„Sveikata“ jau yra medicinos s?voka, o gydytojai jau seniai suk?r? speciali? formul?, pagal kuri? kiekvienas ?mogus gali lengvai apskai?iuoti maksimal? leistin? svor? sveikatos at?vilgiu. Moksleiviai to mokomi, kai jiems atliekami medicininiai patikrinimai. Normalus ?mogaus svoris ir pagal metus, am?i?, lentel?je parodyta, kiek k?no svoris kei?iasi laikui b?gant.

?mon?s gali b?ti antsvorio, liekni ir vidutiniai. ?inoma, moterys stengiasi rasti savo ideal? svor? ir j? i?laikyti. Ta?iau pirmiausia tur?tum?te i?siai?kinti, kaip tai atrodo i? tikr?j?. Normalus ?mogaus svoris pagal metus ir am?i?, lentel? suk?r? gydytojai, jie labiau ?i?ri ? sveikus parametrus, vienod?, visavert? vystym?si nei ? gro??. Taigi,?

Idealus svoris – kur jis?

Idealus - be defekt?, geriausias, pra?matnus, gra?us. Kas gi nenor?t? apie save gird?ti toki? kompliment?? ?inoma, merginos labiau siekia idealumo. Jie ?i?ri bulvarinius laikra??ius, seka naujienas, nevalingai lygindami savo fig?ras su garsi? ?vaig?d?i? fig?romis.

Beje, daugelis ekrano div? nuolat sportuoja ir atid?iai stebi savo mityb?. kod?l jie puikiai atrodo b?dami 30, 40 ir net 60 met?. Fig?ros gra?ios ir tinkamos. ?inoma, kartais jie griebiasi plastini? operacij?, ta?iau ma?ai kas gali pagerinti j?s? fig?r?, i?skyrus sport?. Ta?iau ?moni? ?gio, am?iaus ir 30 met? am?iaus negalima lyginti su 50 ar 60 met? am?iaus ?mon?mis.

?mogus turi savo ideal? mas?s dyd?. Gydytojai pataria ?i?r?ti ? augim?, med?iag? apykait? ir sveikatos b?kl?. Jei pa?velgsite ? pa?i? „idealaus svorio“ s?vok?, dauguma moter? atsakys, tai yra svoris, kur? jos tur?jo iki 17–18 met?, jaunos, mielos nimfos.

?inoma, patartina j? i?saugoti v?liau, bet jei vis d?lto atitr?kote nuo buvusio idealo, tuomet nereik?t? i? karto pulti prie diet?, badavimo, bandant i? karto ir negr??tamai sugr??ti ten, ? jaunyst?.

Mokslininkai ?rod?, kad ma?daug kas 8-10 met? organizmas palaipsniui sul?tina vidin? ritm? 8-10%. Suma??ja med?iag? apykaita, sul?t?ja nat?ral?s riebal? deginimo procesai, tod?l 5-7 kg padid?jimas yra normalus, sveikas rei?kinys.

Taip pat reikia mesti riebalus, jei toki? yra, palaipsniui, sutelkiant d?mes? ? tuos 8-10% esamo svorio, bet metus. O norint tur?ti sveik?, i?vystyt? fig?r?, nereikia prisiminti savo 18 met? svorio, o pasikliauti paprasta formule, ?inoma nuo mokyklos laik?:

Vyrams: idealus svoris = (faktinis ?gis-100)*1,15;
Moterims: idealus svoris = (faktinis ?gis-110)*1,15.
Tada: moteris, kurios ?gis 170 cm = (170-100)*1,15 = 69 kg.

Labiau pa??stamoje versijoje skai?iaus 1,15 dar nebuvo. Tai patobulinta versija. Ankstyvoji formul? reikalavo, kad visi tapt? tikrais k?no rengybos modeliais, nesvarbu, kokie sunk?s buvo ?mogaus kaulai, kokie dideli jo raumenys ar kaip ry?k?s buvo moters klubai ar kr?tys. Tod?l mokslininkai ?iek tiek dirbo prie formul?s.

Kokie k?no tipai ?iuo metu egzistuoja:

Hiperstenikai yra ?mon?s, turintys trumpas rankas, trumpas kojas, taip pat trump? kakl?, bet pla?ius pe?ius.
Normostenikai yra dauguma ?moni?, kuri? med?iag? apykaita yra vidutin?.

Astenikai – ?mon?s, kuri?, atvirk??iai, greita med?iag? apykaita, siauri pe?iai, taip pat ilgos kojos ir rankos.

Kaip atpa?inti savo k?no tip??

Neb?tina ? tai ?i?r?ti per vis? ?g? veidrod?. De?ine ranka nyk??iu ir rodomuoju pir?tu suimkite antrosios, kair?s rankos rie?? toje vietoje, kur jau?iate kaul?.

Nepavyko sujungti pir?t? - hiperstenija;
Pavyko, bet sunkiai – jis normosteni?kas ?mogus;
Pasirod? lengva – asteni?ka.

Formavimosi ir svorio augimo ypatumai tikrai priklauso nuo lyties. Manoma, kad vyras yra sunkesnis u? moter?, didesnis u? j? (daugeliu atvej?). Taip numat? gamta, nors pas ?mones ly?i? skirtumai n?ra tokie ry?k?s. Moterys vis dar turi kr?tis, o klubai yra ry?kesni, prie?ingai, j? raumenys yra labiau i?vystyti. Visa tai, ?inoma, taip pat tur?s ?takos j?s? svoriui.

Yra daug b?d?, kaip nustatyti savo ideal? svor?.

Skai?iavimo metodai

Elektronin?s svarstykl?s – tikriausiai esate sutik? tok? auk?t? ?mog?, kuris i?kart atskleid?ia j?s? ?g?. Turite stov?ti arti vertikalios skal?s, basomis, tada palaukti kelias sekundes. Skelbiamas rezultatas, be to, ma?ina nustato ir optimal? svor?;

Lentel?s yra paruo?tos, sukurtos gydytoj?. Ten atsispindi viskas: ?gis, vyrams, moterims, taip pat ir vaikams, atskiros lentel?s, nurodan?ios maksimal? ideal? svor?. U?tenka pasisverti, pasimatuoti ?g? ir tada lentel?je susirasti parametrus;

Lentel?s pateikiamos moksleiviams, o gydytojai reguliariai matuoja j? parametrus, kad kur ?manoma pakoreguot? ir steb?t? raidos normas. ?inoma, paaugliams s?voka „standartas“ nelabai tinka, pavyzd?iui, berniukai da?nai subr?sta v?liau nei mergait?s, o to paties am?iaus vaikai skiriasi ?giu, o skirtumas yra gana didelis. Geras pavyzdys yra bet kuri klas?.

