Prawid?owe od?ywianie polega na utrzymaniu w diecie proporcji bia?ek, t?uszcz?w i w?glowodan?w. Cz?sto zakazy dotycz?ce s?odyczy i produkt?w bogatych w skrobi? s? zawarte w schemacie PP. Ale to bardzo powszechne nieporozumienie. W ko?cu zar?wno s?odycze, jak i wypieki r?wnie? mog? si? przyda?, gdy s? odpowiednio przygotowane. A co z twoimi ulubionymi kanapkami? Zastosowanie pe?nowarto?ciowego pieczywa i wzbogaconych dodatk?w sprawia, ?e s? niezast?pionymi towarzyszami ?niadania lub podwieczorku.

G??wn? cech? w przygotowaniu kanapek jest wykorzystanie chleb pe?noziarnisty. Mo?e by? ?ytni lub czarny, z otr?bami lub innymi zbo?ami. Ale istot? jest maksymalne wykluczenie drobnej m?ki i dodanie zb??, kt?re maj? pozytywny wp?yw na procesy trawienne. Poni?ej znajduj? si? podstawowe przepisy na kanapki PP, kt?re mo?esz ?atwo powt?rzy?.

Przepis 1: „s?odkie” kanapki

Sk?adniki

Kroki gotowania

1. Twar?g natrzyj widelcem.





2. Dodaj domowy jogurt.





3. Ponownie wymieszaj, aby uzyska? g?adk? past?.





4. Posiekaj orzechy i dodaj do makaronu.





5. Dodaj substytut cukru do smaku i ponownie wymieszaj.





6. Na chleb posmarowa? makaronem, na wierzchu u?o?y? jagody lub inne owoce i posypa? nasionami chia.

S?odkie i zdrowe kanapki wed?ug zasad PP na herbat? na ?niadanie gotowe.

Przepis 2: Kanapki z Kurczakiem

Sk?adniki

Kroki gotowania

Pyszne kanapki bia?kowe, kt?re tak dobrze pasuj? do systemu PP, s? gotowe.

Przepis 3: kanapki warzywne

Sk?adniki

• Pomidor 1 szt .;
• jajko 1 szt .;

Do sosu:

Kroki gotowania

Najpierw musisz przygotowa? sos.

Przepis 4: Kanapki z Tu?czykiem

Sk?adniki

Kroki gotowania

1. Najpierw musisz ugotowa? makaron z tu?czyka i jajek. Aby to zrobi?, musisz zabi? tu?czyka w puszce w blenderze.





2. Zmiel jajka osobno w blenderze.

Kanapka ze zdrowymi mi??niami jest gotowa.

To tylko g??wne opcje zdrowych kanapek. Mo?esz swobodnie fantazjowa? i wymy?la? w?asne, miesza? sk?adniki i tworzy? nowe przepisy, kt?re zostan? uwzgl?dnione w Twoim indywidualnym trybie PP.

Najwa?niejsz? rzecz? do zapami?tania jest to, ?e zdrowy styl ?ycia obejmuje nie tylko przemy?lan?, ale tak?e regularn? aktywno?? fizyczn?, zdrow? i kompletn?. Warto te? pami?ta? o tym, jak wa?ne jest spacerowanie na ?wie?ym powietrzu. W ko?cu tlen jest podstaw? niezb?dn? do wysokiej jako?ci spalania mas t?uszczowych. Kieruj?c si? zintegrowanym podej?ciem, mo?esz ?atwo osi?gn?? po??dane rezultaty sportowe!

Przepis na kanapk? wideo PP

M?wi?, ?e pyszne kanapki i prawdziwe zdrowe od?ywianie to rzeczy ca?kowicie niezgodne. W rzeczywisto?ci, je?li w??czysz wyobra?ni?, zapami?tasz zawarto?? kalorii i skorzystasz z porad ekspert?w, nie b?dziesz musia? rezygnowa? z kanapek.

Troch? kreatywno?ci - a odpowiednie kanapki z PP na pyszn? dietetyczn? przek?sk? s? ju? na Twoim stole!

Co wzi?? na podstaw? kanapek i przek?sek do PP?

To najwa?niejszy moment! Bo bochenek m?ki pszennej na odpowiedni? kanapk? nie b?dzie pasowa? jednoznacznie.

• Czy bu?ki s? zrobione z m?ki pe?noziarnistej?
• Biszkopty.
• Kupiony w sklepie lub domowy chleb.
• Lawasz z m?ki owsianej lub pe?noziarnistej.
• Plastry du?ych warzyw.

A teraz - przygotowujemy odpowiednie i smaczne kanapki! Twoja uwaga - 10 najlepszych przepis?w!

Wybierz najsmaczniejsze - i nie odmawiaj sobie przyjemno?ci!

Najlepsze przepisy na odpowiednie dietetyczne kanapki

1. Dietetyczna poranna kanapka

Sk?adniki:

• Chleb pe?noziarnisty.
• 1 sztuka - pomidor.
• Troch? zieleni dla Twojego gustu.
• Tu?czyk we w?asnym soku.
• Ananas w puszkach.
• Serek twarogowy o niskiej zawarto?ci t?uszczu.

Instrukcja:

1. Posmaruj chleb twarogiem.
2. Udekoruj plasterkiem pomidora i tu?czyka.
3. Dodaj plasterek ananasa i ga??zk? zieleni. Mo?esz lekko podgrza? na grillu, a? ananas si? zrumieni

Kanapka jest gotowa!

2. Kanapka z awokado – dla smakoszy

Sk?adniki:

• Kilka awokado.
• 4 pomidory.
• Zieloni wed?ug Twojego gustu.
• Oko?o 200 g czerwonej ryby.
• Chleb.

Instrukcja:

1. Za pomoc? blendera zamie? obrane awokado w mus.
2. Wymieszaj posiekan? ryb? i pomidory.
3. Drobno posiekaj warzywa.
4. Zamiast mas?a nak?adamy na chleb mus z awokado, nast?pnie drug? warstw? - mieszank? ryb i pomidor?w.
5. Dekorujemy zieleni?.
6. Zamiast chleba mo?esz u?y? chleba pita, aby zrobi? dietetyczn? mini-shawarm? na 2-3 porcje.
7. Tym, kt?rzy s? nawet zawstydzeni chlebem, mo?na zaproponowa? u?ycie li?ci sa?aty jako podstawy dietetycznej shawarmy.

3. Odpowiednia dietetyczna kanapka na s?odycze

Sk?adniki:

• Chleb gryczany.
• 1/2 banana.
• 1/4 awokado.
• Lekki twaro?ek o niskiej zawarto?ci t?uszczu.
• Wanilina.

Instrukcja:

1. Twaro?ek wymiesza? z wanili? i posmarowa? chlebem.
2. Na wierzchu u??? plastry banana i plastry awokado.
3. Mo?esz posypa? sezamem.

4. Dietetyczna kanapka na odpowiedni? przek?sk?

Sk?adniki:

• Kilka kromek chleba pe?noziarnistego.
• Ugotowane jajko.
• Zieloni do smaku.
• Pomidor.
• Tu?czyk we w?asnym soku.

