Bu qanday kechmoqda?

Sauna va hammom vazn yo'qotish sohasida haqiqatan ham samarali. Bug 'xonasiga bir necha bor tashrif buyurganingizdan so'ng, tarozilar "minus" ko'rsatib, sizni xursand qilishiga amin bo'lishingiz mumkin. Biroq, xursand bo'lmaslik kerak - natija aldamchi. Odamda sezilarli darajada terlash osonroq bo'ladi, lekin faqat yo'qolgan suyuqlik tufayli, uning ta'minoti tiklanadi. Chanqog'ingizni qondirishga arziydi - va siz yana tarozida oldingi raqamni ko'rasiz.
Ammo vannada vazn yo'qotish faqat kuchli terlash bilan bog'liq deb o'ylamang. Sekin metabolizm, toksinlar, tuzlar - bu bizni vazn yo'qotishimizga to'sqinlik qiladi. Diyetlar tanadan zararli moddalarni olib tashlashga yordam bermaydi va ochlik e'lonlari faqat metabolik jarayonlarni sekinlashtiradi. Xo'sh, vannada nafaqat suv, balki hajmlar ham qolishi uchun nima kerak? Mashg'ulotlardan foyda va zavq olish uchun siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir nechta oddiy qoidalar mavjud.

1) Agar siz tanangizni zararli moddalardan tozalash uchun kelgan bo'lsangiz, quritilgan baliq va ko'p tuzli boshqa ovqatlarni unuting. Avvalo, u suyuqlikni ushlab turishini unutmasligingiz kerak va bu vazn yo'qotishga xalaqit beradi va siz kerakli natijalarni olmaysiz. Shunday qilib, birinchi qoida aynan shunday: odatdagi hammom menyusini unuting!

2) Keling, biz ichadigan suv haqida o'ylab ko'raylik. Bug 'xonasidan keyin ideal ichimlik limon yoki issiq choy bilan sovuq suv emas. Siz o'zingiz bilan pivo yoki gazlangan suvni olib ketmasligingiz kerak - agar biz saunada metabolizmni tezlashtirishga harakat qilsak, bunday "zararli" ichimliklar uni sekinlashtiradi va keyin vannaning ta'siri nolga kamayadi.

3) Keling, biz cho'mayotgan suv haqida o'ylab ko'raylik. Agar bug 'hammomidan keyin siz muzli suv bilan yuvishga yoki hovuzda suzishga odatlangan bo'lsangiz, bu odatdan voz keching. Bizning maqsadimiz vazn yo'qotishdir. Sovuq dush o'rniga, terlash jarayonini davom ettirish uchun o'zingizni sochiq yoki xalat bilan o'rang.

4) Siz bug 'xonasida o'n daqiqadan ortiq bo'lmasligingiz kerak, shuning uchun yuqori tokchada qancha uzoq o'tirsangiz, shuncha ko'p c?ruf chiqadi deb o'ylamang. Bir nechta tashriflar ideal bo'lib, ularning umumiy vaqti o'ttiz daqiqadan oshmasligi kerak. Bug 'xonasida ichmaslikka harakat qiling va issiqlik urishidan qochish uchun boshingizga shlyapa qo'ying.

Jarayon qayerda samarali bo'lishini aniqlash uchun bir nechta alohida misollarni ko'rib chiqing.

Fin saunasi namlikning past foiziga ega - 15-25% va yuqori harorat - 90-110 °. Saunaga tashrifni suiiste'mol qilmaslik kerak: quruq bug'ga chidash osonroq va u erda bo'lish rus tiliga qaraganda ancha oson.

Turk hamami. Turk hamami yoki turk saunasi vazn yo'qotish sohasida eng kam samarali hisoblanadi, chunki u yuqori namlik va 30-50 ° C past haroratga ega. Bu tur issiqlikka dosh berolmaydigan, ammo saunalarni yaxshi ko'radiganlar uchun ko'proq mos keladi.

Rus hammomi. Aynan u Finlyandiya va Turkiya bug 'xonalarini ortda qoldiradigan eng yaxshi variant. Rus hammomi supurgi va nam bug'li hammomdir. Haftada uch martadan ko'p bo'lmagan kuch mashqlaridan keyin unga tashrif buyurish yaxshiroqdir. Rus hammomidan oldin tanani mashq qilish uchun tayyorlash va kapillyarlarni kengaytirish uchun iliq dush olish tavsiya etiladi. Ikkinchi yoki uchinchi qo'ng'iroqdan keyin siz maxsus yoki uy qurilishi skrabidan foydalanishingiz mumkin. Faqat tanani suyuq asal bilan dengiz tuzi bilan silang va hammomdan keyin namlovchi yoki sutni qo'llang.

