Vaqt uchadi va ko'pincha biz ko'p narsani yo'qotamiz. Baxtni izlash va u kelishini kutish. Ammo biz doimo o'zimiz bilan nima sodir bo'layotganiga e'tibor beramizmi?

Har doim biz uzoq kutgan narsa to'satdan sodir bo'lganini payqashga vaqtimiz bormi?

Shunday bo'ladiki, biz ishga qanday kelganimizni sezmay qolamiz. Yoki ishga kelganda, ular pechkani o'chirganmi yoki yo'qmi, eshikni aniq yopdimmi, eslab bo'lmaydi. Va bu fikrlar barchamizning e'tiborimizni tortadi. Ish vazifalarini bajarishga ruxsat berilmaydi.

Ushbu xotira buzilishiga nima sabab bo'ladi?

Dazmolni o‘chirib, eshikni yopganimizda xayollarimiz qayerdadir olisda bo‘lganidan. Balki bo'lajak uchrashuv haqida o'ylayotgandirmiz. Yoki, ehtimol, bolaning bog'da matinasi bor va siz tayyorgarlik ko'rishingiz kerak.

Nima bo'lganda ham, biz o'sha paytda haqiqiy hayotimizda bo'lmagan edik, muhim daqiqalarni o'tkazib yubordik.

hushyorlik

Boshqacha qilib aytganda, bu shu erda va hozir yashash, hayotingizning har bir daqiqasini yashash qobiliyatidir.

Haqiqiy hayotda qanday ishlaydi? Bu hozirgi vaqtga e'tibor qaratishdir. Odatda, bizning fikrlarimiz kelajakda biron bir joyda bo'ladi - biz rejalar tuzamiz. Yoki o'tmishda - keyin bolalikdan xotiralar, keyin biz bir hafta oldin bo'lib o'tgan suhbatni aylanib chiqamiz.

Hozirgi daqiqaga e'tibor qarating va siz ko'p tafsilotlarni ko'rasiz. Atrofdagi odamlarning tabassumi, siz o'tirgan joyning yorug'ligi qanchalik yorqin, hozir harorat qanday, issiq yoki sovuq qo'llar.

Hammasi nimaga qaraganingizga bog'liq.

Ehtiyotkorlik fikrga singib ketgan ongni hozirgi lahzaga yo'naltirishga yordam beradi. Sizning jismoniy va hissiy tuyg'ularingiz.

Ehtiyotkorlik - bu siz bilan sodir bo'lgan hamma narsaga e'tibor berishdir. Ehtiyotkorlik tinchlantiradi va diqqatni jamlaydi, siz har bir daqiqadan xabardor bo'lasiz.

Kelajak haqida orzu qilish yoki o'tmishni eslash, biz hozirgi haqida unutamiz. Ammo o'zingizga tez-tez eslatib turish kerakki, hozirgi paytda yashayotgan odamlar ancha baxtli va o'ziga ishongan.

Bu erda va hozir yashash juda oson tuyuladi, lekin bu juda ko'p amaliyotni talab qiladi. Ehtiyotkorlik hissiyotlarni boshqarish qobiliyatini rivojlantirishga yordam beradi. Natijada, siz his-tuyg'ularingizni bostirmasdan boshqarishga erishasiz.

Sizning fikringiz aniq va sodda bo'ladi. Qaror qabul qilish osonroq va qiziqarli bo'ladi. Agar siz stressli vaziyatga tushib qolsangiz ham, siz aniq fikr yurita olasiz va stressga munosabat bildirgan odamga qaraganda ko'proq variantlarni ko'rasiz.

Hech qachon shu qadar kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechirganmisiz, ular sizning e'tiboringizni butunlay o'ziga tortdi?

Ko'pincha bu yaqinlar bilan janjal va janjal paytida sodir bo'ladi. Keyingi safar ona yoki bola bilan muloqotda bo'lganimizda ovozimizni ko'tarmaslik, bezovta qilmaslik uchun o'zimizga va'da beramiz. Ammo bu erda yana bir tushunmovchilik bor va biz o'zimizni yo'qotamiz. Biz keyin pushaymon bo'ladigan ba'zi so'zlarni aytamiz. Bu qanday sodir bo'ldi?

Biz hozirgi zamon bilan aloqani yo'qotdik, biz o'zimiz bilan, his-tuyg'ularimiz bilan aloqani yo'qotdik. Ular o'sha paytda o'zlarini bilishmagan.

Siz his-tuyg'ularingizga e'tibor berasizmi? Ular qaror qabul qilishga qanday ta'sir qiladi?

Hissiy jihatdan sog'lom bo'lish uchun his-tuyg'ularingizni tan olish, ularni bilish va qabul qilish muhimdir. Tuyg'ularni anglash ularni boshqarish yo'lidagi qadamdir. Har doim hozirgi kunga e'tiborli bo'lish muhimdir.

Yaqinda bo'lib o'tgan suhbat yoki voqea haqidagi fikrlar bizning diqqatimizni jalb qiladi. Siz o'z fikrlaringiz emassiz. Sizning tashvishlaringiz, qo'rquvlaringiz, aybdorlik va boshqa salbiy his-tuyg'ularingiz siz emas, balki tajribaning bir qismidir.

Agar siz his-tuyg'ularga berilib ketgan bo'lsangiz, siz adashgansiz yoki boshqasiga baqirishga tayyor bo'lsangiz, birinchi narsa to'xtashdir.

Atrofga qarang, atrofga qarang, chuqur nafas oling va tomosha qiling. Siz nimani ko'rasiz, atrofingizda qanday odamlar bor, ular nima qilishadi, qanday so'zlarni aytishadi. Siz qanday tovushlarni eshitasiz va qanday hidlarni his qilasiz. Siz sovuq yoki issiqsiz. Ehtimol, hozir siz ko'chadasiz va yomg'ir yoki shamol bor yoki quyosh issiq.

Siz go'zal joyda bo'lganingizda yoki quvonchli voqeani boshdan kechirganingizda, lahzadan zavqlanish o'rniga, u tez orada tugaydi, deb necha marta o'ylagan edingiz?

Yoki ertaga sizni nima kutayotganini o'ylab ko'rdingizmi? Bir necha kun oldin do'stingiz bilan bo'lgan suhbatingizni esladingiz. Ko'pincha biz hozir sodir bo'layotgan haqiqiy hayotni yashash o'rniga boshqa narsa haqida o'ylaymiz.

Har bir daqiqadan zavq olishni o'rganish uchun har qanday imkoniyatdan foydalaning. Ehtiyotkorlik - bu sizning his-tuyg'ularingizning mas'uliyatli tanlovidir.

Tanlov - biz his-tuyg'ularimizni nazorat qilamizmi yoki his-tuyg'ularimiz bizni boshqaradimi. Bu mashq qilish kerak.

Bu mahorat o'z-o'zidan paydo bo'lmaydi, lekin uni rivojlantirish va rivojlantirish mumkin. Axir, xabardorlik bizga yoqmaydigan narsalarni, avtomatizmlarimizni, odatlarimizni o'zgartirishga imkon beradi.

Hayot ancha boy va boy bo'ladi, lekin ayni paytda tinchroq va uyg'unroq bo'ladi. Axir, endi siz o'zingizni va hayotingizni nazorat qilasiz!

Har daqiqada baxtli bo'ling!

[xususan, "Hayotni qaytadan boshlang" o'z-o'zini rivojlantirish maktabi uchun]

Ular bizni boshqa odamlar bilan bog'laydigan va hayotimizni mazmun bilan to'ldiradigan ipdir. Ular bizning o'zimizni anglashimiz va boshqa odamlar bilan munosabatlarimizning asosidir.

Qachonki biz o'zimizni bilsak va nazorat qilsak hissiyotlar, biz oqilona va ijodiy fikrlashimiz mumkin; stress va qiyinchiliklarni engish; boshqa odamlar bilan yaxshi muloqot qilish; ishonch, hamdardlik va ishonchni namoyon eting. Ammo biz nazoratni yo'qotganimizda hissiyotlar, va biz darhol chalkashlikka tushib qolamiz, o'zimizga chekinamiz va negativlikka tushamiz. O'zingizni tanib olish va engish hissiyotlar biz qiyinchiliklarga qanday javob berishimizni nazorat qilamiz, muloqot qilish qobiliyatimizni yaxshilaymiz va uyg'un munosabatlardan zavqlanamiz. Rivojlanish orqali erishadigan afzalligimiz shu hissiy tushuncha.

Nima bu hissiy tushuncha?