Instrukcja:

1. Jajko nacieramy na tarce i mieszamy widelcem z po?ow? zawarto?ci puszki tu?czyka do uzyskania jednorodnej masy.
2. Roz??? mieszank? na chlebie.
3. Dekorujemy pier?cieniem pomidora, wlewamy zmia?d?on? zielenin?.
4. Na wierzch z drugim bochenkiem, wst?pnie posmarowanym t? sam? mieszank?.

5. Kanapka z sosem z twarogu

Sk?adniki:

• S?l i oliwa z oliwek.
• Zieloni wed?ug Twojego gustu.
• Seler.
• 1/2 og?rka.
• 200 g lekkiego twarogu.
• Kilka z?bk?w czosnku.
• Cytrynowy.
• ?y?ka orzech?w w?oskich.
• Chleb lub lawasz.

Instrukcja:

1. Twaro?ek zagnie?? widelcem.
2. Dodaj drobno posiekane zio?a i czosnek.
3. Wszystko mieszamy i prze?ywamy sok z cytryny - oko?o 1 ?y?eczki.
4. Posoli? do smaku, zmielone orzechy, ?y?eczk? oliwy z oliwek.
5. W blenderze ubij og?rek i posiekany seler (oko?o ?y?eczki zieleni), wymieszaj z ju? istniej?c? mieszank?.
6. Mieszank? rozprowadzamy na chlebie lub zawijamy w chlebek pita i kroimy w mini-roleczki.

6. Kanapki z krewetkami

Sk?adniki:

• 100 g ju? obranych, gotowanych krewetek.
• Jajko na twardo - 1 szt.
• Awokado - 1 szt.
• Sa?atka zielona - kilka listk?w.
• Cytryna - 1 szt.
• Pieprz, s?l, zio?a.
• Chleb lub herbatniki.

Instrukcja:

1. Drobno posiekaj p?? awokado i wymieszaj z startym jajkiem i posiekanymi zio?ami.
2. Dodaj troch? soli, pieprzu, posyp sokiem z cytryny.
3. Roz??? powsta?? mieszank? na chlebie.
4. Nast?pnie na wierzchu ciasta po??? zielon? sa?at? i krewetki na chlebie.
5. Udekoruj pozosta?? po?ow? awokado i plasterkami cytryny.

7. Kanapka z pstr?giem

Sk?adniki:

• Biszkopty.
• Pstr?g lekko solony.
• Bu?garski pieprz.
• Zieloni i czosnek.
• Kefir i twaro?ek o lekkiej zawarto?ci t?uszczu.
• Cytrynowy.

Instrukcja:

1. Kefir i twaro?ek mieszamy do uzyskania pasty.
2. Makaron rozk?adamy na herbatnikach.
3. Posyp posiekan? zielenin? czosnkiem na wierzchu.
4. Posyp sokiem z cytryny.
5. Na wierzchu po??? plasterek pstr?ga i kilka kr??k?w pieprzu.

8. Gniazda warzywne

Sk?adniki:

• Bu?eczki z otr?bami.
• 1 marchewka.
• 1 jab?ko.
• Twardy ser tarty.
• Oliwa z oliwek - ?y?ka.
• S?l i pieprz.
• Zielona cebula.

Instrukcja:

1. Z bu?ek wyjmujemy okruchy.
2. Marchew i jab?ko pokroi? w paski - wymiesza?.
3. Drobno posiekaj zielon? cebul?.
4. ??czymy posiekane sk?adniki, pieprz, w razie potrzeby dodajemy sok z cytryny.
5. Teraz dodaj starty ser na drobnej tarce i nape?nij bu?eczki mas?.
6. Mo?esz posypa? serem bu?eczki i na wierzchu, a nast?pnie w?o?y? je do kuchenki mikrofalowej na kilka minut - lub usma?y? na grillu.

9. Kolorowe zdrowe kanapki - na pozytywn? przek?sk?!

Sk?adniki:

• Chrupi?cy tostowy chleb pe?noziarnisty.
• ?wie?a marchewka.
• 1 pomidor i 1 og?rek.
• Li?cie sa?aty.
• Czosnek i zielenie.
• S?l, pieprz i cytryna.
• Pasta twarogowa niskot?uszczowa.

Instrukcja:

1. Roz??? makaron na chlebie i u??? li?cie sa?aty.
2. Teraz k?adziemy start? surow? marchewk?.
3. Na wierzch po??? plastry pomidora i og?rka.
4. Posyp zio?ami i posiekanym czosnkiem, pieprzem i sol?.

10. Kanapki warzywne z indykiem

Sk?adniki:

• Gotowany filet z indyka.
• Cytryna, przyprawy, zio?a.
• Bu?garski pieprz.
• Li?cie sa?aty.
• Pomidory koktajlowe.

Instrukcja:

1. Papryk? obra? i przekroi? na p??. U?ywamy go zamiast chleba i ciastek.
2. Na jednej po?owie k?adziemy li?? sa?aty, plaster fileta z indyka i 2 po??wki pomidora koktajlowego.
3. S?l i pieprz posyp cytryn?.
4. Na wierzchu posyp tartym serem. Kanapk? mo?na lekko upiec w piekarniku, a? ser si? rozpu?ci.

Pami?ta??e do odpowiednich kanapek mo?na u?ywa? bu?ek, a nawet herbatnik?w! Jako baz? mo?na wzi?? po??wki papryki lub og?rka, mo?na zawin?? nadzienie w li?? sa?aty lub w?o?y? do pieczonej cukinii itp.

Je?li chodzi o makaron, kt?ry dodaje soczysto?ci kanapce, jako sk?adniki mo?na miesza? dowolne warzywa, twaro?ek, kefir, kurczak lub w?tr?bk?, gotowane mi?so i tak dalej.

Kto nie lubi kanapek? I, oczywi?cie, przechodz?c na w?a?ciwe od?ywianie, wcale nie trzeba ich odmawia?! Proponujemy Ci 6 r??nych kombinacji na przek?sk?, kt?ra nie tylko nie zniszczy Twojej sylwetki, ale tak?e wniesie witaminy i wigor do Twojego organizmu!

1 pomidory z serem twarogowym.

2 awokado z ?ososia.

3 mi?kki twaro?ek og?rek zieleniny czosnek.

4 bananowe mas?o orzechowe.

5 mi?kkich jag?d twarogowych (owoce).

6 li?ci sa?aty z twarogu z piersi kurczaka.

Przepisy na kanapki na ?niadanie PP

Klasyka dla wielu to zwyk?e nieogrzewane kanapki. Podstaw? jest r??norodne pieczywo, ale nadzienia mog? by? bardzo r??norodne – od solonej ryby po d?em czy owoce. Kilka prostych, ale pysznych przepis?w, kt?re musisz mie? w swojej skarbonce, aby zaskoczy? rodzin? i go?ci niezwyk?ymi rozwi?zaniami ?niadaniowymi. Tego typu kanapka b?dzie nie tylko smaczna, ale r?wnie? zdrowym pocz?tkiem dnia. ??czy w sobie przyjemny orze?wiaj?cy smak twarogu z warto?ci? od?ywcz? wszystkich jego sk?adnik?w. Proces gotowania: Umyj i wysusz koperek; Wymiesza? z twarogiem; Roz??? powsta?? kompozycj? na chlebie.

