Zamonaviy insonning hayoti har kuni duch keladigan stresslar va tarangliklarga to'la. Doimiy asabiy taranglik nafaqat butun tanani charchatadi, balki uning hayotiy funktsiyalarining buzilishiga olib keladi. Shuning uchun asablarni tinchlantirish, asabiy taranglik, tashvish va qo'rquvni qanday yo'qotishni bilish juda muhimdir. Ular bu holatga ayniqsa sezgir.

Tibbiyotga ma'lum bo'lgan ko'plab kasalliklar asabiy charchoq asosida rivojlanishi isbotlangan. Shunday qilib, asosiy vazifa sizning psixologik sog'lig'ingizni muayyan usullar yordamida qo'llab-quvvatlashdir.

Asab buzilishi- bu hissiy lahzaning fonida sodir bo'lgan odamning ruhiy hayotining qisqa muddatli buzilishi, uning intensivligi asab tizimining shaxsiy sezuvchanligining ruxsat etilgan to'sig'idan yuqori. Keyinchalik, bu aqliy va jismoniy faoliyatni yomonlashtiradi.

Asab buzilishi turli sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin. Ammo bu buzuqlikni ko'rsatadigan va stressni keltirib chiqaradigan bir nechta asosiy alomatlar mavjud:

• yorug'lik va tovushlarga sezgirlikning yuqori chegarasi;
• past ishlash;
• ishtahaning yo'qolishi;
• kichik ogohlantirishlarga juda zo'ravonlik reaktsiyasi;
• qadrsizlik hissi;
• asabiylashish kuchaygan;
• qo'rquv, tashvish, qarorsizlik, chalkashlik, tashvish hissi mavjud.

Qanday qilib o'zingizni tinchlantirishingiz mumkin

Asabiy taranglikni, tashvish va qo'rquvni yo'qotish, his-tuyg'ularni normal holatga keltirish imkonini beruvchi etarlicha maxsus texnikalar mavjud. Ammo oz sonli odamlar o'zlarining ahvolini qanday normallashtirishni va yordamsiz nervlarni qanday tinchlantirishni biladilar.

Achchiqlanishga, asabiy taranglikka moyil bo'lgan yoki qo'rquv hissi bo'lgan ko'plab odamlar tinchlantiruvchi vositalarni ichishadi. Biroq, siz uyda stressni o'zingiz boshqarishingiz mumkin.

Quyida uyda asabiy taranglikni bartaraf etish bo'yicha maslahatlar mavjud.

• • Bir tekis, chuqur nafas oling. Nafas olishga e'tibor qaratish kerak, chuqur nafas olish fikringizni bo'shatishga va har qanday narsa haqida o'ylashni to'xtatishga imkon beradi. Nafas olish va jismoniy, shu jumladan psixologik salomatlik o'rtasidagi bog'liqlik uzoq vaqtdan beri ma'lum. Sharq xalqlari nafas olish mashqlarini qadim zamonlardan beri qo'llagan, ular juda oddiy va hamma buni qila oladi;
  • Sevimli musiqangizni tinglang. Asablarni tinchlantiradigan sokin klassik musiqa istisnosiz hamma uchun foydalidir. Biroq, agar siz klassikalarni yoqtirmasangiz, unda sizga yoqadigan ohangni tinglang;
  • Sevimli filmingizni tomosha qiling. Psixologlar filmlarni mazmunli, ijobiy munosabat bilan, baxtli yakun bilan tomosha qilishni maslahat berishadi;
  • Onlayn sandbox o'yinini o'ynang. Siz uni kompyuteringizga yoki telefoningizga yuklab olishingiz mumkin. Ushbu o'yin rang-barang qum donalaridan barcha turdagi tuzilmalarni qurishni va shu bilan birga tinchlikni topishni taklif qiladi;
  • Namozni o'qishni boshlang. Tom ma'noda 1 daqiqada siz salbiy his-tuyg'ular sizni qanday tark etishini his qilasiz, xotirjamlik tiklanadi;
  • Maxsus rang berish kitobini bo'yashga harakat qiling. Bu bolalarnikidan bir oz farq qiladi - rasmdagi rasm yanada murakkab. Bu yoqimli faoliyat nervlarni juda yaxshi tinchlantiradi;
  • Dush qabul qilish. Bu shunchaki gigiena protsedurasi emas. Issiq suv oqimlari psixologik yengillik va xotirjamlik keltiradi, shuningdek, salomatlikni yaxshilaydi.
  • Jinsiy aloqa. Yon ta'siri bo'lmagan samarali va juda foydali usul. Jarayonda chiqariladigan zavq gormonlari asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, spazmlar va mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi, ular doimo uzoq davom etadigan asabiy taranglik bilan birga keladi.

Asab tizimini tiklash uchun samarali vositalar

Nevroz va psixologik travmaning oldini olish uchun asabiy faoliyatni bostirish uchun kuchli dorilar qo'llaniladi. Deprim, Persen, valerian (tomchilar, planshetlar, damlamalar) kabi o'simlik preparatlari kamroq aniq sedativ ta'sirga ega. Ularning yordami bilan qo'zg'aluvchanlik kamayadi, ichak spazmi yo'qoladi, uyqu normallashadi. Ba'zida, o'ta og'ir holatlarda, shifokor kuchliroq vositalarni buyuradi.

Akupunktur

Agar siz ushbu holat bilan mustaqil kurasha olmasangiz va doimiy tashvish hissi sizni tark etmasa, akupunktur bu kasallik bilan muvaffaqiyatli kurashadi. Qadimgi Xitoy tibbiyotining bu mo''jizaviy usuli bizgacha etib kelgan.

Inson tanasining ma'lum nuqtalarida harakat qilib, asab tizimining faolligini oshirish yoki kamaytirish, psixikani tiklash mumkin.

Xalq davolari

Sedativ dorilarning aksariyati o'simlik tarkibiy qismlari asosida ishlab chiqariladi. Shu sababli, xalq davolanish usullari, xususan, o'tlarning infuziyalari va damlamalari yordamida siz asab tizimini tezda tinchlantirishingiz, kuchlanishni engillashtirishingiz, giyohvand moddalarsiz uyquni normallashtirishingiz mumkin. O'simlik choyi ichganingizdan so'ng (limon balzamidan, yalpiz, Avliyo Ioann sharbatidan, valerian va boshqalardan) siz tashvish va qo'rquvdan ham qutulishingiz mumkin. Bu ichimliklar uyqu uchun juda yaxshi.

Qanday ovqatlarni iste'mol qilish kerak

Olimlar ba'zi oziq-ovqatlar stress bilan kurashish uchun tananing ichki resurslarini oshirishga yordam berishini aniqladilar. Bularga sabzi, yong'oq, shokolad, kakao, kartoshka va boshqalar kiradi.

Oilada yoki ishda mojarolar, fobiyalar, uyqusizlik, tashvish deyarli hamma uchun tanish. Shuning uchun, asab va stressdan nima ichish kerakligini hal qilishingiz kerak.

