Hissiy og'riqni kamaytirish kerak bo'lgan holatlar mavjud, masalan, agar u juda kuchli bo'lsa. Bundan tashqari, hissiy og'riq kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechirayotgan odam uchun xavfli vaziyatlarni keltirib chiqarishi mumkin (masalan, u o'ziga zarar etkazishi yoki xavfli dori ichishi mumkin). Bu noto'g'ri vaqtda (masalan, ishda, maktabda yoki o'zingizni xavfsiz his qilmaydigan boshqa joyda) yoki odam o'z his-tuyg'ularini chin dildan ifoda etsa, o'zini noqulay his qiladigan vaziyatda (masalan, agar u u his-tuyg'ularini oshkor qilishni istamagan odamlar bilan birga bo'ladi). Agar siz his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, ushbu maqola siz uchun. Uni o'qib chiqqandan so'ng, siz o'z ehtiyojlaringiz va istaklaringizni hisobga olgan holda his-tuyg'ularni qanday boshqarishni o'rganasiz. Bundan tashqari, ushbu maqolada siz o'z his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin bo'lgan psixologik usullar tasvirlangan va agar kerak bo'lsa, ularni o'chirib qo'yishingiz mumkin.

Qadamlar

O'z his-tuyg'ularingizni boshqaring

Kuchli hissiy reaktsiyaning sababini topishga harakat qiling. Agar siz his-tuyg'ularni qanday o'chirishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, bir vaqtning o'zida hissiy portlashning sababi nima ekanligini tushunishga harakat qiling. Ehtimol, bu quyidagi sabablarga ko'ra bo'lishi mumkin:

• siz juda sezgir odamsiz;
• vaziyat o'tmishdagi og'riqli voqealarni eslatdi;
• siz vaziyatni nazorat qilishni yo'qotayotganingizni his qilasiz, bu esa g'azab va g'azabga olib kelishi mumkin.

1. Sog'lom hissiy ajralish va uning og'riqli shakli o'rtasida farq bor. Vaqti-vaqti bilan barchamiz o'z his-tuyg'ularimizni o'chirib qo'ymoqchi bo'lgan vaziyatlarni boshdan kechiramiz, ayniqsa ular og'riq bilan bog'liq bo'lsa yoki hozirgi paytda bizga haddan tashqari ko'rinadigan bo'lsa. Biroq, boshqalardan haddan tashqari hissiy ajralish psixopatiya bilan bog'liq bo'lib, unda odam pushaymon bo'lmasdan jinoyat qiladi. Bundan tashqari, bunday xatti-harakat, shuningdek, odamning og'ir jarohatlarga duchor bo'lganligini ham ko'rsatishi mumkin.

   • Agar siz ba'zan kuchli his-tuyg'ularni o'chirmoqchi bo'lsangiz, buning yomon joyi yo'q. Biz har doim ham his-tuyg'ularimiz bilan kurasha olmaymiz. Biroq, sizning ahvolingiz surunkali holga kelmasligiga ishonch hosil qiling. Agar siz o'zingizni boshqalardan ajratib qo'ysangiz yoki hissiyotsiz bo'lib qolsangiz, jiddiy psixologik muammolarga duch kelasiz.
   • Odamning davolanishga muhtojligini ko'rsatishi mumkin bo'lgan ba'zi belgilar: ijtimoiy izolyatsiya, ijtimoiy tadbirlarga borishdan bosh tortish, rad etishdan kuchli qo'rquv, tushkun kayfiyat yoki tashvish, berilgan vazifani (maktab yoki ish vazifalarini) bajarish va bajarishda qiyinchilik, tez-tez ijtimoiy nizolar yoki boshqa odamlar bilan jang qiladi.

2. Hissiy holatni qabul qiling. Qanchalik paradoksal ko'rinmasin, lekin his-tuyg'ularimizni qabul qilish va tan olish orqali biz kerak bo'lganda ularni tezda nazorat qilishimiz mumkin. Ko'pincha biz hissiyotsiz odamlar bo'lishni xohlaymiz, chunki his-tuyg'ularni boshdan kechirish biz uchun qiyin. Shunga qaramay, bu his-tuyg'ular bizga mavjud vaziyat va bu vaziyatni idrok etishimiz haqida qimmatli ma'lumot beradi. Jismoniy og'riq kabi, salbiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ular (qo'rquv, g'azab, qayg'u, tashvish, stress) hal qilinishi kerak bo'lgan muammo borligini ko'rsatadi.

   O'z his-tuyg'ularingizni xavfsiz joyda ifoda eting. Agar his-tuyg'ular sizni bosib ketsa, his-tuyg'ularingizni qabul qilishingiz va ularni nazorat qilishingiz mumkin bo'lgan qulay va xavfsiz joy ajrating. Har kuni bir vaqtning o'zida his-tuyg'ularingizni tahlil qilishni qoidaga aylantiring.

   • Yolg'iz qolganingizda yig'lang. Sizni haqorat qilgan odamning oldida ko'z yoshlari sizni masxara qilishga yoki sizni ko'proq xafa qilishga undaydi. Chuqur nafas olish va bu vaziyatga aloqasi bo'lmagan boshqa narsa haqida o'ylash sizni xafa qiladigan so'zlarga e'tibor bermaslikka yordam beradi. Ehtimol, bundan keyin yig'lashni xohlamaysiz. Shunday qilib, siz o'zingizdagi norozilikni bostirasiz. Biroq, bu juda yaxshi emas. Salbiy his-tuyg'ularni o'zimizda ushlab, tanamizga zarar etkazamiz. Vaziyat tugamaguncha his-tuyg'ularingizni ushlab turishga harakat qiling, shunda sizning kuchli his-tuyg'ularingizni keltirib chiqargan odam xonani tark etadi. Endi siz ko'z yoshlaringizni oqishi mumkin.

3. O'z his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni yozing. Yuqorida aytib o'tganimizdek, ko'z yoshlarini ushlab bo'lmaydi. Xuddi shu tamoyilni g'azab, xijolat va boshqa salbiy his-tuyg'ularga nisbatan qo'llash mumkin - bu his-tuyg'ularni o'zingizda bosmang. O'z his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni qog'ozda ifodalashga harakat qiling. Bu sizga qiyin his-tuyg'ularni tahlil qilish va ularga qarshi kurashishga yordam beradi, shunda kerak bo'lganda ulardan ajralishingiz mumkin. Siz o'z his-tuyg'ularingizni ifodalash uchun foydalanadigan elektron qurilmadan ham foydalanishingiz mumkin.

   • O'z his-tuyg'ularingizni so'z bilan ifodalang va ularni maxfiy kundalikingizga yozing.
   • Salbiy fikrlarga berilmaslik uchun, hozirgi vaziyatga boshqacha qarashga harakat qiling. Masalan, siz kimdir haqida o'ylaysiz: "Bu odam juda ahmoq!" Bunday vaziyatda vaziyatga boshqa nuqtai nazardan qarashga harakat qiling. O'zingizga ayting: "Bu odamning hayoti qiyin bo'lishi mumkin va ular g'azab va qayg'u bilan kurashishadi". Empatiya sizga qayg'u va g'azabni engishga yordam beradi. Hamdardlik ko'rsating va qiyin odamlar va vaziyatlar bilan kurashish sizga osonroq bo'ladi.

4. Dam olishga harakat qiling. Boshqa narsani o'ylab ko'ring. Tuyg'u yoki vaziyatni e'tiborsiz qoldirishga urinmang. Agar biror kishi biror narsa haqida o'ylamaslikka harakat qilsa, u bu haqda ko'proq o'ylaydi. U fikrni bostirishga qanchalik urinsa, u shunchalik ishonchli tarzda qaytib keladi. Bir tadqiqotda ishtirokchilardan qutb ayiqlaridan boshqa narsa haqida o'ylashlari so'ralgan. Va sizningcha, ular doimo nima haqida o'ylashgan? Albatta, oq ayiqlar haqida. Sizda salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan narsa haqida o'ylamaslikka majburlashning o'rniga, boshqa narsa haqida o'ylashga harakat qiling.

   Jismoniy faollik bilan shug'ullaning. Yurak-qon tomir tizimining yaxshi ishlashiga yordam beradigan piyoda, velosipedda yoki boshqa faol mashg'ulotlarda qatnashing. Aerobik mashqlar qondagi endorfin darajasini oshiradi. Bu sizni salbiy his-tuyg'ularga qo'zg'atadigan odamlarga munosabatingizni nazorat qilish va o'zgartirishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar yoki asoslash usullari sizning his-tuyg'ularingizni engishga yordam beradi.

