W spo?ecze?stwie powszechnie przyjmuje si?, ?e je?li kto? jest zbyt chudy, co? jest z nim nie tak: torturuje si? dietami lub ma problemy z uk?adem pokarmowym. Czasami tak jest, ale cz?sto jest to niesprawiedliwy i nieuzasadniony stereotyp.

To, czy cia?o jest normalne, mo?na obliczy? na podstawie wska?nika masy cia?a. Aby zrozumie?, dlaczego niekt?rzy ludzie s? zbyt szczupli, jak radzi? sobie z nadmiern? szczup?o?ci?, nale?y bardziej szczeg??owo rozwa?y? problem niedowagi.

G??wne przyczyny szczup?o?ci

Istnieje d?uga lista powod?w, dla kt?rych ludzie maj? niedowag?. Najcz?stsze z nich to:

1. Anoreksja to zaburzenie od?ywiania, powa?na odmowa utrzymania prawid?owej masy cia?a. Najcz??ciej osoby cierpi?ce na t? chorob? boj? si? przyrostu kilogram?w. Jest to ci??ka choroba psychiczna z fizjologicznymi skutkami ubocznymi.
2. Genetyka. Czynnik genetyczny odgrywa znacz?c? rol? w wygl?dzie osoby. Niekt?rzy ludzie s? zaprogramowani, aby by? szczupli, przy dowolnej ilo?ci jedzenia, kt?re jedz?, nie mog? przyty? zb?dnych kilogram?w.
3. Nadczynno?? tarczycy to stan, kt?ry powoduje zwi?kszone wydzielanie hormon?w tarczycy. Hormony te stymuluj? metabolizm, w wyniku czego osoba nie mo?e przybra? na wadze.
4. Substancje narkotyczne. Nadmierne za?ywanie narkotyk?w powoduje powa?ne problemy, w tym utrat? wagi. Uzale?nieni mog? sta? si? tak oderwani od ?wiata, ?e albo zapominaj? o jedzeniu, albo trac? zainteresowanie nim. Albo wydaj? wszystkie pieni?dze na dawk?, nie my?l?c o kupowaniu jedzenia.
5. Niepok?j i depresja. Ci, kt?rzy s? bardzo zdenerwowani przez d?ugi czas, mog? ?atwo schudn??. Jednak taka utrata wagi jest niezdrowa dla ludzkiego organizmu. Westa z kilogramami pozostawia przydatne mikroelementy i odporno??. Po d?ugiej depresji mo?esz na d?ugo odzyska? zdrowie.

Wiele os?b z niedowag? ma os?abiony uk?ad odporno?ciowy. W wyniku z?ego od?ywiania cz?sto odczuwaj? zm?czenie, zawroty g?owy i omdlenia.

Jakie pokarmy powinna je?? dziewczyna, aby przybra? na wadze

Istniej? pokarmy, kt?re pomagaj? przybiera? na wadze osoby z niskim metabolizmem.

Je?li zostan? podj?te we w?a?ciwej kombinacji i we w?a?ciwym czasie, waga zacznie si? do?? szybko zwi?ksza?.

Co wi?c je??, aby szybko przyty? dla dziewczyny:

Unikaj pokarm?w bogatych w niezdrowy t?uszcz i cukier. Spo?ywanie naturalnych i pe?nowarto?ciowych pokarm?w to w?a?ciwy spos?b na przybranie na wadze.

Picie w celu przybrania na wadze

Niezale?nie od tego, czy dana osoba jest szczup?a, s?aba, ma nisk? wag? lub wzrost, nadal mo?e przybra? na wadze, dodaj?c kilka drink?w do posi?k?w:

1. Gor?ca czekolada to ?r?d?o witamin, wapnia. Jest wysokokaloryczny, wytwarzany z mleka, kakao, cukru, bitej ?mietany i syropu czekoladowego. Mo?e by? substytutem kawy lub herbaty.
2. Koktajle mleczne to zdrowe i „pyszne” rozwi?zanie. Koktajl zawiera ogromn? ilo?? kalorii.
3. Kawa ma du?o kalorii i jest dobra dla tych, kt?rzy chc? przyty?. Dodaj bit? ?mietan?, czekolad?, cukier.
4. Koktajle to mieszanka ?mietany, sok?w owocowych, miodu, mleka i r??norodnych sk?adnik?w od?ywczych.
5. Napoje bezalkoholowe prowadz? do szybkiego przybierania na wadze. Jednak nie wszystkie s? dobre dla zdrowia, w niekt?rych cukier jest cz?sto szkodliwy.
6. Mango i banan s? wysokokaloryczne i mo?na je przerabia? na soki lub koktajle. To ?wietny naturalny nap?j, kt?ry mo?na spo?ywa? codziennie.
7. Mleko kokosowe to bogate ?r?d?o kalorii i sk?adnik?w od?ywczych. Zawiera du?? ilo?? w?glowodan?w i witamin.

Napoje te mog? by? cz??ci? programu fitness i regularnie spo?ywane. Wybierz te, kt?re lubisz najbardziej.

Jak szybko przybra? na wadze dzi?ki ?wiczeniom

Aby przybra? na wadze dla szczup?ej dziewczyny bez uszczerbku dla zdrowia i urody, musisz uprawia? sport. W przeciwnym razie mo?esz przybra? na wadze w talii i biodrach, co zepsuje sylwetk?. Aby nowe kilogramy by?y roz?o?one we w?a?ciwych miejscach, musisz poprzez ?wiczenia nabra? masy mi??niowej (nie t?uszczu). Wskaz?wki szkoleniowe:

Aerobowy urlop na 10 minut rozgrzewki przed treningiem. Nie ma potrzeby wykonywania ?wicze? spalaj?cych kalorie (bieganie na bie?ni), w przeciwnym razie wysi?ki na rzecz przybrania na wadze p?jd? na marne.

Jak poprawi? dziewczyn? w ci?gu tygodnia: od?ywianie sportowe

Aby przybra? na wadze, musisz spo?ywa? 1 g bia?ka na funt masy cia?a dziennie, aby budowa? i regenerowa? mi??nie. Niekt?re z najlepszych ?r?de? bia?ka do przybierania na wadze to:

• steki;
• pier? z kurczaka, uda;
• tu?czyk, ?oso?, makrela, sardynki;
• jogurt, twaro?ek, mleko;
• jajka.

Proporcja makrosk?adnik?w w?glowodan?w i t?uszcz?w nie ma wi?kszego znaczenia. Najwa?niejsze, ?e dziewczyna zjada wi?cej kalorii, ni? mo?e spali? jej cia?o. Wype?nij reszt? jedzenia zdrowymi w?glowodanami i t?uszczami.

Nie pope?niaj b??du unikania w?glowodan?w i t?uszcz?w z obawy przed przytyciem. W?glowodany i t?uszcze zawieraj? wi?cej kalorii ni? bia?ka. Jednak bez ich u?ycia trudniej i dro?ej b?dzie przybra? na wadze. Ludzie nie s? w stanie zwi?kszy? masy mi??niowej i masy cia?a bez utraty t?uszczu.

Aby przybra? na wadze, zwi?ksz liczb? posi?k?w. Zwi?ksz ca?kowit? por? dnia na jedzenie - obud? si? wcze?niej i zjedz ?niadanie. Wiele dziewczyn nic nie je na ?niadanie.

Kanapka na obiad, pizza na kolacj?. Ich czas na jedzenie to mniej ni? 10 godzin. Dlatego nie mog? przybra? na wadze - dwa posi?ki, zero kalorii przed obiadem.

Przyk?adowy plan posi?k?w na zestaw kilogram?w:

Mo?esz kupi? od?ywki dla sportowc?w, w szczeg?lno?ci wytrawne koktajle o r??nych smakach. Przeznaczone s? dla kobiet i m??czyzn chc?cych zwi?kszy? swoj? wag?, przyrost masy mi??niowej. Koktajle s? zbilansowane, zawieraj? b?onnik, bia?ko, witaminy.

Jakie preparaty farmaceutyczne pomog? Ci szybciej przybra? na wadze w domu

Niekt?re leki pomog? ci szybko przybra? na wadze, ale jak wp?yn? na konkretn? osob?, musisz sam to rozgry??:

1. Doustne ?rodki antykoncepcyjne wp?ywaj? na hormonalne t?o dziewczynki, prowokuj?c w ten spos?b przyrost masy cia?a. Niekt?rzy sportowcy korzystaj? z tej opcji. Czasami pacjentom z anoreksj? przepisywane s? doustne ?rodki antykoncepcyjne. Popularne leki: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. Dro?d?e piwne reguluj? proces przemiany materii, w szczeg?lno?ci wyr?wnuj? niedobory witamin z r??nych grup. Dro?d?e normalizuj? prac? jelit i poprawiaj? apetyt.
3. Nutrisone to substancja bia?kowa sprzedawana w torebkach lub butelkach. Poprawia wch?anianie sk?adnik?w od?ywczych, normalizuje prac? ?o??dka i jelit.

