O'tmish hozirgi hayotga qanday ta'sir qilishi mumkin

Afsuski yoki xayriyatki, siz o'tmishda sodir bo'lgan narsalarni o'zgartira olmaysiz. Siz boshqa tanlov qila olmaysiz, boshqa so'zlarni ayta olmaysiz yoki turli harakatlar qila olmaysiz. Ammo hozirgi paytda qila oladigan narsa - o'tmishingizni qabul qilish, to'plangan tajriba uchun minnatdor bo'lish, hisobga olish va iloji bo'lsa, xatolardan saboq olish, o'tmishdagi ijobiy voqealarga kuch beradigan manba sifatida murojaat qilishdir. hozir.

Ammo agar siz hozirgi hayotingizni o'tmishingizdan ajrata olmasangiz, agar o'tmishdagi voqealar yoki tajribalar sizni shu qadar o'ziga tortsaki, ular hozirgi hayotingizga xalaqit bersa, unda siz ularga yopishib qolasiz, ularning ta'sirini hozir, sizni o'rab turganingizda his qilasiz. boshqa odamlar va siz butunlay boshqa tadbirlarda ishtirok etasiz. Bolalikdagi jarohatlar, ko'z yoshlar, shikoyatlar, og'ir daqiqalar va ajralishlar qo'yib yubormaydi, siz doimiy taranglikda yashaysiz, yomon uxlaysiz, dahshatli tushlar ko'rasiz va xotiralaringizdan kelib chiqqan qo'rquvga duch kelasiz. Bundan tashqari: turli xil psixosomatik kasalliklar paydo bo'ladi, siz ruhiy va jismoniy charchadingiz, tashvishlanishni kamaytirish uchun siz spirtli ichimliklar ichishni boshlaysiz yoki haqiqatning chidab bo'lmas tuyg'usidan qochishning boshqa usulini tanlaysiz.

Ushbu savolni o'ylab, men quyidagi fikrlarni ta'kidlamoqchiman:

1. Inson o'tmishda yashaydi, chunki u hozirgi paytda bo'lishga chiday olmaydi. Uning hayoti bo'sh va oxir-oqibat ijobiy voqealar, qiziqarli odamlar yoki ma'noga to'la emas. Ammo o'tmishda, aksincha, yoqimli voqealar, hozir atrofda bo'lmagan muhim odamlar, yana bir muhim va qimmatli narsa borki, hozir odamga haqiqatan ham etishmaydi.
2. Biror kishi o'tmishda "o'z irodasiga qarshi" saqlanadi: u erga biron bir tugallanmagan ish, aytilmagan so'zlar yoki o'tkazib yuborilgan imkoniyatlar bilan qaytariladi. O'tmishda hali ham odamni ta'qib qiladigan ko'plab afsuslar va shikoyatlar yoki inson o'zini kechira olmaydigan xatolar mavjud.
3. Inson o'zi va hayoti uchun mas'uliyatni o'z zimmasiga olishni o'rganmagan, shuning uchun u o'z muammolari va muvaffaqiyatsizliklarida unga etarlicha mehr va e'tibor bermagan ota-onasiga, uni haqorat qilgan sinfdoshlariga yoki hayotini buzgan o'qituvchilariga aybdor bo'lish osonroq bo'ladi. bir marta unga yomon baho berib, uning hayoti.

O'tmishning ta'siridan qanday qutulish kerak, agar u o'tib ketganiga afsuslansangiz?

O'tmish hayotingizning abadiy o'tib ketgan bir qismi ekanligini tushunib oling. O'tgan tajriba, yoqimli daqiqalar, siz bilan birga bo'lgan odamlar uchun rahmat. O'tmishdan sizga nima yaxshilik berganini oling va uni hozirgi hayotingizda manba sifatida foydalaning. Ammo o'tmishingiz bilan hozir siz bilan sodir bo'layotgan voqealardan o'zingizni cheklamang. O'zingizni qiziqarli odamlar va voqealar bilan o'rab oling, hoziroq ijobiy xotiralar yarating! O'tmishni hayotingizdan o'chirib tashlamang, shunchaki qo'yib yuboring. Va energiyangizni hozirgi paytda yashashga yo'naltiring, u bunga loyiqdir!

Agar u sizni ta'qib qilsa, o'tmishdan qanday voz kechish kerak?