   • Quyidagi mashg'ulotlar haqida o'ylab ko'ring: piyoda sayr qilish, eshkak eshish, baydarka, bog'dorchilik, tozalash, arqondan sakrash, raqsga tushish, kikboksing, yoga, pilates, zumba, push-uplar, o'tirish, yugurish va yurish.

   O'zingizga e'tibor qarating

   1. O'z-o'zini aks ettirish bilan shug'ullaning. O'z his-tuyg'ularingizni nazorat qilishning bir usuli - o'zingizga tashqi tomondan qarash. O'zingizga birovning ko'zi bilan qarashga harakat qiling va o'zingizni tashqaridan ko'ring.

      • Yolg'iz bo'lganingizda, fikrlaringizni, his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni tahlil qiling. O'zingizdan so'rang: men bugun nima haqida o'ylayapman? Men qanday his-tuyg'ularni his qilyapman?
      • Shuningdek, jamiyatda o'zingizni qanday tutishingizni kuzating. Nima gapirayotganingizga, qanday harakat qilayotganingizga va his-tuyg'ularingizni qanday ifodalaganingizga e'tibor bering.

   2. o'zingizni tasdiqlang. O'z his-tuyg'ularingizni qanday o'chirishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni tasdiqlash muhim qadamdir. O'z-o'zini tasdiqlash sizning harakatlaringiz va his-tuyg'ularingiz oqilona ekanligini o'zingizga tasdiqlash imkonini beradi.

      • O'zingiz bilan ijobiy tarzda gaplashing. O'zingizga ayting: "Mening his-tuyg'ularimda hech qanday yomon narsa yo'q. Men o‘z his-tuyg‘ularimni boshqalarga ko‘rsatishni istamasam ham, ularni his qilishga haqqim bor”.

   3. Hissiyotlarga chegara qo'ying. Buning yordamida siz birinchi navbatda ehtiyojlaringiz haqida o'ylaysiz. Boshqalar sizni hissiy jihatdan xafa qilganda, siz toqat qila olmaydigan ekstremal nuqta nima bo'lishini o'zingiz hal qiling. Iloji bo'lsa, sizni bezovta qiladigan yoki xafa qiladigan odamlar, masalan, hamkasblar yoki qo'shnilar bilan barcha aloqalarni to'xtating.

      • Insonga hozirgi his-tuyg'ularingiz va ulardan nima qilishini kutayotganingiz haqida to'g'ridan-to'g'ri aytib, chegaralarni belgilashga harakat qiling. Misol uchun, agar ukangiz sizni mazax qilayotgan bo'lsa, unga ayting: "Meni masxara qilganingizda juda g'azablanaman. Agar buni to'xtatsangiz, men minnatdor bo'laman." Bundan tashqari, agar odam siz belgilagan chiziqni kesib o'tsa, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan oqibatlarni eslatib o'tishingiz mumkin: "Agar siz o'zingizni shunday tutishni to'xtatmasangiz, men siz bilan muloqot qilmayman". Bu sizning his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni yo'qotmasdan o'z g'azabingizni ifoda eta olgan vaziyatga misoldir.

   Sizning his-tuyg'ularingizni o'chirishga yordam beradigan usullardan foydalaning

   1. Aqlli aqlingizdan foydalaning. Dialektik xulq-atvor terapiyasiga ko'ra, barcha shaxslar ikkita aqlga ega - ikki xil fikrlash qobiliyati: aqldan kelib chiqadigan oqilona va hissiy. Bizning dono ongimiz hissiy va oqilona fikrlash birikmasidir. Agar siz hissiy og'riqdan xalos bo'lishga harakat qilsangiz, miyangizning oqilona va hissiy qismlari o'rtasidagi mukammal muvozanatni topish uchun dono fikringizdan foydalaning. Faqat hissiy munosabatda bo'lish o'rniga, vaziyatni xolisona baholab, oqilona fikr yuritishga harakat qiling.

      • O'z his-tuyg'ularingizni tan oling, o'zingizga ayting: "Tuyg'ular inson uchun juda tabiiydir. Vaqt o'tib, barcha his-tuyg'ular, hatto eng kuchlisi ham o'tib ketadi. Nega tinchlansam, shunday munosabatda bo‘lganimni tushuna olaman”.
      • O'zingizdan so'rang: "Bu men uchun bir yil, 5 yil yoki 10 yildan keyin muhimmi? Bu odam yoki vaziyat mening hayotimga qanchalik ta'sir qiladi?
      Stressda bo'lganingizda, tanangiz tabiiy ravishda taranglashadi va fikrlaringiz g'azablangan tezlikda ishlaydi. Kislorod etishmasligidan qochish uchun sekin va chuqur nafas oling, bu muammoni yanada kuchaytirishi mumkin.
      • Qulay holatga o'ting va chuqur nafas oling, burun orqali nafas oling va og'zingizdan nafas oling. Nafas olishga, har bir nafas olish va chiqarishda o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor qarating. Diafragma bilan nafas oling; bu oshqozonda nafas olishingiz kerakligini anglatadi. Tasavvur qiling-a, siz sharni puflayapsiz, buruningizdan chuqur nafas oling va og'zingizdan nafas oling. Ushbu mashqni 5 daqiqa davomida bajaring.

   2. Topraklama texnikasini o'rganing. Ushbu texnikalar orqali siz hissiy og'riqdan orqaga chekinishingiz va his-tuyg'ularingizni o'chirib qo'yishingiz mumkin.

      • Quyidagi mashqlarni sinab ko'ring: jimgina 100 tagacha hisoblang, qo'ylarni sanang, xonadagi ob'ektlar sonini hisoblang, Rossiya Markaziy Federal okrugining barcha shaharlarini yoki barcha turdagi ranglarning nomlarini sanab bering. Sizni vaziyatdan chalg'itishi mumkin bo'lgan mantiqiy va hissiy bo'lmagan hamma narsadan foydalaning.

   3. Buni odatingizga aylantiring. Oxir-oqibat, ongingiz yoqimsiz xotiralarni olib tashlashni o'rganadi va siz tabiiy ravishda har qanday noxush vaziyatlarda mantiqiy va hissiyotsiz fikrlashni boshlaysiz.Mashq qilish maqsadingizga tezroq erishishingizga yordam beradi. Agar kerak bo'lsa, his-tuyg'ularni o'chirib qo'yishingiz mumkin.

So'nggi paytlarda atrofdagilarning barchasi psixologik bloklarni, qo'rquvlarni va qisqichlarni mustaqil ravishda qanday olib tashlash haqida gapiradi. Ammo bu nima ekanligini kam odam biladi yoki ular ko'pincha psixologik blok tushunchalarini murakkab yoki qo'rquv yoki qisqich bilan aralashtirib yuborishadi. Bugun siz juda ko'p ma'lumotni va undan ham ko'proq psevdo-mutaxassislarni topishingiz mumkin, ularning yordami bilan, albatta, ko'p pul evaziga siz o'zingizning barcha ichki jinlardan qutulishingiz mumkin. Va ha, odamlar undan xalos bo'lishadi, lekin asosiy savol - bu qancha vaqtga va ular bu bloklardan xalos bo'lishadimi?

Biz barcha nuanslarni tushunishga va aniq ta'riflar berishga harakat qilamiz, o'zimizdagi psixologik bloklarni qanday aniqlashni o'rganamiz, insonning ichki qo'rquvi va tarangligi bilan shug'ullanamiz. Va eng muhimi, biz barcha bloklarni, qo'rquvlarni va qisqichlarni o'zimiz qanday olib tashlashni bilib olamiz.

O'zingizdagi psixologik bloklarni tashxislashdan oldin, bu nima ekanligini aniq tushunishingiz va bilishingiz kerak. Psixologik blok - bu nafaqat ichki to'siq, balki insonning yashashi va rivojlanishiga to'sqinlik qiladigan, hayotiy energiya oqimiga to'sqinlik qiladigan juda jiddiy ichki to'siqdir. Insonning hayotiy qadriyatlari o'zgaradi, u ba'zi muhim jihatlarni boshqa prizmada ko'radi. Psixologik bloklarni stress, qisqichlar, komplekslar, fobiyalar va boshqalar bilan aralashtirmang. Bloklar ancha jiddiyroq, xavfliroq.