Pami?taj, ?e stosowanie jakichkolwiek lek?w bez recepty mo?e mie? negatywne konsekwencje. Lepiej skonsultowa? si? i wybra? indywidualn? metod? leczenia.

Jak utrzyma? zdrowy tryb ?ycia dziewczynki podczas przybierania na wadze

Aby wspiera? zdrowy styl ?ycia, prawid?owe od?ywianie i aktywno?? nie wystarcz?, aby uzna? je za „zdrowe”. W codziennej rutynie powiniene? uwzgl?dni? nast?puj?ce wskaz?wki:

Najwa?niejsze jest, aby wzi?? odpowiedzialno?? za swoje ?ycie, aby styl ?ycia by? zdrowszy.

Wniosek

Post?puj?c zgodnie z prostymi wskaz?wkami, mo?esz zacz?? przybiera? na wadze w ci?gu dw?ch tygodni.

Wi?cej wskaz?wek, jak przyty? - w nast?pnym filmie.

Cia?o osoby doros?ej ma okre?lon? warto?? - optymaln? wag?, przy kt?rej obserwuje si? wysoki poziom jako?ci ?ycia i aktywno?ci fizycznej. Niewielkie odchylenia od warto?ci ?redniej s? dopuszczalne fizjologicznie, ale znaczny niedob?r lub nadmiar masy cia?a negatywnie wp?ywa na stan og?lny, a? do nieodwracalnego pogorszenia stanu zdrowia i zagro?enia ?ycia. Nadmierna szczup?o?? i ch?? przybrania na wadze s? r?wnie trudne jak oty?o??.

Istnieje b??dna opinia: ?atwo przyty?, do tego wystarczy je?? du?o bu?ek, chleba, t?ustych i s?odkich potraw, ogranicza? ruchy. W najlepszym razie doprowadzi to do wzrostu tkanki t?uszczowej tylko w okolicy talii, a w najgorszym zaszkodzi zdrowiu poprzez przeci??enie uk?adu pokarmowego i sercowo-naczyniowego. W rzeczywisto?ci, aby uzyska? harmonijnie rozwini?te i silne cia?o, musisz zwi?kszy? mas? cia?a poprzez zwi?kszenie wzrostu i obj?to?ci mi??ni.

Personel medyczny i trenerzy fitness zalecaj? przybieranie na wadze w domu:

• od?ywianie;
• Sporty;
• normalizacja trybu aktywno?ci i odpoczynku.

Przestrzeganie prawid?owego menu i aktywno?ci fizycznej przyczynia si? do wysokiej jako?ci i bezpiecznego przyrostu masy cia?a na tydzie? od 0,5 kg.

Ostra utrata wagi m?wi o problemach zdrowotnych, na przyk?ad z uk?adu hormonalnego, pokarmowego lub nerwowego, i powinna by? powodem wizyty u lekarza - w tym przypadku bardzo trudno jest przyty? bez wyeliminowania g??wnej przyczyny. Innym powodem wyczerpania jest stan psycho-emocjonalny i d?ugotrwa?y stres, kt?ry mo?na usun?? przy pomocy specjalist?w.

Jak szybko przyty?

WHO (?wiatowa Organizacja Zdrowia) zaleca stosowanie do oblicze? nie masy cia?a, ale stosunku wzrostu do masy cia?a – wska?nika masy cia?a, czyli BMI, kt?ry pozwala oceni? zgodno?? masy z danym wzrostem. Wz?r na BMI jest nast?puj?cy: waga (w kg) musi by? podzielona przez wzrost (wm) do kwadratu. BMI od 18,5 do 24,5 jest uwa?ane za normalne, warto?ci poni?ej 18,4 wskazuj? na niedowag?, a powy?ej 25 wskazuj? na nadwag?. Nale?y r?wnie? wzi?? pod uwag? rodzaj budowy cia?a: asteniczny, normosteniczny i hipersteniczny. Astenik zawsze b?dzie wyr??nia? si? szczup?ym i smuk?ym cia?em, a hiperstheniczny mocno schudnie i b?dzie charakteryzowa? si? g?st? i opuszczon? sylwetk?.

Konieczno?? przybierania na wadze pojawia si?, gdy na skutek wyczerpania pogarszaj? si? procesy poznawcze, zaczynaj? si? nieprawid?owo?ci w organizmie, a napi?cie mi??niowe spada. Nadmierna szczup?o?? jest nie tylko nieatrakcyjna, ale tak?e niebezpieczna dla zdrowia. BMI poni?ej 16 wskazuje na powa?n? niedowag?. Przyrost masy cia?a staje si? w tym przypadku niezb?dn? konieczno?ci?. Przyczyny niedowagi:

• genetyczne predyspozycje;
• wysoka przemiana materii;
• wrodzone patologie;
• choroby przewlek?e;
• choroby metaboliczne;
• choroba zaka?na;
• choroby onkologiczne;
• inwazje robak?w;
• zaburzenie od?ywiania - jad?owstr?t psychiczny;
• nietolerancja niekt?rych substancji – laktozy lub glutenu;
• niedob?r sk?adnik?w od?ywczych;
• niewystarczaj?cy stres fizyczny i psychiczny;
• wyczerpanie nerwowe.

Niemo?liwe jest samodzielne zwi?kszenie masy cia?a w wymienionych stanach, konieczne jest uzyskanie odpowiedniej opieki medycznej i terapii. Id?c za rad? ekspert?w, mo?esz przybra? na wadze w kr?tkim czasie, g??wnym wymaganiem jest, aby spo?ycie kalorii przewy?sza?o spo?ycie.

Wzbogacenie diety o po?ywne pokarmy pomo?e Ci prawid?owo przybra? na wadze i poprawi? kondycj?, aby nie tylko osi?gn?? wymagan? ilo?? kalorii, ale tak?e otrzyma? przydatne sk?adniki od?ywcze, witaminy i sole mineralne. Pomo?e to nie tylko zwi?kszy? tkank? t?uszczow?, ale tak?e zbudowa? mi??nie, wzmocni? ko?ci i z?by.

Szybki przyrost masy dla dziewczynek

Pocz?tkowo dziewcz?tom trudniej jest przybra? na wadze ni? m??czyznom, ze wzgl?du na mniejszy procent masy mi??niowej cia?a i wahania hormonalne. Przybranie na wadze w kr?tkim czasie pomo?e w prawid?owym od?ywianiu i aktywno?ci fizycznej, podobnie jak przy odchudzaniu, ale w nieco zmodyfikowanej formie. Zasady ?ywienia dziewczynek, pozwalaj?ce na jak najszybsze przybranie 5 kg:

1. Musisz zwi?kszy? dzienne spo?ycie kalorii o oko?o jedn? trzeci? dzi?ki po?ywnej i zdrowej ?ywno?ci, kt?ra pozwala budowa? silne i zdrowe cia?o, a nie tylko tworzy? fa?dy t?uszczu po bokach, biodrach i ramionach. Posi?ki o wysokiej zawarto?ci t?uszczu i cukru nale?y ograniczy? do minimum lub ca?kowicie je wyeliminowa?.
2. Ustal diet?: 3 g??wne posi?ki i 3 przek?ski w regularnych odst?pach czasu.
3. Wprowad? do swojej diety pokarmy na przyrost masy cia?a:

• na ?niadanie - z?o?one w?glowodany i bia?ko, na przyk?ad owsianka i omlet z dw?ch jaj;
• obiad obfitego pierwszego dania, przystawki, sa?atki i bia?ka (ryby, mi?so, dr?b);
• obiad to g??wnie bia?ko;
• przek?ski - wysokot?uszczowe produkty mleczne, sery, orzechy.

Chude dziewcz?ta mog? wieczorem podjada? pokarmy bogate w bia?ko i zdrowe t?uszcze. Obj?to?ci serwowania i kaloryczno?? potraw s? stopniowo zwi?kszane, aby nie powodowa? problem?w z uk?adem trawiennym, wydalniczym i sercowo-naczyniowym. Dodatkowe przyjmowanie kompleks?w witamin i minera??w, suplement?w diety nasyca diet? niezb?dnymi sk?adnikami od?ywczymi, je?li od?ywianie nie wystarcza.

W poprawie kondycji pomog? ?wiczenia si?owe (2-4 razy w tygodniu po godzinie), kt?re przyczyniaj? si? do wzrostu mi??ni i harmonijnego rozmieszczenia tkanki t?uszczowej. Trenerzy zalecaj? stosowanie ?wicze? z du?ym ci??arem sprz?tu sportowego oraz ograniczenie ilo?ci powt?rze? i podej?? do przyrostu masy mi??niowej.