Je?li u?ywany jest czosnek, nale?y go przepu?ci? przez pras?, a nast?pnie wymiesza? z twarogiem. Przed podaniem mo?na dodatkowo udekorowa? przystawk? ga??zk? koperku lub posypa? pokruszonymi orzechami. Z ryb? i jajkiem Aby rozpocz?? dzie? smacznym i po?ywnym daniem, przygotowanie nie trwa d?ugo, wystarczy poda? na stole niezwyk?? kanapk?. B?dzie wymaga? zestawu nast?puj?cych sk?adnik?w: solona ryba (filety z ?ososia, pstr?ga lub r??owego ?ososia) - 150 g (mo?na r?wnie? u?y? konserwy, je?li nie ma solonego fileta); chleb lub chleb tostowy - 4-5 sztuk; jajka na twardo - 2-3 szt .; ?wie?y og?rek - 8 k??ek.

Do dressingu u?ywa si? niskot?uszczowego majonezu lub kwa?nej ?mietany (ilo?? ustalana jest na podstawie preferencji smakowych).

Czas gotowania - 15 minut. Zawarto?? kalorii - 240 kcal. Proces gotowania: Zmiel jajka (bez skorupki); Pokr?j filet rybny wybrany na kanapk? w paski (je?li stosuje si? konserwy, nale?y je rozgnie??, usuwaj?c ko?ci i sk?r?); Wymieszaj te sk?adniki, dodaj dressing, ponownie wymieszaj; Roz??? r?wnomiernie na chlebie; Udekoruj ?wie?ymi plasterkami og?rka.

Podawa? z herbat?. Aby uzyska? pikantno??, mo?esz doda? troch? czarnego pieprzu lub ?wie?ego czosnku.

PP-kanapki

G??wn? r??nic? mi?dzy kanapk? jest liczba u?ytych kromek chleba. Zajmie to co najmniej dwa plasterki - g?rny i dolny oraz wewn?trz nadzienia. Istniej? przepisy na kanapki nawet na trzy kawa?ki - okazuje si?, ?e jest to wielopi?trowa, ale po?ywna przek?ska.

Oczywi?cie, je?li obficie posmarujesz bu?k? mas?em, prawdopodobnie nie b?dzie to mia?o zwi?zku z od?ywianiem. Ale je?li zast?pisz mas?o serem i makaronem jajecznym, a muffin pieczywo chrupkie lub pe?noziarniste, masz mistrzowskie ?niadanie!
Wa?ne jest, aby przygotowa? przepis na dietetyczn? kanapk? zgodnie z zasadami zdrowej diety - i voila, znajome i szybkie danie ju? staje si? naprawd? przydatne. Powiniene? zwr?ci? uwag? na nast?puj?ce punkty:

• Chleb. Bierzemy ?yto z m?ki razowej, lekko wysuszonej (mniej produkt?w fermentacji) lub chleba pe?noziarnistego lub chleba z otr?bami. Chleb ze sklepu, chude ciasta bez dro?d?y (lawash, pita itp.)
• Nie u?ywa si? mas?a, majonezu i przemys?owych sos?w ketchupowych.
• Do farsz?w mi?snych wybieramy kurczaka, indyka, kr?lika, chudej ciel?ciny.
• Dajemy pierwsze?stwo surowej ?ywno?ci. Pozosta?e sk?adniki s? gotowane na parze, gotowane lub pieczone – sma?enie nie jest dla nas odpowiednie, olej do sma?enia dodaje kalorii.

Wydawa?oby si?, ?e naj?atwiej jest zje?? tu?czyka w puszce z chlebem, ale ten wspania?y produkt mo?na podawa? do sto?u w r??nych pysznych wariacjach. Jak zrobi? kanapki z tu?czykiem? Przepis jest prosty: tu?czyk w puszce w misce ugniata si? widelcem, a? si? zmia?d?y. Nape?nianie konserw jest zawsze wyrzucane. Nast?pnie do puree z tu?czyka dodaje si? kilka ?y?ek majonezu lub innego sosu i drobno posiekan? cebul?. Do smaku dodaje si? s?l i przyprawy. Powsta?e nadzienie dobrze si? miesza, po czym mo?na je posmarowa? chlebem. To naj?atwiejsza opcja gotowania.

W takim nadzieniu mo?esz doda? dowolne produkty. Na przyk?ad mo?esz gotowa? kanapki z tu?czykiem i jajkiem. Aby to zrobi?, 4 gotowane jajka s? tarte, mieszane z puree z tu?czyka (1 puszka) i niewielk? ilo?ci? majonezu lub innego sosu. Do mieszanki mo?na doda? troch? musztardy i kilka kropel wyci?ni?tego soku z cytryny.

Delikatny aromat tu?czyka doskonale wsp??gra z zapachem ?wie?ego og?rka. Wypr?buj t? kombinacj?! Kanapki z tu?czykiem i og?rkiem doskonale pobudz? apetyt i b?d? niesamowicie smaczne. Warzywa s? zwykle dodawane w osobnych kawa?kach na wierzchu.

Ta kanapka ma pi?kn? nazw? crostini, a jej osobliwo?ci? jest to, ?e bochenek jest wst?pnie sma?ony na warzywach lub ma?le. B?dziemy potrzebowa?:

• ?oso? - 250 - 300 gr
• serek ?mietankowy - 150 gr
• kwa?na ?mietana - 100 gr (zamiast serka ?mietankowego)
• Jogurt grecki - 100 gr (zamiast serka ?mietankowego)
• d?ugi bochenek
• zielenie do smaku
• olej ro?linny do sma?enia (mo?e by? mas?em)

Przygotowanie: Taka kanapka okazuje si? bardzo pi?kna w projektowaniu, chocia? jest przygotowywana bardzo prosto.

1. Pokr?j bochenek na cienkie kawa?ki. 2. Na patelni podgrzej warzywa lub mas?o i usma? kawa?ki z obu stron. Umie?? na warstwie r?cznik?w papierowych, aby spu?ci? ca?y olej. Musisz tak?e pozwoli?, aby kawa?ki ostyg?y. 3. W mi?dzyczasie przygotuj serek ?mietankowy. A tak?e obierz i pokr?j ?ososia. 4. Na wystudzone kawa?ki bochenka po?o?y? troch? sera i pi?knie u?o?y? pokrojone kawa?ki czerwonej ryby. 5. Teraz pozostaje tylko udekorowa? kanapki i podawa? takie pi?kno na ?wi?tecznym stole.