?is skirtumas buvo matomas nuo vaikyst?s. 6-7 met? vaikai yra ma?daug vienodi, tiek berniukai, tiek mergait?s, tada j? k?nai vystosi, kiekvienas auga savaip. Tod?l nereikia 100% pasikliauti tik lentel?s duomenimis. Labiau tinka formul?, orientuota ? ?g? ir svor?, i?orinius rodiklius ir vystymosi dinamik?.

Kalbant apie k?dikius, j? svoris, ?inoma, yra stebimas, pirmuosius m?nesius beveik kas savait?. Svarbu, kad gydytojai atsi?velgt? ? svorio augimo greit?, vaiko mityb? ir vir?kinimo sutrikimus. Juk k?dikiams vir?kinimo traktas ir med?iag? apykaita tik ger?ja. K?nas auga ir bet koks per ma?as svoris v?liau paveikia j?s? sveikat?.

Tod?l dauguma t?v? kartu su lovyt?mis, sauskeln?mis ir kitais „naujagimio rinkinukais“ pasiima ir specialias svarstykles su patogiu pad?klu, ? kur? ?deda k?dik?. O lentel?s padeda gydytojams sekti svorio augimo dinamik?. Manoma, kad tinkamai maitinantis, tinkamai pri?i?rint ir nesant vir?kinimo trakto problem? naujagimiai tur?t? kasdien priaugti tam tikrus gramus svorio.

Vyrai, ?inoma, tur?t? steb?ti savo svor?, nors idealo jie taip nesivaiko. „Alaus pilvas“ arba bendra didel? mas? sukelia daug problem?, ypa? sveikatos at?vilgiu. nuolatinis dusulys, sunkumas, svoris visada spaud?ia kaulus ir stubur?. Jei spaudimas per didelis, juos skauda, da?nai atsiranda patempim?.

Formul?s – skai?iavimo sistemos lengvai pritaikomos, svarbiausia ?inoti parametrus. I?matuokite savo tikr?j? ?g? ir pasverkite save. Ir apsiginkluokite skai?iuotuvu. ?iuolaikin?s elektronin?s svarstykl?s geba i?matuoti svor? iki menkiausio gramo, o tai kartais ir li?dina, ir d?iugina liekn?jan?ius. Brocca formul? jau buvo aptarta auk??iau, tai yra 1,15 taikymas atjunkymo rezultatui 100 nuo esamo augimo. Kaip kitaip galite save „sulankstyti“ ir „padalyti“?

Lorenzo svajon?

Moteriai = (tikrasis ?gis, centimetr? -100) – (tikrasis ?gis, centimetrai – 150)/2

Tada, pavyzd?iui, bus taip: moteriai, kurios ?gis apie 165 cm = (165-100)-(165-150)/2 = 57,5 kg, taps tuo idealiu svoriu!
Tiesa, ?i formul? tikrai skirta tik moterims, ji n?ra skirta stipriosios lyties atstovams! Prasm? gana laukiama. 165 cm – 57 kg yra normalu.

Nors kai kurie mano, kad formul?, atvirk??iai, yra reiklesn?, norinti savinink? „sugr??inti“ ? ideal? 18 met? svor?, ta?iau KMI (tam k?no mas?s indeksui) ji visai tinka. Beje, ?i formul? taip pat netaikoma moterims, kurios yra auk?tesn?s nei 175 cm, tod?l ?ia reik?t? b?ti atsargiems. Kitaip gausite 20 ar 100 kg.

Quetelet indeksas

?is metodas puikiai tinka tekst?rai. Galimyb? ?vertinti esam? svor?. Neblogai! Juk dauguma matavimo metod? tik atei?iai rodo, ko siekti v?liau. O ?tai dabar reikia ?vertinti situacij?. Pagal metod? reikia ne tik pasisverti ir tada lentel?je rasti rezultat?, bet ir i?siai?kinti savo k?no sud?jimo ypatybes.

Atsistokite tiesiai prie? didel?, viso ?gio veidrod?, kiek galite, traukite pilv?. Tada u?d?kite dvi vidurines liniuotes (galite naudoti delnus) ant paskutini? dviej? apatini? ?onkauli?. Galima pasteb?ti, kad jie sudaro savo kamp?:

Nuobodu – didel?s konstrukcijos (vir? 90 laipsni?);
Beveik tiesus – normalus;
A?trus – liesas.

Tiesa, ?ia prireiks dar vienos lentel?s, ta?iau taikant ?? metod? bus atsi?velgta ir ? am?i?, ir ? esam? k?no tip?. lengva naudoti bet kokiam ?giui, svarbiausia s??iningai ?vertinti k?no sud?jim?.
Naudodami indeks? gydytojai gali lengviau nustatyti tikr?j? situacij?. Yra nutukimas arba, atvirk??iai, per ma?as svoris.

D?l tam tikr? prie?as?i? dauguma ?moni? mano, kad nutukimo problema yra tikra blogis, kur? reikia nedelsiant pa?alinti. Dabar svoris „nu?jo“ 10–15 kg daugiau nei lentel?je nurodytas maksimumas, ?tai, metas numesti svorio ir skubiai. Ypa? nerimauja moterys, nors ir vyrai nori atrodyti puikiai.

Prie? prad?dami bet kokius veiksmus, turite tiksliai nustatyti esam? svor?, su?inoti daugiau apie savo fig?r? ir k?no tip?. Med?iag? apykait? ir esamas ligas gydytojas i?siai?kina atskirai. Be ?prasto vizualinio patikrinimo, jam taip pat reik?s tyrim?.

Yra pavieni? specialist?, kurie padeda ?mon?ms nustatyti antsvorio ar tr?kumo problem?, o v?liau j? pa?alinti, visi?kai nesl?gdami organizmo. Juk be nutukimo yra ir per didelis lieknumas, kuris taip pat pavojingas. Ir kartais priaugti svorio tampa daug sunkiau nei j? numesti. Tikrai lengviau pa?alinti tai, k? turite, jei ?inote, kaip tai padaryti.