Misol uchun, siz erkak bilan munosabatlardan qo'rqasiz. Bunday holda, siz o'zingiz yoqtirgan odam bilan shunchaki tanisha olmaysiz, ammo baribir unga nisbatan hamdardlik bildirasiz. Psixologik blokirovka holatida siz bu odamga hatto e'tibor bermaysiz, uning yonidan o'tasiz, u sizni qiziqtirmaydi, hatto uni sezmaysiz. Ongsiz darajadagi odam sevib qolish ehtimolini istisno qiladi. Bunday bloklar hayot uchun yolg'izlik bilan to'la.

Psixologik blokni qanday aniqlash mumkin? Buni o'zingiz qilish juda qiyin. Hammasi, chunki inson bu holatni odatdagidek qabul qiladi. Uning uchun, masalan, butun umrini yolg'iz o'tkazish juda maqbul va hatto normaldir. Bloklarni aniqlash, aytganda, tashxis qo'yish, mutaxassislar uchun yaxshiroqdir.

Ammo ularni olib tashlash uchun faqat mutaxassisning ishi etarli bo'lmaydi, siz o'zingiz ustida ishlashingiz va bloklardan xalos bo'lish uchun har tomonlama harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Psixologlar, afsuski, peri emas va ular sehrli tayoqchani silkitib, sizni yillar davomida to'plangan bloklar, qo'rquvlar, komplekslar, qisqichlar va fobiyalardan qutqara olmaydi. Bu, birinchi navbatda, sizning ishingiz qiyin.

Psixologlar psixologik bloklarni quyidagilarga ajratadilar:

• Istak bloklari.
• Baxt bloklari.
• Energiya bloklari.
• Sevgi bloklari.

Siz tez-tez "sehrli tayoqchani silkitish" bilan bloklarni olib tashlashni va'da qiladigan psixoterapevtlarni uchratishingiz mumkin. Shunday qilib - bu sizning hisobingizdan moddiy boyliklarini ko'paytirishni xohlaydigan haqiqiy charlatanlar. Agar sizda to'siq borligiga chindan ham ishonchingiz komil bo'lsa va undan xalos bo'lishga yordam beradigan mutaxassisni topgan bo'lsangiz, ishni boshlashdan oldin, terapevtingiz blokni qanday olib tashlashini so'rang. Va agar bu o'z-o'zini gipnoz terapiyasi bo'lsa, unda nafaqat psixologik muammolar, balki natijada depressiya bilan kurashishga tayyor bo'ling.

Taklif terapiyasi bir zumda ishlaydi, lekin uzoq vaqt emas. Va hamma narsa normal holatga qaytganda, odam dahshatli depressiyani rivojlantiradi. Va barchasi, chunki taklif etarli emas. Bunday qiyin psixologik holatga olib kelgan barcha harakatlar va jarayonlarni takrorlamaslik uchun bemorning o'zi ishi, eng muhimi, doimiy o'zini o'zi nazorat qilish kerak.

Har qanday blokirovkaning asosi ma'lum bir hodisaga ongsiz norozilik reaktsiyasidir. Bloklarning paydo bo'lishining sabablari haqida hech bo'lmaganda bir oz tasavvurga ega bo'lish uchun siz misollar keltirishingiz kerak. Psixologik blokirovkaning yorqin misoli - bu og'riq orqali nikohning ongli ravishda anglashidir. Ya'ni, inson uchun nikoh va oilaviy hayot kabi ajoyib voqea faqat og'riq va ruhiy azob bilan bog'liq. Yoki omadsizlik bilan muvaffaqiyat.

Hech bo'lmaganda taxminiy ko'rsatmalarga ega bo'lishingiz uchun siz quyidagi bloklarni ko'rib chiqishingiz mumkin:

• Turli hodisalarga norozilik reaktsiyasi ongsiz darajada. Salbiy langar (ongingiz to'g'ridan-to'g'ri bog'langanda, masalan, turmush va og'riq, quvonch va qayg'u kabi tushunchalar, tajribaga asoslangan, bu esa hayot sherigini topish yoki kelajakda muvaffaqiyatga erishishni qiyinlashtiradi).
• O'ziga e'tiborni jalb qilishning buzg'unchi usulini (masalan, o'zini o'zi buzish) odamlar bilan o'zaro munosabatlarning doimiy ishlaydigan mexanizmiga aylantirish.

Hayotning qasosi - bu kimgadir, biror narsaga yoki hayotning o'ziga "qat'iy nazar" amalga oshiriladigan yoki amalga oshirilmaydigan hamma narsa.

To'siqning sababi, qoida tariqasida, bolalik davrida boshdan kechiradigan har qanday stressli hodisa bo'lishi mumkin. Blok darhol sodir bo'lmaydi. Avvaliga bu shunchaki vaziyatni rad etish, keyin murakkab, ehtimol hatto qo'rquv bo'lishi mumkin, natijada psixologik blokka aylanadi. Bloklar nima uchun paydo bo'lishini aniq aytish qiyin. Ammo bu, albatta, stress va psixologik travma natijasidir.

Psixologik bloklar bilan

Yuqorida aytib o'tilganidek, bloklardan qutulish juda qiyin, ammo mumkin. Buni o'zingiz qilishingiz deyarli mumkin emas. Bu erda siz psixologlar yordamisiz qilolmaysiz. Faqat tajribali terapevt sizning kasalliklaringiz bilan kurashish bo'yicha ko'rsatmalar va maslahatlar berishi mumkin. Va faqat individual ravishda. Bloklar bilan kurashishning ko'plab usullari mavjud. Ulardan biri meditatsiya. Ammo qanday qilib to'g'ri meditatsiya qilishni faqat mutaxassis aytishga haqli. Buning sababi shundaki, meditatsiya, o'z-o'zini ishontirish usullari qaysi blokga qarab farqlanadi.

Inson qo'rquvlari va fobiyalari bilan hamma narsa butunlay boshqacha. Bu erda hamma narsa psixologik bloklarga qaraganda ancha sodda. Ularga qarshi kurashish mutaxassis yordamisiz mumkin. Qo'rquv bilan kurashishning ko'plab usullari mavjud. Eng samaralisini ko'rib chiqing. Lekin birinchi navbatda siz qo'rquvning kontseptsiyasini va paydo bo'lishini aniqlashingiz kerak.

Qo'rquv nimaligini bilmagan odam yo'q. Bu tuyg'uni hamma biladi. Qo'rquv yoshidan qat'i nazar, mutlaqo hammada paydo bo'lishi mumkin. Har qanday qo'rquvning yanada og'irlashgan shakli niktofobiya yoki obsesif qo'rquvdir. Bu juda keng tarqalgan hodisa.

Qo'rquvning ko'p turlari mavjud. Va ular bilan kurashish kerak, chunki ular inson hayotini zaharlaydi. Obsesif qo'rquv nima? Bu xuddi shunday qo'rquv, faqat yanada og'irlashgan shaklda. Ya'ni, odam juda yaxshi tushunadi, masalan, mantisning hech qanday yomon joyi yo'q, lekin odam u uchun qo'rquvni his qiladi. Bunday qo'rquvning belgilari:

• Bo'g'ilish.
• Kardiopalmus.
• Bosh aylanishi, zaiflik, ko'zlarning qorayishi.
• Terlash.
• Isitma.
• Oyoq-qo'llarining xiralashishi, butun tananing uyqusizligi.
• Fikrlarning tarqalishi.

Qo'rquvning sababi nimada, hech kim bilmaydi. Bu mutlaqo har qanday narsa bo'lishi mumkin. Bu tuyg'u bizning ongimizda nima uchun va nima uchun paydo bo'lishini hech kim tushuna olmaydi. Biz faqat har doim sabab borligini bilamiz.

