Nutri?ia corect? presupune men?inerea propor?iilor de proteine, gr?simi ?i carbohidra?i din diet?. Adesea, interdic?iile privind dulciurile ?i alimentele cu amidon sunt incluse ?n regimul PP. Dar aceasta este o concep?ie gre?it? foarte comun?. La urma urmei, at?t dulciurile, c?t ?i produsele de panifica?ie pot fi, de asemenea, utile atunci c?nd sunt preg?tite corespunz?tor. ?i ce zici de sandvi?urile tale preferate? Folosirea p?inii s?n?toase ?i a toppingurilor fortificate le face ?nso?itori indispensabili pentru micul dejun sau gustarea de dup?-amiaz?.

Caracteristica principal? ?n prepararea sandvi?urilor este utilizarea p?ine integral?. Poate fi secar? sau neagr?, cu t?r??e sau alte cereale. Dar esen?a este s? exclude?i la maximum f?ina fin? ?i s? ad?uga?i cereale care au un efect pozitiv asupra proceselor digestive. Mai jos sunt re?etele de baz? pentru sandvi?uri PP pe care le po?i repeta cu u?urin??.

Re?eta 1: sandvi?uri „dulci”.

Ingrediente

Etape de g?tit

1. Freca?i ca?ul cu o furculi??.





2. Ad?uga?i iaurt de cas?.





3. Amestec? din nou p?n? la o past? neted?.





4. T?ia?i nucile ?i ad?uga?i-le la paste.





5. Ad?uga?i ?nlocuitorul de zah?r dup? gust ?i amesteca?i din nou.





6. ?ntinde?i pastele pe p?ine, pune?i deasupra fructe de p?dure sau alte fructe ?i stropi?i cu semin?e de chia.

Sandvi?urile dulci ?i s?n?toase conform principiilor PP pentru ceaiul la micul dejun sunt gata.

Re?eta 2: Sandvi?uri cu pui

Ingrediente

Etape de g?tit

Sandvi?urile delicioase cu proteine care se potrivesc at?t de bine ?n sistemul PP sunt gata.

Re?eta 3: sandvi?uri cu legume

Ingrediente

• rosie 1 buc.;
• ou 1 buc.;

Pentru sos:

Etape de g?tit

Mai ?nt?i trebuie s? preg?ti?i sosul.

Re?eta 4: Sandvi?uri cu ton

Ingrediente

Etape de g?tit

1. Mai ?nt?i trebuie s? g?ti?i paste din ton ?i ou?. Pentru a face acest lucru, trebuie s? omor??i conservele de ton ?ntr-un blender.





2. Se macin? ou?le separat ?ntr-un blender.

Un sandvi? cu mu?chi s?n?to?i este gata.

Acestea sunt doar op?iunile principale pentru sandvi?uri s?n?toase. Sim?i?i-v? liber s? fantezi ?i s? le inventezi pe ale tale, s? amesteci ingrediente ?i s? creezi re?ete noi care vor fi incluse ?n modul t?u individual PP.

Principalul lucru de re?inut este c? un stil de via?? s?n?tos include nu numai activitate fizic? atent?, ci ?i obi?nuit?, s?n?toas? ?i complet?. De asemenea, merit? s? ne amintim importan?a mersului ?n aer curat. La urma urmei, oxigenul este baza necesar? pentru arderea de ?nalt? calitate a maselor de gr?sime. Urm?nd o abordare integrat?, pute?i ob?ine cu u?urin?? rezultatele sportive dorite!

Video reteta de sandvici PP

Ei spun c? sandvi?urile delicioase ?i alimenta?ia adev?rat? s?n?toas? sunt lucruri complet incompatibile. De fapt, dac? v? porni?i imagina?ia, v? aminti?i con?inutul de calorii ?i folosi?i sfaturile exper?ilor, nu va trebui s? renun?a?i la sandvi?uri.

Pu?in? creativitate - ?i sandvi?urile PP potrivite pentru o gustare dietetic? delicioas? sunt deja pe masa ta!

Ce s? lua?i pentru baza de sandvi?uri ?i gust?ri pentru PP?

Acesta este cel mai important moment! Pentru c? o p?ine de f?in? de gr?u pentru sandvi?ul potrivit nu se va potrivi f?r? ambiguitate.

• Chiflele sunt f?cute din f?in? integral? de gr?u?
• Biscuiti.
• P?ine cump?rat? din magazin sau de cas?.
• Lavash f?cut din fulgi de ov?z sau f?in? integral?.
• Felii de legume mari.

?i acum - preg?tim sandvi?urile potrivite ?i gustoase! Aten?ia ta - cele mai bune 10 re?ete!

Alege-l pe cel mai delicios - ?i nu te nega pl?cerea!

Cele mai bune re?ete pentru sandvi?urile dietetice potrivite

1. Sandvi? alimentar de diminea??

Ingrediente:

• P?ine integral? de gr?u.
• 1 bucat? - ro?ie.
• Pu?in? verdea?? pe gustul t?u.
• Ton ?n suc propriu.
• Conserve de ananas.
• Crem? de br?nz? cu con?inut sc?zut de gr?simi.

Instruire:

1. Unge?i p?inea cu crem? de br?nz?.
2. Acoperi?i cu o felie de ro?ie ?i ton.
3. Ad?uga?i o felie de ananas ?i o crengu?? de verdea??. Pute?i ?nc?lzi u?or pe gr?tar p?n? c?nd ananasul se rumene?te

Sandvi?ul este gata!

2. Sandwich cu avocado - Gourmet

Ingrediente:

• C?teva avocado.
• 4 ro?ii.
• Verdeturi pe gustul t?u.
• Aproximativ 200 g de pe?te ro?u.
• P?ine.

Instruire:

1. Cu ajutorul unui blender, transforma?i avocado decojit ?n mousse.
2. Se amestec? pe?tele tocat ?i ro?iile.
3. T?ia?i m?runt verdea?a.
4. Aplicam pe paine mousse de avocado in loc de unt, apoi un al doilea strat - un amestec de peste si rosii.
5. Decor?m cu verdea??.
6. ?n loc de p?ine, pute?i folosi p?ine pita pentru a face o mini-shawarma dietetic? pentru 2-3 por?ii.
7. Celor care sunt chiar jena?i de p?ine li se poate oferi s? foloseasc? frunze de salat? verde ca baz? pentru shawarma dietetic?.

3. Sandvi?ul dietetic potrivit pentru un dinte de dulce

Ingrediente:

• P?ine de hri?c?.
• 1/2 banan?.
• 1/4 de avocado.
• Br?nz? de vaci u?oar?, cu con?inut sc?zut de gr?simi.
• Vanilin?.

Instruire:

1. Se amestec? br?nza de vaci cu vanilie ?i se ?ntinde pe p?ine.
2. Aranja?i deasupra felii de banan? ?i felii de avocado.
3. Pute?i stropi cu semin?e de susan.

4. Sandvi? dietetic pentru gustarea potrivit?

Ingrediente:

• C?teva felii de p?ine integral?.
• Ou fiert.
• Verdeturi dupa gust.
• Ro?ie.
• Ton ?n suc propriu.

