Og'irlik va balandlik parametrlarini hisobga olish kerak, masalan, dori vositalarining individual dozasini hisoblash, fiziologik o'lchovlarni o'tkazish va bu ma'lumotlarni standartlashtirish. Olimlar bo'y va vaznning tana sirtining nisbati deb atashadi va agar kerak bo'lsa, metabolizm tezligini, Quetelet indeksini, yurak indeksini osongina hisoblash uchun har bir kishi o'z raqamini bilishi kerak deb hisoblashadi. Mutaxassislarning aksariyati bu ko'rsatkich tana vaznidan ancha muhimroq deb hisoblashadi.

Bo'y va vazn nisbatini qanday to'g'ri hisoblash mumkin

Odatda odamlar yakuniy natijani bilmasdan o'z vaznini moslashtiradilar. Biroq, vazn yo'qotganda, sizning vazningiz ideal bo'lishi uchun qancha kilogramm yo'qotish kerakligini aniq bilishingiz kerak. Bu savolga aniq javobni bilsangiz, maqsadingizga ancha tez va oson erishasiz. Ko'pgina ayollar o'z parametrlarini 90x60x90 standartlariga moslashtirishga urinib, katta xatoga yo'l qo'yishadi. Bir necha sabablarga ko'ra buni qilmaslik kerak:

1. Ushbu parametrlarga javob beradigan odamlar ideal ko'rinishni saqlab qolish uchun juda ko'p pul va vaqt sarflashadi.
2. Insonning fizikasiga genetika ta'sir qiladi, shuning uchun siz yoki sizning yaqin oilangiz katta suyaklarga ega bo'lsa, bo'yingiz past va ortiqcha vaznga moyil bo'lsa, namunaviy figuraga erishish mumkin bo'lmaydi.
3. Ba'zilar uchun model parametrlari umuman mos kelmaydi, chunki odam juda nozik yoki ortiqcha vaznli bo'ladi.

Optimal kilogramm ortishini hisoblashning ishonchli usuli bu o'zingizni eng yaxshi his qilgan vaqtlaringizni eslab qolishdir. mukammal shakl. Eski fotosuratlarni ko'rib chiqing, his-tuyg'ularingizni eslang. Ba'zida sizning ijobiy his-tuyg'ularingizni eslab qolish yaxshiroqdir ko'rinish raqamli parametrlarga qaraganda. Ko'p odamlar o'zlarining ideal vaznidan 5 kilogramm og'irlikda o'zlarini ajoyib his qilishadi, ba'zilari esa ideal vaznini yuqoriroq deb hisoblashadi.

Formula

Kerakli vaznni hisoblash uchun bir nechta formulalar mavjud. Masalan, frantsuz antropologi Pol Broka eng oddiy hisob-kitobni taklif qildi: 40 dan 50 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun ideal bo'y / vazn nisbati bo'yi minus vazn, 20 dan 30 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun vazni bo'yi minusdan 10% kamroq. vazn, va 50 dan ortiq ayollar uchun - 7% ko'proq. Ideal vaznni aniqlashning yana bir oddiy usuli - qorin devorida kindikdan 3 sm balandlikda joylashgan yog 'qatlamiga qarash. Agar bu katlama 1-2 sm hajmda bo'lsa, vazn normal hisoblanadi.

Bo'yga nisbatan vazn jadvali

Og'irlikning bo'yga nisbati yosh, jins va tana turiga ta'sir qiladi. Ideal vaznga ega bo'lish uchun siz individual tana turini bilishingiz kerak, deb ishoniladi, ulardan uchtasi bor:

• Astenik (ingichka suyakli). Odamda ingichka suyaklar, uzun oyoq-qo'llari, uzun, ingichka bo'yin va rivojlanmagan mushaklari bo'lsa. Odatda, bu turdagi odamlar oz vaznga ega, faol va hatto ko'paygan ovqatlanish bilan ham kilogramm bermaydi, energiyani behuda sarflaydi.
• Normostenik (normal). Bunday tana turiga ega bo'lgan odamlar baxtlidir. Ular odatda proportsional raqamga ega.
• Giperstenik (keng suyakli). Ushbu turdagi odamlar boshqa barcha turlarga qaraganda bir oz kattaroq ko'ndalang tana o'lchamlariga ega. Ularning keng elkalari va ko'kraklari, og'ir suyaklari va qisqa oyoqlari bor. Bunday odamlar ortiqcha vaznga ega bo'lish ehtimoli ko'proq, shuning uchun ular o'z vaznlarini eng ko'p kuzatishlari kerak.

