Nafas olishni rivojlantirish mashqlari jismoniy tarbiya va sportning har qanday turida asosiy hisoblanadi. Ular o'pka hajmini oshirishga va organizmdagi kislorodlanish jarayonlarini tezlashtirishga imkon beradi. Agar siz muntazam ravishda bolalar uchun nafas olish mashqlarini bajarsangiz, siz shamollash chastotasini kamaytirishingiz va immunitet tizimini yaxshilashingiz mumkin. Tavsiya etilgan barcha chuqur nafas olish mashqlari tanani kislorod bilan to'yintiradi va miya va yurak mushaklarining holatini sezilarli darajada yaxshilaydi. To'g'ri nafas olish uchun mos mashqlarni tanlang va ularni bolalaringiz bilan muntazam ravishda bajaring, natijalar uzoq kutilmaydi. Shuningdek, sahifada nafas olish mashqlarini ularni amalga oshirishning butun jarayonini ko'rsatadigan videoda ko'rishingiz mumkin.

Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun nafas olish mashqlarini qanday bajarish kerak

Nafas olish mashqlarini bajarishdan oldin siz asosiy anatomik ma'lumotlar va xavfsizlik bo'yicha ko'rsatmalar bilan tanishishingiz kerak. Biz bu jarayon haqida o'ylamasdan, avtomatik ravishda nafas olamiz. Bola tanasining hujayralarida normal metabolizm uning sog'lig'ining asosi bo'lib, birinchi navbatda nafas olish va nafas olish jarayonida ishtirok etadigan gaz tarkibiga bog'liq.

Nafas olish va bolaning his-tuyg'ulari o'rtasida bog'liqlik mavjud. Biz aytamiz:"Chuqur nafas oling" va bola buni qilganda, uning hayajonlanishi yo'qoladi. Va agar siz vaqti-vaqti bilan nafas olayotgan hayajonli chaqaloqni erkalasangiz, uning nafasi tinchlanadi.

Turli madaniyatlarda nafas ruhning darvozasi va tana va ruh o'rtasidagi ko'prikdir. Ko'plab qadimiy va zamonaviy nafas olish texnikasi mavjud. Biz oddiy nafas olish mashqlarini taklif qilamiz.

Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun nafas olish mashqlari ko'pincha shamollash, bronxit bilan og'rigan bolalar, pnevmoniyadan tuzalib ketganlar va bronxial astma bilan og'rigan bolalar uchun zarurdir. Bolalar odatda bu mashqlarni bajarishdan zavqlanishadi, chunki ular o'yinga o'xshaydi.

Shifolash effekti uchun barcha mashqlar 4-5 marta takrorlanadi, lekin yotishdan oldin 1 soatdan kechiktirmasdan. Ammo esda tutingki, nafas olish mashqlari juda charchagan va bosh aylanishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun ularni 5-10 daqiqadan ko'proq bajarmaslik kerak.

Barcha tovushlar aniq va baland ovozda talaffuz qilinishi kerak va nafas olayotganda shivirlash talaffuz qilinishi kerak.

Nafas olish mashqlari har qanday davolanishni (dori, gomeopatik, fizioterapevtik) mukammal tarzda to'ldiradi, bolaning hali ham nomukammal nafas olish tizimini rivojlantiradi, tananing himoya kuchlarini mustahkamlaydi va nutq apparatining rivojlanishiga yordam beradi.

Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun nafas olishni rivojlantirish uchun qanday mashqlar

Bolalar bilan shamollashning oldini olish va nutq qobiliyatlarini rivojlantirish uchun qanday nafas olish mashqlarini bajarish mumkin? Quyida maktabgacha yoshdagi bolalar uchun nafas olish mashqlari taklif etiladi, ular nutq apparatlarini rivojlantirishga va chuqur, to'liq nafas olishni mashq qilishga imkon beradi. Bolalar uchun ushbu nafas olish mashqlari keng assortimentda taklif etiladi - har kuni o'yin-kulgi dasturini o'zgartirishingiz mumkin.

"Balon"

Farzandingiz hayajonlangan yoki yig'layotgan bo'lsa, uni "balonni portlatish" ga taklif qiling. Bolaning qo'lida kichik balon borligini tasavvur qilsin. To'p qanday rangga e'tibor bering, menga to'pingiz qanday rangda ekanligini ayting. Va sharlarni birgalikda shishirishni taklif qiling - kim kattaroq sharni oladi.

Farzandingizga: "Keling, ishlaymiz" deyishning hojati yo'q. Faqat o'ynashni taklif qiling, chunki bolalikda asosiy faoliyat o'yindir. Farzandingiz bilan mashq bajarayotganda uning harakatlariga izoh berishingiz mumkin:

Biz muloyimlik bilan havoga tortamiz -

Balonni puflasangiz, bemalol.

U bulutlarga uchib ketsin

Men unga o'zim yordam beraman.

"Balon"- yosh bolalar uchun ajoyib mashq. Buni istalgan vaqtda qilish mumkin.

Nafas olish asab tizimini tinchitadi va his-tuyg'ularni tinchlantiradi. Biz chuqur nafas olayotganimizda, biz tashvishli fikrlardan xalos bo'lamiz va ular tomonidan boshqarilmasdan, o'z fikrlarimizni nazorat qilishda ko'proq his qilamiz.

Farzandingiz bilan nafas olishga harakat qiling: chuqur nafas oling, bir burun teshigini yoping; ikkinchisi orqali nafas oling. Keyin aksincha.

"Puf"

Chuqur nafas oling, nafas oling. Nafas olayotganda biz baland ovozda aytamiz: "Puff-puff-puff".

"Begemot"

Yotgan holatda bo'lgan bola kaftini diafragma maydoniga qo'yadi. Voyaga etgan kishi qofiyani talaffuz qiladi:

Begemotlar yotar, begemotlar nafas olishardi.

Mashq o'tirgan holatda va qofiya bilan birga bajarilishi mumkin:

Begemotlar o‘tirib, qorinlariga tegishdi.

Keyin qorin ko'tariladi (nafas olish),

Keyin qorin tushadi (nafas olish).

(Burun orqali nafas oling va nafas oling.)

"Belanchak"

Yolg'on holatida bo'lgan bola uchun diafragma sohasidagi oshqozonga engil o'yinchoq qo'yiladi. Voyaga etgan kishi qofiyani talaffuz qiladi:

Tebranish (nafas olish)

Pastga siljiting (nafas olish),

Qattiq ushlab turing, do'stim.