Matavim? detal?s buvo tiriamos mokyklose, arba tai atliko mokyklos medicinos sesuo, arba vaikai matavosi kokioje nors pamokoje. Merginos ypa? gerai i?mano matavimo sistemas. Juosmens arba klub? apimtis, kr?tin?s apimtis sijonams ar prijuost?ms si?ti. Gerai, siuvame, bet kaip j?s net nustatote savo ideal? svor?? Juk skiriasi ?moni? ?gis, skiriasi ir med?iag? apykaita, skiriasi ir kaul? svoris.

Bendr? mas? sudaro ne tik riebalai:

Kaul? svoris;
Vis? audini? svoris;
Raumen? svoris;
Organo svoris;
Odos svoris;
Plauk? svoris (taip, plaukai irgi turi svorio, ypa? ilgi plaukai);
Pora gram? ateina i? drabu?i?;
Skys?io, viso jo, ir kraujo, ir tarpl?stelinio skys?io, ir limfos, svoris;
Maisto svoris, maistin?s med?iagos;
Riebal? svoris.

Did?ioji dalis bet kurio save sverian?io asmens tikrosios mas?s yra naudingoji mas?, kurios negalima pa?alinti. Riebalai sudaro 10-20% ir tai atsiranda d?l paskutinio svorio padid?jimo. Tie, kurie neseniai priaugo arba smarkiai numet? svorio, daugel? met? tur?jo tok? pat? svor?.

Moterys da?niau priauga svorio, pavyzd?iui, po gimdymo. Dal? priaugt? kilogram? vaikas „nuima“ gimdamas, likusi? dal? mama turi v?liau numesti pati. Kai kurios moterys skund?iasi, kad itin sunku gr??ti prie ankstesn?s, mergaiti?kos fig?ros. Tiesa, pasitaiko atvej?, kai mamos, prie?ingai, numet? svorio pra?jus porai m?nesi? po gimdymo, o tapo dar lieknesn?s nei buvo iki n??tumo.

Gydytojai tokius „svorio ?uolius“ visada priskiria hormoniniams poky?iams, ?vykusiems organizme nuo n??tumo prad?ios. Be to, besilaukianti mama steng?si d?l vaiko valgyti daugiau kaloring? maisto produkt?, kuriuose gausu mineral? ir vitamin?. Ne viskas „i??vaistoma“; kai kurios kalorijos „nus?do“ papildomais svarais.

K? mums rei?kia am?ina jaunyst?, nat?ralus gro?is ir gera sveikata? Kas i? m?s? nenor?jo patys i?bandyti paslaptingos priemon?s Macropolus! Blizgesys elastingos odos gaiva, lengvos gundan?ios eisenos, gra?ios nat?rali spalva plaukai, stipr?s dantys akinan?ioje ?ypsenoje,...

Kartais merginos negaili pinig?, kad numest? svor?. Ir visas ?ias l??as gali gauti ?mon?s, kurie si?lo veiksming? svorio metimo b?d?, nesusijus? su bado dietomis. Na, o mergin? teis? b?ti gra?ioms i?ore ir viduje, o lazeri? gamintojai joms stengiasi pad?ti. Pavyzd?iui, ...

Pirmas dalykas, kuris ateina ? galv? ?i?rint ? neodimio lazer?, yra: „Toks ma?as! Ar jis tikrai man pad?s? Jei reikia atsikratyti odos problem?, tai neabejotinai pad?s. Kai jums svarbus dydis, verta pirkti didesn? agregat?, ta?iau aptarnauti ?moni? kelyje nepavyks. Kuris...

Gydykim?s kartu

Vargu ar kam nors lengva kovoti su priklausomybe nuo alkoholio. Ta?iau ?mon?s kartais net nesuvokia savo b?kl?s sunkumo arba tiesiog nenori ir negali nieko keisti. Priver?iamojo alkoholizmo gydymo klausimas lie?ia du aspektus: ?statymines pilie?io teises ir abejotin? efektyvum?...

Pavarg? po sunkios darbo dienos, nakt? su d?iaugsmu einame miegoti, pasitik?dami Morf?jaus gl?biais. Ir mes retai susim?stome apie tai, kad planetoje yra daug ?moni?, kurie ?ios akimirkos laukia su nerimu ir net siaubu. Juk jie ne?ino, kur pabus ir ar apskritai pabus. Tai li?dna...

Yra androgeninis ir difuzinis plauk? slinkimas. Androgenin? alopecija Androgenine alopecija da?niausiai suserga vyrai d?l didelio testosterono kiekio. Testosteronas turi savyb? virsti dihidrotestosteronu (DHT). DHT apriboja kraujo tiekim?, plauk? folikulai sustoja...

Biologiniai metodai Vitamino E nustatymo metodas yra pats sunkiausias ir sud?tingiausias, palyginti su kitais vitaminais. 1934 metais Moksl? akademijoje vykusioje s?jungin?je vitamin? konferencijoje buvo priimta tokia metodika. Eksperimentui ve?ami jaunuoliai, 22-25 dien? am?iaus, tiesiai i?...

Vyrams, gimusiems po Svarstykli? ?enklu, seksas n?ra pagrindinis poreikis ar gyvenimo b?tinyb?. ?inoma, malonu myl?tis su ?domia ir patrauklia moterimi, ir tai naudinga j?s? sveikatai; bet siekti sekso, paaukoti kitus interesus – ne, tai jau...

Medicinin? ?ranga namams reikalinga kiekvienam, leid?ianti be pastang? pasir?pinti savimi ir savo sveikata. Taip pat ?vairi? prietais? gali prireikti retesn?se situacijose, pavyzd?iui, organizuojant masin? ?vent?, kur verta numatyti visas galimas problemas ir niuansus, kad b?t? i?vengta...

?indymas yra naudingas naujagimiui ir jo b?tina laikytis pirmuosius ?e?is vaiko gyvenimo m?nesius. Kiekviena mama nori, kad jos k?dikis augt? sveikas, stiprus ir klestintis. Motinos pienas gerai pasisavinamas, be to, garantuoja fizin? ir intelektualin? vystym?si...

Diskusijos apie tai, ar duoti vaikams saldumyn?, t?siasi jau daug met?. Vieni mano, kad cukrus b?tinas smegenims maitinti, kiti mano, kad jis ?alingai veikia vaiko organizm?. Abu savaip teis?s. K? sako gydytojai? Ar cukrus tur?t? b?ti ?trauktas ? vaiko mityb?? ?inoma, tur?t?: cukrus...