Ayollar uchun

Ayolning ideal parametrlarini aniqlashda katta qiymat uning balandligi bor. Uzoq vaqt davomida bo'y va vaznning quyidagi nisbatlari klassik deb hisoblangan:

• 150 sm dan past - past;
• 151-156 sm - o'rtacha past;
• 157-167 - o'rtacha;
• 168-175 - baland;
• 176 sm dan ortiq - juda baland.

Bizning tezlashuv vaqtimizda bu shkalaga ba'zi o'zgarishlar kiritildi, shuning uchun endi normostenik va keng suyakli ayollar uchun normal bo'y 166 dan 170 sm gacha, ingichka suyakli ayollar esa 168 dan normal bo'yga ega. sm dan 172. Bundan tashqari, balandlik poldan trokanterik nuqtagacha (son bo'g'imiga qarama-qarshi bo'lgan sondagi zarba) o'lchanadigan oyoqlarning uzunligiga bog'liq. Agar oyog'ining uzunligi bo'yining yarmidan ko'p bo'lsa, ayolning ideal figurasi, deb ishoniladi:

• astenik tipda - 6-9 sm ga;
• giperstenikda - 2-4 sm ga;
• oddiy odamda - 4-6 sm ga.

Ideal vazn uchun poygada bo'lgan ayollar ko'pincha tanalarini juda nozik holga keltiradilar. Qattiq dietalarning noxush oqibatlaridan qochish uchun ular uchun normal tana indeksini bilish ayniqsa muhimdir.

Dietolog E. Chudinovaning individual tana massasi indeksini qanday to'g'ri hisoblash va anoreksiya yoki semirib ketishdan saqlanish bo'yicha versiyasi uchun videoni tomosha qiling:

Erkaklar uchun

Zamonaviy erkaklar, ayollardan kam emas, vazn muammolari bilan qiziqib qolishdi. Sog'lom turmush tarzi uchun moda insoniyatning kuchli yarmida o'z izini qoldirdi, shuning uchun ular ham tana massasi indeksini bilishlari kerak. Uni aniqlash uchun turli formulalar qo'llaniladi. Misol uchun, ko'pchilik sportchilar uchun ideal tana vazni bo'y va ko'krak hajmi o'rtasidagi formuladan foydalangan holda hisoblash yo'li bilan aniqlanadi: balandlikni ko'krak qafasi atrofiga sm ga ko'paytiring va natijani 240 ga bo'ling.

Oddiy erkaklar uchun Quetelet usuli keng tarqalgan bo'lib, qaysi vaznni odamning balandligi kvadratiga (metrda hisoblangan) bo'lish kerakligini hisoblash uchun. Misol uchun, agar erkakning vazni 65 kg, balandligi 170 sm bo'lsa, u holda parametrlarning ideal nisbati 22,49 bo'ladi. Ya'ni, 65 ni 1,7 kvadratga bo'lib, 22,49 ni oldik. Agar siz ushbu raqamni quyidagi ro'yxat bilan taqqoslasangiz, bu normal vaznni ko'rsatadi.

Quetelet usuli bo'yicha tana massasi indeksi ko'rsatkichlari quyidagilardan iborat:

• 6,5 dan 8,5 gacha - vaznning etishmasligi;
• 8,5 dan 25 gacha - normal vazn;
• 25 dan 30 gacha - ortiqcha vazn;
• 30 dan 35 gacha - semirish;
• 35 dan 40 gacha - ikkinchi darajali semirish.

Quetelet tana vaznining nisbati juda yuqori ko'rsatkich harakatsiz turmush tarzini, haddan tashqari yuqori kaloriyali ovqatlanishni va organizmdagi metabolik kasalliklarni ko'rsatadi. Bu omillar yurak-qon tomir, endokrin va ovqat hazm qilish tizimlarining kasalliklarini rivojlanishiga yordam beradigan turli darajada semirishni hosil qiladi. Bunday odamlar rivojlanish xavfi ostida.