Qo'rquv bilan kurashish usullari

Jang qilishning ko'plab usullari mavjud. Ularni ko'rib chiqing, lekin barcha usullar va texnikalar juda individual masala ekanligini unutmang. Va agar biror narsa bir kishiga mos kelmasa, boshqasi to'g'ri bo'lishi mumkin:

1. O'z-o'zidan kurashishning eng samarali usullaridan biri bu nafaqat atrof-muhitni, balki hayot tarzini ham o'zgartirishdir. Bu erda, masalan, jamoat transportidan qo'rqsangiz, uyingiz yaqinida ish qidiring. Ammo qo'rquvdan qutulishning bu usuli mumkin emas. Shu bilan birga, siz hali ham meditatsiya yoki boshqa texnikalar yordamida o'zingiz ustida ishlashingiz kerak.
2. Qo'rquvingizni engishga harakat qilishdan oldin, nimadan qo'rqayotganingizni aniqlang. Qo'rquvingiz sababini yaxshilab o'ylab ko'ring. Buning sababini tushunganingizdan so'ng, siz shu paytgacha (sizning qo'rquvingiz haqida) barcha fikrlar to'g'ri emasligini tushunishingiz kerak. Mutaxassislar orasida yovuz, noto'g'ri, ochko'z odamlar vahima qo'rquviga ko'proq moyil bo'ladi, degan fikr bor. Shuning uchun harakatlaringizni va fikrlaringizni tahlil qiling. Introspektsiyadan so'ng, harakat qilish vaqti keldi. O'zingizni qo'rqqan narsangizga majburlang. Ammo bu erda siz juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Chunki ba'zi qo'rquvlar hayotga tahdid soladi. Shuning uchun, fanatizmsiz.
3. Jang qilishning yana bir juda samarali usuli - bu o'zingiz yoqtirgan narsani qilishdir. Bu sizning maqsadingiz bo'lishi kerak.
4. Shuningdek, siz muloqot yordamida kasallikni engishingiz mumkin. Faolroq turmush tarzini olib borishni boshlang. Yangi odamlar bilan suhbatlashing, yangi tanishlar orttiring, do'stlar bilan ko'p vaqt o'tkazing. Va bu sizning fobiyalaringizdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Psixologik bloklar, qo'rquvlar va qisqichlar bilan kurashish usullari

Qo'rquvdan xalos bo'ladigan usul ham mavjud, agar sizga psixologik blok tashxisi qo'yilgan bo'lsa, uni qo'llash mumkin:

Bu usullar juda oddiy va samarali bo'lib, qo'rquvingiz yoki blokirovkangiz o'tmishda qanday qolib ketishini sezmaysiz va siz yangi yorqin hayotni boshlaysiz. Ammo shu bilan birga, texnikani o'zlashtirganingizdan so'ng, psixologik kasalliklardan abadiy qutulasiz deb o'ylamang. Ushbu texnika tirishqoqlik va sabr-toqatni talab qiladi. Shundagina natijaga erishasiz.

Kelep?eler va ular bilan qanday kurashish kerak

Axloqiy qisqichlar, qo'rquv va bloklarga nisbatan uyatchanlik umuman muammo emas. Ammo shunga qaramay, bu psixologik kasallik bilan kurashish kerak. Chunki u jiddiy jismoniy va axloqiy muammolarga aylanishi mumkin.

Qisqichbaqalar bilan kurashishning bir necha yo'li mavjud:

1. Ko'chada o'tayotgan odamdan soat necha ekanligini so'rang. Har kuni tashqaridagi odamlardan vaqt so'rang. Kamida besh kishiga murojaat qiling. Agar buni qilish sizga qiyin bo'lsa, o'zingizni aktyor sifatida tasavvur qiling.
2. Notanish odam bilan gaplashing. Buni yo'lda qilish osonroq. Suhbatni boshlang va unga o'zingiz haqingizda aytib bering. Undan bilmaganingizni so'rang. Notanishlar bilan tez-tez gaplashishni mashq qiling.
3. Sizning siqilishdan xalos bo'lishning yana bir usuli - anonim suhbat. Notanish raqamni terish va boshqa tarafdagi odam bilan gaplashishga harakat qilish orqali uni telefonga olish osonroq.
4. O'zingizni seving va boshqalarda yo'q narsani o'zingizda toping. Uni topganingizdan keyin hammaga, hamma joyda ko'rsating.
5. Ichki kasalliklardan xalos bo'lishning yana bir juda samarali usuli juda oddiy va samarali. Siz qarama-qarshi jins bilan tanishishingiz, suhbatni boshlashingiz va eng muhimi, boshqa uchrashuvni tashkil qilishingiz kerak.

Qo'rquvlar, qisqichlar, bloklar bilan kurashishingiz mumkin bo'lgan ko'plab usullar, usullar, texnikalar mavjud. Ularning hech biri darhol natija bermaydi. Ammo agar sizda etarlicha sabr-toqat bo'lsa va barcha fikrlarni astoydil bajarsangiz, natija ajoyib bo'ladi. Siz kasalliklardan abadiy qutulasiz va bu bunday terapiyada eng muhim narsa.

Sizga ham yoqishi mumkin:

Kasalliklarning psixosomatikasi nima va u bilan qanday davolash kerak Psixosomatika - bolalar kasalliklari va ularning sabablari Psixosomatika - yurak-qon tomir kasalliklarining sabablari Psixosomatik nafas olish kasalliklari - sabablari va davolash

Ushbu maqolada men tushuntiraman stressni qanday engillashtirish kerak va giyohvand moddalarning yordamisiz kuchlanish yoki. Maqolaning birinchi qismida, mazmunli nazariy hisob-kitoblarsiz, men darhol stressni qanday engillashtirish bo'yicha 8 ta maslahat beraman. Bugun siz ushbu tavsiyalarni o'zingiz sinab ko'rishingiz va ularning qanchalik samarali ekanligini ko'rishingiz mumkin.

Bundan tashqari, ikkinchi qismda men kundalik stress darajasini qanday kamaytirish va stressni qanday kamaytirish haqida bir oz gaplashishni maqsad qilaman. Ba'zi sabablarga ko'ra stressdan xalos bo'lish bo'yicha ko'plab maslahatlar bunga e'tibor bermaydi. Ammo men bor e'tiborimni uzoq muddatli natijaga qaratganman va bu menga ayon Qanchalik kamroq stress bo'lsa, uni engish osonroq bo'ladi.

"Yong'inni o'chirishdan ko'ra oldini olish osonroq" shiorini eshitganmisiz? Har bir inson yong'inni o'chirish uchun qanday choralar ko'rish kerakligini bilishi kerak, ammo yong'inning oldini olish uchun nima qilish kerakligini tushunish undan ham muhimroqdir (masalan, og'zingizda sigaret va ishlaydigan dazmol bilan uxlamang. va sizning qo'lingizda qozon). Stress bilan ham xuddi shunday: siz uni oldini olishingiz kerak.

Charchoq, asabiy taranglik, mas'uliyatli ishlar, odamlar bilan munosabatlar, shaharning notinchligi, oilaviy janjallar - bularning barchasi stress omillari. Ta'sirning oqibatlari kun davomida va kun oxirida o'zini his qiladi, bizga charchoq, asabiy charchoq, yomon kayfiyat va asabiylik bilan ta'sir qiladi. Ammo bularning barchasi bilan shug'ullanish mumkin, faqat sizni ishontirib aytamanki, tinchlantiruvchi va spirtli ichimliklarsiz bilishingiz kerak.

Ikkinchisi faqat qisqa muddatli yengillikni ta'minlaydi va tanangizning stressni mustaqil ravishda engish qobiliyatini zaiflashtiradi. Men ushbu nuance haqida maqolada batafsilroq to'xtalib o'tdim. Ushbu bosqichda shuni tushunish kerakki, men hech qanday dori bilan stressdan xalos bo'lishni qat'iyan maslahat bermayman va bu maqola hech qanday dori haqida gapirmaydi, biz stressni tabiiy yengillik usullari bilan engillashtirishni o'rganamiz. Shunday qilib, keling, boshlaylik.

Bu oddiy tuyulsa ham, lekin hamma ham buni har doim eslay olmaydi va biz hozirgi kunning yoqimsiz voqealari haqidagi fikrlarning zerikarli saqichini chaynashni boshlaymiz va shunchaki to'xtata olmaymiz. Bu juda charchagan va tushkunlikka tushadi va stressdan xalos bo'lishga yordam bermaydi. Bunday paytlarda biz shunchaki nimadir haqida qayg'uramiz yoki o'zimiz uchun qandaydir yechim topishga harakat qilamiz.