T?vai, turintys ma?? vaik?, da?nai susiduria su daugybe problem? d?l savo vaik? sveikatos. Daugeliui mam? ir t??i? r?pi klausimas: kada berniukams atsiveria galvos? Prie?astys, d?l kuri? susiaur?ja apyvarp?, nebuvo gerai i?tirtos. Ta?iau pagal kai kuriuos po?ymius tai gali...

N??tumas

Trumpa istorija, kod?l endometrioz? automati?kai nerei?kia nevaisingumo. Sergant endometrioze, tam tikros r??ies audinys gimdos gleivin?je (endometriumas) auga u? gimdos rib?, da?niausiai kiau?intakyje, kiau?id?s sienel?je arba dubens gleivin?s audinyje. Retai endometriumas gali palikti nedidel? basein?. ...

Pykinimas yra da?niausias skundas ankstyvuoju n??tumo laikotarpiu ir laikomas normaliu simptomu. Jis vadinamas rytinio pykinimo sindromu arba, kra?tutiniais atvejais, hiperemeze. Daugelis moter? sugalvoja atlikti n??tumo test? tik d?l garsiojo rytinio pykinimo. Nedaug...

K? rei?kia idealus moters svoris, kokie rodikliai laikomi optimaliais stipriajai ly?iai? Apskritai ?ios vert?s yra daugelio veiksni? derinys: lytis, ?gis, k?no dydis, psichologin? b?sena, polinkis ? antsvor? ir kt. ? juos atsi?velgiama taikant idealiems artim? rodikli? apskai?iavimo metodus. Naudojant juos, verta atsiminti, kad pateikiami vidutiniai rezultatai. Realiame gyvenime jie orientuojasi ne ? skai?ius, o ? komforto ir vidin?s harmonijos jausm?.

• ?gis, am?ius;
• k?no mas?s ir t?rio santykis;
• Broca's, Quetelet technika;
• Naglerio, Johno McCallumo, Devino formul?s.

K?no mas?s indeksas (KMI)

KMI yra rodiklis, nurodantis, kiek proporcingi ?mogaus svoris ir ?gis. Gydytojai da?nai atlieka skai?iavimus, pasirinkdami optimal? distrofijos ir nutukimo gydymo metod?. Indeks? pravartu ?inoti norintiems visapusi?kai ?vertinti savo sveikatos b?kl? ir apskai?iuoti tr?kstam? ar perteklini? kilogram? skai?i?. ?is rodiklis apskai?iuojamas paprastai: reikia padalyti ?mogaus svor? (kg) i? jo ?gio (metrais), pakelto kvadratu.

I?skiriamos ?ios KMI reik?m?s: ma?iau nei 15 - ?mus svorio tr?kumas; nuo 15 iki 18,5 - svorio tr?kumas; nuo 18,5 iki 24 - normalus svoris; nuo 25 iki 29 - antsvoris; nuo 30 iki 40 – nutukimas; vir? 40 – sunkus nutukimas.

?mon?ms, kuri? KMI auk?tas (daugiau nei 35), sunku jud?ti, nueiti didelius atstumus ar lipti laiptais. Riebal? perteklius sukelia rimtas ligas:

• hipertenzija, migrena;
• ateroskleroz?, ven? varikoz?;
• s?nari?, ?irdies ligos;
• cukrinis diabetas, odos pa?eidimai.

Verta atsikratyti antsvorio parengus priemoni? rinkin?, ?skaitant mityb?, fizin? aktyvum?, miego ?pro?ius, poils? ir psichologin?s b?kl?s normalizavim?.

Taip pat rekomenduojama u?siimti sportu ir subalansuoti mityb? tais atvejais, kai KMI normalus, ta?iau fig?ra atrodo suglebusi, vidutinio am?iaus, oda suglebusi ir suglebusi. Situacij? i?taisys specialios dietos ir saikingas sportinis aktyvumas, skirtas liesos raumen? mas?s augimui.

Optimal?s ?gio, am?iaus rodikliai

Kaip suprasti, kad, atsi?velgiant ? j?s? am?i? ir ?g?, turite papildom? kilogram?? Rekomenduojama naudoti PSO sukurt? skai?iavim?. Ideal? dailiosios lyties atstovi? k?no svor? galite apskai?iuoti taip:

• ?gis (centimetrai) padaugintas i? 3, atimti 450, prid?ti am?i? (metus);
• gaut? skai?i? padauginkite i? 0,25, prid?kite 40;
• Palyginimo lentel? pad?s patikrinti rezultatus.

Apibr??kite antsvorio Kitas skai?iavimo metodas pad?s vyrams:

• ?gis centimetrais padaugintas i? 3, atimtas 450, prid?tas am?ius;
• gautas rezultatas padauginamas i? koeficiento 0,25, pridedama 45;
• patikrinkite duomenis lentel?je.

Brokos metodas

Suskai?iuoti antsvor? pad?s pranc?z? chirurgo ir antropologo Paulo Broco sukurta technologija. Pagrindas grind?iamas ?mogaus ?giu. Iki 165 cm, atimkite 100, 166-175 cm, atimkite 105, jei reik?m?s didesn?s nei 170 cm - 110. Formul?s k?r?jas si?lo koreguoti nustatyt? skai?i?, atsi?velgiant ? j?s? k?no tip?:

• Normosteni?ka (normali) – fig?ra proporcingai i?auginta, vidutinis ?gis, lieknos kojos, plonas juosmuo. Raumenys yra gerai i?vystyti, riebalinis sluoksnis yra minimumas, reikalingas gerai sveikatai.
• Asteninis (ma?as) – k?nas pailgas, skersiniai parametrai ma?esni nei i?ilginiai. Kr?tin? siaura, plok??ia, kaklas, gal?n?s plonos, ilgos, tip? veidas plonas, nosis plona. Astenik? raumenys silpnai i?sivyst?, polinkis tur?ti antsvor? minimalus. Nutukimas atsiranda d?l sunki? lig?: po operacij?, traum?, med?iag? apykaitos sutrikim?, hormon? disbalanso.
• Hipersteninis (didelis) - skersiniai k?no parametrai didesni nei i?ilginiai, kaulai ir skeletas plat?s, sunk?s, kojos trumpos ir tankios. ?mogaus ?gis paprastai yra ma?esnis nei vidutinis, o polinkis tur?ti antsvor? yra didelis.