- Tugallanmagan ish: Sizni o'tmishga nima olib kelishini tushunishdan boshlang? Nima uchun hozirgi paytda undan voz kechish mumkin emas? Ehtimol, bu tugallanmagan biznes yoki boshqa odam bilan tugallanmagan munosabatlar. O'ylab ko'ring, bu vaziyatni hozir, hozirgi vaqtda tugatish imkoningiz bormi? Ha bo'lsa, qiling! Agar shunday bo'lmasa, qo'ldan boy berilgan imkoniyatlar yoki aytilmagan so'zlardan afsuslanishning nima keragi bor?

— Siz pushaymon bo'lgan qarorlar va harakatlaringiz: Agar biron bir harakatingiz sizga tinchlik bermasa, sizni bunday harakatga nima undaganini eslab ko'ring? Vaziyatga har tomondan qarashga harakat qiling, ehtimol siz o'sha paytda boshqacha harakat qila olmasligingizni tushunib oling. Sizni ushbu qarorni qabul qilishga undagan sabablarni eslang.

— O'zingizga salbiy munosabat: O'tmishdagi o'zingizni qanday his qilasiz? Ehtimol, hamma narsa shundaki, siz noto'g'ri qadamlar, qilingan xatolar va o'tkazib yuborilgan imkoniyatlar uchun o'zingizni qabul qila olmaysiz va kechira olmaysiz. Siz tirik odamsiz va barcha odamlar singari siz ham xatolardan himoyalanmaysiz. Ammo yaxshi yangilik bor: sizda bunday vaziyatlarning yana sodir bo'lishining oldini olishga kuchingiz bor! (Men maqolada o'tmishdagi xatolar uchun aybdorlik bizning hayotimizni qanday zaharlashi haqida yozganman « » )

Baxtsiz hozirgi uchun o'tmishni ayblashni qanday to'xtatish kerak?

Hozirgi muvaffaqiyatsizliklar uchun o'tmishni ayblash juda qulay. Axir, siz hozir yolg'izligingiz va muvaffaqiyatga erisha olmasligingiz uzoq vaqtdan beri odamlar va voqealarning aybidir, lekin siz emas. Bunday holda, siz o'zingiz uchun muvaffaqiyatsiz ekanligingizni, orzu qilgan narsangizga erisha olmaganingizni tan olishingiz shart emas. Shuningdek, siz hozirgi vaziyatni to'g'irlash uchun hech qanday urinishlar qilishingiz shart emas, chunki o'tmishning ta'sirini kamaytirish sizning hayotingiz va muvaffaqiyatsizliklaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishni anglatadi. O'ylab ko'ring, nega bu sizning muvaffaqiyatsizliklaringizni oqlash, taslim bo'lish va boshqalardan hamdardlik va yordam olish usuli, go'yo bolalikdagi salbiy tajriba sizni nogiron qilib qo'ygandek? Shubhasiz, o'tmish hozirgi hayotingizga u yoki bu tarzda ta'sir qiladi. Ammo shu bilan birga, u tufayli siz kuchliroq, tajribali va nimanidir o'rgandingiz.

Ko'p odamlar uchun oldingi salbiy tajribalar ularni yangi hayot boshlashga to'sqinlik qiladi - shuning uchun ushbu maqola yo'llar haqida bo'ladi o'tmishdan qanday voz kechish kerak. O'tmishni unutish va hozirgi kun bilan yashash - tabiiy istak, lekin, afsuski, u har doim ham amalga oshirilmaydi. O'tmishdagi ko'plab muvaffaqiyatsizliklar tufayli yangi munosabatlardan qo'rqish, xiyonat tufayli qayta ishonishni boshlay olmaslik, ilgari ko'p marta boshdan kechirgan og'riqdan qo'rqish, xatolarini takrorlashni istamaslik va hk. Bularning barchasi insonning to'liq hayot kechirishiga to'sqinlik qiladi. Vaziyatni to'g'irlash uchun bir nechta imkoniyatlar mavjud.

Faqat bular nafaqat aks ettirish, balki psixologik usullar bo'ladi. Psixoterapiyada uchish texnologiyasi deb ataladigan usul mavjud. Yunoncha "Lethe" - bu odam o'z hayotini unutgan suvni ichgandan keyin er osti dunyosidagi daryoning nomi edi. Parvoz texnologiyasi - bu o'tmishdagi muayyan daqiqalarni maqsadli ravishda unutish usuli.

O'tmishni qanday unutish kerak

Shikastli xotiralar bilan ishlashning 2 usuli mavjud - bostirish va olib tashlash.

Bostirish yomon xotiralar o'tkir bo'lishni to'xtatishga qaratilgan bo'lib, doimo o'zlarini eng nomaqbul daqiqalarda eslatib turadi. Xotiralarni bostirish uchun ba'zi mashqlar.