(Burun orqali nafas oling va nafas oling.)

"Marvarid g'avvoslari"

Bolaga dengiz tubida go'zal marvarid yotganini aytishadi. Nafasni ushlab turadigan har bir kishi uni olishi mumkin. Bola tik turgan holatda, burun orqali ikki tinch nafas oladi va ikkita tinch nafas oladi va uchinchi chuqur nafas bilan og'zini yopadi, barmoqlari bilan burnini chimchilab, nafas olishni xohlaguncha cho'kadi.

"Nafas"

Sizga qushlar, hayvonlar, odamlar, o'simliklar tasvirlangan bir nechta rasmlar kerak bo'ladi. Bola o'tirgan holatda. Voyaga etgan kishi qofiyani talaffuz qiladi:

Men burnim bilan erkin nafas olaman,

Tinchroq, balandroq - xohlaganingizcha.

Nafassiz hayot yo'q,

Nafas olmasdan, yorug'lik o'chadi.

Qushlar va gullar nafas oladi,

U, men va siz nafas olasiz.

(Har bir chiziqdan keyin butun tanangiz bilan nafas oling.)

"Havo futboli"

Paxta momig'i va kublardan "to'plar" tayyorlash kerak.

Paxta jun bo'laklaridan siz to'pni - "to'pni" aylantirishingiz kerak. Darvoza - 2 kub. Bola "to'p"ga zarba berib, "gol urmoqchi". Paxta momig'i kublar orasida bo'lishi kerak.

"Barglarning tushishi"

Yupqa rangli qog'ozdan barglarni kesib oling va bolangizni "bargni tushirishga" taklif qiling - barglarni kaftingizdan puflang.

"Qor yog'ishi"

Paxta momig'idan kichik sharlarni - "qor parchalarini" qiling, ularni bolaning kaftiga qo'ying va "qor yog'dirishni" taklif qiling - kaftdan qor parchalarini puflang.

"Kema"

Farzandingizni engil qog'ozli qayiqni bir piyola suvga qo'yishni taklif qiling, qayiq suzishi uchun silliq va uzoq vaqt puflang. Katta odam aytadi:

Shamol, shabada, yelkanni torting!

Kemani Volga daryosiga olib boring.

"Uch, pat!"

Farzandingizning kaftiga patni qo'ying va u uchishi uchun uni puflashni so'rang.

"tovuq"

Bola tekis turadi, oyoqlari bir oz ajralib turadi, qo'llari pastga tushadi. U qo'llarini qanotlari kabi yon tomonlarga keng yoyadi, nafas oladi, pastga egilib, boshini pastga tushiradi va qo'llarini erkin osadi, "Tah-tah-tah" deydi va bir vaqtning o'zida tizzalarini silaydi, nafas oladi.

Nutqni nafas olishni rivojlantirish uchun mashqlar va o'yinlar to'plami

Taklif etilayotgan nafas olish mashqlari to'plami o'pkaning hayotiy imkoniyatlarini oshiradi va bolaning nutqini rivojlantirishni tezlashtiradi. Nutqni nafas olish uchun o'yinlar va mashqlar aqliy kamolotni tezlashtiradi va chaqaloqning faolligini oshiradi. Nafas olishni rivojlantirish uchun o'yinlar va mashqlar chaqaloq uchun tinch, tanish muhitda o'tkazilishi kerak.

"xato"

Chaqaloq turadi yoki o'tiradi, qo'llarini ko'kragiga kesib, boshini pastga tushiradi; qo'llarini yon tomonlarga yoyadi, boshini ko'taradi - nafas oling, qo'llarini ko'kragiga bog'laydi, boshini tushiradi - nafas chiqaring:

Men yonyapman, - dedi qanotli qo'ng'iz,

Men o'tiraman va xirillayman.

Keyin qo'llarini yon tomonlarga yoyadi, elkalarini to'g'rilaydi, boshini to'g'ri ushlab turadi - nafas oling. Mashqni 4-5 marta takrorlang.

"Turnaychi"

Bola turadi yoki o'tiradi, qo'llarini egib, qo'llarini siqadi, go'yo karnay ushlab turgandek va aytadi: tru-ru-ru, boo-bu-bu, keling, quvurimizga puflaymiz.

"Keling, elkangizga zarba beramiz"

Bola turadi, oyoqlari bir oz ajralib turadi, qo'llari pastga tushadi.

Keling, elkaga puflaymiz (boshni o'ngga aylantirib, lablari bilan naycha yasash, yelkaga zarba berish, boshni tekis - burun orqali nafas olish),

Keling, yana bir narsaga puflaymiz (boshni chapga - nafas olish, lablar naycha bilan),

Quyoshda issiq (bosh tekis - burun orqali nafas oling)

Kunduzi issiq edi.

Keling, oshqozonga puflaymiz (boshini pastga tushiradi, iyagi bilan ko'kragiga tegadi),

Naycha og'zingizga aylanganda (yana tinchgina nafas chiqaradi),

Xo'sh, endi bulutlarga (bosh tekis - burun orqali nafas oling)

Keling, hozircha to'xtaylik (yuzini yuqoriga ko'taradi - naychaga o'ralgan lablar orqali nafas chiqaradi).

Keyin hammasini yana takrorlaymiz: bir, ikki, uch, to'rt, besh.

2-3 marta takrorlang.

"Dandelionga zarba bering"

Chaqaloq turadi yoki o'tiradi, burni bilan chuqur nafas oladi, so'ngra momaqaymoqni puflamoqchi bo'lgandek uzoq vaqt nafas oladi:

Bir karahindiba ustiga zarba

Bu bola qanday zarba beradi?

Pufla, qattiqroq zarba

Va siz sog'lom bo'lasiz.

"Gamster"

Farzandingizni nafas olishga va nafasini ushlab turishga taklif qiling.

Bir necha qadam yuring (10-15), yonoqlaringizni hamster kabi puflang, so'ngra yonoqlaringizga engil uring - og'zingizdan havo chiqaring va burningizdan nafas olib, bir oz ko'proq yuring.

"Qarga"

Bola to'g'ri turadi, oyoqlari bir oz ajralib, qo'llarini pastga tushiradi, qo'llarini qanotlar kabi yon tomonlarga keng yoyadi, qo'llarini sekin tushiradi va nafas chiqarayotganda: "karrr", tovushni (p) iloji boricha cho'zadi.