Tylko cztery sk?adniki, a co za smak! Za dziesi?? minut zdrowe kanapki b?d? przed tob?. Aby uzyska? najlepsze wyniki, we? pieczywo chrupkie lub chleb ?ytni.
Awokado dok?adnie umy?, obra?. Przekr?j owoce na p?? i usu? pestk?. Nast?pnie drobno posiekaj miazg? no?em lub, je?li jest twarda, zetrzyj. Dodaj sok z cytryny i wymieszaj. Jest to konieczne, aby zachowa? kolor i apetyczny. Posyp przyprawami do smaku i wymieszaj. Posmaruj kromki chleba mas? twarogow?. Po??? zielony makaron na wierzchu, posmaruj go i podawaj.

Wskaz?wka: zamiast soku z cytryny mo?esz wzi?? kwas cytrynowy rozcie?czony w wodzie.

Wideo KANAPKI PP / cztery opcje na zdrow? przek?sk?

Wszystko jest jak zawsze bardzo proste!

Pokr?j awokado na dwie po??wki. Wyci?gamy ko?? i obieramy j?. Ko?? jest bardzo ?atwa do zdobycia no?em, jak pokazano na zdj?ciu.

Jak najszybciej pola? mi??sz awokado sokiem z cytryny, aby nie utlenia? si? i nie traci? delikatnego oliwkowego koloru.

Wymieszaj i zmiksuj w dowolny dogodny spos?b. Je?li masz szcz??cie kupi? mi?kki i dojrza?y owoc, mo?esz u?y? widelca. I powiedzieli?my, jak wybra? dojrza?e awokado. Ale coraz cz??ciej importuje si? do nas twarde i zielone awokado. Tutaj wkracza blender!

Dodaj czosnek, ponownie mo?esz u?y? prasy do czosnku lub po prostu drobno posiekaj.

S?l i pieprz.

Dodaj oliw? z oliwek – kolejne cenne ?r?d?o witaminy E i t?uszcz?w ro?linnych. Pomo?e Ci lepiej wch?on?? wszystkie smakowite dobrodziejstwa naszego smacznego i zdrowego ?niadania.

Makaron awokado na kanapki jest gotowy. Przypomina meksyka?ski sos guacamole.

Sma?ymy tosty. Robi? to w tosterze, ale piekarnik to te? ?wietna opcja!

??czymy suszony chleb z nadzieniem, dekorujemy cytryn? - nasze zdrowe ?niadanie - kanapki z awokado - gotowe! Smacznego i mi?ego dnia!

Cze?? wszystkim! Dzisiaj opisz?, jak gotowa? kanapki na zdrow? diet?. Spo?ywaj?c je mi?dzy g??wnymi posi?kami mo?na znacznie przyspieszy? metabolizm i odpowiednio schudn??. Mo?esz je?? 2-3 kanapki dziennie jako przek?sk?, tylko nie zast?puj ich ?niadaniem, obiadem i kolacj?.

Jako podstaw? naszych kanapek pp bierzemy chleb pe?noziarnisty lub pieczywo chrupkie, poniewa? jest w nim du?o b?onnika. Poprawia motoryk? jelit i usuwa toksyny, taki chleb nie osadza si? na bokach.

Gor?ca kanapka z jajecznic?

• Soczysty pomidor;
• twardy ser;
• 1 jajko sadzone;
• Zielona sa?atka;
• Czosnek i s?l do smaku.

Podgrzewaj w mikrofal?wce przez 20 sekund lub piecz w piekarniku w 180 stopniach przez 5 minut. Sma? jajko osobno, po??? na wierzchu gotowego dania.

S?odki

• 1 Dr Korner o smaku miodu lub jag?d;
• 1 banan;
• 10 kawa?k?w nerkowca;
• Mas?o orzechowe.

Chrupi?cy

Do tej kanapki potrzebny b?dzie specjalny opiekacz do kanapek, za pomoc? kt?rego uzyskuje si? kanapki ze sk?rk? nawet bez u?ycia oleju.

• Chleb tostowy (nie bia?y);
• Szynka niskot?uszczowa (koniecznie sp?jrz na sk?ad, czasami nawet kurczak ma zawarto?? t?uszczu 25% lub wi?cej);
• Ser do 20% w sk?adzie;
• bu?garska papryka lub pomidor;

Jak gotujemy?

1. Produkty kroimy w cienkie plasterki,
2. Chleb k?adziemy na g?rze i na dole;
3. Kroimy kanapk?, aby uzyska? tr?jk?ty;
4. Wk?adamy do naszej formy i gotujemy przez 5 minut.

Chleb-pizza

• 1 kasza gryczana Naro?nik;
• 3 plastry sera;
• pomidor;
• Oliwki / oliwki 3 rzeczy;
• Zieloni do smaku.

Podgrzej r?wnie?, a? ser si? rozpu?ci.

Bia?ko

• Mi?kkie awokado;
• Przyprawy (odrobina chmielu suneli, zio?a prowansalskie, kurkuma);
• Jajko na mi?kko;
• ?y?ka soku z cytryny;
• ?y?ka twarogu 5%.

Kroimy i mieszamy wszystkie produkty, k?adziemy jajko na wierzchu.

Zdrowy burger

Do tak smacznej i zdrowej przek?ski b?dziesz potrzebowa?:

1. 2 chleby gryczane;
2. Kotlet z kurczaka;
3. 1 jajko;
4. 2 plastry sera gouda 40% t?uszczu;
5. plastry og?rka, pomidora;
6. Kilka kr??k?w cebuli;
7. Zieloni do smaku.

Jak ugotowa? kotlet?

• We? jeden filet i zmiksuj mi?so mielone;
• Dodaj jajko i troch? soli;
• Uformuj k??ko i w??? na patelni? z ?y?eczk? oliwy z oliwek;
• Sma?y? z obu stron przez 3 minuty.

1. ?oso? na li?ciu sa?aty
To niesamowite danie nie tylko nasyca organizm niezwykle przydatnymi kwasami t?uszczowymi omega-3, ale tak?e na d?ugo ?agodzi g??d.

2. Kanapka z papryk?
Rol? bu?ki w tej warzywnej kanapce pe?ni pieprz. Je?li chcesz, aby by?a nie tylko smaczna, ale tak?e satysfakcjonuj?ca, fantazjuj z r??nymi sk?adnikami. Nasza wersja to ser, szpinak i plasterek awokado.

3. Kanapka z grillowanym bak?a?anem
Aby doceni? smak i aromat tej warzywnej kanapki, grilluj bak?a?ana z obu stron i przygotuj nadzienie ze sk?adnik?w, kt?re lubisz najbardziej. Na przyk?ad z pomidor?w, grzyb?w, cukinii i sa?aty.

4. Nale?niki z tapioki
Tapioka to ziarnisty, skrobiowy pokarm, kt?ry jest bogaty w b?onnik i niezb?dne nienasycone kwasy t?uszczowe, ale nie zawiera glutenu. Nale?niki z tapioki - danie niezbyt znane, ale bardzo smaczne.

5. Kanapka z og?rkiem
To nie do ko?ca znajome danie doskonale zaspokaja nie tylko g??d, ale i pragnienie. Pokr?j og?rka na p?? i usu? rdze?. Gdy taka „?od? podwodna” jest ju? gotowa, nie kr?puj si? wypcha? jej ulubionymi sk?adnikami i cieszy? si? niezwykle soczystym smakiem!