Szybki przyrost masy u m??czyzn

Z estetycznego punktu widzenia brak wagi niepokoi m??czyzn jeszcze bardziej ni? dziewcz?ta - aby uzyska? muskularne formy, mocne napompowane cia?o, konieczne jest zwi?kszenie masy. Kulturystom zaleca si? nabranie tkanki t?uszczowej w pierwszym etapie budowy cia?a, a nast?pnie zwi?kszenie obj?to?ci mi??ni i wysuszenie. Wystarczy, aby niezawodowy sportowiec systematycznie pracowa? nad przyrostem masy mi??niowej poprzez od?ywianie i ?wiczenia. Aby szybko uzyska? mas? mi??niow? i mas? cia?a dla m??czyzn, pomo?e:

• nadwy?ka (nadwy?ka) kalorii;
• ?wiczenia si?owe;
• kompletna dieta z przewag? po?ywnych pokarm?w.

Zwi?kszone od?ywianie przyczynia si? do przyrostu masy cia?a z powodu tkanki t?uszczowej, co prowadzi do wzrostu poziomu cholesterolu we krwi, uszkodzenia w?troby, ryzyka cukrzycy i innych powik?a?. Silne i zdrowe cia?o mo?na uzyska? tylko w po??czeniu z aktywno?ci? fizyczn?.

Zalecenia ?ywieniowe s? prawie takie same dla kobiet i m??czyzn, r??ni? si? jedynie wielko?ci? porcji i ??czn? dzienn? kaloryczno?ci?. M?ski organizm ma znaczn? przewag? – hormon p?ciowy testosteron stymuluje wzrost masy mi??niowej.

Realistyczne jest, aby m??czyzna przyty? 10 kg w ci?gu miesi?ca. Prostym sposobem na zwi?kszenie masy cia?a jest wzbogacenie diety w w?glowodany z?o?one, bia?ka, zdrowe t?uszcze o 30-40% oraz zwi?kszenie treningu si?owego.

Przybieranie na wadze w domu

Przybieranie na wadze w domu, czyli bez sta?ego nadzoru specjalist?w, jest realistyczne, je?li najpierw wykluczysz problemy zdrowotne, a nast?pnie zadbasz o od?ywianie i aktywno?? fizyczn?. W?a?ciwy przyrost masy cia?a pomo?e:

• nadmiar kalorii;
• wystarczaj?ca ilo?? bia?ka.

Mo?esz samodzielnie obliczy? pierwszy wska?nik, korzystaj?c z podstawowej formu?y spo?ycia energii Harris-Benedict lub skorzysta? ze specjalnego kalkulatora kalorii na bransoletce fitness, na si?owni lub na stronach internetowych dla sportowc?w. Formu?a wykorzystuje dane dotycz?ce wzrostu, wagi, specjalnych wsp??czynnik?w, uwzgl?dnia p?e? i aktywno?? fizyczn?. Nadmiar dziennej zawarto?ci kalorii powoduje przyrost masy cia?a, w tym celu indywidualne spo?ycie kalorii nale?y najpierw zwi?kszy? o 15%, je?li nie obserwuje si? przyrostu masy cia?a w ci?gu tygodnia, dodaje si? kolejne 10%.

Przyrost masy nast?puje z powodu wzrostu mi??ni, a bia?ka s?u?? jako budulec tych w??kien. Wzrost bia?ka pomo?e przyty? w ci?gu tygodnia w domu, kt?rego dzienna ilo?? powinna wynosi? 2 g bia?ka na 1 kg wagi.

Od?ywianie dla przyspieszonego przyrostu masy

Zdrowy przyrost masy cia?a jest bezpo?rednio zwi?zany z ilo?ci? i jako?ci? po?ywienia. Dietetycy zalecaj? kontrolowanie diety i prowadzenie dzienniczka kalorii, w kt?rym odnotowywane s? wszystkie posi?ki, obj?to?? i warto?? energetyczna potraw. Pozwala to ?ledzi? zmiany wagi w czasie i w razie potrzeby dostosowa? od?ywianie.

Wysokokaloryczne i po?ywne jedzenie pomaga przyty?, a gotowanie nie wymaga specjalnego przygotowania i umiej?tno?ci. Produkty przyczyniaj?ce si? do przyrostu masy cia?a powinny dostarcza? organizmowi kompletnych sk?adnik?w od?ywczych:

Pokarm na tycie zawiera niewiele warzyw, stosuje si? je w zupach i sa?atkach w celu normalizacji trawienia, najlepiej przygotowa? po?ywne koktajle z dar?w ogrodowych. Owoce spo?ywane jako popo?udniowa przek?ska przyczyniaj? si? do przyrostu masy cia?a, zw?aszcza banany, winogrona, brzoskwinie i morele.

Najszybszym sposobem na popraw? jest w??czenie do menu produkt?w wysokokalorycznych: suszonych owoc?w, t?ustych mi?s, odt?uszczonego mleka, p?atk?w ?niadaniowych, ziemniak?w, gorzkiej czekolady, mas?a orzechowego. Orzechy na tycie s? r?wnie? ?wietn? przek?sk? obok ser?w i awokado.

Produkty na tycie poprawiaj? r?wnie? kondycj? w?os?w, paznokci i sk?ry, przed?u?aj? m?odo??, wzmacniaj? ko?ci i z?by oraz normalizuj? cykl menstruacyjny. Dziewczyny s? przydatne:

• czekolada;
• banany;
• oleista ryba;
• kawior;
• twaro?ek;
• ci??ka ?mietana;
• p?atki;
• makaron;
• jajka;
• winogrono.

Produkty sezonowe uprawiane na terenach zamieszkanych przez ludzi pomagaj? tanio przybiera? na wadze. Zbo?a bud?etowe, ziemniaki, jajka, produkty mleczne, dr?b, mi?so, orzechy s? odpowiednie dla rosyjskiego konsumenta.

Film o prawid?owym przybieraniu na wadze

Menu dietetyczne na przyrost masy cia?a

Wzrost masy cia?a powinien nast?pi? bez pogorszenia samopoczucia i szkody dla zdrowia, w tym celu nale?y wzi?? pod uwag? kilka czynnik?w:

• dzienna zawarto?? kalorii jest stopniowo zwi?kszana o oko?o 200-300 kalorii dziennie;
• zbyt du?e porcje mog? rozci?ga? ?o??dek i powodowa? dyskomfort i dyskomfort, dlatego stosuj cz?ste posi?ki frakcyjne;
• post?puj zgodnie z diet?;
• popo?udniowe podjadanie wysokokalorycznych potraw pomo?e Ci przyty? kilka kilogram?w;
• przek?ski mi?dzy g??wnymi posi?kami powinny zawiera? bia?ko i t?uszcze;
• nale?y wzi?? pod uwag? stosunek bia?ek, t?uszcz?w i w?glowodan?w;
• na prostych w?glowodanach mo?esz szybko przyty? i przyty?, ale nie b?dziesz w stanie zbudowa? odci??onego cia?a.

Dieta na przyrost masy cia?a w domu przez tydzie?

Taka dieta dla chc?cych wyzdrowie? pomo?e m??czy?nie prawid?owo przyty?, nawet do 5 kg tygodniowo.

Dla m??czyzn

Przy odpowiednim od?ywianiu i treningu si?owym m??czy?ni mog? przyty? nawet do 10 kg tygodniowo. Oto kilka wskaz?wek, kt?re pomog? Ci schudn?? w domu:

• zawarto?? kalorii w diecie nale?y zwi?kszy? o 30-40%;
• z dziennej ilo?ci kalorii nale?y obliczy? w ten spos?b wymagany stosunek sk?adnik?w od?ywczych: bia?ka - 2 g na 1 kg masy, w?glowodany - 5 g na 1 kg masy, t?uszcze - wszystko inne;
• wi?cej bia?ka mo?na uzyska?, robi?c cz?ste przek?ski z pokarmami bia?kowymi;
• posi?ki powinny by? regularne;
• przed p?j?ciem spa? zjedz twaro?ek, mi?so, bia?? ryb?, jajka, kt?re dodadz? masy mi??niowej, a nie zapas?w t?uszczu.

Bilans energetyczny przy pomocy wzmocnionego od?ywiania powinien i?? do takiej nadwy?ki kalorycznej, kt?ra pozwoli m??czy?nie zbudowa? mi??nie i tkank? t?uszczow? oraz zregenerowa? si? o 10 kg. Stosuj?c przybli?one menu, mo?esz przybra? na wadze od 1 kg tygodniowo, w zale?no?ci od indywidualnych cech, obj?to?ci pokarmu i dziennej zawarto?ci kalorii.

Opcje posi?k?w

Przyk?adowe menu dla dziewczyn

Silna utrata wagi i nag?a utrata wagi sprawiaj?, ?e r?wnie szybko chcesz przyty?. Takie wahania masy s? niebezpieczne dla organizmu, pogarszaj? stan sk?ry, w?os?w, paznokci, z?b?w. Zdrowa i zbilansowana dieta pozwala kobietom na zwi?kszenie masy cia?a i utrzymanie jej przez ca?e ?ycie.