1. “Yonayotgan xat”. Siz dam olishingiz, tinchlanishingiz, eng qulay bo'lgan xonada yolg'iz qolishingiz kerak. Bir varaq qog'oz va qalam oling. Sizni hanuzgacha ta'qib qiladigan va sizni og'riqqa olib keladigan barcha vaziyatlarni o'ylab ko'ring. Ularni batafsil yozing, samimiy bo'ling, agar siz uchun qiyin bo'lsa va hatto ko'z yoshlari ham bo'lsa, bu normaldir. Ishingiz tugagach, olovga chidamli idish olib, xatni yoqing. U yonayotganda, olovga qarang va barcha yomon xotiralar va travmatik tajribalar qanday yoqib yuborilgani haqida o'ylang. Bu usul, albatta, o'tmishdagi voqealarni xotirangizdan o'chirib tashlamaydi, lekin ular tomonidan boshqarilmasdan, xotiralaringizning ustasi bo'lishingizga imkon beradi.

2. "TV". Oldingizda katta televizor ekranini tasavvur qiling. Hayotingizdagi salbiy voqealarni aqliy ravishda unga o'tkazing, ularning tomoshabiniga aylang. "Film" ni diqqat bilan tomosha qiling. Keyin ovozni aqliy ravishda o'chiring. Keyin rangni kamaytiring - tasvirni qora va oq, loyqa qiling. Keyin, xotiralar qanchalik qiyin bo'lishiga qarab, 2 ta "oxirgi" mavjud. Agar voqealar juda travmatik bo'lmasa, siz ovoz va tasvirni yana "yoqishingiz" mumkin, shunchaki syujetni komediyaga aylantiring - masalan, harakatni tezlashtiring va qahramonlarni "multfilm" ovoziga ega qiling. Kulgi azob-uqubatlarni engillashtiradi. Agar o'tmish juda shikastlangan bo'lsa, unda rasmni "o'chirish" ni davom eting. Televizorni o'chiring, simni ajratib oling va derazadan tashqariga tashlang.

O'tmishni unutish psixologiyasi

Olib tashlash, nomiga qaramay, bostirishdan ko'ra kamroq shikastli hodisalar uchun mo'ljallangan. Bu xotirani eskirgan, keraksiz ma'lumotlardan tozalashga qaratilgan bo'lib, yangi ma'lumotlarni o'z o'rniga "yuklash" mumkin. Misol uchun, biz xotira matritsasini so'zlardan yaratilgan bir qator tasvirlar bilan to'ldirdik. Keyin, matritsaning birinchi katagiga e'tibor qaratib, biz nam lattani "olamiz" va undagi tasvirni o'chirib tashlaymiz. Birinchi hujayra qoladi, lekin hozir bo'sh va unda yangi assotsiativ kompozitsiyalar joylashtirilishi mumkin. Keyin, ketma-ket, hujayra bo'ylab, biz butun matritsadan o'tamiz va qolgan barcha tasvirlarni o'chirib tashlaymiz.

Agar juda ko'p ma'lumot bo'lsa, unda bunday qabul qilish juda ko'p vaqtni oladi. Shunday qilib, siz boshqa usuldan foydalanishingiz mumkin. S.V tomonidan taklif qilingan. Shereshevskiy, sovet jurnalisti, ajoyib xotira egasi va professional mnemonist. U turli mashg'ulotlarda qatnashdi, u erda xotira qobiliyatini namoyish etdi. U o'zining qabulini quyidagicha ta'rifladi: " Alohida seanslar bir-biriga aralashib ketmasligidan xavotirlanib, men taxtani aqliy ravishda o'chiraman va go'yo uni butunlay umidsiz va o'tib bo'lmaydigan plyonka bilan yopaman. Seans tugagach, men uni aqliy ravishda olib tashlayman ... Men hali ham tomoshabinlar bilan gaplashaman va bu vaqtda men bu filmni qanday qilib qichqirayotganini eshitib, qo'llarim bilan ezaman."Agar bu yordam bermasa va juda ko'p ma'lumot bo'lsa, Shereshevskiy, birinchi qarashda, unutishning paradoksal usullariga murojaat qildi:" Odamlar eslab qolish uchun yozib qo'yishadi... Bu menga kulgili tuyuldi va men buni o'z yo'limda qilishga qaror qildim: ular yozgani uchun, shuning uchun ular eslashlari shart emas. Bu shuni anglatadiki, agar yozsam, buni eslab qolishim shart emasligini bilib olaman ... Va men bu unutish qonunini kichik narsalarda qo'llay boshladim: ba'zi topshiriqlarda, familiyalarda, telefon raqamlarida.».