6. Burger pomidorowy
Zasada przygotowania jest taka sama jak w przypadku kanapek. Wybierz dowolne nadzienie, przymocuj po??wki pomidora wyka?aczk? lub szpikulcem i ciesz si? pachn?c? kanapk? warzywn?.

selenart

W niskokalorycznym twarogu dodaj kefir o niskiej zawarto?ci t?uszczu. Mieszaj do uzyskania jednorodnej pasty. Dodaj s?l, ulubione przyprawy do smaku. Dodajemy zielenie do Twojego gustu, mo?esz koperek, cebula, czosnek.
Bu?garski pieprz pokroi? na kawa?ki i wymiesza? z makaronem. Roz??? makaron na chlebie.
Na wierzch k?adziemy kawa?ki pstr?ga i przykrywamy chlebem.

Schudnij dla zdrowia!

Dietetyczne kanapki w po?piechu – dla ka?dego

Zdrowe kanapki w po?piechu - dla zdrowia Je?li chodzi o odchudzanie, pierwsz? rzecz?, o kt?rej my?limy, jest s?odka herbata, z kt?r? nie chcemy si? ?egna?. Drugi to kanapki. Kto? na ?niadanie zarz?dza kanapk? z kie?bas? i serem. A dla niekt?rych zast?puj? lunch, a nawet kolacj?. Wielu po prostu nie ma innej okazji do jedzenia, z wyj?tkiem fast food?w, w kt?rych wa?n? rol? odgrywaj? hamburgery. Mo?e – istniej? inne mo?liwo?ci tworzenia kanapek, kt?re zast?pi? wysokokaloryczne t?uste mi?so? Oczywi?cie mie?. W ko?cu warzywa dzia?aj? na organizm jako ?rodek oczyszczaj?cy. A je?li po??czysz je z innymi produktami, otrzymasz ca?kowicie akceptowaln? kanapk?. Oczywi?cie - nie powiniene? my?le? o odchudzaniu z powodu chleba. Ale chleb nale?y zast?pi? p?atkami zbo?owymi. Pomo?e to poprawi? twoje zdrowie i wzmocni? uk?ad odporno?ciowy. Co mo?na doda? do takiego chleba? Ser o niskiej zawarto?ci t?uszczu; ser; pomidory; og?rki; dietetyczny twaro?ek; troch? miodu; troch? rodzynek; groszek; kapusta; ryby bia?kowe gotowane na parze; bia?kowa cz??? kurczaka na parze; gotowane jajka; olej sojowy itp. Jak wida?, listy nie mo?na nazwa? kr?tk?. Najwa?niejsze jest zapami?tanie prostej rzeczy. T?uszcze s? nieuniknione, je?li jesz produkty mi?sne. Ale ich liczb? mo?na zminimalizowa?. Ser zawiera r?wnie? t?uszcz, dlatego lepiej stosowa? odmiany dietetyczne. Jest produkt, kt?ry nie zawiera t?uszczu - to kawior. ?wietny jako dodatek do kanapki. Oto kilka sekret?w dietetycznych kanapek. Nie zapominaj, ?e wiele warzyw - pomidory, og?rki - dzia?a jako ?rodek przeczyszczaj?cy. Dlatego nie powiniene? da? si? ponie?? temu produktowi, je?li nie jeste? gotowy na t? procedur?. Te kanapki s? szybkie i ?atwe w wykonaniu. KANAPKI DIETOWE Okazuje si?, ?e dietetyczne kanapki mo?na przygotowa? nie tylko ze zwyk?ego sera i szynki. Istnieje ponad 100 przepis?w na to popularne danie. W rzeczywisto?ci mo?esz z ?atwo?ci? zamieni? swoj? ulubion? kanapk? w dietetyczn? kanapk? – we? chleb pe?noziarnisty zamiast bia?ego i niskot?uszczowe dodatki zamiast zwyk?ych. C??, dla ?cis?ych zwolennik?w diet bia?kowych, wegetaria?skich lub niskokalorycznych w przyrodzie istniej? bardziej niezwyk?e, ale nie mniej smaczne przepisy. Dietetyczne kanapki z r??nymi pieczywami Klasyczna kanapka z serem? Ser typu "Athlete", "Oltermani" lub inny o zawarto?ci t?uszczu poni?ej 20%, chleb pe?noziarnisty, toster, troch? niskot?uszczowy twaro?ek ?mietankowy. Ser pokr?j w cienkie plasterki, chleb na porcje. Lekko podpiecz chleb w tosterze. Nast?pnie posmaruj ka?dy kawa?ek niewielk? ilo?ci? twarogu i po??? ser na wierzchu. Ser mo?na roztopi? w kuchence mikrofalowej, podgrzewaj?c dos?ownie przez 1 minut?. Kanapki z piersi? kurczaka i szkockim pieczywem 4 kromki szkockiego chleba - czarny chleb o obni?onej zawarto?ci cukru ze ?liwkami, 1 gotowana pier? z kurczaka, troch? musu jab?kowego, zielona sa?ata, przyprawa curry. Pier? z kurczaka pokroi? w cienkie plasterki wzd?u? w??kien mi??niowych. Lekko osusz chleb w tosterze lub po prostu pokr?j na porcje i posyp curry. Nast?pnie posmaruj ka?dy kawa?ek chleba musem jab?kowym, u??? kawa?ki piersi kurczaka i li?cie sa?aty. Kanapki z twarogiem 1 pomidor, pieprz czarny mielony, 300 g bezt?uszczowego twarogu ?mietankowego, s?l morska, bazylia. Na baz? mo?na wzi?? chleb Borodino lub chleb o smaku chleba Borodino lub klasyczny suchy chleb ?ytni bez dro?d?y. Zmiel pomidora blenderem, dodaj pieprz, twaro?ek, bazyli? i wymieszaj, s?l. Chleb smarujemy past? kanapkow?, mo?na go wst?pnie wysuszy?. Mo?esz zrobi? s?odk? wersj? tej kanapki - zamiast pomidora we? p?? banana, mus jab?kowy i cynamon, a zamiast Borodino pieczywo owsiane. DIETOWE KANAPKI BEZ PIECZYWA „Kanapki Protasowskie” Pierwsza opcja: 4 du?e papryki, porcja kremowego twarogu, bazylia, troch? soli morskiej, pomidor, sa?ata. Pomidor kroimy w cienkie plasterki, papryk? - na 4 cz??ci, po uwolnieniu z nasion i przegr?d. Twaro?ek wymiesza? z drobno posiekan? bazyli? i sol? morsk?. Na ka?d? ?wiartk? papryki k?adziemy li?? sa?aty, k??ko pomidora i ?y?k? twarogu z przyprawami. Druga opcja: 4 du?e og?rki, koperek, twaro?ek bezt?uszczowy, pieprz czarny mielony, s?l. Odcinamy „ogony” og?rka, kroimy na d?ugie warstwy, przygotowuj?c podstaw? kanapkow?. Lekko posoli? ka?dy kawa?ek, wymiesza? twaro?ek z pieprzem i posiekanym koperkiem i po?o?y? na powierzchni og?rka. Kanapki na diet? warzywn? Opcja 1: 4 m?ode ziemniaki, pomidory, sa?ata, awokado, czosnek, s?l. M?ode ziemniaki gotujemy w sk?rkach, ?eby si? nie zagotowa?y, warzywo powinno pozosta? j?drne. Ostudzi?, pokroi? w plasterki ostrym no?em. Pomidory kroimy w cienkie plasterki, awokado razem z czosnkiem i sol? zamieniamy na puree. Na ka?dym plasterku ziemniaka po??? troch? puree z awokado, posyp zielon? sa?at? i plasterkiem pomidora. Ta kanapka jest daniem g??wnym. Opcja 2: du?e buraki o regularnym kszta?cie, 1 zielone jab?ko, koperek, troch? czarnych oliwek, ser sojowy tofu. Zmiel tofu na krem, szybko upiecz jab?ko w kuchence mikrofalowej i zamie? na puree, wymieszaj z tofu. Gotujemy buraki, czy?cimy, ch?odzimy, wycinamy „baz? do kanapek”. Na wierzchu rozk?adamy makaron, posypujemy posiekanym koperkiem i posiekanymi oliwkami. Specjalnie dla Your-Diet.ru - trenerka fitness Elena Selivanova