Infraqizil sauna. Bu sauna yuqorida tavsiflanganlardan farq qiladi, chunki unda vazn yo'qotish printsipi boshqacha. IR protsedurasi terlashni emas, balki qon aylanishini faollashtiradi. Yarim soatlik mashg'ulot uchun siz 300 kkalgacha yondirasiz, shuningdek, mashg'ulotdan keyin mushaklarning charchoqlarini ketkazasiz. Ushbu sauna sport bilan shug'ullanadigan va yuqori kaloriyali ovqatlar iste'mol qilmaydiganlar uchun juda mos keladi, aks holda protsedura samaradorligi sezilarli darajada kamayadi. Infraqizil saunada krem va skrablardan foydalanish tavsiya etilmaydi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Shuni esda tutish kerakki, qaysi hammom yoki saunani afzal ko'rishingizdan qat'i nazar, ularning har biri bir qator kontrendikatsiyaga ega.
Har qanday hammom ayollar uchun qat'iyan kontrendikedir; hayz paytida, shuningdek, yuqori haroratdan voz kechishga arziydi. Ushbu ro'yxatga sovuqqonlik, har qanday yallig'lanish jarayonlarining mavjudligi va operatsiyadan keyingi olti oylik davr kiradi. Saunaga borishdan oldin, buyraklaringiz haqida o'ylang. Agar siz diuretiklarni qabul qilsangiz yoki sessiyadan bir kun oldin ko'p miqdorda tuz iste'mol qilsangiz, tashrif buyurishdan bosh tortish yaxshiroqdir.

Shunday qilib, maslahatlarga rioya qilish va ularni muntazam ravishda bajarish, siz nafaqat o'sha nafratlangan kilogrammlarni yo'qotishingiz va hajmlarni kamaytirishingiz, balki terining holatini yaxshilashingiz, shuningdek, kasalliklar va stressga qarshi immunitetni oshirishingiz mumkin.

Tegishli videolar

Hozirgi vaqtda vazn yo'qotish uchun juda ko'p turli xil parhezlar, fitnes dasturlari va boshqa vositalar mavjud. Ushbu usullardan biri sauna bo'lishi mumkin. Bu, albatta, faqat vaqtinchalik samara beradi, lekin muntazam tashriflar bilan bu juda aniq natijalarga olib kelishi mumkin.

Saunaga tashrif buyurish qoidalari

Kilogrammni kamaytirish uchun haftada kamida bir marta saunaga tashrif buyurish tavsiya etiladi. Issiq bug 'ta'siri ostida qon ta'minoti kuchayadi, teri kislorod bilan to'yingan bo'lib, vazn yo'qotishga yordam beradi. Terlash jarayonida organizm zararli moddalar va toksinlardan tozalanadi, bu butun organizmga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Saunaga borishdan oldin siz og'ir va yuqori kaloriyali ovqatlar iste'mol qilmasligingiz kerak; Boshlash uchun 10 daqiqa kifoya qiladi, kelajakda bu vaqtni oshirish mumkin. Birinchi tashriflarda siz uni asta-sekin oshirib, qulay haroratni tanlashingiz kerak. Saunadan chiqqandan so'ng, siz iliq dush olishingiz va o'zingizni issiq narsaga o'rashingiz kerak. Tanaffus paytida siz o'simlik choyini ichishingiz va o'zingizni massaj qilishingiz mumkin.

Sauna uchun kontrendikatsiyalar

Bug 'xonasiga tashrif buyurishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Haqiqat shundaki, ba'zi odamlar bunday protseduralarga qarshi ko'rsatmalarga ega bo'lishi mumkin. Faqat yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar bo'lmagan, astma va yuqori qon bosimidan aziyat chekmaydigan sog'lom odamlar sauna sotib olishlari mumkin. Ichimlik rejimiga katta e'tibor berish kerak, chunki saunaga tashrif buyurish paytida ter bilan chiqadigan ko'p suyuqlik yo'qoladi. Shuning uchun suvsizlanishni oldini olish uchun etarli miqdorda suyuqlik ichish kerak.

Og'irlikni to'g'irlashni xohlaydiganlar faqat sauna bilan cheklanmasligi kerak, u jismoniy faollik va to'g'ri ovqatlanish bilan birlashtirilishi kerak.

Tegishli videolar

Maslahat 3: Hovuzli sauna - sog'liq uchun foydali bo'lgan yoqimli dam olish

Suv protseduralari inson salomatligi uchun juda muhimdir. Shuning uchun, hozirda har kim muntazam ravishda darslarga qatnashishi mumkin bo'lgan ko'plab muassasalar mavjud. Bir xil darajada mashhur muassasa - bu suzish havzasi bilan birlashtirilgan sauna. Bu erda siz butunlay dam olishingiz va hatto og'ir charchoqdan xalos bo'lishingiz mumkin. Hovuzdan foydalanish uchun sizga qalpoq, cho'milish kostyumi va sochiq kerak bo'ladi. Sauna paxta choyshablari, sandallar va bosh kiyimni talab qiladi.

Sauna va suzish havzasidagi qisqa protseduralar ham asab tizimini yaxshilaydi. Saunada o'n daqiqalik turish vosita reaktsiyalarini oshiradi. Ammo barchasi qo'llaniladigan usullarga bog'liq. Tezroq tiklanish usulidan o'tish uchun sovutish protseduralari qo'llaniladi.

Suv yurakning ishiga katta ta'sir ko'rsatadi, ammo sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun siz o'lchovga rioya qilishingiz kerak. Muntazam tinch tartib-qoidalar bilan yurak-qon tomir tizimi yigirma daqiqalik mashqdan keyin normal holatga qaytadi.

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuqori harorat nafas olishni tezlashtiradi. Bunga asoslanib, odam haddan tashqari issiqlikdan refleksli himoya funktsiyasini oladi. Saunada nafas olish chuqurligi oshgani sayin ter ko'payadi. Va bu terining ajoyib hayotiy faoliyatga ega bo'lishini anglatadi.