Bolalar va o'smirlar uchun

O'smirlar va yosh bolalar uchun biz ko'pincha bolalar shifokorlari kabinetlari yonidagi belgilarda tana indeksining standartlarini ko'ramiz. Biroq, bu parametrlar nisbiydir, chunki jismoniy ko'rsatkichlar nafaqat bolaning yoshi, balki irsiyat va hatto turmush tarziga ham ta'sir qiladi. Zamonaviy bolalar tana turi va suyak massasi bilan farqlanadi, shuning uchun tana massasi indeksini hisoblashda 10 yildan ortiq bo'lmagan holda ishlab chiqilgan jadvallarga tayanish kerak.

Quyidagi jadvalda uchta o'rta ustundagi ma'lumotlar vazn / balandlik nisbatining normal ko'rsatkichlarini tavsiflaydi va "past" yoki "yuqori" ustunlarda sakrashlar tananing individual xususiyatlaridan kelib chiqadi, shuning uchun siz biriktirmasligingiz kerak. bunga katta ahamiyatga ega. Farzandingizning parametrlari har qanday yoshdagi ekstremal "juda past" yoki "juda yuqori" ustunlarga tushib qolsa, maslahat uchun shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

Pediatr endokrin tizim kasalliklarini istisno qilish uchun o'smirni gormon testlariga yuborishi kerak. Agar bola har qanday vaqtda normal parametrlarga tushmasa, u bir oydan keyin yana o'lchanishi kerak va takroriy ma'lumotlarga asoslanib, pediatr bilan bog'lanish to'g'risida qaror qabul qiling. Bunday vaziyatda shifokor, qoida tariqasida, birinchi navbatda, ota-onalarning bo'yi qanchalik baland yoki past bo'lganligini va bolaning yoshida qanday bo'lganligini aniqlaydi.

Bolalar va kattalar uchun ideal vazn kalkulyatori

Og'irlik va balandlik nisbatlarini hisoblashning aniq usuli Brok formulasidan foydalangan holda kalkulyator hisoblanadi, siz allaqachon yuqorida tanishgansiz. Keling, buni batafsil ko'rib chiqaylik. Ushbu usulning mashhurligi shundaki, u inson parametrlarining barcha to'plamini hisobga oladi:

• yoshi;
• tana turi;
• balandligi.

Olimlar og'irlik odatda yosh bilan ortib borishini isbotladilar. Bu normal fiziologik o'zgarishlar hisoblanadi va Broka formulasi bu fikrlarni hisobga oladi. Va agar 40 yoshdan oldin bir necha kilogramm ortiqcha hisoblansa, 40 yoshdan keyin bu 2 kilogramm normal hisoblanadi. Shunday qilib, Brok formulasiga ko'ra, 40 yoshgacha bo'lgan odamlar uchun ideal parametrlar bo'yi sm minus 110 ga teng bo'ladi va agar yosh 40 yoshdan oshgan bo'lsa, u holda sm minus 100 bo'yi hisoblanadi.

Bo'y va vazn nisbatidan tashqari, tana turi ham hisobga olinadi. Masalan, ingichka suyakli odamlar olingan natijadan 10% ni ayirishlari kerak, normal fizikaga ega bo'lganlar parametrlarni o'z holicha qoldirishlari kerak, katta suyaklilar esa natijaga 10% qo'shishlari kerak. Misol uchun, agar siz 160 sm balandlikda, 55 kg vaznda, 35 yoshda va astenik tana turiga ega bo'lsangiz, unda Brok formulasiga ko'ra sizning ideal vazningiz 50 kg.

Yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun antropometrik parametrlarning nisbati ayniqsa muhimdir, shuning uchun pediatrlar yosh onalarni har oyda chaqaloqlarning ma'lumotlarini o'lchashga majbur qiladi. Bu raqamlar vakolatli mutaxassisga chaqaloqning muntazamligi va yashash sharoitlari to'g'ri yoki yo'qligini aytadi. Bola uchun parametrlarning ideal nisbatini hisoblash uning yoshi va jinsini hisobga olgan holda kattalarga qaraganda qiyin emas.

Yangi tug'ilgan chaqaloqni baholash uchun shifokorlar maxsus formulalar yordamida kerakli tana vaznini hisoblashadi. Misol uchun, hayotning dastlabki olti oyida chaqaloqning ideal tana vaznini olish uchun siz tug'ilgan vaznga 800 qo'shishingiz va bolaning oylari soniga ko'paytirishingiz kerak. 6 oydan so'ng tana vazni boshqa formula bo'yicha hisoblanadi: tug'ilish vazni va birinchi 6 oy davomida kilogramm ortishi, ortiqcha 400 va oylar soniga minus 6 ko'paytiriladi.