"Gurg'illash"

Chaqaloq uning oldida bir stakan (yoki shisha) suv bilan o'tiradi. Farzandingizga kokteyl somoni orqali stakanga qanday zarba berishni o'rgating, shunda bitta nafas olayotganda uzoq shovqin paydo bo'ladi. Buruningizdan nafas oling, trubaga nafas oling: "Glug-glug-glug".

"Balonni portlatib yuboring"

Bola o'tiradi yoki tik turadi. Chaqaloqni "balonni portlatish" ga taklif qiling - bola qo'llarini yon tomonlarga yoyib, chuqur nafas oladi, so'ngra sekin qo'llarini birlashtiradi, kaftlarini ko'kragi oldida birlashtiradi va havoni puflaydi - fff. "Balon yorildi" - bola qo'llarini qarsak chaladi, "balondan havo chiqadi" - u "shhh" deydi, lablari bilan proboscis qiladi va qo'llarini tushiradi.

Kattaroq bolalar balonlarni puflashlari mumkin. "Mening sharim"

Bola burun orqali havo olib, og'zidan sekin nafas chiqarish orqali sharlarni puflashi kerak. Voyaga etgan kishi bolalarning harakatlariga she'riy matn bilan hamroh bo'ladi:

Mening sharim, bir, ikki, uch.

Chivindek yengil, qarang.

Men burnimdan nafas olaman, shoshmayman,

Men nafas olishimni kuzataman.

"Sovun pufakchalari"

Bu o'yin-kulgi hammaga ma'lum, bolangizga sovun pufakchalarini puflashni o'rgating: burun orqali nafas oling va uzun va yumshoq naychaga o'ralgan lablar orqali nafas oling, shunda pufak katta va chiroyli bo'lib chiqadi.

Belgilar bilan mashq qiling

Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil, bayroqlar tushirilgan qo'llarda. Bola qo'llarini yon tomonlardan yuqoriga ko'taradi - nafas oladi, ularni yon tomonlardan tushiradi - lablarini qisib qo'yadi.

"Boyo'g'li" o'yini

"Kun" - bola turadi va asta-sekin boshini o'ngga va chapga buradi. "Tun" - oldinga qaraydi va qo'llarini silkitadi - "qanotlari", ularni pastga tushiradi va "u ... fff" deb aytadi.

Balon, spinner bilan o'yinlar

Balon yoki pinwheelni bolaning yuzi darajasida ushlang. Farzandingizdan to'pni yuqoriga uchib ketishi uchun va aylana bo'ylab qattiq zarba berishni taklif qiling.

Quvurlar, shoxlar, hushtaklar, chiyillashlar bilan o'yinlar

Quvurni yoki melodik ovozli hushtakni tanlang va bolangizga xohlagancha zarba bering yoki hushtak chalsin. Bu juda foydali faoliyat.

NAFAS OLISH GIMNASTIKASI KARTOTASI

o'rta guruh uchun.

№1 majmua

1."Keling, nafas olishimizni tinglaylik »

Maqsad:bolalarni nafas olishlarini tinglashga o'rgatish, nafas olish turini, uning chuqurligini, chastotasini va bu belgilarga asoslanib, tananing holatini aniqlash.

I. p.: tik turgan, o‘tirgan, yotgan(hozirda nima qulay bo'lsa). Tananing mushaklari bo'shashgan.

To'liq sukunatda bolalar o'zlarining nafas olishlarini tinglashadi va aniqlaydilar:

havo oqimi qayerga kiradi va qaerdan chiqadi;

nafas olayotganda va nafas olayotganda tananing qaysi qismi harakatlanadi(oshqozon, ko'krak, elka yoki barcha qismlar - to'lqinli);

qanday nafas olish: sayoz(o'pka)yoki chuqur;

nafas olish chastotasi nima: nafas olish va ekshalasyon tez-tez yoki ma'lum bir oraliqda xotirjam sodir bo'ladi(avtomatik pauza); jim, eshitilmaydigan nafas olish yoki shovqinli nafas olish.

2."»

Maqsad:bolalarni jismoniy faollik va hissiy hayajondan keyin dam olishga va tanani tiklashga o'rgatish; nafas olish jarayonini tartibga soling, tanangiz va ruhiyatingizning bo'shashishini nazorat qilish uchun unga diqqatni jamlang.

I. p.: tik turgan, o‘tirgan, yotgan(bu avvalgi jismoniy faoliyatga bog'liq). Agar siz orqangizni to'g'rilab o'tirsangiz, ko'zingizni yumganingiz ma'qul.

Buruningizdan sekin nafas oling. Ko'krak qafasi kengayishni boshlaganda, nafas olishni to'xtating va imkon qadar pauza qiling. Keyin burun orqali silliq nafas oling. 5-10 marta takrorlang. Jismoniy mashqlar jimgina, silliq bajariladi, shunda hatto burunga qo'yilgan kaft ham nafas olayotganda havo oqimini sezmaydi.

3."Bir burun teshigidan nafas oling »

Maqsad:bolalarni nafas olish tizimi, nazofarenks va yuqori nafas yo'llarining mushaklarini kuchaytirishga o'rgating.

I. p.: o'tirish, tik turish, gavda to'g'rilanadi, lekin tarang emas.

O'ng qo'lning ko'rsatkich barmog'i bilan o'ng burun teshigini yoping. Chap burun teshigidan tinch, uzoq nafas oling(ketma-ket pastki, o'rta, yuqori nafas).

Nafas olish tugashi bilan o'ng burun teshigini oching va chap qo'lning ko'rsatkich barmog'i bilan chap burun teshigini yoping - o'ng burun teshigi orqali uzoq vaqt tinchgina nafas oling, o'pkani iloji boricha bo'shatib, diafragmani torting. imkon qadar yuqori, shunda oshqozonda "chuqur" hosil bo'ladi.

3-4. Boshqa burun teshigi bilan ham xuddi shunday.

3-6 marta takrorlang.

Eslatma. Ushbu mashqdan keyin bir burun teshigidan ketma-ket bir necha marta nafas oling va nafas oling.(avval nafas olish osonroq bo'lgan burun teshigi bilan, keyin ikkinchisi bilan). Har bir burun teshigi bilan 6-10 nafas harakatini alohida takrorlang. Tinch nafas olishdan boshlang va chuqur nafas olishga o'ting.

4."Balon » (Oshqozon bilan nafas oling, nafas oling).