Asab buzilishi bilan jiddiy kasalliklar rivojlanishi mumkin - yurak xuruji, qon tomirlari, oshqozon yarasi, hatto onkologiya. Asab kasalliklarini davolashni kechiktira olmaysiz. Siz nima ichishingiz mumkinligini bilishingiz kerak, qanday dorilar asablarga yordam beradi, bu stressning sabablarini bartaraf qiladi.

Asab kasalliklari va stressli vaziyatlarning sabablari

Stress, asab kasalliklarining sabablari to'rt toifaga bo'linadi:

Uning asab tizimining holati odamning boshqalarni qanday qabul qilishiga, uning imkoniyatlarini baholashiga bog'liq. Asabiy tushkunlik yaqin kishining kasalligi yoki o'limi, ziddiyatli vaziyatlar, yaqinlashib kelayotgan muhim voqea tufayli yuzaga kelishi mumkin.

Asab buzilishi tashvish, tashvish, kuchlanish shaklida o'zini namoyon qiladi. Agar siz belgilarga e'tibor bermasangiz, depressiyaga yaqin. Keling, asab tizimini qanday tinchlantirishni, ruhiy holatni normal holatga keltirishni aniqlaylik. Avval siz asabiy buzilishning boshlanishi qanday belgilar bilan ko'rinishini bilishingiz kerak.

Stress belgilari

Asab tizimini tinchlantirishga yordam beradigan dorilarni ichish kerakligini quyidagi belgilar bilan tushunishingiz mumkin:

• tashvishli, intervalgacha dam olish yoki to'liq uyqusizlik;
• doimiy ochlik hissi yoki ishtahaning keskin pasayishi;
• umumiy buzuqlik, letargiya;
• yodlash, ma'lumotni idrok etish bilan bog'liq muammolar;
• bosh aylanishi;
• doimiy, sababsiz asabiylashish;
• hozirgi voqealarga qiziqishni yo'qotish;
• aloqada qiyinchiliklar;
• yig'lash istagi, o'zingizga achinish;
• muammolarni hal qila olmaslik (keyinroqqa qoldirish);
• harakatda, xulq-atvorda notinchlik;
• obsesif odatlarning paydo bo'lishi (tirnoqlarni tishlash, lablarni tishlash);
• shubha, odamlarga ishonchsizlik, g'azab hissi.

Ro'yxatda keltirilgan belgilar, agar siz ularni yo'q qilish bilan shug'ullanmasangiz, asta-sekin depressiv holatlarga o'ting.

Asablarni tinchlantiradigan dorilarni nima ichish kerak

Asab kasalliklari va depressiyaga yaqin bo'lgan holatlar bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qilish yoki farmatsevtga murojaat qilish kerak. Sizga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan asab va stress uchun dorilar tavsiya etiladi.

Stressni davolash uchun barcha tavsiya etilgan vositalar guruhlarga bo'lingan:

Tanlashda siz nervlar va stress uchun eng yaxshi vosita o'simlikka asoslanganligini bilishingiz kerak. Ko'pincha, giyohvandlik sintetik kelib chiqadigan dorilarga bog'liq.

Dori-darmonlarni qabul qilishni to'g'ri kunlik rejim bilan birlashtirish maqsadga muvofiqdir. Bu bezovta qiluvchi omillardan, kuchli zarbalardan xalos bo'lish kerak. Belgilangan stressga qarshi dori quyidagi natijalarni berishi kerak:

1. tashvish, doimiy tashvishdan xalos bo'lish;
2. asabiy buzilishlarga qarshilikni oshirish (imtihonlardan oldin, muhim voqealar, oilaviy yoki ishdagi mojarolardan keyin);
3. keskin o'zgarishlarsiz bir tekis kayfiyatga erishish.

Qaysi dori-darmonlarni tanlash muayyan vaziyatga, farovonlikka bog'liq. Yordamni dori-darmonlarni keyingi retsept bo'yicha tibbiy maslahat shaklida yoki farmatsevt bilan maslahatlashish orqali olish mumkin.

Antidepressantlar guruhi

Ushbu mablag'lar guruhi ko'pincha stress uchun buyuriladi. Antidepressantlar guruhidan stress va asabiy taranglik uchun har qanday dori bemorni depressiv holatga o'tishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Murakkab holatlarda dorilar nafaqat stressni yo'qotibgina qolmay, balki o'z joniga qasd qilishning oldini olishga yordam beradi.

Quyidagi hollarda dori-darmonlarni buyuring:

• og'ir depressiya, o'rtacha zo'ravonlik holatlari;
• tashvishlarni bartaraf etish;
• fobiyalarni yo'q qilish;
• asab tizimining vahima buzilishi bilan.

Stress uchun bunday dori-darmonlarni faqat mutaxassis tayinlash huquqiga ega.

Tanlashda siz nervlar va stress uchun eng yaxshi tayyorgarlik o'simlik asosida tayyorlanganligini bilishingiz kerak. Giyohvandlik, asosan, sintetik kelib chiqadigan dorilarga bog'liq. Nerv va stress uchun eng yaxshi dori tanlash uchun har bir dori guruhini batafsil ko'rib chiqaylik.

Antipsikotik sedativlar

Bir guruh dorilar miyaning ma'lum joylariga ta'sir qiladi. Depressiyani oldini olish uchun terapevtik preparat asab tizimining faoliyatini inhibe qiladi, to'g'ridan-to'g'ri hayajonlangan hududga ta'sir qiladi.

Stressni bartaraf etishga yordam berish uchun bunday dorilar ro'yxati faqat mutaxassislardan (retsept bo'yicha sotiladi) mavjud. Bu kuchli dorilar bo'lib, ularning nazoratsiz qo'llanilishi ruhiy kasallikka olib keladi. Quyidagi hollarda tayinlanadi:

1. qo'zg'aluvchanligi yuqori bo'lgan bemorlar, o'zlarini boshqa shaxslar kabi his qilishga moyil;
2. xotira, nutqni yo'qotish bilan;
3. nazoratsiz jismoniy xatti-harakatlar;
4. turli bosqichlardagi shizofreniya;
5. depressiv holatlar.

Antipsikotiklar bilan o'z-o'zini davolash oldindan aytib bo'lmaydigan oqibatlarga, ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Nootropiklar guruhi

Nerv va stressdan nima ichish kerakligini hal qilish uchun mutaxassis bemorni dastlabki tekshiruvdan o'tkazishi shart. Nootropiklar miyaning axborotni qabul qilish, aqliy faoliyat uchun mas'ul bo'lgan sohalariga ta'sir qilish uchun buyuriladi.

Giyohvand moddalar giyohvandlikka olib kelmasdan stress holatini engillashtiradi. Eng muhimi, stressli vaziyatlarning oldini olish uchun nootropiklarni olish mumkin. Bunday hollarda ro'yxatdan o'tgan:

• og'ir ortiqcha ish bilan;
• miya qon aylanishini normal holatga keltirish;
• asabiy buzilish oqibatida davlatning umumiy yomonlashishi.

Bolalar uchun dorilar ma'lumotni assimilyatsiya qilishning buzilishi uchun buyuriladi.