Eng muhimi, ertangi kun haqida o'ylash va endi e'tiboringizni boshqa narsaga qaratishdir. Bizning jismoniy va psixologik holatimizga qarab, hayot muammolarini idrok qilish qanchalik farq qilishini uzoq vaqtdan beri payqadim. Ertalab baquvvat va yangi bo'lib, hamma narsa bizning qo'limizda bo'lib tuyuladi, biz hamma narsani hal qila olamiz, lekin kechqurun charchoq va stress bizni boshimizga qo'yganda, muammolar go'yo ularga qarab turgandek dahshatli miqyosda bo'la boshlaydi. lupa.

Siz boshqa odamga o'xshaysiz. Ammo bu shunchaki charchoq va charchoq ko'p narsalarga qarashni buzadi, siz hozirgi holatingizni baholab, buni bilishingiz kerak: "Endi men ham aqliy, ham jismoniy charchadim va charchadim, shuning uchun men ko'p narsalarni etarli darajada idrok etmayman, shuning uchun men endi ular haqida o'ylamayman." Aytish oson, lekin ba'zida o'zingizga shunday hushyor hisob berish qiyin, chunki salbiy fikrlar o'z-o'zidan bizning boshimizga kirib, u erdan ketishni xohlamaydi.

Ammo bir oz hiyla-nayrang bor, siz o'zingizning fikringizni qanday aldashingiz mumkin, darhol muammo haqida o'ylashni xohlaysiz, bu endi unga juda muhim bo'lib tuyuladi. O'zingizga va'da bering, ertaga ertalab uyg'onib, ko'zingizni ochishingiz bilanoq bu haqda o'ylaysiz va yuzingizni yuvishdan oldin, o'tirib, bu haqda intensiv o'ylab ko'ring. Shunday qilib, siz yon berishga "rozi bo'lgan" ongning hushyorligini susaytirasiz va bu vaziyatning qarorini keyinroqqa qoldirasiz. Men buni ko'p marta qildim va kecha ertalab hayratlanarli metamorfoz kechagi "katta muammo" bilan sodir bo'lganini ko'rib hayron bo'ldim - bu o'z ahamiyatini yo'qotdi, men hatto bu haqda o'ylashni ham to'xtatdim, yangi nuqtai nazardan bu juda ahamiyatsiz bo'lib tuyuldi.

Salbiy fikrlardan xalos bo'ling. Boshingizni tozalang. Bu unchalik oson emasdek tuyulishi mumkin, ammo fikringizni boshqarish qobiliyati meditatsiya paytida paydo bo'ladi.

Mening blogim doirasida bu haqda juda ko'p aytilgan, men o'zimni takrorlamayman. Agar siz stressni zudlik bilan bartaraf qilmoqchi bo'lsangiz, unda bu turli xil mashqlarni sinab ko'rish yoki mashq qilishni boshlash va bu sizni stressdan qanchalik yaxshi xalos qilishini ko'rish uchun ajoyib sababdir. Ammo bu erda ikkinchi yaxshi xususiyat ham bor, siz qanchalik ko'p meditatsiya qilsangiz, muammolardan mavhum bo'lishni va boshingizni fikrlardan tozalashni yaxshiroq boshlaysiz va ongingiz tinchlanishi tufayli har kuni kamroq stress olasiz.

Stress omillarining ta'siriga dosh berish siz uchun osonroq bo'ladi va mashg'ulot paytida sizni katta hayajon va zo'riqishlarga olib kelgan narsalar siz uchun shunchaki mayda-chuyda bo'lib qoladi: to'satdan tirbandliklar, shahar shovqini, ishdagi janjallar muammo bo'lib qoladi. va sizga salbiy ta'sir qiladi. Atrofingizdagi odamlar bu arzimas narsalarni jiddiy va keskin qabul qilishlari va ular haqida qayg'urishlari, go'yo ularning ko'z o'ngida butun dunyo qulab tushgandek, hayron bo'lasiz! Garchi bir muncha vaqt oldin ular mayda-chuyda narsalar tufayli xafa bo'lishsa ham ...

Ammo bitta meditatsiya seansi ham foydalidir.- siz kuchli dam olishni boshdan kechirasiz va muammolarni unutasiz, asosiysi diqqatni jamlash va bugun sizga nima bo'lganligi haqidagi fikrlarni boshingizga kirishiga yo'l qo'ymaslikdir. Buni qilish juda qiyin: fikrlar hali ham keladi, lekin hech bo'lmaganda bir muddat hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling va e'tiboringizni mantra yoki rasmga o'tkazing.

Jismoniy mashqlar paytida endorfinlar chiqariladi. baxtli gormonlar. Sport bilan shug'ullansangiz, yaxshi kayfiyat ko'tariladi va tanani mustahkamlaydi. Bu pivo ichishdan ko'ra samaraliroqdir, chunki ikkinchisi faqat stressni engish qobiliyatingizni zaiflashtiradi, bu haqda men allaqachon aytib o'tganman va keyingi maqolada gaplashaman. Sport esa sizni axloqiy jihatdan mustahkamlaydi: sog'lom tanada sog'lom aql. Ya'ni, sport o'ynash, shuningdek, meditatsiya sizda kun davomida stressga uzoq muddatli qarshilik ko'rsatish qobiliyatini shakllantiradi.

Ba'zi odamlar sovuq suv bilan qotib qolishni juda yaxshi ko'rishadi deb o'ylamadingizmi? Qattiq sovuqda ularni, bir qarashda, muz teshigida suzishdek, o'zlarini masxara qilishlariga nima majbur qiladi? Va cho'milishning qizg'ish fiziognomiyasida qoniqarli tabassum nimaga bog'liq? Javob - endorfinlar, taniqli "baxt gormonlari" (bu jurnalistik atama, aslida bu gormonlar emas, balki neyrotransmitterlar), ular tanani keskin sovutganda chiqariladi. Ular bu erda ajralib turishadi shekilli?

Ammo endi men sizning bilimingizning cho'chqachilik bankiga bir oz qo'shmoqchiman. Ekstremal sport turlari adrenalin bilan bog'liq deb ishoniladi. Bu shunday. Ammo bu adrenalin emas, balki odamlarni bosh aylanishi va sakrashlarga undaydi, ko'pchilik noto'g'ri o'ylaganidek, hamma narsa buning uchun emas. Adrenalin - faqat yurak urishini tezlashtiradi, chidamliligingizni va reaktsiya tezligini oshiradi. Ammo bu juda hayajon, parashyutdan sakrashdan keyingi "balandlik" endorfinlar tomonidan beriladi.

Bular nafaqat "baxt gormonlari", ular og'riqni yo'qotishga hissa qo'shadilar, tana ularni tahdidli deb biladigan ekstremal vaziyatda va og'riqli zarba natijasida o'lim ehtimolini qisman istisno qilish uchun chiqara boshlaydi. mumkin bo'lgan shikastlanish, bu gormonning chiqarilishi boshlanadi, bu shunday yoqimli yon ta'sirga ega.
Ehtimol, shunga o'xshash mexanizm tanani sovutish orqali ishga tushiriladi, chunki bu ham tana uchun stressdir (maqolada muhokama qilinadigan stress bilan aralashmaslik kerak).

Kontrastli dush qishki suzishdan ko'ra tanani qattiqlashtiradigan ancha yumshoq va arzonroq vositadir., har kim buni qila oladi. Ushbu protsedura nafaqat Stressni bartaraf etish va kayfiyatni yaxshilash mumkin, lekin ayni paytda tanani qattiq qotadi (men UMUMAN kontrastli dush qabul qilganimdan beri shamollashni to'xtatganman, bobom esa butun umri davomida buni qabul qilgan va yoshi katta bo'lishiga qaramay, hech qachon shamollamagan).

Faqat kontrastli dush emas, balki har qanday suv muolajasi ham taranglikni engillashtirishga yordam beradi, masalan, issiq hammom, hovuzda suzish, hovuzga tashrif buyurish va hk.

Sizga yoqadigan har qanday. Siz oladigan zavq ham miyadagi kimyoviy jarayonlar bilan bevosita bog'liq. Ular tovushlarning uyg'un ketma-ketligi (yoki unchalik uyg'un emas - sizning didingizga qarab) tomonidan qo'zg'atiladi va baxt va eyforiya tuyg'usini keltirib chiqaradi. Hatto qayg'uli va ma'yus musiqa ham sizni xursand qilishi mumkin, agar sizga yoqsa, qanchalik paradoksal tuyulmasin (hech bo'lmaganda men uchun).