Instruire:

1. Frecam oul pe razatoarea si amestecam cu o furculita cu jumatate din continutul conservei de ton pana se obtine o masa omogena.
2. ?ntinde?i amestecul pe p?ine.
3. Decor?m cu un inel de ro?ii, turn?m verdea?? zdrobit?.
4. Acoperi?i cu o a doua p?ine, pre-uns? cu acela?i amestec.

5. Sandvi? cu sos de br?nz? de vaci

Ingrediente:

• Sare si ulei de masline.
• Verdeturi pe gustul t?u.
• ?elin?.
• 1/2 castravete.
• 200 g br?nz? de vaci u?oar?.
• C??iva c??ei de usturoi.
• L?m?ie.
• O lingura de nuci.
• P?ine sau lavash.

Instruire:

1. Fr?m?nta?i br?nza de vaci cu o furculi??.
2. Ad?uga?i ierburile ?i usturoiul tocate m?runt.
3. Amestec?m totul ?i supravie?uim sucului de l?m?ie - aproximativ 1 linguri??.
4. Ad?uga?i sare dup? gust, nuci m?cinate, o linguri?? de ulei de m?sline.
5. Intr-un blender se bat castravetele si telina tocata (cam o lingurita de verdeata), se amesteca cu amestecul deja existent.
6. Amestecul il intindem pe paine sau il invelim in pita si il taiem in mini-rulouri.

6. Sandvi?uri cu creve?i

Ingrediente:

• 100 g de creve?i fier?i deja cur??a?i.
• Ou fiert - 1 buc.
• Avocado - 1 buc.
• Salat? verde - c?teva frunze.
• L?m?ie - 1 buc.
• Piper, sare, ierburi.
• P?ine sau biscui?i.

Instruire:

1. Se toaca marunt jumatate de avocado si se amesteca cu ou ras si ierburi tocate.
2. Ad?uga?i pu?in? sare, piper, stropi?i cu suc de l?m?ie.
3. ?ntinde?i amestecul rezultat pe p?ine.
4. Apoi, deasupra amestecului, pune?i salata verde ?i creve?ii pe p?ine.
5. Se orneaz? cu jum?tatea r?mas? de avocado ?i felii de l?m?ie.

7. Sandvi? cu p?str?v

Ingrediente:

• Biscuiti.
• Pastrav usor sarat.
• ardei bulgaresc.
• Verdeturi si usturoi.
• Chefir ?i br?nz? de vaci cu con?inut u?or de gr?simi.
• L?m?ie.

Instruire:

1. Amestecam chefirul si branza de vaci pana se obtine o pasta.
2. ?ntindem pastele pe biscui?i.
3. Deasupra presara verdeata tocata cu usturoi.
4. Stropi?i cu suc de l?m?ie.
5. Deasupra pune?i o felie de p?str?v ?i c?teva inele de piper.

8. Cuiburi de legume

Ingrediente:

• Chifle cu t?r??e.
• 1 morcov.
• 1 m?r.
• Branza rasa tare.
• Ulei de m?sline - o lingur?.
• Sare si piper.
• Ceapa verde.

Instruire:

1. Scoatem pesmetul din chifle.
2. T?ia?i morcovul ?i m?rul ?n f??ii - amesteca?i-le ?mpreun?.
3. T?ia?i m?runt ceapa verde.
4. Combinam componentele tocate, piper, adaugam zeama de lamaie daca se doreste.
5. Acum ad?uga?i br?nza ras? pe r?z?toarea fin? ?i umple?i chiflele cu amestecul.
6. Pute?i pres?ra br?nz? pe chifle ?i deasupra, apoi le pune?i la cuptorul cu microunde pentru c?teva minute - sau le pute?i pr?ji pe gr?tar.

9. Sandvi?uri s?n?toase colorate – pentru o gustare pozitiv?!

Ingrediente:

• P?ine crocant? pr?jit? din cereale integrale.
• Morcov proasp?t.
• 1 ro?ie ?i 1 castravete.
• Frunze de salata verde.
• Usturoi ?i verdea??.
• Sare, piper si lamaie.
• Past? de ca? cu con?inut sc?zut de gr?simi.

Instruire:

1. ?ntinde?i pastele pe p?ine ?i ?ntinde?i frunzele de salat?.
2. Acum punem morcovii cruzi rasi.
3. Acoperi?i cu felii de ro?ii ?i castrave?i.
4. Se presar? ierburi ?i usturoi tocat, piper ?i sare.

10. Sandvi?uri de legume cu curcan

Ingrediente:

• File de curcan fiert.
• L?m?ie, condimente, ierburi.
• ardei bulgaresc.
• Frunze de salata verde.
• Ro?ii cherry.

Instruire:

1. Se cur??? ardeiul ?i se taie ?n jum?tate. ?l folosim ?n loc de p?ine ?i biscui?i.
2. Pe o jumatate asezam o frunza de salata verde, o felie de file de curcan si 2 jumatati de rosie cherry.
3. Sare ?i piper, stropi?i cu l?m?ie.
4. Se presara deasupra branza rasa. Sandvi?ul poate fi copt u?or ?n cuptor p?n? c?nd br?nza se tope?te.

Tine minte c? este complet op?ional s? folose?ti chifle ?i chiar biscui?i pentru sandvi?uri adecvate! Ca baz?, pute?i lua jum?t??i de ardei sau castrave?i, pute?i ?nveli umplutura ?ntr-o frunz? de salat? sau o pute?i pune ?n jum?t??i de dovlecel copt etc.

?n ceea ce prive?te pastele, care adaug? suculenta sandvi?ului, pute?i amesteca orice legume, br?nz? de vaci, chefir, pui sau ficat, carne fiart? ?i a?a mai departe ?ntr-un blender ca componente.

Cui nu-i plac sandvi?urile? ?i, bine?n?eles, trec?nd la o alimenta?ie adecvat?, nu este deloc necesar s? le refuzi! Iti oferim 6 combinatii diferite pentru o gustare care nu numai ca nu iti va deteriora silueta, dar va aduce si vitamine si vigoare corpului tau!

1 ro?ii ca?.

2 somon avocado.

3 br?nz? de vaci moale verdea?? de castrave?i usturoi.

4 banane unt de arahide.

5 boabe de ca? moale (fructe).

6 piept de pui ca? frunze de salat? verde.

Re?ete de sandvi?uri pentru micul dejun PP

Clasice pentru mul?i sunt sandvi?urile obi?nuite ne?nc?lzite. Baza este o varietate de p?ine, dar umpluturile pot fi foarte diverse - de la pe?te s?rat la gem sau fructe. C?teva re?ete simple, dar delicioase sunt un must have ?n pu?culi?a dvs. pentru a v? surprinde familia ?i oaspe?ii cu solu?ii neobi?nuite pentru micul dejun. Acest tip de sandvi? va fi nu numai gustos, ci ?i un ?nceput s?n?tos de zi. Combin? gustul pl?cut r?coritor al produsului ca? ?i valoarea nutritiv? a tuturor componentelor sale. Procesul de g?tire: sp?la?i ?i usca?i verdea?a de m?rar; Se amestec? cu ca?; ?ntinde?i compozi?ia rezultat? pe p?ine.

