Kompyuter ish joyini qanday tashkil qilish kerak? Hamma ham bu haqda o'ylamaydi va axir, ish joyini to'g'ri tashkil etishga nafaqat ishlashingiz qanchalik qulay bo'lishi, balki sog'lig'ingiz ham bog'liq. Kompyuter bilan muloqot qilishda o'zingizni himoya qilishning oddiy usullari mavjud. Masalan, ish joyingizni to'g'ri tashkil qiling. Bunda sizga quyidagi tavsiyalar yordam beradi.

Monitorni xonaning burchagiga o'rnatish yoki uni orqa panel bilan devorga o'rnatish maqsadga muvofiqdir.

Bir necha kishi ishlaydigan xonada, ish joylarini shaxsiy kompyuter bilan joylashtirishda, video monitorli ish stollari orasidagi masofa (bitta video monitorning orqa yuzasi va boshqa video monitorning ekrani yo'nalishi bo'yicha) kamida 2,0 m bo'lishi kerak va video monitorlarning yon sirtlari orasidagi masofa kamida 1,2 m bo'lishi kerak Hech qanday holatda kompyuterlarni bir-biriga qarama-qarshi qo'ymaslik kerak. Monitorni uzoq vaqt ochiq qoldirmang, "kutish" rejimidan tez-tez foydalaning. Kompyuteringizni erga ulang.

Ish paytida monitor ekranigacha bo'lgan masofa kamida 70 sm bo'lishi kerak.

Rossiya Federatsiyasi bo'ylab professional shaxsiy kompyuter operatorlari, maktab o'quvchilari va talabalari uchun SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "Shaxsiy elektron kompyuterlar va ishni tashkil etish uchun gigienik talablar" sanitariya qoidalari va normalari (SanPiN 2.2.2 / 2.4 tomonidan kiritilgan o'zgartirishlar). .2198-07 O'zgartirish No 1, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2620-10 O'zgartirish No 2, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2732-10 O'zgartirish No 3).

Vizual charchoqning oldini olish bo'yicha asosiy chora-tadbirlar quyidagilardir: ish joyini to'g'ri tashkil etish, foydalanuvchi toifasiga va u tomonidan bajariladigan ishlarning xarakteriga muvofiq kompyuter bilan ishlash muddatini cheklash; professional foydalanuvchilar uchun - majburiy tartibga solinadigan tanaffuslar, ular davomida ko'zlar uchun maxsus mashqlar bajarilishi kerak; maktablarda, texnik maktablarda va universitetlarda - monitor bilan ishlash vaqtini normallashtiradigan kompyuterlarga taymerlarni ulash, ko'zlar uchun muntazam mashqlar, jismoniy ko'rsatkichlarni tiklash.

Ish joyi qulay va yaxshi yoritilgan bo'lishi kerak, yorug'lik nurlari to'g'ridan-to'g'ri ko'zlarga tushmasligi kerak.

Monitorni oddiy o'qish paytida qilinganidan ko'ra biroz uzoqroqqa joylashtirish yaxshiroqdir. Ekranning yuqori qirrasi ko'z darajasida yoki biroz pastroq bo'lishi kerak. Agar siz qog'ozdagi matnlar bilan ishlayotgan bo'lsangiz, uzoqqa qaraganingizda bosh va ko'zlarning tez-tez harakatlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun varaqlar ekranga iloji boricha yaqinroq joylashtirilishi kerak. Yoritish ekranda porlash bo'lmasligi uchun tashkil etilishi kerak. Siz ishlayotgan xonada yaxshi yoritishni yarating. Optimal yoritishni ta'minlaydigan zamonaviy jihozlardan foydalaning. Siz ishlayotgan xonada sovuq ohanglarning bo'yoqlari va fon rasmlarini, shuningdek qorong'i ranglardan foydalanmang. Inson uchun eng yaxshi ranglar oq, limon sariq va och yashil rangdir.

Kompyuter ekrani chang to'plash qobiliyatiga ega ekanligini unutmasligimiz kerak. Tasvirni muntazam ravishda antistatik eritma bilan artib oling yoki tasvirni aniq saqlash uchun maxsus salfetkalardan foydalaning. Monitorlarni artish uchun spirtli ichimliklarni ishlatmang - aks ettirishga qarshi qoplama yomonlashishi mumkin.

Klaviaturani ham tozalash kerak. Buni paxta sumkasi bilan qilish yaxshidir. Vaqti-vaqti bilan klaviaturani aylantirib, silkitib turish kerak. Qishda havoni namlang va yozda quriting. Chang bilan kurashing. Xonadan tashqi kiyim uchun ilgich, poyabzal uchun joy ajratilgan bo'lishi kerak.

Shovqindan iloji boricha o'zingizni ajrating. Uni o'zingiz yaratmaslikka harakat qiling. Sokin ovozda gapirishni o'rganing, ko'p gapirmang.

Kompyuterda ishlaganda foydalanadigan mebel qulay bo'lishi kerak, chunki qo'llar, oyoqlar va umurtqa pog'onasining joylashuvi qulayligi bunga bog'liq. Orqa miyani e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi - bu juda tez va sezilarli darajada ta'sir qiladi. So'nggi yillarda juda ko'p sonli ofis kreslolari va kreslolar ishlab chiqarildi, bu sizni ish kuni davomida qulay his qilish imkonini beradi.

Kompyuter stolining balandligi shunday bo'lishi kerakki, ish paytida ekran ko'rish chizig'idan bir oz pastroqda joylashgan bo'lishi kerak va siz boshingizni ko'tarib ketma-ket bir necha soat sarflashingiz shart emas. Vaqti-vaqti bilan charchagan oyoqlarni cho'zish uchun stol ostida etarli joy bo'lishi kerak; va stul "kompyuter" deb ataladigan bo'lishi kerak - aylanadigan, balandligi sozlanishi, qo'l dayamalari va qulay orqa tomoni, yarim yumshoq sirg'almaydigan qoplamali; agar kerak bo'lsa, lumbosakral osteoxondrozning oldini olish uchun orqa tomonning ostiga yostiq qo'yish mumkin. O'tirish holatida oyoqlar erga, son erga parallel bo'lishi kerak, orqa tekis bo'lishi kerak.

Jadvalning chuqurligi monitor ekranigacha bo'lgan masofa kamida 50 sm bo'lishi kerak.Uning kengligi periferik qurilmalar va turli ish yuritish materiallari soniga bog'liq. Ish stolining dizayni quyidagilarni ta'minlashi kerak:

o'rindiq yuzasining balandligini 400 - 550 mm oralig'ida sozlash va egilish burchagi oldinga 15 gradusgacha, orqaga 5 darajagacha;

suyanchiqning tayanch yuzasi balandligi 300 20 mm, kengligi kamida 380 mm va gorizontal tekislikning egrilik radiusi 400 mm;

suyanchiqning vertikal tekislikdagi egilish burchagi 30 daraja ichida;

o'rindiqning old chetidan suyanchiq masofasini 260 - 400 mm oralig'ida sozlash;

uzunligi kamida 250 mm va kengligi 50 - 70 mm bo'lgan sobit yoki olinadigan qo'l dayamalari;

qo'l dayamalarini o'rindiqdan 230-30 mm gacha balandlikda va qo'l dayamalari orasidagi ichki masofani 350-500 mm gacha sozlash.

Ofis kreslosining orqa tomoni ko'krak umurtqasining bel va pastki yarmi uchun barqaror tayanch bo'lib xizmat qiladi. Orqaning pastki qismidagi engil bo'rtiq o'rta bel umurtqalarini bel umurtqasiga xos bo'lgan fiziologik egri chiziqning to'g'ri holatida mahkamlaydi.

Kompyuterda ishlashda mehnatni muhofaza qilish

Muhim nuqta - orqa tomonda maxsus egilish regulyatorining mavjudligi. Ish jarayonida muntazam dam olish kerak, chunki monoton holat ko'zlar, bo'yin va orqa uchun juda charchagan. Ish paytida har soatda 10-15 daqiqali kichik tanaffuslar qilish kerak, bo'yin va ko'zlar uchun mashqlar qilish yoki shunchaki harakatda vaqt o'tkazish tavsiya etiladi.

Tabiiyki, xonani ventilyatsiya qilish kerak. Ushbu oddiy maslahatlar sizning sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi, shuningdek, ishingizni samaraliroq qiladi. (SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "Shaxsiy elektron kompyuterlar va ishni tashkil etish uchun gigienik talablar" asosida (SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 tahririda)

Materialni GMTs DOGM metodisti L.A. Shutilina

Kompyuterda mehnatni muhofaza qilish

KOMPYUTER BILAN ISHLASH UCHUN BIRLARGA ASOSIY TALABLAR.

1) Shaxsiy kompyuterning ishlashi uchun binolar me'yoriy hujjatlar talablariga javob beradigan tabiiy va sun'iy yoritishga ega bo'lishi kerak.

2) Binolardagi derazalar asosan shimolga va shimoli-sharqqa yo'naltirilgan bo'lishi kerak.

3) Deraza teshiklari sozlanishi moslamalar bilan jihozlangan bo'lishi kerak, masalan, panjurlar, pardalar, tashqi visorlar va boshqalar.

Tabiiy yorug'liksiz xonalarda shaxsiy kompyuterning ishlashiga faqat belgilangan tartibda berilgan ijobiy sanitariya-epidemiologiya xulosasi mavjud bo'lganda ruxsat beriladi.

Bolalar va o'smirlar uchun barcha ta'lim va madaniy-ko'ngilochar muassasalarda erto'la va podvalda shaxsiy kompyuter foydalanuvchilari uchun joylarni joylashtirishga yo'l qo'yilmaydi.

1) Har bir foydalanuvchi ish stantsiyasining maydoni:

Katod nurli trubkasi (CRT) asosidagi VDTli kompyuter - kamida 6 kv.m;

EHM xavfsizligi xalqaro standartlari talablariga javob beradigan, kuniga 4 soatdan kam davom etadigan CRT (yordamchi qurilmalarsiz - skaner, printer va boshqalarsiz) VDTli shaxsiy kompyuterdan foydalanganda, har biriga 4,5 kv.m. bitta ish joyiga ruxsat berilgan foydalanuvchi (kattalar va oliy kasbiy ta'lim talabasi);

tekis diskret ekranlarga asoslangan VDT bilan (suyuq kristall, plazma) - 4,5 kv. m;

2) Binolar foydalanish uchun texnik talablarga muvofiq himoya topraklama (topraklama) bilan jihozlangan bo'lishi kerak.

3) Kompyuter bilan ishlashga xalaqit beradigan elektr kabellari va kirishlari, yuqori voltli transformatorlar, texnologik jihozlar yaqinida shaxsiy kompyuter bilan ish joylarini joylashtirmaslik kerak.

4) Shovqin darajasi me'yoriy darajadan oshib ketadigan shovqinli uskunalar (chop etish moslamalari, serverlar va boshqalar) shaxsiy kompyuter bilan jihozlangan binolardan tashqarida joylashgan bo'lishi kerak.

sun'iy yoritish umumiy bir xil yoritish tizimi tomonidan amalga oshirilishi kerak. Hujjatlar bilan ishlashning asosiy holatlarida - kombinatsiyalangan yoritish tizimlari

Ekran sirtining yoritilishi - 300 lx dan oshmasligi kerak.

Ishchi hujjat joylashtirilgan maydonda stol yuzasida yorug'lik 300-500 Lyuks bo'lishi kerak.

Quyidagilar bilan cheklanishi kerak:

Yorug'lik manbalaridan to'g'ridan-to'g'ri porlash,

Yoritgichlar turlarini to'g'ri tanlash va yorug'lik manbalariga nisbatan ish joylarining joylashuvi tufayli ish yuzalarida (ekran, stol, klaviatura va boshqalar) aks ettirilgan yorqinlik.

Nur manbalari bo'lishi kerak:

sun'iy yoritish ostida - asosan LB tipidagi lyuminestsent lampalar va ixcham lyuminestsent lampalar (CFL);

Yoritilgan yoritishni tashkil qilishda metall halid lampalaridan foydalanishga ruxsat beriladi;

Mahalliy yoritish moslamalarida akkor lampalardan foydalanishga ruxsat beriladi, shu jumladan. halogen.