Plonakauli? astenik?, kuri? skersiniai matmenys yra daug ma?esni nei i?ilginiai, i? gauto skai?iaus reikia atimti 10%. Hiperstenikai su trumpomis kojomis, pla?iais klubais ir kr?tine prie gautos fig?ros tur?t? prid?ti 10 proc. Normastenikams su proporcingu k?nu galutin?s reik?m?s keisti nereikia;

Brocko technika, skai?iavim? niuansai

Taikant metod?, apskai?iuotas idealaus svorio parametras koreguojamas pagal am?i?. Mitybos specialistai, nat?ropatijos specialistai mano, kad 40-50 met? dailiosios lyties atstovi? fig?ros yra teisingos. Merginos nuo 20 iki 30 met? tur?t? suma?inti skai?i? 10-12%, ponios 50+ prid?ti 5-7%.

N?ra prasm?s i?siai?kinti savo antsvor? naudojant Brock metod? paaugliams iki 18 met?, n???ioms ar ?indan?ioms moterims. Tai neaktualu sportininkams, kult?ristams ar tiems, kuri? treniruot?s yra skirtos aktyviai auginti raumen? mas?. Jiems yra ir kit? b?d?, kaip apskai?iuoti riebalinio audinio ir raumen? santyk?, kurie pad?s nustatyti lieknum? ir nutukim?.

Quetelet indeksas

Antsvoris Quetelet skai?iavimo formul? pad?s nustatyti. Gauti rezultatai rodo 20-65 met? moter? ir vyr? nutukimo ir lieknumo laipsn?. Skai?iavim? rezultatai i?kraipomi n??tumo, ?indymo, paauglyst?s iki 18 met?, suaugusi?j? 46+ met? ir sportinink? metu.

Norint nustatyti normal? svor?, apskai?iuojamas KMI: svoris (kilogramai) padalintas i? ?gio kvadrato (kvadratiniais metrais). Pavyzdys:

• Mano svoris 67, ?gis 170;
• pasirodo: 67: (1,7 x 1,7) = 23,18

Rezultatus lyginame su lentel?s duomenimis:

Quetelet formul?, atsi?velgiant ? am?i? ir k?no sud?jim?

Normos apskai?iuojamos pagal formul?, kurioje atsi?velgiama ? k?no tip? ir am?i?. Skai?iuojant mas? (gramais) dalijama i? auk??io (centimetrais), o gauti duomenys lyginami lentel?je.

Quetelet indeksas rodo riebal? kiek? organizme, ta?iau neleid?ia su?inoti, kaip sluoksnis pasiskirsto ?vairiose k?no vietose. ?emiau apra?yta formul? pad?s patikrinti fig?ros idealum?.

Mas?s priklausomyb? nuo k?no t?rio

Kaip pagal savo k?no dyd? suprasti, kad laikas laikytis dietos? Jei buvo i?bandyti ?vair?s metodai, bet i?vaizda atstumia, skai?iavimo parinktis, kurioje atsi?velgiama ? t?r?, pad?s patikrinti antsvor?:

• i?matuokite juosmens apimt? bambos lygyje, cm;
• nustatyti s?dmen? apimt?, cm;
• pirmasis rodiklis dalijamas i? antrojo, rezultatas lyginamas su norm? atitinkan?iais duomenimis.

Kiek tur?t? b?ti? Koeficientas toks: moterys – 0,65-0,85, vyrai – 0,85-1.

John McCallum metodas

Johno McCallumo formul?, pagr?sta ?vairi? k?no dali? apimties matavimu, laikoma tikslia. Gauti rodikliai yra vidutini?ki, tinka ?vairaus am?iaus ir k?no sud?jimo ?mon?ms, i? j? tikrai suprasite ar fig?ra proporcinga, ar ne.

Kaip pagal McCallum? nustatoma, ar turite antsvorio? Teorinis mokslininkas si?l? sutelkti d?mes? ? rie?o apimt? (cm). Pirmiausia i?matuojame ir rezultat? padauginame i? 6,5. Idealiu atveju fig?ra atitiks kr?tin?s apimt?. Toliau, remiantis gautais duomenimis, apskai?iuojame rie?o parametr? procentin? santyk? su likusia k?no dalimi:

• 70% – juosmens apimtis;
• 85% – klub? apimtis;
• 37% – kaklo apimtis;
• 53% – ?laun? apimtis;
• 29% – dilbio apimtis;
• 36% – bicepso apimtis;
• 34% – blauzdos apimtis.

Skai?iavim? su tendencija ? i?samum? formul?

Jei yra ?gimtas polinkis tur?ti antsvorio, yra atskira technika, kuri nustato fig?ros parametrus. I?sam? apra?ym? rasite Barbaros Edelstein knygoje „Dieta ?mon?ms su suma??jusiu metabolizmu“.

Skai?iavimai atliekami etapais. Pirmiausia nustatome, koks svoris gal?t? b?ti esant normaliai med?iag? apykaitai. Pavyzdys: optimalus svoris yra 50 kilogram?, prie jo pridedame 1 kilogram? kiekvienam ?gio centimetrui vir? 150. Prie gauto skai?iaus pridedame po 1/2 kilogramo kiekvienais metais, pradedant nuo 25. Paprastai pridedama ne daugiau kaip 7 kilogramai.

Pereikime prie duomen? taisymo:

• prid?ti 4,5-7 kilogramus;
• tada prid?kite 4-7 kilogramus (jei svoris didesnis nei 90);
• plius 2-3 kilogramai (jei k?no svoris didesnis nei 100 kg).

Pavyzdys: 48 met? ponios ?gis 155, svoris 95. Gauname: 45 + 1 x (155 – 150) + 7 + 7 + 7 = 71 kilogramas.

Gautas skai?ius yra konkretaus atvejo etalonas. Svorio metimas iki 60–62 kilogram? sukels sveikatos problem?. Jei ateityje ponia nor?s tobul?ti, ji greitai gr?? ? pradines pozicijas. Be to, j?s tapsite storesnis, o j?s? apetitas bus nevaldomas, o tai gresia nutukimu.

Kaip nepadaryti klaid? skai?iavimuose

Naudodami jums patinkan?i? formul?, atsi?velkite ? tai, kad fig?ros parametrai kei?iasi priklausomai nuo paros laiko, savait?s dienos, m?nesio. Tai normalu, nes kiekvienas organizmas patiria individuali? fiziologini? svyravim?. K?no svoris svyruoja d?l mitybos, poilsio, miego ?pro?i?, klimato, savijautos ir ?vairi? veiksni?. Tiksl?s duomenys gaunami sveriant ne da?niau kaip kart? per savait?.