Biz ularni nazorat qilamizmi yoki yo'qmi, hissiyotlar hayotimizda doimo mavjud bo'lib, biz qilayotgan har bir narsaga asoslanadi va ta'sir qiladi. ostida hissiy tushuncha nimani his qilayotganimizni va nima uchun ekanligini anglatadi. Bu lahzadan lahzada nimani his qilayotganimizni aniqlash va ifodalash, his-tuyg'ularimiz va harakatlarimiz o'rtasidagi bog'liqlikni tushunish qobiliyatidir. Hissiy tushuncha shuningdek, boshqalarning his-tuyg'ularini tushunishga va ularga hamdardlik bildirishga yordam beradi.

Hissiy tushuncha ikkita asosiy qobiliyatdan iborat:

Sizning hissiy holatingizni lahzadan lahzaga tan olish qobiliyati;

O'zingizni boshqarish qobiliyati hissiyotlar haddan tashqari tuyg'usiz.

Nima uchun xabardor bo'lish muhim hissiyotlar?

Hech qachon tushkunlik, tashvish yoki g'azab sizni nazorat qilishini his qilganmisiz? Siz tez-tez impulsiv harakat qilasizmi, aytmasligingiz kerak bo'lgan yoki keyin pushaymon bo'lmagan narsalarni qilasizmi yoki aytasizmi? Siz o'z his-tuyg'ularingizdan uzilib qolganmisiz yoki hissiy jihatdan charchadingizmi? Boshqa odamlar bilan muloqot qilish va muhim aloqalarni o'rnatish sizni noqulay his qilyapsizmi? Hayotingiz izda ekanligidan qoniqish hosil qilasizmi? hissiyotlar roller coaster kabi - uzluksiz ekstremal va muvozanat yo'q? Bularning barchasi muammolarni tushunish bilan bog'liq. hissiyotlar.

Sizning hissiyotlar, fikrlar emas, sizni boshqaradi. O'z his-tuyg'ularimizni bilmasdan turib, xatti-harakatlarimizni to'liq tushunish, o'zimizni to'g'ri boshqarish mumkin emas hissiyotlar va harakatlar va boshqa odamlarning istaklarini aniq "qabul qilish".

Hissiy tushuncha sizga yordam beradi:

Haqiqatan ham kimligingizni tan oling: sizga nima yoqadi va nima yoqmaydi, ehtiyojlaringizni tushuning;

Boshqa odamlarga kerak bo'lganda tushunish va ularga hamdardlik ko'rsatish;
aniq va samarali muloqot qilish;

Siz uchun juda muhim bo'lgan narsalarga asoslangan oqilona qarorlar qabul qiling;

Maqsadlarga erishish uchun g'ayratli bo'ling va harakat qiling;

Kuchli, sog'lom va o'zaro munosabatlarni o'rnating.

Qanday rivojlangan hissiy tushuncha jonlanishga yordam beradi

"Mening hayotim hissiy rollar coasterga o'xshaydi!"	Hayot hissiy cho'qqilar va vodiylar bo'lishi shart emas. Boshqarishni o'rganish hissiyotlar Siz hissiy cho'qqilar va vodiylardan qochishingiz mumkin.
"Men ko'pincha so'zlarim va harakatlarimdan afsuslanaman"	Agar siz tez-tez "Orqaga" tugmasini bosish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, daromad olishingiz mumkin hissiy tushuncha, stresslar orasidagi xotirjamlik davrlarini uzaytirish.
"Menda kuch yo'q."	Moping? Jismoniy ahvolingiz yaxshi bo‘lsa-da, lekin siz hali ham “o‘rningdan turolmay” keta olmasangiz, depressiyaga tushish ehtimoli ko‘proq. Rivojlangan holatda hissiy tushuncha, Siz his qilayotgan narsalarni o'zgartirishingiz va yaxshi tomonga o'zgartirishingiz mumkin.
"Menga qiziqqan odamlar meni qiziqtirmaydi."	Agar siz rivojlansangiz, munosabatlar murakkab hissiy tushuncha, Odamlar bilan tanishish va yangi foydali aloqalarni o'rnatish osonroq bo'ladi.
– Qattiq mehnat va aqliy qobiliyatga qaramay, oldinga intilayotganimni his qilmayapman.	Ba'zan martaba zinapoyasida yuqoriga ko'tarilish shunchaki kitob o'qish va u erga borish uchun harakat qilishdan ko'proq narsani anglatadi. Ta'lim hissiy tushuncha muloqotni yaxshilash va o'z pozitsiyasini mustahkamlashga yordam beradi.
— Meni robot deyishadi.	Haddan tashqari hissiy nazorat kabi narsa bor. Agar siz o'zingizni shunchalik nazoratda tutgan bo'lsangiz, ko'rsatmagan bo'lsangiz hissiyotlar umuman olganda, his-tuyg'ularingiz muvozanatiga ega bo'lishdan faqat foyda ko'rasiz.

Biz sizni rivojlantiramiz hissiy tushuncha

Garchi hissiy tushuncha hissiy salomatlik, yoqimli muloqot va barqaror munosabatlarning kalitidir, ko'pchilik odamlar o'zlarining hissiy tajribasi bilan mutlaqo notanish bo'lib qoladilar. “Siz hozir qanday his-tuyg‘ularni his qilyapsiz?” degan savolga kam odam javob bera olishi ajablanarli.

Sizning darajangiz qanday hissiy tushuncha?

- G'azab, qayg'u, qo'rquv, jirkanish va quvonch kabi kuchli his-tuyg'ularga bardosh bera olasizmi?

Siz tanangizda his-tuyg'ularni his qilyapsizmi? Agar siz qayg'uli yoki g'azablangan bo'lsangiz, uni oshqozon yoki ko'kragingizda his qilasizmi?

O'zingizni qanday his qilayotganingizga qarab qaror qabul qildingizmi yoki hissiyotlar qaror qabul qilganda? Sizning tanangiz biror narsa noto'g'ri ekanligiga ishora qilganda (oshqozonda siqilish, sochlarning tik turishi va hokazo) unga ishondingizmi?

Barchangiz bilan o'zingizni qulay his qilasizmi hissiyotlar? Siz o'zingizni g'azab, qayg'u yoki qo'rquvni his qilmasdan yoki uni bostirishga harakat qilmasdan his qilishingizga ruxsat berasizmi?

Kundalik hissiy o'zgarishlarga e'tibor berasizmi? tutasiz katta miqdorda o'zgaruvchan hissiyotlar kun davomida yoki siz tiqilib qolasizmi va ulardan faqat bitta yoki ikkitasini boshdan kechirasizmi?

Siz haqingizda gapirishga qulaymisiz hissiyotlar? O'z his-tuyg'ularingizni ochiqchasiga baham ko'rasizmi?

Umuman olganda, ko'pchilik sizning his-tuyg'ularingizni tushunadi va ularga hamdard bo'ladi, deb o'ylaysizmi? Boshqalar sizning his-tuyg'ularingiz haqida bilishsa, sizga qulaymi?

Boshqalarning his-tuyg'ularini tinglaysizmi? Boshqa odamlar nimani his qilishlarini tushunish va o'zingizni ularning o'rnida tasavvur qilish siz uchun osonmi?

Agar siz ko'p savollarga "odatda ha" yoki "ba'zan ha" deb javob bermasangiz, tashvishlanmang, siz yolg'iz emassiz. Aksariyat odamlar hissiy tushunchaga ega emaslar. Uzoq vaqt davomida his-tuyg'ularingizdan qochishga harakat qilsangiz ham, u yo'q bo'ladi.

O'zingizni tanib olish va boshqarishni o'rganish orqali hissiyotlar, munosabatlaringiz yaxshilanishi bilan birga katta quvonch va yengillikni boshdan kechirasiz.

Biz stressga bardosh bera olmaganimizda hissiyotlar bizni egallashi mumkin

Siz o'zingizni hal qila olmaysiz hissiyotlar stress bilan qanday kurashishni o'rganmaguningizcha. oldindan aytib bo'lmaydigan. Biz hech qachon qanday hissiy reaktsiya bo'lishini bilmaymiz va stress paydo bo'lganda, bizda odatda yugurish yoki dam olish uchun vanna qabul qilish kabi muvozanatni tiklash uchun vaqt yoki imkoniyat bo'lmaydi. Sizga kerak bo'lgan narsa bu sodir bo'lgan paytda uni hal qilish uchun vositalardir.

Hissiy tushuncha stressni tezda kamaytirish qobiliyatingizga bog'liq

Hissiy tushuncha yuzaga kelgan stress bilan engish qobiliyatini talab qiladi. Stressni tezda engish qobiliyati kuchli omon qolishga imkon beradi hissiyotlar Agar biror narsa sizni xafa qilganda ham xotirjam va nazorat ostida ekanligingizni bilish. O'zingizni qanday qilib dam olishni bilganingizdan so'ng, siz vaziyatni nazorat qilasiz va kashf qilishni boshlashingiz mumkin. hissiyotlar bu siz uchun noqulay yoki sizni qo'rqitdi.