Floresan lampalardan foydalanganda umumiy yoritishni amalga oshirish kerak:

video displey terminallarining qator tartibi bilan - foydalanuvchining ko'rish chizig'iga parallel ravishda ish joylarining yon tomonida joylashgan lampalarning qattiq yoki intervalgacha chiziqlari shaklida;

kompyuterlarning perimetri joylashgan joyda - lampalarning chiziqlari ish stoli ustida joylashgan bo'lishi kerak, uning ish chetiga yaqinroq, operatorga qaragan.

Ish stollari shu tarzda joylashtiriladi, shunday qilib, video displey terminallari yorug'lik teshiklariga yon tomonga yo'naltirilgan bo'lib, tabiiy yorug'lik asosan chap tomonga tushadi.

Kompyuterda ishlarni joylashtirishda:

video monitorlari bo'lgan ish stollari orasidagi masofa (bitta video monitor yuzasining orqa tomoni va boshqa video monitorning ekrani yo'nalishi bo'yicha) kamida 2,0 m bo'lishi kerak;

video monitorlarning yon sirtlari orasidagi masofa kamida 1,2 m.

Aqliy stressni yoki yuqori diqqatni jamlashni talab qiladigan ijodiy ishlarni bajarishda shaxsiy kompyuterli ish joylarini balandligi 1,5-2,0 m bo'lgan qismlar bilan bir-biridan ajratish tavsiya etiladi.

Ish stolining dizayni ishlatiladigan uskunaning ishchi yuzasiga optimal joylashtirishni ta'minlashi kerak.

Zamonaviy ergonomik talablarga javob beradigan turli dizayndagi ish stollaridan foydalanishga ruxsat beriladi.

Ishchi kreslo (kreslo) ko'taruvchi va aylanadigan bo'lishi kerak, o'rindiq va orqa tomonning balandligi va egilish burchagi, shuningdek, orqa tomonning o'rindiqning old chetidan masofasi bo'yicha sozlanishi kerak.

Foydalanuvchining ish joyi oyoq dastagi bilan jihozlangan bo'lishi kerak.

Video monitor ekrani foydalanuvchining ko'zidan 600-700 mm masofada joylashgan bo'lishi kerak, lekin harf-raqamli belgilar va belgilarning o'lchamini hisobga olgan holda 500 mm dan yaqinroq bo'lmasligi kerak.

Klaviatura stol yuzasiga foydalanuvchiga qaragan chetidan 100-300 mm masofada yoki stol ustidan ajratilgan balandligi sozlanadigan maxsus yuzaga joylashtiriladi.

Shaxsiy kompyuter bilan jihozlangan binolarda quyidagilar amalga oshiriladi:

kundalik nam tozalash

kompyuterda ishlagan har soatdan keyin tizimli shamollatish,

yonib ketgan lampalarni o'z vaqtida almashtirish,

Yiliga kamida ikki marta oyna oynalari va moslamalarini tozalash.

VDT va shaxsiy kompyuter bilan jihozlangan binolar birinchi yordam to'plami bilan jihozlangan bo'lishi kerak.

SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 turli toifadagi foydalanuvchilar uchun VDT va shaxsiy kompyuterlar bilan ish joylarini tashkil etish va jihozlash uchun aniq talablarni belgilaydi:

kattalar,

umumta'lim muassasalari va boshlang'ich va oliy kasb-hunar ta'limi muassasalari talabalari;

maktabgacha yoshdagi bolalar.

Ish vaqtining 50% dan ortig'ini shaxsiy kompyuter bilan ishlaydigan shaxslar (professional ravishda shaxsiy kompyuterning ishlashi bilan bog'liq) belgilangan tartibda majburiy dastlabki va davriy tibbiy ko'rikdan o'tishlari kerak.

Homiladorlik belgilangan paytdan boshlab ayollar shaxsiy kompyuterdan foydalanish bilan bog'liq bo'lmagan ishga o'tkaziladi yoki ular uchun shaxsiy kompyuter bilan ishlash vaqti cheklangan (bir ish smenasida 3 soatdan ko'p bo'lmagan).

Kompyuterda ish joyini tashkil qilish

Shaxsiy gigiena - bu umumiy ovqatlanish xodimlari rioya qilishlari kerak bo'lgan sanitariya qoidalari. Yaxshi shaxsiy gigiena oziq-ovqat mahsulotlarini iste'molchilarda yuqumli kasalliklar va oziq-ovqat zaharlanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan mikroblar bilan ifloslanishining oldini olishda muhim ahamiyatga ega.

Ishchilarning shaxsiy gigienasi mijozlarga xizmat ko'rsatish madaniyatini oshiradi va umumiy ovqatlanish korxonasi madaniyatining muhim ko'rsatkichi bo'lib xizmat qiladi.

Shaxsiy gigiena qoidalari tanani, qo'llarni, og'iz bo'shlig'ini saqlash, sanitariya kiyimi, korxonaning sanitariya rejimi va umumiy ovqatlanish xodimlarini tibbiy ko'rikdan o'tkazish uchun bir qator gigienik talablarni nazarda tutadi.

Tanani toza saqlash muhim gigiena talabidir. Nafas olish jarayonida va metabolik mahsulotlarni chiqarishda ishtirok etadi. Terdan ifloslangan, teri-yog'li moylash, epiteliy, chang va mikroblarni tinglash, terining yaxshi ishlamasligi, insonning farovonligini yomonlashtiradi. Bundan tashqari, axloqsizlik pustular kasalliklarga va davolangan terining mikrobial ifloslanishiga olib kelishi mumkin.

Shuning uchun barcha POP xodimlari, ayniqsa oshpazlar, qandolatchilar, ofitsiantlar o'z tanalarini toza saqlashlari kerak. Ishdan oldin har kuni sovun va ro'molcha yordamida gigienik dush qabul qilish yoki ishdan oldin darhol qo'lingizni tirsagigacha yaxshilab yuvish tavsiya etiladi.

Umumiy ovqatlanish ishchilarining qo'llarining ko'rinishi quyidagi talablarga javob berishi kerak: qisqa kesilgan mixlar, lak yo'q, toza subungual bo'shliq. Zargarlik buyumlari va soatlar kiyish taqiqlanadi. Ofitsiantlar, qo'shimcha ravishda, yaxshi tikilgan tirnoqlarga ega bo'lishi kerak, muntazam ravishda manikyurni ishlab chiqaradi. Oshpazlarning kerevitlarida patogen mikroblar (salmonellalar, dizenterik tayoqchalar), gijja tuxumlari paydo bo'lishi mumkin.

Ofisda yoki uyda kompyuterda xavfsiz ish joyini qanday tashkil qilish kerak: 35 ta maslahat

Shuning uchun, ishni boshlashdan oldin, hojatxonaga tashrif buyurganingizdan so'ng, xom ashyo bilan ishlashdan tayyorlangan oziq-ovqat bilan ishlashga o'tayotganda qo'llarni yuvish va dezinfektsiya qilish kerak.

Oshpaz uchun sanitariya kiyimlari to'plamiga quyidagilar kiradi: ko'ylagi yoki xalat, qalpoq yoki doka sharf, fartuk, sochiq, terni artish uchun sharf, shim yoki yubka va maxsus poyabzal.

Sanitariya kiyimlari toza ko'rinishga erishib, ma'lum bir ketma-ketlikda kiyiladi. Bosh kiyim sochni to'liq qoplashi kerak.

Rossiya Federatsiyasi Sog'liqni saqlash va tibbiyot sanoati vazirligining 14.03.1996 yildagi buyrug'iga binoan EPPda ishlashga qabul qilingan va u erda ishlayotgan shaxslar. "Xodimlarni dastlabki va davriy tibbiy ko'rikdan o'tkazish tartibi va kasbga qabul qilish uchun tibbiy reglament to'g'risida" gi quyidagi tibbiy ko'rik va ko'riklar talab qilinadi: dermatovenerolog tomonidan ko'rikdan o'tish - yiliga 2 marta, sil kasalligi bo'yicha ko'rikdan - yiliga 1 marta; sifilis (Pv) uchun qon testi - yiliga 1 marta, gonoreya uchun tamponlar - yiliga 2 marta, ichak infektsiyalari patogenlarini ko'paytirish bo'yicha tadqiqotlar, tif isitmasi uchun serologik tekshiruv - yiliga kamida 1 marta.

Uskunalar uchun sanitariya talablari

EPP amaldagi qoidalarga muvofiq jihozlar va moddiy-texnik jihozlar bilan jihozlangan bo'lishi kerak.

Sanitariya talablariga muvofiq, asbob-uskunalar, inventar, idishlar, EPP uchun idishlar ishlab chiqarilgan materiallar mahsulotlarga zararli ta'sir ko'rsatmasligi va ularning sifati va xususiyatlarining o'zgarishiga olib kelmasligi kerak. Ular kislotalar va ishqorlarga chidamli bo'lishi, tozalash va dezinfeksiya qilish oson, zanglamasligi va silliq yuzaga ega bo'lishi kerak. bunday talablar zanglamaydigan po'lat, alyuminiy, duralumin, kupronikel, nikel, plastmassaning ayrim turlari, fosfor, fayans, shisha bilan ta'minlanadi.

Uskunaga qo'yiladigan talablar:

Texnologik uskunalar POP mexanik, termal, sovutgich, mexanik bo'lmagan bo'lishi mumkin. Uskunaning shakli va dizayni sanitariya-gigiyena talablariga mos kelishi, ishchilarning mehnatini engillashtirishi va ularning mehnat qobiliyatini oshirishi kerak. Hozirgi vaqtda ushbu talablar issiq va sovuq qandolatchilik do'konlari uchun turli xil kombinatsiyalarda osongina yig'iladigan alohida bo'limlar shaklida tayyorlangan modulli uskunalar bilan ta'minlanadi.

Uskunalar texnologik jarayonning ketma-ketligini hisobga olgan holda ishlab chiqarish ob'ektlariga joylashtiriladi, xomashyo, yarim tayyor mahsulotlar va tayyor oziq-ovqat harakatining qarshi va kesishuv oqimlari bundan mustasno. Uskunaga erkin kirishni ta'minlash uchun kengligi kamida 1,2 - 1,5 m bo'lgan o'tish joylari mavjud.

Eng zamonaviy modulli-seksiyali uskunalarning chiziqli joylashuvi bo'lib, u yagona texnologik liniyani yaratadi, korxona holatini va ish sharoitlarini yaxshilaydi. Ishdan so'ng uskuna yaxshilab tozalanadi, issiq suv bilan yuviladi, toza sochiq bilan artib, kino yoki zig'irdan yasalgan qopqoq bilan qoplanadi. Mashinalarning ishchi qismlari tasdiqlangan yuvish vositalarini qo'shib yuvish, kuydirish, artish, demontaj qilingan shaklda alohida isitish kabinalarida quritilishi kerak.

Shuningdek o'qing:

Kompyuterda ish joyiga qo'yiladigan umumiy talablar

Kompyuter ish joyida profilaktika choralari

1. Mikroiqlimga, ion tarkibiga va ichki havodagi zararli kimyoviy moddalar kontsentratsiyasiga qo'yiladigan talablar

Shaxsiy kompyuterlardan foydalanuvchilarning ish joylarida SanPin 2.2.4.548-96 ga muvofiq optimal mikroiqlim parametrlari ta'minlanishi kerak. Ushbu hujjatga ko'ra, ishning og'irligi toifasi uchun 1a, havo harorati yilning sovuq mavsumida 22-24 ° C dan, issiq mavsumda esa 20-25 ° S dan oshmasligi kerak. Nisbiy namlik 40-60%, havo tezligi - 0,1 m / s bo'lishi kerak. Optimal mikroiqlim qiymatlarini saqlab qolish uchun isitish va havoni tozalash tizimi qo'llaniladi. Xonadagi namlikni oshirish uchun namlagichlar yoki ichimlik suvi bo'lgan idishlardan foydalaning.

Binolar va ish joylarini yoritishga qo'yiladigan talablar

Kompyuter xonalari tabiiy va sun'iy yoritishga ega bo'lishi kerak. Oyna ochilishidan yorug'lik oqimi operatorning ish joyiga chap tomondan tushishi kerak.