17 dodatk?w do kanapek

Najpierw musisz pokroi? francusk? bu?k? lub bochenek na ?rednie plasterki. Nast?pnie posmaruj ka?dy kawa?ek oliw? z oliwek lub roztopionym mas?em. Rozgrzej piekarnik do 180 stopni, piecz kromki chleba przez 15 minut na z?oty kolor.

Opcje sosu kanapkowego

1. Wersja francuska - cebul? pokroi? w cienkie plasterki i podsma?y? na oleju. Na grzance u?o?y? cebul? razem z serem brie i plasterkami jab?ka.
2. Na grzance po?o?y? cienko pokrojone plastry jab?ka, posypa? startym serem cheddar, upiec grzank? w piekarniku, a? ser si? rozpu?ci.
3. Posmarowa? kromki chleba mas?em, po?o?y? cienko pokrojon? szynk? i korniszony.
4. Na kromki chleba posmarowa? sosem ?urawinowym, posypa? sol? morsk? i mielonym pieprzem.
5. Sma?y? drobno posiekany koperek i rodzynki na oliwie z oliwek do mi?kko?ci, w?o?y? tosty.
6. Na chleb po?o?y? plasterki ?wie?ych pomidor?w, posypa? sol? i pieprzem.
7. Duszon? fasol? wymiesza? z drobno posiekanym zielonym chili, posmarowa? grzank?, pieprzem i po?o?y? plasterek sera, piec w piekarniku, a? ser si? rozpu?ci.
8. ?mietan? i serek wymiesza? w r?wnych cz??ciach, posmarowa? grzank?, doda? posiekan? rostbef.
9. Szparagi przekroi? na p??, ugotowa? al dante, doprawi? sol?. Na grzance u?o?y? posiekane jajko na twardo, na wierzch w?o?y? szparagi.
10. Posiekaj ?wie?y szpinak, po??? tosty, dodaj drobno posiekany boczek i jajka na twardo.
11. Po??? zielone li?cie sa?aty na grzance, na wierzch po??? sa?atk? Cezar, posyp tartym parmezanem i udekoruj anchois.
12. Posyp tost serem Brie, na wierzch po??? cienko pokrojon? szynk?, mo?esz te? doda? troch? musztardy.
13. Na chleb rozsmarowa? mascarpone, nast?pnie plaster bekonu i plasterki winogron.
14. Wymieszaj serek ?mietankowy ze sk?rk? z cytryny, posmaruj grzank?, w??? kilka malin.
15. Na grzance posmarowa? kremem czekoladowo-orzechowym Nutella, na wierzchu doda? konfitur? z pomara?czy.
16. Plastry jab?ka sma?y? na ma?le do mi?kko?ci, po?o?y? jab?ka na kromkach upieczonego chleba, przykry? cienko pokrojon? szynk?.
17. Chleb posmarowa? mas?em, posypa? orzeszkami ziemnymi, doda? kawa?ki banana i kilka kropel miodu.

3. Zielony olej

250 g mi?kkiego mas?a, 20 g pietruszki, koperek, bazylia, 1 z?bek czosnku, s?l, pieprz do smaku. Posiekaj czosnek i zio?a. Nast?pnie dodaj olej i przyprawy. Dobrze wymieszaj.

4. Olej z orzecha w?oskiego

Potrzebowa?: 50 g orzech?w w?oskich 1 z?bek czosnku 150 g mi?kkiego mas?a 0,5 ?y?eczki soli pieprz do smaku. Zmiel orzechy i czosnek, dodaj olej, s?l, pieprz.

5. Olej ?ledziowy „pod kawiorem”
B?dziesz potrzebowa?: 200 g mas?a, 200 g fileta ?ledziowego, 2 gotowane marchewki. Cebul? posieka?, marchewki natrze? na drobn? tark?, doda? drobno posiekany ?led?. Wszystko wymieszaj z olejem. W razie potrzeby ubij w blenderze.

6. Pasta twarogowa

Potrzebne b?d?: p?czek koperku, pietruszka, cebula, 1 z?bek czosnku, 300 g twarogu, s?l do smaku. Drobno posiekaj warzywa, dodaj posiekany czosnek, twaro?ek i s?l.

7. Pasta serowa

Potrzebne b?d?: p?czek kolendry, 70 g orzech?w w?oskich, 2-3 z?bki czosnku, 300 g sera, 100 g mi?kkiego mas?a. Drobno posieka? kolendr? i czosnek, doda? posiekane orzechy, osobno zagnie?? mas?o i ser, wszystko po??czy? i dobrze zagnie??.

8. Pasta jajeczna

We?: kilka pi?r zielonej cebuli, 5 gotowanych jajek, 1 opakowanie sera topionego, 0,5 szklanki kwa?nej ?mietany, s?l, pieprz do smaku. Kroi? cebule. Zetrzyj jajka i ser na grubej tarce. Po??cz wszystkie sk?adniki. Dobrze wymieszaj, aby rozbi? grudki.

9. S?l do smarowania

Nale?y wzi??: 200 g ?wie?ego t?uszczu, 2 z?bki czosnku, s?l, pieprz czarny, papryk? czerwon? do smaku. T?uszcz przepu?ci? przez maszynk? do mi?sa, czosnek posieka? no?em lub w prasie. Po??cz wszystkie sk?adniki, dok?adnie wymieszaj.

10. Masa twarogowa

Musisz wzi??: 500 g twarogu, 250 g mas?a, 200 g kwa?nej ?mietany, 1 ?y?eczk? soli, wszelkie warzywa do smaku. Wymieszaj wszystkie sk?adniki. Najlepiej podawa? sch?odzone.