Ammo dam olish uchun men shaxsan atrofdagi musiqa uslubi deb ataladigan silliq monoton va sekin ovozdan foydalanaman. Ko'pchilik uchun bunday musiqa juda zerikarli va zerikarli bo'lib tuyulishi mumkin, ammo hamma narsa bu. Boshqa ko'plab musiqiy uslublar kompozitsiyalardagi hissiyotlarning kuchli bosimi, tez ritm va temp, kayfiyatning keskin o'zgarishi bilan ajralib turadi. Bularning barchasi, garchi u sizni xursand qilishi va xursand qilishi mumkin bo'lsa-da, lekin menimcha, bu har doim ham dam olishga yordam bermaydi, chunki bunday musiqa miyangizni ko'p notalar va musiqiy intonatsiyalar bilan bombardimon qiladi.

Agar siz charchagan bo'lsangiz va dam olishni istasangiz, unda ko'proq mulohaza yurituvchi va "konvert" tinglaganingiz ma'qul, avvaliga bu musiqa sizga yoqmasligi mumkin, lekin hech bo'lmaganda dam olasiz. Siz mening kontaktdagi guruhimning audio yozuvlarida ambient janridagi kompozitsiyalarning namunasini tinglashingiz mumkin, buning uchun siz shunchaki unga qo'shilishingiz kerak (saytning o'ng tomonida unga havolani ko'rishingiz kerak) va ustiga bosing. o'ynash, ilgari qulay holatda yolg'on pozitsiyasini egallagan. Shu bilan birga, dam olishga va kamida 20 daqiqaga "chidashga" harakat qiling, barcha muammolarni unutishga harakat qiling va hech narsa haqida o'ylamang, musiqada "eriydi".

Stressdan xalos bo'lish uchun siz bir oz yurishingiz va nafas olishingiz mumkin. Park kabi tinch va sokin joyni tanlash yaxshidir. Shovqin va katta olomondan saqlaning. Yurish paytida yana dam olishga harakat qiling, fikrlardan xalos bo'ling, atrofga ko'proq qarang, nigohingizni tashqariga qarating va o'zingiz va muammolaringiz ichida emas. Tafakkur mashqlari tinchlantirish uchun yaxshi. Skameykaga o'tiring va daraxtga qarang, uning har bir egilishiga qarang, ma'lum vaqt davomida boshqa hech narsa sizning e'tiboringizni jalb qilmaslikka harakat qiling. Bu meditatsiya amaliyotining kichik turi bo'lib, uni istalgan vaqtda, hatto ishda tushlik tanaffusida ham bajarish mumkin.

Yurishda qadamning tezligi sekin, hech qaerga yugurmang va shoshilmang. Siz uni sport bilan birlashtira olasiz, sayr qilishingiz, nafas olishingiz, gorizontal panjaralar va parallel panjaralarga borishingiz mumkin - go'shakni qo'ying, o'zingizni torting va stress yo'qoldi!

Agar bunday yurishlar zerikish hissi tug'dirsa, unda

Maslahat 7 - ishdan keyin yo'lda dam olishni boshlang

Men o'z tajribamdan bilaman, agar kun asabiy stress nuqtai nazaridan unchalik qiyin bo'lmagan bo'lsa ham, uyga boradigan yo'l juda charchagan yoki sizning kayfiyatingizni buzishi mumkin. Ko'pchilik bilmaydi ishdan keyin stressni qanday engillashtirish kerak va uyga qaytayotganda uni to'plashda davom eting. Shuning uchun, allaqachon yo'lda, ish va dolzarb muammolar haqidagi fikrlarni o'chirishni boshlang, nima bo'layotganidan mavhum bo'ling, umumiy g'azab va asabiylikka berilmang, atmosfera, qoida tariqasida, jamoat transporti va yo'llarda hukmronlik qiladi. Xotirjam bo'ling, ichingizda kimgadir g'azablanishga va baland ovozda yoki o'zingizga qasam ichishga olib keladigan impulslarni bostirishga harakat qiling. Chunki bu salbiy narsalar sizning kechki stress va zo'riqish haqidagi rasmingizga yakuniy nuqta qo'yishi va nihoyat sizni charchatishi mumkin. Boshqalar o'zlariga zarar etkazish uchun g'azablansin va asabiylashsin, lekin siz emas!

Mana siz o'rganishingiz kerak bo'lgan oltin qoida. Tabletkalar yoki alkogol kabi har xil o'ldiradigan vositalar bilan stressdan xalos bo'lmaslik uchun ertalabdan boshlab kun davomida uning namoyon bo'lishini minimallashtirish yaxshiroqdir. Buni qanday qilish mumkin va buni umuman qilish mumkinmi? Aniqlash uchun, avvalo, stress nima ekanligini va u sizda qanday to'planishi haqida gapiraylik.

Stressning tabiati

Birinchidan, stress nima haqida qisqacha. Bu erda bitta asosiy nuqta bor. Stressni tashqi hodisa sifatida qabul qilish xatodir. Bu stressli vaziyatni keltirib chiqaradi deb o'ylash noto'g'ri. Bu bizning ichimizda tashqi holatlarga reaktsiya sifatida paydo bo'ladi stress sifatida qabul qilamiz. Farqni his qilyapsizmi? Bu shuni anglatadiki, stress bizga, bizning reaktsiyamizga bog'liq, nima uchun hamma odamlar bir xil narsalarga turlicha munosabatda bo'lishlarini tushuntiradi: kimdir o'tkinchining bir qarashidan tushkunlikka tushishi mumkin, ikkinchisi esa hamma narsa parchalanib ketganda, temir xotirjamlikni saqlaydi. .

Shunga asoslanib, juda muhim bir xulosa kelib chiqadi, ya'ni Biz qanchalik stressga duchor bo'lganimiz, biz bilan nima sodir bo'lganidan ko'ra ko'proq o'zimizga bog'liq. Bu asosiy pozitsiya. Ma'lum bo'lishicha, tashqi sharoitlar har doim ham bizning qulayligimiz va muvozanatimiz haqidagi fikrlarga moslasha olmasa ham (har doim ham kamroq stressli ish topish yoki shaharni tinchroq joyga tashlab ketish har doim ham mumkin emas, bu hamma uchun ham mumkin emas), lekin bizda asabiy taranglikni keltirib chiqarmasligi uchun sodir bo'layotgan voqealar haqidagi tasavvuringizni o'zgartirish har doim mumkin. Va hammasi haqiqiy.

Kundalik stressni qanday kamaytirish mumkin

Men bu savolga maslahatimda qisman javob berdim: meditatsiya qiling, bu sizning tashqi stress omillariga nisbatan sezgirligingizni minimal darajaga tushirishi mumkin. Shuningdek, sport bilan shug'ullaning va havoda ko'proq vaqt o'tkazing, bu asab tizimingizni mustahkamlaydi. Agar siz ikkinchisini qilishga dangasa bo'lsangiz, hech bo'lmaganda meditatsiya bilan boshlang, agar siz tinchroq va kamroq stress bo'lishni istasangiz, bu shart! Siz buni qilmasligingiz kerak, bu faqat asab tizimingizga zarar etkazadi, shuning uchun kelajakda aqliy charchoq faqat tezroq to'planadi!

Mening maqolamni ham o'qishingiz mumkin. Qanchalik kamroq asabiylashsangiz, stress shunchalik kam to'planadi. Ushbu maqolada keltirilgan darslardan foydalanganingiz ma'qul, ayniqsa nafas olish mashqlariga e'tibor bering, ulardan foydalanish faqat savolga javobni anglatadi. stressni tezda qanday engish mumkin ko'p vaqt sarflamasdan.

Va nihoyat, juda muhim narsa. Tinch va shafqatsiz bo'ling. Siz bilan har kuni sodir bo'layotgan voqealarning ko'pini eslang: ishdagi ishlar, boshqalarning sizga bo'lgan munosabati, tasodifiy mojarolar - bularning barchasi bema'nilik!