Sauna va hammomga muntazam tashrif buyurish vaznni kamaytirishga yordam beradi. Saunada namlik tezda yo'qoladi va qisqa vaqtdan keyin birinchi natijalar ko'rinadi. Hovuzda sizning raqamingizni normallashtirish uchun maxsus mashqlardan foydalanishingiz kerak. Ushbu protseduralarning samaradorligi vaqt, harorat va namlik miqdoriga ta'sir qiladi. Biror kishi suv protseduralariga faqat bunga tayyor bo'lganda qatnashishi kerak. Buning uchun sog'lig'ingiz va farovonligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Agar siz charchaganingizni his qilsangiz, unda siz to'liq tiklanishingiz kerak. Sauna va basseynga tashrif buyurish uchun boshqa kontrendikatsiyalar yo'q.

Barcha protseduralarni to'g'ri bajarish bilan kasalliklarni davolash va oldini olish mumkin. Suv yordamida qon bosimi, buyraklar salomatligi va metabolizm normallashadi. Agar u bilan birga massajlarga qatnashsangiz, bu ta'sir ikki tomonlama ta'sirga ega bo'ladi.

Sauna suzish havzasi bilan birlashtirilgan muassasaga tashrif buyurib, siz ajoyib dam olishingiz va sog'lig'ingizga katta foyda keltirishingiz mumkin. Sizga bunday tartib-qoidalar albatta yoqadi va shuning uchun siz bu erga bir necha marta qaytishni xohlaysiz.

Agar sizda yurak-qon tomir tizimidan hech qanday kontrendikatsiya bo'lmasa, siz yuqori qon bosimidan aziyat chekmaysiz, keyin bug 'xonasiga muntazam tashrif buyurish qon tomirlarini o'rgatish va shamollash xavfini kamaytirish va shu bilan birga yurak xastaligining ajoyib usuli hisoblanadi.

Hammom bizga nima beradi

Ko'pgina tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, bug 'xonasiga muntazam tashrif buyuradiganlar yurak mushaklarining ishini yaxshilaydi, tromboz xavfini kamaytiradi va deyarli hech qanday tushkunlik yo'q. Yakuniy reytingda yaxshi va muntazam bug' hayotni uzaytiradi. Hozirda yuqori haroratga muntazam ta'sir qilish shishlarni yo'q qilishi mumkinligi haqida tadqiqotlar olib borilmoqda. Ammo biz tekshirishni tavsiya etmaymiz - bu hali ham klinik sinovlar bilan tasdiqlanmagan taxmin.

Qanday turdagi vannalar nima uchun yaxshi?

Hamam. Rossiya yoki Finlyandiya bug 'xonalaridagi juda yuqori haroratni yoqtirmaydiganlar uchun ajoyib alternativ. Hamamda namlik juda yuqori, lekin yumshoq va o'tkir emas - bu erda maksimal harorat 65 ° C dan oshmaydi. Ushbu protsedura kamida bir necha soat ketma-ket bajarilishi mumkin. Sharqda hamam - bu erkaklar ham, ayollar ham kun bo'yi o'tkazishlari mumkin bo'lgan klub turi.

Hamamning afzalliklari shubhasizdir: sekin, sokin issiqlik bo'shashadi, teri teshiklari tozalanadi, qon aylanishi yaxshilanadi va yog 'to'qimalarining parchalanishi tezlashadi. Xo'sh, umuman olganda, stress engillashadi va asab tizimi tinchlanadi, mushaklarning ohangi pasayadi.

Hamamni hammom protseduralarining eng yumshoq turi deb hisoblash mumkin, ammo bunga qarshi ko'rsatmalar mavjud. Avvalo - yurak kasalligi, ammo bu barcha vannalar uchun kontrendikatsiyalardir. Har xil teri kasalliklari - dermatoz, ekzema, yig'lash bilan hammomga bormaslik kerak. Issiq havo va yuqori namlik ularning holatini yanada kuchaytiradi. Hammomga va terining va tirnoqlarning qo'ziqorin kasalliklariga chalinganlarga tashrif buyurmang - bunday muhitda ular tezroq rivojlanishi mumkin, bundan tashqari ular juda yuqumli va issiq, nam muhitda yaxshi yashaydilar.

© Pixabay

Rus bug 'xonasi. Rus hammomidagi mashg'ulotni yaxshi jismoniy mashqlar bilan solishtirish mumkin va shifobaxsh ta'siri yanada yuqori. Biroq, agar siz to'g'ri bug'langan bo'lsangiz. Rus hamomidagi harorat odatda 60 - 75 ° C atrofida saqlanadi, bu hammom uchun unchalik ko'p emas - Fin saunasida u 90 yoki hatto 100 ° C ga yetishi mumkin, ammo u erda quruq havo saqlanadi, rus tilida esa. bug 'xonasi nam. An'anaga ko'ra, toshlar yoki pechka ustiga ma'lum miqdorda suv quyiladi, ba'zida aromatik yog'lar yoki o'simlik qaynatmalari qo'shiladi, bu bug 'xonasida ajoyib muhit yaratadi. Xo'sh, rus hammomi, albatta, supurgisiz mumkin emas. Agar siz tez-tez nafas olish kasalliklariga moyil bo'lsangiz, shuvoq, qichitqi o'ti, archa yoki evkalipt qo'shilgan supurgidan foydalanish yaxshidir, teri kasalliklari uchun eman supurgidan foydalanish yaxshidir. Xo'sh, qayin, albatta, barcha holatlarga mos keladi.