Kompyuterlar qo'llaniladigan binolarda sun'iy yoritish umumiy bir xil yoritish tizimi bilan ta'minlanishi kerak.

Hujjatlarni yoritish uchun mahalliy yoritish moslamalarini o'rnatishga ruxsat beriladi. Mahalliy yoritish ekran yuzasida porlashni yaratmasligi kerak.

Ishchi yuzalarda aks ettirilgan porlash chiroqni to'g'ri tanlash va ish stantsiyalarini tabiiy yorug'lik manbasiga nisbatan joylashtirish bilan cheklanadi.

Shaxsiy kompyuterlar bilan jihozlangan xonalarni sun'iy yoritish uchun yuqori chastotali balastlar bilan jihozlangan oynali panjarali LPO36 tipidagi yoritgichlardan foydalanish kerak. To'g'ridan-to'g'ri yorug'lik lampalaridan, asosan LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 turdagi LB tipidagi lyuminestsent lampalar bilan aks ettirilgan yorug'likdan foydalanishga ruxsat beriladi. Akkor lampalar bilan mahalliy yoritish moslamalaridan foydalanishga ruxsat beriladi. Yoritgichlar kompyuterlarning turli joylarida foydalanuvchining ko'rish chizig'iga parallel ravishda ish joylarining yon tomonida qattiq yoki singan chiziqlar shaklida joylashtirilishi kerak.

Xonadagi yorug'likning me'yoriy qiymatlarini ta'minlash uchun deraza teshiklari va lampalar oynalarini yiliga kamida ikki marta tozalash va yonib ketgan lampalarni o'z vaqtida almashtirish kerak.

Xonalarda shovqin va tebranishlarga qo'yiladigan talablar

Shaxsiy kompyuter foydalanuvchilarining ish joylaridagi shovqin darajasi SanPiN 2.2.4 / 2.1.8.562-96 tomonidan belgilangan qiymatlardan oshmasligi va 50 dBA dan oshmasligi kerak.

Binolarning devorlari va shiftini bezash uchun 63-8000 Gts chastota diapazonida maksimal ovoz assimilyatsiya koeffitsientiga ega bo'lgan tovushni yutuvchi materiallardan foydalangan holda binolardagi shovqin darajasini pasaytirish mumkin. Qo'shimcha tovushni yutuvchi effekt to'siqdan 15-20 sm masofada burmaga osilgan zich matodan yasalgan tekis pardalar yordamida yaratiladi. Pardaning kengligi derazaning kengligidan 2 barobar ko'p bo'lishi kerak.

Ish joylarini tashkil etish va jihozlashga qo'yiladigan talablar

Yorug'lik teshiklariga nisbatan shaxsiy kompyuterlari bo'lgan ish joylari tabiiy yorug'lik yon tomondan, yaxshisi chapdan tushadigan tarzda joylashtirilishi kerak.

Ishga joylashtirish sxemalari shaxsiy kompyuterlar bilan ish stoli monitorlari orasidagi masofani hisobga olish kerak: monitorlarning yon sirtlari orasidagi masofa kamida 1,2 m, monitor ekrani va boshqa monitorning orqa tomoni orasidagi masofa kamida 2,0 m.

Ish stoli zamonaviy ergonomik talablarga javob beradigan va uskunani uning miqdori, hajmi va bajarilgan ishning xarakterini hisobga olgan holda ishchi yuzasiga qulay joylashtirish imkonini beradigan har qanday dizayn bo'lishi mumkin. Klaviaturani joylashtirish uchun asosiy stol ustidan alohida ish joyiga ega bo'lgan jadvallardan foydalanish tavsiya etiladi. Ishchi yuzaning balandligi sozlanishi va sozlanishi mumkin bo'lmagan ishchi stollari ishlatiladi. Sozlash bo'lmasa, stol balandligi 680 dan 800 mm gacha bo'lishi kerak.

Stolning ishchi yuzasining chuqurligi 800 mm (ruxsat etilgan kamida 600 mm), kengligi - mos ravishda 1600 mm va 1200 mm bo'lishi kerak. Ishlaydigan sirt stolning o'tkir burchaklari va qirralari bo'lmasligi, mat yoki yarim matli omilga ega bo'lishi kerak.

Ish stolining balandligi kamida 600 mm, kengligi kamida 500 mm, tizzalarda kamida 450 mm va cho'zilgan oyoqlar darajasida kamida 650 mm bo'lishi kerak.

Ma'lumotni tez va aniq o'qish ekran tekisligi foydalanuvchining ko'zlari darajasidan pastda, yaxshisi normal ko'rish chizig'iga perpendikulyar (gorizontaldan 15 daraja pastga oddiy ko'rish chizig'i) joylashganida ta'minlanadi.

Klaviatura stol yuzasiga foydalanuvchiga qaragan chetidan 100-300 mm masofada joylashtirilishi kerak.

Hujjatlardan ma'lumotlarni o'qish qulayligi uchun uzunligi va kengligi bo'yicha o'lchamlari ularga o'rnatilgan hujjatlarning o'lchamlariga mos keladigan harakatlanuvchi stendlar (stendlar) qo'llaniladi. Musiqiy dam olish bir xil tekislikda va ekran bilan bir xil balandlikda joylashtiriladi.

Fiziologik jihatdan oqilona ish holatini ta'minlash, ish kuni davomida uni o'zgartirish uchun sharoit yaratish uchun ko'taruvchi-aylanadigan ish stullari balandligi va egilish burchagi sozlanishi, shuningdek, orqa o'rindiqning old chetidan masofasi bo'yicha o'rindiq va suyanchiq bilan ishlatiladi. o'rindiqdan.

Kresloning dizayni quyidagilarni ta'minlashi kerak:

O'rindiq yuzasining kengligi va chuqurligi kamida 400 mm;

Old tomoni yumaloq bo'lgan o'rindiq yuzasi;

O'rindiq yuzasining balandligini 400-550 mm oralig'ida sozlash va egilish burchagi oldinga 15 gradusgacha va orqaga 5 darajagacha;

Suyanchning tayanch yuzasi balandligi 300 ± 20 mm, kengligi kamida 380 mm va gorizontal tekislikning egrilik radiusi 400 mm;

0 ± 30 daraja ichida vertikal tekislikdagi orqa tomonning moyillik burchagi;

O'rindiqning old chetidan suyanchiq masofasini 260-400 mm oralig'ida sozlash;

Uzunligi kamida 250 mm va kengligi 50-70 mm bo'lgan sobit yoki olinadigan qo'l dayamalari;

Qo'l dayamalarini o'rindiq ustidagi balandlikda 230 ± 30 mm oralig'ida va qo'l dayamalari orasidagi ichki masofa 350-500 mm oralig'ida sozlash;

O‘rindiq, suyanchiq va qo‘l dayamalarining yuzasi yarim yumshoq bo‘lishi kerak, sirpanmaydigan, elektrlashmaydigan, havo o‘tkazmaydigan qoplamali, ifloslanishdan tozalash oson.

Ish joyi kengligi kamida 300 mm, chuqurligi kamida 400 mm, balandligi sozlanishi 150 mm gacha va stendning tayanch yuzasining 20 gradusgacha egilish burchagi bilan jihozlangan bo'lishi kerak. Stendning yuzasi gofrirovka qilingan bo'lishi kerak va old tomoni bo'ylab 10 mm balandlikdagi chetiga ega bo'lishi kerak.

Kvadrat

Plazma yoki LCD monitorli kompyuterda ishlaydigan xodim uchun ofisdagi bitta ish joyining maydoni kamida 4,5 kvadrat metr bo'lishi kerak. m.

Agar monitor eskirgan bo'lsa (katod nurlari trubkasi asosida), u holda ofisdagi ish joyining normalari kamida 6 kvadrat metrni tashkil qiladi. kishi boshiga m. CRT ekranlar uchun 4,5 kv. m / kishi, lekin agar ish kuni 4 soatdan kam davom etsa va jarayonda qo'shimcha qurilmalar ishlatilmasa (skaner, nusxa ko'chirish mashinasi, printer va boshqalar).

Xodimlar stollari orasidagi yon yo'lakning kengligi (aniqrog'i, ularning kompyuterlarining yon tomonlari o'rtasida) kamida 1,2 m.Hamkasblar monitorlarining orqa tomonlari orasidagi minimal masofa 2 m yoki undan ortiq bo'lishi kerak.

Xerox va boshqa ofis jihozlari eng yaqin devor yoki stoldan 0,6 m masofada joylashgan bo'lishi kerak va uning oldida kamida kvadrat metr bo'sh joy qoldirilishi kerak.

Harorat

SanPin ofis menejerlari va boshqa bilim xodimlarini Ia toifasiga kiritadi. Oddiy sakkiz soatlik ish kunida ular uchun ofisdagi ish joyidagi harorat kamida 20 va noldan yuqori 28 darajadan oshmasligi kerak.

Yozda eng maqbul harorat 23-25 daraja Selsiy. Agar termometr 29 darajaga ko'tarilsa, ish kuni 6 soatdan oshmasligi kerak; 32,5 darajagacha - 1 soat.

Qishda ofisda normal harorat rejimi 22-24 daraja ichida o'rnatiladi. Haroratni 19 darajaga tushirish ish kunini 1 soatga qisqartirishga olib keladi.

Va agar u 13 darajaga tushsa, ofis ishchilari boshlanganidan bir soat o'tgach ishni tark etish huquqiga ega.

Ofisda ish joyini yoritish

Menejerlar shaxsiy kompyuterlar bilan ishlaydigan xonalarda ham sun'iy, ham tabiiy yoritishni ta'minlash kerak. Tabiiy yorug'lik bo'lmagan xonalarda kompyuterlardan foydalanish ruxsat beruvchi sanitariya-epidemiologiya xulosasini talab qiladi.

Ofislardagi derazalar asosan shimoli-sharqiy va shimolga qaragan bo'lishi kerak. Sun'iy yoritish uchun LED lampalardan foydalanish kerak. Ofisdagi ish joyidagi barcha yorug'lik manbalari derazalarga parallel ravishda joylashtirilishi kerak - shuning uchun tabiiy va sun'iy yorug'lik bir xil yo'nalishda tushadi.

Kompyuterda o'tkazgan band bo'lgan kunning oxirida siz bo'yin, orqa va elkalarda qattiqlik hissi va "og'ir" bosh bilan stoldan turasizmi? Va beixtiyor ishda qulaylikni va'da qiladigan "o'sha" ergonomik stulni sotib olish haqida o'ylaysizmi?

Aslida, sizning noqulayligingizning ikkita sababi bo'lishi mumkin.
Ulardan biri ko'rishni to'g'rilashning etarli emasligi. Ekrandagi tasvirni yaxshiroq ko'rishga harakat qilib, siz butun tanangiz bilan oldinga egilib, bo'yningizni cho'zasiz yoki boshingizni orqaga egib, ko'zoynakning pastki qismidan qarashga harakat qilasiz. Bunday noqulay holatda bo'yin, orqa va elkaning mushaklari taranglashadi, bu esa og'riqqa olib keladi.
Mushak og'rig'ining yana bir sababi ish joyini noto'g'ri tashkil etishdir.

Hurmatli kompyuterda o'tirganlar va monitorda kuzatuvchilar, men hammaga (shu jumladan o'zimga ham) kompyuterda ishlashda ergonomika qoidalarini eslatishda davom etaman.
Bizning smenamizda ko'krak qafasi yiqilib qolmasligi, ko'rishni yomonlashtirmasligi va barmoqlarni qisib qo'ymasligi uchun bu ma'lumotni katta avloddan yosh avlodga o'tkazish foydalidir.
Bir so'z bilan aytganda, temir do'st bilan muloqot sog'liq uchun imkon qadar xavfsiz bo'lishi uchun.