Pokarmy sprzyjaj?ce przybieraniu na wadze zawieraj? pe?nowarto?ciowe bia?ka, z?o?one w?glowodany i zdrowe kwasy t?uszczowe, a tak?e witaminy, enzymy, aminokwasy, przeciwutleniacze i sole mineralne, kt?re maj? korzystny wp?yw na uk?ad odporno?ciowy, nerwowy, sercowo-naczyniowy, rozrodczy i trawienny.

Niekontrolowany wzrost ilo?ci w?glowodan?w i t?uszcz?w spo?ywanych w postaci deser?w, ciastek i s?odyczy doprowadzi jedynie do wzrostu t?uszczu podsk?rnego. Tkanka t?uszczowa jest niezb?dna kobiecemu organizmowi jako magazyn energii i miejsce przechowywania estrogenu - niedob?r lub nadmiar t?uszczu jest r?wnie nieprzydatny. W zdrowym ciele wa?ny jest stosunek tkanki t?uszczowej i mi??niowej, w tym celu od?ywianie musi by? zbilansowane pod wzgl?dem proporcji sk?adnik?w od?ywczych.

Odpowiednia dystrybucja kalorii i sk?adnik?w od?ywczych pomo?e Ci przyty?. Na ?niadanie, kt?re powinno nast?pi? w ci?gu godziny po przebudzeniu, zaleca si? spo?ywanie w?glowodan?w z?o?onych i bia?ka. Obiad - po??czenie pierwszego i drugiego dania z dodatkiem, sa?atk? i deserem oraz kolacja z produktami bia?kowymi z dodatkiem i warzywami.

Menu, kt?re w tydzie? pomo?e dziewczynie wyzdrowie?

?wiczenia na szybki przyrost masy

Bez treningu szybko i skutecznie nie b?dzie mo?na przyty?, mi??nie rosn? tylko przy odpowiedniej aktywno?ci fizycznej. Przytycie w ci?gu tygodnia pomo?e:

odpowiednie menu z wystarczaj?c? ilo?ci? bia?ka do budowy mi??ni.

Trening si?owy

Mo?esz podnosi? mas? cia?a w domu i na si?owni, wykonuj?c trening si?owy. Korzy?ci z treningu si?owego:

• wzrost obj?to?ci i masy mi??ni;
• silne mi??nie tworz? pi?kn? ulg? dla cia?a;
• po wysi?ku zwi?ksza si? apetyt, co pozwala na zwi?kszenie liczby posi?k?w;
• zwi?ksza wytrzyma?o?? organizmu.

Najlepiej nabra? masy przy pomocy podstawowych ?wicze? z hantlami, sztang? i w?asn? wag?:

• przysiady;
• pompki;
• wypady;
• podci?ganie na dr??ku;
• martwy ci?g;
• wyciskanie;
• r??ne zwroty akcji dla prasy;
• wyciskanie hantli na stoj?co, siedz?c i le??c.

Wykorzystaj maksymaln? wag? symulator?w i mo?liw? dla Ciebie liczb? powt?rze?, przestrzegaj?c prawid?owej techniki wykonania.

Zwi?ksz aktywno?? fizyczn?

Masa cia?a wzrasta, je?li mi??nie otrzymuj? wystarczaj?ce od?ywienie i stopniowy wzrost obci??enia. Trening powinien odbywa? si? regularnie, 3-4 razy w tygodniu, trwa? oko?o godziny. Zr?b niewielk? cz??? sesji pod cardio, ale wi?kszo?? czasu powinna by? wykonywana z ?wiczeniami si?owymi. Pod okiem trenera lub samodzielnie opracuj program treningowy, k?ad?c sta?y wzrost ci??ar?w na swoich zaj?ciach.

Zu?ywaj mniej energii poza treningiem

Dieta i trening na przyrost masy cia?a powinny wytwarza? w organizmie nadmiar kalorii, kt?re trafiaj? do budowy mi??ni i tkanki t?uszczowej. W tym celu trenerzy fitness zalecaj? zwolnienie tempa poza si?owni? i nie marnowanie energii na inne procesy.

Poni?sze wskaz?wki pomog? Ci szybko wr?ci? do zdrowia w domu:

• zawsze miej pod r?k? wysokokaloryczne przek?ski;
• nie przerywaj apetytu pij?c du?e ilo?ci wody, w miar? mo?liwo?ci zast?p p?yn mlekiem lub sokiem naturalnym;
• je?? pokarmy zawieraj?ce kwasy t?uszczowe, takie jak oleje ro?linne;
• podczas aktywnego wysi?ku fizycznego stosuj suplementy sportowe z bia?kami, witaminami i minera?ami.
• porzu? z?e nawyki;
• zorganizowa? czas na rozlu?nienie mi??ni;
• znormalizowa? jako?? i czas snu;
• zwracaj uwag? na sw?j stan emocjonalny, stosuj ?wiczenia relaksacyjne i redukuj?ce niepok?j;
• uwierz w swoj? si??.

Szybki przyrost masy cia?a powinien nast?powa? przede wszystkim poprzez wzrost mi??ni, bez nara?ania zdrowia. Je?li zmiana diety i trening przez 2-3 miesi?ce nie przynios?y widocznego rezultatu, warto zwr?ci? si? o pomoc do specjalist?w – lekarza, dietetyka, instruktora fitness.

Jak odzyska? 5 kg tygodniowo w domu, nie zaburzaj?c metabolizmu i pozostaj?c w dobrej formie? Odpowied? na to pytanie b?dzie r??na w zale?no?ci od p?ci i wieku osoby, celu masowego przyrostu.

Potrzeba szybkiego przybrania kilku kilogram?w jest istotna dla m?odych ludzi zajmuj?cych si? fitnessem, kt?rzy chc? da? cia?u du?? ulg?.

Naturalna szczup?o?? i szybki metabolizm, charakterystyczne dla m?odego organizmu.

G??wne sposoby na przyrost masy:

1. Zwi?ksz swoje ca?kowite dzienne spo?ycie kalorii. Przyrost masy da menu o ca?kowitej zawarto?ci kalorii 4000-5000 kcal. Je?li taka obj?to?? jest trudna do strawienia w 3-4 posi?kach, nale?y zastosowa? system ?ywienia frakcyjnego, w kt?rym posi?ki s? oddzielone nie wi?cej ni? 2 godzinami.
2. ?ci?le przestrzegaj diety. ?niadanie to obfita i gor?ca owsianka w mleku z dodatkiem mas?a dla zwi?kszenia warto?ci od?ywczych. Obiad powinien obejmowa? 3 dania, z kt?rych jedno to gor?ca zupa (najlepiej nieprzygotowana). Pe?ny obiad jest zalecany o 18:00, a 2 godziny przed snem jest inny posi?ek, kt?ry zawiera produkty bia?kowe (jajko, twaro?ek itp.).
3. Ponad po?owa diety powinna stanowi? w?glowodany. natychmiast przej?? do tworzenia tkanki t?uszczowej (sacharoza, glukoza i fruktoza). Kompleks mo?na otrzyma? z produkt?w m?cznych, zb??, fasoli. S? wysokokaloryczne i szybko daj? uczucie syto?ci.
4. Jedz du?o bia?ka(20% wszystkich otrzymanych u?ytecznych substancji). G??wnymi ?r?d?ami s? mi?so (dowolne), sery, ryby, jajka i groszek.
5. Nie zapomnij o t?uszczach, zwi?kszaj? spawalno?? bia?ek. Wystarcz? r??ne oleje, smalec i orzechy.

Wa?ny! Dzienna stawka spo?ycia wody powinna wynosi? co najmniej 2 litry. Pod uwag? brana jest r?wnie? woda z produkt?w, ale lepiej liczy? tylko wod?, kt?r? pijesz (tak?e herbat? i kaw?).

Jak przyty? o 5 kg dla szczup?ej dziewczyny

W przypadku dziewcz?t, kt?re chc? przybra? na wadze, wszystkie powy?sze zasady s? istotne, ale cechy kobiecego cia?a same si? dostosowuj?:

1. Wa?n? rol? w przybieraniu na wadze odgrywaj? hormony, kt?rych poziom w kobiecym ciele stale si? zmienia. Je?li w ?adnych okoliczno?ciach nie przybiera si? na wadze, nale?y sprawdzi? uk?ad hormonalny.
2. Ci?g?y stres, zmartwienia i nerwowo?? nie pozwol? kobiecie wyzdrowie?. Dla stabilnego i szybkiego przybierania na wadze wa?na jest stabilno?? emocjonalna i koncentracja na wynikach.

Jak szybko przyty? o 10 kg tygodniowo dla m??czyzny

Opr?cz odpowiednio skomponowanej diety m??czy?ni, kt?rzy maj? problemy z przybieraniem na wadze powinni zwr?ci? uwag? na leki sterydowe.