Trankvilizatorlarni tayinlash

Mutaxassis nervlarni qanday tinchlantirish va taranglikni bartaraf etish haqida qaror qabul qilganda, u bemorning ahvoliga qarab, uning ish joyiga e'tibor beradi. Bu trankvilizatorlarning depressiv, tinchlantiruvchi ta'sirga ega ekanligi bilan bog'liq. Uzoq muddatli foydalanish bilan, hatto eng yaxshi trankvilizatorlar ham odamni inhibe qiladi, sodir bo'layotgan hamma narsaga befarq qiladi.

Vositalar tashvish, qo'rquv, g'azab, vahima tuyg'ularini yo'q qiladi, lekin kuchli sedativ ta'sirga ega (doimiy uyquchanlik).

Quyidagilar uchun mablag'larni tayinlang:

• tez-tez qo'zg'aluvchanlik;
• tashvish;
• nevrozlar;
• tashvish;
• uyqusizlik;
• epileptik tutilishlar.

Har bir trankvilizatorning nomi tibbiy katalogda ko'rsatilgan, faqat maxsus muhr bilan retsept bo'yicha sotiladi.

O'simlik preparatlari

Agar asabiy zo'riqish tashxisi qo'yilsa, dastlab tejamkor o'simlik preparatlari buyuriladi. Quyidagi o'simlik stress va asab tabletkalari mavjud:

• valerian (planshetlar, spirtli damlamalar, ildiz);
• passionflower asosi (Alora,);
• motherwort bilan (o't, damlamasi, tomchilarda);
• pion (damlamasi);
• Seynt Jonning go'shti (Negrustin, Deprim).

Asab buzilishi uchun ba'zi o'simlik preparatlari doimiy foydalanish bilan ta'sir ko'rsatadi (komponentlarning to'planishi) Valeriana asoslangan dorilar shunday ishlaydi.

Kombinatsiyalangan sedativlar

Asab kasalliklari va stress uchun kombinatsiyalangan dorilar buyuriladi:

• Persen. Signal holatini yo'q qiladi. Sedativ ta'sirga ega emas, shuning uchun uni haydovchilar ishlatishi mumkin;
• Novopassit. Valerian ildizining asosi bilan sedativ;
• Fitosedan. sedativ yig'ish;
• Moslashtirilgan. Asabiy taranglikni bartaraf qiladi, uyqusizlikni yo'q qiladi.

Nevroz va asabiylashishdan o'simlik preparatlari, damlamalar, choylar yordam beradi. Ko'pchilik choylarni afzal ko'radi - taklifning ta'siri (platsebo) ishlaydi. Ma'lum bo'lishicha, u choy ichgan, muammolar orqaga ketgan. Bunday dori odatda arzon.

Asab tizimini tinchlantiradigan xalq usullari

Uyda tayyorlangan asab va stress uchun xalq davolari doimiy asabiylashish holatini mukammal darajada engishadi:

Stress va asabiy taranglikni bartaraf qilish uchun turli xil o'tlardan nervlardan choy va damlamalarni ichish yaxshidir:

Asab tizimini tinchlantirishga qaratilgan har qanday davolanish shifokor maslahatida kelishilishi kerak.

Stress uchun eng yaxshi o'tlar

Asablarni tinchlantirish uchun ichish uchun eng ko'p ishlatiladigan o'tlar ro'yxatini ko'rib chiqing:

• romashka. Tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Yotishdan oldin iching. Uxlab qolishga yordam beradi, uyquni normallantiradi, bosh og'rig'ini, charchoqni yo'q qiladi. Uyg'onganingizda o'zingizni quvnoq his qilasiz;
• gullayotgan Sally. Immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi, asabiylashishni engillashtiradi. Charchoqni yo'qotish uchun kechqurun ichish yaxshi;
• elecampane. Surunkali asabiy buzilishlar, ortiqcha ish bilan ichish. Profilaktik vosita sifatida foydalanish mumkin;
• eleuterokokklar. Charchoqni, histerik holatlarni yo'q qiladi. U og'ir asabiy shtammlar uchun ishlatiladi. Kayfiyatni yaxshilaydi;
• aralia. Bosh aylanishini engillashtiradi, tonik ta'sirga ega. Umumiy farovonlikni, kayfiyatni yaxshilaydi;
• Seynt Jonning go'shti. Tinchlantiruvchi ta'sir, kayfiyatni yaxshilash.

O'tlarni sedativ sifatida ishlatganda, paket varag'iga qarang.

Sharbat va choy bilan uyda davolanish

Mashhur uy mahsulotlari asabiy buzilishdan yaxshi yordam beradi:

• sabzi sharbati. Apelsin taomlari o'z-o'zidan asablarni tinchitadi va agar siz har kuni sabzi sharbatini ichsangiz, stress bo'lmaydi;
• lavlagi sharbati. Asab tizimini tinchlantirishdan tashqari, yangi lavlagi sharbati gemoglobinni oshiradi, tanadan toksik moddalarni olib tashlaydi;
• piyoz sharbati. Siz uni sut bilan ichishingiz kerak. Uyqusizlikni bartaraf etish, nervlarni davolash;
• asal bilan sut. Tez uxlab qolish, to'liq uyqu uchun tasdiqlangan vosita. Teri, sochlar uchun foydali aralashma;
• aloe sharbati asal, qizil sharob bilan birgalikda (uch komponentning nisbati 1: 2: 2). Olingan mahsulot qorong'i va salqin joyda bir oy davomida infuz qilinadi. 1 osh qoshiq iching. l. Ovqatdan oldin kuniga 3 marta.

Yashil choy ichish yaxshidir, uni juda to'yingan qilmaslik kerak. Bir muddat qora choydan voz kechish tavsiya etiladi.

Anksiyetega qarshi tez-tez ishlatiladigan dorilar

Agar siz asabiy zo'riqish bilan yordam so'ramasangiz, unda doimiy stress surunkali depressiyaga aylanadi. Bunday holatlar uchun qanday tabletkalar tez-tez buyuriladi, muammoning eng yaxshi yechimi hisoblanadi? Turlarni ko'rib chiqing:

• o'tlar asosida. Mutaxassis, stress paytida nima ichishni hal qilishda, tabiiy vositalar foydasiga tanlov qiladi. Bu deyarli nol yon ta'siri bilan izohlanadi;
• sintetik dorilar. Natija tezroq ko'rinadi, ammo giyohvandlik paydo bo'lishi mumkin.

Retseptsiz dori vositalarining nomlaridan Afobazol (trankvilizator), Tenoten (qattiq stress), Quattrex (umumiy restorativ ta'sir) ni ajratish mumkin.

Og'ir, beparvo qilingan stressli vaziyatlarda, turli usullar sinab ko'rilganda, tinchlantiruvchi terapevtik ta'sirga ega in'ektsiya buyuriladi. In'ektsiya faqat shifokor nazorati ostida va kasalxonada nazorat ostida amalga oshiriladi.