Tana turini qanday aniqlash mumkin?

Biz yuqorida tana turlarini ko'rib chiqdik, ammo tana turini qanday aniqlash mumkin? Solovyov usuli yordamida osongina hisoblash mumkin. Buni amalga oshirish uchun sizga bilakning ingichka qismini o'lchashingiz kerak bo'lgan tikuvchi santimetr kerak bo'ladi. Agar natija 15 dan 17 sm gacha (ayolda) yoki 18 dan 20 sm gacha (erkakda) bo'lsa, odam normostenik deb ataladi. Agar erkakning bilagi 18 sm dan, ayolniki esa 15 sm dan kam bo'lsa, bunday odamlar astenik deb ataladi. Agar erkakning bilagi 20 sm dan, ayolniki esa 17 sm dan ortiq bo'lsa, ular giperstenikdir.

Yosh bo'y va vazn nisbatiga ta'sir qiladimi?

Olimlar uzoq vaqt davomida har bir yosh uchun ideal tana indeksi boshqacha ekanligini aniqladilar. Kilogramm yoshga qarab ortishi kerak, shuning uchun optimal parametrlarni aniqlash uchun mutaxassislar quyidagi formulani taklif qiladilar: massa = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4. Biroq, bu formulani aniq aytish mumkin emas. istisnosiz hamma uchun mos, Axir, har bir inson individualdir va yoshi bilan ular birorta ham ortiqcha kilogrammga ega bo'lmasligi mumkin.

Sizning ideal vazningizni qanday hisoblashni bilasizmi? Ha, siz murakkab tibbiy formulalardan foydalanishingiz va ko'p vaqt sarflashingiz mumkin. Onlayn ideal vazn kalkulyatori buni atigi 3 soniyada bajaradi! Undan foydalaning!

Maxsus tibbiy formulalar yordamida har bir alohida holatda kilogrammdagi ideal vazningizni hisoblashingiz mumkin. Bu nima uchun kerak? Birinchidan, sog'lig'ingizni to'g'ri kuzatib boring, chunki qo'shimcha funtlar nafaqat estetik muammo, balki tibbiy muammodir. Ikkinchidan, vazn yo'qotish yoki kilogramm olish jarayonini kuzatish.

Onlayn ideal vazn kalkulyatori

Bepul onlayn kalkulyatordan foydalanib, siz bir necha soniya ichida har qanday jins va yoshdagi vakil uchun normal vaznni aniqlashingiz mumkin.

Sizning ideal vazningizni qanday hisoblash mumkin

Ko'p asrlar davomida insoniyat sizning ideal vazningizni aniqlashga yordam beradigan etarli formulalarni yaratdi. Ularning barchasi etarli bo'lmagan va ortiqcha tana vaznining chegaralarini aniqlash uchun juda yaxshi, ammo ular murakkabligi va zarur dastlabki ma'lumotlar to'plamida farqlanadi. Eng oddiy va ayni paytda ma'lumot beruvchi Lorenz formulasi bo'lib, u balandligi bo'yicha ideal vaznni hisoblash imkonini beradi. Odamlar buni "orzular formulasi" deb atashgan.

Lorenz usuli 1929 yilda ishlab chiqilgan. 18 yoshdan oshgan, balandligi 140 dan 220 sm gacha bo'lgan odamlar uchun mos keladi, ikkita variant mavjud - ayollar va erkaklar uchun. Shubhasiz afzallik - bu murakkabroq va vaqt talab qiladigan hisoblash usullari natijalariga yaqin bo'lgan ko'rsatkichlarni olish.

Ayol uchun

Ushbu formuladan foydalanib, ideal vazningizni hisoblash uchun bilishingiz kerak bo'lgan yagona ko'rsatkich - bu santimetrdagi bo'yingiz. To'g'ri balandlik o'lchovlarini amalga oshirish qiyin emas: siz orqangiz bilan devorga turishingiz kerak, boshning yuqori nuqtasi (toj) joylashgan darajada belgi qo'ying va natijani santimetrli lenta yordamida o'lchang.

Ideal tana vaznini hisoblash quyidagi formula bo'yicha amalga oshiriladi: (sm bo'yi - 100) - (sm bo'yi - 150)/2.

Misol: (170-100) - (170-150)/2= 70-20/2=60.