Moters k?nas yra subtili strukt?ra, kurioje svoris svyruoja priklausomai nuo kritini? dien? ir i?gerto vandens kiekio. Jei ryte j?s? svoris buvo 61 kilogramas, o vakare tapo 62, nepanikuokite, skubiai numeskite svor?, prad?kite laikytis dietos. Toks i?baigtumas yra laikinas rei?kinys, kuris nenusipelno didelio d?mesio.

Per didelis svoris tarp kult?rist? ir sportinink? yra da?nas rei?kinys. Daugeliu atvej? j? mokymas yra skirtas suformuoti raumening? fig?r?. Sportuojan?i? ?moni? raumenys sveria dvigubai daugiau nei riebalinis sluoksnis. Tai normalus, nat?ralus rei?kinys.

KMI, ar tur?tume aklai tik?ti gautais rezultatais?

K?no mas?s indeksas yra santykin? vert?, pagr?sta statistika, kurioje atsi?velgiama ? skirting? ?ali? ?moni? k?no sud?t?. Daugeliu atvej? KMI yra didesnis nei normalus, pavyzd?iui, jei ?mogaus kaulai plat?s, sunk?s arba fig?ra raumeninga ir tanki. Tai normalu, tai dar kart? ?rodo, kad nereikia i? karto laikytis dietos ar alinti k?no treniruot?mis.

PSO duomenimis, daugiau nei pus? Rusijos gyventoj? ken?ia nuo I stadijos nutukimo. Jei palygintume JAV duomenis, paai?k?t?, kad amerikie?iai daug da?niau nei rusai persivalgo ir nutuk?.

1. Mitybos specialistai ir gydytojai nat?ropatai mano, kad ?mogus turi pats steb?ti savo svor? ir savijaut?. Tai mobilizuoja organizm?, didina nor? gyventi sveik? gyvenimo b?d?, laikytis mitybos taisykli?, sportuoti.
2. Psichologai prie?tarauja KMI skai?iavimams, giliai ?sitikin?, kad d?l did?jan?io savo fig?ra nepatenkint? vartotoj? kalti internetiniai skai?iuotuvai.

Kad ir koki? skai?iavimo formul? pasirinktum?te, sutelkite d?mes? ? savo bendr? savijaut? ir klausykite savo k?no poj??i?. Staigus svorio suma??jimas yra kupinas rimt? pasekmi?, ypa? sergant l?tin?mis ligomis. Jei sunku nustatyti j?s? nutukimo sunkum?, tur?tum?te kreiptis pagalbos ? mitybos specialist?.

Radote klaid? tekste? Pasirinkite j? ir spustel?kite Ctrl + Enter, ir mes visk? sutvarkysime!

KMI skai?iavim? rezultatai netinka profesionali? sportinink?, n???i?j?, taip pat ?moni?, ken?ian?i? nuo edemos ir kit? sutrikim?, d?l kuri? neteisingai ?vertinami pirminiai duomenys, svoriui ?vertinti.

Svorio diapazonai ?ioje skai?iuokl?je apskai?iuojami atsi?velgiant ? ?g? pagal Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) metodus.

Svorio nustatymo pagal KMI metodas yra skirtas pirminiam per ma?o ar antsvorio identifikavimui. Skirting? nuo normos bal? gavimas yra prie?astis kreiptis ? mitybos specialist? ir endokrinolog?, kad b?t? atliktas individualus svorio ?vertinimas ir prireikus parengtos rekomendacijos d?l jo koregavimo.

Idealus svorio diapazonas (normalus) parodo, prie kokio svorio yra minimali lig?, susijusi? su antsvoriu ar per ma?u svoriu, atsiradimo ir pasikartojimo tikimyb?. Be to, kaip rodo praktika, normalaus svorio ?mogus atrodo ne tik sveikas, bet ir patraukliausias. Jei koreguojate savo svor?, labai rekomenduojama nevir?yti normos, kad i?vengtum?te sveikatos problem?.

Apie svorio kategorijas

Nepakankamas svoris paprastai yra padid?jusios mitybos indikacija; Taip pat rekomenduojama pasikonsultuoti su dietologu ar endokrinologu. ? ?i? kategorij? ?eina ?mon?s, kurie yra prastai maitinami arba turi sveikatos sutrikim?, d?l kuri? jie numeta svorio.
K?no svorio tr?kumas b?dingas ir profesionaliems modeliams, gimnast?ms, balerinoms ar merginoms, kurios pernelyg nori suliekn?ti be dietologo prie?i?ros. Deja, kartais tai gali sukelti sveikatos problem?. Tod?l koreguojant svor? ?iame diapazone tur?t? b?ti reguliariai stebima medicinin? prie?i?ra.

Norm parodo, kokio svorio ?mogus turi maksimali? galimyb? kuo ilgiau i?likti sveikas ir d?l to gra?us. Normalus svoris n?ra geros sveikatos garantija, ta?iau ?enkliai suma?ina sutrikim? ir lig?, kurias sukelia antsvoris ar per ma?as svoris, rizik?. Be to, normalaus svorio turintys ?mon?s jau?iasi gerai net ir po intensyvaus fizinio kr?vio.

Nutukimas kalba apie perteklin? k?no svor?. ?ios kategorijos ?mogus da?nai turi tam tikr? po?ymi?, susijusi? su antsvoriu (dusulys, padid?j?s kraujosp?dis, nuovargis, riebal? rauk?l?s, nepasitenkinimas savo fig?ra) ir turi visas galimybes pereiti ? nutukimo kategorij?. Tokiu atveju rekomenduojama ?iek tiek pakoreguoti svor? iki normalios arba artimos jam vert?s. Taip pat b?t? gerai pasikonsultuoti su mitybos specialistu.

Nutukimas- l?tin?s ligos, susijusios su k?no svoriu, rodiklis. Nutukimas visada sukelia ?irdies ir kraujagysli? sistemos problem? ir ?ymiai padidina rizik? susirgti kitomis ligomis (diabetu, hipertenzija ir kt.). Nutukimo gydymas atliekamas tik pri?i?rint mitybos specialistui ar endokrinologui ir tik atlikus reikiamus tyrimus bei nusta?ius jo tip?. Jei esate nutuk?s, nerekomenduojama laikytis nekontroliuojam? diet? ir rimto fizinio kr?vio, nes tai gali i?provokuoti papildom? problem?.

Atsakymai ? klausimus

Koks konkretus svoris man yra idealus?