Hammomning asosiy ta'siri shundaki, u tomirlarni o'rgatadi, ularni asta-sekin yugurish va termal ortiqcha yuklarga o'rgatadi. Shuning uchun, muntazam ravishda rus hammomiga boradiganlar deyarli shamollamaydilar.

Hammomni keltirib chiqaradigan kuchli terlash oksidlanish jarayonlarini faollashtiradi, oqsillar, uglevodlar va yog'larning organizm tomonidan so'rilishi yaxshiroq bo'ladi va shuning uchun qo'shimcha funtlar ketadi. Muntazam ravishda vannaga borish sharti bilan.

Rus hamomiga, shuningdek, har qanday termal protseduralarga qarshi ko'rsatmalar orasida onkologik kasalliklar, o'smalar, teri kasalliklari, qon tomirlari va yurak kasalliklari mavjud.

© Sputnik / Oleg Lastochkin

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan keyin bug 'xonasiga bormang. Bu o'z-o'zidan yurak va qon tomirlariga katta yuk bo'lib, bug 'xonasi bilan birgalikda u haqiqiy falokatga aylanishi mumkin.

Va yana bir majburiy shart - rus bug 'xonasidan keyin siz boshingiz bilan suvga, tercihen muzli bo'lishingiz kerak. Shundan keyingina vannaning haqiqiy profilaktik ta'siriga erishiladi va tomirlar o'qitiladi.

Fin saunasi. U klassik rus hammomidan yuqori harorat bilan farq qiladi - 110 ° C gacha, lekin bu erda issiqlik osonlikcha toqat qiladi, chunki saunadagi havo har doim quruq bo'ladi. Inson tanasi past namlik bilan yuqori haroratga osongina toqat qiladi. Saunada juda issiq havo tufayli supurgi yoki qirg'ichdan foydalanilmaydi - bunday yuqori haroratning tezlashishi haqiqiy kuyishlarni qoldirishi mumkin.

Boshqa turdagi vannalar singari, fin saunasi ham tanani chiniqtirish va tozalashning ajoyib usuli hisoblanadi, u teri orqali toksinlar va shlaklardan xalos bo'ladi va umuman, hammom ajoyib kayfiyatni ko'taradi. Bundan tashqari, sauna asab tizimining kuchlanishini engillashtiradi, qonda qizil qon hujayralari darajasi oshadi, bu bizning tanamizni kislorod bilan to'yintiradi.

Fin saunasida 10 daqiqadan ko'proq qolmasligingiz kerak va sessiya oldidan bir necha stakan suv ichish yaxshiroqdir - bu bilan siz suvsizlanishdan qochasiz va bug 'xonasida terlash samaraliroq bo'ladi.

Shutterstock.com

"Kimdir Rossiya bug 'xonasiga sog'lik uchun boradi, kimdir saunani dam olish va do'stlar bilan suhbatlashish uchun eng yaxshi joy sifatida afzal ko'radi", deydi. Petr Evstigneev, NEBO sog'lomlashtirish klubining hammom ustasi. - Vannaning qaysi turi foydaliroq va yaxshiroq ekanligini aytish mumkin emas - bu faqat ta'mga bog'liq. Biroq, har birining xususiyatlarini inobatga olgan holda, ulardan birini yoki boshqasini tanlashga arziydi.

Keling, vannaning bir turi boshqasidan qanday farq qilishini aniqlaylik

Barcha vannalarni ikkita asosiy mezonga ko'ra uchta katta guruhga bo'lish mumkin: nisbiy namlik va harorat.

1. Quruq havo vannalari.

Yuqori havo harorati: 60 dan 120 ° C gacha.

Nisbatan past namlik - 30% dan yuqori emas.

Uning ajralib turadigan xususiyati juda quruq bug'dir (namlik 10% gacha bo'lishi mumkin). Ko'pchiligimiz bunday bug'ga yaxshi toqat qilishimiz sababli, saunadagi harorat - 110 ° C gacha - chidab bo'lmas darajada yuqori ko'rinmaydi.

2. Xom vannalar.

O'rtacha havo harorati 40 dan 100 ° C gacha.

Yuqori namlik - 70 dan 100% gacha.

Rus hammomi. Dastlab, rus hammomi qora rangda qizdirilgan: uning mo'ri yo'q edi, shuning uchun bug 'xonasining devorlariga joylashadigan kuyikish havoni maxsus xushbo'y hid bilan to'ldirdi. Endi rus vannalarining ko'pchiligi baca bilan qilingan. Ulardagi bug' pechka ustiga purkalgan suv tufayli hosil bo'ladi. Ushbu turdagi hammom harorati uchun odatiy - 40-45 ° S, nisbiy namlik - 60-80%. Bug 'xonasidagi harorat notekis bo'lishi mumkinligi sababli, agar siz yotgan holatda bo'lsangiz, qon tomir tizimi uchun yaxshiroqdir. Rus hammomi eng yaxshi bug'lanadi, shuning uchun u tez-tez bir qismi sifatida tavsiya etiladi.