Video: retseptsiz sedativlar

Zamonaviy hayot - bu hodisalarning cheksiz tsikli va har bir kishi bunday jiddiy psixologik stressni sezilarli oqibatlarsiz boshdan kechirishga qodir emas. Shubhasiz, ushbu maqolani hayotida kamida bir marta o'qigan har bir kishi "barcha kasalliklar nervlardan" degan iborani eshitgan. Va haqiqatan ham shunday. Tibbiyotda psixosomatika degan butun bir fan mavjud. U psixologik omillarning insonning fiziologik holatiga ta'sirini o'rganadi. Asablaringizni qanday tinchlantirishni hech o'ylab ko'rganmisiz? Uyda buni bir necha usul bilan amalga oshirish mumkin, agar kerak bo'lsa, o'zingizga va yaqinlaringizga iloji boricha samarali yordam berish uchun ularning har birini ko'rib chiqamiz.

Tinchlik sari birinchi qadam

Qanday bo'lmasin, lekin his-tuyg'ular yovvoyi bo'lganda qilish kerak bo'lgan birinchi narsa sizni bezovta qiladigan narsadan uzoqlashishga harakat qilishdir. Ishdan charchadingizmi? Yaxshiroq vaqtgacha uni kechiktiring. Agar asabiy taranglikning sababi yoqimsiz xabar yoki ma'lum bir odam bilan muloqot bo'lsa, u bilan bog'lanmang. Tez o'chirishning eng yaxshi usuli - nafaqaga chiqish (hatto qarindoshi) va nafas olish. Divanga, stulga yoki karavotga qulay o'tiring va ko'zingizni yumib, chuqur va bir tekis nafas oling, masalan, bugun quyosh tashqarida, kechagi kun esa kulgili jingalak bulutlar osmonda suzib yuribdi.

Muammolardan "boshqa o'lchamga" o'tishning yana bir varianti - bolalikdagi fotosuratlaringiz bilan albomni ko'rish. Qoida tariqasida, ko'pchilik bolalik bilan bog'liq juda yoqimli xotiralarga ega. Qadimgi fotosuratlar yordamida ularni olib chiqib, tezda nervlarni tinchlantirishingiz mumkin. Xuddi shu tarzda, siz bolani tinchlantirishingiz mumkin. Uni yoningizga o'tiring va bolaligingiz haqida gapiring. Qoida tariqasida, bu holatda bolalar tezda ularni xafa qiladigan va ota-onalari bilan aloqa o'rnatadigan hodisadan chalg'ishadi.

Tinchlik uchun dorilar

Kuchli hissiy hayajonni boshdan kechirgan har qanday odam uchun aqlga kelgan birinchi narsa - bu tinchlantiruvchi vositalardan foydalanish. Darhaqiqat, tinchlantiruvchi tomchilar bir necha daqiqada asabiy taranglikni bartaraf etishga va dam olishga yordam beradi. Bu erda faqat bitta "lekin" bor: ko'plab dorilar asab tizimiga tushkunlik bilan ta'sir qiladi, ya'ni ular letargiya, uyquchanlik va oddiy bema'nilik kabi hodisalarni qo'zg'atishi mumkin. Bundan tashqari, ba'zi mablag'larni mashina haydaydigan yoki elektr jihozlari kabi yuqori xavfli narsalar bilan shug'ullanadigan odamlar oddiygina olmaydilar. Shuning uchun asab tizimini tinchlantiradigan preparatni juda ehtiyotkorlik bilan tanlash kerak.

Qanday dorilarni tanlash kerak

Nojo'ya ta'sirlarning paydo bo'lishi nuqtai nazaridan eng qulay va xavfsizlardan biri bu "Novopassit" zamonaviy o'simlik preparatidir. Uni hatto favqulodda holatlarda ham olish mumkin. Ammo doimo hissiy stressni boshdan kechiradigan va tez-tez asabiy zo'riqishlardan aziyat chekadiganlar uchun asab tizimini "k?m?latif" tamoyilga muvofiq tinchlantiradigan dori ko'proq mos keladi. Bunday dorilarni uzoq vaqt davomida qabul qilish kerak, ammo ta'siri uzoq davom etadi. Ushbu dorilar guruhi tabletkalardagi motherwort yoki valerian ekstraktini o'z ichiga oladi. Bu vositalar uzoq vaqt davomida asablarini tinchlantirishni xohlaydiganlar uchun eng yaxshisidir. Dori-darmonlar, agar ular faqat tabiiy o'tlar yordamida yaratilgan bo'lsa ham, faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin foydalanish mumkin.

Asab tizimini davolash uchun xalq usullari

Dori-darmonlarga qo'shimcha ravishda, hamma uchun uyda asablarni qanday tinchlantirishni tushuntirishning juda oddiy va arzon usuli mavjud - siz aromatik choy tayyorlashingiz mumkin bo'lgan tinchlantiruvchi o'simlik preparatlari. Eng kuchlilari bir nechta o'simliklarni o'z ichiga olganlardir. Bunday choylarni dorixonada sotib olish mumkin yoki siz quyidagi tarkibiy qismlardan tinchlantiruvchi to'plamni o'zingiz tayyorlashingiz mumkin: valerian ildizi, shirin yonca, quritilgan do'lana gullari, hop konuslari, yalpiz barglari, ona va soat. 0,25 litr suv uchun bu aralashmaning bir osh qoshiqini pishirish va yaxshilab turib olish kifoya. Bu choy juda tez va kuchli ta'sirga ega, shuning uchun uni yotishdan oldin olish yaxshiroqdir.

Agar savol "uyda asablarni qanday tinchlantirish kerak?" kun davomida bezovta qiladi, keyin oddiy asal eng yaxshi vosita hisoblanadi. Bir stakan iliq sutga bu mahsulotdan faqat bir qoshiq qo'shib, hosil bo'lgan ichimlikni ichish orqali siz juda tez tinchlanishingiz mumkin. Ushbu vosita, ayniqsa, hissiy beqarorlik tufayli kunning istalgan vaqtida asabiylashishi mumkin bo'lgan bolalar uchun javob beradi.

Choyga qo'shimcha ravishda, o'tlar ham xushbo'y paketlarni tayyorlash uchun ishlatilishi mumkin. Ular choy tayyorlash uchun ishlatiladigan o'simliklarni, shuningdek, bibariya, lavanta, shuvoq va limon balzamining novdalarini qo'shishlari kerak. Bu xushbo'y yostiqlar to'shakning boshiga, hammomga va haqiqatan ham uyingizning istalgan xonasiga joylashtirilishi mumkin. Dekorativ qoplar va kalit zanjirlar ko'rinishida tayyorlangan qoplarni ish uchun siz bilan olib ketishingiz mumkin, shunda o'tlarning tinchlantiruvchi ta'siri kun davomida siz bilan birga bo'ladi.

Musiqada xotirjamlik

Ko'pgina klassik musiqa asarlari inson asab tizimiga giyohvand moddalardan ko'ra yomonroq ta'sir ko'rsatishi uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Shuning uchun, katta hayajonli davrda psixologlar o'zingizni tirnash xususiyati beruvchilardan ajratib olishni tavsiya qiladilar.Bugungi kunda ko'pincha "Tinchlantiruvchi ohanglar" yoki "Dam olish uchun musiqa" deb ataladigan to'plamlarni sotib olish qiyin emas. Sevimli pijamalaringizni kiying, o'zingiz tanlagan musiqani yoqing va musiqa san'atining go'zalligidan bahramand bo'ling. Gev?eticilar toifasiga sevimli rassomlaringizning asarlari kiradi, hatto ular pop yoki rok musiqasi janriga tegishli bo'lsa ham. Albatta, ular chaqaloqni tinchlantirishga urinishda foydalanish mumkin emas. Uning uchun tinchlantiruvchi ohanglar Raxmaninov, Chaykovskiy yoki Betxovenning musiqiy durdonalaridir.