Hissiyot yordam berishi yoki zarar etkazishi mumkin bo'lgan qo'sh pichoqli qilichdir

Agar siz qanday munosabatda bo'lishni bilmagan odam bo'lsangiz hissiyotlar, yoki bunday odam bilan yashasangiz, his-tuyg'ular sizni qo'rquv yoki halokatga olib kelishi mumkin. Qo'rquv va nochorlik sizning tug'ma aqliy fikrlash qobiliyatingizni muzlatib qo'yishi yoki o'chirib qo'yishi mumkin va sizni keyin aytgan yoki qilganingizdan pushaymon bo'ladigan so'z yoki harakatlarga undashi mumkin.

Nazorat qilish yoki undan qochishning asosiy usullari hissiyotlar bu sizga noqulaylik keltiradi

Ko'plab hayajonli va qabul qilib bo'lmaydigan xatti-harakatlar muayyan vaziyatda hissiy taranglikni nazorat qila olmaslik natijasidir. Buning o'rniga siz nazoratni o'z qo'lingizga olishga harakat qilishingiz yoki qiyinchilikdan qochishingiz mumkin hissiyotlar:

O'zingizni chalg'itishga yordam beradigan obsesif fikrlar, xayollar, foydasiz o'yin-kulgilar bilan chalg'itish. hissiyotlar siz qo'rqadigan yoki yoqtirmaydigan. Televizion dasturlarni tomosha qilish, kompyuterda o'yin o'ynash va Internetni ko'rib chiqish - bu bizning his-tuyg'ularimiz bilan uchrashmaslik uchun foydalanadigan asosiy usullardir;

Vaziyatdan qat'i nazar, siz uchun qulay bo'lgan bitta hissiy javobdan foydalanish. Misol uchun, siz doimo hazil qilasiz, o'zingizga shubha, g'azab, qo'rquv yoki qayg'uni yashirishga harakat qilasiz;

Sizning intensivligingizni o'chirish hissiyotlar. Agar siz o'zingizni haddan tashqari oshirib yuborganingizni his qilsangiz hissiyotlar, Siz buni butunlay o'chirib qo'yish orqali hal qilishingiz mumkin hissiyotlar. Shu nuqtada, sizda hech qanday his-tuyg'ular yo'q degan taassurot paydo bo'lishi mumkin.

Cho'qqini yoqimsiz deb hisoblang hissiyotlar:

G'azab ham xavfli, ham foydali bo'lishi mumkin. Nazorat qilinmagan g'azab boshqalarning va bizning hayotimizga xavf tug'dirishi mumkin. Biroq, g'azab ham hayotni saqlab qolishi va saqlab qolishi mumkin. G'azab - bu tuyg'u, uning namoyon bo'lishi katta miqdordagi energiyani safarbar qilish bilan birga keladi. Bu energiya hayotni va o'zini saqlab qolish uchun ishlatilishi mumkin hissiyot ekspluatatsiya qilish istagini kuchaytiradi;

G'amginlik depressiyaga olib kelishi mumkin yoki bu hissiy shifo kaliti bo'lishi mumkin. G'amginlik insonni, uning fikrlashini sekinlashtirish uchun mo'ljallangan, shunda u his-tuyg'ularini his qilgan narsa bilan kelishib oladi. Qayg'u bizni ochishga, ishonishga va yo'qotishdan xalos bo'lish va tiklanish uchun o'zimizni himoyasiz bo'lishga undaydi;

Bizni bosib olgan qo'rquv zaiflashtiradi, lekin qo'rquv ham bizni zarardan himoya qiladigan qutqaruvchi reaktsiyalarni keltirib chiqaradi. Qo'rquv chuqur singdirilgan hissiyot, bu ko'pincha surunkali g'azab yoki depressiyaning sababidir. Haddan tashqari qo'rquv bizni boshqa odamlardan ajratib turadigan to'siq bo'lishi mumkin, ammo unutmaylik, qo'rquv bizni xavf haqida signal berish orqali tirik qoldiradi.

Nima uchun yoqimsiz narsadan qoching hissiyotlar javob emas

Biz hammamiz insonning to'liq doirasini his qilish qobiliyati bilan tug'ilganmiz hissiyotlar- quvonch, g'azab, qayg'u va qo'rquv. Hozirgacha ko'p odamlar bir nechta yoki barcha his-tuyg'ularidan ajralgan.

Bolaligida travmatizmga uchragan odamlar ko'pincha ulardan ajralib turadilar hissiyotlar va bularning jismoniy hissiyotlari hissiyotlar sabab. Ammo og'riq va noqulaylikdan qochishga harakat qilayotganingizda, his-tuyg'ularingiz buziladi. Siz his-tuyg'ularingizni boshdan kechirish o'rniga ularni boshqarishga yoki undan qochishga harakat qilsangiz, ular bilan aloqani yo'qotasiz.

E'tiborsizlik oqibatlari hissiyotlar:

Siz o'zingizni bilmaysiz. Bu eng jiddiy oqibatlardan biridir. U turli vaziyatlarda o'z xatti-harakatlarini, narsalarning qadr-qimmatini, fikrlari, istaklari va ehtiyojlari o'rtasidagi farqni tushunishni o'z ichiga oladi;

Siz yomonlik bilan birga yaxshilikni ham yo'qotasiz. G'azab, qo'rquv yoki qayg'u kabi salbiy his-tuyg'ularni bloklaganingizda, quvonch, sevgi yoki baxt kabi ijobiy his-tuyg'ularni his qilish qobiliyatini ham bloklaysiz;

Bu sizni charchatadi. Siz buzishingiz yoki bosishingiz mumkin hissiyotlar lekin siz ulardan butunlay qutulolmaysiz. To'liq hissiy tajribadan qochish juda ko'p energiya talab qiladi va depressiyaning yana bir sababidir. Bunday harakatlar sizni stressga olib keladi va sizni charchatadi.

Bu sizning munosabatingizga putur etkazadi. O'zingizni his-tuyg'ularingizdan qanchalik uzoqlashtirsangiz, o'zingizni va boshqa odamlardan shunchalik uzoqlashasiz. Siz kuchli munosabatlar o'rnatish va samarali muloqot qilish qobiliyatini yo'qotasiz - bularning barchasi siz va sizning orangizda aloqa yo'qligining natijasidir. hissiyotlar.

Qochish hissiyotlar biz uchun yoqimsiz bo'lsa, biz o'zimizni yoqimlidan uzoqlashtiramiz hissiyotlar

Biz aloqani yo'qotganimizda hissiyotlar biz yoqtirmaydigan, biz avtomatik ravishda kuchli ijobiy o'chirib hissiyotlar Quvonch, kulgi va o'yin-kulgi kabi bizni qiyin paytlardan o'tkazishga yordam beradi.Biz quvonchni boshdan kechirish qobiliyatini saqlab qolganimizdagina yo'qotish va katta qiyinchiliklarni engib o'tishimiz mumkin. Eng yomon paytlarda bu yoqimli, dalda beruvchi hissiyotlar hayot nafaqat qiyin, balki go'zal ham bo'lishi mumkinligini eslatib o'tamiz.

Hammaning do'sti bo'ling hissiyotlar

Agar siz hech qachon stress bilan qanday kurashishni o'rganmagan bo'lsangiz, yoqimsiz holatni qaytarish g'oyasi hissiyotlar sizga yaxshi tuyulmasligi mumkin. Ammo hatto travmadan omon qolganlar ham o'zlarining hissiy tajribasini xavfsiz boshqarishni o'rganish orqali shifo topishlari mumkin. Siz o'zingizning tajribangizni o'zgartirishingiz va o'zingizning munosabatingizni o'zgartirishingiz mumkin hissiyotlar.

Ko'paytirish jarayoni hissiy tushuncha va o'z-o'zini davolash barcha e'ni qayta ulashni o'z ichiga oladi mashq qilish- g'azab, qayg'u, qo'rquv, jirkanish, ajablanish va quvonch. Siz uchun boshlanganda, quyidagilarga e'tibor bering:

- his-tuyg'ular ularni qo'yib yuborsangiz tez keling va keting;

Sizni tashvishga solayotgan bo'lishingiz mumkin hissiyotlar, siz qochishga harakat qilganingizda, qayta ulanishda ular sizni qo'lga olishlari mumkin va siz ular bilan kurashishga kuchingiz bo'lmaydi, ammo bu unday emas. Biz o'zimizni bermaganimizda hissiyotlar bizni egallab oling, hatto eng og'riqli va murakkab his-tuyg'ular ham susayadi va diqqatimizni nazorat qilish qobiliyatini yo'qotadi;

Bizning his-tuyg'ularimiz erkin bo'lganda hissiyotlar g'azab, qayg'u, qo'rquv va quvonch tezda keladi va ketadi. Kun davomida biz bir zumda bizni shunday his qiladigan narsalarni ko'ramiz, o'qiymiz yoki eshitamiz. Ammo bu tuyg'uga e'tibor bermasangiz, u uzoq davom etmaydi, ikkinchisi hissiyot tez orada o'z o'rnini egallaydi.