O'tmishni unuting va hozirgi bilan yashang

Yuqorida o'tmishni unutish uchun professional terapevtik usullar mavjud edi. Ular murakkab va qiyin vaziyatlar uchun ko'proq mos keladi. Agar o'tmish sizga unchalik og'irlik qilmasa, unda siz osonroq yo'llar bilan o'tishingiz mumkin.

1. Siz hamma odamlar xato qilish huquqiga ega ekanligini tushunishingiz kerak. Agar biror narsada yoki kimdadir xatoga yo'l qo'ygan bo'lsangiz, noto'g'ri ish qilgan bo'lsangiz va natijada hamma narsa noto'g'ri bo'lgan bo'lsa, unda siz hech narsada aybdor emassiz. Har bir inson bir nechta narsada xato qiladi, lekin boshqasida. Bu tajriba va hayotingizning bir qismi. Buni hurmat qilishni o'rganing.

2. Xatolaringiz siz emasligini tushuning. Bu erda tenglik belgisi yo'q. Sizning shaxsiyatingiz va siz bilan sodir bo'lgan voqealar ikki xil narsadir. Shuning uchun siz o'zingizni yomon, ahmoq yoki muvaffaqiyatsiz deb hisoblamasligingiz kerak.

3. Salbiy his-tuyg'ularni bir vaqtning o'zida emas, balki alohida-alohida ishlang - g'azab, g'azab, norozilik, umidsizlik. Ularning har biri o'z tuzatish usullariga ega.

4. Diqqatingizni o‘tmishdan kelajakka ko‘chiring. Bizning ongimiz istamagan, qo'rqqan, xavotirda bo'lgan narsalarga qaratilgan. Uni boshqa narsa bilan band qiling - ideal kelajakning rasmini tasavvur qiling va bu haqda o'ylang. Barcha tafsilotlarni chizib oling va ular haqida o'ylang.

Hozirgi vaqtda yashash va o'tmishni unutish uchun bir nechta samarali usullar mavjud. Birinchidan, o'zingiz bilan halol bo'ling va nima uchun vaziyat sizni uzoq vaqtdan beri bezovta qilayotganini tahlil qiling. Siz o'zingizni aybdor his qilishingiz va o'tmishdagi voqealardan voz kecholmaysiz. Bunday holda, bir varaq qog'ozni olib, sizni hali ham tashvishga solayotgan barcha salbiy voqealarni aniq yozib qo'yish yaxshiroqdir. Shundan so'ng, siz yozgan narsalarni yoqing yoki kichik bo'laklarga bo'ling. Shunday qilib, siz psixologik jihatdan bir qator vaziyatlardan xalos bo'lishingiz mumkin.

Hozirni o'rnatish

Hayotingiz bebaho sovg'a ekanligiga va vaqt har daqiqada aql bovar qilmaydigan tezlikda o'tayotganiga o'zingizni moslashtirishingiz kerak. Bu erda va hozir mavjud bo'lish, agar siz ushbu lahzaning muhimligini to'liq tushunsangizgina, sizga ijobiy his-tuyg'ularni beradi. Agar siz yana o'tmishdagi muammolarga qaytishni boshlasangiz, bu 5 yildan keyin qanchalik dolzarb bo'lishi haqida o'ylab ko'ring. Ayni paytda o'zingizni qiynalayotgan narsaga e'tibor qaratasizmi?

To'g'ri motivatsiya

Biror kishining o'tmish haqidagi fikri obsesyonga aylanganda, qoida tariqasida, bu qurbonning pozitsiyasini anglatadi. Tushunmaslik, xafagarchilik, umidsizlik, haqiqatni og'riqli idrok etish - bularning barchasi boshqa odamlarning harakatlari bilan bog'liq. Bunday his-tuyg'ularni boshdan kechirish orqali siz o'zingizni avtomatik ravishda o'tmishda yashashga tayyorlaysiz. Salbiylik bilan bog'liq bo'lgan odamlar va vaziyatlardan voz keching. Sizning harakatlaringiz, hayotingiz va boshqa odamlar bilan munosabatlaringiz uchun faqat siz javobgar ekanligingizni qabul qiling. Natijada hayot faqat shu yerda va hozir bor degan xulosaga kelasiz. O'tmish - bu qaytarib bo'lmaydigan segment va kelajak noma'lum. Shunga ko'ra, hayotning bu davrlari haqida tashvishlanishning ma'nosi yo'q.

Ko'p odamlar munosabatlarning buzilishini og'riqli qabul qilishadi. Ularda yangicha yashash, o'zlariga vaqt topish va yangi sherik izlash uchun kuch va xohish yo'q. Keling, nima uchun o'tmishdagi munosabatlar normal yashashimizga imkon bermasligini va hamma narsani unutish va qo'yib yuborish uchun nima qilish kerakligini aniqlaylik.