Umumiy holat

Kompyuterda ishlashda sog'liqqa zarar etkazadigan asosiy omillar, har qanday harakatsiz ishda bo'lgani kabi, quyidagi o'ziga xos bo'lmagan (ya'ni, kompyuterda ishlash bilan bog'liq bo'lmagan) omillar:

1. Uzoq muddatli gipodinamiya. Uzoq muddatli fiksatsiya bilan har qanday pozitsiya mushak-skelet tizimiga zararli, bundan tashqari, bu ichki organlar va kapillyarlarda qonning turg'unligiga olib keladi.
2. Tananing turli qismlarining fiziologik bo'lmagan holati.

Inson uchun fiziologik holat embrional holat deb ataladi, agar siz sho'r suvda to'liq dam olsangiz, buni o'zingiz boshdan kechirish oson. Mushaklar bo'shashganda va ularga faqat tabiiy dam olish ohangi ta'sir qilganda, tana ma'lum bir holatga keladi.
Buni sinash va eslab qolish tavsiya etiladi, ayniqsa oyoq-qo'llar uchun.

Vertikal holatda bo'lgan orqa va bo'yin uchun u fiziologik jihatdan farq qiladi - umurtqa pog'onasining bel va bo'yin burmalari aniq ifodalanganda, boshning orqa qismidan, elka pichoqlari va koksiks orqali o'tadigan tekis vertikal chiziq bilan.
To'g'ri holatni "tana" uni bir muncha vaqt nazorat qilish orqali o'rganishi kerak va keyin u avtomatik ravishda saqlanadi.
Eng oson yo'li - tekis devorga turib, tovon, boldir, dumba, yelka pichoqlari, tirsaklar va boshning orqa qismini unga mahkam bosish. Idealga erishish odatda oson emas, ayniqsa ish jarayonida, lekin bunga intilish kerak - hech bo'lmaganda tananing ma'lum qismlari uchun.

1. Uzoq muddatli takrorlanadigan harakatlar. Bu erda nafaqat ushbu harakatlarni bajaradigan mushak guruhlarining charchoqlari, balki ularga psixologik fiksatsiya ham zararli (boshqa bo'limlarni kompensatsion inhibe qilish bilan CNS qo'zg'alishning barqaror o'choqlarini shakllantirish). Garchi eng zararli takroriy monoton yuk bo'lsa-da. Charchoq orqali ular bo'g'imlarga va tendonlarga jismoniy zarar etkazishi mumkin. MS foydalanuvchilari orasida eng mashhuri sichqoncha va klaviatura yordamida ma'lumot kiritish bilan bog'liq bo'lgan karpal tendonlarning tendovaginitidir.
2. Va nihoyat, yopiq xonada uzoq vaqt qolish va undan ham yomoni - havo bo'shlig'i va tutunli xonada.
3. Yorug'lik, elektromagnit va boshqa nurlanish asosan monitordan - lekin bu kompyuter bilan ishlashda o'ziga xos zarar etkazuvchi omil.

1,3 va 4 zarar etkazuvchi omillarga qarshi kurashish uchun tavsiyalar oddiy - siz kamida soatiga bir marta tanaffus qilishingiz, aylanib chiqishingiz, cho'zishingiz kerak.
Agar siz cheksangiz - chekish uchun boshqa xonaga boring - bu ham isinish, ham sog'liq va jihozlarning xavfsizligi uchun kamroq zararli.

Bundan ham yaxshisi, o'zingizning xohishingizga ko'ra bir nechta jismoniy mashqlar qiling. O'zingiz uchun umurtqa pog'onasini o'z-o'zidan ochish uchun mashqlar to'plamini yaratish juda yaxshi, masalan,

Agar biron bir muammo allaqachon paydo bo'lgan bo'lsa, mutaxassis bilan bog'lanish yaxshiroqdir, chunki hozirda ular etarli. Ular odatda o'zlarini chiropraktorlar deb atashadi.
Xo'sh, buni o'zingiz qilishingiz mumkin

Unutmang - ko'zlar ham dam olish va isinishga muhtoj!

Diqqatning keskinligi tufayli (ayniqsa, tarmoq ustidagi duel paytida) miltillash kamdan-kam bo'lsa - ongli ravishda, har 5 soniyada bir joyda miltillash yoki taktik vaziyat keskinlashganda faol ravishda "miltillash". ;)
Bu nafaqat shox pardani namlash va o'lik hujayralarni olib tashlashga yordam beradi, balki ko'z qovoqlarini massaj qiladi, bu ham foydalidir.

Bundan tashqari, siz barmoqlaringiz bilan ko'z olmalarini tashqi burchakdan ichki tomonga, so'ngra dumaloq harakatlar bilan ichkariga va tashqariga massaj qilishingiz mumkin.
Ko'z qovoqlari yopiq bo'lishi kerak. Ko'zlarni yopiq ko'z bilan aylantirish ham foydalidir.

Turar joy mushaklari uchun isinish (linzalarni fokuslash) quyidagicha: masofa ko'rinadigan deraza oldida turing va navbat bilan ko'zingizni ramkaga yoki ufqqa qarating.

Kompyuterda ish joyining to'g'ri ergonomikasi

Qanday qilib samarali, sog'likka zarar etkazmasdan, qulaylik va zavq bilan ishlash kerak? Ergonomika ushbu savollarga javob berishga mo'ljallangan.

Bu erda aqlli ish maydoni uchun ba'zi maslahatlar mavjud.

• Monitorni to'g'ridan-to'g'ri oldingizga qo'ying, 60-75 sm masofada, lekin 50 sm dan yaqinroq emas.
  Ko'z darajasi ekranning yuqori uchdan bir qismida bo'lishi kerak.
• Ish stolining balandligi 68-80 sm va oyoq uchun etarli joy bo'lgan ish stolini tanlang.
• Ishchi kreslo balandligi sozlanishi kerak. Oldinga egilgan orqa esa umurtqa pog'onasining fiziologik egri chizig'iga to'g'ri keladi.
• Ish paytida qo'llar va oyoqlar erga parallel bo'lishi kerak. Qo'llarning qulay holati qo'l dayamalarini ta'minlaydi. Agar kerak bo'lsa, oyoq dastagidan foydalaning.
• Klaviaturani stol chetidan 10-30 sm masofada joylashtiring.
• Musiqiy dam olish yoki hujjat ushlagichidan foydalanish tavsiya etiladi.

sog'lom odatlar

To'g'ri orqaga. Eski maslahatni diqqat bilan tinglash kerak: tik o'tiring va egmang! Buni doimiy ravishda kuzatib borish kerak.
Lekin yaxshi holatni saqlab qolish klaviatura va monitorning shakli va joylashuviga moslashtirilishi mumkin bo'lgan to'g'ri tanlangan stul yoki kreslo bilan juda ko'p yordam beradi. stulning orqa tomoni orqa tomonning pastki yarmini qo'llab-quvvatlashi kerak, lekin ish paytida harakatga to'sqinlik qilmaslik uchun egilishi kerak.
Hamyoningizni va boshqa narsalarni shimingizning orqa cho'ntaklaridan olib tashlang. Kestirib, fleksiyonga hech narsa xalaqit bermasligi kerak.
Kompyuterda turishingiz orqa va son mushaklaridagi kuchlanish tufayli og'riq keltirmasligi kerak.

Yelkalar bo'shashgan, tirsaklar to'g'ri burchak ostida egilgan. Barmoqlaringizni klaviaturaga qo'yganingizda, elkangiz tarang bo'lmasligi kerak va qo'llaringiz taxminan 90 graduslik burchak ostida egilishi kerak. Bu yaxshi qon aylanishini ta'minlaydi.
Agar stulingiz qo?l dayamalari bo?lsa, ular tirsaklaringizga suyanmasligiga ishonch hosil qiling va bo?yningizni chimchilab, elkangizni juda baland ko?taring.

Bosh pozitsiyasi. Bosh bir oz oldinga egilgan holda tekis bo'lishi kerak. Monitorni va ishchi hujjatlarni doimiy ravishda boshingizni yon tomonga burib qo'ymaslik uchun joylashtirishga harakat qiling. Bu bo'yin, elka va orqada og'riqlarga olib kelishi mumkin.

Vizyon. G'alati, monitorning o'lchami muhim emas. Ko'pgina uy sharoitida foydalanish uchun 15 dyuymli monitor etarli bo'lsa-da, 17 dyuymli ekran odatda nozik tafsilotlarni ko'rishni osonlashtiradi.

Monitorning yorqinligi minimal bo'lishi uchun tanlanishi kerak. Bu nafaqat monitorning ishlash muddatini uzaytiradi, balki ko'zning charchashini ham kamaytiradi. Biroq, past ekran yorqinligida siz xira tasvirga diqqat bilan qarashingiz shart emas.
Xonaning yoritilishi xira, xira bo'lishi kerak.
Deraza yonida yon tomonga o'tirish yaxshidir.

Pardalar yoki pardalarni yopish yaxshiroqdir va umumiy yoritishni o'chirish yoki uni minimal qilish yaxshiroqdir. Siz ishlayotgan kitob yoki hujjatga yo'naltirilgan faqat xira, mahalliy yoritishni qoldirgan ma'qul.

Klaviatura

Sensorli yozishni o'zlashtirish juda foydali klaviatura mahoratidir.

Klaviatura uchun stol yoki tortmasining optimal balandligi poldan 68 - 73 sm balandlikda. Kreslo va stol balandligi elka, qo'l va bilak mushaklarining kuchlanishini minimallashtirish uchun tanlanishi kerak. Bilaklar klaviatura oldidagi stolga tegishi mumkin. Ammo hech qanday holatda tana vaznining kamida bir qismini ularga o'tkazmasligingiz kerak.

Klaviatura balandligi sozlanishi. Siz uchun eng qulay burchakni tanlang. Ba'zi klaviaturalar, masalan, Microsoft Natural Keyboard 9cm. yuqoridagi fotosurat), sozlash uchun katta imkoniyatlarga ega.
Ushbu klaviaturalar harf qismining o'rtasida bo'linish va maxsus shaklga ega bo'lib, bilaklarning tugmachalar ustidagi yanada tabiiy holatini ta'minlash uchun mo'ljallangan. Biroq, agar siz juda ko'p yozsangiz va o'n barmoq bilan yozish usuliga ega bo'lsangiz, bunday klaviaturani sotib olish mantiqan to'g'ri keladi. Boshqa hollarda, bunday klaviaturadan ergonomik foyda yo'q.

Kompyuter do'konlarida klaviatura oldiga o'rnatish uchun maxsus tayanchlar va yostiqlarni topishingiz mumkin, ular bilaklarni dam olish va karpal tunnel sindromining oldini olish uchun mo'ljallangan - ortiqcha yuk va bilak tendonlarining shikastlanishi tufayli o'tkir og'riq. Agar siz ulardan to'g'ri foydalanishga odatlanmasangiz, bu qurilmalardan unchalik ko'p foyda yo'q. Ammo yozishda muntazam qisqa tanaffuslar haqiqatan ham yordam berishi mumkin. Shuning uchun stolni keraksiz jihozlar bilan to'ldirishdan ko'ra, bunday odatga kirish yaxshiroqdir.

sichqoncha

Sichqoncha bilan ishlaganda ham yaxshi odatlarga ega bo'lish kerak.