Maqsad:bolalarni qorin bo'shlig'i organlarining mushaklarini kuchaytirishga, o'pkaning pastki qismini ventilyatsiya qilishga va pastki nafas olishga e'tibor berishga o'rgating.

I.i.: chalqancha yotib, oyoqlari erkin cho'zilgan, tanasi bo'shashgan, ko'zlari yumilgan. Diqqat kindikning harakatiga qaratiladi: ikkala kaft ham unga tayanadi.

Oshqozonni umurtqa pog'onasiga qaratib, tinchgina nafas oling, kindik pastga tushganga o'xshaydi.

Sekin, silliq nafas olish, hech qanday harakat qilmasdan - oshqozon asta-sekin ko'tariladi va dumaloq to'p kabi shishiradi.

Sekin, silliq ekshalasyon - oshqozon asta-sekin orqa tomonga tortiladi.

4-10 marta takrorlang.

5."Ko'krakdagi balon » (o'rta, qovurg'ali nafas olish)

Maqsad:bolalarni qovurg'alararo mushaklarni kuchaytirishga o'rgatish, ularning e'tiborini ularning harakatiga qaratish, o'pkaning o'rta qismlarini ventilyatsiya qilish.

I. p.: yotish, o'tirish, turish. Qo'llaringizni qovurg'alarning pastki qismiga qo'ying va ularga diqqatni jamlang.

Ko'krak qafasining qovurg'alarini qo'llaringiz bilan siqib, sekin, bir tekisda nafas oling.

Sekin-asta burun orqali nafas oling, qo'llaringiz ko'krak qafasining kengayishini his qiladi va qisqichni sekin bo'shatadi.

Nafas olayotganda, ko'krak qafasi yana qovurg'alarning pastki qismida ikki qo'l bilan sekin bosiladi.

6-10 marta takrorlang.

Eslatma. Qorin va elka mushaklari harakatsiz qoladi. Treningning dastlabki bosqichida bolalar nafas olayotganda va nafas olayotganda ko'krak qovurg'alarining pastki qismini biroz siqish va ochishga yordam berish kerak.

6."Balon yuqoriga ko'tariladi » (yuqori nafas olish)

Maqsad:bolalarni o'pkaning yuqori qismlarini ventilyatsiya qilishni ta'minlab, yuqori nafas yo'llarini kuchaytirish va rag'batlantirishga o'rgatish.

I. p.: yotish, o'tirish, turish. Bir qo'lingizni bo'yinbog'laringiz orasiga qo'ying va diqqatingizni ularga va elkangizga qarating.

Yoqa suyaklari va elkalarining tinch va silliq ko'tarilishi va tushishi bilan nafas oling va nafas oling.

4-8 marta takrorlang.

7."Shamol » (to'liq nafasni tozalash).

Maqsad:bolalarni butun nafas olish tizimining nafas olish mushaklarini kuchaytirishga, o'pkaning barcha qismlarida ventilyatsiya qilishga o'rgatish.

I. p.: o'tirish, turish, yotish. Torso bo'shashgan, oshqozon va ko'krak qafasini tortib, butunlay burun orqali nafas chiqaring.

Oshqozon va ko'krak qovurg'alarini tashqariga chiqarib, to'liq nafas oling.

Nafasingizni 3-4 soniya ushlab turing.

Bir nechta keskin ekshalasyonlar bilan lablar orqali havoni kuch bilan chiqaring.

3-4 marta takrorlang.

Eslatma. Mashq qilish nafaqat mukammal tozalaydi(shamollatadi)yorug'lik, balki hipotermiya vaqtida isinishga yordam beradi va charchoqni ketkazadi. Shuning uchun uni jismoniy faoliyatdan keyin imkon qadar tez-tez bajarish tavsiya etiladi.

8."Kamalak, meni quchoqla »

Maqsad:xuddi shu.

I. p.: tik turgan yoki harakatda.

Qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, burningizdan to'liq nafas oling.

Nafasingizni 3-4 soniya ushlab turing.

Lablaringizni tabassum bilan cho'zing, "s" tovushini talaffuz qiling, havo chiqarib, oshqozon va ko'kragingizga torting. Qo'llaringizni yana oldinga yo'naltiring, so'ngra elkangizni quchoqlagandek ko'kragingiz oldida kesib o'ting: bir qo'l qo'ltiq ostiga, ikkinchisi yelkaga o'tadi.

3-4 marta takrorlang.

9. Mashqni 3-5 marta takrorlang« Jim, xotirjam va silliq nafas oling ».

2-sonli majmua

Ushbu kompleksning maqsadi : ma'lum mushak guruhlarining ohangini kuchaytirish orqali nazofarenks, yuqori nafas yo'llari va o'pkalarni mustahkamlash.

Kompleksning barcha mashqlari bajariladitik turish yoki harakat qilish .

1."Bir burun teshigidan nafas oling ».

1-sonli kompleksdan "Bir burun teshigidan nafas oling" mashqini takrorlang, lekin kamroq dozada.

2."Kirpi ».

Harakat tezligida boshingizni o'ngga - chapga burang. Har bir burilish bilan bir vaqtda, burun orqali nafas oling: qisqa, shovqinli(kirpi kabi), nazofarenks bo'ylab mushaklarning kuchlanishi bilan(burun teshigi harakatlanadi va ulanganga o'xshaydi, bo'yin taranglashadi). Yarim ochiq lablar orqali yumshoq, ixtiyoriy ravishda nafas oling.

4-8 marta takrorlang.

3."Dudoqlar "naycha" ».

Oshqozon va qovurg'alararo mushaklarni tortib, butunlay burun orqali nafas oling.

Dudoqlaringizni "naychaga" qo'ying va keskin ravishda havo torting, barcha o'pkalaringizni to'ldiring.

Yutish harakatini bajaring(siz havo yutayotgandek).

2-3 soniya pauza qiling, keyin boshingizni yuqoriga ko'taring va burun orqali havoni silliq va sekin chiqaring.

4-6 marta takrorlang.

4."Quloqlar ».

Boshingizni chapga va o'ngga silkitib, chuqur nafas oling. Yelkalar harakatsiz qoladi, lekin boshni o'ngga - chapga egganda, quloqlar iloji boricha elkalariga yaqinroq. Boshingizni egayotganingizda torsoningiz aylanmasligiga ishonch hosil qiling. Nafas olishlar butun nazofarenkning mushaklaridagi kuchlanish bilan amalga oshiriladi. Ekshalatsiya ixtiyoriydir.