Musiqani baland ovozda yoqishning iloji bo'lmasa, naushniklardan foydalaning, bu ham o'zingizni tashqi ogohlantirishlardan ajratishga yordam beradi.

Qayg'ularingizni hammomga botiring

Maqolaning ushbu qismida biz sarlavhani ko'rgan har ikkinchi o'quvchi nima haqida o'ylaganligi haqida gapirmaymiz. Agar tinchlantiruvchi ovozni qayta tiklab bo'lmasa, unda xushbo'y hid haqida o'ylash kerak. Undagi suv juda issiq bo'lmasligi kerak, lekin salqin ham emas. To'ldirayotganda siz vannaga tinchlantiruvchi o'tlarni yoki ularning qaynatmasini qo'shishingiz mumkin. Yam-yashil ko'pikda yotib, siz nafaqat nervlarni, balki butun tananing mushaklarini ham bo'shashtira olasiz. O'zingizning mukammalligingizdan to'liq qoniqish his qilmaguningizcha unda yolg'on gapiring.

O'yin asablarni unutishning bir usuli sifatida

Bu usul kichkina bolaga kelganda uyda nervlarni qanday tinchlantirishni aniq tushuntiradi. Uning uchun o'yin - muammolarni unutishning eng yaxshi usuli. Xafa bo'lgan chaqaloq nima o'ynashiga alohida e'tibor berilishi kerak. Faol ochiq havoda o'yin-kulgi yoki o'lchovli faoliyatni tanlash yaxshidir, masalan, plastilin yoki loydan modellashtirish. Agar bolaning his-tuyg'ulari hali ham o'z zimmasiga olsa, u egiluvchan materialni "jazolashi" va undan o'z jinoyatini "ko'r" qilishi mumkin.

Kattalar ham, masalan, kartalar yoki shaxmat yordamida o'zlarini muammolardan chalg'itishi mumkin. Jungle o'ynash yoki raqibning keyingi harakati haqida o'ylash, muammoni bir muncha vaqt unutishingiz mumkin. Ba'zi odamlar o'zlarining sevimli mashg'ulotlari bilan shug'ullanishadi: kashta tikish, rasm chizish yoki yog'och o'ymakorligi.

Xushbo'y hid va yorug'lik o'yinlari

Hissiy hayajon, zo'riqish yoki g'azabni his qilsangiz, har qanday do'konda sotib olinadigan shamlar va xushbo'y lampalar yordamida xonadagi atmosferani o'zgartirishga harakat qiling. Pachuli, ylang-ilang va boshqa ekzotik o'simliklar va gullarning aromalari har qanday holatda ham mavjud muammolarni eslatmaydi. Yoritishni o'zgartirish, uyni yangi aromatlar bilan to'ldirish orqali siz hamma narsani qilishingiz mumkin: sevimli filmingizni tomosha qiling, kitob o'qing yoki shunchaki yolg'on gapiring va shiftdagi soyalarga qarang. Agar siz ushbu dam olish usulini hammom bilan birlashtirsangiz, unda xotirjamlik ko'p marta tezroq keladi.

Nervlarni tinchlantirish uchun kuchli dori-darmonlarni qabul qilish salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Barcha tana tizimlari tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lgan qimmatbaho dori-darmonlardan aziyat chekadi va doimiy ravishda tabletkalarni qabul qilish bilan odam xavfli kasalliklarning rivojlanishini qo'zg'atish xavfini tug'diradi.

Stressli vaziyatlardan butunlay qochishning iloji bo'lmasligini tushunish kerak, shuning uchun atrofdagi salbiy narsalarga qanday qarshi turishni o'rganish kerak.

Uzoq muddatli asabiy zo'riqishning xavfi nimada?

Atrofda sodir bo'layotgan noxush hodisalarga to'g'ri javob berishni o'rganish muhimdir. Stressli vaziyatlarga haddan tashqari hissiy munosabat ko'plab sog'liq muammolariga olib keladi. Har qanday stressni qattiq boshdan kechirayotgan odam boshqalarga qaraganda ko'proq noxush oqibatlarga duch keladi:

1. 1. Bosh og'rig'i. O'chokli migrendan xalos bo'lish uchun bemor tabletkalarni oladi, bu qisqa vaqt ichida yordam beradi, keyin esa sog'lig'ining holatini yanada yomonlashtiradi.
2. 2. Uyqu buzilishi. Uyqusizlik ko'plab kasalliklarga olib keladi.
3. 3. Xotiraning yomonlashishi. Odamda diqqatni jamlash keskin pasayadi, vaqtinchalik unutilmas muvaffaqiyatsizliklar kuzatilishi mumkin.
4. 4. Gormonal buzilishlar. Bunday buzilishlar bepushtlik, yurak-qon tomir tizimi kasalliklarining rivojlanishi bilan to'la.
5. 5. Surunkali kasalliklarning kuchayishi. Stress vaqtida bemorda mavjud patologiyaning asoratlari mavjud bo'lib, bu shoshilinch tibbiy aralashuvni talab qiladi.

Yuqoridagi muammolar o'z vaqtida bartaraf etilmasa, inson hayotiga jiddiy xavf tug'diradi, insult yoki yurak xurujiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun asab tizimining normal faoliyatini tiklash uchun imkon qadar tezroq tegishli choralarni ko'rish tavsiya etiladi.

Sedativ dorilar bilan uzoq muddatli davolanishni rad etish muhimdir. Ulardan uzoq muddatli foydalanish nafaqat o'ziga qaramlik, balki ko'plab nojo'ya ta'sirlarga olib keladi.

Asablarni tinchlantirish va tinchlantirish uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishning ijobiy ta'siri juda qisqa muddatli bo'ladi va spirtli ichimliklarga qaramlik juda tez rivojlanadi, bu ko'plab sog'liq muammolariga olib keladi.

Stressdan xalos bo'lish usullari

Uyda qisqa vaqt ichida stressdan xalos bo'lishning turli usullari mavjud. Tuyg'ular "yirtqichga aylangan" paytda, siz asta-sekin bir stakan sovuq suv ichishingiz kerak.