Ale zabiera si? je tylko w nag?ych wypadkach. Aby przybra? na wadze w domu wystarczy przestrzega? wysokokalorycznej diety, stabilnego snu i unika? sytuacji stresowych.

Wa?ny! Stosowanie jakichkolwiek lek?w jest dozwolone tylko po konsultacji z lekarzem.

Mo?esz kupi? ten anabolik swobodnie, ?redni koszt jednej ampu?ki to 280 rubli.

Wynik osi?ga si? podczas wstrzykni??.

Efekty aplikacji:

• r?wnomierny wzrost masy mi??niowej;
• zwi?kszenie g?sto?ci ko?ci, aw rezultacie wzmocnienie szkieletu;
• poprawa wska?nik?w nasycenia (nasycenia tlenem) krwi;
• zmniejszenie b?lu po ci??kim treningu.

G??wn? zalet? tego leku jest jego ?agodny wp?yw na organizm. Substancja czynna (dekanian nandrolonu) znajduje si? w ciele ka?dej osoby, lek zwi?ksza jej zawarto??.

To najpopularniejszy lek dla sportowc?w. Produkowany jest w postaci tabletek.

Lek pozwala na osi?gni?cie niesamowitych rezultat?w w trakcie kursu, ale ma szereg powa?nych wad:

• wyniki osi?gni?te podczas przyjmowania leku nie s? w pe?ni zachowane po zaprzestaniu jego stosowania;
• zatrzymanie w organizmie du?ej ilo?ci nadmiaru wody;
• ryzyko zaburze? w uk?adzie hormonalnym i zwi?kszonej produkcji hormon?w ?e?skich.

Jednak ten anabolik pozostaje liderem ze wzgl?du na wysok? skuteczno??.

Jak szybko przyty? jako nastolatek

Aby osi?gn?? wynik, konieczne jest znalezienie przyczyny, dla kt?rej nastolatkowi trudno jest zdoby? niezb?dne kilogramy.

G??wne czynniki to:

• ?ywno?? niskokaloryczna;
• naruszenie produkcji hormon?w;
• palenie, poniewa? zmniejsza produkcj? hormonu syto?ci (leptyny), wi?c chcesz mniej je??.

Cz?sto rezygnacja ze z?ych nawyk?w i regularny sen rozwi?zuje problem przybierania na wadze.

Kalorie w diecie m?odzie?y na przyrost masy cia?a

W wieku 14-17 lat ?rednia dzienna warto?? energetyczna wynosi 3000 kcal dla ch?opc?w i 2600 kcal dla dziewcz?t. zwi?kszy? te liczby o 1000 kcal dziennie.

?wiczenia fizyczne

Mo?esz przybra? na wadze, zaczynaj?c ?wiczy? w klubie fitness. Pierwsze zaj?cia najlepiej wykonywa? z trenerem personalnym, aby unikn?? kontuzji i zrozumie? prawid?ow? technik? wykonywania ?wicze?.

Naukowcy i zawodowi sportowcy okre?lili ilo?? sk?adnik?w od?ywczych oraz list? produkt?w, kt?rych stosowanie pomaga w jak najkr?tszym czasie przybra? na wadze.

G??wnym materia?em do budowy masy mi??niowej jest bia?ko. Obliczenia dziennego spo?ycia dokonuje si? wed?ug wzoru: 1 kg masy = 1 g bia?ka. Najbogatsze w bia?ko s? jajka, kurczak i twaro?ek.

W?glowodany pomagaj? przyty?. Nale?? do nich makarony, r??ne zbo?a i warzywa korzeniowe. Dzienne spo?ycie to co najmniej 400 g.

T?uszcze to spos?b na niezwykle szybki przyrost masy cia?a. W zale?no?ci od wieku tempo spo?ycia b?dzie si? r??ni?. Do 28 lat norma dzienna wynosi oko?o 160 g, do 40 lat - 150 g.

Po 40 latach t?uszcze s? uwa?ane za szczeg?lnie szkodliwe. , ich liczba powinna zosta? znacznie zmniejszona (nie wi?cej ni? 70 g dziennie).

Uwaga! Nie u?ywa? (mas?o, sosy majonezowe). Te pokarmy zwi?kszaj? poziom cholesterolu we krwi, co prowadzi do powstawania blaszek w naczyniach i niedro?no?ci przep?ywu krwi.

Jak szybko przyty? 5 kg tygodniowo w domu: dieta

Plan posi?k?w dla zestawu 5 kg na tydzie? przedstawia si? nast?puj?co:

1. Obowi?zkowe ?niadanie z obfit? owsiank? w mleku o zawarto?ci t?uszczu 3,2% lub wy?szej.
2. Podstaw? codziennej diety s? wolne bia?ka (fasola, gryka, ry?) oraz (winogrona, pomidor, fasola).
3. Przed p?j?ciem spa? trzeba ugry?? twar?g (trzeba zje?? co najmniej 90 g).

Wa?ne jest przestrzeganie zasad. W?glowodany z?o?one s? spo?ywane przed zaj?ciami, podczas treningu nale?y pi? wystarczaj?c? ilo?? wody (mo?na do niej doda? glukoz?), bezpo?rednio po zaj?ciach ponownie spo?ywane s? w?glowodany z?o?one.

Jak szybko przyty? w domu dzi?ki suplementom sportowym

Od?ywki sportowe stosowane s? nie tylko przez profesjonalnych sportowc?w. Cz?sto s? przepisywane w obecno?ci wskaza? medycznych do przybierania na wadze.

Bia?ko

W?r?d suplement?w sportowych do u?ytku domowego g??wnym produktem jest bia?ko. Mo?na go kupi? w sklepach sportowych i specjalnych punktach sprzeda?y od?ywek dla sportowc?w. Spo?ycie bia?ka musi by? po??czone z ci?g?ymi ?wiczeniami na si?owni, inaczej suplement nie zadzia?a.

Izolat to oczyszczone i skoncentrowane bia?ko. Nieco gorszej jako?ci, ale znacznie ta?szy hydrolizat.

Gainer

Gainer to kompleks bia?ek, w?glowodan?w, witamin i minera??w. Dok?adny sk?ad b?dzie si? r??ni? w zale?no?ci od producenta. Wydajno?? dla konkretnej osoby okre?la si? kontaktuj?c si? z dietetykiem.

Aminokwasy

Aby uzyska? maksymalny efekt, opr?cz bia?ka i gainer?w stosuje si? kompleksy aminokwasowe. Wprowadzenie kompleks?w do diety sportowej pomaga organizmowi szybciej zregenerowa? si? po wysi?ku.

Wa?ny! Ilo?? stosowanych suplement?w i harmonogram przyjmowania s? indywidualne dla ka?dej osoby. Uzyskany wynik bezpo?rednio zale?y od determinacji i ilo?ci czasu przeznaczonego na sport. Wszystkie suplementy dzia?aj? tylko przy regularnej aktywno?ci fizycznej.

Wniosek

Odzyskanie 5 kg w domu to zadanie dla ka?dego. Ale ?eby to by?a masa mi??niowa, a nie tylko t?uszcz, musisz dobrze si? od?ywia? i ?wiczy?. Warto za?ywa? leki i od?ywki sportowe tylko po konsultacji z lekarzem.

Dziewczyny, kt?re cierpi? na nadmiern? szczup?o??, aby dowiedzie? si?, jak przybra? na wadze bez negatywnych konsekwencji dla organizmu w domu, musz? przestudiowa? zasady i zasady przybierania na wadze.

Organizm ludzki mo?e przybra? na wadze poprzez zwi?kszenie ilo?ci spo?ywanego pokarmu, ale drastyczne zmiany w kszta?cie cia?a zwykle nie s? trwa?e.

Kluczem do zdrowego przybierania na wadze jest wyb?r produkt?w bogatych w sk?adniki od?ywcze. Spo?ywanie wysokokalorycznych pokarm?w, takich jak napoje bezalkoholowe, s?odycze i frytki, nie jest skutecznym sposobem na budowanie mi??ni, wzmacnianie ko?ci lub napraw? tkanek po operacji.

Rozs?dny przyrost masy cia?a wymaga si?y od?ywczej wszystkich grup ?ywno?ci:

Sen dla harmonijnego przybierania na wadze powinien trwa? co najmniej 7-8 godzin, ale nie nale?y te? zapomina? o ?nie w ci?gu dnia.

Aby wyzdrowie? w kr?tkim czasie, musisz przestrzega? odpowiedniej diety i zmieni? styl ?ycia.

Jak dostosowa? sw?j styl ?ycia

Stan emocjonalny. Utrata masy cia?a u szczup?ych dziewcz?t zale?y bezpo?rednio od stanu psycho-emocjonalnego. Ci?g?y stres, z?y nastr?j nie sprzyjaj? przybieraniu na wadze. Aby przyrost masy cia?a by? trwa?y, potrzebne s? bardziej pozytywne emocje. Na tle pozytywnego stanu emocjonalnego organizm znacznie szybciej odbuduje si? i zacznie nabiera? masy fizycznej.