4-5 marta takrorlang.

5."Sovun pufakchalarini puflash ».

Boshingizni ko'kragingizga egayotganda, burun orqali nafas oling, nazofarenks mushaklarini torting.

Boshingizni yuqoriga ko'taring va sovun pufakchalarini puflagandek, burningizdan havoni tinchgina chiqaring.

Boshingizni pastga tushirmasdan, burun orqali nafas oling, nazofarenkning mushaklarini torting.

Boshingizni egib, burun orqali tinchgina nafas oling.

3-5 marta takrorlang.

6."Til "naycha" ».

Dudoqlar "o" tovushini talaffuz qilishda bo'lgani kabi, "naycha" shaklida buklanadi. Tilingizni tashqariga chiqarib qo'ying, shuningdek, uni "naychaga" katlay?n.

Tilning "naychasi" orqali asta-sekin havo torting, u bilan barcha o'pkalarni to'ldiring, oshqozon va ko'krak qafasining qovurg'alarini shishiring.

Nafas olishni tugatgandan so'ng, og'zingizni yoping. Jag'ingiz ko'kragingizga tegguncha boshingizni sekin pastga tushiring. Pauza - 3-5 soniya. 4. Boshingizni ko'taring va burun orqali havoni tinchgina chiqaring.

4-8 marta takrorlang.

7."Nasos ».

Qo'llaringizni ko'kragingiz oldida birlashtiring, mushtlaringizni siqing.

Oldinga va pastga egilib, har bir prujinali egilishda shinalarni nasos bilan puflagandagidek keskin va shovqinli nafas oling.(5-7 prujinali egilish va nafas olish).

Ekshalatsiya ixtiyoriydir.

3-6 marta takrorlang.

Eslatma. Nafas olayotganda, nazofarenksning barcha mushaklarini torting.

Murakkablik. Mashqni 3 marta takrorlang, keyin oldinga va orqaga egilib turing(katta mayatnik)nafas olish va chiqarish paytida. Oldinga egilganda qo'llaringizni polga erkin torting, orqaga egilayotganda esa elkangizga ko'taring.

Har bir nafas bilan nazofarenks mushaklari taranglashadi.

3-5 marta takrorlang.

8."Jim, xotirjam va silliq nafas oling ».

1-sonli kompleksdan "Jim, xotirjam va silliq nafas oling" mashqini takrorlang, lekin kamroq dozada.

3-sonli majmua

Ushbu kompleksning maqsadi : butun nafas olish tizimining mushak tonusini kuchaytirish.

U o'ynoqi tarzda amalga oshiriladi.

1."Sayyorada shamol ». 2-sonli kompleksdan "Nasos" mashqini takrorlang.

2.""Sat-Nam" sayyorasi - javob bering!" (yogik nafas olish).

Maqsad:bolalarni butun tanasi va barcha nafas olish mushaklarining mushak tonusini kuchaytirishga o'rgating.

I. p.: dumbani tovonga qo?yib o?tirish, barmoqlar cho?zilgan, oyoqlar bog?langan, orqa tekis, qo?llar boshdan yuqoriga ko?tarilgan, barmoqlar, ko?rsatkich barmoqlaridan tashqari, bir-biriga bog?langan va ko?rsatkich barmoqlari o?qdek tutashib, yuqoriga qarab to?g?rilangan.

"Sayyora, javob bering!" bolalar "Sat - Nam" ni kuylashni boshlaydilar.

3-5 marta takrorlang.

Eslatma. "Sat" ni hushtak kabi keskin talaffuz qiling, oshqozoningizni orqa miya tomon bosib turing - bu o'tkir ekshalasyon. "Nam" yumshoq talaffuz qilinadi, qorin mushaklarini bo'shashtiradi - bu kichik nafas.

Nafas olish davri: "Sat" - nafas olish - pauza - "Nam" bilan nafas olish. "O'tirdi" deb talaffuz qilinganda tananing mushaklari taranglashadi: oyoqlar, dumba, oshqozon, ko'krak, elkalar, qo'llar, barmoqlar va oyoq barmoqlari, yuz va bo'yin mushaklari; "Bizga" - hamma narsa dam oladi.

Mashq sekin sur'atda amalga oshiriladi. Bolalar 8-10 marta "Sat-Nam" deyishgandan so'ng, kattalar: "Men qo'ng'iroq belgilarini qabul qildim!"

3."Sayyora tinch, osoyishta va silliq nafas oladi ». 1-sonli kompleksdan "Tinch, xotirjam va silliq nafas oling" mashqini takrorlang, ammo mushaklarning ohangini bo'shatish uchun kamroq dozada.

4."Chet elliklar ».

Maqsad:"Jim, xotirjam va ravon nafas oling", "Sat-Nam sayyorasi - javob bering!" mashqlaridagi kabi.

Amalga oshirishdagi farq: nafas olayotganda mushaklarning kuchlanishi va nafas chiqarishda bo'shashish.

I. p.: yotgan holatda 3-4 marta, tik turgan holda 3-4 marta.

Mashq og'zaki hamrohlik bilan amalga oshiriladi, masalan: "O'zga sayyoraliklar uyg'onmoqda, tarang."

Oshqozon va ko'krak qafasini tortib, burun orqali tinchgina havo chiqaring.

Sekin va silliq nafas oling, o'pkangizni to'liq to'ldiring.

Nafasingizni ushlab turing, barcha mushaklaringizni torting va aqliy ravishda "Men kuchliman" deb ayting.(th)».

Mushaklaringizni bo'shashtirganda, burun orqali havoni tinchgina chiqaring.

Nafas olish simulyatsiyasi mashqlari

1."Surnaychi ». Kresloga o'tirib, qo'llar trubaga siqilib, og'izgacha ko'tariladi. "p-f-f-f" tovushini baland ovozda talaffuz qilish bilan sekin nafas oling.

4-5 marta takrorlang.

2."Bo‘tqa qaynayapti ». Skameykada o'tirib, bir qo'l sizning oshqozoningizda, ikkinchisi ko'kragingizda yotadi. Oshqozoningizni tashqariga chiqarib, ko'kragingizga havo torting(havoni yutish)va oshqozonda chizish - nafas olish. Nafas olayotganda "sh-sh-sh" tovushini baland ovozda talaffuz qiling.

1-5 marta takrorlang.