Siz og'ir ish kunidan keyin asab tizimini tezda tinchlantirishingiz mumkin:

Yo'l	Tavsiyalar va asab tizimiga ta'siri
Musiqa tinglash	Bu eng samarali usullardan biridir. Tinchlanish uchun sevimli musiqangizni yoqing. Eng qisqa vaqt ichida klassikalarni (Bach, Bethoven) yoki tabiat tovushlarini (qushlar qo'shig'i, yomg'ir ovozi, dengiz yoki sharshara) tinglash orqali ijobiy natijaga erishishingiz mumkin. Siz qulay kresloga o'tirishingiz yoki sevimli divanda yoki to'shakda o'tirishingiz kerak, ko'zingizni yuming va faqat musiqa tinglang, salbiy fikrlardan ajrating. Ushbu texnikadan muntazam foydalanish nervlarni tinchlantirishga va ijobiy munosabatni rivojlantirishga yordam beradi.
To'liq uyqu	To'g'ri uyqu va dam olishning etishmasligi vaziyatni yanada kuchaytiradi. Stressli odam etarlicha uxlashi kerak. Kecha dam olish muddati kamida 8 soat bo'lishi kerak. Uxlash uchun joyni ehtiyotkorlik bilan tayyorlash muhimdir. To'shak va yostiq qulay bo'lishi kerak. Choyshab va uyqu kiyimlari paxta matosidan tanlanishi kerak. Biror kishi uxlayotgan xonani tungi dam olishdan yarim soat oldin havoga chiqarish tavsiya etiladi. Uyqu bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun tushdan keyin kuchli qahva, qora choy va spirtli ichimliklarni ichishni to'xtatish kerak. Bir stakan iliq o'simlik choyi yoki asalli sutga ustunlik berish kerak. Yotoq xonasida dorivor o'tlar bilan kichik idishni joylashtirish tungi dam olishni normallashtirishga yordam beradi. Limon balzami, lavanta va hop kabi dorivor o'simliklar tinchlantiruvchi va tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega.
Suv protseduralari	Samarali va arzon yo'l hammomni qabul qilishdir. Jarayon uchun suv iliq bo'lishi kerak. Vannaga xushbo'y moylar yoki dorivor o'tlarning qaynatmalarini qo'shish tavsiya etiladi - ulardan foydalanish tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'ladi. Qarag'ay ignalari, sandal daraxti, reyhan, lavanta, choy daraxtining efir moylari og'ir kundan keyin dam olishga yordam beradi. Moychechak, yalpiz, ketma-ketlik, Seynt Jonning go'shti, oregano infuziyalarini tinchlantirish. Yotishdan yarim soat oldin shifobaxsh hammomni olish tavsiya etiladi. Tez dam olish uchun eng samarali valerian qaynatmasi. Mahsulotni tayyorlash uchun siz valerian, ona va yarrowni teng qismlarga (har biri 1 choy qoshiq) aralashtirishingiz kerak. O'simlik aralashmasi 1 litr qaynoq suv bilan quyiladi va past olovda 8-10 daqiqa davomida qaynatiladi. Bu vaqtdan keyin suyuqlik pechkadan chiqariladi va 1 soat davomida qopqoq ostida quyiladi. Tayyor bulon suziladi va cho'milish suviga qo'shiladi. Yarim soatdan ko'p bo'lmagan vaqt davomida bunday vosita bilan hammomni qabul qilishga ruxsat beriladi. Siz shunchaki kontrastli dushdan foydalanishingiz mumkin. Sovuq va issiq suv bilan almashtirish adrenalinni chiqarishga va qon aylanishini normallashtirishga yordam beradi, bu umumiy salomatlikka ijobiy ta'sir qiladi.
To'liq ovqatlanish	Ratsioningizga yangi sabzavot va mevalar, go'sht va baliq, dukkaklilar va tuxumlar, sut mahsulotlari va asalni kiritish kerak. Bunday xilma-xil menyu tanani etishmayotgan vitaminlar, iz elementlari va uning barcha tizimlarining normal ishlashi uchun zarur bo'lgan boshqa foydali moddalar bilan to'ldirishga imkon beradi. Qora shokolad ichish asablarni sezilarli darajada tinchlantirishga yordam beradi. Shirin taomlar quvonch gormoni ishlab chiqarishga yordam beradi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, mahsulot yuqori sifatli bo'lishi va uni ishlatish uchun xavfsiz me'yorlardan oshmasligi kerak (kuniga 50 grammdan oshmasligi kerak).
Sport	Erkaklar uchun bu mushaklarni kuchaytirishga qaratilgan mashqlar va sport o'yinlari bo'lishi mumkin. Gimnastika, yugurish, suzish ayollar uchun mos keladi. Jismoniy faollik nafaqat depressiyaning oldini olishga, balki raqamni kerakli shaklda saqlashga ham yordam beradi.
xarid qilish	Xarid qilish ayollarga ko'proq yordam beradi, lekin ba'zida erkaklar ham bu usuldan foydalanadilar. Yangi kiyim-kechak, asbob yoki boshqa kerakli narsalarni sotib olish quvonch gormonlarini (endorfinlar) chiqaradi, bu sizga stressni engish imkonini beradi va uning uzoq muddatli depressiyaga aylanishiga yo'l qo'ymaydi.
Massaj, yoga	Massaj terapevtining xizmatlariga murojaat qilishdan oldin siz nevrologga tashrif buyurishingiz kerak. Qaysi muammoli joylarni massaj qilish kerakligini shifokor aniqlaydi. To'g'ri bajarilgan massaj asablarni tinchlantirish va tinchlantirishga yordam beradi. Mustaqil yoga mashg'ulotlariga kirishdan oldin, to'g'ri yo'nalishni tanlashga yordam beradigan va dam olish terapiyasining asoslarini o'rgatadigan mutaxassis bilan bog'lanish tavsiya etiladi.

Xalq sedativlari

Asab tizimini tabletkalarsiz tinchlantirish uchun siz xalq davolanish usullaridan foydalanishingiz kerak. Stressga qarshi kurashning eng samarali usullaridan biri bu dorivor o'simliklarning damlamalari va infuziyalari bilan terapiya.

Quyidagi retseptlar asabiy ortiqcha kuchlanish uchun eng samarali hisoblanadi:

vositalari	Tayyorlash usuli	Foydalanish uchun ko'rsatmalar
Viburnum qobig'ining qaynatmasi	Shifolash vositasini tayyorlash uchun siz 1 osh qoshiq quruq qobig'ini bir stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlashingiz kerak, 5 daqiqa davomida past olovda qaynatiladi va kamida yarim soat davomida qopqoq ostida turib olish kerak. Tayyor bulonni filtrlash kerak	Ichimlikni kuniga 4 marta ovqatdan oldin, 1 osh qoshiqdan olish tavsiya etiladi
Viburnum mevalari va dorivor o'simliklar infuzioni	1 osh qoshiq viburnum rezavorlarini dorivor o'tlar - yalpiz, limon balzam, Seynt Jonning sharbati va ada?ay? (har biri 1 choy qoshiq) bilan aralashtirish talab qilinadi. Olingan aralashmani 1 stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlash va bir soat davomida infuz qilish kerak. Tayyor infuzionni filtrlash kerak	Chora yarim stakan uchun kuniga ikki marta ichish kerak
Moychechak choyi	Choy ichimlikini tayyorlash uchun siz 1 osh qoshiq farmatsevtik romashka 1 stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang, 5-7 daqiqaga qoldiring va suzishingiz kerak.	Moychechak choyini yarim stakan uchun tungi uyqudan 30-40 daqiqa oldin iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Asal	Asalarichilik mahsuloti sof shaklda iste'mol qilinishi yoki choyga qo'shilishi mumkin. Bir stakan choy ichimligini tayyorlash uchun 1 choy qoshiq qo'shish tavsiya etiladi. asal	Asalni ovqatdan so'ng kuniga uch marta 1 choy qoshiqdan ichish ko'rsatiladi. Asalarichilik mahsulotini iliq suv bilan yuvish kerak. Choyni kuniga 3 marta, ovqatdan keyin 1 stakan ichish mumkin
ona o'ti damlamasi	1 osh qoshiq dorivor o'simlikni 1 stakan qaynoq suv bilan pishirish, yarim soat turib olish va suzish kerak. Olingan infuzionga asal (1 choy qoshiq) qo'shing va yaxshilab aralashtiring	Tayyor ichimlik ovqatdan 2 soat oldin yarim stakan uchun kuniga ikki marta kichik qultumlarda iste'mol qilinishi kerak
Peony ildizi infuzioni	Mahsulotni tayyorlash uchun siz 1 choy qoshiq maydalangan o'simlik ildizlarini yarim litr qaynoq suv bilan to'kib tashlang, yarim soatga qoldiring va suzishingiz kerak.	Olingan infuzionni kuniga uch marta, 1 osh qoshiq ovqatdan 10-15 daqiqa oldin olish tavsiya etiladi.