Skai?iuokl? apskai?iuoja jums ideal? svorio diapazon? pagal j?s? ?g?. I? ?io diapazono galite laisvai pasirinkti bet kok? konkret? svor?, atsi?velgdami ? j?s? pageidavimus, ?sitikinimus ir reikalavimus j?s? fig?rai. Pavyzd?iui, modelio fig?ros ?alininkai link? i?laikyti savo svor? ties apatine riba.

Jei j?s? prioritetas yra sveikata ir gyvenimo trukm?, tuomet j?s? idealus svoris apskai?iuojamas remiantis medicinine statistika. ?iuo atveju optimalus svoris apskai?iuojamas pagal 23 KMI.

Ar gautu ?vertinimu galima pasitik?ti?

Taip. Suaugusi?j? svorio ?vertinimai pagr?sti autoriteting? Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) tyrim? rezultatais. Svorio vertinimas nuo gimimo iki 18 met? atliekamas naudojant atskir? special? metod?, taip pat sukurt? PSO.

Kod?l neatsi?velgiama ? lyt??

Suaugusi?j? KMI vertinimas atliekamas vienodai tiek vyrams, tiek moterims – tai pagrind?ia statistini? tyrim? rezultatai. Tuo pa?iu metu, vertinant svor?, lytis ir am?ius yra labai svarb?s.

Kai kurios kitos svorio skai?iuokl?s pateikia kitok? rezultat?. Kuo tik?ti?

Yra daugyb? skai?iuokli?, skirt? apskai?iuoti svor? pagal ?g? ir lyt?. Ta?iau j? formules, kaip taisykl?, pra?jusiame am?iuje k?r? asmenys ar komandos pagal jums ne?inomus arba jums netinkan?ius kriterijus (pavyzd?iui, sportinink? vertinimo formules).

?ioje skai?iuokl?je naudojamos PSO rekomendacijos buvo sukurtos paprastiems ?iuolaikiniams ?mon?ms, atsi?velgiant ? ?iuolaikinio gyvenimo s?lygas, medicinos pa?ang? ir remiantis naujausiais vis? planetos ?emyn? gyventoj? steb?jimais. Tod?l pasitikime tik ?ia technika.

Manau, kad rezultatas tur?t? b?ti kitoks.

?vertinimas atliekamas tik pagal j?s? pateiktus ?gio ir svorio duomenis (taip pat vaik? am?i? ir lyt?). Jei gaunate netik?t? rezultat?, dar kart? patikrinkite visus ?vestus duomenis. Taip pat ?sitikinkite, kad nesate i? t? moter?, kuri? svoris negali b?ti ?vertintas pagal k?no mas?s indeks?.

Mano rezultatas yra per ma?as svoris, bet a? noriu numesti daugiau svorio

?ia n?ra nieko ne?prasto, daugelis profesionali? modeli?, ?ok?j? ir balerin? tai daro. Ta?iau tokiu atveju liekn?ti rekomenduojama tik pri?i?rint dietologui ir endokrinologui, kad nepakenktum?te savo sveikatai. jei tai tau k? nors rei?kia.

Mano rezultatas normalus, bet laikau save stora (arba liekna)

Jei nerimaujate d?l savo fig?ros, rekomenduojame sportuoti pasikonsultav? su geru mitybos specialistu.

Atkreipkite d?mes?, kad kai kuri? fig?ros element? prakti?kai ne?manoma i?taisyti tik laikantis k?no rengybos, mank?tos, dietos ar j? derinio. J?s? tikslus tur?t? i?analizuoti patyr?s gydytojas, kad ?vertint? j? realum?, pasekmes ir paskirt? tik tinkamas proced?ras.

Mano rezultatas yra i?ankstinis nutukimas (arba nutukimas), bet a? su tuo nesutinku

Jei esate sportininkas, turintis padidint? raumen? mas?, tada svorio vertinimas pagal KMI jums tiesiog n?ra skirtas (tai pamin?ta). Bet kokiu atveju, nor?dami tiksliai ?vertinti individual? svor?, susisiekite su dietologu - tik tokiu atveju gausite patikim? rezultat? su gydytojo antspaudu.

Kod?l esu laikomas per lieknu ar storu, nors mano svoris normalus?

Atkreipkite d?mes? ? jus varginan?i? ?moni? asmenybes ir svor?. Paprastai jie sprend?ia tik pagal save: subjektyviai. Antsvorio turintys ?mon?s visada laiko liesus ?mones liesais, o liekni – storus, be to, abu gali tur?ti sveikos normos ribos svor?. Atsi?velkite ? socialinius veiksnius: pasistenkite atmesti arba nuslopinti tuos jums skirtus vertinimus, kurie yra pagr?sti ne?inojimu, pavydu ar asmeniniu prie?i?kumu. Tik objektyvus KMI ?vertinimas, ai?kiai rodantis mas?s norm?, pertekli? ar tr?kum?, vertas pasitik?jimo; ir patik?kite savo susir?pinim? d?l savo fig?ros tik j?s? svorio kategorijos palaikantiems ?mon?ms arba gydytojui.

Kaip apskai?iuoti k?no mas?s indeks? (KMI)?

Reikia padalyti kilogramais nurodyt? svor? i? metrais nurodyto ?gio kvadrato. Pavyzd?iui, kai ?gis 178 cm ir svoris 69 kg, skai?iavimas bus toks:
KMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Ar man reikia numesti svorio? Prie? priimdami tok? sprendim?, apskai?iuokite savo ideal? svor?, kurio vert?, be kita ko, priklauso nuo am?iaus, lyties, k?no tipo, fizinio aktyvumo lygio, profesijos, vandens balanso ir kt.

Prie? prad?dami mesti perteklin? k?no svor?, turite atsakyti sau ? vien? paprast?, bet labai svarb? klausim?: „Ar man apskritai reikia mesti svor?? Da?nai per didelis idealios fig?ros siekimas baigiasi sveikatos problemomis ir psichikos sutrikimu. Atminkite, kad idealus svoris yra tas, kur? pasiek? jau?iat?s patogiausi. Jei atsikeli ryte ir jautiesi sveikas ir laimingas, jei ?i?ri ? savo atspind? veidrodyje ir tau tai patinka, jei esi laimingas, produktyvus, pozityvus, pasitikintis savimi – ar yra prasm?s k? nors keisti? Kam? Kad atitiktume standartus, kuriuos mums kelia ?iniasklaida?

Jei rimtai ?i?rite ? svorio normalizavimo problem? ir su tuo susijus? sveikatos pager?jim?, tur?tum?te i?mintingai atlikti ?i? u?duot?, pirmiausia ?gij? reikiam? ?ini?.