3."Gorizontal barda ». Tik turgan holda, oyoqlari birga, oldingizda ikkala qo'lda gimnastika tayoqchasini ushlab turing. Tayoqni yuqoriga ko'taring, oyoq barmoqlariga ko'taring - nafas oling, tayoqni yelka pichoqlaringizga tushiring - "f-f-f" tovushini talaffuz qilgan holda uzoq nafas oling.

3-4 marta takrorlang.

4."Partizanlar ». Tik, tayoq(qurol)qo'llarida. Tizlaringizni baland ko'tarib yurish. 2 qadam uchun - nafas oling, 6-8 qadam uchun - "ti-sh-sh-e" so'zining o'zboshimchalik bilan talaffuzi bilan nafas oling.

1,5 daqiqa takrorlang.

5."Semafor ». O'tirgan holda, oyoqlar birgalikda harakatlanadi, qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring va uzoq nafas chiqarish bilan sekin pastga tushiring va "s-s-s" tovushini talaffuz qiling.

3-4 marta takrorlang.

6."Sozlagich ». Tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, bir qo'l yuqoriga, ikkinchisi yon tomonga. Burun orqali nafas oling, so'ngra kengaytirilgan ekshalasyon bilan qo'llaringizning holatini o'zgartiring va "r-r-r" tovushini talaffuz qiling.

4-5 marta takrorlang.

7."To'plar uchmoqda ». Tik turgan holda, to'p bilan qo'llar yuqoriga ko'tariladi. To'pni ko'krakdan oldinga tashlang va nafas olayotganda uzoq "uh-uh-uh" deb ayting.

5-6 marta takrorlang.

8."Chang'ichi ». Chang'i simulyatsiyasi. "mm-mm" deb talaffuz qilib, burun orqali nafas oling.

1,5-2 daqiqa takrorlang.

9."Mayatnik ». Oyog'ingizni elkangiz kengligida turib, tayoqni elkangizning pastki burchaklari darajasida orqangizdan ushlab turing. Tanangizni yon tomonlarga, o'ngga va chapga eging. Yon tomonlarga egilayotganda, "tu-u-u-u-h-h" tovushini talaffuz qilish bilan nafas oling.

TakrorlangHar bir yo'nalishda 3-4 egilish.

10."G'ozlar uchmoqda ». Zal bo'ylab sekin yurish. Nafas olayotganda, qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring. Nafas olayotganda, uzoq "gu-u-u" tovushini talaffuz qilib, pastga tushing.

1-2 daqiqa takrorlang.

Bolalar uchun nafas olish mashqlari nafas olish tizimini rivojlantirish, tananing himoya kuchlarini mustahkamlash va bolalarning jismoniy holatini yaxshilashga qaratilgan mashqlar majmuasidir. Ko'pincha nafas olish kasalliklaridan aziyat chekadigan kichik bemorlar uchun maxsus yaratilgan. Bundan tashqari, bunday mashqlar pnevmoniya yoki bronxitdan tiklanishni tezlashtiradi va astma va adenoidlar bilan og'rigan bolalarning ahvolini engillashtiradi.

Bolalar bog'chasida nafas olish mashqlari o'qitilgan o'qituvchilar rahbarligida amalga oshiriladi. Uyda mashq qilish uchun siz mashqlarni bajarish texnikasini o'rganishingiz kerak. Bunday holda, mavjud kontrendikatsiyalarni hisobga olish kerak.

Nafas olish mashqlari - nafas olish tizimi kasalliklarining oldini olish usuli

Olimlar bolalarning rivojlanishi ko'p jihatdan nafas olishga bog'liqligini isbotladilar. Shu sababli ularni imkon qadar erta to'g'ri nafas olishga o'rgatish kerak. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, har 10 chaqaloqdan 9 tasi noto'g'ri nafas oladi. Ularni jismoniy rivojlanishning bir qator xarakterli xususiyatlari bilan osongina aniqlash mumkin: tor elkalar, kam rivojlangan ko'krak qafasi, doimo ochiq og'iz, harakatlardagi asabiylik.

Nafas olish mashqlari oddiy mashqlardan iborat bo'lishiga qaramay, muntazam mashqlar nafaqat individual tizimlarga, balki butun bolaning tanasiga ham foydali ta'sir ko'rsatadi. Bu shifobaxsh ta'sir nafas olish mashqlari paytida qonning kislorod bilan faol to'yinganligi bilan bog'liq. Buning yordamida miya, o'pka, yurak-qon tomir, asab va ovqat hazm qilish tizimlarining faoliyati sezilarli darajada yaxshilanadi.

Nafas olish mashqlarini bajarish maktabgacha va boshlang'ich maktab o'quvchilari orasida bronxit, bronxial astma va adenoidlar kabi keng tarqalgan nafas olish kasalliklarining ajoyib profilaktikasi hisoblanadi. Nafas olish mashqlari to'plami bolaning tanasining himoyasini kuchaytiradi va hali to'liq shakllanmagan nafas olish tizimini rivojlantiradi.

Shifokorlar bunday darslarni 2 yoshdan boshlab bolalarga dori-darmonlar va nafas olish patologiyalarini fizioterapevtik davolash uchun qo'shimcha sifatida belgilaydilar. Ular bolaning farovonligini sezilarli darajada yaxshilaydi, tiklanishni tezlashtiradi va asoratlar ehtimolini kamaytiradi.

Strelnikova tomonidan bolalar uchun mashqlar to'plami

Ushbu maqola sizning muammolaringizni hal qilishning odatiy usullari haqida gapiradi, ammo har bir holat o'ziga xosdir! Agar siz o'zingizning muammoingizni qanday hal qilishni mendan bilmoqchi bo'lsangiz, savolingizni bering. Bu tez va bepul!

Strelnikovaning bolalar uchun nafas olish mashqlari nisbatan yaqinda qo'llanila boshlandi. Dastlab, ushbu uslubni yaratishda muallif Aleksandra Nikolaevna Strelnikova boshqa auditoriyaga - professional qo'shiqchilarga qaratilgan edi. Maxsus mashqlar ularga yo'qolgan ovozini tiklashga imkon berdi. Vaqt o'tishi bilan, bu mashqlar to'plami nafaqat shikastlangan vokal kordlariga, balki butun tanaga ham foydali ta'sir ko'rsatishi ma'lum bo'ldi. Keyinchalik Aleksandra Nikolaevna texnikani takomillashtirdi, buning natijasida u kattalar va bolalar tibbiy amaliyotida keng qo'llanila boshlandi.