Sizning tanangiz sizni o'zingiz bilan bog'lashi mumkin hissiyotlar

Bizning hissiyotlar tanamizdagi sezgilar bilan juda kuchli bog'langan. Qachonki siz kuchlilikni boshdan kechirasiz hissiyot, Siz buni tanangizning biror joyida ham his qilishingiz mumkin. Ushbu jismoniy his-tuyg'ularga e'tibor berib, siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni tushunishingiz mumkin hissiyotlar yaxshiroq. Misol uchun, har safar ma'lum bir odam bilan muloqotda bo'lganingizda oshqozon kramplari bo'lsa, siz uning huzurida butunlay qulay emas degan xulosaga kelishingiz mumkin.

Bosh og'rig'i bundan mustasno, jismoniy tuyg'ular "burun darajasidan pastda" paydo bo'ladi. Quyidagi misollar:

Qorin bo'shlig'idagi his-tuyg'ular;

Mushaklar kuchlanishi;

Tana qismlarining harakatiga nozik ishoralar;

Ichkarida miltillaydi yoki "yaxshi tuyg'ular".

Siz fikrlash va his qilish o'rtasida tanlov qilishingiz shart emas

Hissiy tushuncha instinktiv darajada ishlaydi. Agar siz uni etarlicha o'rgatsangiz, bu haqda o'ylamasdan his-tuyg'ularingizdan xabardor bo'lasiz va nima bo'layotganini tushunish va shunga mos ravishda munosabat bildirish uchun ushbu hissiy signallardan foydalana olasiz. Maqsad sizning aqlingiz va o'rtasidagi muvozanatdir hissiyotlar. Gap shundaki hissiy tushuncha Bu sizga sog'lom chegaralarni belgilashga, boshqa odamlar bilan yaxshi muloqot qilishga, boshqa odamlarning harakatlarini bashorat qilishga va yaxshiroq qarorlar qabul qilishga yordam beradi.

Hissiy tushuncha siz o'rganishingiz mumkin bo'lgan mahoratdir

Hissiy tushuncha hayotning istalgan vaqtida ozgina harakat va sabr bilan o'rganish mumkin bo'lgan mahoratdir. Siz tanangizdagi qisqa muddatli jismoniy va hissiy tuyg'ularga ta'sir qiladigan meditatsiyani o'rganish orqali hissiy ongni rivojlantirishingiz mumkin. Ushbu meditatsiya sizga qiyinchilik bilan bog'lanishingizga yordam beradi hissiyotlar va noqulaylik bilan shug'ullaning. Nima qilish kerakligini bilsangiz, vaziyat hatto eng ekstremal sharoitlarda ham nazoratdan chiqmaydi.

1) shaxs tomonidan o'z davlatini aniq belgilash, bu davlatni boshqarish va nazorat qilish imkoniyatini yaratish; 2) bu holatni belgi shaklida ifodalash qobiliyati.

Shu bilan birga, hissiyotlar va his-tuyg'ularni anglash darajasi har xil bo'lishi kerak. Biror kishi nimanidir boshdan kechirayotganini va bu tajriba avvalgilaridan aniq farq qilishini bilishi mumkin (masalan, oshiq birinchi marta holatni boshdan kechiradi, ??????? u aniqlay olmaydi, lekin shu bilan birga u davom etishini biladi va buni hech narsa bilan solishtirish mumkin emas).

Haqiqiy ong deb atash mumkin bo'lgan yana bir daraja, inson o'z holati to'g'risidagi bilimni og'zaki (og'zaki) toifalarda ifodalay olishida namoyon bo'ladi (''Men seni sevardim, sevgi, balki qalbimda butunlay so'nmagandir'' ). Aynan shu darajada his-tuyg'ularni nazorat qilish mumkin, ya'ni:

• ularning rivojlanishini oldindan bilish qobiliyati;
• ularning kuchi, davomiyligi va oqibatlari bog'liq bo'lgan omillarni tushunish.

Freyd tomonidan olib borilgan va keyinchalik ko'plab eksperimental tadqiqotlar tomonidan tasdiqlangan asosiy kuzatishlardan biri, aslida, hissiy jarayonlar to'liq va har doim ham amalga oshirilmaydi. Avvalo, erta bolalik davrida paydo bo'lgan va shakllangan jarayonlar tan olinmaydi. Shu sababli, bu davrdagi ko'plab hissiy tajribalar va birlashmalar hech qachon o'z ifodasini imo-ishora shaklida olmaydilar, garchi ular kattalar xatti-harakatlarini tartibga solishda ishtirok etishlari mumkin. Eng yaqin aloqada bo'lgan odamlar uchun odatiy holga aylangan his-tuyg'ular ham amalga oshirilmaydi. Tuyg'ular shakllanayotganda, yuqori darajadagi xabardorlik mavjud: yangi o'rtoqlar yoki raqiblarning turli xil xususiyatlari seziladi va hisobga olinadi. Ammo munosabatlar o'rnatilgach, sodir bo'layotgan voqealar odatiy hol sifatida qabul qilinmaguncha, xabardorlik mos ravishda kamayadi.

Yetuk normal tuyg'uning asosiy ko'rsatkichi uning o'zboshimchalik xususiyatidir.
ref.rf saytida joylashgan
O'zboshimchalik shu bilan birga, buni his-tuyg'ularni ifodalash, tajriba va avlodni bilvosita nazorat qilish imkoniyati sifatida tushunish odatiy holdir.

Ijtimoiylashtirilgan va o'stirilgan his-tuyg'ularda tajriba va namoyon bo'lishning susayishi, kechiktirilgan, o'zgartirilgan yoki bostirilgan reaktsiya ehtimoli - bularning barchasi o'zboshimchalik shakllanishining natijasidir. Tuyg'u o'zboshimchalikni to'g'ridan-to'g'ri emas, balki his-tuyg'ularning predmeti sohasini og'zakilashtirish va egallashni o'z ichiga olgan belgi-ramziy operatsiyalar orqali oladi.

Tuyg'ularni anglash o'rganish jarayonida sodir bo'ladi. Biror kishi dastlab ajratilmagan tajribalar massasida, masalan, ochlik, tashvish, g'azab, qo'rquv bilan bog'liq bo'lgan o'ziga xos tajribalarni ajratib olishni o'rganadi. Bu jarayon boshqa odamlarning faol yordami bilan amalga oshiriladi va shu bilan sof ijtimoiy xususiyatga ega bo'ladi.

Bola bilan muloqotda bo'lgan ona uni o'zining va boshqa odamlarning his-tuyg'ularini, ularning nomini farqlash, mavzu bilan aloqa o'rnatish, ifoda shakllarini o'rganish kabi bosqichlardan o'tadi. Bola, masalan, o'zi boshdan kechirayotgan his-tuyg'u odatda g'azab deb ataladiganini tan olishni emas, balki u g'azablanganida unga nima bo'lishini, unda qanday fikrlar va tasvirlar paydo bo'lishini va hokazolarni payqashni ham o'rganadi.

XORIJIY TADQIQOTCHILARNING NAZARIYALARI

Tuyg'ularning shakllanishi va namoyon bo'lishida ijtimoiy omillarning o'rni haqidagi masala uzoq vaqtdan beri psixologlar tomonidan jiddiy o'rganilib kelinmoqda. Agar K.Darvin «Odam va hayvonlarda his-tuyg‘ularning ifodasi» (1872) asarida yuz ifodalari tug‘ma mexanizmlar bilan bog‘liq bo‘lib, hayvon turiga bog‘liqligini ta’kidlagan bo‘lsa, keyingi tadqiqotlar Darvin g‘oyasining faqat qisman to‘g‘ri ekanligini ko‘rsatdi. Odamlarning hissiy xulq-atvorida ijtimoiy determinantlar ham muhim rol o'ynaydi.