170 sm balandlikdagi ayol uchun ideal vazn 60 kg.

Erkak uchun

Lorenz usuli erkaklar uchun ham juda ma'lumotlidir. Shunga qaramay, o'z vaznining normasini aniqlash uchun erkak faqat santimetrda balandligini aniq bilishi kerak. Hisoblash quyidagicha bo'ladi: (sm bo'yi - 100) - (sm bo'yi - 150)/4.

Misol: (180-100) - (180-150)/4= 72,5.

180 sm balandlikdagi erkak uchun norma 72,5 kg ni tashkil qiladi.

Farzandingizning normal vaznini qanday aniqlash mumkin

Yoshni hisobga olgan holda vaznni hisoblash uchun formulalar mavjud bo'lganligi sababli, kichik bola, o'smir qiz yoki yosh yigit uchun normani aniqlash mumkin. Bolalar uchun formulalar kattalarnikidan farq qiladi, chunki yoshi bilan metabolik jarayonlar tezligida ba'zi o'zgarishlar yuz beradi. Farzandingizning normal vaznini bepul hisoblab chiqishingiz mumkin.

Bunday hisob-kitoblarni amalga oshirish kattalarnikidan kam emas, chunki o'smirning ideal vaznini aniqlash orqali siz uning dietasini to'g'irlashingiz va kelajakda kilogramm olishining oldini olishingiz mumkin.

Siz tana massasi indeksini BMI = vazn / balandlik ^ 2 formulasi yordamida hisoblashingiz mumkin, hisoblash onlayn BMI kalkulyatori yordamida soddalashtirilgan. Tana massasi indeksi bo'y va vazn nisbati sifatida hisoblanadi, bu ko'rsatkichlar erkaklar va ayollar uchun farq qiladi. BMI ga qarab, agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz va aksincha, kam vaznga ega bo'lsangiz, qaysi tavsiyalarga amal qilishingiz kerakligini bilib olishingiz mumkin.

Tana massasi indeksi kalkulyatori

BMI jadvali

BMI kalkulyatori faqat kattalar uchun (18 yoshdan katta) to'g'ri hisoblaydi.

BMI ni aniqlash bo'yicha ko'rsatmalar

BMI kalkulyatorida to'ldirish uchun zarur bo'lgan maydonlar mavjud:

• vazn (kilogrammda);
• balandligi (santimetrda);
• ko'rsatkichlarni hisoblash uchun tugmani bosing.

Olingan balandlik va vazn nisbati ko'rsatkichi (indeks) BMI jadvali bilan taqqoslanishi kerak.