Yuqoridagi retseptlardan foydalanish bosh og'rig'ini bartaraf etishga, uyquni normallashtirishga, xotirani yaxshilashga va immunitetni sezilarli darajada mustahkamlashga yordam beradi, insonning ruhiy holatini imkon qadar tezroq normallashtirishga yordam beradi, asablarni tinchlantiradi va stressning uzoq davom etadigan depressiyaga aylanishini oldini oladi.

Xalq usullari bilan davolash kursi 7 kundan oshmasligi kerak. Agar kerak bo'lsa, terapiya bir haftalik tanaffusdan keyin takrorlanishi mumkin. Tez natijaga erishish uchun har kuni yangi xalq davosini tayyorlash tavsiya etiladi, chunki bir kundan ortiq saqlansa, shifobaxsh kompozitsiya foydali xususiyatlarining ko'p qismini yo'qotadi.

O'z-o'zidan davolanishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Shifokor, inson salomatligining umumiy holatiga va uning tanasining individual xususiyatlarining mavjudligiga asoslangan tekshiruvga asoslanib, sizga alternativ davolanishning xavfsiz usullarini tanlashga, kerakli dozani belgilashga va terapiya davomiyligini belgilashga yordam beradi.

Homilador va emizikli ayollar ayniqsa ehtiyot bo'lishlari kerak. Bolani tug'ish davrida nazorat qiluvchi shifokorning ruxsatisiz xalq davolanish usullari bilan davolanish homilaning pasayishi, tushish, erta tug'ilish kabi oqibatlarga olib kelishi mumkin. Laktatsiya davrida o'z-o'zini davolash ona sutini ishlab chiqarishni to'xtatish orqali xavflidir. Homilador va emizikli ayollar uchun eng xavfsiz xalq davosi - asal bilan iliq sut (bir stakan ichimlik uchun 1 choy qoshiq asalarichilik mahsuloti).

Depressiyani oldini olish uchun profilaktika choralari

Agar biror kishi muammolar yukini mustaqil ravishda engishga qodir bo'lmasa va yuqoridagi harakatlardan foydalanish va xalq davolanish usullaridan foydalanish istalgan natijani keltirmasa, unda professional psixologdan yordam so'rash qat'iyan tavsiya etiladi. Mutaxassis doimiy tashvishlarning haqiqiy sababini aniqlashga yordam beradi va bu holatda nima qilish kerakligini va ma'lum bir stressli vaziyatda o'zini qanday tutish kerakligini aytadi, salbiy bilan qanday kurashishni o'rgatadi.

Haddan tashqari emotsional odamlar, atrofdagi barcha hodisalarga haddan tashqari munosabatda bo'lib, jiddiy sog'liq muammolarining oldini olish uchun bir qator profilaktika choralarini ko'rishlari kerak. Quyidagi qoidalarga rioya qilish tavsiya etiladi:

1. 1. Hamma narsani o'zingizga saqlashingiz shart emas. . Yaqinlaringizning yordamini rad qilmang. Ba'zan o'zingizdan yukni olib tashlash uchun do'stingiz bilan gaplashish kifoya. Agar siz o'zingizning muammolaringiz bilan odamni hayratda qoldirmoqchi bo'lmasangiz, shaxsiy kundalikni boshlash tavsiya etiladi, unda barcha og'riqli narsalar haqida yozishingiz mumkin. Qog'ozda gapirgan odam o'zini psixologik jihatdan ancha oson his qiladi.
2. 2. Vaqti-vaqti bilan his-tuyg'ularga yo'l qo'ying. Ba'zan baqirish, yurakdan yig'lash, kulish, eski idishlarni urish foydalidir. Asosiysi, buni guvohlarsiz qilishdir, shunda hech kim jismoniy yoki ruhiy zarar ko'rmaydi.
3. 3. Qiziqarli sevimli mashg'ulotga ega bo'ling. Sevimli mashg'ulot salbiy fikrlardan chalg'itishi mumkin. Qiziqarli hobbi kayfiyatni sezilarli darajada yaxshilaydi, depressiyaning oldini oladi.
4. 4. Boshqa odamlarning fikrlari haqida kamroq o'ylang. Shuni tushunish kerakki, bu har bir insonni rozi qilish ishlamaydi va barcha yaqin va aziz odamlaringizga moslashishning iloji yo'q. Har qanday vaziyatda o'zingiz bo'ling. Atrofdagi insonni chinakam qadrlaydigan odamlar uni har doim kimligicha qabul qiladilar.
5. 5. Depressiyaga uchragan odamlar bilan aloqa qilishdan saqlaning. Haddan tashqari asabiylashishga moyil bo'lgan va doimo biror narsadan norozi bo'lgan odam boshqalarga faqat salbiy ta'sir qiladi. Bunday odamlar bilan aloqa minimal bo'lishi kerak.

Yuqoridagi maslahatlarni qo'llashdan tashqari, ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazish tavsiya etiladi. Foydali uzoq yurish, velosipedda yurish, yugurish. Tabiatdagi kundalik o'yin-kulgi sezilarli darajada dam olishga va ichki uyg'unlikka erishishga yordam beradi. Siz yolg'iz yoki bir xil maqsadlarga intiladigan va dam olish jarayoniga xalaqit bermaydigan odam bilan birga yurishingiz kerak. Yurish uchun eng yaxshi joy - bu park, o'rmon, suv ombori atrofi.

Agar asabiylashishning sababi uzoq davom etadigan muammo bo'lsa, unda uni tezda bartaraf etish uchun choralar ko'rish kerak, aks holda yuqoridagi maslahatlardan foydalanish va xalq davolanish usullaridan foydalanish faqat qisqa muddatli natija beradi.

Shunday qilib, oddiy qoidalarga rioya qilish orqali siz stress miqdorini sezilarli darajada kamaytirishingiz, uzoq davom etadigan depressiyani rivojlanish xavfini va asab zo'riqishidan kelib chiqqan turli xil xavfli kasalliklarning paydo bo'lishini kamaytirishingiz mumkin.