Ushbu xulosani tasdiqlagan eng mashhur tajribalar qatorida 1920-yillarda o'tkazilgan Landis tajribalari ham bor. (natijalar 1924 yilda nashr etilgan). Bu juda shafqatsiz tajribalar edi. Shunday qilib, kuchli salbiy his-tuyg'ularni uyg'otish uchun, to'satdan mavzuning orqasida o'q ovozi eshitildi; yoki sub'ektga jonli oq kalamushning boshini katta pichoq bilan kesib tashlash buyurilgan va rad etilgan taqdirda eksperimentatorning o'zi bu operatsiyani uning oldida amalga oshirgan; boshqa hollarda, sub'ekt qo'lini chelakka botirib, to'satdan u erda uchta jonli qurbaqani topdi va bir vaqtning o'zida elektr toki urishiga duchor bo'ldi va hokazo. Shu tarzda, Landis haqiqiy his-tuyg'ularni uyg'otishga muvaffaq bo'ldi. Tajriba davomida ob'ektlar suratga olindi, yuzning asosiy mushak guruhlari ko'mirda tasvirlangan. Bu keyinchalik fotosuratlar yordamida mushaklarning qisqarishi natijasida turli xil hissiy vaziyatlarda sodir bo'lgan siljishlarni o'lchash imkonini berdi. Kutilgandan farqli o'laroq, qo'rquv, xijolat va boshqa his-tuyg'ularga xos bo'lgan yuz ifodalarini aniqlash mumkin emas edi (agar biz ko'pchilik odamlarga xos bo'lgan tipik yuz ifodalarini hisobga olsak). Shu bilan birga, har bir sub'ektning o'ziga xos bo'lgan, turli vaziyatlarda takrorlanadigan yuz reaktsiyalarining ma'lum bir repertuariga ega ekanligi aniqlandi: odam ko'zlarini yumdi yoki katta ochdi, peshonasini ajin qildi, og'zini ochdi va hokazo. Keyin Landis. qo'shimcha tajribalar o'tkazdi Bilan eksperimentda boshdan kechirgan ba'zi his-tuyg'ularini tasvirlash so'ralgan ba'zi sub'ektlar (nafrat, qo'rquv va boshqalar). Ma'lum bo'lishicha, his-tuyg'ularga taqlid qilish umumiy qabul qilingan ifoda shakllariga to'g'ri keladi, lekin ular haqiqiy his-tuyg'ularni boshdan kechirganlarida xuddi shu sub'ektlarning yuz ifodalari bilan umuman mos kelmaydi.

D???? ?GJ?????, Landisning tajribalari hissiyotlarni ifodalashning qabul qilingan usuli sifatida an'anaviy yuz ifodalarini va his-tuyg'ularning o'z-o'zidan, beixtiyor ifodasini ajratishning muhim ahamiyatiga ishora qiladi (Reykovskiyga ko'ra: 1919).

O'z hissiy reaktsiyalari va holatlarini tushunishda muhim nuqta Farzand asrab olish yoki rad etish ular bu madaniyatda. Ongga kirish qiyin bo'lgan hissiy jarayonlar mavjud bo'lib, ularning namoyon bo'lishi jazoga duch keladi. Masalan, ayollarning jinsiy hayoti sohasidagi taqiqlar, shahvoniylikning har qanday ko'rinishlariga nisbatan hayo, vazminlik va hatto nafratlanish talablarida ifodalangan, turli tarixiy davrlarda, ayniqsa 19-20-asrlar bo'yida ta'limning muhim nuqtasi bo'lgan. . Freyd o'z bemorlarida o'zining jinsiy faoliyati bilan bog'liq salbiy his-tuyg'ularning alomatlarini tez-tez kuzatganligi ajablanarli emas.

Salbiy mustahkamlangan his-tuyg'ularning yana bir misoli erkaklardagi qo'rquv hissi. Agar "haqiqiy erkak" qo'rqmasligi kerak bo'lsa, unda qo'rquvning namoyon bo'lishi uni qoralash va masxara qilishga majbur qiladi.

Hozir nimani his qilyapsiz? - deb so'radi mening psixoterapevtim Natalya. Ba'zan men qiyinchiliksiz gapiraman: yengillik, sog'inish, umidsizlik. Va ba'zida men his-tuyg'ularim bilan aloqani yo'qotaman va men bo'shliqdan boshqa hech narsani his qilmayman. Ammo bu hissiyotlar mavjud emas degani emas. Nimadir to'sqinlik qilmoqda...

Psixoterapiyaning boshida men sabzavot kabi edim. Aniqrog'i, karam. Yadroga yaqinlashish uchun varaqni olib tashlash uchun to'rt yildan ko'proq vaqt kerak bo'ldi. Shunda bilganimiz yetarli emasligini angladim. Qanchalik o'ylamaylik, qanchalik aqlli va o'qigan bo'lishimizdan qat'iy nazar, qancha mamlakatlarni kezganimizdan qat'iy nazar, his-tuyg'ularimizni to'liq anglamagunimizcha, biz hech kim emasmiz.

Yil davomida mening maqsadim - o'zimni va o'z hayotimni qanday boshqarishni o'rganish uchun hissiy ongni rivojlantirish. Men o'z xatti-harakatlarimni to'g'rilamoqchiman, to'siqlarni engib o'tish uchun his-tuyg'ular va ularning energiyasidan foydalanmoqchiman va.Bularning barchasini blogda va profilimda e'lon qilaman Instagram.

Loyihaga o'tishdan oldin, nima uchun his-tuyg'ularning mohiyatini tushunish har birimiz uchun juda muhimligini aytmoqchiman.

Tuyg'ular = his-tuyg'ular?

Loyiha haqidagi maqolalarda his-tuyg'ular va hissiyotlar sinonim sifatida ko'rib chiqiladi. Ammo ular orasida tushunish muhim bo'lgan farq bor.

Hissiyotlarjismoniy holatni tasvirlab beradi va ongsiz tomonidan yaratilgan. Biz ularni nazorat qilmaymiz. Ularni o'lchash yoki ko'rish mumkin bo'lgan namoyon bo'ladi - kengaygan o'quvchilar, terlash, miya faoliyati, yurak urishi, yuz ifodalari, gormonlar darajasi, nafas olishning o'zgarishi. Pol Ekman 6 ta asosiy his-tuyg'ularni aniqlaydi - g'azab, ajablanish, qo'rquv, quvonch, qayg'u va jirkanish.

Hissiyotong tomonidan yaratilgan va bizning tajribamizga bog'liq bo'lgan hissiyotga sub'ektiv reaktsiya. Ikki kishi bir xil his-tuyg'ularga nisbatan turli xil his-tuyg'ularni boshdan kechirishi mumkin. Misol uchun, o'rgimchakni ko'rish, kimdir qo'rqib ketadi, kimdir jirkanishni, kimdir qiziqishni his qiladi. Ammo qo'rquv hali ham asosiy bo'ladi. Hammasi bo'lib, inson 500 ga yaqin hislarni taniy oladi. Ammo, ehtimol, yana ko'plari bor.

Biz his-tuyg'ularni boshdan kechirmasdan his-tuyg'ularni boshdan kechirishimiz mumkin, ammo his-tuyg'ularni boshdan kechirmasdan his-tuyg'ularni boshdan kechira olmaymiz.

Nega bizga hissiyotlar kerak

Biz xursand bo'lganimizda, nima uchun his qilishimiz kerakligi haqida o'ylamaymiz. Ammo kuchli salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirib, men ruhsiz kaltakesak bo'lishni xohlayman. Psixoterapevtlarning ta'kidlashicha, inson jismoniydan tashqari, bolalikdan shakllanadigan va yuz ifodalarini, tana odatlarini shakllantiradigan, turmush tarziga va boshqa odamlar bilan munosabatlariga ta'sir qiladigan "hissiy tanaga" ega. Xo'sh, bularning barchasi bizga nima uchun kerak?

• Motivatsiya.Ijobiy his-tuyg'ular (muvaffaqiyat, baxt) sizni maqsadlar qo'yishga va ularga erishishga majbur qiladi. Salbiy his-tuyg'ular xavfdan himoya qiladi. Qo'rquv bizga qizil chiroqda ko'chani kesib o'tishga imkon bermaydi va zavq tuyg'usi bizni bir-birimiz bilan tanishishga, oilalar yaratishga va oilani davom ettirishga majbur qiladi.
• Aloqa.Tuyg'ular boshqa odamlar bilan bog'lanishga, munosabatlar va chegaralarni o'rnatishga yordam beradi. Biz g'azablanganimizda ovozimizni ko'taramiz, qiziqish bildirish uchun tabassum va bosh irg'ab qo'yamiz va odam zerikkanini ko'rganimizda gapirishni to'xtatamiz. Bizni o'z his-tuyg'ularini boshqaradigan va boshqalarning kayfiyatini hisobga olgan holda xatti-harakatlarini quradigan odamlar o'ziga jalb qiladi.
• Afzalliklar.Tuyg'ular bizga nimani yoqtirishimizni va nimani yoqtirmasligimizni tushunishga yordam beradi. Bu sevimli mashg'ulotlar, qadriyatlar, ijtimoiy doira, ish, qiziqishlar, adabiyot, oziq-ovqat va sportga bo'lgan afzalliklarga ta'sir qiladi.