Rim hammomi klassik shaklda u ikkita xonadan iborat: tepidarium - 45 ° C haroratli issiq xona va lakonium - 70 ° S gacha bo'lgan issiq xona. Bunday hammom quruq havo bilan isitiladi, u devorlarning teshiklari orqali kiradi. Bu yuqori haroratga ham, yuqori namlikka ham toqat qilmaydiganlar uchun ideal.

ancha past harorat - taxminan 50 ° C - va yuqori nisbiy namlik - 80% gacha farq qiladi. Turk hamomida turli protseduralar uchun beshta xona mavjud. Har bir keyingi harorat avvalgisidan yuqori, siz ularni navbat bilan o'tishingiz kerak. Ko'pchilik hammomga tashrif buyurishga toqat qiladilar. Va ko'pchilik buni yaxshi bug'langan tanada amalga oshiriladigan yoqimli massaj uchun yaxshi ko'radi.

3. Suv hammomlari.

Nisbatan past harorat - 50 dan 60 ° S gacha.

Maksimal namlik - 100%.

Yapon vannalari, ularning eng keng tarqalgani vannalardir ofuro. Ularning o'ziga xos xususiyati shundaki, bug'lash uchun bug' emas, balki 45-50 ° S haroratli suv ishlatiladi: "cho'milish" katta yog'och bochkaga - furakoga botiriladi. Boshqa versiyada bug'lash isitiladigan sadr tala?lari bilan to'ldirilgan ofuro yog'och vannada amalga oshiriladi. Furako zo'r stressga qarshi vositadir va ofuro metabolizmni yaxshilaydi.

Bug 'xonasi maksimal foyda keltirishi uchun siz uchun namlik va haroratning optimal nisbati bilan tajriba o'tkazish va hammom turini tanlash kerak.

Ro'yxatda keltirilgan barcha turdagi vannalar juda mashhur va ularni Moskva va Rossiyaning boshqa yirik shaharlarida topish va ularni sinab ko'rish oson. "Hammomga qanchalik tez-tez borish va unda qancha vaqt o'tkazish - bu mutlaqo individual savol. Bu erda ham his-tuyg'ularingizni va tanangizni tinglashingiz kerak ", deydi Petr Evstigneev.

Biroq, vannaga tashrif buyurishning asosiy qoidalarini unutmang.

- Sekin pishiring . Hammom uchun 2-3 soat vaqt ajrating va undan keyin darhol jiddiy biznesni rejalashtirmang.

- Hammomdan oldin ovqatlanmang. Faqat engil at??t?rmal?k qiling. To'liq oshqozonda bug'lash yoqimsiz va xavflidir.

- Spirtli ichimliklar ichmang hammomga va unda.

- Bosh kiyim kiying. "Bug 'sochlar uchun xavfli: ularni juda ko'p quritadi", deydi Pyotr Evstigneev. "Yuqori harorat esa issiqlik urishiga olib kelishi mumkin va qon tomirlari uchun jiddiy sinov bo'ladi."

- Asta-sekin hammomga o'rganing. « Birinchi yugurishda, agar harorat 70-80 ° S ga yetsa, u erda taxminan 5 daqiqa, harorat 100 ° C bo'lsa, 3 daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqtni o'tkazish yaxshiroqdir. Shundan so'ng, bir oz sovib, dush qabul qilgandan so'ng, siz uzoqroq vaqtga kirishingiz mumkin - 5-10 daqiqa ", - deb maslahat beradi Petr Evstigneev.

- Ehtiyot bo'ling kontrastli protseduralar (sovuq hovuz, suv bilan yuvish, teshikda suzish). Birinchi bug'lashdan keyin ularni darhol qilmaslik yaxshiroqdir. Yoki hatto uni iliq dush bilan almashtiring.

- O'z his-tuyg'ularingizni tinglang. "Sabr qilmang: boshingiz aylansa yoki nafas olish qiyin bo'lsa, darhol tashqariga chiqing", deb maslahat beradi Pyotr Evstigneev.

- Hammom borligini unutmang .

O'zingiz yoqtirgan sauna turini tanlang va sog'lig'ingizga bir necha soat ajrating.