Dac? se folose?te usturoi, atunci acesta trebuie trecut printr-o pres? ?i apoi amestecat cu ca?. ?nainte de servire, pute?i decora suplimentar aperitivul cu o crengu?? de m?rar sau stropi?i cu nuci zdrobite. Cu pe?te ?i ou? Pentru a ?ncepe ziua cu un preparat gustos ?i hr?nitor, nu dureaz? mult s? se preg?teasc?, este suficient s? serve?ti pe mas? un sandvi? neobi?nuit. Va necesita un set din urmatoarele ingrediente: peste sarat (file de somon, pastrav sau somon roz) - 150 g (pot fi folosite si conserve daca nu exista file sarat); p?ine sau p?ine pr?jit? - 4-5 buc??i; ou? fierte - 2-3 buc; castravete proasp?t - 8 cercuri.

Pentru dressing se folose?te maionez? cu con?inut sc?zut de gr?simi sau sm?nt?n? (cantitatea se determin? ?n func?ie de preferin?ele de gust).

Timp de g?tire - 15 minute. Con?inut caloric - 240 kcal. Proces de g?tire: M?cina?i ou?le (f?r? coaj?); T?ia?i fileul de pe?te ales pentru sandvi? ?n f??ii (dac? se folosesc conserve, atunci acestea trebuie pasate, ?ndep?rt?nd oasele ?i pielea); Se amestec? aceste ingrediente, se adaug? dressing, se amestec? din nou; Se ?ntinde uniform peste p?ine; Se orneaz? cu felii de castrave?i proaspete.

Servi?i cu ceai. Pentru picant, pute?i ad?uga pu?in piper negru sau usturoi proasp?t.

PP-Sandvi?uri

Principala diferen?? ?ntre un sandvi? este num?rul de felii de p?ine folosite. Va fi nevoie de cel pu?in dou? felii - sus ?i jos, ?i ?n interiorul umpluturii. Exist? re?ete de sandvici chiar ?i pentru trei buc??i - se dovede?te o gustare cu mai multe etaje, dar hr?nitoare.

Desigur, dac? ungi cu generozitate o chifl?, este pu?in probabil ca acest lucru s? aib? leg?tur? cu alimenta?ia alimentar?. Dar dac? ?nlocui?i untul cu paste cu br?nz? ?i ou?, iar brio?a cu p?ine crocant? sau p?ine integral?, ave?i un mic dejun de campion!
Este important s? faci o re?et? pentru un sandvi? dietetic conform regulilor unei diete s?n?toase - ?i voil?, un fel de m?ncare familiar ?i rapid devine deja cu adev?rat util. Ar trebui s? acorda?i aten?ie urm?toarelor puncte:

• P?ine. Luam secara din faina integrala, usor uscata (mai putine produse de fermentatie) sau paine cu cereale integrale sau paine cu tarate. P?ine cump?rat? din magazin, pr?jituri slabe f?r? drojdie (lavash, pita etc.)
• Nu se folosesc unt, maionez? ?i sosuri industriale de ketchup.
• Pentru umpluturi de carne alegem pui, curcan, iepure, vitel slab.
• Acord?m prioritate alimentelor crude. Ingredientele r?mase sunt fierte la abur, fierte sau coapte - pr?jirea nu este potrivit? pentru noi, uleiul de pr?jit adaug? calorii.

S-ar p?rea c? cea mai u?oar? op?iune este s? m?n?nci ton conservat cu p?ine, dar acest produs grozav poate fi servit la mas? ?ntr-o varietate de variante delicioase. Cum se prepar? sandvi?uri cu ton? Reteta este simpla: conserva de ton intr-un bol se framanta cu furculita pana se zdrobeste. Umplerea conservelor este ?ntotdeauna aruncat?. Apoi c?teva linguri de maionez? sau alt sos ?i ceap? tocat? m?runt se adaug? la masa de ton piure. Se adauga sare si condimente dupa gust. Umplutura rezultat? se amestec? bine, dup? care poate fi uns? pe p?ine. Aceasta este cea mai u?oar? op?iune de g?tit.

?ntr-o astfel de umplutur?, pute?i ad?uga orice produse care v? plac. Deci, de exemplu, pute?i g?ti sandvi?uri cu ton ?i ou. Pentru a face acest lucru, se rad 4 ou? fierte, amestecate cu piure de ton (1 cutie) ?i o cantitate mic? de maionez? sau alt sos. Pute?i ad?uga pu?in mu?tar ?i c?teva pic?turi de suc de l?m?ie stors la amestec.

Aroma delicat? a tonului rezoneaz? perfect cu mirosul de castravete proasp?t. ?ncearc? aceast? combina?ie! Sandvi?urile cu ton ?i castrave?i stimuleaz? perfect pofta de m?ncare ?i vor fi incredibil de gustoase. De obicei, legumele sunt ad?ugate ?n buc??i separate deasupra.

Acest sandvi? poart? frumosul nume crostini, iar particularitatea sa este c? p?inea este pr?jit? ?n prealabil ?n legume sau unt. Noi vom avea nevoie:

• somon - 250 - 300 gr
• crema de branza - 150 gr
• smantana - 100 gr (in loc de crema de branza)
• Iaurt grecesc - 100 gr (in loc de crema de branza)
• p?ine lung?
• verdeata dupa gust
• ulei vegetal pentru prajit (poate fi unt)

Preparare: Un astfel de sandvi? se dovede?te a fi foarte frumos ?n design, de?i este preg?tit foarte simplu.

1. T?ia?i p?inea ?n buc??i sub?iri. 2. Intr-o tigaie se incinge legume sau unt si se prajesc bucatile pe ambele parti. Se aseaza pe un strat de prosoape de hartie pentru a scurge tot uleiul. De asemenea, trebuie s? l?sa?i piesele s? se r?ceasc?. 3. Intre timp pregatim crema de branza. ?i, de asemenea, cur??a?i ?i t?ia?i somonul. 4. Pune?i pu?in? br?nz? pe buc??ile de p?ine r?cite ?i aranja?i frumos buc??ile de pe?te ro?u tocate. 5. Acum r?m?ne doar s? decorezi sandvi?urile ?i s? serve?ti at?ta frumuse?e pe masa festiv?.

Doar patru componente, ?i ce gust! ?n zece minute, sandvi?urile s?n?toase vor fi ?n fa?a ta. Pentru cele mai bune rezultate, lua?i p?ine crocant? sau p?ine de secar?.
Sp?la?i bine avocado, cur??a?i-l de coaj?. T?ia?i fructele ?n jum?tate ?i ?ndep?rta?i s?mbura. Apoi, toca?i m?runt pulpa cu un cu?it sau, dac? este tare, da?i-o pe r?z?toare. Ad?uga?i suc de l?m?ie ?i amesteca?i. Acest lucru este necesar pentru a men?ine culoarea ?i apetisantul. Stropi?i cu condimente dup? gust ?i amesteca?i. Unge?i feliile de p?ine cu mas? de ca?. Pune pastele verzi deasupra, intinde-le si serveste.

Sfat: ?n loc de suc de l?m?ie, po?i lua acid citric diluat ?n ap?.