1. Kam vazn. Odamlar bir necha sabablarga ko'ra kam vaznga ega bo'lishi mumkin - tug'ma konstitutsiya (nozik fizika), noto'g'ri ovqatlanish (muvozanatsiz ovqatlanish), gormonal kasalliklar, juda tez metabolizm va giperglikemiya - tananing glyukozani yuqori tezlikda qabul qilish qobiliyati. Gormonal nomutanosiblik endokrinolog tomonidan tuzatilishi kerak. Boshqa qoidabuzarliklar dietada xatolarni mustaqil ravishda tuzatishni talab qiladi: uglevodlar va yog'lar miqdorini oshirish. Bunday organizm sarflaganidan ko'ra ko'proq energiya so'rilishi kerak, garchi bu juda tez sodir bo'ladi. Oddiy uglevodlarni iste'mol qilish taqiqlanmaydi. Yuklarni yo'naltirish kerak, aerobik mashg'ulotlar faqat tana vaznini olish jarayonini sekinlashtiradi.
2. Oddiy vazn. Normning baxtli egalari faqat bir xil ruhda amal qilishlari kerak. Balanslangan ovqatlanish va o'rtacha jismoniy faoliyat bilan tana vazni saqlanib qoladi. Ortiqcha ovqatlanish BMIni oshirishi mumkin, shuning uchun keyinroq parhezga murojaat qilmaslik uchun kaloriya miqdorini oshirmaslik kerak.
3. Ortiqcha vazn. Indeks 25 dan oshganlar hayot tarzini qayta ko'rib chiqishlari kerak. Birinchidan, dietangizni ko'rib chiqing. Agar menyuda uglevodlar (un, shirinliklar) ustunlik qilsa, siz ularning iste'molini minimal darajada kamaytirishingiz kerak. Qandli ovqatlardan voz keching va dietangizda protein miqdorini oshiring. Ikkinchidan, jismoniy faoliyatingizni tahlil qiling. O'tirgan turmush tarzi bilan yog'lar ayniqsa yaxshi so'riladi, chunki tana energiya sarflamaydi, ya'ni teri osti yog'i to'planadi. Jismoniy faoliyatni boshlang, lekin bo'g'imlarning holatini kuzatib boring Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, bo'g'inlaringiz allaqachon stressga duchor bo'ladi.
4. Semirib ketish. Semirib ketish sabablaridan biri nafaqat ortiqcha kaloriya va harakatsiz turmush tarzi, balki gormonal buzilishlardir. Gormonal nomutanosiblik, masalan, juda ko'p ayol gormonlari va juda kam erkak gormonlari, diabet kabi kasalliklarni hisobga olmaganda, ortiqcha yog'ning to'planishiga olib kelishi mumkin. Bu muammoni faqat gormonal terapiya yordamida hal qilish mumkin. Agar buzilishlar bo'lmasa, ortiqcha vazn bo'yicha tavsiyalarda bo'lgani kabi choralarga rioya qilish kerak. Har qanday holatda, dietangizning umumiy kaloriya miqdorini kamaytiring, oddiy uglevodlarni (shirinliklar va hatto mevalarni) olib tashlang va ko'proq yuring. VA yotishdan 3-4 soat oldin ovqatlanmang.
5. Qattiq semizlik. Agar siz qattiq semirib ketgan bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. To'g'rirog'i, bu darajadagi semizlik shunchaki ovqatlanish bilan bog'liq emas. Gormonlar uchun testlarni o'tkazish va fermentlarning tarkibini aniqlash kerak, ularning yo'qligi ma'lum oziq moddalarni - yog'lar va uglevodlarni hazm qilishni imkonsiz qiladi. Aks holda, to'g'ri ovqatlanish va yurish zarar qilmaydi.

1. Kam vazn. Erkaklar ham kam vaznga ega bo'lishining bir qancha sabablari bor - gormonal nomutanosiblik, giperglikemiya, tezlashtirilgan metabolizm va ovqatlanish etishmasligi. Yuqori intensiv yuklar va jismoniy mehnat bilan bog'liq ish bilan, oqsillar va yog'larga nisbatan uglevodlar miqdoridan oshib ketadigan dietada kaloriyalarning ortiqcha bo'lishini ta'minlash kerak. Siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak, kuniga kamida 6 marta. Trening bir soatdan oshmasligi kerak.
2. Oddiy vazn. To'g'ri ovqatlanish va jismoniy faollik bilan, sizning dietangiz va mashg'ulotlaringizda sezilarli darajada hech narsani o'zgartirmasdan odatdagi turmush tarzingizni saqlang.
3. Ortiqcha vazn. Erkaklarda ortiqcha vaznning tez-tez uchraydigan holati nafaqat oziq-ovqatga, balki pivo kabi ichimliklarga qaramlikdir. Pivo tarkibidagi fitoestrogenlarning tarkibi ayol gormonlarini ishlab chiqarishni oshiradi, bu esa ayol tipidagi yog'larning (qorin va son) to'planishiga olib keladi. Qanday bo'lmasin, estrogenning ko'payishi va androgenlarning kamayishi yo'nalishi bo'yicha gormonal nomutanosiblik ehtimoli mavjud. Agar sabab yomon ovqatlanish bo'lsa, dietangizdan yuqori glisemik indeksli ovqatlarni chiqarib tashlang va ko'proq harakatlaning.
4. Semirib ketish. Erkaklarda, ayollarda bo'lgani kabi, semirishning sababi endokrin tizimning buzilishi, shuningdek, dietada ortiqcha kaloriya bo'lishi mumkin. Ortiqcha ovqatlanishga ijtimoiy-psixologik omillar ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun siz barcha kasalliklarni istisno qilishingiz va oqsil va tolaga boy past karbongidratli dietaga o'tishingiz kerak.
5. Qattiq semizlik. Shoshilinch ravishda endokrinolog yoki gastroenterologga murojaat qilishingiz kerak. Bundan tashqari, ortiqcha vazn va semizlik uchun tavsiya etilgan ko'proq kilogramm olish ehtimolini oldini olish uchun choralar ko'rishingiz mumkin.