11. Pasta z tu?czyka

1 s?oik tu?czyka, 4 jajka na twardo, kilka pi?r zielonej cebuli, zio?a, p?? cytryny, 100 g mi?kkiego mas?a. Odced? p?yn z tu?czyka, zetrzyj widelcem, zetrzyj jajka na grubej tarce, drobno posiekaj cebul?. Po??cz wszystko z olejem. Na ka?d? kromk? rozsmarowanego chleba po??? p?? plasterka cytryny.

Sa?atka meksyka?ska

Przepisy na odpowiednie kanapki.

PP nie oznacza rezygnacji ze wszystkiego, co kochasz, ale dostosowanie swojej diety. Oferuj? wyb?r odpowiednich kanapek)
1. KANAPKI Z KREWETKAMI

Do kanapek z krewetkami b?dziemy potrzebowa?: 100 g obranych krewetek gotowanych, 4 kromki chleba zbo?owego, 1 awokado, 1 jajko na twardo, 4 li?cie zielonej sa?aty, 1 cytryna, s?l i pieprz do smaku.
Awokado obra?, przekroi? na p?? i usun?? pestk?. Drobno posiekaj jedn? cz??? i po??cz z posiekanym jajkiem, sol?, pieprzem i posyp sokiem z ?wiartki cytryny. Mas? wymiesza?, nast?pnie posmarowa? kromkami chleba. Na wierzchu po??? li?? sa?aty, na nim krewetki.
Kanapki z krewetkami udekorowa? pozosta?ym awokado i cytryn?, pokrojon? w plasterki.

2. Pasztet z tu?czykiem
3 jajka
200 gr. tu?czyk we w?asnym soku
2 ?y?ki sto?owe kwa?na ?mietana
Poka? pe?ne...
1 ?y?eczka musztarda
1 ?y?eczka sok cytrynowy
S?l
pieprz
1. Ugotuj jajka, obierz.
2. Wymieszaj wszystkie sk?adniki blenderem.
Porcje: 10
Kalorie na 1 porcj?: 60 kcal

3. Dieta zdrowa kanapka
85 kcal na 100 gr
1. Dodaj kefir do twarogu, aby wygl?da? bardziej jak pasta.
2. S?l, pieprz, przyprawy do smaku.
3. Siekamy zielenie (mo?na doda? cebul? lub czosnek)
4. Dodaj papryk?
5. Roz??? makaron na chlebie
6. Po??? kawa?ki pstr?ga

4. Kanapki z twarogiem i past? cebulow?

Sk?adniki:

1. Twaro?ek dok?adnie wymiesza? ze ?mietan?, wymiesza? z posiekan? cebul?, natk? pietruszki, posoli? do smaku i powsta?? mas? na?o?y? na chleb. Udekoruj gotowe kanapki ga??zkami pietruszki na wierzchu.

5. Kanapki z pikantnym nadzieniem

Sk?adniki:

1. Drobno posiekaj cebul?, zielon? cebul? i czosnek.
2. Og?rek pokroi? w drobn? kostk?.
3. Po??cz warzywa i zio?a z twarogiem, sol?, pieprzem i wymieszaj.
4. Roz??? powsta?? past? na kromkach chleba. Udekoruj kanapki plastrami og?rk?w i zi??.

6. Kanapki z twarogiem

Sk?adniki:

1. Pomidory pokroi? w cienkie k??ka, cebul? - kr??ki.
2. Kromki chleba posmarowa? serem twarogowym, na wierzch u?o?y? plastry pomidor?w i kr??ki cebuli.

7. Kanapki „Gniazdo z warzywami”

Sk?adniki:

1. Pokr?j bu?ki na p?? poziomo i usu? okruchy. Zmiel na okruchy, sma? na oleju na z?oty kolor.
2. Obrane jab?ko i marchewk? pokroi? w paski, cebul? w kr??ki.
3. Po??cz marchewki, jab?ka i cebul?, du? do mi?kko?ci, s?l i pieprz. Dodaj starty ser, wymieszaj. Przygotowane sk?adniki po??czy? ze sma?on? bu?k? tart?. Nape?nij bu?ki powsta?? mas?.
4. Podawa? na gor?co. Podczas serwowania udekoruj kanapki zio?ami.

8. Kanapka z kurczakiem(bez zdj?cia)
Potrzebowa?by: 1 kromka (30 g) chleba Borodino, 1 ?y?eczka. Twar?g Philadelphia (do 5% t?uszczu), 50 g filetu z kurczaka, 2 li?cie sa?aty lodowej, 1 po??wka brzoskwini z puszki (40 g).

Co robi?: Filet z kurczaka usma? na grillu lub patelni nieprzywieraj?cej. Posmaruj chleb twarogiem, po??? na wierzch li?cie sa?aty, a nast?pnie pokr?j kurczaka w plastry.
1 cz???

Na porcj?:

9. Kanapka wiede?ska.

Do jego przygotowania na jedn? porcj? potrzebne b?d?: 2 kromki chleba zbo?owego – 30 g, 1 kromka szynki z indyka – 20 g, 1 kromka sera (maksymalna zawarto?? t?uszczu 17%) – 20 g, 1 pomidor i 1 og?rek. Aby przygotowa? tak? kanapk?, nale?y wszystkie sk?adniki pokroi? w kr??ki i u?o?y? w dowolnej kolejno?ci w formie kanapki. Ta opcja doskonale sprawdza si? w postaci pierwszego ?niadania, czy prostej przek?ski podczas przerwy w pracy. Ka?da porcja to 4 punkty, 205 kcal i 4,2 g t?uszczu.

10. Bardzo pomocny kanapki warzywne. Na przyk?ad do kanapek „Kolorowych” potrzebujemy pieczywa chrupkiego. Nale?y na nie po?o?y? li?cie sa?aty, a na wierzchu start? marchewk? oraz kr??ki z og?rk?w i pomidor?w.

Kanapki „Witamina”
Do przygotowania tych kanapek potrzebny b?dzie czarny chleb z kie?kuj?cych ziaren z nasionami. Chleb pola? oliw?, a nast?pnie po?o?y? na wierzch kr??ki pomidor?w i posypa? posiekanym czosnkiem i zio?ami. Mo?esz doda? troch? soli.

Kanapka z og?rkami i zio?ami
Og?rek kroimy w plastry, jajka w k??ko. Nast?pnie na czarny chleb po?o?y? trzy plasterki og?rka, lekko posoli?, nast?pnie po?o?y? dwa k??ka jajek i udekorowa? zio?ami.

kanapka z burakami
Potrzebujemy gotowanych burak?w i jab?ka. Trzeba je zetrze?, drobno posieka? zielenie. Chleb zbo?owy nale?y posmarowa? mas?em, a powsta?? mas? po?o?y? na wierzchu.

Je?li lubisz gor?ce kanapki, to w?r?d nich znajdziesz zdrowe przepisy.