Video SANDWICHE-uri PP / patru variante pentru o gustare sanatoasa

Totul este ca ?ntotdeauna foarte simplu!

T?ia?i avocado ?n dou? jum?t??i. Scoatem osul si il decojim. Osul este foarte u?or de ob?inut cu un cu?it, a?a cum se arat? ?n fotografie.

Turna?i pulpa de avocado cu suc de l?m?ie c?t mai repede posibil pentru a preveni oxidarea ?i pierderea culorii sale delicate de m?sline.

Se amestec? ?i se face piure ?n orice mod convenabil. Dac? ave?i norocul s? cump?ra?i un fruct moale ?i copt, pute?i folosi o furculi??. ?i am spus cum s? alegem un avocado copt. Dar din ce ?n ce mai des, avocado tare ?i verde este importat la noi. Aici intervine un blender!

Ad?uga?i usturoi, din nou, pute?i folosi o pres? de usturoi sau pute?i pur ?i simplu s? m?run?i?i m?runt.

Sare si piper.

Ad?uga?i ulei de m?sline - o alt? surs? valoroas? de vitamina E ?i gr?simi vegetale. V? va ajuta s? absorbi?i mai bine toate beneficiile delicioase de la micul dejun gustos ?i s?n?tos.

Pastele cu avocado pentru sandvi?uri sunt gata. Aminte?te de sosul mexican guacamole.

Pr?jim p?inea pr?jit?. Eu fac asta ?n pr?jitor de p?ine, dar cuptorul este ?i o op?iune grozav?!

Combin?m p?inea uscat? ?i umplutura, decoram cu l?m?ie - micul dejun s?n?tos - sandvi?uri cu avocado - este gata! Pofta buna si o zi buna!

Salutare tuturor! Ast?zi voi descrie cum s? g?tesc sandvi?uri pentru o diet? s?n?toas?. M?nc?ndu-le ?ntre mesele principale, v? pute?i accelera semnificativ metabolismul ?i pute?i pierde ?n greutate ?n consecin??. Pute?i m?nca 2-3 sandvi?uri pe zi ca o gustare, doar nu le ?nlocui?i cu micul dejun, pr?nzul ?i cina.

Ca baz? pentru sandvi?urile noastre pp, lu?m p?ine integral? sau p?ine crocant?, deoarece exist? multe fibre. ?mbun?t??e?te motilitatea intestinal? ?i elimin? toxinele, astfel de p?ine nu se a?eaz? pe laterale.

Sandvi? fierbinte cu omlet?

• ro?ii suculente;
• branza tare;
• 1 ou prajit;
• Salat? verde;
• Usturoi si sare dupa gust.

Se ?nc?lze?te la cuptorul cu microunde timp de 20 de secunde sau se coace la cuptor la 180 de grade timp de 5 minute. Se pr?je?te oul separat, se pune deasupra vasului finit.

Dulce

• 1 Dr Korner cu arom? de miere sau fructe de p?dure;
• 1 banan?;
• 10 buc??i de caju;
• Unt de arahide.

crocant

Pentru acest sandvi? ve?i avea nevoie de un sandvi?or special, cu ajutorul c?ruia se ob?in sandvi?uri cu crust? chiar ?i f?r? a folosi ulei.

• P?ine pr?jit? (nu alb?);
• ?unc? cu con?inut sc?zut de gr?sime (asigur?-te c? te ui?i la compozi?ie, uneori chiar ?i puiul are un con?inut de gr?sime de 25% sau mai mult);
• Br?nz? p?n? la 20% ?n compozi?ie;
• ardei sau ro?ii din Bulgaria;

Cum g?tim?

1. Produsele sunt t?iate ?n felii sub?iri,
2. Punem paine deasupra si jos;
3. T?iem sandvi?ul astfel ?nc?t s? ob?inem triunghiuri;
4. O punem in forma noastra si gatim 5 minute.

P?ine-pizza

• 1 hri?c? Col?;
• 3 felii de br?nz?;
• ro?ie;
• M?sline / m?sline 3 lucruri;
• Verdeturi dupa gust.

De asemenea, se ?nc?lze?te p?n? c?nd br?nza se tope?te.

Protein?

• avocado moale;
• Condimente (un pic de hamei suneli, ierburi de Provence, turmeric);
• Ou fiert moale;
• O lingur? de suc de l?m?ie;
• O lingur? de br?nz? de vaci 5%.

Taiem si amestecam toate produsele, punem oul deasupra.

Burger s?n?tos

Pentru o gustare at?t de gustoas? ?i s?n?toas? ve?i avea nevoie de:

1. 2 paine de hrisca;
2. cotlet de pui;
3. 1 ou;
4. 2 felii de branza gouda 40% grasime;
5. felii de castrave?i, ro?ii;
6. C?teva inele de ceap?;
7. Verdeturi dupa gust.

Cum s? g?te?ti un cotlet?

• Lua?i un file ?i face?i carne tocat? cu un blender;
• Ad?uga?i un ou ?i pu?in? sare;
• Forma?i un cerc ?i pune?i ?ntr-o tigaie cu o linguri?? de ulei de m?sline;
• Se pr?je?te pe ambele p?r?i timp de 3 minute.

1. Somon pe o frunz? de salat?
Acest fel de m?ncare uimitor nu numai c? satureaz? organismul cu acizi gra?i omega-3 extrem de utili, dar amelioreaz? ?i foamea pentru o lung? perioad? de timp.

2. Sandvi? cu ardei
Rolul chiflei ?n acest sandvi? cu legume este ?ndeplinit de piper. Dac? vrei s? o faci nu numai gustoas?, ci ?i satisf?c?toare, fanteziaz? cu o varietate de ingrediente. Varianta noastr? este br?nz?, spanac ?i o felie de avocado.

3. Sandwich cu vinete la gratar
Pentru a aprecia gustul ?i aroma acestui sandvi? cu legume, vinetele la gr?tar pe ambele p?r?i ?i face?i umplutura cu ingredientele care v? plac cel mai mult. De exemplu, din ro?ii, ciuperci, dovlecei ?i salat? verde.

4. Clatite cu tapioca
Tapioca este un aliment granulat, bogat ?n amidon, bogat ?n fibre ?i acizi gra?i esen?iali, dar f?r? gluten. Clatite cu tapioca - un fel de mancare nu tocmai familiar, dar foarte gustos.

5. Sandvi? cu castrave?i
Acest fel de m?ncare nu tocmai familiar satisface perfect nu numai foamea, ci ?i setea. T?ia?i castravetele ?n jum?tate ?i ?ndep?rta?i miezul. C?nd un astfel de „submarin” este gata, nu ezita?i s?-l umple?i cu ingredientele preferate ?i bucura?i-v? de un gust neobi?nuit de suculent!