(1 reytinglar, o'rtacha: 5,00 5 dan)

Og'irlikni yo'qotadigan har bir kishi normallik haqidagi savolga qiziqadi. O'zingiz uchun qanday vazn normal hisoblanadi? Tana vaznining u yoki bu o'rtacha statistik ko'rsatkichlarga mos kelishini aniqlash uchun siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir qator formulalar mavjud. Axir, bu formulalarning barchasi o'rtacha odamga asoslangan. Shuning uchun, ularga murojaat qilganda, normal vazn uchun har qanday formula shartli ekanligini aniq tushunish kerak.

Aslida, har birimiz tana vaznining o'ziga xos genetik jihatdan oldindan belgilangan qiymatiga egamiz, bu butun tanadagi to'qimalar va organlarning tug'ma tarkibiy xususiyatlarining umumiyligiga bog'liq.

Masalan, tananing uchta turi mavjud - astenik (ingichka suyakli/ektomorf), normostenik (normal/mezomorf) va giperstenik (keng suyakli/endomorf).

Turingizni aniqlash uchun bilak atrofini o'lchashingiz kerak.

• 16 sm dan kam - astenik;
• 16-18,5 sm - normostenik;
• 18,5 sm dan ortiq - giperstenik.

• 17 sm dan kam - astenik;
• 17-20 sm - normostenik;
• 20 sm dan ortiq - giperstenik.

Tana turlaridan tashqari, har birimiz ma'lum bir vaznga ega bo'lish uchun dasturlashtirilgan. Ushbu dastur homiladorlik paytida ona tomonidan faollashtiriladi. Homiladorlik paytida u ortiqcha vaznga ega bo'lsa, kelajakda bola tana vaznini nazorat qilishda qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin, deb ishoniladi. Hayotimiz davomida biz noto'g'ri dasturlarimiz bilan boshqa dastur tuzamiz. Og'irlikni yo'qotganda, ko'pchilik sog'lom usullardan foydalanganda muvozanat nuqtasi yoki belgilangan nuqtaga duch kelishadi va agar ular muvaffaqiyat qozonsa, uni saqlab qololmaydilar.

Misol uchun, siz 90 kg vaznga ega bo'ldingiz, 55 kg vazn yo'qotdingiz, yana 5 kg yo'qotmoqchisiz, lekin nima qilsangiz ham, u ishlamaydi. Shu bilan birga, dietadan va kichik bayramlardan tanaffus qilsangiz ham, siz 3-5 kg dan ortiq vaznga ega bo'lmaysiz, keyin uni osongina yo'qotasiz. Balansingizga erishgandirsiz va uni yengish sizga qimmatga tushishi mumkin. Tana doimiy stressda bo'lsa va parhez, mashg'ulot va o'ziga yuqori talablar doimiy stress bo'lsa, xavf ortadi. O'zingizni va tanangizning ehtiyojlarini tinglash muhimdir.

Agar siz tananing individualligini va jismoniy xususiyatlarini hisobga olmasangiz, taxminiy hisob-kitoblarda siz quyidagi oddiy formulalardan foydalanishingiz mumkin (muallif P.P. Broca, 1871):

Erkaklar uchun

(Sm balandlikda - 100) x 0,9 = ideal vazn.

Ayollar uchun

(Sm bo'yi - 100) x 0,85 = ideal vazn.

Erkaklar va ayollar uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan yana bir formula mavjud:

(Sm bo'yi - 100) = ideal vazn.

Misol: Agar sizning bo'yingiz 152 sm bo'lsa, vazningiz 152 - 100 = 52 kg bo'lishi kerak.

Boshqa formula mavjud:

Balandligi sm x B?st? hajmi sm / 240 = ideal vazn.

Misol: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Shuni unutmangki, sizning tanangiz turini hisobga olish kerak, tabiiyki, ayollar erkaklarnikiga qaraganda ko'proq yog'ga ega.

Shunday qilib, siz ideal vazningizni aniqlash uchun quyidagi ma'lumotlardan foydalanishingiz mumkin:

Erkaklar uchun

Ayollar uchun

Ideal vazn formulalari sizga qancha vaqt vazn yo'qotishingiz mumkinligini aniqlashga yordam beradi. Biroq, aynan bir xil vaznga ega bo'lgan ikki kishi butunlay boshqacha ko'rinishi mumkinligini tushunish muhimdir. Bu erda gap balandlik yoki tana turi haqida emas, balki tana tuzilishi haqida - mushaklarning yog'ga nisbati. Suratga qarang.