Men bir necha yillardan beri forum uyini o'qiyapman va savollar va muhokamalar vaqti keldi.
Bu yil men o'z hammom-mehmon uyimning poydevorini qo'yyapman, agar men uni o'zlashtirsam, qishda men ichki bezatish va muhandislik ishlarini bajarishim uchun maksimal dastur qo'pol tom ostida olib boriladi.
Doimiy yashash uchastkasi, vannaning o'lchami go'yoki 6x8, engil o'zgarishlar bilan +/- 1-2 m ... Xo'sh, chordoq, albatta. Men tuzilishga deyarli qaror qildim, ichki o'lchamlarni moslashtirish va uni aloqa bilan bog'lash qoladi.
Devor uchun material - gazlangan beton. Hammom uyni qurishda (5-7 yil) vaqtinchalik boshpana sifatida (uy-joy nuqtai nazaridan) rejalashtirilgan. Foydalanish yil bo'yi, qishda isitiladi ... Biz yaqin joyda yashaymiz, shuning uchun uni cho'milish uchun doimo ishlatamiz.
Endi texnik tafsilotlarga yaqinroq.
Saytda gaz bor, lekin men kelajakdagi uyda gazni ishga tushirishni va hammomni issiqlik trassasiga ulashni rejalashtirmoqdaman (uy va hammom o'rtasida taxminan 10-15 metr bo'ladi) - yaxshi izolyatsiyalangan issiqlik magistralini o'z ichiga oladi. hali ham gazprom + gaz uskunalari narxidan ikkinchi nuqtadan arzonroq chiqadi.
Qishloq tariflarida 10 kVt elektr energiyasi mavjud bo'lib, u printsipial jihatdan gaz ulanmaguncha isitish uchun ishlatilishi mumkin.
Bizning oilamiz turli yoshdagi va har biri o'ziga xos afzalliklarga ega bo'lganligi sababli, men beqiyoslikni qabul qilishga harakat qilmoqchiman, ya'ni ikkita xonada (bug 'xonasi va kir yuvish xonasi) uchta turdagi vannalarni birlashtirish: quruq fin saunasi, rus bug'i. supurgi bilan hammom va kir yuvish xonasida yuqori namlik va tosh to'shak bilan bir turdagi hammom qilish. Xo'sh, bularning barchasi, ular aytganidek, pechdan raqsga tushishi kerak.
Men forumda ham, boshqa forumlarda ham ko'plab munozaralarni o'qib chiqdim va hozirgacha mening g'oyam nazariy jihatdan amalga oshirilishi mumkin degan xulosaga keldim, ammo amalda buni amalda juda kam odam amalga oshiradi ... Bunga kirishish sirpanchiq va qiyin yo'lda men juda yaxshi tushunaman, hamma narsa universal bo'lgani kabi, yechim ham vannaning qonunlari va odatlariga rioya qilish nuqtai nazaridan ma'lum kelishuvlarni o'z ichiga oladi, ammo vannaning asosiy vazifasi qoidalarga rioya qilish emas, balki zavqlanishdir. va tashrif buyuruvchilarga olib keladigan sog'liq uchun mas'uliyat - bu men o'z oldimga qo'ygan asosiy maqsad.

Ayni paytda o'zim uchun aniq javob topa olmagan ba'zi savollar meni qiynamoqda:

1) Eng asosiysi - mening vazifalarim uchun pechni tanlash. Va pechka (aniqrog'i bug 'xonasi) oldidagi vazifalarni men quyidagilarni qo'ydim:
- Sauna rejimida bug 'xonasini 100-120 g gacha qizdirish va bu haroratni kamida 1 soat ushlab turish (va keyin, u sovib ketganda, rus hammomi rejimiga o'tish).
- 85 g gacha o'rtacha isitish va supurgi va bug 'bilan rus hammomi rejimida 3-4 soat davomida haroratni 60-80 g oralig'ida ushlab turish.
- Yaxshi yorug'lik bilan qizdirilgan bug 'olish.
- Elektr energiyasini tejash maqsadida suvni bino isitish bilan isitish, kir yuvish va bug 'xonasida uzoq vaqt barqaror haroratni saqlab turish uchun issiqlik akkumulyatori sifatida suv idishidan foydalanish ham mumkin.
- Supurgilarni yuvish/cho'kish uchun isitish suvi.
- Bug 'xonasi va hammom uchun bug' generatori.

2) CO dagi suv issiqlik akkumulyatori mavzusini ishlab chiqishda, men butun birinchi qavatni zonalar bo'yicha alohida sozlangan termal isitish tizimlariga ega plitkalar bilan, shuningdek, kir yuvish xonasida toshli choyshablar va orqa tomonlarni isitishni mantiqiy deb bilaman. Bu binoning isitilishini "kutish" rejimida boshqarishni juda osonlashtiradi, egalari uyda paydo bo'lishidan oldin, masalan, tashqi issiqlik generatorlari (e. / qozon, uyda gazli qozon).
Yoki elektr paspaslardan foydalanish yaxshiroqmi?
3) Kir yuvish xonasining devorlari va shiftini tugatish? Plitkalardan yoki butun devorlardan faqat apron yasash uchunmi? Qisman bo'lsa, 40-50g haroratda 100% namlikka bardosh bera oladigan yuqori qism va shiftni nima tugatish kerak. muntazam ravishda. Bunday holda, nafaqat gidroizolyatsiyani, balki parchalanish va vayronagarchilikning yo'qligi, qo'ziqorin va boshqa zararli bakteriyalar paydo bo'lishini ham hisobga olish kerak. Bu shuni anglatadiki, xonani yuvish va dezinfeksiya qilish oson bo'lishi kerak ... Majburiy shamollatish tizimi talab qilinadi.
4) Suv o'tkazmaydigan pollar. Bu erda, ehtimol, pollar beton plitkada amalga oshirilishiga qaramay, amaliyot allaqachon ishlab chiqilganga o'xshaydi. Kir yuvish xonasida suv protseduralaridan so'ng kondensat va oqava suvlarni olib tashlash uchun zinapoyalar talab qilinadi.
5) Gidroelektrik majmuaning murakkabligi (isitish, suv tozalash, kanalizatsiya) tufayli men hammom ostida podval yasashni va u erda barcha muhandislik jihozlarini joylashtirishni rejalashtirmoqdaman.
6) Qurilish konvertlari (gazli beton) juda gigroskopik ekanligini hisobga olgan holda, bug 'xonasi va kir yuvish xonasida devorlarni izolyatsiyalash (gidroizolyatsiya) uchun pirog. Bug 'xonasida men bug 'to'sig'i + folga + astarga ega bo'lishni rejalashtirmoqdaman. Bloklarni suvga qarshi emdirish + EPPS + gidroizolyatsiya bilan yuvishda - keyin siz pardozlash materiallariga qarashingiz kerak.