6. Burger de ro?ii
Principiul de preparare este acela?i ca ?i pentru sandvi?uri. Alege?i orice umplutur?, prinde?i jum?t??ile de ro?ii cu o scobitoare sau o frig?rui ?i savura?i un sandvi? cu legume parfumat.

selenart

?n br?nza de vaci cu con?inut sc?zut de calorii, ad?uga?i chefir cu un procent sc?zut de gr?sime. Se amestec? p?n? la o past? omogen?. Adaug? sare, condimentele tale preferate dup? gust. Ad?ug?m verdea?? dup? gust, pute?i m?rar, ceap?, usturoi.
Ardei bulg?resc t?iat buc??i ?i amestecat cu pastele. ?ntinde pastele pe p?ine.
Punem bucatele de pastrav si acoperim cu paine deasupra.

Sl?be?te pentru s?n?tate!

Sandvi?uri dietetice ?n grab? - pentru toat? lumea

Sandvi?uri s?n?toase ?n grab? - pentru s?n?tate C?nd vine vorba de diet?, primul lucru la care ne g?ndim este ceaiul dulce, de care nu vrem s? ne lu?m r?mas bun. Al doilea este sandvi?urile. Cineva la micul dejun gestioneaz? un sandvi? cu c?rna?i ?i br?nz?. ?i pentru unii, ?nlocuiesc pr?nzul ?i chiar cina. Mul?i pur ?i simplu nu au alt? oportunitate de a m?nca, cu excep?ia fast-food-ului, unde hamburgerii joac? un rol important. Poate - exist? ?i alte op?iuni pentru a crea sandvi?uri care vor ?nlocui carnea gras? bogat? ?n calorii? Desigur c? au. La urma urmei, legumele ac?ioneaz? asupra organismului ca un agent de cur??are. ?i dac? le combini cu alte produse, po?i ob?ine un sandvi? complet acceptabil. Desigur - nu ar trebui s? v? g?ndi?i la pierderea ?n greutate din cauza p?inii. Dar p?inea trebuie ?nlocuit? cu cereale. Acest lucru v? va ajuta s? v? ?mbun?t??i?i s?n?tatea ?i s? v? ?nt?ri?i sistemul imunitar. Ce se poate ad?uga la o astfel de p?ine? Br?nz? cu con?inut sc?zut de gr?simi; br?nz?; ro?ii; castrave?i; br?nz? de vaci dietetic?; ni?te miere; unele stafide; maz?re; varz?; pe?te proteic la abur; partea proteic? a puiului, fiert? la abur; ou? fierte; ulei de soia etc. Dup? cum vedem, lista nu poate fi numit? scurt?. Principalul lucru este s? v? aminti?i un lucru simplu. Gr?simile sunt inevitabile dac? m?n?nci produse din carne. Dar num?rul lor poate fi redus la minimum. Br?nza con?ine ?i gr?simi, a?a c? este mai bine s? folosi?i soiuri dietetice. Exist? un produs care nu con?ine gr?simi - acesta este caviarul. Excelent ca adaos la un sandvi?. Iat? c?teva secrete ale sandvi?urilor dietetice. Nu uita?i c? multe legume - ro?ii, castrave?i - ac?ioneaz? ca laxativ. Prin urmare, nu ar trebui s? v? l?sa?i prea purtat de acest produs dac? nu sunte?i preg?tit pentru aceast? procedur?. Aceste sandvi?uri sunt rapid ?i u?or de f?cut. SANDWICHEURI DIETICE Se pare c? sandvi?urile dietetice pot fi preparate nu numai cu br?nz? ?i ?unc? obi?nuite. Exist? peste 100 de re?ete pentru acest fel de m?ncare popular. De fapt, pute?i transforma cu u?urin?? sandvi?ul preferat ?ntr-un sandvi? dietetic - lua?i p?ine din cereale integrale ?n loc de alb? ?i toppinguri cu con?inut sc?zut de gr?simi ?n loc de cele obi?nuite. Ei bine, pentru adep?ii stricti ai dietelor cu proteine, vegetariene sau hipocalorice din natur?, exist? re?ete mai neobi?nuite, dar nu mai pu?in gustoase. Sandvi?uri dietetice cu diferite p?ini Sandvi? clasic cu br?nz? Br?nz? tip „Athlete”, „Oltermani” sau orice alta cu un con?inut de gr?sime mai mic de 20%, p?ine integral?, pr?jitor de p?ine, pu?in? br?nz? de vaci cremoas?, cu con?inut sc?zut de gr?simi. T?ia?i br?nza ?n felii sub?iri, p?inea ?n por?ii. P?inea pr?jit? u?or ?n pr?jitor de p?ine. Apoi unge?i fiecare bucat? cu o cantitate mic? de br?nz? de vaci ?i pune?i br?nza deasupra. Pute?i topi br?nza ?n cuptorul cu microunde, ?nc?lzind, literalmente, timp de 1 minut. Sandvi?uri cu piept de pui ?i p?ine sco?ian? 4 felii de p?ine sco?ian? - p?ine neagr? cu zah?r redus cu prune uscate, 1 piept de pui fiert, pu?in sos de mere pentru bebelu?i, salat? verde, condimente curry. T?ia?i pieptul de pui ?n felii sub?iri de-a lungul fibrelor musculare. Usca?i u?or p?inea ?ntr-un pr?jitor de p?ine sau pur ?i simplu t?ia?i-o ?n por?ii ?i stropi?i cu curry. Unge apoi fiecare bucat? de p?ine cu sos de mere, aranjeaz? buc??ile de piept de pui ?i frunzele de salat?. Sandvi?uri cu br?nz? de vaci 1 ro?ie, piper negru m?cinat, 300 g br?nz? de vaci cremoas? f?r? gr?simi, sare de mare, busuioc. Pentru baz?, pute?i lua p?ine Borodino, sau p?ine cu gust de p?ine Borodino, sau p?ine de secar? clasic? f?r? drojdie. Se macin? ro?ia cu un blender, se adaug? piper, br?nza de vaci, busuioc ?i se amestec?, sare. Ungem p?inea cu past? de sandvici, o po?i usca ?n prealabil. Pute?i face o versiune dulce a acestui sandvi? - lua?i o jum?tate de banan?, sos de mere ?i scor?i?oar? ?n loc de ro?ie ?i p?ine cu t?r??e de ov?z ?n loc de Borodino. SANDWICHEURI DIETA F?R? P?INE „Sandvi?uri Protasovskie” Prima varianta: 4 ardei grasi mari, o portie de branza de vaci cremoasa, busuioc, putina sare de mare, rosii, salata verde. T?iem ro?ia ?n felii sub?iri, ardeiul gras - ?n 4 p?r?i, dup? ce o eliber?m de semin?e ?i desp?r?itori. Amesteca branza de vaci cu busuioc tocat marunt si sare de mare. Pentru fiecare sfert de ardei gras punem o frunza de salata verde, un cerc de rosii si o lingura de branza de vaci cu condimente. A doua varianta: 4 castraveti mari, marar, branza de vaci fara grasime, piper negru macinat, sare. T?iem „cozile” castrave?ilor, t?iem ?n straturi lungi, preg?tind baza de sandvi?. Sara?i u?or fiecare bucat?, amesteca?i br?nza de vaci cu piper ?i m?rar pre-tocat ?i pune?i-o pe suprafa?a castrave?ilor. Sandvi?uri pentru o diet? cu legume Op?iunea 1: 4 cartofi tineri, rosii, salata verde, avocado, usturoi, sare. Fierbe?i cartofii tineri ?n coaj? pentru a nu fierbe, legumele trebuie s? r?m?n? ferme. Se r?ce?te, se taie ?n felii cu un cu?it ascu?it. Taiem rosiile felii subtiri, transformam avocado impreuna cu usturoiul si sarea intr-un piure. Pe fiecare felie de cartofi se pune putin piure de avocado, deasupra se pune o salata verde si o felie de rosii. Acest sandvi? este felul principal. Op?iunea 2: sfecl? mare de form? regulat?, 1 m?r verde, m?rar, c?teva m?sline negre, br?nz? de soia tofu. Tofu se macin? ?ntr-o crem?, se coace rapid m?rul ?n cuptorul cu microunde ?i se transform? ?ntr-un piure, se amestec? cu tofu. Fierbem sfecla, cur???m, r?cim, t?iem „baza de sandwich”. Intindem pastele deasupra, presaram marar tocat si masline tocate. Mai ales pentru Your-Diet.ru - antrenor de fitness Elena Selivanova