Sichqoncha ko'pchilik uchun juda oddiy qurilma bo'lib tuyuladi: uni qanday aylantirishni biling va tugmalarni bosing. Biroq, bu erda qat'iy rioya qilinishi kerak bo'lgan qoidalar mavjud:

Asosiy zonalar

Ish joyini ofisda qulay qilish uchun nimalarga alohida e'tibor berish kerak? Men sizga to'rtta asosiy yo'nalishni taqdim etaman:

Zona 1. Orqa va oyoqlar. Pastki orqa tarafdagi og'riq va noqulaylik orqa tomonning noto'g'ri pozitsiyasi, egilishi, oyoqlarning noto'g'ri pozitsiyasi - yoki bir so'z bilan aytganda, kompyuterda ish joyining ergonomik talablarini buzish tufayli yuzaga keladi.
Orqa va oyoq uchun yostiqlar muammoni hal qilishga yordam beradi. Qo'llab-quvvatlovchi yostiq va oyoq tayanchining kombinatsiyasi mushaklardagi kuchlanishni engillashtiradi, bu esa pastki orqa qismida noqulaylik va og'riqni oldini olishga yordam beradi.
Zona 2. Bilak. Klaviatura yoki sichqonchada qo'llarni noto'g'ri joylashtirish tufayli qo'llar, bilaklar va bilaklar jiddiy shikastlanishi mumkin. Eng keng tarqalgan holat - karpal tunnel sindromi.
Klaviatura va sichqonchani qo'llab-quvvatlovchi prokladkalar muammoni hal qilishga yordam beradi. Ularning yordami bilan markaziy karpal asabdagi yuk kamayadi, ofis xodimlarida CTS (karpal tunnel sindromi) rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.
Zona 3. Bo'yin, elka, ko'zlar. Agar siz ofisda ishlayotganingizda, monitor va hujjatlar bilan ishlashda orqangizni, bo'yiningizni egishingiz kerak bo'lsa, bu yuklarning oshishiga va mushaklarning kuchlanishiga olib keladi, bu esa orqa, bo'yin va elkaning mushaklarida og'riq va noqulaylikni keltirib chiqaradi. tana.
Noutbuk va monitor stendlari, shuningdek, hujjat egalari muammoni hal qilishga yordam beradi. Ular elka, bo'yin va ko'zlardagi stressni kamaytiradi, ekran va hujjatlarning ko'zlarga nisbatan to'g'ri joylashishini ta'minlaydi.
Zona 4. Ish joyini tashkil etish. Agar ofisdagi kompyuterda ish joyining ergonomikasi noto'g'ri tashkil etilgan bo'lsa, biz doimo aylanamiz, narsalarni joydan ikkinchi joyga o'zgartiramiz, ish vaqtini behuda sarflaymiz, shuningdek, muhim hujjatni yo'qotish xavfi mavjud.
Aksessuarlar va tozalash vositalari muammoni hal qilishga yordam beradi.Idoraning va har bir ish joyining yaxshi tashkil etilgan ish joyi tartibni va natijada mehnat unumdorligini oshirishni kafolatlaydi.

Ergonomika bo'yicha mutaxassislar kompyuterda qisqa, ammo tez-tez tanaffus qilish muhimligini ta'kidlaydilar. Kasbni tez-tez o'zgartirish - mumkin bo'lgan muammolardan qochishning eng yaxshi usuli. Ko'proq harakat qilish eng muhim mahoratdir.
www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru saytlari materiallari asosida

Ushbu maqolani o'qiyotganingiz sizning ish joyingiz hech bo'lmaganda ba'zan (va ehtimol tez-tez) kompyuterda bo'lishini taxmin qilishimga imkon beradi. Ish joyini to'g'ri tashkil etishga nafaqat kompyuterda ishlarning muvaffaqiyati, balki sog'lig'ingiz ham bog'liq. Bundan tashqari, bu nafaqat ko'rish va ko'zlarga tegishli. Noto'g'ri tashkil etish va qo'nish bilan azoblanadi

Aksariyat odamlar, afsuski, ish joyiga, kompyuter stolining qulayligiga, shuningdek, stulga kam e'tibor berishadi. Ko'pincha jismoniy qulaylik uchun rioya qilinishi kerak bo'lgan elementar nisbatlarga rioya qilinmaydi.

Kompyuterda uzoq vaqt ishlashning noxush oqibatlarini qanday kamaytirish mumkin? Ish joyingizni qanday qilib to'g'ri tashkil qilish kerak?

Monitorning ko'zlarga nisbatan joylashishi, yorug'lik manbalari, shuningdek, stulning balandligi va shakli juda muhimdir.

Shunday qilib, nuqtama-nuqta:

Kompyuterda to'g'ri turish.

Orqa bir necha daraja orqaga egilgan. Bu holat umurtqa pog'onasini bo'shatishga, torso va sonlar orasidagi sohada qon aylanishini yaxshilashga imkon beradi, bu ayniqsa hayotning eng yaxshi davridagi erkaklar uchun juda muhimdir (yoshlikdan prostatit va gemorroy paydo bo'lmaydi deb o'ylang). Qo'llar stulning qo'ltiqlariga erkin tushiriladi. Tirsaklar va bilaklar bo'shashadi. Qo'llar bilaklar bilan umumiy o'qga ega: ular bukilmaydi yoki burilmaydi. Faqat barmoqlar ishlaydi. Kestirib, tanaga to'g'ri burchak ostida, tizzalar kestirib, to'g'ri burchak ostida joylashgan. Oyoqlar erga yoki maxsus stendda mahkam turadi.

Qulaylik oling ofis kreslosi, bu sizga kompyuterda to'g'ri holatni osongina saqlashga imkon beradi. O'rindiqning balandligini sozlashingiz va orqa tomonni egishingiz, roliklarda harakat qilishingiz ma'qul. Kresloning ideal orqa qismi umurtqa pog'onasining egri chizig'ini kuzatib boradi va pastki orqa uchun tayanch bo'lib xizmat qiladi. O'rindiq biroz oldinga egilgan, bu esa umurtqa pog'onasidan son va oyoqlarga bosimni biroz o'tkazadi. O'rindiqning qirrasi biroz egilgan - bu kestirib, bosimni pasaytiradi. Kreslo (stul) qattiq yoki yarim qattiq bo'lishi kerak, bu tosda qon aylanishini yaxshilaydi.

Kompyuteringizda ishlayotganda har soatda 10 daqiqalik tanaffus qiling., bu vaqt davomida masofaga qarang, stulingizdan turing, mashqlar to'plamini bajaring yoki shunchaki aylanib chiqing. Har ikki-uch soatda teshilgan ko'zoynak taqish yomon emas, bu ko'z mushaklarining spazmini engillashtiradi. Bu birinchi tavsiyalar. Davomini kuting.

Kompyuteringizda ishlashdan zavqlanishni, tezroq o'ylashni va ishni tezroq tugatishni xohlaysizmi? Ko?proq o?tirishni (masalan, televizor tomosha qilish), chidamlilikni (masalan, yuk tashish) va yuqori hushyorlikni (masalan, poyga mashinasini haydash) talab qiladigan mashg?ulotlar bo?yicha tavsiyalarni qabul qiling. Ishingiz haqida qayg'urmang - orqaga o'tiring va unga qarang! Agar kasb buni talab qilmasa, masalan, oldingi stolda ishlaydigan xodimga e'tibor bermaslik kerak (bu faoliyat stress va uzilishlar muhiti bilan bog'liq). Buning o'rniga, kompyuteringizning ish joyini qanday qilib qulayroq qilish haqida o'ylang.

Qadamlar

Tabiiy holatni oling. Tabiiy bo'shashgan holatda o'tiring. Afsuski, bu holat homila pozitsiyasi hisoblanadi, ya'ni biror narsa qilish uchun siz unga ba'zi o'zgarishlar kiritishingiz kerak bo'ladi. Qo'llaringiz ishlash uchun bo'sh bo'lishi uchun o'tiring. Bu og'irlikni sizning orqangizga qo'yishi sababli, uni to'g'rilab turing, shunda stulning orqa tomoni tomonidan qo'llab-quvvatlanmaydigan og'irlik orqa miya mushaklari va biriktiruvchi to'qimalariga stresssiz umurtqa pog'onasi bo'ylab toza taqsimlanadi. Orqa yoki boshqa nozik oyoq-qo'llarni siqmaslik uchun qo'l va oyoqlarning holatini muvozanatlashtiring. Bu sizning e'tiboringizni ish uchun butunlay bo'shatadi.

• Sizda bor narsadan foydalaning. Sizda ma'lum bir jihoz bo'lmasligi mumkin yoki jihozingiz ma'lum bir tarzda sozlanmaydi yoki sozlangan uskuna sizning ishingiz bilan mos kelmaydi (ehtimol, siz har doim tik o'tirishi kerak bo'lgan old stol xodimisiz). Quyidagi barcha bosqichlarni bajaring va bu erda berilgan tavsiyalarga imkon qadar yaqinlashishga harakat qiling. O'rnatishingizning bir qismini sozlash ko'pincha boshqa qismlarni sozlashni osonlashtirishi mumkin. Keyin qolgan muammolarni hal qilish uchun qo'shimcha uskunalar sotib olish uchun pulingizni qaerga sarflashingiz kerakligini o'ylab ko'ring.

1. Kresloni tanlang. E'tibor bering:

   • Yuzaki:
   • Qo'llab-quvvatlash: To'r ham qoplama, ham tayanchdir. Bu sovutish uchun havo aylanishiga imkon beradi. Biroq, har bir qism faqat unga qo'shni bo'lganligi sababli, bu to'rlar hamak yoki suv to'shagi kabi tebranishga moyil bo'lib, faqat tayanchlarga yaqinroq bo'lib, ular barqaror bo'ladi. Kresloning yumshoq joylarining o'rtasini, masalan, orqa tomonini sozlash va stulning tanasi bilan aloqa qiladigan qismlarini, masalan, yumshoq o'rindiqning old tomonini oqilona loyihalash yordam beradi. Ko'pikli kauchuk shaklini eng yaxshi ushlab turadi, u har bir joyni to'shak kabi to'ldiradi. Yupqa ko'pikdan saqlaning, u yangi bo'lsa (yoki yumshatilgan yoki siqilgan bo'lsa) yumshoq bo'ladi: u tez orada og'irlik ostida "chayqaladi".
   • Uslub: Kreslo sizning orqa va elkangizni qo'llab-quvvatlashi kerak. Bu tur ko'pincha "menejer kursisi" deb ataladi. Sizning bo'yiningiz to'g'ri bo'lishi kerak, shunda boshning holati muvozanatli bo'lishi va "boshqaruvchi" stulga o'xshab bosh suyagiga muhtoj emas. Agar siz boshqaruvchi kafedrada ishlayotgan bo'lsangiz, unda to'liq sozlashlar mavjudligiga ishonch hosil qiling. Ba'zilarida u faqat tashqi ko'rinish uchun, amaliy foydalanish uchun emas.
   • O'rindiq: Turli xil o'zgarishlarda ehtiyotkorlik bilan ishlab chiqilgan stullarning ko'p turlari mavjud. Ularning aksariyati ishlab chiqaruvchi ularni ommaviy ishlab chiqarishga qo'yishga qaror qilgunga qadar kimgadir juda mos kelgan bo'lishi mumkin. Eng qimmat stullar ko'pincha turli xil odamlar uchun juda ko'p turli xil o'tirish joylarida sozlanishi mumkin. Odatda, kimdir sinab ko'rishi yoki sotuvchiga bu haqda hamma narsani aytib berishi uchun pul to'lashdan ko'ra, stulning o'zini sinab ko'rish va u sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilish yaxshiroqdir. Stolga xuddi bo'shashgan holatda yoki egilgan holatda emas, balki yozayotgandek o'tiring va diqqat bilan oldinga qarab turing. U faqat oxirgi qiymatlarda emas, balki asosiy o'rindiq sozlamalarida, ularning diapazonining o'rtasida qanday o'tirishini ko'ring; keyinchalik sizga biroz boshqacha stul kerakligini hal qilishingiz mumkin.
   • Oldindan sozlanishi mumkin bo‘lgan eski uslubdagi yog‘och stullar ta’sirchan ko‘rinadi, lekin o‘rindiq sizga mos o‘lchamda ekanligiga va qo‘l dayamalari (ular odatda moslashtirilmaydi) to‘g‘ri balandlikda ekanligiga va sizning yo‘lingizga xalaqit bermasligiga ishonch hosil qiling. klaviatura joylashuvi. Agar shunday bo'lsa, unda bu stul ko'pikli kauchuk kabi qulay bo'ladi; siz mukammal tarzda moslashasiz. Garchi ular odatda baland orqaga ega bo'lmasalar ham.
   • Siz hatto avtomobil o'rindig'idan stul yasashingiz mumkin.

2. Kresloni o'rnating. Asosiy sozlamalar to'g'ri o'rnatilgandan so'ng, ba'zi sozlamalarni yaxshi sozlashingiz kerak bo'lishi mumkin.