Strelnikovaning nafas olish mashqlari quyidagilarga yordam beradi:

• bo'g'ilishning to'satdan hujumlarini bartaraf etish;
• bosh og'rig'ini yo'q qilish;
• konsentratsiyaning ortishi;
• aqliy rivojlanishni yaxshilash;
• tananing mudofaasini kuchaytirish;
• bolalar bog'chasi va maktabga moslashishni osonlashtirish;
• giperaktivlik, nevrozlar, stress va charchoqning kuchayishini kamaytirish;
• yo'qolgan ovozni tiklash;
• duduqlanishni bartaraf etish.

Strelnikovaning nafas olish texnikasi 3 ta asosiy mashqga asoslangan:

1. "Kaftlar." Tik turgan holatda, chaqaloq qo'llarini tirsagiga egib, kaftlarini pastga tushiradi. Barmoqlarini musht qilib, chuqur nafas oladi. Ushbu harakatlarni kamida 20 marta takrorlashingiz kerak.
2. "Epaulettelar." Boshlang'ich pozitsiyasi: bola turadi, qo'llari mushtlarga siqiladi. Chuqur nafas olib, qo'llarini ochadi va barmoqlarini iloji boricha yoyadi. Nafas olish paytida elkalar va qo'llar juda tarang bo'lishi kerak. Harakatlar 8-10 marta amalga oshiriladi.
3. "Nasos". Bola to'g'ri turadi, qo'llari tananing bo'ylab pastga tushadi, oyoqlari bir oz ajralib turadi. Sekin-asta oldinga egilib, burun orqali qisqa nafas oling va nafas olayotganda siz to'g'rilashingiz kerak. B?k?l?rken, orqa kemerli, bo'yin bo'shashadi. 5-8 yondashuvni bajarish tavsiya etiladi.

Tez-tez kasal bo'lgan bolalar uchun umumiy mustahkamlash mashqlari

Tez-tez kasal bo'lgan bolalar uchun nafas olish mashqlari haqiqiy najotdir. Doimiy nafas olish mashqlari tananing mudofaasini sezilarli darajada kuchaytiradi, turli xil infektsiyalarga chidamliligini oshiradi. Bir necha oylik kundalik mashqlardan so'ng chaqaloqning immuniteti sezilarli darajada oshadi, u yanada quvnoq va faol bo'ladi. Eng samarali umumiy kuchaytiruvchi nafas mashqlari quyidagilardan iborat:

1. "Katta-kichik." Nafas olayotganda, bola oyoq barmoqlari ustida turadi va qo'llarini yuqoriga tortadi, go'yo u qanchalik baland bo'yli o'sishni xohlayotganini ko'rsatadi. Bu holatda bir necha soniya ushlab turiladi. Nafas olayotganda chaqaloq cho'kadi, tizzalarini qo'llari bilan siqib, boshini ularga mahkam bosadi. Shu bilan birga, u "uh-h-h-h" tovushini chiqaradi. Bu poza u kichkina bo'lib qolganligini anglatadi.
2. "Lokomotiv". Mashqni bir nechta oila a'zolari ishtirokida bajarish tavsiya etiladi. Aksariyat bolalar buni juda yaxshi ko'radilar. Birin-ketin turib, bir ovozdan "choo-choo-choo" deb aytsangiz, siz parovozga o'xshab, xonani aylanib chiqishingiz kerak. Bukilgan qo'llar lokomotivning aylanayotgan g'ildiraklariga taqlid qilishi kerak. Harakatlarning tezligi va tovushlarning talaffuz hajmi doimiy ravishda o'zgartirilishi kerak.
3. "Uchar g'ozlar" Bolalar ham ushbu mashqdan zavqlanishlari aniq. Siz xona bo'ylab yurishingiz kerak, qo'llaringizni asta-sekin silkitib, uchib ketadigan g'ozlarga taqlid qilishingiz kerak. Nafas olayotganda qo'llaringizni ko'taring va nafas chiqarayotganda "gu-u-u" tovushini chizilgan holda talaffuz qilishda qo'llaringizni tushiring.

Adenoidli bolalar uchun mashqlar

Nafas olish mashqlari faringeal bodomsimon bezning o'sishini sekinlashtirishga va nafas olish funktsiyasini tiklashga qaratilgan. Agar ular 2-3 kun ichida muntazam ravishda bajarilsa, siz chaqalog'ingizning surunkali burun burunini yo'q qilishingiz va g?rtlakning shishishini engillashtirasiz.

Agar siz doimiy ravishda gimnastika bilan shug'ullansangiz, mahalliy immunitetni sezilarli darajada kuchaytirasiz, respiratorli infektsiyalarning takrorlanishini oldini olasiz va tanani kislorod bilan to'yintirasiz.

1 oy ichida 1-2 daraja faringeal bodomsimon o'sishi to'xtaydi. Nafas olish mashqlari 3-darajali adenoidlarga qarshi kuchsizdir, ammo bu bolalarga operatsiyadan keyingi bosqichda tananing tiklanishini tezlashtirishga imkon beradi. 1-1,5 oylik kurslarda mashg'ulotlar o'tkazish tavsiya etiladi. Bir oylik tanaffusdan so'ng mashg'ulotlarni davom ettirish mumkin. Biroq, ularning soni kuniga 10 dan oshmasligi kerak. Kattaroq samaraga erishish uchun siz har kuni mashq qilishingiz kerak.

Dars davomida quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:

• har bir mashg'ulotdan oldin burun yo'llarini shilliq to'planishidan tozalang;
• Kompleksni har bir mashqni 3 marta takrorlash bilan boshlash kerak, ularni har kuni ikki barobarga oshirish kerak;
• "3 ta takrorlash - 1 daqiqa dam olish - 3 ta takrorlash - 1 daqiqa dam olish" sxemasi bo'yicha mashq qiling.

Adenoidli chaqaloqlar uchun nafas olish kompleksi quyidagi usullarni o'z ichiga oladi:

Mashqlar 4-5 marta bajarilishi kerak. Agar so'ralsa, bu kompleksni ertalab bajarish tavsiya etiladi, uni yotishdan 2-3 soat oldin takrorlash mumkin;

Tez-tez bronxit bilan og'rigan bolaga qanday yordam berish kerak?

