninov? ?al?t so ?iestimi nugetami. U? v??azstvo!

Mimochodom, nikdy nepite Coca-Colu a jej anal?gy. Jeden liter t?chto n?pojov obsahuje a? 16 polievkov?ch ly??c cukru! S? ve?mi chutn?, ?o si dobre uvedomuj? aj majitelia McDonald's, ktor? vyrobili Coca-Colu nieko?kon?sobne lacnej?iu ako oby?ajn? ?ierny hor?ci ?aj (zdalo by sa - o?utovali prevarenie vody!). Ale hor?ci ?aj bez cukru v?m d?va pr?le?itos? naplni? sa, a to nie je v?hodn?.

8. Star? nov? ?aty

Mnoh? sa na m?a pozeraj? ako na mu?en?ka. Pri?iel som na n?v?tevu a ni? nejem (v skuto?nosti nejem iba kol??, ale pre hostite?ov je tak? ?a?k? to odmietnu?, ?e si myslia, ?e som len superhrdina). Ale nie som superhrdina.

Ak sa nad t?m zamysl?te, schudol som asi 800 gramov za mesiac. ?tyri mesiace od momentu, ke? bolo rozhodnutie prijat?, nebolo ?iadne moje ?silie vo v?eobecnosti vidite?n?, najm? pre ?ud?, ktor? ma vidia ka?d? de?. Prv? radostn? „zd? sa, ?e si schudol“ sa za?alo asi o ?es? mesiacov nesk?r a bolo to na ve?ierku – ?udia, ktor? ma vidia, si len zriedka v?imli vznikaj?cu harm?niu.

Nem??em poveda?, ?e to bolo ?a?k? - ke? som sa rozhodol schudn??, potom ma v?etky prek??ky len roz?u?ovali. Dr??di „nahov?ra?ov“, aby zjedli aspo? k?sok, dr??dili ot?zky „ani ka?u neje??“. ?no, nejem. Ale jem ve?a m?sa a zeleniny. A je ove?a chutnej?ia a pestrej?ia ako ka?a.

?no, kon??m so zemiakovou ka?ou a reze? pre die?a. Ale ja u? kol??iky nejem. Viem o eti?pskom hladomore, ale nau?ila som sa nemilosrdne vyhadzova? zvy?ky sladkost?. Bolo to ?a?k?, neot??ala som ruku (v?dy som mala k jedlu ve?mi opatrn? postoj, v?dy som sa sna?ila „dojes?, aby nezmizlo“).

Samozrejme, zaria?ujem si dovolenky pre seba, napr?klad na dovolenke, ke? chcem vysk??a? to?ko chutn?ch a nov?ch vec?! Bez t?chto gastronomick?ch noviniek u? cesta nevyzer? tak l?kavo. Ale sna??m sa pozna? mieru a neutrhn?? sa, s?hlas?m s?m so sebou. Mimochodom, moje zn?me kr?sky nejedia kol??e ani pri cestovan?.

Ak by som dr?ala pr?snu di?tu a naozaj si v?etko odopierala, tak by som chudla ove?a efekt?vnej?ie a u? d?vno by som prekro?ila pl?novan? chudnutie. Faktom v?ak je, ?e na?alej vediem norm?lny ?ivot, u??vam si jedlo a hostiny (to je to, ?o mi pomohlo zosta? v syst?me viac ako rok), ale prejavujem pevnos? v nadbytku sacharidov - obiln?n, obiln?n, kol??e teraz nie s? medzi nami.ve?mi si v??ime.