Yomon va yaxshi his-tuyg'ular yo'q

G'azab baxtdan kam emas, ba'zan esa quvonchdan foydaliroqdir. Tuyg'ularni yaxshi va yomonga bo'lish mutlaqo to'g'ri emas. Yomon, lekin qabul qilib bo'lmaydigan, faqat ular qanday ifodalangan bo'lishi mumkin.

Biz his qilayotgan har bir narsa sodir bo'layotgan narsalar haqida qimmatli ma'lumotlarni beradi. Siz faqat ijobiy his-tuyg'ularga intilmaysiz, salbiy his-tuyg'ulardan qoching va o'zingizni tanqid qila olmaysiz. Biz asabiylashmasligimiz kerak deb o'ylashdan ko'ra, buning orqasida nima va nima uchun ekanligiga e'tibor qaratgan ma'qul.

Salbiy his-tuyg'ular muvozanatga erishish va tajribalarni baholashga yordam beradi. Faqat ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishga intilgan odamlar, vaqt o'tishi bilan, shaxsiyatni shakllantirish uchun haqiqatan ham muhim bo'lgan muammolarni e'tiborsiz qoldirishni boshlaydilar. Biz yoqimsiz narsalarni qanchalik ko'p e'tiborsiz qoldirsak, omon qolish va o'tmishda ketish shunchalik qiyin bo'ladi.

Nima uchun his-tuyg'ulardan xabardor bo'lish muhim?

Men lahzadan lahzada o'zimni qanday his qilishimga e'tibor berishni boshlashdan oldin, men his-tuyg'ularim va harakatlarim o'rtasida parallellik o'tkazmadim. Shu sababli, men ba'zan boshqa odamlarning harakatlariga noo'rin munosabatda bo'lardim va kerak bo'lganda hamdardlik bildira olmadim.

Hissiyotlar hayotimizda doimo mavjud bo'lib, biz qilayotgan hamma narsaga ta'sir qiladi.

Tuyg'ularni aniqlash va ifodalash, his-tuyg'ular va harakatlar o'rtasidagi munosabatni tushunish, o'z xatti-harakatlarini nazorat qilish qobiliyati hissiy ong deb ataladi. Bu ajralmas qismidir.

Hissiy tushuncha imkon beradi:

• o'zingizni qabul qiling va ehtiyojlaringizni tan oling
• nimani yoqtirishingizni va nimani yoqtirmasligingizni tushuning
• boshqa odamlarga kerak bo'lganda ularga hamdardlik ko'rsating
• ochiq va samarali muloqot qilish
• impulslarga emas, balki muhim narsalarga asoslanib qaror qabul qilish
• maqsadlarga erishish
• kuchli, sog'lom va o'zaro munosabatlarni o'rnatish
• stress darajasini pasaytirish
• halokatli his-tuyg'ularga e'tibor bermaslikni to'xtating
• psixosomatik kasalliklardan saqlaninghissiy tajribalarga tananing javobi sifatida rivojlanadi
• kayfiyatning keskin o'zgarishini unuting
• harakatlaringiz va so'zlaringiz uchun javobgar bo'ling
• ichki energiyani to'plang va uni behuda sarflamang
• Ehtiyojlaringizni maqbul usullar bilan ifoda eting.

Hissiy ongni qanday rivojlantirish kerak

Bu erda biz asosiy fikrga keldik. O'qishni davom ettirishdan oldin, iltimos, ikkita savolga javob bering:

1. Hozir nimani his qilyapsiz?
2. So'nggi bir necha kun ichida qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirdingiz?

Ehtimol, siz javob berdingiz - men "yaxshi", "juda yaxshi emas" yoki "normal" qilyapman va ikki-beshta his-tuyg'uni sanab o'tdi. Bizning his-tuyg'ular omborimiz unchalik xilma-xil emas, chunki biz hayotni qora, oq va kulrangga bo'lishga moyilmiz va ko'p odamlar uchun qanchalik qiyin bo'lmasin, ular boshdan kechirayotgan tuyg'uni nomlash juda qiyin.

Biz nimani his qilayotganimizni tushunish qanchalik qiyin bo'lsa, bu tuyg'uni nazorat qilish shunchalik qiyin bo'ladi. Bizning fikrimizcha, biz hamkasbimizga topshiriqni bajara olmaganimizdan g'azablanganmiz. Ammo, aslida, bu tashvish bo'lishi mumkin, chunki endi bu muammoni hal qilish kerak, javobgarlik sizning zimmangizda, rasmiylar nima desa, sizning rahbar xodimingiz imidjiga putur etkazadi. Stsenariylardan birida biz hamkasbimizni tanbeh qilamiz, aybdorlik tuyg'usini uyg'otamiz, munosabatlarni buzamiz. Yoki biz bu vaziyat biz uchun nimani anglatishini o'ylaymiz, muammoni birgalikda hal qilishga harakat qilamiz, nima uchun bu sodir bo'lganini tushunamiz, normal munosabatlarni saqlab qolamiz.

Biz har kuni o'z ehtiyojlarini sog'lom yo'llar bilan ifoda eta olmaydigan odamlarga duch kelamiz. Ularni o'tkir ohanglari, jahldorligi bilan aniqlash oson, ular qarindoshlari va qo'l ostidagilar bilan munosabatda bo'lishadi, ehtimol ular tez-tez kasal bo'lib qolishadi, ular o'zlarining his-tuyg'ularini, unga qanday munosabatda bo'lishlarini va qanday qabul qilishni so'rashlarini tushunolmaydilar. o'zlariga g'amxo'rlik qilish.

Sizning his-tuyg'ularingizni tushunish va qabul qilish uchun bir necha oddiy qadamlar.

1. Turli vaziyatlarda o'zingizni qanday his qilayotganingizni his qilish uchun kuniga bir necha marta yoqishni odat qiling. Masalan, siz hafta oxiri uchun rejalar tuzdingiz, kimningdir iltimosini rad etdingiz yoki ota-onangiz bilan telefonda gaplashdingiz. Bundan keyin nimani his qilyapsiz? Faqat e'tibor bering va nom bering. Bu besh soniyadan ko'proq vaqtni oladi, lekin ajoyib mashq bo'ladi. Bu tuyg'u qanday o'tishiga e'tibor berishga harakat qiling, yangi his-tuyg'ularga yo'l ochadi.
2. Tuyg'u qanchalik kuchli ekanligini 1 dan 10 gacha bo'lgan shkalada baholang.
3. O'z his-tuyg'ularingizni yaqinlaringiz bilan baham ko'ring. Bu his-tuyg'ularni so'zlarga aylantirishning eng yaxshi usuli. Bunday suhbatlar sizni yanada yaqinlashtiradi va munosabatlarni mustahkamlaydi. Siz juda shaxsiy yoki kundalik narsalarni baham ko'rishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, bu shunchaki voqealarni takrorlash emas, bu ularning hissiy bahosi - kafeda menga sous to'kilgan va men jahli chiqdi, yoki aksincha, men bo'ldim Afsuski administrator tomonidan qoralangan ofitsiant.

Tuyg'ularni ijobiy va salbiyga bo'lishning hojati yo'q, shunchaki ularga e'tibor bering, nomlang va baham ko'ring.

365 tuyg'u loyihasi

O'z his-tuyg'ularini tan olish va nazorat qilishni biladigan odam aniq va ijodiy fikrlashga, stress va tashvishlarni samaraliroq engishga, boshqa odamlar bilan teng huquqli muloqot qilishga, sevgi, ishonch va hamdardlik bildirishga qodir.

Tuyg'ular - bu juda o'ziga xos qatlam, uni o'zlashtirgandan so'ng, baxtli bo'lish va o'zingiz yoqtirgan hayot kechirish ancha osonlashadi. Shunday qilib, meni biroz hayratda qoldirgan o'tgan yildan so'ng, men 365 sezgi loyihasidan umidvorman.

• Tuyg'ular haqidagi bilimimni kengaytirish uchun haftada bir marta his-tuyg'ulardan birini tanlab, uni blogda tasvirlab beraman. Birinchisi sharmanda bo'ladi.
• Men his-tuyg'ular daftarini yuritishni boshlayman, u erda kun davomida o'zim boshdan kechirganlarimni yozaman. Bu menga hayotimda qanday his-tuyg'ular hukmronlik qilishini aniqlashga yordam beradi, men taniy olmaydiganlarini o'rganadi va qaysilarini nomlash oson yoki qiyinligini tushunishga yordam beradi.
• Men nafaqat voqealarni, balki yaqinlarim bilan his-tuyg'ularni ko'proq muhokama qilishni xohlayman. O'zaro munosabatlarni kuchliroq, shaxsiy va ishonchli qilish uchun boshqalarning his-tuyg'ularini tushunish va hamdard bo'lishni o'rganish.
  