Yog 'to'qimasi mushak to'qimalariga qaraganda ko'proq hajmga ega. Shuning uchun chap tomondagi qiz o'ngdagi qizdan ko'ra egriroq ko'rinadi, garchi ularning vazni bir xil bo'lsa ham. Va shuning uchun vazn yo'qotish uchun emas, balki kuch mashqlari orqali mushaklarni kuchaytirishga intilish juda muhimdir.

Kilo yo'qotish uchun har qanday parhez yoki mashqlar tsiklini boshlashdan oldin, avvalo, natijada qanday vaznga erishmoqchi ekanligingizni hal qilishingiz kerak. Ya'ni, intilish uchun yakuniy maqsadni qo'ying. Bu maqsad ko'pincha ideal vazn hisoblanadi. Bu jismoniy jihatdan qulay bo'lgan vazn yoki tashqi parametrlar bo'yicha sizni qoniqtiradigan indeks.

Maqsad qo'yishda juda uzoqqa bormaslik kerak, chunki agar siz juda yuqori maqsad qo'ysangiz, unga hech qachon erisha olmaysiz. Agar siz 5 kg dan ortiq vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, maqsadni bir necha bosqichlarga bo'lish yaxshiroqdir. Misol uchun, olti oy davomida har oyda 1,5 kg yo'qotish va hokazo. O'qishni unutmang.

Ideal vazningiz qancha ekanligini aniqlashga qanday yordam bera olasiz? Axir, afsuski, har kim ham tug'ilishdan boshlab o'z konstitutsiyasi tufayli ari beliga ega bo'lishi mumkin emas, lekin sizning vazningiz normal bo'lsa, har qanday raqam bilan yaxshi ko'rinishingiz mumkin.

Sizning ideal vazningizni matematik tarzda aniqlash uchun siz bir nechta parametrlarni hisoblashingiz kerak. Buni amalga oshirishning ko'plab usullari mavjud. Quyida asosiylari keltirilgan.

Tana massasi indeksi (BMI) yordamida vazn normalarini hisoblash

U formula bo'yicha hisoblanadi: vazn (kg) balandlikka (m) kvadratga bo'linadi. Misol uchun, agar vazni 167 sm balandlikda 64 kg bo'lsa, u holda IMI quyidagicha hisoblanadi: 64/1,67 2 = 22,9. Quyidagi jadvaldan foydalanib, indeksingiz normal yoki yo'qligini aniqlashingiz mumkin:

Bizning holatda, IC normal hisoblanadi, chunki 22,9 natijasi 18,5 - 25 oralig'iga to'g'ri keladi. Biroq, bu vazn hali ham egasini qoniqtirmasligi mumkin. Shunga ko'ra, siz minimal IMS normasidan foydalanib, ideal vazningizni hisoblashingiz mumkin. Keling, buni qilaylik: 19,5 x 1,67 2 = 54 kg.

Broka indeksi

Agar sizning bo'yingiz 155-170 sm gacha bo'lsa, foydalaniladi Hisoblash formulasi: Balandlik (sm) minus 100 va minus 10. Bu chiqadi: (167 - 100) - 10 = 57 kg.

Breitman indeksi

Hisoblash formulasi: Balandlik (sm) 0,7 va minus 50 kg ga ko'paytiriladi. Biz 167 x 0,7 - 50 = 66,9 kg ni olamiz

Bornhardt indeksi

Sizning ideal vazningizni hisoblash uchun siz formulani qo'llashingiz kerak: Balandlik (sm) ko'krak atrofi (sm) bilan ko'paytiriladi va natijani 240 ga bo'linadi. Bizning versiyamizda (ko'krak qafasining 92 sm ekanligini hisobga olsak) siz: 167 x 92 / 240 = 64 kg

Noorden indeksi

Oddiy vazningizni tushunish uchun sizga kerak: Balandlik (sm) 420 ga ko'paytiriladi va 1000 ga bo'linadi. Biz olamiz: 167 x 420 / 1000 = 70 kg

Tatonya indeksi

Oddiy tana vazni quyidagi formula bo'yicha hisoblanadi: Balandligi (sm) minus (100 + (balandligi minus 100) 20 ga bo'linadi). Bu biroz chalkash, misolni ko'rib chiqaylik: 167 - (100 + (167 - 100) / 20) = 63,7 kg

ONLAYN KALKULYATOR ideal vazn