Deyarli har bir kishi ilgari g'ayrioddiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ularning namoyon bo'lishini seza boshlaganligi haqiqatiga duch keldi: g'azab, tajovuzkorlik, asabiylashish, jahldorlik, befarqlik, noaniqlik, tashvish. Ammo bularning barchasi, qoida tariqasida, har qanday sababga ko'ra ortiqcha ish, his-tuyg'ular tufayli kelib chiqqan asabiy buzilish belgilariga ishora qiladi. Bunday holatlar, ayniqsa, his-tuyg'ularini yashiradigan va to'playdigan odamlarga xosdir. Ammo ular bejiz aytishmaydi: nervlar temirdan yasalgan emas. Har qanday tizim, shu jumladan asab tizimi, ertami-kechmi muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Bunday signallarni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak, chunki markaziy asab tizimi butun tanamiz uchun javobgardir va stressni o'z vaqtida bartaraf etmaslik oqibatlari sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin.

Albatta, ideal variant - o'z his-tuyg'ularingizni, his-tuyg'ularingizni to'liq nazorat qilishni o'rganish, sizni g'unchada o'zlashtirishga bo'lgan barcha urinishlarini to'xtatish. Atrofimizda bizni kutayotgan noxush vaziyatlarni yurakdan qabul qilishni to'xtata olasiz. Bunga nafas olish mashqlari va meditatsiya texnikasi yordam beradi. Ushbu texnikani o'rgatuvchi kurslar hozirda aksariyat shaharlarda mavjud. Vaqtni tanlang va ular uchun ro'yxatdan o'ting, chunki xotirjamlik ko'p muammolarni hal qilishga yordam beradi. O'zingizga bo'lgan talablarning kuchayishi markaziy asab tizimining noto'g'ri ishlashiga to'g'ridan-to'g'ri yo'ldir, shuning uchun shaxsiyatingizga bo'lgan ortiqcha da'volardan xalos bo'lishga harakat qiling. Hech bo'lmaganda dam olish kunlarida samimiy quvonch, qoniqish hissi keltiradigan sevimli mashg'ulotingizga vaqt ajrating. Yaqinlaringiz bilan bo'shashmaslik uchun bir muddat yolg'iz qolish, tinchlantiruvchi musiqa tinglash, havodor ko'pik va tinchlantiruvchi o'tlar bilan hammom qilish, o'tmishdagi sevimli daqiqalaringizni eslab qolish, kulgili narsa bo'lsa yaxshi bo'ladi. Faqat o‘zingni yopma, bu chiqish yo‘li emas. Toza havoda sayr qilish, ertalab yugurish orqali ortiqcha kuchlanish kamroq samarali tarzda olib tashlanadi. Jismoniy vayronagarchilik qo'shilmasligi uchun uni haddan oshirmang. Massaj ham juda samarali. Davolash uchun ro'yxatdan o'ting yoki buni o'zingiz qiling, tercihen efir moylari bilan. Iloji bo'lsa, sevimli filmingizni tomosha qiling yoki undan ham yaxshiroq, kinoga boring. Etarlicha uxlashga harakat qiling. Nerv bilan bog'liq muammolar uchun dietangizni sozlang. Unga papayya, apelsin, yashil loviya, shirin kartoshka, barcha yashil sabzavotlar, sut, yogurt, makaron, qora shokolad, jo'xori, asal, yong'oqlarni kiriting. Qahvadan voz keching, bu asab tizimining qo'zg'atuvchisi. Spirtli ichimliklar haqida unuting, agar u bo'lsa, ular buni osonlashtiradi, keyin juda qisqa vaqt ichida, lekin keyin u faqat yomonlashadi. Yovvoyi gul, mevali ichimliklar, melisa, yalpiz, o't o'ti, timyan, onaxon, jo'ka gullaridan tinchlantiruvchi o'simlik choylarini ichish yaxshidir. Agar siz zudlik bilan tinchlanishingiz kerak bo'lsa, his-tuyg'ularingizni biron bir narsaga tashlang (yostiqni qutiga soling, divanni teping, g'azablangan xat yozing, qalam yoki qalamni qattiq bosing - qog'oz hamma narsaga bardosh beradi). Oddiy sharlarni to'plang va agar kerak bo'lsa, ulardagi barcha salbiy narsalarni puflab, tezda bajarishga harakat qiling. Cho'l, sokin joy toping va o'zingizga baqirishga ruxsat berib, barcha g'azabingizni ovozingizga qo'ying. Idishlarni sindirishga harakat qildingizmi? Afsuski, siz chiqishni xohlamaysiz, shunday emasmi? Ishoning yoki ishonmang, ba'zi odamlar bu maqsad uchun sindirilmaydigan stakan va plastinkalarni sotib olishadi. Nervlar, ular aytganidek, qimmatroq. G'azab yoki jahl paytida qarindoshlar yoki hamkasblar bilan qo'pol munosabatda bo'lmaslik uchun, bir lahzalik javob o'rniga, imkon qadar nafasingizni ushlab turing, keyin o'zingizni qaynayotgan choynak sifatida tasavvur qiling va nafas olayotganda bug'ni aqliy ravishda qoldiring. haqiqat. Yoki tasavvuringizni ishga solib, o'zingizni butun xohishi bilan javob bera olmaydigan baliq bilan tasvirlang. Menga ishoning, bu kerakli tasavvur bilan yordam beradi, ba'zi odamlar nazoratsiz kulgiga tushishadi. Qanday qo'pollik bor? Nervlarni tinchlantirish uchun Persen, Valemidin, Novo-Passit, Glicized, Adonis-brom, Valerian, Corvalol va Valocordin tomchilari kabi preparatlarni qo'llang. Eglonil, Phenibut, Aminazin, Triftazin, Moditen juda samarali, ammo shifokor ular uchun retsept yozishi kerak, nevrolog bilan maslahatlashing. Shuni yodda tutingki, bu vositalar unchalik zararsiz emas. Xalq usullari va protseduralariga murojaat qilish ortiqcha bo'lmaydi. Buni sinab ko'ring: ikki osh qoshiq limon balzamini va bir litr quruq oq sharobni birlashtiring, chayqashni unutmang, qorong'i joyda yarim oy davomida turib oling. Keyin infuzionni torting, kuniga uch marta 30 ml iching. Yoki kekik, chinor, ona o'ti, maydalangan gul kestirib, valerian ildizlari, har biriga ikki choy qoshiq olib, yarim litr qaynoq suv quyib, bir soatga qoldiring va suzing. Ovqatdan keyin, kuniga ikki marta bir choy qoshiqda oling. Ushbu retsept ham yordam beradi: yuz gramm do'lana mevasini bir stakan issiq suv bilan to'kib tashlang, chorak soat qaynatib oling. Har kuni 100 ml iching.

Esingizda bo'lsin, asabiy zo'riqish gipertoniya, endokrin kasalliklar, insult va yurak xuruji, onkologiya bilan to'la. Bu yana bir bor stressli vaziyatlardan qochish va sog'lig'ingizni kuzatish uchun sabab bo'ladi.