Loyihani kuzatib boring va yaxshiroq - qo'shiling!

Supermarketlarda va onlayn-do'konlarda siz katta tarixga ega bo'lgan har qanday, hatto juda kam uchraydigan konyakni topishingiz mumkin va unga kiritilgan navlarning uzoq ro'yxati.

hissiy ong

Odatda, biz ko'plab reaktsiyalarimiz, harakatlarimiz, xatti-harakatlarimizning haqiqiy sabablari haqida kamdan-kam o'ylaymiz, bizni o'rab turgan dunyo haqida kamdan-kam o'ylaymiz. Va hatto kamroq tez-tez nima uchun biz dunyoni o'zimiz ko'rgandek ko'ramiz. Ehtimol, agar "qancha odam - shunchalik ko'p g'oyalar" haqiqatini hisobga olsak, bizning dunyoga bo'lgan qarashimiz va shuning uchun bizning reaktsiyalarimiz ham mutlaqo to'g'ri va ob'ektiv emas. Qadim zamonlarda Aflotun ismli mashhur faylasuf bizning dunyomizni g'orga, bizni esa unda qamoqqa olingan mahbuslarga qiyoslagan. Bundan tashqari, biz allaqachon bu g'orda shunday tug'ilganmizki, bizni bog'lab turgan zanjirlar bizni orqamiz bilan kiraverishda ushlab turadi va faqat oldimizda turgan devordagi soyalarni, tashqarida sodir bo'layotgan narsalarning soyalarini ko'rishga imkon beradi. . Shuning uchun biz haqiqatning o'zini emas, balki faqat aks ettirishni, illyuziyani ko'ramiz. Illuziyalarning sababi nima?

Bizning dunyomiz, har birimiz yashayotgan dunyo qaysidir ma'noda o'z his-tuyg'ularimiz tomonidan yaratilgan deb o'ylab ko'rganmisiz? Bitta oddiy misolni keltirish o'rinlidir: agar kayfiyatimiz yaxshi bo'lsa, hamma narsadan mamnun bo'lsak, bizga hayot “chiroyli va hayratlanarli”dek tuyulmaydimi, atrofdagilarning o'zi mehribon, atrofdagi hamma narsa. pushti va ko'k rangga bo'yalgan, quvonchli ohanglar? Tushkunlik, xafagarchilik, charchoq lahzalarida bir xil hayot bizga zerikarli va jirkanch ko'rinmaydimi, o'sha odamlar - bizga g'azablangan va qarama-qarshi, va atrofimizdagi hamma narsa bizga kulrang, iflos, qora ko'rinmaydimi? jirkanchmi? Nima o'zgardi? Bizning his-tuyg'ularimiz!

Keling, his-tuyg'ularimizning tabiati va funktsiyalarini tushunishga harakat qilaylik, ammo esda tutingki, inson ular bilan cheklanmaydi. Biz e'tibor berishimiz mumkin bo'lgan birinchi narsa shundaki, his-tuyg'ularning diapazoni va soyalari deyarli cheksiz bo'lsa-da, umuman olganda ularni ijobiy va salbiyga bo'lish mumkin. Bizga zavq va quvonch keltiradigan narsalar bor, og'riq, qo'rquv, jirkanchlikni keltirib chiqaradigan narsalar bor ... Bundan tashqari, biz bilan sodir bo'layotgan voqealarga birinchi munosabat aynan hissiy ekanligini payqashimiz mumkin. Bir so'z bilan aytganda, his-tuyg'ular tufayli biz narsalar haqida birinchi tasavvurga ega bo'lamiz, ularni his-tuyg'ular baholaydi va ko'p jihatdan kelajakda ularga bo'lgan munosabatimizni belgilaydi. Tuyg'ular tufayli bizga "yoqadigan" narsalar bor va "yoqtirmaydigan" narsalar mavjud. Ammo bu hammasi emas va bu juda muhim - biz uchun ma'lum ma'noda mavjud bo'lmagan narsalar bor, chunki ular umuman his-tuyg'ularni uyg'otmaydi.

Bu dunyoda milliardlab va milliardlab insonlar yashaydi yoki yashagan, ular orasida bizning yaqinlarimiz, qarindoshlarimiz, do'stlarimiz, oddiy tanishlarimiz va biz hech qachon tanimagan va hech qachon bilmaydigan cheksiz ko'p odamlar bor. Bu odamlarning barchasi, katta va kichik, olijanob va past, yaxshi va yomon, tashqi tomondan bir-biriga juda o'xshash. Biroq, ularga his-tuyg'ularimiz nigohi bilan qarasak, biz "g'orimizda" biz juda qo'rqadigan yoki juda yaxshi ko'radigan odam gigant bo'lib chiqishini, biz uchun unchalik ahamiyatsiz bo'lmagan kishi kichikroq bo'lishini ko'ramiz. qolganlari umuman deyarli ko'rinmas bo'lib, bitta uzoqdagi umumiy massaga birlashadi. Vladimir Mayakovskiy aytganidek: "Ehtimol, mening etikimdagi mix Gyotening butun fantaziyasidan dahshatliroqdir". Ko'rinib turibdiki, his-tuyg'ular bizning shaxsiy aloqalarimiz va boshqa odamlar va narsalar bilan munosabatlarimizning kuchini (lekin chuqurligini emas) aks ettiradi. Ular bizning shaxsiy qiziqishimiz darajasini, shaxsiy ishtirokimizni, u yoki bu hodisaga shaxsiy ishtirokimizni ko'rsatadi. Biz u yoki bu narsani aynan his-tuyg'ular tufayli boshdan kechiramiz, ular bizga bevosita hayot tuyg'usini beradi, ular bizga aktyor o'yini yoki kitob qahramoni harakati ortidagi haqiqiy hayotni his qilishimizga va uni xuddi biz bilan sodir bo'layotgandek his qilishimizga imkon beradi. o'zimiz. Ular bizni o‘z oqimiga tortadi, bizni uzoq guvohlardan voqealarning asl “ishtirokchilari”ga aylantiradi, ba’zan uydirma, biz esa muallif niyatiga ongsiz ravishda ergashib sevamiz yoki nafratlanamiz. Tuyg'ular bizning kichkina "men"imizni bizni juda yaqin, ammo ko'rinmas hamdardlik yoki antipatiya rishtalari bilan o'rab turgan narsa bilan bog'laydi. Va shuni tan olishimiz kerakki, bu hissiy bahoga asoslanib, biz buni o'zimiz sezmay turib, dunyo, odamlar haqidagi g'oyalarimizni quramiz, unga asoslanib munosabat bildiramiz va harakat qilamiz. Sof shaxsiy bo'lib, ko'plab o'zgaruvchan sharoitlarga bog'liq holda, tashqi va ayniqsa, ichki bizni unchalik bilmagan holda, bunday g'oyalar va reaktsiyalar ko'pincha noto'g'ri bo'lib chiqishi juda tushunarli. Bizga yoqmagan narsani esa ko‘p o‘ylamay “yomon”, o‘zimizga yoqqanini esa “yaxshi” deb ataymiz.

Shunday qilib, his-tuyg'ular ongning "dirijyori" bo'lib, kulgi xonasidagi buzilgan ko'zgu kabi voqelikni rangga aylantiradi va o'zgartiradi, bu bizning afzalliklarimiz, kayfiyatimiz, odatlarimizga bog'liq ... Kundalik hayotda bu ko'plab xatolar va umidsizliklarni, ko'plab shoshqaloq qarorlarni keltirib chiqaradi. harakatlar. Muammo shundaki, biz narsalarni his-tuyg'ulardagi aks ettirishdan ajratmaymiz va o'zimizning noaniq shaxsiy taassurotlarimizni hukm qilish va "tahlil qilish" bilan birga, biz ob'ektiv haqiqatni tahlil qilamiz deb o'ylaymiz. Tabiiyki, yuqoridagilarni hech kim uchun o'zgarmas voqelik sifatida qabul qilib bo'lmaydi. Tajriba shuni ko'rsatadiki, o'z his-tuyg'ularini voqelikdan ajrata olish insonning ichki kamolotiga, uning hayotiy tajribasiga, rivojlanishiga bog'liq. Umuman olganda, hissiy ongning rivojlanishida uch bosqichni ajratish mumkin.