Nadu?ywanie z?ych nawyk?w. W walce o ka?dy kilogram szkoda wyrz?dzona przez na?ogi jest bardzo cz?sto lekcewa?ona.Przyzwyczajenia te prowadz? do ci?g?ego odczuwania stresu i tym samym przyspieszaj? przemian? materii. Rzucenie palenia przyspieszy osi?gni?cie po??danych kilogram?w.

Aktywno?? fizyczna, kt?rej towarzyszy nieuzasadniony fizjologicznie wydatek energetyczny. Aerobik, taniec i inne rodzaje ?wicze? aerobowych nie wp?ywaj? na przyrost masy mi??niowej. Oznacza to, ?e osoba zu?ywa du?? ilo?? energii i jeszcze wi?cej traci na wadze.

Dlatego warto zrezygnowa? z tego rodzaju aktywno?ci fizycznej na rzecz tych sport?w, kt?re przyczyniaj? si? do wzrostu masy mi??niowej (fitness, p?ywanie).

Cel. Pewno?? siebie i pozytywne nastawienie s? niezb?dnym elementem sukcesu w walce z szczup?o?ci?. Nie da si? osi?gn?? rezultatu bez wiary we w?asne si?y. Znalezienie zdrowego, pi?knego cia?a w ci?gu kilku tygodni nie zadzia?a, ale ka?dy pozytywny wynik przyniesie poczucie rado?ci i przyczyni si? do ch?ci dalszej pracy nad sob?.

Jak szybko poprawi? si? o 5 kg dla szczup?ej dziewczyny

Mo?esz szybko przybra? na wadze 5 kg dla dziewczyny w domu, je?li zastosujesz prost? formu?? - sport plus dieta. Posi?ki powinny by? wysokokaloryczne, ale poniewa? rafinowana ?ywno?? jest pusta, tj. ma niewiele przydatnych substancji, nale?y to wykluczy?.
Rodzaj produkt?w daj?cych maksymalny przyrost masy cia?a mo?na okre?li? tylko indywidualnie.

Ale menu z pewno?ci? musi spe?nia? nast?puj?ce wymagania:

Aby przybra? na wadze, musisz je?? co najmniej 3 razy dziennie i nie zapomina? o przek?skach.

Trening si?owy przyspieszy przyrost masy cia?a i poprawi sylwetk?. Aby mie? pewno??, ?e dodatkowe kalorie trafiaj? do mi??ni, a nie tylko do kom?rek t?uszczowych, musisz chodzi? na si?owni? 2-4 razy w tygodniu.

Kiedy i jak je??

Stabilny przyrost masy cia?a bez rewizji diety i jej dalszej korekty jest niewykonalny. Przyrost masy cia?a wyst?puje przy nadmiarze sk?adnik?w od?ywczych w organizmie. Je?li jednak od?ywianie jest niekontrolowane, na ciele zaczn? pojawia? si? fa?dy t?uszczu, co znacznie zepsuje sylwetk?. Aby tego unikn??, musisz przestrzega? diety i wykonywa? ?wiczenia si?owe.

Jak przyty? dla dziewczynki w domu - stosuj diet? opart? na energoch?onnych pokarmach. S? to produkty wysokokaloryczne w por?wnaniu z ich wag?. Powiniene? je?? co najmniej 4 razy dziennie, zwi?ksza si? r?wnie? wielko?? porcji. Je?li nie masz wystarczaj?cej ilo?ci kalorii, nie b?dziesz w stanie przybra? na wadze w kr?tkim czasie.

Przek?ski w nocy pomog? ci wyzdrowie?, ale nie obci??aj zbytnio ?o??dka. W nocy wskazane jest spo?ywanie produkt?w mlecznych o wysokiej zawarto?ci t?uszczu. Spo?ycie bia?ka jest wymagane do zwi?kszenia masy mi??niowej, a nie tylko t?uszczu. Pokarmy zawieraj?ce w?glowodany powinny znale?? si? w jad?ospisie posi?k?w w pierwszej po?owie dnia.

Co je??: jedzenie

Dietetycy doradzaj?, jak przyty? dziewczynie w domu. Zalecaj? spo?ywanie pokarm?w wysokokalorycznych.

Oto kilka produkt?w spo?ywczych, kt?re s? wysokoenergetyczne i odpowiednie do przybierania na wadze:

Przy ka?dym posi?ku najlepiej spo?ywa? du?o bia?ka, t?uszczu i w?glowodan?w.

Przyk?adowe menu na tydzie?

Prawid?owe i zbilansowane menu pozwoli Ci nie tylko w jak najkr?tszym czasie przybra? na wadze, ale tak?e j? utrzyma?. Ten rodzaj diety dla dziewcz?t b?dzie dobrym powodem, aby zapomnie? o wszystkich zakazach i zafundowa? sobie wysokokaloryczne potrawy.

Poniedzia?ek

Wtorek

?roda

Czwartek

Pi?tek

Sobota

Niedziela

Najwa?niejsze w przybieraniu na wadze jest dieta i produkty.

Co wzi?? pod uwag? przy tworzeniu menu

Najwa?niejsz? rzecz? przy komponowaniu jad?ospisu na szybkie przybieranie na wadze jest to, aby wszystkie posi?ki by?y wysokokaloryczne. i zawieraj? witaminy i aminokwasy. Waga porcji zwi?ksza si? 2,5 razy. Podjadanie przed snem jest r?wnie? mile widziane przez dietetyk?w, a produkty mleczne i mi?sne powinny mie? najwy?sz? zawarto?? t?uszczu.

Ta tabela kalorii pomo?e Ci stworzy? menu, kt?re u?atwi dziewczynie przybranie na wadze w domu.

Problem w tym, ?e osoby b?d?ce na diecie z monotonnym jad?ospisem znacznie cz??ciej do?wiadczaj? napi?cia nerwowego, za?amania. Dlatego menu na zwi?kszenie masy cia?a powinno by? urozmaicone r??nymi odmianami potraw, z u?yciem przypraw, sos?w i przypraw. Im smaczniejsze jedzenie, tym ?atwiej je spo?ywa? w du?ych ilo?ciach.

Jak przyty? z szybkim metabolizmem

Stosuj?c si? do prostych zasad, mo?esz zauwa?y? pozytywny wynik w kr?tkim czasie.

Zasady przybierania na wadze z zapaleniem ?o??dka

Choroby przewodu pokarmowego komplikuj? zadanie przybierania na wadze, ale przestrzeganie prostych zasad przybierania na wadze z zapaleniem ?o??dka u?atwi to zadanie:

Suplementy sportowe do szybkiego przybierania na wadze

Suplementy na przyrost masy cia?a dostarczaj? organizmowi kalorii, aby pom?c w tworzeniu pozytywnego bilansu energetycznego. Je?li masz problemy z wag?, dodatkowe 1000 kalorii dziennie pozwoli Ci szybko przyty?. Jednak trudno jest wybra? naprawd? wysokiej jako?ci i odpowiedni lek.

• Aminokwasy

Aminokwasy bior? udzia? w budowaniu masy mi??niowej w organizmie cz?owieka. Organizm ludzki sam wytwarza wi?kszo?? aminokwas?w, ale s? takie, kt?rych nie da si? zsyntetyzowa? w organizmie. Sprzyjaj? szybkiemu przybieraniu na wadze i dzia?aj? tonizuj?co.

• Bia?ko

Syntetyzowane bia?ka (bia?ka) przyspieszaj? przyrost masy mi??niowej, jednocze?nie zmniejszaj?c ilo?? tkanki t?uszczowej.Im wi?cej aminokwas?w zawartych jest w ?a?cuchu bia?kowym, tym szybciej i lepiej przybieramy kilogramy.

• Gainer

W sk?ad gainera, opr?cz zwi?zk?w bia?kowych, wchodz? sk?adniki zawieraj?ce w?glowodany dla szybszego przyrostu masy. To ?wietne lekarstwo dla os?b, kt?re maj? trudno?ci z przybieraniem na wadze. Gainer, w przeciwie?stwie do bia?ka, przyczynia si? do og?lnego wzrostu masy, a nie tylko tkanki mi??niowej.

Producenci w??czaj? r?wnie? do suplement?w sportowych kompleksy witaminowo-mineralne w celu poprawy og?lnego dzia?ania produktu.

Tabletki na przyrost masy cia?a - co pi?

Tabletki na przyrost masy cia?a dziel? si? na dwie grupy. Pierwsza grupa obejmuje leki, kt?re zawieraj? zwi?zki bia?kowe, bia?ka i r??ne kompleksy witaminowe. Ten rodzaj leku mo?na kupi? w aptece bez recepty.