Ish bema'nilik

Ish bu shunchaki pul olish usuli, uni jiddiy qabul qilmang.(Bu unga mas'uliyat bilan yondashmaslik kerak degani emas, bu sizning hayotingizda o'z o'rnini belgilashingiz kerakligini va uni mahalliylashtirilgan hudud chegarasidan tashqariga chiqishiga yo'l qo'ymasligingizni anglatadi) Ishdagi muvaffaqiyatsizliklaringiz mumkin. Har doim ham shaxsiy muvaffaqiyatsizliklar bilan aniqlanmaydi: ko'pincha odam va uning kasbi o'rtasida katta bo'shliq paydo bo'ladi, shuning uchun agar siz ishda biror narsaga dosh berolmasangiz, bu sizning foydasiz odam ekanligingizni anglatmaydi (albatta, ko'plab kompaniyalar o'z xodimlarida qarama-qarshi fikrni shakllantirish: ular uchun xodim sizning ishingiz bilan tanishishni to'xtatganligi va muvaffaqiyatsizliklaringizga falsafiy munosabatda bo'lishi ular uchun foydali emas, ular sizning korporativ maqsadlaringizni shaxsiy maqsadlar sifatida qabul qilishingizni ko'rishni xohlashadi).

Insoniy munosabatlar axlatdir

Notanishlar bilan bo'lgan barcha munosabatlar, fitnalar ham bema'nilik va arzimas narsalar bo'lib, ularga e'tibor bermaslik kerak. Boshqalar siz, hamkasblaringiz haqingizda nima deb o'ylashlari - bu ularning shaxsiy ishi va ularning sizni idrok etishi, bundan tashqari, bu idrok etuvchi shaxsning xususiyatlari bilan buzilishi mumkin. Atrofingizdagi odamlar siz haqingizda nima deb o'ylashlari haqida kamroq tashvishlanmang.

Siz o'zingizni qiynamasligingiz va printsipiallik uchun kimgadir nimanidir isbotlashingiz kerak, chunki siz baribir hech narsani isbotlamaysiz, har kim o'ziniki bilan qoladi, ular oladigan yagona narsa - bu salbiyning katta qismi. Qanday yomon iqtisodiyot! Janjal va janjallarda qatnashmang bu erda har bir kishi faqat o'z egosini, e'tiqodini va xarakterini ajratib turadigan narsani qiladi. Bu haqiqat tug'iladigan bahslar emas, bu bahsning o'zi uchun mojaro!

O'zingizni shunday tutishga harakat qilingki, boshqa odamlarning salbiy munosabati sizga yopishib qolmasligi kerak.: qo'pollikka tabassum. Bu o'ng tarafga urilganda chap yonoqni burish uchun chaqiruv emas. Shunday bo'lsa-da, odamlarni muayyan vaziyatlarda o'z o'rniga qo'yish va sizga ular xohlagancha munosabatda bo'lishlariga yo'l qo'ymaslik yomon emas.

Ushbu maslahat transportda, ishda yoki ko'chada hamkasblar, haydovchilar, yonma-yon odamlar va hokazolarning qo'polligiga javoban bema'ni so'kinish va o'zaro qarama-qarshiliklarda qatnashish shart emasligi bilan bog'liq. tabassum , yaxshi kayfiyatni saqlab, birovning iflosligi bilan ifloslanmasdan va shu bilan birga o'z pozitsiyalaringizni yo'qotmasdan, buni qiling (tabassum bilan chiqing - g'olib!), Va kuchingizni biror narsani isbotlashga sarflamang. kimdir.

Muxtasar qilib aytganda, agar hamkasbingiz sizga muntazam ravishda qo'pol munosabatda bo'lsa, siz uni xushmuomalalik bilan o'z o'rniga qo'yishingiz va endi narsalarni tartibga solmasligingiz kerak, lekin siz har xil farroshlar, qo'riqchilar va boshqa to'siqlar boshliqlari bilan qasam ichishingiz shart emas. birinchi va oxirgi marta ko'rasiz. Vaziyatga qarab hukm qiling.

Ko'proq tabassum qiling!

Va umuman, tez-tez tabassum!. Tabassum - bu sehrli narsa! U har qanday odamni qurolsizlantirishga va uni sizning yo'nalishingizga salbiy to'lqinlar yuborishdan qaytarishga qodir. Ishoning, agar siz kimdandir biror narsa olishingiz kerak bo'lsa, ba'zi bir alohida holatlar bundan mustasno, odamga "hujum" yaxshi niyat ramzi - tabassum bilan bir xil ta'sir ko'rsatmaydi. "To'qnashuv" ga javoban, odam himoya reaktsiyasini yoqadi va u sizga xuddi shunday javob berishni boshlaydi, hatto u sizning haqligingizni bilsa ham, u buni boshqacha qila olmaydi, chunki u xafa bo'lib, o'zini himoya qilishga majbur bo'ladi. Salbiy faqat negativlikni keltirib chiqaradi!

Ammo shu bilan birga, siz o'zingiz qanday qilishni bilmaydigan keskinlik va salbiy ta'sirga duchor bo'lgan odamlarga nisbatan yumshoq bo'lishingiz kerak.
his-tuyg'ularingizni tiying va vaziyatni nazorat ostida saqlang: ularning suiiste'moli va hujumlariga darhol javob berishingiz shart emas. Men bu haqda allaqachon aytganman, agar vaziyatni janjalsiz hal qilish mumkin bo'lsa, unda bunga hissa qo'shishga harakat qiling. Qasamyodga tabassum qiling va iloji bo'lsa, unga e'tibor bermang. Fikrlaringizni mayda-chuyda qismlarga ajratish bilan band bo'lmasin.

Balki hammasi shu. Keyingi maqolada stress va taranglikni bartaraf etish uchun nima uchun spirtli ichimliklar yoki sedativ tabletkalarni ichmaslik kerakligi haqida yozaman.

- bu nafaqat hissiy, balki jismoniy haddan tashqari kuchlanishning oqibatidir, lekin hissiy kuchlanish - bu stressning sabablaridan biridir. Inson o'z hayotida turli xil his-tuyg'ularni boshdan kechiradi, ularsiz insoniyatning mavjudligini tasavvur qilib bo'lmaydi va his-tuyg'ularsiz hayotni to'liq deb atash mumkin emas. Ba'zi his-tuyg'ular bizni xursand qiladi, boshqalari esa, aksincha, salbiy bo'lib, harakatlarimizning asosini tashkil qiladi va ularni rag'batlantiradi, aniqlaydi. hissiy stress bosqichi . nafaqat insonning ruhiy salomatligiga ta'sir qiladi, balki bir qator somatik kasalliklarni keltirib chiqarishi va allaqachon mavjud bo'lgan surunkali kasalliklarni kuchaytirishi mumkin. Shuning uchun bilish juda muhimdir Bilan hissiy stressni engillashtiring aqliy va jismoniy salomatlikni saqlash.

hissiy stressorganizmning barcha intellektual va jismoniy resurslarini faollashtirish va safarbar etishga qodir mexanizm bo'lib, minimal ma'lumot va qisqa vaqt oralig'ida muayyan muammolarni hal qilishga qaratilgan. U yoki bu holatga mos ravishda qo`zg`alish hissiyotlarga aylanadi, ular o`z navbatida hissiy (sezgir) va harakatlantiruvchi (motor) harakatlarga aylanadi. Muayyan motivlarning motivatsiyasi qanchalik yuqori ekanligiga, vazifaga erishish vositalari va haqiqiy usullar o'rtasidagi farq (axborot, vaqt va energiya mavjudligi) qanchalik bog'liq. .

hissiy stress rivojlanishning bir necha bosqichlaridan o'tadi:

1 bosqich- faoliyatni safarbar qilish. Ushbu bosqichda jismoniy va aqliy ko'rsatkichlar sezilarli darajada oshadi, bu murakkab va nostandart vazifalarni muhim vaqt cheklovlari bilan hal qilish imkonini beradi. Agar organizmning bunday mobilizatsiyasi organizm uchun kam bo'lsa, unda hissiy stress ikkinchi bosqichga o'tadi.

2 bosqich- stenik salbiy tuyg'u. Ikkinchisi uchun hissiy stress bosqichlari g'azab, g'azab, obsesyon va g'azabda namoyon bo'lgan tananing barcha ichki resurslarini yakuniy safarbar qilish bilan tavsiflanadi. Agar tanada ichki resurs etishmasligi sezilsa, uchinchisi hissiy stress bosqichi.