Birinchi bosqichda bizning ong dunyoni sezgilarning o'zgaruvchan o'yinlari orqali idrok etadi. Bu vaqtda inson uchun faqat u bevosita his qiladigan, his qiladigan, ko'rgan, eshitgan, teginadigan narsalar mavjud ... U hayvon yoki chaqaloq kabi, taassurotlarni bir-biri bilan bog'lay olmaydi va haqiqatning barqaror tasvirini yoki rasmini yaratmaydi. . Ko'p sonli ichki va tashqi omillardan u eng kuchlisiga ta'sir qiladi, qolganlarini siqib chiqaradi va rivojlanmagan infantil ongning o'ziga xos markaziga aylanadi. O'ylaydigan va qaror qabul qiladigan alohida, individual "men" bu bosqichda yo'q. Aniqrog'i, "men" va "men emas" o'rtasida hech qanday ajralish yo'q, bola o'zini atrofidagi dunyodan ajratmaydi, unga his-tuyg'ularida beriladi. Barcha harakatlar, reaktsiyalar uning his-tuyg'ulari va reflekslari yoki odatlarining oqibatlaridan boshqa narsa emas. Bizning "men"imiz ushbu bosqichda biz boshdan kechirayotgan narsalar bilan birlashadi va aynan shu tajriba bizning butun dunyomizni tashkil qiladi. Afsuski, bu holat har doim ham bolalik bilan tugamaydi, faqat o'z mohiyatini saqlab, yanada murakkablashadi. Shuni esda tutish kerakki, har qanday ko'proq yoki kamroq jiddiy muammo biz uchun "dunyoning oxiri" ga aylanadi va biz endi undan boshqa hech narsani sezmaymiz, bu bizning go'dak ongimizning markazi, bu bizning "men" dir. Tish og‘riyaptimi yoki kimningdir so‘kishidanmi, “men” shunchalik zaifki, “hislar” hujumiga qarshi tura olmayman. Ikkinchi bosqichga o'tish tabiiy rivojlanish jarayonida bizning "men"imiz kuchliroq va barqarorroq bo'lganda, juda sezilmaydigan, ongsiz ravishda sodir bo'ladi.

Ikkinchi bosqichda, biz allaqachon o'zimizni o'z his-tuyg'ularimizdan ajratishni o'rganganimizda va hayotimiz eyforiya va depressiya o'rtasidagi mayatnik bo'lishni to'xtatdi. hissiy ong o'zining kichik dunyosini yaratadi, uning markazida bizning "men"imiz joylashgan. Endi his-tuyg'ular "men" va "men emas" o'rtasidagi yagona bog'lovchidir. Ular atrofimizdagi narsalarga, bizning yoqtirgan va yoqtirmaydigan narsalarimizga bo'lgan shaxsiy munosabatimizni aks ettiradi. Shu tarzda yaratilgan dunyo juda tor, sub'ektiv va egosentrikdir. Unda biz ob'ektiv dunyo va sub'ektiv taassurotlarimizni aralashtirib yuboramiz. Aynan shu bosqichda biz maqolaning birinchi qismida his-tuyg'ular haqida gapirgan barcha narsalar eng ko'p amal qiladi. Ushbu bosqichda barcha ma'lum bo'lgan psixologik himoya mexanizmlari, masalan, repressiya, eng katta darajada namoyon bo'ladi. Psixikaga xos bo'lgan instinktga bo'ysunishda, hissiy ong har qanday mumkin va qulay shakllarda maksimal zavq olishga intiladi. Va shu bilan birga, u barcha salbiy tajribalarni, shu jumladan o'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklar va muammolar xotiralari tufayli yuzaga kelgan narsalarni kamaytirishga harakat qiladi. U bizni hayotni haqiqiy idrok etishdan uzoqlashtirib, taniqli "zavq tamoyili" asosida ishlaydi. Sizga yoqmagan narsa shunchaki sezilmaydi, inkor etilmaydi yoki tezda unutiladi. Ammo biz o'z g'oyalarimizni va o'z fantaziyalarimiz samarasini haqiqiy va aniq narsa sifatida qabul qilamiz. Va bu yana bir bor shuni ko'rsatadiki, bizning hali infantil ongimizda ob'ektiv va sub'ektiv, tashqi va ichki deyarli bir-biridan ajratilmagan. Ong va "men" hali ham his-tuyg'ular nazorati ostida, biz faqat ko'rishni xohlagan narsani ko'ramiz. Buning oddiy misoli, ba'zida bizning tortishuvlarimiz, og'izdan ko'pik chiqib, bir-birimizga o'zimiz hech narsa bilmagan narsani isbotlaganimizda, lekin bizga bu "aynan shunday"dek tuyuladi. Yoki bizning "pushti" illyuziyalarimiz, biz xohlaganimizdek, butun dunyo o'zgarishiga ishonganimizda.

Keyingi yo'l allaqachon sezilarli ongli harakatlarni talab qiladi. Biz bilan sodir bo'layotgan narsa va hodisalarning ma'nosini tushunishga, ularning mohiyatiga kirishga harakat qilishimiz kerak. Har safar qaror qabul qilganimizda, his-tuyg'ular bizga bildiradigan baho bilan cheklanib qolmasdan, ishni to'xtatish va har tomondan ko'rib chiqishga harakat qilish kerak. O'zingizni "har doim va hamma narsada to'g'ri" deb hisoblamaslikka harakat qilish kerak. Bizning his-tuyg'ularimiz, fikrlarimiz, g'oyalarimizning haqiqiy sabablarini tan olishni o'rganish uchun ongli ravishda harakat qilish kerak ... Umuman olganda, o'z-o'zini bilish kerak.

Uchinchi bosqichni etuklik bosqichi deb atash mumkin. “Zafat tamoyili” o‘rnini “reallik tamoyili” egallaydi. Inson o'zining "men"ini his-tuyg'ulari va his-tuyg'ularidan ajrata oladi, ulardan yuqoriga ko'tarila oladi. Shuningdek, u ob'ektiv dunyo qayerda ekanligini va o'z his-tuyg'ulari, fikrlari, g'oyalari qayerda ekanligini tan oladi. Bu bosqichda inson o'z his-tuyg'ularini, his-tuyg'ularini, fikrlarini ongli ravishda boshqarishga bo'ysundiradi ... Tuyg'ular inson qalbining ancha chuqurroq holatlarining dirijyorlariga aylanadi. To'g'ri yo'nalishga yo'naltirilgan ular haqiqiy ijodkorning qurollaridan biri bo'lib, boshqa odamlarning qalbining tubiga tegishi mumkin. Bu qobiliyat - chinakam, chinakam buyuk shoirlar, sozandalar, aktyorlar, notiqlarda eng yaqqol namoyon bo'ladi... - chuqur g'oyalarni, narsalarning mohiyati va ma'nosini etkazish qobiliyati sifatida san'atning mavjudligiga imkon beradi. Masalan, Gamlet rolida Innokentiy Smoktunovskiyni eslaylik. Biz uchun, ehtimol, buni tushunish qiyin - his-tuyg'ularni ular tomonidan qo'lga kiritilmasdan qanday etkazish mumkin. Ammo hayajon va ilhom tufayli barmoqlarini boshqara olmaydigan musiqachi yoki ovozi hissiyotlardan uzilib qolgan xonandani tasavvur qiling. Shunday qilib, ushbu bosqichda his-tuyg'ular endi nazoratsiz reaktsiyalar bo'lmasligi kerak, faqat ichki holatni etkazish shakliga aylanadi. Hayotimizda, harakatlarimizda his-tuyg'ulardan tashqari, qalbimizning boshqa kuchlari ham birinchi o'ringa chiqadi. Inson his-tuyg'ularning xaotik, mantiqsiz ta'sirini engib, narsalarning mohiyatini tushunish va tan olish qobiliyatini uyg'otadi. Aqlning chuqurroq va barqaror omillari, sezgi va bizning ongimiz dirijyoriga aylanadi.

Xulosa qilib shuni qo'shimcha qilishimiz mumkinki, tajriba shuni ko'rsatadiki, barcha uch bosqichning elementlari bir-biriga bog'langan. Inson qanchalik ziddiyatli bo'lmasin, baribir, u hamma narsa o'zaro bog'liq bo'lgan juda to'liq tizimdir. Ongning rivojlanishi aniq va aniq chegaralarga ega bo'lmagan uzluksiz jarayondir. Bu tashqi va ichki ko'plab omillar va kuchlarni o'z ichiga oladi, lekin ularning faqat kichik bir qismi kuzatish uchun mavjud.

Bu kamolotga intilish yo'li katta ongli harakatni talab qiladi. Bu o'z-o'zini tarbiyalash yo'lidir va qaysidir ma'noda har bir inson uchun muqarrar. Bu faqat vaqt va istak masalasi bo'lib qolmoqda.

Ilya Barabash

Resurs URL: [elektron pochta himoyalangan]