   • Nishab burchagini sozlang. Qanchalik uzoqroq yonboshlagan bo'lsangiz, tanangiz o'rindiqning orqa tomoniga shunchalik ko'p tayanadi va umurtqa pog'onangizga shunchalik kamroq bosim tushadi. Burchakni taxminan 20-30 darajaga qo'ying. Bu sezilarli suyanish sizni orqaga suyanishga ham muloyimlik bilan tortadi va oldinga engashib yoki qiziq narsaga qarab turganingizdan ko'ra yaxshiroq holatdir.
     • Orqa o'rindiqni kerakli burchakka sozlang.
     • Agar orqa o'rindiqni o'rnatib bo'lmasa, uni maksimal egilish burchagiga o'rnatish mumkinmi yoki yo'qligini ko'ring va o'z joyiga qaytishini tekshirish uchun orqaga torting.
     • Agar burchakni sozlay olmasangiz (ba'zi stullar bir nechta egilish holatiga ega bo'lib, ularni siz xohlagancha o'zgartira olmaysiz), suyanchiqni siz dam olayotganda stul kerakli burchakni saqlab turishi uchun sozlang.
     • Kresloda orqaga o'tirish orqangizdagi stressni kamaytirishi mumkin, ammo monitorlar, klaviaturalar va boshqa ofis jihozlari uchun maxsus burchaklarni talab qilishi mumkin.
   • O'rindiqni sozlang. U bir oz orqaga egilgan bo'lishi kerak, shunda kestirib, tabiiy ravishda joylashadi va orqa egilish kuchi sizni o'rindiqdan siljishingizga olib kelmaydi. Ba'zi stullarning orqa va o'rindiqlari bir parcha; boshqalarda o'rindiq orqa bilan birga egiladi, lekin unchalik emas, "sinxron egilish" deb ataladigan murakkabroq mexanizm yordamida. Ba'zilar o'rindiqning egilishini orqa tomondan alohida o'zgartirishga imkon beradi. O'zingiz yoqtirgan narsani tanlang.
   • Suyanchiq balandligini sozlang. Ko'pincha stullarning orqa tomoni orqa tomonning o'rtasiga va elkalari uchun chuqurroq bo'lgan ko'proq ko'zga tashlanadigan qismga ega. Orqa o'rindiqni (yoki ba'zi o'rindiqlarda suyanchiq turli qismlardan iborat) to'g'ri o'rnatilishi uchun sozlang.
   • O'rindiq kengligini sozlang. Odatda stullar o'rindiqning sonlarning tepasi ostidagi qismi ko'proq konkav va pastki qismida qalinroq bo'ladi. O'rindiqni oldinga siljiting, shunda pastki sonlar yaxshi qo'llab-quvvatlanadi, lekin oldinga emas, balki tizzalarning ichki qismiga yoki tendon va ligamentlarga bosilmaydi. Koksiks stulning orqa tomoniga qarama-qarshi joylashgan bo'lishi kerak.
   • Oyoqlarning holatini sozlang. Ular tabiiy burchak ostida (bir oz masofada) va shunday balandlikda turishlari kerakki, oyoqlari osilib qolmasligi yoki cho'zilmasligi va tizzalari tashqariga chiqmasligi, sonlarning oldinga burilishiga va pastki orqa qismini qo'llab-quvvatlamasligiga imkon beradi. Pastki sonlardagi bosim o'rtacha bo'lishi kerak.
     • Eng yaxshi yechim - e?imli oyoq tayanchi. Ulardan ba'zilari tartibga solinadi.
     • baland poshnali tufli kiymang; agar siz shunday kiyinishingiz kerak bo'lsa, unda qulay egilish burchagini ta'minlash uchun oyoqlaringizni biror narsaga qo'ying.
   • Qo'llaringizning holatini sozlang. Qo'llar ularni qo'llab-quvvatlovchi elka bo'g'imlarini cho'zmasligi uchun qo'l dayamalari tanaga yaqin joylashtirilishi kerak. Ular elkalarini cho'zmasdan yoki yuqoriga ko'tarmasdan, qo'llar tabiiy ravishda osilganidan ko'ra bir oz pastroq balandlikda bo'lishi kerak. Bilak mushaklarining keng qismi, bilak suyagining markaziy tashqi yuzasi - bularning barchasi qo'ltiqta bo'shashishi kerak. Bilak muvozanatli bo'lishi kerak, shunda bilak to'g'ri bo'lishi kerak (qo'l orqasidan qarab) klaviaturadan taxminan 2,5 sm balandlikdagi nuqtaga, barmoqlar istalgan vaqtda tugmachalar ustidagi tabiiy bo'shashgan egri chiziqda muloyimlik bilan suyanadi. Bu sizning qo'llaringizni shunday muvozanatlashtiradiki, bilaklar og'irlikni sezmaydi, tabiiy ravishda egilgan holatda barmoqlarning ozgina og'irligi yoki elkalarining doimiy cho'kishi bundan mustasno. Bilakning yuqori qismi stulning orqa tomoniga, tana bilan bir tekisda joylashganligiga ishonch hosil qiling (lekin qo'llarning mushaklarini erkin harakatlantirishingiz uchun tirsaklar biroz tashqariga chiqishi kerak). Tirsaklar qo'l dayamasiga ham tayanishi mumkin, ammo og'irlikning katta qismi bilakning eng keng qismida bo'lishi kerak.
   • Sizga bosh suyagi kerak emas. Bosh va bo'yin tik holatda bo'lishi kerak, shunda vazn umurtqa pog'onasida to'liq taqsimlanadi, ularning pozitsiyasini o'zgartirish uchun mushaklarning ozgina kuchini talab qiladi.

3. Klaviatura tanlang.“Ergonomik” uslubni tanlash yaxshidir – bu klaviatura oldinga egilib, markazda ko‘tarilgani ma’qul, lekin ko‘nikish uchun biroz vaqt kerak bo‘ladi. Klaviatura markazida yelka va qo‘llarni qo‘llab-quvvatlash uchun tirsaklar bilan bir oz oldinga burilganda bilaklarni tekis va bo‘shashtirib turadi.

   Klaviaturangizni sozlang. U gorizontal holatda bo'lishi kerak (barcha orqa tayanchlarni olib tashlang). Uni "uy kalitlari" to'g'ridan-to'g'ri sizning oldingizda bo'ladigan tarzda joylashtiring. Bilaklaringizni ushlab turish uchun ular sizga etarlicha yaqin bo'lishi kerak. Bilaklaringiz tekis, barmoqlaringiz esa egilib, tugmachalarga muloyimlik bilan tayanishi kerak. Klaviatura uchun tortma kerak bo'lishi mumkin.

   • Esingizda bo'lsin, bilaklaringizni to'g'ridan-to'g'ri klaviaturaga yoki uning oldiga qo'ymang, hatto u etarlicha keng bo'lsa ham.

4. Sichqonchani tanlang. Agar siz asosan yozsangiz, unda sichqoncha siz uchun muhim narsa emas. Ideal holda, bu sichqonchaning silliq harakati uchun neopren sichqoncha bilan to'p sichqonchasiga qaraganda barqarorroq ishlaydigan optik sichqoncha bo'lishi kerak. Agar siz chap qo'l bo'lsangiz, u holda chap qo'llar uchun mo'ljallangan sichqonchani sotib olishingiz kerak. Ba'zi foydalanuvchilar trekbollarni (trackballs) afzal ko'rishadi, chunki ular kamroq bilak harakatini talab qiladi, lekin ular kamroq aniq va sekinroq, chunki ularni sezgirlikni oshirib bo'lmaydi. Qo'lning old qismini ushlab turadigan keng orqa tomondan ajratilgan tugmalari bo'lgan sichqoncha (ya'ni, ba'zi Apple modellari) qo'l va kaftni bo'shashtirishga imkon beradi.

   • Simli sichqonchani simsiz sichqonchadan ko'ra engilroq va harakatlantirish osonroq. Bundan tashqari, shnur sichqonchani, masalan, klaviatura kabi kichik sirtdan tushishiga yo'l qo'ymaydi va uning yo'qolishiga yo'l qo'ymaydi. Shnurning og'irligi sichqonchaning harakatiga ta'sir qilmasligi uchun sim sichqonchaning yonida, biroz bo'shashmasdan yotishiga ishonch hosil qiling.
   • Chap va o'ng tugmalar va aylantirish g'ildiragi kabi standart tugmalarning to'liq to'plamini o'z ichiga olgan sichqoncha yordamida murakkab klaviatura yorliqlaridan saqlaning. Eng ko'p ishlatiladigan beshta tugma. O'tish uchun bosish g'ildiragi unchalik silliq emas, lekin u aniqroq va bir marta bosish odatda bitta buyruqni ifodalovchi o'yinlar uchun ko'proq mos keladi.
   • Ba'zi trekbollar va sensorli panellar (sensorli panellar) allaqachon klaviaturaga o'rnatilgan. Ular uchun eng yaxshi joy klaviaturaning "uy" holatiga eng yaqin bo'lgan qismidir, masalan, plastik "bilak suyagi" yuzasi (barmoqlaringizdan foydalaning).

5. Sichqonchangizni sozlang. Klaviaturadan shunday masofada bo'lishi kerakki, u qo'l harakatini kamaytiradi va elkalarni optimal bo'lmagan holatda cho'zmaydi.

   • Agar siz chap qo'l bo'lsangiz, operatsion tizimda sichqonchaning chap va o'ng tugmalarining funktsiyalarini almashtirishingiz kerak.
   • Sichqonchani harakatlantiradigan umumiy masofani kamaytirish uchun sichqonchaning sezgirligini, yaxshisi tezlashtirish bilan oshiring. Bu faqat bilakning silliq harakatini yoki hatto barmoqni talab qilishi mumkin.

6. Boshqa kerakli kiritish qurilmalarini tanlang. Ularni yaqin va klaviatura bilan bir xil darajada joylashtirishga harakat qiling.

   Klaviatura laganda yoki tortmasini sinab ko'ring. Barmoqlarni boshqaradigan tendonlar o'tadigan qo'llar va ularning yuqori qismini to'g'rilash kerak. Bunga erishishning eng yaxshi usuli - "laganda" yoki "tortma" dan foydalanish. U deyarli tizzada bo'lishi kerak - aniq balandlik sizning qo'llaringizga, ularning yordamiga va klaviaturangizga bog'liq.

   • Keng stend eng yaxshisidir, chunki siz hali ham unga sichqonchani qo'yishingiz mumkin va narsalar undan sirg'alib ketmaydi. Biroq, qo'l dayamalariga xalaqit berishi mumkin.
   • Tirsaklar biroz tashqariga qarab turishi kerak, shunda siz tugmachalarga etib borishingiz kerak bo'lganda qo'llaringizni ichkariga burishingiz shart emas. Bu shuni anglatadiki, klaviaturani oshqozonga yaqinroq joylashtirish yaxshiroqdir. Tovoqni tortib oling va uning yoniga stul qo'ying.

7. Bir yoki bir nechta monitorni tanlang. Bugungi kunda LCD monitorlar universal deb hisoblanadi va ko'zlar CRTlarga qaraganda kamroq azoblanadi. DVI kabi raqamli ulanishlardan foydalaning (qimmatbaho kabellarni talab qilmaydi; raqamli uzatishning asosiy afzalligi shundaki, muammolar "0" dan "birlarga" o'tmaydi va bu hech qanday ta'sir qilmaydi). Ba'zi monitorlar raqamli uzatishni qo'llab-quvvatlamaydi; ba'zi grafik kartalar raqamli uzatishni yoki 1920x1200 dan katta o'lchamlarni qo'llab-quvvatlamaydi, ko'pchiligi ikkita monitorni qo'llab-quvvatlamaydi va bir nechtasi 3 ta monitorni qo'llab-quvvatlamaydi. Bunday xususiyatlarni olish uchun siz shunchaki ularni qidirishingiz kerak va ortiqcha to'lov qilmaslik kerak, uch tomonlama ulanishga ega video kartalar uchun istisno mumkin.