3-bosqich - astenik davlat tomonidan ifodalangan salbiy tuyg'u qo'rquv va tashvish , dahshat va melankolik, umidsizlik hissi. Ushbu bosqichda tana barcha ichki zaxiralar tugaganligini va maqsadingizga erishishning boshqa yo'llarini izlashingiz yoki undan voz kechishingiz kerakligini ko'rsatadigan xavf haqida signal beradi, aks holda to'rtinchisi. hissiy stress bosqichi.

hissiy stress, eng yuqori cho'qqisiga yetib, nafaqat ruhiy va nevrotik kasalliklar bilan tahdid soladi, balki bir qator xavfli somatik kasalliklarni keltirib chiqaradi yoki mavjud surunkali kasalliklarni jiddiy ravishda kuchaytiradi. Avvalo, asabiylashish yurak-qon tomir va ovqat hazm qilish tizimlari.

Hissiy stressning oqibatlari haqida bilib, siz ushbu holatni va xavfli to'rtinchi bosqichga - nevrozga yetguncha o'z vaqtida qanday boshqarishni o'rganishingiz kerak.

Qanday qilib hissiy stressdan xalos bo'lish mumkin?

Agar siz asta-sekin "nervlar chigaliga" aylanib borayotganingizni his qilsangiz, vaqt keldi . Avvalo, jismoniy faoliyat sizga yordam beradi va sportchi bo'lish yoki sport zaliga mashaqqatli sayohatlar bilan o'zingizni qiynash shart emas. Yengil ertalab yugurish yoki maxsus kompleks etarli. fizioterapiya mashqlari , Biz o'zimizni o'rganib qolganimizdan so'ng, biz "baxt gormoni" endorfinining etarli dozasini qabul qilamiz, uning tanadagi ta'siri tanamizni kamaytirishga yordam beradi. hissiy stress holati va rivojlanishining oldini oladi charchash sindromi , bu ko'pincha doimiy holatda bo'lgan odamlar tomonidan boshdan kechiriladi stress . hissiy stress kontrastli dush qabul qilasizmi yoki basseynga borish vaqtini tanlaysizmi, mukammal suv olib tashlash. Hissiy stressni engillashtiring Piyoda yurish, ayniqsa, shahardan uzoqda, toza havoda yurish juda yordam beradi.

Agar siz to'g'ridan-to'g'ri ish joyingizda "portlashga" tayyor bo'lsangiz, dam olishga va stulda orqaga suyanishga harakat qiling, hayotning eng yoqimli daqiqalarini eslang yoki yaqinlashib kelayotgan ta'tilni orzu qiling, o'zingizni ish bilan bog'liq bo'lmagan har qanday fikrlar bilan chalg'itib qo'ying. manba hissiy stress.

Ish va dam olishni uyg'unlashtirgan holda vaqtni oqilona taqsimlang va uyda, ishdagi og'ir kundan keyin turli xil dam olish usullaridan maksimal darajada foydalaning: meditatsiya, yoga, musiqani tinchlantirish, aromalarni nafas olish uchun o'zingiz uchun psixo-emotsional tushirish seanslarini tashkil qiling yalpiz, sandal daraxti, qarag'ay o'rmoni yoki lavanta. Mojaroli vaziyatlardan qoching uyda va ichida mehnat jamoa, bir vaqtning o'zida butun yukni o'z zimmasiga olmasdan, uni oqilona taqsimlamasdan, ish momentlarini kelishi bilan hal qiling, muayyan mehnat muammolarini hal qilishning boshqa usullarini qidiring.

Emotsional stress holati ko'pincha mahrum qiladi sog'lom uyqu, shu bilan to'rtinchisining rivojlanishini tezlashtiradi hissiy stress bosqichlari- nevroz. Agar his qilsangiz uxlab qolish qiyinligi , tunda tez-tez uyg'onish, erta uyg'onish yoki yuzaki uyqu, bu ertalabki kuchni bermaydi, energiya va quvvatni tiklashni imkonsiz qiladi, uyqusizlikning har qanday ko'rinishlariga qarshi kurashish uchun tinchlantiruvchi dorivor o'simliklarning kaynatmalaridan foydalaning. Hissiy stressni engillashtiring va yurak-qon tomir tizimini himoya qilish barglardan choyga yordam beradi ada?ay?, mevalar do'lana va yovvoyi gul, giyohlar oregano, gullar romashka, yalpiz, limon balzami, valerian officinalis , ona o'tlari . Qaynatmalarni tayyorlash uchun vaqt bo'lmasa, tinchlantiruvchi o'tlar asosidagi o'simlik preparatlarini qabul qiling, bu sizga sifatli uyquni tiklashga, yurak-qon tomir tizimining ishlashini ta'minlashga va kasalliklardan himoya qilishga imkon beradi. depressiv yoki histerik nevroz, avtonom nerv tizimining noto'g'ri ishlashini oldini olish, rivojlanishga olib keladi avtonom nevroz .
Tayyorgarlik Valerian P va Motherwort P, bu o'simlik xom ashyosini o'z ichiga oladi, ularning ta'siri antioksidant ta'sirga ega bo'lgan S vitamini bilan kuchaytiriladi va stressga qarshilik darajasi oson qabul qilinadigan planshet shaklida ishlab chiqariladi. Motherwort P va Valerian P innovatsion preparatlari texnologiyaga muvofiq ishlab chiqariladi kriogizlash o'ta past haroratlarda, bu ularga o'simlik materiallarini yuqori haroratda qayta ishlashdan foydalangan holda ishlab chiqarilgan boshqa o'simlik preparatlariga nisbatan sezilarli ustunlik beradi, bu dorivor o'tlarning dorivor xususiyatlarini sezilarli darajada kamaytiradi, shu jumladan infuziyalar yoki damlamalarni tayyorlashda.
Ushbu afzalliklar tufayli Valerian P innovatsion preparati taqdirlandi Oltin medal Perm shahridagi "Tibbiyot va salomatlik" ko'rgazmasida va "Penza Mark" sifat belgisi.

Agar buni his qilsangiz hissiy stress ortadi, keyin sizga biologik faol innovatsion kompleks yordamga keladi Nervo-Vit dan biriga aylandi 2012 yilning eng yaxshi 100 ta mahsuloti , yig'ish, shu jumladan, kriyoprocessing yordamida ishlab chiqarilgan eng yaxshi tinchlantiruvchi o'tlar asosida ishlab chiqariladi ko'k siyanoz, sedativ ta'siri valeriandan 10 baravar yuqori.
Bundan tashqari, ko'k siyanoz - kuchli anksiyolitik vosita bo'lib, to'rtinchi belgi bo'lgan qo'rquv, tashvish, dahshat va intilishni yo'q qilishga imkon beradi. hissiy stress bosqichlari. Tezroq erishish uchun anksiyolitik va Nervo-Vit, motherwort va bir qismi sifatida siyanoz ko'k tinchlantiruvchi harakat limon balzami , va uzoqroq sedativ ta'sir valerian officinalis tomonidan ta'minlanadi, bu birlashganda boshqa tinchlantiruvchi o'tlarning ta'sirini uzaytirish qobiliyatiga ega. Nervo-Vit tarkibidagi o'simlik tarkibiy qismlarining ta'siri kuchayadi vitamin C.

Hissiy stressni engillashtiring, kompleksni bajarishda charchoq ruhiy vazifalar yoki mushaklarning kuchlanishi yuqori jismoniy kuch bilan innovatsion vitamin kompleksi yordam beradi Apitonus P asosida ishlab chiqariladi shohona jele (120 ga yaqin foydali moddalarni o'z ichiga oladi) va gul changlari (ferment komplekslarining eng boy manbai, muhim va muhim bo'lmagan aminokislotalar, makro va mikroelementlar, asosiy guruhlar vitaminlari),
ta'siri kuchli antioksidant kompleks tomonidan kuchaytiriladi: dihidrokersetin (Qarag'ay po'stlog'idan olingan tabiiy antioksidant), S vitamini va vitamin E tanamizni erta qarishdan himoya qiladigan, psixosomatik kasalliklar paydo bo'lishining oldini oladi.

O'simlik preparatlarini ishlab chiqarishning an'anaviy texnologiyalarini afzal ko'rganlar uchun odatdagidek tabletkalar shaklida ishlab chiqarilgan o'simlik preparatlari tavsiya etiladi - Draje Sage P, Draje Valerian P , Draje Motherwort P va "Kechki" seriyasining drajelari: "Kechki" seriyasidagi drajelar, ular tinchlantiruvchi dorivor o'tlar to'plamini o'z ichiga oladi: Dragee Evening VCM (valerian, hop, yalpiz), Evening Dragee Plus (valerian va motherwort) va