Taigi, belg? sociologo ir statistiko Adolphe'o Quetelet i?rastas k?no mas?s indeksas (KMI) visame pasaulyje pripa??stamas kaip papras?iausias ir adekvatiausias rodiklis greitai ?vertinti k?no svor?. PSO rekomenduoja KMI kaip pagrindin? mitybos b?kl?s vertinimo kriterij?, ypa? atliekant didelio masto patikras.

K?no mas?s indeksas (KMI) – tai reik?m?, leid?ianti ?vertinti k?no svorio atitikt? ?mogaus ?giui:

KMI (kg/m2) = k?no svoris (kg) / k?no ?gis (m2)

Ta?iau, kaip ir visi paprasti ir prieinami metodai, KMI skai?iavimas turi tr?kum?. Reik?t? atsi?velgti ? tai, kad per didelis arba nepakankamas raumen? vystymasis gali tur?ti ?takos KMI nustatymo tikslumui.

Kaip teisingai ?vertinti rezultat?, atsi?velgiant ? am?i?, lyt? ir fizin? b?kl?? ?emiau rasite atsakymus ? 4 da?niausiai u?duodamus klausimus apie ideal? svor?.

4 da?niausiai u?duodami klausimai apie ideal? svor?

1. Ar idealus svoris priklauso nuo am?iaus?

Taip, tai priklauso. B?gant metams nat?raliai ma??ja med?iag? apykaitos proces? intensyvumas organizme (po 0,5 proc. per metus). Tod?l akivaizdu: nor?dami i?laikyti ideal? svor? senstant, turite arba kasmet suma?inti savo dienos raciono kaloringum?, arba didinti fizin? aktyvum?. ?ios paprastos taisykl?s nesilaikymas sukels antsvor?, o v?liau ir nutukim?.

2. Ar idealus svoris priklauso nuo k?no tipo?

Taip, tai priklauso. Prie? prad?dami skai?iuoti savo ideal? svor?, turite nustatyti savo k?no tip?.

Yra 3 k?no tipai:

• asteni?kas,
• normosteni?kas,
• hiperstenija.

Solovjovo indeksas leid?ia nustatyti savo k?no tip? pagal rie?o apimt? (centimetrais).

Asteninis (plonas kaulas). Moter? rie?o apimtis ma?esn? nei 16 cm, vyr? ma?esn? nei 18 cm.

Asteni?ko k?no tipo ?mon?s yra liekni, d?l pagreit?jusios med?iag? apykaitos nelink? tur?ti antsvorio, siauri klubai ir kr?tin?. Paprastai jie yra ne ?emesni nei vidutinio ?gio, su pailgomis gal?n?mis ir „gulb?s“ kaklu. Jie gali kent?ti nuo j?g? ir i?tverm?s stokos, tur?ti kompleks? d?l per didelio lieknumo (o ?i? problem? i?spr?sti daug sunkiau nei antsvor?).

Normosteni?kas. Moter? rie?o apimtis 15-17 cm, vyr? 18-20 cm.

Tie, kuriems pasiseka tur?ti normostenin? tip?, yra proporcingai sukonstruoti, da?niausiai vidutinio ?gio.

Hiperstenija. Moter? rie?o apimtis didesn? nei 17 cm, vyr? – daugiau nei 20 cm.

Moterys, turin?ios hipersteni?k? k?no sud?jim?, gali dr?siai teisintis, kad turi pla?ius kaulus. J? kaulai tikrai sunk?s, tokios damos turi pla?ius pe?ius, masyvi? kr?tin? ir ilgas kojas. Jie gali dr?siai rinktis fizin?s j?gos ir i?tverm?s reikalaujan?ias profesijas. Tai toks ?mogus, kuris sustabdys ?uoliuojant? arkl? ir ?eis ? degan?i? trobel?.

3. Ar idealus svoris priklauso nuo lyties?

Taip, tai priklauso.

Idealaus svorio apskai?iavimas naudojant Lorenco formul?(atsi?velgiant ? lyt? ir ?g?).

Idealus vyr? svoris = (?gis – 100) – (?gis – 152) x 0,2.

Idealus moter? svoris = (?gis – 100) – (?gis – 152) x 0,4.

Apsvarstykite auk?t? centimetrais, svor? kilogramais.

Pavyzdys.

160 cm ?gio vyro idealus svoris apskai?iuojamas taip:

(160 – 100) – (160 – 152) x 0,2 = 60 – 8 x 0,2 = 60 – 1,6 = 58,4 kg

160 cm ?gio moters idealus svoris apskai?iuojamas taip:

(160 – 100) – (160 – 152) x 0,4 = 60 – 8 x 0,4 = 60 – 3,2 = 56,8 kg

Kaip matote, esant tokiam pa?iam ?giui, idealus k?no svoris skiriasi priklausomai nuo lyties.

4. Kokios idealaus svorio skai?iavimo formul?s yra tiksliausios?

Tiksliausios formul?s yra tos, kuriose atsi?velgiama ? lyt?, am?i?, k?no tip? (bent jau ?g?) arba specialias higienist? parengtas lenteles.

Brokos metodas, pavadintas XIX am?iaus pabaigos pranc?z? gydytojo vardu, yra populiariausias greito svorio ?vertinimo metodas.

Broca formul? normalios k?no sud?jimo ?mon?ms:
svoris (idealus) = ?gis – 100 (kai ?gis ma?esnis nei 165 cm);

svoris (idealus) = ?gis – 105 (?gis 166 – 175 cm);

svoris (idealus) = ?gis – 110 (auk?tis vir? 175 cm).
Jei turite astenin? k?no tip?, gautas rezultatas suma??ja 10%, jei turite hiperstenin? k?no tip?, padidinkite j? 10%.

Pavyzdys.

170 cm ?gio idealus normostenik? svoris bus: 170 – 105 = 65 kg

Astenikams: 58,5 kg (-10%).

Hiperstenikams: 71,5 kg (+10%).

P.S. Dabar galite nusiraminti: ne kiekvienam prigimtis duota tur?ti modelio parametrus, nereikalaukite i? sav?s ne?manomo. Kiekvienas turi savo ideal? svor?.

Prenumeruokite m?s? kanal? adresuTelegramair gaukite naujausias naujienas! Tik ?dom?s vaizdo ?ra?ai m?s? kanaleYouTube , Prisijunk prie m?s?!