Bolalar yuqori nafas yo'llarida tiqilib qolish bilan bog'liq bronxit bilan og'riydilar. Shu bilan birga, bronxlarda yallig'lanish jarayoni rivojlanadi, buning natijasida l?menler shilimshiq bilan tiqilib qoladi. Ushbu viskoz modda zaiflashtiruvchi quruq yo'talning sababidir. Dori-darmonlar bilan bir qatorda nafas olish mashqlari bronxda to'plangan balg'amni suyultirish va olib tashlashga yordam beradi. Bir necha kunlik muntazam mashg'ulotlardan so'ng bolaning ahvoli yaxshilanadi va shilimshiqni yo'talish jarayoni osonlashadi.

Chaqaloqlarda bronxitdan xalos bo'lishga yordam beradigan nafas olish mashqlari:

1. "Qarga". Bola stulda o'tirgan yoki tik turgan holda, nafas olayotganda, qo'llarini yuqoriga ko'taradi va ularni yon tomonlarga keng yoyadi. Keyin, qo'llarini sekin pastga tushirib, nafas olayotganda, u "kar-r-r-r" tovushini talaffuz qiladi va "r" harfini iloji boricha uzoqroq ushlab turadi.
2. "Laylak". Mashq qilishdan oldin, kichkina bolaga ushbu qushning rasmini ko'rsatish tavsiya etiladi, bu chaqaloqni albatta qiziqtiradi va u laylakning bir oyog'ida qanday turishini bilishni xohlaydi. Nafas olayotganda, chaqaloq qo'llarini yuqoriga ko'taradi va bir oyog'ini tizzada egib, oldinga olib boradi. Bu holatda bir necha soniya turgandan so'ng, u nafas chiqarayotganda, u "sh-sh-sh-sh" tovushi bilan nafas chiqarib, asta-sekin boshlang'ich holatiga qaytadi.
3. "Kran". Nafas olayotganda, bola tizzadan bir oz egilib, o'ng oyog'ini ko'taradi. Nafas chiqarayotganda, u qo'llarini yon tomonlarga va pastga yoyib, "ur-r-r-r" tovushini talaffuz qiladi. Xuddi shu harakatlar o'ng oyoq bilan bajarilishi kerak.

Har bir mashqni kamida 4-5 marta takrorlash kerak. Har kuni mashq qilishingiz kerak, buni ertalab qilish tavsiya etiladi.

2-3 va 4-5 yoshli bolalar uchun nafas olish mashqlarining xususiyatlari

Siz 2 yoshdan boshlab bolalar bilan ishlashni boshlashingiz mumkin. Bu yoshda bolalar allaqachon kattalardan keyin oddiy harakatlarni takrorlay olishadi. 4-5 yoshgacha bo'lgan bolalar bilan nafas olish mashqlari to'plamini bajarish bir qator xususiyatlarga ega.

Bolalarni mashg'ulotlarga qiziqtirish tavsiya etiladi, chunki ular hali mashg'ulotning ahamiyatini tushuna olmaydilar. Ularni o'ynoqi tarzda qilish kerak. Faoliyatga imkon qadar ko'proq oila a'zolarini jalb qilish tavsiya etiladi. Ko'pgina kichkintoylar diqqat markazida bo'lishni yaxshi ko'radilar va ular mashg'ulot paytida o'yin-kulgidan bahramand bo'lishadi. Har bir muvaffaqiyatli darsdan keyin chaqaloqni rag'batlantirish va maqtash muhimdir.

Bolani mashq qilishga majburlash qat'iyan man etiladi - bu unga psixologik travma olib kelishi mumkin. Agar chaqaloq injiq bo'lsa va o'qishni xohlamasa, turib olishning hojati yo'q. U bilan ishlash uchun keyinroq qayta urinib ko'rishingiz mumkin. Har bir ota-ona o'z farzandiga qanday ta'sir qilishni biladi. Ba'zi bolalarda siz o'zlarining sevimli multfilmlarini odatdagidan bir oz ko'proq vaqt davomida tomosha qilishni va'da qilib, mashg'ulotlarga qiziqish uyg'otishingiz mumkin, boshqalarda o'qish istagi tunda birga qiziqarli kitob o'qish istiqbollari bilan uyg'onadi.

• ichki organlarning og'ir kasalliklari;
• gipertermik sindrom;
• bosh jarohatlari;
• orqa miya jarohatlari;
• surunkali servikal osteoxondroz;
• turli xil etiologiyalarning qon ketishi;
• yuqori qon bosimi;
• ko'z va intrakranial bosimning oshishi;
• miyopi;
• tromboflebit;
• glaukoma;
• xolelitiyoz va urolitiyoz;
• yurak-qon tomir tizimining shikastlanishi.

Ushbu kasalliklarga e'tibor bermaslik bolalar salomatligi uchun xavfli oqibatlarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Qo'shimcha tekshiruvlar asosida ma'lum bir kompleksning bolaga mos kelishi haqidagi savolga faqat shifokor javob berishi mumkin. Ba'zi hollarda pediatr alohida ehtiyojli bola uchun yumshoq mashqlarni buyurishi mumkin.

3-4 yoshli bolalar uchun nafas olish mashqlari.

Mashq 1. BUBBLES.

Mashq 2. NOSOS.

3-mashq. GAPIRISH.

Mashq 4. SAVOL.

Mashq 5. SICQCHON VA AYIQ.

Mashq 6. BREEZE.

Mashq 7. “TOVUQLAR”.

8-mashq. “ASASI”.

Farzandingizga qanday o'tirishni ko'rsating: to'g'ri, qo'llarini kesib, boshini pastga tushiring.Ari dedi: "Chju-ju-zhu" (biz ko'kragimizni siqamiz va nafas olayotganda biz aytamiz: zhu-zhu, keyin nafas olayotganda biz qo'llarimizni yon tomonlarga yoyamiz, elkalarimizni to'g'rilaymiz va aytamiz ...)Men uchib ketaman, bolalarga asal olib kelaman (u o'rnidan turib, qo'llarini yon tomonlarga yoyib, xonani aylanib, o'z joyiga qaytadi).5 marta takrorlang. Buruningizdan nafas olayotganingizga va chuqur nafas olishingizga ishonch hosil qiling.

Mashq 9. O'TLARNI BIRISH.

Tomosha qiling.

Surnaychi.

Xo'roz.

Bo‘tqa qaynayapti.

Kichik dvigatel.

Gorizontal barda.

Bosqichli marsh!

To'plar uchmoqda.

Nasos.

Katta o'sing.

Chang'ichi.

G'ozlar uchmoqda.