17 toppinguri pentru sandvici

Mai ?nt?i trebuie s? t?ia?i o chifl? sau o p?ine fran?uzeasc? ?n felii medii. Unge apoi fiecare bucat? cu ulei de m?sline sau unt topit. Pre?nc?lzi?i cuptorul la 180 de grade, coace?i feliile de p?ine timp de 15 minute p?n? se rumenesc.

Op?iuni de dressing pentru sandvici

1. Varianta frantuzeasca - se taie ceapa in felii subtiri si se caleste in ulei. Aranja?i ceapa pe p?ine pr?jit? ?mpreun? cu brie ?i felii de mere.
2. Pune?i pe p?ine pr?jit? felii de mere t?iate sub?iri, stropi?i cu br?nz? cheddar ras?, coace?i p?inea pr?jit? la cuptor p?n? se tope?te br?nza.
3. Unge?i feliile de p?ine cu unt, pune?i ?unc? feliat? ?i corni?ii.
4. ?ntinde?i sos de afine pe felii de p?ine fran?uzeasc?, stropi?i cu sare de mare ?i piper m?cinat.
5. Pr?ji?i m?rarul ?i stafidele t?iate m?runt ?n ulei de m?sline p?n? se ?nmoaie, pune?i pe p?ine pr?jit?.
6. Pune?i felii de ro?ii proaspete pe p?ine, stropi?i cu sare ?i piper.
7. Amesteca?i fasolea ?n?bu?it? cu ardei iute verde tocat m?runt, ?ntinde?i pe p?ine pr?jit?, piper ?i pune?i o felie de br?nz?, coace?i la cuptor p?n? se tope?te br?nza.
8. Amesteca?i sm?nt?na ?i crema de br?nz? ?n p?r?i egale, ?ntinde?i pe p?ine pr?jit?, ad?uga?i friptura de vit? tocat?.
9. T?ia?i sparanghelul ?n jum?tate, fierbe?i al dante, asezona?i cu sare. Se pune oul fiert tocat pe paine prajita, se adauga sparanghelul deasupra.
10. Se toaca spanacul proaspat, se pune pe paine prajita, se adauga baconul tocat marunt si ouale fierte.
11. Pune?i frunze de salat? verde pe p?ine pr?jit?, deasupra cu salat? Caesar, stropi?i cu parmezan ras ?i ornat cu hamsii.
12. Stropi?i p?inea pr?jit? cu br?nz? Brie, pune?i deasupra ?unc? t?iat? sub?ire, pute?i ad?uga ?i pu?in mu?tar.
13. Pe paine se intinde Mascarpone, apoi felia de bacon si feliile de struguri.
14. Amestecam crema de branza cu coaja de lamaie, intindem pe paine prajita, punem cateva zmeura.
15. Intindeti crema de alune cu ciocolata Nutella pe paine prajita, adaugati deasupra dulceata de portocale.
16. Pr?ji?i feliile de mere ?n unt p?n? se ?nmoaie, pune?i merele pe felii de p?ine copt?, acoperi?i cu ?unc? t?iat? sub?ire.
17. Unge?i p?inea cu unt, stropi?i cu arahide, ad?uga?i buc??i de banan? ?i c?teva pic?turi de miere.

3. Ulei verde

250 g unt moale, 20 g patrunjel, marar, busuioc, 1 catel de usturoi, sare, piper dupa gust. T?ia?i usturoiul ?i ierburile. Apoi ad?uga?i ulei ?i condimente. Amesteca bine.

4. Ulei de nuc?

Nevoie: 50 g nuci, 1 catel de usturoi, 150 g unt moale, 0,5 lingurita sare, piper dupa gust. M?cina?i nucile ?i usturoiul, ad?uga?i ulei, sare, piper.

5. Ulei de hering „sub caviar”
Vei avea nevoie: 200 g unt, 200 g file de hering, 2 morcovi fierti. T?ia?i ceapa, freca?i morcovii pe r?z?toarea fin?, ad?uga?i hering tocat m?runt. Se amestec? totul cu ulei. Bate?i ?ntr-un blender dac? dori?i.

6. Past? de ca?

Ve?i avea nevoie de: o gr?mad? de m?rar, p?trunjel, ceap?, 1 c??el de usturoi, 300 g br?nz? de vaci, sare dup? gust. Se toaca marunt verdeata, se adauga usturoiul tocat, branza de vaci si sarea.

7. Past? de br?nz?

Ve?i avea nevoie de: o gr?mad? de coriandru, 70 g de nuci, 2-3 c??ei de usturoi, 300 g de br?nz?, 100 g de unt moale. T?ia?i m?runt coriandrul ?i usturoiul, ad?uga?i nucile tocate, fr?m?nta?i separat untul ?i br?nza, combina?i totul ?i fr?m?nta?i bine.

8. Pasta de ou

Lua?i: c?teva pene de ceap? verde, 5 ou? fierte, 1 pachet de br?nz? topit?, 0,5 c?ni de sm?nt?n?, sare, piper dup? gust. T?ia?i ceapa. R?zi?i ou?le ?i br?nza pe o r?z?toare grosier?. Combina?i toate ingredientele. Se amestec? bine pentru a rupe cocoloa?ele.

9. Tartina de sare

Trebuie s? lua?i: 200 g gr?sime proasp?t?, 2 c??ei de usturoi, sare, piper negru, piper ro?u dup? gust. Trece?i gr?simea printr-o ma?in? de tocat carne, toca?i usturoiul cu un cu?it sau ?ntr-o pres?. Combina?i toate ingredientele, amesteca?i bine.

10. Masa de cheag

Trebuie s? lua?i: 500 g br?nz? de vaci, 250 g unt, 200 g sm?nt?n?, 1 linguri?? de sare, orice verdea?? dup? gust. Se amestec? toate ingredientele. Cel mai bine se serve?te rece.

11. Tonul tartinat

1 borcan de ton, 4 oua fierte, cateva pene de ceapa verde, ierburi, jumatate de lamaie, 100 g unt moale. Se scurge lichidul din ton, se zdrobe?te cu o furculi??, se rade ou?le pe r?z?toarea grosier?, se toac? m?runt ceapa. Combina totul cu ulei. Pune o jum?tate de felie de l?m?ie pe fiecare felie de p?ine ?ntins?.

salata mexicana

Re?ete pentru sandvi?urile potrivite.