Hozircha hamma narsa shunday ko'rinadi ... Men mavzuni fotosuratlar va sharhlar bilan davom ettiraman va rivojlantiraman ... Buning evaziga sharhlar va tavsiyalar olishni umid qilaman - har qanday bo'lsa, xursand bo'laman. Haqiqat tortishuv va munozarada tug'iladi.

Kimga: nam bug 'va juda yuqori haroratli "issiq" ni sevuvchilar. Hammom quruq issiqlikdan tropik iqlimni afzal ko'rgan odamlarga yoqadi.

An'anaviy rus bug 'xonasi, qayin supurgilari, o'simlik choylari va keyin teshikka sakrash uchun hammaga ma'lum. Rus hammomining asosiy "harakat qiluvchi" kuchi ho'l issiq bug'dir. Bug 'xonasidagi harorat pastki javonlarda taxminan 60-70 ° C, yuqorida esa 90-100 ° S, namlik deyarli 100%. Bug 'pechkadan isitiladigan toshlar tomonidan "ishlab chiqariladi", ular vaqti-vaqti bilan suv bilan quyiladi: ular pechka ichida yashiringan, shuning uchun issiqlik va bug 'uzoq vaqt davom etadi. Terapevtik ta'sirga erishish va shunchaki dam olish uchun ko'pincha suvga o'tlarning qaynatmalari qo'shiladi: romashka, kekik, qarag'ay ignalari, oregano, jo'ka yoki yalpiz. To'g'ri tanlangan komponentlar asab va nafas olish tizimlariga foydali ta'sir ko'rsatadi.

pros

Hammom terlashni rag'batlantiradi, buning natijasida toksinlar tanadan chiqariladi, metabolizm kuchayadi, qon aylanishi yaxshilanadi. Natijada, siz tanangiz bo'ylab engillikni va yoqimli tiniqlikni his qilasiz va sog'lom, yangi rangdagi mukammal tozalangan teriga ega bo'lasiz. Mashg'ulotdan keyin bir muncha vaqt o'tgach, siz kuch va energiya to'lqinini his qilasiz.

Og'irlikni yo'qotish ko'pincha vannaning ta'siridan biri sifatida e'lon qilinadi. Bu qisman to'g'ri, bir seansda siz 2 dan 4 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Ammo ko'pincha bu suv bo'ladi, u bir necha ovqatdan keyin yana tanaga qaytadi.

- Supurgilar vannaning ixtiyoriy qismi, lekin issiq bug 'bilan birgalikda, ular qon aylanishini yaxshilash va sel?litning birinchi belgilari bilan kurashing va tiqilishi, shish va muammoli teri bilan. Asal, tuz, qahva va o'simlik infuziyalaridan tayyorlangan tabiiy niqoblar va skrablar protseduralarni mukammal ravishda to'ldiradi. Kengaygan teshiklar va tezlashtirilgan metabolizm teriga ozuqa moddalarining so'rilishini kuchaytiradi, ba'zida kosmetik ta'sirni kuchaytiradi. Bug 'xonasidan chiqqandan so'ng darhol dush yoki kiyinish xonasida skrab va niqoblarni qo'llash kerak. Jarayondan so'ng siz yana issiqqa qaytishingiz va yana bir necha daqiqa namlashingiz mumkin.

Qadim zamonlardan beri odamlar sovuqning birinchi belgisida hammomga yaxshi "bug'lash" uchun borishgan va bu nafaqat muzlatilgan tanani isitish bilan bog'liq. Vannadagi tana harorati 39 ° C gacha ko'tarilishi mumkin, ko'pchilik bakteriyalar nobud bo'ladi. Ma'lum bo'lishicha, vannaning steril issiq havosi nafaqat butun tanani isitadi, balki o'tkir respiratorli infektsiyalarning boshlanishidan ham xalos bo'lishi mumkin. Ammo bu maslahat faqat dastlabki alomatlar uchun to'g'ri keladi: agar sizda allaqachon isitma bo'lsa, hammom hech qanday foyda keltirmaydi.

Sovuq suv yoki qishda tuynuk va qor ko'chkilariga juda sho'ng'ish bilan qarama-qarshi suv quyish qattiqlashuvning bir qismidir. Yuqori va past haroratlarning almashinishi tomirlarning qisqarishi va kengayishiga olib keladi, bu ularni o'rgatadi, qon aylanishini yaxshilaydi va immunitetni tiklaydigan mukammal qattiqlashuv protsedurasidir.

Hammomdan oldin, paytida yoki undan keyin spirtli ichimliklarni ichish qat'iyan tavsiya etilmaydi. Yurak allaqachon haddan tashqari yuklangan va spirtli ichimliklar faqat uning ishiga qo'shiladi. Isitilgan tana alkogolni boshqacha qabul qiladi, shuning uchun bosh og'rig'i va ko'ngil aynishi siz uchun deyarli kafolatlanadi va bundan tashqari, siz vannaning barcha foydali ta'sirini inkor etasiz.

Sauna

Kimga: saunaning quruq bug'i tropik iqlim va dengiz namligiga toqat qila olmaydigan, cho'l, cho'l yoki o'rta zonaning quruq issiqligini afzal ko'rgan odamlarga yoqadi.