Przygotowania pierwszej grupy:

Druga grupa lek?w to mieszanka hormon?w, kt?re zwi?kszaj? apetyt i utrzymuj? mas? cia?a. S? przepisywane tylko w skrajnych przypadkach, gdy ca?kowita masa jest na poziomie krytycznym. Samopodawanie lek?w zawieraj?cych hormony mo?e powodowa? powa?ne skutki uboczne.

Przygotowania drugiej grupy:

• Deksamitazon. Opr?cz przyrostu masy mi??niowej lek ten ma dzia?anie przeciwzapalne, ale ma wiele skutk?w ubocznych.
• Cukrzyca. Zwi?ksza wydzielanie insuliny przez organizm. Je?li zastosujesz si? do wszystkich zalece? lekarza, ten lek pomo?e Ci przyty?, a tak?e zmniejszy ryzyko niepo??danych skutk?w przyspieszonego przybierania na wadze.
• Duphaston. Prowokuje szybki przyrost masy cia?a.

?rodki ludowe na przybieranie na wadze

Aby zwi?kszy? mas? cia?a dziewcz?t w domu, mo?esz skorzysta? z tradycyjnych receptur medycyny, takich jak:

?wiczenia przybierania na wadze

Trening na si?owni powinien opiera? si? na z?o?onych ?wiczeniach anga?uj?cych jednocze?nie kilka grup mi??niowych. ?wiczenia te s? odpowiednie do szybkiego przybierania na wadze u kobiet. Mi??nie s? g?stsze ni? t?uszcz, a pompuj?c je, okazuje si?, ?e szybciej przybieraj? na wadze.

Przysiady. Przysiad ze sztang? to jedno z najlepszych ?wicze? buduj?cych mi??nie. Aby wykona? to ?wiczenie, musisz podnie?? ci??ar, trzymaj?c dr??ek r?kami z ty?u barku.
W razie potrzeby u?yj podk?adki dla wygody. Musisz powoli kuca?. Po osi?gni?ciu punktu, w kt?rym po?ladki s? r?wnoleg?e do kolan, wracaj? do swojej pierwotnej pozycji. Przysiady pomog? zwi?kszy? mas? mi??niow? ko?czyn dolnych.

Wyciskanie. To ?wiczenie pomo?e przybra? na wadze w okolicy klatki piersiowej. Podnosz?c ci??ary w pozycji le??cej mo?na nie tylko zwi?kszy? mas?, ale tak?e skorygowa? mi??nie piersiowe.

Martwy ci?g. W?a?ciwe rozwi?zanie na przyrost masy cia?a, a tak?e zapobieganie chorobom kr?gos?upa. To ?wiczenie mo?na po??czy? z podci?ganiem na dr??ku. Po miesi?cu ci??kiego treningu wynik jest zauwa?alny.

?wiczenia na abs. Tego typu ?wiczenia lepiej wykonywa? rano.Podnosz?c ko?czyny z pozycji le??cej, mo?na pozby? si? fa?d t?uszczu, zast?puj?c je elastycznymi mi??niami brzucha.

Mo?esz zwi?kszy? mas? cia?a albo poprzez zwi?kszenie masy mi??niowej, albo poprzez zwi?kszenie ilo?ci tkanki t?uszczowej. Szczup?e dziewczyny w domu powinny trzyma? si? z?otego ?rodka. Oto zasada, kt?ra pomo?e Ci szybko przyty?.

Film o tym, jak przybra? na wadze

Jak przyty?:

Jak przyty? i szybko wr?ci? do zdrowia:

Maria Soboleva

Chcesz przyty?? Poznaj tajniki zdobywania cenionych kilogram?w

Oto paradoks - dla kogo? malutkiego p?czka odk?ada si? z nadwag?, a drugi zjada z brzucha i jest smuk?y jak cyprys, a nawet po prostu chudy, mo?na powiedzie?, chudy i nami?tnie chce si? poprawi? . Czy takie osoby mog? przybra? na wadze, co nale?y zrobi?? Czy opr?cz ulepszonego od?ywiania istniej? inne metody - odpowiedzi i przydatne wskaz?wki w tym artykule.

Przyczyny niedowagi

Wi?c jeste? zdeterminowany, aby sta? si? lepszym. Szczup?e kobiety chc? doda? kr?g?o?ci swoim kszta?tom, a kancia?ci m??czy?ni chc? doda? obj?to?ci swoim mi??niom.

Czy boisz si? trudno?ci? W ko?cu przybieranie na wadze nie jest ?atwym zadaniem. Mo?e to zaj?? du?o czasu, wysi?ku i cierpliwo?ci. A wzrost najprawdopodobniej nie b?dzie szczeg?lnie zauwa?alny.

Szczup?o?? przy braku chor?b jest bardziej problemem psychologicznym. Po prostu nie lubisz swojego wygl?du i wydaje si?, ?e cenne kilka kilogram?w uratuje sytuacj?.

Og?lnie rzecz bior?c, zdaniem wielu lekarzy, szczupli ludzie maj? lepsze zdrowie i maj? wi?ksze szanse na d?ugie ?ycie.

Zanim zaczniesz przybiera? na wadze, wyeliminuj jedn? z przyczyn szczup?o?ci.

Pow?d numer 1. Choroby

Cz?sto utrata wagi wi??e si? z zaburzeniami r?wnowagi hormonalnej. Zak??cenie w produkcji hormon?w tarczycy wp?ywa na tempo metabolizmu, co mo?e powodowa? wahania wagi.

Cz?sto chorobom tym towarzyszy utrata apetytu. Ten objaw powinien zaalarmowa? i zmusi? do skonsultowania si? z lekarzem. Nie ma sensu pr?bowa? przybiera? na wadze, je?li jej utrata jest zwi?zana z jak?? chorob?.

Pow?d numer 2. Z?e nawyki

Czy znasz ten fakt – palenie przyspiesza metabolizm?

Odniesienie: metabolizm (metabolizm) - zestaw reakcji chemicznych w organizmie, kt?re wspieraj? jego ?ywotn? aktywno??.

Opr?cz szkody dla zdrowia palacze cz?sto s? r?wnie? nara?eni na wysokie ryzyko utraty wagi.

Bolesna chudo?? jest r?wnie? charakterystyczna dla os?b uzale?nionych od narkotyk?w.

Nadmierne spo?ycie herbaty i kawy (zawieraj?cej kofein?) r?wnie? przyczynia si? do utraty wagi.

Pow?d numer 3. Ludzka konstytucja

Masa cia?a jest zaprogramowana genetycznie. Cienko?? k?adzie w tobie matka natura, nigdzie nie mo?esz si? dosta? - bardzo trudno b?dzie j? odzyska?.

Je?li masz asteniczn? sylwetk?, oznacza to, ?e przybieranie na wadze jest dla Ciebie naprawd? ci??k? prac?. Cienkie asteniki maj? zwi?kszone tempo przemiany materii. Nie ma wystarczaj?cej masy t?uszczu, a mi??nie s? s?abo wyra?one.

Jak by? tak szczup?ym? Opinie ekspert?w s? r??ne. Niekt?rzy twierdz?, ?e przy odpowiednim podej?ciu mo?na si? polepszy?, po prostu proces b?dzie d?ugi i trudny, a wynik skromny. Inni s? pewni: odst?pstwo od genetycznie ustalonej normy jest bezu?ytecznym ?wiczeniem. Mimo to z trudem zdobyte z trudem kilogramy szybko odejd?.

Pow?d numer 4. Aktywno?? fizyczna

Silna aktywno?? fizyczna – forsowny trening sportowy lub ci??ka praca – cz?sto prowadzi do utraty wagi. Nawiasem m?wi?c, opr?cz utraty tkanki t?uszczowej i mi??niowej organizm traci r?wnie? wilgo?. Pomaga zredukowa? wag? cia?a, ale odwodnienie jest niezwykle szkodliwe.

Jak by?? Zoptymalizuj ?wiczenia i dobrze si? od?ywiaj.

Pow?d numer 5. Stres

Wiesz przecie?, wsp?lna prawda - wszystkie choroby s? z nerw?w. K?opoty w domu iw pracy, sytuacje konfliktowe, choroby bliskich, trudne sytuacje ?yciowe powoduj? napi?cie nerwowe i stres. Z tego powodu osoba mo?e dramatycznie schudn?? - hormony stresu aktywnie spalaj? t?uszcz.

Okre?l wska?nik masy cia?a

Czy na pewno jeste? za chudy, czy tak my?lisz? Bardzo trudno jest oceni? siebie obiektywnie.

Istnieje taki wska?nik BMI (wska?nik masy cia?a), kt?ry pomo?e zrozumie?, czy problem jest naci?gany, czy rzeczywisty.

Oblicza si? go w nast?puj?cy spos?b: BMI = Waga (kg) / Wzrost (m) 2.

Waga w kilogramach jest dzielona przez wzrost do kwadratu. Na przyk?ad: przy wzro?cie 1,7 mi wadze 65 kg BMI wyniesie 22,5. Wska?nik ten wpisuje si? w norm? zalecan? przez ?wiatow? Organizacj? Zdrowia - od 18 do 24,9.