PP nu ?nseamn? s? renun?i la tot ce iube?ti, ci s? faci ajust?ri la dieta ta. Ofer o selec?ie de sandvi?uri potrivite)
1. SANDWICHE-uri cu creve?i

Pentru sandvi?urile cu creve?i vom avea nevoie de: 100 g de creve?i fier?i decoji?i, 4 felii de p?ine cu cereale, 1 avocado, 1 ou fiert tare, 4 frunze de salat? verde, 1 l?m?ie, sare ?i piper dup? gust.
Cur??a?i avocado de coaj?, t?ia?i-l ?n jum?tate ?i ?ndep?rta?i s?mburele. Toca?i m?runt o parte ?i combina?i cu un ou tocat, sare, piper ?i stropi?i cu zeama de la un sfert de l?m?ie. Se amestec? masa, apoi se ?ntinde felii de p?ine. A?eza?i deasupra o frunz? de salat? verde, peste ea creve?i.
Decora?i sandvi?urile cu creve?i cu avocado ?i l?m?ie r?mase, t?iate ?n felii.

2. Pate cu ton
3 oua
200 gr. ton ?n suc propriu
2 linguri sm?nt?n?
Arat? complet..
1. lingur? mu?tar
1. lingur? suc de l?m?ie
sare
piper
1. Se fierb ou?le, se cur???.
2. Amesteca toate ingredientele cu un blender.
Por?ii: 10
Calorii pentru 1 por?ie: 60 kcal

3. Sandvi? alimentar s?n?tos
85 kcal la 100 gr
1. Ad?uga?i chefir ?n br?nza de vaci, astfel ?nc?t s? arate mai mult ca o past?.
2. Sare, piper, condimente dup? gust.
3. Tocam verdeata (puteti adauga o ceapa sau usturoi)
4. Ad?uga?i ardei gras
5. ?ntinde pastele pe p?ine
6. Pune buc??ile de p?str?v

4. Sandvi?uri cu br?nz? de vaci ?i past? de ceap?

Ingrediente:

1. Se amestec? bine br?nza de vaci cu sm?nt?n?, se amestec? cu ceapa tocat?, p?trunjel, se adaug? sare dup? gust ?i se aplic? masa rezultat? pe p?ine. Decora?i sandvi?urile gata cu crengu?e de p?trunjel deasupra.

5. Sandvi?uri cu umplutur? picant

Ingrediente:

1. Toca?i m?runt ceapa, ceapa verde ?i usturoiul.
2. Castrave?i t?ia?i ?n cuburi mici.
3. Combina?i legumele ?i ierburile cu br?nz? de vaci, sare, piper ?i amesteca?i.
4. ?ntinde?i pasta rezultat? pe felii de p?ine. Decora?i sandvi?urile cu felii de castrave?i ?i ierburi.

6. Sandvi?uri cu ca?

Ingrediente:

1. Ro?ii t?iate ?n cercuri sub?iri, ceapa - inele.
2. Unge?i feliile de p?ine cu ca?, pune?i deasupra felii de ro?ii ?i rondele de ceap?.

7. Sandvi?uri „Cuib cu legume”

Ingrediente:

1. T?ia?i chiflele ?n jum?tate pe orizontal? ?i ?ndep?rta?i pesmetul. Se macin? ?n firimituri, se pr?je?te ?n ulei p?n? se rumene?te.
2. T?ia?i m?rul decojit ?i morcovul ?n f??ii, ceapa ?n rondele.
3. Combina?i morcovii, merele ?i ceapa, fierbe?i p?n? se ?nmoaie, sare ?i piper. Ad?uga?i br?nz? ras?, amesteca?i. Combina?i ingredientele preg?tite cu firimiturile pr?jite. Umple?i chiflele cu masa rezultat?.
4. Se serveste fierbinte. C?nd servi?i, decora?i sandvi?urile cu ierburi.

8. Sandwich cu pui(fara fotografie)
O sa ai nevoie: 1 felie (30 g) p?ine Borodino, 1 linguri??. ca? „Philadelphia” (p?n? la 5% gr?sime), 50 g file de pui, 2 foi de salat? iceberg, 1 jum?tate de piersic? conservat? (40 g).

Ce s? fac: Pr?ji?i fileul de pui pe un gr?tar sau o tigaie antiaderent?. Unge?i p?inea cu ca?, pune?i deasupra frunze de salat? verde ?i apoi felia?i pui.
1 por?iune

Pe portie:

9. sandvi? vienez.

Pentru prepararea lui pentru o por?ie ve?i avea nevoie de: 2 felii de p?ine cu cereale - 30 g, 1 felie de ?unc? de curcan - 20 g, 1 felie de br?nz? (con?inut maxim 17% gr?sime) - 20 g, 1 ro?ie ?i 1 castravete. Pentru a preg?ti un astfel de sandvi?, trebuie s? t?ia?i toate ingredientele ?n inele ?i s? pune?i totul ?n ordinea dorit? sub form? de sandvi?. Aceast? op?iune este perfect? sub forma unui prim mic dejun, sau a unei simple gustari ?n timpul unei pauze de lucru. Fiecare por?ie are 4 puncte, 205 kcal ?i 4,2 g gr?sime.

10. Foarte util sandvi?uri cu legume. De exemplu, pentru sandvi?urile „Colorate” avem nevoie de p?ine crocant?. Pe ele trebuie puse frunze de salata verde, iar deasupra - morcovi rasi si rondele de castraveti si rosii.

Sandvi?uri „Vitamina”
Pentru a preg?ti aceste sandvi?uri, ve?i avea nevoie de p?ine neagr? din boabe germinate cu semin?e. Se toarn? ulei de m?sline pe p?ine, apoi se pune rondele de ro?ii deasupra ?i se presar? usturoi tocat ?i ierburi. Pute?i ad?uga sare, doar pu?in?.

Sandwich cu castrave?i ?i ierburi
Castrave?ii trebuie t?ia?i ?n felii, ou? - ?n cercuri. Apoi pune?i trei felii de castrave?i pe p?ine neagr?, sare pu?in, apoi pune?i dou? cercuri de ou? ?i decora?i cu ierburi.

sandvi? cu sfecl? ro?ie
Avem nevoie de sfecl? fiart? ?i un m?r. Este necesar s? le dai prin r?z?toare, s? toci m?runt verdea?a. P?inea cu cereale trebuie ?ntins? cu unt ?i pune masa rezultat? deasupra.

Dac? v? plac sandvi?urile calde, atunci printre ele pute?i g?si re?ete s?n?toase.