   • Agar sizda CRT monitoringiz bo'lsa, miltillash chastotasini o'rnating (60 Gts va undan pastda miltillash seziladi; eng yaxshisi 70 Gts; eng yaxshisi 85 va undan yuqori) va porlash filtrini o'rnating. Agar siz CRT monitorini tanlasangiz, ekranning butunlay tekis yoki vertikal yuzasiga e'tibor bering, chunki egilgan sirt (kamida bitta o'qda) siz sezmagan holda porlashni aks ettirishi mumkin.
   • Monitor hozirda ishlayotgan barcha hujjatlarni ko'rish va ular o'qiyotgan mazmunni eslab qolish uchun doimo aylanib, bosish va vaqtni behuda sarflamaslik uchun etarli ma'lumotlarni ko'rsatishingiz uchun etarlicha keng maydonni qamrab olishi kerak.
   • Bir nechta monitorni yonma-yon joylashtiring. Yuqoriga va pastga egilganda bo'yin muvozanatli bo'lmaydi va ko'zlar tez harakat qila olmaydi, shuning uchun bir nechta monitordan unchalik foyda yo'q.
   • Bezellar, ayniqsa, bir nechta monitorlar orasida chalg'itishi mumkin. Tor, ko'zga tashlanmaydigan, porlamaydigan ramkali monitorni tanlang, yaxshisi mot qora yoki kulrang. Katta monitorlar o'rta o'lchamli monitorlarga qaraganda qimmatroq. O'lchamlari 2560x1600 (76 sm) bo'lgan bir yoki bir nechta monitorlar yaxshi, ammo 1920x1200 (61 sm) o'lchamlari bo'lgan monitorlarni allaqachon sotish mumkin.
   • Ruxsat qanchalik baland bo'lsa, shuncha yaxshi (odatda shunday). Agar matn juda kichik bo'lsa, siz uni o'lchashingiz mumkin, ammo tasvir donador bo'lib qoladi.
   • Monitorni ko'rish maydoningizdan kattaroq maydon bilan qoplash daromadning pasayishiga olib keladi.
   • Yorqin monitorlardan saqlaning. Ular o'chirilgan paytda yaxshiroq ko'rinadi, lekin ular yoqilganda unchalik farq qilmaydi va ular ham juda ko'p porlashni kamaytiradi.

8. Monitorlarni sozlang.

   • Fokusni juda yaqinlashtirish uchun ularni stol orqasiga qo'ying. Bu ko'zlarni ortiqcha kuchlanishdan va miyopi paydo bo'lishidan himoya qiladi.
   • Siz eng ko'p foydalanadigan monitor tanangizni to'g'ri tutish uchun sizning oldingizda bo'lishi kerak. Qolganlari ikkala tomonda bo'lishi kerak.
     • Operatsion tizimingizni asosiy monitor sifatida belgilang, shunda yumshoq menyular kabi ilovalar avtomatik ravishda unga joylashtiriladi. Agar sizning monitorlaringiz turli o'lchamlarga ega bo'lsa, unda siz eng kattasini tanlashingiz kerak.
   • Monitorlarni shunday balandlikda o'rnatingki, agar boshingiz tekis yoki hatto biroz balandroq bo'lsa, ularning balandlik markazlari to'g'ridan-to'g'ri ko'zingiz oldida bo'lsin. Bu sizni chayqalishdan saqlaydi.
   • Ularni ikkala tekislikda (normal holatda) sizning ko'rish maydoningizga perpendikulyar bo'lishi uchun eging. Agar bir nechta monitor bo'lsa, ular markazlari sizning boshingizdan bir xil masofada bo'lishi uchun ular yoyda turishi kerak. Bu ularga yaxshiroq e'tibor qaratish imkonini beradi; uzoqqa qaraganingizda ko'zlaringiz diqqat markazini o'zgartirishi shart emas.
   • Monitorning yoritilishi atrofdagi yorug'likka mos kelishiga ishonch hosil qiling. Qorong'ida ishlamang. Xonadagi yorug'likni iloji boricha tarqoq qilib qo'ying va uning qizg'inligini shunday sozlang, shunda xonadagi oq narsalar ekrandagi oq joylarga qaraganda yorqinroq porlamaydi, ular ham juda yorqinroq. Bundan tashqari, siz monitorning yorqinligini sozlashingiz mumkin, lekin siz tanlagan monitorlarning aksariyati allaqachon deyarli maksimal darajaga o'rnatilgan. Ekrandagi oq rang balansini xonadagi yorug'lik bilan, shuningdek, monitorda yoki allaqachon operatsion tizimda sozlash orqali toping.

9. Qog'ozlaringizni monitorlar oldiga qo'ying. E'tiboringizni kompyuter hujjatlari o'rtasida almashishning eng oson yo'li ularni keng ekranda yonma-yon joylashtirish bo'lgani kabi, e'tiboringizni kompyuter va qog'oz hujjatlar o'rtasida o'zgartirishning eng oson yo'li ularni kompyuter yaqinida taxminan bir xil masofada joylashtirishdir. ko'zlaringiz. Qog'oz hujjatlarni faqat o'qiyotgan bo'lsangiz, monitor yonidagi stendda yoki yozib qo'ysangiz, monitor oldidagi mustahkam, egilgan stendda saqlang. Stend ekranga urmasligi yoki tirnalmasligiga ishonch hosil qiling.

10. Ish muhitini sozlang.

    • Harorat. Issiq bo'lishi kerak. Sovuq barmoqlarni qattiq, uyqusiz va sekinlashtiradi. Haddan tashqari issiqlik, xuddi sovuq kabi, miyaning uyqusizlashishiga va sekinlashishiga olib keladi. 22 daraja Selsiy ko'pchilik uchun optimal haroratdir. Agar ofis juda sovuq bo'lsa, unda siz issiq kiyinishingiz va bilaklaringizni issiq va bo'shashtiradigan kiyim kiyishingiz kerak. Agar havo juda issiq bo'lsa, yupqa, keng kiyim kiying, jim ventilyatorni yoqing yoki derazani oching.
      • Issiq havoda stolda o'tirganingizda issiq qonli, uzluksiz izolyatsiya qilingan tanadan barmoqlarga issiqlik yaxshi o'tmaydi, shuning uchun sovuq muhitda barmoqlaringizni harakatga keltirmaslik uchun og'ir kiyim kiysangiz, buning haddan tashqari qizib ketishiga olib kelishi mumkin. tana (va bosh), bu sizni uyquga olib keladi. Etarlicha iliq muhit bu murosani keraksiz qiladi.
      • Oyoqlaringiz odatda kompyuterda ishlashi shart emas, lekin ular sovuq bo'lsa, chalg'itishi mumkin. Issiq oyoq tayanchi bilan siz ularni alohida-alohida isitishingiz mumkin yoki stol ostiga isitgich qo'yishingiz mumkin - yaxshisi faqat issiq havo oqimi, isitgichdan radiatsiya emas, barcha zamonaviy xavfsizlik xususiyatlariga ega, bu ko'proq energiya sarflaydi va isitish imkonini beradi. oyoq va tana.
    • Havo sifati. Uni toza tuting. Siz xushbo'y hidlardan foydalanishingiz mumkin.
    • Yoritish. Qorong'ilik sizni uyquga olib kelishi mumkin. Ko'zlar diqqatni jamlashga majbur bo'ladi va sizning miyangiz kengayish tufayli sayoz maydon chuqurligiga ega bo'lib, ko'rish maydonini siljitganingizda juda ko'p narsani ko'radi. Qishning qorong'uligi sizni tushkunlikka solishi ajablanarli emas. .
    • Ovoz. Sukunat eng yaxshisi. Oq shovqin izolyatsiya qilingan, chalg'ituvchi tovushlardan yaxshiroqdir.
      • Tovushlarni, jumladan, kompyuter tovushlarini iloji boricha zaiflashtiring. Misol uchun, kompyuter haddan tashqari qizib ketganda yoki ichida juda ko'p chang bo'lsa, ko'proq shovqin qiladi. Bundan tashqari, yuqori sifatli fan kamroq shovqin qiladi.
        • Shovqinli ofis jihozlarini o'zingizdan yuqorida yoki pastda saqlang, uni mebel bilan yoping yoki uni harakatga keltira olmasangiz, shovqin chiqaradigan teshiklar sizdan chiqib ketishi uchun aylantiring. Faqat shamollatish teshiklarini to'sib qo'ymang. Yuqori tezlikdagi printerlar sekinroq rejimga o'rnatilishi mumkin, shuning uchun ular ancha jim ishlaydi.
      • Quloq tiqinlari yoki shovqin blokerlari yoki shovqinni bekor qiluvchi minigarnituralar shovqinni bloklashi mumkin. Oq shovqin generatori chalg'ituvchi shovqinni bostirishi mumkin, lekin uning hajmi past bo'lishi va boshqalarning umumiy shovqin darajasiga ozgina ta'sir qilishi uchun uni sizga yaqin tuting.
      • Tez, ko‘tarinki musiqa (masalan, Internet-radio) miyangizni band qilishga yordam beradi va bu ozgina konsentratsiyani talab qiladigan oddiy, takrorlanuvchi vazifalar bilan bezovtalanishdan ko‘ra yaxshiroqdir. Lekin boshqalarni chalg'itmang: naushniklardan foydalaning.
    • Harakat qiling va cho'zing. Agar sizda eng yaxshi ish joyingiz bo'lsa ham, kamida bir marta stulingizdan chiqsangiz, qulayroq bo'lasiz. Dam olish va zo'riqish, stress va charchoqni yo'qotish uchun har ikki soatda cho'zing yoki piyoda yuring, shuningdek, boshqa narsalarni tomosha qiling va tinglang. Ehtimol, hatto odamlar.
    • Agar diqqat bilan qarash kerak bo'lsa:
      • Orqaga kamroq suyaning, lekin unchalik emaski, siz bo'shashganingizda egilib qolasiz.
      • Monitoringiz orqasida (yoki ikkita kichik) ko'ring va ko'rinadigan bo'ling. Agar siz past bo'lsangiz, o'rindiqni ko'taring va oyoq dastagini ko'taring. Monitorni pastga tushiring, shunda siz uni ko'rishingiz va uning ustida ko'rinishingiz mumkin, lekin unchalik past emaski, egilib qolmaslik uchun boshingizni egib, bo'yningizni torting. Etarli masofani saqlash siz tayanishingiz kerak bo'lgan burchakni pasaytiradi. Kompyuteringiz qulay o'tirishi uchun stolingizni burchakka qo'ying, lekin siz atrofdagi ko'rish qobiliyatiga ega odamlarni ko'rishingiz mumkin.
      • Monitorning egilishini shunday qilib sozlangki, u perpendikulyar va ko'rish chizig'ining markazida va oyoq tayanchingizning burchagida oyoqlaringiz biroz cho'ziladi.
    • Noutbuk kompyuterlari qanday qo'shimcha qurilmalardan foydalanishingiz kerakligiga qarab oz sonli funksiyalarni ta'minlaydi:
    • Dvorak tartibidan foydalanishga harakat qiling, bu erda barmoq harakatini kamaytirish uchun eng ko'p ishlatiladigan harflar eng oson kirish tugmachalariga joylashtiriladi. Siz shunchaki operatsion tizimga "qayta yo'nalishni" (boshqa belgilarni tanib olish) va xohlasangiz, ularni qayta belgilashni buyurasiz; sizga yangi klaviatura kerak bo'lmaydi va osongina orqaga o'tishingiz mumkin. Chaqqonlik bilan yozish qobiliyati yo'qolmaydi, lekin tugmachalarning joylashishiga ko'nikish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi.
    • Og'irlikni yo'qotib qo'ying, shunda sizga kamroq qo'llab-quvvatlash kerak bo'ladi va mushaklarni kuchaytiring, shunda siz uni yaxshiroq qo'llab-quvvatlaysiz.
    • Tik turganingizda belingizga erkin o'tiradigan pastki qismdagi kiyimlarni, shu jumladan ichki kiyimni kiying. O'rindiq kiyimni tortadi, shunda old tomoni ko'tariladi, orqa esa pastga tortiladi va sizga egilib o'tiradi. Bir necha soat o'tirganingizda, kiyimingizda bo'sh va qulay bo'lishingiz kerak. Agar siz belingizni bukish natijasida hosil bo'lgan qorin va oyoqlarning burchagini kengaytirish uchun egilish orqali kuchlanishni bo'shatsangiz, unda stulingizda yumshoq tayanch va egiluvchan taranglik uchun tekis orqaning barqarorligi kerak. Shunday qilib, buning o'rniga siz bosimni yo'q qilishingiz kerak.
      • Yelkadan osilib turuvchi kiyim, masalan, ilgakli shim yoki ko‘ylak eng yaxshi variant bo‘ladi, chunki u sirpanib ketmasligi uchun uni beldan ushlab turish shart emas.
      • Oyoq atrofiga mahkam joylashmaydigan kiyimlar, masalan, keng yubka, qiyshiq tortilmasligi kerak. Ammo siz o'tirganingizdan va tananing ba'zi qismlarini tortib olganingizdan beri u cho'zilib ketishi mumkin. Kiyimni tor bo'lgan joyda qulay yoki torayadigan joyda umuman bo'lmagan kiyimni tanlang.
      • Faqat songa tayanadigan kiyimlar, masalan, osmasiz shimlar, harakatlanayotganda kamar bilan taqib yurish mumkin. Yoki qulay his qilish uchun uni elastik yoki elastik kamar bilan mahkamlash mumkin.
      • Elastik kiyimingizni ehtiyotkorlik bilan tanlang. O?tirganingizda, turganingizda yoki harakatlanayotganingizda qattiq cho?zilmaydigan va o?rtacha masofada cho?zilmaydigan tarzda elastik tasma bilan bog?langan to?qilgan elastik mato yoki to?qilgan elastik matodan bo?yi ko?p bo?lgan narsalarni qidiring.
    • Kresloga suyanib, oyoqlarini bir oz oldinga, lekin tizzalaringizni qo'llab-quvvatlagan holda, stul orqaga siljiydi. Agar u o'zining eng qulay joyidan aylanib ketsa, stulning osonlikcha aylanib ketishiga yo'l qo'ymaslik uchun plastik silliq paspaslardan qochish kerak yoki hatto sirpanmaydigan yuzasi bo'lgan gilamchani qo'yish kerak.
    • Boshqa turdagi o'rindiqlar va sozlamalarni sozlashda, xuddi mashinada bo'lgani kabi, ushbu qoidalarni yodda tuting.
      • Ba'zida dam olish va muvozanat o'rtasida murosa mavjud. Kruiz nazoratiga ega kuchli avtomobillarda siz vaqti-vaqti bilan oyoqlaringizni tormoz va gazga o'tkazib, dam olishni uzaytirishingiz uchun o'rindiqni pastga qo'yishingiz va tovoningizni erga qo'yishingiz kerak. Tirsaklaringizni yon tomonlaringizga, yaxshisi qo'l dayamalariga qo'ying va qo'llaringizni rulning eng yuqori qismida emas, balki soat sakkiz va to'rtda tekislang. Agar qo'l dayamalaringiz tekis bo'lmasa yoki biror narsa nosimmetrik joylashtirilmagan bo'lsa, mashina doimiy yuksiz to'g'ri (yoki qarama-qarshi harakat yo'lidan bir oz chetga) ketishi uchun qo'llaringizni siljitishingiz shart emas. Ko'p harakat talab qiladigan avtomobil uchun siz boshqaruvga yaqinroq yoki yaqinroq joyni afzal ko'rishingiz mumkin. Qaysi narsa eng qulay bo'lishi muhim emas, favqulodda vaziyatda mashinaga yetib borishingiz va uni boshqarishingiz mumkinligiga ishonch hosil qiling.
    • Kompyuter tizimlarining eng qimmat qismi ko'pincha kompyuter emas, balki uning orqasida o'tirgan operatordir. Demak, operatorning diqqat markazida bo'lgan to'siqlarni bartaraf etish, fikrning ravshanligi va ma'lumotlarni kiritish tezligi va aniqligi samaradorlikni oshirishga qaratilgan sa'y-harakatlarni boshlashda katta rol o'ynaydi. Yostiqsimon qo'l dayamalari klaviaturadan kiritilgan ma'lumotlarni saqlash vaqtida tezkor protsessorni tejashdan ko'ra barmoq kiritish uchun ko'proq vaqt sarflashi mumkin.