Nima uchun o'tmishdagi munosabatlar hayotga xalaqit beradi

Hissiyotlar bo'roni.Agar siz u bilan ajrashishingiz mumkin bo'lsa ham, odamni boshingizdan chiqarib tashlash qiyin. Ayniqsa, agar sheriklardan biri ikkinchisini tashlab ketgan bo'lsa, ajralish yaqin odamni yo'qotish sifatida qabul qilinadi. Inson g'azab yoki qayg'uni to'playdi, u quvonchni boshdan kechirmaydi, faqat halokatni boshdan kechiradi. Ha, siz g'azablanishingiz yoki azob chekishingiz kerak, lekin bu yaxshi. Ajralishdan keyin vaqt kerak - birinchi navbatda, g'azab qayg'uga aylanadi, keyinroq odam boshqacha yashashi mumkinligidan xursand bo'lishni boshlaydi.

Uyat.O'zaro munosabatlarni buzish ko'pincha sharmandalikka olib keladi - "boshqalar ko'p yillar davomida o'z oilalarini birga saqlashga muvaffaq bo'lishadi, lekin men buni qilmayman". Sharmandalik zaharliligi tufayli xavflidir, shuning uchun siz taslim bo'lasiz, sizda davom etish va yangi munosabatlar qurish yoki yolg'iz tinch yashash uchun kuchingiz yo'q. Ajralish tufayli sharmandalik shunchalik kuchli bo'lishi mumkinki, inson o'zining qanchalik yomonligini va qanchalik afsuslanayotganini ko'rsatmaslik uchun ijtimoiy aloqalarni o'chirib qo'yadi.

Odatlarni buzish.O'zaro munosabatlarda odamlar birgalikda juda ko'p ish qilishadi: uyg'onish, nonushta qilish, ishdan keyin dam olish, sayohat qilish. Ajralishdan so'ng, odam hamma narsani yolg'iz bajarishi kerak. Do'stlarimni odatdagi faoliyatimga jalb qilishim kerak, ammo bu yordam bermaydi. Yangi rejimga moslashish qiyin - ba'zida odam boshqasi uchun nimadir qildi. Endi u nonushta qilishni yoqtirmasligini va kechqurun sayr qilishni tushunadi, lekin ularni nima bilan almashtirishni bilmaydi.

Bezovta qiluvchi sherik.Ba'zan ajralishdan so'ng, sheriklardan biri tinchlik o'rnatishga va munosabatlarni qayta boshlashga harakat qiladi. Ikkinchi sherik o'tmishga qaytishni xohlamasligi mumkin - u sobiq odamning qat'iyatidan qo'rquvni his qiladi, o'zini himoya qiladi va yanada g'azablanadi. Ehtimol, u haddan tashqari choralar ko'radi: ko'chirish yoki politsiyaga ariza berish.

Nima uchun o'tmishdagi munosabatlardan voz kechish qiyin?

Katta yo'qotish.Sherik bilan xayrlashish, yaqin kishining o'limi kabi kuchli bo'lishi mumkin. Ba'zida odamlar qayg'uni qabul qilishning bir xil bosqichlaridan o'tadilar: rad etish, g'azablanish, savdolashish, tushkunlik, qabul qilish. Shuning uchun, ajralishdan so'ng, odamlar bir necha oy yoki hatto yillar davomida tushkunlikka tushishadi.

Neyron aloqalari.Agar sheriklar o'zaro rozilik bilan ajralishsa, ajralish osonroq bo'ladi. Ammo sobiq sevgilingiz haqidagi fikrlardan xalos bo'lish hatto bu holatda ham qiyin - miya asabiy aloqalarni tiklash uchun vaqt kerak. Kafelar, parklar, kinoteatrlar - hamma narsa sizga o'tmishdagi munosabatlarni eslatadi. Yangi neyron aloqalar paydo bo'lishi uchun siz yangi fikrlar va odamlar bilan bir xil joylardan o'tishingiz kerak bo'ladi.

Inson ijtimoiyligi.Biologik darajada ham inson ijtimoiy mavjudotdir. Unga yolg'iz qolish qiyin. Sherik bilan ajralib chiqqandan so'ng, "teshik" bilan yashash va boshqa odamga ehtiyoj sezish qiyin. Shu bilan birga, bu teshikni yamoqqa kuch yo'q - vaqt o'tishi kerak.

O'tmishdagi munosabatlardan qanday voz kechish kerak