De exemplu, sandvi? cu dovleac ?i varz?. Dovleacul, varza, m?rul ?i verdea?a trebuie tocate ?i ?n?bu?ite p?n? se ?nmoaie. Ouale trebuie batute, apoi adaugati putin lapte si amestecati. P?inea neagr? trebuie ?nmuiat? ?n lapte de ou lichid ?i pr?jit? ?n unt. Pune?i legumele ?n?bu?ite deasupra p?inii pr?jite. Sandvi?ul con?ine 177 de calorii.
Sau ?ncerca?i acest sandvi?. Este necesar s? se toac? m?runt castrave?ii, ceapa, s? se rad? br?nza, apoi se adaug? sm?nt?n? ?i sare. T?ia?i ro?ia ?n felii. Salata rezultat? se pune pe p?ine neagr?, apoi un cerc de ro?ii ?i se strope?te cu ierburi. Coace?i ?n cuptor timp de trei p?n? la cinci minute. Total - 130 de calorii.

Dac? prefera?i umplutura cu carne, v? rug?m s? v? bucura?i de astfel de re?ete.

sandvi? cu curcan
Ardeii verzi dulci, m?slinele, morcovii, ceapa verde, conopida, ro?iile trebuie t?iate m?runt, ad?uga?i busuioc ?i l?sa?i la frigider timp de cinci ore. Lua?i p?ine brun?, pune?i deasupra o bucat? de curcan, apoi amestec de legume ?i acoperi?i cu o a doua bucat? de p?ine.

Sandvi? „Sytny”
Este necesar s? se toac? m?runt carnea fiart?, ro?ia, m?rul, oul fiert ?i verdea?a. Apoi sare putin, amesteca si asezoneaza cu chefir. Pune masa pe p?ine cu cereale. Acest sandvi? con?ine 110 calorii.

Dac? trebuie s? v? cre?te?i eficien?a ?n timpul zilei, atunci preg?ti?i un astfel de sandvi?. Pe paine bruna se pune un amestec de lamaie, nuca (trebuie zdrobite) si se adauga miere. Se pot amesteca mai multe tipuri de nuci, se pot combina nuci cu fructe uscate. Acest sandvi? con?ine substan?ele necesare pentru munca mental? ?i fizic?.

Aici este un interesant Sandvi? „picant”.
Se amestec? 1/2 pulp? de avocado, un c??el de usturoi, sucul de la 1/2 l?m?ie ?i apoi se ?ntinde pe p?ine.
?i un astfel de sandvi? nu numai c? nu v? va d?una siluetei, dar v? va ajuta ?i s? evita?i r?ceala: trebuie s? amesteca?i br?nz? de vaci, usturoi, miere, sm?nt?n?, verdea?? ?i pute?i s? castrave?i, dar nu neap?rat. Se bate masa ?i se ?ntinde pe p?ine neagr? sau pe p?ine.

Contrar credin?elor, sandvi?urile s-ar putea s? nu fie p?ine. De exemplu, pute?i face un sandvi? ?n aceast? form?: pe o legum? dens? (castrave?i, ardei) - o felie de br?nz? sau pe?te. Sau pune?i o felie de carne fiart? ?i orice legum? pe frunzele de salat?. Deci va fi mult mai s?n?tos ?i mai gustos.
Dac? nu ai chef s? inventezi ceva sau nu ai timp s? prepari umpluturi complexe, atunci f?-le pe cele mai simple.

Sandwich cu legume. Intindeti paine neagra sau paine cu un strat subtire de unt si puneti deasupra eventualele legume (rosii, castraveti, ardei dulci, ridichi).

Sandvi? cu carne. Ve?i avea nevoie ?i de p?ine neagr?, deasupra trebuie s? pune?i carne slab? fiart? sau ?n?bu?it? ?i asigura?i-v? c? ave?i ni?te legume.

?i bine?n?eles, nu uita?i s? decora?i sandvi?urile astfel ?nc?t s? fie pl?cut nu doar s? le m?nca?i. De exemplu, din ro?ii ?i m?sline pute?i face o g?rg?ri??, din br?nz? ?i pene de ceap? verde - un fluture, din m?sline, br?nz?, ardei dulci ?i m?rar - o fa?? vesel?.
A?adar, fantezeaz?, combin?, alege ?i g?te?te cele mai delicioase ?i s?n?toase sandvi?uri ?i nu te teme pentru silueta ta.

sandvi? dietetic

1. TREBUIE CU P?INEA

P?inea alb? rafinat? este un de?eu nutri?ional. Dar con?ine mult? sare (cu ajutorul ei, produc?torii schimb? gustul), precum ?i praf de copt ?i amelioratori - aceste ingrediente nu sunt deloc bune pentru organismul nostru. Alege?i p?ine bogat? ?n cereale integrale - cuvintele „bob ?ntreg/?ncol?it”, „f?in? integral?” ar trebui s? fie men?ionate mai ?nt?i pe etichet?.

2. CAUT? UN ?NLOCUITOR MAI U?OR

?n loc de maionez? gras?, po?i face un sos gros de iaurt cu usturoi ?i ierburi, ?n loc de ketchup industrial, po?i s?-?i faci unul de cas? din ro?ii proaspete. Br?nzeturile grase trebuie ?nlocuite cu altele mai pu?in grase - br?nz? feta, mozzarella, rus?, Oldermanni, tofu. Cu un con?inut ridicat de calorii ?i s?race ?n nutrien?i ?n ceea ce prive?te oligoelementele unt de ciocolat? - arahide, migdale, m?r, sunt mai u?oare, mai s?n?toase ?i, poate, chiar vi se par mai gustoase. Fileurile de pui ?i de pe?te trebuie g?tite la abur, iar legumele la gr?tar.

3. ATRAGE ACTIV LEGUME ?I FRUCTE

Castrave?i, ro?ii, salat? verde, ardei gras, ceap? ro?ie, m?sline ?i m?sline negre - aceast? echip? este capabil? s? transforme orice sandvi? ?ntr-o s?rb?toare crocant? apetisant? de vitamine ?i prospe?ime.

4. IE?I?I DIN STANDARD

?ncerca?i pulpa de banan?, omleta umflat?, paste tahini ?i salata mexican? de guacamole ca topping. Sandvi?urile pot fi ?nf??urate ca ni?te rulouri, t?iate ?ntr-un unghi ascu?it, decorate. Jum?tate din apetitul unui sandvi? este ?n atrac?ia sa vizual?. Nu e de mirare c? japonezii i-au ?nnebunit at?t pe copii, c?t ?i pe adul?i sandvi?uri bento distractive similar cu animalele, plantele ?i personajele populare de desene animate.

5. ATEN?IE CU MARINADE

Castrave?ii mura?i con?in o doz? mare de sodiu, care re?ine apa ?n organism, congestioneaz? vasele de s?nge ?i favorizeaz? umflarea. Dac? nu v? pute?i imagina sandvi?urile f?r? mur?turi, ?ncerca?i s? le alege?i pe cele cu mai pu?in? sare ?i mai multe vitamine - varz? murat?, inimioare de anghinare, m?sline.

6. DEVENI UN COSMOPOLITAN

De ce este ?ntotdeauna un hamburger, hot dog sau un sandvi? cu br?nz?? Burrito mexican de legume, tartine fran?uze?ti ?i tarte cu fructe, matzo evreiesc, pita indian?, lavash armeanesc - „invit?” descoperiri ?i inven?ii str?ine la sandvi?ul t?u.

Ai propriile tale secrete de sandvi?uri ?i sandvi?uri s?n?toase?