An'anaviy Finlyandiya bug 'xonasi quruq bug'da rus hammomidan farq qiladi. Ochiq yotgan issiq toshlar to'plamiga suv quyiladi (vannadan farqli o'laroq, ular pechda yashiringan). Saunadagi harorat 10-15% past namlik bilan 90-120 ° S ga etadi.
Yuqori harorat terlashni kuchaytiradi, toksinlarni tanadan olib tashlaydi. Quruq bug' tufayli sauna hatto bolalar tomonidan ham osonlikcha muhosaba qilinadi. Biroq, quruq issiq havo, uzoq vaqt davomida ta'sir qilish bilan, yuqori nafas yo'llarining shilliq pardalarini bezovta qilishi mumkin, bu qichishish, quruq tomoq va tirnash xususiyati beruvchi yo'tal sifatida namoyon bo'ladi. Agar siz ushbu belgilarni sezsangiz, saunadan chiqing va iliq o'simlik choyi yoki suv iching.

pros

- Quruq sauna issiqligi ma'lum teri kasalliklari (dermatit, toshbaqa kasalligi, ekzema) bo'lgan odamlar uchun ko'rsatiladi va nam bug'dan afzalliklarga ega. Namlik ko'plab teri kasalliklarining kuchayishiga olib keladi, shuning uchun saunani hammomni qabul qilish qat'iyan taqiqlanganlarga ko'rsatish mumkin.

Saunada supurgi bilan bug'lashga urinmaslik kerak: past namlik barglarning qurib ketishiga va tezda parchalanishiga olib keladi. Hammom holatida bo'lgani kabi, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kontrendikedir, bu tananing haddan tashqari yuklanishiga, sog'lig'ining yomonlashishiga va hatto zaharlanishga olib kelishi mumkin.

Hammom

Kimga: Hamamdagi 100% namlik tropik iqlim muxlislariga yoqadi. Nisbatan past haroratlar haddan tashqari issiqlikka dosh bera olmaydiganlar uchun yaxshi bo'ladi.

Hammom- Bu turkcha bug 'xonasi bo'lib, u eng yumshoq va osonlikcha toqat qilinadiganlardan biri hisoblanadi. Hammomdagi harorat rejimi eng yumshoq: 40-50 ° S. Issiqlik asta-sekin tarqaladi, plitkalar va plitkalar orqali butun xonani isitadi. Skameykalar yasalgan toshlar 50-60 ° C gacha qiziydi va asta-sekin issiqlikni chiqaradi. Hammomdagi namlik maksimal, 100% gacha - bu uning asosiy xususiyati. Rossiyada mashhurlik shifo va dam olish uchun ho'l bug'dan foydalanadigan hamam va rus hamomining shartlari o'rtasidagi o'xshashlik bilan bog'liq.

pros

Hamamning shubhasiz afzalligi - bu katta bug'lanish sirtlari tufayli hosil bo'lgan engil yumshoq bug '. Hammom bo'lsa, zamin ham, mehmonlar uchun to'shak ham "toshlar" bo'lib xizmat qiladi. Yuqori namlik va o'rtacha harorat hammom yoki sauna sharoitidan kam samarali emas, lekin ayni paytda juda nozikroq.

Hammom go'zallik salonlari va fitnes markazlarida mashhur, chunki uning shartlari go'zallik muolajalari va mashqdan keyin mushak og'rig'ining oldini olish uchun juda mos keladi. Yuqori namlik teriga foydali ta'sir ko'rsatadi va yumshoq isinish mushaklarning chuqur qatlamlariga etib boradi, qattiq mashqlardan keyin ularni bo'shashtiradi.

Xonani to'ldiradigan zich bug' deyarli seziladi: u sirli parda vazifasini bajarib, tovushlarni o'chiradi va sizni boshqalardan ajratib turadi. Xonada odamlar bo'lsa ham, ular sizni dam olishga, barcha muammolardan xalos bo'lishga va o'zingiz bilan yolg'iz qolishingizga to'sqinlik qilmaydi. Hammomda barcha muammolar tom ma'noda va majoziy ma'noda "tumanga yo'qoladi".

Sizning joyingiz hamammi yoki yo'qligini tashrifingizning birinchi daqiqalaridanoq tushunishingiz mumkin: agar siz yoqimli iliqlik va o'zingizni qamrab oluvchi qulaylikni his qilsangiz, demak siz o'zingiznikini topdingiz. Ammo, agar siz darhol boshingiz aylanib, ko'kragingizda og'irlik va "kislorodni kesib tashlaganingizni" his qilsangiz - afsuski, bu sizning hikoyangiz emas.

Hammom, sauna va hammom o'rtasidagi farqlar

1. Harorat: hammomda 60-90 ° S, saunada 100-120 ° S, hammomda 40-50 ° S.
2. Namlik: vannada 80-100%, saunada 10-15%, hammomda 100%.
3. Materiallar: hammom va sauna yog'och bilan qoplangan, hamam butunlay tosh va plitkalardan iborat.
4. Bug 'texnologiyasi: hammom va sauna issiq toshlar bilan isitiladi va ularga suv quyiladi, hammom devorlar, pol va sho'rvalar orqali teng ravishda isitiladi.

Hammom, sauna yoki hammomga tashrif buyurishning umumiy kontrendikatsiyasi yurak-qon tomir kasalliklari, epilepsiya, yallig'lanish jarayonlari, surunkali kasalliklarning kuchayishi, gepatit, homiladorlik, og'ir anemiya, o'tkir virusli respirator kasalliklar va teri kasalliklari. Agar kontrendikatsiyalar yo'qligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.