Mniejsze liczby ju? wskazuj? na brak wagi, a indeks 16 i poni?ej - istnieje niebezpiecznie wyra?ny brak masy. Trzeba wyzdrowie?, ale tylko pod nadzorem lekarzy, bo oczywi?cie m?wimy o powa?nych problemach zdrowotnych.

Okazuje si?, ?e zadanie przybierania na wadze w ka?dym przypadku jest bardzo indywidualne. Dla niekt?rych jest to istotne, a dla niekt?rych wa?ne z estetycznego punktu widzenia.

Co zrobi?, aby sta? si? lepszym

Uznali?my, ?e tylko ca?kiem zdrowi ludzie mog? sami przybra? na wadze. W zasadzie najlepiej, aby zwr?ci?y si? r?wnie? do profesjonalist?w. Dietetyk wybierze optymalny program przybierania na wadze specjalnie dla ka?dej osoby. Zdaj?c sobie spraw?, ?e ta opcja nie jest dost?pna dla wszystkich, sami wymy?limy, jak si? zregenerowa?.

Tryb u?pienia i odpoczynku

Czy pomaga przyty?? Zdecydowanie tak. A oto dlaczego: zdrowy, spokojny sen, najlepiej 8 godzin, ?agodzi stres (a pami?tamy, ?e z tego powodu chudn?), poprawia nastr?j, poprawia apetyt. Podczas snu wytwarzana jest somatropina hormonu wzrostu, kt?ra wspomaga budow? mi??ni.

W weekendy, pozw?l sobie na popo?udniow? drzemk? w ci?gu dnia, po prostu po??? si?, zrelaksowany, przez p?? godziny lub godzin?. Po obiedzie w pracy postaraj si? te? przez chwil? posiedzie? w ciszy. W ci?gu dnia pracy przydadz? si? relaksuj?ce 10-15 minutowe przerwy.

Wieczorne spacery pomog? poprawi? sen.

Aktywno?ci sportowe

Pami?tamy, ?e nadmierna aktywno?? fizyczna powoduje utrat? wagi, przeciwnie, odpowiednio dawkowane aktywno?ci sportowe pomagaj? zwi?kszy? mas? cia?a.

?wiczenia fizyczne sprzyjaj? rozwojowi mi??ni, a zar?wno m??czy?ni, jak i kobiety ich potrzebuj?, ale w r??nym stopniu.
Optymalna jest oczywi?cie praca z trenerem personalnym nad indywidualnym programem. Ale… Generalnie zarz?dzamy sob?.

Trzeba obci??a? wszystkie grupy mi??ni, ?wietnym sposobem jest p?ywanie, tenis. Trening si?owy wystarczy. Istnieje wiele kompleks?w do rozwoju mi??ni. Zabieramy si? do regularnych trening?w – wybieramy te w?a?ciwe, poniewa? ?atwo je znale?? w Internecie lub w literaturze specjalistycznej.

Od?ywianie dla tych, kt?rzy chc? by? lepsi

Doszli?my do najciekawszej cz??ci – w ko?cu wi?kszo?? z nas jest przekonana, ?e to w?a?nie odpowiednie od?ywianie pomo?e Ci przybra? ukochane kilogramy.

Kaloria to jednostka energii zawarta w jedzeniu i wykorzystywana przez nasz organizm.

Je?li spo?ywasz wi?cej kalorii ni? zu?ywasz, nadmiar jest magazynowany przez organizm, a waga jest dodawana. To, ile kto? potrzebuje tych samych kalorii, zale?y od p?ci, wieku, aktywno?ci i aktywno?ci fizycznej. ?rednia: 1600-2400 dla kobiet i 2400-3000 dla m??czyzn.

Aby wyzdrowie?, musisz zwi?kszy? spo?ycie kalorii o 500-1000 dziennie. Ale pami?taj: wa?niejsza jest nie liczba kalorii, ale ich zawarto??. Jedzenie musi by? zdrowe! Mo?esz oczywi?cie po?re? ciasto i doda? oko?o 500 jednostek, ale prawdopodobnie bardziej przydatne b?dzie zjedzenie obiadu z kawa?kiem indyka z dodatkiem ry?u.

Nie powiniene? wi?c przejada? si? bu?eczkami, ciastami, ciastami i czekoladkami. Kaloria? Tak, ale naszym celem jest poprawa, a nie cukrzyca, pr?chnica i niestrawno??. Dodamy kilogramy jedz?c zdrow? ?ywno??.

Oto ca?a lista tego, co nasyca organizm niezb?dnymi bia?kami, t?uszczami, w?glowodanami, minera?ami i witaminami:

• Jajka s? smaczne, wysokokaloryczne, ?r?d?o bia?ka, witamin A, D, E, kwasu foliowego.
• T?uste ryby: ?oso?, pstr?g, makrela, tu?czyk zawieraj? potrzebne nam bia?ko, nienasycone kwasy t?uszczowe omega-3 wspomagaj? prac? serca.
• Krewetki to wysokokaloryczne owoce morza bogate w bia?ko i aminokwasy.
• Ser jest cenny ze wzgl?du na wysok? zawarto?? bia?ka i t?uszczu, wapnia i kalorii.
• Mleko, ?mietana, jogurt – u?ywamy go codziennie, dostajemy witaminy, bia?ko, wap?.
• Olej: jemy zar?wno mas?o, jak i warzywa – oliw?, s?onecznik, orzeszki ziemne, kukurydz?.

• ?ywno?? bogata w w?glowodany: makarony, p?atki owsiane, zbo?a, wypieki, ro?liny str?czkowe, br?zowy ry?, warzywa.

A tak?e obowi?zkowe w diecie: owoce, soki, orzechy i nasiona, suszone owoce.

Staramy si? tak?e przybiera? na wadze dzi?ki po?ywnym koktajlom.

Jest taki ludowy przepis: wymieszaj 2-3 ?y?ki t?ustej ?mietany w szklance ciemnego piwa, soli i napoju.

Kolejny wysokokaloryczny nap?j: wymieszaj szklank? mleka, banana, ?y?k? mas?a orzechowego, ?y?eczk? miodu, dodaj kilka kostek lodu.

Opr?cz ?niadania, obiadu i kolacji dobrze jest mie? w przerwach przek?ski. Odpowiednie migda?y, orzeszki ziemne, suszone owoce. Nie zapomnij o owocach - bananach, brzoskwiniach, melonie, winogronach. Mi?dzy g??wnymi posi?kami mo?na sobie pozwoli? na lody lub ciasto.

Tak bogata dieta w celu poprawy jest polecana przez wielu dietetyk?w.

Ale jest te? alternatywny punkt widzenia. Jej zwolennicy krytykuj? cz?ste i wysokokaloryczne posi?ki, podaj?c swoje rozs?dne argumenty.

Po pierwsze, je?li przez ca?y dzie? nasycasz cia?o jedzeniem, kiedy to wszystko b?dzie mia?o czas na strawienie? Po drugie, z takiej ?ywno?ci jest obci??ona trzustka, w?troba, a nasze narz?dy wewn?trzne nie s? przeno?nikiem do przetwarzania przep?ywu produkt?w ().

Nie ma wi?cej, ale lepiej – to motto tej metody.

W?glowodany pomog? tym, kt?rzy chc? odbudowa? tkank? t?uszczow? (oczywi?cie kobietom). Rozwojowi mi??ni sprzyjaj? natomiast aminokwasy pozyskiwane z produkt?w bia?kowych: jaj, mleka, mi?sa, ryb. M??czy?ni powinni si? na nich skoncentrowa?.

Enzymy pomagaj?ce w trawieniu pokarmu dostarczane s? przez warzywa i owoce. S? niezb?dne w diecie os?b przybieraj?cych na wadze.
Og?lnie rzecz bior?c, menu, kt?rego celem jest poprawa, to po prostu zazdro?? o utrat? wagi. Czy w takich przypadkach mo?na por?wna? zakres i ilo?? potrzebnych produkt?w?

Je?li chodzi o ?rodki specjalne: sterydy anaboliczne, gainery, od?ywki bia?kowe. Nie my?l, ?e s? twoj? lin? ratunkow?. Takie rzeczy s? u?ywane przez sportowc?w z silnym wysi?kiem fizycznym i pod nadzorem specjalist?w.

Osi?gaj wyniki dzi?ki odpowiedniemu od?ywianiu i stylowi ?ycia.

Starajmy si? nie wyrz?dza? sobie krzywdy w pogoni za upragnionymi kilogramami, nie zamienia? si? w automat poch?aniaj?cy coraz wi?cej porcji jedzenia. Lepiej by? chudym, ale zdrowym ni? grubym, ale chorym.

We? to, powiedz znajomym!

Przeczytaj tak?e na naszej stronie internetowej:

Poka? wi?cej