Bu va boshqa bir qator qiziqarli mehnat standartlari ofis va boshqa toifadagi ishchilar uchun "Video displey terminallari va elektron kompyuterlar bilan ishlashga qo'yiladigan talablar" deb nomlangan hujjatda mavjud.

Bu Belarus Respublikasi Sog'liqni saqlash vazirligining 2013 yil 28 iyundagi 59-sonli qarori bilan tasdiqlangan sanitariya normalari va qoidalari. Xuddi shu hujjat "Video displey terminallari va elektron kompyuterlar bilan ishlashda normalangan parametrlarning ruxsat etilgan maksimal darajalari" gigienik standartini tasdiqladi. Portal brauzeri hujjatni diqqat bilan o'rganib chiqdi.

Pandemonium bekor qilindi

Ba'zi ish beruvchilarning binolarni kompyuterlar bilan to'ldirishga urinishlari sanitariya me'yorlariga maksimal darajada zid keladi. Kompyuter qurilmalari foydalanuvchilari uchun bitta ish joyining maydoni, shu jumladan. planshetlar va elektron kitoblar, qat'iy tartibga solinadi:

• katod-nurli trubkaga asoslangan qurilmalardan foydalanuvchilar uchun - kamida 6 kv.m;
• tekis diskret ekranlar (suyuq kristall, plazma va boshqalar) asosidagi qurilmalar foydalanuvchilari uchun - kamida 4,5 kv.m.

Istisnolar bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar monitor katod nurli trubkaga asoslangan bo'lsa, u holda ish joyining minimal maydoni 4,5 kv.m bo'lishi mumkin, ammo agar bu kompyuter kattalar tomonidan ta'lim muassasalarida foydalanilgan bo'lsa, unda yo'q. periferik qurilmalar - printer, skaner va boshqalar. va ish vaqti kuniga 4 soatdan oshmaydi.

Stolni sozlash va yoritish

Ish stollari shunday joylashtirilishi kerakki, ekranlar yorug'lik teshiklariga yon tomonga yo'naltirilgan bo'lishi kerak. Bunday holda, tabiiy yorug'lik asosan chap tomonga tushadi. Istisno - ish joylarini perimetri joylashtirish.

Kompyuterlarning ishlashi uchun binolarda umumiy bir xil yoritish tizimi ishlashi kerak. Faqat ish asosan hujjatlar bilan bo'lgan joyda, birlashtirilgan variantdan foydalanish mumkin: umumiy yoritishga qo'shimcha ravishda mahalliy lampalar qo'shimcha ravishda o'rnatiladi.

Sun'iy yoritishda yorug'lik manbalari sifatida, asosan, LB tipidagi lyuminestsent lampalar va ixcham lyuminestsent lampalardan foydalanish kerak. Va faqat sanoat, ma'muriy va jamoat binolarida aks ettirilgan yoritish moslamasi bilan metall halid lampalaridan foydalanishga ruxsat beriladi. Mahalliy yorug'lik bilan, akkor lampalardan foydalanishga ruxsat beriladi, shu jumladan. halogen.

Kompyuter uskunalari bilan jihozlangan xonalarda har kuni nam tozalash va tizimli shamollatish ushbu qurilmalar bilan ishlashning har bir soatidan keyin amalga oshirilishi kerak.

Ish joylarini tartibga solish

Video monitorlari bo'lgan ish stollari orasidagi masofa (bitta video monitorning orqa yuzasi va boshqa video monitorning ekrani yo'nalishi bo'yicha) kamida 2 m, video monitorlarning yon sirtlari orasidagi masofa kamida 1,2 m bo'lishi kerak. .

Katta ruhiy stressni yoki yuqori e'tiborni talab qiladigan ijodiy ishlarni bajarishda ish beruvchilarga ish joylarini bir-biridan 1,5-2 m balandlikdagi qismlar bilan ajratish tavsiya etiladi.

Videomonitor ekrani foydalanuvchi ko‘zidan 600-700 mm masofada bo‘lishi kerak, lekin harf-raqamli belgilar va belgilarning o‘lchamini hisobga olgan holda 500 mm dan yaqin bo‘lmasligi kerak.

Va endi - fantaziya olamidan talab: “Ishchi kursi (stul) ko'tarilishi va aylanuvchi bo'lishi kerak, balandligi va o'rindiq va orqa tomonning egilish burchagi, shuningdek, orqa tomonning old chetidan masofasi bo'yicha sozlanishi kerak. o'rindiq, shu bilan birga har bir parametrni sozlash mustaqil bo'lishi, osonlik bilan bajarilishi va xavfsiz o'rnatilishi kerak. Aksariyat ish beruvchilar bunday hashamat uchun ketishga tayyor bo'lishlari dargumon. Ayniqsa, agar "o'rindiqning, orqa va ishchi stulning (stulning) boshqa elementlarining yuzasi yarim yumshoq bo'lishi kerak, sirg'alib ketmaydigan, ozgina elektrlashtirilgan va axloqsizlikdan oson tozalashni ta'minlaydigan nafas oladigan qoplamali bo'lishi kerak".

Qancha ishlash kerak, qachon dam olish kerak?

Sanitariya me'yorlari va qoidalariga muvofiq video displey terminallari va elektron kompyuterlar bilan ishlash 3 guruhga bo'linadi:

• A guruhi - dastlabki so'rov bilan ekrandan ma'lumotlarni o'qish ustida ishlash;
• B guruhi - ma'lumotlarni kiritish ustida ishlash;
• B guruhi - qurilma bilan muloqot rejimida ijodiy ish.

Kompyuterlar bilan jihozlangan o'quv xonalarida o'quv jarayoniga xizmat ko'rsatuvchi muhandislar uchun ish vaqti kuniga 6 soatdan oshmasligi kerak.

Tushlik tanaffusining davomiyligi, birinchidan, amaldagi mehnat qonunchiligi, ikkinchidan, tashkilotning ichki mehnat qoidalari bilan belgilanadi. Ammo ish kuni yoki smenada optimal ishlashni ta'minlash va professional foydalanuvchilarning sog'lig'ini saqlash uchun tartibga solinadigan tanaffuslarni o'rnatish kerak. Ularning davomiyligi ish kunining uzunligi, turi va toifasiga bog'liq. mehnat faoliyati. Lekin har qanday holatda, video displey terminallari va elektron kompyuterlar bilan tartibga solinadigan tanaffussiz uzluksiz ishlash muddati ikki soatdan oshmasligi kerak! Va 8 soatlik ish kuni uchun minimal tanaffusning davomiyligi 15 daqiqadan kam bo'lishi mumkin emas. Ko'proq - ehtimol, agar ish qiyin bo'lsa.

Qiziqarli narsa: tanaffuslar paytida neyro-emotsional stressni, vizual analizatorning charchoqlarini kamaytirish, gipodinamiya va gipokineziya ta'sirini yo'q qilish va statik charchoq rivojlanishining oldini olish uchun jismoniy mashqlar daqiqalarini bajarish kerak.

Aytgancha, agar foydalanuvchilar gigienik me'yorga va boshqa barcha talablarga rioya qilishlariga qaramay, vizual noqulaylik va boshqa salbiy sub'ektiv his-tuyg'ularni boshdan kechirishsa, ish beruvchilarga elektron qurilmalar bilan ishlash vaqtini cheklashda individual yondashuvni qo'llash tavsiya etiladi. Xususan, dam olish uchun tanaffuslar davomiyligini sozlang yoki ushbu qurilmalardan foydalanish bilan bog'liq bo'lmagan faoliyatni boshqasiga o'zgartiring.

Ayollarga eslatma

Homiladorlikning o'rnatilishi va emizish davrida ayollar kompyuter bilan ishlash vaqtini ish kuniga 3 soatgacha cheklashlari kerak. Shu bilan birga, unga zo'ravonlik va kuchlanish, mikroiqlim va boshqalar bo'yicha maqbul ish sharoitlarini tashkil qilish kerak.

Agar texnologik jarayonning o'ziga xos xususiyatlari tufayli bunday shart-sharoitlarni ta'minlash mumkin bo'lmasa, ayollar homiladorlik paytidan boshlab va emizish davrida kompyuter va boshqa shunga o'xshash uskunalardan foydalanish bilan bog'liq bo'lmagan ishlarga o'tkazilishi kerak.

Aleksandr Nesterov