Na przyk?ad, kanapka z dyni? i kapust?. Dynia, kapusta, jab?ko i zielenina musz? by? posiekane i duszone do mi?kko?ci. Jajka nale?y ubi?, nast?pnie doda? troch? mleka i wymiesza?. Czarny chleb nale?y macza? w p?ynie z mleka jajecznego i sma?y? na ma?le. Po??? duszone warzywa na wierzchu tostowego chleba. Kanapka zawiera 177 kalorii.
Albo spr?buj tej kanapki. Konieczne jest drobno posieka? og?rki, cebul?, zetrze? ser, a nast?pnie doda? ?mietan? i s?l. Pomidora pokroi? w plasterki. U??? powsta?? sa?atk? na czarnym chlebie, nast?pnie kr?g pomidora i posyp zio?ami. Piecz w piekarniku przez trzy do pi?ciu minut. Razem - 130 kalorii.

Je?li wolisz nadzienie mi?sne, skorzystaj z takich przepis?w.

kanapka z indykiem
Zielon? s?odk? papryk?, oliwki, marchew, zielon? cebulk?, kalafior, pomidory nale?y drobno posieka?, doda? bazyli? i wstawi? do lod?wki na pi?? godzin. We? razowy chleb, po??? na nim kawa?ek indyka, nast?pnie mieszank? warzywn? i przykryj drugim kawa?kiem chleba.

Kanapka "Sytny"
Konieczne jest drobno posiekanie gotowanego mi?sa, pomidora, jab?ka, jajka na twardo i zieleni. Nast?pnie troch? posoli?, wymiesza? i doprawi? kefirem. Mas? wy?o?y? na chleb zbo?owy. Ta kanapka zawiera 110 kalorii.

Je?li potrzebujesz zwi?kszy? swoj? wydajno?? w ci?gu dnia, przygotuj tak? kanapk?. Na ciemnym chlebie w??? mieszank? cytryny, orzech?w w?oskich (musz? by? zmia?d?one) i dodaj mi?d. Mo?esz miesza? kilka rodzaj?w orzech?w, mo?esz ??czy? orzechy z suszonymi owocami. Ta kanapka zawiera niezb?dne substancje do pracy umys?owej i fizycznej.

Oto ciekawe "Ostra" kanapka.
Wymieszaj 1/2 mi??szu awokado, z?bek czosnku, sok z 1/2 cytryny, a nast?pnie posmaruj chlebem.
I taka kanapka nie tylko nie zaszkodzi twojej sylwetce, ale tak?e pomo?e unikn?? przezi?bienia: musisz wymiesza? twaro?ek, czosnek, mi?d, ?mietan?, zio?a i mo?esz og?rek, ale niekoniecznie. Mas? ubi? i posmarowa? czarnym chlebem lub chlebem.

Wbrew przekonaniom kanapki mog? nie by? chlebem. Na przyk?ad mo?esz zrobi? kanapk? w tej formie: na g?stym warzywie (og?rek, pieprz) - plasterek sera lub ryby. Lub po??? plasterek gotowanego mi?sa i dowolne warzywo na li?ciach sa?aty. B?dzie wi?c znacznie zdrowszy i smaczniejszy.
Je?li nie masz ochoty co? wymy?la? lub nie masz czasu na przygotowanie skomplikowanych wype?nie?, r?b najprostsze.

Kanapka z warzywami. Czarny chleb lub chleb posmarowa? cienk? warstw? mas?a i na wierzchu u?o?y? dowolne warzywa (pomidory, og?rki, s?odka papryka, rzodkiewki).

Kanapka z mi?sem. Potrzebny b?dzie r?wnie? czarny chleb, na wierzch nale?y po?o?y? chude gotowane lub duszone mi?so i mie? troch? warzyw.

I oczywi?cie nie zapomnij udekorowa? kanapek, aby przyjemnie by?o nie tylko je je??. Na przyk?ad z pomidor?w i oliwek mo?esz zrobi? biedronk?, z sera i pi?r zielonej cebuli - motyla, z oliwek, sera, s?odkiej papryki i kopru - weso?? twarz.
Wi?c fantazjuj, ??cz, wybieraj i gotuj najsmaczniejsze i najzdrowsze kanapki i nie b?j si? o swoj? sylwetk?.

kanapka dietetyczna

1. POST?PUJ Z CHLEBEM

Rafinowany bia?y chleb to odpad ?ywieniowy. Ale zawiera du?o soli (z jej pomoc? producenci zmieniaj? smak), a tak?e proszek do pieczenia i polepszacze – te sk?adniki wcale nie s? dobre dla naszego organizmu. Wybieraj pieczywo, kt?re jest bogate w pe?noziarniste – s?owa „pe?ne/poro?ni?te ziarno”, „pe?noziarnisty” powinny by? wymienione jako pierwsze na etykiecie.

2. SZUKAJ ?ATWIEJSZEJ WYMIANY

Zamiast t?ustego majonezu mo?esz przygotowa? g?sty sos jogurtowy z czosnkiem i zio?ami, zamiast przemys?owego ketchupu mo?esz zrobi? sw?j w?asny domowy ze ?wie?ych pomidor?w. T?uste sery nale?y zast?pi? mniej t?ustymi – feta, mozzarella, ruskie, oldermanni, tofu. Wysokokaloryczne i ubogie w sk?adniki od?ywcze mas?o czekoladowe pod wzgl?dem pierwiastk?w ?ladowych – orzechowe, migda?owe, jab?kowe, s? l?ejsze, zdrowsze i by? mo?e nawet wydaj? Ci si? smaczniejsze. Filety z kurczaka i ryby nale?y gotowa? na parze, a warzywa grillowa?.

3. AKTYWNIE PRZYCI?GAJ WARZYWA I OWOCE

Og?rek, pomidor, sa?ata, papryka, czerwona cebula, oliwki i czarne oliwki - ten zesp?? jest w stanie zamieni? ka?d? kanapk? w chrupi?c? apetyczn? celebracj? witamin i ?wie?o?ci.

4. WYJD? Z NORMY

Spr?buj mi??szu bananowego, dmuchanego omleta, makaronu tahini i meksyka?skiej sa?atki guacamole jako dodatk?w. Kanapki mo?na zawija? jak bu?ki, kroi? pod ostrym k?tem, dekorowa?. Po?owa apetyki kanapki tkwi w jej atrakcyjno?ci wizualnej. Nic dziwnego, ?e Japo?czycy doprowadzali do sza?u zar?wno dzieci, jak i doros?ych zabawne kanapki bento podobny do zwierz?t, ro?lin i popularnych postaci z kresk?wek.

5. UWA?AJ NA MARYNATY

Og?rki kiszone zawieraj? du?? dawk? sodu, kt?ry zatrzymuje wod? w organizmie, zatyka naczynia krwiono?ne i sprzyja obrz?kom. Je?li nie wyobra?asz sobie kanapek bez pikli, spr?buj wybra? te z mniejsz? zawarto?ci? soli i wi?ksz? ilo?ci? witamin - kiszona kapusta, serca karczoch?w, oliwki.

6. ZOSTA? KOSMOPOLITAN?

Dlaczego zawsze jest to kanapka z hamburgerem, hot dogiem lub serem? Meksyka?skie burrito warzywne, francuskie kanapki i tarty owocowe, ?ydowska maca, indyjska pita, ormia?ski lawasz – „zapro?” zagraniczne odkrycia i wynalazki do swojej kanapki.

Masz w?asne sekrety zdrowych kanapek i kanapek?